Що таке вправу, що ваші роботи і внутрішньої поверхні стегон, а на спині?

Я роблю це багато, коли я дивлюся телевізор. Я лежу на спині, іноді з руками за головою або на мою сторону. Я поклав обидві мої ноги вгору в повітря (перпендикулярно моєму тілу, я дивлюся, як L). Потім я відділяю обидві ноги, щоб піти в обидві сторони від мого тіла, наскільки я можу іноді і я повільно повернути їх, щоб зустрітися разом.

Я займаюся цим, і я хочу знати термін для того, щоб переконатися, що інші роблять це та, що я роблю це правильно.

+978
Derek Absher 4 жовт. 2017 р., 01:50:20
25 відповідей

Дуже гарне кардіо вправа, що не викликає ніякого шоку у вашому тілі (як працює) - плавання. Ви сказали, що у вас є доступ в басейн (хоча і обмеженим), я раджу вам плавати як можна більше, і альтернативний плавати видах (кроль, батерфляй і т. д.)

Це, як кажуть, якщо у вас вже є хороший кардіо, ви не втратите" його після двох тижнів відпочинку! І після цих двох тижнів, почати на велосипеді перший раз, якщо це можливо (в тренажерному залі, можливо), які не травмують ваше тіло порівняно з бігом.

+895
tonekk 03 февр. '09 в 4:24

Швидкий відповідь: якщо ти тіло не підходить, щоб показати свій "тон", то ви можете відпускати її, поки ти мертвий але ви не будете нічого добитися візуально, якщо ви не зміните свій раціон. Це де я перебуваю зараз. У мене ріже, але я також маю шаром слизу, що заважає їм бути чітко визначені.

Справа-в-точку: культуристи застосовують діуретики, щоб злити все до останньої краплі води з шкіри перед змаганнями, щоб викрити, як багато їх "тон" або "ріже", як це можливо. Як тільки вони знову гідрат, тоноване погляд вицвітає небагато, але вони ще і тоновані під.

Ваші м'язи можуть бути в тонусі, навіть якщо ви не можете побачити його. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ваш тон стане видимим.

+886
markegli 10 січ. 2016 р., 02:22:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хотів би знати, що таке темп, представник в якій-небудь з чотирьох тренувань, згаданих вище, щоб отримати кращий результат у відповідній тренування.

Я не знаю, якщо це правильно, щоб дати кожній тренування певний темп або темп групові вправи в тому чи іншому вправі.

Як я розумію, темпу є фундаментальним, щоб отримати кращий результат у вправі крім того, щоб встановити, реп і форма вправи.

Єдиний результат, який я зміг знайти, що рекомендований темп для силового тренування мета-1-1-0.

Велике спасибі!

Редагувати

(Наступний текст був узятий з танцю В ритмі стаття)

Темпо просто означає швидкість, з якою ви переміщаєте вагу.

Темпо написано з 3, а можливо 4 цифр і читаються зліва направо:

  1. Перша цифра - негативні або ексцентричні фази - іншими словами, коли ви знизити вагу або коли ви рухаєтеся в напрямку, протилежному скорочення м'язи. (Для присідання та жиму лежачи, це буде означати зниження ваги. Для кабелю поспіль, це буде означати повернення плит в стеку)

  2. Друга цифра - пауза після завершення першої фази. (Для жиму лежачи, паузу, так як вага утримується нерухомо трохи вище грудей)

  3. Третя цифра - концентричні або позитивна фаза - стягання. (Для жиму лежачи, це буде водіння в бар вгору. А цифра 1 означає, як правило, "вибухає" - іншими словами, ви можете зробити це швидше, ніж за 1 секунду)

  4. Четверта цифра - зазвичай зліва, але якщо уявити - пауза у верхній частині руху.

+853
Drarum 12 лист. 2016 р., 02:17:59

Так, ви можете зберегти воду, але так як ви працюєте 5 днів на тиждень, вам потрібно , що вода допоможе вам зволожувати і не зберігають зовсім.

Коли ви тренуєтеся, ви змушуєте вен возити туди відходи і використаних крові до серця, що, в свою чергу, очищає кров, з допомогою інших органів. Це допомагає в секреції (багато через сечовий міхур) надлишкової рідини.

Люди, які не здійснюють, з іншого боку, часто розвиваються роздуті кінцівок, перевантажених органів, і збільшення ваги. Вправа є, по суті, один з ваших кращих засобів захисту від утримання води.

Джерело

+822
Rafael Soto 17 жовт. 2010 р., 17:20:09

Нічого не б'є, працює, звичайно, але схоже, що у вас є, щоб подряпати, що від вашого списку цілком.

Ви, можливо, захочете, щоб дати велосипедний удар. З бесклипсова педалі і туфлі зусилля передається через м'яч ваших ніг, не в ногах. Крім того, ви можете перетягнути назад шипа на взуття, що це досить далеко на задній частині м'яча. Дуже жорсткі черевики, зазвичай для гонок, повинні допомогти, щоб тримати себе більшу частину навантаження з ваших ніг.

enter image description here

Ви, можливо, захочете робити присідання, спочатку просто купу повітряних присідань (як ~50) і працювати ваш шлях вгору (якщо ти їх вже) штангою Присідання тому, як привід (або принаймні вже точно має бути) через п'яти: більшість тренерів навчити вас ворушити пальцями трохи по дорозі вгору в момент водіння з п'яти.

enter image description here

Безумовно переконайтеся, що ви робите присідання босоніж, в ноги рушив, або в нуль-ліфт взуття як Конверс. Нічого з АД (в тому числі самі м'які кросівки) буде нахилити ноги вперед і приділяти більше навантаження на передні ноги.

Через шість тижнів дає вам близько чотирьох тижнів з моменту, коли ви повинні бути відновлені до того часу, ви можете почати бігти знову. З трохи силових вправ і зберігаючи свою витривалість на велосипеді, я думаю, що це найкраще, що ви могли б зробити в той же час.

І звичайно, якщо буде боляче, зупиніться. Але я виявив, що працювати швидко і безпечно через травм значно прискорює відновлення і залишає мені менше затяжних проблем, а не просто стрибаючи на дивані на місяць.

+819
Boombitty Bipz 30 лист. 2016 р., 16:26:29

На ваш запит в коментарях, я хотів би послатися на мій відповідь на подібне питання, що відносяться до АБ навчання. Як я вказав у відповіді від зазначеної посади, Домс-це не показник прогресу або зростання м'язів. Дослідження показали, що немає причинно-наслідкового зв'язку між Домс/EIMD і м'язової гіпертрофії або "прогрес". Ви повинні шукати більше надійний індикатор вашого навчання прогресу. Прогрес має спиратися на те, що ви вирішили на ціль.

+772
vadishev 12 груд. 2016 р., 20:35:15

Я впевнені в надійності різних калькуляторів. Розрахунки залежать від багатьох факторів, включаючи щільність м'язів, що робить його важко виконати точний розрахунок. Ви можете купити bodybugg , який нібито буде неймовірно надійним. Це пристрої, які вони використовують на серію Т. В. "Найбільший лузер".

Порушуючи свій розпорядок на інтервали призведе до зниження ефективності тренування. Ви будете спалювати більше калорій і одержати більш тон роботи втомлені м'язи, ніж відпочили м'язи.

+748
David Boshton 3 лип. 2015 р., 04:54:10

Ти дуже відданий, тому не пудрити - на +30% жиру, як чоловік, ти досить великий, і це збирається зробити це важко.

Для досягнення вашої мети є дві речі, які потрібно привести в порядок - дієти і бігу. Тепер, я припускаю, що ваша мета - просто потрапивши в ці терміни.

Є багато ресурсів, тут і в інших місцях, які охоплюють дієти, повинні в першу чергу, почати відстежувати його. Розрахувати ваш загальний щоденний витрата енергії, і ціль, принаймні, 100-200 дефіцит калорій кожен день. Кожен фунт ви носите, що не в ноги зробить ваш біг важче. Найпростіший спосіб кинути калорійність вашого раціону, щоб мінімізувати споживання цукру. Це хреново, але ти повинна зробити це.

Тепер гарні новини, ваша мета в 1,5 км в 15 хвилинах щодо "легким" шляхом виконання стандартів - ви прагнете За 10 хвилин/милю, в той час як пік бігунів роблять це менше половини цього. Зазвичай, я рекомендую хороша програма Couch25K, але вам не доведеться бігти потрібно пробігти 5 км приблизно половину.

Що вам потрібно, це пробіг і консистенцію. Якщо ви робите 12 хвилин/км, є хороший шанс, що ви йдете трохи в сторону.

Раз на тиждень робіть в 1,5 км безперервно, без перерв. Мета цього не в тому, щоб бути швидким, але щоб бути послідовним. Запишіть час щотижня, і це буде ваш темп, щоб перемогти. Вам потрібно, щоб пролити 8 хвилин свого часу на 2 місяці, тобто приблизно 30 секунд на тиждень, що, безумовно, досяжно.

Крім того, три дні в тиждень робіть наступне:

0.5 км пробіг (якомога швидше) / 0.5 милі (відновлення) * 3 на загальну суму в 1,5 км і 1,5 км пішки.

Метою цього є, щоб ви звикли бігати швидко, так що робіть біжить швидко, швидше, ніж темпи вашого довгостроковій перспективі.

Ви хочете, щоб День відновлення до вашої довгостроковій перспективі, тому такої програми:

  • Понеділок - Спринти
  • Вівторок - Спринт
  • Четвер - Спринт
  • Субота - довгостроковій перспективі

Це дасть вашому тілу час, щоб відновитися і впоратися з новим стресом працює.

Є аргумент, що біг клубів може бути корисно для мотивацію, але мотивація-це в основному поняття interalised. Якщо ви хочете досягти своєї мети, ви дійсно повинні хотіти це. Відстежувати ваші маршрути і вага, допоможе reenforce свою поведінку і побудувати хорошу звичку, щоб переконатися, що ваше навчання буде складатися, навіть у вихідні дні.

+715
Kaustubh Gupta 12 трав. 2015 р., 16:07:35

Я схильний рекомендувати флюсу. Вона затемнює синє компонент у свій монітор. Це дає їм невелику червонувате світіння, але після 15 хвилин, ви звикли до нього.

Найбільш дивовижна річ про це є те, що якщо ви використовували його протягом 30 хвилин або близько того, і вимкнути його, ви збираєтеся бути в захваті від того, наскільки сильно звичайний світло монітора ріже очі. Я майже на весь день.

+647
jbones 26 трав. 2017 р., 11:06:10

*Я згоден з вашим тренером! * Він абсолютно прав. Підтягування і підборіддя UPS є набагато більш ефективними, тому що це Bodyweight тренування. Тому, коли ви тягнете себе більше груп м'язів працює. Коли ви тягнете на машині він як і раніше працює, але менше м'язових груп використовуються. Чому це відбувається? Ваше тіло має стандартний вага і його, ймовірно, більше, ніж ви будете тягнути на машини так більше вага і більше груп м'язів працює. Його ваш вибір, щоб вибрати між

  • машина

    і

  • Bodyweight тренування.

    Я дуже рекомендую Bodyweight тренування як ваш тренер сказав!

+611
Cascade 10 лют. 2019 р., 23:24:16

Я новачок тренажерний зал ходок і хоча моя підйомники самого початку-середні рівень,мені цікаво, яку освіту я повинен зробити, щоб підготуватися до події.Моя вага 62 кг на 5'6" і мого присідання і лави відносно слабкі порівняно з DL я думаю. Ось мої цифри : Тому в присяд 100кг. Дл 155kg. Жим 75кг.

+595
Remedan Aklile 21 груд. 2012 р., 10:26:03

По-перше, записуйте цілі ви намагаєтеся досягти: загального стану здоров'я, знизити вагу, 5к пробіг і т. д. Потім, грунтуючись на вашої мети, ваші здібності, приєднатися до тренажерний зал або найняти особистого тренера, кількість часу, який у вас є і Ваш нинішній стан - ви можете перепитати і люди тут можуть дати конкретні поради.

+530
Kevin Farmer 26 черв. 2011 р., 14:11:55

Я не звик багато бігати, але останнім часом я почав займатися спортом і це включає в себе також. Я помітив, що після того, як я побігав 400-500 м, мої ноги (обидві) почне боліти в області камбаловідной м'язи, на внутрішній стороні гомілки, приблизно на півдорозі від стопи до коліна, досить локалізована ближче до кістки. Якщо я продовжу біг або стрибки, це стає гірше, поки вона досить інтенсивним, так що я більше не можу бігти. Якщо я залишу його в спокої, вона проходить через пару днів і ніколи не з'являється знову, якщо я повторно запустити або зробити багато стрибати. Будь-які ідеї, чому це відбувається, це тому що я роблю щось неправильно (неправильна взуття? неправильні рухи? слабкі м'язи?) і якщо щось можна зробити, щоб її покращити?

+511
Scott D 26 груд. 2018 р., 09:24:11

Припускаючи, що активний спосіб життя, ви повинні почати з знаючи, скільки калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги. Найпростіший спосіб зробити це, щоб зберегти харчовий щоденник. Записувати все, що ви їсте і п'єте. Простий акт запису свого споживання калорій призведе до видалення всіх припущень. Як тільки ви встановили, скільки калорій вам потрібно для підтримання, просто урізати (при збереженні того ж рівня активності, або, підвищений рівень активності) на ваших щоденних калорій. Цей метод не є досконалим, але це краще, ніж гадати, що робити.

Я також дивитися, як мій споживання "метро", як вже зазначалося.

+479
perseverance 25 вер. 2015 р., 08:01:00

Найдешевший як вже було сказано-це вправи. Швидкий підйом штанги на важкі ваги. В залежності від витрат на тренажерний зал, який може бути відповідним чином дешеві для вас, або це може бути досить дорогим.

Я був би дуже здивований, щоб побачити, хто робить успіхи, використовуючи тільки вага тіла так швидко, як з вільними вагами.

+436
Zlemini 2 лип. 2010 р., 20:22:57

Я часто отримую погіршення зору після тренування. (помірне кардіо) іноді відразу після, іноді, це приблизно 15 хвилин після тренування. Вона триває близько 30 хвилин. Моє кров'яний тиск на низькій стороні, але це добре. Я малокровный. Це може бути недокрів'я викликає затуманений зір?

+428
Aravind vijayan 2 квіт. 2015 р., 06:04:08

Так у мене 2 місяці і я хочу зберегти мій вертикальний стрибок або трохи збільшиться. Але також я хочу, щоб отримати мій вага до 52кг, до 57-59кг за ці два місяці. Я хотів би знати, як я зміг би це зробити. ПС. Я хочу, головним чином, збільшити верхній розмір тіла.

+408
nyzsirt 25 черв. 2017 р., 01:59:07

Як і всі дослідження, мета полягає в тому, щоб виділити змінні, які потім можуть бути проаналізовані та порівняні з іншими параметрами, без впливу зовнішніх факторів. Це дослідження досліджували вклад енергії з жирових відкладень при збереженні інтенсивності вправ на фіксованому рівні. Отже, насправді, тип вправ і інтенсивності, не має ніякого значення.

Що це дослідження показує, що максимальна швидкість, з якою жир може забезпечити організм енергією під час голоду (hypophagia). Кожен процес має свій верхня межа швидкості, і обмеження швидкості було метою цього дослідження.

Проблема з цим дослідженням, і всі науки, полягає в тому, що результати не повинні застосовуватися до інших ситуацій, із зміненими змінними. Якщо учасники замість цього займалися спортом або вели сидячий спосіб життя, то обмеження швидкості жиру енергопостачання може бути різним. Так що обговорення типу вправ не потрібно, але подальші дослідження повинні бути зроблені з зміненими змінними. Що цікаво, однак, те, що ви згадали про відсоток жиру в організмі. Вони не обговорювали, що відсотковий вміст жиру впливає на жировий джерело енергії. Вони тільки вид титрують дефіциту калорій для того, щоб перевірити середню швидкість утилізації жиру в популяції. Щоб виконати це, вони повинні зробити те ж саме, але для людей з різних жирова маса. Виникають дві можливості: 1) або максимальна швидкість розпаду жирів регулюється ззовні: з допомогою ферментів. Тоді це буде менш залежна від жиру в організмі. Або 2) вона регулюється суті: визначається обсяг жиру. Або, більш конкретно, на поверхні жир, який знаходиться в контакті з кровоносними судинами. Якщо це так, то відсоток жиру буде мати пряме відношення до максимальний ліміт швидкості використання енергії жиру.

Також, відповідаючи на питання про підняття тягарів і заощадження м'язової маси. Ви не можете виміряти внесок енергії за рахунок жиру безпосередньо. Можна лише побічно виміряти його. Я припускаю, що вони кількісно виміряти жир метаболітів у крові учасників, і на що розраховували енергопостачання. Що говорять дослідження полягає в тому, що якщо ви з'їсте трохи менше, тоді у вас буде дефіцит калорій, який покриватиметься за рахунок вас жирові запаси. Якщо ви їсте набагато менше, то ваші жирові запаси можуть не покривати потреби в енергії, і ваш організм починає руйнування м'язової тканини. Im припускаючи, що вони не зробили підняття тягарів під час навчання, а що б додали непотрібну змінну (так як він буде мати проти себе атрофію м'язів більшою hypophagia); спочатку ви повинні вивчити, як працює організм в ізоляції, це тільки пізніше, що ви можете змінити змінні та перевірити, як вони впливають на результати, наприклад, спортсмени, виконуючи підняття тягарів, або сидячий спосіб життя, вживання шкідливої їжі.

Сподіваюся, я прояснив ваше замішання хоча б трохи; мені шкода, якщо я не відповіла саме те, що ви цікавилися, але, наскільки я розумію, ви хотіли почути пояснення конструкції і результати дослідження. Якщо є щось ще, або якщо щось не адекватно пояснювати, то коментар і я спробую інший підхід.

+352
CodePiao 14 трав. 2013 р., 10:26:52

Тіло не зберігає складні вуглеводи прямо у вигляді жиру, як правило. Дослідження ви читали, можливо, мав на увазі стан, який називається інсулінорезистентність. Для вуглеводів зберігаються у вигляді енергії, вона вимагає виділення гормону під назвою інсулін. Інсулін направляє глюкозу крові в клітини, щоб в остаточному підсумку бути збережені у вигляді глікогену, однак якщо палива занадто багато вуглеводів, занадто довго, то ваші клітини почнуть заперечувати Інсулін і глюкозу, які він пропонує, тому що вони, по суті, є "повною" і не хочете більше глюкози. Це називається резистентність до інсуліну. Вуглеводи перетворюються в глюкозу в крові, які не зберігаються в вигляді глікогену в кінцевому підсумку буде зберігатися у виді жиру, і, можливо, це те, що Ви читаєте в дослідженні. В іншому випадку, вуглеводів і жирів метаболізувати дуже по-різному.

А як він ставиться до м'язі будівлі, розумію, що втратити жир і отримати м'язи потребують принципово протилежні типи стратегій харчування, Якщо ви дійсно хочете добитися прогресу в будь-якому починанні. Щоб наростити м'язову масу, ваш фокус на поставляючи вашому організму більш ніж достатньо калорій, щоб забезпечити найкращі умови для зростання. Щоб втратити жир, фокус переключиться на зниження калорій і високим вмістом білків, щоб позбавити можливу втрату м'язової тканини в результаті дефіциту калорій. Ви сказали, ви хочете зменшити жирові відкладення поки ви купуєте, і це, безумовно, можливо, якщо нарощування м'язової маси-це ваш головний пріоритет, переконатися, що більшість речей, які ви робите спрямовані на це. Що сказав, це може бути дуже втомлює (як фізично, так і подумки) поставити себе через складний день тренувань і без пристойну кількість вуглеводів. Якщо у вас немає причин, щоб не з'їсти їх, включаючи їх у свій раціон, безумовно, допоможе продуктивність в тренажерному залі. Як він ставиться до крохмалем, вуглеводів крохмалистої зазвичай мають високий глікемічний індекс, тобто швидко підвищують рівень цукру в крові, що збільшує резистентність до інсуліну. Спробуйте включити більший % низький глікемічний продукти, які можна знайти за посиланням нижче.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+332
Salik Iqbal 11 бер. 2013 р., 10:05:34

Розрізняють первинний і вторинний вантажники вантажники. Ви не будете мати ніяких проблем з цим розкол. Мета м'язи працювати :)

За цією логікою, ми не повинні підніматися по сходах після того, як ми тренували ноги. Не потрапити в такі подробиці, просто піти зі здоровим глуздом.

+326
Venus 3 січ. 2015 р., 05:11:42

Ну, для початку я буду працювати на зміцнення колін.

Просте вправу ви можете зробити, це поставити одну ногу вперед і зосередити більшу частину своєї ваги на ньому, як ви затягніть квад. Ти начебто натискати на коліно і вниз з ноги (але не руками). Ви повинні відчути, що м'язи навколо коліна затягнути. Затягніть і відпустіть кілька разів, як це під час розминки та/або у вихідні дні. Ще один хороший колах коліно. Присідати злегка і малювати кола з вашими колінами, не рухаючи інші частини тіла занадто багато.

В іншому випадку йти в більш дрібний присед повинен бути легше на колінах. Так би повертаючи пальцями трохи - може бути 15 градусів назовні. Так би "нейтральну" позицію - ноги біля стегна ширині плечей. Вузька позиція буде змушувати коліна працювати важче, і ноги ширше буде сприяти коліна, повертаючи всередину, що може призвести до неузгодженості колінної чашечки (надколінка) - він прагне повернутися всередину.

ТЛ;ІН присідати більш дрібне і впливати на першопричину - зміцнити коліна, щоб полегшити біль.

+185
ninah 7 жовт. 2011 р., 21:48:22
  • Яку відстань & раз ви повинні використовувати?

Вам потрібен недавнього часу, як це очевидно, використовуються, щоб визначити, наскільки підійде вам на початку програми.

Отже, ви хочете, час від останніх 1-2 місяців. Якщо у вас було кілька гонок за останні 2 місяці, потім ви можете вибрати найближчий до дистанції, яку ви хочете запустити, як це буде найбільш представницький вашої роботи для такої відстані. Але не зважаючи час гонки в січні. Він повинен бути останнім. Важливо те, наскільки підходять вам зараз, а не як годно/не годно ти.

Якщо ви сумніваєтеся, слідувати їх радам: перейти на доріжку і пробігти милю на максимальній швидкості і використовувати.

Особисто я б зробив: введіть останню гонку деталі і створити план. Потім вирушайте на трасу і зробити милі бігти швидко, як я можу і створити інший план. Порівняти обидва плану і бачити, як вони відрізняються.

Вони повинні бути практично однакові, але, можливо, ви змінилися з моменту останньої гонки:

Наприклад, якщо в минулій гонці був 90 днів тому, і ви вже регулярно тренуєтеся так, ви, ймовірно, краще зараз, ніж час вашої останньої гонці було б припустити.

+179
Lyle 14 лист. 2011 р., 17:18:06

Якщо реабілітаційному центрі "швидкість" є вашою головною турботою, я проконсультувалася з професіоналом, який може розробити програму спеціально для вас.

Сказавши, що, "до гуглить!".

Запропонуйте, переглядаючи ці статті для вправи 1. ви можете зробити і 2. не заподіяти біль. Не поспішай, дай собі хоча б тиждень, перш ніж перейти до наступного рівня. Зверніть увагу, що деякі із запропонованих етапів у статтях декількох тижнів.

Вправи

Розрив меніска: реабілітаційні вправи від лікарів.

  1. Квад набори
  2. Пряма нога піднімає
    • Прямі ноги підняти на фронт
    • Прямі ноги підняти назовні
    • Прямі ноги підняти на спині
    • Прямі ноги підняти зсередини
  3. Підколінного сухожилля кучері
  4. Каблук піднімає
  5. Однобічний підхід 10.Каблук копати bridginga
  6. Дрібне стоячи згинання коліна

Спортивні травми клініка також має 5-тижневої програми ви можете слідувати.


Дослідження

Вони можуть або не можуть містити корисну інформацію з теми.

+92
Kyle Martin 28 квіт. 2018 р., 12:23:26

Вони кажуть, що робити динамічної розтяжкою перед бігом. Буду тренуватися на диван, щоб 5K.

Це Сурья Намаскар вважається динамічна розтяжка?

Чи є інші динамічну зробити розтяжку на додаток до Сурья Намаскар?

enter image description here

+53
Samoht Rusconi 18 черв. 2012 р., 09:55:12

Я 40-річний чоловік, який вдається підтримувати базовий рівень фізичної підготовки. Більшість днів я роблю пару сетів віджимань, ходьби мої 10000 кроків і цикл на кілька миль. Але я не обманюю себе, що я нічого іншого, ніж на один щабель вище "абсолютно непридатними".

У ці роки перед дітьми, я регулярно гуляли, яєчня і hillwalked. Це все вже забуто. Але я сподіваюся, що через кілька років, коли у мене більше вільного часу, він знову стане можливо. Але я боюся, що якщо я не буду підтримувати мінімальний рівень фізичної підготовки, я не зможу "перевчити" моє тіло, коли я вдарив 50.

Я дуже зайнятий, і у мене немає багато часу приділяти фітнесу. Приєднання тренажерний зал і мови, а приділяє більше, ніж на 10-15 хвилин більше, ніж я вже робити у фітнес.

Що я хотів би бути в змозі зробити, це встати раніше і вписуються в деякі вправи раніше всіх в будинку прокидається. Здається, добрий час доби, щоб зробити це: отримати кров тече, користуватися перевагами підвищеного обміну речовин, біль у бік. Але для того щоб це зробити, я повинен бути тихим , щоб не турбувати сплячих дітей. Тому він не може включати будь-якої активної діяльності, як зірка стрибки або степ-апи.

У мене теж немає спеціального обладнання - навіть не вільними вагами - і немає місця в моєму будинку, щоб зберігати що-небудь більше, ніж, можливо, наручний ремінець вагу. Так що якщо хтось починає робити гантелі з серця нейтронних зірок, його вага всього вправи.

Так моє питання полягає в наступному: якщо я зроблю за 10 хвилин спокійного тіла на основі вправи, як віджимання, дошки чи стіни сидить вранці, це буде дуже цінною для мене сила і фітнес? І якщо так, то які спокійні вправи я повинен бути намагаючись вписатися в ці 10 хвилин для гідної круглі тіла тренування?

+52
James Dunne 24 черв. 2018 р., 13:36:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil