Рекомендована кількість кардіо вправи

Для здоров'я серцево-судинної системи (не навчання, або витривалість, або інші причини для занять спортом), як часто рекомендується робити кардіо? Яку мінімальну силу, що є максимальною, де не так багато набрала, а що є оптимальним?

Або сформулювати її по-іншому, це біг по 15 хвилин один раз на тиждень краще не робити ніяких вправ взагалі? Працює по три години в день краще, ніж одна година в день? За здоровий спосіб життя, як часто потрібно робити кардіо? Знову ж таки, я питаю про вправи для серцево-судинної системи, не будує витривалість або тренування для спорту.

+232
user3794724 25 квіт. 2013 р., 12:05:17
35 відповідей

Якщо ви працюєте розумні на нижній частині спини не тільки сповільнити остеохондрозу, але будуть більш підготовленими для травм.

Часто люди з сидячим робочим скарга від болю в попереку або болю в шиї. Нормальне положення людини хребет прямий. Коли ви сидите хребет приймають більш ніж на 20% більше від нормального навантаження. Кожен рік катаболічних процесів знищувати все більше і більше клітин у міжхребцеві диски (МПД). Мікро-травми як сидячи з поганої постави, вигин і поворот прискорити цей процес.

При навчанні вашої нижньої частини спини, ви допоможете вашим м'язам, де підтримка хребта повинна бути більш сильною і дотримуватися його на місці. IVDs будуть більш захищені протягом тривалого часу.

Зменшується остеохондрозу це складний процес. Вам необхідно не тільки тренувати м'язи попереку, але все спини, сідничних м'язів і ніг. Вони знімають навантаження від ваги тіла при сидінні. Вправи, як станова тяга та присідання є великими для гарної форми тіла. Я маю на увазі кожен вільний вага вправ-це хороший вибір.

Пити багато води не тільки для спини, але і для всіх частин тіла.

+992
p7k 03 февр. '09 в 4:24

КЛ

Свій натільний дві порції і дві групи м'язів: верхню і нижню частина, основна дільничної виборчої комісії дільничної виборчої комісії невеликі. Так ефективно впливає на обидві частини і обидві м'язи, ось два простих розтяжок, які ви повинні спробувати:

  1. Кут простягання на всю нижню і верхню частину грудної клітки і, головним чином, двк великих enter image description here

  2. Цей кут простягання в основному націлені на неповнолітнього ДВК, який був показаний, щоб бути більш проблематичним в ПТ мир з мого досвіду. enter image description here

Кілька речей, щоб розглянути:

  1. Переконайтеся, що ви не маєте будь-які проблеми нестабільності плеча, перш ніж робити ці ділянки, так як вони можуть викликати деяку біль.
  2. Ви повинні відчути, як тягнеться в м'язах не в суглобах плеча. Намагайтеся не нахилятися вперед, щоб далеко на початку, щоб зменшити навантаження на суглоби плеча.
  3. Я рекомендую проведення простягається приблизно на 20-30 секунд, повторіть 2-3 рази і виконувати їх принаймні 2-3 рази на день для досягнення найкращих результатів.
  4. В додаток до цього тягнеться, ви можете спробувати це на піни ролика за 5 хвилин перед сном для дивовижний розтягнути на всю груди, плечі і біцепс. enter image description here

Сподіваюся, що це допомагає!

+972
Steven Buehler 23 бер. 2018 р., 14:13:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 165 см і я важу 56 кг.

Я ідеальний вагу для мого росту зараз, але не подобається моє тіло і як воно виглядає!

Я б хотіла бути худенькою, але не знаю як.

Живіт, живіт, ноги ..

Я, як ви, напевно, помітили, дуже хвилююся.

Будь-які ідеї?

Я хочу знати, що зі мною і як позбутися від цієї проблеми.

+971
Daisy123 12 лист. 2015 р., 11:42:45

При нормальних обставинах я б запропонував інтервальні тренування. Якщо ви Google "дивані 5K" або "10k дивані" ви знайдете безліч прикладів тренувань протягом місяця або двох, які розраховані на переважно сидячий людини щоб знайти свій шлях, поступово приходять до висновку, що витривалість потрібна для 5K або 10k перспективі.

Я бачив принаймні одне дослідження, яке показало, що витривалість є специфічним для конкретного вправи. Я маю на увазі, якщо ви працюєте, щоб побудувати свою витривалість, то ви будете мати кращу витривалість для бігу, але не обов'язково для веслування або плавання або навіть велосипедом. Звичайно, є деякі накладки, особливо на самому початку. Коли ви вперше почати тренуватися на витривалість чимало вигоди від поліпшення легенів і серця. Раніше хоч і довго, додав витривалості від підвищення спроможності місцевих м'язів для обробки О2 і калорії для отримання енергії (якщо ви можете знайти копію "VO2 Макс" здоров'я для життя це добре читати на цю тему). Оскільки ви використовуєте різні м'язи, для різних вправ в результаті діяльності конкретних поліпшення, які я згадав.

Що це означає? Ну, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість при підйомі ваги, то ви, можливо, захочете використовувати режим, який ефективно перетворює ваш піднімаючись на інтервальні тренування. Підтримувати швидкий темп у тренажерному залі, що може означати більш легкі ваги. Для різноманітності (і щоб шокувати ваші м'язи) я іноді змішати в важкої тренування.

Важливо: це буде мій рада при нормальних обставинах. Будь ласка, запустіть про це свого лікаря. Іноді, коли пацієнт запитує у свого лікаря, якщо вони можуть знову почати працювати після однієї з основних проблем охорони здоров'я лікар не вважає ступінь/тип/інтенсивності, що людина буде робити. Це не критика лікарів, але вони всі дуже зайняті. Сподіваюся, вони думають, що запитати, "які вправи", але вона може загубитися, і вони можуть тільки припустити, "він просто буде робити легкі пробіжки раз в деякий час".

+921
Mathew Marcus 21 груд. 2014 р., 10:51:58

Я припускаю, що ваша мета полягає, щоб набратися сил, і що кожен набір-це 5 повторень (розумне число повторень при фокусуванні на приріст сили).

Якщо ви робите 5 підходів по 5 повторів на жимі лежачи у вазі, що дозволяє вам зробити ще 5 підходів по 5 повторень кожного на похилій, жим лежачи, ти не піднімаючи досить важкі, щоб стимулювати швидкий приріст сили. Ви б отримати більше від вашого часу в тренажерному залі, і зробити швидше набирає силу, піднімаючи з більш важкими вагами, таким чином, що ви можете ледь закінчити 5 сетів по 5 повторень в жимі лежачи, і це все. (Деякі програми кажуть, підйом ще важче, так що ви можете тільки зробити 3 підходи по 5 повторень, і залишимо це.)

3-5 сетів по 5 повторів на жим лежачи-це достатній стрес, щоб стимулювати адаптацію, так що, коли ви робите це знову приблизно через 4 дні, ви зможете підняти ще кілька фунтів.

Коли люди говорять про наборах, вони говорять про набори для кожної вправи. Але, коли ви налаштовуєте вашу програму, що має бути синонімом набори в групи м'язів, але не розділити ці набори між двома вправами, які так близько один до одного, як лава і похила лава. Швидше за все, вибір верстата як головна ваша груди ліфт, переконайтеся, що ви також включають в себе накладні прес в програмуванні на ваші плечі (на тренування чергувати з жим лежачи тренування), а тільки зробити нахил жим лежачи, якщо це дійсно необхідно, а іноді невеликий допомогою вправ (так як всі м'язи працювали по похилій лава для преса розроблені досить під жим лежачи і накладні преси).

+896
Mitridat 11 лют. 2011 р., 02:30:49

Правильно, немає ніякого способу, щоб спалити жир з певного місця.

Робити більше повторень певного вправи, припустимо, гантелі кучері, зробить "волокна ваша головна біцепса" більше працювати; коли "головний" волокна втомлюються, сусідні волокна прокинувся і змусити працювати. Так що, коли ви збільшуєте кількість повторень, ви змушуєте свою нервову систему, щоб активізувати більше волокон в останні кілька повторень. Це викликає гіпертрофію м'язи, м'язи зростає (основного та сусідніх волокон). Тобто, коли ви починаєте бачити невелику вигнуте основна частина м'язів в руці. Тому що чоловіки магазині мало жиру в руку, це зміна помітно в дуже короткий проміжок часу; два тижні може бути достатньо.

Про ваші м'язи форми, ви не можете змінити його, ваша генетика визначить, що. Проте, коли ви робите це вирощувати її легше помітити свою форму, як у випадку з біцепсами. На жаль, для інших м'язів не вистачить, навіть якщо ви дійсно працюєте з ними важко, ви не помітите їх. Це той випадок, живота. Я знаю хлопців, які мають супер великі і сильні м'язи, але вони не мають шість-Pack, тому що все її покриті жиром.

Більше повторень поліпшити визначенням, тому що ви активуєте сонний волокон; вони ростуть і дають більший краще подивитися на всі м'язи. Але, це працює тільки до певної міри.

Єдине, що дійсно дасть вам визначення м'язів є дієта. Якщо ви хочете, щоб побачити деякі докази, пошук YouTube "від бодібілдингу сезон". Більшість з них повнить, хоча у них величезні і красивої форми м'язів. Вони тренуються, а потім пройти спеціальну низкоуглеводную дієту перед змаганнями.

Деякі з них навіть перестають пити звичайну воду, а замість цього пити дистильовану воду. Це зневоднює ваше тіло і дає вам ще більше чіткості; звичайно, це небезпечна практика і люди вмирали за це до крайності

+878
Fuckofflarry 17 січ. 2011 р., 23:12:25

Побудувати собі здорове харчування схоже на те, що вони використовували, щоб поїсти в середземноморських селах в старовину : до електрики, коли м'ясо було з'їдено свіжих немає, тому вони їли менше м'яса і більше злаків білок/ овочі.

Перед тим як дати вам список, деяких продуктів в списку містять гарне кількість вуглеводів, а не вуглеводів, які роблять вас жир, тому що з наступних:

Вуглеводи є два основних види:

  • "Складні вуглеводи": спочатку повинні бути розбиті на прості цукри, і тоді ці прості цукру повинні бути перетворені в глюкозу, перш ніж вони можуть бути всмоктується в кров.(повільне всмоктування)

  • "Прості вуглеводи": знайдені в продуктах, таких як фрукти (фруктоза), молочні продукти (лактоза) і столовий цукор (Сахароза).(швидке всмоктування)

Загалом,швидке всмоктування в кров створює сильний викид інсуліну, який змушує ваше тіло накопичувати жир.. Але деякі прості вуглеводи поглинають набагато більш повільними темпами, ніж багато складних вуглеводів, тому що вони містять клітковину, яка уповільнює процес травлення.


Отже, ось список деяких продуктів:

  • "Квасоля": вони завантажені білка, до того ж багато клітковини і вітамінів/мінералів.(Хороші вуглеводи)
  • "Горіхи": містить гарні Полі/моно-ненасичені жири і велику кількість білка
  • "сирого шпинату": це дуже недооцінений, але смачна їжа. Шпинат має сечова кислота, яка перетворюється в білків (амінокислот) в організмі, і допомагає вам побудувати м'язи. Крім того, він володіє великою кількістю заліза і вітамінів. У вас є хороша сума, і для цього я рекомендував готувати великий qtity шпинату, додати до нього чорний перець, дрібно нарізану цибулю, нарізану кінзу і товчений часник (і деяких пряних трав, Якщо вам подобається). Коли шпинат отримаєте рівний і звариться, вимкніть вогонь і додайте 1-2 столові ложки свіжого лимонного соку. Перемішати і почекати, поки вона трохи холодніше.
  • "сир": (не Традиційна середземноморська, але варто згадати): 125 р сиру і 15 г білка, багато кальцію і мінералів. Саме по собі це не хороший смак, але змішати його з одним нарізаний банан, трохи чорниці і 1 або 2 ст. л. меду і це дійсно приголомшливий смак
+790
Kalleguld 19 вер. 2019 р., 07:58:42

Я ніколи не вдалося отримати нижче 46 хвилин на 10к, тому що там насправді досить великий фітнес і тренування розрив з просто ці дві хвилини. Як Реї вказує на це аж до миль на тиждень, а потім піднімаючи темп від 4:36 м/хв до 4:30 (я думаю) або, використовуючи іншу стратегію, наприклад збільшуючи темп після 5к.

Збільшити щотижневий пробіг зробить гоління кількох секунд до хвилини легше, проте підготовка, швидкість важлива для гонок, як ти рідко вдається тримати постійний темп з великою кількістю бігунів.

Я пов'язав її кілька разів на сайті, але світ бігуна розумний тренер дійсно може допомогти, а також робити швидкісні тренування на біговій доріжці. Я розумію, що як хто-то, хто ще не зробив суб 45 хвилинної гонки моя порада-просто анекдотично, однак я вважаю, що досить миль за тиждень перетворює його на вітер.

+723
Tayyaba Batool 6 черв. 2015 р., 10:19:57

Без подробиць важко зрозуміти, що ваші недоліки. Але те, що він працював для мене було три речі:

  1. Підйом штанги в цілях досягнення базового рівня міцності
  2. Олімпійських підйомників, а конкретно влада прибирає, щоб перетворити чинності швидкість-сила, звана силою
  3. Спринти та інші кондиціонери працюють (гирі гойдалки або чисті-і-ривки на час, віджимання, 20-реп штангою присідання), щоб утримати мене від утоми.

Без цих трьох основних фізичних якостей: сила, потужність, кондиціонер--час реакції менше генетично обдарованих завжди буде бракувати, тому що вони виявляються не в змозі застосувати свої спорт-конкретних навичок, з-за слабкості, повільності, або втома.

Якщо у вас є ці підстави покриті ваше тренування, заняття зі спеціальної спритності вправи буде набагато більш корисним і настійно рекомендується.

+721
KGJ 4 жовт. 2016 р., 12:46:42

Я 22-річний чоловік і я розробник програмного забезпечення.Я займаюся в тренажерному залі вже кілька місяців, але у мене мало жиру в животі.Так палити, що я почав робити кардіо вранці і тренажерний зал у вечірній час.

Мій графік такий:

7:00 - 7:45 ранку кардіо

9:30 ранку - 8:30 годин роботи(в тому числі одну годину на дорогу)

9:00 вечора -10:30 тренажерний зал лічку

12:00 вечора спати

6:30 ранку прокинутися

Після цього протягом декількох тижнів я почав втрачати м'язи руки не мій жир на животі. Я не хочу втратити м'язів рук, тому що його вже занадто слабкий..

Ось що я їм п'ять разів на тиждень(крім суботи та неділі):

2 банана після кардіо і 1 склянку вівса з молоком (мед, цукрозамінник)

О 12:00 я їм омлет(2 яйця)

На обід 1 склянку рису і Даль

До тренування їм 2 банана і 1 склянку гранатового соку

Після тренування я їм 4 яйця 1 склянку домашнього протеїнового коктейлю

У мене 12 дюймів зброї, які знижують до 11,5 дюйма тепер і мій живіт такий же. Я не відчуваю якусь слабкість в руках. Все, що я відчуваю маленький біцепс.

Спасибі заздалегідь

+684
mcastaldo 7 трав. 2017 р., 23:37:08

Огляд

Ваші доповнення називаються рясного сну, зволоження (з молоком , якщо це частина вашого раціону, води , якщо немає), і їжа. Ти знаєш ... яйця, овочі, оливкова олія, м'ясо, масло, зелень, крохмаль.

Тренер олімпійського підйомно-Грег Еверетт рекомендує прогулянки, масаж, самостійний міофасциальний реліз, і гарячі ванни в дні відпочинку, а також.

Крім того, добавки гарні, насамперед, щоб зробити ваш гаманець легше, а значить легше переносити.

Деталі

Спати по 10 годин на добу, поліпшення спортивних результатів. Цитувати мАч, маг, Kezirian і Демент:

Оптимальний сон-це, ймовірно, корисно в досягненні піку спортивних результатів.

Іноді дуже легкі тренування корисні під час відновлення дня, але можливостей для активного відпочинку інтенсивність варіюється від людини до людини, знову ж таки за даними Грег Еверетт:

У кінцевому рахунку, вам доведеться експериментувати в деякій мірі, щоб подивитися, що ви можете і не можете терпіти. Ви можете бути в змозі піти з більш, ніж хтось інший, але більшість людей повинні бути дні відпочинку супер низької інтенсивності.

+664
max1727 18 лист. 2015 р., 02:41:34

Я хотів би зберегти ваш протеїновий коктейль в пост тільки тренування. Сироватковий протеїн є високо insulinogenic. Тому він ідеально підходить, щоб випити після того, як ви тренуєтеся, але вам не потрібно пити коктейлі протягом дня. Дотримуватися в їжі цілі продукти, м'ясо, яйця, йогурт, боби, горіхи і т. д. Вся їжа буде тримати вас повніше і тримати ваш рівень цукру в крові збалансованим протягом дня.

Якщо ви дійсно стурбовані залишаючись анаболічні протягом дня, купити ВСАА (амінокислот з розгалуженим ланцюгом валіну, лейцину та ізолейцину) і приймати по 5 грам з кожної пари води годин. Напевно взяти 5 грамів пре -, Пери-і після тренування, а також.

Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+662
Angie Montoya 28 серп. 2016 р., 11:50:54

Просто: ви додаєте калорій до вашої дієті. Якщо це єдина зміна, яку ви зробили, і ви стали набирати вагу або підтримувати вагу перед додаванням мед, чому б вам почати втрачати вагу, З'їдаючи більше, особливо, коли це більше цукру? Ви побачите краще спати, я з цим погоджуся, тому що мед є чудовим джерелом дуже сирий і природними вуглеводами, які легко розщеплюються організмом, значно легше зламати, ніж жир.

Якщо ти не береш мед, печінка все одно потрібно блюдо або 10г глюкоза або еквівалент вага в кетони в годину для підтримки тіла і мозку (не кажу, що 10г кетонів дорівнює 10 г глюкози). Як вона стоїть, ви просто надаєте своє тіло, то легше взяти, ніж жир вашого тіла, так що ваше тіло стає на шлях найменшого опору, під час сну, який є точно, що він призначений робити.

Edit: я повинен додати в мій відповідь тут, що прийом меду дуже корисні в декількох напрямках. Беручи мед з місцевих джерел добре відомо, щоб зменшити алергію. Це також допоможе вам краще спати, як зауважив питання. Тим не менш, ніколи не слід очікувати, щоб схуднути, додаючи більше цукру в їх раціоні. Цукор змушує організм виробляти інсулін, який сприяє зберігання жиру і запобігає вихід енергії з жирових клітин.

Тепер, якщо ви були, щоб зменшити кількість вуглеводів, які ви приймаєте протягом дня, щоб компенсувати суму в меді, що ви берете в нічний час, є слабка вірогідність того, що ви можете побачити деякі відмінності в тому, як ваш організм реагує.

+633
Endock Lewandosky 13 лип. 2012 р., 07:07:48

Біг перед їжею надасть вам найкращі можливості, щоб спалити більше жиру. Однак, якщо ваш недоїдати, ви не зможете добре вправ, який зведе нанівець мету ходити в спортзал.

Якщо ви намагаєтеся побудувати свою статуру, я пропоную їв до цього. Якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную здійснювати в першу чергу. Тим не менш, це дуже важливо. Переконайтеся, що після роботи вам не з'їсти зайвого, тому що ти сумуєш. Переконайтеся, щоб заповнити на воду з вашою їжею. Це сповільнить вас від бажання з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує.

+591
CuriousGeorge119 17 черв. 2012 р., 12:56:07

Ймовірно, відсутність рухливості гомілковостопного суглоба. Ви можете використовувати штангетки щоб компенсувати це, але це не вирішує проблему, просто дозволить вам присідати в безпечному положенні з вашої поточної мобільності

Ви повинні рулон піни і розім'яти ікри. Можна зробити глибокі присідання протягом 2-3 хвилин, орієнтуючись на ваші щиколотки (і додати тарілку або щось під передньою частиною ноги, щоб збільшити натяг, якщо ви хочете), та/або цього: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Також переконайтеся, що ваші щиколотки розігрівається до самозахоплення, піни прокатки або розтягування

+589
Eugene Yarmash 1 трав. 2017 р., 05:10:45

Я дуже захопилася фітнесом і я зробив велику навчання в минулому (як кардіо і сила). Тим не менш, я став перетрудишся дуже, дуже легко. Коли я перетрудишся я стаю дуже втомилася, я погано сплю, у мене болить голова, я вам бігти вниз і іноді мене нудить. Тому, я повинен обмежити своє навчання і це обмежує мої успіхи і те, що я в кінцевому підсумку здатні досягти.

Наприклад, на тлі неухильного кардіо (наприклад, велоспорт) я почала бігати 3 роки тому. Я можу запустити 45-50 миль в місяць без особливих проблем і я можу бігти 60 км, якщо я дуже обережно (в плані відпочинку і не натискати занадто сильно на моє навчання). Раніше в цьому році я пробіг 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього.

Останні кілька місяців я бігала кожен місяць від 50 до 60 миль, а в цьому місяці я нарешті відчув, що готовий спробувати їх знову. Майже в середині місяця я втік 36 миль. На цьому тижні я біг або йшов 5 днів поспіль, управління кожної сесії, щоб не переборщити. Однак, під час вчорашнього запуску я зрозумів, що я відчуваю спустошеність, тому я відступив і пройшов частину шляху і скоротити відстань короткий. Однак, зі сном було очевидно, що я став перебрали. Спати було дуже складно, і сьогодні у мене немає енергії що-небудь робити. Я відчуваю себе виснаженим і дуже втомилися.

Я була такою всю свою життя (так як я був підлітком). Я перевірив багатьох лікарів і нічого не показує. У мене немає ніяких відомих хвороб, або навіть нічого, очевидно, неправильно по основним медичним оглядам. Крім того, з-за мого бажання бути потрібним мені краще харчуватися і слідувати здоровому способу життя, ніж будь-який з моїх друзів. Проблема, безумовно, не погане харчування або спосіб життя.

Більшість людей, яких я знаю, хто страшніше дієти і способу життя мають можливість навчання набагато складніше, ніж я можу.

Мені здається, що я б ніколи не бути в змозі пробігти марафон (або навіть напівмарафон) з урахуванням обмежень на кількість тренувань моє тіло може впоратися. Я просто не міг слідувати будь-який з половин навчальні програми марафону я бачив без швидко стає перебрали. Ті ж обмеження присутні для будь-якого типу фізичної підготовки я спробував. Мені довелося кинути спорт я любив, бо навіть у мене спортивний талант до цього, у мене не вистачає витривалості, і я не міг знайти будь-яке рішення для отримання витривалості. (Знову ж, типовий тренувань були занадто багато для мене, щоб впоратися.)

Я повинен просто прийняти, що моє тіло не може впоратися багато вправ? Або я повинен піти на деякі дійсно передові медичні тести? Якщо це так, то будь-які ідеї про те, якою повинна бути випробувана? (У мене був тредміл-тесту, стрес пару років тому і пройшов з честю. Лікар зазначив мою відмінну фізичну форму!)

+581
Cheryl Chernekoff 14 серп. 2013 р., 09:37:13

Якщо ви хочете втратити м'язову масу або жир, незалежно від того, де він знаходиться, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Я зазвичай кажу продовжити вправи, але зменшити кількість вуглеводів і жирів ви їсте, і їжте більше пісного білка (риба, біле м'ясо курки) і овочів. Однак, ви згадали, що ви відновлюєтеся після втрати ваги, може не хочуть втрачати додатковий вагу.

Ви спринтер або бігун на довгі дистанції? Спринтери мають тенденцію до розвитку масового і бігунів на довгі дистанції, як правило, бути стрункішою. Можна спробувати поступово знижують інтенсивність вашої траси, але збільшуючи відстань.

Ви, напевно, не сподобається, але так як це "фітнес.StackExchange" і не "бодібілдинг.клієнт StackExchange" ;), я думаю, кращий рада, щоб залишатися у формі, і намагатися прийняти і насолоджуватися вашій фігурі, якщо ви живі і здорові.

+571
Nekith 30 груд. 2012 р., 12:43:57

Скільки зазор повинен бути між силовим тренуванням і кардіо?

Зазвичай я працюю 5 днів на тиждень зранку і іноді роблю кардіо і через кілька днів у Терезів, але я думаю вийти на пробіжку під час обіду і Вагами щоранку.

Так що моє запитання насправді: мій біг скасовує вигоди від моєї важкої атлетики або спалювати м'язи замість жиру?

+563
Krishna Diwakar 19 трав. 2016 р., 21:15:22

Мене цікавить прийом полівітамінів в якості доповнення до моєї дієті. Кожен полівітамінні я дивлюся міститься 600% і 400% від цього - я не хочу бачити цифри, які високі. Я навіть не хочу бачити 100% - мені було б найбільш комфортно бачити 20% за всіма напрямами. Я не шукаю, щоб отримати всі мої мікроелементів від цієї таблетки, просто використовувати це як доповнення до їжі я їм. Погуглив нічого не спливе. Хто-небудь знає такого продукту?

+478
Kayiza 26 трав. 2016 р., 15:11:24

Чесно кажучи, там не дуже з точки зору вчення, щоб "побудувати" коліно в будь-якому випадку на колінах, а збиток, нанесений багато в чому від статичного положення (більшість людей, коли на колінах, залишитися там протягом досить довгого часу), вага безпосередньо на суглоб (багато людей стають на коліна з в колінах, вага повністю на колінну чашечку), і напруга піднімається. Що потрібно зробити:

  1. Займаєш активну позицію, зміни позицій як можна частіше, так що кров продовжує текти і ви перекладаєте навантаження. Це куди краще, ноги фітнес може окупитися.
  2. Розподіляє свій вага - намагайтеся рівномірно розмістити свою вагу між двома ногами, і на колінах ноги, використовуйте всю вашу гомілку від стопи до коліна. Як і в кроці 1, Shift, коли це можливо, як між ніг і вздовж коліноприклонних ніг, щоб підтримати удар крові і розподілити навантаження.
  3. Практика правильній техніці, коли вставати - я не фахівець, але я виявив, що ідеальний спосіб, якщо ви можете зробити це, щоб просто їхати прямо, ноги знаходять вага рівномірно розподілений, одну ногу перед іншою. Що займає певну м'язову силу і координацію, хоча, так що ваш наступний кращий вибір, щоб зрушити свою вагу тіла в основному на колінах ноги (якщо ви стояли на колінах на одній нозі, перекласти так, щоб підошва вашої ноги вниз і використовувати цю ногу), центрування тулуба на ногу і нахиліться вперед, як ви піднімаєтеся вгору, коліна зігнуті, при необхідності використовуючи руки по обидві сторони опорної ноги, щоб зберегти рівновагу, а потім випростуючись приблизно на півдорозі. У будь-якому випадку, гарне тренування для нарощування коліна і нога сила (і щоб підкреслити техніку) - це "крапля-випад колінного суглоба", який може бути зроблено як стандартний випад, де плетуться нога зігнута так, що коліно просто стосується землі, потім натиснути на місце, або можна зробити з постійного поділу позиції, йдучи прямо вниз і вгору.
+459
Alon Torres 12 вер. 2019 р., 11:55:56

У будь-який час ви працюєте на момент збільшення ваших щоденних спалювати більше калорій, ніж споживання калорій, ви будете спалювати жир. У спокої організм буде вирішити, де взяти жир з. Додавання або тонізуючи м'язи в районі не еквівалентно втраті жиру в тому ж районі.

+433
clook 23 січ. 2017 р., 03:42:55

Кожен досягає плато під час схуднення. Якщо ви будете харчуватися у розумний дефіцит калорій (рекомендація становить від 10 до 20% від TDEE на) і стежать за ними добре, ви повинні почати знову худнути.

Як правильно пояснити ddinchev, якщо ви їсте занадто мало, ваш організм перейде в "режим голодування", їли ~1000 калорій потенційно може поставити вас тут. Однак, зайшовши в 'голодної' режим вимагає, щоб ви активно морити себе і досить складно.

Якщо ви знаєте свій зріст і вагу ви можете підключити його до TDEE на калькулятор онлайн і зменшити це число на 10-20%, щоб досягти дефіциту калорій. Без більш детальної інформації про вашої дієти і вашій статистиці тіла я не можу допомогти там загальні рекомендації.

Принцип прогресивної перевантаження полягає в тому, що, щоб поліпшити себе і постійно працювати ваше тіло на високій швидкості, потрібно постійно робити вправи складніше. З точки зору непрофесіонала це означає, що ви повинні прагнути, щоб покласти стільки сил кожної операції завершення. Діяльності стане легше з часом і це до вас, щоб зробити їх постійно важче, так що ваше тіло працює над тим, щоб постійно удосконалюватися й адаптуватися.

Нарешті, втрата ваги і зниження віддачі, як досягти свого "піку" мала вага буде все важче і важче схуднути і легше отримати його назад. З 30% жиру до 27% набагато простіше, ніж з 15% до 12%.

Як Примітка боку, потрібно враховувати, що робите, як ваш спосіб життя. Якщо ви припините вправи та їдять же ваш вага паль назад. Досягнення і підтримання здорового ваги і фізична форма-це зміна способу життя.

Я також хотів би поглянути на це "повторно годувати" тиждень, він працював у кількох людей, що сидять на дієті, щоб поїсти або трохи більше їх TDEE на 1 тиждень, щоб "скинути" [так в оригіналі] їх метаболізму.

+368
steeef 28 груд. 2016 р., 10:13:59

Які вільні ваги або ваги тіла вправи (загальні принципи), щоб конкретно доходити

  • натільний
  • дельтоподібні
  • трапецієвидна
  • та інших м'язів навколо плечей

уникаючи м'язи плеча, таких як

  • трицепсів
  • біцепс
  • brachio radialis
+338
user71049 14 лип. 2012 р., 02:29:51

Нахилився над рядами не погано для вашої спини, коли ви звикли регулювати вагу. Однак, коли нахилився рядка (рядки АКА Pendlay) досить близько до вашого вазі станової тяги, як буває на SL5x5, то це важко, щоб збалансувати це. Наприклад, я за 500 фунтів deadlifter і зручно рядку 200 фунтів для представників. Вам занадто багато за що і я схильна образити мою латів в бар спускається занадто швидко.

Є кілька способів отримати адресу рядка, але спочатку важливо знати, що це дійсно допомогою вправ. Це означає кілька речей:

  • Допомоги там набиратися сил для основної роботи (присідання, жим, станова тяга, оверхед прес)
  • Допомоги краще з вищим представникам і помірний вагу.
  • Це прекрасно, щоб поміняти роботу на щось інше, що еквівалентно.

Залишаючись "строгий" з SL5x5

При такому виборі, ми збираємося змінити послідовність рядків, і коригувати техніку небагато. Це означає, що ви будете мати, щоб скинути вагу, щоб звикнути до нього. Наступні пункти методики для рядка Pendlay (який просто суворий нахилився рядка):

  • Зігніть коліна трохи, щоб ваші стегна, щоб виступати в якості кантілевери (це для кращого балансу)
  • Підніміть штангу до грудей, і утримуйте протягом секунди. Примітка: панель повинна бути торкаючись грудини.
  • Контролювати всі шляхи до підлоги.

Якщо ви виведені з рівноваги зі штангою в такому положенні на грудях, ви занадто далеко вперед і повинні принести свої стегна назад. Є основна модифікація, яких ми домагаємося, і повинні допомогти вам почувати себе все у ваших латів.

Як у програмуванні це, я б зробив такі зміни:

  • Почніть з ваги, ви можете зробити 3х8 строгих повторень з вищевказаної технікою.
  • Кожен раз, коли ви робите поспіль, збільшити повторень в кожному наборі по одному. (3х9, 3х10 і т. д.)
  • Після того як ви робите 3х12, збільшити 5 фунтів і починати з 3х8

Що уповільнює прогресування рядків, але дає вам більше обсягу при цьому. Що будуть будувати деякі м'язи спини, і допомогти з здатність вашого організму переносити назад на роботу. Це також діапазони реп, що, здається, краще працювати для вправи допомогу, на мій погляд.

Альтернатива Pendlay рядків

Якщо б мені довелося вибирати мій улюблений однорядном виконанні, це буде гантельний ряд. Більш конкретно, він, стоячи на колінах, однією рукою гантелі рядків також відомий як Крок рядків. Вони допомагають створити ваш ручка для тяги, натисніть на лати краще, сучасніше і краще підтримується.

  • Встаньте на коліна на лавці, так що одна рука і одне коліно в Контакті (одній стороні), інша нога стоїть на землі, а друга рука тримає гантель.
  • Привести гантелі до грудей, утримуйте для швидкої паузи
  • Опустіть гантелі під контролем і повторити
  • Коли набір закінчиться, повторіть з іншою рукою.
  • Якщо ви не можете відповідати повторень на одну руку, набір гантель вниз і коли ви будете готові закінчити з 1 більше реп, ніж сильні руки.

Примітка: ваш торс повинен залишатися в нейтральному положенні, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно покрутити його, щоб отримати вага вгору, потім ви почали занадто важким.

Для програмування це, я хотів би використовувати "350" тип прогресії:

  • У вас є 3 набори, щоб спробувати і зробити 50 повторень (кожною рукою).
  • Тільки дати собі 1-хвилинним відпочинком між сетами. Один набір робиться з лівою рукою і правою рукою зробив послідовно.
  • Якщо ви, не просто повторити вага і спробувати додати повторень
  • Якщо ви потрапили на 50 або більше повторень після 3-го набору, в наступний раз, коли ви збільшуєте 5 фунтів
  • Не очікуйте, що всі три сети, щоб бути однакова кількість

Одним з переваг одного озброєного гантельний ряд є те, що вона є односторонньою роботи і це легше виправити, лівий/правий дисбаланс з ними. Почніть з ваги ви не впевнені, ви можете зробити 12-15 повторень в першому сеті. Якщо ви почнете "занадто світлий", вас наздожену досить швидко. Як приблизного орієнтира я вибрав би вага, що становить приблизно 30% від жиму лежачи Для початку.

+323
Cesar Reyes 6 бер. 2015 р., 12:04:29

Ви повинні запитати його, продовжать тиснути на вагу він штовхає його правої руки. Оскільки ви сказали, що ви будете з ним, ви можете допомогти підтримувати його лівою рукою. Як проходить час, ви побачите його ліва рука наздоганяє його право. Ніколи не здавайтеся, коли його ліва рука відчуває себе скривдженим, як ліва рука його доведеться використовувати набагато більше сил, ніж його право штовхати його вгору.

На початку Моя ліва рука стала набагато слабше і менше, ніж моє право. З декількома з моїх друзів, штовхаючи і підтримуючи мене, моя ліва рука почала наздогнати моє право. Штовхає один і той ж вагу, як і моє право-це все-таки боротьба за моїм лівим. Я можу підштовхнути його тепер без підтримки.

+318
Dikkemik 1 черв. 2012 р., 00:05:15

У плані фізичних вправ я вважаю, що потрібно взагалі нічого не робити. Що сказав, Я не можу цього зробити. Я відчуваю себе втомленою і в поганому настрої якщо я не тренуюся. Я успішно беру розвантажувальну тиждень, замість того щоб цілий тиждень відпочивати. У розвантажувальну тиждень я роблю таку ж тренування, половина ваги подвійних повторень.

У плані їжі я дотримуюся тієї ж їжі і калорій, крім того, що я є запальничка після тренування їжу (мій звичайний величезний!).

+282
sambledsoe 12 трав. 2013 р., 13:31:10

Craneflat, я частково згоден з @Ейч про відпочиває. Тіло любить перерв. Але я розумію, що ви на коні, і не хочу перерви.

Для використання в приміщенні, коли йде дощ, ваги ланцюгів може дати вам хорошу кардіо тренування. Проблема багатьох вага процедури полягає в тому, що вони зачіпають деякі рухи, такі як стрибки і випади, які важко відновлюються на коліна, як ви згадали. (Навіть альпіністи можуть ускладнити проблеми з коліном йде від повного згинання до розширення, і ви не хочете колінного розлютитися, щоб возитися з вашої піші прогулянки.)

Ось ваги кардіо тренування Circuit , щоб дати вам уявлення про чергуються верхніх і нижніх тіла вправи, а також протилежні м'язи так, що ви відпочиваєте одні групи м'язів під час тренування іншого. Відео є присідання і випади, які з працею на коліна, але ви можете замінити на інші вправи. Якщо у вас є достатньо еспандером, чи призупинення таких груп як TRX, ви можете робити присідання і випади з деякою підтримкою, щоб хоча б частково захистити ваші коліна.

Також, якщо ви чергувати опір групи вправ з використанням мінімальних перерв ви можете отримати кардіо інтервальні тренування. Ви можете зробити 20 секунд з 10-секундними інтервалами відпочинку для протоколу Табата як @Waquo згадав. Ось приклад використання трансивера з 40 секунд/20 секунд тренувань.

Ви могли б також розглянути пару палиць для скандинавської ходьби для піших прогулянок. Вони будуть передавати частину ваги з ваших колін, і ви будете більше використовувати ваші основні м'язи, латів, АБС і т. д. кожен раз, коли ви посадите полюса, перетворюючи піші прогулянки в повну тренування тіла.

Мені вдалося зробити кілька хороших тренувань на Алясці пором робити функціональні тренування з моїми еспандером додається до причалів, так що ви будете робити добре в кабіні зі своєї смуги і монітор серцевого ритму. Весело провести канікули і вітаю з прогресом, рішучість і відданість!

+236
user3621156 20 лип. 2017 р., 11:18:13

Друг, який провів деякий час в армії розповів мені про мовчазну мову, на якому руки увійшли в короткі, швидкі злети. Дійсно, дуже швидкі сплески, насправді.

Я бачив відео як Вин Чунь і швидкість укладання, але ці, схоже, про руках, більш або менш виключно. Я до сих пір знайти що-небудь на швидку руку в інтернеті, і я шукав деякий час. Я бачив деяких людей, що говорять відносно швидкий мову жестів на міському автобусі, так що я схильний вірити, моя бойова подруга.

Є вправи для поліпшення спритності рук? Десь від зап'ястя до цифри -- як я можу отримати більше користі від швидко скорочувальних м'язів в руках?

Бонусні очки, якщо ви можете сказати мені, що це військовий мову, або якщо він просто бреше :Р

+228
vishwajith roy 28 бер. 2013 р., 19:07:45

Зовсім альтернативна форма мінімізації квад і жижки існує розвиток?

Ні, не присідати, що мінімізує квад і жижки розвитку. Якщо ви не хочете, щоб ваші ноги стають сильнішими, просто скіпових підйомників, які включають їх.

Це може бути бажано замінити у очищає потужність для однієї з присідання тренування?

Це залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви хочете збільшити потужність вашого розвитку, то так. Якщо ви хочете мінімізувати жижки і розвитку квад, то ні.

Чи є інші дійсно гарні вправи всього тіла в першу чергу не працювати ноги?

Актуальних варіантів всього тіла Вправи не в першу чергу працюють ноги, але ви вже робите їх.

+218
Dost Muhammad shah 18 вер. 2012 р., 16:27:05

Carlories є "енергія", так. Вони не прирівнюють до сила; силою є функцією того, наскільки добре м'язи трансформувати цю енергію в силу.

Калорії не впливають на витривалість, якщо ви навчили своє тіло, щоб отримати доступ до накопиченої енергії (наприклад, якщо ви навчилися не помічати дискомфорту, яке виходить від початків відносно швидко засвоювати жири). Звичайно, що перевозять жирів також означає більшу вагу, що означає, що ви повинні працювати важче, щоб рухатися, і є межа того, скільки жиру ви можете поламати голову, як швидше, так що це дуже швидко досягає точки скорочення доходів, навіть якщо ви плануєте запускати ultramarathons.

Спортсмени іноді "завантажитися вуглеводами, щоб переконатися, що вони володіють необхідною енергією для тривалих зусиль, але вони обережні, щоб не перестаратися. Вони хочуть, щоб енергія, запасена в першу чергу в найбільш зручної форми, не як довгострокова жиру.

Є дуже-короткостроковий ефект швидко всмоктується вуглеводів. Цукор, зокрема, починає всмоктуватися в кров воно потрапить в кишечнику, який є, чому ви отримаєте миттєвий "цукор високий" - і це можна використовувати, щоб коротко придушувати деякі види втоми. Але це не триватиме дуже довго.

Так от: якщо ви вже перебуваєте на межі падіння, постріл з цукру може повернути вас на ваші туфлі. Але вони не рівні сили в будь-якому іншому сенсі.

Лити більше палива, в машину не зроблять його швидше. Тягнучи за собою причіп, повний бензину змусить його йти повільніше.

+171
Veaviticus 31 жовт. 2013 р., 12:31:37

Це набагато легше зробити мудрішими їсть вибір, ніж вправи від неправильного вибору. Ваші 50 хвилин тренування ледь покриває кілька хвилин це бере, щоб з'їсти Біг-Мак (я не кажу, що ти їси бігмаки).

Поїдаючи кількостях продукти, забезпечуючи низький глікемічний індекс, це досить легко споживаєш менше калорій в день і не відчувати себе голодною або відчуваєте, як ви надто обмежені у вибір продуктів. Ви також отримуєте переваги підноситься більш низьким Carb дієти, такі як зменшення жиру, зниження ризику серцево-судинних захворювань і діабету.

Головна проблема з роботою, що часу може просто не вистачити часу, щоб зробити це, або просто дуже втомився. Стверджуючи, що тренування кожен день, щоб втратити фунт в тиждень буде жорстким на силу волі.

+129
John Michael Burger Casano 27 квіт. 2010 р., 01:24:53

Я їжджу в середньому 10 -15км в день. Я приміських велосипед, так що не їздити дуже швидко. Приблизно 20км/год.

Живучи в Канаді, існує як мінімум два місяці в році я не можу постійно їздити (я намагаюся їздити весь рік). з несумісним їзда за зиму, я поставлю на 10 кілограм ваги. Я середньої статури, з активним життям поза велосипедом. Я їм добру їжу, але занадто багато. Так, як кількість спалених калорій на велосипеді, я не можу сказати, але навіть послідовне, неухильне повсякденної їзди тримає вагу.

+126
rnels12 30 трав. 2015 р., 20:07:46

Я біжу марафон в березні (мій 5-й у цілому) і останній марафон я страждав з важкої судоми після 23 милі. Мені порадили приймати таблетки солі на інший бігун.

Я зробив деякі дослідження в Солт-однак таблетки були зустрінуті з великою кількістю "продажі" говоримо і неоднозначну інформацію.

Мої питання: чи є наукові переваги приймаючи таблетки солі при бігу на довгих дистанціях?

+121
Jeremy Maz 1 трав. 2014 р., 04:20:34

Ваш вчитель правильно: аеробний підготовляти конкретні і практика зробить вас краще бігун, але не обов'язково робити багато для вашого плавання. Для одну річ, біг не допоможе вам більш ефективно адаптуватися до рухів, які необхідні вплав. Крім того, серцево-судинної системи є специфічним на клітинному рівні; це не системна річ у життєвій мудрості.

Тіло науки (стор 40) доповіді на одному виступі вивчення:

Елегантний дослідження було проведено в 1976 році, в якому експериментатори набирається тринадцять предметів і навчали їх на велотренажері. Однак, у них потяг тільки одну ногу; інша нога не навчання на всіх. Навчена нога зайнятих у спринті та/або витривалість (стаціонарний) протокол. Предметів проводиться чотири або п'ять таких тренувань в тиждень протягом чотирьох тижнів. Після дослідження, коли дослідники протестували випробовуваних VO2 Макс з вправи з навчені кінцівки, вони відзначають збільшення VO2 макс 23 відсотки. Це малої інтенсивності, стаціонарний вправи повинен виробляти центр адаптації серцево-судинної системи, але коли експериментатори протестували випробовуваних нетреновані ноги, вони виявили, що нетреновані кінцівки показав ніяких поліпшень в VO2 Макс на всіх.

(Дослідження: Б. Салтин і співавт., "Характер навчання відповідь: периферичної і Центральної адаптації одноногі вправи," готель Acta Physiologica Scandinavica 96, немає. 3 (березень 1976): 289-305.)

Це також говорить про те, що якщо ви виберете запущений вправа, будь-яке поліпшення в ваш VO2 Макс буде обмежена ноги для бігу. Це не має центральну адаптація, як м'язи тулуба і зброї, багато в чому незачепленим, і ефекту не буде передана будь-якій іншій вправи модальності.

Моя вам порада: якщо ви хочете підвищити витривалість плавання, то плавайте.

+59
Jbraska 4 трав. 2011 р., 06:36:43

Хороші показники здоров'я, як правило, приходять від серцево-судинних навантажень, я думаю, що рекомендований мінімум-3х20 хв /тиждень. Ваш повільний цикл працювати краще, ніж нічого, але я підозрюю, що ваш пульс не підвищений. По сходах можливо підняти свій годину, але не довго. Є гормональні переваги підняття тягарів та безліччю переваг для здоров'я від досягнення регулярного інтенсивного кардіо. Чи цього достатньо, щоб підтримувати ваш фітнес-рівня, це залежить від того, наскільки придатний ви. Ви слюсар важче вам доведеться працювати, щоб підтримувати його. Свою чергу, що велопробіг в те, що отримує ваш пульс на 70% від максимального, і це може бути.

+33
Liberti058 4 бер. 2010 р., 07:23:11

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil