Де (і як) я можу безпечно схуднути?

Я займаюся боротьбою (я знаю, ви, напевно, думаєте, що я голодую зараз). По правді кажучи, мені потрібно скинути пару-трійку кілограмів (4 або 5), щоб зробити ваговій категорії я хочу. Я не впевнений, наскільки це реально. Всупереч тому, що деякі борці вважають, не їдять їжу, щоб схуднути і зменшує вашу енергію - ефективно робить тебе поганою борець з проблемами харчування. Я дуже світлий хлопець. Я близько 142 фунтів. Я намагаюся зробити це до 138 або менше. Наскільки моє тіло йде, я досить струнка.

Моє питання:

Як це має бути мої стегна (звучить випадкових вірно?)? За все я дуже худа, хоча я завжди думала, що у мене трохи більше стегон. Вони не дуже великі, хоча і ніхто не може сказати. Це нормально? Якої товщини повинен мої стегна на себе, я стрункий хлопець у 142 фунтів. Якщо вони занадто великі, які вправи я можу зробити, щоб краще замініть, що з м'язами і сподіваюся схуднути трохи в цій області?

Насправді, я тільки питаю це тому, що я не знаю і мені ніяково просити людей що я знаю про розмір стегон (графіком та склянці, з іншого боку, це інша історія). Я можу бути нормальною, наскільки я знаю. Якщо я нормальний, я змиритися з тим, що 142 і трохи підкачатися, щоб компенсувати верхній ваговій категорії.

Якщо це що-небудь значить:

  • Я 5 футів 11 дюймів
  • Я важу 142 кілограма
  • Я чоловік
+961
man0man 8 квіт. 2014 р., 17:22:28
36 відповідей

На мій робочий вага у мене йде від 60 до 75 хвилин, щоб закінчити новачків стартова програма Сила.

Я хотів би бути в і з тренажерного залу приблизно 40 хвилин.

Коли я зменшити мою роботу ваг я можу робити вправи швидше, але коли я намагаюся підштовхнути мій нинішній максимум у мене не встановлюється, якщо я скоротив час відпочинку коротше.

Я іду програмі силових тренувань протягом приблизно 14 місяців (або 2,5 місяці, починаючи міцність залишився).

Моя поточна програма і максимум роботи ваг:

День 1
Присед 3х5 115кг
Жим 3х5 65кг 
Урвати 5х3 37.5 кг

День 2
Присед 3х5 
Прес-3х5 42,5 кг
Мертві 1х5 100кг
Підборіддя 9x6x5 (мета 3x15)

Я дотримуюся цього прогріву розклад і відпочинок 5 хвилин між підходами.

Я можу оптимізувати стартову силу для тривалість тренування при цьому ще робиш прогрес, навіть якщо помірні?

+999
dilz 03 февр. '09 в 4:24

Кілька років тому, я закінчив напівмарафон, і зустрів 70-річний бігун на фініші. Я недбало сказав: "Звичайно, я хотів би бути запущена полумарафонах, коли мені буде 70."

Він подивився мені в очі, серйозно, як може бути, і відповів: "Ну, тоді, не перестати бігати!" (з трьома тицяє пальцем приурочений кожен з останніх трьох слів).

Його поради в двох словах? Коли ти в формі, не йди. Зберігати прихильність.

Тепер, коли мені за 50, у мене було кілька сухожильних проблеми, тому важко сказати, якщо я буду класти будь - 13.1 наклейки на мій 2035 "Б'юік". Однак, я скажу так: будьте активні, і не нехтуйте розтяжкою. (Моя дочка вважає, що я міг би мати менше проблем сухожилля, якщо я розтягнулася більше, і я не розтягнути так часто, як мій лікар рекомендує.)

Як виноски, Алек рекомендує ходьба і плавання; інші нижчі-вплив спорту включають їзду на велосипеді, катання на ковзанах.

+997
Tareque Hasan Tahsin 11 жовт. 2013 р., 18:59:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пошкодив моєї нижньої частини спини і паху, а тяги як молодий чоловік. Зробив МРТ, розкриваються ступінь грижі (тому він повинен бути легким), але, мабуть, було пошкодження кожуха диска. Мають інтенсивний "повний" і "гаряче" почуття в моїй нижній частині ніг часом. Дуже переживала спочатку, тому що я не знаю, як полегшити симптоми, коли вони виникли, або як запобігти їх виникненню, як часто.

Після двох років CHYRO і ПТ, а потім чотири роки експериментів, я дізнався кілька речей. До такої міри, що наші травми були схожі, можливо, вони можуть допомогти вам також.

1) пт-це добре, особливо на початку. Частина проблеми з такого роду травм є те, що важливі нерви і м'язи (і набагато більше!) всі формулювання в регіоні. Навчитися визначати (читай: ізолят), роботу, і розслабити м'язи в області корисна.

2) у CHYRO запропонував мені зробити інверсію стіл. Інвертується (та інших видів розтягування) здається, щоб дати мені велике полегшення: зокрема, при зверненні, я можу повністю розслабити м'язи і підступ інших тканин в області; я часто відчуваю поруч негайне полегшення.

Зараз я використовую 6 дюймів, діаметр тверда піна назад, щоб добитися такої ж розтяжки (це більш портативний; я їжджу з цією штукою в моєму валізі). Я також використовував інверсії чоботи з тренажерним залом приземкуваті шафи. Я думаю, що інверсії таблиці наведені найбільш розслабляючий/притягнуто за вуха, але катати можна дешево визначити, якщо такого роду розтяжки можуть допомогти вам.

3) Якісь маніпуляції CHYRO, здається, щоб зробити речі гірше. Зокрема, крутний момент, струм, при прикладанні з боку колінами крутити/тріщини в нижній частині спини здавалася збільшити, а не зменшити мої симптоми.

4) я купив кращу взуття і superfeet вставками. Я отримав 3-дюймовий жорсткий піна діаметр заднього крену поставити за моєю спиною під час сидіння (сил поліпшується постава; я насилу пригадую інше). Я стояв перерви або використовувати окремий стіл частіше. Я сплю на спині або на животі; я намагаюся не витрачати час, лежачи на моїй стороні або, загалом, з моїм нахилом таза. Ці зміни, також, здавалося, допомогти, хоча перевага, звичайно, менше, ніж передбачено розтягування згадується в #2.

Також, хоча я не намагався, я втратив зовсім небагато ваги в минулому році і які також, здавалося, помітно поліпшити стан речей.

5) насправді я просто повернувся до влади/Олімпійські підйому. Більшість днів я відчуваю, як ніби моя спина все ще краще; однак через кілька днів, коли симптоми були гірше, ніж перш ніж я почав знову підніматися. Журі все ще відсутня.

6) випадкові. Коли у мене є більше, ніж просто кілька ковтків, мої симптоми іноді гірше на наступний день. Я підозрюю, що це просто, тому що випивши, я не міцно і навідріз спати на спині або животі.

+937
henadzit 27 січ. 2010 р., 16:46:33

Я роблю вправи глечики для АБС, але мої верхні і біля грудей болять тільки при нижче я не бачу ніякого ефекту взагалі. Чому це АБС розробляються окремо для нижнього, середнього і верхнього ? Крім того я відчуваю біль у спині, роблячи хрумтить лише за верхній АБС-це нормально

+934
cuasodayleo 15 лют. 2018 р., 17:51:10

Згідно JohnP відповідь, дивлячись на окремі журнали GPS в ізоляції має обмежене застосування: якщо ви намагаєтеся відслідковувати поліпшення то так і багатьох інших факторів (втома, погода, стрес і т. д.) може змусити це виглядати як ніби ви провели "краще" в один сеанс, ніж інший. Інтерфейс Гармін не дуже корисно вивчити це, тому що в основному він представляє кожного працювати у відриві від інших.

Більш привабливий погляд на дані, щоб покласти його в smashrun - дає вам деякі корисні речі, такі як середня швидкість за місяць і кінцеві 90 днів пробіг, але знову ж, це може бути дуже корисно, якщо ви робите періодизація, і (на даний момент) він намагається інтерпретувати інтервальних тренувань, але є деякі тенденції. Страва також корисна для порівняння ваших результатів по окремих сегментах, але я вважаю акцент на конкуруючі з іншими людьми, щоб бути марно відволікає.

Де я думаю, що це може бути корисно, коли ви робите інтервальні тренування. Пульс від напівмарафон досить плоский на всій території, в той час як на двох інших працює, він рухається навколо багато, і (як я бачу на висоті і свій темп) я не розумію, чому він рухається так багато. Порівнювати з цим треком сесії я побіг на цьому тижні: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - те, що я шукаю, як швидко мій пульс падає між 1200м колінах, і як узгоджується я через кіл самі. Дуже грубо кажучи, швидше ваш пульс йде вниз від кінця періоду напруженого фізичного навантаження, слюсар ви отримуєте, і чим більш послідовно ви можете отримати швидкість і частоту серцевих скорочень, щоб відповідати, тим краще ви отримуєте в бігу на певній швидкості.

Оскільки у мене є крокомір, я теж можу відслідковувати швидкість - в даному випадку, я бачу, що я був, ймовірно, починати кожен інтервал занадто швидко, як мою каденцію падає на кожного. Знову ж таки, я б шукала способи, щоб поліпшити ваше сталість у бігу з певною швидкістю, і знаючи, що я схильний піти трохи занадто швидко, то буде корисним в наступний раз, коли я запускаю цю сесію.

Коли ви не використовуєте кіл послідовної місцевості, кожна колода менш корисно в ізоляції; ці інструменти є найбільш корисними, якщо ви порівнюєте те ж саме в різні дні, і у вас є багато різних точок даних, щоб порівнювати.

+926
Youpla 21 вер. 2017 р., 13:46:37

Скільки часу займає весь сеанс?

Слід розглянути порушення ВИИТ в різних фазах протягом декількох тижнів, щоб побудувати вашу витривалість на 2:1 співвідношення роботи/відпочинку, яку ви хочете досягти.

Приклад:

1-2-я тиждень: 20 секундний спринт, 40 секунд відпочинок/пробіжка/прогулянка

3-4 тижні: 30 секундний спринт, 30 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

5-6-го тижня: 40 секундний спринт, 20 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

+788
HARI SANKAR S S 9 груд. 2016 р., 10:03:02

Я впевнений, що розмір ноги-це комбінація генетики і гіпертрофії від вправи ви брали участь.

Я згоден з беручи менше калорій. Ви будете втрачати вагу, але немає ніякої гарантії, коли вага прийде. Я хотів працювати стає стрункішою в цілому з допомогою фізичних вправ і дієти, але в той же час навчитися приймати свої ноги такими як вони є. Легше сказати, ніж зробити я знаю.

+754
Gordon Ellis 13 вер. 2011 р., 11:13:50

Деякий час тому я використав, щоб прийняти таблетку під назвою укладальник 2 трав'яна добавка з ефедри. Я виявила, що це дає мені багато енергії і допоміг мені втратити значну кількість ваги. Там було якийсь час після того, як футболіст, який зловживав Epedra помер від серцевого нападу і є рефлекторна реакція на цю безвідповідальність гравців стало незаконним. Потім через рік він знову став легальним.

Мені було цікаво, чи є еквівалент трав'яні добавки доступні з эфедрой на ринку в даний час або укладальник 2 ефедри знову повернутися у формулу ще раз після зняття зі зміною закону, або є якісь інші добавки, що робить той же трюк, що хтось може надати інформацію?

+752
Lubster 18 лип. 2016 р., 23:34:46

Є багато факторів, які беруть участь у визначенні потенціалу, і, генетика-це безперечно один з них. Однак, це не повинно використовуватись для обмеження тренувань. Наприклад, генетика визначає обсяг швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна у вас. Це не означає, що ви не можете адаптуватися і ставати сильнішими. Це просто означає, що вам може знадобитися, щоб піти про це по-різному. Крім того, кузов може також грати роль.

+725
Melinda 9 трав. 2019 р., 20:12:25

Які вправи ви порадите, якщо головну мету-широкі плечі (і груди теж, але менше пріоритет)? Не знижуючи вправ на інші групи м'язів допоможе? Будь-які інші поради?

+722
David Brick 8 бер. 2016 р., 07:05:43

Таким чином, ці клінічні проблеми з аеробної діяльності:


  • Ч не піднімається пропорційно інтенсивності вправ
  • Якщо систолічний АТ не піднімається під час фізичних вправ або перевищує 200 мм рт. ст.
  • ↓в садок на 20 мм рт. ст. під час тренування
  • ↑в ДАД на 15 мм рт. ст. під час тренування або якщо вона піднімається вище 110 мм рт. ст.
  • Стенокардія: біль у грудях рыданье, запаморочення, непритомність, зайвий піт, стенокардія, Ле біль, ціаноз, зміна психічного стану, кашель/везе...

Швидше за все нічого, але для безпеки я б свого основного лікуючому док зацініть швидка ЕКГ може тримати вас у безпеці на всякий випадок, це те, що ви можете подбати про це зараз.

ІМО я бачу, що ваш лікар рекомендує після розмови з вами та аускультації.

+707
Rob Surf 5 груд. 2018 р., 07:13:06

З мого досвіду, висока бігуна можна отримати тільки після того, як ви вперлися в стіну" і отримати "друге дихання". Вам доведеться бігти за стіну і вдарив другу стіну, перш ніж ви отримаєте "друге дихання". Я завжди думав, що це був результат викид ендорфінів.

Для того, щоб досягти кайф від бігу швидше, вам доведеться працювати на високому рівні інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще рівень кондиціювання ви досягнете, що означає, що ви повинні продовжувати, щоб змусити себе ще важче досягти високого реальну бігун.

Еволюційно, я думаю, що це механізм виживання. Це дозволяє відкинути всі відгуки від вашого тіла, яка говорить вам, щоб зупинити, і все одно продовжити.

+671
Lee Peed 4 трав. 2013 р., 15:06:38

Я, як геймер, тому що я знаю, що значить стати слабкою, як я відчуваю, що коли я граю година гри, не покидаючи свій комп'ютер.

екран комп'ютера буде видавати випромінювання, яке змушує нас відчувати себе таким чином. Коли я грав в минулому, я навіть відчуваю, що мені хочеться блювати.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Ми повинні захистити себе від комп'ютерних і телевізійних екранів?

Що робити, якщо на екрані ЕПТ виявляється одним з головних винуватців багатьох бід сучасної цивілізації, такі як аномальні загальної втоми, нервово-психічні розлади, збільшення абсентеїзму, зниження продуктивності, зниження здатності до концентрації уваги і запам'ятовування, агресію і проблеми в підлітковому дітей, схильність до дислексії, і знижений сперматогенез?**

у цьому зв'язку він також сказав, як радіація впливає на нас. є й інші краще посилання, що U може знайти, як радіація впливає на нас. Так у відчуваючи слабкість є причиною випромінювання від комп'ютера і не реальна річ. краще, що вийти на вулицю після години гри не собі піддавати впливу випромінювання, і його буде допомогти.

+667
Hamza Senhaji Rhazi 20 серп. 2015 р., 23:48:15

Мій особистий досвід показує, що біг дійсно допомагає зменшити біль у спині. Я відчув це на кількох випадках, так що це не якийсь ефект випадковості. Я підозрюю, що те, що відбувається тут полягає в тому, що коли ви працюєте, ваш мозок має велику ступінь свободи в тому, як вона контролює м'язи спини (баланс тощо). Поки ваш фокус на те, де ви очолюєте, що ПАРЄ хоче працювати, мозок буде реалізовувати, що, контролюючи велику кількість м'язів, які ви не усвідомлюєте. Тоді мозок може прийняти до уваги нові сигнали болю від спини і знайти обхідний шлях, щоб контролювати рухи вашої спини. Але ви можете навіть не усвідомлено відчувати багато болю в спині при бігу.

Коли ви зробили хід, ви помітите, що ваша спина болить набагато менше, просто тому, що всякий раз, коли ви рухаєтеся, м'язи спини управляються по-іншому.

+661
AppleUser 26 вер. 2019 р., 22:28:22

Велика кількість повторень не є основним метаболічний бустер--збільшення м'язової маси. Збільшення м'язової маси відбувається від підйому важких і підвищує міцність. ВИИТ збільшує масу, ерго відпочиваючи метаболізму.

У той же час, ВИИТ-це не тільки спосіб збільшити базовий метаболізм.

+566
Giovanna Brandi 9 жовт. 2019 р., 11:59:09

Все це дійсно залежить від ваших цілей, відповідно, що важливо для вас. Є певні цілі можна досягти не тільки гімнастику і навпаки.

Якщо ви просто хочете використовувати своє тіло і іноді турнік я можу рекомендувати не Gymless Росс Enamait або засудженого кондиціонер підлогу Уейд.

Робити деякі станова тяга і жим-клавішею (якщо робити як на все тіло рух у пауерліфтингу мода) не зашкодить... напевно, було б навіть вигідно.

+523
Anik De 5 січ. 2018 р., 21:43:37

Коротка відповідь: так. Довгий відповідь: Ви повинні дивитися на це як нахил і плоска лава для преса цими двома targetbyour грудні м'язи по-різному (і ухилу використовуються більше ваших дельтоподібних але створює менше навантаження на них, ніж на плоскій лаві).

Для початку я б порекомендував вам піти з плоскою лаві (так як це буде направляти більшу частину грудей) і не забудьте злегка зігнути руки в ліктях, тримайте руки трохи вперед (вище нижньої грудей) і намагатися видавлювати грудний (немовля) м'язи. Безпечні тренування!

+515
lari360 5 серп. 2012 р., 13:48:11

Фраза "протеїн" пропонує речовину, яку можна вживати, щоб компенсувати дефіцит білка. Пошук в інтернеті "дефіцит білка", однак, я був нездатний знайти будь-які джерела, що описують застосування добавки для цієї мети. Крім того, пошук "протеїн" дали результати, що складаються майже повністю з бодібілдингу сайти і фітнес добавки в магазинах.

Протеїнові добавки, використовувані за межами бодібілдингу? Якщо так, то які приклади їх використання?

Редагувати: я хотів запитати про формальних медичних застосувань, таких як виправлення встановлених недоліків білка.

Правка 2: я не обмеживши це питання через прилавок, комерційно доступних продуктів, таких як коктейлі та порошки; я хотів запитати про добавки в загальному сенсі.

+513
Tiglath Suriol 10 груд. 2010 р., 15:10:57

Намагайтеся споживати 0.8 грама білка на кілограм в день і додати програму ВИИТ в свій режим тренувань три рази в тиждень. Таким чином, ви отримаєте більше програма м'язи і HIIT дозволить збільшити ваш метаболізм на збільшення втрати жиру.

+434
user264981 25 квіт. 2016 р., 09:58:21

Я використовую працювати, щоб допомогти спалити трохи жиру, в основному тому, що це тільки кардіо мені подобається. Я знаю, що м'язи допомагають спалювати жир швидше. За допомогою гирі між запусками сприяти втрата жиру, пісне, і зробити крок вище на мої пробіжки?

+428
DJimmy 1 трав. 2011 р., 09:56:21

Ви можете робити розтяжки, зміцнення і дихальні вправи для поліпшення постави. Але ви також повинні усвідомлювати свою позицію і знайти спосіб, щоб перервати тривале сидіння інтервали з короткими перервами. Хороший ергономічний стілець теж корисно.

Опорно-рухового апарату, наслідків поганого позу:

Бідний сидяча поза може створити дисбаланс м'язів з плином часу.

  • Загалом, ваша стійка скоротити структур, з м'язів, як ваші згиначі стегна і грудні підтяжки вгору - тягне вас в кульку. Ваш хрустів позу печер ваші нижні ребра вниз до вашого живота, який запобігає мембрану від вільно розширюється.
  • У той же час м'язи спини розтягуються і слабшають, особливо в серії, де вони повинні працювати, щоб підтримувати свою поставу.

Як ця поза зберігається протягом часу, ви суглоби починають втрачати нормальний діапазон руху, що робить його більш важким, щоб взяти гарну поставу.

Виправлення Впали Позу:

Індивідуальні програми вправи для розтяжки підтягуються м'язи і зміцнювати ослаблені м'язи. Крім того, вам потрібен метод, щоб усвідомити свою позу і виправити це поки ви сидите. Це важко, тому що, як ви кажете, ваша увага на вашу роботу. Програми вправ типу йоги, тай-чи і пілатес хороші тим, що вони все-адресу і зробити вас дуже добре розумію вашу позицію, спільних трас, гнучкості, контролю і дихання.

Використання спеціальних вправ для корекції м'язового дисбалансу:

Створіть свій ідеальний короткі тренування , які ви можете робити під час коротких перерв протягом дня. Вправа м'яч поруч з вашим столом може допомогти вам орієнтуватися на ці м'язи протягом декількох хвилин:

  1. Лягти спиною на м'яч і протягнути свій фронт

  2. Ляжте обличчям вниз на м'яч і робити г, Ж, Т, Л вправи.

    І розглянути, використовуючи м'яч як ваше робоче крісло на короткий термін.

Згадуючи свою поставу протягом дня: Це найскладніша частина. Так як ваш м'язовий дисбаланс, починають вирішувати і свої діафрагмальне дихання покращує, ви знайдете, що, згорбившись поза стає менш комфортно, і ви автоматично почнете сидіти краще. До тих пір, використовувати оповеститель або спробувати зав'язати виправлення постави для завдань, які ви робите регулярно на комп'ютер. Наприклад, виправити поставу кожен раз, коли ви перевіряєте свою електронну пошту або іншої конкретної посиланням. Включіть свою веб-камеру для візуального нагадування.

Продовжуйте, поки не відчуєте поліпшення. Ви будете мати менше проблем, якщо вам поліпшити вашу поставу. Він стає краще, або стає гірше.

+398
butty999 28 жовт. 2016 р., 10:14:53

Здається, кілька запитань одразу.

Фізична сила має і неврологічних, а також компонент morpholocical (1). Це правда, що тренування з обтяженнями дозволяє активувати більш високий відсоток м'язових волокон ("нейронна адаптація"). Тим не менш, реальна сила, а в тому, здатний переміщати більш важкі вантажі, залежить від абсолютної кількості активованих м'язових волокон. Це морфологічна частина сили ("гіпертрофія"). Щоб відобразити максимальна кількість сил, треба мати багато м'язової тканини, а також мати можливість набрати високий відсоток.

По суті, нейронна адаптація відбувається набагато швидше, ніж будівництво додаткової м'язової тканини(2):

enter image description here

Ось чому ви помітите, що неймовірно швидкими темпами прогресування, незважаючи на не бачачи ніяких змін на шкалі ваги, коли ви почнете регулярно займатися в перший раз.

Таким чином, індивідуальної максимальної сили дійсно обмежується однією генетичний потенціал. Але різниця в потенціалі людей, в основному, пов'язано з реакцією організму на тренування в плані м'язової маси (3).

Що стосується ожирілих спортсменів - вони, як правило, змагаються у вищій ваговій категорії свого виду спорту. Це відбувається тому, що додатковий жир не перешкоджати вашій продуктивності (жим лежачи), або навіть має невеликий позитивний ефект (сидячи, ривок) (4). Дивлячись на інші вагові категорії, ти будеш бачити, як хтось всерйоз конкурувати з жиру вище 15%, як здатність конкурувати в нижньому класі сильно переважує (Не каламбур) на користь зайвого жиру.

(1) Фолланд, Джонатан & Вільямс, Алан. (2007). Пристосування для силового тренування: морфологічному неврологічних внесок у підвищеної міцності. Спортивна медицина (Окленд, НЗ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Чому це вигідно для пауерліфтерів і важка вага Олімпійських важкоатлетів, щоб не мати низький жиру?

+357
hervibore 20 вер. 2010 р., 04:08:30

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+339
Kholud Gamal 12 бер. 2011 р., 00:42:45

Є багато питань вже на цьому САЙТІ Більше про зменшення плями. Я знаю, що ви не можете просто втратити живота жир без втрати загального жиру в організмі. Моє питання в тому, що я швидше худий хлопець. Я зріст приблизно 179 см і вагою 164 кілограма. Я точно не товста, але я не може бути маркований або скінні. Проте у мене є їжа і помітне кількість жиру на животі, в основному на передній і майже нічого з боків. Зараз я працюю, щоб набрати м'язову масу. Я роблю мікс з кардіо і силові тренування, що складається в основному з сполук вправи 5 днів в тиждень. Я дотримуватися дієти наступним чином

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка
  • Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Я набрав вагу з цієї дієти(так як я на теплових надлишків) так як моя мета-набрати більше м'язової маси. Якщо я як і раніше те ж саме я збираюся втратити живота жир або я повинен дотримуватися розкладу, дієта після здобуття м'язової маси, щоб втратити живота жир? Спасибі заздалегідь.

+296
Soupy 15 лип. 2018 р., 17:24:47

Якщо ваша мета суто певних завдань відносної сили, набирає додаткову масу не може бути, що бажано. Звичайно.

Відносна сила = кількість ваги ви можете підняти, щодо вашої ваги.

Абсолютна сила-максимальна кількість ваги ви можете підняти, незалежно від ваги.

Взагалі кажучи, менше штовхачі мають більш високої відносної міцності. Однак, більше ліфтерів може підняти більш загальну.

Ключ для більшості людей (якщо вони планують поборотися) знайти своє солодке місце в залежності від своєї структури.

Я ніколи не буду змагатися в 160 фунтів, це просто ніколи не трапиться. Я занадто високий, і навіть на те, що, звичайно, виглядає худий для більшості людей я ходжу на ~195 фунтів. Я б теж, швидше за все, ніколи не конкурувати на >240 кг, так що якщо б мені довелося змагатися, я б зосередитися на вагу клас, який дозволив мені підняти максимальні навантаження щодо моїх конкурентів. Що може означати ріжуча, або це може бути набирають зайву вагу.

Більшість людей, здається, мають ідеальний розмір, з якого висловити сили в силу на основі спортивних. Якщо ти не змагаєшся, то це питання намагається зробити це досить спірно. Люди роблять гіпертрофії, тому що там більше підніматися, ніж просто сила, деякі люди теж хочуть добре виглядати.

Я відволікся. Крім цього, аксесуар рухів, як правило, допомагають поліпшити з'єднання сила. Ось чому більшість пауерліфтерів (і важкоатлетів) використовуйте аксесуар рухів.

Аксесуар рухів не обов'язково для гіпертрофії так само, як вони, щоб підтримати слабких місцях підйому суміші. Ви збираєтеся завиток 1ПМ руки, згинання ніг, розгинання ніг або розширення трицепсів?

Ймовірно, немає навантаження і м'язи часто занадто малі, щоб зробити багато що-небудь крім >5 повторень для більшості аксесуар/ізольованість рухів. З цієї ж причини велике реабілітаційного руху в діапазоні 6-12 повторень (це не для гіпертрофії причин).

Він може не мати нічого спільного з гіпертрофією в купу інстанцій. 8-12 не автоматично, діапазон гіпертрофії реп, інші фактори повинні бути присутніми теж (начебто вистачає обсягу чи достатньо збудливою повторень, надлишок енергії, адекватного відновлення і т. д...і т. д...).

Друге міркування полягає у відновлення. Ви не можете просто зробити <5 реп весь час тренування, він б'ється на ваші суглоби і тіло. Більш помірковані і навіть високі діапазони повторень легше відновитися, поки ще дають тренувальний ефект. Ви повинні підступ, а просто використовуючи вище менш інтенсивним, діапазони респ є одним з багатьох способів зробити це.

+281
merlifient 21 січ. 2015 р., 14:50:12

Гуляти не працювати нога (якщо ви не страждають ожирінням) і починає боліти після самозахоплення 50 фунтів штангою означає потрібно розвивати більше сили у ногах. Якщо це все, що ти можеш присідати - що було б дивно, враховуючи, що ви сказали: "Мене цікавить тільки сила і ніщо інше, як частина моєї тренування" - я не згоден з Macedon93. Ви повинні бути присідає 3 рази в тиждень і збільшуючи загальний вага кожної сесії. Присадкуватий є, мабуть, найкращим водієм загальну міцність, і робити їх послідовно є обов'язковим.

Я не можу сказати, як їдять різні продукти впливають на ваш організм (за винятком того, що їсть бекон робить тебе щасливою) але я можу сказати, що болючість викликана певним рухом, найчастіше, зменшити, що точно такий же рух. Хоча ваш стан не є Д. О. С. М. Як зазначено вище, якщо відчуття схожі, ви просто повинні тримати на корточках. Зробити Кубок присідання, сидіти в нижньому положенні і притисніть коліна з ліктями. Спробувати розтяжка м'язи по-різному, крижані ванни, гідромасажні ванни, а також приймати ібупрофен перед підйомом. Це може зменшити набряк і допомогти вам працювати через будь-які болі, які можуть існувати.

+274
afern 2 бер. 2015 р., 09:38:09

Щоб побудувати добре працює фонд, Я знаю, що я повинен збільшити мій щотижневий пробіг (уникати травм). Я виявив, що я повинен зробити більшість (90%) моїх бігти так легко. Раніше, я використовую, щоб підштовхнути себе в кожній сесії, щоб дати моє найкращий час. Але тепер я почала бігати с 7 км/год швидкість на 5км на відміну від попередніх, де мені потрібно, щоб підштовхнути мій сам щодня бігати з середньою швидкістю 11.5 км/год. Мій тост за 10к(56:43min використовується страва) і 5к на відкритому повітрі(27:28 використовуваний страва тренажерний зал) (25:55 хв бігова доріжка). Чи буде моя теперішня легко допоможе мені створити хороший фундамент? Скільки днів на тиждень я повинен працювати? Поточний тижневий пробіг становить 30 км, а я хочу збільшити до 70км збільшення до 10% щотижня.

+263
Looking for Vine Recdomendatio 26 трав. 2019 р., 12:56:22

В основному, це просто крейда, як ви бачите, гімнасти, штангісти, скелелази і т. д. використовувати. Поясна сумка буде добре тримати, але я думаю, це витік порошку скрізь.

Вони роблять спеціалізовані сумки, але у вас може бути така ж проблема з крейдою протікати скрізь, коли займаюся паркуром.

Ось посилання на Рей сторінці показано деякі з крейди/сумки які є в наявності.

+262
Candra Cahyono 8 бер. 2011 р., 05:15:20

Біцепси і трицепси м'язи-антагоністи. Що означає, коли один є головною рушійною силою, інші просто додає стабільності. Поняття, що вправи для певної групи м'язів просто означає, що головною рушійною сили робити велику частину роботи.

Тому що вони м'язи-антагоністи єдине, що може вразити їх приблизно стільки ж-це статичне утримання за час. Навіть тоді, в залежності від того, руки витягнуті (трицепс) або зігнутою (біцепс), велика частина роботи все одно буде один або інший.

+256
Adam Copeland 11 лют. 2015 р., 08:59:41

Якщо тривалість тренування не може бути змінений, ваш інший варіант полягає в зміні інтенсивності .

Якщо вам потрібно поліпшити свій велосипед, кращий спосіб зробити це... на велосипеді. Але якщо ви можете працювати тільки під час свого робочого перерви, ви можете спробувати, наприклад, щоб включити пагорб-роботи або схиляється на свої траси (або з реальними пагорбами, або на біговій доріжці, яка схиляється).

Ви також можете спробувати додати деякі вправи у ваші тренування, Якщо ви просто хочете, щоб побудувати силу. Присідання і випади для ніг, в основному.

+203
gilljoy 3 черв. 2012 р., 15:54:22

Я тренувався протягом останніх трьох місяців 90 км маршруту. Я відчуваю, що мої ноги готові до цього, але я боюся, моя вага може бути проблемою.

Мені 31 років, 165 см (5' 5"), і мій нинішній вага становить 65 кг (143 фунтів).

Я поступово збільшував інтенсивність моїх тренувань. Зараз, я закінчую 10 км 4 рази в тиждень.

Як ви думаєте, це максимальна вага (враховуючи мій зріст), щоб виконати цю задачу?

Я повинен збільшити дистанцію тренування перед цій поїздці?

Будь-які інші рекомендації будуть корисні.

БР Себастьян

+188
Santhosh Reddy 26 лип. 2019 р., 06:19:57

Одна річ ви можете зробити - переїхати рису/картоплі з вечері до сніданку. Ніяких вуглеводів на вечерю. ММА та інших бойових дій робить вас вага стабільний. Для запуску знизити відсоток БФ - піти у фітнес-клуб і працювати з важким залізом. Важке тренування прискорює ваш метаболізм на 24 години, в той час як ММА 2-3 години після тренування.

+186
Sergey Zyablitsky 10 лист. 2010 р., 12:05:45

Точки штангою Присідання-Це вправа ваше тіло через усі форми, що Сміт машина забирає від вас.

  • Так, ви повернетеся до 20kg в першу чергу.
  • Так, ви повинні залишатися там, поки м'язи готові до більшого, але поки інші вашого тіла, включаючи ваше ядро для стійкості, руки, і загальне відчуття рівноваги, готові працювати.

    Ніколи не збільшуйте вагу без покращуючи форму. Значить у тебе погані (і небезпечно) форма і нікуди покращувати. Ви не можете поліпшити форму занадто багато ваги, але ви можете збільшити вагу, коли у вас є гарна форма.

Штанга вдосконалюють форми і загальної тренування тіла. Машини про пропуск форму і стає ізольованою тренування м'язів. Ви можете вгадати, які краще вправи для більшості людських істот.

+180
Kevin Mack 11 лист. 2018 р., 20:20:43

Я, як правило, їдять один невеликий прийом їжі/перекус і один дуже великий їжі кожен день, на відміну від типового breaskfast, обід і вечерю.

Я завжди відчуваю, що я досить їм, і моє тіло, здається, добре підходить до цього режиму. Це в будь-якому випадку шкідливо для вправ? Я б що-небудь отримати, переключившись на сніданок, обід і вечерю рутини?

Я в основному зацікавлені в нарощуванні сили, хоча мені цікаво, якщо там може бути вплив в цілому.

+145
storres0413 6 черв. 2015 р., 15:13:31

У важкій атлетиці-101 блозі на клієнт StackExchange блог і пости на фітнес.СЕ допоміг мені дізнатися більше про силові тренування і бодібілдинг. Моя мета-побудова тіла (накачатися) в короткостроковій перспективі, щоб отримати правильну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силові тренування.

Ось мої поточні тренування (у порядку, 3 комплекти кожного 12-10-08 повторень з збільшенням ваги (Терези ж у деяких випадках)):

Пн - Бі і три і передпліччя

Згортуваність Проповідника 
Гантелі Альтернативний Біцепсів 

Лежачи Трицепсів 
Жим Штанги Вузьким Хватом
Штангою Зворотним Завиток

Вузьким Хватом Віджимання

Розширення Гантелей Трицепс 
Зважений Лавці Діп

Кабель натисніть(з V-бар)
Кабель поштовху вниз(з мотузкою вкладення)

Вт - Ноги І Кардіо

Жим Ногами Сидячи
Важіль Розгинання Ніг 
Розгинання ніг(зворотний лежати, не міг знайти назву)
Дві машини, пов'язаних( не можу знайти назву)

СР - Плечі

Сидить Гантелі Прес
Бічний Бічній Зростання
Передні дві гантелі прес
Машина Для Жиму Від Плечей

Важіль Бічній Підйом
Вертикальний Штанги Поспіль
Розводять руками

Чт - Кардіо

Біг Та Їзда На Велосипеді

Фрі - Спини І Грудей

Штангою, Жим Лежачи
Зниження Штангою, Жим Жим
Віджимання

Важіль Змінного Вузьким Хватом Сидячи Рядком
Машина тяга вниз сидячи(не можу знайти назву)

Кабель Постійного Літати

Кабель Широким Хватом Сидячи Рядком
Важіль Нишком Сидять Рядків

Допомагав Підтягнути

Важіль Преса Грудей 
Важіль Сидить Муха

Я тренувався протягом 2 років і збільшили моя вага пару місяців назад у 63-70кг, а в основному через вище графік тренування в минулому році. Моя мета полягає в тому, щоб збільшити моя вага близько 70-85кг і потрапити в належну форму.

  1. Це графік тренування краще для моєї мети?
  2. Це протилежні м'язи, як описано в блозі?
  3. Це великий до невеликої групи м'язів вправи, як описано в блозі?

Я планую на одержувати практичне програмування на силові тренування, життя без хліба і хімія для життя " і " живи , щоб покращити мої знання далі в цій області. Якщо хтось може допомогти в цей час з моїми питаннями, буду вдячний за Ваш внесок.

+107
bdmcash 8 черв. 2014 р., 22:01:03

Номер один-це стукнути кулаком в пісок тренування або SYFSW.

+48
Makoje Chukwuka 17 трав. 2011 р., 12:53:01

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil