Це нормально п'ятою-удар при ходьбі?

Я знаю, що під час роботи, люди, не призначених для земель каблук-перше, а, навпаки, земля на подушечках ніг. Я спробував це при ходьбі, але це набагато важче зробити, і я не впевнений, що він навіть нічого не допомагає.

Це нормально п'ятою-удар при ходьбі? Це доцільно тим чи іншим способом?

+527
Philippp 10 лип. 2017 р., 23:46:11
33 відповідей

На додаток до підстав, зазначених @sparafusile, я б ще додав, що розраховує, особливо вголос, закликає вас, щоб дихати, поки ви робите присідання. І дихання, роблячи хрусти допомагає вам робити більше хрумтить.

+989
Nate Watkin 03 февр. '09 в 4:24

Я була силова тренування 4 дні на тиждень протягом 8 місяців. Моя мета-збільшення маси. Звичайна рекомендація-це робити три підходи по 8-12 повторень для більшості вправ, і ось що я роблю. Намагаюся підбирати вага так, що я дійду до відмови в 8-12 повторень для кожної з трьох наборів, і якщо я можу зробити 12-10 по кожному ряду, я збільшую вагу. Я зробив великий прогрес в силі і масі, коли я починав, але останнім часом я, здається, застоялося: на кожному тренуванні я можу тільки боротьба з 0-2 більше повторень в сеті, ніж до тренування, і у мене йде кілька тренувань для збільшення ваги тепер.

Моє питання, якщо триваючий як це дозволить ефективно нарощувати м'язову масу, хоча я, здається, роблять дуже скромний приріст сили, чи мені потрібно змінити мої тренування? (Це, звичайно, здається очевидним, що потрібно, щоб стати сильніше для того, щоб стимулювати тіло, щоб наростити м'язову масу, але, можливо, достатньо для росту м'язів, щоб постійно кинути виклик м'язи, і не обов'язково вам набагато сильніше?)

Деякі можливості для зміни я розглядаю: міняти свій розпорядок (я роблю ті ж самі вправи протягом багатьох місяців тепер, в основному вправи ізоляції); зробити набори з 6-8 повторень, а не так, що я можу збільшити силу.

+979
Leon Trotsky 20 лист. 2015 р., 15:42:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я-ірландський танцюрист і була така ж проблема. Як балет, ірландські танці включає в себе досить великий рух, удари, сформулювати ніг, і так далі. Тому природно, що витривалість може бути проблемою. Очевидним рішенням буде потанцювати більше, 1 година на тиждень не допоможуть вам поліпшити. Якщо це можливо, більше заняття один або два рази в тиждень часто краще (витривалість мудрий), то невеликий урок кожен день. Наприклад, я ходжу двічі В класу 3 години на тиждень. Це, ймовірно, допоможе, тому що це часто не більше, але справа більше. За межами класу, я рекомендую скакалці 10 хвилин в день, і якщо можна, бігти. Крім того, зміцнення вашого ядра, квадроцикли, і зброя може допомогти. Спробуйте присідання, підйоми ніг, віджимання, випади і присідання. Удачі! :)

+953
Karim Maggio 29 квіт. 2017 р., 10:48:35

Ні, оскільки наука змогла сказати, це не точно. Це, так би мовити, їдять в певний час доби не викликає ваше тіло, щоб отримати більше або менше енергії з їжі, яку ви їсте, чи зберігати більше або менше його у вигляді жиру. Або якщо він робить, різниця не суттєва.

З Вебмд:

За даними Департаменту сільського господарства США за інформацією веб-сайту мережі "контроль ваги", “це не має значення, в який час доби ви їсте. Це чого і скільки ви їсте і скільки фізичної активності ви робите протягом всього дня, що визначає, чи будете ви отримати, втратити або зберегти свою вагу".

Від RealSimple.com:

Теорія: ви спалюєте до їжі, яку ви їсте на початку дня, а ввечері калорії сидять у вашій системі і перетворюються в жир.

Реальність: калорії не можу сказати час. "Дайджести тіла і використовує калорії однаково вранці, вдень і вночі", - говорить Мері Флінн, доктор філософії, науковий дієтолог в лікарні Міріам в Провіденсі.

З Сайт Netdoctor.до.Великобританія:

Міф
Їжа, з'їдена пізно ввечері, більше жиріти.

Факт
Багато дієти вам сказати, не їсти після певного часу ввечері. Вони кажуть, що тіло буде зберігати більше жиру, тому що він не згорів від якої-небудь діяльності. Дослідження Центру живлення Данна в Кембриджі, говорить про зворотне.
.
.
.
Результати показали велику їжу їдять пізно вночі, не зробити магазин тілі більше жиру.

Від Бі-бі-сі:

Вчені з Університету орегона здоров'я і науки в США проводять тести на 47 самок мавп. Вони не виявили ніякого зв'язку між тим, коли тварини їли і чи дійсно вони набирають вагу. .
.
.
"У сухому залишку калорій є калорій всякий раз, коли ви їсте", - сказав він Бі-бі-сі новини онлайн. "Ваше тіло не реально дізнаєшся, в який час доби це. Це трохи міф.


Висновок: важливо те, що ви їсте і скільки, а не коли ви їсте його.

Однак, це не означає, що немає ніякої користі в отриманні калорій на початку дня. Те, що ви їсте на початку дня, може вплинути на ваш рівень цукру в крові, і тому відчуття голоду на весь день. Якщо ви їсте ситний сніданок з білком і повільно згорають вуглеводів, ви, ймовірно, відчувають себе менш голодним протягом дня, і ви можете з'їсти менше.

І навпаки, якщо ви погано їмо протягом дня, даючи свій голод побудувати і, можливо, переживає потрясіння інсуліну через нездорової їжі і простих вуглеводів, у вас може бути сильний голод ночами і бути більш схильні до запойному вживання.

Крім того, люди можуть, як правило, їдять більше "снек" продуктів на ніч, щоб вони не з'їли раніше в той же день. Наприклад, першу посилання я розмістив каже:

Люди їдять на ніч для цілого ряду причин, які часто мають мало спільного з голоду, від задоволення голоду, щоб впоратися з нудьгою або стресом. І після обіду закуски, як правило, не контролюється. Часто вони складаються з великої порції висококалорійних продуктів (наприклад, чіпси, печиво, цукерки), їдять, сидячи перед телевізором або комп'ютером. В цій ситуації, це все дуже легко споживати весь мішок, коробка або контейнер, перш ніж ви це усвідомлюєте. Крім цих непотрібних зайвих калорій, їдять занадто близько до сном може викликати порушення травлення і проблеми зі сном.

Так що в тому сенсі, що є поведінка і рішення можуть бути різними, пізно вночі, ніж вдень, це може бути мудрим для вас, щоб отримати їжу Раніше, якщо це означає, їдять здорову їжу або мають менше голоду. Однак якщо ви плануєте всю свою їжу на день наперед, і відкладіть їх в окремі коробки обіду, і ви не їсте нічого, крім того, що ви упаковані, в кінці дня це не має значення, коли ви вирішили з'їсти вміст цих коробок обіду. Якщо у тебе вечеря в 5 вечора, або якщо у вас це було в 11 вечора, поки ви їли ті ж продукти в тих же кількостях це не буде мати помітний вплив на збільшення або втрата ваги.

+951
miguelplay 29 черв. 2013 р., 01:59:01

Я шукаю солідного фітнес-план (види вправ, сетів, повторень тощо) для початку у форму. Я хочу тренувати все тіло, використовувати деякі ваги, але я не намагаюся зробити набряклого або нічого. Я волію робити більше повторень з меншими вагами.

Я знайшов це: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Але це здається трохи занадто загальний характер. Чи є плани професійної тренування, які були прийняті більшістю фітнес-інструкторів?

Спасибі за будь-яку допомогу, посилання або напрямки, я повинен взяти.

+939
Abdul jawal 6 лист. 2018 р., 18:30:03

У вас вже є кілька хороших відповідей, тому я просто додам, щоб мати на увазі специфіку вправ.

Специфіка фізичних вправ означає, що якщо ви хочете зробити краще на велосипеді, ви повинні циклу. Якщо ви хочете бути в змозі швидко бігати, ви повинні тренуватися на швидкість і т. д. І якщо ви хочете бути в змозі сидіти навпочіпки, піднімати і переносити слід навчати спеціально, щоб присідати, піднімати і переносити працювати ваш шлях вгору, поки ви не зможете зняти потрібну суму без напруги.

Зберігаючи специфіку вправ в розумі, частиною вашого навчання має бути на практиці підлогу ліфта і сходів пронести з закінчення вагами (в ідеалі з нош, нести стілець і піднімаючись вашого партнера). Також подивіться на різних компонентів для кожної задачі, як ви описали: присідання, піднімання, носіння, ходити вперед і назад, вгору і вниз по сходах, вперед і назад, штовхати, тягнути, стискати і т. д.

Зосередитися на зміцненні основних м'язів з дошки, бічні дошки, птахи, собаки, мости і т. д. так що ви можете стабілізувати хребет при підйомі і переміщенні. Роботи ваших м'язів тулуба у функціональному і діагональні візерунки з вправи, як відбивні з опір смуги і обертальними рухами , використовуючи шахову позицію для стабільності з штовхають і тягнуть руху.

Я припускаю, що ви шукаєте на роботу на транспорті пацієнта. Враховуючи ваше "легке" рамки і постійно зростаючі розміри пацієнта :), переконайтеся, що ви розвиваєте силу, витривалість і гнучкість, щоб впоратися із завданнями, не напружуючись, щоб уникнути можливих травм. Удачі.

+903
Travis Lariscy 21 лист. 2010 р., 06:00:51

Один пункт я повинен відзначити, що метод 'наповнювачі та різання для нарощування м'язової маси є досить неефективна. Не в тому, що він не працює, він робить і зробив протягом багатьох десятиліть, але це набагато легше для тіла для вас, щоб поїсти розсудливо але не сильно суворі протягом 12 місяців у році, ніж свиня протягом 6-8 місяців, а потім розрізати на 3-4 місяці.

В 'наповнювачі' фази нарощування м'язової маси як ви знаєте, зазвичай включає засвоєння крайньої надлишки калорій. Тепер, якщо все, що ви їсте в основному стейк, яйця, наприклад курчати і цільних зерен і овочів, то це буде важко, щоб не набирати зайвий жир. Ваше тіло може тільки синтез м'язів так швидко. Не важливо, скільки калорій ви їсте або білка ви їсте, настане момент, коли тіло фізично не зможе наростити м'язову масу і коли ця точка досягнута, це буде конвертувати надлишкові калорії у вигляді жиру.

Наповнювачі, Ви втрачаєте обсяг м'язів можна набрати за рік, тому що потім вам доведеться витратити різання декількох місяців, що по суті дієта. Дуже суворе харчування обмеженням калорій збирається заважати зміцненню м'язів. Він може допомогти вам спалити багато жиру, але це не вигідно для продовження нарощування м'язової маси. Ви все ще може бути споживання більше калорій, ніж ви горите, але після тривалого періоду сухої, високий інсуліну, жирові клітини гіперплазія (розростання жирових клітин за екстремальних їжі) і тоді це буде дійсно важко наростити м'язову масу, в той час як ви вирізати достатньо калорій і споживати достатню кількість поживних речовин, щоб стимулювати ріст м'язів. Це не неможливо, не на всіх, але це робить його більш важким.

Ти, чесно кажучи, дійсно краще адресувати Ваш раціон круглий рік і маючи ставимося до їжі кожен зараз і потім і обдурити пару раз в тиждень і просто підтримувати надмірне споживання калорій, але не буду 100% зсипати і потім 100% різати. Дві крайності важко для тіла, щоб пристосуватися до них і означає, що ви повинні витрачати час горіння жиру, коли ви можете м'язи. Якщо ти не бодібілдер і хочете конкурувати, то зсипати і вирізування не найкращий спосіб привести себе в форму. Існує безліч наукових причин, чому ви повинні уникнути цього методу, але я не буду втомлювати вас з ними.

Але якщо у вас є наливні, тоді дуже високим вмістом білка є кращим способом просування вперед (більше, ніж ви зазвичай вживаєте). Білок містить менше калорій на грам, в 4 порівняно з 7 & 9 вуглеводів і жиру відповідно. Білок є також їжа, яка важко зламати і перетравлювати в організмі і, як було показано, щоб поліпшити обмін речовин в організмі через зусиль потрібно, щоб зламати і т. д. хоча це дуже спрощений погляд на весь процес. Краще дізнатися свою м'язову масу тіла в фунтах (використання біо-імпеданс шкали для хорошої заходом) і споживати 1-1.5 г білка на кілограм м'язової маси. Зберегти цільнозернові вуглеводи до розмірів стиснутого кулака, а потім упакувати на Вег. щоб отримати свої вітаміни і т. д. Очевидно, не забуваючи води! Скоротити споживання цукру занадто багато і збільшити споживання жиру в олію, незбиране молоко, натуральний грецький йогурт і т. д. природно споживаючи відбуваються жирів стимулює вивільнення глюкагону, гормону, який стимулює тіло згоріти сало і такі речі, як молоко і йогурт, як правило, з високим вмістом білка теж! Хоча це правда, що інсулін є важливим для збільшення росту м'язів, інсулін-основний гормон, який стимулює зберігання жиру, і оскільки інсулін не є найбільш важливою частиною нарощування м'язової маси, я б спрямована на зниження секреції його.

І ще одна порада-це регулярні ВИИТ. Кардіо-це ще один ефективний спосіб спалювати жир і т. д. але в основному це поїзди повільних окислювальних м'язових волокон, які є менш громіздкі волокна, такі як бігуни на довгі дистанції, як Мо Фара. Виконуючи вправи високої інтенсивності, таких як спринт і т. д. ви стимулюєте швидке оксидативное/швидкий волокон гліколітичних, які є об'ємнішим м'язових волокон, пов'язані з спринтери і штангісти! Роблячи спринти і т. д. ви будуєте об'ємніше м'язів і спалювання такої ж кількості калорій в короткий проміжок часу!

Ви можете побудувати м'язи, зсипати і різати, але це набагато легше для тіла, щоб постійно будувати м'язи цілий рік! Я не пішов у відповідях гормон здійснювати/наповнювачі/різання, але якщо ви хочете будь-якої інформації або будь-яких досліджень, щоб підкріпити те, що я сказав тоді, не соромтеся питати! Шкода, що перетворився на невелике есе!

+876
Zack Wand 22 квіт. 2017 р., 07:48:07

Я читав у багатьох статтях, що ключ для плоскої АБС ваговій категорії. Такі як присідання та інші продукти харчування теж. Але я займаюся силового тренування на деякий час (приблизно 6 місяців). Я не очікувала, що 6 пакет, так як це може бути короткий період часу, і моя дієта була не досить чистим. Але там повинні бути помітні зміни. Цього не сталося для мене. Він говорить майже так само.

Так що моє запитання чи Є йога впливає на АБС? Я маю на увазі, я вважаю, що ми не багато поту або досягає точки faling в заняттях йогою, як навчання ваги (я помиляюся ?).

Займається йогою спалює жир як навчання ваги ?

+873
Sac 11 січ. 2017 р., 16:59:13

Як довічний плавець, і струм SUP і Валек весляра я можу дати свої знання з перших рук про обох видах спорту. Плавання може призначатися м'язів спини, але найбільш безпосередньо, якщо ви плавати переважно на спині. За вільним стилем, брасом та батерфляєм, м'язи спини, використовуються переважно в рухах відновлення і дуже легко завантажується. В спині, Якщо ви користуєтеся хорошою технікою, ви будете в основному на ваші найширші м'язи і в меншій мірі м'язи верхньої частини спини і плечей.

Веслування на байдарках відрізняється від плавання в тому, що інсульт накладає велику навантаження на весь каркас, оскільки сила води на затвор передається через все тіло до ніг, які є тільки речі, які рухають дошку вперед. Сам хід також безпосередньо цільовій групі найширший м'яз разом з майже будь-якої іншої основної групи м'язів грудної клітки, АБС, косі м'язи живота, поперекові м'язи, через тазовий пояс, до ніг і до ніг.

Як ви могли зібрати, каякінг (все зроблено правильно!) це спільне тренування тіла, включаючи ноги, хоча інакше, ніж працює. Ваші ноги не витримають будь-який вплив з допомогою спорту, хоча на спині будуть націлені на квадрицепси через стусанів набагато більше, ніж ви могли б очікувати.

Якщо б я був рекомендувати перехресне навчання спорт для всіх, Веслування на байдарках буде вверху списку. Якщо ви користуєтеся хорошою технікою, ви будете відчувати його з ніг до голови. Ви також поліпшить Ваш баланс, координацію і аеробну здатність. Я безумовно рекомендую його, але з застереженням, що ви робите це правильно - в тому числі урок або два - для запобігання травм і отримати максимум від спорту.

Як на ваш вихідний питання про напади на спині, вечеряти буде явним фаворитом для крос-тренінгу, а ваші ноги не будуть відпочивати. Вони будуть задіяні в якості стабілізуючого/м'язах передачі, тому вони будуть використовуватися в іншому сенсі, ніж працює.

+870
Scott Ming 29 серп. 2011 р., 12:29:17

Може хто-небудь пояснити, чому коли ви їсте рясний прийом їжі на вечерю або не дарма їдять занадто багато, ви прокидаєтеся з масивними голоду?

Минулої ночі був мій чит їжі, але я зробив це (більшість з дешева піца, коли мій звичайний раціон, як правило, риба і горох на вечерю)

+767
Alen Mujezinovic 12 січ. 2010 р., 21:46:00

Як людина, який писав цю відповідь, я б сказав, що ніхто поняття не має, скільки часу це займе. Це залежить від вашого конкретного рівня фізичної підготовки на ці завдання в даний час, що Ви нам не сказали. Загалом, я б сказав, що найбільш підходять жінкам слід планувати за кілька місяців занять, щоб досягти цілей, які ви зведете наклеп. Тим не менш:

  1. Неможливо бути більш точним, ніж без оцінки вашої роботи на ваші завдання мета і деяким еталоном силові вправи
  2. Програма охоплює довгострокові завдання, такі як розробка харчування і спорт-питома міцність і кондиціонування. Опис програма є надзвичайно загальним і має бути продуктивним підходом, принаймні, кілька років старанного прогресу поряд зі спортом або методики навчання. Наприклад, частина сил повинна тривати не менше трьох-шести місяців. Ваша мета може бути досягнута шляхом посилання, але цю "програму" описує, як організувати навчання протягом кількох років після цієї точки.
+714
user13032 4 січ. 2016 р., 05:52:37

Попередні теми були розглянуті розсмоктуються кількість білка в день (<0,8 г/кг), але скільки протеїну може організму засвоювати під час після тренування їжу?

Це представляє особливий інтерес у періодичних протоколів поста, де хтось може захотіти мати два епізоди годування, скажімо після полудня тренування і вечерю.

+692
Christopher Stanborough 7 лист. 2012 р., 02:17:50

Я не зовсім розумію, що ви намагаєтеся запитати, але ви будете набирати жир навколо вашого тіла під час зсипати ділянки. Таким чином, жир на животі все нормально. Однак, якщо ви набираєте занадто багато жиру, то ви їсте занадто багато надлишкових калорій, що насправді потрібно, щоб скоротити деякі калорій трохи і переконайтеся, що ви їсте всього на 300-500 калорій вище вашого обслуговування. Тому що ви не згадали ваших поточних цілей, поточна статистика, тренування серцево-судинної системи і т. д. тому я не можу надати вам конкретних рекомендацій.

+658
Sagar Makhija 25 груд. 2016 р., 16:16:44

Один на екстремальну дієту, яка включає голковколювання (серед інших) - його дієти полягає в тому, що 2 дні він не їсть нічого (буквально), а решту він їсть дуже мало - до двох разів на день, 1 порція курчати, 1 йогурт і т. д. - Він може випити (і потрібно) пити щодня - він стверджує, що він п'є багато, як 3+ літра води в день - і все одно схудла на 6 кг за останні 2 тижні.

Моє питання: він втратив рідини? або фактичного жиру? (карбюратор->>енергії і т. д. і т. д.)

Якщо ви так багато п'єте в день, і все одно втрачати вагу, що також крапель рідини?

С. С. - він не високий чоловік, і початковий вага 110Ks. (більш пухкий людина, ніж жир)

Він втратив 2 пояса отворів, і виглядає тоншим в його обличчя.

Редагування вересня-16-2012: Не знаю, чому ви думаєте, що це питання не по темі, але я все одно оновлення: поточна втрата ваги складає 9кг - він все ще тримає цю формулу. Я думаю, що він буде "програвати" все, що коли-то він почне жити втратив.

+636
Esteban Cacavelos 20 черв. 2014 р., 02:27:35

Якщо ви можете знайти пара йога шкарпетки ніг, які підходять, ті можуть працювати нормально. Деякі люди використовують їх у моєму залі, і деякі більш складні пози.

Вони не завжди оптимальні; міцний контакт із Землею і маючи повний контроль над вашими ногами буде краще. Це також дійсно корисно, щоб мати можливість дивитися на свої босі, і "бачити", де вага більше, ніж відчуваю. Ви насправді побачите, що ваші ноги пересуває, м'язи стрільби, як вони тримають вас в будь-яке положення. Шкарпетки трохи неможливо.

Але на самому початку, і особливо якщо є різниця між вами збирається і не збирався, неодмінно надіти шкарпетки і любити їх. Не буду буде дуже заважати вашій йога прогрес, так що відмінності шкарпетки зробить близька до нуля.

+604
rsnaveen 1 серп. 2014 р., 19:45:58

Моя пропозиція полягає в тому, щоб переконатися, що ви робите вправу правильно.

  1. Захопити штангу з ручкою трохи ширше, ніж ширина плечей, руки в сторону від себе.
  2. Повісити на всьому шляху вниз.
  3. Потягніть себе вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини.
  4. Невелика пауза, перш ніж опустити себе назад вниз.

На шляху дійсно концентруєтеся на ізоляції спину і біцепс. Не качати, а подивитися в бік бару. Дивлячись вниз сил голова висувається вперед, створюючи зайвої і небезпечною навантаження на шию.

+553
Ved Gautam 19 лип. 2015 р., 02:39:49

Ви не можете вибрати жир на животі як всі вказав, але ви можете робити певні вправи, які найкраще підходять для спалювання жиру.

Висока аеробна вплив тренування краще для спалювання жиру, ніж низький вплив - приклад низького впливу є плавання. Багато висока активність впливу для спалювання жиру інтервальні тренування. Є 1001 варіації на нього, просто Google "навчання спринт". Крім того такий вид спорту, як 5-футбол, теніс, баскетбол. Вам необхідно робити 2-3 рази в тиждень, хоча отримати які-небудь помітні вигоди.

Ось тренування з чоловічим здоров'ям кілька років тому (який також повторно попередньому пункті)

"Спалювач жиру"
Використовувати бігову доріжку.
Спринт 100м так швидко, як ви може, тоді пробіжіть по інших.
Повторіть 5 разів.


Версія бігової доріжки: 20 другий спринт 60 секунд пробіжки.

"Пропонується збільшити метаболізм на 40%"

Відмова від алкоголю-це інший очевидний спосіб втратити живота жир. Якщо ви випиваєте 2-3 літри пива три рази в тиждень, бути вільним алкоголю на тиждень втрачу тебе 0.25 кг

+527
Benoit Galati 26 лип. 2018 р., 18:18:43

Виродок,

Пару думок з приводу цього дня: один полягає в тому, що це не багато (більшість новачків не зможете виконувати підтягування або провали), і полягає в тому, що робите максимум повторень для кожної вправи-не кращий спосіб почати будь-які вправи, тренування або процедури. Ви знаходитесь на більш високому ризику для травми (найчастіше тендиніт і крайня хворобливість м'язів, які можуть тривати протягом декількох днів).

Я працюю з гімнастів вищого рівня і спортсменів коледжу протягом 10 років, і одна моя спеціальність полягає в розробці і реалізації підпрограми calisthenic вправи для всіх спортсменів всіх фітнес-рівнів.

Щоб відповісти на ваше запитання конкретно, я розбив тренування, включаючи частоту і тривалість для вас. Я думаю, що так як ви робили СС вже більше року послідовно, ви повинні розглянути себе як середній рівень, не новачок, на мій погляд. Так що ось це:

Тренування протягом перших 2 тижнів:

  1. Підтягування
  2. Віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Присідання

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуйте 3 комплекти 10-15 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами.

Найближчі 2 тижні

  1. Підтягування
  2. Гатор віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Стрибки У Присяд

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Наступні 4 тижні

  1. Підтягування
  2. Plyo віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Виточки Стрибки

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Ділянку обслуговування: ви можете робити ті ж вправи, що і вище (підтягування, plyo віджимання, перевернуті рядка, провали і живота стрибки), намагається на 4-5 комплектів максимум зусиль, відпочиваючи 30 секунд між підходами і між вправами. Головне те, що ви тільки повинні зробити це тренування 3 дні в тиждень, а не 6 днів в тиждень.

Я сподіваюся, що це корисно. Дайте йому спробувати і дайте нам знати!

Удачі!

+526
mzoz 18 квіт. 2011 р., 05:43:20

Я також зробити деякі досить сильні болі в шлунку після запуску, його, як правило, зранку, а іноді ввечері після особливо тривалій перспективі. Я бачив мого лікаря кілька разів, тому що спочатку я не співвідносити болю з бігом. Вона побігла шквал аналізи і все було добре (крім мене анемія з низьким рівнем вітаміну D), тому я ламав собі голову, намагаючись з'ясувати, що могло б стати причиною болів, а іноді і здуття живота після довгого бігу. В моєму випадку я думаю, що це частково проблема гідратації. Я п'ю до і під час бігу, але не багато, а якщо я не змушую себе пити, коли біль посилюється. Я не знаю, якщо це має значення, але я виявив, що спортивні напої (Gatorade, як), здається, щоб допомогти зменшити ймовірність болю, опосля, як добре, але я не впевнений, чому.

Я зараз експериментую з типом їжі, яку я їм до і після бігу. Здається, що якщо я їм що-то з великою кількістю вуглеводів до або після того, як я буде ще болючіше. Горіхи і йогурт, здається, досі бути в порядку, щоб поїсти до або після бігу. Такі речі, як протеїни, батончики, схоже, не пройде.

Я не знаю, якщо це допомагає на всіх, але це те, що я роблю, тому що я точно не збираюся припиняти біг.

+519
Petra Barus 4 січ. 2019 р., 06:44:38

Як вже казали, сила проти розміру є предметом діапазоні повторень і загальну інтенсивність ваших робочих ваг. Якщо ти шукаєш силу, зберігаючи той же розмір, багато буде залежати від нейронні ефективності (або здатність вашої нервової системи на роботу більше м'язових волокон), які будуть розвиватися з плином часу, як ви придбаєте м'язову пам'ять рухів.

Зрештою, однак, важко зміцніти без нарощування маси або навпаки. Я чув це в порівнянні з чим-то вздовж ліній

Сила і розмір дуже багато, як хорошого сексу, ви не можете зробити любов без ****ь і ти не можеш **** без любові

Іншими словами... сила і розмір обидві йдуть рука об руку, як ваше тіло пристосовується до подразника. Якщо ви шукаєте сила, йти з меншим діапазоном повторень, але якщо ви ще новачок у силових тренувань, гіпертрофія досі є гарною ідеєю, оскільки це дасть вам більше простору для маневрів, щоб пристосуватися до нових рухів. Ви хочете вивчити руху безпечно і комфортно, перш ніж все відбувається.

+458
Daren Radny 12 жовт. 2019 р., 19:34:04

У той час як більшість це було охоплено в тій чи іншій формі, я також рекомендую науки паркур відео на Гонконг склепіння. Єдине, що я думаю, не повністю прихована в попередньому відповіді тут полягає в тому, що це дійсно параболічного руху. В дайв-Гонконг, ви приземлитеся ваших руках, як ви спускаючись з вершини стрибка, що, природно, тримає ноги вище.

+445
Deemoe 20 трав. 2010 р., 23:15:47

Зазвичай, коли я прокидаюся, у мене немає ніякого голоду. Я їм прямо в 12:30 за роботи, тому я можу ходити в тренажерний зал в другій половині дня? Моє питання: скільки часу я повинен чекати, перш ніж я тренування?

+440
user648931 29 серп. 2012 р., 07:29:54
Найбільш поширені конкурентоспроможну техніку плавання.
+321
ipso 12 лют. 2017 р., 13:57:24

Найбільша різниця-це ваша можливість збільшити або зменшити навантаження (або суму ви рухаєтеся). Випадаючі меню можуть дозволити людині тягне, як мало, як 10 фунтів (праворуч є розбіжності у фактичній вазі в порівнянні із заявленим вагою в залежності від моделі) під час підтягувань обмежені мінімальною вагою тіла користувача.

Є машини, які компенсувати вага користувача для підтягувань, які могли б навіть на це невідповідність.

Іншого в наявності. В будь-якому місці є виступ/бар/і т. д. над головою, ви можете зробити підтягувань. Лат тягнути падіння обмежується доступ до машини або потенційних еластичною стрічкою (ми називаємо їх Тера-Band) з фіксованими верхніми точки доступу.

Інший фактор, який виділяється для мене як велика різниця є використання стабілізатора м'язів при виконанні підтягувань. Якщо ви намагаєтеся Квп для крос-фіту-як підтягування, або м'язи-упс... ви повинні мати хорошу форму і щільне ядро, щоб утримати від розгойдування взад і вперед.

+293
Henning Thomsen 30 квіт. 2010 р., 07:14:25

Раси швидко, вам доведеться швидко бігати. Включати 3 речі у ваші тренування:

Відстеження сеансів Ритм/Поріг Працює Довгі маршрути - деякі з них повинні бути жорсткі

Потрібно розгойдування обертів нозі. Отримувати на трасі 3-4 рази в місяць (можливо більше, якщо ваш організм зможе впоратися з цим) дозволить збільшити оборот нога.
Темпос/поріг - зробити безліч речей тут. Темп біжить, біжить, куди ви урізане з 7:00 до своєї мети марафону темп гонки за останні 3 милі і т. д. допоможе муляти ноги за напружену роботу в гонках. Зробити принаймні один жорсткий працювати місяць. Якщо ви запустите 7:00-7:30, спробувати побудувати до 16 км, де ви в середньому 6:30 темпі або швидше за все справа.

Ще один ключ, варіюються від сезону. Може бути, навесні запускати більш короткі тренування, але швидше разів. Кілька тижні до марафону сезону від інтенсивності, але більш довгі інтервали.

Джек Деніелс є дійсною системи, але не єдиний. Можна використовувати також старі системи Орегон. Ключ повинен з'ясувати, що працює краще для вас, але основна структура повинна працювати краще.

+285
user50239 8 бер. 2011 р., 00:43:35

Крім очевидних причин судом (відсутність електролітів та/або гідратації), я думаю, що час допоможе вам. Я раніше часто відчувати судоми литок під час купання, хоча і дещо 100 ярдів мої тренування.

Не штовхати стіну, можуть допомогти, але це весело, щоб зробити так. Ваше тіло, можливо, просто потрібно звикнути, використовуючи цей удар литкових м'язів і повинна завершитися в короткі терміни.

Я собі робив або скорочення литкових м'язів або стрибки через скакалку можуть допомогти побудувати м'язи або займатися його точно так само, щоб відштовхнутися від стінки.

Я не думаю, що проштовхування спазм може викликати яких-небудь пошкоджень. Так довго, як ви можете терпіти це, я продовжую робити те, що ти робиш. І отримуйте задоволення!

+184
Aggie Kidd 14 лип. 2014 р., 06:31:04

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+166
gagarine 9 квіт. 2014 р., 12:48:42

Немає. Є формули для розрахунку базального метаболізму (BMR) і загальна добова витрата енергії (TDEE на). Для вправ таких як ходьба або біг можна оцінити кількість спалених калорій на основі виміряних даних продуктивності. Скажімо, у вас є зріст, вага, стать, відстань і час, а також вимірювання спалених калорій, то ці параметри можуть бути використані в якості передбачення останнього. Подібного роду методів, використовуваних в машинному навчанні, де входи використовуються для "підготовки" алгоритм знаходження передбачив вихід.

Навіть так, там просто занадто багато невідомих параметрів залишилося, що буде мати великий вплив. Якщо ви працюєте на похилій поверхні або відхилити, "відстань", як буде вимірюватися на карті буде відрізнятися від фактичного їздив, але інтенсивність ходьби або виконання буде залежати. Зростання і вага не скажу вам нічого про склад тіла. Ви могли б дві людини, для яких ці параметри ще ж є великий відсоток жиру в організмі, в інших дуже низький з великою кількістю м'язової маси. Рівень фізичної підготовки і адаптації до фізичного навантаження буде впливати на ефективність і частоту серцевих скорочень, подальші оцінки неточними.

Простіше всього використовувати пульсометр, який приймає згаданим входом і потім використовує пульс вимірюється через короткі проміжки часу, щоб постійно розрахувати витрата енергії. Але навіть це не зовсім точно. Можливо, якщо у вас є монітор, який дозволяє експортувати дані серцевого ритму для тренування, він може бути включений в програму, що займає складу тіла під увагу. Я не знаю про існування чогось подібного. (Якщо це не вихід, робити що-то, як він упевнений, звучить як дуже цікавий проект. Потрібні тільки базові знання в області машинного навчання і методики, як метод градієнтного спуску.)

Проста формула, однак, в кращому разі буде дуже неточною.

+160
user2533660 21 груд. 2013 р., 11:11:01

Що є однією з форм високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). HIIT є ефективним інструментом кондиціонування, яка покращує маркери, як ваш VO2 Max, кардіо ємність, і спалювання жиру потенціал. Я кажу потенціал, тому що реальне спалювання жиру залежить від вправ і т. д.

Як правило, ви спалюєте за короткий проміжок часу більше калорій. В сутності, для того, щоб зробити той же обсяг роботи від стійкого стану кардіо (наприклад, біг на біговій доріжці), ви будете мати, щоб зробити, що кардіо набагато довше. В залежності від інтенсивності, і наскільки добре ви справлялися з ВИИТ, HIIT сесія 10м може бути той же обсяг роботи, як 60м стійкого стану серцево сесії.

Бігуни часто використовують в стилі HIIT підготовки, щоб допомогти поліпшити їх здатності легень і бути більш ефективними у їх професійній підготовці. Основними відмінностями будуть тривалість і інтенсивність включення і виключення частини (щодо високої інтенсивності і відносного спокою). Приклад такого підходу буде багато кушетку програми 5К.

+82
MaxGamer 11 квіт. 2011 р., 07:20:04

Що б використовувати вправи шиї (за винятком treps м'язи), як воно виглядає візуально або допомагає в знятті? Я не бачу ніякої корисності у їх навчання.

+62
Gloria Fan 19 серп. 2018 р., 14:04:42

Я не можу дати кваліфіковану відповідь, але з мого аматорського досвіду, це може бути проблемою гнучкості. Я знаю, що я, не багато зверху підтяжка, хлопець, знайдемо, що обертати зап'ястя, щоб зверху позиція вже беруть участь м'язи трохи, щоб тримати їх там, навіть без повторень, тому що це не звичне місце для мене в моєму повсякденному житті. Тепер додайте вправи реально робити підтягування, а це означає, що Ви мають деяку ступінь зусиль відбувається в м'язах у всі часи (плюс, потягнути зв'язки тощо). Порівняйте це з твоєю спиною, що не тільки великі м'язи, але, ймовірно, добирається, щоб трохи відпочити, як ваш йти вниз.

Відповідно до цього відповіді, є хороший шанс, що ваш плечелучевой м'язи, що болить. Зверніть увагу на ваше тіло. Зробіть перерву, коли він починає хворіти і бути терплячим, як ви робите успіхи.

+58
VakarianWrex 30 вер. 2019 р., 23:38:40

Я хотів би подивитися на свій раціон і особливо природне вироблення колагену. Це для мене була проблема, яку я мав з хворобою Пертеса. Харчування з високим поживними речовинами продукти реально допомагають, особливо при високих інтенсивних видів спорту, як сквош, де ви повинні переконатися, що ваш організм виробляє багато мастила / синовіальної рідини на інший, щоб забезпечити нормальну роботу суглобів і, що більш важливо відновлення. Багато людей шукати інші проблеми, але їжа, яку ви їсте / паливо потрапляє у ваш організм, дуже важливо. Особливо для надання допомоги у виробництві колагену - високим змістом вітаміну З харчовими продуктами, та мінералів від насіння і горіхи, такі як насіння льону і pastachios і т. д. Також враховувати при прийнятті натуральний колаген добавки при таких високих важкі часи, особливо, щоб допомогти з відновленням. Ви знайдете ці природні здорові націленість на високі поживними речовинами продукти будуть природним чином збільшити ваші відновлення і регенерації суглобів коліна...

Швейцарський м'яч може значно допомогти у зміцненні ваших ніг помістивши м'яч за спину і до стіни і сидиш на корточках і тримати, випади і лежачи на спині, ноги на м'яч, а потім потягнути м'яч underneathe вам і назад - горить, як пекло, але фантастичний природний зміцнення основних вправ.

Також пам'ятайте, ваша сила шлунка і ядра - так багато дощок і знову живіт вправи зі швейцарським м'ячем.

+48
mitlermi 26 груд. 2016 р., 15:06:18

Я збираюся напасти на це з більш загальної точки зору. Ваш широкий питання "чи Повинен я використовувати більш спокійно, з меншою частотою, або короткий з більшою частотою?"

Грубо кажучи, як швидкість піднімається -думаю, що повільне просування вперед все швидше і швидше - ми йдемо з опорою на частоту, то ми швидко перехід на довгострокові перспективи, тоді ми повернемося до збільшення частоти і більше довжина.

Інший спосіб подивитися це:

  • Неспішна прогулянка => короткі кроки
  • Швидше ходити => успіхів вам довше
  • Пробіжіть => частота піднімає / успіхів Вам ще більше

Це грубе уявлення про те, що середня людина має. Коли я був у коледжі, він вважався людиною було оптимізовано. Тобто, тому багато потрапляють в цю схему, і люди так добре на мінімізацію енергетичних витрат, що, ймовірно, кращий спосіб підходу до неї.

Наприклад, якщо ви хочете перейти від повільної ходьби до швидкої ходьби, ви, ймовірно, слід спиратися на довжину кроку, а не частоту. Іншими словами, робити те, що природно, замість того, щоб намагатися перехитрити природу.

Я розумію, що це може бути не так точно, як ви хочете, але коли ви спробуєте отримати більш точне, ніж це ви будете нарватися на неприємності.

Причина в тому, що ви збираєтеся бути надзвичайно важко знайти які-небудь жорсткі правила про те, що оптимальною для вас, і ви будете легко знайти виключення з будь-якого "правила".

У нас немає жорстких правил для виконання еліти.

Протягом тривалого часу передбачалося 100 спринтерів метр не може бути занадто високий. Мислення їх висота зробили це займе їх занадто довго, щоб йти на ранніх стадіях гонки. Їх частота кроку просто не міг бути досить високими, щоб конкурувати з більш короткими спринтерів. Середній тримач 100 метрів світовий рекорд був напрочуд стабільно близько 6 футів, плюс-мінус дюйм або два.

Потім прийшов Асафы Пауелла на 6'3".

А потім прийшов Усейна Болта на 6'5".

Болт, хлопець, чий крок виглядає як цей. (У нього великий плеча нахил вправо, тому що у нього сколіоз!)

Майкл Джонсон довгий час утримував світовий рекорд на дистанції 400 метрів. У нього були дивні , дивлячись спокійно. Він був величезний на частоти кроку.

Michael Johnson stride

Два з найбільш швидких людей коли-небудь; два дуже різних аллюрах.

Чи ви є високий або низький, мають довгі ноги по відношенню до тулуба, у ахіллового сухожилля, яке краще стрейч-рефлекс чи ні, чи ви знаходитесь у формі достатньо, щоб піти на два кроки, у той час, або ж він буде швидко спалювати тебе, все буде фактором до того, що краще для вас, коли, наприклад, піднімається по сходах.

Немає способу дізнатися, крім експерименту.

+17
norman poulin 29 вер. 2016 р., 03:47:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil