три місяці тренування будівлі тіла видно

Я займаюся йогою більше 6 місяців. Я їм фрукти, білки, овочі та багато іншого харчування, ніж моя воля, щоб поїсти. Правда 64 кг до і зараз я 67 кг.

Моє тіло показало результати мало видно м'язи. Я чув, на три місяці, хтось тіло, з помітними м'язами. Я не знаю.

У мене є хороша програма для повноправною частиною тіла, я спати більше 8 годин на день, я п'ю багато води не менше 1 літра в день. Я перестану жартувати (тільки один раз в тиждень по 3 години). Це правда, що м'язи можуть бути сильно помітні на худого хлопця або ми говоримо за пілінги (нездоровий спосіб з "наркотиками") на три місяці?

Я дивлюся мою їжу я не купую купити в магазинах. Я беру квакерів, яйця, курка і т. д. Для протеїну не хімія. Хтось може побудувати видно м'язи за три місяці або я не правильно щось робиш? Шість місяців і не страшні результати будуть настільки очевидні мої м'язи, Але так, у мене є прогрес.

+562
Jesly Varghese 27 жовт. 2018 р., 00:42:51
30 відповідей

Ви можете зробити постійний теля піднімає, йдучи на носочках, а потім плоскою. Ви можете зробити їх на підлогу чи за більш широке використання розширення сходах, щоб отримати більш глибоке шлейф йде вниз (тобто п'ята нижче, ніж носок). Ви можете носити гантелей, але для стабільності і безпеки, я б порадив робити ті, на рівній майданчику, а не на крок.

enter image description here

+933
elaine seek for help 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, інший питання на відчуття опіку, але це питання, здається, Про м'язи болять після тренування.

На моє питання, я повинен відчувати себе спалити в ході тренування.

В той момент, коли я роблю повторень, я відчуваю себе ... майже нічого. Я підняв 15 кілограмову гирю, а вона важка, але я не відчуваю якихось спалити.

Це вказівка я повинен спробувати більш важку вагу?

+918
Roslyn Carter 27 трав. 2014 р., 20:07:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо у вас є в основному менше програмувати організм, як працює, а ви відпочиваєте 3 дні в тиждень, навчання зброю в ті дні, впливають на працюючому?

+907
HUMAN 15 черв. 2013 р., 15:28:18

Якщо ви взвешиваетесь після зняття ваш кишечник, ваш вага буде трохи більш точною, наскільки те, що ти важиш не стільки, що ви з'їли. Зважування в той же час кожен день є кращим. У звичайний день, більшість людей йдуть досить добре рутини. Ми їмо приблизно в той же час кожен день випивають приблизно однакову кількість рідини, приблизно в один і той же час. Так що, поки ти вагою приблизно в той же час кожен день, коливання у вазі буде більш точно зобразив.

Моя особиста перевагу, щоб зважитися на ніч перед сном, але багато хто воліє себе вагу вранці. З мого особистого досвіду (маючи взвесилась на ніч, а потім на ранок) різниця у вазі між вечором і 8 годин спати і в туалет потім рідко перевищує півкіло.

Крім того, ваш вага коливається близько 5 фунтів в день в будь-якому випадку, за різного роду причин. Людина має лише враховувати їх вагу протягом тривалого періоду часу, наприклад, тиждень або навіть місяць, щоб зробити правдивий аналіз того, що вони втрачають чи набирають вагу.

+898
Andrew Hoos 2 квіт. 2011 р., 20:53:36

Це звучить як ваше одужання-це страждання. Я настійно рекомендую читати практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Інформацію про енергетичної системи, стрес і відновлення дуже корисно, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається. Отже, спочатку трохи високі бали:

  • Тільки дефіцит калорій (дієта) достатньо, щоб викликати багато людей, щоб бути дратівливим. У поєднанні з тяжкою робочої навантаженням, це вірний спосіб змусити людей не любити.
  • Ви можете отримати багато пробіг з 3 Повний тіла тренування в тиждень з адекватним відпочинком між ними.
  • З важкого стресу і недостатнє відновлення, підвищення рівня кортизону, який виділяється з надниркових залоз (боротьби або втечі). Це може бути великий внесок у те, що відбувається.

Я також є розробником програмного забезпечення, і при правильному плануванні ви можете полегшити деякі зі стресу на роботі. Хитрість полягає в тому, щоб вийти з режиму пожежний (завжди виходило), і бути більш активним. Якщо ви не один відповідає за графіку і переговорів з клієнтом, що може бути складніше, але не неможливо.

Тестостерон-це анаболічний гормон, який означає, що він несе відповідальність за побудову своєї системи. Його запускає гормон росту та інсулін як гормон росту 1, які необхідні для побудови і відновлення м'язової тканини. Кортизон є катаболічної, що означає, що він відповідає за руйнування мертвих тканин і оформлення залу для анаболічних процесів виконувати свою роботу.

Проблема приходить, коли катаболічних гормонів в більш високій пропорції до анаболічних гормонів. Це може бути із-за перетренованості, недостатнє відновлення, або просто загального стресу (кортизону-гормону стресу). Коли ваше тіло знаходиться в стані катаболізму переважають ви можете втратити міцність, стають більш дратівливими, а в підсумку мають симптоми клінічної депресії.

Виправляючи стан перетренованості є відносно простим. По суті, ви припините робити дії, які ти вистачило через край. Якщо ви зіткнулися з проблемами мотивації потрапляючи в тренажерний зал, відпочити трохи. Якщо ні, то який більш низька інтенсивність роботи і реабілітації, пов'язаних з роботою. Фокус на відновлення і менше стресу.

  • Занадто строгі дієти з високим робочим навантаженням-це контрпродуктивно. Знайти правильний баланс, щоб допомогти вам втратити вагу, але як і раніше дають вам достатньо енергії. Можливо, ваше харчування, так що у вас є енергія, коли вам це потрібно.
  • Знижують навантаження. Я настійно рекомендую, принаймні, дивлячись На програма 5-3-1 "Вендлер" для ідей. Це 4 дні в тиждень програма (але достатньо гнучкою, щоб зробити це на 2 або 3 дні в тиждень програма), де ви зосередитися на основній підйомник і додати деякі допомоги, кондиціонування і мобільність. Ви можете налаштувати його, щоб підкреслити, гіпертрофія, сила, кондиціювання, або рухливість, але усі чотири компонента, як і раніше є.
  • Намагайтеся, щоб ваші тренування до 1,5 годин, з ідеальним порогом менше 1 години. При використанні складових ліфтів як верхній прес, станова тяга, жим лежачи, і сидячи, у вас є великий відгук тестостерону і допомагає організму залишатися більш анаболічний, ніж катаболічних.
+850
Joris Wolters 4 лют. 2016 р., 20:17:31

Я б запропонував низкоуглеводную "палео" дієта рів зерна всіх видів, бобові, і молочні продукти. Вживати різноманітні овочі, особливо листові зелені, дивитися крохмалистих (в ямс і солодкий картопля є гарним вибором в порівнянні із звичайними картопля), різноманітні м'ясні страви, особливо худих, і деякі фрукти. Використовуйте здорові жири, такі як оливкова олія, кокосова олія для приготування їжі. Головною проблемою буде знайти з цим типом дієти, намагаючись отримати достатню кількість калорій, якщо хочете розвинути силу, їдять багато.

+846
Altiano Gerung 27 трав. 2016 р., 11:33:23

Я купив мої весільну сукню ще в грудні, і це чудово вписуються. Я був далеко протягом 4 місяців для лижного сезону і прийшов додому, щоб знайти моє плаття занадто малий навколо моєї грудній клітці і нічого не робити. Їх нічого, що кравець може зробити, так що в принципі мені потрібно, щоб втратити його або я не буду плаття носити. Тому мені потрібно, щоб втратити 2 дюйма навколо моєї грудній клітці в 5 тижнів!

Моя друга половина запропонувала низької інтенсивності вправ протягом тривалого іш періодів часу, ніж я згоден, це хороший план. Я зараз роблю приблизно 1-1.5 годин в день, що складається з 50% степ-апів і 50% гребуть.

Я боюся, що гребля може мати зворотний ефект, в тому, що я боюся, що це не жир навколо моїх ребер, яка є проблемою, але м'язи від 4-х місяців катання на лижах і тепер гребе 4 рази в тиждень. Моя друга половина зовсім не сприймає, як він каже, це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу з-за наших гормонів, тому він думає, що гребе нормально. Зверніть увагу, що він має досвід роботи в якості персонального тренера, хоча не працюю в цій області.

Я поставив на певну вагу, поки далеко (1,5 кг) і трохи жиру. Однак Я борюся, щоб побачити, як я придбав 2 дюйма навколо моєї грудній клітці (який, здається, не жир), коли я придбав такий маленький вагу?

Будь-які поради будуть дуже вдячністю!

Я повинен дотримуватися веслування або я б краще з вправ, які не використовують мої м'язи спини?

+828
tolanishe 8 серп. 2015 р., 10:53:06

До цих пір я займаюся цим

3 дні поспіль

20 берпи х 2 1 хвилину планкен х 3

а потім відпочивати

Чого рекомендується відпочивати для мене?

+823
user91314 17 серп. 2019 р., 11:08:27

Найкраща рекомендація для запобігання пухирів використовувати трохи вазеліну на тій частині вашої ноги, яка, як правило, отримати їх. У Vasaline допоможе тримати область сухий, а також забезпечують мастило. Також товсті шкарпетки теж допомогти, щоб запобігти тертя.

Vasaline також допомагає з бігунками висип.

+781
ksiupandora 18 лист. 2013 р., 01:30:59

Якщо ви ще не зробили цього, почати харчовий щоденник. Більшість людей недооцінюють, скільки калорій вони споживають. Гадати на те, що ви їсте, намагаючись схуднути не допоможе. Використовуйте харчовий щоденник, щоб записувати, що ви їсте і п'єте для структурованого періоду часу. Потім, подивіться, де ви можете поступово скоротити кількість споживаних калорій з вашого раціону, поки ви не досягнете своєї мети вагу. Встановити вагу мети, що цілком реально. Не чекайте, щоб втратити багато ваги відразу. Це не здорово, і, в довгостроковій перспективі, є контрпродуктивним.

Структура вашого піднімаючись навколо програма силових тренувань, яка включає в себе деякі форми аеробіки. Додавання м'язової маси допоможуть вам спалити більше калорій.

Що б ви не робили, не здавайтеся!

+780
flint781 18 бер. 2017 р., 04:56:08

Хоча я згоден з деякими пунктами на відповідь @ChristopherBruce це, у мене трохи інше уявлення про те, як досягти своєї мети.

Тренування:
Поки 5/3/1 не погана програма, Я не рекомендував би його для початківців, які вам здаються, принаймні статурою-мудрий. Якщо ви 200lbs станова тяга, ви можете пропустити наступні: Чому б я не рекомендував 5/3/1? тому що це повільно. Звичайно, ви не буде бюст вашої центральної нервової системи (ЦНС) як швидко, тому що ви не великий прогрес. Ви в основному тільки додавши нижче 10 фунтів в місяць. На початку, ви зможете прогресу нижче 10 фунтів за тренування, що означає 5/3/1 б дуже обмежити свій прогрес. Також, щоб бюст ЦНС, ви повинні бути в змозі набирати його в достатній формі, що ви, ймовірно, не може, поки ти піднімаєш досить важкий.

Що говорить 5/3/1 для зміни ліфтерів. Майте на увазі, піднімаючись на 2 роки, не робить вас середній, твоя сила робить. Так що якщо ви зможете присідати свою вагу і тяга в 1,5 рази більше, піти на це. До тих пір, я думаю, що це буде марна трата.

Так що я рекомендую? Це буде Стартова сила, яка фокусується на тренування до тренування прогресії, щоб побудувати міцний фундамент швидко. Це не все, кінець програми, хоча, так вважають або 5х5, Вестсайд Барбелл тренувань або будь-яких інших швидко прогресує процедуру, яка фокусується на руху суміші.

Програмування:
Я настійно раджу вам будувати м'язи, але і на визначення пізніше. Будівля м'язів в самому початку дадуть вам міцну основу, щоб схуднути пізніше. Навіть якщо вам не подобається, якщо ви хочете "зірвав" статури, простіше зробити спочатку м'язи і втрачати жир пізніше. Звичайно, ви будете виглядати товщі, на перший погляд, але після того, як ви дієта вниз, він буде йти набагато швидше, і у вас вже є м'язи.

Я не раджу вам придбати 40lbs і дієта знову. Я за повільний приріст (надлишок 500kcal), який буде додавати менше жиру в ваш кадр. А так само повільна дієта (дефіцит 500kcal) допоможе вам позбавитися від жиру, при збереженні м'язової маси. Ви можете також мікро-циклу ці, нарощування м'язової маси на місяць, потім дієти на місяць і повторити.

Харчування:
Що стосується їжі, ви повинні з'їсти дієти з високим вмістом білка, яка може бути трохи складніше на вегетаріанців. Якщо ви їсте яйця і молоко і сир), ви повинні бути добре. Інші варіанти можуть бути сочевиця, соєві боби тощо. Є величезні списки в інтернеті, так що я врятую вас зараз.

Важлива примітка: не турбуйтеся про ниркової недостатності або раку. Немає conclussive докази того, що ви будете розвивати що-небудь з високим вмістом білка Споживання в спокої. Якщо ви п'єте достатньо, і не мати схильність до тих умовах, ви в безпеці.

Добавки:
Вам не потрібно яких-небудь. Деякі з них можуть бути корисні, хоча:

  • Сироватковий протеїн може допомогти вам досягти ваших цілей білка, але це не заміна для реальної їжі.
  • Вітаміни/мінерали можуть запобігти дефіцити. У мене краще безпечний, ніж шкода политичный на цих, так як вони не можуть нашкодити.
  • Риб'ячий жир має важливе значення і може запобігти запалення. Безумовно, рекомендується.
  • ВСАА є відмінним вибором, якщо ви сидите на дієті. Якщо ви їсте нормальну білкову дієту, хоча, вони не потрібні.
  • Кофеїн/екстракт зеленого чаю/Термо штабеля повинні допомогти вам на дієту шляхом підвищення ваш метаболізм. Я не знайшов той, який працює, тому я раджу вам купувати їх.
  • Бета-аланін/L-карнітин/інші модні культуриста речі в більшості випадків просто викинуті на вітер гроші. Якщо ви коли-небудь хочете отримати 2% приросту продуктивності ви могли б розглянути ці.
+702
ytfd123 10 трав. 2015 р., 20:26:39

В даний час існує не дуже багато досліджень досліджень про вплив високої температури навколишнього середовища та підвищенням витрати енергії. Як зазначив в іншу відповідь, штучного гальмування механізмів охолодження тіла носити ні багато шарів або тепла розведення диких одяг негативно впливає на тривалість і якість тренувань.

Є дослідження (з застереженням, що він був профінансований енергетичний напій компанії), що показує на неназване серійно випускається термогенний напій (монстр/у Rockstar тип) має вплив на ліполіз, що відноситься до вже відомих наслідків кофеїн і галлат епігаллокатехін (активний інгредієнт в зеленому чаї). Це дослідження можна знайти тут. (Інтерес, ближче до кінця першого абзацу в обговоренні припущення, що EGCG також змінює засвоюваність їжі).

Є два дослідження, які я знайшов припускаючи, що висока температура навколишнього середовища фактично сповільнити, а не прискорити обмін речовин і подальше витрачання енергії. Це дослідження , використовуючи Цукер щурів (лабораторних щурів спеціально розводять для ожиріння дослідження) показує, в цей графік , що обмін речовин і витрата енергії помітно падає з підвищенням температури навколишнього середовища, для страждаючих ожирінням і не страждають ожирінням щурів.

Це дослідження на чоловічих ласок показана аналогічна крива. Існує пов'язане з ним зниження з низьких і високих температурах навколишнього середовища, при цьому пік припадає на "номінального" діапазону, падаючи навіть нижче нижньої температурної кривої при збільшенні температури. Існує також припущення, знайшли тут , що в ендотермічних тварини, будучи не в змозі розсіювати тепло тіла є стримуючим фактором, а також, що нова теорія званий глава дисипації межі. Ця теорія припускає, що витрачання енергії обмежена здатність суб'єкта віддавати тепло.

ЛПВЩ гіпотеза кілька були перевірені, як були проведені дослідження по дії холоду на витрачання енергії, і як це дослідження показує, холодних умовах мають тенденцію до збільшення ліполізу в організмі людини.

Поширена помилка, що носити багато одягу втрата ваги підвищує помилка кореляції, в, які люди одягають купу одягу, багато поту, і помилково думати, що вага води вони втратили еквівалентно втратили вагу. Це підкріплюється загальної практики боксерів, борців і інших спортсменів, що потрібно зробити вагу показували вправи у кілька шарів.

Поки не було остаточного дослідження на сильному вогні середовищах і вплив на ліполіз в організмі людини є досить багато доказів того, що обмін речовин і витрата енергії, та зниження у відповідь до високих температур середовища, що є протилежністю того, що ви хочете, коли намагаються зменшити жир.

+634
Bao Haojun 19 груд. 2013 р., 14:58:53

Один із способів дізнатися, якщо ваш тазостегновий суглоб є стримуючим фактором, щоб спробувати і зробити спліт, і якщо ви можете отримати кут між ніг 110 градусів або більше, ви в значній мірі добре йти.

Питання людям, які не можуть робити шпагат з-за їх будови кульшового суглоба, це їх великого вертлюга ставить занадто багато тиску на илеофеморальный зв'язки, перш ніж вони мають кут 180 градусів між їхніми ногами. Це те, що не нормально змінювати між підлітковому і дорослому віці.

Для довідки:

enter image description here

Ви повинні обов'язково спробувати навчитися в будь-якому випадку. Якщо ви впізнали в 160 градусів, що ваша структура стегна, не дозволяючи йому, що все ще значний діапазон руху і гнучкість забезпечує синергію з іншими рухами.

P. S. Я припустив, що ви питали про поперечний шпагат, а не стійка-шпагат. Що буде інша відповідь.

+631
FrankyTinyLegs 23 черв. 2017 р., 04:08:57

Я будую тіло разом з 1 день кардіо, але я думаю, що я не взяв достатню кількість білка в день. Так що це моя дієта :

Перед тренуванням : молоко або іноді пластівці з молоком

Після тренування : 1 кокос

Сніданок : 2/3 цільнозерновий хліб з арахісовим маслом

Обід : 3 чапаті(з пшеничного).

Вечеря : відварити 6 яєць(тільки біла частина).Іноді я сумую з цього.

Молоко : 1 склянку перед сном.

Так от я не думаю, що я одержую достатню кількість білка в моєму тілі з-за якого я не бачу того результату, якого я хочу бачити.Я не хочу мати огрядного тіла.Я хочу мати естетичного вигляду тіла.

Це причина, чому я думаю для білкових добавок, тому що, як ви бачите, я не отримую достатньо білка після тренування, що дуже важливо, наскільки я знаю.

Я думаю для 1 вгору ізолювати або може бути нітро теч , але не впевнений, що буде добре.

Вага : 79 кг Зріст : 5`9 (180 см)

Хто-небудь може, будь ласка, порадити мені, що буде кращим вибором?

+569
Hitechcomputergeek 20 серп. 2015 р., 15:25:09

У вас є кілька варіантів.

Представляючи передній присед

Якщо ви можете назад в присяд 175 або близько того, не чекайте, щоб бути попереду навпочіпки 160 або 170 ваш перший раз, пробуючи його. Ви можете, але ви не могли. Вводити повільно і обережно нові вправи, з розумінням того, що це може зайняти деякий час, перш ніж ви зможете безпечно і правильно застосувати свої загальні сили для цього конкретного вправи.

Альтернативний

А зараз-застаріла версія Rippetoe програмування було те, що до кінці лінійної прогресії, як присідання вам важко, в середині тижня тренування ОСП зовні присідання зі штангою на спині, присідання зі штангою, використовуючи 80% робочого набору ваги для присідань. Це дозволило трохи відпочити від рутинної навпочіпки кожне тренування, а також досвід різних рухів. (Rippetoe зараз не бачить особливого сенсу в такому підході, крім Олімпійських важкоатлетів, і попереджає, що одночасне вивчення двох видів присідання, як новачок може заважати руху.) Ви можете зробити це, щоб кинути деякі Передні присідання в стандартну початківців програмування.

Ви також можете перемикатися між двома великих часових періодів: роботи переднє сидіння на корточках протягом двох тижнів, або два місяці, або шість місяців, а потім перейти на спину присідання, і так далі. Або зосередитися на одній, але кинути друга в періодично-скажімо, один раз на місяць, щоб переконатися, що він в ногу з вашої загальної міцності. Це також добре знати, що майстерність як і раніше немає.

Тому в присяд, під час присідання, Передні присідання під час очищає

Метод мені подобається, щоб зосередитися на спині, присідання для розвитку сили, а вам трохи попрацювати на передньому сидінні навпочіпки руху, кидаючи їх у те час робили очищає влада. Я буду чистою, потім присідання, потім протріть ще раз (і повторювати), або я приберу кілька разів, потім після останнього я чистий перед присадкуватим кілька повторень.

Палиця з одним

Не існує величезна необхідність зробити обидва в той же час для більшості людей. Якщо ви робите початківець прогресії, або ще не дуже сильне, або якщо підйом не ваш основний тижневої тренування пріоритетом, тримати два: або вибрати одне і зробити інші лише зрідка, або взагалі декількох місяців, тільки одного навпочіпки варіації.

Як тільки я почав periodizing різні види присідань в моє навчання, я відразу ж хотів більше часу для підйому. Є стільки класних способів навпочіпки:

  • Назад присідання, краще для сили
  • Передні присідання, відмінно підходить для міцності і Олімпійського підйому
  • Зважений пістолети, дивовижний подвиг
  • Зважені випади
  • Зважений крок-ДБЖ

Перемикання це гарантує, що ви різноманітний людина і спортсмен здатний. Вибираєте тільки одному важко, але я вважаю, що це важливо для прогресу.

+543
fabianvf 11 лют. 2017 р., 01:58:49

На коментар з ваших попередніх запитань, я боюся, що ви може бути програма-скока. Я розумію, що травми повинні бути дотримані, але це більш важливо, щоб бути послідовними у якої-небудь однієї програми, що постійно перемикатися з або в парк Рег мінімального ваги-тільки програма для гантелі і вперед до чогось ще. Ви, здається, маєте аналіз параліч або її кузен, hyperoptimization після надмірного дослідження.

Дозволити собі дотримуватися однієї програми на три місяці. Відзначати дати. Зберегти обсяг тренувань низький. Урізати свої надії на прогрес. Якщо ви отримаєте травму, видалити або замінити лише постраждалі вправ і продовжувати робити все те ж.

Вибираючи програма має багато спільного з тим, що ви робили раніше. Це те, що ви описали хорошу програму? Так! Чи означає це, що це краще, ніж те, що ти вже робиш? Ні! Потім програма погано старанно краще, ніж перехід від програми до програми, навіть якщо кожен з них краще, ніж його попередник.

Може бути, я помиляюся, і ви не програма-скока. Але я настійно рекомендую переглянувши ваш журнал тренування (у вас є журнал тренування, вірно?) і бачачи, як часто ви відмовитися від одного підходу. Я робив це сам протягом тривалого часу, і мої результати були завжди краще, коли я застряг в одному -ні одне-не менше трьох місяців за один раз.

+498
Shane Donnelly 17 бер. 2010 р., 14:52:56

Я думаю, що я вдарив мій відсоток жиру стіни. Я важу між 175-178 кг і мій відсоток жиру в організмі стабільно 22-28%. Ось мій розпорядок дня. Я кроссфіт вранці, тому я отримую хороші кардіо. Я намагаюся запустити 0.5 - 1 км в темпі 6 км / год. Потім я роблю жим лежачи або мертвим максимум 2-3 дні в тиждень на себе. Я споживаю багато води. Я їм палео 5 днів в тиждень. Я їм чит страви, такі як піца або вуглеводної бургер або буріто всього 3 рази в тиждень. Незважаючи на всі ці мої % жиру залишається незмінним. Він ніколи не опускається нижче 23. Я хочу привести 18 років через 2 місяці. Що я роблю не так? Що я можу робити різні, щоб зламати цю стіну?

Оновлення:

Я чоловік, 27, 175-178 вага, зріст 5'10". Я займаюся кроссфитом, крім того, що я підняти трохи ваги. Жим лежачи максимум - 130. Мертва тяга Макс - 215.

+467
Utkarsh Bansode 10 вер. 2014 р., 15:53:31

Це в основному при запуску програми Сила від Mark Rippetoe, це відмінна програма для створення всіх базових сил. ви будете робити 3 підходи по 5 повторів для кожної вправи, за винятком hyperextentions 3 підходи і 8 повторень. Тут представлені вправи.

У вівторок

  • присідання-Почніть з 100 фунтів
  • лава для преса - старт з 80 фунтів
  • гантелі bentover ряд - почати з 35 кг
  • hyperextentsion - вага тіла

У четвер

  • присідання-робіть 105 фунтів
  • накладні прес - роби 60 фунтів
  • підборіддя вгору - вага тіла

В суботу

  • присед-робити 110 фунтів
  • жим лежачи - 85 кг
  • гантелі bentover рядку - 40 фунтів
  • hyperextentsion - 5 фунтів

Споживання калорій 16 х ваш вагу тіла= загальна кількість калорій в день. 50% повинно бути білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Тримайтеся подалі від пшениці, картоплі, пива, цукру і смаженої їжі. зменшити до 2500 калорій, якщо не працювати на цьому тижні або буде тільки один раз.

Поступово завантажувати свої вправи кожне тренування додаючи по 5 кг в кожній вправі на кожному тренуванні. Ви можете побачити, що в понеділок і п'ятницю тренування.

Відпочивати між сетами- 4-5 хвилин між підходами, відпочинок цей довго або надто міцності переклад менше калорій.

Аеробні вправи, ви повинні отримати від 15 до 30 хвилин кардіо 3 рази в тиждень. ходьба потім працювати ваш шлях до пробіжок. Його до вас, коли ви хочете працювати, що перед силовими тренуваннями зробити це в інший день або після підйому.

+465
Aditya shops 23 черв. 2019 р., 17:22:49

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+462
CyberRonin 19 лют. 2015 р., 03:44:32

Вихідні дні від підйому, відомого як "дні відпочинку", призначені для вилікуватися від збиток, який ви робите під час тренування. Як не дивно, чим більше прогрес в силових тренувань рідше ви можете тренуватися на максимум, тому що ви отримаєте дуже добре пошкоджувати своє тіло.

Покласти його інший шлях, сукупний вправ (а.до.а. пошкодження) тренований спортсмен може зробити, щоб їх тіла набагато вище, ніж новачок. Як такої, новий важкоатлет може виконувати на максимум майже кожен день, без вихідних, тому що їх просто не потрібно стільки часу для відновлення. EXRX є хороші визначення:

Ненавчені

Очікується, що рівень міцності у здорової людини, який не навчений на тренування раніше, але може правильно performit. Це мінімальний рівень міцності, необхідної для підтримання розумного якість життя в окремих малорухомих.

Новачок

Людина, регулярно тренуються протягом 3-9 місяців. Це сила рівень підтримує вимоги активної рекреаційної діяльності.

Проміжні

Особа, що здійснюють регулярні тренування на строк до двох років. В середній рівень вказує на деяку ступінь спеціалізації у вправи та високого рівня продуктивності на рекреаційному рівні.

Додатково

Людина з багаторічним досвідом тренувань з визначених цілей на більш високих рівнях конкурентної атлетики.

Еліта

Конкретно для спортсменів в силових видах спорту. Менше більше 1% вага підготовки населення вийде на цей рівень.

Бути чесним з категорії, яку ви Важливо: навчальні програми, оптимізовані під певні категорії. Ці програми прагнуть максимізувати вигоди від категорії і звести до мінімуму ризики. Пов'язані з нетренованими, ось ще один уривок з EXRX:

Непідготовлених учасників (менше 1 року постійного навчання) досвід максимальної міцності при середній інтенсивності тренування з 60% від 1 ПМ або приблизно 12 РМ, тренування кожної м'язи група 3 дні в тиждень. Новачкам навчання ваги 2 рази в тиждень може становлять приблизно 80% від міцності порівняно з навчанням 3 раз в тиждень.

Це означає, що ви повинні робити повний рутини тіла, три дні в тиждень, гуляти в 12 діапазоні повторень. Кожен раз, коли ви тренування, ви повинні вражати всі основні групи м'язів, акцентуючи увагу на складних ліфтів. Слід зауважити, що сила збільшується щотижня, іноді частіше; іншими словами, ви повинні бути регулярно і поступово збільшуючи свою вагу. Стартова сила Марк Rippetoe-це програма, ви побачите посилання велике даремно.

Так що ваші дні відпочинку, що кожен день, Ви можете робити все, що вам подобається, але переконайтеся, що ви не додаючи великого фізичного напруження. Йога, легка кардіо, спорт, і подібні речі хороші. Ви напевне не хочете бути сидячий спосіб життя (взагалі, ніколи), але не красти час відновлення, що ваше тіло потребує.

Цей тип дисципліни стає більш важливим, чим сильніше ви зробити. Багато людей на вічне плато, тому що вони не мають відповідної програми, яка максимізує зусилля, роботи і відпочинку.

+454
QuillAndSaber 10 жовт. 2010 р., 22:01:14

Людина, я знаю, що вище вправи б додати чіткості, вам доведеться пройти важкі для Навального.

Мені подобається пропозиція розводять руками (Спробуйте вимовити це швидко три рази)...але я б спробував робити деякі фермери ходить людина...інтенсивний рух всього тіла, роботи твої пастки, плечей, ніг, тулуба, передпліччя зчеплення.

Не будуть працювати ваші трицепси або біцепси занадто багато, в основному стабілізації, але все ж таки ви отримаєте великий робиш це, тримати вагу приблизно 100-160lbs і відправитися на довгу прогулянку. Ви не пошкодуєте про це!

+404
LI Bing 11 лист. 2010 р., 14:04:27

Нещодавно я зробила слід бігу, але я знаю людину, яка постійно пошкодив коліно в миттєве падіння. Є наколінники, які призначені для захисту колін від ударів під час роботи?

В основному призначена для траси.

Я велосипед приміські, я не можу дозволити собі втратити коліна :/

+312
Gagantous 28 вер. 2017 р., 04:12:07

Справа в тому, що якщо ви можете зробити 50 віджимань поспіль, ти через деякі додаткові опору. Ключ до прогресу-це перевантаження, і це може бути зроблено або з

  • обсяг (робити більше повторень/сетів), які ви виконували

  • інтенсивності (використовуючи більшу вагу), що друга частина цієї головоломки ви намагаєтеся завершити

Крім того, ви праві, щоб бути стурбовані, не тільки про поразки і тендиніт, але і про вплив на ваш організм від цього тільки віджимання. Як ви думаєте, що станеться, коли у тебе великі груди? Інша частина вашого тіла буде виглядати однаково добре? Ні! Це буде виглядати дивно, і ти будеш розвивати дисбалансів, які, по суті, означає хронічний шиї/спини.

Якщо ви натискаєте, ви також повинні тягнути. І якщо ви працюєте верхню частину тіла, ви повинні працювати ваш нижньої частини тіла.

Нічого не нехтувати! Якщо у вас є час, щоб зробити 200 віджимань, замість того, щоб спробувати зробити в загальній складності 100 віджимання з великою вагою, і провести залишок часу робити підтягування і присідання. Тоді ви-то це починає виглядати як більш збалансований режим!

+308
Yakk 29 січ. 2018 р., 10:49:58

Як довго я повинен розминки, щоб забезпечити поїзд із захопленнями?

Я питаю не про загальної розминки, а ось про розминку, спрямовану конкретно на руки. Він повинен бути 5 хвилин або 1 хвилина інтенсивних руки і пальці розминки досить?

Я тренуюся з відносно легкі захоплення - 150 фунтів, і я досі не закрили. Я одного разу була проблема (близько року тому), коли я натиснувши "палець", але я думаю, що це було через відсутність пальці-орієнтований розминки.

+278
snejka 1 лист. 2019 р., 10:02:22

Я не повністю відмовитися від моєї лопатками, але займатися досить сильно м'язи, втягніть лопатки в більшості великих навчань: передній присед, спину присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування, і так далі. Якщо ти округляючи верхню частину спини вперед під час будь-якого з тих, що-то слабкий і неправий.

+261
ajitanshu singh 23 груд. 2018 р., 00:32:42

Комплекси

Зробити пару або комплект верхньої частини тіла вправи ви можете робити, і робити без відпочинку між ними і практично без відпочинку між раундами. Використовуйте вправи як засоби опору, як гантелі, штанги і гирі. Наприклад:

  • Альтернативних наборів присідання і віджимання, з 0 до 90 секунд відпочинку між раундами (вибір заданого періоду відпочинку перед початком). У кожному наборі має бути певна кількість від однієї чверті до трьох чвертей комфортабельних одно-встановити максимальну. Так що якщо я можу зробити 20 провали в ходу, і я можу зробити 12 підтягувань за один підхід, я міг би зробити 10 дипов і 7 підтягувань кожен раунд, відпочиває протягом однієї хвилини між раундами, протягом п'яти раундів. Це дуже втомлює.
  • З помірно важкі гантелі (або штангу, або гирю), робити кожну вправу, ви можете думати на п'ять-десять хвилин без зупинки. Якщо ви можете використовувати ваше коліно трохи, потім гойдалки, тиснути тисне, чистить, і вихоплює б корисно. Якщо не дотримуватися таких речей, як кучері, жими, знизує плечима, накладні преси, Бент-більше рядків, ренегат рядків, а передній і бічній піднімає.

Такий підхід спаровування або змішування може бути розширена, щоб включити будь-які вправи, які ви здатні робити. Наприклад, я нещодавно зробив 4 раунди з 10 однією рукою, жим гантелей і 10 однією рукою гантелі рядків. Можна змішати ваги з власною вагою, а також: віджимання і Бент-більше рядків, наприклад.

Що робить це настільки кардіо-інтенсив? Короткий відпочинок, використовуючи помірний вагу (або помірно складна вправа), використовуючи час, витрачений на виконання однієї вправи до інших м'язи, що використовуються в інших вправ, і роблячи кілька пострілів. Якщо у вас є ці елементи, ви можете отримати досить спітнілий і захеканий з простої комбінації.

+254
Sig Touri 27 груд. 2016 р., 06:44:44

При виконанні високої інтенсивності тренувань, кров хлине в мозок і ваш пульс буде збільшуватися. Я думаю, що це не чого страшного, але майте на увазі, якщо ви працюєте на дуже високій інтенсивності не бігати безупинно протягом 11 км і все, запуску Для 1 з половиною хвилин, а потім повільно протягом 2 хвилин, поки серцебиття уповільнюється, а потім знову прискорився, продовжувати це протягом 10 хвилин.

Удачі

+251
kjones 6 лип. 2016 р., 04:43:01

Я все ще не можу знайти хороший відповідь на це: наскільки вік має значення, коли справа доходить до бодібілдинг і атлетизм? Я вів сидячий спосіб життя за майже 26 і я хотів би змінити, це занадто пізно, щоб отримати хорошу масу і хорошу фізичну силу?

+162
Yoddlenod 14 черв. 2013 р., 02:50:45

Це відбувається майже кожен раз, коли я роблю високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Хоча я фізіотерапевт і майстер-тренер, я досі не можу розібратися. Я прочитала в інтернеті, що це може значити, що я не можу нормально дихати, особливо при дуже високій інтенсивності тренувань.

Хто-небудь досвідчений вуха плескати або заглушати звук з кожним диханням під час тренувань ваги, особливо під час ВИИТ з гантелями? Вона йде через кілька хвилин після кожної сесії.

+132
Trhesse 14 черв. 2018 р., 17:01:44

Калькулятор калорій не можу сказати вам точно, скільки калорій вам потрібно з'їсти, вони роблять багато припущень про ваш метаболізм, рівень активності і т. д. В той час як інструменти, такі як формула Харріса Бенедикта корисні, вони є узагальненнями -- всі люди різні. Не кажучи вже, ваш рівень активності і швидкості обміну речовин буде змінюватися від тижня до тижня, з-за всіх видів стимулу ви не зможете контролювати рівень стресу, погоди, відносини, сон, і так далі). Ви повинні використовувати калькулятор калорій в якості базових і зробити своє власне дослідження там.

Найпростіший спосіб зробити це-придбати супорт складка шкіри (~8$на Amazon) і запустити таблицю. Використовуйте кронциркуль, щоб виміряти ваш жир, і зважуйтеся кожен день або тиждень. Відстежувати, скільки калорій ви їсте, використовуючи щось на зразок fitday (або підрахунок калорій себе). Зберегти ці дані реєструються і вносять корективи на щотижневій основі.

Ви можете набрати в вашої щоденної потреби в калоріях, спостерігаючи за пару тижнів. Якщо ваша вага і жир не коливатися протягом терміну, ви можете середня кількість калорій, які ви з'їли, щоб визначити ваші щоденні потреби. У цей момент Ви можете збільшити свої споживання калорій на 300-500 в день протягом вашого Навального. Якщо ви виявите, що ви покласти на себе занадто багато жиру, ви можете змінити ці цифри.

Я розумію, що читати "пару тижнів" може бути відразливим, тому що ми хочемо, щоб рішення прямо зараз. Але пам'ятайте, що немає миттєвого задоволення у фітнес. Ви не можете отримати шість пакетів відразу, і ви не можете присідати 405 на ніч. Бути науковим, будьте терплячі, і ваші результати будуть відображати ваші зусилля.

+59
Beds For Backs 16 серп. 2015 р., 07:09:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil