Будуть ЕПО збільшити мої здібності?

Я недавно читав, що Ленс Армстронг брав еритропоетин, щоб виграти чемпіонати по велоспорт. Я хотів би покращити мої здібності швидко бігати на великі відстані. Буде приймати ЕПО підходять для цього, і є негативні побічні ефекти?

+25
ShaHul KHan 17 трав. 2017 р., 01:22:28
37 відповідей

Я дуже худий хлопець ( висота 5'11" вага 65kgs ) . Я щодня їла тільки 2 рази в день з-за роботи . Чи є альтернативне рішення для перетворення в спортивне або фізично тіло?? Я не можу регулярно займатися спортом теж !!

+938
user354547 03 февр. '09 в 4:24

Я 5"6' хлопець, який приймає активну участь в футбол (Футбол) та інші заходи, як тренажерний зал і гімнастика.Проблема з-за мого невеликого зросту,мені потрібен високий стрибок, щоб компенсувати різницю у висоті з суперником гравця(наприклад, заголовок).Є якась особлива підготовка, я можу зробити, щоб збільшити вертикальний стрибок і досягти? (наприклад, для. Я також хотів би збільшити моєї досяжності як взяти високу планку по вертикалі.)

+932
xiience 20 серп. 2016 р., 18:56:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Просто як додаток до всім іншим відповідям я також хотів би запропонувати:

  1. Виправлення вашого кишечника микробиомом і опір інсуліну. Уникати цукру і крохмалю, регулярно приймати пребіотики і пробіотики. Я настійно рекомендую прочитати "мікробіома дієта" книга доктора Рафаеля Келлман якщо ви зацікавлені в цій темі, це одна з найкращих, найбільш приємних і найважливіших книг, які я читав.

  2. Рекомендується приймати йоду доповнення або додавання йоду-достигаемости продуктів (наприклад, водоростей) до вашої звичайної дієти якщо у вас немає протипоказань (попередження: це може бути небезпечно в деяких випадках, вам краще обговорити це з лікарем!)

  3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну закономірність і відпочинку регулярно (наскільки мені відомо, ви не повинні бути вправи на кожен день, то ж саме відноситься до дієти, але це більш складна тема в даному контексті).

  4. Очевидно: переконайтеся, що їсте достатньо білка і регулярно займатися спортом. ЕМНІП м'язової маси і працює, а також їсть білки підвищують обмін речовин і загальний енергетичний.

+925
user208571 7 черв. 2015 р., 10:22:35

Добрий день люди,

У мене постійно працює (30-45 хвилин) щодня протягом останніх 3 тижнів і помітили раптове падіння витривалості за останні 3 дні, я не значно змінив свій раціон.

Я перевірив моє кров'яний тиск вчора ввечері і зауважив, що це на 10 пунктів нижче, ніж зазвичай по обох шкалах.

Компанія Fitbit серцевого ритму свідчення свідчать про те, що я не потрапивши в зону кардіо, як багато за останні 3 дні і вчора був найгіршим.

  • Відчуваю себе втомленою, ніж зазвичай, коли працює.

  • Після вчора відпрацьовував запаморочення (частота серцевих скорочень показує, що я не потрапив в зону кардіо взагалі)

ці ознаки дефіциту калорій або я за виробляти? або щось ще?

enter image description here

(Я не вважаю калорії)

+895
Justalurker 14 лют. 2015 р., 22:35:54

Як дуже активний велосипедист, витрачаючи багато годин на велосипеді, я можу порекомендувати 3 речі.

  • Якщо у вас є запалення, нехай це зцілити в першу чергу.
  • Отримати пару пристойних, м'які велосипедні шорти. Краще моделі мають "анатомічну" прокладки, які йдуть довгий шлях до комфортній їзді на велосипеді. Ви навіть можете отримати підшоломники, які можуть піти під звичайні шорти спортзал, якщо скромність-це питання. Велосипедні шорти розроблені, щоб мінімізувати проблеми, як натирання і роздратування.
  • Ви можете використовувати продукт, як, Paceline замша стикового Р, який є шкіри мастило & замша крем. Цей продукт запобігає неприємні натирання і попрілостей, що більшість велосипедистів досвід, коли, сидячи на своїх сідлах. Також можна використовувати шкіру зволожуючий лосьйон на уражені ділянки.
  • Як уже зазначалося, частина проблеми може бути в сідлі.

"Чи можна уникнути болю?" - Безумовно, з належним спорядженням.

Сподіваюся, що це допомагає.

+860
Amy Santiago 18 січ. 2018 р., 09:42:59

Це дуже точний і дуже неточними.

Коли ви набираєте жир, ви отримуєте жиру у всіх жирових сховищ. На тій же монетою, коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте його у всіх тих же місцях одночасно.

Важливо: ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Причина, схоже, ви отримуєте його в певних областях більше, ніж інші (наприклад, живіт і сідниці), тому що ці місця мають найбільшу ємність для зберігання жиру. Але все одно, це де ви втрачаєте більше, коли ви втрачаєте жир.

+855
Andrianna 30 бер. 2019 р., 02:31:44

Замініть білий рис на коричневий рис або цільнозернові макарони. У ньому міститься набагато більше мінералів, наприклад, магнію, що потрібно спалювати енергії. Як вказано тут::

Магній є важливим елементом в біологічних системах. Магнію виникає зазвичай як Іона Mg2+. Він є важливим мінералом поживних речовин (тобто елемент) для життя1[2][3] і присутня в будь-який тип клітини в кожному організмі. Наприклад, АТФ (аденозин трифосфат), основним джерелом енергії в клітини, повинні бути прив'язані до Іон магнію для того, щоб бути біологічно активними. Що називається АТП часто насправді мг АТП.[4] як такої, магній відіграє важливу роль у стабільності всієї суміші поліфосфатів у клітинах, у тому числі пов'язаних з синтезом ДНК і РНК.

Більше 300 ферментів вимагає присутності іонів магнію для їх каталітичної дії, включаючи всі ферменти використання або синтезу АТФ, або ті, які використовують інші нуклеотиди для синтезу ДНК і РНК.

Ви також повинні переконатися, що ви їсте не менше 400 грамів овочів в день, близько 50 грамів горіхів, наприклад, волоських горіхів і не менше 200 грамів фруктів. Ви повинні бути націлені на загальне споживання магнію зі свого раціону як мінімум 500 мг. Ви можете збільшити споживання магнію з допомогою добавок, але врахуйте, що якщо ви не отримуєте 500 мг з вашої дієти, то ваш раціон не здоровий, як його буде не вистачати інших життєво важливих мінералів і вітамінів.

+848
user33271 11 вер. 2012 р., 21:58:25

Мені 17 і я була дуже худа, але у мене були чудові серцево-судинної системи. Я вирішив набухають і я почав вправи і їли на профіцит. Справа в тому, що я набрав багато жиру і м'язи, і я не хочу повністю втратити м'язи при спалюванні жиру. Я 170 см і протягом літа, я була 52 кг, зараз я 65 кг. Я хочу впасти до 60 кг і зробити recomp, я знаю recomp можливий тільки для початківців, але я тільки скористалася м'язи протягом 5-6 місяців. Коли я був худим, я ходив в тренажерний зал, але я тільки стрункішою, та я думаю, що зможу зробити це, але я не знаю як.

+736
Andrew Siplas 25 черв. 2011 р., 18:22:42

Я не розумію, як ви перемістіть ваші стегна з гнізда:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Вона каже, що вона:

  1. Рухаючись кульшової западини вперед
  2. Переміщення ноги вгору і вниз
  3. Руху стегна назад

Як ви можете рухатися стегнами або спиною з їх гнізда? Я спробував, і я закінчив виляти. лол

+661
Johannes Luong 8 груд. 2015 р., 17:35:09

Я граю в баскетбол, і я хотів би поліпшити свою швидкість бігу і опір.

Я, очевидно, мати пару баскетбольної взуття, але я не хотів би використовувати їх за межі поля, щоб уникнути такого, що принижує гідність їх швидко. Я люблю низьку взуття і у мене є пара білих від Bally, але тепер я використовую їх тільки для гри у футбол на траві, так як вони більше не буде чистим. Я думав: я можу використовувати їх, щоб бігати? Б моя нога/щиколотки/ноги буде боляче, якщо я зроблю це? Я питаю, тому що багато людей сказали мені, що це не добре.

Я ходила з ними один раз, але лише за 20 хвилин, як почався дощ, тому я не знаю, якщо це добре. enter image description here

+646
Chester LU 14 трав. 2017 р., 17:10:18

Моя дружина п'є, коли хоче пити як і я. моя дружина п'є багато кави, однак. Кілька разів вона пішов у відділення невідкладної допомоги для додаткових проблем (вона шунти) і вона була збережена, тому що вона зневоднена. Я вважаю, що це її нормальний стан, тому що кава є сечогінним (робить її мочаться велика) так вона втрачає воду, а не брати досить.

Я п'ю, коли я хочу пити і ніколи не була проблема з зневодненням, але я не п'ю стільки кави.

Тому я думаю, що відповідь "це залежить". Якщо ви зазвичай не пити на воді з якихось причин (пияцтво неправильні речі, не знати і т. д...) потім тільки пити, коли тебе мучить спрага може призвести до зневоднення. Якщо ви не в курсі, скільки ви п'єте і переконайтеся, що ви п'єте достатньо води протягом дня, я думаю, ми тренуємо наше тіло, щоб пити, коли він повинен бути.


Розширити трохи про те, чому п'ю тільки каву, приготовану моєю дружиною зневоднений. Було відзначено, що за нормальних обставин - навіть якщо ви мочіться більше, коли ви п'єте каву ви п'єте достатньо води, щоб не зробити цю справу.

Для тих, хто п'є тільки каву, однак, вони перестануть пити, коли у них є дуже багато кофеїну в своїй системі, тому що занадто багато кофеїну може викликати небажані побічні ефекти, такі як чуство, hypercactivity, головні болі і т. д... Так що якщо вони виявляються пити, вони зрозуміють, що вже досить кави пити і не пити нічого. Вчасно, вони навчили їх жага пити кофеїну, а не вода, яка потрібна організму. Така людина не може довіряти своєї спраги і тому я внадився пити холодний чай з лимоном, щоб моя дружина почала пити його і отримувати водозабору їй потрібна і споживання кофеїну, якого вона бажає. Я щаслива питної води коли я хочу пити.

+621
user237876 26 січ. 2011 р., 10:55:11

Дилема полягає в тому, що це дуже важко наростити м'язи і зменшити жир одночасно. Більшість людей вибирають для поліпшення свого тіла в циклах, набирає вагу, а потім різати сало, а потім починаю заново, і так далі.

Особисто я виявив, що висока інтенсивність інтервал підготовки є відмінним способом, щоб зменшити жирові відкладення і знайти м'язи одночасно. Це було доведено, щоб бути більш ефективним для спалювання жиру, ніж на тренуваннях помірної інтенсивності (кардіо), хоча він спалює менше калорій. Немає загального консенсусу щодо того, чому це саме так, але це було підтверджено знову і знову. Різниця у втраті жиру між кардіо і ВИИТ настільки драматичний, що він робить вам цікаво, скільки люди витрачають свій час на бігових доріжках в цей самий момент.

У будь-якому випадку, якщо б я був тобою, я б спробувати продовжувати їсти як раніше (якщо ваше харчування добре збалансовано), і почати робити деякі ВИИТ між тренування сесій.

+594
Joey Adams 5 січ. 2013 р., 02:35:51

Я досі отримуємо Домс час від часу, особливо після тривалого бігу (15 км і більше). Ходьба і правильне охолонути після бігу завжди допомагає мені, деяке світло розтягування також проходить довгий шлях.

Також... ABFR (завжди бути завальцювання піни)

+558
Michael Stevenson 15 лют. 2014 р., 11:42:04

Їжте збалансовану дієту, уникайте високим вмістом жирів, високий вміст цукру в їжі. Не ходіть біля фішки (холодної) або картопля (гаряча), їжте фрукти між прийомами їжі, їжте багато салату.

Ковток води між кожним повним ротом їжі.

Робити близько 30 хв фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велоспорт) кожен день, спробуйте вставати і ходити кожні 10-15 хв. Якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втратити 500 г в тиждень-це легше досягти і зберегти досягнення, ніж намагатися втратити багато ваги швидко.

+553
EveyHammond 2 жовт. 2011 р., 17:08:17

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+551
Marg Mack 21 січ. 2012 р., 00:58:26

Після народження дітей я став бігати, тому що я можу підштовхнути їх разом. Іноді я натискаю одна дитина в колясці, інший раз я натискаю двома дітьми в маленькому-колісна коляска, яка пропонує набагато більше опору. Я читав і розвитку ChiRunning метод, який забезпечує досить докладна інструкція про рухи.

Як я можу адаптувати свою техніку бігу (ChiRunning спеціально, або техніка бігу в цілому) для розміщення штовхаючи коляску?

Деякі конкретні проблеми / питання, які я "втік" на:

  1. Одним із аспектів цього методу нахилитися вперед і використовувати стані постійного падіння для просування вперед. Має зворотний опору, коляску означає, що я повинен нахилитися вперед більше/менше/те ж при заданій швидкості?
  2. Що робити з руками і як близько мої руки до мого тіла - є тенденція для мене, щоб працювати в колясці, але я можу також зберегти її випередив мене з моїм лікті на 90 градусів, а передпліччя перпендикулярно до Землі?
  3. Чи є спосіб я можу отримати вигоду з використання коляски, наприклад, з допомогою зворотного опору, щоб допомогти мені розвинути правильної постави, а толку? enter image description here
+547
Benedict Cohen 16 лист. 2011 р., 09:17:37

Ви не виконаєте свої 30 ярдів в 3.54 секунд. Ви навіть не підійшли близько. Якщо хтось дав тобі час серйозно як ви і їх в оману.

Ви хотіли бути одним з найшвидших 15-літніх у світі, якщо ваш пробігла 3.9-4.0, і я серйозно сумніваюся, що ви можете наблизитися до 4 секунд. Ваш час перекладається приблизно на 4,1 40 ярдів, що дозволило б вийти deion Сандерс об'єднати запису (якщо Бо не самі записи).

+524
django philipp 27 лист. 2018 р., 21:45:51

Ви не повинні тренувати тільки груди, а не спину або ж ви збираєтеся зробити все имбой.

Також ви не повинні використовувати тільки віджимання, тому що ви не ходите в тренажерний зал. Ви можете працювати весь ваш організм в такій формі, яка продовжує залишатися складною, в домашніх умовах і без великої кількості дорогого обладнання. Як тільки ви можете зробити 10-15 віджимань (яка досить швидко зможе зробити) віджимання стануть занадто просто, щоб бути складним, якщо ви зупинитеся у рекомендованому діапазоні повторень. Вам потрібно використовувати схему прогресії для кожної вправи

Це також гарна ідея, щоб використовувати програму, яка вже працювала для багатьох людей, а не кидати разом щось самостійно

Цей коментар сильно відірвана від https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Єдине обладнання вам знадобиться-це бар підтяжки і, в кінцевому рахунку, гімнастичні кільця. Gymastic кільця легкі, дешеві (~20-25$), легко носити з собою, і дуже різносторонній. Ви можете повісити їх зі свого підтягаючий бар, з дерева або де-небудь насправді

Якщо немає місця для вас, щоб повісити кільця і у вас немає підтяжки бар, падіння провали і підтягування, і замінити рядки на опір групи рядків (це також досить дешево, і вони не вимагають щось повісити)

Для пар, що ви повинні зробити один набір з першої вправи, решта 90-х, сидимо другого вправи, відпочинок 90-е і почати все спочатку.

Для прогресії, ви повинні вибрати вправи, які ви не можете зробити 3 підходи по 8 повторень. Коли ви зможете зробити це, ви переходите до наступної вправи на розвиток

* = нижче скорочений варіант, дивіться посилання на рекомендовану процедуру для отримання додаткової інформації та відео

Понеділок Середа П'ятниця:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка вимогливих вправи
Розминка: 20 віджимань (якщо ви не вже теплий)
Практика підтримки*
Практика стійку*
Перша пара: 3х5-8 прогресії підтяжка* + 3х5-8 прогресії занурення*. Пропустити цю пару, якщо ви не можете робити віджимання 3х8 3х8 алмазів і горизонтальних рядів ще
Друга пара: 3x10sec-30сек л-Звт прогресії* + 3х5-8 присед прогресії*
Третя пара: 3х5-8 прогресії віджимання* + 3х5-8 прогресії поспіль*







Розминка динамічну розтяжку режим (~5хв):
обертання плечима
образок знизує плечима
кішка-верблюди
група: прямі руки над головою витягнути падіння
група: прямий рукою в груди летить
групи: суглоба
рухливість зап'ястя вправи
передні і бічні махи ногами








Вимогливих дрилі

60-х років Планк
60-х бічних дощок
60х Зворотна планка
60-х порожнистих тримати
60-х років арка тримати



Не відпочиває між проводить


Практика підтримки

Паралельне адвокатське стан підтримки (також можна зробити на задній частині 2 стільці)
Кільце Підтримки Утримається
Кільця Виходили Підтримки Утримається


Практика стійку

Дощаті Стіни
Стіни Стійку
Окремостоячий Стійку


Підтяжка прогресії

Підтяжка негативи
Підтягування
Л-Звт підтягування
Бар пуловери



Прогресування занурення

Бар парралель соуси (або негативний кільце опускається, якщо немає паралельної бар, або провали між 2 стільцями, або провали в кутку або ваша кухня лічильник)
Кільце Діпи
Діпи кільцями л-звт


Л-звт прогресії

Нога підтримується л-звт
Одну ногу нога лежала л-звт
Такк л-звт
Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти
Л-звт
В-сидіти





Присед прогресії

Допомогли Присідання
Присед
Крок-ДБЖ (одна нога)
Глибокий крок-ДБЖ (одна нога)



Віджимання прогресії

Вертикальні Віджимання
Нахил віджимання (зниження нахилу з плином часу)
Повні Віджимання
Алмазні Віджимання
Широкі кільця віджимання / Якщо немає кільця -> псевдо планш віджимання (ПППУ)
Віджимання Кілець
РТЗ віджимання (кільця вийшли)
ПППУ РТЗ







Прогресування поспіль

Вертикальні Ряди
Нахил рядків (зниження нахилу з плином часу)
Горизонтальні Ряди
Широкий Рядків
Виточки Переднього Важеля
Виточки Морозива
Виточки Переднього Важеля Поспіль
Передові Виточки Переднього Важеля Поспіль






+489
mgabriel 27 серп. 2011 р., 23:09:34

У мене є серйозні проблеми гнучкості ніг і в деяких бічних натисканням коліна і біль в коліні і тендиніт. В основному занадто багато за кермом і їзда без розтягування, я думаю.

Якщо я спробую проникнути в позі лотоса моя перша нога/коліно буде вказувати майже вертикально. Його комічні і відчуваю, що я падаю назад. Я краще, ніж раніше, хоча з розтяжкою, але до цих пір відчуваю дискомфорт, коли просто сидить, схрестивши ноги на підлозі протягом 10 хвилин. Я зробив місяців зміцнення сідниць і розтягування згиначів стегна, але все ще натисканням на коліна. Я зараз концентруюся на розтяжку грушоподібної м'язи і привідних м'язів/пах. Я в Азії, в бік Абит з фізіотерапевтами.

Щільний грушоподібної найбільш імовірним винуватцем перше коліно високо в повітрі, коли намагався сісти в позу лотоса?

+465
HolyTerror 5 груд. 2015 р., 17:51:59

Я користуюся біговою доріжкою реєстрації протягом двох місяців. Це був приголомшливий досвід, і я можу вже сказати, що я рекомендую. Я ходжу на 1.5 миль / год, і дивлячись на дисплей прямо зараз, я перетнув 700 калорій сьогодні. Я втратила приблизно нижче 10 фунтів, і я не бачу, що змінюється.

Я писав в блозі про мою установку і користь я бачу від нього. Я віруючий! Тільки не забудьте взяти випадкову паузу, і починайте повільно.

А.

+434
Saurav Raj 6 лип. 2014 р., 03:27:30

Корч буде мертвим піддавки, особливо при їзді на велосипеді. Деякі інші ознаки шукати, сплутаність свідомості, запаморочення, втома, дратівливість, і розпухлий мову. Жоден з них необхідними і достатніми для діагностики хтось, як зневоднення. Вам доведеться грати на слух.

Більш серйозне стан, що ви, безумовно, повинні бути на вигляд-це тепловий удар. Це буде досить швидко розвиватися у людей, які зневоднені, в голову, і працювати. Симптоми теплового удару такі ж, як я перерахував вище, але найбільш легко визначається відсутністю поту. Як тільки хтось розробив тепловий удар вони вже не в змозі охолодити їх тіла і вимагають негайної уваги (холодна вода, тіні, вентилятор тощо).

+419
G Karthik Krishnan 24 черв. 2019 р., 06:28:36

Я старий 44 років чоловік. Я підняття тягарів протягом 3 ~ 4 років. На початку було складно, але в останні 2-3 роки я домігся прогресу без травм.

Я ходив у спортзал двічі в тиждень і, після довгих проб і помилок, я впевнений, що це правильна частота для мене на даному етапі мого життя, і я не готовий обговорювати цей момент.

Я нещодавно вставлена тяга один раз в тиждень в моєму житті.

Я цікаво, якщо це досить чи якщо я повинен робити два рази на тиждень (я тренуюся двічі на тиждень, так що раз або два рази в тиждень).

Я не зацікавлений в "оптимальний" прогрес, а в "будь-який" прогрес на всіх, незалежно від того, як повільно. Станова тяга може бути ризикованим і я щасливий з найменшою кількістю його, що досі дає результати. Якщо кожен раз, коли я став deconditioned за тиждень-це дуже багато, то це марно.


Зауваження: Я зараз роблю всього тіла двічі на тиждень, але з різними вправами. День Б жим лежачи, де день і віджимання. День B має стійку рядка, де має перевернуту рядок, і так далі. Кубок присідання-це єдина вправа, яке повторюється.

+412
trimstray 9 квіт. 2011 р., 21:18:44

Мені 45 років, 5'-10", 145фунта, і ~12%-15% жиру. Я завжди був світло і за останній рік мали бажання отримати більше м'язової маси. Я постійно тренування зараз опівдні за 45 хвилин за допомогою 5-денного спліта. У мене немає проблем з наведенням відповідного рівня інтенсивності для кожного тренування, але відчуваю, що вони трохи коротше, у мене є робота і сім'я, яка стримує мій час, але знайдіть час обідньої перерви постійно в наявності.

Я вже піднімала цю сторону протягом 2 місяців Тепер, але тільки набрала близько 3-4 кг. Я помітив, що деякі втрати ваги і деякі м'язи, але не так, як хотілося б сподіватися. Моя головна проблема полягає в одержанні достатньої кількості калорій кожен день і боротися, щоб отримати ще 2000 калорій. Я вирішив взяти гейнер, але хочу переконатися, що я все ще працюю досить.

Я думав про додавання деяких додаткових силові тренування в свою програму, або рано вранці або пізно ввечері, але не впевнений, що ми занадто багато податків моє тіло. Я постійно болять 1-2 дні після кожного тренування, яка зазвичай означає, що неділя-єдині дні, що я не повністю стер. Якщо я додати більше тренувань, ти думаєш, я зможу краще бачити успіхи, або я просто в кінцевому підсумку шкодить собі?

+329
Freed 25 вер. 2018 р., 05:36:10

Є свого роду манія про сироїдні дієти відбувається навколо останнім часом, в тому числі деякі мої друзі, які отримали в нього. Для дорослого це їх прерогатива, те, що вони поклали в їх шлунках, але дитина має різні потреби в харчуванні від статевозрілого. Мені було цікаво, якщо є якісь дослідження або інформацію про наслідки годування дитини (скажімо, 1-10 років, після відлучення) сироїдіння.

+326
user4828 30 січ. 2017 р., 14:20:34

Я працює для цільового року за 10км, однак, я ніколи не зможу бігти 10км, не займаючи багато перерв.

Як правило, мені потрібно прорватися на кожен 1km або 2km, я не розумію якийсь розклад, але я знаю, що є деякі поради, які здатні допомогти мені закінчити 10 км без перерви, так що будь-які поради або посилання графік тренування?

Спасибі.

+307
Joshua Farrell 16 жовт. 2010 р., 04:29:15

Розчарування в трекер. Це щоб відслідковувати його для мене, щоб не довелося вводити все, що завгодно. Подібний досвід з інших тренажерів, наприклад, еліптичний, бігова доріжка, велотренажер, всі мали незначне відстеження.

+301
itsdarby 14 вер. 2011 р., 15:25:45

МОЯ ІСТОРІЯ

Я 27-річний чоловік, який був серйозно важкою атлетикою вже більше року. Я також роблю перед якимось бойовим мистецтвом, і хочете повернутися на нього знову.

Висота: 178 см/5 футів 10 дюймів
Вага: 90кг/198lbs

Це мої ССБ:

Станова тяга (звичайна) екв - 140 кг
Присадкуватий ЕК - 115кг
Жим лежачи - 80кг

МОЇ ПОТОЧНІ НАЛАШТУВАННЯ

Я йду через існуючу програму. Ви побачите, що 4х6-10xWEIGHT 4 комплекти і 6 повторів перший тиждень. Потім ми робимо 4x8xWEIGHT наступного тижня, і тоді 4x10xWEIGHT, а потім збільшити на більш високий вагу. Те ж саме стосується і першого набору 1х3-5xWEIGHT.

Понеділок - тренування 1 - станова тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Понеділок - тренування 1 - станова тяга - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Понеділок - тренування 1 - військовий прес - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Понеділок - тренування 1 - армійський жим - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Середа - Тренування 2 - Жим лежачи - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Середа - Тренування 2 - Жим лежачи - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Середа - Тренування 2 - підборіддя вікна допомоги - 4х6-10xWEIGHT
Середа - Тренування 2 - зігнутому штангою поспіль з верхнім хватом - 4х6-10xWEIGHT
П'ятниця - тренування 3 - Присідання - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
П'ятниця - тренування 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і вище 
П'ятниця - тренування 3 - підборіддя - 4xMAX

МОЯ МЕТА

Моя мета для важкої атлетики на наступне літо:

Станова тяга (звичайна) ЕІ - 180+кг
Присадкуватий екв - 150+кг
Жим лежачи - 100+кг

Моя мета полягає в тому, щоб включити два рази на тиждень у вівторок та четвер, а також для бойових мистецтв. Я просто любив його, перш ніж я пам'ятаю, але кинула, тому що було пошкодження ребра, це був сарказм і я не можу робити це на час, а потім просто ходила на...

Питання тут, хоча я можу рости в результати у важкій атлетиці для нарощування сили і маси, а також Навчання бойовим мистецтвам у той же час? Я отримую досить відпочинку для мого тіла, щоб відновитися і зміцніти?

Рекомендується поєднувати їх разом?

+294
kimbrys 11 трав. 2017 р., 06:17:28

Я досліджував в Оста-Червоний добавки онлайн. З відгуків я читав, вони, здається, відмінно підійде для побудова сухий м'язової маси без утримання води або потенційних побічних ефектів, які зазвичай пов'язані зі стероїдами.

Це ефективний suppplement? І я повинен бути приймаючи будь-які інші доповнення або прийняття будь-яких попередніх попереджень одночасно. Спасибі.

+210
Frxesh Kxng 7 черв. 2017 р., 14:48:19

Спосіб збільшити ємність легень (VO2 Макс) - виконувати інтервальні тренування і біг на короткі дистанції, один метод відомий як Fartleks. Чим більше ви штовхати свої легені (і вийти з дихання для коротких періодів), тим більше можливостей буде, принаймні до певного моменту.

Одне цікаве пристрій, яке є досить дешевим, що претензії, щоб поліпшити свої инспираторных м'язів є Powerbreathe. Він працює на вас дути в прилад, і він чинить опір на обох. Як віджимання або віджиматися, ви збільшуєте суму, яку ви робите кожен день, а також збільшити опір.

powerbreathe

Вона має різні дослідження, щоб підтримати це, але з досвіду-це трохи болю, щоб очистити - треба купувати дитяче молоко sterializer пляшки, щоб очистити їх.

+170
user42691 1 бер. 2018 р., 11:03:31

Я хочу швидко отримати гарну фігуру і м'язи. Я волів би витрачати 4 години в день в тренажерному залі. Я хочу взяти яйця, бекон, яловичина, баранина, картопля і пиво кожен день з надією я можу досягти швидкого результату.

Буде вище мені допомогти? або це марно? будь-які інші пропозиції, щоб швидко набрати хороший чоловік?

+162
Paul Powell 28 лист. 2019 р., 07:03:58

Близько року тому я мав "сиськастый". Вони були катастрофічними, особливо 15/16 років і в пеклі школу (гімназію).

У будь-якому випадку я отримав зменшення грудей, ліпосакція і спочатку все було добре, але незабаром, після продовжуючи свої звички харчування і тренування, я набрала їх назад. Напевно не такий великий як раніше, але вони правда трохи більше.

Пої цієї історії, перш ніж погодиться на операцію (якщо ви хочете) будь ласка, переконайтеся, що ви міняєте свій раціон і візерунки вправ або єдиний ефект це матиме на вас гаманець.

+133
Linkz57 10 лист. 2013 р., 18:02:43

Я писала довгі записи звивиста, але вирішив замінити його з цим. Будь ласка, допоможіть.

23-річний чоловік, 1.80 м, 79 кг Працює 3+ роки (~75 км/міс) Плавання 2+ років Велоспорт 1 рік

Цього літа, нарешті, увійшли деякі події (Тріатлон, Веселі старти, відкрита вода плаває і т. д.). Я не збільшити відстані або в цілому навчання сподобалося, якщо що я взяв кілька днів відпочинку до і після події.

Створене болі в обох колінах протягом літа. Спочатку тупий біль, потім синці під колінами, то й пекучий біль на внутрішній стороні ноги надколінка і вздовж всієї зовнішньої сторони коліна. Іноді відчуває, як тепла цівка(?) коли відпочиває/гуляє.

Читати онлайн, подумав, що це універсальний "бігуни коліно", посіла 3 тижні з усієї фізичної активності. Знову почав обережно біг (2 км пробіжки і т. д.) і біль повернулася негайно. Мої нинішні кросівки є тільки пару сотень км на них якщо і вони того ж типу, які я використовував протягом багатьох років.

В основному біль відчувається як тупа Горі в колінах. Я можу бігати і ходити на них, але навіть коли розтягнувся на дивані є постійна присутність в них. Я не знаю, чи буде це колінної чашечки і тендиніт або ІТБС або безлічі інших варіантів про які я читав. Я хотів би бачити фізіотерапевта, а в ідеалі все, що я можу зробити, щоб заощадити на дорогому візит буде дуже корисний (недавній випускник тут).

Будь-які поради люди можуть дати буде високо цінується.

+120
Sachin Akhani 20 груд. 2016 р., 05:42:31

Я в тиждень 7 програми couch25k. Якийсь час (роки) мені здається клацати кульшового синдром. Мої стегна-це нормально 90% часу, але завжди точні рухи я можу зробити, щоб зробити його поп досить голосно. Це нормально зі мною, але після бігу, болить трохи, і це може бути незручно сидіти і ходити.

Є все, що я можу зробити, щоб зробити його краще інших, ніж інші? Робити розтяжки, охолодити його з льодом або щось ще?

+82
trainiglinux 16 черв. 2012 р., 05:52:43

Не витрачаючи більше часу в тренажерному залі змушує вас стає об'ємніше і досягти тіла ви після швидше? Я знаю, що відпочинок потрібен, щоб отримати громіздким, але якщо я ті ж м'язи знову і знову в той же день, що він росте швидше?

Я бачив репортаж про великий трансформації для товстий хлопець у 6 місяців, як він проводив довгі години в тренажерному залі

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+60
FanUp 4 квіт. 2012 р., 07:19:05

У чому різниця між протеїном і добавки з розгалуженою ланцюгом амінокислот добавки? Не білка складається з амінокислот? Є наукові дослідження, що показують переваги ВСАА, порівняно з білковими добавками?

+54
Adib 22 лип. 2012 р., 10:22:58

Тому я записався на груповій гонці 5к, але, виявляється, у мене є трек зустрітися на наступний день. Чи можу я йти важко в 5К і піти в трек зустрітися? Якщо ні, то що я можу зробити в допомогу відновлення до слід зустрічі?

+38
Hackintosh HD 26 лист. 2019 р., 06:36:44

Так я в перші тижні c25k і тільки що закінчив свою другу бігу/ходьби, але навіть у перший тиждень мені довелося пропустити один із запущених періодах. Мої щиколотки і передньої частини гомілки були такі стомлені, що мої ноги не підніматися. Що конкретно я можу зробити, якщо я навіть не можу зробити першого тижня c25k? Я повинен просто зробити перший за тиждень, поки я не зможу зробити всі запущені періодів?

Це може бути важливо відзначити, що я роблю це одночасно з SL 5х5, які я робив протягом тривалого часу.

Я не можу допомогти, але цікаво, якщо скасування викликана ця. Перший раз я бігала через день, але сьогодні я втік після скасування буквально вчора (присідання 3 підходи по 5 @ 250lb і DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не пам'ятаю, моя кісточка як втомився в минулий раз.

Я важу 200 і 5'9 з БФ% близько 25.

+11
dahoba 24 бер. 2012 р., 04:20:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil