Які кращі методи для профілактики і лікування ніг пухирі?

Я граю багато 5 міні-футболу/футболу на бетоні, хоча я використав, щоб отримати ті ж самі питання, коли грають на дерев'яних судом. Я пробував штукатурити ноги в лейкопластирів, подвійний шар шкарпетки, і в даний час я граю з реальною товщиною Найк футбольні гетри, ніхто, здається, роблять великої різниці.

Чим менше суд, тим більше шансів і пошкодження мозолі, я вважаю, просто тому, що на невеликий корт, м'яч і хід гри, як правило, для перемикання набагато більше, вимагають постійної зміни напряму.

Мені не здається, щоб отримати багато пухирі на великих Астро дерну або трави.

Я читав, що отримання "правильної" взуття є великою угодою, проте я не розумію критерії, які будуть застосовуватися, щоб знайти правильний взуття? Якщо взуття буде трохи вільно під час гри, або вона повинна бути ідеально щільне прилягання? Чи існують які-небудь вставками або підошвою, що може допомогти?

Крім того, що це кращий спосіб впоратися з зцілення мозолів? Моя дружина, здається, думаєте, що я повинен покривати їх на лейкопластир, де мій розум говорить мені, що залишивши покривало на деякий час, так що він може затвердіти швидше-це найкращий шлях до одужання.

Спасибі!

+918
user221968 21 черв. 2014 р., 18:44:23
26 відповідей

Багато людей легко худнуть з кето (lchf) дієти, але це не працює для всіх, ви будете мати, щоб знайти те, що працює краще для вас. Тип людей, які, здається, мають велику удачу харчування кето-ті порушення вуглеводного обміну, тобто з високою інсулінорезистентності, тобто найчастіше ті, з великою кількістю вісцерального жиру, тих, хто знаходиться преддиабетическом (або діабетична) (тільки для діабету 2-го типу відноситься, до речі!), і т. д.

Це має сенс для мене, що якщо у вас є постійна, що не гостра інсулін високому рівні, є більше вуглеводів, як правило, призводять до гладкому накопичення, але я не лікар, ні дієтолог, тому я не знаю точно чи це правда.

Кетоз-це не так вже важливо, ІМО, деякі люди ставлять такі речі, як кокосовий жир у каву, щоб збільшити їх кількість кетонів (побічних продуктів метаболізму жирів, коли ви не їсте вуглеводи), який сюрприз їх кетонів збільшується, коли вони їдять більше жиру! Рівні кетонів не є ознакою втрати жиру, це ознака жировий обмін, який може бути за рахунок спалювання жиру або споживаного жиру.

Головний сенс кето-дієти є зниження ваших glycochemic навантаження і замінити його з іншими продуктами, які можуть мати метаболічні переваги для інсуліну наполегливі люди, і, щоб дати вам хороший привід, щоб не з'їсти херовый карбюратор-завантажив продукти, такі як печива, білого хліба і газованої води, що економить досить багато калорій.

+989
Bojan 03 февр. '09 в 4:24

Я припускаю, що ви прогресу на різних рівнях для різних вправ, але, як (дуже) загальне правило, було б розумно додати нижче 10 фунтів в місяць з жимів лежачи, а може і більше, як 20 присіданнями?

+979
corristo 13 груд. 2013 р., 01:56:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене такий самий недуг. Я вирішив змінити мої присідання (менше ROM) і станова тяга (штир тягне) замість усього перерахованого вище них. Також вам пара втулок на коліна, тих, хто допоможе велике. Я кинув біг, але зміною раціону може подбати про це. Мій лікар була не проти, сказавши, що це повторювані удари, які будуть завдавати мені болю, а не кілька присідань в день. Також багато риб'ячого жиру і тип хондроітин Бади (мені подобаються ті, з гіалуронової кислотою), це дозволить зменшити набряк і зробити ваші коліна відчуваю себе набагато краще. У цілому дієта відповідь, але скорочення 1000 калорій в день-це безумство, не сотні, а набагато більш стійким.

+892
jolestar 12 лип. 2013 р., 19:04:06

Мені 36, так що мій Макс пульс становить близько 184. Я трохи надмірна вага, 98 кг. Моя проблема полягає в тому, що я не можу тримати мій пульс вниз. Мій звичайний пульс близько 148-154 (~80%). Я не в змозі працювати повільніше. Я б хотів працювати з більш низьким пульсом, як близько 130(~70%).

Якщо я йду в гору, мій пульс піднімається швидко.

У мене немає плану навчання, я просто працювати для задоволення. Я можу працювати близько 14км.

Фартлек або інтервал може вирішити мою проблему? Або що, якщо я на велосипеді багато в цьому нижньому діапазоні пульсу?

+859
Jumon Kashai 18 лист. 2011 р., 02:08:09

В моєму місті, деякі правозахисні групи є підвищення обізнаності про шкоду вихлопних прилеглі парки та інші місця, де люди тренуються.

Проте, ми не могли дістатися до "серця" тіла знання про вплив забруднення повітря транспортного засобу (дрібних частинок і газів), спеціально на людей, які виконують фізичну активність.

Є класичне дослідження на цю тему?

+859
hanzalah 10 серп. 2011 р., 17:38:54

Я читав книгу, видану в 80-х роках (Кеннет Купер, доктор медичних наук, Аеробіка, в якій доктор Купер пропонує свій спосіб отримати придатний без ризику для серцево-судинної здоров'я. Він розробив систему, в момент тренування на основі фітнес-рівня (спочатку визначається тим, скільки ви можете працювати в 12мін, Купера 12-хвилинний тест) і вибір фізичних вправ (ходьба, біг, плавання і т. д.). Для тих, хто в перший рівень (не підходять), наприклад, він встановив 16-тижневої програми, щоб отримати посадку в "безпечний" шлях. Його система була заснована на дослідженнях з участю збройних сил США, і здавалося, що його система був якийсь "клінічний" основі.

Хто-небудь з вас стикався з програмами вправ на основі подібних спостережень з великою групою людей? Мене особливо цікавить біг або ходьба, так що, можливо, дослідження, пов'язані з цими б допомогти мені поліпшити мій аеробні.

+744
Marshall Brown 20 січ. 2010 р., 22:25:53

У мене був хороший рік-плюс щоденні звички велосипедах (коммутіруют). Після відходу з останньої компанії два місяці тому, я робив трохи більше, ніж сидячи на дупі. У мене є лижна поїздка планується на пару тижнів. Я б волів, щоб не закінчити хрипи і болю після першого запуску.

Скільки часу я повинен витратити, щоб повернутися в аеробній формі?

Мені 45, чоловік, 19 каменів.

+742
Zaaid 12 січ. 2010 р., 01:40:28

Для веселощів, але практичний довідник з харчування, Пол Картер написав статтю на основі різних дієтичних примх з плином часу. Основний відняти це:

  • Калорій король. Якщо ви хочете набрати вагу, збільште калорії. Якщо ви хочете зробити тонше, зменшити калорії.
  • Їжте свій протеїн. Не менше 1г/кг худої маси тіла (з інформацією, яку ви дали, це 136г за низькими кінця. Давайте просто називати його 140г як свій абсолютний мінімум. Нічого більше не буде використовуватися для нарощування м'язової маси.
  • З'їсти 90% хороші продукти (тобто справжня їжа, а не фаст-фуд). 10% може бути нездорової їжі, щоб не зійти з розуму/щасливий. Не забувайте, що ваші джерела клітковини, овочів і фруктів, а також білка.
  • Нічого після цього не так важливо. Скільки вуглеводів і скільки жирів залежить від того, що можна зробити в рамках вашого бюджету.

Не думати про це. Якщо ви не отримуєте більше, їж більше. Якщо ви не набирає занадто багато жиру, набрати його трохи назад. Більшість людей я знаю, які починали з низькою масою тіла займає набагато більше їжі, ніж вони або хтось інший міг подумати, щоб отримати більше. Я не можу дати вам точні цифри. Калькулятори дають оцінки. Просто їж і коригувати дієту звідти.

Сила Цілі

Коротше, так, вони нереальні. Ви хочете становій тязі, що в 3 рази вагу вашого тіла, і на 159lbs це 477lbs. У 185фунта що б 555lbs. Я піднімаючись серйозно близько 2 років, і хоча я не молодий, мені треба було так довго, щоб вдарився об 500lbs тяга, і моя м'язова маса тіла становить приблизно вашої мети загальної маси тіла.

Це заманливо, щоб підключити номери і фантазувати над тим, як довго ви можете піти без збоїв (у сенсі Стартова сила). Моя пропозиція до вас, щоб забути про цілі і графіки і просто зробити програму і подивитися, як далеко ви отримаєте. Якщо ви починаєте з порожньою бар на більшість вправ, це може зайняти до 3 місяців, щоб дістатися до точки, де ви знаходитесь тягне частіше, ніж ви прогресує. Якщо ви починаєте з великою вагою, то можна зробити коротше.

Нижній рядку, ви станете сильніше. Ви будете покласти на м'язи. Але як тільки ви потрапили в кінець стартової сили, які навіть Rippetoe вам скажу не триває вічно, ви будете мати, щоб знайти новий спосіб тренуватися, щоб продовжувати прогресувати і ставати сильнішими. Багато людей переключитися на техаський метод, який є дуже гнучким. Що дає вам щотижня або раз на два тижні збільшується.

Я не можу сказати вам, що ви повинні очікувати в кінці його. Я можу сказати вам, що я отримав близько 300 фунтів присідати при 250lbs перш ніж мені довелося відключити із починаючи сила. Ви не могли б отримати так високо. Ви могли б навіть зробити вище, зокрема, оскільки ви намагаєтеся збільшити вагу свого тіла набагато більше, ніж я. Просто взяти час, щоб озирнутися назад, оцінити шлях, а потім продовжуйте натискати вперед.

+738
dpanayotov93 11 лют. 2014 р., 13:37:05

Я тренувався протягом чотирьох років навчання, і двічі потрапили в біду, а робити жим лежачи, що привело мене до переосмислення, як я з жиму штанги лежачи.Оскільки жим лежачи є складовим руху, його не завжди треба, що грудні м'язи будуть здаватися по-перше, у часи свого плеча або трицепс, Що почати давати і один, щоб зупинити їх встановити чи реп. мета.

Кращий спосіб боротьби з цим-почати з важким вагою, а потім тримати на зниження ваги з однієї категорії в іншу по десять фунтів (залежно від ваги підходить саме вам). Цей шлях до того часу ви будете на п'ятий чи шостий комплект ви будете більш впевнено штовхаючи вага без особливої небезпеки він падає на тебе і все одно йде у відмову. Спробуйте обмежити ваші повторень від шести до восьми вихідний важкі набори, і ви знайдете, що з третього або четвертого набору однакової ваги, щоб бути більш складним, щоб вам було комфортно з попередніми. Як згадано іншими, перемикання на dumbles теж хороший варіант. Я не згоден, що перехід на Сміт машини краще, оскільки руху Сміт машини контролюється і дуже жорсткою, і на мою думку не правильний.

+678
Raiyan Kabir 26 трав. 2019 р., 18:16:23

Немає ніякого способу, ви потрапили якийсь межа після трьох місяців. Тримати на нього. Якщо ви не ростуть більше, цілком можливо, що ти перетрудишся - ти робиш багато обсягу. Також, якщо ваша мета-підняти більше ваги, я рекомендую робити важкі ваги і менша кількість повторень. Вам побудувати силу в діапазоні 3-5 повторень, і чесно кажучи, якщо тобі зручно" не натискати досить сильно. Я не кажу, що ви повинні спробувати небезпечного вагу ви не можете впоратися, або використовувати в поганій формі, або йти до знемоги кожен набір - я просто кажу, що це не повинно бути легко.

+656
user63048 16 груд. 2019 р., 05:01:41

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+626
XDeveloper 9 черв. 2019 р., 10:31:42

У мене дуже схожа проблема на моєму лівому лікті. Є 3 речі, які я зробити, щоб полегшити/зменшити біль:

+622
aiddev 21 груд. 2015 р., 19:37:50

Працюючи над планом і наполегливо працювати в тренажерному залі і більше пов'язані з харчуванням і скільки калорій ви приймаєте ст. Коли-то купівля всі добавки можуть зменшити ваш бюджет. Враховуючи, що, я можу замінити протеїновий коктейль для риби або курки, для кожної їжі? Якщо не протеїновий коктейль, то що я можу зробити, щоб зробити заміну продуктів харчування (білків і вуглеводів) дешево?


Припустимо, я беру на зазначену суму. Має плюси і мінуси? Як ми обчислюємо "1г білка на фунт ваги тіла" , якщо ми замінимо.

+578
alopix 20 трав. 2016 р., 12:04:35

Дээ

Як спортивний фізіотерапевт, я рекомендую вам прочитати цю статтю спочатку. Ви можете скачати повну статтю з одного кліка. Однак, я підведу найкращі наявні наукові дані про те, як лікувати підошовний фасциит.

В основному, ви хочете робити ці речі (прям з літератури):

  1. Дексаметазон 0,4% або оцтова кислота 5% доставлені з допомогою іонофорезу може використовуватися для надання короткострокових (від 2 до 4 тижнів) полегшення болю і поліпшення функція.

  2. Напівфабрикат або нестандартної стопи ортези можуть використовуватися для надання короткострокових (3 місяці) зменшення болю та покращення функції. Відсутні відмінності в розмірі зменшення болю або поліпшення функції, створені на замовлення устілки в порівняння готових ортезів. В даний час немає ніяких доказів щоб підтримати використання готових або користувальницьких ніг ортези для довгострокових (1 рік) усунення болю і поліпшення функції.

  3. Нічні капи слід розглядати як втручання для пацієнтів з симптомів більше 6 місяців. Потрібні довжина часу для носіння на ніч тутора від 1 до 3 місяців. Тип нічний тутора використовується (тобто, задній, передній, носок-тип) не з'являються щоб вплинути на результат.

Ідіть і поговоріть з фізіотерапевтом, який є сертифікованим в спортивній фізіотерапії або ортопедичної фізіотерапії для отримання детальної інформації про вашу проблему. До речі, твій лікуючий лікар повинен бути в змозі рекомендувати вам які фізичні вправи можна і не можна робити в цей час.

Сподіваюся, що це допомагає і удачі!

+565
Nikos Kalikomo 23 серп. 2010 р., 08:41:10

Я хочу сказати просто угробити резервуар для води і одну з пляшок і обмежувати себе 700мл, але, можливо, ваше тіло насправді потребує більшої кількості води. Швидше за все, хоча, ви просто пили більше, ніж потрібно (більшість людей п'ють набагато більше, ніж їм дійсно потрібно, з допомогою Gatorade/маркетинг "пауэрэйд"), так що спробувати надаючи самоконтроль, і подивитися, якщо ви можете самі пити менше. Щоб виконати це, можливо, старт в наступній гонці з 3Л резервуар для води і тільки одну пляшку. Тоді наступного разу тільки резервуар для води, і після цього кинути її і повернутися в 2 пляшки. Просто повільно відучити себе від звички пити так багато.

+528
Jayde 31 лип. 2014 р., 16:52:40

Я зв'язалася з Джимом безпосередньо, і його рада була, щоб максимально все перемішати. Іншими словами, малоймовірно, що оптимальні результати будуть досягнуті шляхом повторення однієї і тієї ж програми.

Джим рекомендував його власний веб-сайт. За його словами, "у мене є сотні тренувань і десятки програм на моєму сайті. Будь-вони звучать варіанти".

На жаль, вона платна, підписка-ресурс.

+521
Saminu Eedris 27 вер. 2019 р., 16:33:54

Його звуть Майк Рашид. Ось відео, яке досі здається, взяті з.

+361
Thread Pitt 28 груд. 2015 р., 11:56:22

Я мама в 45-денний дитина. Навіть після доставки моєї нижньої частини живота і раніше виглядає так, як ніби я на 7 місяці вагітності. Будь ласка, дайте мені хороше пропозицію, щоб зменшити розмір живота. Я не говорю про нормальних живота, його доставили матері живота.

Спасибі заздалегідь.

+335
atman 23 серп. 2019 р., 11:01:21

Це залежить від того, яка сила полягає в тому, що ви претендуєте на педалях, і опір, що велосипед дає тобі. Для звичайного велосипеда, це функція, що ви перебуваєте в і розміру шин. 4,3 метра на педаль революція не в царстві нерозумно.

Найкраще, що ви хочете знайти на вправу велоергометр один, який вимірює у ватах. З-за різних недоліків у людській системі, ват може бути в значній мірі перетворені прямо до калорій. Щоб дізнатися, калорій, візьміть середні вати, помножте час в секундах, а потім розділіть на 1000.

Так що, якщо ви в середньому 150 Вт за 1 годину, ви отримаєте (150*3600) / 1000, або ~ 540 калорій.

+305
cionmau 15 черв. 2012 р., 22:12:37

Якщо ви хочете зробити віджимань і підтягувань, а потім зробити ще один варіант різних стартову силу програм , який включає їх. В іншому випадку ви не робите програму, яка означає, що ви будете більш швидко перестане бути в змозі досягти прогресу.

Важкі присідання-це важко. Підтягування зробити правильно складно. Очищає влада повинна бути твердою. Якщо у вас є енергія, щоб робити додаткову роботу на стартову силу, почекати. Через кілька тижнів ви не будете. Стартова сила отримує дуже швидко важка і складна, і дотримуватися вашого прогресування в обличчя цей виклик є величезним фактором в тому, як ви сильні.

Підтягування, віджимання на брусах та вправи є дивовижними. Вони можуть зробити людей дуже сильний. Але бути послідовним і дотримуватися обраної програми, є більш важливим, ніж вправи, які ви вибираєте.

+300
Emperor 21 січ. 2010 р., 10:35:54

Я завжди бачу багато професійних спортсменів, що їх груди/грудна клітка зі сторони-вид дуже широкий.

Для нормального середньостатистичного людини, мої руки можуть охопити всю мою сторону-вид на мої груди.

Як би мені збільшити розмір/ширина в грудях? Я хочу досягти чогось, як на фото нижче.

enter image description here

+171
Jacobjanak 4 лист. 2019 р., 22:46:32

Я або 5х5 спосіб на тиждень тепер. Я занадто надлишкова вага: Вік: 21yrs, вага: 95кг, Висота: 5ft6in. Я почав більшість вправ з меншими вагами, ніж рекомендовано програмою. Так на 4-й сесії/тренування я закінчив 2 комплекти (5 повторень кожної) присідання з цілому 25кг. У тренажерному залі інструктор привіз мене в сторону і сказав мені, що якщо я буду продовжувати з моїм нинішнім присед техніка після кількох сеансів, я б травмувати коліна так погано, що мені доведеться перенести операцію, після якої я не зможу прийти в зал знову в моєму житті.

Він наказав мені йти за своєю технікою. Він сказав мені присідати тільки до точки, в якій коліна перед моїм носом. В принципі це навіть не половина довжини або спосіб. Так, слідуючи своїй технікою на 3-ої респ мої м'язи дали в той час як йде вгору і я впав. Тепер він звинувачує його на пошкодження, викликані моїм попереднім методом.

Тому я трохи боюся наслідків і хочу запитати:

Йде нижче паралелі (але не занадто низька) погано позначається на колінах?

+114
user39253 15 лип. 2015 р., 14:25:00

Це тому, що ви не робите належного хрумтить.

Ваша проблема ви не піднімаючи голови через руки.

Отже, ваша голова піднімається вгору по руці. Це не як ви повинні робити це.

Швидше, тримайте голову стійкий, і нехай ваші АБС вичавлювати і робити роботу.

Тут, як ви робите це.

Як робити правильні хрумтить

Дивись Як напруга постійно на ABS і голова завжди стабільний.

+101
Nishan Hitang 21 вер. 2017 р., 02:07:35

Хто взагалі сказав, що один-ПМ розрахунки були оборотними? Вони дуже приблизного орієнтир для оцінки або прогнозування відповідний-ПМ спроби. Вони просто не призначені, щоб бути інвертований, так що можна з'ясувати правильну цільову репутацію для Ваг 2кг

Ви, ймовірно, отримаєте кращі результати, спираючись на вашу програму тренувань на існуючу, перевірену програму тренувань замість екстраполяції з вузькоспеціалізованою і приблизний математичний інструмент для здогади пауерліфтингу.

+74
user3907137 27 квіт. 2019 р., 10:58:06

По-перше, я хочу переконатися, що ви не робити ті ж помилки, що більшість людей роблять, коли справа доходить до гомілки. Робити конкретні литкових роботи не обов'язково зробить ваші ікри більш великі, якщо хімічно посилюється з допомогою стероїдів. Коли ви натуральний атлет, більшість ваших росту м'язів (за винятком, коли ви вперше починаєте підняття тягарів протягом декількох місяців) буде відбуватися на систематичній основі. Що це означає в двох словах, то я впевнений, що ви чули раніше...різких рухів суміш.

Великі руху суміші, звільнити більше гормонів, що викликають більше синтез білка, покращують нейронної ефективності їх набирати більше м'язів, і енергії.

З точки зору телят, подумайте про це на секунду, коли в останній раз ви бачили кого-небудь, хто міг би станова тяга або присідання зі 500lbs і маленьких телят? Напевно, дуже рідко...якщо взагалі.

А тепер подумайте, скільки людей ви бачили в тренажерному залі з масивної верхній частині тіла в основному гілочку телят? Я знаю, я бачив багато. Це пояснюється не роблю рухи нижньої частини тіла комплексу, або просто не робити їх достатньо... наприклад присідаючи раз в тиждень може навіть не вистачити...подумай про це! Припустимо, ви робите жим в один день, плечі іншого, і озброєння інше...ви включаєте свій трицепс три рази в тиждень на відміну від тренувань ноги тільки один раз, я не кажу, що ви робите це, я просто намагаюся показати вам фотографію. Тепер, коли у мене були маленькі телятка, як я подолав це, зосереджуючись на роботі ніг, частіше загалом, я.е два рази в тиждень, і звичайно, додавши деякі теляти роботу по закінченні цих тренувань. Тому що, пам'ятаєте, ви не можете мати великих телят без кілька великого присідання або станова тяга...Якщо у вас є відмінні генетики, або старий (старий ппл мають масивні ікри зазвичай)

Так, у роботі телят, я б запропонував спочатку зробити багато присідань і тяги, як ваш підйомники піднімаються в цих двох рухів, які ви будете здивовані, наскільки ваші м'язи рости. Пам'ятаєте, коли ви будете природно ви, швидше за все, систематично рости, так що ви потрібні великі рухи, такі як ці. Зокрема, багато вправи для литок, що більшість людей не знає про те, затерплі ноги станова тяга або румунська станова тяга. Я не піду тут, як я впевнений, ви можете подивитися подробиці в інтернеті. Але це дуже добре для ваших телят і складний рух так навіть краще. Якщо ви не вірите мені, Встаньте прямо, ноги прямі, коліна злегка зігнуті, і постарайтеся торкнутися пальцями ніг...відчуйте, як тягнуться на стегна і ікри?

Як тільки ви отримаєте великі рухи в бік, як присідання і станова тяга, то ви повинні зосередитися на деяких прямих теляти працювати, якщо вони твоя слабкість. Я розповім вам про дуже хороший трюк для робочої телят в будь-тренажерний зал. По-перше, машина, що ви насправді відмінно, і з плином часу, як ви продовжуєте робити це, ваші плечі буде адаптуватися і тому ти не можеш зупинити...може просто піти трохи легше, а робити більше повторень, поки ви можете рухатися вгору. Тепер ваші ікри не потрібен велику вагу для того, щоб стимулювати...вони є одним з небагатьох груп м'язів, які добре піддаються робіт підвищеної реп, наприклад, передпліччя і пастки. (Це тому, що ви використовуєте ваші передпліччя та гомілки кожен день в будь-якій діяльності, тому вони потребують дещо інший стимул для того, щоб викликати зростання). Крім того, що більшість людей не знають, що ваші телята в основному функціонують як стабілізатори! Тепер з огляду на ці два припущення (вони більше або менше фактів, але я впевнений, що деякі люди не погодяться так...), ви можете зробити багато різних рухів, щоб викликати зростання теляти.

Мій улюблений буде скласти два 5 або 10 або 25 фунтів тарілки на землю. Візьміть дві гантелі , по одній в кожній руці (вага близько 20-60lbs ...дійсно залежить від вас). Щоб почати, наведіть кулі взуття, на вагах на землі так, щоб ваша п'ята залишається на землі, а верхню частину ноги під кутом (подібно до того, як ви б почати з теляти підняти машину), потім з двох гантелей на вашій стороні, повільно зробити теляти підняти, пройшовши весь шлях , зупиняючись на вершині протягом 1-2 секунд, стиснувши м'язи, і пройшовши весь шлях вниз і відчуваючи, як тягнуться . Зробити це близько 2-5 комплектів 10-25 повторень, збільшити вагу, як ви прогресу. Ви також можете зробити це Машина Сміта зі штангою на верхній частині пастки, але я дійсно порадив би подалі від цього, оскільки, як я сказав, У вас є стабілізатори, так що тримайтеся подалі від машин до самого кінця, де ви можете перевантажити м'язи з великою вагою. Тобто ви можете просто зробити в нормальному положенні присідання зі штангою на спині з більш або менш однаковою вагою ви присідали, а вобще вага підвищений Тільця, а не піднімає. Зрештою, знайди собі ногу прес машина, горизонтальний або вертикальний не має значення...штовхати вага ногами так, що ноги майже прямі, але не повністю заблокована, оскільки це зруйнує ваші коліна, тримати вагу на кулях ваших ніг, я.е від Половини до вашої взуття, зберігаючи ваші п'ятки не торкаючись платформи на всіх, і у теляти тисне там кілька комплектів 10-20 повторень. Пошук прес-нога теляти піднімає для отримання більш детальної інформації, якщо ви хочете. Але після присідання і/або станова тяга, вам не потрібно більше 1-2 рухів для ваших телят.

Крім того, крім ваших основних ікри піднімаючи рухів, ще один відмінний спосіб стимулювати ваших телят буде робити вибухові пліометричні стрибки. Знайти на рівні стегна, коробка, наступити на нього, потім "гуляй" (не в стрибку) з нього так ви impactfully земля на кулях ваших ніг і тут же підстрибнути так високо, як ви можете, орієнтуючись на натискання і наступних через з ваших телят...ти знову має виглядати ця вправа в інтернеті, а також для отримання додаткової допомоги.

Як остаточне Примітка, Якщо ви дійсно пробували все, і ваші м'язи просто не зростуть, це буде хороша ідея, щоб змінити все і роботу своїх телят тренування. Вправа пріоритет (порядок вправ, що виконуються в режимі тренування) насправді досить багато в довгостроковій перспективі і принесе користь відстаючих м'язів. Так що йдіть у спортзал, починайте з 1-2 теляти рухів, які я згадав вище (є купа онлайн також, набагато більше, ніж кожен з нас міг би список), після цих ваших телят буде втомленим, так що, коли ви виконувати рухи, такі як присідання або станова тяга, ікри будуть вичерпані і, таким чином, доведеться працювати вдвічі більше, щоб не відставати від...ефективно робити вправу більш зміщені у бік підготовки телят.

Сподіваюся, що допомагає.

+50
Andolla 29 черв. 2010 р., 01:57:54

Мені 26 років, висота : 6.1 , вага : 78

Я виглядаю худий, але у мене занадто багато жиру на животі , я думаю все тому, що я їм білий рис 2/3 рази в день.

тому я хочу, щоб зменшити живота жир , так що якщо я бігати щодня протягом години і робити КардіО. за годину, витративши годину в тренажерному залі і одну годину в йога - клас і якщо я контролюю свою дієту, це вплине на моє здоров'я ?

+16
dand1 6 лип. 2012 р., 08:18:03

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil