Тягнеться і м'язової роботи для супінації або Underpronation

Нещодавно Я мав проблеми з його групи, зробив все тягнеться і ПТ. І він не працював. Нещодавно я вирішив спробувати свою стару пару кросівок(з натхненням), що спочатку були турбують мої коліна(внутрішня сторона). Дивно, мій поза його групи, здавалося, був набагато краще.

Так, зробив деякі дослідження, і, можливо, зрозумів, що я під пронатора, особливо в моїй новій взуття я купив, що виправили мої інші проблеми з колінами. Схоже, я пішов від надмірної пронації в одну пару під-пронація в нову пару.

Я шукаю ідеї, розтягування(до-після) і зокрема робота м'язів, які можуть допомогти виправити або пом'якшити проблему. Я йду на наступному тижні, щоб бути належним чином пристосовані для взуття в місцевому працюючий магазин.

Так що, сподіваюся, з правильною взуттям, це мій новий ремінець, І деякі добре працюючої техніки я можу поставити це питання за мене і насолоджуватися стежки знову.

Крім того, я бачу багато книг на Amazon про правильну техніку бігу, хто читав і рекомендуємо той, який показує, як тренувати і практикувати правильну техніку, і, можливо, показує ідеї для подолання поширених травм.

Спасибі.

ПС. я не міг тегів коректно в цій темі, не достатньо очок. Не впевнений, якщо хтось може допомогти з цим. (розтяжка під супінація-пронація він-Групи)


Оновлення 4.15.2013: так його вже місяць, так як я остання зміна цієї. Близько 3 тижнів тому я пішов і дістав належну вбудовані запуск шоу та устілки. Напевно менше амортизації та легше.

Я вийшла на 3+ триває км і 6 км з кількома 30сек ходьби перерви. І не його групи Pain! ВУТ. Робити кілька хвилин розтяжці(до і після), м'язів ніг(особливо стегон), стрибки і нарощує на полі вправа/платформ(близько 18"). Але найбільше, я дійсно вірю, що це були черевики за все. Його дорого зрозуміти, але все-час та гроші я витратив на інші засоби правового захисту, було б дешевше.

Для мене, моя проблема виглядала супінації(цибуля ноги), викликані неправильним кросівки, сподіваюся, це допоможе іншим людям там.

+109
dan3 19 трав. 2018 р., 03:33:22
39 відповідей

Неважливо, що ці продукти містять, що їх претензії, або які побічні ефекти вони мають. Добавки, які дійсно працюють існує: мені здається, що креатин, купити протеїн, вітамін D, стероїди і добре зарекомендували себе для підвищення результатів роботи. Але це не означає, що хтось новий до розробки, слід розглянути їх, ні будь-які інші добавки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОКЛАДАТИСЯ НА МИЛИЦЯХ

Фітнес-це важка, послідовна робота. Зайняті в добавок відволікає від напруженої, послідовної роботи. Вкладати гроші в добре продається порошки та інші хтиво ціною, приведе вас думати, що вони, замість того, щоб свій піт і старанність, є неодмінною умовою успіху.

Ми всі хочемо, швидкий, легкий фітнес. Добавки в основному для рекламних компаній, щоб заробити гроші від цього бажання. Добавки компанії приховують той факт, що фітнес займає чимало часу і зусиль.

Замість того, щоб ваші надії на шість-Pack в якийсь мерзенний капіталіст гаманець, спробувати випучіванія вниз на вашої дієти і фізичних вправ. Зосередитися на тому, що ви знаєте, буде різниця: робити важкої роботи, підйому тяжкості і роблячи себе втомленим. Не поспішайте, ви б провести дослідження MandroQuickAndEasyResults і покласти його в приготування власних страв і знайти раціональну програму тренування.

+1000
isakbob 03 февр. '09 в 4:24

Так, креатин можна приймати в дні відпочинку. Ось чудова стаття з підтриманих наукових даних про креатин:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Креатин можна доповнити протокол завантаження. Щоб почати завантаження, приймати по 0,3 грама на кілограм ваги тіла в день 5-7 днів, потім слідують з, щонайменше 0,03 г/кг/день протягом трьох тижні (якщо на велосипеді) або на невизначений термін (без додаткового завантаження фаз).

і

Оскільки креатин зберігається в організмі, ви можете приймати його в будь-який час. А деякі особисті тренери рекомендують приймати його після тренування, це ніякої різниці в розумінні.

+994
Gagas Bayuwega 15 лют. 2019 р., 14:03:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Pressups на пальцях є великими, щоб зміцнити ваші пальці, крім того, потовщення кистей рук і передпліч. Вони не заподіють будь-якій формі артриту, якщо ви робите їх правильно. Єдина пересторога полягає в тому, щоб бути повністю впевненим, що ваші пальці не досить сильні, щоб дозволити вам спробувати здійснити. Якщо ні, спробуйте зробити легше здійснювати як на колінах pressups або pressups ухилом.

Це правильне положення рук (зображення отримано з засудженого кондиціонер 2 ) :

enter image description here

У мене була така ж проблема раніше. І якщо пальця pressups і висить вправ, які я знайшов у зека кондиціонер книга 2, я зробив все моє передпліччя товщі і більш м'язистим.
Я дуже рекомендую подивитися на ці вправи у згаданій вище книзі.

Джерело : особистий досвід :)

+947
titaniumdecoy 1 серп. 2011 р., 18:53:24

Проблеми з латерального надвиростка (кістковий наріст на зовнішній стороні ліктя) є результатом кількох проблем:

  • Тенісний Лікоть (Латеральний Епікондиліт)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусної

"Зводячи до мінімуму навантаження на латеральний надвиросток" є занадто широким. Чому він залишає без відповіді.
Не знаючи, чому або в якій стадії реабілітації (наприклад, початок - хірургічного відновлення) важко щось рекомендувати.

Велике питання, яке ви повинні уникати навантажень на певні м'язи або ви повинні працювати ці м'язи.

Коли справа доходить до тренування найголовніше-це зробити простягання вправи і, що дуже важливо, розминка перед тренуванням. Реабілітаційні вправи вимагає роботи з легкими навантаженнями мінімум два дні між тренуваннями дні.

Зводячи до мінімуму навантаження на латеральні надмыщелки плеча під час тренування біцепса не повинно бути занадто багато проблем. Я думаю, що буде більше про трицепси (розгиначі), біцепси (згиначі). Ці, будучи антагоністичні пари, двоє повинні бути разом тренувалися або дисбаланс може призвести до травми.

Існує три м'язи, безпосередньо пов'язані з латерального надвиростка:

  • розгиначів Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супінатор

Як показано в перших двох зображень, біцепс не в безпосередній близькості від латерального надвиростка або медіального надвиростка. Також зверніть увагу на близькість трицепс і Anconeus. У цьому випадку при бурсит ліктьового суглоба травма є результатом розгиначів Карпи Бревис radialis м'язи (верхній лівий центр), який пов'язаний з розширенням зап'ястя і дій викрадення.

Anconeus допомагає в ліктьовому flexation передпліччя і стабілізує ліктьовий суглоб при обертанні передпліччя. Це пов'язано з його перводвигателем трицепс стабілізації ліктьового суглоба при flexation. Розширення ліктя, в кінцевому рахунку, досягається шляхом взаємозв'язків між трицепс плеча і мала anconeus м'язи.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Є багато м'язів розгиначів передпліччя і схильні до повторюваних стрес-синдромів (наприклад, синдром зап'ястного каналу). Інший бічній пов'язані надвиростка м'язи заховані глибоко.

forearm cross section



Шляхом розсічення розгинальних м'язів супінаторів м'язи проявляється.

Супінатор завжди діє разом з біцепсами, за винятком випадків, коли ліктьовий суглоб розширено. Супінатор менше пов'язаний з обертання під навантаженням. Під важкою навантаженням, біцепс візьме на себе.

Супінатор-це для біцепсів, так як Anconeus є трицепс. триглавий м'яз плеча, відповідальна за розгинання ліктьового суглоба.

Обидва супінатор і Anconeus стабілізувати ліктя з боку латерального надвиростка і відповідають за обертання передпліччя.

Що відводить великий палець кисті м'язи лежить безпосередньо під супінатор і іноді об'єднувалася з ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Обертання передпліччя ключ

Щоб звести до мінімуму стрес від латерального надвиростка ви повинні звести до мінімуму обертання. Для мінімізації обертання ви маєте обрати вправу на біцепс, що не працюють м'язи, пов'язані з обертанням.

Lateral Epicondyle

Біцепс плеча несе відповідальність за двох рухів у ліктьовому суглобі: згинання і супінація (обертання).

Багато вправи біцепс також роботи плечелучевой , який має відношення до ротації (супінації) передпліччя.

Тільки двоголового м'яза плеча м'язи безпосередньо не впливає на надвиростка. Щоб мінімізувати стрес латерального надвиростка необхідно дотримуватися обережності, щоб не повернути передпліччя при виконанні вправи біцепс. Є деякі вправи біцепс, щоб уникнути, такі як зворотний завиток і зворотний pushdowns. Ви можете хотіти уникнути зворотний завиток зап'ястя також.

Коли ліктьовий суглоб згинає, синергетичний звуження плечей і біцепс плеча потрібно.

Інші м'язи з сухожиллями, які прикріплюються поблизу латерального надвиростка.

  • розгинач пальців
  • розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя
  • розгинач мізинця
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Багато вправи біцепс також працює плечелучевой, які пов'язані з обертанням передпліччя. Плечелучевой працював в руку і спину вправи. Вправи руки включають в себе:

  • Гантелі Кучері
  • Завитки Молотка
  • Проповідник Кучері
  • Зворотний Кучері

Спини Вправи:

  • Зворотний Підборіддя
  • Лат Пулдаун
  • Вкриті Рядами
  • Гантелі Рядків
  • Т-Бар Рядків

EZ-бар і Cubitus вальгусної

Cubitus valgus це з-за латерального надвиростка, перелом або загальним анатомічним варіантом, де ліктьовий суглоб повертається назовні від центру тіла (cubitus valgus деформація). Це де кути передпліччя (знести кут) від тіла, коли рука повністю витягнута вниз, долоні звернені вперед. Це призведе штангою кучері, щоб бути болючим, оскільки ліктьовий суглоб кут викликає зап'ястя, щоб мати надмірно перерву. Рішення полягає у використанні ез-бар, а не бар. Сидить машина скручиваемости запропонує найбільшу стійкість.

Брекети і інші вправи

Я не компетентний давати поради по реабілітації.

перевірте ці хлопці: тенісний лікоть лікування


Виберіть вправа, яка працює тільки з плечей і двоголового м'яза плеча і Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+946
Jackson Kelley 11 квіт. 2015 р., 13:25:31

Я використав, щоб бути в змозі зробити 100+ хрумтить, але тепер я можу зробити тільки 40 і мій АБС відчуваю, що вони горять так сильно(після). Я більше не хрумтить часто. Я втратив вагу(близько 5 фунтів), перш ніж це почалося. У мене немає шести кубиків. Чому у мене АБС горить так погано? Допомогти?

+927
Pascal Schneider 11 черв. 2012 р., 13:08:59

Все залежить від ваших цілей, але так як ви знаходитесь скінні фет я б порекомендував є менше і втрачає вагу першого.

1) почати їсти менше і ходити в спортзал. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, збільшити кількість білка ви їсте. Оскільки ви новачок, ви повинні бути в змозі спалювати жир і нарощувати м'язи одночасно споживаючи менше калорій, але збільшення білків.

2) див. 1

3) це залежить від ваших цілей, але як я сказав вище, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо ви не працювали раніше.

+921
Byte Me 3 серп. 2017 р., 07:41:23

Я подорожую протягом тривалого періоду і не в змозі відвідувати спортзал на регулярній основі, і не мати обладнання, як гантелі. Я прагнув зробити тренування всього тіла, але досі не можу знайти вправи для плечей. Чи Можете ви порекомендувати один?

Мої варіанти на даний момент:

  • стійка на руках віджимання. Я не дуже гарний у рукопашному бою стоїть зараз (навіть на стіні), але я тренуюся. Також здається, що це вправа має обмежену амплітуду, тому що треба щось робити з твоєю головою вдарився об підлогу :)

  • підтягування. Рідко, так як це дійсно важко знайти турнік у більшості місць, де я живу.

+882
Hiep Nghia Nguyen 14 груд. 2010 р., 10:26:05

Через травми у мене частковий параліч у лівій руці, обидва плеча і ліктя.

Це означає, що я не можу зробити самих верхніх вправ тіла. Єдине, що я можу робити однією рукою (гантелі/машина), кого - біцепс, трицепс розширень, жиму від плечей, Жим від грудей і т. д. Я можу зчеплення речі, але я не можу підняти будь-яку вагу.

Я хочу зосередитися на моїй основній і ноги. Для верхньої частини тіла, я хочу набрати вагу трохи на плечі, біцепс і трицепс, так що скорочення видимого, але не занадто багато, оскільки асиметрія буде виглядати дуже негарно.

Відповідно до ІМТ машина, мені потрібно втратити 4.9 кг жиру і набрати 2,5 кг м'язів. (Я 63 кг, 169см)

Мені потрібно зробити мої тренування 4 дні в тиждень, особливо які саме вправи мені треба робити і скільки кардіо.

+877
Rajs123 10 лип. 2010 р., 06:26:50

У кого-небудь є особистий досвід або інформація, що відноситься до "тенісний лікоть" або тенісних травм. Я шукаю зворотний зв'язок, що відносяться до всім віковим групам.

Я особисто бачив тільки надмірне "знос" травм у дорослих ніколи не бачили, як це відбувається для будь-якого молодого гравця?

На вашу думку з якого віку ви вважаєте за доцільне дозволити моїй дитині грати в теніс? Будь-які базові поради з безпеки вітаються.

+858
user1043173 17 серп. 2018 р., 01:12:51

Я працював регулярно протягом року. Я спочатку бачив багато жиру тануть, але моя вага виріс на 4 фунти 2К приблизно в 1-і три місяці. Зрештою, вимірявши мій жир (тест щипка) до і після. Я придбав рівне 7lbs в жир і набрав 11 в м'язах. Я не змінив свою дієту в цей період. Так в 3 місяці я схудла на 7lbs (5% для мене) в жир, отримуючи 11фунтов загалом, всі залишилися стабільними після перших 3 місяців.

Як жінці, це майже я дуже розлютилася, побачивши, що я так багато набирає під час роботи свою дупу. Але я бачив, що жир швидко тане, так що я не панікував.

+826
Petr Dvorak 25 квіт. 2016 р., 09:03:15

Мою нижню частину живота (область пупка і нижче) стирчить небагато. Я не товста. Я дуже тонкий; справді моя груди-це просто тонкий і нормальний, але низ живота випинається небагато.

Будь ласка, запропонуйте мені якесь рішення для цього.

Спасибі.

Оновлення : спасибі всім вам за ваші відповіді. Я оглянув себе, і, здається, моя проблема не є ні пухкої сполучної тканини, ні переднього нахилу таза. Наскільки це був тонкий, то це зразок того, що я не дуже тонкий, але просто нормальний хлопець, не худий і не товстий. Я програміст, тому я сиджу за комп'ютером весь день програмування, менше фізичної активності, так що я теж думаю, що може у мене товстий живіт з-за їжі і відсутність тренування.

Будь ласка, запропонуйте мені хороші вправи для жиру на животі, особливо навколо пупка.

+824
user220294 18 лют. 2013 р., 14:21:58

Ослаблення свій шлях назад до постійної придатності повільно, не погана ідея. Психологічно ви будете градуювати себе через кожен крок, як ви вже довели собі, що ти гідна. Ваші найбільші перешкоди буде відновлення здорового харчування і поліпшення серцево-судинної витривалості.

Що стосується вашої дієти

  • Обмежити будь-ресторанні страви один раз в тиждень, як обдурити їжу
  • Купити пісне м'ясо, цільні зерна, багато овочів і захопіть великі багаторазові пляшки води
  • Створити здорові страви, які до смаку вам для того, щоб не відчувати себе обділеними
  • Подумайте про ваших улюблених продуктів харчування і знайти альтернативні здорові способи, щоб зробити їх. тобто індичкою або пісного яловичого котлети з яловичини, а не 80/20 жир котлети

Що стосується серцево-судинну витривалість

  • Виконати дії у вашому будинку
  • Виконувати високий представник маси тіла Вправи з короткими періодами відпочинку і т. д.

Отримавши ваше серце кондиціонером для високої активності зробить ваш реінтродукції кардіо в тренажерному залі менш болісним і, отже, легше підтримувати

+818
mikey13579 18 бер. 2015 р., 08:42:50

Щоб отримати хороший вагу, обсяг, щоб додати м'язи, вам потрібно:

  1. Стимулювати зростання шляхом підняття важких
  2. Забезпечують паливо для зростання, поїдаючи велику
  3. Пріоритети вашої мети, отримуючи своє життя в порядок

Більшість здорових людей які роблять ці речі, набрати вагу. В основному м'язи.

1. ПІДНІМАТИ ВАЖКІ

Сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше при підйомі важких.

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу (у вікі є хороший огляд і короткий посібник; у книзі є повне опис програми, включаючи відмінні інструкції на підйомниках) і почати підйом важкий. Комплекси вправ, як присідання, підтягування, станова тяга, жими і буде стимулювати весь організм зростання. Світлий, легкий вага не зробить вас більше і сильніше, так як це важливо, щоб залишатися в безпеці, переконайтеся, що ви піднімаєте важкі, складні вантажі. Підйомно-три рази в тиждень це, мабуть, найкращий компроміс між частими вправи і повноцінний відпочинок.

2. Є ВЕЛИКИЙ

Надати своє тіло в якості сировини вона повинна зробити вас більше.

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко і рибу, але ви також повинні переконатися, щоб з'їсти величезну кількість овочів, зелені, крохмалі, такі як солодкий картопля і рис, і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Якщо ти коли-небудь голодний, ти мало їси. Якщо ви сумніваєтеся, є більше. Багато іншого. Планувати своє харчування. Готувати заздалегідь.

3. Пріоритети

Є речі, які встають на шляху зростання м'язової маси. Вирішіть, якщо стає більше і сильніше насправді ваша мета. Це нормально, якщо це не так.

Речі, які можуть перешкодити вашій стає більше і сильніше цілі включають в себе:

  • Не досить спить
  • Не дотримуючись важку-і-великий-їсть програми, які описані вище
  • Вправи на витривалість або високої інтенсивності кондиціонування, які можуть включати біг, їзда на велосипеді, плавання, довгі прогулянки, сноуборд, metcons, біг, ВИИТ, м'яч, спорт...
  • Занадто напружений, дуже багато працюю, не вистачає сонця або соціального життя
  • Будучи розбірливі людожер
  • Відмовляючись купувати необхідне обладнання

Відпочинок має вирішальне значення. Сон є основним час для вашого тіла, щоб рости. Залишаючись спілкується з друзями-це те, що робить життя приємним, але шість годин сну буде тримати вас від вирощування. Тіло також робить багато росте на вихідні дні від підйому, так що не заповнити їх з іншими вправами. Певні типи вправ більш схильні запобігання збільшення м'язів, ніж іншим. Біг-це здорово ... я люблю спринти!--але це не допоможе мені зробити більше.

Я хочу стати більше і сильніше, але інколи я теж хочу грати в фрісбі або відправитися в похід. Коли я серйозно зростає, я пропустити похід або тримати його коротким, і я не граю в алтимат. Коли я в порядку з прогресує повільно, я йти вперед і грати кінцевої і піти в тривалий похід, але я розумію, що вони шкодять власному прагнення отримувати все більше і сильніше.

Те ж саме стосується їжі. Я ціную якість їжі. Я сильно волію органічні овочі, місцеві продукти, і трави годували м'ясом і яйцями по різним економічним, етичним та медичних причин. На обід на роботі, мені потрібно вибрати між плануванням заздалегідь і заздалегідь готувати, отримуючи фабрики-ферми-м'ясо бутерброд з гастроному, або ходити голодним і застопоривши мій зріст. Є подібні варіанти для вегетаріанців і людей з іншими харчовими обмеженнями.

Багатьом людям не вистачає грошей або місця, і цікаво, якщо є альтернативи зі штангою і стійки для присідань. Простий факт полягає в тому, що гантелі краще для отримання більше і сильніше. Інші методи, такі як гантелі або навіть вправи, безумовно, працювати, але штанга і стійки для присідань-це найпростіше і швидке рішення. Чому? По-перше, він може бути завантажений з невеликим кроком, так що ви можете поступово кинути виклик собі, без великих стрибків у вазі. По-друге, гантелі дозволяють набагато більш важкі вантажі, ніж все інше. Без належного обладнання, прогрес йде повільніше і менш ефективно.

Зрозуміти ці вибори і зробити їх для себе.

+744
Ankit Bhandari 21 серп. 2012 р., 21:56:37

Я відстежував моє споживання калорій і витрат протягом 18 місяців. Я підтримую свою вагу і стає сильнішою, що я припускаю, що означає збільшення м'язової маси і менше жиру. Однак моя втрата ваги (при візуальному огляді) не представляється близькі до моїми прогнозами. Тобто я повинен втратили набагато більше жиру, ніж я бачив.

Я припустив:

  1. Жиру-це 7500 ккал на кіло.
  2. Машини дають точного підрахунку спалених калорій.
  3. Їжа дає точний підрахунок калорій, що містяться вказано на упаковці.
  4. Я не включеними базальний рівень метаболізму, це фактично нуль на мою модель.

І ще я втрачаю набагато менше жиру, що я повинен бути. Я чогось не вистачає? Як мої передбачення так жахливо погано?

+732
Rudolf G 26 січ. 2014 р., 07:47:54

Я робив наступне вправу https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ протягом декількох тижнів. Я займався всього 3 комплекти нормальні віджимання до втоми раніше, тому знадобилося всього кілька тижнів для тренування, щоб стати мені легко виконувати. Тепер, я можу зробити близько 12 повторень провали в наборі.

Моє питання: я повинен просто переключитися на діпи (мій пріоритет м'язи м'язи грудей), або я повинен виконувати як провали і вправи про яких я доклав у посиланням вище?

+709
Dan Alboteanu 23 лют. 2014 р., 14:48:42

Після важкої роботи, це завжди гарна ідея, щоб негайно не припиниться, а швидше охолонути. Що є конкретною метою охолодження? Не правильно остигання позначаються на фактичної ефективності роботи сам?

+610
CgodLEY 8 жовт. 2017 р., 19:39:05

Ви не повинні мати проблеми з кадрами з дверима. Ці бари засувки на дверні рами, двері та не втручатися, якщо ви тримати їх повністю відкритими. Просто як нижче. Я використовую для цих і у мене немає проблем робити підтягування, chinups, або ноги піднімає.enter image description here

Є інший варіант також, як показано на зображенні нижче.

enter image description here

Всі вони доступні в інтернеті, для дуже номінальної ціни, але, як ви сказали, що ви хочете побудувати, перший буде більш застосовно до вас.

Сказавши, що завжди тримайте факторів безпеки під час їх використання.

+551
ded7 19 черв. 2013 р., 14:12:47

Тут (у Росії) дуже часто, щоб задати випадковим людям, які знаходяться поруч відпочиває на місце. Якщо ви тренуєтеся з партнером, це, звичайно, правильно спочатку запитати їх, а тільки звертатися до інших людей, якщо ваш партнер не зауважити Вам, електронної. р. із-за того, зайняті своїми вправами, які дозволяють без паузи або тимчасова рука інвалідності.

Я просто прошу найближчого відпочиває людина, якщо вони не проти виділити мені. Ніхто ніколи не відмовляється.

+536
crorella 2 груд. 2013 р., 21:46:01

Грати захисника диявола тут:

Зверніться до лікаря, якщо біль...

  • Почалося в середині тренування
  • Гострі і локалізовані
  • Біль зберігається протягом більше 4 днів.

В іншому випадку, якщо це тупий біль, і ви можете продовжує працювати, то ви повинні відчувати себе/бути в змозі.

+535
dfrankow 8 лип. 2011 р., 08:24:41

Вам потрібно нарощувати м'язи в грудні і ідеально підходить, щоб слідувати програмі штангою.

Ви повинні зосередитися на роблю жим лежачи зі штангою (або гантелями)

Аксесуари, щоб допомогти вам рости вашу груди може бути:

  • Похила Лава Прес
  • Тиск Стенду Відмінювання
  • Зважений Діпи

Без використання ваги або тренажерний зал, ви могли б дотримуватися звичайної маси тіла. Це займе більше часу, щоб нарощувати м'язи, ніж традиційна програма штангою, але все одно буде працювати.

Віджимання прогресії (повинен бути в парі з веслуванням прогресії)

Занурювати прогресії (повинен бути в парі з підтяжка прогресії)

+512
Pardeep Goyal 11 серп. 2011 р., 13:36:05

Відповідь бэрин Lotitsch дійсно хороша.

Я помітив пару речей у вашому питанні:

  1. Ви сказали, що хочете запустити за допомогою важкою сумкою, значить, ви не могли б зробити це дуже багато.
  2. Ви сказали, що начинка виходить з рукавички.

Спробуйте отримати деякі пристойні шкіряні рукавички (не з прокладкою). Виділеного боксерські рукавички, було б здорово, але якщо це просто те, що ви хочете спробувати сьогодні та на завтра і справа з кінцем, немає ніяких причин, щоб купити боксерські рукавички, які ви ніколи не будете використовувати.

Робочі рукавички є не найкращим способом, пробиваючи важку сумку, але вони можуть запобігти вас від натирання всю шкіру зі своїх кісточок.

Ще один хороший варіант-це подивитися на деякі з ваших місцевих проводки на Craigslist або eBay старий, дешевий набір боксерських рукавичок.

Я б сказав, що ви могли пропустити на відмінну якість, спеціалізовані рукавички, поки ви не впевнені, що вам подобається це і планую робити це регулярно.

Якщо ви вирішите зробити це, а потім повернутися до Бэрин відповідь.

+443
Paul Kohler 30 трав. 2015 р., 01:55:11

Вживання протеїну впливає на підтримання м'язів, коли не працюєте?

ДРІ (дієтичний вхід довідки) становить 0,8 грамів білка на кілограм для середнього сидячого чоловіка, і бодібілдери, як правило, спрямовані на 2.2 грама на кілограм.

Який адекватний компроміс для тимчасового сидячий культуристів?

+384
korolevi41989 15 черв. 2015 р., 13:32:36

Це питання турбує мене протягом кількох тижнів. Не тому, що я не намагалася шукати. Я так і не знайшов повну відповідь на зрозумілій мові. Зі статті я читав в інтернеті, що я міг просто забрати біти і шматки. Його, як і раніше, є неповним.

Як вже згадувалося тут:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Змінної | навчальні цілі |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Потужність | Гіпертрофія | Витривалість | Швидкість |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Навантаження (% від 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторень в сеті| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Набори для кожної вправи| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Відпочинку між сетами (хв.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тривалість (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Швидкість в реп (в % від макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренувань в тиждень| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Як видно з вищевказаної таблиці, різним навантаженням, повторень і часу відпочинку між сетами, дають різні результати. Тренування на силу, гіпертрофію (зсипати або нарощування маси), витривалість, швидкість і сила це зовсім різні (хоча і не взаємовиключні).

Моє питання полягає в тому, які структурні (анатомічні) або фізіологічні зміни, які можна помітити, якщо 5 однакових осіб, у кожному поїзді сила, гіпертрофія, витривалість, сила і швидкість?

ЗИ: у мене базове розуміння м'язової структури.

Для читачів, які хочуть зрозуміти м'язи правильно: дивитися ці відео

  1. Міології (4 відео) Армандо Hasudungan
  2. Процес м'язового скорочення: молекулярний механізм [3D анімація]
  3. Тип 1 і тип 2 м'язових волокон на Академії Хана.
+382
Nancy Barber 26 лют. 2019 р., 19:36:34

Це запитує надто багато!

Питання трохи розпливчасто....

Потрібно вказати, скільки ви готові витратити, і які види діяльності є найбільш важливими для вас.

Ви не знайдете гаджет, який дійсно буде у них все добре.

Однак, 2, що приходять на розум, є:-

З Fitbit - заходи сну і підраховує кількість кроків. Він поставляється з програмним забезпеченням, не впевнений, якщо ви можете вручну ввести іншої діяльності?

А Гармін - виміряти відстань, та я вірю, що якщо ви отримаєте правильний можна використовувати на велосипед і в басейн, пробіжки і заняття спортом. Він буде записувати пройдену відстань і темп. Ви можете завантажити дані в Garmin програмного забезпечення і вручну вводити все інше. Однак, це не запис сну.

+382
deanboysupreme 12 серп. 2019 р., 03:46:03

Акцент на обертання в хвилину, а не імітація "миль в годину"

Як сертифікований інструктор критий їзда на велосипеді і дорозі велосипедиста, я можу сказати вам, що швидкість на закритий байк-це взагалі погана міра, як ви, як правило, не буде знати, як вона розраховується і не мати хороші відносини з технікою. Підвищення кваліфікації вчить нас, що об / хв діапазон дається нашим студентам, як правило, не повинен виходити за межі 60-100, з визнанням, що серйозних велосипедистів, які часто хочуть підняти це в діапазоні 80-120 (іншими словами доручаю серйозних велосипедистів, щоб спробувати працювати в заданому діапазоні +20).

Ключовий момент у тому, що на більш низьких оборотах, ви додаєте потенціал для шкоди, так і на більш високих оборотах ви, ймовірно, по-спінінг (так насправді не працює, і додавши потенційну небезпеку травмування). По дорозі на велосипеді їх є додатковим бонусом до хорошого каденція, яка утримує вас від втрати енергії від ваших ударів.

Моє доручення буде залежати від того, чого ви хочете досягти:

Дорожнього Руху Велосипедистів:

Я б сказала, щоб змішати його вгору і метою на високих оборотах на імітації спринту, і натисніть на низьких обертах на імітації гірських сходжень. Досвід стає як би підготувати свій організм не тільки для враження змішані дороги, але насправді звикнути до використання ефективних обертах.

ВИИТ в першу чергу для серцево-судинної системи

Для HIIT орієнтована в першу чергу на серцево-судинну систему, я б сказав, щоб зосередитися на більш високому кінці діапазону, ймовірно, 90-100.

ВИИТ для серцево-судинної харчування

Якщо ви сподівалися на трохи більше потужності і не планую коли-небудь приносити це дорозі до 70-80 оборотів в хвилину-це тверда мета, що все ще тримає цей процес у Малій травмою з низьким рівнем впливу на області тренування.

+356
ChaminPradeep Herath 5 вер. 2012 р., 02:01:40

Кілька днів тому я дивився відео на YouTube про те, як робити правильно присідання. Я пішов за ці кроки і робив присідання, але пізніше я відчув біль трохи вище моїх колін. Я навіть не зміг встати нормально на деякий час. Такий вид болю нормально, коли роблю присідання або щось неправильно?

+310
Deia Wellerson 10 лист. 2018 р., 03:37:26

Основна турбота, щоб мати на увазі при присіданні стійки для присідання та жиму, що ви повинні розмістити цей бар знову їх уважно. Це відрізняється від присідання стійки і силові шафи, які використовуються для жиму, яка дозволить вам зачинити бар, місце для відпочинку з майже нульовою контроль по закінченні набору. Це дозволить зробити його важко ходити дійсно важко, оскільки ви не можете скинути вагу і вам потрібно, щоб заощадити трохи енергії для бару на безпечній відстані. Це не правило, це рішення, тому що це ще могло бути велике поліпшення вашої поточної ситуації.

+306
Mediasoak 4 лист. 2014 р., 19:45:22

Найкраща відповідь для вас-це здоровий і живильний раціон.

Ви можете досягти того, чого ви хочете, просто поставивши правильні продукти і напої в рот і вам не доведеться піднімати вагу або пройти один кілометр.

Багато овочів, салати, фрукти, пісне м'ясо (курка, індичка, яловичина), жирна риба, як лосось і форель.

Позбутися або хоча б скоротити (значно) на солодкі напої, алкоголь, фаст-фудів, що-небудь з високим вмістом вуглеводів, особливо з високим ГІ вуглеводів.

При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію або кокосове масло. Уникайте маргарину.

Втрата жиру проводиться на кухні. Ви не зможете навчити хрень дієти. В першу чергу, зробити свій раціон в узді, і тоді хвилюватися про вправах, Якщо ви хочете.

+277
umeshkumar sohaliya 6 лип. 2011 р., 11:16:04

Я натикався на статті, Що є багато дуже хороших базових знань про збільшення працездатності, але ви його визначаєте. "Збільшуючи вашу працездатність" Грег Nuckols.

Визначення плато

Плато-це коли кількість тренувань стресом, ваше тіло під відповідний відновлення ваше тіло робить. Наприклад, якщо ви застрягли на 185lb жим лежачи, і не можу здатися, щоб отримати за це кількість, обсяг роботи ви робите це досить добре для 185lb лава для преса.

Ти по суті натисніть рівноваги. Щоб зламати плато, ви повинні змінити навчальний стрес таким чином, що це допоможе вам більше ліфт.

Сказав принцип: специфічної адаптації до нав'язуваним вимогам

Ваше тіло реагує на вимоги, які ви розміщуєте на ньому. Розумію, що бойові мистецтва ставить свої специфічні вимоги до вашого тіла, ніж будь-яка форма тягарів. Навіть у піднятті важких предметів, дисциплін з бодібілдингу, пауерліфтингу та важкої атлетики мають різні вимоги до органу.

У той час як загальної фізичної підготовки (ЗФП) є важливою для всіх мети в житті, які можливості для досягнення ГПП може конфліктувати з більш конкретних цілей, які ви можете мати. ГПП включає ваш рівень кондиціювання, силу і рухливість, щоб робити самі спортивні завдання. Що сказав, ваш ГПП розвивається з часом, використовуючи цей принцип.

Наприклад, видами спорту на витривалість, як біг та їзда на велосипеді підвищують ваш кондиціонер, але зробити це таким чином, що ваше тіло працює більш ефективно, щоб використовувати менше енергії для переміщення відносно легкий вага протягом тривалого періоду часу. Що є протилежністю того, що необхідно для підняття ваги, де вам потрібно перемістити важкі ваги протягом короткого періоду часу, незалежно від необхідної енергії.

Точки навіть піднімаю це питання полягає в тому, що плато в одній області може бути пов'язано з суперечливої діяльності може бути причетний.

Подолавши плато

Ви повинні змінити адаптація і навчання стрес взаємин. Коли ви дивитеся на навчальний стрес, подумайте про це з точки зору обсягу.

Обсяг = Вага * Повторення * Набори

Припустимо, ви вкладаєте в Обсяг 1000 кг тренувальний стрес. Незалежно від того, як ви розлучилися компонентів ваги, повторень і набори, поки загальний об'єм не змінюється ваше тіло використовується для цього рівня роботи. Це не означає, що ви зможете отримати лава для преса 1000 фунтів, якщо ви можете зробити 40 фунтів 5 сетів з 5 повторень.

Вам буде потрібно збільшити обсяг роботи за певний час. Навіть додавання одного представника кожної сесії є збільшення загального обсягу небагато. Припустимо, ви, що 40 фунтів і збільшити повторень в сеті до 10 за раз. Коли ви раптом зменшити обсяг роботи назад до 60lbs 5х5, ваше тіло все ще використовується для компенсації 5х10. Так ви стаєте сильнішими.

Додати, промити і повторити. Конкретний реп діапазони і кількість підходів ви робите, залежить від ваших поточних цілей. Ви намагаєтеся нарощувати м'язову масу? Кілька наборів в діапазоні 8-12 повторень в порядку. Ти намагаєшся стати сильніше, змінюючи діапазони реп-це дуже корисно.

+261
Gary worsham 3 лют. 2015 р., 18:19:39

Мені сказали, що це найкращий для певної групи м'язів, щоб дати їй пару днів відпочинку між тренуваннями і тому щоденні віджимання шкідливі для м'язів рук. Це правильно?

Я питаю з точки зору здоров'я, а не масу/чинність, або нічого. Тому решту я згадую тут вважається за своєю функції ремонт, а не на її посилення функції.

+235
Fanch 30 вер. 2012 р., 16:34:58

Я працюю на тренування тіла вагою трохи більше року. Після первісного початківців рутини, для всього тіла/3 дня на тиждень, я ходила на 2-денний спліт/4 дня на тиждень, а на 3-денний спліт/9 днів на 2 тижні. Тепер я хочу повернутися до 4-5 дня в тиждень, повний рутини тіла. Це сталося після того, як я зрозумів, на скільки сильніше і швидше мій організм став після включення ядро/Ab вправи в кожне тренування. Я дивлюся на залучення якомога більше супер набори. Агонистические, антагоністичні та неконкурентні.

Моє питання більше шукаю пропозиції про те, як багато вправ на групу м'язів в день, а також відповідного об'єму.

В даний час я роблю близько 4-6 сетів з 3-5 повторень на складних рухів, і близько 4-6 комплектів 10-45 секунд для статичного тримає. Будь-які інші рекомендації з досвіду ласкаво просимо.

+173
Sajjan Singh 15 груд. 2018 р., 03:52:27

Я не впевнений, що це питання дійсно має значення, як фітнес-пов'язані, але ось, будь ласка.

Fitocracy не здається, є досить очевидні помилки в програмуванні, яка дозволяє бачити імена і описи всіх квестів, навіть якщо ви не повинні їх бачити.

Увійдіть у fitocracy не, потім відкрийте ще одну вкладку браузера і запит на цю адресу:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Якщо ви заміните "3" з іншими номерами, один за іншим, ви отримаєте фрагмент HTML-коду з квестом, і не перевірити, чи є у вас доступ. Так що можна побачити всі завдання в системі. Якщо ви дійсно любите, ви могли б написати робота, який робить це, аналізує HTML і поміщає дані в CSV або бази даних або будь-якої іншої. Але там не так багато квестів.

Досягнення всі видимі нікому, мабуть, тому немає сенсу повторювати їх тут.

Я впевнений, що fitocracy не людей побачить цей пост, тому я сподіваюся, вони побачать це як ласку їх і виправити.

Джерело: Конкурентна розвідка робота для початківців компаній.

+172
R Srivatsan 4 серп. 2019 р., 13:21:46



Відмова від відповідальності: Цей відповідь заснований на моєму досвіді з вправами. Переконайтеся, що він працює для вас (і адаптувати по мірі необхідності).

Я не робив кабель хрумтить до того; як наслідок, я не впевнений, наскільки вона ефективна. Але судячи з відео, діапазон руху показують (для мене) , що наслідки будуть відчуватися найбільш руками, а не АБС (я хотів би хтось досвідчений, щоб підтвердити або анулювати цю теорію).

Я звик виконувати висить ногу піднімає щодня, поки не зрозумів, що це не дуже ефективно для ABS; вона більш ефективна для нижньої стегна. Отже, я переключив його на інший тип висячі ногу піднімає. Постава залишилася такою ж, як звичайні підйоми ніг, але замість того, щоб піднімати коліна, ви піднімаєте ноги разом в L-здають позиції. Чим повільніше я йду, тим сильніше я відчуваю, що моє ядро затягнути. Ви можете почати з 5 повторень і збільшіть його, якщо у тебе ще залишилися сили для продовження. Я займаюся цим щодня, з тих пір (я до сих пір виконують звичайну висить ногу піднімає, якщо у мене є час для них).

На додаток до вищесказаного, я виконую зворотні хрусти. Переконайтеся, що ваші недопалки підняв з підлоги і ваші руки закинуті за голову (це гарантує, що тільки АБС, беруть участь у діяльності). Почніть з 20 повторень і ви повинні відчути ефект на кожну частину вашого АБС.

Крім того, я виконую стоячи хрумтить (той, в якому ваш правий лікоть стосується ліве коліно, і навпаки). Намагайтеся тримати тулуб якомога більш прямий (без вигину). Починаючи з 30 повторень повинно впливати на АБС.

Я також виконувати підйом ніг. Він схожий на висячу ногу підняти, описаних вище, але і ваша спина знаходиться на підлозі. Підніміть обидві ноги разом і опустіть їх разом. Крім того, переконайтеся, що єдиний раз, коли ваші ноги торкаються землі, після того як ви завершили набір. Деякі люди поставили свої ноги вниз після кожного реп, але я не закликаю, що так як він знижує ефект.. Починати з 10-15 повторень і працювати ваш шлях вгору.

Я не знаю як це вправа називається, але я нещодавно додав його в мій список. Регулювання звичайного жиму такі, що тулуб регіоні нижче, ніж сидячи області та починаючи з положення лежачи, я регулярно качаю прес, піднімаючи весь тулуб від депресивного регіону до повного сидячого положення. Потім, я обережно повернутися у вихідне положення. 15-20 повторень цього можна спробувати. Це, безумовно, дає мені такий же ефект, як зворотна хрумтить.

Я закінчу з простою хрусти всього, звичайні сухарики. Я помітив, що це в основному працює тільки мій верхній прес. Отже, я зазвичай не відчуваю ефект на весь АБС.

Якщо ви спробуйте ці вправи і побачити результати, які ви хочете, переконайтеся, що ви збільшити повторень періодично. Змішувати і поєднувати їх, як ви хочете (я до сих пір їх щодня)

Результат

Хоча я регулярно з важкої атлетики, що я не підняв досить вагами (станова тяга ПР в даний час 270lbs - 1 х 5, Присідання-це 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) стверджувати, що мій АБС прийшов з важкої атлетики. Я тільки 3 дні на тиждень проти моїх щоденних хрускіт-Атон.

Використовуючи фотографії по даній ссилці, мій нинішній АБС ближче до хлопця в 11-12% жиру в організмі, ніж на правій.

Отже, я можу засвідчити, що це працює для мене.

Спасибі.

+163
Nagma Kureshi 30 груд. 2013 р., 01:06:26

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+154
berg96 4 бер. 2012 р., 11:33:26

У стійке звуження і навіть в низький стягання натяг м'язи постійно піддаються для підтримки м'язового тонусу деяких волокон відпочивати іншим договором. См. Для подальшого пояснення: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Це, напевно, не бажано, щоб тварина могла вичерпати більшість з швидко скорочуються м'язових волокон в одному напрузі, що здається правдоподібним поясненням, чому м'язи не діють, як правило, на максимальну напругу тільки тоді, коли нервова система вмовляти треба.

Звичайно всі м'язові волокна буде звикнути, але вони працюють позмінно.

+48
paulgrav 2 серп. 2018 р., 05:01:40

Якщо ви хочете скинути зайву вагу і хочете позбавитися від зайвого жиру, ви повинні змінити те, що ви їсте і як. Зменшити калорії, які ви споживаєте, ви могли б почати додавати більше овочів в свій раціон і регулярно вживати.

Якщо ви хочете додати м'язи, важка атлетика, ви повинні поглянути на Яких 5х5. Це для початківців Пауерліфтинг програми, яка приймає лінійний підхід до важкої атлетики. Я використовував тільки деякі аспекти програми, а не тренування в тренажерному залі і не мають штангою себе, але багато людей тут, на фітнес.ЮВ в цьому переконані.

Ви не повинні приймати добавки, я переконаний, що ви можете досягти своїх цілей без. Деякі люди можуть знайти проблематично скорегувати свій раціон з урахуванням їх підвищеної потреби в білку і воліють доповнювати білкові коктейлі. Те ж стосується і вітамінів. Я волію, щоб відрегулювати свій раціон добавки досить дорогі в порівнянні із звичайними джерелами живлення.

Втрати жиру з особи-це не обов'язково погано, це перше місце, де я теж втратила жиру. Коли я почав свої фітнес-манія це було перше, що люди помітили.

+38
user20538 20 черв. 2015 р., 23:35:44

Ключем до отримання м'язів прогресивної перевантаження. Погляньте на посилання нижче, Крістофер кранах пояснює важливість прогресивної перевантаження при розробці програми.

Як отримати більше і сильніше, не спортзал або Терезів

+34
Andrew Hows 27 квіт. 2016 р., 11:54:58

Я ніколи не чув Kettlercise перш ніж так подивився деякі відео. Kettlercise не дуже вимогливі. Менш важке дихання, ніж моя 12 хвилин/милю темп пробіжки. Є дуже вражаючі твердження про те, скільки калорій Kettlercise можна спалити, як 657 калорій за 45 хвилин (24yo Ф, 5'6", невідомого ваги)
Я спробував з допомогою спалених калорій як функція кадрової формула* на цій сторінці:

Чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу?

Цю формулу придумує цифри, я думаю, достовірні для моїх калорій, коли я бігом (*у мене є дуже гарна оцінка моєї реальної VO2max) на.

Але з кадрів, які будуть потрібні для 24yo жінка, щоб дістатися до 657 кал/53 хвилин, вимагає від усіх видів екстремального значення у Формулу вище. Інакше vo2 max = 50, 70 кг, СР ч = 195. Ці цифри мають сенс(??) Це формула, яку неточним?

Або б мені право думати, що Kettlercise витрата енергії, звичайно, може бути перебільшена?

+30
Shah Alam Hridoy 27 трав. 2018 р., 16:42:10

Це якщо я готую чисто на силу (начебто є вже теми про цю тему з точки зору культуризму).

Припустимо, я ледь зробити це через мій перший набір присідань, і впевнений, що я не на другий набір, якщо я піду шукати його в іншому 3-4 хвилини. Є які-небудь недолік, крім зручності, скажімо, перерву і роблю прес, а потім повернулися з моїми ногами повністю оновилася за наступний набір присідань. В принципі, це було б найкраще, щоб піти з більш короткого часу відпочивати і робити 5/4/2, а не чекати так довго, як мені потрібно, і зробити 5/5/5?

Це видається особливо актуальним з chinups/підтягування, де я можу піти у відмову і зробити ~7/4/3, але якщо я почекаю півгодини між підходами і піти на набори 5, я можу легко 40-50 chinups в один день.

+16
Eghosa Omole 30 жовт. 2016 р., 14:21:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil