Моєю спиною йде по горизонталі (вперед) при присіданні

Коли навколішках, спиною дуже горизонтальної (вперед). Барі йде вперед моїх ніг. Що я повинен зробити, щоб виправити це? Це обумовлено не моєї попереку досить щільно?

Також: я не перевіряв, але він відчуває, що, коли в барі важче, це менше проблем - як ніби в барі штовхає себе вниз, де він повинен бути.

Як я повинен впоратися з цим?

+189
user67502 20 бер. 2012 р., 18:49:55
38 відповідей

Є недоліки більше відпочиває між підходами?

Звичайно. Я охолонути, якщо я чекати довше, ніж п'ять хвилин між важкими приземкуваті набори, і це може стати проблемою, якщо моя мобільність сумнівна і я дійсно потрібно, щоб бути теплим, щоб отримати хорошу форму. Це теж дратує, щоб мати двох-годинного тренування, що результат від 10 хвилин відпочиває між підходами, скажімо, важкі присідання і его-приводом підтягуючі набори.

Припустимо, я ледь зробити це через мій перший набір присідань, і впевнений, що я не на другий набір, якщо я піду шукати його в іншому 3-4 хвилини. Є які-небудь недолік, крім зручності, скажімо, перерву і роблю прес, а потім повернулися з моїми ногами повністю оновилася за наступний набір присідань. В принципі, це було б найкраще, щоб піти з більш короткого часу відпочивати і робити 5/4/2, а не чекати так довго, як мені потрібно, і зробити 5/5/5?

Всі перераховані вище проблеми ставляться. Плюс, я знаю, що ти сказав, Це чисто для міцності, але...є цілий ряд інших переваг від того, щоб робити набори тільки п'ятихвилинний відпочинок: поліпшити м'язову витривалість, кардіо, відновлення потенціалу, розумової сили духу, щоб боротися через біль, і так далі. Плюс я знаходжу це трохи більш складним, щоб зосередитися на своїй присадкуватою формі, коли я перемикатися з інших вправ.

Якщо ви робите початківець лінійної прогресії, я б просто зосередитися на тому, краще з 3 сети поспіль, з 5 до 10 хвилин відпочинку, а не намагатися продовжувати додавати вага сталося вправ ви робите.

Це видається особливо актуальним з chinups/підтягування, де я можу піти у відмову і зробити ~7/4/3, але якщо я почекаю півгодини між підходами і піти на набори 5, я можу легко 40-50 chinups в один день.

Зараз ми говоримо про мастилі ПАЗ і не одного тренування. Це зовсім інша енчілада, що потребує окремого дослідження. Він працює, але один високий-реп набори більш вражаючим і продуктивні, як більш докладно описано тут.

Для підтягування, я б зробив так: три максимум-реп набори (з гарними формами) максимум п'ять хвилин відпочинку, і комплектів 5 протягом дня на відпочинок.

+987
GarlicBread 03 февр. '09 в 4:24

Це може бути пов'язано з вашим рівнем вітаміну D недостатньо високою. Як зазначалося у цій статті, і безліч інших виробів, ймовірно, існує зв'язок між високим рівнем вітаміну D (кальцидиол рівні вище 100 нмоль/л) і спортивних результатів. Мій особистий досвід полягає в тому, що я зробив великий прогрес у поліпшенні мій фітнес-рівня після прийому 10 000 МО/добу вітаміну D. мій кальцидиол рівні були стабільно вище 200 нмоль/л в останні кілька років і я пішов з struggeling, щоб підтримувати процедуру виконується 20 хвилин, 3 рази в тиждень, щоб пробігти 50 хвилин, 5 разів на тиждень. Мій пульс у спокої знизився з близько 46 BPM до 37 ударів в хвилину.

+947
Rofiqul sohel 9 січ. 2010 р., 10:02:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Буряк, схоже, ЕПО-як впливає на вироблення червоних кров'яних тілець. Регулярне використання EPO також, здається, робить ваше тіло залежить від нього для нормального виробництва червоних кров'яних клітин. Чи здатна регулярне вживання бурякового потім мати той же ефект на основне виробництво червоних кров'яних клітин, коли ви перестанете вживати його в їжу після тривалого періоду регулярного споживання?

+934
Fabiano 23 бер. 2019 р., 09:20:01

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

Чи Можете ви визначити Ожо? Полягає в тому, що перед тренуванням або після тренування? Я ще можу надати деяку інформацію, я просто не знаю контексту вашого визначення.

Ви безумовно занадто багато білка за один раз. Ваше тіло, швидше за все, конвертувати, що додатковий білок жири, тому він може зберегти його.

Переваги перед тренуванням Шейк поміняти З у якому стані ваше тіло буде перш ніж потрапити в тренажерний зал.

  • Якщо у вас не було ніякої їжі протягом тривалого часу, перед тренуванням коктейль з "прості вуглеводи" (тобто цукру) і білків допоможе вам не відчувати себе "мертвої" під час тренування. Потрібно дати час, щоб засвоїти вуглеводи. Білка буде їсти, просто тому, що у вас не було якийсь час.

  • Якщо ви хочете отримати заряд енергії, існують такі речі, як Рвані палива, які можуть містити або не містити білка. Я думаю, що це те, що більшість людей ставляться до того, коли говорили про попередню тренування напою.

  • Якщо ваша мета просто збільшити кількість білка, який ви приймаєте на день, гарне правило полягає в тільки зайняти приблизно 20-30 грамів білка на годину, в залежності від вашого розміру і виду тренування ви робите.

Я особисто завжди намагаюся мати хороший, легко засвоюється протеїнові коктейлі за годину до закінчення моєї тренування (всупереч коментарі на відповідь Крістофера Брюса). Мій особистий фаворит це низька калорійність, низька ціна, ізолят сироваткового протеїну: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q це дешевше, ніж пити однакову кількість протеїну в склянці молока.

+911
Zach Weg 15 вер. 2018 р., 12:06:45

Я можу зробити нишком підтягування цілком комфортно (працює біцепс), але я вважаю, зверху більш складні, майже напевно, тому що мої м'язи спини не так сильні, як ті на фронті.

В неділю я зробив мікс під і зверху підтягування (70 & 25 відповідно), і трицепсів провали.

В понеділок я зробив шість наборів з десяти зверху підтягування протягом години (я займаюся карате практика). Я відчував себе дуже сильним і робив їх краще, ніж напередодні. Але протягом дня і навіть зараз, моє внутрішнє передпліччя болять, коли я відкриваю свої сили, або згинають руку (долоня повернена до тіла). Біль нижче зап'ястя, в середині. Картинки в Гуглі показують, це може бути згиначів Карпи м'язи, я думаю, напряг.

Моє питання в тому, навіщо ці м'язи болить і не моєї верхній частині спини (який я припускаю, що отримує працювала у зверху підтягування)?

Оновлення: я більше не мають цієї проблеми. Я перейшов на широку руку підтягувань за що виступає Арнольд Шварценеггер і Нік Алдіс, робите 50 повторень за 3-5 наборів на регулярній основі, і це буде добре. Я вважаю, що мої м'язи передпліччя не звикли до здійснення, і я був перетренованості. Відпочинок і робота на гнучкість і дійсно допомагав.

+897
rafaeldomi 3 груд. 2014 р., 21:22:11

Не спалювання калорій і більше, щоб зробити з тим, як часто Це можна робити.

Дефіцит калорій-це король, але це не означає, що деякі види фізичної активності не запропонувати деякі інші переваги.

Наприклад, 'аеробне тренування' (який, всупереч розхожій думці, не потрібно бути тихіше) окисляє жирні кислоти краще, ніж опір тренування. Робити деякі навіть якщо опір навчання-це ваш фокус для втрати жиру, роблячи деякі аеробні тренування-це, ймовірно, хороша ідея, скориставшись цією метаболічного шляху.

Маючи "пристойний" аеробної системи (ЧСС ~60 ударів на хвилину) покращує відновлюваність. Зроблено у відповідному дозуванні (2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин без обтяження засіб, як велосипед) це все ще залишає багато часу для навчання опору, в той час як поліпшення вашої здатності робити опір тренування регулярно. Аеробної енергетичної системи є те, що вам допомагає відновлюватися між підходами силових тренувань, а також між днями тренувань.

Але в кінцевому підсумку все одно зводиться до частоті і тривалості ви можете зробити кардіо. Якщо ти розумний і ти ганяєшся за втрати ваги ви, ймовірно, або силовими тренуваннями через день все тіло або ви використовуєте 4 рази в тиждень спліт (наприклад верхній/нижній). Швидше за все, це не більш півгодини за тренування.

Так що Так, ще трохи часу, умовно кажучи, але якщо ви можете звільнити до 3-4 годин на тиждень, можна швидше звільнити 3-4 більше (або хоча б 1-2). Ви не можете заповнити ці більше тренувань і ти б нерозумно, щоб заповнити їх у HIIT або теж сидять. Ви просто не можете оговтатися від того, що багато силових тренувань або вправ високої інтенсивності ефективно за тиждень.

Основна мета навчання опору під час втрати жиру фаза програмування, щоб зберегти м'язову масу, а не спалювати калорії. Так що ви можете піти з навіть менше, ніж ви думаєте, це програмування технічне обслуговування. 2-3 комплекту з декількох ключових підйомниках, потім перемкнемося.

Введіть кардіотренування. Це те, що ви можете використовувати, щоб заповнити прогалини і додати заряд до будь фаза втрати ваги ' від програмування ти будеш робити. Якщо у вас є час.

Мова не про заміну силових тренувань з кардіо, це додати небагато (що 'край') до вашого режиму. Є межа того, скільки опір тренування можна в будь-яку дану тиждень (та інших вищих форм інтенсивності тренування).

Це як тренування мозку про заповнення банку з великими каменями (опір тренування в даному випадку). Це повний? Ні, звичайно, ні, ви все ще можете заповнити прогалини з гравієм або піском (в "кардіо" і/або мобільності навчання).

Нарешті, звичайно, існує проблема здоров'я. Спеціально для здоров'я серця. Ви хочете, щоб спертися на рахунок цього? Навчання опору не тренує серце, а також заняття аеробікою займатися аеробікою підтримувати шлуночка пружність набагато краще, ніж тренування високої інтенсивності (яка має тенденцію згущуватися серце).

+848
petergeorge 24 лист. 2011 р., 00:33:27

Коли я роблю підйом ніг, я відчуваю невеликий клацання навколо того місця, де права нога з'єднується з моєї тазової області. Це було таким чином протягом багатьох років. Це не боляче, а це вправа-єдине, що викликає його. Загалом, я, як правило, не піднімає ноги, так що це не велика проблема, але я цікаво, якщо це те, що я повинен бути стурбовані.

+822
rousseauo 24 жовт. 2013 р., 08:37:29

Відмова від відповідальності: я не експерт і вам потрібно задати хороший фізіо/спорт-лікаря.

З мого досвіду (також підкріплені і багато інших, просто перевірити бодібілдинг форумах), організм адаптується до будь-якої діяльності ви регулярно ведуть. Це одна з основних причин, люди часто радять змінити їх тренування/рутину, коли вони плато на певному рівні. Просто змінюються речі можуть бути дуже ефективними.

У контексті вашої проблеми: ви вже адаптувалися до якої стиль бігу ви займалися. Імовірно, нижній каденції передбачає більшу відстань за один крок і коліна, піднімаючись все вище. Це те, що ваші м'язи і сухожилля/зв'язки звикли. Швидше каденцію працює системи по-різному.

Я б порадив обробляти швидше каденції бізнес як "нова" річ, і починаючи з малого (малу відстань напади в новій каденції) і тільки повільно ростуть.

Інше вам також може знадобитися, щоб перевірити: якщо ваш яскравий (стопи/п'яти перший) - все той же, взуття амортизація (дуже м'яка-це погано для високої частоти обертання педалей) (спробувати середніх якщо не важко), якщо взуття призначена для вашого типу пронації, Ваш "баланс" (спробуйте бігти по пухкому піску).

Інші речі, які ви повинні робити: рис (решта/лід/стиснення/підняти) на хворе коліно, колінного суглоба зміцнюючі вправи, Базові вправи.

Удачі і фізіотерапевта, в ідеалі досвід роботи з керуванням. Це звучить як ІТБС.

ЗИ: я мав ітбс з аналогічних причин, а також від переходу твердих і середньої підошві часто, і з збільшенням відстані дуже швидко.

ППС: прислухайтеся до свого організму, не штовхати свій шлях через ці симптоми - навчитеся розпізнати/відрізнити біль від втоми/виснаження від фактичного потенційні фізичні проблеми. Ви можете натиснути через колишнього, але потрібно поважати останнього.

Ох, і розтягнути побільше. До і після. Навіть якщо ви відчуваєте себе жорсткою.

+789
user60158 11 трав. 2013 р., 11:34:45

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися "здорової" чи є овочі. Збільшення ваги та втрата зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чистий калорій (зміни ваги) = калорії Ін - калорії аут. Причина вправи допомагають схуднути, тому що це збільшує кількість калорій, але це не є строго необхідним з хорошою дієтою (хоча це дозволить збільшити співвідношення жиру до втрати м'язової маси).

Спробуйте з допомогою підрахунку калорій додаток або харчовий щоденник і зберігаючи ваше щоденне споживання на рівні або нижче 2000 калорій. Це не має значення, якщо вона виходить від м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю, і т. д., Поки ваш раціон залишається нижче вихідного (дефіцит 500 калорій/день, близько 1 фунт на тиждень будуть втрачені).

Якщо вам не вистачає на утримання овоча, я виразно рекомендував би, що ви щодня приймати полівітаміни, принаймні, для медичних цілей.

Зверніть увагу - я не раджу знайти спосіб виправити рослинна проблема, однак, і те, що я пропоную-це не найкращий довгостроковий план для загального здоров'я. Це саме те, що допоможе схуднути.

+738
Papey 8 черв. 2011 р., 04:07:04
  • Пропустити соди. Це зробить вас роздутою.
  • Сухарики та інші вправи, безумовно, допоможе.
  • Але, в кінцевому рахунку, зводиться до дієти, фізичні вправи і втрата ваги.
  • Завдання 11% жиру якщо вас цікавить рельєфний прес або кубики.
+731
ausername 23 січ. 2011 р., 02:20:53

(Спорт) фізіотерапевт міг би відповісти на це питання краще, тому я хотів би закликати вас, щоб знайти один і задати їм питання. Якщо ви можете собі це дозволити, інвестувати у гарною парою рукавів (як для тренажерного залу і для гри в сквош), як деякі Rehbands може бути гарною ідеєю. Вони можуть допомогти блокування коліна в місці та тримати його теплим протягом ваших тренувань. Якщо ви плануєте тримати його протягом тривалого часу не купує ніхто, що занадто туго.

Цікаво, що мені вдалося своїми біль у коліні шляхом зміцнення навколишніх м'язів, сенс робити багато скручиваемости ноги (щоб підсилити мої стегна) і присідання/присідання стійка (для зміцнення чотириголового). Я уникаю розширення верстати нога вони можуть бути погано для колінного суглоба (це залежить від ваших пропорцій ноги, але я вважав за краще не ризикувати).

+729
user625589 24 жовт. 2017 р., 15:52:09

Я так розумію, що ваш HR пристрій надає вам миттєві вимірювання (без функції запису), так як свої спостереження, здається, складається з періодичних перевірок пристрої моніторингу, осудність перевірити за ручного вимірювання.

Я згоден, що в сукупності ваш HR спостережень здатися трохи дивним, тому хотів би запропонувати наступний крок отримання більш повного набору даних, а саме раз в секунду вимірювання ЧСС за весь пробіг (від теплої до прохолодної-вниз) за допомогою нагрудного ременя (для точності) пульсомеров, доступні за ціною нижче $100, якщо ви не вже є один з цього типу. Я б запропонував зробити що б монітор ви купуєте використовує стандарт бездротового зв'язку (Bluetooth і мураха+ два сучасних протоколів), що ваш смартфон також має вбудований, так що ви можете ефективно використовувати свій смартфон в якості сесійного записуючого пристрою допоможе заощадити вам рахунок купити бігові GPS-годинник для запису частоти серцебиття.

Я думаю, що ви в кінцевому підсумку навчання багато дали ці деталізовані дані, особливо якщо ви записуєте декілька рейсів в різні дні і порівняти/зіставити результати.

+695
tihdenis2014 13 груд. 2010 р., 02:43:46

Немає нічого, зокрема щодо термінів споживання білка, які будуть виступати будь-яка значуща відмінність по нашим нинішнім розумінням. Однак майте на увазі, що деякі люди відчувають незначні розлади шлунка від протеїну Whey і це може заважати навчанню.

(Пукає. Я кажу про випускання повітря.)

+687
JIMMY A DEL ROSARIO 27 черв. 2017 р., 10:09:08

За останні два тижні, я вставав о 5:30 ранку кожен день на тренування. Я роблю DVD на основі вправ з досить високою інтенсивністю. З-за мого життя, я тільки був у стані вписатися в близько шести годин сну на добу.

Я попрямував у бік прогару / травми / проблеми, або я можу зберегти цю картину сну на найближчі три місяці?

+652
Harshada Chavan 8 квіт. 2014 р., 03:29:54

Чим обробляли і ізольованих поживних речовин, тим легше для вашого тіла, щоб переварити і використовувати його. Це вірно як для білка, так як це для вуглеводів і жирів.

Що сказав, Ви ніколи не будете мати коефіцієнт поглинання 100% будь-якого живильного речовини. Деякі з них будуть втрачені в процесі травлення, та протеїнові порошки з ГСТ (набагато менше Старбакс) не так чисто,/ізольований, як ви можете знайти Ліндора або ідеальний магазин білка. Я не бачу, що це погано.

Майте на увазі, що надмірне споживання білка (тобто більше, ніж ваше тіло потребує для відновлення м'язів) призведе до того, що білок перетворюється в глікоген крові в нирках. Вивільнення енергії через дуже повільний і термогенний процес (тобто на це потрібно багато калорій, щоб зробити це). Однак, з достатньою кількістю збільшення його підніме рівень цукру в крові, щоб створити реакцію на інсулін.

Переваг цієї їжі та оброблених харчових продуктів, що ваше тіло є неефективним при обробці його. Тому що тіло працює важче, споживає більше калорій, щоб переварити їжу.

Давайте подивимося на деякі посилання:

+605
JLing4answers 21 бер. 2011 р., 22:18:38

Нещодавно я знову почав тренування через пару місяців. У мене є хороша дієта з правильним макроси для зростання і я роблю розумний прогрес, але у мене є проблема, що після того, як я тренуюся я стаю настільки слабким, що я ледь можу рухатися частини тіла, я просто тренувався.

Наприклад, якщо я тренував груди і трицепс, коли я входжу в будинок, якщо я сяду, я не можу отримати назад вгору через мої руки і якщо я підніму руки в повітря, вони падають і тоді я не можу повторно продовжити їх.

Чи є для цього підстави і будь-який спосіб я можу уникнути цього?

+586
brooks 9 квіт. 2010 р., 23:50:49

Якщо у вас досить глибокі, ви можете керувати цим. Однак ви, ймовірно, не будуть мати кращий досвід марафону. Ви можете дістатися до фінішу цього шляху.

Якщо ви робите додаткові кардіо тренування, як їзда на велосипеді і т. д., які зможуть допомогти замінити пропущений працює.

Яку плануєте взяти вашого довгостроковій перспективі? Ви, ймовірно, хочете, щоб дістатися до 30-35к знайомий цей шлях, і залишитися в діапазоні 30к за чотири тижні або близько того, перш ніж звужується до марафону, якщо ви можете час це право.

+580
Joeysung Lopez 8 лип. 2013 р., 16:00:45

З початку цього року я поставив собі за мету, щоб тримати світло-lifiting школа до 6 місяців, так що це 6 місяць і я почав бути трохи важче. Отже, моє запитання, мій особистий trainner в тренажерному залі каже мені, щоб зробити, наприклад, підняти штангу фронт 3 серія з 10 повторень, і я думаю, що вага-це круто, не дуже важким, але моя рука не може тримати на 10 повторень, так що я зупиняюся в той момент, я думаю, що не буде робити це до кінця, тому я роблю як 8-7-6 повторень замість 10-10-10 як мій особистий trainner сказав мені. Є в цьому якісь проблеми?

+560
Exceen 17 лют. 2019 р., 18:16:52

В якості бігуна на витривалість, я вже давно працює і по суботах і неділях. Досі я п'ю воду або Gatorade. Якщо я п'ю тільки воду на 2-4 години, тобто передбачалося спалити трохи жиру. Проте, я все-таки хотів би компенсувати втрати електролітів, не зважаючи на всі ці калорії з напою Gatorade.

Що б ви порекомендували? Я кілька досвідчених, виконано понад 20 марафонів та ультрас. Я не дуже сильно хвилює швидкість у цей час, але я б вважав за краще втратити певний вагу.

+465
forbesie 9 черв. 2010 р., 19:16:10

Є цікава стаття на цю тему на Т-нації - зокрема, див. чарти для м'язової активації РА і ЕО в різних вправах. По суті, прямий черевної м'язи сильно не набирали взагалі для присідання і станова тяга (хоча задні стабілізатори, такі як многораздельная є), в той час як активація зовнішні косі м'язи живота трохи вище, хоча все ще значно нижче, ніж під час основних вправ, спеціально призначених для цієї області.

Так що з двох зовнішні косі м'язи живота є більш актуальним під час важких тяг, але навряд чи буде обмежуючим фактором.

+460
ibrahim hakimi 13 жовт. 2018 р., 18:32:04

Розтяжка/йога масаж/завальцювання піни-це дві різні речі. Обидва вони необхідні, коли ви підняття тягарів. Обидва гарні для діапазону руху, але речень з різними проблемами.

З статичний розтяг, ви звертаєтеся м'язів, динамічна розтяжка угод з іншими структурами. Йога-це статична розтяжка, деякі вправи робити з вагою тіла.

Спайки, як правило, означає, що м'язи приклеєні до фасції або фасції. Динамічна розтяжка може допомогти тут, але спеціальний масаж набагато ефективніше.

Наступна проблема-це коли всі м'язові болі. У мене були проблеми з розгиначів зап'ястка, з болем від вказівного пальця до ліктя. Я був не в змозі зробити рукостискання... через 2-3 місяці - менше / більше проблеми - я вирішив з м'яч для лакросу, і мені потрібно 2-3 дні, щоб зняти біль. Так що масаж-це для чогось подібного. З того, я великий шанувальник цього методу.

Бігуни люблять прокатки після тренування, оскільки це допомагає з випуском напруженості і дозволяють їм розслабитися, швидше відновитися.

Роблю статичні розтяжки після підняття тягарів-це погана ідея, оскільки це підкреслює двічі м'язів. Піна прокатки? Для деяких це може бути великим, може бути, не лакросс м'яч, але піна повинна бути великою.

Сподіваюся, що це допоможе.

+447
user166799 30 квіт. 2012 р., 09:48:04

Я піднімаю важкі (любитель силач). Я боровся з тендиніт в лівому лікті. Я вважаю, що причиною звузився до моєї займанщини. В даний час я роблю 5х5 близько 500 фунтів. Я думав, що, можливо, це із-за плеча мобільності (хоча я можу накладні присідати добре).

Це причина того, що люди використовують присідання бар павука?

Як я можу зменшити біль і причина моєї тендиніт?

+412
Jonathan Mundy 22 лист. 2010 р., 09:52:55

Якщо ви робите кардіо у такий спосіб спалювання жиру, ви, ймовірно, не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб оговтатися від кожного сеансу. Я не знаю, що це дозволить запобігти втраті жиру, але це, звичайно, не добре для вашого фізичного здоров'я.

Однак, схоже, вас можуть покласти занадто багато уваги на кардіо і не вистачило на більш важливих компонент здоров'я та фітнес стосовно втрати жиру: дієта. Якщо ви вирізали свій другої 45-хвилинну сесію кардіо кожен день, і присвятити ще 45 хвилин, щоб виховання себе на правильне харчування, ви будете набагато краще в довгостроковій перспективі.

+408
Carlos magno 10 лист. 2015 р., 20:43:22

В даний час, я роблю силові вправи і кардіо вправи через день, 6 днів в тиждень.

У силових вправ:

  1. Груди і трицепс.
  2. Біцепси і спина.
  3. Ноги і плече.

4-5 вправ з альтернативними набори (3 комплекти з 10 повторень) для кожної частини.

В кардіо вправи:

  1. 2км біг.
  2. 10 хв їзди на велосипеді.
  3. 10 хв степпера.
  4. Планка Вправи.
  5. Тренування АБС.

Оновлення

Моя дієта проста. Я використовую варену сочевицю, яйця, тофу, сирі горіхи, молоко в моїй білкової дієти. Я не використовувати будь-сироватковий протеїн та інші дієтичні плани і заходи безпеки. Пропоную мене і збагатити свої знання до дієти, яка дуже важлива для організму.

У мене досить м'язової маси, але тіло змішується з жиром і м'язову масу. Потрібні більш якісні тренування розклад або пропозиції, щоб отримати розірвав тіла.

+388
Aimee Evans 6 груд. 2019 р., 15:44:17

Там дійсно не спосіб втратити жир в певній галузі - незважаючи на те, що так хочуть продати вам. На відміну від що робить м'язи більше, де ви можете зосередитися на конкретних областях, жиру визначається генетикою. Єдиний спосіб прибрати жир з зазначеної площі буде ліпосакція.

Тобто, ви можете зменшити відсоток жиру в вашому тілі до цього йде. Якщо ви хочете, щоб він пішов першим і прямо зараз, операція є єдиним способом.


Редагувати: Також, якщо ви недавно втратили багато ваги, ви можете мати зайвої шкіри. У кінцевому рахунку це буде затягувати з часом. Однак це ще одна причина, чому люди роблять пластичні операції, тому що вони нетерплячі.

+371
timntina dom 29 груд. 2012 р., 23:17:27

Коли справа доходить до пішої спорту, як їзда на велосипеді або біг, є кілька способів, щоб оцінити прогрес. Перше, що вам потрібно зробити, це встановити точку відліку. Наприклад, їзда на велосипеді 5 миль на 15 миль в годину при середній ЧСС 160 ударів в хвилину.

  1. Подорожуючи на ту ж відстань у більш швидкому темпі. Судячи з прикладу, ти їдеш на велосипеді 5 миль на 20 миль в годину при середній ЧСС до 160 ударів в хвилину.
  2. Подорожувати на довгі відстані в тому ж темпі. Судячи з прикладу, ти їдеш на велосипеді 10 миль 15 миль в годину при середній ЧСС до 160 ударів в хвилину.
  3. Подорожуючи на такому ж відстані і такої ж темпі, але з меншим втомою. Судячи з прикладу, ти їдеш на велосипеді 5 км за 15 год при середній ЧСС до 150 ударів в хвилину.
  4. Будь-яке поєднання вищепереліченого. Ти робиш успіхи поки дистанцію та швидкість йде вгору, поки ваш пульс йде вниз.

У вашому випадку, поки ви maxing Ваш пульс при високому рівні, ви повинні знати, якщо відстань або потужність у своєму класі велоспорт йде вгору.

Ви не повинні робити будь-які структуровані програми тренування, але це дуже рекомендується. Ви, однак, повинні записати те, що ваші тренування включають в себе, в іншому випадку ви ніколи не будете знати, якщо ви дійсно покращується (це дійсно важко, щоб бути інтуїтивно зрозумілим про це). Як проходить час, ви повинні слідувати цим основним правилам:

  1. Якщо цифри йдуть так, як ви хочете їх, продовжуй робити те, що ти робиш.
  2. У номерах плоский або три тренування поспіль, потім оцінити:
    1. Якщо ви виснажені і відчуваєте ритм, ви працюєте занадто важко. Відступити інтенсивності і будувати назад вгору.
    2. Якщо ви відчуваєте себе досить відпочив, але просто не зборами номери, ти занадто багато адаптована. Збільшення інтенсивності.

Для тренувань з триатлону, спочатку потрібно визначити, якого роду триборства ти робиш. Ви повинні тренуватися, щоб відповідати відстань, що і тріатлон. Спринт наприклад тріатлоні тільки 12.5 миль на велосипеді, де-як Залізна людина тріатлону є 112 миль на велосипеді. Якщо ви вже на велосипеді відстань, тоді швидкість роботи фокуса (який виглядає як те, що ви робите). В іншому випадку, ви будете мати, щоб уповільнити вниз і почніть крокувати на великі відстані.

Редагувати:

Про те, буде чи не ви йдете жорсткий, загальне правило під час навчання є навчання на 70% ваших зусиль. Ідея полягає в тому, що ви більш стійко прогресу на 70%, не руйнуючи своє тіло і чинять. Це дозволяє тренуватися протягом тривалих періодів часу, не змушуючи підступ або призвести до травми. Як правило, навчальний блок триває 4-8 тижнів. Ти занадто важких тренувань, Якщо ви спалити в 2 або 3 тижні.

Але це тільки керівні принципи. Немає ніяких причин, щоб змінитися, якщо ви робите прогрес.

+371
Jihadi 24 лист. 2014 р., 09:05:25

Зазвичай я би типовий freeweight програма силових тренувань, як-небудь 5х5, але останнім часом я виявив, що необхідності їхати в тренажерний зал-це невелика проблема. Крім того, я буду залишати для деяких делегацій у роботі в наступні місяці, тому вирушаючи в спортзал буде дуже незручно або навіть неможливо.

Im мислення про перехід на програму навчання ваги сила - таким чином я можу здійснювати в будь-якому місці, у будь-який час.

Я хочу замінити програму 5х5 з вправами

Я хочу досягти тих же цілей роблять 5х5 допомагає досягти. Я хочу набратися сил і загальної фізичної підготовки. Їм також стає стрункішою, але ось що моя дієта піклується.

Але у мене є деякі сумніви з приводу всього цього.

  • Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?
  • Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?
  • Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Я буду щасливий, якщо ви могли б надати мені програму, яка могла б втілити мої очікування.

Я прочитав ваги ноги вправи для сили/гіпертрофія питання, але далеко не повна відповідь на моє запитання.

+347
George Florea 20 черв. 2014 р., 06:52:00

Ви приймаєте протеїнові коктейлі перед початком тренування? Ви може бути алергія на сироватковий протеїн (молоко), яка викликає головний біль для мене.

В іншому випадку ймовірно, що ви просто зневоднений.

+343
Asaf Ebgi 25 бер. 2017 р., 21:10:03

Пару книг Стюарт МакРоберт.

Або за холодець і інсайдер розповість все довідник методика навчання ваги або наростити м'язову масу, скинути вагу, виглядати відмінно. Третя-по суті, перші дві в одній книзі.

Ви, ймовірно, може піти з просто техніка книга, Як і докладна інструкція на ліфти досить убога. Я бачив тільки стартову силу вдаватися в такі подробиці, але, на жаль, це поширюється тільки гантелі, і не у всіх є доступ в тренажерний зал зі штангами. За холодець охоплює багато питань, які часто ігноруються в інших книгах, наприклад, процедури перевірки Вагів, перш ніж ви підніміть, щоб переконатися, що це безпечно, зважування млинців, щоб переконатися, що ви насправді завантаження однакову вагу на обидві сторони замість того, щоб мати 1-2кг різних викликає дисбаланс, що в підсумку може призвести до травми. Техніка книга визнає, що не всі вправи підходять для всіх людей, і замість того присідання з вільними вагами краще всього, ви повинні робити тільки їх, то насправді йде у трохи детальніше про те, як краще використати альтернативні варіанти, такі як жим ногами машини, якщо присідання не безпечний і прийнятний варіант для вас.

Для остаточного джерел живлення, що не зовсім одна. Джулі Данилюк має велику цитату; "7 млрд. дієти на 7 мільярдів осіб", і це дійсно істина. Якщо ви вважаєте, харчова непереносимість, алергія і спадковість, що може бути хороший рада для однієї людини, може бути жахливий рада для іншого. Що сказав, її книга - страви, які виліковують запалення - цілком добре. Один, запаленні відбувається з допомогою вправ, тому дієта, яка не погіршить це завжди гарна ідея, і два, він викладає програму для з'ясувати, яка саме дієта для вас. Вона починається з основного набору продуктів, які зазвичай не викликають проблем для більшості людей, а потім поступово додавати додаткові продукти в свій раціон, так що ви можете побачити, як ваш організм реагує на них. Навіть якщо ви вирішите не слідувати своїй програмі, або зробити її книзі, все, що ви читати і слідувати, ймовірно, слід вздовж цих ліній. Якщо людина пише книгу, не розуміють, що різні люди мають різні потреби, вони, очевидно, не зрозумів тему харчування досить добре.

+334
user2829791 19 черв. 2010 р., 12:55:42

Змусити когось дивитися на тебе і бачити, що ви робите неправильно. Якщо це почати дихати з кожних двох ходів (але міняти боку кожної довжини або ви отримаєте погане шиї, що теж може бути проблемою) навіть як подруга все-таки для початку отримати якісне обслуговування. Ви можете працювати на інсульт, наприклад, тягнути хлопця між ніг, щоб зупинити ноги цікаво дізнатися. Почнемо з самого початку, змусити когось дивитися вам і не хвилюйтеся ви йти повільніше, щоб почати. Коли я тренуюся я часто в середині пакету у підготовці та тренувань, але топ пару на ногу, все про навчальних курсів, швидкості-це сукупність. Але робити наглядати за плечі/шия по мірі збільшення відстані, як мені вдалося заблокувати мінами і що болить!

+333
Samar Panda 26 черв. 2017 р., 10:53:22

Theres ніякої користі для лісозаготівлі спалених калорій за допомогою вправ

Вимірювання калорій для тренування рідко бувають точними. Різниця між х повторень вправи, і х повторень вправи дуже швидко дуже мале для початку.

Наприклад:

Але все це залежить від вас бути в середині двадцятих років 72кг чоловік, що фішки є "регулювання" картопляні чіпси, що температура навколишнього середовища така ж, як коли результати, щоб отримати ці оцінки були виміряні, що Місяць в третьому будинку Рагнарок, і т. д... Ви бачите, куди я хилю.

Якщо ви ведете облік калорій ви харчуєтеся правильно, і розрахували чесний TDEE на, розглянемо вправи, щоб бути вище і далі. Якщо ви це зробите, якщо ви пропустите сеанс, вам не доведеться коригувати свій раціон харчування. Так фітнес повинен бути заснований на науці, але в якийсь момент вам доведеться визнати innacuracies у вашому вимірювальних приладів і перейти до, якому можна довіряти - ваше власне тіло.

Якщо вам відстежувати вашу їжу і вправи самостійно - тобто харчовий щоденник тільки заходи харчовими продуктами, щоденник тренувань тільки міри ваги/повторень/часу/і т. д... - і ви втрачаєте занадто багато або занадто мало ваги, скорегувати свій раціон харчування вимоги відповідно. Але бути реакційним, тому що поза лабораторного контролю, неможливо виміряти з точністю, на який ви претендуєте.

Нюанс - є величезна користь для tarcking тренування

Просто щоб бути ясно, я не говорю Не відслідковувати Ваші тренування. Відстеження тренувань, щоб простежити тенденції дає відмінний спосіб, щоб відслідковувати прогрес і продуктивність в таких областях, поліпшується побежка, збільшилася піднятої ваги або Підвищення витривалості. Однак, кількість спалених калорій, яка надходить більшість інструментів є неточними, тому я рекомендую просто ігнорувати їх.

+314
carolina Peter 21 вер. 2010 р., 05:46:35

Ви списку "бодібілдинг" як один з ваших тегів. Якщо це так, ви можете хотіти перевірити себе на симптоми перетренованості. Обсяг і інтенсивність ви описали, здається, забагато, на мій погляд, для цілей бодібілдингу.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я ще помилка?

Я не бачу проблеми з виконанням кардіо в день тренування, особливо якщо це обмеження. Але, ви повинні збалансувати, що проти обсягу високоінтенсивних тренувань, ви виконуєте. Ви повинні розглянути велосипедні тренування, і, можливо, зарезервувавши один або два дні на тиждень, щоб просто відновитися. На велосипеді, я маю на увазі зміни інтенсивності рівнів навчання. Це повинно зменшити це почуття постійно втоми.

+285
Sanjay Lama 12 черв. 2013 р., 04:44:45

Загалом, ви повинні просто розслабитися ваше тіло і дозвольте гравітації тягнуть вас вниз по схилу, і ефект буде, що ви будете приймати більше заходів, але без збільшення енергії для цього. З іншого боку, коли стикаються з досить крутих спусків, це займає деякий час, щоб звикнути до нього, і це легко насправді додати більше енергії, ніж необхідно з-за того, що швидкість буде збільшуватися занадто швидко.

Я намагаюся просто розслабитися всім тілом, а "просто" нехай мої ноги робити рухи не надто багато, використовуючи м'язи. Але врешті-решт я б сказав, що, щоб бути в змозі бігти вниз, ви, ймовірно, потрібно тренуватися досить довго, щоб отримати добре розвинені ноги біжать/м'язи ніг і т. д.

З найкращими побажаннями,

+282
Shelley 17 черв. 2014 р., 04:53:05

Якщо ви молоді і у вас немає минулі травму зв'язок коліна, я пропоную вам не здаватися, все працює, але радше зосередитися на кращого техніка бігу, знизити ваш пробіг за певний час, зміна програми або навіть спроби, а не в різних черевиках. Лікарів, які не особливо присвячені спортивній медицині, як правило, схильний до відправлення вам поплавати в найпершою ознакою будь-якого дискомфорту. Я люблю плавати, але я ненавиджу це відношення, яке виникає від незнання.

Зробити пошук в інтернеті на "розколотої гомілки", це звичайна проблема серед бігунів, але це не достатня причина, щоб кинути палити, якщо ви дійсно намагалися редагування інших змінних. Просто вводити додаткові дні відпочинку серед траси, ваша проблема може бути більше. Або, як кажуть, міняти взуття.

Крім того, плавання-це не проблема-безкоштовно. Не на коліна. Google для "брасом коліно" або "коліно плавця".

Останні лікарем, який сказав мені, щоб плавати, молодий, але дуже огрядних хлопець з явно ніякого поняття про спорт. Багато з них кажуть сліпо той же плавання-це-безпечна хрень як універсальна правда для кожної проблеми. Але немає спорт-це 100% без проблем. Найкращий вид спорту для вас є те, що одна можливість мотивувати вас і тримати вас займається протягом багатьох років.

+206
Andrea B 24 трав. 2013 р., 01:31:55

Знизити відсоток жиру (спалювання жиру) може бути хороша мета, але ви повинні бути обережні, щоб не ставити нереальні цілі. Бажаючи знизити відсоток жиру, ніж ви генетично спроектовані може бути дуже неприємно і шкідливо для здоров'я. Для людини, що має процентний вміст жиру між 6 і 15% цілком нормально. Це залежить від статура, скільки відсоток жиру у вас є.

Що сказав, Давайте припустимо, що ваш відсоток жиру вище, ніж ти генетично спроектовано, щоб мати. Ви хочете спалити жир і побудувати м'язи.

Хоча втрата ваги і нарощування м'язової маси для різних процесів - це ваше тіло, ви можете робити їх одночасно. Спалювання жиру-це просто, використовуючи жир в якості основного джерела енергії під час фізичних навантажень і нарощування м'язової маси є тільки пошкодити ваші м'язи (у збереження шлях, звичайно), так вони ще сильніше.

Щоб змусити ваше тіло спалювати жир для вас важливо знизити рівень інсуліну у вашій крові, ви що, різати на вуглеводи і виключає споживання цукру.

До пошкодження м'язів, щоб вони повернулися сильніше, ви повинні помістити інтенсивний обсяг навантаження на ваші м'язи протягом короткого періоду часу. Я рекомендую вам зробити три роздільні тренування в тренажерному залі кожну тиждень не більше 30 хвилин, тренування 1-це груди і трицепс, тренування 2 спини і біцепсів, Тренування 3-це ноги і плечі. Я б робив присідання в якості розминки на кожному тренуванні. Переконайтеся, що ви змусити себе що-небудь смачненьке кожен раз, м'язи ростуть швидше в тих небагатьох повторень широта, що здається неможливим, але ви повинні їх давити. Але знову ж: будьте обережні, використовуйте свої власні судження, і завжди попросіть фітнес-інструктора, якщо ви виконуєте вправу правильно.

При цьому короткі/інтенсивної тренування та уникаючи цукру ви отримаєте ваше тіло, щоб спалювати жир. Вам потрібно трохи вуглеводів, але експериментувати з ним, спробувати один тиждень і більше на один тиждень менше вуглеводів і подивитися, що працює для вас. Завжди їм багато білка, здорових жирів і вітамінів. У втраті жиру і збільшення м'язової дієті не менш важливо, ніж тренування.

+191
magrett 13 лют. 2015 р., 18:12:16

Як ви недавно почали, як я прочитав вище, я б сказав, що втома-це щось цілком нормальне. Ваші зв'язки і сухожилля руки перебувають у процесі усиновлення.

Я особисто б уникнути захоплення допомагаючи комунальні послуги, поки ви насправді почати тренування з вагами, як ваші м'язи займають менше часу, щоб звикнути до навантажень, так як ваші сухожилля і кістки і ви, ймовірно, викличе більше проблем потім уникнути їх.

Моя рекомендація буде обертатися в тренування включити вправи без використання "стискають" специфічні рухи екс. Віджимання, присідання і т. д. Беручи більше відпочивати між тренуваннями надто допомагає.

+139
Timhub 15 січ. 2013 р., 05:43:21

Я не розумію, чому тренування підтягувань до відмови буде гірше, ніж щось інше. Ви просто не можете робити це кожен раз, тому що ви смажите нервовій системі і потрібен час, щоб відновитися. Робити це занадто часто, отже, підвищує вірогідність травми. А враховуючи, що підтягування можуть викликати пошкодження плечового я припускаю, що це причина, плеча є складна частина організму, щоб зберегти здоров'я і зцілити.

Тепер щодо вашого питання, сила двох компонентів: "фізична" і "нервової". Фізичний досягається за рахунок збільшення розмір/кількість м'язових волокон. Це число, мабуть, не так просто (чи взагалі можливо) збільшити, а розмір можна збільшити через класичний бодібілдинг тренування, тобто більшу кількість повторень, тобто більше обсягу. Нервовий досягається шляхом навчання на низьких повторень, тому що тоді міцність досягається за рахунок поліпшення координації м'язових волокон разом, поліпшити координацію взаємозалежних м'язів і стрільби-вартість необхідних м'язів. Візьміть будь-яку хорошу книгу по силовим тренуванням і ви повинні побачити ці два компоненти.

Так що ... я б сказав, що це залежить від того, чого ви хочете досягти. Будуть невдачі і тренує психологічний аспект, здатність подолати "біль" і "втома".

+135
Giovanni Lepri 1 квіт. 2013 р., 03:17:05

Чому на землі ви хотіли б випити два літри води в день?

У той час як міф 8 склянок води в день увічнює, вам не потрібен поруч, що кількість води з або без креатину. Більшість "8 склянок" виникло тому, що раціон харчування став дефіцит фруктів і овочів, які містять багато води.

Тепер, як кажуть, та, переконавшись, що ви добре зволоженою при прийомі креатину, особливо коли ви знаходитесь у фазі завантаження, креатин буде діяти, щоб звернути воду в клітки.

Небезпека з креатином, якщо ви не досить зволоженою, що може призвести до ниркової (нирок) дисфункції. Ви побачите це в основному люди, які свідомо намагаються скинути вагу, такі як боксери, борці і штангісти. Але 1-2 літрів в день-це надмірне, і може призвести до інших ускладнень, таких як водна інтоксикація.

Просто випити, щоб жага плюс трохи, переконайтеся, що ваша сеча ясно, світло-жовтий і ти в порядку.

+53
od 5 бер. 2013 р., 05:46:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil