Як розрахувати щоденні потреби у вітамінах?

Я дивлюся на факти харчування етикетку на моїй протеїновий коктейль пляшки і каже:

  • Білок 42г - 84% ДВ
  • Вітамін C - 100% ДВ
  • Вітамін А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • і т. д...

Я знаю, що 84% добової норми 42г протеїну завищення для культуристів. Найавторитетніші джерела кажуть, що споживання білка повинне бути пропорційно вашої цільової маси тіла (2 г білка на кг маси тіла) і скільки ви працюєте. 42г білка, поступаючись 84% ДВ, буде достатньою для невеликого 5 років, піднімають тяжкості.

Тепер давайте перейдемо від розмов про макроелементів і почати говорити про вітаміни. Б кількість вітаміну C в цьому прикладі протеїновий коктейль бути на 100% DV для всіх, або у культуристів знадобитися більше або менше? Я хотів би знати, як обчислити будь вітамін добова потреба, на основі фізичної мети.

+347
Meagan 3 бер. 2018 р., 14:59:19
26 відповідей

Це абсолютно спільні для розминки верхньої частини тіла, просто робить верхній кузовні роботи.

Якщо ви робите жим лежачи, наприклад, нехай ваші розминки складаються з 5-6 полегшений, високий-повторення наборів жим лежачи, перш ніж стрибнути у ваші робочі набори.

У проміжках між цими наборами, я рекомендую деяке світло, динамічну розтяжку, щоб тримати кров тече навіть під час відпочинку, а також для отримання суглобів готова.

Те ж саме стосується будь-яких вправ комплексу.

+971
Colum 03 февр. '09 в 4:24

Я просто почав робити тренування 5х5-небудь. Я в кінцевому підсумку не вистачає моєї третьої тренування з-за деяких особисто причин. Що я повинен робити? Я повинен йти вперед і працювати на наступний день я пропустив, або я повинен просто пропустити в суботу? Я не хочу змінити моє розклад.

Я працюю в суботу, понеділок і середу, тому що це мої кращі дні, щоб зробити це, і я пропустив в середу на цьому тижні.

+967
Sophie Galley 19 вер. 2015 р., 01:39:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Взяти тиждень відпочинку від всіх тренувань. Повернуся наступного тижня з писаною план тренування, що є прогресивним у вазі і інтенсивності.

+922
david mboma 17 квіт. 2017 р., 02:42:14

Оскільки заявлені цілі-щоб набирати масу і втратити жир, я настійно рекомендую вам розглянути Стартова сила програми. З його допомогою ви можете використовувати свій спортивний зал час набагато більш ефективно і набратися сил і корисних bodymass набагато швидше. Коли ти сильніший, втрачаючи жир легше.

+897
Plazma 8 вер. 2014 р., 21:31:55

Я роблю тренування в минулому році і був регулярно приймати полівітаміни і сироватковий протеїн. Але зараз я відпочиваю після перелому кісток, тому я не регулярно в тренажерний зал. Я не беру м'ясо і важкі продукти, так що тепер я починаю почувати себе слабким. Тому почала приймати полівітаміни (спосіб застосування: anavite від Gaspari харчування) знову.

Мої сумніви приймає полівітаміни без регулярних фізичних вправ ? Це добре чи погано ? Буде це прискорити моє одужання ?

+866
katrinakit 21 трав. 2015 р., 11:25:37

Я б сказав, кабельні рядків, нахилився над рядами, або підтягування.

+828
Ian Joseph Omambac 6 трав. 2011 р., 18:02:07

Це звучить захоплююче. Якщо б я тренувався, я б отримував різні дрібні стежки, що проходить в довжині і складності. Повторно виробляючи навколишнє середовище ви будете запускати можете підготувати ваше мислення і всі м'язи, необхідні для завершення вашої мети. На свій маленький слід ви могли б зробити це цікавим, додавши в дрібну детальку, як тут 15 віджиматися, стрибати там, найцікавіше ви могли б.....

Приходу в тренажерний зал може сприяти рутини. Класи, такі як ланцюга або спінінг, і таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер допоможе, але за межами реальній обстановці перемагає. Іншою стороною цього є можливість зустрічі інших людей, які мають ті ж цілі, що могло призвести до командного навчання.

Удачі і отримуйте задоволення :)

+822
Erick Smith 8 серп. 2015 р., 03:58:17

Не ідеальний відповідь, але ви знайшли проблему з "дієти", поставивши себе в такий стан, де ви сприймаєте це як "менше задоволення" або "відрізняється від норми" ви гнете свою волю і намагатися підтримувати його.

Хороша дієта не повинна бути збережена. Вам потрібно відрегулювати свій раціон, щоб задовольнити ваші цілі, спосіб життя, а потім прийняти ті розміри порцій і ті продукти, як норма. Для іншої частини вашого життя.

Я не натякаю, ви не повинні піти і з'їсти порцію смаженого курчати. Кожен має потребу у запій раз у міру в той час. Але, більшість з вашої дієти повинні бути чистими.

Якщо ви використовуєте вирізати/Навальний циклу як багато штангістів/пауерліфтерів тоді взагалі кето дієта-це здорово! Ви значно знизити відсоток жиру в організмі швидше, коли з допомогою кето дієти у порівнянні зі звичайним раціоном (за всіма причин ddinchev вказав у своїй відповіді). Знову ж, це вибір стилю життя і вимагає жорсткого контролю споживання калорій і потенційно необхідності використовувати калорій Tracker для значної частини вашого майбутнього, щоб допомогти.

Є такий психологічний аспект у цьому, що зрозуміло, але я не experaicend достатньо, щоб пояснити, крім цієї: в хорошому дієту, яка має чітку структуру (наприклад, кето) легше підтримувати в рутину, ніж більш "відкритою планування" дієту, де ви можете вибрати те, що ви їсте. Це просте запитання про те, що не допускається і в якому обсязі. Кето, як правило, обмежує споживання калорій, ну і звичайних дієт, можуть мати багато прихованих калорій.

Останнє зауваження про їжу "чисті": можна покласти на м'язи, якщо ви не їсте чисте. Це оптимальна? Немає. Це здорове? Не правда. Це відбувається? Так. Його простий, як калорії проти калорій. Ви отримуєте більше, ніж зазвичай і працювати, щоб витратити зайві калорії і Ваше тіло буде рости і розвиватися, використовуючи їжу в якості палива.

+793
mrsnuffy 6 трав. 2017 р., 03:56:42

Я знаю, що монтер люди мають більш низький пульс спокою, але що в той час як вони працюють?

Я думаю, що за це "краще" серця в даний час може досягати більше ударів на хвилину і тому максимальний пульс під час тренування буде збільшуватися.

І проявляти таку ж як і раніше буде мати більш низький пульс? (наприклад. біг 1 км за 5 хвилин, а непридатні будуть мати середню ЧСС, скажімо 150, а робити те ж саме після того, слюсар за середню ЧСС тепер буде 120).

Покласти в стільки ж зусиль під час вправи мають високий або низький пульс після отримання слюсар?

+791
jsninja 31 лип. 2013 р., 09:38:52

Я в даний час навчання 3 рази в тиждень в основному сила і розвивається нормально, але я вважаю, що мій час відпочинку між підходами до смішного довго і якщо я не візьму їх, я не змогла закінчити наборів.Наприклад, на мій важкий 3х5 присідання, мені потрібно відпочити протягом 5-7 хвилин.

Це дуже погано, але ще гірше те, що навіть моєї допомоги (chinups, провали) потрібно більше відпочивати, інакше кількість повторень я можу зробити, йде вниз.

Так що кращий спосіб поліпшити свою витривалість і потрібно менше час відпочинку? Я чула, що кардіо може допомогти?

+760
Haris Spahic 1 бер. 2014 р., 00:18:53
  • У Клаттиа тест, хоча і не специфічний для Quad/стегна, дасть вам гарне уявлення про вашої загальної функціональної нижньої кінцівки м'язовий баланс. В принципі, ви стрибаєте вниз з різної висоти на одній нозі і визначити, якщо ви твердо або якщо ви нахиляєтеся або сідаєте в різних напрямках. Наприклад, якщо ви стрибаєте вперед на посадку, м'язи можуть бути слабкими див. стор 37 цього структурного балансу PDF, щоб інтерпретувати результати тесту.
  • Квад-жижки співвідношенні: як для квад-жижки співвідношення, при тестуванні на изокинетическом режимі Сайбекс машина, 3:2 зазначив, що відповідне співвідношення. Однак, в залежності від різних факторів, наприклад, якщо ACL-це слабкі, вам може знадобитися більше співвідношення 1:1. Співвідношення також буде залежати від виду спорту або фізичної активності, так що це ідеальне співвідношення, важко сказати, враховуючи змінні. Ваш може зробити максимум квад розширення ВРС Макс підколінного сухожилля завиток , щоб визначити ваше ставлення, але з точки зору функції, Клаттиа тест, ймовірно, дати вам кращу інформацію.
+754
Libbux 19 січ. 2010 р., 21:03:12

Як зазначалося вище в коментарях, є дві основні причини, чому це могло статися.

Адреналіну створює відчуття уповільнення часу

Адреналін може створити "часу кулі", ефект яких час, здається, рухаються повільніше, так як ваш організм маршрутів кров у мозок. Це еволюційна адаптація, як боротьби або втечі відповідь, щоб допомогти вам впоратися з кризовою ситуацією.

Підняв результати артеріального тиску сприйманого зменшення висоти та об'єму слуху

Згідно затуманений зір при підйомі тяжкості, кров'яний тиск підвищується під час підйому, особливо якщо ви затримуєте дихання, наприклад, з маневром Вальсальви. Це може призвести до якість отупів звучати у вашому слуху. Речі звучать приглушено і низької тональності. Коли звук сповільнилося, його тон падає з-за частоти роботи, тому, коли ви чуєте низький звук, є хороший шанс, що ви інтерпретіруете його як сповільнилося.

Нарешті, хоча це малоймовірно, може бути...

У тебе суперсила походження

Подивіться кілька фільмів за участю супергероїв. Хороший біт з часу, як вони раптом виявлять свою силу, час уповільнюється, так що глядачі можуть оцінити як знакова ситуація. Якщо ви починаєте чути торжествуючий фонова музика, яка лунає з нізвідки, або якщо один з ваших liftmates почав зловтішно гегочучи, є хороший шанс, що ти герой цієї історії. Якщо це так, дивитися на світяться зелені камені.

+742
user10351 12 лист. 2018 р., 17:19:21

Якщо ви можете піти більш "запущеній", а не "стрибки", то ви повинні зробити це.

Все, що ви можете зробити для 1 до 2 хвилин, не "все". Вам потрібно знайти спосіб потрапити всі 100%, що в 25 секунд. Возитися з краями протокол--5 секунд менше відпочивати і працювати більше зусиль-не будемо вирішувати це центральне питання. Збільшення або зменшення стаціонарного опору велосипеда, поки ви не знайдете золоту середину, де ви можете піти все.

Якщо ви не можете піти все-на велосипед, то спробуйте інший вправу, де ви впевнені, що ви не можете їхати швидше або зробити більше повторень. Може, працює, може, це присідання повітря, може це пробивати важку сумку.

Або переключитися на інший протокол, який розуміє, що ти не потрапиш на 100%. Режим Gibala звучить добре. Але також вважають не-велосипедних видів вправ: спорт-конкретні здібності можуть насправді заважати з поліпшення вашої серцево. Якщо це метаболічну кондиціювання ви хочете (навіть якщо це кондиціонер для їзди на велосипеді), і ви не можете досить кинути виклик собі з велосипедом, то ваги або гантелі високої інтенсивності інтервали могли краще допомогти вам досягти максимальної інтенсивності кардіо.

+717
JohnLaibach 13 лип. 2017 р., 15:54:00

Кількість віджимань я можу зробити, це сумно.

Я пробував на протязі багатьох років, щоб збільшити число і отримали поради.

  1. Почніть з простого і спробувати щось на зразок підняв бар або поручні і працювати ваш шлях вниз або почати на коліна, поки ви не зміцнить ваші руки.

  2. Продовжуй наполягає на своєму, навіть можна спочатку зробити лише декілька, ви в кінцевому підсумку буде в змозі зробити більше.

Я пробував обидва підходи, але не схоже, щоб отримати ніде більше, ніж біля 15, і потім згорнути в купу.

Що я можу зробити, щоб збільшити число і мати можливість робити більше без серйозної боротьби, так як жоден з перерахованих вище методів, здається, працює?

+681
Victor DM 22 груд. 2011 р., 09:59:19

Я б сказав, що ви зосереджені занадто багато на неправильні вправи або неправильне виконання ваших тренувань. Ви сказали, ви отримали сильніше, але це не зовсім пов'язано з кардинальними змінами у своєму організмі, особливо, коли намагаються побудувати естетичний вигляд з метою збільшення обсягу.

Може бути, я не фізіотерапевт, але я можу тобі це сказати, більше зосередитися на гіпертрофію вправи, ніж на сесіях, які можуть побудувати на свої сили, але не розмір м'язи, особливо сідниці. Якщо ви хочете краще округлі аспект глют вам доведеться робити вправи, підніміть її вгору і цей розмір також супроводжується дуже добре округлені план харчування. Що стосується прийому їжі, може бути, ви збільшили кількість страв, але не є правильне співвідношення вуглеводів до білків наприклад (який коли намагаюся наростити масу-перший повинен бути більш значним в їжу), тому переконайтеся, що ви не робите цю помилку. Не обов'язково зосередитися на підрахунку калорій, але на ваші макроси та їх пропорції, "скільки грамів білка на кілограм ваги тіла, скільки жиру" і т. д.

+662
Ludovic C 23 лип. 2018 р., 02:08:17

Масаж зазначеної області також може допомогти зменшити целюліт. Наприклад, коли душа, скраб і масаж ураженої області протягом декількох хвилин кілька разів на тиждень. Це допомагає. Деякі антицелюлітні процедури дійсно працюють - Сент-Ів робить кілька гарних марок антицелюлітні креми. Інша справа, що допомагає це mosturizing області - коли зовнішня текстура шкіра тонка, целюліт показує більше. Тому ми бачимо більше целюліту, Як ми стаємо старше.

+594
aharris 4 трав. 2017 р., 03:19:02

Я чув від свого тренера, що ви могли б дійсно нашкодити собі, якщо ви продовжуєте бігати з кісточки на твердих поверхнях. Я б порадив біг на доріжці (прогумовані роду) або на траві - навіть голими ногами буде все в порядку. По черзі, якщо ви живете недалеко від пляжу, працює на сухому піску теж відмінна ідея. Нарешті, якщо ні один із зазначених вище варіантів, отримати собі гарну пару туфель і вдарити біговій доріжці.

+591
Michael Heuberger 17 трав. 2012 р., 09:56:01

"Відчуття опіку" під час тренування просто означає, що ти працюєш на витривалість, а не сила або потужність. З мого неспеціаліста зрозуміти, що може бути не так, це тому, що ти більше не здатна змусити анаеробно. Зверніть увагу, що ви рідко відчуваєте це відчуття в перші кілька повторень, коли (якщо ви використовуєте складні ваги) ви робите роботу стимулювання збільшення міцності. Так зосередитися на підйомі ваги всього кілька разів, замість того, щоб піднімати легкі ваги достатньо раз, щоб відчути опік.

Якщо вашою метою є сила, то оцінити ефективність тренування шляхом вимірювання сили, а не на скільки "палити" ви відчуваєте. Ви можете піднімати більш важку вагу цієї тренуванні, ніж минулого тренування? Здорово, що ти сильніший, забудьте спалити.

+573
Andrew Plotkin 18 вер. 2010 р., 20:21:10
Жирові відкладення навколо талії людини.
+376
1212e 2 лют. 2016 р., 00:52:58

А= м*а*с;

маса*прискорення*s-відстань.

або

А=F*з Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(фізика)

Я не думаю, що це дуже легко, щоб розрахувати сили. коли я роблю математику я оцінюю сили, як сила тяжіння і прискорення, гравітаційне прискорення.

Чому це не дуже важливо : витрата енергії під час підйому не важлива (дуже маленька в порівнянні з щоденним здійснення витрат). Це з-за невеликий дистанції руху. Якось Я підрахував, що для спалювання кілограма жиру потрібно нести 100 кг заліза на відстані 36 кілометрів (можливо, я помиляюся тут, але не надто багато) це просто смішно.

Ця формула має важливе значення для аеробіки(кардіо ака). Рухатися ваше тіло(50 -100кг) на великі відстані робить трюк.

+366
Aaron Davids 21 квіт. 2014 р., 05:01:06

Особисто я не думаю, що ВСАА стоять мало, якщо будь-який приріст в продуктивності. За даними examine.com:

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) відноситься до трьох амінокислот: Лейцин, ізолейцин і валін.

Прийом BCAA, для людей з низьким споживанням харчового білка, може стимулювання синтезу м'язового білка і збільшення м'язової зростання з плином часу. Він також може бути використаний для запобігання втоми у початківців спортсменів.

Лейцин відіграє важливу роль у синтезі м'язового протеїну, у той час як ізолейцин стимулює поглинання глюкози в клітини. Подальші дослідження необхідно визначити роль лейцину в ВСАА. Доповнити ВСАА запобігає зниження сироваткового ВСАА, який відбувається під час тренування. Зниження в сироватці, як правило, викликають приплив триптофану в мозок, слідом за вироблення серотоніну, який викликає втому.

ВСАА мають важливе значення для прийому на щоденній основі, але багато білків джерел, таких як м'ясо і яйця, вже забезпечують ВСАА. Добавки є непотрібним для людей з споживання достатньо високий вміст білка (1-1.5 г/кг на день або більше).

Стаття Examine.com ВСАА

Examine.com робить велику роботу по консолідації безліч досліджень, щоб дати об'єктивну інформацію, що відноситься до конкретної добавки.

Після прочитання їх статті про ВСАА здається, що якщо у вас збалансоване харчування і буде вважати себе більш початківець athelete, ВСАА взагалі не ефективні.

Є вони ефективними на 2 дні тренувань?

Я хотів би послатися на мій відповідь вище. Я не думаю, що працює два рази в день збільшує ефективність ВСАА.

+363
Anas Khwaja 30 черв. 2019 р., 21:29:26

Бі-бі-сі проливає деяке світло на історію з трьома прийомами їжі в день мислення:

Сніданок, як ми його знаємо, не існує для більшої частини історії. Римляни не дуже їмо, він, як правило, споживають тільки один раз в день близько полудня, каже, що їжа історик Каролін Йелдем. Насправді, сніданок був активно схвалюється.

"Римляни вірили, що це здоровіше, щоб поїсти тільки один раз в день", - говорить вона. "Вони були одержимі травлення і їжі було більше, ніж одна їжа вважається форма обжерливості. Це мислення впливає на те, як люди їли протягом дуже довгого часу".

...

У часи Середньовіччя денної форми прийому їжі, каже День. Без електрики, люди вставали раніше, щоб використовувати денне світло. Робітники часто працювали на полях від світанку, так що до полудня вони були голодні.

"Весь день був структурований інакше, ніж сьогодні", - каже День. "Люди вставали набагато раніше і лягали спати набагато раніше."

До полудня робітники часто працювали до шести годин. Вони хотіли взяти невелику перерву і з'їсти те, що було відомо як "Бівер" або "noonshine", як правило, хліб і сир. В якості штучного освітлення розроблені, вечеря почав зміщуватися в більш багаті, а результат потрібен був легкий перекус протягом дня.

У статті стрибає навколо небагато, але кінцевий результат зрозумілий: економіка і примх культури та історії мають набагато більший ефект, коли більшість людей люди їдять їжу.

+268
Caaarlos 27 трав. 2014 р., 20:15:31

Я хотів би додати свої п'ять копійок. Я біг у VFFs протягом трьох років і любити їх. Однак, навчившись працювати з належною формою і створює необхідну силу ніг вимагало значних зусиль і терпіння. Ви можете дізнатися більше про мій досвід у моїй відповіді на інше питання тут.

Я прокоментував інший відповідь щодо контролю запаху і запропонувала додати невелику кількість відбілювача при пранні. Тепер я хотів би додати ще одну пропозицію. Кілька місяців тому я купив кілька пар шкарпеток Injinji і почав носити мій Vibrams з шкарпетками, як і будь-яке інше взуття. З тих пір моя Vibrams не було ніяких неприємних запахів понад те, що я б очікувати від будь-якої іншої взуття, тому я пропоную купувати деякі шкарпетки ніг, щоб піти з вашими пальцями ноги.

+146
Vijaya Sekhar M 3 бер. 2015 р., 23:39:33

Деякі з більш успішних важкі атлети на мій кроссфіт бокс клянуся фірма взуття з підвищеними підбори, але тільки при виконанні дуже важких вантажів.

Для мене такий підхід робить втраченого сенсу. Якщо ви намагаєтеся тренування м'язів, виконуючи рух, який є неприродним або дуже важко, то як це може поставити вашу позицію на більш відповідну, щоб витримувати навантаження форма.

Проте, якщо, як я, ви, як правило, тільки піднімаючись, щоб зберегти пристойне здоров'я і сили, то це може бути трохи перебір у використанні спеціального взуття. Я можу вам сказати з особистого досвіду, що після декількох місяців підйому босоніж або у vibrams/мінімалістський взуття мені довелося спробувати і робити присідання в тенісних туфлях і знайшли його надзвичайно важко контролювати.

Просто моя точка зору, я віддаю перевагу мінімалізм у всьому і тільки вносити зміни, коли захист від травм.

+106
jennifer doran 9 січ. 2013 р., 06:42:51

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+83
Fred Koschara 25 лют. 2016 р., 18:24:41

У мене травмовані коліна за велосипедної аварії в жовтні минулого року. Якщо я біжу на значну відстань, я можу отримати біль у коліні або спині, що змушує мене зупинитися. Я досить малорухливий крім цього виду вправ.

Враховуючи, що у мене вже є травми це гарна ідея, щоб робити фізичні вправи для зміцнення ніг або я зовсім заспокоюся, поки мої коліна були повністю вилікувати?

+39
Cristian Vasile 7 жовт. 2012 р., 13:43:44

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil