Тренування табата-- я повинен відокремити верхню і нижню частину тіла?

Я 60-річний чоловік. Я професійний інструктор з веслувального слалому на байдарках, і мені подобається змагатися в серфінгу каяк. Моя мета-зробити в такому ж гарному стані для тих видів спорту, як моє обмежений час дозволяє. Хоча я завжди була дуже активною, я не є і ніколи не були топ-конкурент/спортсмен.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важку вагу, але дитячою працею ще в мої здібності. Між травмою та операцією, я все ж повернувся в пристойний стан.

Я робив інтервали Табата з каяком від одного до трьох разів на тиждень. Хоча вони відчувають себе відмінно, і вони дають мені серйозні тренування-мій дитячий витривалості набагато краще, і я відчуваю, як моє латів зачіпаючи мої трицепси останнім часом ... я знаю, що біг буде навіть краще кардіо тренування.

Я знаю, що Табата не повинна бути повсякденною річчю. Проте, слід розглядати як окремі види тренування на абсолютно різні групи м'язів? Іншими словами, якщо я роблю свою каякінг табата тренування на М-Ж-Ф, а по одному або по два через день я роблю працює Табата, полягає в тому, що занадто багато навантаження на аеробну систему?

Або я повинен вважати Табата кожен день, як якщо б всі вони були однаковими, і тільки три рази в тиждень, незалежно від того, що я роблю? Чи, може, максимум на два Табата днів на тиждень для кожної групи м'язів?

+617
Antonette 22 лют. 2011 р., 22:59:34
40 відповідей

Ось гарна стаття на Bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

Я думаю, що ваше питання сам на себе відповідає (що робить велике питання). Якщо ви відокремити м'язи від інших фізичні поліпшення (стабілізації, міцності зв'язок, фізіологічна), тобто, напевно, невелика різниця і, можливо, переваги використання кабелю/машини. Кабель/машини допомагають зосередити зусилля на конкретні м'язи і фокус, ймовірно, допомагає їм швидше побудувати....загальна проблема полягає в тому, що велика м'яз сама по собі має мало користі (поза непогано, і якщо біцепс спосіб залучити жінок). Якщо ви хочете здорове, підтягнуте тіло, треба розвивати всю людську структуру і розумову силу духу, в той же час - і так, я вважаю, що підняття вільних ваг і фізіологічних переваг в порівнянні з кабелями/машини...силу м'язів, стабілізації щільності кісткової тканини, м'язів і кісткової тканини (сухожилля), кістка в кістку (зв'язки) і кардіо разом будувати краще з нестійкою, важкими предметами - гантелями, мішками з піском, гирями, кувалди і т. д.

+975
user2507863 03 февр. '09 в 4:24

32FL унцій мінералка-це близько 800 калорій, це становить від третини до чверті денної норми калорій (в залежності від ваших потреб у калоріях).

Як ви втрачаєте вагу? Перестати їсти чіпси і пити Gatorade і почати відстежувати споживання калорій.

+961
kgstew 31 бер. 2014 р., 16:57:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Та я веган і взяти Valporic кислоти. Мій рівень карнітину до половини нормального рівня, і я дуже хворий з нової проблеми з серцем і втому. Тому поговоріть з вашим лікарем і отримати ваші рівні перевірені. Занадто побачити, якщо будь-який недолік-це генетичне порушення обміну речовин, а не дієта або пов'язані з наркотиками

+960
firewall 17 серп. 2011 р., 16:34:23

Останні 2 місяці я кардинально змінила свої звички в їжі. Я пішов з їжі 1 або 2 рази в день підлозі здоровий посипати коктейлі, смажені страви та десерти на вихідних отъедаемся 5 невеликих прийомів їжі концентруються навколо білки і зелень. Я пішов від нічого не пив, крім кави, щоб зараз споживають 50 унцій води в день. Я більше не їм, і моєї порції їжі відповідно. Я розумію, що мені потрібно додати деякі фізичної активності в день. Однак такі кардинальні зміни я очікував більше, ніж просто я втратив 5 фунтів в першу тиждень. Я щось пропустила? Мені 44, 5'4" і вагою 210.

+935
spittingglass 25 черв. 2011 р., 21:52:25

Я води лижник і голі нижній колонтитул. Коли ви їдете, особливо на босу ногу назад до трюк, ви можете отримати воду в ніс. Це дратує деяких людей, і вони просто використовувати доказ води бандаж стрічкою ніздрі закриті. Я дізнався про це від Майка Зайпель - колишній чемпіон світу голі босі.

+918
FANTOMAS 9 жовт. 2012 р., 09:34:02

Немає схема/REP для загального здоров'я. Це як питати, яка комп'ютерна миша краще запобігає рак.

Якщо ви хочете функціональну силу, зробити функціональні вправи.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+911
user50901 3 січ. 2016 р., 01:39:32

У птиці-собаки , не відриваючи руки. З позиції чотириноге, підніміть одну ногу прямо назад, так що паралельно до підлоги. Опустити його назад на землю. Повторіть з іншою ногою. Для досягнення максимального результату, помістіть стрижень дюбель в нижню частину спини і робити вправи без дюбеля падає. Основна увага приділяється активації сідниць без повороту стегон. Можу зробити 100 в день як це нейром'язова (активація) і виробляє найкращі результати з максимальною гучністю.

Робити 1 одноногий мости але з твоїм коліном, утримувані до грудей. Лежав на спині в situp позиції. Потягніть одне коліно до грудей і міцно тримати його на місці. Стисніть сідниці (не стегна) і підніміть в положення мосту так плеча до коліна-це пряма лінія. Утримуйте протягом 3 секунд. Нижче. Повторити. Це зміцнення і активація вправа, але воно може призвести до навантаження на поперек і стегна, якщо не зроблено правильно. Починайте з 1 по 5 з кожної сторони. Збільшити до 3 сетів в день, коли ви будете готові. Як тільки ви можете впоратися з 3 комплекти в день, збільшити повторень на 5.

Для розтяжки, зробити газету стрейч. Утримуйте протягом 3 хвилин з кожного боку, щоб подовжити м'язи. 30 секунд змусить вас почувати себе краще, але потрібно більше часу, щоб дійсно подовжити тканини.

Удачі.

+866
splintercell 27 жовт. 2017 р., 10:52:33

Деякі люди стверджують, що ранок-найкращий час, щоб вразити тренажерний зал, але для мене особисто це не спрацювало. Я не ранковий людина, коли я встаю я зазвичай голодна і після сніданку я не думаю, що я можу потрапити в спортзал відразу. Мені здається, краще енергію до обіду, але це час, так що не можу ходити в тренажерний зал протягом цих годин.

Після обіду енергія опускається вниз і до вечора я дуже втомилася після тривалої їзди. Я дійсно намагаюся з'ясувати, кращий режим, але нічого, здається, працює.

Хто-небудь в подібній ситуації? Як ви дізналися, що ваша рутина?

Редагувати: Це для тренування ваги тільки, я не намагаюся схуднути, але і набрати трохи.

+846
Cinderella 29 лип. 2017 р., 23:11:09

Я згоден з відповіддю JohnP по. Я теж фітнес-інструктор, і я викладаю в приміщенні класу на велосипеді протягом багатьох років. Для мене, коли я кажу темпу (що не часто), я намагаюся використовувати ці терміни як синоніми в моєму класі, але це тому, що я завжди чітко дати їм знати, що зони або рівня інтенсивності я хочу, щоб вони цільові, та посилаються на те, що інтенсивність іншим способом.

Вам дійсно потрібно звернутися до інструктора, щоб уточнити його сенс - якщо вони не можуть, це може бути знайомий цей інструктор повинен зробити деякі додаткові дослідження в то, що він/вона говорить. Темп зазвичай використовується як інша назва ПАРЄ, будь то біг або їзда на велосипеді, але там, як правило, пов'язаний з інтенсивністю (наприклад, біг на 10к темп темп або в 2 годинах їзди на темп, витривалість).

+826
jesseca 24 черв. 2017 р., 13:50:45

Немає причин ненавидіти на кроссфіт, хлопці. Ви просто ображаєте співрозмовника і зробити собі виглядати дріб'язковим.

Що сказав, Кроссфіт-це програма ЗФП. Хоча є багато способів зайнятися кроссфитом і зміщення його в бік сила (або інший фітнес-цілі), він завжди буде програма, яка обмежує дохід в якій-небудь одній сфері фітнес для того, щоб зробити індивіда більш чітко окресленими.

Тому, якщо ви хочете, щоб зосередитися на міцність, зосередитися на міцність. Я б сказав, що ви повинні робити силові програми допоміжні вправи, спрямовані на зміцнення спини і преса. І можливо, якщо у вас є час, виконайте одну metcon в тиждень. Благо, що сконцентрувавшись на міцність (і мобільність) зробить вас кращим атлетом кроссфита, коли ви повернетеся, щоб робити metcons повний робочий день. Крім того, додавання м'язової маси-перший крок в зниженні ваги та зміна композиції тіла.

Крім того, не просто зробити максимум на ліфти кожен раз. Я обіцяю, що це буде на користь вам почати на близько 65% від максимуму і технікою роботи і знайти будь-якій позиції ви може не мобільності. Потім терпляче збільшувати вагу щотижня на великі ліфти на 5 або десять фунтів в 5х5 встановленою схемою.

+795
Ivan Golub 24 вер. 2011 р., 05:44:52

За словами інших, здорово набрати вагу (я думаю, ви маєте на увазі худий вага-м'язи, а не жир), потрібно тренуваннями і вживати більше калорій, зокрема білка калорій. Ці калорії не повинні надходити з тваринних джерел.

Я роблю курс зараз на вегетаріанські та веганські харчування, і моє особливу увагу на атлетів і тренерів ваги. Є кілька текстів, ви повинні дістати, спрямованих на вегетаріанські культуриста: один Роберт Cheeke і Enette Ларсон Мейер. Як легко шукати і знаходити.

Одна особиста рекомендація для м'яза/набрати вагу харчування, щоб спробувати додаванням конопляного протеїну в ваш раціон: з очищених насіння або у вигляді порошку для коктейлів. Ця стаття є одним новачкам раджу рекламували коноплі як відповідь на всі ваші біди з бодібілдингу, але більш помірно вираженим атестації може бути знайдений тут, і в цьому розділі є хороша інформація, а також.

Зі статті конопляний протеїн для росту м'язів купити Полинке Робінзона:

Конопляний протеїн містить всі 20 відомих амінокислот у тому числі 9 незамінні амінокислоти (ЕАА) наш організм не може виробляти. Білки вважати завершеним, коли вони містять всі 9 незамінних амінокислот у достатній кількості і співвідношенні для задоволення потреб організму. Насіння конопель містити достатній запас цих високоякісних білків (Еаас) за добре збалансована дієта.

Конопляний білок безкоштовно tryspin інгібіторів, які блокують білок всмоктування і безкоштовні олігосахаридів знайшли в сої, які викликають розлад шлунка і газ....

Коли пресують і подрібнюють, в результаті ідеальний висока продуктивність вегетаріанські цілісні продукти, які можуть бути використані в місце з усіх джерел білка або добавками....Насправді, протеїни з конопель не тільки дуже високим вмістом клітковини, але є унікальним в рослинному світі для його ідеальний баланс білків, клітковина, і вуглеводи, що робить його легко замінити на будь-який тип дієти.

+779
Mike Adendorff 20 лип. 2013 р., 19:09:50

Слід зазначити, що це дуже важко зробити хороші дослідження, що показують погоду вправа допомагає чи ні. Все, що ви можете зробити, це запитати старих людей, про їхню історію фізичних вправ та співвіднести його зі своїм здоров'ям (або запитайте у своїх родичів, якщо вони мертві.), але ця кореляція буде містити небажані компоненти. Наприклад, люди, які часто вправа їмо різну їжу, ніж люди, які не так, як ви знаєте, що викликало вплив на здоров'я? Ви можете включити переваги в їжі у дослідженні також, але ви ніколи не вичерпують список можливих інших факторів, що забруднює ваші результати.

Наприклад, може бути запущена сама по собі шкідлива, але, будучи тонким Здоровий. Потім не працює + мало калорій > біг + нормальний калорії > не працює + нормальна калорій > не працює + максимум калорій

+705
dan mirica 27 трав. 2016 р., 10:02:46

Я використовую, щоб бігти протягом 30-40 хвилин. За останні 6 місяців, я зробив висока році інтервальні тренування. Мій біг на біговій доріжці-це не 12-15 хв. і я отримую ті ж кардіо тренування. Я хотів би запропонувати вам поглянути на це, так як вона є більш ефективною тренування.

+677
Maksim Grinman 6 лип. 2016 р., 18:31:35

Я збираюся застосувати деякі дійсно сирої фізики:

Гравітаційна Потенційна Енергія (Дж) = Маса (кг) * гравітаційне прискорення (g) * перепад висот (м)

Використовуючи деякі приклади значень: 70кг * ~10м/с^2 * ~30м результати 21000 джоулів. Хоча це може здатися великою кількістю, перетворюючи його в Ккал залишає жалюгідні 5 ккал

Тому мені доведеться зробити висновок, що поки всі маленькі шматочки допомогти, вам доведеться ходити по сходах, частіше для того, щоб бути по-справжньому корисне заняття.

+647
David Anthony 9 квіт. 2019 р., 18:40:40

Сто-це ізометрична тренування живота як колода, бобові щука, проводить V і L сидить.

Вони служать цілком зрозумілих причин

  1. Специфічність, ізометричні тренування м'язів черевного преса добре перекласти на важкі присідання, станова тяга та спортивної гімнастики

  2. Контроль в області живота, изометрию дійсно працюють в Pyramidalis, який є м'яз, яка контролює лінії, що розділяє м'язи черевного преса. Маючи сильну Pyramidalis кошти мають більш глибокий розріз між АБС і контролювати їх.

Як для м'язового зростання, так, він буде творити чудеса.
Було показано кілька разів, що изометрию або часткових повторень з упором на подовженій частини м'язи наростити м'язову масу більш ефективно, ніж пікове скорочення і тримає майже так само, як повний диапасон руху.

+611
Arnav Gupta 7 трав. 2011 р., 12:38:14

Для міцності/гіпертрофія, чи є докази, що найкращих результатів можна досягти, роблячи м'язів нижньої частини об'єму 7 днів в тиждень, а не вище обсяг тренування 3-4 дні на тиждень, або навпаки, якщо загальний обсяг на тиждень залишається незмінним? Іншими словами, при фіксованому загальний обсяг на тиждень, чи не все одно, як цей обсяг ділиться між днями?

Конкретно, моєї нинішньої повсякденному ранкової рутини-це щось на зразок цього: сніданок, 45 хв швидкої ходьби на біговій доріжці, а потім відразу одним комплектом підтягуєшся до відмови, а потім відразу одним комплектом віджимання до відмови, а потім пішли відразу одним комплектом ваги рядків до відмови, а потім відразу одним комплектом провали до відмови, а потім піднімає ноги і косі присідання. Потім другий сніданок.

Я знаю, що я не перенапружувати, тому що я не відчуваю ніякого болю і я добилися деяких успіхів у скільки повторень я можу зробити (8 підборідь до 11 в 2 тижні). Яка доказів того, що це буде краще для міцності і/або гіпертрофія робити два комплекти кожен 3-4 дні в тиждень? Або, можливо, навіть 3-4 сети в кожному 2 днів на тиждень?

+597
Xavura 19 квіт. 2015 р., 08:15:26

З вашої тренування, ви побачите деякі результати, але не кращі результати. Це відбувається тому, що:

  • ваша програма не зосередитися на речах, які важливі на даному етапі вашого навчання
  • ваша програма є неефективною
  • ваша програма може бути набагато простіше
  • ваша програма пропускає корисні вправи
  • ваша програма не план передбачуваною прогресії

Фокус

Ти худий і слабкий, але свій раціон виглядає дуже спеціалізовані, як могло б бути доречним для культуриста з вже добре розвиненою базою сили і маси хочете збалансувати конкретні недоліки або підкреслити ті чи інші частини тіла. Але зараз ти слабкий в усьому. Ви повинні спочатку стати сильним.

(Я не маю на увазі слабкі як лайливе. Я до того, що враховуючи ваш поточний ріст і вага, зрозуміло, у вас є багато місця, щоб рости в плані м'язової маси і сили. Це прекрасний час для вас, як ліфтер. Якщо ви використовуєте правильну програму, ви побачите швидше зростання, ніж будь-який інший демографічний.)

Ефективність

Що стосується часу, один з ваших тренувань включає:

  • Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
  • Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
  • Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
  • Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень

Чому 3 різних вправи на груди і 4 вправах працює трицепс? Робимо простий штангою, жим лежачи три підходи по п'ять, з вагою, досить важким, що ви не можете зробити інший грудей або трицепсів вправи в цій тренування буде набагато краще використовувати свій час і дати вам велику віддачу від інвестицій. Ти сильніше, швидше, і в той час як 5-реп діапазон більше підходить для збільшення міцності, ніж гіпертрофії (збільшення розмірів), ви будете підніматися набагато більшу вагу, що б заповнити різницю. Ви не можете бути сильними, не стає великою.

Те ж саме стосується, коли ви включають в себе як накладні преса, трицепсів розширень, і трицепс, що випадає в тієї ж тренуванні. Верхній прес, коли зроблено з достатньою вагою, щоб вичерпати свої можливості робити додаткові вправи, потрібно все, що вам потрібно, і краще для вас на даному етапі вашого навчання.

Простота

Для новачка, навіть якщо кінцевою метою є бодібілдингом, слід дотримуватися дуже зосереджені, проста програма, не більше трьох вправ за тренування, вибрав з невеликого набору базових вправ зі штангою і допоміжні вправи (присідання, жим лежачи, накладні жим, станова тяга, потужність очистки, підтягування/підтягування), поки ви не вичерпали сили прибутку на цю програму. Це не займе багато часу... може бути 3-6 місяців. Потім, ви можете спеціалізуватися. Після спільної програми Сила, ви будете в набагато кращому становищі, щоб ліпити ваше тіло, як ви хочете.

Бездіяльність

Крім того, опускаючи важку штангу присідання і станова тяга, ви не вистачає на повний гормональний відгук, викликаний цими типами підйомників. Навіть якщо ви піклуєтеся про те, як ваша верхня частина тіла виглядає, немає заміни ефект гормональний відповідь (гормон тестостерон), викликані важкою, все тіло піднімає як стійку присідання і станова тяга. Додайте їх в свій раціон, і ви повинні краще бачити прогрес у досягненні ваших цілей все навколо.

Планування розвитку

Далі, як ви опишете вашу програму, здається, що у вас немає плану розвитку. Ви часто говорите "3 сети, 8-12 повторень", але чому 8-12? Чому не 8? Чому не 12? Це залежить від того, як ви себе почуваєте? Ви дійсно повинні знати, коли ви ступаєте в тренажерний зал, яку вагу, і скільки повторень ви зможете виконувати вправу, спираючись на продуктивність від останньої тренування і передбачуваною адаптації у ваше тіло між тренуваннями. Ви б краще обслуговуватися перемикання на програму, яка дозволяє ці тип зростали.

Що робити?

Два дуже цікавих новачків програми, які дотримуються цих принципів починаючи сила і stronglifts 5х5. Я даю деяку інформацію про ці програми в іншу відповідь тут.

+588
Protogen Brainbooster 13 черв. 2013 р., 18:22:08

Це досить широке питання і все, що я можу запропонувати-це уривчасті знання, але я візьму удар на себе.

Якщо я дійсно набрати в свою дієту, пройдіть пару годин кожен день, і, піднімаючись, я можу скидати близько 1 фунт жиру в тиждень. Я думаю, що це "помітно" на кого-то, хто в іншому випадку залишається досить худий. Простіше кажучи, худий чоловік втратити 10 фунтів, виглядає набагато стрункішою, ніж людина, що страждає ожирінням втратити 10 фунтів.

Для силового тренування, я рекомендую для всіх початківців, що вони самі віддадуть 6-9 місяців, перш ніж вони почнуть грати в дзеркалах і бачачи, визначення. Це в поєднанні з жиру: чим більше жиру ви маєте, тим важче буде бачити м'язової визначення.

Може бути, ця картинка допоможе пояснити трохи. Знизити жиру в організмі, тим більший вплив 1 кг втрати жиру. У той же час, чим менше жиру, тим помітніше зміни в визначення м'язів.

enter image description here

+578
ael 20 бер. 2015 р., 17:33:34

Коли роблю підтягування або chinups, що виходить з нижньої частини (руки прямі) на сьогоднішній день є самим важким для мене. Я можу зробити принаймні 15 chinups поспіль, коли я йду лише на 50-60%, але якщо я йду вниз, весь шлях я можу зробити тільки 1 або 2 жорстких chinup/підтяжка відразу (з 5 сек перерва між кожним реп я можу зробити 20, але не підряд).

Так чи є спеціальні вправи або вправи для поліпшення нижній частині підборіддя злети і підтягування?

+554
Zinas Simon Abba 7 бер. 2017 р., 22:23:03

Я поняття не маю, чому всі виступаючі вище реп суми, так як це суперечить інтуїтивним для нарощування м'язової маси. Так, ви прочитали правильно, нарощування м'язової маси. Справа в тому, чим більше м'язової маси допоможе спалювати жир швидше (м'язи потребують більше енергії), тому збільшення м'язової маси в той же час буде значно більш корисно, ніж робити легкий вага багато повторень.

+552
OBonaven 25 лип. 2017 р., 09:31:10

Я дивився відео близько 36 яєць Вінс Жиронда день дієти, в якому вона стверджує, що дієта схожа на прийнятті цикл Діанабола. Основи цієї ідеї полягає в тому, що їдять десятків яєць в день може привести до збільшення рівня тестостерону з 2 джерел. Перша причина від високих рівнів холестерину, холестерину буде в якості метаболічного субстрату андрогенів і естрадіолу. Друга причина походить з яйця, можливо, ще є активні гормони в них. Тепер я впевнений, що вона не може бути близько до настільки ефективні, як D-бол, але хто-небудь пробував? Це схоже на роботу? Є обгрунтування позову законно?

Є навіть цікаві дослідження , яке стверджує, що 35 яєць в день допомогли опіками швидше відновитися.

+506
Manderius 17 бер. 2013 р., 04:29:59

Якщо ви зовсім не можете виконати необхідні повторень з хорошій формі, я б сказав, що ви дійсно не за програмою. Це не просто про зняття х Вага р набори з повторень, ви також повинні робити ліфти правильно і безпечно. Ваги, який ви піднімаєте не досить великий, прямо зараз, що я очікував, що це вплине на вашу форму, так що швидше за все відповідь полягає в тому, що ви ще не навчилися робити їх правильно (не дивно, це може зайняти багато часу).

Якщо ваша форма, безумовно, невірно, і ви безумовно не можете виправити, що продовжуючи збільшувати вагу, вам потрібно перестати збільшувати вагу або навіть підступ - поки ви це виправити. Погана форма означає, ви, швидше за все, отримати травму, тим більше, що вага на ліфти йде вгору. Це також, як правило, легше зробити підйоми з важкими вагами, коли ви використовуєте хорошу форму, так що є ще вигода від його фіксації.

Це легше навчитися робити їх правильно, навіть якщо це означає, що ви не обов'язково збільшувати вагу ви піднімаєте кожній сесії, ніж це виправити погані звички пізно або оправитися від травми, викликаної поганій формі.

Що сказав, Якщо це просто справа бореться , щоб зробити необхідні повторень з хорошій формі, але ви зможете робити їх, зберігаючи при цьому свою форму правильно, то турбуватися не про що. Очікується, що ви не обов'язково знайти його, щоб бути на одному диханні, і що швидкість, з якою ви збільшуючи вагу почне перевищувати приріст сили ти насправді робиш.

+493
veloforce 8 лют. 2011 р., 20:17:52

Я комп'ютерний кретин. Я провів залишок свого життя, сидячи абсолютно нерухомо перед екраном комп'ютера. (Чорт, я роблю це прямо зараз!)

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю.

У будь-якому випадку, є 168 годин на тиждень. Робити piffling 1 годину інтенсивної тренування, а потім витрачати 167 годин абсолютно нерухомо просто не різати. Мені потрібно робити більше. Чомусь.

Отже, моє питання: Як я можу збільшити мою витривалість?

Очевидна відповідь, здавалося б, "зробити щось втомлює, і зробити його настільки, наскільки це можливо". Але я хочу максимально високої інтенсивності, або найдовший термін? Я хочу один безперервний блок вправ, або багато коротких сплесків з відпочинком? Я не зовсім упевнений, де почати з цього...


Трохи передісторії, у разі, якщо це допомагає:

  • На "танці", я не маю на увазі Випадковий вальс. (Хоча, якщо ви робите це правильно, вальс насправді використовує набагато більше енергії, ніж ви можете собі уявити, щоб ви знали.) Я кажу про те, щоб стрибати вгору і вниз, базікати ногами над головою, вимахуючи руками в повітрі, на високій швидкості devestatingly. Іноді я навіть в ліфт мій партнер по танцях очистіть від Землі.

  • Я можу робити все це - тільки не дуже довго. Так це не те, що мені потрібно більше сили або гнучкості або координації. В тільки річ мені не вистачає витривалості.

  • Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль. Після всього цього, є люди старші за мене в два рази танцює кільця навколо мене.


У випадку, якщо я був whaffling занадто багато:

Моє питання в основному зводиться до "я хочу невеликий сплеск бурхливої діяльності, або Великий вибух помірної активності?"

+481
Bssisodiya Bss 24 січ. 2019 р., 20:41:59

Я тренуюся в моєму гаражі, так що я не доведеться турбуватися про вологості. На східному узбережжі США, це велика проблема влітку. Так що, я можу сказати наступне:

  • Ви адаптуватися до погоди, гарячою чи холодною.
  • Ви можете нагріти швидше в літній час, тому переконайтеся, що у вас є багато води під рукою, і якщо можливо, вентилятор, щоб тримати повітря рухається.
  • Бар може бути важко тримати спочатку в зимовому, але він зігріється. Якщо ви можете використовувати обігрівач, це повинно зняти напругу, хоча він ніколи не буде по-справжньому теплим. Ви можете почати з сорочки поту, і видалити його, якщо вам потрібно після того, як ви розім'ялися. Навіть в лютий мороз мені не потрібно нічого тепліше, ніж.

Найбільший ворог металу на відкритому повітрі вологи. Це може прийти у вигляді вологості, дощу, роси, поту, і т. д. При зберіганні обладнання поза Ви хочете, щоб зробити все можливе, щоб захистити його від елементів:

  • Вам брезенти, щоб прикрити обладнання, коли ви не використовуєте його. Це повинно допомогти захистити від дощу, і, можливо, роси.
  • Протерти обладнання до і після використання, якщо він вологий на всіх.
  • Якщо ви бачите почала з'являтися іржа, ставитися до нього негайно. Панелі повинні бути оброблені 3-в-1 олії і металевою щіткою (протерти, щоб видалити надлишки масла і частинок іржі). Ви можете використовувати будь-який продукт для видалення іржі на стійці або пластин.
  • Іноді, вам доведеться повторно лікувати металевих пластин. Після контакту з іржею, нанесіть свіжий шар Rustoleum фарбою (або будь-який бренд, який має захист від корозії у Формулі).

Фізична безпека для вашого навчального обладнання теж варто подумати. Я знаю чоловіка, який мав купу обладнання викрали з сараю. Принаймні, принесе ваш бар в приміщенні після тренування, і подивитися, якщо ви можете отримати деякі кабельні замки для шафи. Ви зможете моди дерев'яний ящик для зберігання з замком для тарілок, коли вони не використовуються.

+462
sandeep kumar 23 жовт. 2015 р., 10:12:36

Може бути коліно бігуна (хондромаляция) або трохи тендиніт. Відпочинок і напроксен (Aleve) буде робити трюк.

Завжди легше бігти довше або швидше. Не збільшити пробіг або зусилля більш ніж на 10% в тиждень.

Я повинен також додати, що фізіотерапія, як правило, загальне лікування. Коліно бігуна можуть бути викликані, крім зловживання, з-за слабких м'язів-стабілізаторів стегон, колін і щиколоток. Ви, можливо, забажає звернутися до лікаря (спортивної медицини або терапевта), щоб отримати правильний діагноз і вправи.

+432
manicia maganga 30 груд. 2010 р., 18:35:09

Деякі речі, які працювали для мене:

Кофеїн

Кофеїн тільки здається, щоб зробити речі простіше, чи то кави або попередньо тренування напій.

Мотиваційні Відео

Дивіться мотиваційні відео, поки готуюся до тренування може звільнити вас. Приклад

+402
Johnny Vanhentenryk 28 лип. 2017 р., 03:11:12

Я думаю, є тільки одна порада, яку можна дати в цьому випадку:

Звернися до лікаря!

Все інше було б просто погано для вас. Це те, що неможливо правильно відповісти без огляду.

Зрозуміло, що цей "клацання" - це не те, що повинно бути нормально відбувається і потрібно піклуватися професіоналом.

+392
Purlek 1 серп. 2013 р., 19:43:37

Немає.

Якщо ви вже каталися на певну інтенсивність (потужність) вага буде тільки зробити вас повільніше при розгоні або їзді в гору. Е. Р.: Якщо ви не здатні виводити 200Вт протягом години (і їзда при тій владі), що вихідна потужність і відповідно споживання калорій не зміниться, ти просто будеш повільніше.

+392
Nikki Travis 28 черв. 2013 р., 06:36:10

Якщо ви хочете знати, якщо ви робите прогрес, спробуйте виміряти не тільки вагу тіла. Виміряти свій відсоток жиру, а може і розмір речі, як груди, руки і ноги. Якщо вони стають більше, і м'язи стають більш помітними, ти безумовно робиш успіхи.

Справа в тому, що у всіх різна генетика, і що визначає, чи ти будеш рости чи ні, тому ви можете не порівнюйте себе з іншими відносно вашого прогресу.

Якщо ви бачите результати, зробити важче, і помітите, що ваша сила росте, я не думаю, що ви повинні турбуватися, щоб багато про те, як ти виглядаєш в порівнянні з іншими.

+387
Stefan DeClerck 3 трав. 2016 р., 18:08:13

Я думаю, два шляхи для подальшого зростання на тренуванні ногу з масою тіла будуть стрибки і ухили.

Стрибки пропонують безліч цікавих динамічних варіацій. Якщо ви не зацікавлені в Присідання стрибком, то, можливо, Стрибки на високій платформі. Адже ці танцюристи також стрибати багато.

Як по схилу (або по сходах), він би остаточно зробити спринти більш складним.

+378
user3183018 1 лют. 2019 р., 12:58:54

Ви можете бігати 3 рази в тиждень, роблячи 1 висоти запуску і 2 довгих простих. Що б допомогти вам побудувати силу в ногах.

+343
vrqq 31 груд. 2014 р., 23:23:39

Можливі Дублікати:
Як збільшити зростання природним чином? Ці оголошення хитрощі?

Мені 22 років. І я просто 5feet 2inches високий. Я хочу стати вище. Я чула, що є укол для цього. це правда? Які продукти слід віддати перевагу для цього? вегетаріанець, звичайно. Які фізичні вправи потрібно робити? скажіть, будь ласка, найкраще, що я можу зробити, щоб підштовхнути мої шанси стати вище в цьому віці? Я планую на таблетки кальцій-Сандоз. що ви думаєте? Будь ласка, допоможіть мені.

+258
Robert Davis 19 трав. 2012 р., 21:31:31

Якщо ми хочемо, щоб росли м'язи, потрібно дати йому привід для зростання.

Цієї причини (тобто стимул) може бути 185 кг жим лежачи або 400 фунтів у жимі лежачи - це все залежить від людини.

Якщо стимулу не вистачає, ми не будемо рости. Якщо це занадто багато, ми не буде зростати або. Однак, якщо це тільки право, і ми дозволимо на правильне відновлення (сон + поживні речовини), ми будемо рости.

Переконайтеся, що ви кидаєте виклик собі, але не переборщити. Якщо ви сумніваєтеся, тримати газовий балон заповнений на 10-20%. Залишити зал, стимулюються не знищений.

Тепер ми можемо давати нашому організму правильні стимули (тобто потрібний рівень підготовки), але як і раніше не росте.

Що це таке?

Ну, тренування-це стрес для організму. І в залежності від нашої спільної стресового навантаження, це може бути гарною чи поганою.

Коли ми спимо 5 годин, провести весь день пити каву, а потім вирішили зробити 1.5 тренування годину - це погано.

Є просто занадто багато стресів для нашого організму для вироблення позитивного адаптації.

У більшості випадків, коли люди не будують м'язи так швидко, як вони хочуть, їм потрібно навчитися керувати всіма стрес за межами тренажерного залу, так що організм може зосередитися на адаптації, що один стресор (тобто м'язових пошкоджень).

Так як тихо всі інші стреси?

  • годі спати
  • їжте достатню кількість калорій, натрію і вуглеводів і не обмежувати макроелементи
  • переконайтеся, що ви не з дефіцитом вітамінів та мінералів ( більшість людей, особливо спортсмени, відчувають дефіцит цинку і магнію)
  • управління психологічним стресом і уникнути конфронтаційної людей
  • тримайтеся подалі від отруйних істот (алергії)

Повторення:

1) надавати гострий стрес (тренування)

2) скоротити всі хронічні стресори

3) сидіти і рости

+245
Mikmak9068 9 черв. 2011 р., 14:54:55
Розминка-легкі вправи звичайно виконуються перед участю в технічних видах спорту або тренувань. Розминки призначені для того, щоб отримати кров тече до відповідних м'язів та "Прайм" м'язової пам'яті для технічного руху.
+151
Etienne Charland 22 лют. 2013 р., 04:03:10

Я 26-річний чоловік вагою 72.5 кг і зростання 169см, я почав працювати(в основному силові тренування і трохи кардіо) з місяця і скоротили з 74,5 кг. Є поліпшення рельєфності, зменшення животик трохи. Але я не задоволений результатами. Моя дієта не містить багато білка, хоча я споживаю 4 яєчних білка майже щодня. Я зробив хороший прогрес або я повинен включати сироватковий протеїн в свій раціон, або я повинен чекати ще кілька місяців тренування і потім розглянемо протеїн?. У мене вийшло раніше, але ніколи не був послідовним.Тепер я вже з місяць.Моя мета-знизити вагу і отримати хорошу рельєфність м'язів

+137
Thanapat buranasilapakit 27 лют. 2013 р., 16:29:39

Я подумував про аматорському бодібілдингу показують, але я вільний від наркотиків і наростити м'язову масу супер-повільно, незважаючи ні на що. Мені потрібно йти в місцевий бодібілдинг показати, що я підписався, але в чотири місяці і я хочу набрати 12 кг м'язової маси і втратити близько 8 кг жиру.

Я ніколи не використовував стероїди, але я буду робити все інше, що може допомогти, поки це ще не прогормоны, SARMs гормону росту або. Я отримую лише близько половини фунта м'язової маси в місяць, і я б хотів прискорити цей процес, природно. Які добавки можуть допомогти? Я беру тонн креатину, але, на жаль, не достатньо.

Я пробував кофеїн для більш важких тренувань, але інтенсивність тренувань не впливає на швидкість. Я сплю 8-12 годин на добу, і спати досить добре, і це мало що змінює. Я одержую достатню кількість білка, вуглеводів та калорій, - але це нічого не змінює. Я спробувати різні тренування, і в основному тільки бодібілдинг встановлює, що фокус на насос, інтенсивність і багато підходів і повторень, але при цьому виходить ніякої різниці між будь-який інший режим.

Я не хочу показати себе і подивитися "маленький", тому що люди очікують, що культуристи мають пристойний розмір.

Як я можу отримати як можна більше, природно, протягом 4 місяців? Я чув, що обмеження крові і роблять і тренування 50-100 комплектів може примусити надлишки крові в м'язи, що робить їх наповнити і величезний. Крім того, я чув, що ви можете взяти 200мг креатин і пити по п'ять літрів води і bloow обмеження потоку/насос креми, які допомагають поставити на розмір миттєво. Вони допомагають виглядати більше як мінімум?

Я худий і добре розмір, але не відчуваю себе достатньо, щоб бути в аматорському конкурсі з бодібілдингу.

Я не можу відступити від цього. Які у мене варіанти? 10-12 фунтів. м'язи протягом чотирьох місяців.

Я знаю, що м'язи лікує, коли не працює, але мені потрібно, щоб це було швидко, як 1 день.

Редагувати: я розумію, що 4 місяці-це дійсно жорсткувато, але я б хотів в основному супер-заряд тепер мій прогрес, як краще, як він може піти, поки не покаже, що йде вгору. Я вірю, що є щось зайве, що може трохи допомогти більше, ніж просто звичайна дієта/макроси, сну і відпочинку, які у мене в кращих.

+111
NicolasP 3 черв. 2014 р., 16:11:22
Загальна вага тіла Вправи для м'язів живота.
+104
Sruly 29 січ. 2011 р., 02:06:20

Ви не зможете ідеально виміряти кількість калорій ви споживаєте щодня. Краще всього використовувати веб-сайт, таких як мотивація , щоб отримати грубу оцінку.

+56
RITIKA 10 груд. 2013 р., 20:53:01

Коли я віджимаюся, я помітив яскраво виражений підвищується тиск у голові, очі, вуха. Я роблю 20, з тим, що я сподіваюся, що це верхня форма: повільно (близько вгору і вниз протягом 2 секунд), груди і чоло торкаються підлоги кожен раз, підняли вгору. Я просто зробив 20 вухах і трохи дзвенить. Зверніть увагу, що я не знайду робиш 20 моторошно важко ... я відчуваю, що я можу підштовхнути себе, щоб зробити, можливо, 25 або може 30, якщо я дійсно напряг. Але навіть через 15, я починаю відчувати, що тиск. Я роблю вдих і видих протягом усього руху, хоча і не в якихось особливо ретельно.

Я дійсно не зробити це, коли я роблю жим лежачи або будь-яке інше підняття тягарів (проповідник кучері лавці, підтягування, трицепс, прес-Даунс), навіть не з високою повторень (15, 12, 10, 8), ні з марафон/Біг. Просто віджимання.

Враховуючи, що принаймні один чоловік мав око розриву капілярів через віджимань, та 2 особи мали аневризми аорти розборів після віджимань (або, звичайно, і інші інтенсивні силові підйомники), це мене насторожує. (Звичайно, звісно, мільйони не мав, такі речі теж трапляються...просто заблукали на стороні застереження).

Віджимання здаються мені просте і гарне вправа я можу робити вдома легко, і хороший окомір, м'язову витривалість, але я волів відкласти їх кожен раз, коли я відчуваю, що це неприємне тиск.

Як часто зустрічається таке? Чи є спосіб, щоб уникнути цього і зробити віджимання більш безпечно? Або, можливо, кілька віджимань, просто не для всіх людей (ніби є якісь системні розбіжності, які трапляються під час віджимань тільки деякі люди)? Я готовий спробувати змінити свій підхід, але якщо я не можу вирішити "проблему тиску", віджимання з мого репертуару.

+26
Luc Karamanukian 19 вер. 2019 р., 02:15:00

Протеїн калорій; додаткові калорії допоможе набрати вагу.

Важливо, щоб отримати швидкодіючі протеїни (сироваткового) і високим глікемічним, дуже скоро після тренування (15-30 хвилин). Isolate-це "краще", але дорожче. Це настільки краще, що ціна не повинна бути чинником? Напевно, немає.

Я особисто, як правило, до змішаних-небудь швидкодіюче, дуже чистий (ізолят), BCAA для конкретики, концентратів, а повільно діючий, щоб покрити мої після тренування основи і переконайтеся, що є стійкий потік білка.

Казеїн-лише (або насамперед, принаймні) добре для нічного часу, так як це уповільненої дії. Може бути порошок, або просто сир (на зразок нашої версії нестисненого панір), тому що це смачно, і я люблю поїсти.

+12
ccesar 18 жовт. 2015 р., 22:18:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil