Мій час тренування повинні бути послідовними?

Наскільки важливо мати погоджений час тренування?

Якщо я тренування один день в 6 ранку, на наступний день в 8 вечора і наступного дня в 3 години дня, наприклад, це буде мати негативні наслідки або незначний вплив?

Я запитую в цілому, хоча типи вправ я робити віджимання, присідання і різні гантелі вправи для розвитку сили.

+955
Letonn 7 лист. 2015 р., 14:16:22
37 відповідей

Рекомендується робити спину і плече після того, як біцепси і трицепси.Причина ви відчуваєте тиск на ваші плечі, тому що ваша верхня передня частина тіла вже втомився. Спробуйте це Понеділок : Груди Вівторок : Біцепс Середа : Трицепс Четвер : Спина П'ятниця : Плечі

+992
DanArl 03 февр. '09 в 4:24

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+938
Maaz Ahmad Khan 17 груд. 2010 р., 21:21:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Продовжуйте рухатися навколо. Я б порадив ходити в тренажерний зал або використовуючи бігову доріжку, щоб просто погуляти. Розтягнення, щоб тримати вільні і тримати перекачування крові теж хороший рада.

+933
ezak 6 лют. 2014 р., 16:42:35

На медіальній широкими м'язами складається з двох частин.

  • Вона має довгу частина, звана ВМЛ - латеральна широка м'яз стегна м'язи медіальної
  • І вона має більше дистальної частини ближче до коліну, яке ви, здається, описуєте називається ВМО - латеральна широка м'яз стегна медіальної оbliquus.

    (Дійсно вони є насправді одному м'язі або окремої повністю не відомий.)

    Цей ВМО відео пояснює, чому м'язи не можуть працювати в повному розгинанні.

    У цьому відео показано дві вправи, які допоможуть зміцнити ВМО.

+917
blueskies 8 лист. 2019 р., 13:41:38

Я тато, і у нас був новонароджений, так що я не висипаюся в ці дні. Я хочу, щоб не втратити форму і набрати вагу як легко лінуватися і труїти на здоров'я (харчування, вправи), коли ви дуже втомилися.

Враховуючи, що недолік сну, ймовірно, не буде змінюватися ще деякий час, я хотів побачити, якщо там були якісь проблеми з походом в тренажерний зал і робити кардіо або Терезів.

Його, очевидно, не підходить для тренування без гарного нічного відпочинку, але з урахуванням інших варіантів немає є реальні недоліки чи проблеми, я повинен був тут?

+913
HumaN 20 квіт. 2014 р., 21:30:52

Важко сказати, не бачивши ваші рухи, але я б сказав, що ви, ймовірно, хочете, щоб зміцнити ваші Iliopsas і поперекові м'язи.

Різні типи підйомів ніг допоможе зробити це. Перевірити згиначів розділі на цій сторінці.

Що ми зробили в один з моїх кік-боксингу було багато простіше, хоча і я знайшов його, щоб бути ефективними. Стоячи підніміть одне коліно так високо, як ви можете (тримаючи спину прямо) і утримуйте його там протягом 10-20 секунд (або так довго, як ви можете).

+898
Dfsvg Hljhnf 17 квіт. 2012 р., 11:17:35

Я взяв виклик, щоб зробити 200 кг жим лежачи, 200 кг станова тяга та присідання 200 кг протягом 8 місяців. Я важу 83 кг і може зробити 1 повторення з 100 кг для 3-х перерахованих вище вправ. Я беру 150gms грама білка на щоденній основі різних типів, таких як молочна сироватка , яйця , капуста , молоко, курку. Які мої шанси досягти її? Будь ласка, дайте мені знати. Як я можу поліпшити свої шанси зробити це?? Зверніть увагу, я зміг досягти мого нинішнього рівня в 4 місяці . Використання ременя безпеки буде вигідно піднімати більш важку вагу?

+880
Dragonthoughts 9 лист. 2016 р., 17:17:12

Особисто я завантажую перші 45# тарілки в мою стійки для присідань і ходьби на мій куточок станова тяга. Я недостатньо сильний, і є достатньо інших плит, для подальшої пластини повинні бути досить великого діаметра, щоб бути клопітно, щоб надіти. Але важливо мати послідовну і правильну висоту для того, щоб зберегти правильну форму.

Тяга Джек

Вони роблять інструменти для цієї ситуації. Рухомого вантажно ldeadlift Джек-це спеціально розроблений важіль, який піднімає планку трохи, а залишки в піднятому положенні.

deadlift loading jack

Використовувати його так само просто, як лом. На Заході Кері Штангою:

Просто підключіть його під бар і тягнути після авіакатастрофи ручку. Додати свої тарілки, потім підніміть ручку, щоб поставити номінальної назад на землю.

+853
xrobau 13 вер. 2014 р., 01:42:53

Ми можете прочитати тут:

Один з моїх основних видів діяльності виконується. Я закінчив в 2001 році Окружний марафон Монтгомері в парках і Токіо марафон 2010. Я закликаю всіх, щоб завершити марафон, так як це неймовірне почуття виконаного обов'язку. З-за хронічної болю в коліні, в травні 2011 року я почав перехід на мінімалістичні працює. Я завершений перехід в близько трьох місяців, і тепер більше не п'ятка-носок працює. Моя біль у коліні, досі значно скоротилося до того, що він тепер рідко турбує.

Мінімалістичний хід:

Босоніж, також званий "природний плин", - це біг без взуття. З появою сучасних взуття, біг босоніж став менш поширений у більшості країн світу, але до цих пір практикується в деяких частинах Африки та Латинської Америки. У деяких західних країнах, босоніж виріс в популярності з-за передбачуваної користі для здоров'я.1 Наукових досліджень у практику бігу босоніж не досяг чіткого консенсусу щодо ризиків або переваг. У той час як взуття може забезпечити захист від порізів, забитих місць, впливає і погода, прихильники бігу босоніж стверджують, що він знижує ризик хронічних травм (особливо повторюваних травм стресу), викликаного п'яти вражає м'які кросівки. Босоногий руху змусила деяких виробників представити на тонкій підошві і зручного взуття, такі як традиційні мокасини і huaraches для мінімалістського бігу.

Альтернатива ходити босоніж-носити тонкі черевики з мінімальною підкладкою. Це те, що люди носили протягом тисяч років до 1980-х років, коли сучасні кросівки були винайдені.

Характер статті анотація:

Люди займаються на витривалість біг протягом мільйонів років, але сучасні кросівки не був винайдений до 1970-х років. Для більшої частини еволюційної історії людини, полози, або босоніж або мали мінімальний взуття, наприклад сандалі або мокасини з невеликими підборами і трохи демпфірування щодо сучасні кросівки. Ми задавалися питанням, як бігуни впоралися з наслідками зіткнення ноги з землею до винаходу сучасної взуття. Тут ми показуємо, що звично босоніж витривалості бігунів часто приземляються на передні ноги (передня частина удару ногою) перш, ніж принести вниз на п'яти, але вони іноді приземляються з плоскою нозі (в середині удару ногою) або, рідше, на п'яти (заднього удару ногою). На відміну від цього, звичайно взуті бігуни в основному задньою ногою ударить, сприяє підвищеній і м'яка каблук сучасні взуття для бігу. Кінематичний і кінетичний аналіз показує, що навіть на твердих поверхнях, босоніж бігунів, які передньою ногою удар генерувати дрібні зіткнення сил, ніж взути задні ноги нападників. Ця різниця пояснюється більш plantarflexed ноги при посадці і більше вимог щиколотки під час удару, зменшення ефективної маси тіла, що стикається з землею. Передньою ногою - і середини стопи-удар аллюрах, ймовірно, були більш поширеними, коли люди бігали босоніж або у мінімальній взуття, і може захистити ноги і нижніх кінцівок від впливу травми зараз відчуває високий відсоток бігунів.

+810
akhenig 21 лип. 2011 р., 11:11:33

Як я вже написав більшу частину про розтяжці я не повторююсь занадто багато, але розтяжка-це насправді означало, щоб бути болючим. Ваші м'язи має кілька проприорецепторов (м'язових веретен і сухожильних органів Гольджи), які захищають м'язи від можливих травм. В принципі, його повинно бути боляче!

При цьому біль стає все менше через звикання ЦНС сигнали нервів ваших м'язів, це швидше 'стрейч терпимості, ніж реальний фізіологічні зміни, необхідні, щоб отримати більше м'язів. Це відбувається тільки коли ви простягаєте часто, що може викликати стрейч-індукованої hyperthrophy. На жаль, цей ефект легко втрачені, якщо ви припините розтягування, тому що ваш організм постійно пристосовується до його навантаженням.

Так що ви можете зробити?

Вправ з великим діапазоном руху. Оскільки ваш організм пристосовується до навантажень застосувати до нього, або ви повинні використовувати ваше тіло більш розтягнутій позиції (зі збільшеним діапазоном руху) або ви повинні забути про цілому розтягування, тому що ви все одно не витримає.1

Винятком з цього буде, якщо у вас недостатня гнучкість із-за неправильної постави (Привіт програмістам!), травми (переломи кінцівок) або якісь інші причини (інсульт). У цих випадках може бути доцільно, щоб розтягнути, щоб зберегти природну позу або діапазон руху.

1: можуть бути ситуації, коли це вигідно, але я як і раніше сумніваються, що ці спортсмени повинні дивитися на те, як вони використовують, перш ніж думати, що розтяжки будуть вирішувати свої проблеми.

Вищезазначені пояснення дуже коротко і не зовсім повний, для більш повного уявлення пропоную вам прочитати кілька оглядів літератури про розтяжці

+790
user3025281 19 груд. 2015 р., 03:45:58

Це нетривіальне, так як тіло має 3 різних, але пов'язаних, метаболічні підсистем див. Харчування для здоров'я, фітнесу та спорту, або як тренуватися для спорту, коли три метаболічні шляхи взаємодіють між собою?. Так спринтер, ймовірно, тільки в анаеробних умовах споживають АДФ присутній у їх м'язах і, можливо, використовувати деякі енергії їх цукру в крові. Обидві ці підсистеми перетворення мають менші накладні витрати, ніж аеробно перетворення енергії з жирів, АТФ і АДФ.

У будь-якому разі ігнорування біг на короткі дистанції, спалювання калорій-це, по суті, аеробний процес, як правило, можуть бути апроксимовані / виліплених з поглиненого кисню і накачали м'язи, серце твоє (об'єм О2 [по2] і частоти серцевих скорочень [ЧСС]).

Ряду зовнішніх змінних, що впливають на калорій, необхідне для проходження певної відстані: маса тіла, швидкість, опір вітру, градієнта температури, розмірів серця.... але по суті, це частота серцевих скорочень і об'єм кисню, що визначити, і може бути використане для оцінки кількості енергії, що споживається за певний період.

Існує декілька досліджень отримано рівняння регресії, які намагаються моделювати залежності між змінними, перерахованих вище, таких як СКУД рівнянь, але в вашому випадку зустрілися таблиці, напевно, більш цікавий. Як вони перераховують на різні види діяльності / швидкість відносна вартість енергії, індивідуального їх виконання.

Можливо, також варто прочитати про: наскільки надійний даного дослідження залежність між ЧСС і кількість спалених калорій?


Наступні математику я підняв з моїх попередніх відповіді: метаболічний рівнянь для анаеробних вправ? (нижче).


Зустрілися = vVO2Max = інакше VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оцінюється по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

де: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+780
user68408 23 лют. 2015 р., 02:16:17

Я роблю ЛП на 4 місяці. Я набрала 10 кг у перші 3 місяці (з 83-93 кг), відпочинок між підходами, досить спати, ніяких тілесних ушкоджень, і додавати вагу на штанзі.

У мене не виходить слабкіше на будь-якому з витягів у прогресії, тільки на накладних друку. У мене було 45кг Х5 за 3 комплекти, але через тиждень я не можу навіть зробити 40кг Х5.

Але, я була не пізніше наборів присідання і станова тяга в Іноді програм, але не встигну відновитися на наступному тренуванні. Деякі не були з-за неправильної форми, але за деякими моя хватка була слабкою, або я просто не зміг вибратися з ями або піднімати штангу.

Я 4-й місяць, щоб спробувати наздогнати, але я не можу здатися, щоб прогресувати від тренування до тренування (це сталося на прес і жим лежачи набагато раніше).

Мої роботи підйомників є: Присед - 90кг Х5 Станова тяга - 90кг Х5 Жим лежачи - 60 кг Х5 Прес - 40кг Х5

Від того, що я читав, це не вважається хорошим прогресом на початківця лінійної прогресії.

Чи є спосіб, щоб перезавантажити лінійної прогресії і зробити це правильно?

У мене була непохитність плечей, що втомилися мої плечі після присідання зі штангою (з низьким положенням бар було важко) і я відчуваю, що це вплинуло на мою актуальних здібностей. Я також мають досить слабке зчеплення і не станову тягу з захопленням занадто багато разів. Я відчуваю, що я даремно занадто багато часу, намагаючись з'ясувати, мої слабкості.

+705
Naruto watcher 27 лист. 2019 р., 23:31:57

Я кажу з досвіду, як людина, що випробував свою команду коледжу, і хто знає, багато гравців коледжу з декількох університетів. Єдине, що буде відокремлювати цю пробу від усього, що ви робили раніше, гучність працює. Проба буде працювати, щоб почати, працює в середині, і працює до кінця. Не біг; біг і біг. Хтось, хто може жонглювати сотні разів, напевно, досить дотику, але чи є у вас фітнес, щоб зберегти це дотик в кінці дня?

Так, зайнятися фітнесом. Робити трансфер; 40-Ярд спринт з м'ячем. Потім зробити їх знову. І знову. І знову. Потім йдуть грати в scrimage, і завершити це більше працює. Крім того, будьте готові до кількох відстані милі. Біжать в основному у вас бутси на траві.

Переконайтеся, що ваші черевики розбиті на. Я думаю, більше людей кинула моя проба з-за мозолів, ніж все інше.

До речі, я не моя команда, хоча я переконаний, що я мав навик для нього. Але до кінця тижня 2 дні, я була розчавлена бігові навантаження. Вчіться на моїх помилках, удачі, і дайте нам знати, як ви робите.

+681
AnimeFanatic1 14 січ. 2011 р., 15:39:18

Зазвичай претензії полягає в тому, що велика кількість повторень будують повільно скорочуються м'язових волокон і низьке число повторень будувати швидше. Однак я вважаю, що це не зовсім правильно, я вважаю, що будувати повільно скорочуються, м'язові волокна треба просто збільшити кількість повторень він робить з плином часу незалежно від початкового числа повторень він зробив і для быстросокращающихся він просто повинен збільшити вагу протягом довгого часу незалежно від діапазону повторень. Так що я думаю це всього лише питання про те, як хтось вибирає прогрес, а не про реп діапазони, впевнений, що хтось намагається побудувати витривалість в кінцевому підсумку, використовуючи велику кількість повторень, але те, що я намагаюся сказати, що якщо б він продовжував певному діапазоні повторень, скажімо, 15 повторень, це не гарантія витривалість прогресу, оскільки число повторень залишається тим же, що ви думаєте?

+653
KatB 31 лип. 2010 р., 07:13:58

Я використовую "Полярний WearLink датчик серцевого ритму з Bluetooth" під час роботи і мій смартфон з запуску кіпера на монітор між іншим мій пульс. Я також використовувати навушники, щоб отримати інформацію від воротаря під час роботи.

Як правило, перші виміри при запуску працює на 120bpm і наростити за пару хвилин до 140-145 тільки поступово збільшується до 150 або менше в перші 20 хвилин, в залежності від інтенсивності тренувань.

Але за останні два вправи я отримував пульс 160! Це, безумовно, є підробленими, оскільки він не відповідає на те, як я відчував.

При першому запуску, де це сталося, я був одягнений в куртку з кабель навушників під курткою.

Вдруге я помітив, що кабель моєї навушники спав у мене на грудях прямо там, де датчик пульсометр був.

Дивні вимірювання зупинені після того, як я відкрив блискавку куртки / укладати кабель в стороні від моїх грудей.

Так що моя теорія така: биття провід від датчика був якось узяв, як серце б'ється.

Питання: це розумна теорія? Якщо ні, то що ще може бути причиною такого неправильного вимірювання?

Якщо це розумна теорія, що я міг зробити, щоб запобігти це від траплятися знову, крім того, щоб тримати проводу в моїй груди? Патч на датчику може бути? Або який "краще" навушники? Я б хотів, щоб уникнути маніпуляцій з кабель під час роботи, так як я знаходжу це досить відволікає.

Оновлення В іншій я побачив той же ефект: По-перше, неймовірно висока частота пульсу, потім через якийсь час більш розумні мірки, які я міг підтвердити приблизно вручну, вимірюючи мій пульс. Різниця в тому, що мій кабель навушників був захований за моє плече, так що він, здається, не бути залученим ...

Що ще може дати такий ефект?

+625
Seva Arkhangelskiy 19 трав. 2012 р., 14:28:10

Схоже, ви вже дуже гнучкий, який повинен полегшити цю задачу! У мене насправді та ж боротьба (тільки те, що я менш гнучка лол) але моя права сторона напевно більш гнучко, ніж мій лівий бік.

Тому я вирішив тепер працювати на мої слабкі боку з допомогою мого улюбленого стрейч - Вообщем після прогріву моєю спиною, я йду за постійного Скорпіона (або у вас може вже бути більш голки) просто для моєї слабкою стороною. Також можна використовувати стіни приміщення вашу ногу вгору, як в голку позі, поки ногу і коліном впираючись у стіну (ноги, спираючись на стіну) і натисніть ваше тіло вгору з руки на підлогу. Ви також можете практикувати позу голуба тільки з поганої сторони. Навіть роблячи свій спліт на підлозі, спираючись ззаду - майже кожен односторонньої спини вправи нагинати буде робити, поки ви просто зосередитися на деякий час, щоб вкладати більше часу і зусиль з вашого боку поганий, а не хороший!

+614
Milchgesicht 21 жовт. 2011 р., 17:54:17

По-перше, деякі анекдотичні поради.

Я помітив, що коли я піднімаю важке, і цілком зрозуміло, що моя хватка є обмежуючим фактором, я буквально зламати форму, тому що я зосереджена стільки на руці моїй, що я забути, щоб зосередитися на більш важливих речах, як розширення грудної клітки, шиї положенні, плеча захоплення, відносний суглоби в стегно/коліно/щиколотки і т. д.

Що я можу порадити, що коли ти знаєш, що ти важкий, а ви знаєте, що ваш хват здатний вимикача; використовувати лямки. Так, ви втратите на рукоятці тренування станова пропонує, але це дуже легко, щоб компенсувати це, роблячи деякі зчеплення-конкретно після тренування.


Найбільш актуальні статті, Що я прочитала цедослідження активації м'язів в залежності від Якщо ви використовуєте подвійний схильний (зверху вниз) ручка або перемикач-зчеплення (більше/менше). І це причина, чому я віддаю перевагу використовувати ремінці і далі подвійний схильний, а не змінювати свою позицію захоплення. Коротше кажучи, найбільший висновок я з цієї доповіді полягає в тому, що над/під зчеплення створює двосторонню асиметрію. Варто відзначити, що це не було підтверджено, що це справляє довгостроковий асиметрій і диспропорцій, але я б не хотів бути першим, щоб дізнатися.

+598
toolshed 6 груд. 2016 р., 11:17:52

Я люблю грейпфрут і з'їли її вже протягом кількох років, залежно від сезону. Нещодавно я натрапив на кілька різних стверджує, що грейпфрут, допомагають спалювати жир і щось на кшталт "Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Які плюси і мінуси від вживання 1-3 грейпфрути кожен день, а де ресурс, щоб ваші претензії?

+583
Diego Ponciano 17 лют. 2016 р., 21:52:28

Саміт медичної групи має деякі великі реабілітаційні ресурси. Ось деякі зміцнення і вправи на розтяжку, які вони рекомендують для людей з болями в спині.

enter image description here

На сторінці, посилання вище, вони також припускають і спортивних заходів, щоб уникнути, а також заходи, які гарні для людей з нижньої частини спини проблеми.

+459
ANNARAY KALASHETTY 15 лист. 2012 р., 00:18:09
Ергономіка пов'язана з анатомією людини, а також деякі антропометричні, фізіологічні і біо механічні характеристики, як вони ставляться до фізичної активності.
+459
VipJulius 22 бер. 2013 р., 08:34:02

14000J = 3346 калорій = 3.346 ккал.

На жаль, ви забуваєте, що наші вимірювання калорій, як правило, робиться в кілокалоріях, так ти з коефіцієнтом 1000.

Крім цього, ваш розрахунок фізики досить твердим. Енергія, витрачена під час вознесіння-це просто пропорційне зміна висоти, або більш precicely, зміни потенційної енергії.

Але я дуже сумніваюся, що на кожному поверсі знаходиться всього в 1 метр. Що повинно бути неправильно.

+429
cmcmcmcm 23 серп. 2015 р., 14:05:03

Використовуючи додаток, як мотивація (або просто пост це до відома) мені дуже допомогла, і ви бачите коливання, оскільки це дає вам графік на тиждень. Я робив це двічі на день, а іноді зрозумів, що ранок буде відрізнятися по 2-3 г залежно від того, я їла і інші смердюче фактор згадується. Особисто я знаходжу вранці найкращий час, щоб зробити це, після будь-якої ванної кімнати, відвідайте і перш ніж одягатися.

+331
skipatrol 28 квіт. 2019 р., 18:26:52

Для тих, хто худий, має спортивну статуру, і намагається набрати вагу за допомогою силових тренувань, кардіо, скільки вони повинні включати в свої тренування?

В даний час, мої тренування-це щось вздовж ліній:

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: кендо
  • Середа: плечі, біцепс, трицепс
  • Четвер: pylometrics
  • П'ятниця: ноги і спину
  • Субота / неділя: або йога, pylometrics або спокою (зазвичай інше)

Мене турбує те, з інтенсивною часовий кендо і pylometrics тренувань, я згоряю від зайвої ваги, і мої силові тренування не росте стільки, скільки він може із-за цього.

Це реальна проблема? Я повинен зменшити кількість кардіо я роблю щотижня, або кардіо важливі в силових тренувань навіть для худих людей?

+320
Dayanand Niddodi 2 бер. 2011 р., 11:01:42

Хіп тяги, станова тяга та присідання сумо є моїми фаворитами. Важко сказати, які рухи виробляє більше м'язової маси, але передбачається, що складене рух розвивати більше м'язів

+293
user223662 11 січ. 2011 р., 07:35:37

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+272
GreySage 3 січ. 2012 р., 07:32:55

Здоровий глузд підказує нам, що підборіддя вгору (супінації зчеплення) впливає на біцепс. Він також з'являється в мішень грудна. Підтягуючі мети нижній трапецієподібної більше. Джерело

Еллінгтон Дарден говорить також підборіддя краще мети латів за втягнення біцепсів означає руки не видають, як швидко як підтягнути, дозволяючи повернутися до вас працював.

Що стосується нейтральним хватом, Тяга вгору, найкраще, що я зміг знайти пояснення, чому у деяких людей є набагато легше з ним, ніж навіть підборіддя (незважаючи на те, що підборіддя призовників біцепс більше, ніж нейтральним хватом) від Марк Rippetoe , що він має кращі механічні переваги.

Стеф зазначає, що основною перевагою є, ймовірно, механічно: нейтральні результати хватом в положенні грудей під час рух набагато ближче до бару, тобто коротку мить рука між плечем і зчеплення. Вона набагато розумніші, ніж я, і, можливо, приділяє більше уваги підтяжки механіки.

Також, як супінація і пронація рук задіюють різні м'язи передпліччя, яке відбудеться в ізометричне скорочення в той час як верхні м'язи рук і спини вам йти між концентричні і ексцентричні скорочення. Тому в залежності від ізометричної сили м'язів передпліччя, вони можуть досягти провалу до верхньої рукоятки або (набагато рідше) м'язів спини робити. Пояснення скорочення строків

+262
Michelle Swain 28 вер. 2010 р., 07:19:32

Я хотів тренуватися для сили, без поспіху. Змушений особистої необхідності побудови сильної conective тканини і уникнути травм будь-якою ціною (42 р., ненавчених, як-то схильні до травм) я реалізував наступну стратегію для кожної вправи: я використовую фіксовану навантаження і збільшити обсяг шляхом додавання повторень, від 3 підходи по 3 повторень (на силу діапазону, не сумніваюся) всі 3 підходи по 15 повторень з однаковим навантаженням.

Це займає багато тренувань, щоб досягти 3x15, тому що на кожному тренуванні я ніколи не додавайте більше 3 повторень в цілому (одне в наборі), як правило, і дуже часто я тільки додайте 1 респ. До того часу я досягти 3x15, він відчуває себе в безпеці і іноді навіть легко збільшувати навантаження (і розпочати цикл знову з 3х3), тому немає ніяких сумнівів, моя сила зросла.

Але останнім часом його обсяг здається занадто багато, мені потрібно занадто багато часу, щоб оговтатися, і інший відповідь на інше питання тут, запропонував я, може потрібна якась мікро-періодизації, який я думаю, це правильний шлях. Крім того, я думаю, я міг би спробувати і зменшити загальну гучність, коли поруч з 15 повторень в сеті (наприклад, при перемиканні на 2 комплекти після досягнення 3х12 або somehing).

Як я можу реалізувати те, що періодизація в простий спосіб? Наприклад, після досягнення 3х10 я міг би почати з чергуванням високих реп тренувань з наступним рівнем опору і малим числом повторень. Е. Р. 40 кг х 3 х 10, на наступному тренуванні 45 кг х 3 х 3, а потім назад до 40 кг х 3 х (10~11) і так далі.

Як би мені не подобається, 5/3/1 з меню, тому що я не можу ж весь час у такому короткому діапазоні повторень, це не для мого віку і рівня фізичної підготовки.

+229
VindettA 26 лист. 2011 р., 19:14:49

Суб 20 5K перспективі, на мій погляд, не так складно, якщо це ваша головна мета.

Я досяг 19'50 5к, не дивлячись на мою дієту.

Побудова аеробної бази (аеробний поріг), збільшити молочнокислий поріг (поріг тренування) і працювати на техніку бігу (може знадобитися зовнішній тренер). Потім план силових тренувань навколо, що і решта відповідно.

Читайте хороші книги, щоб отримати розуміння навчання як витривалість і сила, і все у вас буде добре (Кріс Хиншоу, трифазні коеф Дітц є ресурси, які я рекомендую)

+208
Jh Ortiz Porto Portocarrero 30 січ. 2017 р., 23:37:57

Моє розклад складається з мене робота в першій половині дня, близько 7 ранку, з'ївши 2 яйця, які готують. після моєї тренування я приймаю протеїн/креатину в тій же пляшці. Я повинен взяти його теж десь до вечері? Я тренування в будні дні. Мені потрібно знати що я повинен робити і перейти від 160 до 180 в 4 місяці.

Також я повинен бути імпульсний моя дієта походить від пияцтва поп та інше пісне м'ясо і білкові продукти з вуглеводами? Я чув від багатьох людей, але всі вони мають різні стратегії і це не допоможе. Є що-небудь ще я повинен взяти?

+201
noshairamjad 1 лют. 2013 р., 21:18:03

Незважаючи на те, що я згоден з Дейвом Liepmann (або ви не тренуєтеся правильно чи у вас є медичний стан, блокуючи вашу продуктивність), я дам вам конструктивну відповідь. Є одна річ ви можете зробити, щоб збільшити силу без підготовки. Це те, що елітні спортсмени використовують, і є одним з головних факторів, який відрізняє кращих спортсменів від посередніх.

Ментальні образи.

Психічні образи-це використання уяви для візуалізації певних рухів. Наукою доведено, що візуалізація руху підвищує активність в тих областях мозку, потенціювання допомогою кортикоспинальных тракту (аксони рухових нейронів) і активності ЕМГ. Всі ці ефекти призводять до підвищення міцності (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 і т. д.).

Збільшення міцності відбувається за рахунок двох факторів. По-перше, спостерігається підвищена всередині - і міжм'язової координації. Тобто, візуалізуючи рух, ваш мозок звикає до послідовності скорочень між м'язами і всередині них. По-друге, в областях мозку, що контролюють рухи, що вам підвищену активність, а це призводить до довгострокових змін в активності (це як навчитися їздити на велосипеді, а потім, згадавши; хто-то присідав 300 фунтів в молодості буде сильніше самобуд, ніж у звичайної людини навіть у похилому віці).

+195
Don Karon 29 лист. 2016 р., 00:12:45

Я зазвичай подібне почуття. Я помітив, однак, що він стає краще з правильної розминки перед початком виконання.

Кілька стрибків, короткі пробіжки і інші заходи, щоб отримати частоту серцевих скорочень трохи, перш ніж відправитися те, що я роблю, і це допомагає досить добре.

Чи займаєтеся ви попередньо виконайте розминку?

+166
Harish Kumar 16 лип. 2014 р., 18:26:01

Я намагався плавати з гумовим ковпачком на старті цього сезону, і це дійсно допомагає! Він не змусив мене набагато тепліше в цілому, але це допомогло уникнути морозиво почуття. Рефлекс ахнула, коли холодна вода вдаряє в голову, були для мене проблема при пуску холодного купання, але я не відчуваю це на всіх з шапкою.

Неопрену кришки може допомогти більше, навіть холодніше води, і може тримати вас тепліше в цілому, але я виявив, що гума одна цілком адекватна для 14℃ води.

+156
Vetri G Nellai 2 серп. 2018 р., 04:49:15

Просте питання. Я в курсі, що бар Белл доторкнутися до гомілок і стегон, як вона піднімається, але як вона йде вниз вона повинна або ви повинні змусити його доторкнутися до вашої гомілки?

Я вважаю, що як бар дзвін спускається він не чіпає мої гомілки і становить близько дюйма або двох від них.

+137
321hendrik 26 січ. 2012 р., 19:44:29

Математична сума коеф проти ккал

Малих і великих калорій Мала калорія (кал) - це енергія, необхідна для підвищення 1 грама води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Велика калорія (кал) - це енергія, необхідна для збільшення 1 кг води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Великий калорией називається також харчових калорій і використовується в якості одиниці енергії їжі. кал ккал - малих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1000 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії в малих калоріях (кал) діляться на 1000: Е(ккал) = е(коеф) / 1000 Приклад Перетворити 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - великих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії у великих калоріях (кал): Е(ккал) = е(кал) Приклад Перетворити 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Це має пояснити все, Питання? ....звичайно, ні!

+120
carlos manuel paulino 7 бер. 2014 р., 20:23:51

Дозвольте мені запропонувати пару книг для вас, як вони можуть допомогти вам на шляху до вашої мети:

Обидва ці доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Практичне Програмування дає гарну основу для розуміння того, що вам потрібно зробити, щоб налаштувати вашу програму тренування. Стартову силу має чудовий фундамент, на механіці ліфтів, а також великі розділи з усунення неполадок. Це дуже хороша програма.

Грунтуючись на моєму власному шляху, і все, чого я навчилася, а робити це, я б змінити свої цілі небагато, особливо коли один з них викличе якийсь конфлікт з іншими цілями.

  • Я рекомендую купувати всіх ваших новачок набирає силу, перш ніж прагне до гіпертрофії. Це займе близько 3-9 місяців спільних зусиль (в залежності від багатьох змінних).
  • Для вашої дієти, щоб набрати вагу, я рекомендую галон молока в день (GOMAD)- і це цільне молоко. Це в поєднанні з першої кулі допоможе вам поставити на вагу, який ви шукаєте.
  • Налаштуйте ваші цілі кардіо. Силові тренування (будь то естетика чи міцність) - це анаеробні вправи. Якщо ви тримаєте свій біг в анаеробному діапазоні (спринти і короткі дистанції), ви не будете скасування в кардіо, що ви робили з навчанням ваги.

Стартова програма Сила дуже проста і легко дотримуватися. Ви знайдете багато сил, що позначиться на вашій м'язової маси і ваги цілей. Об'єднайте це з місяць або два GOMAD і ви перебуваєте точно в ціль. Як тільки ви натиснете на проміжних рівнях, ви можете почати спеціалізуються статури або продовжувати з силою. Мене знайти легко виміряти і конкретні цілі силового тренування буде більше по душі.

+73
user328837 26 черв. 2011 р., 15:59:47

У мене є знайомий культурист, який також є військовим інструктором з фітнесу. Так як я в основному сидячий (за комп'ютером) така людина і дуже завантажена роботою, у мене явно набрав вагу. Я також не бажають витрачати час в спортзалі.

Тому він запропонував зробити наступне:
1. Після пробудження, перше, що потрібно зробити, Запустіть протягом 30 хвилин і робити це повільно, щоб не виходити за 110-120 BPM, щоб використовувати всі залишки від вчорашнього вечері 'продукти харчування' в моїй крові і підвищити метаболізм.
2. Пити чорну каву без цукру, щоб тримати метаболізм підвищеним довше.
3. Так довго, як я можу до першого прийому їжі (додатковий чорний кава ОК).


Цю ідею він уявив, що умови, необхідні для того, щоб почати спалювання жиру без їжі в кров і немає інтенсивної навантаження на тіло, інакше почнеться спалювання м'язової тканини.

Моя дружина стверджує, що не їв і пив каву зіпсує мій шлунок і серце.

Наскільки обґрунтованим є таке дієта і які наслідки для здоров'я?

+39
George Birchoff 26 черв. 2017 р., 14:50:31

На мій погляд, замовлення-це дещо спірне питання, але от як я відчуваю, ви повинні йти, і прогресування (що я буду робити у декілька етапів протягом наступного дня або близько того).

Стійку

На мій погляд, це самий простий лота, вимагаючи трохи більше, ніж трохи баланс і здатність утримувати свою вагу над головою з прямими руками. Прогресування простий:

  1. Стійка на руках з ногами на стілець або ліжко - Багато людей можуть пропустити цю частину, але це важливо, якщо у вас немає достатньо сил, щоб обійняти ваші тіла ще. З вашими ногами на ліжко, стілець або інше піднесення висотою стегна або вище, тримати себе в руках. Постарайтеся зробити ваш торс вертикальним і всі, від стегон до грудей на плечі складені за руки.
  2. Стійка на руках у стіни - це може бути побудовано з попереднього кроку, піднімаючи ноги вище в повітря, поки вони практично вертикальні. Загальний метод передбачає спрямовані в бік від стіни, поставивши руки на землю, і "ходити" ногами по стіні, регулюючи свої руки, щоб наблизитися до стіни, поки ви не вертикальна. Крім того, ви можете покласти руки на землю і удар у стійку. Колишній є більш контрольованим і менш ймовірно, до пошкодження внутрішніх стін. Останній почне вчити вас, щоб піднімати в стійку.
  3. Тепер ви збираєтеся почати копати в стійку. Це може бути найстрашніше для людей, тому що вони бояться впасти і травмувати себе, особливо якщо ноги перевагу вперед. Кращий трюк тут-це однорічний пагін стійку. Якщо ви знаходитесь в стійку, і ви піднімаєте одну руку, ви, звісно, будете обертати, щоб приземлитися на ноги. Це вирішує 90% проблем, але я б рекомендував починати на траві або килимі в перший раз в разі паніки і забути. Мене вчили двома різними способами навчитися виходити в стійку на руках на початку і різні люди воліють одне або інше. Перший, це поставити одну ногу перед іншою, нахилитися вперед, покласти руки на землю, і піднімати одну ногу під час стрибків вгору з собою, намагаючись звести ноги разом. Ви можете помітити, що це той же метод ви використовували, щоб стусаном в стіну на попередньому кроці. Це трохи незбалансованим, оскільки одна нога йде вгору, по-перше, але більшість людей, здається, знайти його простіше. Інший-почати в присяд, руки на землю, потім нахиліться вперед і удар знизу вгору в стійку. У будь-якому випадку, ваші два основних методи для підтримки вашого балансу ніг (намагаємося зробити їх вище або трохи повз вашої голови, і ви будете, ймовірно, хотіти почати з прямими ногами) і руки (натискання пальцями або долонею в залежності від того, в якому напрямку ви чайові). Дійсно, звідти, це просто питання постійної практики.

Альтернативно, ви могли б спробувати Лукаса 5 хвилинах підручник на YouTube. Я не пов'язаний з ним, але я фанат своєї роботи.

Л-звт

Це досить елементарно, але не серйозно податків ваш ядро досить швидко. Там насправді не прогрес, щоб слідувати по більшій частині. Ви просто сидите на землі, ноги витягнуті, руки вниз, натисніть вниз, наскільки ви можете і потім підніміть ноги так довго, як ви можете. Якщо ви дійсно знайти, що ви не можете відмінити їх взагалі, може спробувати запустити сидить на підвищенні, як стілець, так що ви можете почати з ноги на більший кут, ніж 90 градусів. Ви також можете почати робити так сидить", де замість того, щоб піднімати прямі ноги, ви піднімайте коліна до грудей. Якщо вам не вистачає внутрішньої сили, щоб піднімати ноги, почніть з висить ногу піднімає, спочатку з вашою спиною до стіни (стоячи на двері і досягаючи і хапаючись за топ-це хороший спосіб, щоб потрапити сюди, хоча ви, ймовірно, хочете використовувати рушник, щоб запобігти осколки) і потім без цього кріплення в задній частині.

М'язи

Я визнаю, що це одне, що я не зробив, так що я зупинився у Лукаса 5-хвилинне заняття. Prerequsite для цього є можливість робити підтягує груди (зверху підтягують, Куди приводять груди в бар і бар занурення (починаючи жорсткої збройної за барною стійкою, опустивши груди до перекладини, потім відсуваючи вгору).

  1. Повісити в барі і гойдалки ваше тіло вперед. Відразу після вершини свого гойдання (як ти починаєш гойдатися тому), зробити ліфтинг грудей. Ви будете відчувати зворотний гойдалки штовхає вас до задньої панелі, як ви потягніть вгору.
  2. Практика підтягуюся і відпускаючи зчеплення, перш ніж ви потрапили в топ, то знову хапають. Ви повинні мати достатньо вибухової сили, щоб рухатися вгору трохи вертикально під час випуску. Є перемикач ручка для м'язів-ДБЖ між підтягують і занурення частин, і це допоможе вам дізнатися його.
  3. Поєднувати до двох кроків, розмахуючи назад у підтягнутого і потім робить повторне стиснення.
  4. Практика зворотного м'язи-вгору (ексцентричні руху, я думаю), збирається у верхній позиції нахилу і опускання себе через рух, у тому числі ручний перемикач між DIP і підтягують частина.
  5. Перейти до повного м'язи-вгору. Не бійтеся Квп ваші ноги, поки ви вчитеся набирати обертів. Це практично необхідно, починаючи.

Однією рукою штовхати вгору

Два ключа для цього балансу і позиціонування руки. Для балансу, почніть з вашої розставивши ноги, щоб зробити баланс простіше. Що стосується позиціонування руки, ви хочете почати з вашого подальшого руку всередину і пальці звернені назовні в вашу сторону. В прогресії від звичайного пуш-ап в однорукий є одним з прогресивно навантажувати руки більше ваги. Я припускаю, що ви можете зробити вже звичайні віджимання.

  1. Сторони в сторону віджимання: Це просто звичайні віджимання, але перекладати свою груди однією рукою під час вгору і вниз, потім робиш іншу сторону. Почніть з невеликих Shift, і продовжувати працювати, поки ви можете зручно робити віджимання з домінуючої руки в центр грудей.
  2. Зменшити кредитне плече однією рукою: вирішити, яка рука буде домінуючою. Іншу, перетягніть його в одну сторону, або перед вами. Як ви спускаєтеся, нехай не домінантною рукою з майже прямий лікоть. Ви не зможете так само легко підтримати ваш вагу, який змусить вас покласти більше ваги на домінуючу руку.
  3. Продовжувати класти менше вага на не домінантною руці, поки це в основному тільки для балансу. Тепер, ви будете робити ноги, поширюючи трюк для балансу і просто користуватися однією рукою.

Як це завжди буває для віджимань, ви можете зробити хід на будь-який крок, запустити свої руки в більш високе положення. Я особисто пропустити кроки 1 і 2, Коли я почав, тому що я не знав про них, і почав робити однорукі віджимання на стільницю, потім крісло, потім низькі платформи, а потім на підлогу.

Задній Важіль

Ваш перший крок, як і в більшості планш і рухає важіль, щоб почати з підвернутими версія. Візьми свій бар, або кільця, і принести ваші ноги і через ноги. Звикнути до висячи вниз головою на деякий час. Потім почати розширення ваші ноги, контролюючи рух. Ваш перший крок, ймовірно, буде "шкура кота", де ви нехай ваші ноги йдуть вниз повз горизонтального у вертикальне. Роблячи це багато разів у повільному і контрольованим чином, вам буде нарощувати ядра і плече сили зробити задній важіль.

Передній Важіль

Людини Прапор

Одну руку витягніть вгору

Повний Планш

+33
XeNiA K 30 груд. 2015 р., 06:56:15

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil