Пити чисте оливкова олія

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+364
Lolpez 3 черв. 2015 р., 05:19:31
40 відповідей

Я 28лет жінка, дуже фізично активні (циркове мистецтво, бойові мистецтва, велоспорт, йога), і було за все моє життя. У мене є часткове hyperflexibility (рук, попереку, ногах), і працювали на загальну рухливість і гнучкість за все моє життя. За минулий рік я помітив, хронічне напруження в литках, кзади коліна, стегна і переоформились, одна нога гірше іншого. Мій шпагат погіршилися, це як якби моє тіло не дозволить мені йти далі, тільки гірше, він відчуває себе дуже несподівано. Я розумію, що це приходить з віком і все, а може я перепрацював він.

В принципі, це нормально для мене, щоб мати м'яку розтяжку або зайнятися йогою, і протягом буквально хвилин, мої ноги повернутися до того, як туго, наче я тільки що прокинувся. Я не бачу ніякого прогресу взагалі. Я ніколи не міг робити повний вперед складається, але я можу легко лягти на ліву ногу, а права нога не дозволяла мені наближатися до нього.

Це турбує мене, тому що розтяжки - статична або динамічна, здається, не допомагає взагалі, може бути, навіть заважає. Спортивний масаж залиш мене біль, як вони повинні, і нічого не робити. Я тримати добре зволоженою, приймати магній, мій споживання білка представляється адекватною. Фізіотерапевти я бачив, здається, не буде розуміння проблеми. Я отримати деяке полегшення з тасьмою, але не близько до ідеального стану. Як мені заспокоїти себе?

ТЛ ІН: хронічно напружені м'язи задньої частини ноги, незважаючи на розтяжки

+996
Finn Hambly 03 февр. '09 в 4:24

Я досить досвідчений плавець, і я був купання в прилеглому озері майже кожен день протягом усього літа і осені. Я живу в Північній Європі, і я до сих пір іноді купання в жовтні, коли вода була близько 15 градусів за Цельсієм, і не було ніяких проблем з ним.

Вчора погода була гарна і сонячна, тому я думав, я хотів би дати йому спробувати зануритися у воду, яка була приблизно на 1-2 градуси за Цельсієм (довколишні калюжі замерзли). Я багато читала про користь холодної води, і було цікаво спробувати. Я, як правило, підходять і здоровим, і багато людей роблять лід занурювати в цей час року, тому я подумав, чому б ні.

Я був тільки в змозі зупинитися на хвилину, так як було дуже холодно, але я відчував себе дуже добре, потім я пішов в одну хвилину. Потім я вкрив себе, якщо термо ковдру, пив гарячий чай, пішов додому і прийняв гарячий душ. Проте, я дуже втомився і проспав весь залишок дня, і всю ніч (близько 12 годин, що є незвичним).

Холодна вода терапія повідомили мати енергетичний ефект та позитивний вплив на фітнес:

Порівняно з контрольною групою на профіль стану настрої рейтинговою шкалою, зимові плавці відчувають менше стресу і втоми і більше енергії. Вони мали кращу функцію пам'яті, гарний настрій і відчуваю себе більш енергійним, активним і бадьорим.

Я можу підтвердити позитивний вплив на настрій. Тим не менш, я виразно відчувають більше втоми і почував себе менш енергійними згодом.

Це нормально відчувати себе вичерпав після короткого купання в дуже холодній воді?

+981
pyobum 30 квіт. 2019 р., 20:02:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б сказав, що ви починаєте робити деякі читаючи. Або переглянути журнал стійку, щоб побачити, що є і вибрати з них дещо і читати їх. Або прочитати в інтернеті. Побачити, що інші люди роблять вправи. Може бути вас цікавлять це велоспорт. Або може бути, ви хочете бути наступною Арнольд Шварценеггер.

Якщо тренувальний вага, на що ви натякаєте, тоді може запишіться в спортзал і найняти особистого тренера на пару годин, щоб показати вам мотузки. Вони трохи дорого, але може бути гарним початком.

+934
Vineel Kovvuri 8 січ. 2018 р., 16:48:21

Які переваги використання льоду для відновлення? Я чув, що ви не повинні використовувати лід, якщо мета-швидше відновитися.

+883
Ameet Premchand 27 січ. 2015 р., 04:25:04

Як більшість людей кажуть, дуже важливо стежити за своїм харчуванням і більше займатися фізичними вправами, як правило, не тільки АБС, але якщо ви хочете жорсткі тренування Ab спробувати P90X АБ Ріппер х. Є 11 переміщається і ви робите 25 повторень у кожному - і є хороше поєднання ходів на верхній прес, нижній прес і косі м'язи живота. Це перша посилання в першій половині 15-хвилинне відео з описом рухів. Ось посилання на Частина 1 і Частина 2 на YouTube.

Крім того, перевірити це питання для більш АБ варіанти Workout.

+880
Kenpachi 6 січ. 2013 р., 10:15:42

Мені 24 років, має 5'5" (165 см) ріст і вага 52 кг. Я хочу завершити за 14 хвилин до 5 липня 1,6 км. Як я можу виконати цю мету протягом обумовленого часу? Якою повинна бути найкраща стратегія для цього?

+833
mikesjawnbit 6 груд. 2011 р., 18:49:39

Я в даний час навчання на 5-му кілометрі пробігу. Це те, що я займаюся. Трек я біжу вздовж петлі 1к з великою кількістю злетів і падінь. Мій поточний час складає в середньому 5:15 в петлі (Я не в той час).

Я намагаюся отримати його якомога ближче до трьох хвилин, як це можливо. Тобто, я можу зробити 1 цикл в 3 хвилини, але я б зникають на моїй другій петлі навколо доріжки. І в цьому криється питання, для підготовки ви могли б порекомендувати, що я почала на 3 хвилини для моєї першої петлі і спробувати отримати як можна ближче, щоб три хвилини на мій другий, а потім третій, і так далі, і так далі; чи повинен я зробити ніжний 5 хвилин всі петлі і скоротити на кожному колі приблизно на 10 секунд щотижня одночасно, поки я так близько трьох хвилин, як я можу зробити? (ЗИ: у мене є зовсім небагато часу до поїзда)

+829
Piyush Singh 28 трав. 2016 р., 18:09:51

Я думаю, що якщо anilkumble має знання умов або фізіології, про що він просить, це буде важко для нього, щоб прийняти зважене питання. Тому замість того, щоб принижувати його, ми повинні допомогти йому зрозуміти, що він хоче знати.

Anilkumble, ви запитали, що основним областям необхідно (живіт, стегна, ноги) у кожному регіоні. Ви мали на увазі вправи? У вас є чотири основних груп м'язів в ногах. Твоя дупа (сідниці), передня частина стегна (чотириголовий м'яз), задньої частини стегна (підколінні сухожилля), спини і ніг белос колін (литкові м'язи). Існують також допоміжні групи м'язів на передній частині стегна (згиначі стегна), всередині (addductors), зовні (викрадачами), і поряд з вашим гомілки (передньої великогомілкової).

Я сподіваюся, це допоможе вам зробити більш лаконічний питання.

+794
user734290 24 жовт. 2018 р., 11:23:16

Більше і сильніше-це не обов'язково синоніми, ви, можливо, захочете дізнатися більше дивитися, але ви не могли б стати сильніше, і навпаки. Я вважаю, що ви намагаєтеся описати як прогресивної перевантаження.

Я думаю, що ви робите зараз-це кілька марно в цьому, потрібно будувати ваші м'язи, і стан їх обробляти більше вага, більше повторень і т. д.

Збільшення ваги повинна бути стабільною і прогресивною.

Ви можете спробувати і використовувати ці гантелі 25 фунтів для якоїсь вищої реп набори піраміди, роблячи речі, як 5 комплектів 20-15-12-10 і наприклад supersetting біцепс стоячи завитки розширення трицепсів практично без відпочинку створить умови для м'язової гіпертрофії. і м'язової витривалості. Обидва з яких допоможе вам, коли ви хочете збільшити вагу.

Якщо ваш інтерес знаходиться в будівлі тіла або стає більше, ви будете хотіти тримати помірно-велика кількість повторень (9-12) З великою вагою. Якщо ваш інтерес полягає в збільшенні сили//протиставити стає все більше, вам необхідно збільшити вагу приблизно 80%+ максимальне навантаження, і робити мінімум повторень (6 або менше), натискуючи на центральну нервову систему в екстремальних актами сила, протистояти високої узгодженості малюнком навантаження на ваші м'язи.

Я б сказав Як активувати високим вмістом швидко скорочуються м'язових волокон, але вага високий/низький реп буде більше активувати... Я б теж не відстану, поки не зробив 4 сету як мінімум 2 комплекси вправ, а потім додати деяку ізольованість рухів в ту чи іншу групу м'язів у певний день тижня, що ви хочете, щоб зосередитися. Це дозволить створити свій розкол. Якщо віджимання є тільки вправи грудей, ви повинні робити їх кожного разу і постійно збільшувати кількість повторень в сеті, навіть якщо доведеться згорнути між згинаючи їх, так само, для підтягування...

Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Це не ущербність, це просто не те, що зручно для прогресивної системи, як правило, ви хочете, щоб збільшити вагу або кількість повторень для того, щоб підштовхнути себе, іноді це простіше зробити 10 повторень 200lbs проти 20 повторень 100фунта. Це також про час під напругою, які вам треба погуглити. Тому якщо ви не можете зробити купу віджимань, ви можете робити їх повільніше, створюючи більше опору.

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

Вам не вистачає життєво важливою частиною вашого силових тренувань, і це ноги. Опрацьовують ваші ноги будуть стимулювати обмін речовин і спалювати більше калорій в тренажерному залі з-за розміру квадрицепси і підколінні сухожилля, сідниці і, що ще важливіше основний. Я досліджував би толк в правильній формі на двох основних складових ліфтів, становій тязі і присяд. Без тих, Ви не тільки тренування верхньої частини тіла, і ви б обмежуєш себе. Крім того, впроваджувати прогресивні системи перевантаження в кожної процедури.

Ви могли б очікувати, щоб побачити втрата ваги протягом тижня, чесно кажучи, в залежності від того, наскільки суворою ваша дієта, і як сильно ви тиснете себе.

Ваш жир фізичне тіло на рівні 12-16%, можливо, ідеальне, так що вам доведеться з часом змінювати його, напевно, мати активний день з якою-небудь шлягер.

Сподіваюся, що це допомагає деяким.

+739
cruizer 8 квіт. 2019 р., 12:03:44

Книга Наука про те Курц' спортивного тренування має добру голову про швидкості навчання, з купою досліджень, що підтверджують це. Одна відповідному розділі на стор. 191-192:

Добре підготовлений спортсмен повинен відпочити 5-8 хвилин між розганяється до 100 метрів, якщо кількість повторень не є надмірним. Тому що ці періоди спокою так довго, крім пасивного відпочинку легкі вправи схожі або імітують основні вправи виконуються в той час як спортсмен відновлюється для підтримки певного нервово-м'язової координації для основної тренування.

За даними нагляк (1979) швидкість вправи слід проводити в невеликих дозах, але часто, навіть по кілька разів на день, але в різній формі і на різних умовах і не надто часто на максимальній швидкості.

Це остання частина про те, як уникнути повний робочий день на максимальній швидкості під уникнення "швидкісного бар'єру" від формування, яке більш детально обговорюється в книзі. Там буквально ціла глава на цю тему, тому я рекомендую читати книги або звужуючи питання. Особисто, як людина, використовуючи спринт для інших видів спорту і фітнес-цілей, я роблю від трьох до шести спринтів З де завгодно від тридцяти секунд до декількох хвилин між ними.

Майте на увазі, що швидкість навчання відрізняється від силового тренування, і набору/реп/інші схеми, які працюють для штанги не такі, як ті, які працюють для інтервальних спринтів, гирі і так далі.

Елемент навчання ваги, який ви хочете для швидкість енергії. Потужність оптимально розроблений з помірним числом повторень (наприклад, 3-6) зроблено з майже максимальною швидкістю барі (хоча паузи між представниками прекрасні) і субмаксимальних навантажень. Для досягнення мети оптимального спринт рази, що може означати, що п'ять сетів з трьох влада прибирає або уривками виконана на 60% від вашого 1ПМ, або чотири комплекти з чотирьох на 70%, або схожі. Я б також переконайтеся, працювати на максимальну міцність, яка в контексті виконання означатиме купки майже максимальну тягу. Наприклад, один важкий набір з 3, п'ять синглів, максимальний набір з 2 або аналогічні.

Для спринтів, винос я отримав від Курця' книги це кращий спосіб, щоб швидкість поїзда була взяти повний лежить між спринтами. Можна було б ще більше атаки і контратаки, де ніхто не був повністю відпочив, але максимально розганяється, здається, розвиваються краще всього, коли повністю відпочив, але не холодно.

+724
Eric Blank 11 вер. 2010 р., 20:46:30

Нещодавно я отримав в Олімпійських підйом і мені дуже подобається. На жаль, мені неодноразово говорили тренери, що мої плечі вперед і округляючи спину не прямо, коли я убираюсь, станова тяга або ривок.

Я намагаюся зосередитися на кожен ліфт, але я, здається, не бути в змозі тримати її прямо. Мій стоячи пози-це добре, і я можу залишатися у вертикальному положенні просто добре робити присідання, але коли я в первісному зігнутому положенні, я пас.

Хто-небудь є пропозиції для вправи або методи тренування, які можуть допомогти поліпшити мою здатність тримати спину прямою під час цих ліфтів? Можливо, зміцнення верхньої і нижньої частини спини і підвищення гнучкості?

+721
user290036 7 груд. 2015 р., 13:29:37

Я тільки почав вчитися плавати кілька місяців тому. Ледве вміючи плавати за кілька секунд, тепер я можу плавати по всій довжині (25м). Однак є два застереження: 1) я майже завжди використовувати маніпулятор рука своїми руками не зловити, як ефективно багато води. 2) навіть з веслом, я захеканий після 25м. Зробивши ще один 25м здається важким завданням на найближчі кілька хвилин.

Крім того, я не можу продовжувати далі. Моє тіло невгамовний і моє серце б'ється швидше під час моєї наступної 25м; отже, десь на півдорозі до трьох чвертей вздовж басейну, я втрачаю рівновагу і з ним почати ходити на близький кінець.

Хоча мені і хотілося б повірити, що я повинна поліпшити і це теж пройде, це триває вже більше декількох місяців. Я включив багато порад в Інтернеті: не поспішай, розслабся, більше води, витісненої за один такт, дивитися вперед на 45 градусів у воді, акцент на стегна для відпочинку, добре обертатися. У той час як вони допомогли мені поліпшити певною мірою, основним питанням задишка зберігається. Це пов'язано з моєї життєвої ємності легень і витривалості?

Є все, що я можу зробити, щоб зробити краще?

ЗИ: у мене нуль з працею на спині; за брасом мені комфортно до 50м. Коліна почали хворіти після цього, але немає проблем з диханням.

+697
mangony 20 лист. 2013 р., 14:45:04

Як правило, я тримаю своє вуглеводів низька, менше, ніж 100 грам в день, якщо я можу. Я роблю неабияку кількість бігу і силових тренувань. Я беру участь в регіональних аматорських змаганнях те ж саме.

Я буду робити багатотижневого подорожі, що становить приблизно ~15 км в день по туристичній стежці. Багато набирати висоту/збиток, і з ~40 кілограмової упаковці. У альпінізм і піші прогулянки світ, протеїн вважається просто людиною другого сорту, і вуглеводів багато хвалили за їх легка енергія. Все це локшина, рис, борошно та інші пилоподібного вуглеводів.

Цікаво я "знаю", що бігуни на довгі дистанції потрібно багато вуглеводів, і я думаю, що ~6 годин в день напруженої поїздки-це одне і те ж. Зокрема, хоча на моє питання:

Чи існують встановлені рекомендації з фітнес-активності вимагає значних вуглеводів в раціоні, за те, що може бути забезпечено через кетоз?

Я не проти вживання вуглеводів протягом двох тижнів, якщо це необхідно, але я б хотів зрозуміти, чому вони необхідні не тільки народної мудрості ", тому що вам потрібні вуглеводи для енергії". Я б собі інуїтів люди не околачивалось весь день і обходилися без вуглеводів.

Повторно ставлю це трохи інший спосіб, як хтось міг знати , що вони повинні мати вуглеводів у своєму раціоні для підтримки заданого рівня аеробної активності?

+685
MonikaArtavazdi 10 жовт. 2017 р., 13:54:35

У більшості випадків, так, трицепсів може вплинути на вашу продуктивність на вправи грудей. Будь-яка вправа, яке вимагає якогось натискання на вагу від вас буде використовувати ваші трицепси в якійсь мірі. Однак, чим ширше ваш хват, тим більше акцент буде зроблений на грудях.

Летить-приклад тренування грудей, що місця дуже мало упором на трицепс (за винятком изометрически, а лікоть повинен залишатися під певним кутом).

Залишаючись послідовним ваш жим буде кращим варіантом для збільшення розмірів трицепса і сила. При виконанні односторонньої роботи (гантелі або машини з окремими важелями для кожної руки), ви завжди повинні обмежувати кількість повторень, що ви можете зробити з вашої більш слабкій стороні, щоб не викликати ще більший дисбаланс.

+646
Wyandotter 23 бер. 2017 р., 07:10:23

Якщо ви повинні обмежувати себе біг 3 рази на тиждень або менше, щоб уникнути травм, тоді ви повинні переконатися, що ви зробити деякі їзда на велосипеді або плавання кілька разів на тиждень, щоб загальна кількість кардіо-роботи, не менше 5 разів на тиждень заняття, принаймні, півгодини досить проблематично. В іншому випадку, ваш фітнес поліпшити багато. Тепер, ви можете почати по 3 рази в тиждень біг, але як тільки ви можете працювати по всій довжині і мають можливість для збільшення швидкості, то це час, щоб подвоїти частоту кардіо вправи, які ви можете зробити точно також, шляхом додавання плавання і їзда на велосипеді в будні.

+645
SpunKnibbles 13 вер. 2016 р., 03:58:12

Мені здається, що ви обмежуєте свій прогрес, Перейшовши на провал. Щоб швидко покращити із вправами, що це не найкращий спосіб.

Метод, який я б запропонував би одна називається 'мастила ПАЗ'. Ви б поширювати кількість суб-максимальних наборів (скажімо, 10 повторень) через день, збільшуючи загальний обсяг і частота навчання. Якщо ви робите це протягом тижня і перевірте свої 3 комплекти в неділю знову, я впевнений, у вас буде покращено небагато.

Як тільки вам вдасться зробити 3х12 послідовно, я пропоную виросту трохи, щоб прогресувати. Це можна зробити, помістивши ноги на невелике вікно, наприклад. Як тільки ви управляти 3х12 з цією коробкою, візьміть побільше. Розширений прогресії включають однорукі віджимання або стійка на руках віджимання, Якщо ви хочете зійти з розуму.

(Ця відповідь припускає, що ви збираєтеся для загальної придатності, отже, межа 3х12. Якщо ви збираєтеся більше на витривалість ви можете працювати до 50 поспіль так само легко і тим же методом.)

+611
Nadasy43 31 груд. 2016 р., 14:10:45

Крім ліні, я бачив, як це зроблено в відповідає Щоб заощадити час (і захоплення навантажувачів), коли в барі поступово завантажується з багатьма приріст.

+581
Jonathan Lueke 1 лип. 2016 р., 09:58:41

Намагаючись вирахувати заздалегідь, скільки ваги непідготовлена людина повинна вміти використовувати у своїй першій сесії-це вправа у марності.

Перше заняття в тренажерному залі, просто почніть з ваги, який буде тривіально легко зняти для вашої цільової кількість повторень. Це твоя перша розминка. Потім збільште вагу, сет за сетом, поки не добереться до пункту, де завершує свій цільовий кількість повторень-це насправді важка робота. Вітаємо, ви тільки що знайшли свій робочий набір ваги.

На наступних сесіях, ви не повинні робити так багато наборів, щоб знайти свій робочий вагу. Просто зробити невелике збільшення або вага або кількість повторень ви прагнете, а потім зробити 2-3 підходи до цього. Е. Р. Кажуть, на минулій сесії ви примудрилися 10 повторень на лат пулдаун на 49кг, і машина збільшує 7кг, то ви можете спробувати по 12 повторень в 49кг це час. Так що ви можете зігрітися з 12 по 21 кг, інший набір на 35кг, і тоді ви будете готові для вашої роботи набори в 49кг.

Крім того, це неможливо для ваших ніг, щоб тягнути вас вгору, а не ваш основний в situp. Якщо ваші плечі відриваються від Землі, м'язи живота беруть активну участь у проведенні вашого хребта. Без них, ваш хребет буде арку і всі м'язи ніг (згиначі стегна, спеціально) міг зробити, це тягнути поперек вгору на арку з плечима волочаться по землі.

+571
George Pu 22 лист. 2014 р., 10:21:04

Деякі дослідження припускають, що висока інтенсивність інтервалів збільшення аеробних і анаеробних можливостей.

У моєму власному досвіді, інтервали поліпшити швидкість і допомогти кондиціонер, але дистанційна робота, як і раніше, необхідно раз на тиждень або мої суглоби не витримують більш довгих перегонах, як напівмарафон.

+524
unsweetenedminerva 15 січ. 2015 р., 15:12:57

Близько 8 місяців тому я почав свою практику у фірмі. Її 9-4 стаціонарних робочих місць. З тих пір я повільно надягаючи жиру навколо моєї талії. Це було дуже нове для мене, так як я завжди працював мій сердечник через з'єднання і завжди був активним, тому я був здивований, побачивши пару інфантильних lovehandles, коли я зняв сорочку.

Мій споживання калорій становить близько 2к і знизили його приблизно на 1,8 до з-за моєї практики. Якщо я більше опустити його, я ризикую втратити силу, оскільки я піднімаю 3-5 разів на тиждень. Я не зовсім впевнений, що винуватець, так як мій споживання калорій на голі TDEE і я не набрав який-небудь вагу в будь-яких інших областях тіла, таких як обличчя, ноги або руки. Я думаю що це з-за поганої постави або високий естроген. Останній, це можливо, але я сумніваюся із-за того, що я постійно бачимо, як набирає чинності в тренажерному залі. Колишній це правда (моя сидяча поза хреново).

Що я можу зробити, крім як кардіо, і основну роботу? Скорочення калорій не варіант для мене.

Детальніше:

20 років, 6'0 180 фунтів. Ліфт 3-5 разів на тиждень, переважно силові тренування (Candito по). Велика трійка: 190 похилій лаві, 240 передній присед, і 50 фунтами, підтяжки (не можу зробити тягу із-за болів в спині)

Споживання калорій варіюється трохи, але в основному 40% вуглеводи 40% жири 20% білка. Обійти 90 до 120г білка в день. Різка вуглеводів і збільшити білок не варіант, так як вуглеводи дуже дешеві на відміну від протеїну, якщо хтось може люб'язно зазначити, дешеві джерела протеїну, крім сироваткового і курячого.

+469
Pablo Acevedo 27 вер. 2018 р., 09:21:22

Ви не хочете робити повторень як можна швидше, але якщо як можна швидше на півсекунди для позитивної і негативної фаз, потрібно піднімати більш важку вагу. Я б не надто турбуватися про точний час, але якщо ви піднімаєте важкі ваги, що сприятиме набратися сил, ви, ймовірно, дивлячись На близько 2 секунди вгору і вниз.

Крім того, швидка Twitch-це трохи неправильно. Краще думати волокон в умовах повільного відновлення та швидкого відновлення, тому що там, принаймні, так, як вони описані точно відображає те, як вони поводяться. Швидкого сіпатися' м'язові волокна-ті найважливіші для міцності, але ти не обов'язково посмикування в якнайшвидшому моди'.

+467
09876on 17 груд. 2016 р., 23:49:13

Будівля бази складно.

Все залежить від бази. Отримання функціонуючої бази складно, і часто пов'язане з травмою. Як тільки ви отримаєте минулому, що люди часто (завжди є винятки, не існує жорстких і швидких правило) починають різного класу травми, зазвичай з-за перевтоми або дисбаланси, які з'являються на більш високих інтенсивностей.

Так потрібно зробити стільки, скільки ви можете без отримання травми, і поступово збільшувати. Старий 10% правило.

Ваші травми можуть бути з-за біомеханічних проблем. Правильний підбір взуття може допомогти. Ортопедії може допомогти. Зміцнення вправи для подолання м'язового дисбалансу може допомогти.

Але немає срібної кулі, крім як діяти обережно. Не спробувати і запустити через щось болить, розглянути його, і зробити правильний вибір, якщо це те, що ви можете запустити чи ні.

Як Примітка сторони, чому ви не хочете, щоб зупинити протягом декількох місяців! Ви втратите велику частину вашої бази, і доведеться починати знову. Це хреново. Багато.

+463
md sahid 12 квіт. 2013 р., 08:47:30

За те, що ви намагаєтеся досягти своєї важливої Вам розібратися в тренажерний зал спліт. Робити присідання, тільки віджимання і присідання буду робити мінімальний для вашого тіла. Насправді, роблять ці ви не побачите суттєві зміни у вашій зовнішності взагалі. Ви хочете приєднатися до тренажерний зал і робити основний комплекс вправ, жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга і плечі жим з самого початку.

Тренування 90 хвилин в день-це занадто довго так само, нехай це залишиться між 45-60 хвилин з більш високою інтенсивністю менше за інших. Купівля особистого тренера-це марна трата грошей, в моїх очах, якщо ви не ледачі, як ви можете знайти все, що вам потрібно в інтернеті, єдина перевага-це додатковий стимул і поштовх, щоб переконатися, що ви все робите правильно.

Ви могли отримати персонального тренера на місяць або так, то імітувати те, що він навчив вас змішувати його з онлайн-режими. Якщо ви просто тип нарощування м'язової маси тренажерний зал спліт ви знайдете тисячі планів, щоб слідувати в тренажерному залі.

Дієта-це те, що дуже важливо, особливо коли ви намагаєтеся схуднути, а також, можливо, що ви повинні дивитися в особливості, якщо ви хочете, АБС, а також. Як для основного, присідання є хорошим... дошки хороші... ви не можете просто зробити один або інший.

+428
recoinvery 17 серп. 2019 р., 12:54:38

Сайті ExRx (http://www.exrx.netмає довгий список вправ і описів, які ви можете сортувати на групи м'язів. Тут є список вправ, які працюють приклад (сідничної): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Нічого з цього списку має допомогти в роботі цієї області.

+425
Lisij161 27 вер. 2016 р., 08:40:21

Я працював обертається чергової зміни, яка складалася з днів(6-2) гойдалки(2-10) і середні частоти(10-6). Важливо завжди прислухатися до свого організму, і якщо ви відчуваєте себе добре, оскільки ці зміни можуть бути важко на вашому тілі. На денну зміну, я буду працювати в другій половині дня, так як вставати дуже рано, може бути важко. На гойдалках, я буду працювати незадовго перед початком роботи, зазвичай близько 1. Отсевки було складно, але я спробую позайматися незабаром після того, як я встав, зазвичай близько 2. Це означає, що я завжди працював між полуднем і 3 кожен день! Тіло добре ритми, так що якщо ви не можете дати йому хороший ритм сну, принаймні, дати йому хороший ритм тренування. Сподіваюся, що допомагає!

+402
Stats Grad 27 квіт. 2016 р., 01:18:05

Я планую почати ходити в спортзал протягом декількох днів. Я 18-річний хлопчик. Я ношу окуляри з силою -4 на обидва ока. У мене кілька lean статура, але я справді хочу, щоб поліпшити його. Мій страх полягає в тому, що я чув, що люди, які носять окуляри не повинні йти в спортзал, так як це може призвести до проблем із зором. Це насправді проблема?

+367
Smankusors 25 трав. 2013 р., 22:40:42

Я хочу підтримувати свою вагу, але і збільшити свою продуктивність на вправи, як підтягування і присідання фігурист. Припустимо, що я знайти способи, щоб створити прогресивну перевантаження, яка стимулює м'язи, покращувати.

Коли в раціоні харчування ремонт, не частка білка важливо для адаптації організму робить, щоб стати сильніше? Це з високим вмістом білка, необхідного для побудови нових нервових клітин або м'язових ядер в організмі створюється коли він стає сильнішим без нарощування м'язів?

+349
F4NT4ZER 1 серп. 2012 р., 16:42:39

Excusme заздалегідь для додавання відповіді, а не коментаря. Я не можу додати коментарі, але і я не втримався, щоб дати іншу точку зору.

Чому тренажерний зал? Чому важка атлетика? Чи подобається вам такий режим? Є тисячі способів, щоб схуднути і Керрі здоровий спосіб життя.

Є будь-який вид спорту чи фізичної активності, який вам подобається? Футбол? Баскетбол? Теніс? Плавання? На роликах? Біг? Фітнес? Бойових мистецтв? ...

Чому б вам не почати з чогось, що поставить вас через це мод, який змушує вас почувати себе натхнення і мотивацію.

Будь-яка фізична активність зробили з правильною інтенсивністю буде здоровим для вас. Це змінить ваш розум і ваша мод в найкоротші терміни. Пізніше, якщо ви відчуваєте, що важко на інший вид діяльності, тоді йдіть і насолоджуйтеся.

Я хотів би закликати вас шукати план "Б", до звичайних тренажерним залом.

У моєму житті я практикував: Бойові мистецтва, футбол, теніс, їзда на велосипеді, спінінг, катання на роликах, фітнес, кроссфіт і біг (зараз і потім). Підняття тягарів-це тільки один я повинен був змусити себе продовжувати :-). Нарешті я можу змінити цей мод і тепер ходжу дуже мотивований.

Що б ви не робили, це повинно мотивувати вас. Як тільки ви знайдете його, йти до лікаря за підтримкою. Сказати йому/їй свій план і запитати його, якщо гіпертиреоз-це проблема. Прошу ради. І перейти.за це ;-)

Нарешті, як друзі тут відзначали, не нехтуйте вашої дієти. Це основне все інше :-)

Сподіваюся це допоможе вам. Не здавайся!!!

З. Н.: не соромтеся редагувати моя відповідь. Мій англійський ще трохи і я впевнений, що я зробив багато помилок.

+342
ester 12 серп. 2016 р., 04:45:58

Це часто підноситься, що маса тіла складає всього калорій і ... все інше-не грати, крім калорій. Щодо стимуляторів з калорійністю надлишки? Бустери тестостерону? Різні продукти? Типів вправ? Генетика? З'єднань? Багато речей прискорити/уповільнити метаболізм, тому я б рисунок ви могли б отримати вигоди від підвищеної харчової і живильної + профіцит калорій, а калорій все-таки перевищує TDEE й не набирають жир. Я питаю тому, що деякі люди скажуть, що це просто, і вийде, і більше ніщо не має значення, але я не думаю, що тіло на 100% Цей простий, і він буде відрізнятися в залежності від особливостей генетики і безлічі інших чинників.

Деякі люди в геометричній прогресії м'язової маси на дієтах і ніколи не товстіти -- наприклад, купуючи УШМ, зберігаючи при цьому тверде тіло, шість кубиків преса. Це дуже добра ознака того, що жир не росте і навіть може піти вниз з плином часу теж.

Інші коптять і їдять трохи вище технічне обслуговування і в основному жиріють. Я чув, що це пов'язано з P-пропорції-як тіло utlizies протеїн для росту м'язів і просто зберігати його у вигляді жиру.

Всі речі не рівні. Ось чому деякі хлопці добре виглядають після стрижки, і навіть можете придбати м'яз/втрачати сало на мінімальний шпагат і не зробити величезні зміни дієти.

У деяких хлопців є абсолютно все, і тренування, і ледве-ледве набирати м'язи, інші їдять херовый і мають більше м'язів, незважаючи на не виходить так часто. Калорій і не може бути тільки в грі.

Так що ніяких двох тіл однакові. Як можна калорії проти калорій буде 100% однаковий для всіх то?

Стимулятори мають можливість зробити метаболізм швидше, але не впливають на засвоєння поживних речовин як таких. Враховуючи таке, можна тимчасово їсти висококалорійну їжу, а ще позбутися від жиру і наростити м'язи з плином часу, оскільки збільшення стимулятори речі, як ліполіз, серцевого ритму, кровообігу, нервової системи і т. д.

Коротше, здавалося б, втрата жиру/мязової маси не про двох кінцях рівній монет, а не 100% відповідають всім особам безпосередньо в точній пропорції калорій на день-в-день. Я не кажу, що калорії не мають значення, так як вони дуже важливі.

Але хіба це правильно, щоб сказати, що вони 100% картина, коли доказів незгоди ґрунтується на індивідуальності і різних реакцій в організмі?

Що всі фактори насправді займається людина набуває, втрачає, або і т. д., і в якій мірі?

+334
MattC 12 січ. 2011 р., 03:35:16

Я не дуже хороший при бігу, але мені потрібно зробити деякі втрати ваги для мого маленького живота. Я хочу бігати, тому що я не знаю плаванням і у мене є страх глибокої води(2М і більше), ганьба мені.

Я хочу знати, скільки часу потрібно бігати на тиждень і як довго потрібно бігати? Я вітаю відповідь з точки зору того, скільки часу або як далеко втекти.

І, як я повинен контролювати свою дієту? Я не знаю, скільки калорій робити мої страви.

+311
user26631 28 серп. 2010 р., 03:31:42

Це 'терміну придатності або "найкраще вживати купити" або "продати" дати? Якщо він пройшов його термін придатності, я хотів би спробувати, щоб споживати його швидко, але він повинен бути, як правило, безпечні для використання протягом місяця або близько того.

+287
Andrew MrBaby 9 груд. 2014 р., 12:12:30

Ей я зробив 5 жорстко mudders в 2011 році і один воїн тире і носили підошва Vibram 5 пальців у всіх з них. Його єдиний спосіб, щоб зробити це. Вони не тримають багато води і ви відчуваєте, як ніндзя. М'ятний

+276
jmspaggi 12 лип. 2014 р., 09:35:40

Я думаю, найголовніше-це якість сну. Іншими словами, ви хочете глибокого сну і ви хочете, щоб ваша загальна stleep бути 8 годин в день, в ідеалі. Речі, які можуть зіпсувати якість сну для вас:

  • Додаткове світло, посилаючи повідомлення до вашого тіла, що пора вставати
  • Прилив енергії після того, як ваше тіло робиться обробка вуглеводів 12 годин раніше (або 6-7 годин після алкоголю)
  • Зайвий шум, відправляючи повідомлення про те, що ви повинні бути в курсі того, що відбувається навколо вас.

Причина в нічний час працює для більшості людей полягає в тому, що це і тихіше (тому що всі інші ще сплять) і немає сонячного світла розбудив тебе.

Якщо у вас нічна робота, то щільні штори можуть бути дуже важливі інвестиції. Все, що вам потрібно зробити, це боротися з шумом. Або інвестувати в білий шум машини або фонтан, щоб заглушити відволікаючий шум або звук доказ номер (дуже дорого).

Як в документальних досліджень, ви можете спробувати цей один.

+266
Deeks 15 жовт. 2013 р., 11:08:10

Коли калорії не доступний етикетки, ви повинні зробити краще, що наступна. Зламати те, що в їжі і отримати консультацію з продуктів харчування. Наприклад, для супу, якщо б ви знали кількість курка, овочі і т. д. ви можете придумати грубу оцінку від калорійності граф. Для того, щоб оцінювати, вам необхідно стати фахівцями. Найбільш живильним гіди визначити калорія має значення з точки зору загальних розмірів порцій. Що стосується обмеження калорій, це буде залежати від того, які ваші цілі. Наприклад, втрати, набуття чи підтримки ваги. Знову ж таки, "ліміт" буде оцінка, а не точна цифра. Вона повинна бути скоригована на основі вашого рівня активності.

+243
mmaroti 3 жовт. 2015 р., 03:58:03

Мені дуже подобається питання як її-те, що багато підлітків борються з в цьому віці.

На ваше питання "буде збільшувати кількість повторень я можу зробити спина до спини з допомогою м'язи, або це буде отримати плато в кінці кінців?" відповідь-Так, ви отримаєте ні краплі м'язів, але не багато, та й робити одне і те ж час призведе до збільшення плато.

Сказавши, що я думаю, ви повинні дивитися на інші варіанти ІФД ви серйозно про отримання в кращій формі, кращим варіантом для вас буде звернутися до вас у програму, і я перерахую 2.

  1. можна було б зробити щось подібне божевілля або Т25 якщо ви шукаєте що-то менш насичений, і в теж час як з Шоном Ти, переваги цих програм, що вони не використовують будь-яку вагу, лише час від часу, а 2-е і найголовніше з допомогою програми допоможе вам краще відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви не потрапили на плато, але раз ви згадали, що купівля ваг-це не варіант, а якщо його із-за фінансових причин цього, ймовірно, не буде варіант, як добре.

  2. буде стежити за хлопцем, який я слідував його звуть Метт Furey, це буде дуже дешево, і це допоможе вам отримати загальну міцність, деякі м'язи, а також.

Ось посилання на його сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Ви можете також прочитати нижче, щоб отримати більше інформації http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: вбивця 200 віджимань тренування: 3 хвилин тому міст 100 індуїстські присідання 50 віджимання Хінду німецький 50: 10 в ліктях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад виконується підряд без зупинки. 25 індуїстські Віджимання з ногами 10" серед 25 індуїстські Віджимання з ногами разом 25 індуїстські Віджимання з руками і ногами разом 25 пальця індуїстські Віджимання 3 хвилини тому міст, 3 хвилини переднього моста.

Рутина #2: 3 Хвилин Тому Міст 100 Індуїстські Присідання 10 Коників 35 Завантажувачів 10 На Колінах Прогини 20 Індійський Джемпер Присідання 10 Альпіністів.

Це офіційно для початківців рутиною, але для більшості це буде занадто багато, так що набори, як зазначено, але з меншою кількістю повторень.

Я сподіваюся, все це допоможе вам, я перерахую кілька порад, які допоможуть вам разом.

  1. У мене немає твого худий фактор, але і від інформації, яку ви надали, я б сказав, що споживання калорій повинно бути не менше 2000 калорій в день, не менше.

  2. Не поспішати, як він буде робити вам більше шкоди, то добре, спробуйте знайти кого-то, хто зробив ці програми і отримати більше уявлення про те, якщо рівень інтенсивності, він вам підійде.

+230
user10998700 13 квіт. 2017 р., 16:52:40

Судячи з фактів харчуванні я б сказав, що ви в безпеці. Я взяв полівітаміни, які щодня необхідне значення шлях перевищив і був просто штраф(якщо це те, що вас турбує)

Будь-які дієти, Ви читаєте, він завжди каже "стільки зелені, скільки ви хочете". В кінці дня ви просто повинні перевірити це самостійно, тому що кожен реагує на різні речі по-різному, тому що ніхто, як ви.

Якщо ви відчуваєте, хворий,обожравшийся...стоп, що ви в безпеці.

+225
Andrea Vacondio 15 трав. 2017 р., 21:07:18

Як не дивно, я відчував те ж саме. Я пережила гомілки протягом року. Навіть 5% збільшення пробігу мої ноги болять. Я просив ради з числа лікарів (у тому числі спортивних лікарів, терапевтів, тренерів, міжміського/ультра бігунів, і т. д.... І, нарешті, знайшов рішення, яке допомогло мені.

Товариш бігун припустив, що це був дисбаланс м'язів викликає запалення окістя. Він запропонував мені зміцнити м'язів гомілки з ноги (4х50-щоденно) і потім підйому легких ваг (5 фунтів) з моїми пальцями. Він запропонував мені поставити легкі ваги у відерце (думаю: відерце, діти грають на пляжі) і сидіти на столі і використовувати свої пальці, щоб підняти відро до моїх гомілок. Так, ви носите взуття під час цього процесу. Знову ж таки, 4х50-щодня.

Я кинула на пару тижнів, поки я зміцнював моїх гомілок і полегшили мій шлях назад у моєму повсякденному житті. У мене не було проблеми з тих пір. Я до сих пір іноді носок ліфт (2 рази в тиждень), а я боюся, що вони повернуться, але на сьогоднішній день я не відчув проблеми.

Я припускаю, що це може (і буде) стверджував, що два тижні відпочинку була прийом і що вага не є фактором. Однак, моя проблема з запалення окістя було постійною проблемою протягом трьох років. Протягом цього проміжку часу я пробував наступні: спокій, лід, прокатка, витяжка, кондиціонер, гіпсові пов'язки, ортопедичні устілки (за призначенням та позабіржові), нове взуття, старе взуття мінімалістський взуття (Vibrams), мінімальний взуття (4мм падіння), амортизація/управління/нейтральна взуття, різні взуття мереживні візерунки, щиколотки обгортання, Обгортання гомілки, компресійні панчохи Компресійні рукава, КТ стрічка, міофасциальний масаж (розкривні роботи), спортивний і шведський масаж і йога. У мене є цілий ящик продуктів (досвідом) до кінця життя. Я виявив, що Ваги працювали для мене.

Удачі і хорошої роботи.

+135
Ayeshajoy Araja 6 лип. 2018 р., 02:49:10

Мені здається, що інтервали обмежити час для відновлення перед наступним працею, і повторює, що ви повністю позбудетеся від кожного великих зусиль. Ive бачили інтервалів частіше в навчальних програмах в інтернеті, де ваш будинок фітнес для запуску 5K або 10k, і повторює в основному за швидкість роботи, яка, ймовірно, допомагає уникнути травм.

Насправді я просто почав читати на швидкодію, коли я задав це питання...

+49
ElKamina 25 серп. 2016 р., 00:23:50

Я, в основному, виконують наступні вправи: біг (1-3 км), віджимання, підтягування, присідання, присідання, ікри, порушує, дошки, піднімаючи ноги, і мости.

Я змінюю їх небагато. Наприклад, один день я роблю підтягування, а не підтягування, бічні планки чи бічної ніжки підняття, однак, я ніколи не користуюся вагами.

Я повинен включити що-небудь ще? (не враховуючи такі речі, як розтяжки або ходьба, ніж я теж займаюся).

Доповнення: я-ФП (хто створив обліковий запис зараз). Спасибі, док, Ренні і Дейва за зворотній зв'язок.

Я не можу використовувати штангу, але я міг би використовувати важкий рюкзак приростити моя вага.

Зміна цих пунктів нижче, моя рутина буде повним?

  1. Присідання, посилений рюкзак (для покриття станова тяга).

  2. Вертикальні віджимання (для покриття штангою армійський жим).

  3. Горизонтальні підтягування (для покриття штангою нахилився поспіль).

  4. Плюс, додавши соуси і назад розширеннями.

Я також міг би підсилити будь-яке тренування з рюкзаком або змінювати їх (наприклад, віджиматися на кінчиках пальців). Ідея все та ж, бути повною і простий, тому я буду робити це систематично.

+45
kboda 6 лют. 2010 р., 02:05:52

Є стаття на muscleforlife.com який посилається на безліч досліджень:

... Вони взяли 6 звичайних нетренованих чоловіків і внутрішньовенно вливають їм збалансовану суміш амінокислот як у спокої, так і після тренування ноги. Після тренування настій привели в 30-100% більше синтез білка, ніж у решті настій.

Існує достатньо переваг, послетренировочное харчування хочете використовувати його.

+23
coachcal 11 лист. 2016 р., 10:21:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil