Робить кардіо спалювати жир по-різному, ніж спалювання калорій як кардіо тренування?

Я читав знову і знову, що ви не можете орієнтуватися на конкретні області, щоб позбутися від жиру. Також ми знаємо, що якщо ми спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, ми втрачаємо вагу. Моє питання: чи є різниця, як ви спалюєте калорії? Багато "отримати 6 АБС пакет" сайти говорять про необхідність кардіо. Але якщо я спалити 200 калорій 200 калорій біг або ходьба, я не спалити таку ж кількість жиру?

Якщо це так, то це як-то спалити "по-іншому"? Якщо не від чистого ваги та втрата жиру точки зору, чи є користь для кардіо?

+341
PILOTbot 15 лют. 2012 р., 02:10:34
39 відповідей

У принципі його не так просто, як "проявляти більше означає менше жиру", хоча на мій погляд це може допомогти. Відповідь для них, щоб почати бачити дієтолога, який може допомогти вам отримати збалансоване харчування.

Моя єдина посилання-це документальний фільм "ситий по горло" (2014)... ну і свідоцтво від усіх, хто каже, що вони набирають вагу, дивлячись на "пончик".

Як тренер з фітнесу, я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це не допоможе їм скинути вагу, але і допомогти їм покращити свої кардіотренування і підвищити їх настрій. Є багато речей, що гарне, здорове серце допоможе уникнути, і мати гарний зовнішній вигляд допоможе їм бути більш здоровими. Як правило, більш активні, можуть допомогти покращити життя в самих різних формах, але не garrantee щоб схуднути тому, я думаю, не слід використовувати це як аргумент і допомогти їм уникнути її, а також.

Я можу засвідчити, що працює більше 5 годин спричинить за собою апетит, що не піде протягом декількох днів незалежно від того, скільки я їм. Що для мене є свідченням якогось біологічного контролю, які ви не контролюєте і можете бути викинуті з рівноваги з допомогою фізичних вправ.

Я також можу засвідчити, що співробітник змінив свою дієту з допомогою лікаря, щоб почати їсти багато маленьких здорової їжі і втратили багато ваги. Я не знаю подробиць, але я чув про цю дієту з декількох різних місць за останні кілька років. Тому вони повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати хороший результат втрати ваги замість того, щоб використовувати вправи, щоб зробити це.

Я хотів сказати постом від їжі і води в денний час можуть допомогти, але тільки 1-2 рази в тиждень. Я не думаю, що багато людей зробити це, хоча, просто ще одна думка моя. Це ставить ваше тіло в режим спалювання жиру, де швидше за все, щоб кетоз до деякої міри під час посту.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Спасибі Вам за такий виклик, щоб допомогти іншим людям.

+951
Ashwin Tumma 03 февр. '09 в 4:24

Я робив віджимання палець з стоячою на косі біля стіни протягом 2-3 тижнів з 3 підходи по 20 разів на біцепс.Тепер я хочу, щоб поліпшити і бути в змозі піднімати тяжкості.Пройшовши через цей пост , який варіант віджимань краще запропонував для зброї(якщо я не помиляюся розгиначів,згиначів/для рук, якщо це можливо трицепс).

Також прошу підказати правильну модель збільшення кількість(тобто наприклад якщо я роблю 3 підходи по 20 віджимань протягом 3 тижнів три рази в тиждень після тижня або певний час треба збільшити кількість сказати 30 або 25).

Примітка:-за браком місця і часу я вибираю пуш-апи, так як він не вимагає яких-небудь річ спеціальна (обладнання/простір). Якщо що-то ще можна, то я відкритий для змін

+949
p1r8 28 січ. 2018 р., 08:48:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Його важко сказати, як на основі класичної низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів дієтичні керівні принципи, які були популярні протягом багатьох років, будучи низьким вмістом вуглеводів 'на відміну від' повинні бути легко досяжними. В основному його сейф, щоб сказати, що якщо ви робите високих інтенсивності тренувань, ваше тіло може працювати досить добре на нуль вуглеводів. Якщо ви працюєте, і ви відчуваєте, до кінця тренування, що ви витратили всю свою енергію, ніж так, вам знадобляться деякі предтренировочных вуглеводів у вашому раціоні. В інших випадках вам не потрібно ніяких вуглеводів, але ви, можливо, буде потрібно деякі продукти, які приходять з вуглеводів. Журі все ще більше, якщо вам дійсно потрібні харчові волокна, але одна річ, яка, напевно, вам потрібен анти-оксиданти і більшість з них поставляються з принаймні, деяких вуглеводів.

Ви ніколи не повинні просто вважати грами вуглеводів, тільки відсотки від калорій або грамів відношенню до кількості грамів ви приймаєте інших поживних речовин. Грам жиру містить 9 калорій, в грамі вуглеводів або білка 4. Загальна кількість калорій повинно залежати від вашого вільного жирової маси тіла і рівня фізичної активності. В основному низькі частоти, що слід вважати досяжною низьким Carb б ви на 25% ваших калорій з вуглеводів. Ви, ймовірно, слід спробувати, щоб прицілитися на 30% до 40% ваших калорій з білка, це означає, що ви повинні отримати не менше 35% ваших калорій з жиру.

Якщо ви можете привести споживання вуглеводів далі, чим все це означає, але використовувати це як відправну точку і відслідковувати Ваші FFBM, сила тіла і виробити витривалість. Переконайтеся, що ви отримуєте досить антиоксидантів і стежити за тим, як ваше тіло робить. Як довго, як ви отримаєте достатню кількість антиоксидантів і поки ваш FFBM, сила і витривалість не страждає, знизити споживання вуглеводів і переміщення вуглеводів перед тренуванням споживання поки ви знайдете ваш персональний солодке пляма.

+928
Mehul Panchal 12 груд. 2013 р., 14:31:34

Асоціація погано вивчено, але це дослідження приходить до висновку, лібідо і концентрації Т тісно пов'язані на рівні населення. Проте значення окремих звітів пацієнта знижується лібідо, а показники низького рівня Т під питанням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В цьому є сенс, тому що сексуальний потяг залежить від різних психологічних і фізіологічних факторів депресії, самооцінка і т. д.

Існує очевидний зв'язок між рівнем тестостерону і здатністю набирати м'язи, але немає жодного дослідження, безпосередньо співвідносячи розмір м'язів libedo.
Варто відзначити, що вправи однак корелюється з більш низьким лібідо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+918
helena69 15 жовт. 2015 р., 08:10:30

На мій погляд краще ядро вправи лежачи міст. Ви також можете зробити бічні мости більший наголос на косі м'язи живота.

+861
taradze 26 черв. 2010 р., 12:12:49

Все, що я читав каже, щоб зробити 1 комплект 5 станова тяга або ви ризикуєте травми. Це правда?

Він вважає, що я починаю в 115 фунтів і рухатися до 175 по-моєму 5-ий набір, який майже мій максимум. Це було б добре зробити, так як я починаю на такий низький вага?

+831
Nastya Lyashenko 18 лист. 2018 р., 08:51:02

Я бігав на довгі дистанції і розвинених скутість в моїх литкових м'язів. Я пробував розтягуючи і зволожуючи себе. Також я даю повноцінний відпочинок для свого тіла. Тепер жорсткість трохи слабшає.

У мене питання, який режим або заходи обережності я повинен дотримуватися, так що я не повинен розвивати більше жорсткості в моїх литкових м'язів? Знову біг на коротку відстань через 2-3 дні буде полегшити жорсткість, як би я звикаю до нього?

І те, що зазвичай є час відновлення?

+808
bunnydrug 21 черв. 2010 р., 15:22:14

Стає щось зрозуміло: ви можете набирати вагу або накопичення жиру і накопичення м'язової маси. Тому, якщо ви набираєте жир, ви будете набирати вагу.

Однак, схоже, реальний питання , якщо можна набрати вагу, пити колу нуль. Відповідь така: Це залежить від того, скільки банок ви п'єте і як часто. В той час як ви не будете набирати вагу від вживання одного можете, ви можете почати відчувати розтовстіла після вживання його на регулярній основі.

Це тому що поки рекламованих калорій становить 1 ккал на Можемо, ми знаємо, що він може насправді містять більше, ніж, що, грунтуючись на минулому досвіді.

Також, ви знищуєте інших хімічних речовин, які, можливо, допоможуть іншим прийомом їжі, щоб збільшити вашу жирову масу.

Особисто я не бачу ніяких підстав пити такі напої. Якщо ви хочете побалувати себе, вирушайте на регулярні соди. Таким чином, принаймні, ви знаєте, що ви отримуєте і ви знаєте, що потрібно робити, щоб спалити його.

Журі все ще поза на фактичні негативні наслідки ці дієтичні напої. Але ні, ви не можете набирати вагу від вживання одного може.

+788
PrasannaDate 13 лип. 2015 р., 23:43:33

Я 51 старі неконкурентні рік хлопець намагається займаюся троеборьем, щоб залишатися здоровим. Формули сказати, що мій максимальний пульс повинен бути близько 170, і незважаючи на міфи, я думаю, що кількість-це добре для мене. Коли я б'ю ставка, речі починають отримувати незручно.

Враховуючи, що я роблю це для здоров'я, і я неконкурентні шануючи, що 170 Марка є правильним для мене. Так що якщо я натисніть на 170 (у мене тривога на моєму Гармін) що робити? В основному те, що я потраплю на бігу. Я не надто турбуватися про це на велосипеді, так як є кілька пагорбів, де я їжджу.

На даний момент мій план полягає в тому, щоб, коли я натисніть 170, щоб сповільнитися до "обхідник рокіровкою", тобто працювати як 16:00/милю темпами, тільки за прогулянку. Я роблю це, поки мій пульс впав нижче 155, близько 85% максимум. Після цього я зможу знову набрати темп.

Це звучить як хороший план?

+779
erszk 21 лют. 2014 р., 06:03:18

Почну з загальною теорією. Грег Nuckols написав чудову статтю на підвищення працездатності, який є основою стає сильнішою. Це забезпечує більшу основу, щоб зрозуміти все інше.

Варіант 1: ту ж вагу, але збільшити кількість повторень. По суті це як Даг Хепберн тренувань призначені. Іншим прикладом програми в цьому сімействі включають великий-15 на Пол Картер. В даний час я використовую цей підхід на собі.

Варіант 2: стандартний набір/респ схемі з постійним вага збільшується. Більшість початківців програми розроблені навколо цього підходу. Стартова сила і stronglifts два приклади, які приходять на розум. Іншим прикладом може бути лінійної прогресії, що пауерліфтери старих використовується для запуску. По суті, вони будуть працювати у зворотному напрямку з наступного конкурсу, і роботи на верхніх 8, 5, 3, а потім 1С, поки їх конкуренція--щотижня додавати вагу. Кірк Karwolksi ще тренується таким чином.

Варіант 3: гібрид між варіантами 1 і 2. Вендлер, Greyskull, і кілька інших методик навчання використовувати схеми періодизації в поєднанні з концепції, відомої як AMRAP (як можна більше повторень). В основному в перший тиждень є для об'єм будівлі, і ви точно встановленому підходів і повторень, поки не дійдете до топ-сет. На верхніх іди ти на стільки повторень, як ви можете зробити з хорошій формі. Наступний тиждень для переходу та підходів/повторень мають високу інтенсивність, але меншого обсягу. Останні тижні для піку, і є найвищою інтенсивності і низькій гучності. Тренування Макс йде вгору, і ви перезавантажте наступний цикл з великою вагою.

Підсумок: я використала всі три з цих методів в різний час на моє навчання, і всі дали гарні результати. Є компроміс для високої інтенсивності і обсягу. Ви не можете зробити обидва. Ви також побачите, що ніякої підхід до навчання працює вічно. Недавня дискусія між Брендоном Ліллі і Пол Картер підкреслив Це. Брендон Ліллі пішов на всю гучність час і побачив великі результати, поки він не відчував себе побитим і не зміг утримати його. Потім він відправився в Вест-Сайді спосіб, який є більш високої інтенсивності потрібно бути сильною весь час. Він бачив гарні результати з цим (все це вписується в підвищенні працездатності рамках зауваж), поки він не почався застій і почуття побив з цим. Він тоді повернувся до більш підходу обсязі.

Ніщо не працює вічно, але різні стратегії усі зусилля, щоб допомогти вам стати сильніше. Коли ви вичерпали те, що ви можете отримати від однієї стратегії, перейти на щось ще. Коли ви закінчите з цим, ви можете повернутися до першої.

+778
Klenk 7 серп. 2013 р., 13:22:51

Алкоголь містить 7 калорій на грам, ~70 за унцію рідини, і ~100 на гейзер1. Він перетворюється в печінці до ацетату, який має пріоритет в обміні речовин точно так само, як вуглеводи і білок мають пріоритет над жирової2. Як довго, як ви правильно підрахувати калорій в алкоголі ви п'єте, ви повинні бути в змозі працювати його в свій раціон.

+770
Alistair Holt 3 жовт. 2018 р., 02:19:57

Я знаю хлопців, використовуючи Bikala для марафонів. Я використовую Спринт для тренувань іноді не працює на цементі. Я відчуваю, що вони прекрасні, якщо ви зміните свій стиль. Я переключився на роботу в позі (як я зможу) через інші проблеми з колінами, а так як немає ніяких жорстких дій, відсутність будь-якої підтримки-це не проблема.

Я не думаю, що ви отримаєте дуже далеко каблук хоч і вражає п'ять пальців.

+696
tarantula 18 серп. 2017 р., 22:22:24

Бокс відмінно підходить для кондиціонування, і, напевно, навіть краще, ніж стаціонарний кардіо (біг в тому ж темпі протягом певного періоду часу).

Якщо вам не подобається біг на час, спробувати інтервалів. Бігти з усіх сил протягом 60 секунд, ходити протягом 60 секунд, повторити 10 разів (або більше, залежно від ваших здібностей). Інтервальні тренування, як було показано, щоб бути більш продуктивними на спалювання жиру, і ви можете отримати вбивця тренування за менший час, ніж якщо б ви пішли працювати для миль/год.

Я також рекомендую переключити ваш основний навчальної включити більш анти-обертальних вправ. Хрумтить посилити погана постава може призвести до травми спини, і менш ефективні в будівлі основної сили, ніж такі речі, як дошки і сувоїв, які змушують вас, щоб тримати ваш основний жорсткий і в лінію.

Краща вправа для спалювання жиру на животі, однак, поштовх-далеко. Як у "відштовхнути від столу". Сильний АБС досить легко отримати. Видно АБС-це інша історія, і вони все про харчування.

+620
gromadina18 12 вер. 2017 р., 04:01:05

Так, немає ярлика для цього довбати. Звичайно, культуристи покаже Вам рухи, які допомагають визначити, що певна частина грудної клітини, але навіть якщо ці вправи роботи - Всі вони виконуються людьми, які вже змогли жим своєї ваги на 5-10 повторень. Чи Можете ви зробити це?

Також, це може бути небезпечно просто робити багато віджимань. Ви могли Дис-баланс вашої верхньої частини тіла. Дивно, але дуже часто є проблеми з плечем з-за "за навчання" груди порівняно з задньої.

Якщо ви повинні дотримуватися домашніх тренувань, я б зробив хоча б підтягування, віджимання, присідання, з приблизним співвідношенням 1-2-3. Е. Р.:

Для кожного потягніть вгору, ви робите 2 віджимань, і 3 Присідання. Це дасть вам більше балансу.

+611
Freelancelot 29 черв. 2013 р., 01:30:24

Так, ви можете. Це називається зміщення завантаження, і ви можете прочитати більше про це на Т-нації

У резюме (прямий статті, зазначеної вище):

  • Завантаження зміщення більш високе навантаження на одну сторону тіла. В більше різниця в опорі від однієї сторони до іншої, більше зміщення і чим більше вимоги до стабільності.
  • Поломки трапляються, коли слабкий хребет заважає застосовувати всі силу можна створити в барі. Використання навантажувально зсув може допомогти місце більш високий попит на основній функції.

Коли ви пропустіть реп або опинитеся не в змозі штовхнути більший вага, енергія-це не тільки втратили переду і заду, а також з боків і обертально. Ваш тулуб обертається і ваші коліна пряжки, викликають енергію і силу, щоб бути розсіялася, перш ніж він зможе дістатися до бару.

Ці бічні і обертальні поломок не повністю вирішені через типові навантаження, але через зсув навантаження може допомогти, розвиваючи велику внутрішню стійкість і міцність, яка забезпечує базу для більше сили передачі, більше сил, і в кінцевому підсумку ми всі ганяли – більше з нашими основними підйомниками.

Налаштування Зміщення Навантаження

В найпростішому випадку, навантаження зміщення більш високе навантаження на одну сторону тіла. Це може бути досягнуто шляхом проведення більш важку вагу в одній руці у порівнянні з іншою, утримуючи вагу тільки на одній стороні тіла, або завантаження барі ще з одного боку. Чим більше різниця в опорі від однієї сторони до іншої, тим більше зсув і чим більше вимоги до стабільності.

Як запрограмувати зміщення навантаження

Ви все одно повинні мати основний ліфтів у якості бази при реалізації зміщення навантаження в вашу програму. Ви можете зменшити інтенсивність основних підйомників і злегка перемістіть вагу швидше (менше вага, більше швидкість), або, принаймні, не намагатися проштовхнути новий пр відразу ж після введення зміщення навантаження.

Вправи, в яких використовується зміщення навантаження повинен бути другим або третім вправ у вашій програмі (наприклад, В1, В2, С1 або С2 вправ). Вони не призначені для заміни основних підйомників, але доповнюють їх, і найкраще це зробити повторень в діапазоні 6-12.

Зразок два дні повній програмі тіла

День 1

Вправ / Підходів / Повторень

А1. Пастка-Бар Тяга / 4 / 5-6

А2. Нахил Штанги На Стенді / 4 / 5-6

Б1. Однією рукою гантелі прогулянки випад / 3-4 / 8^ - тримаєте гантель в одній руці і виконайте 8 повторень, потім поміняйте руки і виконайте ще 8 повторень.

Б2. Трансивер перевернутої рядка / 3-4 / 8

С1. Глют-Хем Рейз / 3 / 10

С2. Однією рукою нахилився гантельний ряд / 3 / 8^^ - петлі на стегнах і підтримувати нейтральний хребет як ряд гантелі з одного боку на 8 повторень перед перемиканням на інший. Не дозволяйте собі, щоб повернути або бічний вигин.

Д. зміщення фермерів гантелі ходьби / 3-5 / 40-коробка 50y. - Тримати важкий вага ви можете в одній руці і один приблизно на 25% легше, в інший за 40-50 ярдів, а потім поміняти руки і повторити ще на 40-50 ярдів.

^ за руку

^^ з кожної сторони

День 2

Вправ / Підходів / Повторень

А1. Передній присед в коробці / 4 / 5-6

А2. Підтягуючі / 4 / 5-6

Б1. Зсув однієї гантелі ноги станова тяга / 3-4 / 8^ - тримати важкі гантелі в руках на протилежній стороні вниз, ноги і легкі гантелі (приблизно на 25% легше) в руці тій же стороні вниз ноги.

Б2. Однією Рукою Гантелі Над Головою Прес / 3-4 / 8^^

С1. Зміщення кроку гантелі крок вгору / 3 / 8^^ - тримати важкі гантелі в руках на протилежній стороні вниз, ноги і легкі гантелі (приблизно на 25% легше) в руці тій же стороні вниз ноги.

С2. Один-Нога Натискає Вгору / 3 / 6^^

Д. зміщення фермерів гантелі ходьби / 3-5 / 40-коробка 50y. - Тримати важкий вага ви можете в одній руці і приблизно на 25% легше, в інших на 40-50 ярдів. Поміняйте руки і повторіть ще на 40-50 ярдів.

^ за руку

^^ з кожної сторони

+586
James Brouk 17 вер. 2019 р., 21:18:08

Не так вже багато. Я пробував за останні 6 міс і у мене ще трохи живіт. Напевно, пора серйозно задуматися і зробити більш аь тренувань.

+546
Shirley Nelson 19 трав. 2013 р., 00:59:21

Ви не запитали для дієти, так що я не одна. Ви не просто питаєте, чому ваш план не дозволяючи вам втратити вагу.

Зазвичай я пішов би в MyFitnessPal, щоб дізнатися, скільки калорій і які макроелементів для вашого трясе, але це з вікна. У нас теж вистачає життєво важливої інформації про вашому будувати і що ще ви їсте (закуски/вечеря/вихідні).

Що я можу сказати наступне:

  1. Вправи повинні бути важкими. Це те ж саме кожен раз, коли ви йдете призведе в ваше тіло робити мінімальним, щоб стати ефективним в цій діяльності. Потрібно постійно рухатися ваші цілі, як ви отримаєте краще в активності. Новачок у важкій атлетиці більшість програм починаються в 20 кг (тільки бар) і додати 2.5/5кг кожен раз, коли ви йдете в лінійному порядку. Це принцип прогресивної перевантаження і доведено, щоб змусити ваше тіло, щоб постійно працювати і розвивати себе в більш м'язистий, сухорлявий (і красивий) машина.
  2. Відсоток жиру в організмі. Я можу використовувати себе як відмінний приклад тут. Я 80кг, 5ft5 і чоловік (подивіться на мій профіль для ліфтів). Я тренуюся 4 рази в тиждень підняття тягарів з відомою програмою, відстежувати мої макроси та мікроби через MyFitnessPal і я не втрачаю вагу. Я перевірив мій жир минулого тижня і порівняти її з давним-давно, коли я була при такому ж вазі і я виявив, що я перейшов з 32% до 23% при збереженні ваги (та ж методика вимірювань). Це може бути справа для вас, дуже багато початківців наростити м'язи і схуднути одночасно. Це був просто мій період, який отримав розширену за 9 місяців стійкого підйому.
+545
phoenix079 25 жовт. 2015 р., 10:38:15

Сьогодні я помітила, що після тренування, принцип виконання -> ваги -> виконати, я помітив, що мій пульс був на 170 БПМ в кінці моєї тренування. Після того як я закінчив, протягом півгодини, дійшло до 100 ударів у хвилину, але потім він зупинився поруч з нею дуже довго, близько години. Це зайняло близько 2 годин, щоб повністю повернутися ближче до бази 75 ударів на хвилину (мій фактичний бази ошивається 69 уд. в спокої). Я був в стані спокою більшу частину цього часу.

Я їжджу на автобусі в офіс, який займає близько 1 години 15 хвилин, я намагався повністю спокійний і відпочивав все це час і я чекав, щоб отримати його назад в нормальне русло.

Так що це все нормально?

+541
dylf 17 січ. 2019 р., 23:01:21

Я зробив свій перший "справжній" станову тягу сьогодні, і це зовсім інше відчуття. На відміну від присідання і лава, на якій я явно відчуваю себе штовхає проти чого-то, коли я deadlifted (135 фунтів, про те, що я навпочіпки), я просто встав. Коли я закінчив, я спітнів і втомився, але я не відчуваю пуш-вище-вище, я роблю, коли роблю інших підйомників.

Я все правильно роблю? Що таке станова тяга повинна відчувати?

+536
Paul Ramian 30 трав. 2012 р., 11:36:01

Це може спуститися на кілька простих речей.

  • ваша форма
  • гнучкість
  • перенапруження

....ваша форма

Я піднімався тепер протягом восьми років і зараз готує для шанувальників шоу Нью-Джерсі в кінці цього року. Я підняв на міцність (футбол в УГ) швидкість (боротьба) і тепер статури і естетичної підготовки у коледжі для шоу. Всю дорогу протягом усіх років навчання у мене є тільки досвід біль, яку ви описуєте в початку шляху.. років 8 тому. Відверто кажучи, моя форма була повне гівно тоді, я був занадто важкий, і я не даю дупу щури про гнучкості.

Наскільки я розумію, ви говорите про постійну кучері з безкоштовним баром ? Носити футболку без рукавів у nextime ви їх і аналізувати ваші плечі. Якщо у BF% є досить низьким, ви побачите борозенки в плече, в той час як робити ці... із зазначенням, що вони дійсно працювали в цій вправі. Що я зробив, щоб вирішити цю проблему був

  • знизити вагу і переконайтеся, що ваша позиція повністю змінюватись протягом усього руху. Через деякий час плече буде рости привчити до ваги і руху і піде. Дозволяючи вам рухатися вгору у вазі.
  • І розтягнути це лайно... це дозволило мені повністю позбавитися від болю в плечі... не відчував це в роках.

Але що я знаю лол

+516
BKN 15 бер. 2016 р., 06:05:25

Так це може бути у випадку.

Передній нахил таза в основному означає, що ваші стегна нахилена вперед, з-за цього весь ваш хребет нахиляється.

Ваші згиначі стегна, ймовірно, скорочується, що викликає ваш таз нахиляти, якщо ви підтримуєте нейтралітет, це буде складніше для м'яза, тому що вони по суті stertching в цій точці. Так що Так, ви втомитеся від нього і може навіть болю у м'язах навколо стегон та нижньої частини спини.

+502
Kidai Hicham 15 жовт. 2012 р., 22:33:01

“Кроссфіт тренер по витривалості і 100-мильний слід, фанатик, Брайан Маккензі Коста-Меса, штат Каліфорнія, надряпав простий вид тренування набір на дошці у своєму домашньому тренажерному залі, потім провів п'ять хвилин навчання мені правильну техніку веслування. Я потребував тренуванні, щоб допомогти мені зберегти фітнесу, а я лікуєте травму ноги, тому він направив мене до гребний тренажер—часто називають велоергометр або "ерг." Тоді Я пережив один з найскладніших крос-тренінг і вправи з Мій життя—рівно 12 хвилин". (Чому бігуни повинні бути Веслярі)

Я пропоную вам уважно подивитися на З сорочкою для тренувань під час реабілітації травм. Рух вашої стопи по горизонталі не може бути проблематичним, оскільки ви не імітуючи біг бігу. Це повинно зняти стрес з вашою ногою, тому що він не зобов'язаний нести ваш вагу тіла, як і у випадку з деякими іншими вправами.

Livestrong.com у недавньому пості, кращі кардіо вправи для травма ноги, яка говорить:

Вправи, які можна виконувати під час лікування травми ноги є не несучі вагове навантаження, кардіо тренування, включаючи плавання, веслування машини і велоспорт.

І, оскільки ви вказали, що носіння взуття і плавання не можливо на даний момент, з гребцем босоніж цілком можливо.

У попередньому пості (Як розвинути серцево зі зламаним носом), Livestromg.com знову коментарі:

Використовувати гребний тренажер в тренажерному залі. Гребні тренажери забезпечують кардіо тренування, які використовуються в основному у верхній частині тіла, тому ризик для ваших ніг мінімальний.

І нарешті, якщо ви вирішили спробувати весляра, робити це з дорученням від кого-то, хто знає і розуміє машину. Якщо це Concept2 весляр (і слід), ви можете отримати додаткову допомогу на правильну форму шляхом перевірки їх веб-сайті.

+392
John Wayne Xepria 28 серп. 2013 р., 06:00:53

Я думаю, що основна різниця ви знайдете буде в тканину і посадку.

Біг брюки зазвичай щільніше прилягають до тіла, його більш комфортно не мати багато вільної тканини, коли ви біжите. Вони зазвичай зроблені із швидке висихання тканини, так що ви швидко висохнути, Якщо ви потрапили у зливу.

Тренувальні штани буде вільніше, напевно, ще виконані з стрейчевой тканини, але більш імовірно, зробив трохи товщі тканина. Якщо ви промокли в тренувальних штанях, вони б відмінно бігати.

+378
Eternal 9 трав. 2010 р., 06:32:04

Так, ви втратите прогрес. Ви отримуєте трохи ваги, ви будете втрачати сили, і ви, мабуть, відчуваєте біль у м'язах знову на тренування або дві.

Тижневу перерву не має великого значення в довгостроковій перспективі, хоча. Якщо ви серйозно ставитеся до свій довгостроковий прогрес, на цей тиждень буде трохи удар в дорозі. Але, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати "збитки":

  • Не виправдовуватися за свій раціон. Якщо ви почнете робити те, що у вашій поїздці, ви почнете робити це вдома. Ми завжди можемо знайти собі відмазку. Дослідження заздалегідь про деяких здорових місцях, або продукти, які ви хотіли б спробувати в їжі.
  • Ви могли б зробити деякі вправи, поки ви перебуваєте у відпустці (присідання, віджимання, присідання і т. д.)
  • Коли ви повернетеся, повернутися до неї як можна швидше. Плануйте свій перший похід в тренажерний зал прямо зараз. Скинути свою вагу вниз приблизно на 1/2 в тиждень. Отже, мета підняти кількість ваги ви підняли на 2-й останнього тренування перед від'їздом і почати будувати звідти.
+372
krashmari 6 лип. 2015 р., 01:27:08

Там дійсно немає "незаперечних" доказів в даний час, і не може бути ні в найближчому майбутньому. Частина проблеми полягає в тому, що Чі/поза і природних стилів бігу також дуже прибутковий ринок для взуттєвих компаній. Практично кожна взуттєва компанія зараз робить мінімалістський взуття типу, і є цілі компанії (Ньютон), які роблять тільки вперед/середини стопи взуття страйк, і багато дослідження фінансувалися компанією продаж взуття.

Велике досліджень спостережень, тобто, вони просто спостерігають бігунів і класифікувати їх, а потім перегляньте травм, які вони терплять в рік. Частина проблеми з деяких досліджень полягає в тому, що вони дивляться на елітних бігунів, і тоді кожен захоче застосувати це до загальної маси. Ви можете ознайомитися з рекомендацією для ніг 180 ударів на хвилину бути "ідеальним". Цей був знятий невеликий вибірки елітних бігунів під час високого профілю марафон. Раптом, в 11 хвилин на милю вихідні воїн повідомив, що йому потрібно зробити, щоб ноги 180 ударів на хвилину, тому що Бекеле працює таким чином.

Моя особиста думка, що люди, як правило, самостійно вибрати модель удару і руху, які природно їм вигідно на швидкості вони працюють в даний момент. Як ви отримаєте до тим швидше кінець поля, тим більше вам потрібно почати рухатися від заднього удару ногою в середній/передня ніжка.

Я знайшов це дослідження дуже цікаво, як воно остаточно показує, протягом одного року, що задня нога страйкарів, як правило, страждають від травм вдвічі частіше, ніж передні ноги нападників. Він також зазначає, що чим швидше бігун, тим більше шансів, що вони на передній план удару ногою. Це було зроблено по групі елітного рівня коледжу бігові бігунів, був опублікований в цьому році.

Він також звільняє "п'яти ніколи не торкаються землі" шаблон страйк як він дуже рідкісний серед елітних бігунів.

Інша справа, що ще не вивчено, якщо нападник носить середині стопи задньої ноги черевик удару і що внесок у травматизм. Є просто занадто багато змінних, які невідомі в більшості досліджень, щоб дійсно прибити його вниз, і взуттєві компанії мають особисту зацікавленість у виконанні цих видів досліджень.

+358
Shaji K A 9 вер. 2012 р., 03:15:21

У мене є синя Відень вниз, мій лівий біцепс, але не на моїй правій. Я вже раніше казав, що вени на біцепсі значить, ви втрачаєте жир, але вони повинні бути на обидва біцепса чи тільки один? Це нормально?

+336
emzap79 20 трав. 2016 р., 04:05:37

Тримати курс.

Ваша тяга не досить важким, щоб турбуватися. Однак додасть багато ваги викликається програма і тяга 1х5, як заплановано.

+335
Santiael 30 серп. 2012 р., 06:51:31

Так, гормону росту допоможе вам досягти цього, і це незаконно, без рецепту. Це буде ефективним тільки якщо ваш кісткових пластинок ще запалу.

+313
srinivas m 8 жовт. 2014 р., 16:49:31

Термін бойове мистецтво стало в значній мірі пов'язане з бойовими мистецтвами Східної Азії, але спочатку використовувався відносно бойових систем Європи ще в 1550-х роках. Керівництво англійською мовою з фехтування 1639 використовував термін стосовно конкретно до "Наука і мистецтво" фехтування. Термін походить від латинського й означає "мистецтво " Марс"," де Марс був римським богом війни деякі бойові мистецтва вважаються "традиційними" і прив'язані до якої-небудь етнічної, культурної чи релігійної приналежності, в той час як інші сучасні системи, розроблені або засновник чи асоціації.

Вікіпедія: Бойові мистецтва

+293
NateGreat8 20 лист. 2014 р., 00:11:24

Те, що ви просите-це більш або менш неможливо. Щоб побудувати який-небудь м'язової маси потрібен надлишок калорій (їжте більше калорій, ніж ви спалюєте), а для зменшення жиру потрібен дефіцит калорій (спалювати більше, ніж ви їсте). Тому вам потрібно працювати на одному з них одночасно. Я маю на увазі, якщо ви приймаєте стероїди або знайшли прорив карбюратора на велосипеді, що це дієта.

Ви говорите, що не хочу м'язи, щоб отримати більше, але для побудови внутрішнього сухопарые м'язи. В основному, ви хочете більше щільність зростання (силових атлетів), на відміну від обсягу зростання (атлетів). Для досягнення цієї мети вам потрібно буде підніматися субмаксимальної до максимальної вагами (70% і вище від 1 ПМ) для представників 1-5, зазвичай близько 3-5 комплектів. Це дозволить вам використовувати більше щільність росту м'язів, на відміну від 3-4 комплектів 8-12 повторень, який є більш в залежності від обсягу. Очевидний приклад з реального життя, якщо ви порівняєте будь-пауерліфтер/штангисту професійний бодібілдер. Я пропоную, що ви дивитеся на міцність програма Онлайн, яка відповідає вашим потребам, Стартова сила-це не погано. Ви повинні зрозуміти, ви можете лише додати якої м'язової маси, коли ви знаходитесь у калорійному надлишку.

З іншого боку, для зменшення жиру ви повинні бути в дефіцит калорій. Це величезна помилка, що вам досягти втрати ваги за допомогою вправ. Ви цього досягаєте з допомогою правильного харчування. Так що з'ясувати ваші РМР багато (є онлайн-калькулятори), з цього відняти близько 500 калорій і намагаються з'їсти таку кількість калорій кожен день. Переконайтеся, що більшість ваших калорій надходять з протеїну для збереження м'язової маси, так що ваш метаболізм не сповільнюється. Крім того, вживати більшість вуглеводів навколо тренування, так що ваше тіло використовує їх, а не зберігати їх у вигляді жиру.

Як додаткова Примітка, цей страх стає громіздким через вправа досить нераціонально на мій погляд. Більшість чоловіків витрачають все життя, намагаючись отримати "величезний" і лише деякі одиниці дійсно можуть зробити це з ідеальним харчуванням і великою кількістю хімічних поліпшень, так повірте мені, коли я кажу, ви не збираєтеся зробити "об'ємні" незважаючи ні на що.

+281
alena222 14 лист. 2015 р., 09:29:59

Я зробив багато біганини для вас тут, давайте подивимося на харчування, вказане в шашку калорій, як MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столові ложки кожного сушені фрукти і горіхи з обідом. Ігнорувати мети внизу.

Якщо я встромлю в свій зріст, вага, вік IIMYM.com я розумію, що ваш BMR-це 1961 калорій і ваш TDEE є 2298 калорій. Якщо ви хочете гарний ніжний різати потрібно цілитися між 1950 і 1838 калорій в день. (Я 5ft6 чоловік, 25, агресивно різати, виходить 5-6 разів на тиждень займаюся важкою атлетикою. Я переробив свою мету протягом цього і тепер, коли я пішов від 3 до 6 днів на тиждень тренування, і я тепер націлився на 1898 калорій на зрізі)

У той час як мої макроси можуть не збігатися з вашими результати від сніданку і обіду розповісти історію.

  • 797 калорій на обід-це багато, і не залишає багато для закуски та вечерю.
  • Ви їсте багато вуглеводів. Банан, ягоди, родзинки і хліб є основними правопорушниками. Плоди відмінно підходить для забезпечення вітамінами і мінералами, але остерігайтеся занадто багато у вашому раціоні, так як він містить багато цукру.
  • Ви не їсте достатньо білка в будь-якому місці. Їсть більше, значить пісне (курка, риба) допоможуть вам усунути апетит. Вважають коричневий рис, курка і овочі на обід, наприклад.
  • Ви їсте занадто багато цукру на основі фруктів, зменшити споживання цукру.

Джерела:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+258
Mariusz Grodek 13 трав. 2013 р., 11:05:21

Як правило, якщо вам вдалося завершити один цикл, потрібно просто збільшити вагу на рекомендована кількість (10кг) та розпочати нову. Там буде точка, де ви не зможете виконати всі повторення в циклі і, наскільки я розумію філософію Вендлер, немає сенсу поспішати немає.

Вендлер також розглядав швидкість просування по 5/3/1 в цій статті, яка говорить:

Прагнення до сили-це не шість місяців або один рік переслідування. Це 30-річний погоню за мною. Ви повинні бути розумними про це. Але всі хочуть все прямо зараз.

Це його річ, щоб дивитися який-небудь прогрес як достатній, так як в довгостроковій перспективі це додає вгору. Це філософський спір в якійсь мірі, але повільно і неухильно має свої переваги. В основному, що ви не перетренуватися і не вдарив плато швидше. Він каже, що в статті, теж.

Я скажу хлопцям, що чим більший крок, тим швидше ти порвеш сухожилля. Але проблема залишається, люди живуть для сьогоднішнього тренування. Схоже, ніхто більше на зір, щоб бачити не тільки те, що вони роблять сьогодні.

Я планую своє навчання на рік. Я точно знаю, що я хочу зробити, і що я хочу зробити в 12 місяців. І я знаю, що 5 або 10 фунтів в місяць додає протягом року.

Я сам завжди вважав 5/3/1 як і просунута програма ліфтерів з цієї причини. На середньому рівні прогресу відбувається дуже швидко, щоб планувати протягом багатьох років, тому прогрес може здатися занадто повільним.

У цьому випадку, це до вас, якщо ви хочете підняти вагу більше, ніж рекомендована кількість. Якщо перестаратися, ви будете змушені повторити весь цикл і йти трохи повільніше, про нього наступного разу. Майте на увазі, однак, що швидкий прогрес також означає, що ваш організм і центральна нервова система не адаптується так гладко. Як я вже сказав, трохи філософські і обидві сторони мають свої переваги.

+185
resultsway 7 груд. 2017 р., 13:16:32

Дошки не допоможуть зменшити жирові відкладення.

Як JustSnilloc писав .... створюючи дефіцит калорій-єдиний спосіб позбутися від жиру.

Харчування для втрати жиру.

Друге-це вправи. Що ви зараз робите для тренування не погано. Але хіба це ідеал? Немає.

У якийсь момент Ви повинні розглянути питання про включення деяких важких тренувань. Перевірте Craigslist або ринок facebook для використовується набір блоків або вікно гнучкий версії тієї ж... в основному гантелі і почати робити тренування з обтяженнями.

Присед Станова тяга Гантелі Рядків Гантелі Накладні Преси Гантелі Натисніть Поверх Випад і т. д.

5-7 вправ з силовими блоками або схожі гантелями. 3 підходи по 8-12 повторень 3 рази в тиждень

Додати скакалка і ви будете геть до великого початку.

Але ви все одно повинні бути в дефіцит калорій.

+135
Usama Khokhar 18 січ. 2017 р., 22:42:31

Це добре, що ви знаєте про те, скільки калорій необхідно для підтримки вашої ваги. І стартову силу мають ті ж основні принципи, що лежать в основі програми:

  • Зробити як можна швидше, сильна
  • Весь потяг тіла з основних складових ліфтів
  • Мінімальна тренування допомога
  • Дні відпочинку між тренуваннями.

Це важко на вашому тілі. Для того, щоб зберегти збільшення суми, яку ви можете підняти, ваше тіло буде необхідно використовувати більшу кількість енергії. Загальна пропозиція з цими програмами з'їсти, щоб підтримати програму. Сенс намагатися-є ларьок. Це працює тільки для так довго.

Ви можете використовувати фотографії в Leigh пив блогу для візуально оцінки жиру в організмі. Вище 30% жиру, це досить марно гадати на сайті. Візуальна оцінка-це приблизно так само точні, як і більшість інших поширених форм перевірки БФ.

Суть полягає в тому, що чим більше ви ріжете, тим більше ваше тіло буде мати проблеми, намагаючись пристосуватися і стати сильніше. 1800 калорій-це абсолютний мінімум, я б порекомендував вам намагаються з'їсти в день, і то тільки в дні відпочинку. Я б порекомендував 2000 або 2100 в дні тренувань.

Якщо ви намагаєтеся отримати більшість ваших калорій у вигляді білка, ви будете робити краще, намагаючись втрачати жир. Є вуглеводи після навчання, але не захоплюйтеся ними і тримати їх у дні відпочинку.

Спробуйте додати ВИИТ , щоб допомогти прискорити втрату жиру. Висока інтенсивність інтервальних тренувань, таких як Табата стиль спринт, або інших вправ з власною вагою допоможе. Тільки не намагайтеся за досягнення. Занадто сильно це вплине на ваші ліфти.

Особистий Досвід

Я набрала вагу, але і втратили жир, а робити-небудь і стартову силу (послідовно). Це тривало досить довго, але 5х5 було забагато на присідання, коли я потрапив туди, де ви зараз перебуваєте. Я переключився на стартову силу (яка 3х5, і свопи очищає влади штангою рядків) про те часу. Це допомогло мені підштовхнути себе ще на пару місяців. Мені вдалося дістатися до 310 присідання фунтів, перш ніж мені довелося перейти до щотижневій програмі прогресії.

Пропозиції вище збігаються з тим, що я зробив у той час. Встояти перед бажанням зробити глибокий розріз, особливо при підйомі важких. Вирізати тільки достатню кількість калорій, поки ви не побачите результати, які ви після цього.

+83
Go na kinogo 25 черв. 2018 р., 19:55:55

Це залежить від вашої підготовки. Якщо зосередитися тільки на кардіо, є шанси, ви можете втратити м'язи маса більш довгостроковій перспективі. М'язи харчуються калорій, тому вони потребують постійного годівлі для підтримання маси. Іноді те, що відчуває, як втрата м'язової маси, є відсутність глікогену в м'язах. Тому, як тільки ви правильно харчуватися і тренування, вони знову набирають розмір. Без силових тренувань/Тренування з обтяженнями, ви не зможете зберегти м'язову масу в довгостроковій перспективі.

+62
Dan Bodnar 14 жовт. 2013 р., 04:26:16

Всі штангетки мають одне спільне: нестисливої підошва. Більш недорогий взуття використовувати жорсткий пластик, і більш дороге взуття з дерева. В один момент часу були пауерліфтингу взуття, яка має плоску підошву. Я не міг знайти будь-який з них останнім часом, і майже всі на підборах.

Буде каблук допомагає чи ні, залежить від ліфта, а також, скільки від каблука. Наприклад:

  • Станову тягу краще виконувати без каблука. Потягнути з каблуком збільшує відстань, яку ви повинні тягнути, і ви опинитеся в невеликому скруті кредитне плече-мудрий.
  • Присідання працюють краще з каблуком, особливо Передні присідання.
  • Лава для преса може використовувати каблук для поліпшення привід ноги, але це не обов'язково.
  • Будь швидко тягнути, як очищає і ривками, уривками і т. д. найкраще робити з п'ятою.

Зрештою, це справді може бути особистим перевагою. Я знаю багатьох людей, які знімати взуття для тяги. Поки ви знаходитесь на твердій поверхні, ви будете мати краще використовує цей спосіб.

Якщо вам потрібен каблук, використовуйте штангетки. Якщо ні, то ходіть босоніж.

Примітка: робити не використовуйте Ваші штангетки робити пліометріка і коробка стрибає. Підошва не повинна бути гнучким, і вони не призначені для цього типу роботи. Візьміть важка атлетика взуття і зробити це босоніж або з різним набором взуття.

+48
Lumpy Cheetosenberg 25 серп. 2012 р., 07:21:52

Сироватковий протеїн використовується для набору м'язової маси швидко. Її доповнення і має дуже мало побічних ефектів. Бренд-це важливо, тому що деякі люди бачать більше поліпшення з брендами різних(повинна бути перевірена). Але на це провідний провайдер однозначно, маючи репутацією серед бодібілдерів.

Скільки: немає універсальної відповіді на це питання так як потреби кожного білка розрізняються. Потреби в білку змінюються в залежності від віку, статі, ваги, стану здоров'я та характеру тренування робить.

Коли: найкращі результати можна побачити, коли сироватковий протеїн вживати вранці, після тренування. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, це може бути краще споживати сироватковий протеїн Шейк відразу після тренування. У доповіді, опублікованій національної сили і кондиціонування Асоціації рекомендує споживати не менше 15г білка після кожного тренування.

Ваш організм дуже чутливий до інсуліну після тренування і човників вуглеводів і білків в м'язові клітини, а не жирові клітини. Ця чутливість знижується після тренування і до ~2 години в який момент вона досягає вихідного рівня.

+47
Aiden Kashi 11 черв. 2015 р., 09:22:51

є фази ви йдете в спортзал, і ви повинні майте це на увазі, що все хороше відбувається з плином часу, необхідно спочатку зробити ваше тіло сильним, тому він здатний витримувати великий тиск і більшу вагу,

чим більше тиск ви поклали на ваші м'язи, тим більше вам потрібно їсти білка і більше відпочивати, звичайно,

відпочинок-це дуже важлива частина зцілення і м'язів, що робить!

в основному ви повинні піти в спортзал на регулярній основі і зберегти хорошу proteinful дієти і не забудьте проконсультуватися з хорошим лікарем і тренером у тренажерному залі.

+41
Aristu 17 черв. 2011 р., 06:33:54

Присідання можуть бути погано для вас!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Дошки відмінні. Стілець Captians теж добре.

Але кількість вправ на основні сили ІМХО-це присідання. Лічильник інтуїтивно, можливо, але вони працюють на мене. У мене є хитромудрий назад (ще не потрібне хірургічне втручання) і присідання допомагають зовсім небагато. Але не перестарайтеся з вагою.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+30
tbpeind 5 жовт. 2016 р., 09:18:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil