Які небезпеки отжимаешься неправильно?

Тут новачок. Я працюю довгі години за мій комп'ютер і я зроблю все можливе, щоб тримати очі на ергономіку: звертаючи увагу на мою поставу, з короткими перервами на регулярній основі, що дуже добре. Нещодавно я почав відчувати періодичні навантаження на праву руку і мій лікар порадив мені зробити більше вправ. Єдина вправа, яку я отримую, це 5 км поїздки на велосипеді в університет, коли у мене є заняття і я виходжу за 20 хвилин ходить два рази в тиждень, але він сказав, що це не досить. Вправа в сторону, я досить здоровий: я їм відповідально, не п'ю і не курю. Мій ІМТ становить 20.

Я віддаю перевагу вправи, які можна робити в будь-якому місці і не вимагають занадто багато спеціального обладнання. Я не хочу йти в спортзал, тому що я не люблю працювати, я втрачу час на транспорт, це коштує більше грошей, і я не хочете працювати з іншими людьми навколо. Я був пов'язаний з SimpleFit сайт, в якому викладається ваги фізичні вправи для нарощування сил.

Тепер, я припускаю, що ви могли б потенційно нашкодити собі, якщо ви робите це неправильно. Чому небезпечно робити віджимання, підтягування і присідання неправильно? Ти б не радив експериментувати без нагляду?

+811
Brad Hansel 17 лют. 2019 р., 03:09:48
32 відповідей

У мене досить унікальна проблема, в тому, що я намагаюся реабілітувати свій нижче підколінного сухожилля тендинопатией з-за сухожиль в лікті (трицепс).

Фізіо мені призначили ексцентрикові / скандинавські підколінного сухожилля кучері:

enter image description here

які, здається, роблять хорошу роботу по зціленню мої ноги... але проблема в тому, що я не можу використовувати мої руки, щоб зупинити моє падіння, тому що мій тендиніт трицепса.

Мій трицепсів тендиніт-це зцілення через вправ, інший лікар дала мені якийсь час назад, albiet дуже дуже повільно. Я не можу бачити, що я здатний зробити скандинавської підколінного сухожилля кучері правильно на хороших 4-5 місяців із-за мого ліктя.

Я можу зробити скандинавської шинка кучері без партнера, тому що я можу клин щиколотки під моїм ліжком будинку... але коли я хочу опустити руки, що я борюся.

Я намагався ставити купу подушок на підлогу, щоб пом'якшити моє приземлення, не використовуючи руки... але я повинен покласти багато подушок і це значить, що я в кінцевому підсумку робить вправу з дуже великим діапазоном руху, і це робить рану ще глибше.

Я також намагався робити вправи, впритул до стінки і утримуючи себе руками, як я наближаюся до нього, але я повинен тримати руки прямими (щоб уникнути попадання ліктя біль), яка, в свою чергу, ставить занадто багато навантаження на плечі.

Якщо хтось має якісь ідеї, як я можу пом'якшити моє приземлення, не використовуючи руки, а не в результаті травми, то я був би дуже вдячний їх почути

+948
Wirlfir 03 февр. '09 в 4:24

Прям як у дні

Тому, коли я намагаюся зробити situp це абсурдно для мене складно. З моєї ноги прямі, а не зігнуті трохи легше, але все одно складно. Однак 2 тижні тому в четвер я почав програму кондиціонування з вагами. У наступний понеділок був основною день тренування і я запізнився на 35 хвилин і супер-встановити все це. Це був перший раз, коли я працював мій основний такої. Я наздогнав всіх і покінчивши з ними в 15 хвилин. Моє серце болить весь тиждень до понеділка. (З-за кондиціонування подяки був скасований на цьому тижні.)

Прям Перед основною день тренування я можу викачати присідання з легкістю. Але тепер я не можу їх робити. Мої м'язи живота ще не оговталася, навіть якщо вони не болять?

+943
Sandraallen 21 січ. 2013 р., 18:47:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Переверніть його(рюкзак) на фронт, чувак...повісити його з ніг, бути творчим. Розміщення буде приносити допоміжні м'язи, але якщо ви хочете акцентом на сідниці, просто оберніть його навколо передньої, це потягнути руху, вага буде зосереджений у вашому центрі, і не повинен заважати здійсненню на всіх (плечі може бути)...

До речі 5 віджимань поспіль? Чому б не перейти на 10? чи 15?

+927
kyneticDude 23 бер. 2016 р., 21:18:50

Якщо використовувати щось на зразок мас гейнер (в основному dexstrose) є єдиним способом ви зможете підтримувати високе споживання калорій, то ви втратите масу, якщо ви перестанете приймати його. Я не думаю, що це так, хоча, просто їдять більше їжі, як правило, і ви будете підтримувати свою вагу м'язи.

Креатин дає приріст продуктивності, який може зробити вас отримати більше м'язів, так як вам працювати в тренажерному залі, коли ви перестанете приймати його, ви будете виконувати гірше і те, що зменшиться сигнал про те, що збільшення м'язової маси.

+919
Dave Brasington 25 січ. 2010 р., 10:38:50

Я пристреливаю марафон в 6 місяців. У мене є обмежений час, щоб тренуватися і нещодавно виявила, що легше впасти на кількість запусків я роблю тиждень з 3 або 4 до 2 - один довгий і один короткий/швидкий. Довгі становить близько 16 км (~10 м) і короткі-близько 10 км (~6м). Коли робили 3 або 4 рази в тиждень, здавалося важко для збільшення відстані, але на 2 рази в тиждень у мене збільшилася приблизно на 1 км за два тижні за останні 2 місяці.

На моє запитання, чи Зможу я продовжити цей цикл два рази на тиждень з поступовим збільшенням відстані протягом найближчих 6 місяців, або я почну бити ліміти, що може бути стійкою лише 2 рази в тиждень?

Для інфо, мені 39 років і я в досить хорошій формі, будучи біг або їзда на велосипеді на & геть протягом останніх кількох років.

+903
Valeriy Katkov 21 січ. 2011 р., 14:44:48

Ви не можете набрати висоту, але якщо ваша причина набираючи висоту, щоб грати краще в спорті, ви можете збільшити свій вертикальний висота стрибка.

Я відповідав на подібне питання тут: Як збільшити зростання природним чином? Ці оголошення хитрощі?

+866
Shaene 14 жовт. 2014 р., 10:49:40

Критий Гребний Тренажер.

Дивовижний, дійсно.

Він імітує поведінку човна, але з допомогою вентилятора, який створює необхідний опір з потоком повітря. Це особливо цікаво, так як навіть коли ви відрегулюєте опір кабелю фактичного опору залежить від того, як ви рядки: тим швидше, чим більше опір в тій же мірі, в човні тим швидше ви рядка, тим більше зусиль вам доведеться їхати проти ваших носова хвиля.

Також є селектор для кабелю опір, але це не має великого значення (принаймні я не помітив).

Ви можете використовувати цю дитину для багатьох речей, одна з них біса кардіо тренування, просто спробувати, щоб зберегти ваш ударів в хвилину між 24-30 РП.

Я використовую його протягом 10-хвилинного прогріву перед підйомом.

Це призовники, ноги, сідниці, руки, плечі, ABS, тому... в категорії не впливає кардіо це тільки другий тренажер.

Це теж улюблена частина обладнання в CrossFit і ви можете використовувати це дуже ефективно для HIIT.

Тільки одне застереження: це звикання!!!

+855
Beilei Sun 25 жовт. 2013 р., 16:30:57

Це звучить, як ви геть до великого початку з мінімалістичною взуття. Перше правило, щоб почати повільно і збільшити споживання поступово, і ви зробили це.

Взуття

Переконайтеся, що взуття підходить ідеально. Ви можете отримати пухирі і болі в мінімалістському взуття досить легко, особливо на далекі рейси, якщо вони не вписуються або ви не носите їх правильно. Також, якщо взуття не буде щільно прилягати і відповідати вашим ногам, ви пропустите багато відгуків і вашої пропріоцепції буде страждати, тим самим збільшуючи вірогідність болю або травми.

Моя перша пара Vibrams були занадто великі і я постійно натираю мозолі, з-за деякої частини взуття, натирання шкіри. Я майже завжди ношу носок з ними. Другий рік я переконався, що туфлі краще підходять, і з тих пір вони були більш зручними, і я більше не носити шкарпетки з ними. Я до сих пір іноді отримати деякі больові точки навколо п'яткової або бічній частині стопи на довгих.

Зосередитися на формі

Ніколи не буде задовольнятися вашої бігової формі. Постійно контролювати форму і що-небудь почитати. Це не просто "біжи на носочках" (насправді, мої п'ятки торкаються землі, злегка ближче до кінця мій крок), є багато тонких деталей про вашому форма, яка може постійно удосконалюватися. Ви не отримуєте ідеальну форму і уникнути травм, просто поклавши на мінімалістський взуття або ходити босоніж, як і традиційні кросівки не за визначенням призвести до травми. Мінімалістський взуття зробити було легше вчитися і підтримувати форму, тому що вони не маскують наслідки поганій формі, як подушка взуття.

Я почав бігати зовсім босоніж в цьому році і читати книгу босоніж крок за кроком. Я зрозумів, що під час Vibrams не дадуть вам набагато більше зворотного зв'язку, ніж пом'якшити взуття, і таким чином сприяти кращій формі, є ще істотна відмінність, що й ходити босоніж. Озираючись назад, я зрозуміла, що мені дуже складно буде мені на ноги і суглоби в мінімалістській взуття. У попередні роки, ноги і суглоби будуть хворіти після довгого бігу в мінімалістській взуття, але в цьому році, після деяких значних поліпшень в моїй формі, я відчуваю себе втомленим, але відпочивши після довгого бігу в мінімалістській взуття, без зайвого болю.

У цей момент, оскільки ви зробили хороший перехід до мінімальної взуття і вже лісозаготівель 5 миль пробігу, якщо ви не просто втомилися, але болить після довгого бігу в мінімалістській взуття, то цілком ймовірно, що там щось можна поліпшити свою форму. Так, перехід до мінімалістської взуття може включати в себе деякі м'язи і стопи хворобливі відчуття, як ваше тіло пристосовується, але не бути героєм і тиснути через біль.

Тренування босоніж

Від Вібрам чаво:

Ми рекомендуємо спочатку повністю босоніж по твердій рівній поверхні.

Озираючись назад, я думаю, що це ключ. Бігти босоніж по дорозі (і навіть на гравії) дозволить максимально збільшити імпульсацію на ноги. Ви будете почувати себе кожен нюанс форми:

  • Яку частину ваші ноги Землі, перший і останній
  • Як м'яко ви знаходитесь контакту з землею
  • Ваш викручують або задирів ваші ноги (ви не повинні)
  • Чи вашого опонента від Землі, а не просто піднімати ноги
  • Ваші ноги і ноги розслаблені (таким чином, в змозі впоратися з шорсткою поверхнею) або жорсткої
  • Чи буде ваша каденція-це досить швидка (швидше каденції = легше крок)
  • Чи будуть ваші коліна в достатній мірі зігнуті (покращує дію пружину ваших ніг і ніг, що дозволяє легше крок з носка вдарити, і активація теляти)

Вам не треба "йти легко", дотримуючись більш м'які поверхні, будь то босоніж або у мінімальній взуття, і при цьому ви, ймовірно, пропустіть багато важливих уроків про правильному форми, так як поверхня є більш щадним.

Просто кілька пробіжок по асфальту або гравію дійсно можуть налаштувати вашу форму і навчить вас, як ефективно працювати і уникнути травм. Ці уроки будуть стосуватися мінімалістський взуття і взуття подушка теж. Мені подобається робити кілька кілометрів босоніж на початку довгостроковій перспективі, щоб налагодити свою форму, на різних поверхнях, включаючи асфальт або гравій, і це тягне за красиво, щоб основна частина Run виконана в Vibrams.

Що стосується overpronation

Я не фахівець з цього приводу, але я думаю, що орієнтуючись на формі може допомогти багато, як ви проводите більше елементів в мінімалістському взуття. Я розробив біль в коліні, на початку цього року я впевнений, що в overpronation і вузькі стегна згиначів, навіть під час носіння мінімалістичною взуття. Зосередившись на формі я майже усунув проблему.

Іноді босоніж навчив мене, збільшити мою каденцію трохи більше, правильно вирівняти мої стегна і ноги, земля ще легко відбулися, і бігти вниз правильно—навіть при носінні мінімалістський взуття і традиційної взуття. Це майже усунули мою пронацию і проблеми з колінами.

Що стосується болю в ногах

Я обмежений пробіг за центральної нижній частині моєї ноги отримує отримує жорсткий/вичерпані

Кілька порад:

  • Ваші ноги можуть все ще бути адаптації до нової біомеханіки. Можливо, вам доведеться просто прийняти ваш час збільшуючи дистанцію, так що ваші ноги можуть продовжувати зміцнювати
  • Вам може знадобитися, щоб полегшити ваш крок. В моїх перших двох років працює в мінімалістському взуття, я відчував би те ж саме стягнутості і втоми в центрі мого єдиного. З тих пір я навчився бігати легше на ногах, ще вище каденс, а у мене немає цієї проблеми більше. Якщо ви використовуєте GPS-годинник або додаток, щоб відслідковувати Ваші працює, зверніть увагу, що деякі з них (наприклад, iSmoothRun) буде відслідковувати вашу частоту педалювання

Знову ж таки, не перестарайтеся. Якщо після деякого часу ви не можете пройти певну кількість кілометрів в мінімалістському взуття без цієї проблеми, то вам, можливо, доведеться шукати більш досвідченого думки, ніж моє.

Також, якщо у верхній частині ноги запалюється, то вам може знадобитися, щоб налаштувати, як ви носите мережива вашого взуття, або, можливо, розглянути інший тип або розмір мінімалістський взуття. Тому що вони підходять маленькі і затишно, там може бути багато тиску на верхню частину стопи від шнурків або ремінців.

Додано в 2014 році: в ці дні, є багато стилів "мінімалізм" або нуль каблука киньте взуття. Я виявив, що відчуваю і пристосування можуть значно різнитися між брендів і стилів, і це дуже особистий вибір. Особливо з ультра-мінімальний взуття, важливо, що вона добре вписується і відчуває себе комфортно; ці черевики, як правило, для посилення будь-яких проблем з посадкою. Якщо хворобливість або інші постійні проблеми з Vibrams, спробувати інший стиль, можливо, нульовий падіння взуття з більш грунтовної конструкції і амортизацію. Як довго, як це зручно, я виявив, що об'ємніше ЖД взуття працює в основному таким же чином, з біомеханічної точки зору.

Наступні кроки

Я думаю, можна продовжувати поступово збільшувати відстань, яку ви запустите свій мінімалістський взуття. Мені вдалося пройти 12 км траси, у мій перший рік без проблем, і 16 миль на наступний рік, і схоже, що ти в кращій формі, ніж я (я ніколи не намагався, наприклад, марафон). У "перехідному поради" точки кулі в кінці Вібрам відповіді звучать як хороші рекомендації.

Не повинно бути ніяких проблем з носінням іншу взуття якась частина вас працює, поки ви не дійдете до точки, що ви готові використовувати мінімалістський взуття або ходити босоніж 100% часу. У перші два роки я використовував традиційні кросівки на дорогах, і я як і раніше використовують важкі черевики в зимові місяці.

Коли ви біжите в іншу взуття, спробуйте уявити, що ви в мінімалістському взуття і застосовувати форми ви використовуєте у вашій іншого взуття. Це може працювати тільки до певної міри звичайно, але це може допомогти вам підтримувати свою форму. Ви можете виявити, що ви будете працювати краще в обох видах взуття.

Мій фон

Я почав бігати з мінімалістський взуття 2 1/2 років тому, і до кінця цього року я роблю 90% моїх пробігів у Vibrams (виключаючи зимові траси в сніг). В цьому році, я додав правда босоніж в суміш, роблю, що близько 30% часу. Перш ніж потрапити в мінімалістичному взуття, я носила різноманітні подушки взуття від основної дороги взуття на досить важких слід взуття.

+814
ernestasen 17 черв. 2018 р., 00:35:44

Це насправді-це косметична питання, і ніщо, пов'язані з фітнес, але я дещо перевіряю це, я зняв з її рук. Виходить, що ваш друг у чомусь прав, заснованих на січень 2014 дослідження.

Наші дослідження показали, що ресвератрол значно пригнічує меланін синтез в пробірці і в природних умовах. Ці результати також підтверджують той факт що ресвератрол може бути потенційним агентом для відбілювання шкіри фармацевтичного та косметичного використання. Необхідні подальші дослідження для клінічні та токсикологічні дослідження ресвератрола в області депігментація шкіри.

Склад обговорюється, ресвератрол, знайдений в шкірці червоного винограду і, як така, закінчується у червоний (та інші) вина. Він також міститься в чорниці, арахісове масло і темний шоколад. Келих червоного вина може мати 0,2 мг - 2 мг ресвератролу, а де ресвератрол добавки таблетки можуть мати 100х цю суму.

Ваш друг, напевно, бачив, зводилися заголовок про дослідження я посилань, але поставити деякі речі в контексті. В даному дослідженні морських свинок (не люди) були використані, компаунд був виданий місцево (поширення по шкірі), і алкоголю не додав.

Я б дуже побоювався покладатися на алкогольні напої в якості довгострокової позитивний для здоров'я продукт.

+724
user292172 6 квіт. 2017 р., 12:35:51

Це, як я чищу свої п'ять пальців, це мій маленький секрет, і він потім не пахне.

Після кожної шкарпетки на п'ять пальців, я завжди дути на нього вентилятором. Це допоможе висушити піт набагато швидше і призведе до уповільнення росту бактерій. Як тільки він почне смердіти або мати запах. Зазвичай 1-2 місяців носити. Я роблю наступне.

  1. Я поклав мило для миття посуду на дно, щоб очистити від мастила, грязі і т. д.

  2. Я поклав гарячу воду в 5 пальців, потім з допомогою Марти Стюарт чисті миючі засоби для очищення всередині. Я хотів, щоб тримати речі, як органічні, наскільки це можливо.

  3. Я кип'ячу гарячу воду і налийте її в свої п'ять пальців і дайте йому сидіти, поки всю воду в Сток взуття. Гаряча вода вб'є всі бактерії.

  4. Я нехай це сидіти сухе повітря під кутом.

Це допоможе мені зберегти мою нюх як новий знову і не пошкоджує взуття.

+712
Prashanth kumar 18 січ. 2013 р., 05:10:04

Цикл Ходи
(Ходьба проти біг)

Зображення вище порівнює циклів ходи ходьбі і бігу. Ті ж принципи, які застосовуються до ходьбі поширюється на пішу прогулянку. Єдине, що змінюється, тим швидше ви йдете коротше в цілому тривалість циклу і caddence (пропорції залишаються незмінними).


enter image description here


Біомеханічне Порівняння
(Ходьба проти біг)

Перший Контакт


Ходьба

Механіка ходьби гомілки, стопи і гомілковостопного суглоба є неефективними. як більшість енергії від імпульсу втрачається. Під час п'яти коліно блокується і повністю висунутому результаті ця енергія буде поглинатися, а не перевели.


Працює

Під час бігу ваші ноги не врізалися в землю каблуком. Замість того, щоб перший контакт відбувається більш дистально на нозі (навколо стопи). Також ваша нога ніколи повністю не продовжено. В результаті чого в більш спокійній ікри і більш короткі, більш ефективні позиції фази.

Енергетичних


Ходьба

Прямо перед відштовхнутися, Тільця-яка перетинає обидва коліна і щиколотки, повністю висунути і dorsiflexed (так зване пасивне недостатність). При такому положенні максимального напруги, він підтримує вагу вашого тіла. Під час відштовхнутися (чи руху) Нижній контрактів ногу для того щоб зробити втратив чинність в п'яти.


Працює

Під час бігу організм має ефективну м'язову роботу-стратегія мінімізації. Ваші нижні м'язи ніг не просунути вас вперед, як при ходьбі. Замість енергії підбирань вздовж поступливий ноги і відімкнув коліна. Гомілки і стопи використовується перероблена енергія для руху. Як ваша нога торкнеться землі, енергії удару зберігається в м'язах і сухожиллях використовуються, щоб просунути вас вперед.


Джерело: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+679
kennyut 29 груд. 2013 р., 16:01:41

СПР виступає за "успіхи в хвилину". І, в межах тренажер по апроксимації здібності, він налаштовує на те, що фактичні зусилля. Якщо у нього є пульс-монітор тарифу, що насправді відбувається, щоб бути більш корисним для вас, щоб судити спалювання калорій, знаходитесь ви в те, що "цільової зони" для вашого віку та ваги.

+679
Asherali Khatri 27 серп. 2016 р., 09:04:48

Схоже, що ви зменшували розмір та інформативність питання і в основному шукає більш високого рівня відповіді.

Щоб скоротити до погоні, існують різні способи включення в різні:

[1] один день важкі ваги з малим числом повторень і більш тривалі періоди відпочинку між підходами; на наступний день легкі ваги з більш високими повторень і менше відпочинку між

[2] зачистки: почніть з великою вагою і після деяких повторень зменшити вагу і перейти на деяку кількість комплектів

[3] я йду іди ти: з партнером, ви робите кілька повторень, вони роблять кілька повторень, потім ви робите кілька повторень, не ставлячи гирі на землю

[4] Система піраміди: збільшення ваги з кожним набором до точки

[5] робота стійки: просто зробіть те ж саме вправу з гирею на стійку одну за одною

[6] Кілька днів роботи з гантелями, в якийсь день роботу з гантелями, кілька днів з ваги, за кілька днів з допомогою вправ групи

[7] спробувати ВИИТ: висока інтенсивність інтервал підготовки, яка приурочена і набагато більш інтенсивним

[8] спробувати біг на біговій доріжці для інтервалів

Удачі!

+658
Pranav Pandey 8 лип. 2017 р., 20:45:05

Я особистий тренер, і визначити, чи є програма якась гарна чи ні. Є ряд речей, які ви повинні знати про клієнта в першу чергу.

По-перше, яка мета клієнта?

Програми, написані для втрати ваги, буде виглядати дуже по-різному написаний, щоб збільшити розмір м'язів. Знову хтось, хто був deconditioned проти спортивного людини.

Одна програма, безумовно не підходить для всіх.

Навіть 2 людини з однієї і тієї ж мети, можуть знадобитися різні програми в залежності від їх рівня фізичної підготовки і способу життя.

Так що хороша програма-це конкретний клієнт. Важливо допомогти клієнту встановити SMART цілі конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і підставили. Це відправна точка будь-якій пристойній програми.

Що стосується м'язових груп, він все одно повернеться до мети.

Для втрати ваги, ви повинні працювати великі м'язи, для повної тренування тіла. Робоча протилежні м'язи досить добре працює. Робити менше повторень, важкі ваги, або більш легкі повторень вага, все повертається, навіщо ти це робиш, і чого хочеш досягти.

Спосіб життя, захоплення, вік та найбільше увагу при написанні програми.

Я сподіваюся, що це йде деякий шлях до відповіді на ваше питання.

+634
Natalie Ibrahim 5 квіт. 2015 р., 23:47:35

Ні, це не треба робити які-небудь летить на всіх. Ви можете стати надзвичайно сильним і сексуально, просто робити елементарні штангою з'єднання, як я вже говорив в іншому відповіді на один з ваших питань. 2 години-це довгі тренування, багато експертів припускають, більш ніж на годину роботи встановлюється контрпродуктивно. Але я в основному читаю сила літератури і ви робите бодібілдинг.

+619
Pessinist 4 лют. 2012 р., 13:09:37

Всі мої друзі, хто тренування сказав мені, що я їх робити 1 групу м'язів тиждень тренування в тренажерному залі і що я повинен зробити те ж саме. Моя проблема полягає в тому, що я ненавиджу це, і я не хочу йти в тренажерний зал для чисто гімнастичні вправи.

Замість цього я зробив рутинну мені слідувати за 5-7 днів в тиждень. Це йде як це:

  • Підтягування
  • віджимання
  • діпи
  • алмазні віджимання
  • широкі віджимання
  • хрусти
  • Планк
  • присідання
  • випади
  • скакалка

Це один цикл. Якщо ви можете зробити близько 10 підтягування, роби 5 от решта по 15 сек потім почав віджиматися і рухатися по колу. Після Стрибки на скакалці протягом приблизно хвилини ви знову повторіть весь процес ще 2 рази.

Після закінчення цих 3-х циклів, потім перейти до кардіо, такі як біг близько 30 хвилин за межами.

Це те, що мені робити. Що ви думаєте про цю рутину?

+584
manish nautiyal 5 трав. 2015 р., 18:30:08

Я написав повноцінний пост у блозі на цьому точне запитання. Ви можете перевірити це тут: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Підводячи підсумок, сон має вирішальне значення для імунітету ремонту та на ваші когнітивні пік. Я особливо відчуваю відсутність сну на наступний ранок після, коли я роблю своє тренування в тренажерному залі. Все відчуває себе трохи складніше і ви навіть не користуватися день.

Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам краще спати:

  1. Найголовніше-спати в темній кімнаті. Вимкніть всі вогні, покласти свої електронні пристрої в режимі польоту.

  2. Терміни і рутини: це корисно спати на той же час кожен день, включаючи вихідні. Тіло\мозок не любить рутину. Навіть якщо ви пізно прокидатися в один прекрасний день, Ви помітите, що ви все одно прокидається в той же час. Це тому, що тіло вже почало рилізинг гормону кортизолу, який досягає свого піку як раз перед нами, що допомагає нам прокидатися.

  3. Освітлення перед сном: надмірне внутрішнє освітлення після заходу сонця пригнічує вироблення мелатоніну, що ваш гормон сну. Спробуйте зменшити світло в будинку або у вашій кімнаті, як ви отримуєте ближче до часу сну.

  4. Синій блокатори і F. люкс - всі ми в кінцевому підсумку дивитися телевізор або з допомогою цифрових пристроїв, навіть дуже близько до часу сну. Це відмінна ідея, щоб носити синій блокатори в ніч і при необхідності запустити F. люкс програмного забезпечення на вашому ноутбуці\комп'ютері Mac. Синій адреноблокатори блокують синій спектр світла, який пригнічує вироблення мелатоніну.

  5. Спробувати мед і магній Магній сприяє розслабленню м'язів (в доповнення до 100S інших речей, для яких це потрібно). Отримати хорошу магній добавки, ті, що закінчуються на-їли. У нас це тільки перед сном. Додатково можна також спробувати пів чайної ложки сирого меду перед сном. Переконайтеся, що використовуєте сире і не оброблене. Мед-фруктоза метаболізується в печінці та головному мозку переважно використовує глікоген печінки (або цукру) в ніч, як ми спимо. Пам'ятайте, що мозок, як і раніше, виконує важливу роботу і процеси, як ми спимо і це додатковий біт енергії у вигляді глікогену печінки буде тримати його щасливим.

  6. Харчування: більше жирів і деяких вуглеводів на ніч: жири забезпечить вам стабільний і стійкий джерело енергії, як ви спите. Вуглеводи на ніч (задня навантаження), а не вранці (фронтальне завантаження) - це набагато розумніші, ідея для більшості людей. У мене крохмалі, такі як рис і солодкий картопля на умі. Я не можу рекомендувати увесь хліб, так як він має клейковини і навіть в іншому випадку дуже обробляється і виробляється з зерна.

  7. Немає кави після 2 годин дня: або, принаймні, 8 годин перед сном.

  8. Гарячий душ перед сном - я не пробував це особисто, але деякі люди клянуться їм. Прийміть гарячий душ перед сном і просто розслабитися у ванні небагато. Якщо вам подобається, навіть поставити на деякі свічки. Може звучати трохи гав, гав, але це все про налаштування середовища і давати своєму тілу і мозку трохи часу, щоб дифузного і відпочити.

Сподіваюся, що це допомагає.

+581
Dan Shartle 15 вер. 2011 р., 02:27:46

Я думаю, що це помилкова дихотомія. Іншими словами, існує багато більше на "розпатлані" чи міцність будівлі, ніж орієнтуючись виключно на художньої гімнастики та гирьового спорту будуть робити. Насамперед потрібно визначити ваші цілі.

  • Отримувати розпатлане, мають м'язову масу, але дуже маленьку (одного відсотка) жиру в організмі.
  • Стає сильною-це вміти рухатися більше ваги.
  • Марафон-це все про витривалості.
  • Спринті та важкої атлетики йде про короткі, інтенсивних сплесків енергії.

Істина полягає в тому, що ваші цілі будуть змінюватися з плином часу, як ви встановите ваші очі на нові можливості ви не мали раніше. Суть в тому, що я не розглядаю це як прохання, але більше частини питання. Так як ваша мета стає розпатлане, інші відповідь буде зосереджена навколо цього.

Втрати Жиру При Збереженні М'язової Маси

Це все про дієти. Це зазвичай перший крок у досягненні "розпатлані", якщо ви вже недовага. Ключ до отримання розпатлане з вашої дієти:

  • Достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу
  • Роботи вистачить для підтримки вашої м'язової маси
  • Управління загальної кількості калорій
  • Досить товстий, щоб тримати ваш рівень тестостерону нормальний
  • Досить вуглеводів, щоб живити ваші тренування але не більш

Загальна вислів 1г білка на кілограм м'язової маси тіла (загальна маса тіла) є "досить гарним", щоб бути правим. Правда, ви дійсно не потрібно стільки навіть як генетичний викид. Білок вимагає більше енергії на процес, так що це не погано, якщо ви їсте більше, ніж потрібно.

Занадто мало насичених жирів впаде ваш тестостерон (Т) рівень нижче норми. Занадто багато жиру не підвищує ваш рівень Т вище норми, але збільшить ваші калорії. 3г Омега-3 буде гідною, і не більше 6-7% ваших калорій з насичених жирів. Примітка: 1г жиру = 9 калорій. Крім того, кількість жиру у вас є, що потрібно, щоб заповнити вашу потребу в калоріях.

Вуглеводи-це швидка енергія, використовувана в силові тренування. Ці змінні думати про роботу. Поки ви знаходитесь на рівні або нижче цільової калорій протягом дня, якщо ви бачите себе трохи м'якше урізати трохи вуглеводи. У противному випадку продовжуйте штовхати їх вище, поки ви не знайдете цей поріг.

Як для роботи, необхідної для збереження м'язової маси. Як художня гімнастика і підняття важких добре працювати. Вони посилають правильні сигнали нехай ваше тіло знаю, що вона потребує м'яз.

Розмір Будівлі

Розмір м'язів-це все про об'єму роботи. Якщо ви зосередитеся на гімнастику, потрібно буде заповнити ліміт ваги тіла з обсягом роботи. Ще один інструмент, щоб варіювати інтенсивність міняти важелі (широкі віджимання від підлоги, вузькі віджимання, Т віджимання, як приклад). При піднятті тягарів, вам просто потрібно змінити вагу використовується.

Що сказав, загальний обсяг-це ключ, щоб зберегти м'язи. Як тільки обсяг не зміниться, ви не зможете додати більше м'язів. Це означає, що за гімнастику ви робите багато підходів і повторень, що в меню на сьогодні. Для підняття ваги ви використовуєте ваги ви можете підняти багато разів. 3 підходи по 8-12 повторень-це традиційний бодібілдинг ідеал.

Настане момент, коли просто додавши вага не буде більше працювати, або ви просто не можете зробити більше повторень. Ось коли вам доведеться ввести поняття різної інтенсивності і коливається реп. В гімнастику можна перейти на більш складні техніки (наприклад, людини прапорів, м'язи-ДБЖ тощо) В дні інтенсивність, і старі резервні дні обсяг. У піднятті тягарів це справа збільшувати вагу і робити більш короткі діапазони реп на кілька днів, і знизити ваги і робити більше повторень коливається на інших. Фактичне програмування для це виходить за рамки питання.

Переваги

Як у важкій атлетиці та художньої гімнастики мати деякі переваги до вашої поставленої мети були знищені.

  • Підняття тягарів збільшує вашу силу, яка може допомогти вам збільшити обсяг робіт (вага * повторення), які недоступні поодинці гімнастику. Це означає більше м'язової маси, як Ронні Колеман (крім стероїдних питання).
  • Гімнастика збільшити свій кондиціонер, який також допомагає спалювати жир. Арнольд Шварценеггер використовував цей підхід, перш ніж він мав доступ до тренажерний зал і виграв свій перший конкурс з бодібілдингу серед молоді.
  • Гімнастики можна відновити дуже легко, що дозволяє зберегти обсяг протягом довгого часу.
  • Підняття тягарів може дозволити вам використовувати інтенсивностями значно нижче, ніж вага вашого тіла, якщо ви не досить сильні, щоб виконувати правильно гімнастику ще.

Зрештою Арнольд використовував тренажерний зал, щоб виграти світових титулів у бодібілдингу. Але суть у тому, як допомогти вам досягти вашої мети.

Використовувати Як Для Хорошого Ефекту

Немає нічого поганого з упором на 3-4 підйомники на тиждень, використовуючи вагу тіла Вправи для всіх допомоги. Це дуже потужне поєднання, щоб допомогти вам використовувати переваги кожного, щоб досягти своєї кінцевої мети. Програма Вендлер 5/3/1 навіть є варіант, де вся робота допомогою гімнастики.

+577
kuvasz 9 жовт. 2012 р., 11:21:44

Що це кращий спосіб і типів вправ, які можуть допомогти? Для вправи, як довго і часто? Моє будова тіла, а жінці-Східної Азії, і це досить важко для мене, щоб отримати м'язи, особливо на руках (думати про цілі сильні удари ногами і руками Сила).

+570
rudes 12 вер. 2016 р., 03:44:18

Можливо, це допомогло б описати те, що ваш нинішній раціон, як в середньому. Фрукти і овочі мають певні переваги, які ви повинні переконатися, що ви продовжуєте отримувати, хоча вони також мають деякі недоліки.

Давайте почнемо з самого початку з харчування. Вам потрібно щось представник кожного макроелементів:

  • Білка. Фрукти і овочі мають їх теж, але це легше прийти в м'ясі тварин.
  • Вуглеводи. Знову ж таки, багато повільних і складних вуглеводів в овочах і фруктах.
  • Жири. Так, жир дуже важливий. Це також те, що мінімальний запас з фруктами і овочами.

Поряд з макроелементами, вам потрібно мікронутрієнтів, таких як вітаміни та мінерали. Деякі вітаміни, розчинні у воді (наприклад, вітамін C) та інші жиророзчинні (наприклад, вітаміну D). Можливо, що ви не отримуєте достатньо з них.

Дуже здоровий спред для макро поживних речовин буде 40/30/30 спліт. Це 40% вуглеводів і по 30% білків і жирів. Для деяких проста математика, наприклад 120 г вуглеводів, 90 г протеїну і 90 г жирів. Так, скажімо, потрібно з'їдати 2000 калорій для підтримки ваги. З трохи математики, ми знаходимо це розкололо б у загальних рисах 144г вуглеводів, 108г білка і жиру 108г. (Розділіть загальну кількість калорій вам потрібно на 550, щоб отримати кількість грамів помножити на відсотки).

Це потрібно переконатися, що ви отримуєте прийнятного кількості макро-поживні речовини, необхідні. Проте, це не вирішує мікронутрієнтів, що ви можете або не можете мати. Сира їжа має кращий доступ до мікроелементів, які легко розщеплюються шляхом обробки. Можливо, вам доведеться використовувати полівітаміни, якщо ви не можете отримати все необхідне з їжі.

Навіть коли знову їсть звичайну їжу, це дуже заманливо, щоб просто сходити з розуму і жерти гамбургери і картопля фрі весь час. Що, безумовно, залишить вас почуття, як ви описали. Навіть маючи занадто багато вуглеводів може зробити це для вас, особливо якщо вони засвоюються організмом швидко. Такі суворі велосипедні прогулянки дадуть вам багато енергії протягом короткого сплеску з подальшим аварії, яка залишає вас почуття гірше, ніж раніше у вас вуглеводів. Краще дотримуватися повільного горіння вуглеводів (тобто низький глікемічний індекс).

Погляньте на свій раціон, щоб визначити, якщо будь-який з макро поживних речовин сильно вийшли з рівноваги. Наприклад, якщо ви їсте їжу, навантажені жиру і вуглеводів, але мало білка, у вас будуть проблеми енергетики. Якщо у вас є будь-який з макро поживних речовин, вихід з рівноваги з іншим.

+553
galamdring 5 квіт. 2015 р., 01:52:06

У мене була саме ця біль, на жаль, я не можу повторити пояснення, яке я отримав від мого терапевта, але по суті це було питання дисбалансу.

Спробуйте це, тримайте руки прямо, руки стикаються один з одним, близько 20 см аппартов, як можна нижче, т. е. нижче талії, потім повільно підніміть їх перед собою, прямими руками, поки Гей прямо над головою. Ніякого болю?

Якщо це так, то зробити те ж саме, але тримають мотузки або щось еластичний між долонями, долоні, як і раніше, звернені один одного і тримати мотузку натягнутою, потім зробіть те ж рух. Якщо це біль і колишній не у вас є проблема з тримати ваші плечі вниз у певних рухах.

Вправ я повинен робити зовнішні і внутрішні повороти, як тут: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

І тієї ж мотузкою-рух, 2 підходи по 15, кожен день, з досить "смикнути", щоб ви втомилися в 15 повторень, в ідеалі у вас щось еластичний, тому що вона буде активувати ваші м'язи більше.

+515
MlD 19 серп. 2017 р., 01:25:53

Ви не повинні робити нічого, що традиційно вважається стретчінг, тобто піднімаючи ноги вгору на щось, щоб розтягнути підколінні сухожилля або нахиляючись уперед, щоб торкнутися пальцями ніг. Що призводить до зниження продуктивності і підвищеного ризику травматизму. Це тому, що розтяжка послаблює м'язи протягом короткого періоду часу після розтягування.

Тепер це не означає, що ви не повинні робити розминку - вони як і раніше хороша ідея, але ваш підігріви повинна складатися з рухів, які нагадують дії ви будете робити. Для підняття важких речей, що буде робити підйомників, поступово збільшуючи вагу. Для бігу, що б починати з ходьби, переходячи на біг підтюпцем і прискорення, як ви зігрітися.

Зараз є так званий динамічний стретчинг, який не протягувати, я думаю, що називати це діапазон рухів руху є більш точним. Що сказав, Деякі люди мали його вдовбали їм, що вони розтягують, і вони не бажають не робити цього. Вони готові змінити те, як вони тягнуться, але не те, що вони стрейч. Так що динамічна розтяжка, як термін, був придуманий, щоб дати цим людям щось робити для розминки, що б не на шкоду їх продуктивності.

Наскільки круто йде вниз, це не так важливо. Розтяжки (тобто реальне розтягнення) відчуває себе досить добре з болю в м'язах для деяких людей, навіть якщо немає підтримки це насправді вигідно. У той же час, якщо ви не збираєтеся нічого робити після цього, занепокоєння гальмуванням продуктивності є спірним, і ви не підвищеним ризиком отримання травми нічого не роблю.

Є виключення, якщо у тебе є сила дисбалансу між м'язами, що беруть участь у дії, спрямована на зміцнення м'язів з натяжкою привести їх вниз, ближче до слабкого м'язів дозволить більш слабкі м'язи займатися більше, а не робити нічого взагалі. Хоча це і фізіотерапія, і не повинні бути частиною вашого регулярного прогріву, і після того, як ви досягли своєї мети ви не повинні робити це.

+494
user229882 24 черв. 2012 р., 12:15:25

Після відправки bodybuilding.com це була їхня відповідь:

Коли ви проводите 5 комплектів 3,2,1 ви будете робити повторень діапазоні 3, додати зважити робити повторень діапазоні 2, додайте вага і виконайте ряд представника 1. З малим числом повторень і великою вагою буде допомогти з нарощування м'язової маси. Ви, мабуть, дуже втомилися до того часу, ви потрапили на один респ.

+401
iLeonidze 1 квіт. 2019 р., 18:01:59

Мені взагалі-то сподобалася ця версія гантель повісити чисті. По суті:

  1. Встати з гантелями в сторони або перед собою.
  2. Нахиліться вперед, зберігаючи природний вигин хребта. Це так звана "плоска спина" або природний задню арку. Не дозволяйте знизав плечима вперед і не кривити спину вперед.
  3. Коли гантелі піднімуться трохи вище коліна, зворотний маршрут: стрибок з вибухом вгору і потиснути плечима, зберігаючи лікті вільні.
  4. Зловити гантелей на плечі, приземленні з стрибка з коліна злегка зігнуті.
  5. Встаньте прямо.

Запобіжні заходи: гантелі влада зачищає істотно відрізняються від штанги очищає влада. Більшість штангою і гантелями версій одного і того ж підйомника істотно різні вправи і різні плюси і мінуси.

+330
REJH 29 черв. 2014 р., 09:06:27

На мій морський досвід, найкраще, що я міг зробити, це з'їсти повним ходом, і, можливо, вибити будь-підтягування/дощок/маси тіла Присідання (художня гімнастика, в основному), коли моря були спокійні.

Якщо він на кораблі є й інші проблеми, йому потрібно займатися: противоскользительное (шкіру розриваючи стиль) палубні покриття, хлопці, що не круто з ідеєю навіть тимчасово блокує люк або сходинки з редуктором, а може навіть і потрібно займатися перехідних процесів (процес повернення ваги, або навіть у вікно стрибати і посадки на палубу).

В океані хвилі настільки сильні, більшу частину часу

Залежно від океану (і сезону), це не правда. Більшу частину часу в морі досить рівномірної і відносно доброякісні, але він може зійти з розуму там. Він потрібно зробити найкраще, що він може ведеться, більшість з яких має відношення до дієти.

У мене був набір гімнаст кілець, які я подорожував навколо. Коли я дістався до землі, я знайду в парк (там завжди паркується де), бюст з моєї Bluetooth-динамік і працюють на вправи, кільця гімнастичні, і пліометріка. Все це вміщується в рюкзак. Якщо вам цікаво, я написав свій власний (як цивільний) фітнес-подорожі через море Кортеса.

+308
user47313 21 січ. 2017 р., 21:17:52

Ви коли-небудь пробували критий скелелазіння? Для конкурсної пари я не міг придумати нічого кращого видом спорту займатися. Це стає популярним, так що там може бути закритий зал для скелелазіння у вашому місті, а також. Ті, що я був безпечний, недорогий і початківців.

Оскільки ті маси тіла впливає на обсяг фізичного навантаження при сходженні вгору по стіні, чоловіки і жінки повинні бути ще.

+276
Kia Panahi Rad 21 вер. 2010 р., 16:00:22

Я почав бігати близько 2 місяців тому, щоб схуднути і разом з цим я також їм багато менше (1000-1500 калорій в день). Я почав близько 200 фунтів і дійшов до 188,6 але кілька тижнів тому втрата ваги зупинилася на 188.6 і він залишився на кілька тижнів, хоча я як і раніше працювати 5 днів на тиждень і правильно харчуватися. Просто цікаво, якщо я роблю щось неправильно.

+276
James Tolchard 22 лют. 2015 р., 20:14:07

Я регулярно тренуюся, але хочете поліпшити свої ядра/міцності АВ.

Протягом дня я сідаю на м'яч для йоги або стояти.

Все частіше мої м'язи шлунка розслабляються, коли я стаю слабким.

Я шукав пояс АБ, які шокують/нагадай мені, коли шлунок pooching на багато що. Не пощастило ще.

Якісь рекомендації?

+274
Tejas Rao 7 лип. 2019 р., 07:27:32

Я настійно рекомендую додавши йога до домашньої тренування. Здається, щоб допомогти мені порятунок від болю у м'язах швидше. Крім того, це дійсно допомагає мені тримати ще в період між ката рухається (не впевнений, який стиль ви робите). Особисто я не бачив багато поліпшень гнучкість від цього, але я знаю інших людей, які бачили різницю.

+194
Daniel Huggurd 5 серп. 2019 р., 08:11:58

Біг калорій спалити не так сильно зміниться з віком і підлогою. Тому що його про роботу, яку ви зробили фізично.

Існує нелінійна зв'язок між швидкістю ходьби і швидкість спалювання калорій. По суті це означає, що загальна кількість спалених калорій під час ходьби залежить від відстань, яку ви пройшли і з якою швидкістю ви йшли. Це робить опік калорій при ходьбі трохи відрізнятися від спалювання калорій під час бігу, який тільки відстань залежні (т. е. під час роботи не має значення, з якою швидкістю ви пробігти певну відстань, ви будете спалювати стільки ж калорій, як довго, як відстань одне і те ж). Тому цей калькулятор калорій ходьба палити, повинні враховувати як час ходьби і пішої прогулянки, в той час як наші бігали калькулятор калорій вимагає тільки відстань як вхідний.

Спосіб

Для ходьби поверхню клас від -5% до +5% включно, це ходьба спалювання калорій калькулятор заснований на рівняннях (показано нижче), отримані ShapeSense.com з експериментальних даних, показані на рис. 3 дослідження під назвою "Енергетична вартість бігу" Р. Маргариа, Р Cerretelli, Р Aghemo, і Р Сасси (зверніть увагу, що дані про ходьбі витрата енергії був спочатку надрукований у дослідженні під назвою "Сулла fisiologia, е specialmente Суль витрата energetico, делла Марсія е делла Корса б максимальна Ед inclinazioni-дель-террено"Р. Маргариа). Експериментальні дані, зібрані Маргариа вимірюваних калорій спалювати предметів ходьба на різних швидкостях і на різних рангів поверхні. Було встановлено, що існує нелінійна взаємозв'язок між швидкістю ходьби і швидкість спалювання калорій, на відміну від спалювання калорій під час бігу, який показує лінійну зв'язок між швидкістю і швидкістю спалювання калорій.

Для пішого клас поверхні від +6% до +15% включно, це ходьба спалювання калорій калькулятор базується на Американський коледж спортивної медицини (АКСМ) метаболічні рівняння для прогулянок споживання кисню (тобто по2), з подальшим перетворенням з по2, щоб спалювати калорії включений ShapeSense.com. Ці рівняння наведені нижче.

Цей калькулятор калорій ходьба горіти не буде повертати оцінити кількість спалених калорій для піших швидкостях нижче 1 кілометр на годину (0,62 милі в годину) або вище 7,5 кілометрів на годину (4.66 кілометрів на годину).

Прогулянки Калорій Спалити Рівнянь

Для -5% клас: КБ = [0.0251 х KPH3 - 0.2157 х KPH2 + 0.7888 х км / год + 1.2957] х те Х Т
На -4% клас: КБ = [0.0244 х KPH3 - 0.2079 х KPH2 + 0.8053 х км / год + 1.3281] х те Х Т
Для -3% клас: КБ = [0.0237 х KPH3 - 0.2000 х KPH2 + 0.8217 х км / год + 1.3605] х те Х Т
На -2% клас: КБ = [0.0230 х KPH3 - 0.1922 х KPH2 + 0.8382 х км / год + 1.3929] х те Х Т
Для -1% клас: КБ = [0.0222 х KPH3 - 0.1844 х KPH2 + 0.8546 х км / год + 1.4253] х те Х Т
Для 0% клас: КБ = [0.0215 х KPH3 - 0.1765 х KPH2 + 0.8710 х км / год + 1.4577] х те Х Т
Для +1% клас: КБ = [0.0171 х KPH3 - 0.1062 х KPH2 + 0.6080 х км / год + 1.8600] х те Х Т
За +2% клас: КБ = [0.0184 х KPH3 - 0.1134 х KPH2 + 0.6566 х км / год + 1.9200] х те Х Т
Для +3% клас: КБ = [0.0196 х KPH3 - 0.1205 х KPH2 + 0.7053 х км / год + 1.9800] х те Х Т
Для +4% клас: КБ = [0.0208 х KPH3 - 0.1277 х KPH2 + 0.7539 х км / год + 2.0400] х те Х Т
Для +5% клас: КБ = [0.0221 х KPH3 - 0.1349 х KPH2 + 0.8025 х км / год + 2.1000] х те Х Т
де










КБ = калорій (в Ккал)
Км / год = швидкість руху (в кілометрах в годину)
То = вага (в кілограмах)
T = час (у годинах)



На +6% до 15% клас: КБ = [0,1 х МПМ + 1,8 х МПМ х ФГ + 3.5] х те Х Т х 60 х 5 / 1000 де

КБ = калорій (в Ккал) МПМ = швидкість ходьби (в метрах за хвилину) ФГ = гуляючи поверхню клас (виражену у вигляді дробу, тобто 6% = .06) То = вага (в кілограмах) T = час (у годинах) Одиниці вимірювання константи 3.5 кілька мілілітрів кисню на кілограм в хвилину. Одиниці вимірювання константи становить 60 хвилин на годину. Одиниці вимірювання константи 5 калорій на літр кисню Одиниці вимірювання константи 1000 миллилитры кисню на літр кисню.

Ресурси

Маргариа Р Cerretelli П Aghemo П Сасси р. Енергетична вартість бігу. Джей Заявл Физиол. Журн. 1963 березня;18:367-70.

Маргариа, Р., 1938. Сулла fisiologia, е specialmente Суль витрата energetico, делла Марсія е делла Корса б максимальна Ед inclinazioni дель террено. Атта Аккад. Зв. Лінчеї Класі ТСМ. ФІС. Мат. Нац. Серія Ст. 7, 299-368.

Американський коледж спортивної медицини: метаболічний розрахунки АКСМ довідник, 2007, Балтімор, Меріленд. Також доступна в інтернеті за адресою: АКСМ метаболічних рівнянь

+184
Nicole Almeida 30 квіт. 2015 р., 12:45:57

Я вже протягом тривалого часу, і дієти, і я втратив пару фунтів ваги. Я тепер 130 фунтів і 5 футів 11 і 25 років. В результаті, мій розмір грудей також знизилася.

Я чув, що ви втратите більше вашої грудей жир, якщо ви на дефіцит калорій, ніж ви отримуєте, якщо у вас профіцит калорій.

Іншими словами, Я чула, що якщо ви втратите 5 кілограмів, а потім набрати 5 кілограмів, ви будете мати порівняно менше жиру в груди зрештою, чим раніше ви втратили 5 кг і більше в живіт.

Це правда? є наукові докази того, чи це брехня?

+83
Hotel Grand Suites 5 лист. 2010 р., 07:19:23

Я не знаю реальному житті змішаний протеїновий коктейль, але я б не пити нічого протягом 24 годин. Якщо ви хочете зручність, Що б я робила попередньо заповнити пляшки з порошком і заливаємо водою або молоком, коли це необхідно. Вам потрібно буде повторно трясти у будь-якому випадку.

+14
Andy Xu 10 бер. 2017 р., 14:29:23

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil