Як я можу тримати мої плечі і зап'ястя вивихнув, коли займаєшся йогою?

Я двошарнірних у багатьох місцях, одним з яких є мої плечі. Кожен раз, коли я піднімаю руки прямо над моєю головою мої плечі вивихнути. Це не дуже боляче, просто незручно. Це також робить йога пози воїна 1, і стілець представляють складні. Чи є спосіб запобігти це, або спосіб змінити позу, щоб цього не сталося?

За тією ж схемою, всякий раз, коли я довела, що я поклав багато ваги на мої зап'ястки. Вони також є сверхгибкими суглобами, і це насправді досить болючий вагою на них. Як я можу змінити цю позу, аби полегшити біль?

+24
Leigh Jones 17 трав. 2018 р., 20:03:38
30 відповідей

У мене працює вже більше двадцяти років і я не бачу достатньої уваги на психологічному користь бігу на відкритому повітрі. Працює на відкритому повітрі-це великий позбавлення від стресу, біг на біговій доріжці...не так вже й багато.

+849
Sahar Cohen 03 февр. '09 в 4:24

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+707
user1947561 13 груд. 2016 р., 09:05:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з arober11, плавання є хорошим вправою, особливо якщо ви не "трохи більше" і тому "навряд може поворухнути ногами або стояти", це дуже спільний-доброзичливий і, звичайно, це також тренує групи м'язів одночасно.

Я також рекомендував би, щоб ви трохи тренування сили, хоча це тільки один або два рази в тиждень --> вам не потрібно віджиматися, є набагато легше вправи робити, може ви шукати в інтернеті. Але зробити весь тренування тіла, а не тільки наприклад м'язи черевного преса. (правильні силові тренування також може підвищити вашу мобільність (використовувати весь діапазон руху))

На мій погляд інших дисциплін, як теніс, волейбол, бадмінтон... теж дуже добре, тому що вони не такі одноманітні, як і вони також тренують багато груп м'язів одночасно, а також координації... . Але як працює вони не дуже спільні дружні.

Однак найголовніше, що вам весело, що ви робите і що ви робите це регулярно.

Я сподіваюся, я можу допомогти вам з моєї відповіді.

+693
Moiz Sarfraz 21 січ. 2015 р., 10:19:39

Коли я роблю дощок в тренажерному залі, я можу попросити кого-небудь перевірити мою форму і переконатися, що я не провисати або підніматися мій живіт до максимуму. Але я не можу завжди ходити в тренажерний зал, а потім я роблю дошками будинку. Я, здається, не мають гарне почуття для погоди я роблю це правильно навіть в тренажерному залі, а так як я часто не болить після того, як роблять дошки вдома я думаю, я роблю їх неправильно. Чи є спосіб, щоб сказати, якщо ви робите правильно дошку, не маючи когось ще подивитися?

+627
Djek1234567 31 бер. 2010 р., 08:27:27

Я чув C25k-це досить популярна програма для людей, які хочуть почати працювати. Я планую починати найближчим часом.

+599
Florin Andrei 7 трав. 2018 р., 20:03:11

Ви знаєте пересмикує фактор, який змушує вас тремтіти і кривлятися, коли ви думаєте про нігтями по дошці? Здригнутися, креслення задній відчуття-стабільності питання і хрящових-хрящової звуки, які я вам в праве коліно [якщо я не працюю поза] після мого розриву ЗКС курок, і моя нездатність до "довіри" моє коліно в поєднанні з 'м'язи деактивація кілька незабаром після тренування', викликають проблеми зі мною повернення до повної активності як нормальній ходьбі'

ПТ я ходила в установленому велика кількість вправ, майже всі з яких, здається, тільки зміцнюють мої квади. Наприклад, опір групи вправи ноги, коли я стою на килимок синій матеріал тільки, здається, щоб зміцнити мої квади таким чином, щоб забезпечити стабільність, роблячи ногою стовп, а не зміцнення стабілізуючих м'язів, які ви використовуєте при рефлекторно зберігаючи рівновагу.

Мій кращий удачі досі? Висока інтенсивність станова тяга/присідання. Однак, після того, як я отримав їх активувати, я, здається, не бути в змозі підтримувати нормальне використання. Так як мислення про нестабільність змушує мене здригатися від страху і впасти назад на посадку і направляючи свої кроки з лівої ноги. Це також дуже важко робити вправи щодня відчуває себе дуже машина і млявими.

Тому мені потрібен спосіб, щоб отримати активізуються м'язи, зміцнюються, і тримати їх активувати.

Я відчуваю, що я забуваю, як ходити "нормально".

+593
Josef 13 трав. 2017 р., 00:06:12

Невеликий коефіцієнт похибки округлення. Немає, напевно, не зовсім 60 г білка більше, ніж є рівно 9 калорій на грам кожен окремий тип жиру.

Інший може бути оцінка. Може бути просто округлення до 300, щоб забезпечити хороший номер або прикритися, оскільки деякі курячі грудки може бути більше або більш жирний, ніж інші.

Нарешті, як калорії вимірюються. Вони покласти курячу грудку в калориметр і спалити його, і подивитися, скільки тепла він генерує. Цей процес недосконалий і, крім того, деякі речі, які спалити не використовуються в якості енергії вашого тіла. (Прикладом може служити волокно, хоча там нічого такого немає курки). Таким чином, кількість калорій є тільки оцінкою того, скільки калорій надаються для вашого тіла, і ця оцінка не базується на якихось людини вчитися або модель. Деякі харчові компанії можуть пропустити калориметра і просто скласти цифри, як ви зробили, хоча.

+580
Dwreck 13 лист. 2011 р., 07:05:10

Я використаний для того, щоб підняти щодня ваги. Але пройшло 2 роки і я, ймовірно, втратив більшу частину того, що я отримала в 1год підйому. Якби я почав знову, я б хотіла підняти на п'ятницю, суботу та неділю. Наскільки ефективно це буде? Чи повинен я взагалі морочитися з цим?

+579
Dr4gon 4 черв. 2016 р., 14:58:08

Відповідь на ваше питання багато в чому особистий. Однак, є кілька речей, які ви можете хотіти розглядати:

  • Наскільки сильна я?
  • Як тонко я хочу бути?
  • Як я хочу відчувати?

Погляньте на цю посилання з картинками для тіла жиру у відсотках. Тримайте прокручування вниз для жінок. Що ви хочете подивитися, як це справа особиста, але тих, хто дасть вам візуальне представлення, так що ви можете бачити, коли це відбувається з вами.

Але я хочу їхати додому одне очко. Погляньте на зображення нижче (я знаю, що це чоловік):

enter image description here

Той же відсоток жиру в організмі буде виглядати інакше, коли ти вдарив його, грунтуючись на тому, що під жиром. Ось де м'язи приходить. Я не кажу, що ви повинні піднімати тяжкості, навіть якщо це приносить посмішку на моєму обличчі кожен раз, коли я бачу іншу жінку, піднімаючись серйозно в тренажерному залі. Суть в тому, що без будь-якої форми фізичних вправ, ви можете виглядати як плакат дитини для анорексії, де коліна ширше, ніж ваші стегна через відсутність м'язів.

Суть в тому, що ви можете працювати на обох одночасно. Він, ймовірно, буде швидше робити те, що ви хочете в той же час, але якщо ви повільно танути жир на посадку рами, ви, ймовірно, буде набагато більш мотивовані, щоб дістатися до вашої кінцевою метою.

+576
Michael Wohlmuther 21 квіт. 2014 р., 22:15:45

Я використовую Талі "Рок-це" машина ланцюга вага в спортзалі вже майже три місяці, кожен понеділок, середу і п'ятницю. У мене є стійкий прогрес на більшість машин, в частині просування на більш важкі налаштування, але є кілька машин, де я роблю практично ніякого прогресу. Зокрема, рука, плече і груди вправи, де я буду штовхати, а не тягнути. Я, здається, застряг на завдання новачка, де на деяких ніг і спини вправи, я вже вичерпав машини! Я знаходжу, що я можу зробити 3-4 повторень в дуже важких умовах на машини, на яких я не прогресують, але мені потрібні дуже легкі налаштування, щоб зробити повний набір.

Параметри не корелюють з яким-небудь певним вагою на дане обладнання... на одній машині, установка 1-10 фунтів, на інший, 25 фунтів, але всі вони йдуть від 1 до 18, З "новачка" від 1-6, "проміжними" від 6-12, і "просунуті" від 12-18 - машини і перемістити вас, як ви робите вправи, щоб вага тіла є фактором, а також.

Я прагну виконати мінімум 10 повторень, і крок до наступного посту, коли я можу виконати 12 повторень з хорошій формі. Я роблю тільки один комплект, за винятком машин, які я вже дійшов до "просунутих" налаштувань, де я роблю два сети з 12, перш ніж переходити до наступного параметра.

Для машини я не прогресують далі, я повинен зробити важче параметри і меншою кількістю повторень, або більше повторень/сетів і меншою вагою, або солдатів, як і я, і сподіватися на можливий прорив?

+528
TaxGuru911 1 квіт. 2012 р., 01:47:04

В умовах міцності і мені завжди було цікаво, як тренер або фізіотерапії визначає, коли програма професійна підготовка. Які параметри вирішите, що вправи йдуть добре разом, і тут я кажу насамперед з точки зору декількох груп м'язів. Деякі вправи, створювати накладні, що не завжди бажано.

Виникає всі ці питання, тому я намагаюся з'ясувати, як оформити опис того, як можна описати оцінкою якості програми навчання.

+526
potato5265927 14 серп. 2012 р., 06:52:40

Не бачачи вас, я не знаю, що послужило причиною вашої неврівноваженості. Однак, ви можете бути в змозі поліпшити Ваш баланс в пресі:

  1. Вибір точки фокусування. Перед початком кожного повторення — бажано протягом усього терміну набору — вкажіть точку прямо перед вами на рівні очей і пильно дивляться на нього. Блукаючі очі візуально змінити точку відліку, роблячи баланс складніше.
  2. Тримаючи штангу близько до вас, і лікті вперед і вгору. Штанга повинна починатися дуже близько до вас і залишатися досить близько до вас для ефективності та балансу. Торкаючись штангою своєї шиї, щоб почати кожен реп-це корисний, тактильно перевірити, щоб забезпечити гарну стартову позицію. Штанги повинні подорожувати вгору і вниз близько до вашої особи ("мета для носа").
  3. Натиснувши прямо вгору. Досить часто, особливо з меншою вагою, які допускають великих відхилень, форма — штангісти будуть не натискати штангу по вертикальній лінії, і замість того, щоб натиснути штангу в дорозі з нахилом вгору від передніх до задніх. (#2 вище, сприяє цьому.) Це викликає балансом біда, коли штангу занадто далеко їде назад; він повинен виявитися прямо над плечовими суглобами, а не за ними.

Я рекомендую, що запис відео можна натиснувши і застосувати ці ідеї під час її перегляду. Ви також можете відправляти відео на стартової сили техніка форум. Положення камери на будь-який з ваших сторонах, або безпосередньо в бік або трохи в перед вами. Іншими словами: якщо припустити, що "12 годин" - це напрямок, що ви зіткнулися, наводите камеру на 2 або 3 години (або 9 або 10 годин).

+514
Assassin Pies 3 лют. 2016 р., 08:46:31

Я мав це станеться мені теж! Але тільки тоді, коли я вперше почав піариться щодня (після перших кількох тижнів розбираючись форма, і не піднімаючи важкий, як я міг). Потім, я знайшла цей пост про вправи викликали безсоння.

Це говорить про те, що слабке поповнення глікогену може призвести до безсоння (у мене немає науки, щоб підтримати це). Я просто почав їсти більше і проблема сну відійшов для мене.

+473
user3041058 11 вер. 2015 р., 09:02:01

Я дев'ятнадцять старі самці р., 145 фунтів, 5 футів 8 дюймів, і я працюю близько 3 років. А зараз у мене дуже щільна і пружна структура м'язів, і я досить сильний. Проте я хотів би знати, як я можу збільшити свою м'язову масу, тому що навіть якщо я в тонусі, я ще дуже худа для свого розміру. Чи є спосіб, щоб ефективно збільшити розмір м'язів при збереженні моєї підтягнуте статура?

У відповідності з першим коментарем: що я мав на увазі "тонус м'язів" полягає в тому, що я худа, але у мене є певні м'язові структури.

+442
user8670370 29 жовт. 2013 р., 00:37:29

Я носила 20 кг протягом дня. Це був великий стрес на коліна, які абсолютно здорові. Тепер я ношу тільки 4 кг. Це може здатися не багато, але його вже 3 дні постійно і мої ноги ще не звикли до них. Я біжу з ними, носити їх на роботу і носити їх будинку. Я оцінюю ще тиждень або дві, і мої ноги буде використовуватись для них, як вони свій власний вагу. Якщо ви не працюєте з ними, вони не будуть робити занадто багато.

+406
janiharju 28 січ. 2017 р., 11:10:50

Проблеми, пов'язані з поганою зовнішнє обертання і погана внутрішня ротація: причина може бути в тому, що лопатки горбатились разом з причин, таких як занадто багато сидить/друкування

enter image description here

де сгорбленных лопаток (як занадто багато сидить, занадто багато жим лежачи) може послабити обертальні рухи і

enter image description here

де права рука у внутрішній ротації не могло зворушити, як в Т7 2014 давайте тільки Т3. Фотографії від медичного університету ортопедія і спортивна медицина.

На цей матеріал тут, рука надземний близький до

  • "зовнішньої ротації, згинання і відведення правої плечової кістки в плечі гніздо" (Б на малюнку тут)

поки під рукою знаходиться поряд

  • "внутрішня ротація, розширення і викрадення лівої плечової кістки у плечі гніздо" (C на фото тут)

так що проблема як у 2014 році, швидше за все у внутрішній ротації, розширення і викрадення правої плечової кістки плеча гніздо.

На малюнку нижче колаж 2016 року, де головні обертальні рухи, були виправлені. В резюме нижче перераховані методи, які я використовував, щоб поліпшити гнучкість, де в останній раз каталися по підлозі був найбільш ефективним, особливо з м'яким кулькою для плеча і піни ролика.

enter image description here

Резюме про методи підвищення Хреста протягувати руку за спиною

  • тест тут (знайшов після прочитання Кейт коментар тут) зі скорингом, злегка вводить в оману: ви можете також обертати руки у плечової кістки, яке вимірюється не тест

  • JohnP за suggesstion про плаванні простягається тут , де сторінка 24 клас (parcticularly на рис. 2 при зовнішній ротації)

  • катався по підлозі, розслабитися, покласти руки за спиною і тихо тестування різних напрямках-це ефективний і безпечний спосіб поліпшення гнучкості лопаток і обертальні рухи

+405
databyte 18 бер. 2012 р., 12:51:29

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

Просто тримайтеся подалі від кишеньковий довідник з купою вправ, машин та велика кількість повторень (8-12).

Потім, питома міцність

Після деякої загальної сили (і не раніше!), Я б порекомендував зосередитися на вправах, які включають підтримку пози проти важких навантажень, а також сили верхньої частини тіла, особливо зчеплення працювати. Для мене це означає станова тяга, фермера прогулянки, турецька зробити ДБЖ, віджимань/підтягувань і преса.

+385
Kev Gray 11 лист. 2013 р., 16:26:52

Немає ніякого способу, щоб змінити свій генетичний потенціал.

Якщо ви хочете отримати більше і сильніше, ви повинні з'їсти більше (здоровіше, краще і важливий білок) і тренування. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні тренування і їдять менше. Своя важлива для того, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно кожен день, а потім збільшити або зменшити їх, щоб досягти своєї мети.

З твердим словом і правильним харчуванням ви зможете досягти свій генетичний потенціал після 3-4 років навчання.

Якщо ви не задовольняєтесь з вашої генетикою стероїди був би варіант, але я б не рекомендував.

+375
ServerVault 16 лип. 2010 р., 08:42:10

Я великий шанувальник Exrx сайті, ви можете переглядати цей сайт на основі які м'язи і які ваги тіла форму для роботи.

Є кілька варіацій віджимань я можу зробити в роботу біцепси і плечові м'язи? Ілюстрації або фотографії будуть оцінені, як добре.

Я буду підсумувати деякі вправи для роботи м'язів плеча тут заснований на обох моїх улюблених сайтів:

Віджимання стійку

Handstand push ups

Щука Прес

Pike Press

Зниження Пайк Прес

Decline Pike Press

І кілька вправ для роботи з біцепсами тут:

Дозвольте мені ІНС

Let me ins

Дозвольте мені ДБЖ

Let me ups

+370
McEnroe 29 січ. 2014 р., 17:01:26

По-перше: в мене немає доступу в тренажерний зал, ні в мене ні грошей, щоб купити будь-яке обладнання. Я власний м'яч для пілатесу, дешеві-хрень крос-тренажер і килимок для йоги.

Я не знаю, чи є хтось тут, хто може дати мені добру пораду, але я вирішила хоча б спробувати.

У мене грушовидна форма тіла і досить широкі стегна, і чомусь всі класичні позиції для ніг, сідниць тренувань (наприклад, присідання, біг по сходах або гуляючи в горах , бог знає, скільки відео та підручники я слідував) просто не працюють на мене, його наче, але не може бути такою ж мерзотою в цих позах як би я ні кутка, напруженою чи не напруженою стегон і сідниць. Досі я тільки знайшов одну річ, яка, здається, до неї доторкнуся-це текстильні версія мосту , де я викладаю мої ноги так далеко один від одного, як я можу і більш або менш сухий горбик стелю. Але як ви всі знаєте, робите лише одну позу і не буде все так чудово...

Будь-яку позу можна зняти Гугла я вже пробував і використовую по-різному в свої вправи. Варіації пози, як приклад я навів з моста, я вітаю.

Чорт, я навіть намагався тверкинг.

Існують жінки з тією ж проблемою, як і я, хто знає якісь хороші поз або варіацій, які могли б працювати?

Що мої екзерсиси намагається домогтися

У мене у випадку плоскої дупі з-за відсутності стикових активації. У мене величезні ікри і tighs від моїх спроб, але не впритул. Так:

  • Формування
  • Активація
  • Будинок

Я не хочу збільшити розмір, я просто хочу, щоб мою дупу, щоб зупинити йдуть по коліно-ям.

+343
user2480754 26 черв. 2018 р., 06:38:28

Залежить від вашої дистанції. Для заїздів з участю переважно аеробної енергії, я думаю, що ви добре дотримуватися простих 10-15 хвилин "отримати кров тече" розминка.

Для гонок, що передбачає більш анаеробний енергії, спробуйте це за 30 хвилин до гонки. 1) 10 хвилин легкої призначений для отримання крові в ногах і легенів. 2) 2-3 хвилини трохи нижче інтенсивності гонки. 3) 30 секунд трохи вище інтенсивності гонки. 4) 60 секунд легкої пробіжки. 5) кілька кроків

Якщо раса знаходиться менш ніж 1600, перерва на 2-3 хвилини в 2 45-секундними інтервалами нижче інтенсивності гонку з 30-секундні пробіжки між. Це отримує кров в потрібних місцях, підвищує серцебиття і змушує мозок підлаштовуються швидше, ніж темп гонки, так що темп гонки, здається, легше.

Удачі і добре працює.

+294
rajeshkb 31 лип. 2018 р., 17:07:56

Після купання в морі, деяка кількість води капає з мого носа час від часу, протягом декількох годин. Зазвичай вода капає, коли я нахиляюся вперед. Це медична проблема?

+257
Shadowmaker 7 бер. 2016 р., 18:45:03

Запаморочення в навчання можуть поступати з різних факторів. Більшість всіх, хто підняв дуже важкий робити складові штанги піднімає відчув легке запаморочення після кількох повторів важких ваг, і ви почуєте багато спортсменів, які розвивають витривалість, говорити про "майже свідомість". Але справжній непритомність (синкопе) у вправі серйозно:

Синкопа-це загальне подія, у якому є короткочасна втрата свідомості і постурального тонусу. Хоча непритомність-це взагалі доброякісні подій у осіб молодого віку (менше 35 років) і, у багатьох випадках, ніколи не досягає уваги лікаря, фізичних вправ, пов'язаних з непритомність може сигналізувати раптова смерть.

Вазовагальний свідомість, що ти міг випробувати, означає, що блукаючий нерв зіпсував трохи в регуляції артеріального тиску і постачання мозку. Причини вазовагального відповіді широкий: починаючи від стоячи занадто швидко, щоб зневоднення впливу сильних магнітних полів.

Ви повинні поговорити з лікарем, щоб виключити їх що-небудь серйозне. Це не проста порада: я особисто знаю дуже тренований спортсмен, який мав серйозні пошкодження серця, тому що у нього виникли проблеми з недіагностованими в житті і віднести його симптоми на загальну втому.

Поговоріть з вашою звичайною лікаря, але звернутися до лікар спортивної медицини, який, ймовірно, має обладнання, в його або її офіс, щоб провести необхідні стрес-тест.

+246
whiteliny 24 бер. 2014 р., 23:52:15

Зростання відбувається під час сну, поки ваші м'язи сплять і працюють, щоб тримати вас ходити.

Якщо ви можете отримати 200 грамів м'язів, поширюватися по всьому тілу за один тиждень це 200÷7=28 грамів кожен раз, коли ви спите.

Це також залежить від того, як часто ви тренуєтеся і скільки обсяг роботи у тебе, як частота і bolume є ключовими для м'язового зростання. Чим більше, тим краще, як довго, як ви почати з малого і поступово збільшувати протягом часу.

+221
Jakob Ryden 11 бер. 2014 р., 21:14:24

Це нормально, тому що після важкої тренування ви йдете на вечірку і ви не приймати які-небудь інші. Йду на вечірку, як робити більше вправ.

Ось чому, що сталося з вами, коли ви робите тренування ніг. Нічого не робіть після вправ для ніг. Все, що вам потрібно, це трохи поспати.

Ноги-це єдина частина вашого тіла, що ви не можете знати, якщо вони втомилися або не після тренування.

+212
TheRealZix 14 квіт. 2012 р., 21:05:24

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+196
TheUnKnown 1 трав. 2011 р., 05:29:14

Чому люди наймають персональних тренерів, коли існує така велика кількість вправ знання в інтернеті?

+182
Divya Bhargov 19 лют. 2013 р., 14:16:38

Нашими ногами поглинути більше сил під час бігу, Як у порівнянні з іншими частинами тіла.Тому ви повинні дати додатковий догляд для ваших ніг, бо ноги найчастіше постраждалої частини тіла.Правильному вибору взуття повинен бути там, коли ви купуєте взуття, то ви повинні підтримувати їх та замінити їх, коли вони зношені.

+165
Julian Berter 16 жовт. 2010 р., 03:06:54

Схоже, його привідних м'язів стегна, яка складається з декількох м'язів, які роблять всі галочки. Щодо справи "навантажень" вправи ніг, я бачу хлопців, які роблять багато по-науці силові тренування, але я також бачу багато хлопців тусується на ізоляції машини робити різні речі.

enter image description here

Я мчав категорії Федерації США 2 назад в день, і я припускаю, що ти говориш не про загальний тиск від сидіння і за допомогою звичайного високого класу велосипедні шорти/брюки/нагрудники.

Особисто я хотів переконатися, що я здатний зробити штангою присідань для мого ваги (вага на турніку суму вашої ваги) комфортно з хорошої позиції. Це ставить багато навантаження на призводять м'язи: якщо ви не натренировали свій присіданнях зі штангою, ви напевно хочете, щоб почати в більш легкий вага і набрати його з плином часу.

Прогресування мудрий я хотів би спробувати щось на зразок цього:

  1. Просто ваш вагу тіла Присідання (3 повторень 8).
  2. Порожній бар тому в присяд (45lb бар) (3 повторень 8).
  3. Нарощує, принаймні, початківця рівня норм міцності. Може бути, ти вже на цьому рівні. Якщо ви є і володієте достатньою силою на цьому рівні, але все ще виникають проблеми, ви хороший кандидат для професійної оцінки.

Там, звичайно, нічого поганого і збираюся подивитися доктора або фізіотерапевта, але я думаю, що це трохи смішно уявити, що кожен спортсмен, який зустрічає все більше, ніж будинок варто сходити оцінені професіоналами.

+64
Tensor 26 черв. 2013 р., 02:08:42

Я інженер-програміст і вже два роки в тренажерний зал. Наскільки мій досвід, я дійсно ніколи не втрачати, поки я не зробив чогось важливого

Бути активним!

Однією з найважливіших зміни, які я зробив для мене фітнес був просто забезпечення верховенства незважаючи ні на що, я повинен рухатися. Не один день я повинен залишитися ще довше, ніж 30 хвилин.

Я працюю з дому, тому я проводжу багато часу сидячи, і отримати деякі дні, коли у мене не було приводу вийти на вулицю.

При роботі я використовую техніку Pomodoro (роботи 25 хв, встати і відійти від екрану 5 хв).

Перебуваючи в тому ж положенні занадто довго може пошкодити ваші тіла так, що ніякої спорт може відшкодувати збиток. Є дослідження, де учасники вітальні довше, ніж 10 годин на день, мають на 35% більше шансів на смерть, і вправи не поліпшити стан речей.

Отже, спорт-це велика річ, тільки не перестарайтеся. Я ніколи не втрачав багато в спортзалі чотири/три рази в тиждень. Зміни з'явилися, коли я змусив себе залишатися активним, встаньте, пройдіться по комп'ютеру перерву, читати ходити...

Ой, почекайте... я їжджу на велосипеді в середньому по 45 хвилин кожен день, скандинавської ходьби 2-3 години в тиждень, плаваю 2 дні, і піднімати тяжкості 2 дні. Єдиним інтенсивним річ на 30 хв тренування силові тренування. Я ніколи не вважаю себе спортивним хлопцем.

Уникайте будь-якою ціною, думаючи, що один тип навчання може зцілити ваше тіло, а потім продовжити нормальне життя в інший час.

+38
vertu 29 січ. 2016 р., 17:04:01

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil