Ходьба по сходах дуже хороша вправа ?

Я планую ходити сходами кожен день і було цікаво, якщо це хороша вправа?

Там 9 поверхів, близько 180 кроків 6 дюймів (15 см, так що буде все 1080 дюймів або 27,5 метрів перепад висот.

Б гуляючи якось по цій драбині в день буде хорошим вправою?

+610
Carl Norum 16 бер. 2018 р., 20:19:34
28 відповідей

читаючи ваш питання, дайте мені натяк на те, що ви збираєтеся через жорстку тяги м'язів або незначні частки кісткової тканини ..

Це зазвичай і просто поради, що багато людей розвивають такі речі, а робити вправи залишаються непоміченими, тому що ви не відчуваєте ніякого болю немає неприємностей при виконанні будь-якого іншого вправи, але біль спрацьовує тільки в декількох лише позиційні вправи.

Я пам'ятаю, коли я використовую, щоб піти тренажерний зал, я не відчуваю ніякого болю взагалі, але коли я навідліг підтягування плече почало боліти .. і інструктор порадив мені, що це може бути зцілено з деякими нормальне розслаблення м'язів гель і решту тиждень або близько того .. і так, це було після тижня відпочинку, так що ви можете порадити або пройти звичайний медогляд.

+974
Kunal24 03 февр. '09 в 4:24

Щоб зрозуміти, що анаеробні значить, дозвольте мені пояснити декілька речей, про які ваша енергія приходить від:

enter image description here

Коли в спокої, велика частина енергії надходить з жиру. Але як тільки ви почнете тренуватися, ваші стусани метаболізм і збільшується пропорційно вашим темпом роботи. Але адже спалювання жиру відбувається надто повільно і потрібно багато кисню (СО2), щоб спалити, ви поступово почнете спалювати замість глікогену (чо). Зв'язок між цими двома досить багато протилежне, це означає, що чим наполегливіше ви почнете працювати, тим менше жиру і більше глікогену ви почнете горіти. Весь час, ваш пульс і збільшити поглинання кисню майже лінійно. Ця фаза називається аеробної фази ("з киснем"), тому що у вас є достатня кількість кисню для спалювання жиру і глікогену.

Поки ви не почнете досягне точки, в якій ваша серцево-судинна (серце + судини) і органи дихання (легені) починають відставати від необхідних вентиляції легенів. Ця точка називається ваш лактатний поріг і вказує на те, що ти починаєш накопичувати занадто багато лактату в крові. Лактат є продуктом анаеробного гліколізу, тому що ви спалили глікоген з недостатньою кількістю кисню. Друга річ полягає в тому, що ваші червоні кров'яні клітини насичуються вуглекислим газом (СО2), це може зайняти менше кисню для живлення м'язів з 'свіже повітря'. Фазі над лактат поріг є anaerboic фази.

enter image description here

Якщо ви тримаєте збільшуючи навантаження з цього моменту, ваш організм починає насичувати і ви швидко вичерпує свої запаси глікогену ресурсів. Якщо ви не дуже тренований спортсмен, цих вправ (80-90% від максимального споживання кисню), як правило, важко підтримувати протягом тривалого періоду часу.

Але як ви бачите багато факторів, беруть участь у визначенні ваших де ваша аеробна фаза починається. Ваше серце повинно бути в змозі збільшити частоту серцевих скорочень і підвищують артеріальний тиск, ваші легені треба провітрювати старий Air і новий Air і перенесення О2/СО2 в крові, крові переносити О2/СО2 з обох легенів і м'язів, і ваші м'язи для отримання енергії, скорочуватися і розслаблятися і передачі всіх відповідних продуктів. І всі ці фактори разом визначають свої анаеробні можливості.

Це також залежить від того, наскільки добре ви навчені. Тим більш підготовленими ви будете, тим вище рівень лактату можна витерпіти, тим більше глікогену у вас у ваших м'язах або навіть більше крові ви (і багато інших).

Так як це відноситься до вас?

Якщо виходити з вашої максимальної частоти серцевих скорочень лежить в 200 БПМ і ви працюєте на 170, це 85% від максимальної потужності. Моє зухвале припущення, що пульсометр-це небагато. Один зі способів визначити, чи є це правильний пробує свої інакше VO2max-тест тільки без фактичних випробувань кисню.

Виконайте стандартний протокол для тестування як ваше серце прискорено б'ється, коли ви поступово збільшувати домашні тренажери ваттность, поки ви більше не може витримати навантаження. Це оцінка справедливої вгадати ваш реальний максимум і дасть вам уявлення, є 170 БПМ становить близько або вище вашого порогу лактату.

Я значно спростив деякі аспекти, якщо у вас є які-небудь питання або знайти, що мені потрібно щось пояснювати, просто залиште коментар

+932
Jan Fowler Folsom 16 груд. 2016 р., 18:15:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сатурація О2 може, по більшій частині, ігнорували.

Якщо ваші О2 рівень насичення низький, тоді ваші легені не отримують достатню кількість кисню у вашій крові.

  • Ти не дуже-то дихає? Вам потрібно більше дихання при виконанні вправ.
  • Ти просто дуже міцно (як цикл на вершині великого пагорба)? Твоя кров, можливо, просто використала дуже багато кисню, роблять, що напружені тренування. Витратьте кілька хвилин, щоб дозволити вашому організму відновитися, не тренуючись при цьому ваші легені відправте свіжого кисню через ваше тіло.
  • Ти на велосипеді в обмеженому просторі? Якщо ви працюєте з вашого гаража (велотренажері), і машина працює, це не добре! Там не може бути достатньо кисню, щоб тримати вас в живих, і ваш рівень О2, безумовно, буде падати, тому що ви вмираєте! Відкриті двері гаража, заглушила мотор, і вийшла, щоб подихати свіжим повітрям.

Тим не менше, якщо ви помічаєте, що ваш рівень сатурації кисню знижується під час тренування, ви повинні серйозно розглянути сідаючи момент, щоб дозволити вашому організму відновитися і вийти назовні, щоб подихати свіжим повітрям.

Там можуть бути люди з захворюваннями, які необхідно контролювати рівень кисню в крові, але по більшій частині це не все, що ви збираєтеся контролювати самостійно.

+908
pingu2k4 10 черв. 2016 р., 23:57:40

Я використовую протеїнові коктейлі протягом декількох років, не щодня, але можливо 3 рази в тиждень, після важкої тренування вага (на відміну від Після кардіо, наприклад). Я розповів особистий тренер багато років тому, що люди завдають шкоди їх нирки, тому що вони використовують надмірну кількість. Він сказав, що зазвичай ті, хто вступає в змаганнях, які мають менталітет ", якщо він бере одну кульку, я візьму два і зробити більше, швидше". Ваші нирки не можуть впоратися з надмірною кількістю.

Мій досвід за кілька років, як я вже сказав, був використовувати його кілька разів в тиждень після важкої роботи вагу і завжди вказується на упаковці.

+805
Junrel Ronolo 31 бер. 2016 р., 23:08:17

Працює один раз на м'язів в тиждень-це насправді поширена, але потрібно поставити великий обсяг тренування на ньому. 9 комплектів 10 в м'яз в тиждень-це правило я читав, і це відноситься як до 3-Спліт і всього тіла.

+800
KARTHI SRV 14 груд. 2010 р., 00:35:11

Знаючи, чого очікувати.

Набирає 1 кг (.45кг) м'язів кожен місяць швидкий курс, а 2 кг (.90кг) м'язів кожен місяць, як правило, верхня межа. Жир набагато швидше з 6 фунтів (2,72 кг) в місяць досить легко отримати з достатнім профіцитом калорій (~50%). Що визначає, якщо ви набираєте вагу жир або м'язи? Вашій діяльності і харчування пов'язані з вашим отриманий розмір і форму. Я хочу сказати, що це так; ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваші дії визначають вашу форму.

Без будь-якої фізичної активності, ваше тіло не має жодних підстав, щоб додати будь-яку м'яз до рами, в той час як профіцит калорій, тому 100% зрослий вага повинен бути товстим. З "ідеальним" максимальний обсяг фізичної активності, що стимулює м'язовий зростання (поряд з повноцінного відпочинку і харчування) ваш організм буде додати максимальну кількість м'язів, що вона може, але вона обмежена в обсязі (2 фунта, як правило, верхня межа). Висновок тут полягає в тому, що в той час як профіцит калорій можна отримати як жир і м'язи, але останнє можливо тільки шляхом створення стимулів. Щоб звести до мінімуму набір жиру, ви хочете, щоб зберегти ваші надлишки калорій не перевищувало те, що вам потрібно для росту м'язів.

Загалом, це зводиться до перегляду шкали. Якщо ви набирають між 1 фунт і 2 фунти (.45-.90кг) маси в місяць, одночасно забезпечуючи свій організм достатньою кількістю вправ і відпочинку, то можна припустити, що більшість м'язів. В гіршому випадку при такій м'язової маси, ви могли б очікувати, щоб отримати 1 фунт жиру з кожного 1 кг м'язів.

Якщо ви дійсно хоч на 17-20% жиру, ти головний кандидат для тіла рекомпозіціі. Для цього, ви просто хочете підтримувати свою вагу. Що відбувається під час перекомпонування, що ваш організм використовує власний жир, калорій для підтримки зростання м'язів. Так що ви втрачаєте жир, а м'язи. Моя порада буде робити recomp якщо має значення зовнішній вигляд для вас, зробити худий Навального, якщо він не. Ви завжди можете зробити об'ємну після того, як ваш жир отримує відсоток досить низький.


Бонус

  • "Я планую збільшити мій споживання калорій, можливо, в 100 калорій кроком" - Це, мабуть, кращий маршрут, можливо, не самий швидкий, але, ймовірно, краще. Продовжуйте робити це, поки ви не досягнете бажаного щомісячне зміна за шкалою.
  • "Які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?" - Якщо у вас достатньо жиру, ви почнете спалювати жир. Якщо ваш дефіцит калорій, однак занадто великі або ваш жир відсоток дуже малий, тобі теж почну втрачати м'язи. Ви також помітите занурення в енергії.
  • "Я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічні зусилля". - Ага, і знаючи про те, скільки зростання очікувати у той час є ключовим чинником в оптимізації мотивації і результатів.
+791
Florian Braun 8 бер. 2013 р., 05:39:26

Останнім часом я намагаюся виправити мій поганий постави (зігнуті плечі і переднього нахилу таза). Серед усіх можливих рішень я знайшов, найбільш поширеними були розтяжки і інші вправи для зміцнення деякі слабкі м'язи. Проблема в тому, ці вправи виконуються тільки два або три рази на день протягом більш або менш 10 - 15 хвилин, і вони тільки здається, щоб допомогти, природно, тримати пряму поставу протягом не менше 20 хвилин, після цього знову починається боротьба (намагаюся згадати, щоб зберегти гарну поставу).

Я натрапив на це постава брекети онлайн (як підтяжки плечей і спини брекети), які, здається, щоб допомогти тримати плечі і стегна прямо, а носити його.

Я думав про об'єднання обох, продовжуйте робити вправи і носити бандаж для підтримки постави для решти дня.

Це підводить мене до мого питання:

Буде носити ортез на щодня (скажімо, місяць) сприяють зміцненню слабких м'язів і дозвольте мені тримати гарну поставу, навіть після того, як я перестала ним користуватися, чи це може погіршити ситуацію, робить тіло залежним і слабким?

+760
user11318 24 вер. 2014 р., 15:47:06

У мене трохи дивне питання, коли я роблю кардіо тренування, які вам прискорити серцебиття і важко дихаючи я вам накопиченню мокротиння у горлі і мій ніс починає працювати. Це не величезна сума, але досить того, що я буду плюватися і часто витирати мій ніс під час тренувань (соплі іноді виходить зеленуватий, але в основному зрозуміло).
Це відбувається досить стабільно, наскільки я пам'ятаю. Я регулярно бігати, їздити на велосипеді, плавати і займатися пілатесом (зазвичай 2 - 3 рази в тиждень протягом кожного хоча я падати останнім часом пілатес). Пілатес-це єдина вправа, яке не викликає це, тому що це більш повільному темпі більше спрямовані на основні сили і гнучкості, щоб мій пульс не дуже високий і я ніколи не штовхнув важко дихаючи. Це також не впливає на частоту тренування, раз у моєму житті, де я тренувався менше/взагалі не зменшилися, коли я почну знову.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і що я міг вдіяти?

+752
Rohan Lodhi 7 жовт. 2013 р., 00:48:26

Порівняно з плечима і руками (і навіть мій АБС), груди практично відсутня. На скільки я пам'ятаю, у мене завжди були досить м'язисті руки і плечі (швидше за все вниз на барабанах, а я насправді не почати працювати нормально, поки пару років тому), але де ви схильні бачити ціни м'язисті хлопці, вони виглядають як парочка товстих стейків для грудних м'язів, у той час як я, здається, пара середніх млинчиків.

Я читав багато інформації про те, що віджимання, особливо широко хвата і нахилу, допомогти розвинути в грудях; проте я також читав (і я зараз не можу знайти посилання), що це буде розвиватися тільки нижня груди, і для реальної маси я повинен працювати на верхній частині грудей з плоскою штангою, жими, жим на похилій тисне і летить, із 4-6 повторень у 80-85% від 1 ПМ максимально.

Однак, у мене також є користувальницькі ліфтинг-процедури, яка включає в себе близьких і широким хватом (прямі ноги і ноги), зворотна, бар чеки і т. д. і що відчуває , як він працює у мене груди більше, ніж все інше, незважаючи на те, що спочатку я знайшла її, для основних-зміцнення тренування.

Отже, я трохи втрачені, з чого почати; враховуючи мої плечі, руки, прес і навіть спину, все, здається, набагато більш розвиненою, ніж мої груди, я не впевнений, що мені слід робити і як часто я повинна робити це.

В цілому, це свого роду статури я після:

enter image description here

Хоча груди не величезна, Ви можете виразно бачити лінії, які визначають його грудей. Ось чого я хочу.

+652
raygozag 2 лип. 2014 р., 05:11:49

Я почав з бігової доріжки кілька тижнів тому і кожен раз, коли я запустити м'язи за моїм гомілку (передня великогомілкова?) стає дуже туго, Скеля, і боляче після всього лише 5 хвилин. Це відбувається з 1-го дня. Я повинен зупинитися як тільки це відбудеться-за болю, що дуже бентежить

Ці запалення окістя? Я читала, що запалення окістя зазвичай виникають на внутрішній поверхні гомілки, а не зовні. Крім того, я читала, що зазвичай потрібно деякий час для гомілки, відбуваються (а не від 1 дня як у моєму випадку)

Я припускаю, що є вправи для розколотої гомілки, так що мій головне питання насправді, це нормально для цього типу болю відбувається після 5 хвилин повільного бігу? Що початок здається досить гостро і не покращилися протягом останніх кількох тижнів

Деякі додаткові відомості, які можуть мати відношення:

  • Я завжди розминці з повільної ходьби і працюють до запуску, так що я не думаю, що це тому, що я стрибаю прямо на бігу
  • У мене вкрай плоскостопість, тому я купив нову пару кросівок з неабиякою підтримки за рахунок рекомендацій від хлопця в працюючому магазині. Я ношу їх з 1-го дня
  • Я досить повненький мій зріст: 5'7" і 175lbs
  • Я не зробив будь-яких реальних вправ протягом трохи більше десяти років, але я відчуваю, що моє тіло повинно бути в змозі обробляти тільки 5 хвилин бігу...
+614
Michael Vescovo 6 лют. 2015 р., 07:30:08

"Менше впливу тестостерону в утробі матері" ви, напевно, говорите про синдром klienfelter, 46xxy ака. Ці чоловіки несуть дві копії Х-хромосоми і більше правоподобны для того щоб мати аутоімунні захворювання, труднощі в навчанні і широкі стегна/плеча співвідношенні, менше волосся на тілі і боротьба, щоб отримати м'язи. Людина на фото-це не klienfelter, це дуже рідкісний стан, завжди існують природні варіації у видах тіла. Ваш рівень тестостерону нормальний/високий, але якщо ваш ГЗСС (глобуліну) підвищений це може зв'язати тестостерону в організмі є проблеми з його використанням. Ваш лікуючий лікар або ендокринолог може перевірити обидва. Ви більше, ніж просто т хоча, харчування , відпочинку і харчування під час тренувань-те, що я хотів би зосередитися на, тобі 25, так що ще трохи часу, щоб зробити форму змін.

+596
maljukan 13 лист. 2015 р., 10:07:00

Дозвольте мені спробувати відповісти на ваші запитання.

  1. Найк робить дуже хороший асортимент взуття і я впевнений, що ви можете знайти те, що сподобається. Шукати LunarGlide, які досить легкі, не т демпфірування, але більш Saucony Кинварра. Вони також використовують конструкції Flywire (в'язаний топ). У теж supernator і знайти їх ідеальними для коротких і довгих відстанях.
  2. Є багато снобізму Який світі. І адже Найк зосереджує протягом багатьох років у fashion сегменті ринку вони не були прийняті всерйоз. Але у них є деякі великі продукти, безліч інноваційних технологій і, ймовірно, найбільшим бюджетом на R&D і тестування.
  3. Цікаво, чи більш дрібні бренди пропонують грошові стимули для магазинів нести їх продукт, або, можливо, більш високої маржі. Таким чином, власники магазинів, швидше за все, щоб підштовхнути Saucony, Асикс, Мізуно і т. д.

Особисто я почав з Найк вільний хід. Вони дуже добре пристосовані, але потім я подумав, давайте поменше фірмове удар. На жаль, я знайшов Кинвара не вистачає довголіття, тому я повернувся до Ніке ще пару сверхмарафонцев, і я не шкодую. Я ще на інших парах з різних брендів, так є хороший засіб для порівняння.

+585
David Parsons 19 трав. 2015 р., 03:21:52

Які вправи ви можете порекомендувати найбільш тренувати нижній прес будинку без необхідних інструментів?

+581
Bogdan Rybak 6 лют. 2013 р., 17:21:22

Дослідження в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ висновок (підкреслюю моє):

Ми припускаємо, що замість однієї великої, багатої білками їжі, при проковтуванні декількох середнього розміру порції в [...] продукти багаті білком протягом дня може представляти собою ефективний засіб оптимізації потенціал для м'язового зростання [...].

Питання: скільки часу я повинен залишити між двох "порцій" з ізоляту сироваткового?

Контексті

Розрахунок мені підказує, що 5 або більше порцій краще для мене (м'яз, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я їм тільки 3 рази в день, і з різних причин я не можу їсти і не пити нічого, крім надаються компанією води в робочий час (10 ранку до 12 вечора, 2 вечора до 9 вечора). Іншими словами, мій вільний час-це як 1,5 години вранці, 1,5 години на обід і 3 години ввечері. Боюся, що 1,5 години між двох порцій буде надто коротким і будуть рівні однієї великої порції, тобто в основному даремно.

+568
Rodolfo 18 лип. 2019 р., 06:23:33

Якщо я починаю бігти знову після довгої перерви (я не сильно запущені, коли у нас є новий дитина, щоб допомагати своїй дружині) я взагалі писчебумажными босоніж по низькій (130-140 уд / хв) ЧСС протягом 2 або 3 тижнів як наростити силу в ступнях і почати зонний моєї дихальної системи.

Я почну з 15 хвилин кожен день протягом тижня або близько того, а потім рухатися вгору до 20 разів, потім 25, потім 30, може бути, 3 рази. Тоді я зазвичай готовий пробігти 2 милі (іш) на відкритому повітрі без повністю перетравлювати сам себе.

Це може стати нудним, я біжу в перед Бі-бі-сі Землі документальні фільми, щоб полегшити монотонність, але я знайшов його дуже ефективним. Це (для мене) немає більш нудною, ніж на біговій доріжці, і вам не доведеться нікуди їхати, щоб отримати відчутну користь для здоров'я.

+564
David8988 15 груд. 2019 р., 05:20:05

Сила визначається здатністю центральної нервової системи, щоб використовувати як багато м'язи як можливий волокон.

Маючи великі м'язи не роблять людину сильнішою, маючи великі м'язи, робить людину трохи більш стійкі до силового тренування, що робить його легше побудувати міцність.

Великі м'язи вимагають більше зусиль, щоб досягти провалу, маючи великі м'язи дозволяє використовувати важкі ваги більше часу, так що ваша нервова система отримує більше стимуляції.

+552
user3360445 30 квіт. 2011 р., 17:34:58

Як завзятий весляр з більш ніж 4 мільйонів метрів увійшли, і, членів гребного клубу, який мені часто задають це питання. Я часто бачу його в клубах я тренувався на. Члени клубу використовують весляр неправильно і навіть ризик травм, тому що переважна більшість співробітників мають досвід роботи з тренажером. Для цілей цього відповіді, то я буду описувати використання Concept2 гребний тренажерабо велоергометр.

Перше, що потрібно зрозуміти, що гребе, по більшій частині, є не тягне рухом. Більшість Веслування хід не передбачає "потягнути". На веслах хід поділено на 4 частини: зловити, повний привід, обробки та відновлення. Кожен має певну мету і рух.

Як це працює...

Диск-це частина роботи інсульту; відновлення інших частина, яка готує вас для наступного диска. Рухами тіла відновлення, по суті, є зворотному боці диска. Суміш цих рухів в плавний континуум для створення гребного ходу.

Важливо пам'ятати, їздити з ноги першого. Руки не втягується в тіло ("тягнути") до тих пір, поки ноги і верхня частина тіла приблизно на 10 градусів за вертикальну. Відновлення починається з рук і спини відходять від тіла, зберігаючи ноги вниз. Думаю, розпашних за стегна, поки ваші плечі повз стегна. Це дозволяє обробляти (і коло) для переміщення у безперервному горизонтальному русі без коригування щоб уникнути ураження колін. Якщо ланцюг рухається вгору або вниз під час відновлення, ви не надто швидко відпускаючи ніг. Занадто швидко відпускаючи ніг змусить ваші руки вгору, щоб не врізатися в коліна. Будь ласка, подивіться це відео з основ гребного ходу.

Ефективні тренування можна досягти шляхом використання машини демпфер і монітор продуктивності. Ви часто будете бачити, хто сидить демпфер вперед до "10" позицію, думаючи, що він регулює опір/інтенсивності. Це не. Він просто керує потоком повітря в маховику. Чим вище число, тим швидше колесо сповільнюється, і, чим більше зусиль потрібно, щоб прискорити його на наступний удар. Інтенсивність є результатом того, скільки ви використовуєте ваші ноги, спина і руки під час удару. Типовий заслінки для новачка становить від 3 до 5.

Системний монітор надає можливість відстежувати робоче навантаження і її вплив на частоту серцевих скорочень. Це дає можливість розробляти кілька видів веслування "штук". Весельний "шмат" роботи повинні бути виконані протягом встановленого часу або відстані. Ви можете налаштувати монітор, щоб забезпечити зворотний зв'язок на кілька показників, у тому числі ударів на хвилину, частота серцевих скорочень, загальна відстань, середнє час і т. д. За допомогою монітора можна налаштувати будь-який тип гребні досвідом, у тому числі високих інтервалами інтенсивності або низької і стабільної роботи. Використання демпфера і монітор продуктивності з правильна форма забезпечить вам ефективну загальну тренування тіла.

+524
coreyg 9 серп. 2011 р., 15:12:56

Ну це може і не допомогти. Але я великий прихильник періодичне голодування.

Я прийшов, щоб знайти, що я мав IBS протягом багатьох років, не знаючи істинну причину його або яким-небудь чином виправити. Я почав голодувати, і він дав моїй травній системі перерву. Я використовую 16/8 худий протокол доходи. Ви можете Google його. Я перейшла в моє пригода, тестуючи своє тіло і дисципліни не тільки 16 годинний пост, але 24 години, і я довше ходила сьогодні на 36 годин.

Тепер, я також провів кілька місяців у тренажерному залі 185фунта без втрати ваги, просто м'язова перетворень. Я теж ніколи не любила дієти, але я почав вважати мої калорії, що призвело до підрахунку моїх макро поживних речовин, які призвели до Мені набридло, що їв весь день. Так я дивився Hodgetwins і низьким вмістом вуглеводів кору на YouTube, і вони ділилися інформацією, яку вони раніше досліджував і дізнався, називається періодичне голодування.

Я почав в 185фунта 23-25% жиру. В цілому міцної статури, з великою кількістю поганий жир навколо мого живота.

Я зараз 168lbs 13% жиру. V-подібної форми спини до талії погляд, хороший пастки і сильного ядра.

Я не можу списати все періодичне голодування, але я пішов суворий 4-денний спліт графік тренувань і переривчастого постили мої останні 3 місяці або близько того, від якого я отримав найкращі результати в моєму житті.

Ось деякі посилання для вас:

Це мій графік прийому їжі протоколу

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Це була моя початкова підготовка протоколу

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Це те, що я роблю зараз, з сухопарые збільшення між ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

і я на тижні 2 цієї програми

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Тримати в розумі. Люди будуть називати вас дурним, люди подумають, що ти божевільний, але люди також хотіли, що у вас є. Вони хочуть виглядати як ви. Не применшувати його. Зробити ваші дослідження. Працьовитість, залишаються відданими. Коли все це робиться. Передати його другу або члену сім'ї, які також можуть отримати вигоду з такого способу життя.

Світ

+431
nilima akter 14 жовт. 2010 р., 08:14:04

Так, поєднуючи силові тренування з non-силові тренування дозволять знизити ефективність тренування сили. Звичайно, це має бути прийнятно, якщо ваша мета ширше, ніж чиста сила.

В науці Тома Курця' спортивного тренування, стор 174:

Поєднання силових вправ і вправ на витривалість в одну тренування знижує набратися сил без шкоди для прибутку в аеробні... (Хіксон 1980; продаж і співавт. 1990). Додавання відносно короткі аеробні вправи на витривалість (а 3.2 до [2 км] запуск) в кінці силового тренування знижує міцності на 10% порівняно з робити силові вправи тільки (Hortobagyi і співавт. 1991).

Однак, Rippetoe і Кілгор зазначити, що існує спосіб вирішення цієї проблеми:

...витривалість робота заважає всі параметри [сила і міць] спортсмени займаються розвиваються. Останні дослідження в області втручання угод з тенденцією аеробні тренування для зменшення величини анаеробного поліпшення, коли двоє разом або в безпосередній послідовності.... Дослідження показують, що поділ на два на годину притуплює негативний вплив тренування на витривалість.

(Стор. 72, практичного програмування) (зверніть увагу, що сила і влада, хоча і пов'язане з розміром м'язів, не є синонімом атрибута.)

Просто піднявши зробить вас більше і сильніше, ніж якщо поєднувати ліфтинг з керуванням, але працює як ліфтинг-це прекрасний спосіб для поліпшення складу тіла (позбутися від жиру) в той же час як нарощування м'язової маси.

+430
Najihel 9 лют. 2013 р., 05:05:13

Я зустрічав такі програми, як Кріс джетин і тренажерний stoppani....Я хочу, щоб втратити жир і наростити м'язи...мені потрібна втрата ваги близько 20kilos теж....Я хотів запитати чи буде програма допомогти мені з моєю метою...тому що я буду вступати в тренажерному залі вперше і не мають досвіду з навчанням ваги перед.

+393
user80701 1 лип. 2012 р., 00:05:15

Ну, все, що я можу порадити у вашому випадку-дивитися в групах. Ось посилання на сайт Т нації. Я сподіваюся, що це може допомогти вам.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+331
TRixVeloster 6 лип. 2012 р., 00:54:46

Існує два основних пристосування організму до спуску зусиль: у м'язів і суглобів.

Спуск зусилля ексцентрикового м'язів скорочень (посилання на Вікіпедію) надають специфічний вплив на м'язи. Ці ексцентричні скорочення в результаті м'язових мікро-розривів, які є нормальними. Під час відпочинку після зусиль, з повторенням під укіс зусилля ваші м'язи зможуть швидше відновитися. Волокна також стане більш стійким. Необхідно прийняти достатньо часу, щоб оговтатися від цього зусилля. Споживання час сну і протеїн як впливає на якість відновлення.

Ці суглоби зміцнить протягом місяців і років практики. Знайдіть хвилинку, щоб розігріти коліна і щиколотки перед бігом-це добре.

Ось список вправ, щоб поліпшити навички швидкісного спуску.

  • Сила м'яза живота
  • Тренування балансу
  • Проприоцепция навчання (відео YouTube)
  • Повторень на 1 або 2 хвилини в розділі гірські ви добре знаєте

Ці вправи дозволять вам контролювати більше прискорення сили тяжкості і відчуваю себе легко і комфортно. Для міцності м'язи можна уявити гору діяльності/вниз у ваші тренування. Стати краще гірські бігун займе час, важливо йти повільно і поступово, щоб уникнути травм.

+310
Chris Wong 18 вер. 2014 р., 14:26:23

Майкл Фелпс (знаменитий олімпійський плавець і багаторазовий золотий медаліст) є одним із самих здорових людей в світі, і більшість людей дивляться на нього і кажуть, що він надзвичайно корисний. Однак він їсть (всі!) це в один день:

Сніданок: три смажених яйця бутерброди завантажений з сиром, салат, помідори, смажену цибулю і майонез. Дві чашки кави. Один п'ять-яєчний омлет. Одну чашку крупи. Три скибочки французьких тостів посипані цукровою пудрою. Три шоколадні млинці.

Обід: півкіло збагаченого пасту. Дві великі шинкою і сиром бутерброди з майонезом на білому хлібі. Енергетичні напої упаковка 1,000 калорій.

Вечеря: один фунт пасти. Всю піцу. Більш енергетичні напої.

Тобто близько 12000 калорій. Очевидно, що багато калорій, що багато холестерину, жирів, цукру було б погано для 99.99% світу. Але на моє питання, чи багато калорій/холестерину/жиру/цукру/як там погано, тільки якщо ви не спалити їх, або вони завжди погано? Це не рідкість для спортсменів-екстремалів, їдять багато калорій ... у статистичні дані свідчать, що вони більш правоподобны для того щоб отримати всі типи раку, хвороби серця, діабету, або що-небудь подібне? Чи є щось, що робить їх імунітет до згубних наслідків?

Це очевидний відповідь, що вони тільки погано, якщо ви не спалити їх? Якщо так, то це відноситься до будь-якій людині, який може підтримувати калорій-в : коефіцієнт калорій-поза? Так як я завжди був худий, я можу їсти стільки яєць, скільки захочу і бути впевненим, що поки я не почну набирати вагу, холестерин не погано для мене? Або є ще щось про спортсменів, яка захищає їх від негативного впливу?

+295
Ronak Diyora 2 трав. 2016 р., 18:05:49

Ви піднімаєте дуже легкими вагами, так що ваше тіло не працює досить важко, щоб зламати м'язової тканини. Тому що ви не працюєте дуже інтенсивно, вашому організму не потрібно багато їжі, щоб підтримувати з цим, отже, чому ви боретеся, щоб з'їсти свої калорії. Наприклад, коли я беру тиждень відпустки і не вийде, у мене досить маленький (нормальний) апетит. Коли я працюю важко, я не можу знайти достатньо їжі, щоб задовольнити свій апетит.

Що я б рекомендував, почати з або 5х5 або аналогічне початківців програма. Ці програми відмінні програми для новачків, вони обертаються навколо руху суміші використовувати багато м'язів і вони скористатися вашою "прибутку нуб." Що ви будете робити це повільно додавати вага кожен раз, коли ви тренування групи м'язів, починаючи виключно з БАР. Перші дні легкі, що дозволяє на практиці форми, а потім він піднімає досить швидко.

Зараз, ти дуже худа, так що не бійтеся надягати кілька огрядний, якщо все це допоможе вам збільшити ваші доходи. Слідкуйте за програмою до листа, ви можете думати, що ви можете зробити більше, але в довгостроковій перспективі це вплине на ваш прогрес. Просто дотримуйтесь його. Завжди знайдеться програма, яка була доведена на роботу і дотримуватися його.

+179
NurdTurd 5 лип. 2019 р., 05:37:27

Для нарощування м'язової маси і втрати ваги, поєднання кардіо-та важкої атлетики буде найшвидший спосіб, щоб побачити результати, ви бажаєте.

Для нарощування м'язової маси, сильний ліфти і стартову силу найбільш популярних і рекомендованих вправ. Переконайтеся, що важка атлетика програма ви прямуєте працює все ваше тіло, а не тільки певних частин.

Поєднуючи їх із хороша дієта, яка включає в себе пісний білок, складні вуглеводи, овочі і фрукти, ви повинні почати, щоб отримати м'язи протягом короткого часу.

Для кардіотренувань, висока інтенсивність інтервал підготовки є найбільш рекомендованим. Я не знаю жодної конкретної програми ВИИТ, але P90X і Insanity відео в основному програми ВИИТ. Тому, якщо ви не можете знайти будь-яку програму, варто зробити онлайн, зробити що-то (особливо маразм відео) спробувати.

Найбільш важкої атлетики та кардіо-програми, виконайте процедуру 3 чергування днів важкої атлетики та 2/3 чергувати дні кардіо. Так, підняття важких предметів може бути по понеділках, середах і п'ятницях під час кардіо по вівторках, четвергах і суботах.

Намагайтеся відпочивати як можна занадто.

Удачі на Вашому новому пригоді :).

+93
user2814482 11 трав. 2014 р., 09:51:35

Мухаммад, Їж жовток частина (жовта частина) яйця; це дуже добре для вас. Жовток насправді підвищує рівень корисного холестерину в організмі ( цей, Ця) , а також надати безліч інших поживних речовин, таких як

  • Вітамін А, який допомагає ваше зір
  • Вітамін B, який є добре для вашого мозку, енергії і т. д.
  • Вітамін D для міцних кісток і гарної шкіри
  • Вітамін K , який допомагає згусток крові краще
  • Кальцій, залізо, фосфор, цинк, тіамін.... (ви отримаєте точку).

Якщо жовток використовується для чогось ще, скажи своєму другові, щоб перестати викидати їжу. Вам не потрібно з'їсти 12 яєць, щоб бути потрібним.

Просто є 2 або 3 повних яйця (бажано кип'яченою) і ви отримаєте правильне харчування від неї потрібно.

Пам'ятайте, що вам ще необхідна клітковина, вуглеводів та інших поживних речовин, які не можуть бути отримані тільки з одного яйця. Тому, намагайтеся харчуватися збалансовано харчування.

Їжте фрукти щодня (якщо можливо); вони задовольняють вас і надати вам клітковини і поживних речовин ваше тіло потребує.

Що ще більш важливо, вам не потрібно з'їсти, як ваш друг, щоб бути потрібним. Просто правильно харчуватися і фізичні навантаження. Якщо у вас є час, щоб поїсти, у тебе є час для тренувань.

Виконувати кардиотренировку, піднімати тяжкості, і отримувати задоволення у вашому житті :).

Інші хороші джерела білка включають в себе:

  • Квасоля
  • Риби, такі як лосось
  • Нежирне м'ясо, таке як курка, індичка і яловичина
  • Горіхи, такі як фісташки, кеш'ю і горіхи
  • Бобові, такі як квасоля
  • Йогурт
  • Молоко і сир

Такими є лише деякі з багатих білком продуктів харчування. Пошук Google для додаткових опцій.

Правильно харчуватися і фізичні вправи, і ви будете як ваш друг :).

+89
Juan Cuero 26 груд. 2018 р., 07:41:20

Скільки калорій в день ви приймаєте в даний час? Пішли з 2000 калорій.

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, вам потрібно перенести ваші калорії, щоб включати більше білків (яловичина, курка, риба) і корисних жирів (авокадо, горіхи, оливкове масло).

Але, якщо ви нахиліться, цього буде недостатньо.

Додати додаткові 100 калорій до вашої щоденної дієти. 100 калорій мінімальна, а концентрація цих калорій на протеїн для росту м'язів.

Дайте собі час, щоб побачити, як ваш організм реагує на зайві калорії. Як ви збираєтеся застосувати це до м'язі або ви будете приймати занадто багато і зберігати деякі з ваших повних калорій у вигляді жиру.

Якщо ви залишаєтеся худий, як ви хочете, можна додавати ще 100 калорій.

Знову ж таки, дайте вашому тілу час, щоб побачити, як вона реагує на додатковий прийом.

Як тільки ви починаєте помічати, що ваше тіло-це додавання жирів, урізати трохи калорії, щоб загальна кількість калорій, які ви можете зберегти.

+56
PJayRushton 15 серп. 2017 р., 11:05:30

Я працюю з початковою міцністю на деякий час тепер, і хоча я робив багато нотаток про вид і дивитися відео, де я можу я не можу перестати округляти спину. Я вважаю, що коли я піднімаюся з пузатої я відчуваю, що мені потрібно, щоб кинути вага або 'коло' мій шлях. У кого-небудь є які-небудь пропозиції щодо запобігання роблячи це, і якщо це можливо без підступ занадто багато, щоб зробити так?

+41
Alexandr Perfilov 19 груд. 2016 р., 21:29:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil