Є "нормальний" ІМТ здоровий мета?

Я завжди бачу ІМТ діаграми, розміщені у різних місцях, пов'язаних зі здоров'ям, і я знаю, що компанії зі страхування життя використовувати його для оцінки ризику.

Я чув нормального діапазону індексу, нібито ґрунтуючись на тому, що нормально було в 1800-х роках у Польщі. Це правда? У будь-якому випадку, необхідно досить громіздкі особою з використанням кардіо/силові тренування коли-небудь чекати, щоб вдарити, що нормальний діапазон у нормальний хід подій, чи можна очікувати, щоб залишитися в надлишкову вагу категорії з-за нової м'язової маси?

+141
Bingu Bingme 26 лист. 2014 р., 00:22:21
27 відповідей

Домс або затримки початку болючість м'язів, кожен, хто регулярно тренується і страждає від цього. Але зовсім недавно я натрапив на статтю, яка говорить, що ріст м'язів не пов'язані з Біль у м'язах. Так що ідеологія деяких тренерів немає болю знову йде нанівець.

На мої питання, якщо будинок не є хорошим показником, то як ми дізнаємося, якщо на тренування ми робимо достатньо, щоб рости?

По-друге, це погано для тренування, коли ви серйозно вдарити по Домс?

Деякі Домс процедури гарячий/холодний душ і масаж, я хотів би почути ваші варіанти.

+965
Pafich 03 февр. '09 в 4:24

ОК. Я думав про те, що можна зробити з цим набором у мене було аналогічне обмеження щодо тільки гантелі, але я також мав доступ до машини (якої я головним чином використаний для підборіддя вгору бар).

Враховуючи ваші гантелі піднімаються до 200lbs загальне, ви дійсно можете отримати деякі пристойний пробіг для станова тяга та присідання.

Відсутня інструкція про те, як робити станову тягу з гантелями, так це те, що я сама зібрала з інструкцією від цього з шестигранною/знизав плечима бар.

Місце гантелі назовні ноги, паралельно їм (вибрати позицію з вертикальною ніжки, якщо ви йдете занадто широкий, ви будете покласти багато навантаження на ваші плечі), з середини ручки шикуються в середній частині стопи. Нахилитися, щоб стиснути ручки, а потім зігніть ноги в колінах, поки ви не можете отримати невелику арку в спину, але не розширити арки на шию, дивлячись вгору. Зосереджуючись на тримати ваш багажник в злегка опукла положенні ваші стегна вгору, в той час як ви тягнете на гантелі. Затримайтеся у верхній точці відліку (або декілька секунд, якщо вам подобається, це не так складно), просто зосередитися на тому, гарну поставу. Потім опустіть назад вниз, знову зосередившись на збереженні арка в спину і згинаючи ноги в колінах, як треба ставити їх назад на підлогу.

На початку я б відпустив гантелі і встаньте прямо між кожними реп, це допоможе уникнути розтягування м'язів, особливо у спині. Після того, як ви отримаєте більш комфортно з урахуванням ваги, робити повторень без цих міні-легко ламається.

Якщо ви схожі на більшість людей, ваша тяга буде прогресувати швидше, і ви будете запускати з будь-якою проблемою з 200lbs. Так як ти ~160lbs, принаймні, це більше, ніж ваш вагу.

Це неможливо зробити задню присідання з гантелями, але це нормально, тому що у вас ще є потяг. Ви все ще можете зробити фронт присед. Щоб зробити гантелі вгору до рівня плечей, тяга їх, потім поверніть їх трохи назад стегнами, потім поверніть вперед з більшою силою і завити їх. Якщо ви можете завити їх, без накрутки, за винятком самого початку робити присідання, ви не будете підніматися достатню вагу, щоб дійсно стимулювати ваші ноги. Кут нахилу ручки не має значення занадто багато, просто вибирайте те, що зручно для вас (даючи їм відпочинку на вашому ключиці може бути набагато більш болючим, ніж ти собі уявляєш).

Холодна річ про стійка присідань-ви можете піти набагато глибше, ніж з задньої присідання, а округляючи спину внизу не велика справа, як ваш багажник набагато більше вертикальної. Ваша позиція буде трохи ширше, ніж станова тяга з ноги приблизно під кутом 45 градусів. Грати з ним, коли ви робите більш легкі ваги, поки ви не знайшли позицію, де ваші коліна не сходяться в щиколотці не рок-і ви не зійдете п'яти. Як тільки ви впевнені у вашій позиції, то ви можете піти на важку вагу.

Я люблю сидіти на корточках, поки мій живіт зачіпає моє ахіллове сухожилля, але ви будете мати, щоб переконатися, що не заподіє вам ніякої болі (знову ж таки, перевірити з легкими вагами). Піти як низько як ви можете, не відчуваючи ніякого болю, навіть якщо це не так багато. Це не боляче в колінах. Якщо ви хочете, ви також можете присісти на лаву.

Зрештою, якщо у вас дійсно сильні руки, навіть розмахуючи гантелями вгору буде занадто багато для вашого зброї (особливо їх підвів, після того як ви закінчили набір), так що ви збираєтеся потрібно зробити біцепса Кучері просто, щоб підтримати вашу здатність передньому сидінні навпочіпки.

Знову ж таки, після тяги гантелі і мати їх на своїй стороні, зігніть руку в лікті і плавно поверніть руку назовні так, долоня звернена до вас. Якщо ви хочете, ви також можете мати ваші руки pronated, тому в нижній задній частині вашої руки і вперед в положенні супінації разом з пасмом має великий діапазон руху.

Я волію робити і в той же час - змушує мене йти швидше, але ви також можете чергувати, якщо вам подобається.

В залежності від висоти стелі, ви не зможете зробити стоїть тисне. Припускаючи, що ви повинні сидіти на лавці, для верхнього преса, я б завити їх навпочіпки і просто посидіти на лавці. Якщо є достатньо місця, робити це стоячи, так краще. Верхній прес вашої руки будуть виходити на вашій стороні, і ви хочете, щоб принаймні повернути гантелі в нейтральний хват, але я знайти його досить легко, повністю перетворившись з супінації в pronated зчеплення. При натисканні вгору ви будете мати, щоб привести вашу груди вперед, а руки будуть заблоковані (але не hyperextended) вище ваших плечей злегка за голову.

Для лава для преса, сядьте, покладіть гантелі на стегна і піднімайте коліна при відкаті. Як тільки гантелі на груди, поставте ноги назад вниз з вашої ноги на землю. Не надто вигинати спину. Це ваш вибір, ви хочете повернути ваші руки, як ви натискаєте вгору або просто натиснути прямо.

У той час як станова тяга передбачає потягнути руху, щоб збалансувати штовхає рух над головою і жими, це все-таки добре мати ще один. Тому однієї гантелі нахилився поспіль я знаходжу кращим. Це той, який ви зазвичай бачите з коліном і рукою на лаву, я віддаю перевагу просто нахилитися і поставити руки на лавку. Збереженні тієї ж арки для станової тяги, тягти руку, так що Лікоть йде повз твоєю спиною - в якій мірі залежить, чи зможете ви зберегти ваш багажник від скручування.

Я б розділив їх щось на зразок цього:

День:

Станова тяга

Накладні Прес

Завиток

День Б:

Присед

Лава Для Преса

Рядка

Я кладу рядка на день B, тому що там інакше не потягнути вправа, скручування на день, щоб зберегти його навіть при 3-х вправах. Перемикач того, якщо ви відчуваєте, що у вас виникли проблеми з прогресією, або якщо ви просто віддаєте перевагу інший порядок вправ. Присідання і станова тяга-найважливіші вправи, накладні і жим лежачи є наступним найбільш важливим, і завити, і ряд більш вправи допомогу.

Спочатку я намагався тримати один на 5-6 повторень, на яку б вагу ви можете впоратися. Багато програм пропоную робити 5 підходів в кожному, але я не бачу сенсу, якщо ви не хочете витрачати зайвий час підйому. Я б просто довести вагу до досить високої, щоб бути в змозі тільки один набір з 5-6, зі спробою встановити змушуючи ваги опускається (я б не став цього робити, просто перейдемо до наступної вправи). Як тільки ви починаєте максі свою вагу, можна також побачити, якщо ви можете зробити 20 повторень в 200lbs (робота його поступово), просто, щоб зберегти ваші програми будуть трохи більше, і це приємно бути в змозі сказати, ви можете зробити 20 повторень будь-якої ваги більше своєї ваги.

Спочатку, працювати 3 рази в тиждень буде нормально працювати, але як ви починаєте бити важкими вагами, вам потрібно більше днів відпочинку. Він увійде в 5 разів у 2 тижня, потім 2 рази в тиждень, потім 3 рази в 2 тижні, потім 1 тиждень (може бути, не так низько, якщо ти максі 200lbs).

+897
jaafar Nasrallah 24 черв. 2014 р., 21:37:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+897
Vadim Chernetsov 28 лист. 2016 р., 22:39:08

Я думаю, що багато хто інші відповіді відмінні, зокрема це, але я дам вам ще один варіант розглянути: гирями.

"Тренування на силу", простіше кажучи, необхідно, щоб ступінь збільшення м'язів, тому що розмір м'язів робить істотний (а не загальне) вплив на міцність і потужність.

Штанги, в упор, найбільш ефективним способом, щоб побудувати силу. Якщо є кращий спосіб, спортсменів, які потребують чинності з кювету штангою підготовки та використання альтернативних.

Я написав простий (але ефективний) штанга-менш програма зосереджена навколо гирями недавно, і ви, можливо, захочете розглянути, що.

Я думаю, більшість людей вважали б Павло Tsatsoline досить сильний, і, за моїми відомостями, він тільки робить гирі і ваги тіла тренування.

enter image description here

У насправді, у своїй книзі Павло згадує, що одна з головних причин гирями популярні в правоохоронні органи для людей, які не хочуть виглядати великими і хочете зберегти гіпертрофії до мінімуму. Я не хочу потрапити в не-дуже-кажуть-нічого конкретного терміну "функціональний фітнес", але гирі вправи майже повністю мульти-спільних і часто для всього тіла. Вони пропонують гарне поєднання м'язова сила, м'язова витривалість, серцево-судинну stimuluation і технічні руху.

+877
johnnyvaflya 30 квіт. 2015 р., 21:28:39

Так! але з застереженням: як і з будь-якої іншої дієти або програми тренування, ви повинні дотримуватися його. Моя сестра-в-законі кожен день будуть тренування з допомогою Виї Фіт. Сюди входить ходьба/біг навколо будинку по півгодини кожен день, роблю такі розтяжки, йоги і т. д. В поєднанні з дієтою, вона втратила близько 26 фунтів протягом року. Вона дотепер, донині, встає рано і працює за допомогою Wii.

enter image description here

На жаль, це така жахлива картина, мій стільниковий телефон було все, що я міг би використовувати в той час.

Її тренування становили в середньому від 30 до 45 хвилин аеробних тренувань, а також можуть бути включені інші, такі як: розтяжки, чи міцність будівлі вправи. Її головна "гри", вона використовувала для Wii Fit plus, але тепер використовує ЕА Sports Active і каже, що це краще.

Людина по імені Делорензо також стверджують, що втратили вагу за допомогою Wii:

Шість тижнів тому (3-го грудня 2006 року), я почав те, що стало величезним нав'язлива ідея моя. Це називається "Вій спортивного експерименту" я позначив 6-тижневий план ігри для себе, ідея в тому, що я буду продовжувати. Всі нормальні активності і харчових звичок, і просто додати 30 хвилин Wii спорту, щоб мій день. За останні півтора місяця, я дотримувався цих принципів дуже строго.

Вага: для більшості людей це їх найочікуваніша категорії. Чесно кажучи, я був щиро здивований моїм кінцевих результатів, так що я просто отримати право на це. Я втратив 9lbs!

Ось кілька посилань з інших історій успіху.

+829
user189844 14 серп. 2011 р., 01:48:04

Коли займаюся пілатесом, мені дуже важко сидіти на килимку з моєї ноги прямо переді мною. З-за моєї жорсткої підколінні сухожилля і нижню частину спини, мій центр тяжіння знаходиться позаду мого дна, тому я, природно, впав.

У мене є програвач DVD/забронювати рутини, що я іду, з вправ, таких як сидить сто, хребет поворот і веслування. Як мені краще адаптувати їх, враховуючи, що я відчуваю себе таким неврівноваженим з моєї ноги?

  • Я повинен боротися, так як це допоможе послабити м'язи?
  • Я повинен отримаєте підтримку для спини?
  • Я можу зігнути мої ноги, поки я не збалансоване?
  • Або я повинен повністю уникнути цих навчань на даний момент?
+804
Brst Seven 12 лист. 2017 р., 21:18:14

Будуть компресійні панчохи допомагають запобігти запалення окістя? Біль відбувається протягом кількох місяців.

+735
user165620 4 лип. 2013 р., 02:41:38

Для бічного сну використовувати подушку для тіла.

Я спати на моїй стороні із-за апное сну. Я використовую дві подушки і бічні подушки слипера під мій чек.

  • По-перше, це набагато більш комфортно, щоб обійняти подушку руками
    і ноги. Ваші руки і плечі будуть повністю розслаблені.
  • По-друге, перевірте розмір подушки під чек. Вона повинна бути точно відповідати розміру вашого плеча. Ви можете додати другу подушку якщо у вас є більш широкі плечі.
  • І по-третє, я використовую другу подушку, щоб запобігти себе від прокатки на спині під час сну.

Тіло подушки доступні в ВВВ і Amazon в розмір 20" х 54". Ви також можете знайти багато іншого виготовлений на замовлення формений тіло подушками, але рівний прямокутник подушка буде більш ніж достатньо.

+714
Dan Suptic 4 квіт. 2014 р., 10:52:49

Щоб відповісти на ваше запитання, ви повинні зрозуміти, чому ви робите накладні преси. Якщо ви робите стартову силу або сильний ліфти, краще залишити її тут і продовжувати працювати на ньому--в цих програмах він використовується як для основної роботи та роботи плечем. Якщо ваша мета просто мати сильні плечі, тоді немає причин, щоб залишитися стояти. Якщо ви представляєте тренування як сильна людина, тоді краще залишити це в собі.

Якщо ваша спина болить під час повітряних штанів, то ви робите щось неправильно:

  • Вашого тазового дна повинен бути в нейтральному положенні. Коли ваші основні м'язи слабкі, він є загальним для Hyper продовжити нижнього положення поперекової, щоб змусити її вагу. Коли ви напружте сідничні м'язи і АБС, це допомагає підтримувати нейтральну позицію.
  • Мінімізувати ліг на спину. Деякі ліг на спину необхідно просто очистити бар в обличчя, однак перебільшено ліг на спину можна покласти ваш поперековий відділ у поганому становищі для того, щоб підтримати вагу.
  • Генерувати швидкість барі наполягають на жорсткій основі. Коли все твоє тіло напружене, ви не грабуєте себе дорогоцінних швидкість бар натисканням на м'якій основі. Що дозволяє помістити більше влади в бар і менше штовхає тіло вниз.

Є деякі речі, що може перешкодити вам бути у вигідному положенні, особливо рухомість плеча. Якщо ви не можете отримати ваші руки вгору над головою, ви не можете тримати планку в такому положенні, ви можете помістити більше енергії в. Якщо у вас є гіперлордоз, є ряд натяжок і зміцнюючі вправи, щоб допомогти вам правильно, що постуральна проблема, яка буде фактично доглядати за першого пункту.

+683
Szymon Szewczyk 20 вер. 2018 р., 20:50:05

Існують різні ідеї про стрибкових вправ. Я не можу показати будь-які посилання прямо зараз, але деякі люди вважають, ведення вибухових робіт збільшує вибухонебезпечність; у той час як деякі люди вважають тільки те, що росте сила-єдиний спосіб збільшити вибухонебезпечність.

Я вважаю, що чоловік повинен працювати по мірі необхідності. Наприклад, вам потрібно зробити вікно стрибає? Вам потрібно стрибати у вашу повсякденне життя? Вам потрібно зробити краще скакати і стрибати вище? Якщо немає, я не вірю, що роблю коробку стрибки принесуть вам додаткову користь, ніж звичайні силові тренування.

Тим не менше, ризик травми вище, з підстрибуванням, а значить, ви повинні бути більш обережні з ним.

+680
fabian rojas 15 серп. 2019 р., 22:01:28

Якщо ви робите повну тренування тіла 6 днів на тиждень, вам абсолютно необхідно тиждень відпочити. Якщо ви працюєте різних м'язових набори кожен день, то це менш важливо. Організму потрібно час, щоб наздогнати нові м'язи, які ви будуєте.

Внутрішні органи повинні набратися сил, щоб працювати ті м'язи, які і без відпочинку, ваше тіло не може зробити повне використання м'язів ви будуєте, і ви досягнете плато, яке ви будете не в хрест. Існують як фізіологічні та неврологічні причини, щоб будувати в спокої. Навіть елітні спортсмени, які приймають за обсягами навчання більшість з нас не змогли б зрозуміти, чи є розумні періодів легкі тренування, і навіть повний відпочинок.

Фізіологічно навчальних робіт підкреслюючи тіло досить, що адаптація дозволяє відновити і тіло проскакує небагато, так що ви в кінцевому підсумку сильнішими/більш скоординованою, ніж раніше. Роблячи це занадто багато, однак у відповідь вогонь з-за принципу, відомого як газ (загальний адаптаційний синдром). Ви можете прочитати про це тут:

В основному це в кінцевому підсумку призводить до виснаження і різко збільшує ризик отримання травми. На тренуваннях стабільно (3 - 5 днів у тиждень) протягом останніх 10 років у мене не було серйозних травм, тому що я будував у спокої. З іншого боку я знаю людей, які відмовляються припинити, вважаючи, що "більше-краще" і йдуть нон-стоп ... до травми і на спині протягом декількох місяців.

Набагато краще будувати в періоди відпочинку, коли ви можете контролювати їх, чим, у підсумку були змушені відпочивати, тому що ви не дозволяєте вашому тілу для відновлення він повинен.

Ви часто будете чути, що вам найменше потрібен відпочинок, якщо ви чергувати групи м'язів. Адже якщо я працюю мої ноги, мої руки відпочивають, так? Це не зовсім вірно з двох причин.

Причина одна: якщо ви використовуєте повністю ізольовані рухи однією рукою гантелі, машини і т. д., інші м'язи беруть участь в якійсь мірі. Ваша серцевина-це завжди стабілізуючий вашого тулуба, м'язи ніг працювати, щоб забезпечити стабільність, у той час як верхня частина тіла рухається, і т. д.

Причина друга, і більш важлива: кожне тренування податки вашої нервово-м'язовій системі. Є неврологічний ефект. Це де ідея "м'язова пам'ять" і чому деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте велику вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу). Будь-який тип навчання податок на центральну нервову систему і занадто багато тренувань може призвести до перевтоми. Ця втома може обкласти податком ваш адреналової системи та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що також робить його більш важким для спалювання жиру. Буквально ви підкреслите свій організм до точки, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте жир менш ефективно і припинити набирає силу.

Так що Так, будь ласка, будуйте в спокої. Якщо ви будете тренуватися 5 - 6 днів на тиждень, то за тиждень активності це, напевно, добре, але навіть елітних спортсменів я знаю, намагаються взяти хоч на тиждень всі тренування хоча б раз у рік. Я зрозумів, що якщо поїзд всього в 3 - 4 дні в тиждень, то я можу піти набагато довше, без необхідності приймати більш тривалий період для відпочинку.

+641
Juan M Molina 16 жовт. 2014 р., 06:57:36

Набирає вагу підйому родом з прогресивної перевантаження, де "м'язи перевантажені, намагаючись підняти як мінімум таку ж вагу, як вони здатні". (Фізіологія тренування: біоенергетика людини і його додатків) іншими словами, м'язи приходять з постійно штовхає ваші м'язи адаптуватися при збільшенні навантаження (тобто повторень і вага), ви розміщуєте на них. Я згадую про це, тому що розуміння цієї простої концепції є критичним для оцінки вашого питання.

Що краще? Мені сказали, що calisthenic вправи набагато краще, ніж важка атлетика.

Що стосується нарощування м'язової маси / міцність, традиційна важка атлетика-це строго краще , тому що з важкою атлетикою легше прогресивно перевантажувати свої м'язи. Як мені пояснили в питання чому піраміди набори, використовувані для маси тіла Вправи, при виконанні тіла-силові вправи, це стає набагато більш важким для людей, особливо початківців--перевантажувати свої м'язи з використанням ваги тіла вправи. У важкій атлетиці, ви 20,30,45 ЛБ бари, і різні розміри плит ви можете завантажити на панелі в діапазоні від 1,25 кг до 45lbs+. На відміну від цього, з тіла-вага художня гімнастика, ви завжди з допомогою фіксованої ваги (вашого тіла), тому єдиним фактором, ви можете відрегулювати кількість повторень ви робите. Набори піраміди частково полегшити цю проблему, але не позбутися від проблеми.

Візьміть мене, наприклад: я важу 165 фунтів і лави 3 підходи з 3 повторень в 200 фунтів (я хотів бути поміщені в кінці-новачок / середній ліфт). Якщо я хотів отримати подібний опік роблю тільки гімнастику, мені треба зробити 3 підходи по 50 повторень віджимань, якщо не більше. І це тільки одна вправа, я роблю десь від трьох до семи більше вправ за тренування. Якщо Я замінив мій звичайної тренування з відвертою художньої гімнастики, я не здивуюся, якщо мої тренування вдвічі або навіть втричі в довжину зробити, щоб час даремно робити так багато повторень.

У минулому я ходив у тренажерний зал щодня до 2 тижня тому, коли мені сказали, що calisthenic вправи насправді можуть зробити наше тіло ще більш розпатланим і краще, ніж важка атлетика, так що я вирішив спробувати calisthenic вправи.

Відверта брехня. Стають "розпатланим", в той час як можна досягти або через програму, набагато легше досягти за допомогою важкої атлетики з причин, які я описав вище. Художня гімнастика-відмінні ввідні вправи для новачків, але якщо ви хочете, щоб зламати бар'єр на середній/просунутий і вам "розпатлані", важкої атлетики буде найоптимальніший шлях туди.

Різні тренери кажуть мені різні речі, тому потрібно трохи допомогти в отриманні кращого уявлення про що краще для мене. Я хочу більше розпатланим одночасно працюють на силові тренування, але не хочете йти для підняття важких і вправ calisthenic

Я не розумію, чому ці два є взаємовиключними. Навіть у стартовій сили штангою важка атлетика програма, підтягування / підборіддя ДБЖ рекомендовані в якості додаткових вправ, і все це легко зробити в тренажерному залі. Крім того, деякі ділянки тіла (в основному АБС/сердечник) мені подобається робити гімнастику для більш важкої атлетики, із-за різноманітності вправ і, що я сприймаю, щоб бути вище набору м'язів.

+625
uppaljaskaran 8 трав. 2018 р., 07:17:08

Ви можете не націлені на нижній прес, так як немає чітких верхні і нижні м'язи черевного преса, це всього лише пряма м'яз живота, і ви не можете визначити зменшити жир небудь.

Чекати потрібно, щоб отримати нижче 10% жиру за певними нижній прес, щоб бути видимим.

+472
alenkadixis 1 січ. 2017 р., 06:29:55

Серед елітних бігунів, пробіг навантаження і базової підготовки не відрізняються, що багато між 5к, 10к, і полумарафонской дистанціях (див. Марті Liquori це реальний пробіг). Це, як кажуть, у разі початківець бігун, я хотів би використовувати наступне правило. Якщо ви не можете з комфортом завершити дистанцію в темпі темпі, то ви, ймовірно, не слід намагатися заповнити його на гоночний день. Якщо ви виходите з зони комфорту вашого тіла, а також в гоночному темпі, ви могли отримати травму.

І я згоден з тим, що наа вже сказав, що ви повинні прислухатися до свого організму.

+468
eartvit 5 жовт. 2011 р., 15:48:56

Я не фахівець у визначенні, як ви втрачаєте більше калорій: біг вранці або ввечері біг. Але я можу сказати для вас, щоб втратити тебе живота жир, ви повинні втратити кілька фунтів, абсолютно так як ви не можете зробити зменшення плями жири з вашого тіла. Що важливо, в ваш раціон для підтримки калорій менше калорій, тому намагайтеся робити вправи так, що ви перебуваєте в дефіциті калорій, чи будете ви робити це вранці або ввечері не важливо.

+464
omar hugo Ramirez 17 квіт. 2019 р., 08:05:51

Я думаю, це дійсно залежить від результатів, які ти отримуєш.Вам потрібно стежити за своїм тілом щодня. Якщо ви виявите, що ви не додаючи зайвий жир/жирова тканина, то ви, ймовірно, потрібно тільки надлишок калорій (тобто купити) у дні тренування. Я не бачу сенсу в додаванні додаткових калорій, якщо ви не збираєтеся використовувати їх. Я, як правило, щоб додати додаткові вуглеводи/калорії в ті дні, коли я тренуюся (особливо після тренування), а потім ріжу їх на вихідні дні і дотримуватися білків,жирів, овочів і ягід. Тепер, якщо ви дуже худий і виснажений, що це зовсім інша історія. Тоді ви можете бути більш ліберальними і використовувати продукт частіше. Один нюанс, не забувайте про важливість справжньої їжі. Справжня їжа буде вашим найбільшим союзником понад усе.

Іншої змінної, потрібно брати до уваги, що ці компанії хочуть, щоб ви, щоб закінчити як можна швидше свою продукцію, ви купите більше. Так візьміть те, що Ви читаєте з зерном солі.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+436
PDG 24 бер. 2012 р., 18:30:56

По-перше, вам не потрібні всі ці добавки. Правильною дієтою(тобто отримувати вітаміни,мінерали та овочі) і протеїновий коктейль тут або там(я рекомендую Шал повний) буде достатньо, щоб побачити, набирає силу.

Якщо ви не силові тренування, я пропоную вам почати. 2 до 3 днів на тиждень. Є купа різних програм там, просто знайти одну і зробити це. Також обов'язково робіть кардіо витривалість, а також кардіо потужність(спринт). Кардіотренування допоможуть вам підтримувати високий рівень фізичної навантаження протягом тривалого періоду часу

Нарешті, позиція навчань і тренувань навички дуже цінні в футбол. Ніг дрилі такий(https://youtu.be/6SiDrfWbMIoви можете зробити самостійно, і допоможе з аджиліті. Та ці вправи дБ, але швидкі ноги і прискорення допомогти всім позиціям. Для ГПХ на "Ш" свердла стиль.

+393
Arch Parsons 12 груд. 2011 р., 06:07:14

Я роблю всього за пару місяців і до цих пір не можу керувати, щоб завжди знайти хороший вагу для тренувань по вазі вправи.
Наприклад, я можу зробити, станова тяга з 60 кг і передні присідати з 50 кг, а двигуни з тільки 40 кг, поки не зможе зробити влади урвати навіть з 40 кілограмами.
Нещодавно, мій тренер порадив мені взяти 30 кг на маневрові двигуни, оскільки "це інтенсивне тренування, а не силових вправ, краще взяти менше вага, але робити більше повторень".
Отже, питання в тому, що очікувана відносна таблиця Ваг? Як ви знаєте, яку вагу для кожної вправи, за винятком згадуючи "мою" цінність для кожної вправи та кількість повторень. Намагаються різними вагами не працює добре, тому що ця величина змінюється з плином часу і прогресу.


Що стосується мене, то я в даний час використовувати наступна формула (звичайно, приблизно):

х * Репс коефіцієнт * коефіцієнт вправи 

де Х становить на даний момент 60 кг (фактично 1 ПМ в тязі) і його зміни під час і прогрес.

Репс в раунд коефіцієнт
1-2 1.0 (не змінюється)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коефіцієнт Вправи 
Станова тяга 1.0 (не змінюється)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Присадкуватий чистий 0.75 (-25%)
Натискає / Смикає 0.75 (-25%)
Чистий потужність 0.7 (-30%)
Двигун 0.7 (-30%)
Ох присідати 0.6 (-40%)
Потужність урвати 0.5 (-50%)

Тому, якщо я бачу "ХХХ раундів 5 повторень у кожному, очищає влада", останнім часом я приймаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, за словами мого фізичного і психічного стану, і в WoD інтенсивності / круги вважати. Або коли я бачу "урвати потужність 3 Повторень зніманням", я б взяв 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Коли мені вдається зробити тягу до 70 кг, я буду перераховувати ваги для всіх інших вправ. Я також збільшать коефіцієнт, якщо я можу поліпшити свою техніку - наприклад, нещодавно влада коефіцієнт хват 0.35, тому що я не можу зробити це дуже добре.

Звичайно, це дуже індивідуально, але які загальні середні та ідеї?
Яку вагу ви берете для кожної вправи? Я б теж з задоволенням використовувати цю інформацію, щоб зрозуміти, які вправи мені дуже погано, і що я повинен працювати на більш часто.

+333
serverfaces 1 серп. 2018 р., 07:14:33

Мова не про хорошому харчуванні або погане харчування, найголовніше для втрати ваги є скорочення калорій. Я хотів би використовувати додаток відстеження калорій і кухонні ваги і запишіть все, що ви їсте, перейдіть 3-400 калорій нижче вашого тарифу обслуговування і ви будете втрачати вагу стабільними темпами.

+306
Artemis360 2 трав. 2016 р., 21:13:40

Якщо ви не хочете використовувати ваші пастки в обличчя тягнути треба перестати стягувати ваші плечі і якщо ви зробите це, то це не більше, особа тягне.

Особа тягнути має безліч варіацій, але всі вони мають одну річ загалом; вони не задня дельта вправи ізоляції, кожна особа тягнути великою складовою механізм, який працює у багатьох суглобах і м'язах, вони є присідання для верхньої частини спини.

якщо ви хочете ізолювати свого плеча, спробуйте задня дельта хитається чи задня дельта відкати.

Редагувати : Що стосується варіацій з меншим активації верхніх пастку,спробуйте стоячи високий шків особа тягне. У цій варіації рух фактично починається з нижньої трапеції і паралелограми.

+299
syssoz 1 вер. 2016 р., 21:32:24

Ви хочете зростання розмір ваших м'язів, цей процес називається гіпертрофією м'язів і передбачає збільшення розміру скелетних м'язів за рахунок збільшення розміру його елементів.

Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.

Взагалі кажучи, наслідки вправи таким чином:

  1. 1-6 повторень (>85% 1ПМ) роботи є загальноприйнятим визнали в напрямку створення гіпертрофія міофібрили (фактичне гіпертрофія м'язових волокон). Також збільшує загальну міцність (яка впливає на #2 і #3) [1]
  2. 6-12 повторень (70-85% від 1ПМ) робота є загальноприйнятим визнали в напрямку створення саркоплазматическая гіпертрофія (тканин, оточуючих м'язові волокна). [1]
  3. 12+ повторень (<70% 1ПМ) розвиває мітохондрії і опір втоми м'язів, особливо I типу, переважно аеробних волокон. Також дозволяє терпіти загальної працездатності. Примітка: більш низькі інтенсивності, тривалості аеробних вправ, як правило, не призводить до дуже ефективної гіпертрофії тканини; замість цього, спортсменів, розвивають витривалість, підвищення запасу жирів і вуглеводів [2]

Так що, насправді, це не краще або гірше, щоб підняти легкі чи важкі, вони просто приводять до трохи різними результатами.

Ґрунтуючись на інформації вище, моя рекомендація полягає в тому, щоб підняти велику різноманітність реп коливається від високої інтенсивності (що означає низьке число повторень, велика вага) до середньої інтенсивності (традиційний 8-12 бодібілдинг підхід) до інтенсивності світла (витривалість волокна тренування/опір втоми в повторень від 15 до 50 років у деяких випадках) у різний час у вашій програмі.

ТЛ;ІН: Просто ліфт, і світло на велику кількість повторень і важких для менше повторень.

Зверніть увагу, принципи, що лежать в основі м'язового зростання все ще обговорюється

[1] Крамер, Вільям Дж.; М. Зациорский, Володимир Михайлович (2006). Наука і практика силового тренінгу. Шампейн, Іллінойс: людської кінетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

[2] ван Лун ЖЖ, Goodpaster BH та (2005). "Збільшення внутрішньом'язового зберігання ліпідів в Інсулін-упорних і витривалість підготовлених держави". Pflügers архів - Європейський журнал фізіологія 451 (5): 606-16. Дої:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+272
Tim Aych 23 вер. 2013 р., 08:36:17

Враховуючи безліч формул для передбачення вашого 1ПМ (одне повторення максимум), найкращий спосіб дізнатися, що ближче для вас , щоб перевірити хоча б раз. Багато програми проміжними сила є в день, щоб перевірити ваш 1ПМ в рамках програми, і ви будете відчувати його один або два рази в програму циклу (приблизно 12 тижнів в середньому).

Коли Ви дійдете до точки, ви хочете, щоб знати напевно, що ваш поточний 1ПМ, ви повинні перевірити це безпечно. Навіть якщо у вас троє коректувальників, а за стійкою може статися так швидко, що вони, можливо, не вдасться зловити його вчасно. Таким чином, належного обладнання необхідно:

  • Потужність шафи: це клітка з рейки безпеки.
  • Безпека колії: рейки безпеки слід поставити досить низько, так що він не буде заважати штанга під час підйому, але досить високий, щоб не завдати травму, якщо ви упустите штангу.
  • Плоскою лаві: Якщо ви тестуєте жим лежачи, тобі потрібен плоский уступ, який може поміститися в клітці.

Зараз, решта-це перевірка фактичної 1ПМ. Ви хочете мати кілька 1 реп встановлює повільно нарощує вагу. Моя пропозиція, і не соромтеся, щоб налаштувати так, як ви хочете працювати, це:

  • Почніть з найбільшу вагу ви вже підняли. Якщо це ваш 5RM, що це початковий вагу. (Потрібно один хороший ліфт)
  • Використовувати найменшу розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Brzycki: 337.5 у вашому випадку)
  • Використовувати максимальну розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Эпли: 350 у вашому випадку)
  • Використовуючи свій минулий досвід, як ви себе почуваєте, додайте набори більше, що ви можете вище.

По суті, ви будете мати як мінімум 3 комплекти. Ви можете вирішити після другого сету, що може знадобитися інший набір або так між ними. Наприклад, якщо ви відчуваєте, як 337.5 штовхає себе свої межі, ви можете спробувати невелике зростання у 2,5 LB і подивитися, якщо ви можете зробити 340. В нижньому рядку ви продовжуйте йти, поки ви просто не можу більше.

+270
rmddos 20 серп. 2012 р., 04:05:25

Так, ці суми досить імовірно, визначається через те, що просто "здогад". Немає єдиної думки про те, що є оптимальним макрос поділу будь-якої конкретної мети, тільки керівні принципи, і що є по-справжньому оптимальним є, ймовірно, варіюються від людини до людини, і буде дуже важко визначити з будь-якою точністю. Так що ці калькулятори роблять все, що можуть, що вибрали алгоритм, який дає результати, які, ймовірно, прийнятний для більшості людей.

А чому коефіцієнти змінюються від отримання для підтримки фази, це артефакт, їх алгоритм, який, здається, працює наступним чином:

  1. Оцінка бережливого користувача масою тіла від їх загальної маси тіла і вік.
  2. Оцінки сумарних користувача добової витрати енергії від їх маси тіла, віку і рівня активності.
  3. Додати потрібні калорійного профіциту або дефіциту, щоб отримати своєї мети щоденного споживання калорій.
  4. Призначають 30% від їх щоденного споживання калорій в жир.
  5. Визначити їх щоденну мета прийому протеїну як питома вага їх м'язової маси тіла і загальної маси тіла, з високим відсотком, що використовуються для, Коли вони не надлишок калорій, для того, щоб мінімізувати втрату м'язової маси. (Напр. Можливо, ви ввели, що ви 75кг, і він використовував 2г/кг білка при отриманні або 2,2 г/кг під час технічного обслуговування, щоб отримати 149g і цілі 165г для тих, відповідно).
  6. Вираховувати калорії, призначені жиру та білка від заданої денної норми калорій, і призначити вуглеводів, щоб зустріти інших.

Так чому коефіцієнти зміни полягають у тому, що кількість білка розраховується щодо ваги вашого тіла, а не вашого TDEE на (і співвідношення змінюється в різних фазах), а вуглеводи вибрали останнє, ніякої постійний коефіцієнт жиру:вуглеводів або вуглеводи:TDEE на.

+148
AR Rose 2 квіт. 2016 р., 23:09:06

Кіста Бейкера часто виходять від інших умов, таких як набряки через артриту або травми коліна. Переважна думка в джерелах я читав, що немає ніякого відомого способу запобігти кісти Бейкера відбувається; проте, лікування основного захворювання може допомогти запобігти кісти. Наприклад, цей сайт припускає, що якщо хлібопекарі кісти пов'язано з артритом коліна, зміцнення м'язів близько колінного суглоба може допомогти. Згідно із статтею, "Чим сильніше м'язи, тим менше навантаження йде на кістки робить його менш імовірно, що коліно буде набрякати які, таким чином, запобігає кісти коліна з країн." Якщо ви робите вправи, які націлені на квадрицепси, підколінні сухожилля і литкового м'яза (ікри), ви потрапили в основний колінно-зміцнення м'язів. ExRx - це хороший орієнтир для пошуку вправ для конкретних груп м'язів. Відновлення завжди повинно бути зроблено під керівництвом фізіотерапевта/лікаря до мети, хоча ваші конкретні потреби. Штовхаючи коліно занадто сильно або неправильно може тільки викликати більше запалення і кісти.

+119
Celso Goya 6 серп. 2011 р., 05:33:39

Мене перестали турбувати з тієї ж причини вище, надто незграбним. Хорошим рішенням може бути запущена джемпер з кишенею зверху;

Adidas cheat running hoody

+65
Raja Rajan 30 бер. 2019 р., 15:34:21

Я ходжу регулярно в спортзал, щоб тренуватися з вагами і почнемо з присідань, щоб зігрітися, але я ніколи не схоже, щоб втратити живіт. Я не зацікавлений в шість пакетів, я просто хочу знати, якщо тренування ваші м'язи живота можуть фактично збільшити лінію талії.

+31
Shodz 22 черв. 2013 р., 20:36:38

Працює погано на суглобах для бігунів всіх форм і ваги. Я б втратити вагу перед початком виконання програми. Тому що біг взагалі шкідливий для суглобів, я б запропонував велосипедах, роликових ковзанах і т. д.

Редагувати: Отже, після більш недавнє дослідження про вплив бігу, з'ясовується, що, можливо, йде зараз вважаються менш шкідливих сполук, як вважалося раніше. Тим не менш, не роби цього, прислухайтеся до свого організму, бути відомі які-небудь болі.

+29
Ak Qmlan 7 лист. 2011 р., 18:17:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil