Які короткі 30 хвилин боді-ліфт вага процедури для подорожей.

Я подорожую хороший біт для моєї роботи. В результаті, тижні, що я часто подорожую пов'язані з відсутністю фізичної активності, оскільки я, насамперед, штангіст, коли справа доходить до здійснення та більшість спортзалів готелю є дуже мало корисної обладнання для важкої атлетики - якщо вони навіть мати його взагалі. З урахуванням сказаного, я хотів би розвинути деякі 30-хвилинні процедури, щоб хоча б зберегти якусь подобу силового тренування, коли я на дорозі.

В даний час, все, що я роблю на силові тренування без ваг Маса кількість присідань тіло, віджимання, і деякі основні роботи. Це робить велику кількість м'язових груп, але не всі. Це теж дуже нудно і не весело.

Які є пропозиції для розвитку ряду процедур, які в кінцевому підсумку охопити всі групи м'язів за раз, коли я подорожую і не мають доступу до якоїсь важкої техніки.

+349
Sergii Kushch 29 бер. 2011 р., 11:30:38
40 відповідей

Тому після дієти, я йду назад на здорове харчування, але у великих кількостях (наповнювач).

Що б все навколо хороші вправи робити всю тиждень круглі?

Я працюю 4 дні в тиждень, так що я міг робити ті ж вправи кожен день, та ще більшість моїх основних м'язів? Я все ще роблю звичайний фітнес (вага), але і кардіо в поєднанні з моїм основним вправам, тому його не чисто ядро.

Що б бути хороше ядро робити вправи в тренажерному залі і вдома?

+921
Petr Jiricka 03 февр. '09 в 4:24

Існує безліч бактеріальних культур знайшли в пробіотичних продуктах.

Наприклад:

  • Б. бактерії Бреве
  • Б. бактерії лонгум
  • Л. ацидофілус
  • Л. bulgaricus з
  • Форма L. casei
  • Л. Лактіс
  • Л. великих серед деревовидних
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus
  • біфідобактерії

(щоб назвати декілька поширених)

Які відмінності в харчуванні між різними культурами? Або все пробіотичних бактеріальних культур створені рівними?

Наприклад, у деяких культурах допомогти зробити певні види вітамінів? Зробити деяку допомогу перетравлювання певних продуктів?

+902
Todd Takala 17 серп. 2013 р., 06:42:55

За даними цього сайту:

низька температура повітря змушує повітря стискатися і привести до зниження тиску. Нижня тиск повітря може викликати м'які тканини навколо суглоби розширення у відповідь і він посягає на суглоби, що може викликати біль, який іррадіює в м'язи

Холодна погода може також бути непрямою причиною м'язових болів. Перш за все, ви, швидше за все, захворіє. З хворобою приходить лихоманка, і з лихоманкою відбувається запалення. Коли на вулиці холодно, ви також менш активні, і бездіяльності, саме по собі також може викликати ваші м'язи, нееластичні. Ти сказав, що скоротиться час тренування близько половини... ти все ще займаючись 3+ рази в тиждень? Якщо ні, може бути, відсутність фізичних вправ, що викликає його. І якщо ваші м'язи жорсткі, вони більш правоподобны для того щоб бути біль, коли ви робите вправи (навіть якщо ви робите розминку).

+902
Lili34 18 вер. 2013 р., 03:29:56

Вчора я зіткнувся з дивною "травми". Минулого тижня я трохи напряг ахіллесова п'ята при прийнятті дивною іронією з моєю ногою. після тижня повного спокою біль повністю вщухла.

У вівторок я пішов в невеличкий/повільний біг. Я все ще відчував щось дивне в ахіллесову п'яту, але без болю, і я міг продовжувати працювати. Я пробіг 5,5 км (не хочу переборщити).

Вчора вранці я ще нічого не відчуваю, так що я вирішив зробити світло у вечірній час (9,5 км). Що не є незвичайним для мене (я зазвичай 40км на тиждень). Я почала бігати і за перші 6к, я знову відчуваю, що ахіллесова п'ята з деякими дуже, дуже незначні тупі болі. На позначці 6к моя ахіллесова п'ята в два рази зірвався (майже втратив рівновагу) у 30 - 50м. Спочатку різкий біль, але потім знову біль зникла.

Спочатку я запанікував. Я зупинився на узбіччі дороги, щоб побачити, що був неправий. Ахіллесовою п'ятою раніше міг підтримувати моя вага.Так я пройшов кілька метрів, але потім я зміг запустити залишилися 3к до будинку. Постійно відчуваючи світло тьмяний, не перешкоджає (в моєму темпі не терплять) біль.

Вдома є жировики не будь-яка почервоніння або запалення visibile. Щоб переконатися, що я прикладав, все ще відчуваючи легкі болі. Сьогодні вранці я прокинулася з тієї ж легкого болю.Але зараз (10 ранку) біль знову пішла.

Проблема, очевидно, не розрив або розрив у/сухожилля. Якихось суттєвих травм не дозволила б мені продовжувати працювати. Я не можу знайти будь-яку інформацію про оснащенні (без розриву) в мережі.

Що сталося з сухожиллям, щоб прив'язати як-то? Щось я повинна хвилюватися?

Клацаючи я маю на увазі наступне: Це було схоже на велику кількість тиску раптово вийшов на п'яту. Як п'ята не міг впоратися зі стресом і його в одну мить, випускаючи все напруга в єдиному пориві. Це дало мені дивне відчуття "падіння" через мою ногу.

P. S. Я вже не ахіллесова п'ята травм до цього. Або будь-якої іншої травми в останні 4 місяці.

П. С. 2: я призначила зустріч з лікарем. Але я б все-таки як введення з деяких досвідчених бігунів.

+900
Wasabi Fan 30 трав. 2019 р., 02:29:08

Я приєднався тренажерний зал, коли мені було 18 років, але з-за мого щільного графіка я не міг продовжувати інтенсивні тренування в тренажерному залі.

Тепер, через кілька років, я знову намагаюся заново почати свій тренажерний зал тренування. На основі мого попереднього досвіду, я помітив, що литкові м'язи, передня рукоятка сила ефекту майже кожну тренування. Тому я хочу бути краще підготовлені в цей раз.

Я регулярно роблю вправи на розтяжку, віджимання (для грудей і біцепсів), віджимання на брусах стільця (на трицепс), присідання (для стегон).

Отже, моє питання: Що таке правильний спосіб, щоб підготувати своє тіло для тренування в тренажерному залі з точки зору вчення і часу?

Додав:

А на питання, Чого я хочу досягти? Я намагаюся отримати деякі ваги, то після того як я отримаю потрібну масу, я планую концентруючись на міцність.

+870
Alex Wootton 8 серп. 2016 р., 22:06:58

Я важкий (190lb) і мають дуже плоскі арки. Я звик працювати з великим пробігом сильно м'які черевики, які були продані як є підходящим для когось на зразок мене. Пару років тому я перейшла на VFFs і босоніж. Я спочатку босоніж спринт тренування двічі на траві в два тижні, потім переробили на дві милі босоніж біжить босоніж по асфальту. Найбільша проблема була міцність шкіри і мозолів наростання, яке призвело до підвищення комфорту і тепла толерантності. Протягом 6 тижнів після старшних я провів 10 групова гонка км, в помірному темпі. М'язи болять під час бігу, але ніякого болю на наступний день. Я тепер бігати босоніж, коли це можливо, і працювати в VFFs, коли я не знайомий з областю. Я рекомендую це всім, це не правда, що потрібен супінатор або тривалого перехідного часу. Я підозрюю, що це дуже важливо мати правильного бігу босоніж, і це може бути джерелом проблем, деякі люди повідомляють.

+848
Cartellista 4 вер. 2016 р., 06:48:59

Деякі чоловіки тренуються погано, і тому залишаються слабкими. Деякі жінки тренуються дуже важко, і тим самим досягти великої сили.

Реальність не потрібно буде ламати для 120-кілограмовий чоловік з меншою кількістю тестостерону, але більш послідовно, більш кращу якість, більш цілеспрямованої підготовки до становій тязі на 180-кілограмовий чоловік з набагато більше тестостерону, але менш послідовно, гіршої якості, більш загального навчання.

Вся твоя аргументація впирається в солом'яно-людина визначення "середній". "Середньостатистичний" людина може, безумовно, тяга 360 кілограмів, якщо він працює протягом декількох місяців або років. Навіть у стероїд-безкоштовні гуртки з пауерліфтингу, який вважається досить непримітний. Я ставку на "середній" означає "зразок мене", в разі чого, ці жінки сильніші за вас, тому що вони працювали важче на нього.

Тестостерон тісно переплітається в силу вигоди, а не для когось нинішній абсолютної сили. Ваш гормональний профіль (і дієти) визначає, як ви реагуєте на тренувальний стимул. Ваш гормональний профіль не просто визначити ваш рівень сили. Ці жінки ви недовірливий про довелося працювати протягом більш тривалого періоду часу, ніж якщо б вони мали більш сприятливий гормональний профіль.

+840
Joe Hicks 27 жовт. 2012 р., 17:36:23

Однією з центральних засад фізичних вправ полягає у тому, що найкращий спосіб досягти успіху у чомусь-робити це не раз безпечної манері. Ви вже виділяли три аспекти, які ви можете працювати на.

Будівля зап'ясті сила і гнучкість

По-перше, ви хочете побудувати статичні утримання сила. Це просто. Знайти бар приблизно на потрібну висоту, поставити руки позаду вас хапають штангу і зігніть коліна, передаючи вага на зап'ястя. Потримайте його як можна довше, потім обережно опустіть себе назад. Як тільки ви зручні зі статичним утримуйте протягом пристойну кількість часу, почати експериментувати, будучи не в центрі, зміщується вліво і вправо, як ви можете при спробі натиснути кнопки з ноги, але робіть це під контролем, а не конвульсії, які ви можете робити під час танцю. Ви також хочете, щоб кинути свою вагу далі, ніж ви насправді буде під час танцю, тому що навчання для більш екстремальних випадках робить його легше зробити більш помірні (і допоможе вам підготуватися до ситуації, коли ви втрачаєте рівновагу і падіння далі, ніж ви припускаєте). Я також радив би робити деякі вправи на підлозі, де ви тримаєте себе назад на коліна, зап'ястя повернув напрямок ви б їх перекинули на панелі, і утримуючи її протягом декількох секунд. Це буде сприяти подальшому допомогти в силу і гнучкість у зап'ястях, ліктях і плечах.

Практика витіснення

Як і раніше, руки на турніку, кинути свою вагу. Але тут, не зовсім кинути його так далеко. Тепер, ви просвердліть штовхають в положенні стоячи з нейтральним вага і по центру. Робили неодноразово, це допоможе побудувати м'язи, ви повинні робити це в середині танцю. Робити це в контрольованих умовах дозволяє зробити це безпечно.

Практика штовхає назад у бар

Я б не радив початківцям відкинувшись у бік бару, тому що якщо ви пропустите, ви могли б поранити себе. Замість цього, повернувся в бар, злегка торкніться його, а потім відкинутися в контрольованій манері. Як ви себе більш комфортно, ви можете експериментувати з відкидним перш ніж тягтися до перекладині, але почати з легше і безпечніше здійснювати.

+766
Anders Vedal Pettersen 18 лют. 2015 р., 14:26:55

Ви підтримуєте свої м'язи під час відпочинку після тренувань. Період спокою-це коли ви ростете ваші м'язи. Не перестарайтеся нічого - я звик робити це так і не варто.

Коли ви відпочиваєте в багаті на білок продукти або, можливо, деякі натуральні добавки та вітаміни для швидкого м'язового зростання і відновлення.

+754
biblioteca 26 бер. 2014 р., 21:18:35

Я 1.78 метрів у висоту, важить 125 кг(наскільки я пам'ятаю) і мав розмір кишечнику 46'. Це взагалі можливо для мене, щоб сісти на шпагат, і якщо так, чи є хороші методи/поради для мене, як сісти на шпагат?

Я ніколи не робив нічого, що вимагає від мене, щоб бути гнучким, так що я думаю, я досить жорсткий. Так далеко, що я зробив кілька витягнуть ногу, в основному я встати і нахилитися, намагаючись торкнутися ніг. Я теж зробив точно так само, поки сідав.

Чому я хочу робити шпагат? Ніяких конкретних причин, я думаю, що просто хочете бути більш гнучкими. Що стосується рівня фізичної підготовки, я веду досить малорухливий спосіб життя і форми. Мені 23 до речі.

+713
macleos 13 жовт. 2011 р., 07:32:42

Звичайно перетренованості існує-тіло займає час, щоб залікувати і відновити від напруги.

Відсутність відновлення може також призвести до гострої травми за межі нормального зносу.

+701
Zacchaeus Trice 21 вер. 2019 р., 03:10:57

Передньої зубчастої м'язів, які безпосередньо відповідають за штанці.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Вікіпедія:

Передня зубчаста іноді називається "великі гойдалки м'язи" або "м'язи боксера", тому що вона багато в чому відповідальність за затягування лопатки — тобто висмикування лопатки вперед і навколо ребер клітка, що відбувається, коли хтось кидає пунш.

Ви можете збільшити силу передньої зубчастої, роблячи пуловери.

Я погоджуюся з деякими з інших відгуків, кажучи, що інші м'язи побічно пов'язані з пробивки. Трицепс і груди, напевно, теж так само важливо, як передня зубчаста.

+693
user246721 29 вер. 2015 р., 09:36:20

Я роблю ультра марафонів, а також спінінг протягом декількох років, і я завжди чув багато різних аргументів ЗА і проти крутиться як перехресна тренування на далекі відстані () працює. У мене немає ні конкретних цифр, ні конкретних досліджень процитувати, тільки моя особиста точка зору:

Краще тренування для біг-це біг і найкраще тренування для бігу на довгі дистанції-це біг на великі відстані. Заміна сеанс спінінгом тренування краще, ніж повністю пропустити сеанс, але сеанс сеанс - загалом - найкращий.

Фішка в іншому, якщо ви насправді додавання спінінг тренування в свій регулярний план тренувань, особливо якщо додавати ще раз на свій щотижневий графік контрпродуктивно, бо час відновлення для ваших ніг буде занадто коротким або у вас вже натисніть ваш персональний ліміт тижневий пробіг.

З точки зору інтенсивності, в той час як спінінг у вас немає вибору, якщо ви відвідуєте звичайний спінінг. Звичайно, ви можете вирішити, на які частини, щоб покласти всі сили, але в цілому спінінг класи являють собою поєднання ВИИТ, перемикання частоти обертання педалей і опору роботі. ВИИТ на велосипеді може поліпшити вашу поточну продуктивність дуже маленька сума, я думаю, але це не головна мета для бігу на довгі дистанції.

Мій особистий рада, або, принаймні, те, що я роблю: підряд два спінінга один раз в тиждень в якості крос-тренінгу (в основному тому, що це весело і щось інше для тіла, але я не можу пропустити важливу біг для нього) і довгий спінінг сеанс для себе на малій інтенсивності (в основному для мого розуму і ще довго, але все ще легкі тренування на регулярній день відпочинку).

+691
Abhay Photography 6 бер. 2014 р., 04:37:27

Я з роботи із-за нещасного випадку. Я у відновлення будинку і є багато вільного часу. Це добре, якщо я постійно підвищую свою гнучкість із вправами у різний час протягом дня або я повинен зробити це один раз в день? Я хочу практикувати балет, і я дуже хочу скористатися мій час. Я б зробив вправи, які не заважають моєму одужання.

+645
mrmatt85uk 15 черв. 2013 р., 06:33:08

Я почав бігати про те, що "будувати"- це звичайно щось, щоб бути обережним, і я поранюсь кілька разів, але ніколи не закінчували тим, що робили дуже погано для себе (принаймні, наскільки я знаю).

Високий зріст і надмірна вага означає, що вам доведеться взяти "будувати повільно, але вірно", так що, якщо ви обидва високі і надмірна вага, то це подвійно! Не запускати, якщо коліна вже болять, або ти хромаешь. Якщо ви повинні прийняти ібупрофен тільки для сну - потруїти. Отримати правильні кросівки.

+641
Simon Wong 26 черв. 2016 р., 10:11:09

Ці люди вчили в школі (або як частина процесу ліцензування), які Вальсальви є небезпечним?

Вони радять проти цього з міркувань відповідальності? (наприклад, вони більш правоподобны для того, щоб зіткнутися з позовом від клієнта/пацієнта, який виконується Вальсальви і в підсумку зазнають рідкісні кров'яний тиск, пов'язаних і проблеми клієнта/пацієнта, який не виконує Вальсальви і в кінцевому підсумку шкодить їх назад?)

- Цікаво, чому існує такий великий розрив між консультації та поради від професіоналів від переважної більшості серйозних ліфтерів?

+625
sferics 24 січ. 2015 р., 20:40:55

Я повинен сказати, зробити 30 віджимань поспіль (можливо 3 сети з 30 секунди, пауза між ними) або я повинен зробити 4-5 сетів по 10 викладаєш через день, коли я хочу, щоб сила в моїй руці?

Мій головний фокус-це теніс і плавання, а не для нарощування м'язової маси!

+619
Steve Rothman 6 квіт. 2014 р., 21:06:35

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+618
Sergey Tihon 9 вер. 2015 р., 08:25:34

Ви могли б спробувати змінити положення ніг, і подивитися, якщо це змінює ситуацію. Я виявив, що якщо я злегка поверніть п'яти трохи назовні і не розпрямити ноги широко, у мене менше деформація в області тазостегнових суглобів але досить стабільності, щоб отримати хороший привід ноги під час підйому. Також, ви повинні дійсно уникнути піднімаючи стегна з лавки ... під час поштовху руху.

+616
Eric Sullender 19 вер. 2011 р., 10:12:06

Я роблю 100 віджимань і 200 присісти програм, але вони тільки 6 тижнів.

Я боюся, що через десять тижнів я повернувся, як я зараз, як я трохи лінивий чоловік.

Мене цікавлять лише загальні Фітнес-та набирає сил.

Я думав, я міг би просто повторити останній тиждень план знову і знову, але я відчуваю, що мотивація зникне як повторень вам досить високою.

як я можу підтримувати успіхи, я роблю без того, щоб інтенсивно тренуватися?

+591
LaGuzla 13 лют. 2015 р., 17:56:58

"Нижньої Частини Тіла Вправи"

Давайте визначимося з термінами. В підйомі, присідання і станова тяга є "нижньої частини тіла вправи", але насправді вони розвинути силу в усьому тілі. Ви могли б зосередитися на "ноги" зокрема, з допомогою машин (жим ногами, згинання ніг), але це буде дико неефективно і непродуктивно. Важкою штангою присідання і станова тяга допоможе вам набагато сильніше, на все тіло, включаючи ноги.

Як друга натура фітнес висловився, "з-за її складності і впливу на організм, станова тяга є невід'ємною частиною кожного програму незалежно від мети".

Функціональний людина повинна вміти присідати і станову тягу значна кількість ваги для підтримки міцності і мобільності. Це робить вас менш схильні до травм і в змозі зробити більше речей.

Сила Для Роботи

Це загальновідомо і зрозуміло, що, будучи сильніше допоможуть вам бігти швидше. Тяги, зокрема, рекомендується для роботи. Він зміцнює ваші стегна і спину, обидва з яких мають важливе значення в бігу. На Англійській:

Тяги-це важливо для спортсменів, тому що це вимагає великих груп м'язів працювати узгоджено. Спортсмени також використовують цей універсальний підйомник для розвитку вибухової сили у ногах, стегнах, і назад. Виконуючи станову тягу принесе користь вам у будь-якому виді спорту, що вимагає стрибки, біг, підняття противника або об'єкт, або швидко рухається від нерухомою точкою.

Вашій Ситуації

Можливо, має сенс почати підйом вперше за місяць до гонки. Ваші ноги можуть бути дуже біль протягом кількох днів, при першому запуску, так як ваше тіло не звикли до такої роботи. Тому, напевно, було б розумно почати підняття тягарів після перших 10к закінчиться, не раніше. Також, маючи більше м'язів можуть або не можуть допомогти з болем ви відчуваєте в м'язах при бігу. Він, ймовірно, зробить вас швидше і менш травматичними, однак.

Як тільки ви зможете почати, піднімаючись, безумовно, зробити вас сильніше (а значить здорові) і швидше. Один з кращих ресурсів для початку Марк Rippetoe Стартова сила (книги і Вікі). Ви можете взяти кілька місяців відпустки, і не початківець прогресії, або ви могли б просто додати присідання/станова тяга тренування кілька разів на тиждень, щоб ваш нинішній режим.

Типовий новачок прогресії (поцупила з стартової сили) по суті:

  • Піднімати важкі три рази в тиждень зі штангою, робити кілька комплектів не більше шести повторень
  • У кожному атлетика тренування ви будете робити: присідання, жим лежачи/накладні прес і станова тяга/підтягування. (Скісні риски означає, що ви чергувати вправи кожне тренування.)
  • На кожному тренуванні, ви підніміть трохи більше в кожну вправу, ніж у попередній тренуванні.

Інші початківці прогресії (як GreySkull ЛП) приділяти більше уваги верхній частині тіла, але це не має сенсу для когось зацікавило. Специфіка не дуже важлива, ключова ідея якої невелику кількість повний діапазон руху комплексу вправ зі штангою зробив важкий на кілька повторень, збільшуючи вагу кожного тренування як можна довше.

+557
Evil Cooper 27 бер. 2012 р., 04:09:04

Сила продуктивності буде слідувати кривий суперкомпенсации з амплітудою і періодом, що відповідає вашому рівню розвитку.

З Кенмора Лижний клуб (мені сподобався їхній графік):

enter image description here

Малоймовірно, що ваш двотижневу відпустку зробив тебе сильніше, але час від (навіть час, що робить вас слабкіше!) іноді для того, щоб зцілювати болючих травм. Можливо, було надмірне травми отримують на шляху вашого раніше піар.

У більшості програм міцності, новачки мають дуже швидке відновлення/суперкомпенсацию період-від одного до двох днів. Проміжні сила програмування, як правило, призначені, приблизно на тиждень, періоди суперкомпенсации. Просунуті слухачі (як я розумію) ті, для кого щотижневої відновлення не вистачає, і тому використовують програми, призначені для збільшення в заданому районі протягом місяця або довше.

Я менше знайомий з цифрами для втрати міцності після суперкомпенсации (пологому схилу вниз у правій частині графіка). Я знаю, що втрата міцності відбувається швидше, ніж втрати давню силу. Приклад: Якщо ви станову тягу близько 300 за пару років, тоді припиніть піднімаючи на тиждень або дві, втрати будуть менші, ніж якщо б ви просто досягли 300-кілограмовий станову тягу вперше, то відразу ж зробіть перерву.

Два джерела я не дуже добре знайомі з, анаболічні уми і нарощування м'язової маси 101 обидва висунули непідтверджена інформація, що втрата міцності помітно після того, як тиждень, і значні невдачі після трьох або чотирьох.

+500
Ainuu Ainur 16 квіт. 2012 р., 10:23:27

Це виглядає як список культуризму працювати, а не силові тренування. Слід вважати, що сила тренування один або два рази в тиждень. Можна зробити кілька комплектів кожного підтягування, віджимання на брусах, жими, накладні Преси, і навіть присідання і станова тяга.

+480
daWaveman 24 січ. 2014 р., 00:30:25

Молоко містить значну кількість жиру. Тому під час схуднення полк, молоко повинні бути повністю уникнути?

+475
Ilovephysixs 16 лют. 2019 р., 00:54:06

Також розглянути можливість зробити два підтягування руку, але вкорочення довжини потягніть на одній стороні. Це досягається шляхом робити широким хватом на одній стороні, але стандарту на інший. Коли ви укорочуєте/договором одна сторона повністю, ви заважаєте обсяг роботи може виконати, стабілізатор сторона, що виконує повний спектр руху.

Це теж одна з моїх цілей, і я працюю до нього, виконуючи підтягування з допомогою стрижня ластки 45 градусів сходить на підтягнути бар. Це дозволяє мені ухил в одну сторону.

Ви не можете мати доступ до підтягнути бар такий, але творчо використовуючи групу або тому подібне.

Закон спадної віддачі поширюється!

Плато завжди важко мати справу. Враховуючи вашу завантаженість, схоже, як якщо б ви зосередилися на міцність, враховуючи силу континууму розвитку. З-за цього закону, ваше тіло стає ефективної роботи на повторення діапазону. Перебування тут в кінцевому підсумку означає зниження продуктивності.

Ваш вибір, а потім перейти до пікової потужності та міцності, збільшуючи вагу і знижуючи кількість повторень для того, щоб стати сильніше, або зниження ваги і збільшення повторень, щоб збільшити витривалість.

Я б рухатися на зменшення повторень, щоб зосередитися на міцність протягом приблизно двох тижнів (більше вага, менше повторень, ближче до 4, 6 повторень). За посилання, і в залежності від ваших результатів від цього мікроциклу я б і далі разом або хвилеподібна періодизація програми (Сила одного разу, гіпертрофія іншого, витривалість іншому) чи традиційний (витривалість, гіпертрофія, сила, потужність, максимальна сила, максимальна сила, саме в такому порядку).

Закон діє завжди, тому ви повинні перемкнути його вгору.

+465
mondaini 24 серп. 2013 р., 14:27:29

Мій сенсей завжди вчив мене, що швидкість і сила в техніці. Якщо ви отримаєте техніку вниз, інше прийде. Він також вчив мене, що вся моя сила йде з глибини душі і тіла.

Вашими руками і ногами беруть в стегнах, а інші ваші м'язи підтримувати. Ось як ви можете генерувати достатньо енергії, щоб розбити дошку лише 3" від твого кулака.

З тим, як мене вчили, в будь-який час я можу збільшити мою силу, я збільшую швидкість і сила, з якою я можу доставити як удар і удар. Сконцентруйся на техніці/форма та інше додасться.

Швидкість приходить від знання, методика так добре, ви не повинні навіть думати про це. Це просто відбувається. Коли ви привчаєте свій організм реагувати на удар певним чином, ви можете заблокувати і протистояти йому без активної думки. Це той край, який змушує вас швидко. І якщо ваше тіло знає, що робить, не думаючи, терміни теж проходить більш природно.

+457
nonerth 3 лют. 2012 р., 04:51:00

Я намагаюся зробити стійку завантажувані атлас камені, які мають точну вагу. Як, скажімо, 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs. Важко точно калібрувати вага атлас камені я можу уявити, як їх вага зменшується, коли цемент висихає з плином часу, але, звичайно, це можна оцінити по відношенню до обсягу. У будь-якому випадку, це бур'яни, а в ідеалі хотілося б зробити замовлення пресформа з 50мм діаметр циліндра, що проходить через центр, але те, що я-це суцільний атлас камінь, і я думаю, що я народила 50мм отвір з свердло кладки я взагалі-то вже є з моєї великої свердлильний верстат, але після того, як просвердлено отвір, то як я можу відкалібрувати вага повинен бути важче або легше точних гир у 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs?


Тільки у випадку, якщо це не зрозуміло, що я описую:

enter image description here

+431
Mayank Parasar 6 квіт. 2018 р., 19:00:33

Ви впевнені, що ваші кросівки добре підходять?

Коли я почав бігати пару років тому, я б вам дуже сильний біль після 5-10 хвилин роботи, зокрема, на передній стороні ноги. Тому я пішов у біг взуттєвий магазин, де брали уповільнене відео мого забігу на потоці стану. Висновок був, що мені потрібен черевик з внутрішньої сторони підошви. Крім того, я зрозумів, що у мене досить широка нога. Раніше я купував взуття на основі вимірювання довжини. Я був здивований тим, що деякі виробники мають кілька Ширін взуття в наявності. Змінюючи взуття допомогла і з тих пір я бігав багато тисяч кілометрів без болю.

+409
DMcMor 20 вер. 2014 р., 16:48:06

Я знайшов новий план спорт для мене і мені це дуже сподобалося. Я пробував два дні тому і сьогодні плануємо в цьому спорті без спеціального харчування, просто з моїх щоденних страв.

План такий: Кріс Джетин в ДТП: 4 тижні до максимальної м'язової

Я турбуюся про харчування і білки. Цей план харчування забезпечує ~404 грама білка кожен день (без добавок). Чи Не занадто багато? Тому що вага всього 63кг, так що мені потрібно близько 158 грамів білка. +- для занять спортом, так близько 200 грамів.

+358
jiterer 3 вер. 2015 р., 02:50:23

Я думаю, що зараз можу допомогти тільки тобі. Якщо ви новачок в цьому, ти будеш з упором на вивчення правильної техніки, принаймні зараз, що буде менше, за розкладом.

Ви також можете розглянути дивлячись в хіт-стиль навчання. Висока інтенсивність тренування зазвичай мають на увазі дуже короткі тренування і багато часу на відновлення. Наприклад, в тіло науки (McGuff) рекомендує тільки один 10-15 хвилин тренування в тиждень. Звичайно, що 10-15 хвилин це вже серйозно!

Неважливо, наскільки ви зайняті, ви все одно можете знайти 15 хвилин на тиждень...

+349
Oliver Jan Krylow 28 жовт. 2011 р., 12:10:42

Кабелі є еквівалентом вільних ваг в тому, що вони вимагають використання стабілізуючих м'язів. Сполук руху, такі як станова тяга та присідання мають ту перевагу, що вони тренуються багато м'язи одночасно, і вони використовують шаблон руху, який є частиною нашої еволюції. Навприсядки-то маленькі діти інстинктивно. Те ж саме йде для піднімання предметів із землі (станова тяга). Ці закономірності руху формуються під дією сили тяжіння.

+341
fdierre 24 черв. 2018 р., 12:49:45

4 місяці набрати 12 кг м'язової маси, і падіння 8 кілограмів жиру? Можливо, можливо, але дуже малоймовірно. Які шанси виграти в лотерею навряд чи.

Ненавчені, ви можете додати ~1% від ваги м'язів в місяць. Бо ти сказав, що ти не одягнеш багато, давай припустимо, що ти на світлій стороні, що надходять на 165. А значить, ви можете додати 1.65 фунтів в місяць, поставивши вас (1.65x4 = 6.6) ну коротше 12. І що б не бути дефіцит калорій потрібно скидати 2 кг в місяць жиру.

Не можна "перенавантажувати" ваш прогрес, і спроби зробити це запросити такі питання, як тендиніт та інших посттравматичних розладів , який буде підводний човен все. Нікому не подобається, але сила/площа/тренування на витривалість схоже наповнення ванни до однієї чайної ложки за один раз. Народ навприсядки 700 фунтів, виграючи конкурси з бодибілдингу, і, показавши 2 години марафони-це ті, хто вже давно з розумним тренування і роки (десятиліття, часто) дисципліни.

Вам не сподобається ця відповідь, але ти вибрав не ту мету. Бути реалістичними про час ви можете інвестувати в ваше навчання і що ви можете очікувати, якщо ви робите вашу частина.

+273
V777 26 лип. 2012 р., 08:21:15

Є кілька рішень, які я хотів би розглянути для цього, обидва з яких є досить легко.

  • Змінюватися - Ви говорите, що Ви робите велику відстань тріатлон, я припускаю, що ви маєте на увазі більше, ніж на олімпійській дистанції, де час перехідного процесу більш вирішальне значення, наприклад, половину і повну дистанцію Айронмен. Я б взяв зайві пару хвилин на велосипеді/біг переходу намет і переодягнутися у вільну сорочку.
  • Гоління - йти вперед і поголитися. Ви можете голитися досить близько, що ви не повинні мати справу з короткими волосками тертя, та/або поставити пластир на цю область. Він також пропонує перевага в тому, що якщо ви не волохатого, загальна гоління у всьому може мати дисипації benenfits тепла. Крім того, ти вже голиш ноги (а якщо ні, див. В цій статті. Ви могли б витрачати 4-5 хвилин часу), так чому б не трохи більше?

Якщо ви вже пробували bodyglide і подібні кошти, я думаю, що ці два може бути вашим кращим варіантів не залишилося.

+234
user4119 15 лип. 2015 р., 20:35:58

Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Досить часто, люди, хто не встиг зареєструватися на гонку вступити в гонку на півдорозі.

Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Це не здається розумним.

Так що моє питання-це ви тонко[До] є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

Ці правила не з'являються, щоб дозволити різні узагальнення, засновані на виплаті учаснику.

+163
SIBIRIAN 26 квіт. 2018 р., 12:02:35

HIIT є найбільш ефективним способом.

Спробуйте запустити 1 хвилину зі швидкістю близько 10 км/год, а потім спуститися до 5км/год протягом 1 хвилини.

+119
Cristiano Passos 17 лист. 2013 р., 16:48:22

Я не практикуючий ТКД, але я тренуюся в декількох інших бойових мистецтвах. Ось деякі речі, щоб враховувати при розробці програми тренування для бойових мистецтв:

  • Оскільки ви не жінка, вам не потрібно турбуватися про це, але я кидаю записку для будь-якого чоловіка, хто може знайти це питання пізніше: ретельно управляти зсипати. Жінки не оптом як чоловіки, а чоловіки повинні пам'ятати зсипати, тому що overbulking може порушити рухів бойових мистецтв. "Overbulking" в даному контексті означає "брати на розмір м'язи без адекватного збільшення гнучкості для збереження якості руху". Ви напевно бачили бодібілдерів, які ходять, як манірні старики-це те, що я говорю тут. Чоловіки: для підтримки продуктивності бойових мистецтв, ви повинні врахувати програмування, щоб зберегти ваш розмір збільшується повільно і легко (так що нормальне навчання бойовим мистецтвам достатньо, щоб забезпечити необхідну гнучкість вигоди), або гнучкість роботи частиною вашого повсякденного життя.

    Дослідження незрозуміло, чому жінки з нормальними профілями гормон не навалом як у чоловіків. Це ще більше збиває з пантелику, оскільки ми розвиваємо приблизно стільки м'язових волокон за ту ж суму збільшення міцності. Деякі люди стверджують, що це різниця сприйняття: що на 14% більше, жінка не виглядає як 14% більше, ніж у людини, тому що вона стала менше. Інші стверджували (не знайшов цитувати для цього), що різниця пов'язана з тим, наскільки підшкірної жирової тканини (жир, змішаний серед м'язових волокон) типова сила спортсмена зберігає в залежності від того, чи є вони чоловічої або жіночої статі.

    Чоловік-жінка-не єдина помітна різниця, до речі: бодібілдери, як правило, буде більше і менш рухливими, в середньому, ніж сила спортсменів (пауерліфтерів і т. д.) з таким же піднімаючись максимуми. Є деякі дискусії навколо саркоплазматического гіпертрофії, тобто ідея про те, що при додаванні саркоплазма швидше, ніж волокна м'язових волокон в м'язової тканини дає більший розмір, ніж сила, але я не впевнений, наскільки обґрунтовані ці ідеї. Більш цікаві, і побіжно згадано в цій статті, є той факт, що сила являє собою поєднання м'язової і навичок. Це одна з причин того, що, для військового художника, який піклується про продуктивність більш ніж на конкурс малюнок і так далі, я рекомендую freeweights і рухів нижче з'єднання. Виробляючи більше м'язів-це лише одна частина головоломки: для максимальної ефективності в бойових мистецтвах, необхідно також розумно збалансований розвиток м'язів, і поїзд кінетичної ланцюга, відчуття власного тіла і інших навичок, необхідних для координації роботи цієї м'язи.

  • Бойових мистецтв повинні бути сильними скрізь. Я настійно рекомендую отримати у стійку роботу і орієнтація на "великих ліфтів", тобто складові руху, у яких задіяні багато м'язів разом. Присідання, станова тяга, рядків, накладні преса, лава для преса є прикладами таких. Не використовуйте занадто багато сил машини, тому що на відміну від freeweights вони не змушу тебе працювати в малих стабілізатор м'язів разом з великими. Уникнути ізоляції вправи, такі як біцепс кучері, тому що вони не поліпшити свою кінетичну ланцюжок здатність (здатність до координації багатьох м'язів разом, коли ви використовувати ваші основні м'язи, щоб покласти більше енергії за удар рукою або ногою) і взяти багато часу, щоб спробувати охопити все, що вам потрібно відпрацювати.

  • Велику вагу, мало повторів. Існує міф, що там багатопрофільної спортсмени-единоборцы (нам потрібна сила і витривалість, гнучкість і спритність) повинні зробити дуже маленький вагу і купу повторень для того, щоб уникнути занадто...я не знаю, що. Люди все одно повторюють його. Ви будете прогресувати швидше в вашу силове тренування, якщо ви робите невеликі набори на високому (для вас) вагою в кілька складних вправ, а потім отримати з вашої день. У вас є навик дрилі та інші речі, щоб зробити, крім підйому.

  • Не просто повторіть ту ж процедуру нескінченно. Готуємося до тест поясом і акцентом на міцності і обрізування або додавання будівля товста працездатність і...у всіх різні цілі в різний час. Розбити навчання на кілька тижнів, що має сенс для вас (я роблю 6 або 8 тижнів, YMMV) і змусити себе повторно проводити регулярну оцінку вашій програмі. Іноді я піднімаю 4х/тиждень. Іноді я піднімаю 2 рази в тиждень. Це залежить від того, що я працюю. Крім того, є поняття "періодизація" це трохи складніше, щоб ретельно покрити в цьому пості, але суть така: іноді ви можете допомогти вашому прогресу, підтримуючи свої знятті навантаження і потім збільшуючи їх знову. У будь-якому випадку, з'ясувати, що ви найбільше хочете працювати прямо зараз, а потім повторно проводити регулярну оцінку на основі вашого прогресу і зміна цілей.

  • Вважаю, що значно підвищить будь аспект вашої тренування буде смоктати протягом декількох тижнів. Як довго залежить від ряду факторів...від декількох днів до шести тижнів підвищеної Домс (затримка початку хворобливість м'язів) і зниження рівня енергії, це нормально. Якщо такого роду речі турбує вас, розглянути можливість впровадження силових тренувань в меншому масштабі. Ото, якщо ви - "я хочу прогресу зараз" типу, запозичена важко (в безпечних межах) і живлення через дискомфорт, знаючи, що це закінчиться.

Коли я оновила свою програму тренувань пару років тому, мені пощастило працювати з прекрасним особистим тренером. Однак, з тих пір я стала більш незалежною з плануванням мого програмування. Мої улюблені ресурси-форуми http://rebellion.nerdfitness.com і відмінний тактичний штангою книг http://tacticalbarbell.com . Колишній корисне спільнота людей, які дуже багато знають. Останні книги обраний колишній член блоку і персонального тренера, які визначають деякі евристики для розвитку силовий тренінг (книга перша) та кондиціонування (Книга друга) програми для різних видів польових операторів, таких як військові, спецназ, САР і так далі. Більшість принципів справедливо і для бойових мистецтв.

+101
Benjith Kizhisseri 19 січ. 2019 р., 00:25:06
Тваринний білок, зазвичай мертві, часто готують, їдять.
+87
tymoshina 26 лют. 2012 р., 05:59:09

Ви завжди будете хотіти тримати баланс між антагоністом musclegroups. Це означає, що сильні м'язи зі слабкою грудної призведе до дисбалансу, що може негативно вплинути на ваші рухи і пози.

Також ваш аргумент про грудної не видно в одязі-це неправильно. Носити кілька облягаючий одяг буде дуже добре розкриває розмір.

Хоча ви можете покласти різну спрямованість, а не тренувати м'язову групу взагалі майже ніколи не є хорошою ідеєю.

+75
Topas 9 лип. 2014 р., 18:47:39

Я не експерт або лікар, але ІМХО звертаючи уваги на свій внутрішній інстинкт і страх-це нормально, і те, що боїться моря-це нормально. Море-це не наша природне середовище проживання, і ми не великі хижаки там. Люди нападають на акул, медуз і т. д.

+18
ElizDamon777 8 черв. 2018 р., 08:30:22

Нещодавно я отримала підтягнути бар від одного, але у нього не вистачало кронштейни/чашки, щоб покласти його в дверях. Оскільки я не можу знайти кронштейни продаються окремо в будь-якому місці в Інтернеті, я думаю поїхати в магазин, щоб знайти альтернативу.

Підтягуючі бар схожий на цей: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Сантехніка фланці навряд чи вийде, так молдинг на наших під'їздах стирчить (всередину) і точно такого ж розміру, як діаметр стійки, так що немає місця для зовнішнього кільця (хоча, я міг тільки гвинт його в 2 місцях — зверху і знизу)

Я розглядаю спроби ПВХ кришкою з отворами в нижній частині, хоча у мене є побоювання щодо його здатності тримати мій вагу.

Будь-які інші ідеї чи пропозиції? Ви знаєте, де я можу зробити потягніть вгору панель кронштейни? Ви думаєте, що ПВХ кришка буде триматися?

+15
Paul Dave 1 квіт. 2013 р., 20:12:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil