Яка дієта допомагає вам краще всього під час підготовки до марафону?

Я готуюся до марафону і я відчуваю необхідність змінити свою дієту, щоб краще підготуватися до цієї події. Який ваш досвід? Які зміни у вашому раціоні найбільше допомогло вам? Що було важче відмовитися?

+29
H3asZ 28 квіт. 2015 р., 23:30:02
34 відповідей

У мене був низький рівень тестостерону на деякий час. Близько 2 тижнів тому, мій лікар прописав Андрогель для мене, тому що мій рівень вже досить низько, що це здавалося необхідним кроком. Припускаючи, що я залишуся вільної від травм (я схильний до страждань цього синдрому-групи), які наслідки це може означати для спортивних змагань. Зокрема, мене цікавить дорожні гонки. Якщо я як майстер бігун виграв гонку, які наслідки? Я / я міг би DQed для рецепта тестостерону. Якщо хтось наводить приклади із суміжних видів спорту-тріатлоном або покататися на велосипеді, що теж було б корисно, якщо ви не можете дати відповідь для дорожніх гонок.

+991
Elaborate 03 февр. '09 в 4:24

Це необхідно для веганів, хто хоче наростити м'язову масу приймати протеїн, або вони можуть отримати тільки достатня кількість білка з дієти?

+942
Chuck Lyle 20 жовт. 2018 р., 12:09:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я займаюся хіп-мостів за останні два тижні (я тренуюся три рази в тиждень). Я не прагну отримати мускулисте тіло; я просто тренувався, щоб поліпшити мою фігуру (я не товстий).

Проблема з мостами, що коли робиш їх і намагаються підняти мої стегна, я відчуваю біль у чотириголового, а якщо я пристреливаю квадріцепс, а не сідниці. Це нормально?

Дійсно, що мене збентежило, те, що говориться в цей відповідь. Він сказав:

Що це говорить мені, що у вас немає сильного зв'язку між мозком і м'язами з ваших сідниць. Це називається патерн нейром'язової набір, який в основному означає, що ви використовувати ваші квадрицепси, щоб зробити більшу частину роботи, тому що ви розробили. Це дуже поширена"

Це правда? Якщо це так, я використовую тільки мої квади ?

Якщо так, то як активувати мої сідниці? Спасибі заздалегідь.

+929
Abrahim Mamad 10 трав. 2011 р., 09:21:25

Я вже 11 тижнів робили дивані 10k програма, з 8-9 тижнів, що перебуваючи в Вібрам з пальцями ноги Бикила ЛЗ. Як я вже неухильно збільшується кількість працюючих в моїй тренування, я почав відчувати до кінця моєї тренування (останні 10 хвилин) напів-хворобливі відчуття майже нерея від трохи за основу пальцями, щоб кінці двома пальцями найближчій великий палець на лівій нозі тільки.

Bottom of Foot Diagram

Нижньої частини ноги схема з нижньої частини ноги біль

Пальці боляче в районі поруч з місцем, де вище зображення "судоми ніг" і відчувати себе більш оніміли і менш болючим, до кінців пальці. Змінюється розподіл ваги на ногу, як я біжу, здається, не допомогти з болем, як тільки він починається. Біль іде буквально через кілька хвилин після моєї тренування завершена, і я взяв невелику перерву.

Це результат мінімалістський кросівки, я, можливо, неправильно приземлення на ногу, або це щось, що з часом налагодиться?

+828
Katzumi 23 лист. 2016 р., 14:30:16

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+820
L3viathan 27 квіт. 2018 р., 08:47:15

Я виконавши наведені нижче режиму з червня

Верхня частина тіла (а) - жим від плечей гантелей, віджимання нахил, штангою рядків

Нижня частина тіла (Б) - гоблет присідання, станова тяга зі штангою, гантелями випади Інші (Х)

ABXABX, 10 повторень і 3 комплекти на кожен ліфт

Я теж раніше робив ліктьового дошки, бічні дошки і наручний кучерів (для зап'ястя болю болю за рахунок гіпермобільності).

Починаючи з середини липня, я перестав робити дошки і мої тренування-це ABXABXX з зап'ястя завитки на верхній тіла на добу.

Як Новачок, який має гіпермобільних суглобах, я піднімаю менше ваги і йде дуже повільно з прогресіями. Я починаю кожне тренування з подальшим мобільність роботи 3 розігрівочних підходу, потім 3 робочих наборів, з 3-5 хвилин, відповідних тягнеться в кінці.

Не будучи в змозі завершити повторень, я робив жими плече до відмови, поки кілька днів тому, коли я дізнався, що як новачок, я повинен уникати тренувань на провал.

Я сплю по 6-8 годин вночі.

Я вже пожинає плоди ліфтинг як краще болю в суглобах, збільшення маси тіла, підвищений апетит. Однак, у мене є один головний момент. У мене є гормональні порушення, що, мабуть, роздратовані із-за психічного або надмірного фізичного навантаження. І мої симптоми все на місці протягом декількох днів, так як я почав підніматися.

У мене почалося почуття тривоги (і стрибки думок) без особливих причин. Мій імунітет теж місце.

Я також вам бруксизм (скреготіння зубами) з-за надлишку фізичних/розумових навантажень - це також входить в картину.

Озираючись назад, я якимось чином на підняття ваги в якості можливої причини, хоча я не впевнений у цьому. Я пробував приймати 5-7 днів приблизно в 2-3 рази, але безрезультатно.

Перш ніж я завдам візит до лікаря, хочу виключити перетренованість.

Може мій графік тренувань, можливо, занадто багато для новачка в силових тренувань?

+809
Aly Abdelaziz 8 трав. 2010 р., 19:50:57

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+806
Raik 9 січ. 2011 р., 10:45:26

Сяо, на мій погляд, вам потрібно переробити свої криві реакції на інсулін.

Зауважте, ця відповідь для деяких інформація: що б такого з'їсти, щоб оговтатися від їжі тільки сирі фрукти і овочі протягом 6 місяців?

Я думаю, коротка історія: сильно скоротити кількість вуглеводів ви їсте. І зробити це за кілька місяців.

(Немає різниці між хліб, фрукти, макарони, білий цукор, хліб, картоплю та ін. Це всього лише молекули чо. Немає ніякої різниці. Ви могли б також просто вживати чистий білий цукор, якщо ви збираєтеся з'їсти вуглеводів. Якщо ви їсте довголанцюгових молекул чо, ваш організм просто ділить їх на прості молекули чо майже миттєво - ніякої різниці.)

І збільшити кількість чистого жиру ви їсте. Спробувати багато чудових повному вершки, сир, і так далі.

Пройде, я б сказав двох місяців для вашого тіла, щоб нормалізувати. (Зверніть увагу на графік, відтворений вище.) Тоді ви будете мати величезну енергію весь час. Наприклад, я можу легко з'їсти без їжі на день або два, без голоду взагалі, навіть якщо біг протягом години або двох. (Плюс я дуже стара і дуже товста!)

Я сподіваюся, що це допоможе вам! Я закликаю вас, щоб прочитати якомога більше по темі, напр., Д-р Лутц книга "Життя без Брот" інформація може допомогти вам.

Знову це займе у вас кілька місяців, щоб змінити Ваше кривих відгуку глюкози.

+784
Tofeeq 29 лип. 2013 р., 08:19:34

Преси Ради є доповненням до регулярних жими. Це не стільки питання плюси і мінуси (як якщо б ви вибирали один над іншим), як це знаючи, за яких обставин натискає рада може бути корисним інструментом:

  • Підкреслити локаут - якщо слабке місце на вашому жим блокування, то Рада преси може забезпечити цілеспрямовану роботу на цьому діапазоні руху. Як правило, це застосовно для обладнаних склопідйомниками (сорочки лавці), а не для RAW ліфтерів.
  • Трицепсів активації - після крапки, вище, більше трицепсів activiation в цьому діапазоні руху.
  • Перевантаження - забезпечити навчання нейронної підйому supramaximal ваги, можна за це обмежений діапазон руху. Зверніть увагу, що це не можливо без пару коректувальників, якщо ти в стійку і за допомогою шпильок для імітації дощок.
  • Плече допомоги - надає можливість для ліфтерів з пошкодженої плечі ще в Прес ряд, що не викликає болю або посилити травму.
+721
olya0229 7 лип. 2013 р., 00:09:49

Я в процесі створення нової дієти з http://www.eatthismuch.com/ однак я не впевнений в тренувальні дні, якщо я повинен навмисно з'їдаючи менше калорій, щоб врахувати ті, що я згодна з моїм після тренування протеїновий коктейль. Як люди зазвичай це роблять? У них знижка Шейк або вони просто скорегувати своє харчування таким чином, щоб врахувати це?

+701
Ralph Schwein 27 квіт. 2011 р., 17:45:34

Я працюю на деякий час тепер, я думаю, близько року, крім цих останніх місяців я постійно кожен день. Отже, моя мета в минулому році, коли я почав було бігти 5км. У мене не вийшло. Я все ще роблю інтервали кожен раз, коли я біжу.

Тепер, я відчуваю, що я міг зробити, 5км витривалість мудрий, тому що, коли я повинен припинити бігати, я не надто виснажена або нічого. Його просто, що після того, як 1,5 - 2 км колінах, стегнах і телята почнуть псуватися супер багато.

Я купила кросівки деякий час назад, так що справа не в цьому (у мене Асикс ГТ 2000 взуття для тих, цікаво)

Я просто дуже хочу, щоб я міг бігти швидше, я роблю щось неправильно? У вас є які-небудь поради для мене?

+700
Zaertiu 20 черв. 2010 р., 00:14:31

Є пара речей, які тут відбувається, і вони як культурного, так і практичного.

  • Для того, щоб наростити м'язи потрібні три речі: білки + калорій, піднімати важкі речі, інше
  • Ви не можете наростити м'язову масу, не набираючи вагу. Я можу засвідчити це, так як я набрав 11 кг м'язової маси і схуд .6 кг жиру в процесі. М'язи більш щільні, ніж жир. БФ% вниз, але масштаб вага до.
  • Це займає більше калорій, ніж ви думаєте, щоб наростити м'язову масу, але якщо ви споживаєте ці калорії, не даючи вашому тілу деякі роботи ви будете мати занадто багато жиру.
  • Є культурні упередження проти тіла будівельників, і одним із Марк Rippetoe котирування резюмує настрою красиво: "Ви, хлопці, що турбуватися про те, щоб є чистою насправді просто культуристів, які шукають виправдання своїй одержимістю з ABS. Ви не можете отримати великий і сильний на 3000 ккал/день. І ви не можете з'їсти 7000/добу і їдять ідеальної чистоти".

Звичайно, я поважаю пана Rippetoe цілу купу, я теж не можу змусити себе думати, як він у тому, що стосується їжі.

Що впливає на ваші здібності піднімати важкі речі:

  • Сирої тваринної сили
  • Гнучкість (повний присед насправді паралельно поліпшити гнучкість)
  • Ваші технічні можливості (очищає влади та уривками є одними з найбільш технічні ліфти, які ви можете зробити, і забезпечити вибухової сили-станова тяга-всього лише відправна точка для них)

Поки ви можете отримати ваше тіло в потрібне положення і виконайте підйом належним чином, ви можете підняти велику вагу. Коротше, для харчування спортсменів з олімпійських спортсменів є більш важливим, ніж те, як тіло виглядає.

+697
Tayfun Inal 2 січ. 2017 р., 17:13:55

Всі люди різні, але зазвичай люди ходять в тренажерний зал, щоб позайматися, тому, починаючи розмову з ким-то, поки вони працюють, ймовірно, не найкращий підхід. Ви можете хотіти 'ініціювати' розмова з людьми після тренування, або якщо ви в тренажерному залі і тренувань групи (наприклад зумба або на велотренажерах) є...ще раз або безпосередньо перед або після тренування. Я б запропонував взяти музичний плеєр якийсь, щоб тримати себе розважали під час тренування.....

+656
LuisPrieto 5 жовт. 2011 р., 20:35:22

Довга коротка історія.

Я тренувався протягом 4 місяців (Біг 20 хвилин в день і гантелі піднімати, і те 5-7 разів на тиждень) і я схудла на 6 кг (~13lb); я був дуже гордий результатом (в основному тому, що я не очікував, що багато ваги для цієї легкої тренування), але після перевірки мого ІМТ я досі прямо на кордоні з надмірною вагою (ІМТ 24.9) і ще 6кг вище мого ідеального ваги.

Тому мої запитання, для того, щоб досягти мого ідеального ваги:

  • Я роблю потрібну кількість вправ, але мені потрібно більше часу?.
  • Мені потрібно більше тренуватися?
  • Мої тренування правильно чи ні те, що мені потрібно змінити?

Деталі.

Відпрацювання.

Починаючи чотири місяці тому:

  • Працює будні: 20 хвилин щодня; спочатку було 4 дні в тиждень (тому що я вибіг з дихання досить легко), але зараз я роблю 5-7 днів в тиждень і я починаю відчувати, що 20 хвилин не досить довго, навіть іноді (особливо якщо в попередній день я не втекла) я навіть не парилася.
  • Біг годин не регулярно: коли я йду, щоб запустити я йду в різний час, але в 6 вечора до 9 вечора діапазону.
  • Після запуску, я піднімаю гантелі, 200 завитки молотка і 200 поверх натисніть на змінний серія 25.
Спосіб життя.

За останні 20 років:

  • Я сиджу майже весь день: на роботі, в машині, вдома.
  • Переплуталися спить будні: 5-6год з понеділка по п'ятницю, і з 9-10ч в суботу і неділю.
  • У мене було щоденне споживання алкоголю, між 1-2 пива в день (я зменшив її до 1-2 банки пива в тиждень, коли я почала займатися спортом).
  • Я не приймати які-небудь піклуватися про Їжа, я їв, навіть не дотримуючись графіка за мій вечеря, але за останні 2 роки я скоротила вживання м'яса. перемикаючи його в бобових; я до сих пір іноді їм м'ясо, в основному курка.
Вага і висота.

Я зменшив свою вагу в 6кг (~13lb) від 77 кг до 71кг, я завжди беру вимірювань з легкої одягу і без взуття. Мій зріст 169см мій ІМТ право на обмеження надмірної ваги.

Я не контролював свою вагу до останнього 6 тижнів, так що я не знаю, якими темпами він падав, але за останні тижні він знижувався з 74 кг до 71кг поступово, після досягнення позначки 71кг я з усіх сил намагаюся зробити його подальше падіння.

Я знаю, що ІМТ не враховує співвідношення м'язів/жиру і мені сказали, що жир легше м'язів Тан, але я сильно сумніваюся, що більша частина ваги мені стало м'язи.

Мій ідеальний вагу, здається, на 65кг Марк, але це не виглядає, як моє тіло хоче , щоб вдарити, що Марк, так що я цікаво, якщо це "ідеальний вагу" ідеально підходить на всіх, або, може бути, мені просто потрібно змінити своє звичайних фізичних вправ або я, можливо, буде потрібно більше часу для досягнення мети. Я не дивлюся на упаковку і не дивлячись на підтягнуте тіло, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

+636
EpicPandaForce 6 лист. 2011 р., 03:47:45

На щастя для вас, ви помиляєтеся майже на кожному рахунку. В першу чергу, отримання певними АБС, звичайно, можна. По-друге, ви не можете позбутися від жиру в різних місцях на тілі за різними ставками:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

По-третє, ви можете зменшити кількість жиру на вашому кадрі без втрати м'язової маси. Подивіться на професійних культуристів прямо перед змаганнями наприклад.

І нарешті, вам потрібні нові джерела інформації або вам потрібно мислити більш критично.

Отримання рельєфних м'язів преса відбувається на кухні, а не в тренажерному залі. Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, так що це досить низько, щоб побачити ваші АБС. Відсоток жиру в організмі необхідно для цього залежить від людини. Ви насправді не потрібно багато вправ, щоб побачити ваші АБС. Подивися на 9-річних хлопчиків, які бігають за все літо для доказу.

+624
Jim Van Verth 25 трав. 2010 р., 22:37:59

Як товариш Трейсер, це один із запасників у мене були найбільші труднощі в досягненні. Тип сховища Гонконг ви маєте на увазі широко відомий як дайвінг-Конг. Для виконання дайвінг-Конг це все справа прогресування, техніка і зобов'язань.

Для того, щоб правильно виконати хороший дайвінг-Конг, потрібно зняти з розділеним кроком, а не удар (удар зльоту використовується в основному на високих об'єктах, де спліт-крок використовується для занурень на великі об'єкти), викинути руку вперед і підніміть стегна над головою. Тільки в кінці сховища повинні тоді ви посадите ваші руки до кінця і земля.

Практика використання методики занурення на невеликі об'єкти-перше, знімаючи здалеку, а потім повільно зробити свій шлях до більш великих сховищах поки що в стані зробити повний довжина столу для пікніка.

+510
DrStrange 10 бер. 2012 р., 14:16:15

Насправді, зростання-це багато в чому спадкове.

Тим не менш, харчування які наслідки це з екологічної точки зору, а не тренування (це має невеликий ефект, якщо ви не професійний пауерліфтер, марафонець або тому подібне). Так ні, ви не можете збільшити висоту, роблячи певні вправи. Поняття, що навчання в баскетбол або волейбол робить вас вище, є невірною; професійні баскетболісти штучно вибраних населення, тобто, якщо ви високий, ви більше правоподобны для того щоб грати в м'яч.

Наприклад, робити важкі тренування вагу в підлітковому віці може негативно позначитися на зростання, так як поживні речовини, спрямовані від зростання кістки і в бік зростання і підтримки м'язів. Хронічні захворювання впливають на зростання аналогічним чином, шляхом впливу поживних речовин.

Ваш висота визначається як середнє твоїх батьків +7см для чоловіків-7см для жінок. Є деякі погойдуватися-номер; у випадку, якщо ваш "генетичний потенціал" складає 170 см, то ваші результаті висота буде на пару см вище або нижче, в залежності від зовнішніх факторів. У разі, якщо ви маєте великий запас калорій, і всі необхідні поживні речовини, тоді ви можете досягти вашого максимального генетичного потенціалу.

+425
Frederico Paulo 11 квіт. 2013 р., 19:42:28

Не турбуйтеся

Маючи ЧСС близько 55 уд не є рідкістю. Часто відчувають серцевих скорочень понад 200 ударів в хвилину-це не рідкість. І ні справді є показником загальної фізичної підготовки. І в цей момент повинен викликати тривогу. Якщо там є щось незвичайне про цифри ви вказали діапазон між ЧСС і вище ваш пульс.

З мого досвіду, якщо у вас є більш низькі ЧСС, максимальна ЧСС, як правило, буде нижче, ніж зазвичай. На відміну від цього, якщо у вас є вище максимальної частоти серцевих скорочень, ніж "нормальні", ви також будете мати, більш високий, ніж нормальний пульс у стані спокою. Це зауваження, суворо грунтуючись на моєму досвіді, а не на дослідження.

Мій відпочиває серце може бути як низький, як ~34 РПБ, але мій максимальний пульс становить 180 З молочної поріг близько ~160 залежно від вправи.

Я б порекомендував не порівнювати свого пульсу, так як це може звести вас з досить горіхами і дійсно змушують вас сумніватися у всьому, як зусилля, загальної фізичної підготовки, здоров'я і т. д. Я також рекомендував би використовувати свій власний пульс, щоб визначити тренувальні зони, а також вимірювання продуктивності і поліпшення з часом.

+394
Woodrow Jones 19 лют. 2012 р., 21:11:58

З точки зору загального живлення, коли ви їсте не так важливо, як, скільки ви їсте (і що ви їсте).

Але в практичному плані, це може зробити велику різницю:

  • як вже згадувалося у статті я пов'язаний, якщо ви пропустите їжу, чекати, поки ви не дуже голодні, це може зробити вас більш схильні переїдати. Це більше проблема психології, ніж харчування, хоча.

  • це залежить багато на одну людину, але для себе у мене є дуже важкий час працює тільки після їжі, причому все це плескається в моєму шлунку і відчуття ситості. Я віддаю перевагу дуже скоро з'їсти після тренування.

  • є деякі ознаки того, що тіло може бути "грунтоване", щоб більш охоче поглинають вуглеводи після тренування і, отже, допомагають запобігти уповільненої м'язах початку.

Ви згадали, що ваші тренування досить пізно ввечері. Якщо ви повинні були чекати, щоб поїсти до і після тренування, це скоріше дуже довгий відрізок між обідом і вечерю. Ви можете або перенести ваш обід трохи пізніше, або, можливо, перекусити за 4-5 годин просто так у вас є трохи палива для тренування.

+394
svye 7 груд. 2011 р., 07:48:00

Переконайтеся, що ваші коліна поширення. Якщо ваш кишечник стискається на коліна, це буде сприяти вашої проблеми.

+393
kata 17 вер. 2017 р., 11:43:17

Коротка версія:

В цілому, я вважаю, що ваша програма-це добре з точки зору композиції. Щоб отримати результат ви хочете:

  • Ваші кардіо , щоб спалювати жир і поліпшити вашу руку/тіло співвідношенні отак (робити це всякий раз, коли ви можете, або як розминка в спортзалі)
  • Вашу основну роботу для постави (зробити це відразу після кардіо, а також деякі розтягування)
  • Ваш загальний обсяг (перейти на більш довгі набори - від 10 до 12 повторень)
  • Ваш загальний обсяг (зменшити відпочинок між сетами - не більше 60 секунд)

Довга версія:

Ваша програма світло на роботі рука так не дивно, вони відстають. Також, як ви самі сказали, Ви робите низький-реп силові тренування типу наборів, які допоможуть вам стрибнути вгору. Спробуйте ввести більше повторень (10 на 12) встановлює за участю ваших рук в кожній з ваших тренувань. Зробіть кілька віджимань під час прогріву, потім підходять якісь завитки або тягне у кожній вашій тренування.

Що стосується пози, програми, яку ви опишіть містить дуже маленький сердечник. Я б порекомендував включати від 10 до 15 хвилин основної роботи і простягається в рамках попереднього підйому прогріву.

Дивлячись на загальній роботі я намагалася оцінити, як довго ваші тренування ... і за умови 30 сек за комплект (ви ж малим числом повторень), а також 90 секунд відпочинку між підходами, даючи приблизно по 2 хвилини на набір:

  • У понеділок 18 комплектів: 36 хвилин
  • У вівторок 12 серії: 24 хвилини
  • В четвер 15 комплектів: 30 хвилин

Тобто тільки 1:30 години на тиждень , що може дати повільний прогрес.

Також, враховуючи ваш ІМТ 30+, ви повинні збільшити ваші кардіо. Цікаві факти про кардіо ви не повинні бути в тренажерному залі, щоб зробити це. Почати ходьбу, біг або їзда на велосипеді навколо, коли ви можете. Я думаю, що ви не зберігаєте багато жиру навколо вашої руки, таким чином вони виглядають худими порівняння з іншою частиною вашого тіла. Якщо ви до кардіо, ви будете втрачати жир в інших місцях, і частку ти отримаєш, так і прийшло.

+352
nikk wong 19 бер. 2016 р., 11:46:51

Хороший після тренування їжа-це піца. Піца є високою в обох білків і вуглеводів. Білок буде використано для відновлення і нарощування маси, вам можуть знадобитися додаткові білка в залежності від тренування. Основа піци-це ваші вуглеводи, які будуть ставити "вага" ви хочете надіти. Потім шинку, сосиски, пепероні, сир-це ваша цінність білка.

Для найбільшої користі потрібно зачищати ваші м'язи. На цю роботу до точки, де ваші м'язи відчувають, що вони наступають, тоді ви будете будувати їх сильніше і більше, ніж якщо б ви працювали трохи, але не шматувати ваші м'язи.

+309
Renatas Jan 25 черв. 2019 р., 23:44:02

Є багато речей, які ви можете зробити правильно або неправильно, коли ви запустите роботу-кар'єру. Оскільки ваше питання фокусується на ноги в колінах і стегнах, області можливих відповідей різко звужується.

У мене є 21-річний досвід роботи, останні 6 років в якості члена місцевого легкоатлетичного клубу. Ви можете погуглити науки за хід, а також знайти деякі посилання на науки за конкретні області тут fittness.stackexchange.com. Наприклад, ви можете подивитися на це питання я запитала про кросівки, який має хороший відповідь з посиланнями на наукову статтю за це.

Тепер кілька конкретних порад:

  1. Отримати деякі хороші кросівки!!! Весь ваш вага буде поставити на ноги - насправді просто однією ногою за один раз - знову і знову під час бігу. Це альфа і омега, коли справа доходить до бігу. Цей момент може бути дуже напруженим, тому я тобі ще раз кажу: вам деякі хороші кросівки!!!
  2. Почати повільно, і вступити в біговій клуб з досвідченими тренерами, або знайти досвідченого бігуна для початку. Люди часто схильні починати самостійно, так як їм соромно за (погано) фізичному стані вони знаходяться. Не бути. Працювати з людьми, які знають, як працювати, і запитати Ради. Якщо ви скажіть їм, що ви новачок, який потребує керівництва, вони з радістю зроблять це для вас.
  3. Даючи вашому тілу час, щоб відновитися, не менш важлива дія, як працює сама. При запуску, ви напружуєте тіло і викликати безліч дрібних "пошкоджень" свого тіла. Це насправді хороша річ - коли ваше тіло на ремонт і відновлення, він відновлює пошкоджені частини повинні бути трохи сильніше, ніж раніше. Ось як ваш фізичний стан покращиться. Але не перестарайтеся!!! "Ні болю, ні виграшу" не правильні мантри, коли ви починаєте бігти, і це, звичайно, не маю на увазі "більше болю, більше отримати". Це приводить нас до наступного пункту...
  4. Прислухайтеся до свого тіла. Біг може бути і повинен бути - велике задоволення. Не змушуйте себе більше, ніж ваше тіло може доставити. Якщо у вас є болі в інших, ніж звичайна біль в м'язах після тренування, щось не так, і ви повинні задати лікареві, фізіо-терапевт або як. Ти просто шкоду собі. Заспокойтеся, отримуйте задоволення, переконайтеся, що ви не бігти швидше, ніж швидкість, при якій ви ще здатні розмовляти. Ось чому це хороша ідея, щоб працювати разом з іншими - так довго, як ви можете говорити, що ти не перенапрягалась.

Бережіть себе і отримуйте задоволення :-)

+282
treadwejuriya 17 квіт. 2017 р., 14:39:07

Особисто я роблю повний комплект спільні обертання і махи рукою в усіх напрямках.

Цілями програми є підвищення температури тіла (особливо плечового пояса і тулуба), зробити синовіальної рідини, що протікає в суглобах, виявити яких-небудь спільних або м'язові проблеми, перш ніж ми почнемо з вантажем на зовнішній підвісці, і робити невеликі поліпшення мобільності (можливо, "отклеивай" деякі тканини, як Келлі Старрет говорить), так що ми впевнені, щоб спокійно вразити весь діапазон руху. Спільні обертання, можливо, деякі стрибають або бігають, і гойдалки рука вдарила всіх цих цілей для мене.

Потрапляння цих точок у бік дозволяє нам спокійно зробити наші специфічні розминки, яка, треба сказати, пресування ваги, що дуже легкі для нас.

+281
Misha Brukman 26 груд. 2010 р., 12:43:04

Я намагаюся набрати вагу і я купила рис і білків м'язової маси. Я також зробив деякі корисні proteinbars, які також мають трохи це додаток всередині них.

Я почав місяць тому приблизно 62кг і я зараз 64.3 кг. Я теж 1m74. Мені 22 роки.

Я працюю 2 дні в тиждень, повний тренування тіла (90% верхньої частини тіла), в основному я ходжу в спортзал в середу або четвер і в неділю. Тепер мені було цікаво, я повинен приймати які-небудь протеїнові коктейлі або барів днями я відпочиваю?

+272
ExChef 27 черв. 2018 р., 20:13:54

Робити вправи для м'язів обличчя насправді змінити? Я знаю, що вони не зменшують жир локально, але якщо наші м'язи особи, як і інші м'язи, вони повинні адаптуватися до підвищеного навантаження. Так що це все фігня і робити частину роботи?

+248
Aslam Babi 22 лип. 2015 р., 19:32:24

Ми еволюціонували, щоб знайти багату калоріями їжу, дуже смачні, і у нас немає смаку-рецептори для мікро-поживних речовин

Коли люди (і більшість своїх попередників) робили більшість розвивається, низькокалорійні рослини були в достатку. Солодкі фрукти зазвичай не круглий рік. М'ясо може бути полювали, але вона потребує багато енергії і зусиль, і, як правило, був досить худий. (Подібно дичини спіймали сьогодні.) Навіть завод, на якому ми їх знаємо сьогодні, як брокколі, мали менше калорій і, ймовірно, більше харчування. Ми, напевно, з'їли палі і палі рослини, які мали безліч вітамінів просто отримати достатню кількість калорій, щоб жити.

З цією метою ми значно змінених продуктів харчування, щоб бути більш смачним, більш багату калоріями, але, на жаль, менш поживними речовинами.

Ви можете заглянути в модні зараз "Палео-дієта" - який намагається імітувати раціон наших предків для того, щоб бути більш здоровими. (Зауваж, там є багато суперечок про його ефективність.)

+247
Ryan Silva 23 квіт. 2016 р., 22:06:31

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+244
swani 16 серп. 2013 р., 04:35:02

Наступні кроки:

  1. Вам інструктором (не обов'язково тренер, хоча вони можуть бути і того ж людини), щоб подивитися на свій хід і дати вам вправи.

  2. Перебудувати свої тренування. Короткі відстані при високій інтенсивності, з домішкою між порогом роботи та інтервал роботи.

Поріг робота з плавання на 85-95% з ваших кращих темпі, з короткими інтервалами відпочинку. Ці види тренувань призначені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на вашу верхню ногу. Інтервальні тренування дещо швидше, ніж ваша максимальна швидкість, відстань, з тривалого відпочинку так, що ви можете зробити кожен інтервал.

Так що якщо ви можете витримати в 2:30/100м, то поріг тренування може бути щось на зразок 10х100 на 2:20, 15 секунд відпочинку. Це означає, що 10 відстані 100м, кожен розрахований на 2:20 і 15 секунд відпочинку між кожною. Якщо ти не можеш зробити все один, тоді ви повинні спробувати його в 2:25. Якщо ви можете зробити це легко, спробуйте наступний в 2:15.

Інтервальні тренування буде щось на зразок 10х100 на 2:00, 1:00 відпочинок. Якщо ви легко можете зробити їх все, наступного разу зробити його 1:50. Якщо ви не можете зробити їх всі, то або збільште час або відпочивати, поки ви можете.

+237
user1580320 20 січ. 2016 р., 04:06:04

Креатин може поліпшити вашу здатність виконувати коротко, переміжної, високої інтенсивності вправ. Це особливо корисно в тренування і спринт тренування. Беручи креатину, ви збільшуєте ваші м'язи магазинах креатинфосфату (PCR), який використовується в АТП/ПК енергетичний шлях (використовується для коротких сплесків інтенсивної діяльності < 10С). При збільшенні магазинах ПЛР ви можете збільшити продуктивність системи АТП/ПК і скоротити час відновлення. Хоча ви можете побачити деякі кращі спектаклі з добавок, це в першу чергу підходить для дозволяючи вам тренуватися довше і важче, тому спеціальної підготовки ви зробити, це буде важливо.

Якщо ви говорите про повторюваних спринтів, які перевищують 100 м ви йдете, щоб побачити все меншу віддачу від добавок чим довше ви йдете. Щоб досягти покращень у цій області, ви будете потребувати, щоб зробити деякі навчання, орієнтованого на шлях гліколізу.

Якщо ви відповісте на питання в моєму коментарі я зможу дати більш конкретну відповідь про те, як тренуватися для досягнення результату.

Оновлення: судячи з усього вам потрібно створити свій кардіо бази більше. Не знаючи часу, я не можу давати жодних порад. Ви можете продовжувати тренування як ви робите їх, і чому вони не призначені для кардіо тренувань вони будуть виконувати цю функцію, поки ви не в змозі підтримувати зусиль і напружень в анаеробних молочнокислих системи. Якщо у вас багато часу, це буде набагато ефективніше слідувати плану периодизированные тренування, яка будує кардіо бази перед переходом на етапи, які зосереджуються на швидкості молочнокислого і alactic.

+231
Chris Fenton 31 груд. 2017 р., 19:27:37

У цьому віці чоловіки втрачають швидкість, але набрати витривалість. Якщо ви подивитеся на велосипедні тури або марафони, більшість хлопців за 30. Тому ви повинні зосередитися на будь-який вид спорту, де витривалість є більш важливим, що сила/швидкість, якщо ви хочете тренуватися для змагань і насправді є шанс. Так березня, марафон та велосипедні маршрути. Біг-це дешево. Якісна взуття може коштувати вам 100$+. Ви можете отримати вогнище пульсометр і GPS. Для їзди на велосипеді, ви повинні отримати велосипед, здатний конкурувати і може коштувати до 1000$ мінімальний. Що б, як у середині дороги мотоцикл. Вам знадобиться деякі речі з хоч Шимано 105 групи і карбонова вилка.

Все це повинен кілька разів на тиждень тренування, і, як ви тренуєтеся на витривалість пройде кілька годин за сеанс.

Вам потрібно всього лише дорога для велосипедів і майданчик для ніг для бігу/ходьби.

Ви також можете практикувати деякі непопулярні види спорту. Де невелика кількість людей принесе більше шансів для людей, які приймають їх серйозно.

+207
OLIS 5 лют. 2019 р., 21:46:00

Загальні рекомендації, яких я бачив протягом години між їжею і робітників. Це дає вашому шлунку достатньо часу, щоб переварити погане харчування і отримати те, що швидка енергія, вона може від нього.

Якщо ви їсте, коли ви повернетеся додому, перш ніж розслабитися, ви повинні бути в змозі відокремити харчування і тренування на годину легко. Для мене, я йду прямо з роботи в спортзал-який ставить мене в спортзал щурів і соціальний годину :( але це єдиний спосіб я буду послідовно йти.

Крім цього, Рада @Ріммер-це звук. Якщо ви їсте, перш ніж руки, і ви відчуваєте нудоту або виникли труднощі з виконанням до відмови дайте собі більше часу між їжею і робітників. Ваше тіло-це розподіл енергії між травленням і зусиль.

Крім того, врахуйте , що ви їсте перед походом в тренажерний зал. Вуглеводи є більш важким для тіла, щоб переварити, ніж білка. Насправді складні вуглеводи зайняти до 12 годин, щоб повністю засвоїти і бути випущена як енергії. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, ваш вуглеводів вранці і упор на білок і овочі з їжею перед тренуванням.

+116
user681768917 24 бер. 2010 р., 15:31:10

Якщо ти маєш на увазі V-образна форма створюється тонка талія і широкі м'язи спини, тоді я щиро рекомендую витрачаючи багато часу робити підтягування і його численні варіації.

Наскільки тонка талія йде, я не в тому стані, щоб давати поради, як у мене була тонка талія від генетичної схильності. Моєю проблемою завжди був набирає масу, і для calisthenic маси навколо верхньої частини спини і найширші, я знайшов підтягування, щоб бути все, кінець все вправа.

Я закликаю вас, щоб прийняти ваш час з кожного повторення, як ексцентрик перевантаження була серенади для його вплив на формування м'язової маси. Докладніше.

Але більше того, мені здається сумнівним, що ви шукаєте один exeercise, а не повну схему. Одного вправи не для вас, якщо це частина добре продумана програма тренування.

+79
gravity 23 лист. 2011 р., 14:36:42

У мене є хороший обсяг верхньої частини грудей, але не вистачає нижній частині грудної клітини, віддаючи у груди кілька грудей, як зовнішній вигляд. Я пішов онлайн, щоб з'ясувати, які домашні вправи я можу робити, що цільові показники в основному в нижній частині грудної клітини і все, що я міг зробити-це віджимання з нахилом. Але справа в тому, що це дуже легко. Не там складніше форма фізичних вправ, що цілі моєї нижньої частини грудної клітки, так що я можу ефективно привести до прогресивної перевантаження або мені просто потрібно зробити стільки віджимань, як нахил, я впораюся, збільшуючи її поступово?

+44
user2980238 18 лют. 2012 р., 18:16:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil