Підвищення таймінгів працює один і той же трек

Я був ходьба/біг 4-кілометровій трасі кожен день, за останні 7 днів, і завжди готове протягом 30 хвилин. До цього я ще не зробили якихось звичайний працює, але я грав у звичайну не на витривалість близько 3 років тому, і іноді працює.

Я хотів би поліпшити, запустивши трек в 25 хвилин, але навіть сьогодні, на 7-й день, я все ще борються, щоб заповнити 4 км трек за 30 хвилин. Це нормально показують ніякого покращення після 7 днів, і як довго це займе, щоб побачити результати? (Примітка: очевидно, час буде змінюватись в залежності від людини, але є нормальний вибір? Е. Р. Лікарі є нормальні діапазони для рівня цукру крові, хоча рівень цукру в крові у всіх різні.)

+207
user1432222 5 вер. 2012 р., 11:09:36
28 відповідей

Кілька переваг працює на відкритому повітрі:

  • Сонце (отримати свій вітамін D!)
  • В залежності від рівня смогу і ваш центр чистота і систему фільтрації повітря, там напевно свіжіше чистого повітря зовні.
  • Якщо ви запустите "босоніж" (наприклад, Vibrams) по бруду/трави, ви отримаєте деякі додаткові стабілізуючі роботу.
  • Якщо вас переслідує собака, ви будете мати додаткову мотивацію, щоб дійсно підштовхнути себе на 100%! :-)
+956
MikeB 03 февр. '09 в 4:24

Вправи, як хрускіт і поворот, в якому ми повинні спиратися на підлогу, але ми можемо зробити це на ліжку? Наш матрац ліжка в основному жорсткий.

+936
mshikher 7 груд. 2019 р., 00:11:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я планую отримати еліптичні (крос) тренер. Після деяких досліджень я виявив деякі рекомендації про те, як вибрати один з докладною інформацією про різних характеристик і моделей.

Я знайшов два різних типів машин; з магнітним опором та інші з опором ременів. Магнітні дорожче, і він повинен бути тихіше і більше рівнів опору.

Подруга розповідала, що магнітні краще для колін і суглобів в цілому, однак, я не міг знайти нічого, щоб підтримати це. У кого-небудь є досвід з обома типами і можуть надати інформацію про що краще з точки зору фізичного впливу і чому ?

+927
user70831 28 вер. 2010 р., 04:39:09

Розтягнути його. Носок торкань і нахилів вперед-це відмінний спосіб, щоб розтягнути назад. Є також купа поз йоги, які можуть допомогти вам розім'яти спину різними способами (я рекомендую перевірити yoga.about.com, який має купу поз, які ви можете фільтрувати по анатомії). Ви можете зробити це до, під час і після концерту, щоб допомогти вашій спині відчувати себе краще.

Стежити за своєю поставою. Багато людей мають тенденцію до за арки або розігнути їх назад занадто багато, і возитися з їх вирівнюванням хребта. Кожен так часто, перевірте і переконайтеся в тому, щоб виправити поставу. Якщо у вас є біль в попереку, не нахиляючи стегна до крайності в одну сторону або іншу.

Зробити стегна нахили. Припускаю, що це біль у попереку, роботу спиною кожен так часто робити тазостегновий нахиляється. Тобто, нахилити таз вперед або назад, щоб подовжити і стискати нижню частину спини. Працює це збільшить кровотік і змушує вас змінити свою позицію трохи великий.

У довгостроковій перспективі, зміцнити спину. Більшість болів в спині викликається або ускладнюється слабкістю м'язів спини. Навіть коли люди працюють, Вони думають, що "ядра" як АБС, але ваша серцевина-це всі м'язи, які допоможуть вам тримати себе у вертикальному положенні (а там їх багато!). Дуже часто спина болить знехтувати, що призводить до болю. Для того щоб допомогти запобігти його, зміцнити м'язи, щоб вони могли забезпечити хорошу підтримку для хребта, ребер і всієї верхньої частини тіла, і, в кінцевому рахунку, зменшити або усунути біль.

+912
Karen Peterson 25 лип. 2017 р., 12:30:41

Я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який знає і розуміє ваші рани за думку. Я особисто використав йогу для реабілітації діяльності і швидко виявили, що пози і переходи були болючі або принаймні не вигідно.

Якщо ви зробили фізіотерапію і раніше, ви, ймовірно, знаєте, як судити про те, як ваше тіло відчуває. Деякі пози може посилити травму суглобів і м'язів, і інші можуть бути відмінними в підтримці тонусу і гнучкості. Мій регіон має падіння в йозі для людей з травмами. Принаймні шукати щось подібне, у місцевій лікарні, де ви можете попросити зворотний зв'язок від кого-то що усвідомлює характер травм.

Є всі види програм йоги. Звучить якось підтримувати гнучкість і тонкого м'язового контролю буде вигідно. Звичайно, не знаючи вас, це просто моє загальна думка, щоб спонукати вас продовжувати шукати нові способи роботи, що вам підійде краще, ніж те, що ви зробили в минулому.

На стороні записки, за те, що схильна до травм або застряг з численними травмами, ви дивилися на водній терапії? Фізіо в басейні, я маю на увазі.

+860
Singulaere Entitaet 27 лип. 2010 р., 12:06:45

Звучить як психологічна проблема, щоб бути чесним. У вас є 20 встановити в якості своєї мети і таким чином, коли ви досягнете цієї мети, ви замерзаєте. Дійсно, потрібно проштовхнути, навіть якщо це всього один або два. Дві можливі стратегії:

  1. Є друг, спокійно порахувати віджимання для вас і не зупинить вас, поки ви не натиснете 25. Робіть все можливе, щоб не думати про цифри. Замість цього зосередитися на відчутті техніку, орієнтуючись на ваші м'яза і дихання.
  2. Пообіцяйте собі нагороду, якщо ти потрапила в ціль. Коли ви йдете до вашої позиції, думаю "ок, мета 25, рівно 25, і якщо я можу вдарити, я дозволю собі подивитися, що в наступному епізоді Гри престолів". Він навіть не має значення, якщо ви насправді дати собі цю нагороду, але просто тримати його там, дає вам, що додатковий трохи мотивації вам потрібно. Я роблю це все час, коли працює. Я відчуваю, що я не можу йти далі, і я кажу собі, що це просто, поки не дійду до наступного знаку "стоп", потім я піду. Половину часу, я продовжую йти після того, що знак "стоп", тому що я не так втомився, як я думав. Просто щоб довести собі, що ви можете Натисніть, що Марк може бути достатньо, щоб прорватися.
+542
tabi 4 трав. 2010 р., 23:22:17

Одним з можливих пояснень розбіжності висота: вважаю, що протягом дня, ваш точний зростання не постійний. Вранці, після пробудження, ви насправді трохи вище, ніж ви в той вечір, коли ви лягаєте спати. Інше пояснення полягає в мінливості постави, а також неточність вимірювання.

Як вже згадувалося в іншому місці, ІМТ не є відповідним діагностичним критерієм для медичних проблем. Своїй простоті і легкості розрахунку, однак, призвело до його широкому використанню в якості проксі для медичних умовах (наприклад, у страхуванні андеррайтинг). Більш важливим заходом у роздруківці у вас відсоток жиру в організмі-по суті, саме це значення, що ІМТ був спочатку призначений для кореляції з (але ця залежність слабка).

Також майте на увазі, що відсоток жиру в тілі може бути виміряна і обчислена різними способами, і деякі методи є неточними, недостовірними та/або ненадійні. Биоимпедансометрия-це метод менш точний, ніж гідростатичний занурення. Враховуючи цифри в роздруківці, малоймовірно, що відсоток жиру в організмі розраховується від ІМТ (це, звичайно, дико неточні спосіб і майже безглуздо).

+488
Emmanuel Figuerola 19 черв. 2019 р., 06:59:39

Робити те, що один з моїх партнерів не працює зі мною. Працювати пліч-о-пліч зі мною, поки ви відчуваєте необхідність "розтягти", а потім спринт трохи вперед. Потім повернутися назад і працювати разом. У деяких випадках ви можете отримати близько до працюючої в 1,5 рази відстань (як увійшли наші фітнес-трекерів).

+462
Vlueboy 4 квіт. 2013 р., 13:09:14

Стоячи в такому положенні, як це

enter image description here

Я хочу мати можливість зістрибнути з легкістю землі з однією ногою). Звичайні присідання не працюють добре для цього виду руху. Пістолет присідання-це найкраща практика, але для цього ви повинні мати певну силу. Хоча, я можу зробити це, утримуючи стіну, і це буде мій вибір, якщо я не знайду нічого краще тренування. Так що інші типи тренувань я можу зробити, щоб збільшити цю силу?

+457
xuesen Zhang 7 груд. 2018 р., 16:11:05

Якщо у вас є ця проблема, ви повинні обов'язково розповісти лікареві. Ви можете запитати до невролога, щоб виключити ряд неврологічних можливостей. Ревматолог може знадобитися консультація якщо здається, що це аутоімунне. У мене це є, і це продовжує погіршуватися з року в рік досі я з працею можу ходити. Виявляється у мене митохондриальное захворювання. Я бачив мітохондріальна генетика в Атланта. Майже всі ці умови є прогресивними і більшість з них займають багато часу, щоб діагностувати, так що не здаватися.

+413
Jrc 13 вер. 2014 р., 21:09:01

Ти за столом протягом багатьох років, він може просто зайняти тривалий час за ваші зусилля, щоб показати прогрес.

За те, що ви вже пробували, я настійно рекомендую постійної реєстрації. Частина вашої проблеми може бути те, що ти зробив все, щоб повернутися на ті ж позиції (сидячи за столом), що робить його важким для вашого тіла, щоб змінити. Це припущення, очевидно, але постійної реєстрації творив чудеса для мене.

Стоячи або сидячи, професійна ергономічна оцінка також буде цінним.

Простіше кажучи, якщо весь день за столом викликає проблеми кращим засобом будуть фіксувати ваш робочий стіл, а не намагатися пом'якшити його проблеми з допомогою вправ.

+381
Petr Viktorin 7 лют. 2013 р., 02:23:27

У словах кожного тренера є: кардіо, Кардіо, кардіо.

Навчання ваги дасть вам силу, але тільки кардіо спалювати жир.

+372
Best Dev Tutorials 11 лют. 2011 р., 21:47:21

Маючи дуже маленький відсоток жиру в організмі, безумовно, допомагає, Але навіть так, як це можна робити сальто і т. д. будучи настільки тонкий, в той час як люди з величезними м'язами не можу навіть підняти з землі.

Будь вправ вони використовують і чому вони не набрати м'язову масу? Існуючі м'язи стають скуштувати більш міцні сорти?

+363
Malia Reagan 4 серп. 2016 р., 06:50:38

Він може бути на фітнес, спорт або просто повсякденному житті.

Все, що я чую й знаю про ектоморфів є:

  • Вони з усіх сил намагаються набрати вагу (будь то жир або м'язи), і вони схильні легко втрачати завойоване.
  • Вони мають дрібні кістки, поклавши їх на "слабкі сторони" спектру і на більш високому ризику остеопороз.
  • Вони, як правило, мають низький рівень жиру, тому його важче для тіла, щоб регулювати температуру.

Тому здається, що людей з таким типом тіла (в тому числі і я) "програв" в генофонді і вся життя коту під хвіст. Може хто-небудь пролити світло на мене і скажіть мені, якщо є що-небудь хороше з такий?! :(

+293
sudobash 17 лист. 2019 р., 07:40:08

Я б порекомендував залишатися вдома в основному заради інших членів тренажерний зал....не передати мікроби. Витрачати час на читання/переглядає свій план тренувань і техніки, ви, можливо, не зможе стільки підняти, але ви можете зосередитися на тому, як ви підніматися, використовуючи ручку мітли, щоб пройти через рухів.

+287
user9172087 18 вер. 2014 р., 15:04:12

Як крос-тренінгу вправа стрибки через скакалку-це чудове заняття. Це дасть вам деякі кардіо вигоди, а також литок і зміцнення ніг. Проте одне лише це не допоможе вам в кінці тривалого бігу.

Кращий спосіб тренуватися в довгостроковій перспективі, щоб запустити. Необхідно запланувати один довгостроковій перспективі кожну тиждень по 60-90 повільніше, ніж ви очікували темп гонки. Ідея полягає в тому, щоб побудувати вам аеробну витривалість, а також отримувати ваші ніжки на час і відстань ви будете працювати.

+282
Nakaret Prasertwit 10 лют. 2015 р., 12:50:26

Ось одна вправа з Bodybuilding.com:

  1. Почати варто з гантелями в кожній руці, ноги на ширині плечей.

  2. Опустити гирі на підлогу, зігнути в стегнах і колінах, штовхаючи свої стегна назад до тих пір, поки гантелі досягають підлоги. Це буде ваша стартова позиція.

  3. Щоб почати рух, люто стрибати вгору за рахунок розширення стегна, коліна й щиколотки до acclerate ваги вгору. Підтримка нейтральний захоплення гантелі, тримати руки прямо до повного розширення досягається.

  4. Після повного висування, rebend стегна і коліна, щоб отримати вага в присяд позиції. Дозвольте руки зігнути, направляючи гантелі до плечей.

  5. Після отримання ваги в положенні присідання, розширення стегна і коліна, щоб закінчити в положенні стоячи з обтяженням на плечі.

+258
Soviet France 18 серп. 2010 р., 21:53:17

Бігова доріжка, звичайно. Ваше тіло буде звикнути до парку або будь-якому ОКР. Де ви considor пішки, тоді як бігова доріжка допоможе вам у varition. І як ви сказали, що ви можете приділяти більше часу пройти деяку відстань без бігової доріжки, то це не допоможе так сильно.. тому що чим більше ви будете прикладати зусилля в найменший час, тим більше ви будете втрачати вагу, порівняно з іншими метод, який ви згадали.

+230
EKO SUHARTONO 21 груд. 2019 р., 05:57:23

Так, є різниця.

Наприклад, в цій лекції, спати вченого Джесіці Пейн з Університету Нотр-Дам говорить про важливість сну в контексті придатності (не тільки фітнес).

Сну відрізняється від просто бездіяльності, див, наприклад, статтю в Вікіпедії по темі. На відміну від інших, під час сну організм росте і самовосстанавливается, а мозок будує нові нейронні зв'язки набагато більше, ніж коли ви пильнуєте, які є ключовими для поліпшення фізичної форми.

На особистому рівні, я почав відстежувати сон, а також тренування і мені зрозуміло, як це впливає на те, як сильно я можу/повинний займатися і як, ймовірно, я застудився. Тобто якщо я знаю, що я буду спати мало (поїздки і т. д.) -> планую зробити високу інтенсивність тренування в інший день.

Як приклад, ось мій дані за останні 28 днів включений. Після ночі з дуже мало спати (довгий переліт), я зосереджений тільки на дуже легкі тренування (ходьба/йога).

enter image description here

+205
Aysha Winrow 16 січ. 2010 р., 10:28:08

Ні, підривних рухів не обов'язково призводить до травм. Виконано правильно після періоду акліматизації, підривних рухів цілком безпечні. Рекомендації повинні бути повільними, усвідомленими, і під контролем у всі часи означало для населення. Більшість людей слабкі, схильні до травм, і навряд чи здатний шукати інструкції підривних рухів. Тому рекомендацією уникати підривних рухів є обґрунтованим. Однак, краще і рекомендації будуть для цих людей, щоб зміцнювати й удосконалювати себе, щоб вони могли безпечно виконувати вибухові руху.

Ми бачимо цей розрив між загальні рекомендації вправи і спорт рекомендації Регулярно займатися спортом. Наприклад, людям кажуть: "Не затримуйте дихання під час реп", а не про те, як правильно затримувати дихання. Люди повертаються в бік менш ефективних методів, оскільки вони менш вимогливі. Це розумно, але вона встановлює нижню планку так само. Люди, які ніколи не напружуються з більш складних вправ ніколи не побачите величезні переваги, що це приносить.

Безпечне вибуховий рух можливо: один управляє запуском (і зловити, якщо вона існує) з правильною формою. З правильно підібраними вагами і раціонально підібрані вправи, що це безпечно і не призводить до травм. Раціонально підібрані фізичні вправи-один, відповідний рівень міцності. Я може бути готова до влади чиста, коли вам потрібно зміцнити нижню частину спини в тязі перед владою чистий. Ви можете бути готові для спринтів, а мені треба повільно протягом декількох тижнів. Вона може бути готова для гирьового гойдалки в той час як він повинен працювати спочатку на вагу тіла рухів.

Аварії звичайно трапляються вибухові вправи, як вони роблять вправи виконуються повільно. Аварійність трохи вище, але переваг набагато більше, а також.

+193
JedaiCoder 20 жовт. 2017 р., 08:32:46

Чесно кажучи, я думаю, чи знаходитеся ви більше або менше-вага це не здоровий зациклюється на шкалі. Загальна вага тіла-це як градусник, він тільки говорить вам, якщо щось не так, але вона не скаже вам, що це може бути.

Набирає м'язи потрібна важка робота, і з'їсти багато їжі. З деяких причин, є люди, яким за тел сказати їм, що вони дуже рано достатньо їжі. Інших людей, будь то через років ігнорування повний сигнал або просто генетично не отримаєте, що почуття так швидко, схильні набирати вагу. Гормону, найбільш пов'язане з цим вплив лептину. Якщо ви боретеся, щоб набрати вагу, ваше тіло або виробляє занадто багато або занадто чутливим і ви перестаньте є перш, ніж ви зможете набрати вагу. Якщо ви боретеся з набором ваги, то тіло або не виробляє достатньо лептину, або це занадто нечутливі до нього.

Лептин, як інсулін, реагує на споживання вуглеводів. Також, як інсулін, перенаповнення фаршем оболонка з вуглеводів з плином часу зробить вас нечутливими до цього гормону. Для людей вже надмірна вага, відмовляюся від вуглеводів протягом декількох тижнів допоможе відновити чутливість. Якщо у вас недостатній вагу, ви можете хотіти упакувати на вуглеводи протягом цього часу. Мета полягає в зниженні чутливості до лептину.

Що сказав, переконайтеся, що у вас є фізична активність, щоб відповідати їжу. Докладаємо всі зусилля, щоб точки виснажує всю енергію у тебе м'язи, а потім з'їсти їжу з пристойною кількістю білка, але йдуть на багато вуглеводів. Це дійсно не має значення на даний момент якісь. Більшу частину того, що ти з'їси піде у ваші м'язи, щоб поповнити те, що вам потрібно.

Так що якщо ви працюєте свій раціон такий:

  • Білка: ~1г на кілограм загальної маси тіла. залишається незмінним--легко з'ясувати
  • Вуглеводів на день: тримати його низьким. Не більше 0,5 г на кілограм маси тіла.
  • Вуглеводів в дні тренувань: ~1г на кілограм загальної маси тіла, більшість після тренування
  • Жири: заповнити ваші потреби калорій для того, щоб рухатися до своєї мети ваги

Ви повинні бути в змозі зробити більше і збільшити свою вагу тіла таким чином, що як і раніше виглядає добре. Та же структура може бути використана для того, щоб втратити вагу ... але в цьому випадку ви, ймовірно, слід приймати 10 днів і тримати вуглеводи на рівні або нижче 30 р, а в дні відпочинку тримайте вуглеводів, як мінімум 30 Гб.

+158
Akshay kamathe 26 лист. 2012 р., 04:08:38

Хоча сила і розмір м'язів прив'язана, її не одне і те ж повністю. Queastion те, що ви хочете більше? Для розміру, зробити гіпертрофії вправи, для міцності ви хочете робити менше повторень і сетів з великими вікнами, з більшою вибухової сили і швидкості. Наприклад: присідання 100 кг повільно, і робити стрибки присідання зі 100 кг, присідання, стрибки вимагають набагато більше сил.

+142
Wonder Chang 2 черв. 2014 р., 16:31:14

Я ненавиджу носити пов'язки, коли працюю, і мої навушники, здається, піймали. Хто-небудь використовував цю сорочку раніше? enter image description here

+135
apmisha 12 квіт. 2013 р., 17:03:54

Скільки я себе пам'ятаю, я почув запитання: "чи Можете ви торкнутися пальцями ніг?" задають люди, намагаючись з'ясувати фізичний іншої людини фітнес. Я виросла з думкою, що будучи в стані торкнутися пальців ніг є основною здатністю, що кожна здорова людина повинна мати, і що, не будучи в змозі зробити це означало, що ви були в поганій формі.

Проте, я ніколи не міг доторкнутися пальцями. Якщо я буду тримати мої коліна заблокована і нагинатися я не можу зробити кінчиками пальців набагато ближче, ніж 8 дюймів на мої пальці. Я розтягував зараз за місяць у спробі виправити це, але, крім кілька неприємного відчуття в нижній частині спини і стегон, мої зусилля не бачив багато результатів поки що. І тепер я починаю питати себе: "чому це взагалі важливо?".

Можливо, що я думав, було відомо і/або здорового глузду це абсолютно неправильно? Є люди, які просто не можете торкнутися їхніх ніг, період, кінець історії? Коротше - це важливо, що я став досить гнучким, щоб торкнутися моїх пальців, і якщо так, то чому? Якщо це насправді важливо, щоб мої спортивні здібності та/або фізичного здоров'я, я буду продовжувати це. Але може це не так?

Редагувати 2011-05-31:

Я дуже ціную відповіді досі, вони були досить інформативні. Однак, я важкий час маркування будь-якої з них в якості офіційної "прийняв" відповіді, тому що я не бачу прямої, однозначної відповіді серед них. Коментар Іво Flipse, здається мені найбільш прямої відповіді, але я би дуже вдячний, якщо хтось може дати відповідь (бажано пов'язаний з авторитетного джерела), що, зокрема, згадує:

  1. Якщо у більшості здорових, активних людей можуть торкнутися пальцями
  2. Як сказати, якщо у вас є потенціал, щоб бути в змозі зробити це.
  3. Які дії/ситуації допомогли, маючи таку гнучкість, або перешкоджали його? Якщо гнучкість запобігає травми, які травми, швидше за все, якщо один не має такої гнучкості?

Ще раз спасибі за допомогу всім. Якщо я не отримаю кращої відповіді в найближчі дні, я прийму відповідь ыыы це.

+94
lilw 26 трав. 2014 р., 05:11:30

Обсяг пробіг свій біг щотижня залежить від вашого віку, рівня фізичної підготовки, слід проти дороги, мети і, нарешті, визначення "біг проти біг підтюпцем". Найскладніша частина полягає в тому, що як люди ми всі різні, і наші організми по-різному реагують на навчання. Деякі люди можуть працювати 60к або менш успішно "виконати" ультра.

Іншої змінної є скільки гонок ви зробили, і які відстані. Наприклад, якщо у вас є тільки підготовку до марафону і ви завершили марафон в 3 години стояти на причини, які ви могли б виконати 50к в 3:38 (використовуючи цей калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Якщо ви вже працюєте на 3-х годинний марафон, то ви вже знаєте зусилля, необхідне, щоб дістатися до цього рівня.

Нарешті, майже всі 50к рас зробити на слід. Ви повинні очікувати набагато більш повільними темпами, на стежки, а також багато різних перепади висот. Ви не можете дійсно судити такими темпами на слід гонках в порівнянні з шосейній гонці.

+92
Gilbert Collins 15 трав. 2019 р., 13:23:30

Коли людина працює на одній групі м'язів більше, ніж інший, то ця людина розвивається м'язовий дисбаланс. Людське тіло складається з великої кількості м'язів, що працюють разом для виконання щоденної фізичної діяльності. Наприклад ходьба вгору по сходах-це більше, ніж просто ваші ноги виконуючи роботу, але і вашої основної вплутується, щоб тримати вас збалансований. Тільки працюючи над руками ви втрачаєте інші м'язи, які зазвичай працюють разом з вашим зброєю, і, як наслідок, викликають м'язовий дисбаланс. Що в кінцевому підсумку відбувається, що м'язи ви працюєте почати, щоб вибрати слабину для м'язів, що не приділяється належної уваги і в результаті вони починають занадто важка праця, і це в кінцевому підсумку призводить до травм.

Зараз я не можу точно сказати якщо шиї, біль у попереку-це наслідок цього (у мене є стійке відчуття, що це, але я не зовсім впевнений), але що я можу абсолютно точно сказати, що ви абсолютно повинні працювати більше м'язів, так що ви запобігти майбутні травми, які можуть бути наслідком м'язового дисбалансу.

+78
KarelZe 24 лют. 2010 р., 22:10:09

Збільшити тривалість і зменшити кількість днів; це повинно дати вам самий результат, як і в будь-якому іншому вправі.
Ви зможете підвищити витривалість і спалювати більше жиру таким чином.

Сподіваюся, що це допомагає.

+48
Nick Coleman 28 черв. 2017 р., 23:46:14

Припустимо, що один тільки їсти фрукти і овочі. Які фрукти і комбінації овочів забезпечують всі незамінні амінокислоти?

+23
Beverly Yong 23 лист. 2010 р., 06:29:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil