Безсоння викликане глютамін або інші добавки?

В даний час я використовую МРМ всіх натуральних гейнер (зображення інгредієнтів) опівдні і L-глутаміну 500% ДВ. вранці, як доповнення до моєї тренування і відчувають безсоння. Я не впевнений, якщо це пов'язано з добавками чи ні.

Я постараюся скоротити ці добавки і подивитися, що відбувається, але, взагалі кажучи, може деякі добавки, такі як L-глютамін, викликати безсоння?

+124
Zachary Snider 22 лип. 2013 р., 08:31:00
27 відповідей

Якщо ви могли б піти нижче все фасції і м'язів в цій картині, ви могли бачити, що зв'язки, які з'єднують кістки:

enter image description here

Передній таранно-малогомілкової зв'язки лежить в області наведенні на зображення. За даними Вікіпедії, це "найбільш часто розтягнення зв'язок", так що є хороший шанс, що ваші проблеми. Ця стаття може дати вам більш детальну інформацію про ознаки та симптоми розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба і те, що ви повинні зробити про це.

Vibrams мають нульову підтримку щиколотки, так що ви повністю покладатися на свої власні м'язи для стабільності: відмінно підходить для побудови сили, але ви набагато більше шансів отримати травму. Переконайтеся, що ви берете достатньо часу відпочинку, щоб ваші травми відновиться, то я б порадив працювати до бігу босоніж, щоб запобігти надмірне травм (іноді використовують кросівки, іноді використовують vibrams). Також рекомендується виконати гомілковостопного суглоба зміцнюючі вправи.

+995
mrlongshen 03 февр. '09 в 4:24

Я 5'8", важить близько 155 фунтів. Я дивлюся досить придатні хіба що для моїх громіздких живота.

За останній місяць або близько того, я працював на Планета Фітнес бігова доріжка. На цьому тижні, мені вдалося запустити за 30 хвилин (12 хв + 10 хв + 8 хв при 4 хв і 6 хв перервою між ними). Мій темп був 10 хвилин 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фітнес бігова доріжка). Крім того, я не використовував ні бажання.

Як мені продовжувати тут:

  1. Я повинен збільшити тривалість комплектів? Може бути, 15 хвилин, 12 хвилин, 10 хвилин?
  2. Я повинен спробувати, щоб додати ще один набір з 8 хвилин?
  3. Я повинен спробувати, щоб зменшити перерва між сетами?
  4. Я повинен спробувати збільшити нахил трохи?
  5. Я повинен спробувати збільшити мій темп, так що я не одна миля до 10 хвилин?

До речі, я також зробити деякі легкі гантелі вправи для ~15 хвилин після запуску.

+980
altnex 3 квіт. 2011 р., 06:42:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це нормально, але розумію, що треба дуже чітко сформулювати свої очікування. На жаль, є багато людей, які не знають як визначити.

  • Якщо все, що вам потрібно, це зняти, попросіть їх дати вам злетіти і не чіпай барі, поки ви не попросите про допомогу.

Якщо ви дійсно протягувати і особисті Макс, я рекомендую робити свій ліфт всередині силової рами з Безпеки. Так само, як випадкові спостерігачі, я просто не можу довіряти їм, щоб бути в змозі зловити бар, перш ніж вона потрапляє моїх грудей. Якщо ви встановите систему безпеки, так що ви можете ковзати під бар без арки, але панель не чіпайте запобіжні пристрої, коли у вас є арка, який буде краще.

+759
610blixten 24 трав. 2014 р., 15:26:59

Я почав кроссфіт в моєму залі, але тепер, я повинен рухатися. Я не можу більше тренуватися. У мене є ваги будинку (гантелі, штанги, різні плити), але це не олімпійський вага з зовнішнім гумовим покриттям. Так от, я не можу скинути вагу, як це роблять у відео. У мене є стійки для присідань, лава, штанга, гантелі, і досить плити. Деякі пластини мають пази зчеплення.

Є процедури кроссфіт я можу зробити без втрати ваги? Які вправи буде корисно для моєї ситуації? Крім того, всі подальші рекомендації будуть оцінені про те, як створити економічно ефективний, динамічний і універсальний домашній тренажерний зал.

+757
Blaok 22 квіт. 2017 р., 18:30:19

Як екс-курця (курив протягом 10 років, 10 років тому) і бігун я пам'ятаю відчуття того, що задишка і насправді це був один із мотиваторів, щоб кинути палити разом з переглядом відео людей з емфіземою. Так я в першу чергу мати мету (напівмарафон) і спочатку зосередився на спринті на короткі дистанції ~ 100м (20-30 секунд) або 400 метрів з 2 спринтами. Інтервальний тренінг дав мені більше нагороди, ніж намагатися зробити довгі відстані, а потім не - Іншими словами щось дійсно легко досяжно. Бажано спринт на біговій доріжці, щоб зберегти зовнішній збентеження - або на парковій доріжці.

1/10-й кілометр становить близько 160М, так зменшити щось, де ви не збираєтеся бути в біль, скажімо 80м, і перерву на 2 хв. Після. Повторіть її 3-4 рази і збільшити дистанцію кожної пробіжки. Як правило, легше просто час спринтів, так що час вашого початкового спринт і працювати звідти.

Легше більш безболісним для початку буде купити PowerBreath і використовувати його два рази в день протягом декількох тижнів спочатку, а потім спробуйте знову.

+748
Slavpr 7 черв. 2011 р., 01:24:33

При виконанні записів у районах, контрольованих умовах (наприклад, немає нічого на землі, що може викликати проблеми, якщо босоніж), бігуни, як і раніше носять взуття.

Дуже цікавою є думка про те, що ви біжите швидше в черевиках, ніж без огляду на збільшення ваги на ноги.

– Теоретична частина питання: чи є докази, що біг в полегшеній взуття швидше, ніж бігти босоніж?

– Практична частина питання: Чому (нібито) не працює рекордів з людьми бігу босоніж?

Прохання надати посилання на докази.

+730
Ramiro Cadavid Montoya 11 серп. 2012 р., 01:18:41

Мені 20 років, жіноча стать, і моя вага тіла-це нормально. Я зацікавлений у починати тренування на тонкий Мій всього тіла (ноги, підборіддя, руки і живіт в основному, і в такому порядку...) без побудови виряченими АБС. Я також хотів би поліпшити свою спритність. Мене цікавлять конкретні вправи, які можуть зробити це (наприклад, присідання, ходьба) або фізичні вправи (наприклад, йога). Врахувати, що я роблю це вдома, без спеціального обладнання. Будь ласка, поясніть докладніше, чому ці режими допоможуть мені досягти моєї мети, або розміщувати посилання на сайти, які повністю пояснюють режиму і переваги.
Вам не треба пояснювати мені , як робити ці вправи, просто якісь вправи і чому.

Я знаю, що дієта повинна йти разом з вправ, щоб повністю досягти своєї мети, і я в даний час перебуваю на дієті. Я припускаю, що всі вправи зміцнюють м'язи, і це добре, звичайно. Я не намагаюся уникнути цього. Це тільки здається, що всі вправи я подивився вгору, концентруючись на тонування ті АБС , що це не моя мета взагалі.

Я повний новачок в цій області, тому постарайтеся, щоб розробити якомога більш ясно, і якщо моє питання переплутали або незрозуміло, будь ласка, коментар і я буду це виправити. Спасибі всім!

+723
tomsk 31 лип. 2016 р., 11:11:34

Це надмірне споживання калорій, що призводить до збільшення ваги, не цукор.

  • Вишуканий або будь-якого іншого цукру і інших вуглеводів = 4 кал/г
  • Білка = 4 кал/г
  • Жиру = 9 кал/г
  • Алкоголю = 7 кал/г
  • Джерело: ucla.edu

Серед безкоштовних живих людей, пов'язаних досхочу дієти, прийом безкоштовний цукру або цукру підсолоджені напої є визначником маси тіла. Зміна маси тіла, яке відбувається при зміні повітрозабірники, здається бути опосередковані через зміни до енергетичної цінності раціону, оскільки isoenergetic обмін Сахаров з іншими вуглеводами не була пов'язана з вагою зміни (об'єктивний, 2013).

Але...

Є епідеміологічні дані, можливі механізми і клінічні дані з раціону інтервенційних досліджень, які забезпечують тверду підтримку прямий причинно-наслідкового/стимулюючу роль цукру в епідемії метаболічних хвороби, і для непрямої причинного/роль опосередковується споживання цукру підвищувати вагу і набирати жир (критичні аналізи в клінічній лабораторії наук, 2016).

Так що...

Якщо солодкість спокушає вас з'їсти більше, ніж потрібно, це хороша тактика, щоб уникати продуктів з цукром чи іншими підсолоджувачами. Зупинка підсолоджених напоїв (газованої води, фруктові соки...) може бути гарним початком.

+686
thecodeparadox 18 січ. 2010 р., 05:26:45

Я отримую дуже втомився і неспокійний, якщо я спробую стояти весь день. Якщо я повністю позбувся від мого крісла, я була б незадоволена.

Навпаки, я відчуваю себе дивним, якщо мій день витрачається щогодини перемикання між постійної реєстрації, робочий стіл сидячи, і лежачи (на дивані з ногами вгору, бажано). Додати частими двох хвилинах прогулянки для додаткової вигоди.

Проблема в тому, що ми просто не призначені для роботи за столом або ноутбуком протягом восьми годин. Період. Навіть пом'якшення проблем, стоячи, сидячи, напівлежачи, перемикання, і гуляти не позбутися від основної задачі, яка полягає в тому, що ми повинні просто робити менше комп'ютер/робочий стіл.

+667
AnsweringCoolLew 26 січ. 2013 р., 19:56:50

Я щодня планую тренування і потрапив в тренажерний зал, але я приходжу додому повністю виснаженим. Мені вистачає тієї кількості енергії, яка потрібна для гарною тренування в тренажерному залі. Як я можу впоратися з цим? Нічого, що могло б тримати мене енергійним і мотивованим, щоб тренуватися, коли я повернуся додому?

+660
Abdo Esmail 13 лют. 2013 р., 04:54:22

Загалом, ваше тіло буде зберігати свою м'язову масу .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). М'язовий тонус і сила може змінюватися, але ви зможете захистити м'язи у вас є. Для збільшення м'язової маси, збільшення білка до 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла.

Хто-те, що 250lbs за шкалою, але тільки 165фунта м'язової маси знадобиться така ж кількість білка, як хтось 215lbs за шкалою, але 165фунта м'язової маси. В обох випадках ви використаєте 83г білка для підтримки або 165 г білка для посилення м'язів (не жиру).

Що сказав, Ви, ймовірно, втратить частину м'язового тонусу. Я не можу сказати нічого про те, що ви можете втратити сили при збереженні маси, але я впевнений, що це можливо.

У проміжний період, ви могли б зробити легку розминку на біговій доріжці в той час як плече є зцілення. Ви хочете, щоб триматися подалі від усього, що буде шокувати твоє плече, так не працює. Однак, хороша прогулянка тримаючи пульс в зоні спалювання жиру допоможе спалити трохи більше жиру під час відновлення.

Як до ресурсів, перевірте:

+645
gucko 1 лют. 2010 р., 00:11:43

Ну, по-перше, якщо ти не відразу дали можливість поговорити з особистим тренером, перш ніж почати працювати з ними, ви повинні рішуче наполягати на для цього. Ви абсолютно у своєму праві знати, з ким ти працюєш. Перш ніж я зупинився на моєму нинішньому тренажерний зал, я ходив на кілька спортивних залів і моє інтерв'ю дієтологи і тренери були вкрай завуальованим. Я ніколи не був одним з них дивляться на мене косоокий на мої запитання. Іноді це може бути важко, щоб отримати час, щоб задати питання, так як деякі зали мають свої персонал дуже зайнятий, але якщо ви можете отримати час там немає ні душі, хто знайде уточнююче питання дивне.

Наскільки що питати, найкраще, що ви можете запитати 'Який план для одержання мене до моєї цілі?' Це ставить більш глибокого розуміння тренера програми на місці. Якщо вони дадуть вам відповідь, який фокусується на конкретних м'язових груп, спеціальні вправи, або конкретні цифри, ви можете бути впевнені, що їхні знання досить дрібне, і ви, ймовірно, не хочуть з ними працювати. Справжні дресирувальники знають, що цифри слідувати програмі, а не навпаки.

Хороший знак у відповідях на це питання тренер говорю про конкретних підцілей, щоб отримати вас до вашої кінцевої мети. Якщо ваша мета полягає, щоб покласти на 15 кг м'язової маси, може бути, ви чули, що перший крок-це навчання гнучкості, другий крок-тонізація, що у вас вже є, і тоді третій крок-повноцінний силовий тренінг для збільшення м'язової маси. Ще один хороший знак-почути ці підцілі, а потім почути підтвердження циклу зміни підцілей. Тіло дуже сильно взаємопов'язані, тому ви не можете просто зробити одну річ весь час - це може викликати інші проблеми зі здоров'ям. Я зустрічав бодібілдера в місцевий офіс хіропрактика, який буквально розірвав зв'язки на плечі, бо його біцепс був надто великим і важким для неї. Це дуже екстремальний результаті постійних силових тренувань, не змінюючи мети, але це може статися і особистий тренер повинен бути в курсі.

Редагувати: ще один хороший питання, щоб запитати, щоб дізнатися, скільки інших людей вони в даний час навчання, і скільки людей мають схожі цілі, щоб ви. Якщо тренер бачить 15 осіб, що всі хочуть тренуватися для спортивних змагань і ти єдиний, хто зацікавлений у хороших старомодних здоров'я, це не підходить просто тому, що нинішній акцент дресирувальника.

+572
Priscilla Calvo 18 вер. 2017 р., 09:53:18

Як вам організувати ваші набори визначає, що ви виходите з них.

Кожна вправа по-своєму: 5х5 скручування, прес 5х5, 5х5 присед. Чекати між підходами.

Це саме сила-орієнтовані варіанти. Він буде включати деякі гіпертрофія і деяких маркерів кондиціонування. Однак слід зазначити, що на корточках такою ж вагою, що і завиток не буде оскаржувати ваші ноги або спину майже так само, як плечі і біцепси.

Один набір, потім повторювати: 5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед). Чекати лише кілька секунд між сетами.

Я б назвав це supersetting. Схоже, це буде в першу чергу працювати гіпертрофії, але є суттєві strengthiness теж бере участь, і трохи зонний і витривалість. Додавання ваги в кінцевому підсумку стає складно.

Один представник з кожної, потім повторювати: 5х5 (скручування, прес, присідання). Чекати лише кілька секунд між сетами.

Я б назвав це гантелі комплекс, який в першу чергу підкреслює ваш кондиціонер, хоча це, безумовно, зробить вас сильніше. Б'юся об заклад, що це буде важко, щоб додати вагу до цього дуже довго, так як ви не робите більше відпочивати, і ти збираєш три вправи замість того, щоб робити їх окремо.

+550
Kevin Ard 9 квіт. 2012 р., 13:39:16

Руйнування міфів

Перш за все, існує кілька міфів є, що каліка безліч спроб, щоб увійти в форму. Перш ніж ми почнемо рішення сам питання, ці міфи мають бути зруйновані.

  • Міф 1: втрата ваги
  • МІФ 2: зменшення плями
  • МІФ 3: Все що вам потрібно це вправа
  • Міф 4: Все, що вам потрібно, це дієта
  • Міф 5: робимо сухарики допоможе вам розробити 6-пакет

Втрата ваги

Перша велика пастка прихована в семантиці. Люди часто задаються питанням, Як схуднути, важать вони самі і святкувати кожен кілограм вони програють. Проблема в тому, що вони не хочуть схуднути - вони хочуть схуднути! Втрата води та/або м'язової маси не допоможе їм досягнути своєї мети - добре виглядати. Є багато дієт, які допоможуть вам втратити багато ваги швидко, але не ту вагу, який ви хочете втратити! Ось чому ви повинні перевірити, якщо ви втрачаєте вагу здоровим. Крім того, зважування, перевірте ваш талії, стегон, грудей і шиї вимірювань, або використовувати деякі інші виміри відсоток жиру в організмі (БФ%). Якщо ви набираєте вагу, але падіння в БФ%, Все добре!

Зменшення плями

це міф. Багато людей задають питання про втрату жиру в певній частині тіла, наприклад живіт або груди. Проблема, ви не можете втратити жир з конкретного місця - просто втрачати жир, і Ваше тіло вирішує, де використовувати його першим. Будьте терплячі і скоротити свій БФ%, і в якийсь момент Ви втратите тих, хто тепер заборонено і живота!

Все що вам потрібно це вправа

Люди вважають, що як тільки вони почнуть працювати, вони зможуть позбутися від жиру, а начинки фаст-фудів в горло. На жаль, це не той випадок. Давайте займемося математикою: інтенсивне плавання протягом двох годин може дозволити вам спалити близько 800 ккал, в якості грубої оцінки. Після такої хардкорного тренування ви відчували б себе вправі винагородити себе, вірно? Я припускаю, що ви хотіли випити 500 мл спортивного напою і, можливо, побалуйте себе піцою або спагетті? Oooops! Ти тільки що перекреслила всі ваші старання! Ви з'їли майже стільки ж, скільки ви спалили тренування! Правда, це дуже важко обігнати вашого холодильника, Якщо ви погано їсте, ви не зможете зробити це просто, тренуючись. Ви повинні змінити ваші звички харчування!

Все, що вам потрібно, це дієта

Враховуючи це, багато людей вважають, що дієта-це рішення своїх проблем. На жаль, це не так. Проблема полягає в самому визначенні дієти - в якийсь момент вона закінчується, і як тільки він закінчується, ви будете повертатися в свій колишній вагу, або навіть вище! Це відомий ефект йо-йо. Тримати вагу вниз може бути важче, ніж вона є! Отже, як Ви уникнути її? Не нав'язувати дієту на себе - ви не будете тримати його назавжди. Вносити поступові зміни в свій спосіб життя. Нічого радикального, просто змінити одну річ щотижня чи третій день. Зробити розумні рішення, і думати про те, що ви їсте. Обирай цільні зерна макаронні вироби і хліб на звичайні. Вибрати коричневий рис замість білого. Вам не доведеться відмовитися від всіх своїх задоволень або улюблених продуктів, рано чи пізно ви б тріщина (або прожити нудне життя без шоколаду в ньому!). Просто будьте впевнені, щоб думати і приймати рішення, а не бездумно набиваючи що-небудь в глотку. Ви можете прочитати про здорових звичок харчування в подальшому. Зараз просто пам'ятайте, що дієта-це не відповідь!

На 6 шт

Є ще одна поширена помилка. Люди думають, що вони повинні робити нудотні кількість скручувань, щоб отримати АБС вони мріють. Насправді, це не так. Найголовніше про видно м'язи живота, мають низький відсоток жиру в організмі. Неважливо, наскільки великий у вас м'язів, вони будуть покриті за рахунок жиру, якщо ваш БФ% перевищує 20%. АБС видно БФ близько 15% для чоловіків (трохи більше для жінок, оскільки вони, природно, відкладається жир на деяких частинах тіла). Також, добре знати, що багато вправи, які нібито зміцнити м'язи живота насправді мети ваші згиначі стегна і/чи погано для вашої спини. Так що не хвилюйся хрумтить, Просто зосередитися на зниження БФ%, цього має бути достатньо, і якщо це не так, ми будемо хвилюватися про це після того, як ми є.

ТАК ЩО МЕНІ РОБИТИ?

Тепер, коли ми розібралися з популярними міфами ми можемо зробити, щоб сам процес схуднення.

Звички в їжі

Насамперед, ви повинні поступово змінюючи їх, в контрольованій манері. Ваші нові звички повинні мати час, щоб насправді стають звичками. Вони також повинні бути стійкими - це зміна способу життя, а не тимчасова дієта! Другий важливий аспект-це залишатися позитивним. Дослідження показують, що негативні моделі дієти, маршрут "провини", призводить до зниження коефіцієнт успішності/неуспішності і має більш низький відсоток людей, які змогли зберегти свою вагу після схуднення. Якщо ви відчуваєте бажання з'їсти ці пончики, і потім відчувати себе винуватим, ти робиш це неправильно. Ти моделі їдять не потрібна революція - це сума маленьких рішень. Маючи піца або пиво в п'ятницю ввечері-не гарне рішення, але це-всього один. Це в цілому, що має значення.

Споживання енергії і витрати

Чому ми товстіємо? Тому що ми їмо більше енергії, ніж ми використовуємо - ми об'їлися. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви будете втрачати вагу, якщо ви об'їлися, ви отримаєте жир. Але це не все, що є в ньому. Насамперед, зверніть увагу, що я написав - Якщо ви не їсте достатньо, ви втрачаєте вагу - не обов'язково жир! Крім того, є велике питання - чому і як ми об'їлися?

Скільки ж треба їсти? Я не можу дати однозначну відповідь на це питання, так як він варіюється від людини до людини. У нас У всіх різні базальний метаболізм (BMR) , визначивши, скільки енергії ми витрачаємо, щоб просто залишитися в живих. До цього ми повинні додати наші енергетичні витрати. Вона варіюється від людини до людини. Це насправді дуже важко точно виміряти один БМР або витрату енергії - час 1ч їзди на велосипеді може означати спалювання 300kcal для однієї людини, іншого може спалити лише 250. Насправді, ми ніколи не можемо бути впевнені, скільки енергії ми теж ковтати! Скільки макроелементи реалізується тіла з калом? Наскільки ефективно організм використовує певні макроелементи? Це дуже важко сказати. Ось чому я не закликаю вас зробити "підрахунок калорій". Ваші розрахунки можуть бути неточними, і я особисто думаю, що це трохи клопітно, не у відповідності з речей, які я писав раніше про зміну способу життя.

А скільки ми їмо-це дуже важливо і вирішує, якщо ми отримати або втратити вагу, що ми їмо вирішує, як ми голодні, ми можемо спалювати жир або м'язи, і наскільки ефективно ми це робимо. Деякі продукти, збільшити кількість калорій, не залишаючи нам повну. Деякі змушують нас відчувати себе голодним через кілька годин після їх вживання. Деякі продукти ставлять наш організм в режим "накопичення енергії", а інші давайте бути енергійним протягом тривалих періодів часу. Так що поки люди будуть говорити: "єдине, що важливо те, скільки ви їсте", ви повинні краще знати - що ви їсте питання, а також впливає на скільки ви їсте!

Трьох макроелементів

Я впевнений, що ви знаєте, які три макроелемента є білки, вуглеводи і жири. Є різні стратегії в плануванні балансу між трьома у вашому раціоні. Деякі люди, як правило, краще реагують на низький вміст жиру, середньо-високого споживання вуглеводів, іншим з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом жиру. Моє тіло добре реагує на скорочення вуглеводів, і я втратив 20кг за півроку, поступово змінюючи свої звички в їжі і виключати велике вуглеводи. Вам доведеться спробувати і подивитися, що працює для вас. Все-таки є деякі поняття, які є єдиними для майже всіх дієт.

Одна з них така: вам потрібен білок. При втраті ваги, ви будете перебувати в дефіциті калорій. Вживаючи достатню кількість білка (близько 0,8 - 2 г білка на 1 кг маси тіла на день) і фізичні навантаження є двома найбільш важливими факторами, допомагаючи ваше тіло у втраті жиру, а не м'язів. Білки являються будівельним матеріалом для м'язів. Вони розбиваються на необхідні амінокислоти вашому організму. Деякі необхідні амінокислоти можуть бути синтезовані нашим організмом, але деякі мають бути проковтну - так що не забудьте з'їсти м'ясо/молочний/соєвий/яйця/всі.

Інсулін і GI

Ще одним важливим поняттям є глікемічний індекс (ГІ) з їжі, яку ви їсте і його вплив на рівні інсуліну. По суті, глікемічний індекс показує, як швидко їжа буде перетворюватися в цукор в крові після прийому їжі. Низький ГІ означає, що їжа переробляється повільно піднімається рівень цукру в крові повільно. Це хороші продукти, залишаючи вам стабільні постачання енергії. Високим глікемічним індексом-це означає неприємності. Вона піднімається рівень цукру в крові високий і швидко, змушуючи ваше тіло, щоб звільнити більше інсуліну в крові.

Інсулін є найбільш важливим гормоном, відповідальним за управління жиру в організмі людини. У нього є кілька завдань - він знижує рівень цукру в крові, змушуючи цукру в клітини в якості джерела енергії. Це також викликає ваше тіло для зберігання жиру. Якщо ваш рівень цукру в крові залишатися розумною, все нормально і інсулін виконує свою роботу. Якщо рівень цукру занадто високий, то тіло не може переробити весь цукор, тому невикористана енергія перетворюється в жир на печінці і потім зберігається в вашому тілі за присутності інсуліну. Хронічна експозиція дуже високий рівень цукру в крові може викликати ваші клітини, щоб створити частковий інсуліну толерантність - якщо так, то їм потрібно набагато більше інсуліну, щоб належним чином переварити цукор і перетворювати його в енергію. Тих високий рівень інсуліну допоможе вам зберігати більше жиру.

Зазвичай, чим більше оброблена їжа, тим вище його ГІ. Ось чому ми воліємо коричневого рису повний зернові продукти, свіжу моркву, а не варені і т. д. Продуктів, що містять багато цукру, особливо рафінованої одна, обов'язково піднімуть ваш рівень цукру в крові швидко і високо. Ви можете перевірити гі таблиць в інтернеті, щоб отримати відчуття, що для тебе добре, а що погано. Не забудьте перевірити, скільки цукру продукт - кавун може мати високий ГІ, але має мало калорій, тому його можна їсти спокійно! Прочитав трохи про тему і почати приймати обгрунтовані рішення про те, що ви їсте. Також постарайтеся не пити свою їжу. Кока-Кола, фруктові соки, спортивні напої тощо - всі вони мають багато цукру, але не залишити вас почуття наповненості!

Води

Пити воду, багато. Це необхідно для того, щоб ваші нирки обробити білка ви їсте, і всі необхідні для процесу спалювання жиру. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу - іноді ви можете бути зневоднені і не відчуваєте спрагу на всіх! Крім того, іноді ми думаємо, що ми голодні, хоча насправді ми хочемо пити!

Вправи

Отже, ми нарешті прийшли! Вправи! Але чекай... я не написав раніше, що тренування не найкращий спосіб створити дефіцит калорій? Так, я зробив! Але ми не застосовуємо, щоб створити дефіцит калорій - ми користуємося, щоб наші тіла від їжі до наших м'язів ще ми дефіцит калорій.

Ось чому я не рекомендую робити кардіо і аеробні вправи, які зазвичай призначають для схуднення. Тепер не зрозумійте мене неправильно - кардіо-це здорово у багатьох відношеннях, і якщо у вас є час і бажання, йти вперед і зробити деякі кардіо! Але це хороша ідея, не обмежуйтеся тільки низької інтенсивності. Для того, щоб викликати збереження м'язів і зростання реакції вашого тіла, вам потрібна висока інтенсивність стимулу. Ви могли б підняти деякі ваги або зробити деякі ВИИТ тренування. В основному - щось вам сподобається!

Ще одне - якщо ви не хочете робити піднятті тягарів, тому що ти боїшся перетворюючись у Халка, Не хвилюйтеся. Це займає дуже спеціалізованої дієти і років спеціалізованих тренувань, щоб отримати такі великі. Це не просто "буває", як побічний продукт навчання!

ЦЕ ВСЬОГО ЛИШЕ ВІДПРАВНА ТОЧКА

Неможливо охопити весь втрата жиру в даній темі відповісти, так як є багато досліджень, щоб бути зроблено в полі, і сотні книг було написано про неї вже. Сподіваюся, ця відповідь дасть вам уявлення про те, як схуднути і що шукати, коли виховання себе далі. Пам'ятайте - це не тільки робота важка, але і працювати з розумом!

+548
Veloxigami 23 січ. 2012 р., 05:08:50

[Попередження: не зовсім відповідь на питання, але тим не менш альтернатива...]

Я, наприклад, дав мій офіс стілець!

Вірніше... Я замінив його здійснення м'яч.

exercize ball from wikipedia

Я сиджу на м'ячі близько половини дня і стояти до кінця дня. Перевагою м'яч як стілець у порівнянні зі звичайним офісним стільцем, в основному, що ви повинні використовувати все більш дрібні м'язи спини, щоб утримати рівновагу... що дуже добре для вашої спини і в моєму випадку допомогти усунути болі, які я відчувала в моїй попереку... я навіть довести м'яч ледь не у всіх зустрічах у нас - ну, крім тих, з клієнтами та топ-менеджментом :-)

Редагувати: ще одна гарна річ про фітболу полягає в тому, що ви можете використовувати його як... здійснення м'яч. Час від часу, коли у мене болить спина, чи можу я стояти або сидіти на м'ячі, я використовую м'яч, щоб зігнути спину "задом наперед". Я просто ляжте спиною на м'яч і руки і відчувати себе в землі протягом 4-5 хвилин... потім я, як правило, більше...

Як за оригінальний питання... я не хочу стояти весь день або сидіти весь день. В 50-50 суміш ідеально підходить для мене.

+432
Nick Weaver 16 серп. 2010 р., 21:33:00

Справа в тому, що якщо ви хочете прийняти ще більш серйозний і хочете поліпшити, ви хочете тренуватися в різних зонах пульс. Навчання без одного часто призводить надто важко в навчанні, який виявиться згубним для тих прогрес.

Так що якщо ви не просто біг заради бігу, тому що ви хочете залишатися у формі, або насолоджуйтеся роботою як хобі, немає необхідності використовувати heartrate контролювати.

Якщо ви тренуєтеся для будь-яких конкурентних подія, ви могли б хотіти використовувати heartrate контролювати тренуватися в певні зони на певну кількість часу, щоб поліпшити. У цьому випадку ви хочете meassure ваш максимальний пульс, розрахунку різних зон heartrate і почати навчання відповідно.

+398
Antonio Sejas 28 серп. 2015 р., 03:12:42

Я підвернув ногу один раз, було страшенно погано, у мене прикол був протягом багатьох місяців (відсутність належного лікування стало ще гірше, в моїй країні походження ви отримуєте тільки необхідні медичні послуги від держави, і реабілітації не буде розглядатися як "необхідне", слів немає...).

Минулого тижня, я поставив мою їжу помилкові при спуску, це була коротка біль, але нічого більше, так що мені пощастило в цей раз, але моя кісточка трохи розпухла так було завдано певної шкоди.

Це змушує мене турбуватися. Мабуть, мої стабілізуючих м'язів занадто тиждень, у мене занадто мало координація і я не досить розтягується. Мені потрібні вправи, щоб зміцнити цю частину мого тіла, яка, здається, моя ахіллесова п'ята...

Які вправи можуть орієнтуватися, що сухожилля, щоб зробити його більш стійким, а також зміцнити стабілізуючі м'язи навколо нього? Я дізнався багато розминкові вправи, а після довго в гору, я був, звичайно, більш теплий-підвищив. Кращі вправи ті, які можна зробити в домашніх умовах і не вимагають спеціальних (великий) обладнання...

+297
Sajjad Siddiqui 19 бер. 2010 р., 05:22:16

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+264
occam98 5 черв. 2018 р., 21:47:10

Параметр нахилу 15% на бігову доріжку такий же, як дороги на 15% клас?

Він повинен бути вимкнений не менш ніж на 1%, так що потрібно, щоб зробити доріжку ближче до тих, що виконуються на рівнинні землі, так що 1% протектора = 0% доріг, але як щодо 15%?

+133
Ayhan 1 квіт. 2012 р., 15:16:14

Присідання, станова тяга та жим лежачи допомогла мені в цьому відношенні. Якщо ви ще не зробили ті важкі, я б і уваги на них на деякий час.

+116
user216423 25 вер. 2016 р., 05:21:07

Зовсім недавно я почала працювати вранці вдома. Мені цікаво, які "вигоди" я буду свідком цих видах тренувань, якщо такі є. і не "свідок", як в естетичних, але обов'язково "свідка", як у функціональній сили, можливо, естетика, здоров'я, і т. д...

Фон

Працював пару років тому, 1 рік послідовно. Програма 5х5 була останньою, де я вдарив деякі ПРС:

  • Станова тяга - 325lb
  • Лавка - 225lb
  • Присед 245lb

Поїхав у відпустку, повернувся і почав нову роботу, яка потребує додаткового часу для подорожей, який тримає мене зі спортзалу. поставив близько місяця між моєю "справжньої" тренування і будь-які силові тренування

Я вирішив почати будувати мій домашній тренажерний зал. Ось що у мене:

  • 25фунтов гантелями
  • 2х 45lb плити
  • Лонг ез-згортуваність бар (я знаю деяких людей побачити по-справжньому вигнутий один, це не так вже і не так драматично криві) загальна вага з пластинами = 125фунта
  • Турнік

Так що типова тренування складається з близько 15-20 хвилин:

Я роблю щось на зразок

  • 5 х 10 віджимання// суперсет 5 х 5 Підтягування в якості розминки, щоб отримати кров тече
  • 4 комплекти 25 гантелі кучері одного боку.
  • 4 комплекти 10 нахилився над рядами
  • 4 набори по 10 станова тяга
  • 4 комплекти 10 поверх натисніть
  • 1 комплект 12-15 жим
  • 3 км біг/бег

Я маю на увазі ІДК.. я зазвичай вибираю як 3-4 цих вправ і спітнів. майте на увазі, це між 5:30 та 6, так що мій час обмежений. Я так 3 рази в тиждень

Так що моє запитання:

  • Я побачу ніякої вигоди від цього?
  • Конкретно з рухами цю суміш тримати мене в достатньо хорошій формі, щоб повернутися в тренажерний зал і вдарив мій попередній ССН?
  • Варто збільшувати кількість тренувань, я роблю за тиждень?
  • Є інші хороші вправи, я не користуюся, а з обладнанням у мене?

Заздалегідь спасибі хлопці, дуже ціную це!

і для всіх вас мета-карбувальники там. Моя головна мета, ймовірно, буде просто крапля жиру, висовуватися, залишатися худий на літо, а потім повернутися в спортзал або зробити силову раму і більше ваги цієї зими.

+91
Uzzal Hossen 27 квіт. 2015 р., 05:18:44

Це, здається, бути засноване на правилах водного поло. Розмір басейну становить від 20 до 30 метрів в довжину. Він не уточнює, наскільки глибоко ці цілі повинні бути, але стандарт начебто близько 1,5 метра. Так що якщо у вас є максимальний розмір пулу в 30 метрів + дві завдовжки 1,5 цілей метра, то загальна площа басейну повинна складати 33 метри в довжину.

Редагувати:

Відповісти, чому вони вибрали 30М і 25м не так як він вписується в діапазон.

Поки у мене немає доказів, я підозрюю, що це тому, що найбільш конкурентноздатні у водне поло грають у 30м басейни. Наприклад, офіційні правила Канади з водного поло Асоціація (єдиний набір правил, я можу швидко знайти, що не вимагає завантажити PDF) свідчить:

Басейн

Розміри для гри має бути 25 метрів (жінки) і 30 метрів (чоловіки) в довжину на 20 (не менше 17) метрів в ширину. Глибина в ідеалі 1,8 метра або більше.

Так що якщо мета полягає в тому, щоб пристосувати низьким Водне поло, ви хочете, щоб дати гравцям достатньо місця, щоб грати в галузі, в якій вони збираються конкурувати. Також, якщо ви хочете, щоб господар санкціонований Водне поло подія, то вам потрібен басейн, який відповідає заданим розмірам.

+90
CuriousStudent 7 черв. 2018 р., 00:02:16

За умови, що вправи не впливають на якість і час сну.

Якщо я не сплю багато днем раніше, я повинен тренуватися пізніше в той же день.

+86
user87889 16 лист. 2011 р., 20:14:03

Я в даний час приймає мої сироватки додаткові BCAA і глютамін, порошки. Деякі люди скептично ставляться до користі, я перевірив це сам, і для мене це працює.

Я трохи сумнівався з одним певним аспектом цієї суміші. Я можу змішати інгредієнти в невеликий контейнер, і тримати його, як тиждень? Чи є якісь хімічні реакції між ВСАА, глютамін і сироватковий, коли зберігати їх разом в одному контейнері? Замість того, щоб тримати їх окремо і тільки змішувати їх разом, прямо перед вживанням?

На мій погляд, оскільки три компоненти всі сухі порошки, я думаю, що немає хімічної реакції. Але все ж мені цікаво, якщо хтось знає відповідь на цю проблему?

+79
tiktuk 18 бер. 2011 р., 16:19:16

Нічна пітливість може бути пов'язано зі збільшенням інтенсивності вправ з-за впливу фізичних вправ на функції ендокринних залоз і гормонів secreations. Загалом, рясне потовиділення вночі викликано гормонами. Саме тому жінки в період менопаузи схильні до нічної пітливості.

Однак, є також кілька інших причин, в тому числі медичні препарати, причини, нічна пітливість може знадобитися медичне обстеження в ряді випадків.

Якщо ви хочете об'єктивної інформації про вплив збільшення інтенсивності вправ на щитовидній залозі, див. методичні рекомендації: інтенсивність вправ і її вплив на тиреоїдні гормони , що згадуються в цій статті Армстронга: підвищене фізичне навантаження і потіння вночі

+54
Brendan White 8 квіт. 2014 р., 15:39:48

30 хвилин-це довго для людини в хорошій фізичній формі.

Чим краще стан pcysical, тим менше час відновлення і тим швидше ви зможете знову працювати.
Але все залежить...

Якщо ви зробите в 100 метрів спринт або Макс-пульс в гору на велосипеді протягом тривалого періоду часу, існує досить велика різниця. Ви повинні прийняти в розрахунок кисень Dept, і якщо ви протягом тривалого періоду не дають тілу кисень, до якого вона прагне, ви будете звичайно відчувати його всього, як довго потім.
Відділення кисню будуть знижені, як ви отримуєте у фізичному стані і тренувати свій об'єм легенів і розмір серця і міцністю.

Щоб поліпшити ефект відновлення вашого організму, я пропоную біг і багато інтервальних тренувань - інтервали з високою інтенсивністю і майже максимум-імпульсів і багато повторень з невеликими паузами між ними, так що ви ніколи не спіймати ваше дихання повністю і ніколи не має часу, щоб отримати ваш пульс вниз.
Доведено, що цей вид бігу, що це анаеробні вправи, де ви використовуєте м'язи вибухової сили з високою інтенсивністю протягом короткого спринту періоди, ефективно підвищити свої аеробні навантаження, тому що пульс тримається майже на максимум весь час, а потім намагався бути насаджена межі. І це може збільшити його набагато більш ефективно, ніж аналогічні звичайні аеробні тренування.
Ви будете тренувати серце, легені і м'язи - хороший спосіб навчання, щоб стати краще, хоча це може не завжди бути приємним (особливо для початку).

Я підозрюю, що ви говорите про отримання вашого часу відновлення після аеробних тренувань знижується, а то це була б моя пропозиція.

+38
Exequiel Barrirero 25 бер. 2015 р., 09:12:36

ТЛ;ІН

Не всі з них.

Більш докладну відповідь

Всякий раз, коли ви намагаєтеся вирішити між двома варіаціями вправ, ви по суті намагаються торгувати якісь блага для інших переваг. Але запитайте себе, чому б не потиснути?

Контактний Присідання відмінне додаткові вправи, щоб додати в свій арсенал, тому що він дозволяє завантажувати supramaximal м'язових волокон. Він також має пристойний ізометричний компонент, тому ви будете затравки центральну нервову систему в унікальному шляху.

Я пропоную

...що ви задіюєте звичайні присідання і присідання поле в якості основної вправи, і використовувати ПІН-присідання зі штангою в якості допоміжного вправи.

+20
northtea 4 лют. 2013 р., 20:13:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil