Замінники їжі трясе - чому вони не здорові, щоб споживати все харчування?

Мої дослідження, схоже, правильно зробила замінники їжі трясе, свіжі фрукти і овочі і збалансований для правильне здорове харчування як можлива заміна одного або двох прийомів їжі в день.

Однак, на мою думку, там, здається, певний консенсус, що їх забирають весь їхній час, не є ідеальним і споживаючи їх кожен день-це погано. Однак, у мене виникли проблеми з пошуком інформації про те, чому.

Не струсити, майже все необхідне харчування? Є що-то спочатку погано з non-тверді дієти?

Це з-за нестачі поживних речовин, які, як правило, підтримується тільки з несмешанных продуктів, як м'ясо?

Це здорово, щоб постійно споживати замінники їжі трясе протягом дня і отримувати рекомендували 6-разове харчування?

+728
ocarina kid 8 лют. 2010 р., 12:03:51
33 відповідей

Купити еспандером. Петля його навколо спини і анкера до стіни/стовпа/що завгодно, і використовувати гумку, щоб просунути вас вгору.

+992
Ashvin Panicker 03 февр. '09 в 4:24

Тут найголовніше-це ваша каденція - кількість кроків в хвилину, які ви приймаєте. Для запуску на більш тривалий проміжок часу, то так само як ваш фітнес-рівня є головним фактором, тобі може допомогти більш ефективно працює. Цього можна домогтися, запустивши з високою каденції і вкорочення довжини кроку.

Прочитати цю статтю про Cadence.

Відстань працює тренер, з якими я працював у минулому, використовуваний для того, щоб підкреслити техніку він назвав 'висока талія, короткі важелі' був ключ до високої каденції. Іншими словами, тримайте стегна високо, то в кінці вашого кроку, швидко привести п'яти трейлінг-ноги до дупи і швидко виконає коліно готовий зробити наступний крок. Іншими словами, витрачати мінімально можливий час між відставивши ногу стати вашою провідної ноги (я знаю, це звучить очевидно, але спробувати техніку. Він тримає свої успіхи відносно короткий і швидкості нога). Щодо вашого питання, це, як правило, піддається стегнами більше піднімати, але він теж піддається вашим ногам рухатись швидше, так що по суті, обидва. Зосередитися на ефективній роботі, і ви почнете бачити результати швидкості і витривалості.

Сподіваюся, що це допомагає

+990
Meirion Hughes 29 бер. 2010 р., 17:06:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Переважна більшість вашого харчування у велосипедному хід йде від стегна і розгиначі колінного суглоба (великий сідничний і чотириглавий м'яз стегна, розсовуючи ноги/ноги вниз). Кількість енергії можна отримати від щиколотки/м'язи ніг по відношенню до такої крихітної; при їзді на велосипеді ці м'язи в основному просто тримати ногу негнущейся, а не основне живлення.

Положення ноги на педалі повинно бути оптимізовано для комфорту. Не турбуйтеся про ефективність/живлення від позиції стопи щодо педалі шпинделя.

З "нормальною" маючи взуттєвої центр на педаль під м'яч ваших ніг, швидше за все, самий зручний. Ваші пальці не можуть впоратися з силами, задіяними ну і продавив педаль в арку швидше за все, буде незручно.

Спеціальні велосипедні туфлі, що натиснути на педаль і дуже жорсткій підошві ви можете рухатися, що точка контакту до арки, або пальцями. Змінюючи точку дотику вашої ноги, також потребуватиме регулювання сидіння і, можливо, кермо. Я думаю, що такого рівня міліметр тонким налаштуванням, то краще проводити за допомогою досвідченого слюсаря на велосипеді, так як це легко, щоб отримати його не так в дорозі, що може призвести до травми коліна, saddlesores або інші проблеми. В якому положенні нога на шатуни допоможе вам найбільшу потужність/ефективність буде залежати від сили ваших телят і, ймовірно, краще всього зробити в веломайстерні сторона установки з вимірювачем потужності підключений до вашого велосипеда. Але ці маленькі коригування положення стопи необхідні, тільки якщо ви дійсно дбаєте про гоління на кілька секунд від часу в кілька годин їзди.

Будь-які спроби зробити кути і довжини для важеля дурні на звичайний дорожній велосипед, провертається тільки один з 4 важелів і 2 з цих важелів може бути змінений в частки секунди під час їзди, щоб налаштувати ваше загальне співвідношення для поточних умов (ухил, вітер, що ти намагаєшся зробити, як ти себе почуваєш).

Якщо ви турбуєтеся про ефективність, більше турбуватися про свою швидкості та інсульту. Люди говорять про "педалювання по колу" або "квадратів", але сама невід'ємна частина цього підніміть ногу на задню частину ходу, щоб мінімізувати, наскільки ти опір педалей чинності з іншою ногою. Знайти правильний каденс-важлива, сильно натискаючи на нижню каденції можете носити ваші м'язи швидше, ніж отримання такої ж швидкості/енергії від тренувань в кілька знижену передачу.

+963
AshkanVZ 27 вер. 2019 р., 11:56:25

Друг запитав мене одного разу, коли їсть банан був хороший пост-вийде закуска, на яку я дала йому колінний рефлекс відповідь на питання "який фрукт є гарним після тренування перекус". Я іншими собі думати, це тому що я часто чув і випробував на собі щось, що складається з простих вуглеводів (наприклад, природних цукрів у фруктах), що теж калорійне після тренування є відмінним способом, щоб почати поповнювати свій організм.

Але фрукти дійсно відмінна після тренування само по собі? Ви повинні об'єднати ці прості вуглеводи з чимось ще після тренування поза води для регідратації? Як щодо білків і жирів після тренування (відразу або протягом 1-2 годин після закінчення)? Всі фрукти створені рівними в контексті того, що після тренування можна перекусити або деякі краще, ніж інші?

Припустимо, що на "тренування" я маю на увазі щось між 30 хвилин до 1 години, коли ваш пульс становить в середньому понад 70% від максимального серцевого ритму. Якщо не звузити його, можливо, відповіді можуть описати, що тренування після тренування закуски з фруктів бажані, а які ні.

+948
Yeung Gerbz 16 січ. 2019 р., 22:04:45

У мене аж сльоза плече при виконанні вправи біцепс проповідник. Я був у спортзалі, а з лютого. У мене болі тільки під час руху, але після двох місяців, я думаю, у мене та ж інтенсивність больового синдрому. Хто-небудь може направити мене про те, як довго він приймає для зцілення? У мене немає припухлості або кровотечі, але біль, як мені здається, з тих пір, з того першого дня.

Я консультувалася з ортопедом. Він сказав мені, щоб я зупинився на тренажерному залі протягом двох тижнів, але пройшло вже майже два місяці, що я не ходив у спортзал. Я можу що-небудь додати до моєї дієти, щоб поліпшити своє зцілення?

+889
alwbtc 24 січ. 2011 р., 04:25:06

Я програміст і я в основному сиджу по 8 годин кожен день, просто дивлячись на екран, кодування.
Я почав працювати близько 3 місяців. Я працюю з 12:00 до 12:40 вечора до обіду, а потім з'їсти.

Мій час тренування добре? Або я повинен відпрацювати в день, після закінчення робочого дня (6:00 та 8:00 pm можливо), так що я піду прямо до відпочиває?

Я втрачаю прибуток, коли я працюю і не пізніше за інших, але роблять в офісі замість роботи?

+873
Maverick Bro Ruban Savvy 5 вер. 2011 р., 06:01:23

Передмова: це неперевірена інформація, і я не лікар™

Коли я вперше почав робити присідання, я не помітив рівно те ж саме. Мені ніколи не було так погано, як ви, але я помітив, що по дорозі додому з тренажерного залу, поки йшов до автобусу, я ледве міг взяти сили, щоб продовжувати ходити, і якщо я намагався запустити я майже крах. Головна причина, ймовірно, в тому, що чотириголовий м'яз, група м'язів опрацьовується навпочіпки, так необхідні для початку зможе стояти на ногах. З цієї м'язи майже повністю вичерпані, просто стоячи здійснюється через синергісти та стабілізатори, які далеко не так добре утримують ногу.

Це, як кажуть, що рівень виснаження не повинно тривати дуже довго. Якщо проблема зберігається, обов'язково зверніться до лікаря, бажано спортивної медицини та ортопедії фахівець.

+860
Kuntal Pal 24 лют. 2016 р., 00:35:46

Отже, мій зростання 5'4" і я важу близько 83 кг, що дає досить погане співвідношення ІМТ. Мої рівень тригліцеридів 238 мг/дл (бажано сума повинна бути <160), холестерин ЛПВЩ 31 мг/дл (прикордонний межа 35-60), холестерин ЛПНЩ 89 мг/дл (бажано ліміт повинен бути <130). Мій рівень ТТГ на межі, яка, 6.72 мкод/мл (у дорослих, вона повинна бути 0.27 - 4.2). Мій кардіолог рекомендував мені 1400 калорій низьким вмістом жирів.

Я не знаю точно, якщо мій метаболізм працює повільно (природно), але це факт, що я був ожирінням з дитинства. В 2016 році, я втратив 12 кг ваги через дієти і фізичних вправ. Проте, за деяких обставин, мені довелося кинути тренування протягом року (майже). Я отримав все, що я втратив з допомогою дієти і фізичних вправ. Отже, я пішов до дієтолога. Вона дала мені карту і сказала, що я не повинна вступати в будь тренажерний зал, а повинні йти в протягом 1 години щодня. Я запитав її, навіщо ходити в спортзал і працювати там проблема? Вона сказала, що люди, які виключіть спортзал з якихось причин, пізніше, в кінцевому підсумку додавши ваги (жиру).

Це правда? І якщо це так, то це з-за їх повільного метаболізму або тому, що вони не урізати свій раціон після unjoining тренажерний зал? Я не міг знайти будь-яких доказів її тверджень, тому будь-яка допомога у зв'язку з цим буде корисно.

P. S. Коли я працював раніше, я використав, щоб зробити 30 хвилин кардіо потім по 1 годину міцність (опір) навчання.

+841
Ken McLeod 6 лип. 2018 р., 03:16:34

Подібно іншим, я шукаю втрати ваги. За цей час у мене два варіанти купувати велосипед або піти в спортзал, щоб скинути зайву вагу і отримати тіло у формі, просто, як нормальна людина, а не тренажерний зал для тіла.

Я шукаю пропозиції на ці два варіанти: їзда на велосипеді або гімнастика (вправи).

Спасибі.

+816
Fred Yang 22 бер. 2019 р., 08:22:59

Як товариш довгоногу ліфтер, мені здається, ви надмірно турбуються про розвиток ніг. Є кілька причин робити присідання, включаючи розвиток задній ланцюга. Я помітив, що ноги будуть, де вони знаходяться. Якщо ви схильні, щоб мати великі ноги/сідниці/ікри, вони не йдуть вам набагато більше, ніж коли вони починають. Я виявив, що їх більше спалює частину внутрішнього жиру, який там примушуючи їх виглядати більше.

Що сказав, У вас завжди є варіанти:

  • Залишитися в діапазоні 3-5 повторень, і замість AMRAP (як можна більше повторень), перейдіть на AMSAP (як можна більше наборів). Це тримає кожного набору в діапазоні 3-5 повторень, але все одно можна додати в тому обсязі, так що ви можете стати сильніше. Це забезпечує набагато більш щільні м'язи, можливо зменшення розміру деякі.

  • Додати в деякій відстані працює. Такий підхід впливає на вашу максимальну силу, але якщо ви не конкуруючи, що дійсно не має значення. Грунтуючись на ваше запитання, ви тренуєтеся, ваш поточний максимум в будь-якому випадку (це добре). Типи адаптацій, які відбуваються також зменшити розмір вашої ноги. Занадто далеко (тобто підготовки до марафону) це може спрацювати проти ваших цілей збільшення верхньої частини тіла.

  • Акцент на верхній частині тіла гіпертрофії при збереженні міцності роботи на присідання. Це тримає AMRAP і 10-15 повторень набори для верхньої частини тіла, а не робити гіпертрофії на ногах.

Якщо ви тренуєтеся присідання і станова тяга раз в тиждень, але поставити досить працювати в них, цього буде достатньо, щоб стати сильніше, як це корисно т до спорту. Корисна опція, коли намагаються підкреслити верхню частину тіла-це спліт, який виглядає приблизно так:

  • Присед/станова тяга в той же день. Один тиждень присед наголос, наступного тижня-це станова акцент. В принципі, ви робите важкі набори для присідань і потім допомогою тяги за один тиждень, а потім скасувати його протягом наступного тижня.
  • Лавка/рядків ДБ/кучері -- плоска або ухил-це нормально, просто залишитися з одним на місяць за один раз. Гантелі рядків має бути максимально важким, як можна за 5 сетів по 10-15. Кучері для здоров'я суглобів.
  • Прес/підтягування/АБС -- будь-яка зміна вертикального преса-штраф, а також вертикальні тяги (тобто тягнути вгору, підборіддя вгору, лат тягнути падіння, і т. д.).

Ви все ще можете запрограмувати Greyskull встановити схеми/Докл. Це дає багато роботи для вашої спини між присідання, станова тяга, рядків і вертикальних тяг. Кожен з них забезпечує різні стимули і вдарив ззаду по-різному. Вертикальне пресування допомагає поліпшити ваші плечі, і варіації лавку зробити вашу груди, а також.

Якщо ви тримаєте AMRAP набори для верхньої частини тіла працюють в діапазоні 10-15 повторень, ви отримаєте деякий верхній розмір тіла, і це також допомагає побудувати хорошу базу на міцність, якщо ви хочете, щоб змінити фокус. Якщо ви не хочете, щоб розмір по нижній частині тіла, тримати цю роботу в діапазоні 3-5 повторень і заповнити свій обсяг, використовуючи додаткові набори.

+718
Nik V 20 лип. 2012 р., 20:30:13

На самому початку цього відео http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 жінка використовує якийсь ремінь, щоб компенсувати її, на жаль, зараз не вистачає сили, але це миготіло занадто швидко, щоб розгледіти назву виробника.

Мій (намертво пов'язані) питання: це найкращий варіант для людини з відсутньою або поранені або іншим чином непридатними для використання рукоятки в тягу? Чи існують інші палять видах? Може їх використання приведе до більш травми (хребет, лопатки)?

Погуглите на «тяга для інвалідів», «станова тяга травми руки» і т. д. Нічого не трапиться, і в магазинах на спортивні товари для інвалідів якось уникати підняття важких предметів.

Є мульти-ремінь» тут http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap але здається, що це буде зламати хлопцеві шию, він повинен намагатися підняти 100+ кг

+680
Said Shafiq 16 серп. 2010 р., 11:37:43

Це просте вимірювання, яке забезпечує негайне представлення про чи у вас надмірна вага, недостатній вагу, або жодного. Він заснований на ідеї, що люди, які важать значно більше або менше, ніж у звичайної людини їх зростання, ймовірно, не здоровий вагу. Це вірно в більшості випадків, не всі, і знову це тільки коли-небудь були призначені в якості загального керівництва. Ми можемо лише припустити, що люди, які поставилися до неї більш серйозно просто не були поінформовані про це дуже добре, або що-то.

Що стосується інших заходів, я впевнений, що у кожного є свої улюблені. Можливі варіанти:

  • Розмір талії порівняно з розміром грудей
  • Відсоток жиру в організмі, як ви згадуєте
  • ІМТ все одно буде працювати для людини середньої статури"

Майте на увазі, що жоден з цих означає, що ви здорові чи підходять. Є ще фактори, які можна виміряти за допомогою аналізів крові і т. п., Але все це лише вказівка. Я думаю, що кращий спосіб загартовування-це ваші власні особисті оцінки, засновані на:

  • Вашу особисту історію
  • Як ви себе почуваєте розумово і фізично
  • Що ви здатні (біг, підняття, якою б вона не була)
  • Що і як ви їсте
  • Що ви робите (вправи, відповідного відпочинку та сну і т. д.)

Звичайно, це не означає, що якщо ви робите добре на все, то вам слід відмовитися від регулярних медоглядів, і ще багато чого. Іноді речі просто спливають і ми можемо не знати причину.

+667
Nikodim 12 черв. 2011 р., 08:14:16

У мене дуже просте запитання: чи Можна замінити овочі з фруктами в ваш раціон? Як і у, їжте замість овочів їмо багато фруктів? Я не люблю овочі, мій організм буквально відриває їх з якихось причин не згадати, що у мене дуже мало видів овочів, наявних у країні, в якій живу, але замість цього у нас є фрукти.

Ви можете абсолютно здорова дієта без овочів, але з фруктами замість?

+655
Raymond Cheng 5 січ. 2017 р., 06:23:15

Її занадто пізно, щоб зробити ефективну різницю фізично. У кращому випадку ви можете розтягнути і розігріти до переїзду речей в день, але це не значно збільшити свою витривалість чи здатність.

Проте, але у вас є час, щоб піти купити або позичити підйомне обладнання. У sackbarrow і Сампсон (плоска платформа з 4 колесами) буде добре, і вам легкої вантажівки з гідравлічний підйомник хвіст.

Ваші ризики втомився і занурився в ліфт (настирна), а не пригальмовуючи і беручи свій час. На сходах і другому поверхах також ризикованих місцях.

Якщо ви найняти вантажівку з вантажниками, вони можуть робити великі деталі. Не намагайся наслідувати своїм ліфти! Я бачив, як двоє вантажників легко пересунути піаніно, що була боротьба за 6 нормального розміру дорослих, щоб рухатися.

Ще одна думка, щоб переконатися, що всі речі в коробках, готові піти. Ви не хочете коробку важче 20 кіло максимум, а в ідеалі має бути під 10 кіло. Якщо ви упаковки книг, більше+невеликі коробки мудрий. Це допомагає, якщо коробки всіх стандартних розмірів; тому бананові коробки цінуються за ходів.

+598
ysKim 2 лют. 2014 р., 12:33:53

Коротка відповідь полягає в тому, що ви знайдете когось, хто спеціалізується на аналізі статичних і динамічних поз і рухів і візьміть у них програму, щоб слідувати, щоб виправити будь області дисфункції. Чим більше інформації і знань ви маєте, тим легше тобі буде знайти лікаря, який може задовольнити ваші потреби. Ось деякі ідеї:

  • Фізіотерапія- Ви говорите, що приватна сеансів з вашого бюджету. Однак, якщо у вас є медична страховка, болі, пов'язані з постуральною дисфункції також можуть бути покриті за допомогою фізіотерапії. Це може бути у вигляді оцінки постави у всіх площинах, діапазон руху, Сила і рух моделі, з певною програмою вправ розраховані на те, щоб робити вдома або в тренажерному залі, щоб виправити ці диспропорції.
  • Пілатес - хороший спосіб для досягнення постуральний баланс з гнучкістю і контролем. Це часто краще всього робити в Приваті, щоб отримати краще особисту оцінку, а потім слідують з класи.

  • Функціональний механізм системи скринінгу допомогти вам оцінити і поліпшити руху і схем руху. В Kindle видання сірого Кука книга є, ймовірно, кращим і/або найдешевший спосіб поглянути на це.

На додаток до пілатесу і ФМС, і ось деякі ідеї методів оцінки, які можна розглянути:

  • Загальна Релізі Руху Загальне вивільнення руху-це метод оцінки руху, заподіюють біль і потім виконуючи специфічні болю-вільний рух (часто на іншій стороні тіла) і оцінки результатів. ТМР сайті є кілька відео демонстрацій.
  • Метод Egoscue Піт Egoscue книги, в Egoscue метод здоров'я через руху, допоможе вам самостійно аналізувати свої ряди і дає конкретні вправи для корекції проблемних зон. Це більше статична, ніж динамічна оцінка, але може допомогти вам знайти конкретні обмеження.

  • Олександр і метод Фельденкрайза Олександр-метод Фельденкрайза і як зосередитися на зв'язку рухів, сприйняття і мислення. Ці методи, як правило, мають заняття та/або індивідуальні заняття. Тай-Чі і цигун будуть також методів стає відомо рядів.

  • Йога Йога поєднує в собі гнучкість, силу, розслаблення і т. д. щоб поліпшити поставу, дихання і рух. Загальнозміцнюючий інструктор з йоги може бути корисно для вас для коригувальних асани або позиції, які дозволяють зняти напругу, що може бути причиною дисбалансу.

Є багато способів, щоб виправити свої ряди. В цілому ваші оцінки дивляться для ділянок з обмеженим рухом, на ділянках з слабкість не дозволяє природний рух, хронічна схеми від напруги, думки і рефлекторні закономірності, що впливають на нервову стимуляцію м'язів і myofascia, які можуть вплинути на рухи і викликати біль. Ви мудрі, щоб виправити дисбаланс, а це може обмежити ваші тренування і фітнес-програми. Удачі.

(Повне розкриття - дві книги, посилання з магазину Amazon нашого сайту.)

+516
user84663 11 лип. 2017 р., 08:53:58

Ніхто не збирається бути в змозі відповісти на це питання, але ви. Припустимо, вашою метою є максимальне саркоплазматическая гіпертрофія-який означає, що ви хочете "більше" м'язи як можна швидше (не плутати з більше міцності, так як ми бачимо, наш друг Кларенс жив тут майже 600 фунтів на 5'11" у висоту і всього 190 фунтів ваги тіла, звичайно, не великий: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, ви повинні прийняти науковий підхід з вашого власного навчання, щоб побачити, як ваш організм реагує на стимул. Причина в тому, що є багато факторів, що сприяють вашому зростанню (як адепт ваших наднирників виробляти кортизол, наскільки ефективно ваше тіло на виробництві саркоплазма і поповнення АТФ, природний рівень тестостерону, психічні рішення тощо). Те, що працює для кого-то може не працювати для вас.

Найкращий спосіб дізнатися, чи є чи не ваші дві години пуш-рух тренування працює найкраще це можна зробити, - це спробувати стабілізувати всі змінні, можна керувати (харчування, відпочинок, кардіо тощо), Потім вивчити свої результати кожні кілька тижнів. Здогадатися і перевірити.

+488
Null Value Exception 8 серп. 2019 р., 09:58:52

Точки спокою в Табата протокол вправи не дозволяють повністю відновитися, це дозволить вам відновити трохи для того, щоб продовжити тривалість часу ви можете витримати максимальні зусилля без істотного зниження обсягів виробництва. Там ніколи не стоїть питання, чи Може ви штовхнув себе досить жорстко під час фази роботи, тому що ви повинні докладати максимальні зусилля. Ви повинні бути дуже, дуже втомилися від такого роду тренування.

Протокол Табата-2:1 роботи по відновленню. У Вікіпедії:

Популярна схема заснована на 1996 дослідження Ідзумі Табата (田 畑 泉) використовує 20 секунд ультра-інтенсивних вправ (при інтенсивності близько 170% від VO2max), потім 10 секунд відпочинку, повторюється безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів). Табата назвав це протокол ІЕ1.

Є багато інших таймінгів, які добре працюють. Поки тренування і періоди відновлення, тримається недовго, і всі тренування досить короткі, я б не надто турбуватися про точні співвідношеннях. Замість цього зосередитися на роботі складніше під час цих коротких зусиль.

+461
onuyanik 2 жовт. 2017 р., 09:52:20

Якщо ми слідуємо за жиру і м'язової сили за розмір блоку, то єдиний недолік, додавши, як багато м'язи як можливий квадрат-куб закону. (І межі травної здатності людини, я вважаю.) Це, звичайно, абсурд: жоден спортсмен (навіть не у вазі-клас Спорт) просто вибирає продовжувати додавати м'язову масу до нескінченності. Розрив між реальністю і відповідь на ваше питання через а) інші фактори і B) припущення явним чином включено: що жиру і м'язової працездатності на постійному рівні.

Чому ми не бачимо 100кг гімнастів? Тому що спортсменам потрібно поєднувати заняття спортом-спеціальної підготовки силу і витривалість, а також інші. Тому що є обмеження на кількість з'їденого спортсмена. Тому що великі люди (і їх тренерів) знайти гімнастики складно навіть на початковому рівні і не починати тренування. Іншим ключовим елементом є, так як утримання жирової тканини і нервово-м'язової ефективності постійно в той час як набирає або втрачає вагу, це дуже важко.

Наприклад, якщо ми візьмемо х кг склопідіймача з пауерліфтер-ефективність роботи м'язів, і додавши м'язи не вимагають додавання жирів або зниження нервово-м'язову ефективність, те, що атлет хоче додати нескінченність м'язи. Відповідні змінні залишаються незмінними.

Більш актуальні для вашої ситуації є той факт, що нервово-м'язова ефективність-майже ніхто або відсоток жиру в організмі є ідеальними. Майже кожен спортсмен може Спорт набагато менше м'язів і все ще бути настільки ж сильним, як вони, і точно так само більшість спортсменів сало для того, щоб втратити. Але маніпуляції з цими змінними займає багато спеціалізованої підготовки, яка, як правило, має меншу віддачу від інвестицій, ніж просто навчання спортом і робити елементарні міцність і кондиціонування. Припускаючи, що можна чарівним чином переміщуватися в іншої фізичної середовищі не допоможе прийняти рішення про вибір навчання в тут-і-зараз.

+446
Ed I 29 бер. 2018 р., 10:00:55

Через вживання алкоголю мої щоки стають більше.

І я відчуваю, що моя вага зростає.

Чи є спосіб, щоб подолати це?

+352
Bakari Wilkins 1 жовт. 2019 р., 02:49:58

Мені 48, чоловік, 5 футів 9 дюймів заввишки і важить 225 кг.

Моє щоденне споживання калорій становить приблизно 2200 калорій...це збалансоване харчування, з високим вмістом білка і волокна, не з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру...я не снек, крім фруктів з ранку і яке частування вечорами (і це було враховано при 2200 калорій)

У мене мало м'язової маси, і завжди мали низький метаболізм...

Як я зрозумів з Армстронга - як втратити 10 фунтів в місяць я можу вирахувати мій метаболізм як нижче:

66 + (6.23 x вагу в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

додати 12.7 * зростання у дюймах

12.7 * 69 = 876.3

відняти 6.8 * мій вік (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так що в сумі це складає до 1998.96

Потім він каже, щоб помножити що-небудь 1.35 (для злегка активного) або 1.55 для дуже активних....

і це дає або 2748 або 3098 калорій, необхідних для підтримки ваги...

Тепер, я йду в 35 миль на тиждень у загальній складності, пішки близько 3,5 км на годину...це моя єдина вправа, так як у мене травма плеча, яка буде потрібно кілька місяців, щоб виправити з фізіо і уколи

Отже, моє питання, я злегка активний або дуже активний?

Я припускаю, що я щось між цими двома, він би, звичайно, змусити мене відчувати себе краще, якщо я міг би поставити дуже активно , враховуючи, що я тільки приймає близько 2200 калорій в день

Або мені потрібно наростити щоденна ходьба до 7 км в день, за 50 миль на тиждень, перш ніж я можу назвати себе дуже активним і обчислити мого БМА як 3098?

Для уточнення, я знаю, що я ожиріння/ожиріння - намагається щось зробити.

Дякую

+331
Persona 17 лют. 2013 р., 00:17:13

Я одного разу чув Доктор Оз, що холодна питна вода може допомогти спалювати калорії в досить пасивно, так як тіло буде працювати, щоб нагріти його назад. Це поняття працювати практично в цілому? Я міг би просто вимкнути терморегулятор деяким, і це допоможе мені схуднути?

+312
MattJS 12 лют. 2010 р., 12:17:25

Мені 26 років. ХТ. 5'6", вага. 60-67кг. Перший раз я робила силові навантаження, він тривав два місяці, другий раз я спробував його, це тривало 3-4 тижні. Я помітив такі речі, які я вважаю працювало проти мене регулярно в тренажерний зал.

  1. Я не був упевнений, про те, якого роду тіло я працюю. У мене не було належного плану і був нетерплячий. Я не хочу бути громіздкими, я хочу залишатися гнучким і все-таки збільшити свою силу. Кругова тренування повинна бути кращим варіантом, ніж силові тренування. Як це різні?

  2. Коли я працюю, я відчуваю себе втомленим але я не відчуваю ніякої напруги в м'язах. Це тому, що я не роблю вправи правильно.

  3. Іноді я отримую головні болі в середині тренування. Це з-за недостатнього харчування.

Будь ласка, запропонувати деякі посилання, які я можу вивчити, щоб підготувати план тренування для мене, який міг би дати мені уявлення про м'язових груп. В основному щось керівництво для початківців зразок мене. Я не знаходжу bodybuilding.com особливо корисно для початківців. Я помиляюсь тут.

Дякую

+306
Tobech 19 бер. 2017 р., 12:15:31

Ваші м'язи будувати тільки тоді, коли вони відпочивають. Вправи ламає їх вниз і працює їх важко. Коли ви не працюєте ваші м'язи, вони починають перебудовувати себе і робить їх сильними.

Коротше, відпочинок є важливим аспектом міцності будівлі. Якщо ви не можете пройти повз 65 бар'єру, це можливо, тому що вони не отримують достатньо відпочинку між ними. У певний момент ваші м'язи, можливо, буде потрібно більше відпочинку, ніж один день між. Ваші два варіанти тоді:

  • Зменшити частоту роботи цих м'язів
  • Знизити навантаження на ці м'язи (навантаження вага * повторення)

В вільними вагами, ви можете іноді прориватися через плато допомогою процесу, званого deloading. По суті, він бере 10% від ваги штанги, а потім повільно зростає туди, де ви були. Багато разів ви можете зробити через плато, тому що ви дали вашим м'язам більше часу для відновлення. Якщо deloading не працює кілька разів поспіль, вам доведеться вдатися до скорочення кількості комплектів.

Застосувавши той же принцип до вас, я б рекомендував вам:

  • урізати кількість віджимань на 10% (близько 6-7) наступного тренування
  • додавати їх по 1-2 за раз протягом наступних тренувань.

Ви можете відчувати, що ви откатываетесь тому, але ви піддаєте своє тіло назад у місце, де він може відновити свої м'язи до наступного тренування. Надія на те, що вона має резервні потужності, коли ви досягнете цієї межі.

Я б хотів провести пряму посилання на джерело цієї інформації, але вона міститься в Або 5х5 спеціальний доповідь. Доповідь є безкоштовним, має деякі дуже хорошу інформацію, але ви повинні зареєструватися, щоб отримати його.

+284
revaljilji 22 січ. 2015 р., 11:36:00

Люди ніколи не звертаються до верблюдам і зберігати величезні обсяги води для подальшого. В цьому більше сенсу, одне з наступного відбувається:

  • підвищене споживання натрію з їжею викликає затримку води

  • Нерегулярні руху кишечника, мабуть, викликає збільшення ваги без зміни в загальну композицію тіла

  • зважування в різний час дня. Ви важите найменш вранці автофокусування

+215
squaleLis 19 квіт. 2018 р., 06:12:26

Почати зміцнення трицепсів з вищою повторення роботи на витривалість. Діпи і вузьким хватом Віджимання є великими. Поза цього, найняти тренера, щоб оцінити вашу техніку.

+200
fredm 7 лют. 2014 р., 13:57:25

Я шукаю альтернативні трицепс вправи, використовуючи вагу тіла, вільні ваги або з машиною. Поворот: у мене ліктем гольфіста. Не те, лікоть гольфіста, який регулярно болить (насправді це ніколи не перешкодить), але вона як і раніше відчуває себе дивно, коли я згинаю руку більш ніж на 90°, а його під вагою тиску.

З-за цього, такі вправи, як віджимання, присідання, жим лежачи не оптимальні для мене.

Ви можете думати про будь-яких інших трицепс вправи, які ефективні, але не вимагають повного спектру руху рук?

(Вибачте за англійську. Якщо ви не розумієте, будь ласка, скажіть мені, і я намагатимуся уточнити.)

+187
Klondike Kat 7 жовт. 2011 р., 23:05:08

У мене є коліно і проблеми з тазостегновим суглобом, тому я бігаю інтервалами. Це просто чудово, коли я бігаю на вулиці, але холоду в Чикаго, і протягом найближчого місяця це буде темно-як до, так і після роботи, тому я хочу купити бігову доріжку.

Я бачив машини, які мають передвстановлені інтервальні програми, як інтервали, пагорби або втрата ваги інтервалів. Я шукаю ту, яка дозволить мені ввести мій власний інтервалів. Не капризничай - я шукаю спосіб, щоб налаштувати його так швидко, інтервал = 3 хвилини @ х км / год, повільний інтервал = 1 хв @ ї год; повторювати, поки не натиснете стоп.

Робить бігова доріжка, як це існує? Я намагався пояснити продавцям в місцевому спортивному магазині, що я маю на увазі користувальницькі інтервали, і вони просто тримати вказала мені на машини з попередньо встановлених тренувань.

+175
fathik 5 жовт. 2015 р., 14:03:13

Здається, ніби ви дивитеся на весь пакет! Для цього вам доведеться зробити все поетапно і просто повторити його з плином часу. Погляньте на програми хлопець на ім'я Еліот Халс. Це називається "Бережливе гібридний м'язи". У ньому поєднуються силові тренування, гіпертрофія навчання і спортивного тренування все в одному. Він працює в 2 етапи.

Етап 1: Потужність будівлі & Спортивні Тренування

Фаза 2: Силові Тренування & Спортивні Тренування

Тепер кожен етап-3 тижні (інтенсивні тренування) + 1 підступ тиждень (3 дні високої інтенсивності інтервальних тренувань, але немає ваг). Програма 5 днів в тиждень, тому на вихідні дні можна прийняти участь у вашій діяльності відкритий спортивних (гра в м'яч, або просто похід в ліс), і на тиждень підступ ви можете зосередитися на вашу координацію і гнучкість. повторіть крок 1 приблизно в три рази (до 3 місяців), а потім зробити те ж для Фази 2 (також 3 місяці)

Я зробив цю програму сам і отримав відмінні результати своєї спортивної працездатності і зовнішності.

"Функціональне тіло завжди буде виглядати добре, але добре виглядає тіло не може бути функціональних" - без поняття...

Удачі!

+84
Tiwari 22 лют. 2018 р., 00:23:13

Я намагався отримати більше займатися спортом і, розсіяна увага і відсутність часу, що у мене взагалі є, я дещо HIIT тренування, такі як 7-хвилинне тренування. Я знаю, що "7-хвилинне тренування" дійсно призначений, щоб бути повторений 2-3 рази підряд. Однак, я також знаю, що я взагалі майже не можу керувати, щоб отримати через 7 хвилин з моїм поточним рівнем сил, з ніг будучи досить еластичним, врешті, що це полегшення щоб покінчити з дошки.

Отже, моє питання, якщо я маю намір зробити 3 сеансу варто, я повинен підштовхнути себе, важко змиритися з тим, що, принаймні спочатку, ці другий і третій сесіях будуть брати участь мене сповільнюється, як моя витривалість носить зробити, або я повинен розтрачувати себе тим, що я втомилася наприкінці 3, але я намагаюся тримати постійний рівень зусиль?

+82
r2d2292 6 серп. 2011 р., 18:47:57

Наскільки я бачу, ти тільки працювати на 3 тижні. Я пропоную вам сфотографувати або виміряти прямо зараз ваші ноги.

Після вимірювання, будьте послідовні у ваших тренуваннях, харчування та періоди відпочинку протягом наступних 6 місяців. Я бачу, що ви їсте більше 4000 калорій і 120+ грам білка в день, це повинно дати вам достатньо Фюле рости.

Після 6 місяців, міра знову і я без сумніву впевнений, що ви отримали масу на ногах.

+48
qwerty113398 25 жовт. 2018 р., 17:51:20

Я роблю регулярні фізичні вправи, як біг і розтяжка, за останні 3 місяці, щоб скинути зайву вагу мій ІМТ 28/29 і скинути 2 кг, я не дотримуючись дієти.

Один друг запропонував мені припинити вживання рафінованого цукру, це впливає на результати тренування. У моєму повсякденному житті я п'ю 2-3 чашки кави/чаю до складу якого входить цукор, я повинен перестати є повністю цукру або солодких продуктів і дотримуватися суворої дієти.

+36
dinosan 19 січ. 2012 р., 01:12:26

Я б не рекомендував отримувати найбільшу ефективність на долар. Питань якості.

Висока якість добавки, як правило, краще засвоюється і використовується організмом. Мега доз дешеві добавки, як правило, мають високий відсоток проходу через невикористовувані.

Крім того, деякі дослідження показують неприродні форми добавки не можуть забезпечити ті ж переваги, або навіть можуть бути шкідливі.

Я особисто купую нову главу, яка коштує дуже дорого. Це насправді штучного ферментовані продукти і легко засвоюваного навіть дешеві бренди можуть надати більш високих дозах.

+32
Mandia Maxprojects 28 серп. 2012 р., 08:46:24

Вітаю, вирішивши взяти під контроль ваше здоров'я і фітнесу. Якщо це ваш перший набіг в навчанні, ви, можливо, забажає розглянути перші вправи. Є відносно мало витрат і ймовірність травми мінімальна, але не дорівнює нулю. Якщо ви все ще хочете купити домашній тренажерний зал, ви повинні досліджувати кожну машину ви зацікавлені, перш ніж зробити покупку. Знаючи, що ви хочете, щоб зосередитися на спину, біцепс і трицепс, подивитися на машину(и), щоб визначити, як і коли вони можуть допомогти вам досягти цієї мети. Наприклад, скільки рухів ви можете здійснювати ом машина для певної частини тіла? Зробити деякі дослідження про типи опору вони використовують. Деякі плити завантажені, в той час як інші використовують смуг, або гідравліка. Деякі люди стверджують, що вони отримати кращий ефект навчання з допомогою пластин. У той час як інші подібні групи. Якщо ви можете, випробувати машину перед покупкою. Потім виміряйте простір, де ви будете використовувати машину. Чи підійде вона? Це простір, доступне для установки машини? Такі деякі з питань, які необхідно розглянути, перш ніж витрачати свої гроші.

Здається, що неправильні рухи вправи можуть привести до травми, навіть якщо чоловік подбав про розминка і розтяжка перед навчання, це правильно?

У той час як машини можуть забезпечити перевагу, що не вимагає "навідник", не роблять помилку, вважаючи, що вони є травми безкоштовно. Будь-яка вправа, якщо зроблено неправильно, може нашкодити вам.

Є спеціальні вправи на трицепси, біцепси, спину і сила що більш схильні до травм, якщо зроблено неправильно. Якщо так, то які ці і те, що людина повинен мати на увазі, щоб зменшити ризик травми в цих випадках?

Що стосується конкретних вправ, правильної форми має важливе значення при здійсненні будь-якої частини тіла незалежно від фізичних вправ. Я б рекомендував починати з базових рухів, такі як розгинання на трицепс, біцепс кучері, і лат тягнути падіння на спину. Переконайтеся, що не ставити своє тіло в незручному положенні, і, переконайтеся, що ваш нижній частині спини, правильно підтримувати під час виконання вправ. Більш ніж імовірно, що машина прийде з літературою пояснюючи вправи, які можна виконувати. Використовувати його в якості відправної посилання і уважно стежте за будь-яких попереджень літературі. Удачі, і якщо у вас є питання, залишайте їх тут.

+23
DreamCoder 14 серп. 2016 р., 07:57:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil