Як я можу перемогти тренажерний зал тривожність?

Всякий раз, коли я йду в спортзал на тренування, я отримую дуже нервував, тому що я відчуваю, що люди дивляться на мене, або що вони думають, що я виглядаю нерозумно. Це дійсно змушує мене не хочете ходити в спортзал на всіх, і я втрачаю мотивацію, якісь вказівники?

+381
Queen Bee 8 січ. 2018 р., 00:44:09
26 відповідей

Напевно чекати, поки ви відчуваєте себе краще. Це краще, щоб дати йому всі ваші, коли ви відчуваєте себе краще, ніж в Half-дупу він з холодним тільки заради збереження імпульсу. Перерви під час тренувального циклу дійсно може бути дуже корисно, якщо ви в кінцевому результаті удару плато.

Залишитися вдома і вдарив його з усіма в тебе, коли ти краще!

+951
seano23 03 февр. '09 в 4:24

Ваших м'язів не збільшилася, вони трохи опухли (або "накачуванням") після тренування, з-за запалення. Це стандартна реакція організму на цей новий виклик ви кидаєте на неї. Якщо ви продовжуєте навчання, в якийсь момент цей ефект буде тривати всього кілька годин після тренування, якщо на всіх. Тому що ваше тіло буде адаптуватися і звикли до обробки ваших тренувань.

Як жінка, ви, ймовірно, не вдасться отримати скільки-небудь значна кількість м'язів, якою б важкою тренування. І навіть якщо ваша мета набрати м'язову - це не відбудеться відразу. Це повільний процес, який займає багато часу і ви перебуваєте в повний контроль над нею. Будувати деякі м'язи допоможуть вам чітко визначені "підтягнутою фігурою. Тільки набирає жир може відвезти вас від ваших цілей - і силові тренування допомагає вам йти в іншому напрямку.

Так що підсумок - продовжуйте тренування, головне - зберегти себе. Якщо щось відчуває себе легко, він насправді дуже легко і, швидше за все, не допоможе вам досягти прогресу.

+932
magicpoopcannonx 15 черв. 2015 р., 01:08:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після прийому їжі якщо ви не п'єте багато води після закінчення прийому їжі. Ви повинні прийняти 20 хвилин відпочити. Оскільки процес травлення починається і роблять максимум 10 (без повторень) Підтягування / потягування після відпочинку буде гаразд, бо ти сказав, що не хоче йти на прогулянку.

+859
CodeNoob 13 лип. 2013 р., 07:00:06

Є кілька причин, чому це відбувається, але деякі швидкі з них:

  • Адреналін
  • Неврологічний набір
  • Ми ніколи не вимагали більше, ніж 20-30% від наших м'язів

Адреналін допоможе нам тимчасово збільшити кількість сил, які ми використовуємо в будь-який момент часу. Відповідь адреналін займається кожен раз, коли ми піднімаємо тяжкості, але і до боротьби або втечі ситуації. Це дає нам перевагу, яке ми повинні йти вище нашої нинішньої здібності. Без відповіді на адреналін наш набір м'язової маси дуже обмежена.

Один аспект, що сила орієнтована ключ штангісти в неврологічні підбір. Як ви тримаєте збільшення ваги, коли ви тренуєтеся, то ваше тіло набирати більше м'язів ліфт, як це можливо. Продовжуючи штовхати конверт, тренер сила буде перевищувати 20-30% ліміту.

Нарешті, тому що ви ніколи не вимагав більше, ніж 20-30% від сили м'язів, ваше тіло вже адаптувалося на нижній рівень набору м'язової маси. Ви повинні зробити роботу, яка вимагає більше від ваших м'язів, щоб набрати більше їх за один раз. Хтось може присідати 1000 фунтів використовує майже 100% своїх сил, навіть коли вони піднімають редукторний (при присіданні костюми).

+856
achuth pv 2 бер. 2011 р., 18:23:45

Я думаю, що відповідь "Ні". Так що тут йдеться:

Я хочу, щоб підняти 60 кг рівно близько 45 раз в годину (для надання допомоги з метою стрільби з лука, з 60 фунтовий цибуля).

Зараз я можу тільки підняти 60 кілограм близько 5 разів, перш ніж я починаю тремтіти (читай: overbowed).

Як тільки я досягаю цієї мети, це не необхідно для мене, щоб зростати у силі або витривалості.

Можна тренуватися з вагами, які від 20 до 40 фунтів і досягти поставленої мети? Або це неминуче, що з часом мені доведеться позайматися з вагами 60 фунтів?

+843
groff07 21 серп. 2017 р., 14:05:39

Я намагаюся спуститися на присідання. Здається, що якщо мої п'яти до Я можу тримати спину прямо і запобігти "Батт-підморгнув". Тому логічним рішенням тут представляється розім'яти телят.

Може, я параноїк, але у мене ноги вже досить гнучким, так що я боюся, що це неправильний підхід, який призводить до двох питань.

  1. Чи є стандарт для гнучкості гомілковостопного суглоба? Є "занадто далеко", коли стає погано?
  2. Ніж інші великі точки непохитність викликає "буцатися Підморгування". Я продовжую читати про "стегна", але це занадто загальне.
+767
rjn 29 серп. 2010 р., 11:04:20

Під час підривних рухів тіла використовує ті ж м'язові волокна, як з максимальної міцності. Так що по частині тренувань може бути корисно - я маю на увазі - висока низька повторень вагу.

Будь-яка людина в тренажерному залі можна побачити, що це не досить. Для деяких, відсутня частина базової підготовки. Тому всі глибокі м'язи, які грають роль, коли справа доходить до стабільності. Міркування полягає в тому, що коли ви можете стабілізувати швидше, ви можете змінити ви частіше позиції. Це звучить розумно для мене, однак я не впевнений щодо навчання. Це моя особиста думка. Деякий час тому я б запропонував вправи з нестійкою позиції - як присідання на босу. Сьогодні, я більше переконуюся в асиметричні вправи, як присідання одна нога, болгарські присідання. Зі швидкістю дрилі.

Якщо ваша мета працює спорт - люблю футбол - будь ласка, подивіться тут. Якщо ви плануєте бути краще з бійцівського спорту, які вимагають трохи різних координація...

Стрейч. Для того щоб мати широкий діапазон руху. Також таким чином ви можете тримати фасції в хорошій формі, яка дає глибоке наповнення. Як Примітка сторони. 1. Це не потрібно з точки зору сили. 2. Є деякі докази того, що він допомагає при профілактиці травматизму, в список у футбол.

+767
Tarun JaiRaj Narwani 4 бер. 2017 р., 20:05:31

ВСАА в основному про одужання.

З іншого боку "насторожі" - це про стимулятори. Найпопулярнішим джерелом є кофеїн. Я б сказав, що йохімбін є ще одним поширеним.

В залежності від вашої толерантності до кофеїну ви можете мати подвійний еспресо, американо за 30 хвилин до тренування.

Трохи більш просунуті речі перед тренуванням добавки. Вони містять більшу кількість кофеїну, звичайно 200 мг у мірну ложку або порцію. Тому зазвичай рекомендується використовувати частину каже, 1-3 мірних ложки/порцій.

Знову ж таки в залежності від вашої терпимості ваше тіло буде звикнути до нього, так що це гарна ідея, щоб скоротити стимулятори для 1-2 тижні(з).

Особисто я не рекомендую РТД енергетичні напої газовані, так як вони зроблять вас відрижка протягом всього тренування.

+759
tobais 22 бер. 2018 р., 20:14:33

Ви можете збільшити підтягування у кілька способів, я можу зробити 3 підходи підтягувань з вагою 40 кг (88lbs) додано зараз вага (і близько 12-14 комплектів 10-12 підтягувань ваги).

Ось кілька вправ, які допоможуть збільшити підтягування:

Підтягування: здається очевидним, але спробуйте включити їх в кожному спині тренування.

Негативні підтягування: це допоможе вам збільшити силу м'язів ви використовуєте під час підтягувань, а ти тіло все більше звикаю до руху.

Перевернуті рядки: це в основному більш простий варіант висувний вгору, так як ви покладаєтеся на ноги. Чим більше ви випрямити тулуб, тим важче стає. (договірні м'язи живота і ніг, в основному роблю свого роду планка)

Допомога підтягувань: з допомогою опір смуги, підтягування допоможе багато, і ви можете збільшити інтенсивність з різних діапазони опору. За допомогою цього ви можете збільшити кількість повторень, тому що ви можете зробити нормально підтягуватися трохи легше, і при цьому мати вільний діапазон руху, ви підтягуюся.

Лат тягнути падіння: якщо ви йдете в тренажерний зал, то, напевно, є машини, лат тягнути падіння. Ви можете зробити це на різну ширину, для збільшення міцності всій спині.

+727
andrefboliveira 7 жовт. 2012 р., 21:20:59

Їм як кінь, якщо ти концентруєшся на приріст сили

По-перше, звідки ти знаєш на скільки вистачить? Якщо ви їсте все підряд, ви знаєте, ви робите те, що ви можете дати вашому тілу достатньо палива. Якщо ви піднімаєте важкий і є Світло, ти можеш залишити міцності на стіл. Тонка настройка калорійності харчування це важко, і неминуче передбачає відсутній на міцність збільшує, що ваш підйом вже зароблених вами.

По-друге, значний надлишок калорій-цього достатньо для того, щоб отримати жир, а також м'язи, може призвести до зростання м'язової маси за вищою ставкою, ніж якщо людина намагається поставити на всі або в основному м'язи. Як я зрозумів це було те, що маючи більш ніж достатньо дає організму карт-бланш , щоб дійсно рости. (Я вважаю, що це в одній зі статей Ріп або повідомлення на форумі, але не можу знайти посилання.)

Чистий приріст сили порівняно з іншими цілями

Тим не менш, є вагомі причини не робити тотальну маси і сили програма збільшення. Може ти у ваговій категорії спорт, або більше піклуватися про склад тіла, ніж набратися сил, або ви хочете, щоб підтримувати кондиціонер в той час як прогресує повільно, з силою.

+726
Blagoj 23 груд. 2017 р., 21:49:03

Щодня я їжджу 20км на роботу зі своїм велосипедом. Потім, коли моя робота зроблена я знову ті ж 20км. Я займаюся єдиноборствами 2 рази в тиждень і спробувати отримати 4 силових тренувань в тиждень, щоб отримати деякі м'язи.

Раніше Я важу 84кг і я 1,70 м.

Моя головна проблема полягає в тому, що я, здається, бути в змозі отримати хорошу їжу рівноваги, що змушує мене відчувати себе добре.

Мої основні проблеми:

  • У мене сніданок за 10 хвилин до початку велосипедах і моє тіло відчуває себе "порожній" викликає дуже сильним почуттям голоду після.
  • Протягом дня я намагаюся не їсти багато, але коли я повертаюся додому, я відчуваю, як їдять багато їжі. Але потім я відчуваю, що ця енергія не згоряє і перетворюється в жир.

Я намагаюся харчуватися здоровою і обмежити фастфуд/алкоголь/цукерки. Але я відчуваю, що моє харчування баланс далеко, так як я не втратити будь-яку вагу.

Для запобігання втрати м'язової тканини я взяти протеїнове Шейк кожен день.

Я сподіваюся, я можу отримати деякі поради, щоб зробити моє тіло відчувати себе комфортно і насправді почнете втрачати вагу.

Спасибі!

редагувати: я не шукаю дійсно товстий, але я не можу сховати мій живіт ;)

+630
Shamlan Musallam 21 вер. 2018 р., 01:50:00

Ви почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетної програмою навчання.

Обидві ці речі повинні бути зроблені у відповідності з вашими цілями. Тепер там можуть бути речі, які ви хочете зробити, і речей, які ви не хочете робити, але роботу, необхідну для досягнення ваших цілей допоможе те, що ви повинні робити. Маючи це на увазі, давайте поглянемо на ці дві категорії окремо.

Живлення, що ви повинні бути їдять?

  • Уникнути зневоднення, пийте достатньо води.
  • Надлишок калорій, щоб набрати вагу, і дефіцит калорій, щоб схуднути. Перевірте ваш TDEE на.
  • Білок - мішень 0,8 грама на фунт або 1.76 грама на кілограм ваги.
  • Жир - не менше 0,5 грама на фунт або 1,1 грама на кілограм ваги тіла.
    • Мононенасичені і поліненасичені жири є корисними жирами. Насичені жири спиратися на нейтральні. Транс-жири є просто погано.
    • Омега-3 жирні кислоти - спробуйте зробити 2-3 грама в день, з їжею або добавками.
  • Вуглеводи - залишок калорій може прийти звідси.
    • Волоконно - чоловіки повинні отримати 30-40 грамів в день, а жінки повинні отримати 25 грамів.
    • Цукор - намагайтеся робити менше, ніж 100 грам в день.
  • Мікронутрієнти - це все є чіткі рекомендації, просто намагаєтеся досягти 100%.

... Все інше-це ваші уподобання. Ви повинні рахувати калорії і виміряйте макро-і мікронутрієнтів? Ні, але це найточніший спосіб отримати це право. Щодо періодичне голодування або їсте шість разів на день? Це майже повністю питання переваг. Що про [порожньо] дієти? Ви повинні таким чином, що сталий для вас, якщо [порожньо] дієта є прийнятним для вас, то спробуйте він вийшов, але вище залишається вірним, незалежно від.


Вправи, як ви повинні працювати?

  • Силові тренування - це корисно практично всім. Будівництво м'язової маси збільшує метаболізм, допомагає організму виглядати і виконувати краще, як і багато менш очевидні переваги.
  • Кардіотренування - це, як правило, випускається в двох різних формах, Лісс і HIIT. Лийз (низька інтенсивність стаціонарного стану) кардіо-це як верткі ходьби, і для цілей цього питання це основна перевага буде буде спалювати зайві калорії. HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) Кардіо-це як біг на довгу дистанцію сесій, і для цілей цієї питання: основною перевагою є серцево-судинну витривалість.

... що ви повинні зробити, це знайти програму, яка відповідає вашим цілям тут. Ви хочете бути таким, як культурист? Знайти програму з бодібілдингу. Ви хочете бути схожим на спортсмена? Знайти загальне спортивне програми. Ви хочете бути схожим на конкретного спортсмена (наприклад, плавчиня)? Знайти конкретну програму (плавець). Якщо у вас немає яких-небудь конкретних цілей, будь-яка програма для початківців повинна бути тонкою. Найбільш важлива частина тут можна знайти гідну програму, яка відповідає вашим цілей. Якщо у вас є багаторічний досвід, роблячи свій власний програма є субоптимальних в кращому випадку.


Решта теж важливо, навіть критично, але є щось ще, що дуже важливо, щоб не згадати. І що конкретне що-то є ваші очікування щодо термінів виконання. Непідготовлений/вивантажилися людина може чекати, щоб побудувати 1-2 кг м'язів в місяць (половина з цього для дам). Втрата 0,5-1% від загальної ваги щотижня теж прийнятна для обох цілей і змісту, які втратили вагу, в першу чергу жиру. Цілком можливо, щоб втратити жир і наростити м'язи одночасно, але це також залежить від індивідуальних. Незалежно від того, це, напевно, велика кількість інформації, особливо для тих, хто тільки почав. Так я повторю найголовніше - почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетних навчальної програми. Найбільш вигідно, що б робити все правильно, починаючи з сьогоднішнього дня. Проте краще всього буде, щоб включити ці речі в керовані кроки, так що ви можете поволі нормалізується.

+557
Bob Thorman 19 квіт. 2019 р., 22:31:36

У переважній більшості випадків, це не має значення, коли ви їсте. Важливо те, що ви їсте і скільки його. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви наберете вагу. Якщо взяти в меншій кількості, ви втрачаєте вагу.

При цьому сказав, Потрібно знайти метод, який є прийнятним для вас. Більшість дієт не тому, що люди не можуть витримати зусилля. Тому дуже важливо знайти спосіб (обмеження калорій), який є найменш важким для вас, щоб слідувати.

Цілком ймовірно, що деяких людей важче проявляти помірність у нічний час, особливо у втомленому стані держави. Тому вони можуть знайти себе обжерливістю в 10 вечора, коли вони їдять в менших кількостях раніше в той же день. Крім того, можливо, що вид їжі ви лягаєте вночі бути більш сприятливою для високого навантаження калорій (наприклад, "закуски", високими смаковими жиру і/або солодкої їжі, горіхів і т. д.).

Для тих людей це може бути вигідно, щоб просто багато не їсти на ніч. Інші будуть робити краще з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру дієта (кожен з яких може привести до більш низькі калорії входу), або стратегія мати кілька невеликих прийомів їжі кожен день, або постить і т. д. і т. п.

Гормональні зміни, викликані їжею, яку ви вживаєте або вашого часу може мати наслідки для деяких людей деякий час на полі, але дуже плямистим на що. У кращому випадку, це має значення лише для невеликого уточнення, а не для повсякденного підхід до схуднення. Коротше, вони могли б бути корисні для спортсменів, які намагаються "зробити" вагу", і навчання на передньому краї.

+537
Cosmin Serdean 29 бер. 2016 р., 14:32:24

По-перше, просто думав, я хотів би згадати про те, що він говорить, коли вступати в цей обмін стека, що питань не повинно бути думки. Що сказав, я зазвичай висять на міні скласти вішалка, або через перила на вулицю. Якщо це не варіанти, можна просто промити їх у раковині або кинути їх у відро з водою.

+446
Liczyrzepa 3 трав. 2018 р., 09:58:46

На мій погляд станова тяга є найбільш важко зробити з великої трійки підйомників, 90% людей, померлих піднімаючись в тренажерному залі використовуйте моторошні форми. Щоб отримати тягу правильно, ви дійсно повинні тримати спину прямо і зосередити увагу на ліфт. Проблеми ручки я б сказав купити пару планок, але не намагайтеся використовувати їх до тих пір, поки набір, в якому ви відчуваєте, що ваш зчеплення прослизає.

Все це було сказано вашим станова тяга-це нереально низькі порівняно з твоєї лаві і присідання. Тому там повинно бути травма або серйозна проблема форми. Якщо це дійсно була травма, я думаю, що присед буде посилювати тому ж місці, так як вони працюють багато з тих же м'язів і як тиснути на поперек. Як я сказав у мій коментар, я буду вважати, що ваша проблема, що ви не йдете досить глибоко, щоб зробити вправи складніше. Коли ви робите повний присед АТГ ви виразно відчуваю, що в спину після, я не можу уявити, що це не погіршить ж травма спини як тяга.

Якщо ви не вірите, що ваша лавці і присідання формі питання я пропоную вам звернутися до лікаря.

Передні присідання є більш корисними в збільшенні ви станову тягу, тому що, де навантаження розподілено рівномірно ви можете хотіти включати їх в свій раціон. Якщо їм так само боляче, я б порадив вам звернутися до лікаря. Якщо вони не цілком можливо, що ваше слабке зчеплення змушує вас йти на компроміс формі. Крейду також може допомогти з вашої хваткою. Я також бачив, як ти сказав, що сумо не надто багато, як правило, сумо мертвий, легше на народи спини, але більшість людей, піднімати менше з ними заради спину, це може бути гарною ідеєю, щоб дотримуватися їх. Так як присідання є низька планка, присед більше, ніж станова тяга не буде смішно, але особисто моєї лавці близько 62% моєї тязі і я не вважаю себе хорошим deadlifter

+410
fxs1122 18 трав. 2013 р., 22:16:42

Я застряг на зважені підтягування сьогодні(пробував 3х5 з 3 зайвих кілограмів). Він був 5/5/2. Я відпочивав 5 хвилин між сетами. Я почав зважені підтягування вівторок і завершили 5/5/5 з 2 зайвих кг (хоча останній набір був жорсткий) і таку ж кількість відпочинку між сетами. В ідеалі, я хотів би продовжити навчання зважені Підтягування 3 рази в тиждень.

Я тримав мій раціон той же(якщо що я схудла) 23,5" 11',м,157 фунтів

Мені потрібно скоротити час відпочинку? Як я можу стати краще в цьому і раніше тримати частоті то ж чи мені потрібно збільшити частоту? Потрібно збільшувати обсяг? Я повинен просто прогресує повільно, на 0,5 кг?

Вибачте за дурне питання. Не повторюйте питання, я не збираюся на одній руці підтяжка.

+289
Andy Han 2 січ. 2017 р., 08:53:15

Великі групи м'язів в першу чергу. Переваги

  1. При отриманні роботи, прогріває дрібні групи м'язів, які ви могли б тренуватися.
  2. отримує перекачування крові.

Потім руху ізоляції.

Однак зміна режиму завжди корисно шокувати тіло.

+245
LuisPinto 27 серп. 2014 р., 23:06:08

Для квадрицепси і сідничні м'язи, ви можете варіювати свій присадкуватий позицію між близькими шириною від тижня до тижня. Додавання зважені випади буде рух, який буде працювати сідниці трохи більше. Пліометріка також відмінний спосіб, щоб мета швидко скорочуються м'язових груп, і ви можете натисніть великою кількістю різних сторін таким чином.

Я теж думав, що рух рядка для спини не вистачало.

Що ви розумієте під "похилій гантелі піднімати" за зубчастої?
Ви мали на увазі гантелі пуловер?

+195
Prathyush Poduval 24 січ. 2012 р., 15:46:36

Передня тазовий нахил проти непоименованных Торсіон

Як саме було визначено Ви маєте тазових нахилом (симетрично двосторонні нахилу) проти innomate торсіон (Р) ВС (л) асиметричний нахил?

  • АСИС пальпації? Клінічні Випробування?
  • Хіба ЛЛД існує (якщо так вірно або функціональні)?
  • Будь Фронтальної Відхилення Площині?
  • Участь Neuromusclar?
  • Вирівнювання колінного суглоба (коліно Valgum проти Варум) ніякого болю?
  • Будь вторинні фактори?

"Я вирішив виправити цю проблему, роблячи необхідні вправи та підтримувати гарну позу".


Це не так просто. В першу чергу необхідно з'ясувати, який саме питання(и) і які тести будуть правити в / виключити можливі супутні фактори.

Наприклад, не знаючи цих відповідей, ви можете в кінцевому підсумку лікування нервово-м'язові проблеми (наприклад, неправильне включення м'язи моделі) , уявляючи, як біль у нижній частині спини (БНС) шляхом розтягнення стегна.


Біль і дисфункціональні руху

“Тренування основних м'язів-це більше, ніж зміцнення стовбура. Насправді, мотор переучування ингибированной м'язи можуть бути більш важливими чим зміцнювати у пацієнтів з ЛПЗ"


"Бідний рух може існувати в будь-якому місці в тілі бідного руху може існувати тільки в мозку. Біль послаблюється руху може призвести до захисним рух і страх руху, в результаті чого клінічно спостерігаються порушення, такі як зниження ПЗУ, довжина м'язів зміни, зниження міцності, і в кінцевому рахунку сприятиме отримана інвалідність".


Кінематична Відносини

Деякі фотографії, які показують ланцюг м'язових дисбалансів, пов'язаних з дисфункцією тазових органів.


Тазу і ЛЕ

enter image description here


В безіменній кручення з бічної поперековий відхилення.


enter image description here


Основні Дисбаланси

enter image description here


Нижня Лінія

Правильне тестування дозволяє зрозуміти, що відбувається. Без цього точний план лікування можуть бути розроблені.


Джерела:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+192
Elf Sundae 1 черв. 2014 р., 14:03:49

Я хочу почати тренуватися, але не знаєте, правильний підхід. Я не хочу робити його занадто багато на перший, так як у мене вже немає рутини.

Було б краще почати з DVD-програмою або було б краще робити короткі прогулянки/бігу і збільшити? Будь-які методи, які інші намагалися і працювали, щоб допомогти їм почати і тримати рутину?

Будь-яка допомога буде оцінили! Я сподіваюся, що це правильне місце, щоб поставити це питання!

Спасибі!

+172
Jibin Sivaraman 27 січ. 2012 р., 19:27:58

Перевернути їх. Це протектора лиса на одну сторону? Якщо це так, змініть їх. Ваша пронація носити взуття на вашій домінуючою стороні.

Це боляче? Ви постійно страждаєте від мозолів або темні нігті? Якщо це так, то амортизація більше не діє/кросівки, в поєднанні з вашими шкарпетками, пропонують занадто мало носком. Замінити їх.

Підошви spongey? Ви отримаєте болі в коліні? Якщо у підошви та/або та скарги на коліна, кросівки кілька разів поглинаючи шок вдарився об землю під час бігу. Замінити кросівки.

Сподіваюся, що це допомагає.

+120
Roshan Jha 24 черв. 2010 р., 08:26:41

Якщо це малої інтенсивності, тренування не мають жодних відповідних ефектів на аналіз крові. Навіть якщо це було тренування високої інтенсивності, результатів випробувань може залежати, але напевно не до такої міри, що ви отримуєте помилкове спрацьовування якихось аномальних ознак.

Існує безліч інших факторів, які впливають на ці тести, такі як час дня, кількість сну, харчування, температури, висоти, імунний статус, і навіть психологічний стрес, який є, чому крові рівні даються як ряд, а не фіксована точка. Немає сенсу намагатися збалансувати усі ці фактори – це неможливо.

Це також причина, чому аналізи крові тільки якщо їх результатом є патологічним, тобто, далеко за межами нормального діапазону. Де саме результат в межах нормальних меж для аналізу важливі для дослідницьких цілей, але, як правило, не те, що ваш лікар буде цікавитися. Ваш лікар може сказати вам, чи є щось серйозно не так з твоєю кров'ю – він не може відрізнити "майже здорової" людини і "абсолютно здоровий" людина, як буде в межах нормальних меж. ЛПВЩ/ЛПНЩ холестерину може бути один виняток з цього, так як декілька чоловік знаходяться в оптимальному діапазоні, але тим не менш це справедливо за великим рахунком.

+117
Jh Ortiz Porto Portocarrero 1 груд. 2012 р., 15:28:36

Для підйому: Навчання для новачків, частина 1

Навчання для новачків, частина 2

Для Бігу: 8 Тижнева Програма

Я теж айтішник. Це не займе багато, просто уникайте нездорової їжі, і прогулятися протягом дня. З'ясувати, скільки калорій ви можете взяти в, а потім відстежувати їх, використовуючи щось на зразок: Підходить День

+92
BetteBoop57 5 лист. 2017 р., 14:37:44

Це питання часто приходить і повинні бути спрямовані до лікаря. Лікарі, з якими я спілкуюся давати поради? -

1) Не затримуйте дихання під час тренування; не стримуйте своє дихання на всіх

2) не зчеплення без потреби, тобто при вправи для ніг. Міцно тримаються безпосередньо піднімає ваше кров'яний тиск.

3) Як практично можна відпочити невикористовувані м'язи вашого тіла.

Це набуті навички. Більшість людей буде зчеплення машина важка, спотворювати своє обличчя, затримувати дихання і напружуватися навіть в іншому випадку нецільові м'язи, коли вони працюють в поті чола. Всі ці речі підвищують артеріальний тиск.

+88
Ashish J Upadhye 21 груд. 2011 р., 17:25:52

Або це напевно хороша програма для початківців. Однак, оскільки він заснований на powerlifts це займе деякий час, перш ніж ви можете використовувати його оптимально. Якщо ти думаєш довгострокові важку штангу навчання, це, безумовно, шлях, на мій погляд, але якщо ваші цілі більш короткий термін я хотіла б також запропонувати щось подібне до маразму або просто на домашні тренування.

Не будь хоч ведіться на мейнстрім фітнес ЗМІ. Більшість цих моделей інвестували роки в їхніх тілах.

+55
Barbara Jean Yslava 1 лип. 2017 р., 17:46:24

Коротше кажучи, ви не можете вибрати персоналізовані функціональні.

Однак ви можете зробити деякі здорові зміни у вашому житті, більшу частину якої ви вже зробили, судячи з усього. Більшість людей мають важкий час втрати жиру на животі. Єдине, що ви можете зробити, це вести здоровий спосіб життя, відстежуючи споживання калорій, переконавшись, що ви отримаєте досить відпочивати і регулярно тренуватися.

Такі речі, як Ab тренування не допоможуть вам втратити живота жир швидше, ніж робити кардіо,навпаки, - це правда. Ви будете втрачати швидше робити кардіо, інтервалу високої інтенсивності (ВИИТ) або тяжких складових ліфтів, а не робити вправи ізоляції, як хрумтить.

+16
inkinworld 6 лют. 2014 р., 00:31:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil