роблю дошки для черевного преса навчання

Що це кращий спосіб робити дошки для тренування черевного преса? Скільки треба зробити за один сеанс навчання? Не можна намагатися провести максимально можливу в будь-який час або в заданий час стільки повторень можна?

+286
Nilesh Jadav 4 лип. 2013 р., 10:43:53
35 відповідей

Сьогодні, напевно, з-за наявності не дуже поживний обід, я зміг підняти помітно менше (наприклад, жиму на 55кг, а не 75 кг) вага і повторень, ніж зазвичай.

У такій ситуації, якщо ваші м'язи в той час поки немає достатньої кількості енергії, вони ще адаптуватися, щоб стати сильніше, так що в наступний раз ви були б в змозі підняти (напевно) більше, ніж "нормальний" розмір, або буде помітно м'язової адаптації не діяти, як ви не вдаряти їх обмежувати через брак енергії?

Звичайно, я знаю, що це не хороша ситуація для того, щоб потрапити в, але це насправді варто йти на повний раціон, якщо ваша мета просто набрати масу, і ви дійсно не хвилює зниження ваги повторень (на витривалість) діапазону, припускаючи, що ваш вечерю або те, що "добре" означає, що ви отримуєте необхідних калорій, білків і т. д. за день?

+954
Carol Holuby 03 февр. '09 в 4:24

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+887
Justice Frye 20 черв. 2011 р., 10:40:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене тренування понеділок - четвер & не приймати необхідну кількість білка для побудови м'язів з-за деяких причин....

я можу в змозі приймати достатню кількість протеїну з п'ятниці по неділю.... так що якщо мені потрібно 150 г білка в день, щоб наростити м'язи, якщо я візьму **50 г білка в день з понеділка по четвер і якщо я беру 150 г білка в добу з п'ятниці по неділю , це корисно, щоб побудувати м'язи ?

+876
Jamjuree Boonkawsri 6 серп. 2015 р., 00:19:16

Я працюю, але не регулярно, за останні 5 - 6 років. Я просто відновив свої тренування з певною регулярністю (10 - 12 днів в місяць або близько того) пару місяців тому.

Після моєї тренування, я відчуваю себе дуже втомленим і загальне нездужання, дискомфорт протягом усього дня, а іноді навіть на наступний день. Вона займає близько 2 - 3 днів для мене, щоб відчувати себе повністю відпочив і знову омолоджується.

Це те, що мені доведеться звикати чи є щось, що я можу зробити, щоб поліпшити спосіб, яким я відчуваю себе після тренування?

+876
user143719 25 лют. 2013 р., 11:50:53

Я очікував отримати трохи більше кардіо від BodyPump , але досвід був різний. Я відчував, що я зробив повну силу сесії органу. Я повинен піти за менші ваги? І мені потрібен день відпочинку між двома. І нарешті, якщо я вже займався гирями, було б більш ефективним, щоб замінити корпус насоса з BodyAttack?

+842
user3322829 24 груд. 2010 р., 06:08:21

Перебуваючи в хорошій формі, це іноді важко для мене, щоб дихати (мені потрібно дихати більше і глибше) після виконання присідань зі штангою, особливо після довгого бездіяльності. Майже ніхто з інших вправ, змусити мене відчувати себе так важко дихати.

Я думаю, що це з-за великої ваги м'язів в ногах і зовсім не достатньо крові, щоб служити.

Які вправи можуть бути додані в поїзд, можливо, легені?

УПД: у мене немає кардіо проблем. І так, я буду консультуватися з моїм лікарем як можна швидше. Я думаю, що відповідь я отримаю буде корисно.

+812
HazelRieger 5 черв. 2012 р., 01:46:09

План Ектоморфа

Це легко думати, більш детально досліджувати все інше. Ви можете ненавидіти простота відповіді, але це працює. Ви молоді і ектоморф - немає жодних підстав вважати калорії. Нуль.


Ваш тільки 2 мети:

1) Послідовне Зняття

  • Один сеанс в день максимум
  • 1 година максимальне число сеансів (більше і не краще)
  • Вага Високий / Низький Повторень
  • Не заплановано кардіо, як ви знаходитесь в зсипати ділянки (очевидно, спорту і т. д. В порядку).

2) Послідовне Вживання

  • Кожен прийом їжі приблизно в 2-2.5 годин (налаштувати на телефоні будильник на кожні 2 години)
  • 10-20 грамів білка кожен прийом їжі (це тільки типу "підрахунок" ви повинні турбуватися о.)
  • Будь вуглеводів або жирів з кожної (прагнути до здорового, якщо це можливо)
+784
olry 13 груд. 2015 р., 17:21:50

Що вам треба зробити, це є менше і здійснювати більше. Їсть менше, далеко-далеко, набагато більш значним фактором для втрати ваги, чим більше працювати.

Якщо ви голодуєте 1 день в тиждень, ви можете спалити близько 8000kJ (перевірити калькулятор метаболізму для вашого точного щоденний метаболізм). Якщо ви хочете таких же результатів за допомогою вправ, потрібно бігати 30 хвилин кожен день, на тиждень, на середньої до високої інтенсивності.

Так що легше, голодування 1 день в тиждень або інтенсивний біг 30 хвилин на день протягом 7 днів?

Очевидно, що обидва могли б зробити, але зменшення калорій-це набагато більш ефективний спосіб схуднути. Крім голодування 1 день в тиждень, ви можете скоротити ваші калорії вдвічі кожен другий день. Це призведе до дефіциту калорій з 20 000kj. Додати 1 годину в день працює в свій раціон і ваш дефіцит буде 36000kj, який займає близько 1 кг в тиждень втрата жиру.

+783
luxcem 19 трав. 2017 р., 20:41:28

Є кілька хороших додатків Для Android безкоштовно, як підніматися журналу і Fit77 загальної ваги навчання; LiftBig спеціально для SL5x5, або ВИИТ, що також допоможе вам з вашим кардиотренировкам.

Крім того, тут, у EXRX є деякі хороші таблиці колод готовий до використання.

У будь-якому випадку, яке б рішення ти знайдеш, я хотів би знати про це (спеціально будь-якої програми Linux), тому я закликаю вас, щоб розмістити його в якості коментаря, наприклад.

+758
EricB 24 лют. 2015 р., 08:25:25

Які гарні вправи для верхньої частини спини, який ви можете преформ в готельному номері?

У мене тільки моя вага і все. Крім того, я не дуже-то прагне випробувати на міцність різні бари готелю/стрижні, брикетування підтягування / підтягування на них.

+718
user212396 14 лист. 2011 р., 12:09:14

Схоже, ви хочете використовувати виклик, щоб слідувати, щоб знайти мотивацію, щоб працювати. Для запуску напівмарафон багато людей люблять слідувати плану тренувань. Це не обов'язково, але багато людей роблять це тому, що план включає в себе красиві довгі дистанції виконується раз на тиждень і нарощує пробіг до 40 миль/тиждень або більше. Пробіжки в тиждень близько 3-4 до 6-7. Близько 1-3 старанно працює тиждень з 2-4 легко працює.

Іншими словами, багато людей роблять багато тренувань для того, щоб виконати це відстань швидко. Оскільки ви хочете, щоб закінчити за 2 години і мають важкий час, роблячи кілька кілометрів, я думаю, що ви можете досягти його.

Ось кілька порад. Швидкій ходьбі може бути настільки ж важко, як біг підтюпцем або повільний біг, так що продовжуй в тому ж дусі. Не намагайтеся працювати на важку працю для будь-якого певного відстані до запуску, що відстань протягом 2-3 тижнів і зробили принаймні один прогін на відстань були в ПАРЄ був змінений між легко і важко (наприклад, інтервали, прогресивно проходить, або швидкий фініш траси). Створити процедуру, яка включає в довгостроковій перспективі на 2-3 години. Не стрибати до будь темп, відстань або час без агрегатування на це. Побудувати до 2 годин протягом тривалого часу і не турбуватися про кількох перерв. Їсте і п'єте воду за будь пробіг близько 2 годин, який включає в себе будь-яких перерв. Подумки погодившись, щоб зробити перерву в будь який час може дозволити вам бігти все далі і швидше, без перерви - ну, принаймні для мене. Не бігти важко, якщо ви відчуваєте себе добре. Не заважай працювати більше 3-х годин, поки вам потрібно, щоб зробити це на засіданні навчального плану за ваше майбутнє марафон :) працює просто означає, що ви можете говорити, ви не дихайте важко, і ви опинитеся звертаючи уваги на своє оточення. Біг аеробно означає, що ваш частота дихання помітно збільшується, ваші розмови обмежуються короткими заявами, ваш переїзд добре, але не йдуть або занадто багато, і ваш не відчуваючи ваше серце битися. Бігати довго працює легко. Побудувати до 1-2 аеробної середовищі наполегливо прагнучи працює близько 15-18 км, приблизно 4 тижні до напівмарафону - в або біля темпами мета. За кілька тижнів до половини переконайтеся, що підшипник, але і скорочення загальної дистанції, не сповільнюючи свій темп (або прискорюючи його :)

Сподіваюся, що це допомагає. Короткий список популярних тренерів і авторів, які можуть допомогти через свої книги і веб-сайти Грег Макміллан, Хел Хигдон, Джек Деніелс, і Піт Pfitzinger. Хорошим джерелом мотивації, щоб отримати там і працювати можна знайти, бачачи, що роблять інші, перевіряючи запущених додатків для вашого телефону і ПК, як Endomondo і Страва. Endomondo є популярним в Європі і Страва в США. Страва-це відмінний варіант для пошуку місця, щоб бігати і Endomondo відмінно підходить для відстеження ваших поліпшення фізичної форми і швидкості.

+710
Mustafa Jamal 27 бер. 2015 р., 09:35:27

Я тільки починаю програму тренувань на 25 років дійсно вперше. У мене трохи за заведеним порядком йти, з участю біговій доріжці, рука і нога натискає і т. д., і велотренажер.

Моя проблема полягає в тому, що мої коліна, здається, "замок" (дуже жорсткою), коли я злізти з мотоцикла, і мої коліна і щиколотки починають хворіти через кілька хвилин на біговій доріжці.

Будь-які пропозиції про те, як я можу зменшити ці неприємності? Мені потрібно перебудувати свою рутину?

+671
Yaghoub Alipour 16 бер. 2013 р., 15:08:35

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+666
user265521 18 трав. 2015 р., 12:32:48

Гіпервентиляція-це законний спосіб для збільшення кількості кисню в крові для таких речей, як затамувавши подих. Однак, є нюанс, а саме, що тіла відстежує рівень вуглекислого газу і кисню, і з тим, що, по суті, два різних механізмів. Гіпервентиляція CO2 зменшується швидше, ніж збільшується кисню, яка передбачає собою великі гіпервентиляція може призвести до ситуації, коли, утримуючи дихання, рівень кисню падає дуже низько, що призводить до чорним, але рівень СО2 в атмосфері не підвищені достатньо, щоб викликати дихальний рефлекс. Це має практичне перевага в тому, що, якщо це відбудеться, коли ви плаваєте, ви негайно не почати вдихати воду. Однак у зв'язку з різними відділами мозку і, коли вони закриються, люди будуть як і раніше плавати в несвідомому стані, і ризик травми від зіткнення зі стінами тощо. Крім того, в період часу між тим, коли ваше тіло позбавляється кисню і при повторному запуску дихання може призвести до гіпоксії, нестачі кисню в тканинах. Це, як правило, не викликає пошкодження головного мозку, оскільки організм починає Орди залишився кисень, щоб зберегти ваш мозок, але в результаті недостатньої оксигенації в кінцівках може призвести до болючої судомою.

Більш цікаво, я чув, що повторюється гіпервентиляція може змінити точку, в якій ваше тіло вважає, що він має більше кисню, що в кінцевому підсумку може призвести до не отримує достатню оксигенацію тому що ви ефективно тренували свій мозок, вважаючи, що голод є новою нормою. Однак, я не можу знайти будь-яких фактичних наукових доказів того, що в інтернеті, так що може бути бабусині казки.

А чи працює це в якості вправи, я не можу сказати. Загальне використання це замість того, щоб полегшити можливість затримати дихання, або штучно підвищити продуктивність, поклавши тіло в стан hyperoxygenation, робилося як підготовка для вправи, а не саму вправу.

+575
tiny box 6 квіт. 2011 р., 13:50:05

Очікуйте Менше

Ви вивантажилися. Цього слід було очікувати. Не намагайся повернутися туди, де ви були всі відразу.

Джим Вендлер подає це так:

Гра підйому не 8-тижневого переслідування. Це не так довго, як ваш останній робить програма. Швидше, це прагнення до життя. Якщо ви це зрозумієте, тоді просувається повільно-не важливо. Насправді, це може бути гора впала з вашої спини. Тепер ви можете зосередитися на отриманні цих 5 зайвих кілограмів, а не 50.

Не турбуйтеся про те, як сильно ви можете запустити або що ви можете підняти сьогодні. Турбуватися про те, як ви будете виконувати наступний рік. План тренувань навколо.

Підступ

Брати ваш час і інтенсивність і скоротіть це в половині або більше. Зробити міні-версію старої рутини і почати робити це регулярно. Ведіть журнал тренувань і зверніть увагу на відстані, час, і як ви відчуваєте. Зосередитися на будучи послідовним, навіть якщо іноді ви не можете закінчити тренування, або ви не можете закінчити сет. У вас більше на вашій тарілці і жорсткіше графік тепер, що ти не в коледжі. Через шість місяців ви будете здивовані тим, скільки прогрес ви зробили.

Ви не можете підняти стільки, скільки ви звикли. Нормально. Найшвидший спосіб дістатися туди, де ви були, щоб зменшити вагу наполовину або на дві третини, і початок йде звідти. Додайте п'ять фунтів на кожному тренуванні, і якщо ви не можете закінчити набір, залиште його на двадцять у наступному тренуванні.

+549
Claude Walton 2 трав. 2017 р., 02:50:10

Мені важко визначити чіткий розпорядок, яким ви можете слідувати для цього відрізка часу. Головні поради ви можете йти на будь-які відстані, що ви повинні прислухатися до свого організму, як ви йдете. Хороше харчування і зволоження також повинен зберігатися. І на кожному рівні ви також хочете, щоб зберегти ваші тренування цікавими, так що ви дотримуватися його.

12 тижнів дає вам багато часу, щоб наростити повільно до першої гонки. Однак, враховуючи, що ти пробігла 5 км в минулому, можливо, Вам вдасться досягти своєї мети 5к перед гонкою. (Очевидно, це залежить від того, коли ви пробігли свій останній 5к, що за банкет у вас доглянуті і т. д.) Якщо це так, то ви можете знайти ваше тіло, дозволяючи вам збільшити кількість часу, який ви витрачаєте виконуючи кожну тиждень за мінімальне навчання для 5K гонки. Прислухайтеся до свого тіла, як ви тренуєтеся, поміняйте свій графік тренувань, як ви йдете.

10к

Навчання смарт за ці перші 12 тижнів окупиться для вашого наступній гонці. Це просто робить 5к потім бігти туди, де ви почали, так? Як довго, як ви зможете збільшити час виконання (чи миль) в тиждень, скажімо приблизно +10% в тиждень, ви можете виявити, що йде від 5к до 10к-це не суттєвий стрибок. Знову ж таки, налаштувати ваше навчання, як ви йдете. Мета швидше і довше працює якщо щось відчуваю себе чудово, але й отримати достатній відпочинок, щоб запобігти травми.

21К

Особисто, перші кілька разів я почав бігати за години за раз, я знайшов себе більше зливають, ніж я очікував. Я виявив, що мені довелося працювати з харчовими продуктами (біг гелі, родзинки, бари тощо). щоб продовжувати працювати через годину. Всі люди різні. Побачити, як ви відчуваєте себе після перших запусках 15к. Він, ймовірно, буде деякий час, перш ніж можна буде додати, що останній біт, щоб дістатися до напівмарафону. Не сказати, що 5к або 10k рас легко, але я знайти розклад дійсно допомагає при підготовці до цієї дистанції. Просто, щоб ви знали пробігу ви прагнете. Щось на кшталт цього може бути хорошим орієнтиром для вас. Зверніть увагу на звужується протягом останніх двох тижнів тренувань - це, напевно, мудрі для початківців, але може не бути необхідною для досвідчених бігунів. Якщо ви робите ваші дослідження, ви зможете знайти навчальний посібник спеціально розроблено для напівмарафоні час ви хочете.

Далі

Нарешті, визначте, що для вас важливо. Я припускаю, що в цілому фітнес-це головна мета, більше, ніж ваш час в гонці. Є нескінченні 5к, 10к і напівмарафон гонки там. Так що якщо ви не готові або чогось в житті приходить, не бійтеся перенести. Ви все ще можете досягти вашої мети, навіть якщо ви не можете влаштувати гонки або дати зміни рас. Удачі і отримуйте задоволення!

+519
Imtiaz Mirza 14 січ. 2016 р., 06:22:22

ІМО плавання-найкраще тренування для здоров'я; він може бути змінений, щоб зосередитися на верхній або нижній частині тіла, і значно менш жорстоким.

Так би мовити, для абсолютної втрати жиру, це не може бути оптимальним з-за виникаючих втрат тепла, коли у воді. (Тіло: "ця середовище варто мені тепло; я буду зберігати жир.")

Я кажу, робити те, що вам подобається-ви, швидше за все, зробити це, меншу шкоду, і це відмінна вправа.

+464
eric wooldridge 24 черв. 2016 р., 16:59:53

Цей документ вказує на те, що кетогенна дієта зберігає м'язову масу під час втрати ваги жиру як джерела енергії.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Роблячи силовий тренінг можна схуднути на дефіцит калорій кетогенної дієти і при цьому зберігати м'язову масу.

Хоча я не знаю, якщо ви будете будувати більше м'язів (шукає документи, як ми говоримо), силових тренувань, безумовно, зробить ваше існуючі м'язи ефективніше і сильніше.

+454
jmartens 10 серп. 2012 р., 12:21:23

Я можу дати вам мої враження з рекомпозіціі, оскільки я, як правило, втратити кілька відсоток жиру і набрати близько 10 кг кожне літо.

Взимку я роблю силові тренування з подальшим коротким сесії метаболічного кондиціонування. Приклад тренування будуть:

  • Олімпійський backsquat (робота до максимум визначає навантаження, потім подвоюється, потім 3х5)
  • Поштовху (робота до максимального навантаження синглів)
  • Жим гантелей (піраміда для максимальна навантаження потрійна, потім 3х5)
  • Metcon нагадує силового тренування (в цьому випадку, може бути, п'ять раундів на час: 10x135lb Передні присідання, віджимання 20 разів, 250м поспіль, 10x135lb покачати прес)

Так що мій час в тренажерному залі протягом зими зазвичай півтори години до двох годин, 5-6 разів у тиждень.

Так як я завзятий гірський байкер, влітку я міняю навколо моєї тренування, щоб отримати час на велосипеді (принаймні, три рази в тиждень, часто більше, особливо на початку сезону). Продовжити силові тренування, то мої тренування в два або три рази в день за схемою (так, щоб мати достатній відпочинок), де навчальний день може виглядати наступним чином:

Вранці (силова тренування):

  • Передні присідання (працюють до максимум синглів, потім подвоюється, потім 3х5)
  • Чистий тягне (робота до максимального синглу, а потім подвоюється, потім 3х5)
  • Зважені підтягування

Обід (metcon):

  • Як можна більше раундів за 20 хвилин рухів, що нагадують мої силові тренування (наприклад: 10x135lb двигуни, 10x135lb штангою поспіль, 50х подвійний unders, 10x225lb станова тяга)

Ввечері (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Тепер, що цікаво, незважаючи на значне збільшення енергетичних витрат протягом літа, я, як правило, набирають не менше 10 кг ваги, але краплі жиру. Взимку я зазвичай коливається близько 190 фунтів і 12% БФ -- влітку я зазвичай в кінцевому підсумку навколо 200lbs і 10% БФ.

Взимку, я дивлюся, що я їм. Я постараюся зробити приблизно 2500-3000 калорій на добу (щоденно грубо оцінити підрахунок калорій). Влітку я їм багато і не рахувати калорії (оцінка буде 5000-6000 калорій в день). Я постійно голодним і засипати набагато більше їжі кожен раз, коли я їм. Я також включають спортивні напої в моєму раціоні, і я зокрема про опускаючи будь-які типи простих вуглеводів. Рівні білка залишаються не менше 1г/кг маси тіла круглий рік.

Після здобуття річний вага, я схильний дивитися об'ємніше і витонченіше. Я думаю, що надбавка у вазі може бути пояснено більш, ніж просто саркоплазматическая гіпертрофія, але я не надто науково підкований з даного питання. Я уявляю моє тіло, щоб зберігати більше глікогену для ретельного кардіологічного трейлового катання, можливо, збільшити ємність сховища води для тривалого потовиділення (це можливо?), і я вважаю, що мій шлунково-кишковий тракт може мати більше їжі в будь-який момент.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
    Особисто для мене метою є не втрата ваги взагалі, а збільшення сили і рівня кондиціонування. Переділ-це просто побічний ефект.

  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
    Це, звичайно, суб'єктивно. Особисто моя сила завжди буде на першому місці, оскільки я отримую максимум задоволення, коли бачу, що моя вага збільш на Олімпійських підйомників, але я мрію про гірському велосипеді в тій мірі, що я беру велике задоволення від роботи поодинці (на відміну від того голи про моєму велосипеді здібності, як я роблю для моєї важкої атлетики).

Крім того, я спробував змінити композицію мої фізичні дані з суворого підрахунку калорій, щоденні плани їжі, і плани інтернет тренування і я не мав особливого успіху. Я зробив дуже брудний оптом близько 5 років тому, потім втратив близько 30 фунтів з метою перекомпонування і вийшло досить погано. Я втратив багато м'язової маси разом з жирової тканини. Я відійшов зовсім небагато.

З мого досвіду, органічно навчальних, без наміру рекомпозіціі виявилася більш успішною, ніж навчання просто з метою рекомпозіціі.

+444
erikeric 27 трав. 2017 р., 16:42:12

Як я можу створити як швидко і ефективно поліпшити свою кардіо? Я не зацікавлений у втраті ваги або спалювання калорій, просто дозволяючи мені працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви.

У мене є бігова доріжка для цього зусиль.

Редагувати: я не готувався до яким-небудь конкретним видом спорту або подія, я просто хочу кращих результатів. Я б класифікував мій фітнес-рівня з "помірною" - я не надмірна вага і піднімали гирі протягом 10 років.

Більш пряме запитання: через 20 хвилин на біговій доріжці, це більш ефективно бігати протягом 19 хвилин, протягом 15 хвилин або спринт на 10 (там, де часу витрачається на прогулянки/відновлення)?

+387
aroosh mishra 24 трав. 2016 р., 20:04:18

Я знаходжу після фізичних навантажень (змагання баскетбол зокрема), що моє коліно потрібна пара днів, щоб відновитися. Є якісь конкретні вправи я можу зробити, щоб зміцнити суглоб і зменшити час відновлення? Я віддаю перевагу вдома техніки.

Специфіка: я встромила коліно в скелі в той час як Філдінг земної кульки три роки тому і були проблеми з тих пір. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, коли бере участь у стрибку, хоча зазвичай я можу працювати без болю. 95% часу, я в порядку. Я почав носити на рукаві, тому що у мене були випадки, коли я прийду на землю і зламати коліно пряжка, як він хотів видати повністю. Коли є біль (незначна, взагалі просто перешкода на сходах), я, як правило, мають важкий час, з будь-присадкуватий руху типу, особливо з вагою (малюк).

+347
Runsis 15 груд. 2016 р., 13:53:56

Будь-які захворювання, яке викликає утримування надмірної кількості води може заподіяти вам набрати вагу (включаючи багатьох захворювань)або будь-яке захворювання, яке викликає непрохідність кишечника. Ці два приклади.

Також, можливо, рідкий саркоплазма в м'язах збільшився. Ніяких калорій необхідно збільшити кількість води зберігається у ваших м'язах, які також додадуть до вашого вазі.

Підвищені навантаження відповідає за саркоплазматического гіпертрофії ж, як гіпертрофія міофібрили. В основному, ваше тіло компенсує додаткове навантаження за рахунок збільшення розміру капілярів, що живлять м'язи так, щоб вони отримували більше рідини і, отже, більше енергії. Коли такі повторювані періоди травми виникають, наприклад, при регулярних тренуваннях, організм запускає саркоплазма і зберігати більше глікогену та АТФ для подальшого використання як енергії для задоволення таких вимог.

+336
stadion 28 січ. 2015 р., 12:20:40

Підтягування Широким хватом працюють передпліччя і рукоятка сила набагато більша, ніж ширина плечей підтягування. Я тільки й того, що я знайшов для себе, коли робила їх.

+330
Catnoir 15 черв. 2010 р., 19:57:15

Дихання протягом 4 лівих і 4, Як ви робите здається екстремальним, особливо для початківця бігуна. Протягом 2 зліва, 2-х, ймовірно, що вони означають у цій статті. Він також відповідає самим армія біжить каденцій, до речі.

+310
Addem1967 19 січ. 2010 р., 16:57:23

Більш ефективними вправи будуть підйоми ніг з бару, який ви можете зробити тягнути ДБЖ і, можливо, прикріпити кільця робити різні вправи.

+259
Twonby 11 трав. 2019 р., 18:37:40

Проблема надмірних тренувань.

"Розробка" допомагає розвивати м'язи та фітнес, підкресливши тіла. Організм реагує на поступово адаптується.

Якщо ви ніколи не запускати раніше, а ви спробуйте пробігти марафон, ви будете втомлюватися, ваші ноги будуть судоми, ноги будуть пухиря, щиколотки і коліна будуть набрякати і т. д.

Це тому що ти організм не готовий бігти марафон.

Якщо ви робите віджимання, жим лежачи і т. д., Ви так само підкреслюючи ті групи м'язів. Коли ваше тіло адаптується до навантажень/легкою травмою, що вправи на ці м'язи зростає більше м'язів з різних типів клітин, що дозволить вам зробити більше повторень і більш важкими вагами, і з плином часу, часу на відновлення від тренувань буде зменшуватися, оскільки ваш організм пристосувався до регулярного підкресливши цих груп, а також.

Коли ти тільки починаєш, це цілком природно, що після першого дня жиму лежачи або присідання, ви відчуваєте себе досить болю і більш швидко втомлюються, але це другий день, настав трупне задубіння.

Ваші м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Вам також може знадобитися, щоб почати з легких ваг та/або менше повторень і множин. Поступово збільшуватися з часом, як ваш організм адаптується.

Все дуже просто, м'язи розбиті, болять, набрякають і запалюються і не можуть працювати, тому що вони були, тимчасово, "збиток" вправи. Легкість копіювання і відновлення.

Якщо ви дійсно, дійсно схвильовані ходити в спортзал і безмежним ентузіазмом, потім розділити групи м'язів і чергуватися для кожного часу в тренажерному залі. Вам не треба ходити кожен день, але якщо ви їх заберете, то, напевно, не менше чотирьох разів на тиждень, загальна. Один з прикладів -

Один день - груди/спина/плечі

Другий день - біцепс, трицепс, чотириголовий м'яз, підколінні сухожилля, ікри (руки і ноги)

Обидва дні - аеробна робота, як велотренажер, еліптичний, степпер, бігові, бігова доріжка, гребний тренажер, плавання, біг або заняття спортом. Робіть це після тренування вагу, не раніше, і це може бути досить світла, коли здійснюється паралельно з тренуваннями... півгодини або близько того. У дні, коли ви не ходите в тренажерний зал, може включати трохи більше аеробної роботи.

Обидва дні - основний

+215
Gyanendra Mani 12 серп. 2013 р., 05:20:50

Розглянемо приклад, Людина Х , який вага сказати :90 кг.
Тоді розглянемо інший чоловік, у якого вага теж :90 кг.

Обидва мають однакову вагу, але Х має більше м'язової маси, ніж Я. що це означає?
це означає, що ваші тіла-це сума різноманітних факторів:

  • Ваше тіло жирової маси (процентний вміст жиру)
  • Ваше тіло м'яза(м'язової) маси (м'язової маси)
  • Вашого тіла Складу вода
  • Кістки
  • і т. д..

Таким чином, м'язова маса чистої м'язової маси без жиру. Чоловіки мають більше м'язової маси, ніж жінки , адже їх складу тіла і фізіології має більше м'язів, особливо у верхній частині тіла. Таким чином, це робить відсоток більше м'язів, ніж у жінок.

Для розрахунку м'язової маси вам потрібно спочатку виміряти свій відсоток жиру в організмі. Ви можете зробити це, використовуючи машини (деякі не дуже точний) або з допомогою супорта. Супорт-це найбільш швидкий і дешевий інструмент, який ви можете мати.

Перевірте це відео про те, як користуватися штангенциркулем, і цій посиланням , щоб ввести виміряні дані і використовувати калькулятор, щоб отримати свій відсоток жиру в організмі і м'язової маси.

Пам'ятайте дві речі:

  • вам буде потрібна допомога, щоб зняти мірки
  • Цей метод є приблизними, завжди консультуйтеся з лікарем для найкращі найсучасніші методики
+196
ritu 4 січ. 2014 р., 05:44:21

Пірс, Берд і каменю (1999) прийшли до висновку, структуроване з важкої атлетики програми (у тому числі Олімпійських-стиль weightlifts наприклад поштовху та ривку) можна сміливо у виконанні дівчаток і хлопчиків у віці 7-16. Цікаво, Faigenbaum і співавт. (1998) показали, що від 8 до 12 років, які були під наглядом під час максимального підйому і в результаті травми, демонструє, що максимальна інтенсивність тренувань може бути безпечним для дітей, коли перебувати під ретельним наглядом.

Джерело: ExRx.net

+183
Gurcharn 29 трав. 2013 р., 16:29:48

Наскільки я знаю, вони використані для того, щоб зробити рукавички, так як це досить важко, в іншому випадку, принаймні, це те, що я використовував їх, коли я використовував рукавички.

Як вже казали, угробити рукавички, вони не допомагають, в руках сила, так як вони ефективно збільшити діаметр, що ви збираєтеся захопити, більшого діаметру - складніше для захоплення.

Вони також не дуже допомагає проти натоптишів, так як ви не отримуєте таку ж точність, де тебе хапають, а ти б голими руками.

+160
LordEvgen 19 вер. 2011 р., 05:18:00

Ігри танець революція вимагає багато розвертаючись на місці, і тертя між моїми черевиками і dancepad викликає крутильні навантаження на коліна.

Я не впевнений, як коліна боротися з такою стрес. Що я можу зробити, щоб зміцнити свої коліна від напружень кручення?

+127
David Peterson 31 трав. 2015 р., 12:36:03

Шанси на те, що вага втрачається води. Ви повинні бути у дефіциті 500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, і це сумнівно, що ти з тих пір ти не їж менше.

Перевірити співвідношення макроелементів і мікроелементів. Обмеження вуглеводів і натрію змусить вас утримувати менше води.

це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Кілька речей:

  • Пару фунтів різниці не призведе до дуже помітним зміною
  • Втрачаючи вагу, будь то вода або жир(ви напевно не втратите стільки м'язову), зробить ваші м'язи більш визначеними. Ваша шкіра буде виглядати більш підтягнутою.

Втрата ваги змушує ваш середній частині менше, перш ніж вона робить вашу верхню частину тіла, і це допоможе в ілюзію, що ви більш м'язистим. Професійні бодібілдери прагнуть збільшити цю ілюзію.

+77
user281357 26 жовт. 2015 р., 08:48:58

Я написав Керівництво для початківців гімнастика на моєму сайті пару місяців тому.

(Редагування, щоб додати тренування)
Основний формат-це 5 підходів х 5 повторень наступних вправ:
Нахил віджимання
Перевернуті Рядка
Bodyweight Присідання
Лежачи Піднімає Ноги
Короткі Мости





Проте якщо ви можете підтягуватися, ти, можливо, трохи раніше цього. Я рекомендую вам тренуватися на мости, хоча, вони будуть працювати ноги в сторону, що не варто занадто сильно тиснути на коліна.

Що стосується часу відпочинку, що залежить від ваших цілей і плану навчання. Якщо ви тренуєтеся для сили м'язів, то тримайте повторень низької та високої наборів. Це дозволить вам тренуватися частіше.

Якщо ви тренуєтеся для нарощування м'язової маси, то переконаєтеся, що у вас хороші перерви, щоб дати можливість м'язам відновитися. Ви повинні також навчати більш високих повторень, 10-15-це хороша сума, лише з 2-3 комплекту.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете побудувати витривалість, я б не більше 20 повторень. Як тільки ви можете зробити цю суму, то замість виконання важких вправ.

+76
chandra mohan 22 лют. 2012 р., 02:12:05

В даний час ви робите потягнути навантаження на м'язову систему і побачивши, що частина системи виходить з ладу в першу чергу. Це легко забути, що силовий тренінг вимагає більше, ніж просто тренування м'язів. Він також включає в себе навантаження на сухожилля, зв'язки і кістки. Оскільки ви відчуваєте відчуття таке, що це запалення сухожиль, цілком логічно, що сухожилля-це найслабша ланка.

Ексцентриковий сутички набагато більш невибаглива до системи, особливо якщо не виконуються з великим опором, ніж можуть бути переміщені концентрично. Ви повинні тренувати повний діапазон руху (концентричні і ексцентричні), щоб бути впевненим, що ваші м'язи не застосовуючи більше навантаження на сухожилля може впоратися. Роби станову тягу, допомога підборіддя, кабельні pulldowns, рядків, знизує плечима в схемі 5x5 реп, і Ти зміцнив в якій ваше тіло може впоратися.

+57
Mikhail Batcer 9 серп. 2011 р., 08:38:31

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування, що день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Ти міг би поранитися, для початку. Після першого тренування у 11 ранку, ти розбила багато тканин у вашому тілі і ослабили себе. Для відпочинку і відновлення вашого організму лікує, плюс трохи розмір і сила, щоб перестраховуватися. Що алкоголь був циркулюючих у вашій системі далі порушена координація, набір м'язової маси, виробничі сили і зцілення.

Це було більше ймовірно, щоб бути шкідливими, з цілком певною мірою.

Є деякі люди, які займаються спортом кілька разів на день, але як правило, це Олімпійські атлети, де обмежуючим фактором є вибухонебезпечність і координації, а не "сирий" енергії. Ви взагалі не зможете знайти сили тим, хто тренується частіше, ніж раз на день, якщо не дуже неврівноважена (роблю пробіжку або кілька кондиціонерів, потім робиш будь-ліфтинг і т. д.). Навіть тоді, я не бачу його набагато.

Я б порекомендував знайти і дотримуючись успішного програма силових тренувань. Здогадки будуть видалені для вас, ви отримаєте набагато кращі результати, набагато безпечніше, і набагато швидше.

+17
Bill Caskey 7 лют. 2017 р., 10:37:43

Я знаходжу позицію, займану АКСМ є дуже надійним джерелом саме те, що ви хочете знати.

Категорія докази спирається на значні випадкові контрольні випробування (РКД) із значними учасниками

Доказів категорії B заснована на обмеженому РКИ, або аналіз підгруп, або мета-аналізу.

Свідоцтво категорії З нерандомизированных випробувань і обсервацій досліджень.

Джерело: прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих
ПРОГРАМА РОЗРОБКИ РЕКОМЕНДАЦІЙ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ М'ЯЗОВОЇ ГІПЕРТРОФІЇ

Свідоцтво категорії А. рекомендується, щоб частота 2-3 дні в тиждень бути використаний для початківців (при навчанні всього тіла на кожному тренуванні) (34,49,116).

Свідоцтво категорії B. Для проміжних тренувань, рекомендації схожі для всього тіла тренування або 4 днів на тиждень при використанні верхній/нижній спліт тіло (кожної з основних груп м'язів два рази тренувалися в тиждень).

Докази категорія C. Для підвищення кваліфікації, частотою 4-6 днів тиждень рекомендується. Групи м'язів розділити процедур (від однієї до трьох м'язів групи навчаються на тренування) є загальними, що дозволяють збільшити обсяг група м'язів.


цитати

34 Candow ДГ ДГ Берк. Ефект короткостроковий рівного обсягу силових тренувань з різною частотою тренувань на м'язову масу і силу у нетренованих чоловіків і жінок.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллінз Ма, Пагорб ДГ, McElhannon ФМ. Гіпертрофія м'язів у чоловіків і жінок.Мед Науково Спортивних Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хіксон вертоліт, Хидака до Фостер С. скелетних м'язових волокон типу, тренування опору, і сила, пов'язані з продуктивністю. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1994;26:593-8.
+12
Shn 29 лип. 2011 р., 07:09:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil