Які альтернативи слід новачок використовувати, коли вони не досить гнучкі, щоб робити регулярні тяга?

Друг-це почати працювати зі мною. Зазвичай ми б тяга, присідання, і взагалі верхня частина тіла, штовхає і тягне. Однак, мій друг, здається, не вистачає необхідної гнучкістю для повного діапазону руху станова тяга.

Ми використовуємо стандартний-діаметр відбійних плит на 45-кілограмовий Олімпійський бар. Вчепившись в бар призводить або округлої поперекового відділу хребта або станова тяга-зчеплення на корточках, де бар робить S-кривої навколо коліна. Жоден з них ідеал.

Які вправи ми можемо замінити, що буде прогрес у звичайну станову тягу? Ми шукаємо збільшення гнучкості і важка навантаження (на кшталт тязі) в той же час.

+534
vikas verma 10 трав. 2017 р., 01:37:52
30 відповідей

Я почав довгий шлях з майже патологічним ожирінням з тестом близько 320 нг/дл, де я зараз-худий, 13-14% жиру і перевірки зафіксовані в 800 -- рекордна рекордну для себе рано вранці. Я помітив нуль різниці від 320 та 800, коли справа доходить до побудови м'язів. Наприклад, важка атлетика на низькому рівні тест показав такий же строк і доходи, як вони роблять тепер з більш високих. Я тренування свято і роблять все правильно ... але я нарощування м'язів болісно довго-менше 6 фунтів стерлінгів в рік-і дуже inconsisent результати (сильний як чорт, за один тиждень-дуже слабка наступна). Наприклад, я можу підняти 315 2 рази менше, ніж за місяць ... зараз я борюся, щоб зробити 275 двічі. Я вам добре відпочити і відчувати себе втомленим або стомленим-я просто погано наростити м'язи здається. Я вважав, що високий тестостерон б зробити величезну різницю, але це не ... принаймні не для мене. Майже 500 нг/дл, збільшення і практично ніякої різниці у синтезі білка/і т. д. Я дуже швидко відновлюватися, велика не велика маса. Я отримую неймовірне насоси, але через 1-2 дні я повертаюся до нормального розміру. Мої руки застрягли в 13.5 дюймів на 2 роки, хоча я додав 10-15 кг. на мій біцепса кучері в ці терміни. Я спочатку припустив, "генетика", але і всі користувачі стероїду високої проби, і вони легко набирають розмір, так що я подумав, природним чином підвищуючи мій рівень тестостерону буде працювати те ж саме-тільки на більш низькому рівні. Я помітив, що мій підборіддя видно ... я неймовірно високим лібідо ... моя самооцінка покращилася, все по суті. Мені не потрібен ТРП, як бета-самець, і я виразно альфа-самець ... я просто не можу виглядати ідеально одне з мускулистість.

Я просто приймаю генетики? Я намагаюся до мого тестостерону природним шляхом? Я можу переглянути раціон харчування і більше відпочивати або займатися сексом ще й боротися (всі речі, які нібито підвищують тестостерон).

Я просто хотів би подивитися як ідеальний альфа-самець, коли справа доходить до м'язи. Я дивлюся занадто малий для моєї худорбі і я намагаюся зробити рвані, але я не можу поставити на великий розмір навіть в профіциті протягом декількох місяців. Я відмовилася від наповнювача, коли я просто розтовстів і сканування DEXA показують практично ніяких змін в м'язової маси протягом місяця постійно перевіряючи час зсипати. Я вобще стійкий ре-комп і спробувати втратити/придбати, але, здається, я продовжую втрачати вагу, але навряд поклав на м'язи, зсипати або немає. Які у мене варіанти?

У моїй нинішній мускулатури я буду виглядати миршавий марафонського бігуна або велосипедиста на розірвані стану.

Я намагаюся зробити (щось подібне) це кузов, але з трохи менше жиру, природно:

enter image description here

Може генетики дозволив мені добитися успіху? Я можу порушити якісь генетичні обмеження, я і без наркотиків?

Чи це можливо?

+984
Preston159 03 февр. '09 в 4:24

Ось посилання на сайт з розтяжка/вправи для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Схоже, ви може мати забій сухожилля або його початок синдрому зап'ястного каналу (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я б порекомендував, використовуючи гантелі або яку-віджимання бари, щоб утримати або кулака віджимання, щоб зняти напругу з зап'ястя/долоні. Як старий доктор сказав, Якщо болить, не роби цього.

+982
Bogo Mogo 20 січ. 2015 р., 09:07:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Аналіз страждає від причинності.

Виміряна кількість вправ виробляти серцевого ритму не обов'язково означає зворотного.

Я бачу, що помилкові статистичні дані, використовувані для гарячої йоги спалює більше калорій, як серце б'ється швидше. В теплі кровоносні судини на поверхні шкіри розширюються і збільшується приплив крові, щоб допомогти охолодити тіло. Це не кров, що поставляє калорії в м'язи. Всі серце б'ється не збігаються. Як заявив user16435 інші фактори включають у себе хвилювання, небезпека, страх.

Якщо це ЧСС від фізичного навантаження, то це хороша міра.

+958
pokegama 5 квіт. 2010 р., 07:35:17

Я зараз в положенні, коли я хочу почати працювати, але я не хочу безцільно починають робити все, що завгодно.

Перша моя мета метою навчання є загальної фізичної підготовки , щоб протистояти моєму все-день роботи в офісі. Цієї загальної фізичної підготовки слід віднести силу, витривалість, баланс і координацію.

Моя друга посилка полягає в тому, що я не хочу йти в спортзал. Тому підготовка повинна бути в основному з ваги тіла вправи.

Основне питання зараз - як зробити гарний індивідуальний план тренування?

Звичайно, є купа планів на інтернет. Але давайте будемо реалістами, жоден з цих основних тренувань, вважає мій фітнес-рівня і слабкі сторони.

Тому, з моєї точки зору, оптимальний план тренування буде почати з фітнес-тестування , у якому буде визначено, що рівень фізичної підготовки людини і які м'язи сильніше або слабкіше. Є тест, Що б перевірити ці речі і показують, які частини тіла є дефіцити?

Грунтуючись на цих фактах, було б ідеально, щоб створити план тренування, в якому слабкі частини мого фітнес навчання буде складніше, ніж хороші, поки я не досяг збалансованої хорошої фізичної підготовки.

Так от тепер питання:
Чи існують які-небудь інструменти, веб-сайтів, книг, інформації, яка допоможе вам створити гарний персональний план тренування з власною вагою?

Будь-які пропозиції вітаються.

+952
Koumajutsu 18 черв. 2015 р., 18:17:16
Термін гімнастика охоплює широкий купу фізичних вправ, що виконують спортсмени, використовуючи тільки природний вага тіла.
+944
Janice Bautista Navales 30 вер. 2015 р., 23:13:19

Зважене і невиважене нишком віджиматися безпечніше, ніж звичайні віджиматися? На деяких форумах кажуть, нишком жим лежачи на 30% більше активація верхніх грудних і після жиму і преса до приблизно одні і ті ж рухи, я думаю, це відноситься до обох.

Але це насправді так? Також на деяких форумах каже, що це безпечніше, в той час як інші говорять, що це просто дурний спосіб отримати травму швидко.

+908
SeanR 19 квіт. 2016 р., 13:39:38

Який ваш цільової вагу тіла? Вам потрібно тільки поїсти 1.2-2.0 грама білка на кілограм маси тіла, щоб набрати м'язову. 120г потрібен той, хто важить 75-100кгс.

Ваше тіло відновлює і росте кожен день, і потреби в білку рівномірно по всій, то надлишок білків перетворюється в жир.

Пити по 3-4 склянки молоко і їдять яйця, якщо ви можете, вони досить дешеві. Арахіс дешево, як і в більшості частин світу.

+865
Aaron Ely 30 вер. 2015 р., 09:27:59

Основних м'язових груп у будь-якому варіація жиму лежачи-це Пец-великі й дрібні, і трицепс (з різні інші м'язи відіграють стабілізуючу роль).

Загалом, хват вужчий, тим більше трицепс, як правило, стають головною рушійною силою. У великий хват жим лежачи-це, дійсно, дуже популярний аксесуар для людей, які мають слабкий трицепс.

Навпаки, захоплення ширше, тим більше грудні м'язи будуть, як правило, стають головною рушійною силою. Це можна побачити з летить. Хват дуже широкий, що дозволяє Печ в першоджерелі за викрадення зброї. Більш широкий захоплення, і тим не менш підвищений ризик до плечей, які повинні мати на увазі при вивченні додаткову широким хватом.

+855
Joko Maryanto 14 січ. 2019 р., 17:41:41

Редагувати-просто перейдіть за цим посиланням. Це набагато краще, ніж моя відповідь, який слід

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я худий чувак, "хардгейнеров" тип тіла, взагалі я в змозі з'їсти багато і залишайся такою ж вагу. Навіть якщо я в депресії і ліниве протягом часу, як кілька тижнів тому. (було кілька років, коли я набрала вагу і розтовстів, з тих пір я повернулася до нормальної, і це було єдиним дійсно важливим винятком мого дорослого життя, що я пам'ятаю.)

Насправді я хочу отримати зараз м'язової маси, і я бовтався тут в інтернеті, намагаючись розібратися в даному питанні. Відповіді тут як і скрізь бувають відверто неадекватні і навіть не пройти елементарний здоровий глузд тестування, як ви пропонуєте з логікою у вашому питанні. Очевидно, що зайвих калорій не зберігаються у вигляді жиру завжди. Вони не можуть бути. У нас занадто багато емпіричних доказів зворотного, як ви пропонуєте у вашому питанні. Майже всі знають кого-то чи багато, хто може з'їсти все, що їм хочеться, а не вправи, а ще не набрати вагу.

Я починаю думати, що вчені та інші "освічені" про харчуванні насправді немає ні найменшого поняття про деякі із самих основних і найпростіших питань, що відносяться до прав людини систему травлення та метаболічні функції.

Я думаю, що багато калорій просто нажремся у разі переїдання для багатьох людей. Тіло не спалити їх максимально ефективно. Він просто не зупинятися на півдорозі, і ваші poo/сечу має різний хімічний склад. Це як наполовину спалений ліс або щось дуже замість тонкого золи. Напевно дослідивши табурет тісніше призведе до кращого розуміння. Будь добровольці? :-)

+854
Darren Barklie 29 вер. 2014 р., 08:58:30

Це дійсно залежить від того, як ви визначили "загальну придатність".

Бокс є відмінним джерелом кардіо тренування, і хороший traininer буде у вас не лише лупить мішок, але бігати, робити присідання, віджимання, підтягування, присідання з власною вагою, скачущим, і хто знає, що ще.

Всі ці речі збираються побудувати кілька м'язової маси і допоможе зменшити жирові відкладення (як і будь-якої іншої високої інтенсивності навчання). Хороший тренінг також дасть вам відмінну координацію - для обох рук і очей і основу.

Три або чотири тренування з боксу в тиждень будемо виходити у вас набагато витривалішими і здоровіше, ніж ні. Очевидно, вона не довго накачати стільки м'язів, в той же час в тренажерному залі. Але не менш, ви не бігти так швидко, як людина, який витратив час тренувань спринт, або як хто провів цей час дистанційне навчання.

Коли справа доходить до запобігання ушкоджень, гарантуючи, ваш тренер вчить вас, як обернути свої руки також важливо. Якщо ви не спаринг, то ваші руки є єдиною проблемою потрібно доглядати. Навіть під рукавичками, я затримав пальці на боксерському мішку, тому що мої руки були погано загорнуті.

У певному відношенні "здоров'я та фітнес" - це дуже туманно мета і один, що ви можете тільки дійсно побачити за все життя в ретроспективі. Якщо ви любите бокс і він отримує вас і активна, і ви можете зберегти його на тривалий термін, то це ідеальний для вас.

+823
EmptyData 5 вер. 2015 р., 08:46:16

Як ви створюєте свій план тренування? Як ви знаєте, коли, щоб збільшити ваші повторень або залишиться незмінним? Чи використовуєте ви електронні таблиці або інші інструменти? Як ви відстежуєте свій прогрес? Так як я трохи зануда і мені подобається Веб 2.0, є онлайн інтерактивні веб-сайти, які ви використовуєте для створення та відстеження планів тренування?

+799
Luiz 14 серп. 2010 р., 16:09:26

Ваш режим-це добре для загального схуднення та фітнесу, але я не думаю, що (не зумівши завершити дистанцію комфортно), що є оптимальним для 5K навчання. Я б рекомендував додати в масу понад між тепер і тоді, будьте обережні, щоб не перестаратися відстань.

Зараз ви працюєте 3 дні в тиждень, хоча ви не докладно, скільки ви бігаєте на ці три дні. Я б почав з додавання в два більше днів працює, навіть якщо це 10 хвилин кожен з цих днів. Дістатися до точки, де ви постійно працює 5-6 днів в тиждень, знову ж таки, навіть якщо це всього 10-15 хвилин на пару днів. (15 хвилин біг робить великий ланцюга підігріву).

Є кілька речей, які будуть працювати на вашу користь. Один день у день послідовності. Друге-вага. Апокрифічні перекази полягає в тому, що ти на 2-3 секунди швидше на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Мій досвід (багато років працює кросу та триатлону) полягає в тому, що я отримую набрати близько 3-4 секунд за кожен фунт я втратив.

За тиждень до гонки, я рекомендую легкий біг, не більше, ніж 15ish хвилин за сеанс. Ви можете додати декілька 30-секундних сегментів збільшується швидкість (часто називають успіхів), але в цілому тиждень має бути просто переболію. В день гонки, вам за 10 хвилин прогріву як близько до початку, як ви можете (але не пропустіть початок, я так робив пару раз і то хреново). Ігнорувати поле і просто запустити свій власний темп.

Як тільки ви закінчите гонку, то ви можете переглянути свій тренувальний режим і встановити деякі нові цілі для себе.

+691
deeviate 31 бер. 2010 р., 02:31:45

Так, ви, очевидно, повинні харчуватися більше. Якщо я правильно вас зрозумів, ви швидко протягом 24 годин на добу, що саме по собі чудово, однак це дуже важко зробити в один день їжі в один прийом їжі. Особливо вегетаріанську їжу.

Тому необхідно як мінімум один раз в день, може навіть два більше, щоб потрапити в профіцит калорій. Подумайте про це так. Щоб зберегти ваш поточний вагу, ви повинні з'їсти близько 1200-1300 ккал/день, то ви, ймовірно, хочете бути навколо/День 1800kcal, щоб почати додавати вагу. Я думаю, зараз ви їсте набагато нижче 1200kcal в день. Так що якщо ви берете поточний розмір порцій і їж цю суму ще раз кожен день Ви будете хоча б тримати свою вагу і, ймовірно, отримати деякі. Якщо ви ще не додаючи вагу через пару тижнів додайте ще один прийом їжі.

На чистому plantbased веганскую дієту, я б рекомендував вам почати запасатися на боби, сочевиця і горіхи, так як в ній багато білка і досить енергоємний. Включає в Вас кожного прийому їжі. Готувати їжу на наступний день в той же час ви їсте свій вечерю, а потім просто взяти це з собою в коледж.

Складіть план З раз, коли ви збираєтеся з'їсти вашу їжу і бути пунктуальним з вашим часом прийому їжі. Ви будете почувати себе набивають перші пару тижнів, але переконайтеся, щоб з'їсти ваші страви, навіть якщо вам доведеться розділити його на невеликі порції. Якщо ви тримаєте в ваш новий план харчування і є в одне і теж час кожен день, після пару тижнів ви будете голодні в цей час і їжі буде легше.

Із зниженою імунною системою я б не рекомендував вам почати тренуватися прямо зараз, це буде просто зробити вас хворим. Так що почніть з фіксацією споживання енергії. Тоді через деякий час ви могли б хотіти взяти деякі силові тренування, щоб отримати деякі м'язи.

Ви також повинні розглядати поїду до лікаря, не тільки для перевірки на ваше загальне здоров'я, але і так професіонал може визначити, якщо ви повинні бути спрямовані на вагу клініки або будь-яких інших проблем, які не можуть бути визначені на форумі такий.

+594
Vishal Loke 7 лист. 2016 р., 12:33:10

Я починаю (в основному) ваги тіла фітнес-рутину, і я виявив, присідання, щоб бути так легко.

Існують дві прогресії, я можу спробувати, що я знаю:

Я можу спробувати працювати в напрямку присідання пістолетом

Або я можу використовувати рюкзак і продовжувати додавати обважнювачі до нього.

Які переваги/недоліки кожного підходу?

Рекомендувати які-небудь альтернативи?

+590
user56801 28 жовт. 2011 р., 11:11:04

Ось відео, яке демонструє жиму в силовий клітці. Він має досить високу арку, але це єдина альтернатива, якщо нижче, безпека дійсно є надто низьким.

Іншим варіантом є, щоб зробити пін-прес. Це не повний діапазон руху або замінити звичайний жим лежачи, але це хороший додатковий вправа, яку можна обертати із звичайною лавці.

І, нарешті, жим гантелей порівнянна зі штангою і набагато безпечніше при навчанні самостійно. Також як @MaedeRubenstein зазначив, переконайтеся, щоб тримати бар/гантелей на грудях. Навіть коли починається в'янення, просто нехай воно прийде вниз до грудей. Намагаючись кинути його назад на гачки, може привести вас пропустити і бар дроблення шию. Якщо він приземляється на груди один метод-просто кинути його до стегон, і просто сидіти.

+441
waitianlou 17 лют. 2012 р., 14:53:25

Будь-які рухи веслування зі штангою і підтягувань на турніку.

+425
vivek241 12 серп. 2018 р., 19:49:33

Нещодавно я намагався набрати вагу і перетворилося щодо здорового харчування, де я їм, що хочу, але я до сих пір не набереш вагу. Я в даний час не піднімати тяжкості, але я тренуюся в Муай Тай, який включає в себе вагу тіла вправи (віджимання, присідання, присідання)

Я сподівався, що хтось може дати мені кілька рекомендацій, які продукти треба включити в свій раціон, а також чи можуть певні продукти повинні бути з'їдені в певний час дня ? Також я з усіх сил, щоб знайти час, щоб піти піднімаючись, як більшість вільного часу проводить тайський бокс, який я не хочу жертвувати так що в ідеалі будь-які вправи буде вагу тіла.

Будь-яка допомога буде оцінили :)

+372
Gavin Morton 6 груд. 2016 р., 18:39:31

Боби! У 1-кілограмовий мішок сухої квасолі можна легко знайти за $1, і містить близько 100 грам білка. 0.01 $за грам б'є практично будь-якого джерела тварини.

Звичайно, ви не можете їсти сирі боби, так що це джерело потребує деякої роботи кухні.

+360
user1952238 13 лист. 2013 р., 15:22:09

Вісцеральний жир-це найгірше місце для його здоров'я. Ви повинні не тільки дивитися, що ви їсте і п'єте, а скільки. Є багато місць, щоб отримати хороший рада, їж і п'єш. Вправа не тільки добре, але й абсолютно необхідним для здоров'я, біда, це важко і забирає багато часу, але це не повинно налякати вас. В якості загального правила запам'ятайте жир формується на обідній стіл, вправи на силу і спритність, і тільки не можу перекласти це жир.

+334
Jonathan Dodds 1 лип. 2017 р., 19:45:54

Я збираюся припустити, що йдеться про читання під час кардіотренувань є те, що ви будете вправи з меншою інтенсивністю.

Низька інтенсивність кардіо вправи є дуже ефективним при спалюванні жиру, якщо ви робите кардіо вранці, або якщо ви знаходитеся на низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви не перебуваєте на низьким вмістом вуглеводів, який не був популярний, коли бодібілдинг Біблія була написана, то ви будете більш ефективними спалювання жиру з високою інтенсивністю кардіо діяльність, яка буде перешкоджати відволікання, як читання.

+324
Jack Belowzerooff 19 лип. 2019 р., 02:24:21

"Ви можете пояснити, чому одеситам не потрібно тренувати поперек через повний діапазон руху, як і інші м'язи? "

Я знайшов цей документ відносини між м'язових волокон за складом і функціональної здатності м'язів спини... в якому говориться: "високий відсоток волокон типу I був знайдений в м'язи спини в грудному та поперековому рівнях. Це відповідно до постуральної функції цих м'язів". "Тип I волокна повільно скорочувальних волокон, що...відносно стійкі до втоми". "М'язи з переважно I типу волокон...будуть більше брати участь у постуральної стабільності, стійкого спаду і видами спорту на витривалість".

Коли кажуть "розвиток витривалості", вони мають на увазі, утримуючи у вертикальному положенні тулуба протягом декількох годин за раз, без відпочинку. Це дуже відрізняється від того, як ви використовуєте ваш біцепс, наприклад. Аргумент, що якщо еректорів spinae "призначені" для забезпечення стабільності і високою витривалістю, то це хороший спосіб, щоб навчити їх.

Якщо ви вважаєте, що ваші диски є більш безпечними, коли ваш хребет знаходиться в стабільному, нейтральному положенні, потім приходять до висновку, що найкращим підходом є навчання изометрически і назад в нейтральне положення.

Тут є один нюанс: я звертаюсь до того, хто просто хоче бути здоровим і підтягнутим. Однак, якщо ваша мета-стати повітряним гімнастом, то це інша справа. Я якось бачив відео повітряні гімнасти розминаються, і вони проходять через повний діапазон руху. Якщо вашою метою є гіпертрофія в області спини, то це теж інша справа, проконсультуйтеся з культуристом.

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+320
Carolyn Deuel 27 бер. 2010 р., 01:45:02

Тренування в той час, що ви можете дотримуватися. Найголовніше полягає в тому, що ви можете розробити рутини і дотримуйтеся його.

+300
mihammx 27 вер. 2014 р., 06:41:44

Я рекомендую взяти хоча б один вихідний для деяке світло кардіо/розтяжка/йога в тиждень.

Що сказав, Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів два дні поспіль. Ваше тіло потребує часу для ремонту розбитих м'язів і не може адекватно зробити це в ~24 години. Я б порекомендував працювати у вправах, спрямованих на різні групи м'язів для оптимального ремонту і прибутку.

+286
Adu Zob 30 лип. 2013 р., 00:30:38

Поки я не можу конкурувати з мудрістю і досвідом Бэрин, я хочу додати свою точку зору на StrongLift 5х5 і подібних програм.

Я в клініку за те, що занадто сильно натиснув і пошкодив мої плечі. Це дало мені можливість багато особистих досліджень. Тепер я знаю, що я буду робити, коли моє лікування закінчилося, і він має мало спільного зі штангами.

Ви хочете наростити м'язи. Так що І. Я збираюся пояснити, чому я думаю, що це погана ідея для кого-то в моїй ситуації (і, можливо, у твоєму теж), щоб почати шлях, що веде до м'язи на важкій атлетиці комплекси вправ. Це не означає, що ви ніколи не повинні робити важку атлетику, а те, що (я думаю), ви повинні робити інші речі, в першу чергу.

Люди, які були все життя займаєшся якимось видом спорту або фізичною працею, не зрозуміти, що відчуває слабкість. Для них порожній 20 кг штанга олімпійська-це хороша відправна точка. Не для мене. Ось деякі думки:

1. Станова тяга

Випадково читав на різних форумах, я з жахом дізнався, що це не рідкість для людей, щоб отримати міжхребцевих дисків від робити тягу без належної формі. Як ні парадоксально, ті ж самі люди раді, що таке ж вправа виконується з легким вагою і належній формі, полегшує біль місяців після травми (Агов, є навіть один з таких свідчень у собі звіт!). Повір мені, Ти не хочеш грижі або міжхребцева грижа, що збирається залишитися з тобою для іншої частини вашого життя.

Урок: якщо ваша форма-це чудово, це дуже легко зробити багато шкоди для вашого хребта станова тяга. І, як легко це мати поганій формі тяги? Ну, Брюс Лі сам дістав міжхребцевого диска неправильно робиш добре-вранці, досить схожі вправи станова тяга, принаймні по нижній частині спини. Ти хочеш сказати, що Брюс Лі був поганий контроль над своїм тілом?

Неспроможність підтримання належної формі, надзвичайно простий, якщо ви слабкі. Спеціально з комплексу вправ, тому що антагоніст м'язи повинні протидіяти і врівноважувати один одного. Це може бути прагнення мати ідеальну форму, а тяги, але якщо м'язи живота слабкі і не витримають напруги в середині підйому, ваша поясниця буде кривій і, отже, бути дуже уразливі.

Я не кажу, що слід уникати тяга вічно, але це може бути гарна ідея, щоб витратити деякий час, по-перше, зміцнення ваших основних м'язів вправи з безпечніше (безпечніше, тому що це набагато простіше для підтримання належної формі, а тому, що вони не використовують зовнішніх обтяжень) там їх багато: мости або птахів, собак або Supermans для хребта монтажників; Планка і підйоми ніг або скручування для м'язів живота; Бічні планки для вашого косі м'язи живота...

Один простий спосіб, щоб включити ці вправи в один, щоб зміцнити своє ядро і АБС, це гриль винайдений Скубі.

Я коротше кажучи, я думаю, що якщо ви не можете стояти на позиції планка протягом декількох хвилин або робити купу присідання без бажання блювати, напевно, самовбивця, щоб почати робити тягу.

Те ж саме стосується і Бент-більше рядків і назад Присідання з гантелями. Відмінні вправи, так, але тільки після того, як у вас мінімум сил і належним чином навчені, щоб виконувати їх в строго належній формі, в іншому випадку вони можуть бути швидкий спосіб травмувати вашу поперек. Побудова мінімального рівня міцності серцевини на більш безпечні засоби перед цими підйомниками не погана ідея.

2. Лава для преса і верхній прес

Під час як тваринами, так і верхній прес, дуже важливо, щоб лопатки і плечі в цілому стабільні в правильному положенні під час підйому. Колекція різних м'язів, відповідальних за це. Рух лопатки є складним і залежить від збалансованого дії м'язи. Знову ж таки, якщо м'язи слабкі, то дуже ймовірно, що ви будете травмувати свої плечі під 20 кг штангою. Ось, напевно, чому Бэрин рекомендує вам жим з підлоги, а не на лавці. Тому що підлога дає кращу підтримку для спини і обмежує рух в діапазоні, який є безпечним для ваших плечей.

Але, знову ж таки, є більш безпечні вправи для зміцнення м'язів навколо плечового поясу і верхньої частини тіла в цілому, більш природним і збалансованим чином, із залученням більшої кількості м'язів одночасно. На Віджимання. Під час віджимань, ваші грудні і передні дельтовидні м'язи активно працюють, але головне, що м'язи навколо лопаток отримання ізометричної тренування, допомагаючи їм ставати все сильніше. Ви можете почати з дуже простий варіацій, як стіни віджиматися, тоді ви можете прогресувати на похилій віджимання, після цього у вас на колінах віджимання.

Ці вправи тренують ті ж м'язи а жим лежачи і верхній прес і трохи, але легше і безпечніше і вони будуть готувати своє тіло до важких ваг. Крім того, вони включають кілька основних стабілізатор, додаючи безпеки ваших майбутніх тренувань. Знову ж таки, я думаю, що якщо ви не можете виконувати ці вправи, то піднімаючи 20кг штангою просять за травми.

Є більше речей, які мені не подобаються в SL5x5. Я почав робити вивихи плеча Мехді рекомендує (якщо ви не знаєте, які вправи вивихи плеча, то тим краще для вас). Це пасивне вправу розтягнути, що б дати вам більше гнучкості ваших плечей. Знову ж, це добре для людей, які мають хоч якийсь рівень м'язової сили. Але я робив їх на деякий час і з жахом помітив, як мої плечі ослабли і почали робити craking шуми. Пасивних розтяжок може бути хорошим способом, щоб поліпшити ваш диск, коли у вас сильні м'язи, що прикріплені до суглоби. Якщо це не так, єдине, що ви отримуєте вільний суглобах, схильні до травм. Мехді постійно робить багато тверджень як переваги вивихів плеча і інші речі з не суцільний фон, і ви можете легко помітити, що, прочитавши попередню версію доповіді-небудь, де ви бачите, як він еволюціонував. Наприклад, до недавнього часу, він заявив, що важка атлетика-пояси було марно і дав тільки помилкове відчуття безпеки. Потім він поправив, що в наступній версії звіту. Отже, якщо ви все ще наполягаєте на робити програмі 5х5, книги читати Rippetoe, принаймні, воно має дуже гарний опис належний вигляд підйомників.

В резюме, якщо ваш організм слабкий і ви схильні до шкідливих форма, важка атлетика і програми 5х5 може не бути кращий вибір, щоб почати з (Хоча ви можете звертатися до них у майбутньому). Прогресивні вправи художня гімнастика-моя ставка.

Ви можете знайти дуже легко слідувати, прогресивної художньої гімнастики програма в YouTube. Ось посилання (хлопці називають себе calisthenicskingz, я думаю, що у них є ще один сайт, де продають рукавички або що-то):

  1. Початківців гімнастика програма за calisthenicskingz
  2. Проміжні художньої гімнастики програма за calisthenicskingz

Там дуже просунутий рівень.

Але я збираюся йти ще більш прогресивної і більш структурована програма, як зазначено в книзі засудженого кондиціонування. Я дав більше інформації про книгу в цей відповідь

Інший варіант, якщо ви любите тяжкості, тренування в Скубі сторінці. Він будується на декількох рівнях, і підкреслює велике безпеки. У нього багато відео з дуже докладними роз'ясненнями по всім аспектам важкої атлетики та правильної форми вправ, і все це безкоштовно. Якщо ви стежите за своєю програми, ви, тим не менш, почала робити віджимання, але на наступних рівнях виконується з гантелями і штангами, він же штангіст.

+244
stanleeniko 16 трав. 2016 р., 20:07:21

Я працюю, щоб отримати краще верхні постави. Таким чином, я почав робити верхньої частини спини вправ, як показано тут. Але справа в тому, що я не впевнений, як інтенсивність і обсяг цих вправ має бути. Є багато різної інформації про відмінності в цілях тренування з великою вагою і низьким числом повторень, меншу вагу і більше повторень, і т. д.

Мета: моя мета-отримати найкраще положення в цілому і в повсякденному житті, вміти тримати пряму поставу протягом дня. Я читав, що тип1 м'язових волокон є ті, що втома в минулому. Тепер, так як моя мета-отримати найкраще поза в цілому і зберігаючи її протягом усього дня, я повинен цільової тип1 розвитку м'язів? Так:

  1. Яким має бути кількість повторень і кількість сетів кожного з цих вправ?
  2. Скільки днів потрібно давати перепочинок, щоб ці вправи перш ніж робити їх знову?
  3. Ці дійсно вправи, які я повинна робити? Я повинен додати інші вправи до своїх звичайних справ?
+157
Peter Byford 16 лют. 2019 р., 05:50:44

Я багато сальси та інших латиноамериканських танців, яка Зумба заснована на. Зауваж, я роблю близько 3-4 годин на тиждень. І це зовсім спалити багато калорій.

Якщо ви отримуєте дійсно хороший в Зумба з правильного розподілу ваги і балансу і може слідувати музиці, то ви будете дійсно насолоджуватися цим і вага майже впасти на свій власний. Зумбі, як і будь-які інші танці-це все про насолоджуючись себе. Змушувати себе робити більш складні візерунки танцю і руху.

Фокус полягає не в тому, щоб встановити цілі втрати ваги, це встановити танці досягнення мети, таким чином, ви будете залежні і ніколи не перестаємо насолоджуватися. Тоді може піти класи справжня Зумбі, щоб кинути виклик собі, професійних нарад і т. д. Наступна річ ви знаєте, ви могли б стати інструктором Zumba. Вся справа в правильній мотивації. Ви не хочете стати інструктором, але все одно прагне до нього, так що ви ніколи не зупинити.

Пам'ятайте, крок на шкарпетках по-перше, зміцнити ядро, щоб допомогти з перекладами вагу.

+122
wdavo 5 січ. 2010 р., 04:06:30

Я не фанат сироваткового протеїну для однієї основної причини: на 30 хвилин пізніше і я голодний. Він просто не залишуся з вами, і ви опинитеся в пошуках пожувати щось занадто рано. Це погано для вирізування жиру. У насправді, чим швидше ви поглинаєте білок, тим швидше ваш організм зробив з ним. Швидкий вхід-швидкий вихід. Ось чому високо микронизированная, легко вбирається білкові добавки не добре для вирізування жиру.

Кращий варіант: отримати всі ваші білка з натуральних продуктів харчування. Це не так складно, як ви думаєте. 2 пристойного розміру курячих грудок подарує вам тільки 100г білка.

Альтернативи

Якщо після робити математику, стає все білка вам потрібно буде змусити вас з'їсти більше їжі, ніж ви можете втратити вагу, вам потрібно додаток.

2-й кращий варіант: використання замінників їжі для одного або двох ваших страв. MetRx приклад виготовлення пакетів замінники їжі (ППМ). Один з їх МСП забезпечує 38Г білка з 250 калорій. МСП забезпечують поєднання білків і мікроелементів, ваш організм потребує.

3-й кращий варіант: використовувати білковий комплекс, який містить протеїни з різних джерел в суміш. Приклад продукти включають в себе оптимальне харчування про комплекс або порошків протеїн Syntrax Матриця. Вони включають в себе купити, яєчний і інші білки в суміш, яка залишиться з вами довше, допомагаючи контролювати почуття голоду.

+97
user106581 23 лист. 2018 р., 07:06:23

Я багато чую, що ви не повинні тренувати підтягування до відмови, так що я зазвичай роблю силові тренування з великою кількістю відпочинку між сетами. Кількість повторень залежить від того, я хочу зробити винищувач підтягнути режимі (5-4-3-2-1) або режиму ССПТ (8х2), але завжди намагаюся робити же або більший обсяг, ніж раніше.

Однак, було б краще, якщо б в певні дні, де я можу вибрати тільки робити підтягування, я ж на дії (1-2-3-2-1..) і зробити більший об'єм. Я вчора 48 повторень у порівнянні з 16 повторень я роблю зазвичай. Іноді я не на МАКС-реп набір з 60-90 секунд між сетами.

Моє підтягнути прогресії-це найгірше в моїй загальної тренування тіла. Одна з моїх проблем полягає в тому, що я дуже худа, і я думаю, що якщо я буду робити тільки силові тренування, то, можливо, мій гіпертрофії успіхи не так високо, як мій набирає силу, і я не буду мати достатньо великий паливний бак, щоб прогресувати.

+81
yonitdm 16 жовт. 2017 р., 17:57:51

Ви завжди будете мати побічні ефекти. Що стосується спосіб доставки кофеїну я б насправді розглянути

100 кт Стік з кофеїном чорний несолодкий кави холодного заварювання знімки з Кубком цукрові пакетики https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Постріли могли вирішити вашу проблему, якщо ви хочете спробувати каву.

Це анекдотично, але я пробував всі види різних кофеїн професійно. І я завжди повертаюся до чашки кави. Це може бути спосіб прийому, або психологічний, а кофеїн з кави змушує мене відчувати себе менше побічних ефектів кофеїну.

+56
user1547826 23 січ. 2016 р., 22:34:54

Я футболіст на високому рівні і я переживає проблеми у відношенні до зростання. 14 листопада я розбив нову кістку в коліні через зростання я був на 10 місяців і повернувся у вересні минулого року. Я розтягуюсь близько 3 разів на тиждень і завальцювання піни з нею близько 30 хвилин в день. Протягом цього сезону у мене були невеликі проблеми з травмою. Однак я помітив, у мене досить погане з того, що я мав рухливість коліна. При виконанні простих розтяжка чотириглавих м'язів я близько 2" ВІД АВТОРА бум на одній нозі і просто торкаючись інших. При виконанні розтяжки мене з'являється біль, в основному, навколо сухожилка у коліні по передній надколінка і сухожилля коліно сполучне для квад і я отримую біль у сухожиль у тильній частині коліна з з'єднання гомілки і підколінного сухожилля. Є що-то робити, що я в кінцевому підсумку буде в змозі сидіти на моєму лікує?

+21
Sagar Sukode 10 черв. 2017 р., 23:46:29

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil