Травми коліна, відчувається вузлик всередині

я пошкодив коліно в минулу п'ятницю :( це було під час роботи з інтервалом, я побіг на нерівний газон. я гугл і намагався знайти схожі випадки з опису, але я трохи перевантажені і не можемо визначити. я планую відвідати лікаря, але не скоро з-за роботи.

може хтось ще відчув це, в основному: 1. праве коліно, праворуч від колінної відчуває, як всередині зав'язується 2. якщо я зігнути його, що збоку всередині відчуває, як деякі жили 'замок' або отримати зв'язали у вузол або отримання стисло і щільно 3. навіть коли нога пряма, є ще тиск на тій стороні 4. коліно зовні виглядає нормально, ніяких видимих шишка або нічого 5. його кістки, і біль тільки відчуття стягнутості

хто-небудь, будь ласка, допоможіть мені мені докладніше? їм трохи злякався, побачивши деякі травми коліна в неті, ті, який говорить, що ніяке зцілення не допоможе, що може вирішити тільки хірургічне втручання, тобто ВБК....

+547
feklee 23 лип. 2018 р., 01:29:15
30 відповідей

Після цього на деякий час, я дізнався, що справа доходить до калорій. Його досить просто, коли ви думаєте про це. Всі калорії-це енергія. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж організм витрачає, ви набираєте вагу. Якщо ти споживаєш менше енергії, ніж ваш організм витрачає, ви втрачаєте вагу. Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій, ви будете втрачати вагу. Я гарантую це :) тепер що стосується плану харчування, ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як ви тримаєте себе в калорійному дефіциті. Якщо ви хочете дотримуватися вегетаріанської дієти, то погляньте на цю посилання:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Найбільш важливою частиною будь-якої дієти є мікро-поживних речовин. Будучи збитковим в якихось важливих мікро-поживних речовин може бути шкідливим для вашого здоров'я! Добавки можуть бути корисні, але вони ніколи не бути замінники їжі. Так що не більш ніж зробити це! Постарайтеся зробити своє харчування якомога більше з усього, багаті поживними речовинами, харчовими продуктами.

Всю ідею метаболізм сповільнюється сміття. Перевірити які-небудь достовірні дослідження, проведеного на ньому, і ви побачите самі. Цьому сприяє індустрії харчових добавок, так що ви можете купити більше продуктів, так як ми всі знаємо, штангісти будуть нічого купувати. Немає ніякого чарівного втрата ваги їжі, ні трава, яка може допомогти вам спітніла або щось подібне. Будь-який продукт ви бачите в інтернеті чи по телевізору, що стверджує, що ви будете втрачати вагу це фігня. Хитрість-це просто важка робота. Активний відпочинок, відстежувати Ваші успіхи і бути наполегливим. Результати будуть слідувати :)

Удачі!

+923
user307316 03 февр. '09 в 4:24

дякуємо за ваші відповіді!

я думаю, я зрозумів, у відповідь, і мій бос прийняв його, тому що цей маленький крокомір не мають ніякого зв'язку з GPS.

ось формула:

1.) Кількість спалених калорій за милю = 0.57 х 175 фунтів.(ваш вага) = 99.75 калорій за милю.

2.)Your_strip = висота * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(милі СМ) / прокладки.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (що крокомір надає) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

що мені потрібно: вага, зріст і stepcount.

і ось це Java-клас, показати, як я її обчислити:

CalorieBurnedCalculator громадських класу {


// Заповнити з вашими даними


 статичний подвійний вага = 67.0; // кг

 статичний подвійний висота = 178.0; // см

 статичний подвійний stepsCount = 4793;

//Не редагуйте нижче цього


 остаточний статичний подвійний walkingFactor = 0.57;

 статичний подвійний CaloriesBurnedPerMile;

 статичний подвійний смуги;

 статичний подвійний stepCountMile; // крок/км

 статичний подвійний conversationFactor;

 статичний подвійний CaloriesBurned;

 статичні форматування NumberFormat = новий DecimalFormat("#0.00");

 статичний подвійний відстань;

 громадськості статичної сили основних(string[] аргументи) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (вага * 2.2);

 смуги = висота * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / смуги;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 Системи.з.код println("спалені калорії: "
 + праматерії.формат(CaloriesBurned) + "коеф");

 відстань = (stepsCount * смуга) / 100000;

 Системи.з.код println("відстань:" + праматерії.формат(відстань)
 + "км");

}
}

Я знаю, що це тільки приблизне значення, але при відсутності інших даних прийнятно.

+866
makeyourownmaker 31 трав. 2013 р., 07:14:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вже говорив, але:

 1-8 Повторень Силове Тренування

 9-12 повторень гіпертрофія навчання <--- ти хочеш бути тут...

 12-15 Повторень Для Тренування Витривалості`

В принципі будь-вага-мудрий прогресії, використовуючи різні гіпертрофії реп буде поступово розвивати ваші плечі, як ви хочете їх.

Не повинні дійсно повинні зробити це для вас (якщо використовувати вашу ініціативу)

Проте ось список з плеча вправи http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+842
experiment 12 серп. 2018 р., 01:11:49



Зі статистикою ти дав, ти про 6 футів і вагою 195lbs. Ви не дуже надмірна вага (на основі рекомендованих зростання/вага від цього, цьогоі цього джерел ). Моя рекомендація полягає в тому, що замість того щоб зосередитися на схудненні, зосередити увагу на зміцненні м'язів.

Виходячи з цього, я буду критикувати деякі речі:

По-перше, ваш сніданок не повністю збалансовані. Йогурт повинен бути перекус (або доповнення до гарним сніданком). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пшеничні пластівці і знежирене молоко повинно дати вам повноцінний раціон. Завжди намагаюся їсти білок і волокна на основі дієти. (Так, я знаю, що кефір і білок, вона просто не вистачає клітковини; крім того, тільки йогурт на сніданок? Це не може бути стійким в довгостроковій перспективі). Отримати більше їжі варіантів. Крім того, замінити один банан з яблуком. Яблуко має менше калорій і забезпечити більше переваг, ніж банан.

Обід і вечеря добре. Вам все ще потрібно більше різноманітності, хоча (якщо ви не один з тих, хто не втомлюється від їжі те ж саме протягом тривалого часу). Крім того, пити більше води. 8 чашок рекомендується щодня. Постарайтеся отримати як можна ближче до квотою як можна.

По-друге, потрібно розрахувати свій BMR (базальний метаболізм курсом) , щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Доки ви будете споживати менше, ніж ваш BMR (або збільшити ваші повсякденній діяльності), ви повинні втрачати вагу.

По-третє, ваш режим вправ є низьким, ваш поточний вибір вправ не може дати вам швидку втрату ваги. Збільшити працює два рази в тиждень. Збільшити пуш-ап повторень періодично (щотижня, щомісяця тощо) або варіювати його інтенсивність. Ваше тіло звикне до одного реп/набори і ваші м'язи будуть глухнути. Крім того, зробити турнік і підтягуємося на турніку, підтягуванні, та/або коліно-щодня (збільшити повторень, як ви стаєте сильніше). Додати зворотний хрумтить, стоячи хрумтить, і/або дощок для вашої повсякденному житті.

Не боюся важкої атлетики? Спробуйте небудь або стартову силу, або 5-3-1 Вендель програми. (Спойлер: всі вони засновані на додатковою важкої атлетики :))

Тому що ви не маєте багато жиру втратити (для початку), можна не побачити величезні втрати, різниця в масштабах. Моя порада для вас, щоб купити відсоток жиру в організмі вимір. Так що, навіть якщо масштаб не йде вниз (або, того гірше, зростає), відсоток жиру в організмі постійно знижувати. Ах так, ваші штани почне падати. Вам може знадобитися купити дзеркало для початку перевірити ваше нове тіло :)

До речі, а не на швидку втрату ваги; акцент на стійкості....і насолоджуватися вправи; жир природним чином позбавитися від вашого тіла, щоб виявити м'язи вони ховаються на деякий час.

Сподіваюся, ця тирада допомагає :).

+831
Names 3 січ. 2019 р., 19:47:43

Поки що це виглядає як дуже хороше загальне тренування, моя єдина критики є відсутність вправи в день ніг. Принаймні ви могли б зробити деякі литкових роботи:enter image description here

Я б також кинути в деяких викрадення і приведення роботи, але це може бути складно з обмеженим обладнанням. Ви коли-небудь працювати в животі? У вас є деякі хороші повні вправи тіла, але це не заважало робити відразу ж якісь хрусти в деякий час.

Єдине, що я б припустив, змішуючи його. Схоже, ви знайшли звичайної тренування, і ви збираєтеся дотримуватися його на деякий час. Це те, що я не згоден. Ви завжди повинні бути складні м'язи, виконуючи нові вправи. Я намагаюся ніколи не робити ті ж вправи в тому ж способом! Не варто недооцінювати корисність вага тіла вправи (випади, присідання, піднімання ніг, віджимання тощо). Ви могли б навіть вийти на вулицю і кинути кілька мішків з піском навколо для хорошого тренування.

+771
ukudala 13 січ. 2019 р., 14:52:27

Я був в змозі поставити разом в день близько 1400 калорій і 148 г протеїну. Я додав трохи інтенсивності більшість страв. Я люблю Кобани грецький йогурт і квасоля, які вони є, так що я не додати інтенсивність до них. Крім того, 1400 калорій, ймовірно, занадто низько для вас, щоб йти вперед і змінити це, щоб досягти своєї мети калорій. Зверніть увагу, я не захищаю 148 г білка, як здоровий.

Сніданок - 360 калорій, 44 г білка

Пластівці, молоко, чорниця - кетамін протеїн плюс (3/4 склянки) + 1/2 склянки знежиреного молока - 140 калорій, 18 г білка. Інтенсивність - 1/2 склянки чорниця - 42 ккал, 0 г білка.

Омлет яйця - 1 велике яйце - 70 калорій, 6 г білка. 3/8 чашки Яєчний білок - 44 ккал, 10 г білка. Шинка 2 унції - 60 калорій, 10 грамів білка. Інтенсивність - 2 зубчики часнику. Сутичка

Бранч - 160 ккал, 13г білка.

Грецький йогурт - Кобани грецький йогурт - 160 калорій, 13 г протеїну.

Обід - 520 калорій, 46 г білка

Тунець бутерброд - 2 скибочки хліба з цільного зерна - 220 калорій, 10 грамів білка. 4 унції тунця - 100 калорій, 22 протеїну. 2 столові ложки жиру майонез - 20 калорій, 0 г білка. Інтенсивність - 1 ст. л. розсіл - 20 калорій, 0 г білка.

Пінто боби - 1/2 склянки квасолі - 130 ккал, 8 г білка. Інтенсивність - 1 столова ложка Гаряча й солодка гірчиця - 30 калорій, 6 г білка

Снек #1 110 калорій, білків 9г

Квасоля - 1/2 склянки квасоля - 110 калорій, білків 9г

Вечеря - 240 калорій, 36 г білка

Куряча грудка - 4 унції курячої грудки - 190 калорій, 36 г білка. Інтенсивність - 2 столові ложки гарячої сальси - 50 калорій, 0 г білка

Ідеї для додавання жирів у раціоні

  • Заміна знежиреного молока з 2% або незбираного молока
  • Разом з омлет, обсмажують дрібно нарізану цибулю, перець і гриби в столовій ложці оливкової олії.
  • В якості ще однієї закуски, зробити свій улюблений салат. Додати сир і бальзамічний вінегрет.
  • Є ваше улюблене натуральне арахісове масло з сухарями, рисовий пиріг, або зробити бутерброд з арахісовим маслом.
  • З'їсти жменю ваших улюблених горіхів.
+745
user153812 19 лют. 2014 р., 09:07:06

Я не був в тренажерному залі з 11 серпня з-за деяких складних димових/холодна + тонзиліт у мене.

Всі речі, які я робити я робити, природно, так що, в принципі, ось деякі з моїх відпрацювання інформація була б, що до хвороби: - 62,5 кг штангою, жим лежачи (3 * 10 разів) - Потягування (з вагою 5 кг додатково) (3 * 10 разів) - 70кг станова тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

Протягом моєї хвороби Іноді я приїжджала до друзів і офісу, але ніякої сильної навантаження. Температура більшу частину часу був нормальним, але це було схоже на 37.5 останні 3 дні (коли я отримаю свій тонзиліт, так)

Отже, що ви думаєте, хлопці, як довго я повинен тренуватися, щоб отримати все назад? Як глибоко падіння після такого жорсткого грипу?

+738
paradx 3 лист. 2019 р., 00:37:53

Повертаючись із звільнення легше, ніж почати, як Новачок. Однією з причин цього є те, що ви дізналися про моделі двигуна, Перш ніж були досягнуті неврологічних змін, які повинні передувати м'язової гіпертрофії. Збільшення міцності насправді відбувається, перш ніж зростання м'язів починається, і навпаки, зниження міцності почнеться до м'язової маси втрачається.

Ваше попереднє навчання (припускаючи, що ви зробили це за нетривіальне кількість часу) зазнала деякі довгострокові зміни у вашій фізіології. З трохи менше двох місяців в тренажерному залі, це все ще дуже актуально. Однак, деякі м'язової маси, ймовірно, були втрачені (скільки залежить ваше споживання білка в цей час), так як має здатність вашого тіла, при наборі всіх рухових одиниць на рух для максимальної ефективності.

Так це значить, що

  • ти не так сильна, як ви були, коли вас зупинили,
  • але деякі працездатність зберігається, і ви побачите набагато швидше лови на свій колишній рівень, ніж коли потрібно було спочатку створити його.

Тепер, це двосічний меч. З одного боку це означає, що ви можете забрати ваш старий режим, з меншою вагою на кожному тренуванні, і надолужити згаяне протягом декількох тижнів. З іншого боку, ефективної моделі двигуна, ви розробили разом з деякими з більш міцного нервової і м'язової адаптації може зробити це можливим для вас, щоб підняти вагу в тренажерному залі, здавалося б, у вашому діапазоні, що перевищує ваші поточні можливості для відновлення. І це може призвести до досить неординарній ситуації Домс. Пам'ятаю, як боліло у вас може бути від тренування, коли ви тільки починали? Уявіть, що тільки з можливістю підйому набагато більш важку вагу.

Так, що суцільний підступ. Переконайтеся, що вага трохи складні, але не занадто важкий. Кожен набір повинен залишити вас почуття, як ви були кілька повторень залишилося у вас, і після останнього набору, ви повинні відчувати, що ви могли б зробити більше. Просто тримати його на це і застосувати лінійну прогресію від тренування до тренування, поки ви на свій колишній рівень.

Коротше кажучи: ви були найкращим чином пристосовані для вашого старого підпрограм, так що ці будуть служити вам найкраще. Але вам потрібно знизити вагу.

+731
Skoog 4 вер. 2013 р., 13:56:37

Я роблю максимум зваженого мертвого зависання. Щоб поліпшити зчеплення/сила пальців для скелелазіння. Я роблю багато досліджень про те, як складати тренувальні програми для збільшення максимальної сили, але все, що я бачив досі ставиться до руху, де представники ряду руху. З цього конкретного вправи, це не так очевидно (або це?). Як я можу ставитися повторень в мою програму навчання?

Примітка: Я не відчуваю, що висить на 10С стрибати назад і робиш ще 10-ки буде аналогічно робимо повторень.

Я також намагаюся побудувати максимум сили, я хочу, щоб тримати низькі моїх повторень і високої інтенсивності, і я просто в замішанні: як я можу ставитися типових вправ ROM на изометрию.

Будь-які ідеї вітаються. Будь-які ресурси/дослідження оцінили!

+694
wonder garance 14 лип. 2012 р., 22:05:21

Так, це може.

Багато професійні спортсмени мають довічні травми, від їх підготовки.

Знайдіть хорошого фізіотерапевта, який може допомогти вам - це схоже на те, що деякі їм сальдо, яке може бути вирішена.

+673
user353118 2 жовт. 2015 р., 11:21:26

Ви часто чуєте, як люди кажуть: "мої м'язи перетворюються в жир", щоб пояснити, чому вони використовували, щоб бути сильним і в формі, але зараз вони перебувають на кілька пухкий бік.

Моє питання полягає в тому, як цей перехід відбудеться насправді? Зробити ваші м'язові волокна насправді "перетворюється в" сало в будь-якому вигляді, чи це тільки повільне скорочення м'яза через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі?

+667
Zenabiqui23 10 вер. 2015 р., 22:49:55

Ви можете подивитися ці калькулятори в багатьох місцях, і в основному те, що вони є предиктори, засновані на актуарних таблицях (наприклад, страхові компанії використовують для встановлення премій), порівняно з очікуваної середньої тривалості життя.

В принципі, це слід враховувати всім свій спосіб життя та фактори ризику, і застосувати їх до вас і стіл, і зробити оцінку вашого віку. Так, якщо вам 25, чоловіків і зайва вага курця, ваш передбачуваний вік понад 25 г/Про чоловіка, який працює і добре їсть.

Деякі з найбільш майстерних, слід також брати до уваги спадковість і інші зовнішні чинники, але вони все лише припущення. Ми всі чули про здорових бігунів, які загинули на 40 (бізнес, наприклад), і пити віскі, сало їли Гент, який дожив до 105. Однак це гарне нагадування, що наш вибір зараз може мати великий вплив у подальшому житті.

Отримати ж століття, важко сказати, оскільки ми не знаємо, що вашої сімейної історії, або якісь інші фактори ви поклали в тесті. Я можу сказати, що ожиріння, куріння, більш ніж помірне вживання алкоголю і відсутність фізичних вправ є деякими з найбільших факторів, які зроблять ваше тіло вік вищий, ніж ваш фактичний вік.

+659
Arpita Halli 24 лют. 2014 р., 14:04:29

Скажімо, деяким середній чоловік займався бодібілдингом близько року. Він отримав деякі м'язи, збільшив ваги у всіх вправах від 1,5 до 3 разів. Потім довелося зробити перерву на півроку. Після закінчення цього терміну, він бачить, що його м'язи майже зник і, ймовірно, вправи вага теж нижче. Як довго після такої перерви йому буде потрібно, щоб повернутися до раніше досягнутих результатів? Ще один рік або менше? Може бути є якась формула для розрахунку цього чи може бути хтось мав такий досвід, що він може поділитися?

+578
zbearwrestler 24 лист. 2019 р., 07:59:36

Це тріпати, але, якщо б я був тобою, я б звернути пильну увагу на ваші симптоми. Те, що ви описуєте, може бути початком синдром грушоподібної м'язи , який є спільним в бігунів. Я б включив в грушоподібної стрейч в свій раціон, якщо ви не вже роблять це.

+551
user20049 12 квіт. 2015 р., 15:48:03

Я навпочіпки більше, ніж станова тяга, але ще через 5 ліфтів з мертвих я відчуваю, що втомився. Я можу круїз на лавці весь день, і вона займає більше години, щоб втомитися, і майже такий же присадкуватий. Що відбувається?

+515
Dzhao 10 трав. 2019 р., 07:02:49

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+460
matus 8 лип. 2015 р., 14:15:23

Мертвий жук-це динамічний поперековому відділі (попереку) стабілізуючі вправи, що означає, що основною метою є, щоб тримати хребет нейтральний, незважаючи на зрушення в момент обертання, викликаний великого руху рук і ніг. Відправити центр мас однієї ноги або обидва далеко від свого ядра може призвести свій таз нахилити вперед, і простягаючи накладних зброї може призвести до вашої грудній клітці, щоб нахилити назад, і обидва ці рухи роблять нижню частину спини аркою. Мета в мертвий жук-зберегти ядро постійно стягується для збереження нейтрального тазу, нижньої частини спини і грудна клітина. Це досить тонкий: ви хочете зберегти позиції, як на малюнку нижче, і уникнути установки як C.

Pelvis and spine position

Неважливо, що саме ваші руки і ноги роблять в мертвий жук, поки ви робите зміна, яка досить легко, що ви можете тримати поперек притис до підлоги. При всіх інших рівних умовах, я б сказав, що найпростіший варіант це мати одну ногу на підлогу з колін загнув, а інший знижує (перший варіант від другого відео), тому що в такому положенні, зігнуті ноги допомагає підтримувати нейтральне положення тазу. У середній варіант - мати одну ногу вертикально вгору над стегнами, а інша знижує (другий варіант з другого відео), тому що нога, яка укладається прямо над тазом, тому вона не сприяє сильно вперед-перекидати обертаючий момент до тазу. Найбільш важкий варіант є одним коліно зігнулося на 90-90 , а інший знижує (перше відео), тому що тепер обидві ноги сприяють вперед, перекидаючи обертаючий момент на таз. Ви повинні тримати зігнуте коліно вище стегна, хоча, якщо ви принесете її в сторону грудей, ви втрачаєте крутний момент. В кожній з цих позицій, тільки опустіть ноги вниз, як далеко, як ви можете тримати поперек притис до підлоги.

Якщо ви можете робити всі ці варіації без вигинаючи спину, то наступний крок - це зробити вправи, в якому ви опускаєте обидві ноги, такі як цей один. У цьому відео вони додають інший варіант можна включити в мертвий жук з голови і плечей зняли. При цьому спрацьовує верхній прес, і допомагає тримати грудну клітку в нейтральному положенні, що в свою чергу запобігає попереку від розпирає.

+459
Jesse Herrick 28 квіт. 2016 р., 18:32:54

Більшість багатоквартирних будинків мають сходів. Я працюю на 22 поверху по сходах в моєму будинку.

+427
Liseth Lopez 9 черв. 2019 р., 23:12:17

Відповідь ви отримаєте на спорт досить повний, хоча трохи не в м'язах пояснення.

Ви хочете хорошою твердої серцевини і додаткових сила руки, в поєднанні з міцною основою. Я б запропонував повний тіла вправи, такі як віджимання, присідання, планка роботи і зокрема робота деяких м'язів я б додав кабель відбивні від високої до низької і від низької до високої.

Гнучкість теж буде великим фактором у вашому гойданні. Якщо ви не гнучкий, то єдиний спосіб отримати більше поворот плеча (і, отже, більш тривалий дуги, яка, в свою чергу, дає вам більше часу, щоб прискорити в клуб) почати підніматися ваші руки подалі від вашого тіла, який дасть вам, що літати ліктя проблема.

Інші поради з приводу відповідності вашого обладнання відмінне, я використовував звичайний гнучкий вал, і не могла контролювати його, тому що я був порушений, і це було дуже пружний. Якщо ви починаєте прискорюватися більше, то ви можете подивитися на отримання більш жорсткий флекс. І навпаки, якщо вал занадто жорстким для вашого гойдалки, ти втрачаєш відстані, тому що ви не отримуєте стільки з вашого клубу, тому що ви не рухатися достатньо швидко, щоб отримати вал Гнучкий а потім прийти через кульку.

Це типовий відповідь Golfer для того щоб подивитися на ваше обладнання, але насправді в першу чергу я хотів би подивитися, особливо враховуючи, що у вас вже є прямий польоту м'яча. Знайти де-те, що можна виміряти свою швидкість гойдання за кілька різних клубів, і вали до вашої швидкості гойдання.

Зробити це й додати більше гнучкості і опір обертанню працювати, і я б припустив, що ви могли б потрапити в 250 діапазон досить легко, і, ймовірно, все ще зберігають точність.

+391
suresh kumar 12 бер. 2011 р., 15:49:05

Удачі вам в ваших цілей втрати ваги. Ось кілька думок...

  1. Кругова тренування без обтяжень-це ефективний спосіб знайти силу.

  2. Збільшення або втрата ваги не повинна вимірюватися дня на день, а тиждень через тиждень. Шукати послідовних імпульсу в потрібному напрямку. 1 кг-таке маленьке число, яке можна віднести до утримання води, при запорах і т. д. Крім того, м'язи важать більше, ніж жир, так вважають відсоток жиру в організмі як альтернативна міра фітнес.

  3. Робити те ж саме знову і знову, не змінюючи стимул буде зробити тіло черствіє і доходи припиняться. Я пропоную зробити наступні зміни.

    • День 1 - 45 хв, силові тренування
    • День 2 - 60 хв, прогулянка трохи повільніше, ніж зазвичай, без підготовки вага
    • 3 день - 45 хв ходьби, починайте повільно протягом 10 хвилин і поступово збільшуйте свій темп; вага підготовки
    • День 4 - 60 хв ходьби, чергуючи 10 хв. легко і 10 хвилин швидше; без підготовки вага
    • День 5 - 45 хв, силові тренування

    Крім того, ви можете змінити ваш тренувальний вага, регулюючи кількість повторень, кількість сетів, кількість і інтенсивність. Щоб схуднути, спробуйте вище повторень і меншою інтенсивністю. В ідеалі працювати по інтенсивності 75-85%.

  4. Нарешті, важливо продовжувати харчуватися, але і намагаюся харчуватися правильно. Тіло має потребу в паливі для створення м'язів і зцілити. Намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів і збільшити овочі, цільнозернові, пісні білки і здорові жири (горіхи, авокадо тощо).

Удачі!

+350
Ace of Spade 9 квіт. 2012 р., 19:13:29

Плато викликана безліч різних речей. Іноді ваш організм просто звик до програми навчання та в інших випадках ваше тіло просто потребує відпочинку. Ось список, щоб допомогти вам через вашу плато:

  1. Нова програма навчання
  2. Краще спати (якщо ви спите 6 годин, намагайтеся спати 7-8)
  3. Короткий час відпочинку між сетами (якщо ви робили за 90 секунд, спробуйте 30 секунд)
  4. Різних темпах через ваші набори (2 секунди вгору, 1 секунду утримуйте 3 секунди йде вниз)
  5. Нова тренування спліт (наприклад: ноги в понеділок замість грудей і т. д.)
  6. Персональний тренер (вони будуть в змозі, щоб звузити речі вниз краще, ніж у нас)

Наприклад, мій особистий тренер рекомендує мені взяти тиждень відпустки тренування кожні 6-8 тижнів потрапив (висока інтенсивність тренування), тому що моє тіло просто розсиплеться під інтенсивність тренування.


Увімкніть ваш раціон, якщо це необхідно. Дієта Палео-це здорово, але ви пробували що-небудь ще?

Якщо ви шукаєте, щоб спалювати жир з допомогою кардіо, постарайтеся залишатися в темпи вдасться, де ви зможете провести розмову з ким-то не захекавшись. Коли ви виявите, що тонка лінія, ви отримаєте найкращі результати від управління втрати ваги.

Що стосується ваги, якщо ви тільки робите Ваг може пора спробувати пліометричні вправи. Я пропоную розмовляти з особистим тренером.

Пам'ятаєте ... навіть якщо ви не втрачаєте вагу, можливо, ваші втрати жиру, але м'язи при цьому не змінити свій поточний вагу.

+329
Jonathan Bourke 30 січ. 2019 р., 18:00:51

Я займаюся ППЛ / відпочинок(йога) / чол 6 днів на тиждень за останні 2 місяці. Я дуже люблю цю програму і я зробив великий прогрес в цьому. Моє питання я повинен почати з чергуванням вправ/сетів або переключитися на зовсім іншу програму тренування, щоб уникнути адаптації? Я хотів би продовжити мою програму, як це, але всі кажуть, що це погано і заважають мої результати. Що ви думаєте?

+324
JohnCena16x 16 лист. 2010 р., 00:52:12

М'язовий дисбаланс є нормальним, майже кожна доросла людина має їх, як правило, по всьому тілу. Люди отримують травми і не ідеально відновити, користь одній стороні тіла, або через їх покликань у результаті дивні речі тіло.

Там можуть бути деякі більш гострий відповідь, але якщо б я був тобою, я б зосередитися на регулярній силового тренування, що сприяє збалансоване тіло. Є багато зміцнення передпліччя вправи, зокрема, все, що вимагає від вас, щоб щось взяти і витягнути його вгору і вниз.

Ось гарне відео, яке йде за ваги передпліччя вправи, показують:

1) палець висить.

2) палець підтягування / віджимання. (Звучить складніше, ніж це, просто відрегулюйте кут).

3) зап'ясті штовхає.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+307
Taskin Alam Jim 5 бер. 2012 р., 03:43:13

Це звучить незвично для мене.

Для порівняння, мені 44 роки, і 73 кг на 1,85 м у висоту. Я вам в тренажерний зал для силових тренувань і розтяжки іноді 6 днів на тиждень, кілька годин на день, і не відчуваю втоми, як ви описали.

Давайте поглянемо на два інших стовпи здоров'я: харчування і сон.

Харчування: ви отримуєте гарне поєднання білків, вуглеводів і жирів з різних свіжих, не оброблених, продуктів? Ти калорії досить близько до ваших потреб, щоб зробити будь-вага змінюється досить повільно, тобто менше 1 кг/тиждень?

Сон: ви отримуєте 7+ годин сну на добу? Не просто лежала в ліжку, але насправді спить? Ви обмежте вживання кофеїну та інших стимуляторів в першій половині тільки день? Якщо ви п'єте, ви чекати, щоб протверезіти перед сном?

+294
Ian Ludr 10 січ. 2018 р., 03:25:16

Чи є сенс потренуватися 7 днів в тиждень, виконуючи силові тренування, за умови м'язових груп змінюється кожен день з достатньою кількістю відпочинку між кожним тренуванням, або це буде згубно довгостроковий?

Крім того, буде працювати сидячий робочий стіл-завдання вплинути на це (наприклад, це може бути вважається, адекватний відпочинок через тиждень)?

Якщо це робить ніякої різниці, моя мотивація для схуднення і м'язів-набрати.


Фон:

Я зазвичай ходжу в тренажерний зал на годину, з звичайною 30 силові тренування хвилин і 30 хвилин кардіо. Міцність-навчання завжди цілі різні групи м'язів кожен день (наприклад, грудей, спини, ядро, ноги, руки і т. д.) ... І я зазвичай намагаюся кататися так, щоб ті ж самі м'язи не будуть повторно спиною до спини, щоб дозволити стільки відпочивати між ними, як це можливо. Тренування, як правило, середньої та високої інтенсивності рівень.

Зовсім недавно, я робив зусилля, щоб зробити цей день в відміну від моєї старої рутини ходити 5 днів в тиждень, але я хочу переконатися, що це не буде мати негативні наслідки для себе в довгостроковій перспективі.

Досі я не відчував нічого негативного поки. Зокрема:

  • Я все ще бачу покращення в моїй загальної гирьовий
  • Я до сих пір стабільно втрачати вагу (слід було очікувати, так як я буду постійно спалювання калорій)
  • Мені не боляче коли я так роблю (так як я мета альтернативної групи)

Однак, там не було помітних відмінностей в м'язової маси за моїми компанія Fitbit Арія 2 шкали (точність якого я не повністю довіряю). Крім того, я знайшов багато статей кажуть, щоб відпочити хоча б один день на тиждень, проте ці статті НІКОЛИ не здається, щоб вирішити велоспорт-м'язи-груповий підхід.

Один додатковий мотиватор на це питання полягає в тому, що я працюю в бюро-робота, яка тримає мене в нерухомому положенні протягом ~8 годин в день протягом тижня, і тому я не впевнений, якщо це може розумно розглядатися як форма відпочинку протягом дня (порівняйте це з кимось, хто може робити високої інтенсивності роботи переміщення важких предметів).

Будь-яке розуміння в цьому буду вдячний

+278
urodoz 19 трав. 2017 р., 11:40:33

Травми пальців від сходження часто пов'язані з деформаціями сухожиль або сухожильних шків, запалення, часткові або повні розриви та/або суглоба, розтягнень зв'язок. Вам потрібно звернутися до лікаря для діагностики, бажано спеціаліст з досвідом лікування альпіністів. Якщо вам необхідно лікування, подивіться на спеціалізованих рука терапевта (або фізичного або професійного психотерапевта, який спеціалізується на оцінці та лікуванні кисті).

За даними абстрактним в Токіо хірургії руки і спортивної медицини Інституту альпініст пальця симптоми описані як:

(1) гостра біль при хватании, і раптом "прив'язати" звук і лузання явища у відповідних пальців і (2) тендер відчутна маса проксимальніше суглоба тіпун.

Ця стаття з Клініка Майо описує симптоми клацання пальця , так як:

  • Скутість пальців, особливо вранці
  • Уривчастий або натиснувши відчуття, як ви рухаєте пальцем
  • Ніжність або горбок (вузлик) біля основи ураженого пальця
  • Палець ловити чи замок у зігнутому положенні, який раптом вискакує прямо
  • Палець зафіксований в зігнутому положенні, яке ви не можете вправити

Якщо ви хочете бути в змозі піднятися тривалий термін, краще всього лікувати симптоми як можна швидше для досягнення найкращих результатів. Ви можете бачити на картинці ви пов'язані з цим шківом палець і системи сухожильного піхви складний і обмежений. Інше важливо, щоб сухожилля або зв'язки лікувати. Вам може знадобитися шина для захисту. Ступінь травми може прогресувати, якщо ви не дасте йому час, щоб залікувати.

Після того як ви очищені, щоб повернутися в скелелазіння, отримати професіонала, щоб допомогти вам оцінити вашу техніку, щоб допомогти запобігти рецидив. Дуже поступово прогрес. Вам також може знадобитися використовувати плівку для захисту. Удачі. Сподіваюся, що це виходить добре.

+272
Karthi prime 6 вер. 2013 р., 21:28:39

Я бачив купу варіацій запитання, але не знайшов ту, що відповіли на моє запитання. Я розумію, чому тільки один набір станова з-за присідання. Моє питання-чому вагу на становий так низько? Я працювала до 425lb 1ПМ на мій мертвий ліфт і тепер вона мені починає на 190 фунтів Х5 першого тижня і на 12 тижні, я навіть не 5RM. Тепер я люблю станову тягу і хочу зберегти 425 1ПМ, але не думаю, що я зможу з допомогою цієї програми.

Але я відволікся. На моє питання чому таке падіння ваги дл?

+265
Clement Liu 8 лип. 2015 р., 12:57:38

Віджимання і підтягування є одним з найбезпечніших способів, щоб передати ваші час і ви повинні наполегливо працювати, щоб зробити їх «неправильно». Тільки травм, думаю, напружив пальці, якщо ви робите віджимання на пальцях (В протилежність долоні або кулаки).

+187
Sofocles Koudounas 13 груд. 2017 р., 15:06:06

У моєму досвіді, і я аж ніяк не про бігун, я знайшов багато подібних питань, щоб бути поза пов'язана. Як ми втомлюємося, як і все інше, наша форма ламається. Ми починаємо сутулитися. Ми согнитесь в талії. Ми супинат або пальцевої. Список можна продовжувати.

Я завжди порівнюю досягнення невдача в важкої атлетики. Саме тому бігуни завжди поранений. Вони продовжують працювати, коли вони втомилися і нехай погана форма домінують деякі свої рухи.

Зверніть увагу, що ви сказали, що ви досягнете межі, в якому починають виникати питання. Що дійсно являє собою досконалий аналог, скажімо, недопалок Підморгування в присяд, що не викликає проблем, поки ви кидаєте 600 фунтів. на стійці бару.

Мені не подобається слово ядро небудь. Я б вважав за краще відкласти до більш загального опису "маленький стабілізатор м'язи, що не часто буває багато роботи". Поперек питання, значить, ви, ймовірно, вигин талії, або скорчившись над. Спина питання, і ви, ймовірно, не працює плечі з вашого хребта вирівнювання.

Крім того, ви повинні бути великий хлопець. Для кого-то, хто паскудив таку вагу, я думаю, ви не схожі на Типовий марафонець. Це дуже багато зайвої ваги, щоб носити з собою і хоча ви можете відчувати себе добре кардіо мудрий, напевно, просто організм не здатний в достатній мірі "потужності" все дуже великі групи м'язів у вас є, коли ви чистите проти цього порога. Це викликає сутулитися, худорлявий, вигин, чи як там....

Особисто я думаю, що плавання-це кращий безкоштовний вправи для бігу. Переважна більшість моїх питання вирішено після того, як я почав плавати. Я краще поставу, збільшити витривалість, поліпшити роботу легенів. Плюс, коли я зробив поворот щиколотки або травми, нуль впливу басейн завжди давала мені розумний варіант вправи.

Просто будьте обережні. Це, як ти вживаешься в світ тріатлону. Ви почати працювати. Знайти, що плавання є відмінною альтернативою. Тоді ви думаєте: "Ей, я вже двом видам спорту з трьох, я міг би також піти на це." Запитаєте мене, як я знаю. :-)

+100
aurel 21 лют. 2018 р., 23:05:01

Негативні повторень, тобто представники, які орієнтовані на ексцентричної частини руху, а не концентричні, повинні призвести до більш інтенсивного пошкодження м'язів, а також було показано, щоб дати кращі результати, ніж концентричні-єдина вправа.

Проте, багато людей, здається, думають, що ви не повинні робити такі тренування занадто часто, звичайно не кожен раз.

Я бачу два різних способи робити ексцентричні вправи. Одна призначена для завантаження супер-один-реп-максимальний вагу і знизити його, наприклад, при присіданні з захисною планкою, або робити негативних повторень для підтягування коли ви не досить сильні, щоб зробити їх звичайним способом.

Іншим способом було б використовувати трохи меншу вагу, ніж зазвичай, і на повільних ексцентричних рухів, суб'єктивно, це відчуває, як вона дуже невибаглива в м'язах, а також, це, безумовно, робить вас більш втомленим, але чи так це ефективно?

У будь-якому випадку робити їм, як часто ви могли б запропонувати, що ви робите це? Раз в тиждень?

+83
Fatmata Bah 20 квіт. 2017 р., 05:56:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil