Як я тренуюся на еліптичний конкуренції?

Я просто підписалася на до-запустити конкурс, змагання проходить на сходах будівлі. Будівля висотою 107 метрів, 25 поверхів, 500 або так сходів.

Я ніколи не був на такого роду турнірі. Я біг вгору по горбу, я побіг на сходових клітинах (максимум 1500) декілька раз коли дитина. Я роблю деякі піших і велосипедних прогулянок (теж в гору).

Так як я не бігати по будівлі, як це раніше і конкуренція дуже скоро(через 3 дні) я хотів би знати, як підготуватися як морально, так і фізично.

Що я повинен носити, зовсім невеликий відпочинок допомогти в такій перспективі, я повинен чергувати/ бігати і ходити, скільки я повинен зігрітися, перш ніж так що я не втомлююся, тому що це змагання на швидкість, а не витривалість? Сподіваюся на раду від когось, хто зробив щось подібне. Дякую

+522
user21126 10 вер. 2018 р., 18:42:23
35 відповідей

Я думаю, це просто практика. Вам просто потрібно, щоб ваші м'язи працюють на м'язової пам'яті конкретної рутини.

У вас два питання:

  1. Працюючи на балансі: Зазвичай це загальна проблема при зйомці таеквондо (переважно ногами орієнтованих бойових мистецтв). Залишок і стабільності роботи вашої координації і синхронізації.
    • Практика Коник. Вашу відданість потрібно для ідеальної врізати.
    • Розбити його: якщо ви працюєте на різних частинах виконанні ударом на дрібні частини і працювати над конкретними деталями.
  2. Висота: це відбувається не тільки гнучкість і сила. @МЗС дає хороший рада.
    • Динамічна розтяжка: рекомендується для роботи на динамічну і статичну розтяжку. Це дозволить вам велику гнучкість, а це все займає час.
    • Працюючи на висоту стрибка (якщо ви хочете максимальну висоту можна включати стрибки і з розвороту) є деякі великі теми на цьому: як я можу поліпшити свою вертикаль?

Я також хотів би подивитися на тхеквондо класу. Це дійсно весело, працює на Фокусі і ви багато динамічної розтяжки.

+988
Manuel Gomez 03 февр. '09 в 4:24

Я не знайома з оздобленням шість, але виходячи з того, що я читав про Wii Fit є ризик отримання травми, як зловживання і виявилося. З дошка балансу його повторно калібрує перед кожною активності, а значить, якщо ви були подорожі під час антракту, раптом неправильно відкалібрований розподіл ваги. Доросла людина може мати дисципліну, щоб залишатися на місці, але я сумніваюся, що дитина буде. Як тільки він був неправильно відкалібрований, він почне віддавати неточні зворотного зв'язку, якщо ви виконаєте це може призвести до виконуючи вправу в нейтральній позиції, або в гіршому випадку призвести до падіння.

Я вважаю, що це можливо для деяких програм повинні бути розроблені в набагато кращому моді, але не знаючи напевно, я думаю, що це найкраща ідея, щоб триматися подалі від них. Для фітнес-відеогра орієнтованої, щось типу РДР або танцювальний центр, ймовірно, більш безпечним і більш надійним.

+903
Exercise person 20 вер. 2019 р., 14:39:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+894
er luan 20 лист. 2013 р., 08:22:45

Поки у мене немає алгоритму, у мене є досить пристойних розмірів бібліотека .SDF файли вправ. З яких хтось може майже напевно перепроектувати щось дуже близьке до моделі енергетичних витрат. У мене є сильна підозра, що це в основному експоненційного згладжування.

+878
gilpete 24 трав. 2014 р., 21:17:24

Мені потрібно зменшити мій жир назад на нормальний рівень. Загальний стан не приємно (надмірна вага, не навчені...), але я сконцентрувалася на жирові відкладення.

Я помітив, що просто робити деякі прості, але інтенсивні тренування м'язи (наприклад. хрусти) має набагато кращі короткострокові ефекти, ніж кардіотренування. Наскільки я розумію, ця стратегія в цілому не погано, як додаткові м'язи допомагають спалювати більше жиру в довгостроковій перспективі.

Однак, я читав десь, що хрумтить менш ефективні, так як треновані м'язи є відносно невеликими і, що необхідно тренувати великі групи м'язів.

Питання: враховуючи інтенсивність і тривалість тренування, можна домогтися більш високих жиру з акцентом на певні групи м'язів? І якщо так, то які?

+875
RiAsRa vdB 7 груд. 2015 р., 15:34:54

Правда, інтервальні тренування-це короткочасні сплески дуже високої інтенсивності, супроводжується досить відпочинку, щоб дозволити вам виконати наступний інтервал в цільовому темпі. Як тільки ви не можете вкластися в необхідний час, ви повинні зупинити інтервалами протягом дня (навіть якщо у вас більше спільного).

Мета інтервального тренування в бігу, щоб збільшити вашу швидкість.

Наприклад, кажуть, що ваш звичайний темп гонки за 10к-це 6:00 / км, або 1:30 за 400. Інтервальне тренування може бути щось на зразок:

1-2 милі прогріву 10x400 @ 1:10, 3:00 відпочинок. 1-2 перезарядки миля

Решта залежить від вас, багато людей люблять гуляти, а інші стояти або сидіти або лежати. Як довго, як ви не йдуть в темпі, який вплине на наступний інтервал, це досить багато індивідуальних переваг.

Наскільки крокуючи, що просто потрібна практика. Одна річ, що ми звикли робити в треку був вибрати швидкість (наприклад, 1:15 на чверть милі), і намагаюся бути протягом 3-4 секунд, що темп. Якщо ви далеко, то ви повинні зробити це знову, поки ви не могли бути послідовно за короткий проміжок своєї мети. Через деякий час ви звикнете до нього, і ви можете "розповісти" про якому темпі ви працюєте.

+856
eqilux ajdr 2 бер. 2012 р., 19:52:04

Один простий спосіб зробити це без необхідності рахувати калорії, щоб стандартизувати свій раціон. Під цим я маю на увазі їмо одне і те ж на сніданок, обід, вечерю кожен день. Це дозволяє легко з'ясувати, як налаштувати свій раціон, щоб продовжувати втрачати вагу.

Іншим варіантом є, щоб отримати калорій додаток для вашого смартфона і відслідковувати все, що шлях. Це трохи більше роботи, але це робить його легше з'їсти різноманітний раціон.

Ви також можете приймати препарати, що пригнічують апетит, як кава. Є трав'яні і безрецептурних препаратів можна вважати, що це досить безпечний, але я не збираюся рекомендувати які-небудь. Однак, зазначу, що якщо продукт ви дивитеся на ім'я, як "спалювання жиру екстрим ХХХ" це, напевно, набагато дорожче, ніж він повинен бути.

Ще одна хитрість, я знайшов його, щоб розділити своє харчування (може з'їсти 2 невеликих ланчів на роботі замість одного великого). І якщо ти зможеш це організувати, є одне з ваших страв прямо перед вами, тому ліфт вас не занадто легковажним, коли буде важко.

Одна справа мати на увазі, що якщо ви не використовуєте анаболічні агенти, втрата ваги дуже швидко може зруйнувати ваш розмір і сила. Це одна з причин, чому люди стверджують, що Навальний/скоротити цикл не самий ефективний для натурального спортсмена. Так що я б сказав, що 1-2кг на тиждень-це Ви хочете втратити, якщо ви дбаєте про своє рівні сили після вашої частки. Однак ви, ймовірно, втратите багато води вагу швидко, якщо ви перемкнетеся на низьким вмістом вуглеводів, так що не хвилюйся про це.

Що стосується вправ: ви можете виявити, що ви не можете відрегулювати обсяг ви зазвичай робите на зсипати рутини. Один із способів обійти це, щоб приймати добавки перед тренуванням і/або заощадити деякі калорій, щоб випити трохи енергетика (або інші солодкі напої) в той час як ви піднімаєте. І звичайно, ви повинні доповнювати креатином, це додасть зайвих наворотів, але це тільки вага води. Якщо, в кінці свого відрізка, ви хочете виглядати більш сухий можна просто вирізати креатин.

Багато людей хотіли б додати деякі додаткові стаціонарного кардіо пару раз в тиждень просто для прискорення процесу. Я знаю, що в стійкому стані-не найкращий вибір, якщо ви хочете втрачати жир, але він дозволяє спалити зайві калорії без значного додавання в свій обсяг роботи, так що ви не будете один в тренажерному залі весь час.

І, нарешті, пийте багато води. Якщо ви зберегти ваш шлунок повним, навіть якщо це просто вода, я знайду її "знімає". Або ви любите жувальну гумку, це також чудовий спосіб, щоб ігнорувати почуття голоду.

+832
k lim 16 січ. 2012 р., 21:24:37

Грати в теніс і споживайте хороші вуглеводи і більше протеїну харчування для м'язів. Перевірити передпліччя вправи і робота і відпочинок і вимикається.

+812
Saumya Ranjan Sahoo 12 квіт. 2013 р., 01:10:23

Та тренування з Домс-це прекрасно.

Працювати частіше зробить вас практично невразливими для болю в м'язах, так як я почав тренуватися кожного дня, я ніколи не відчував болю в м'язах.

Також імбир-це доведено наукою, щоб бути краще, ніж наркотики у зниженні запалення. Це насправді допомагає впоратися з практично будь-який тип болю.

Увазі, що це не тільки чарівно усувають м'язовий біль перший раз, коли ви берете, він повільно прискорює відновлювальний день від дня до тих пір, поки ви більше не відчуваю болю.

Я вже втратив чутливість до Домс давним-давно на тренування кожен день, але я також почав використовувати імбир, коли я збільшив обсяг тренувань ніг.

+789
Khaliddhali 11 трав. 2011 р., 20:30:05

Віджимання-це комплекс вправ, який задіює багато м'язів (це насправді задіє майже всі м'язи верхньої частини тіла). Ви не зможете виключити трицепси і дельтоиды від участі в цій вправі. Але не поспішайте в спортзал - ні жим лежачи, ні літати буде будь-яка допомога.

Груди просто не може бути навчений в ізольованою манері взагалі.

+758
Alex Raytchev 31 жовт. 2019 р., 11:13:37

Що ви робите, це і реп, характерні для гіпертрофії і сили в одне тренування. Це нормально, багато хлопці роблять це, так що ви можете піти на це, але я просто хочу показати вам тренінг, який працював до одуріння хороша для мене.

Це називається Джим Stoppani ярлик з розміром тренувань і я набрав 5-6 кг протягом 12 тижнів програми. Я не приймати всі добавки, які він рекомендував, тому що це просто божевілля на мій погляд. Просто переконайтеся, що ви їсте, тому що навчання є жорстким і пам'ятайте, ви хочете побудувати так ви повинні харчуватися.

Ідея подібного навчання є орієнтація щотижня на гіпертрофію і силу і стати в цілому сильніше і важче. Дайте мені знати, якщо ви дати йому спробувати, я абсолютно закохався в це звичайного тренування.

+668
DevRaj Singh 5 трав. 2019 р., 03:12:06

Виступаючи з анекдотичною точки зору, я згоден з вашим твердженням. Як колишній конкурентоспроможної культурист, я занадто часто слідують порадам дня: Навальний, вирізати і повторювати. Я виявив, що я не був успішним з порядком навчання. Зразок відчував, що йо-йо дієти для мене, тому що ви неодмінно придбаєте жир до м'язів Вам ПОЩАСТИТЬ, щоб отримати. І під час відсіченням фази, вам доведеться платити дуже близько увагу до деталей і як зменшити калорії для того щоб уникнути втрати нещодавно придбаної м'язової маси. Удачі тобі з цим.

Незабаром я перейшов на більш лінійний підхід і був набагато більш успішним. Я б встановити вагу мети сезону і не надто далеко над ним. Що постійно означало контроль споживання калорій і макроелементів розподілу поживних речовин. Такий підхід дозволив мені зберегти будь-м'язової протягом більш тривалого періоду часу. Це також дозволило мені тренуватися не турбуватися, тому що я знав, що мені не потрібно, щоб пролити велика кількість зайвого жиру, накопиченого в ході масових фазу.

Я думаю, що Навальний і вирізати філософія затримався через популярності культуризму. Дуже важко застосувати філософії та методології професійних бодібілдерів середнього "Джо фітнес". Середня фітнесу не потрібно мімікрувати і тренуватися як бодібілдер, щоб досягти своїх цілей.

+653
user902666 22 лют. 2010 р., 23:50:31

Підводячи підсумок дослідження, опубліковані в НСД.них, піднімаючись в помірному темпі дозволить вам піднімати більше, ніж ви можете в більш повільному темпі. Це дуже інтуїтивно, як і чим повільніше ви будете піднімати більше сил ви докладаєте, і чим швидше ви доберетеся до знемоги. У дослідженні також зроблено висновок, що немає суттєвої різниці в гормональному відповідь для повільних/швидких темпів, проте це не означає, що ваш метаболізм відповідь буде таким же, коли повільно піднімаючись/швидко. Інформація, яку я бачив, була в значній мірі розділити цей момент з самими заявивши, що різниця між повільним і помірним незначна.

Наскільки рекомендована швидкість, яка залежить тільки від вас. Важливо розуміти, що кожен метод має свої плюси і мінуси, і ви повинні зважити ці плюси і мінуси, проти ваших фітнес-цілей і поточної ситуації, щоб оцінити те, що буде працювати краще для вас.

Повільному темпі:

  • Легко застрягти в середині реп, тому що у вас немає темп, допомагаючи вам
  • Покращує управління і стабілізація.
  • Повільно = зниження ваги, потенційно більш низької міцності. Швидше за все еквівалент з помірною.
  • Відмінно підходить для домашніх gyms, що не так багато, тому що це дозволяє вам робити більше з меншою вагою.

Помірними темпами:

  • Легко застрягти в середині реп так як ви піднімаєте більш важкі ваги.
  • Високий вага = зріст міцності.
  • Помірному темпі дозволяє вам зосередитися на належній формі, а не швидкість.
  • Вимагає доступ до вичерпного набору ваги.

Швидкими темпами:

  • Високий ризик використанням неналежній формі при використанні великої ваги.
  • Низької міцності, тому що ви не проводите досить часу в концентричних/ексцентричних рухів.
  • Як правило, пов'язаний з низькою вагою і високою репутацією, що дає низький приріст сили, але високою витривалістю і кондиціонування.

Природно, деякі з цих правил застосовуватимуться не у всіх сценаріях (робив 5 секунд віджимань не вимагає великий набір ваги, просто підтягнуте тіло), і деякі з цих правил вас не хвилює взагалі (може бути, ви є членом тренажерний зал). Вам доведеться прийти до цих висновків самостійно.

Бонус: там насправді більше темпу, ніж просто повільний/середній/швидкий; наприклад, ви можете їхати повільно на концентричні частини ліфта, а помірні на ексцентричної частини. Ось гарна стаття про типи зміни темпу ви можете зробити, і які їх переваги.

+636
dizzz 27 жовт. 2012 р., 18:40:58

Я використовую для Garmin fenix3 кадрів для всіх видів діяльності, у тому числі ритму, моніторинг ЧСС і темп.

В залежності від темпу і типу РИТМ, ЧСС варіюється від еквівалента ходити на спринт велосипед. Температура піднімається протягом 30 хв лінійно сесії, і це, здається, також причиною персоналом для підвищення. Температура доходить до точки, де ви потрібні фанати чи потрібно охолонути, щоб підняти ще один темп.

Згодна з іншими прокоментував, ЧСС дуже індивідуальні. Я можу зробити 180 БПМ просто з цією пробіжки, і я на 200 важко на МТБ. Нічого не означає.

+604
PATRICK NEWMANN 2 вер. 2012 р., 19:16:22

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+588
Thevitabrevis 29 черв. 2010 р., 18:18:08

Як довго ти тренувався? Якщо Ви є відносно новими для тренувань, можна набрати м'язову масу волюнтаризму. Але енергетичний баланс набагато важливіше, чи буде вам будувати м'язи, ніж макрос спліт. Це робиться, спостерігаючи за споживання калорій. Якщо ви споживаєте більше, ніж ви будете витрачати на 10-15%, то ви будете нарощувати м'язи і оптимальну швидкість то більше буде в основному жир.

Якщо ви споживаєте менше, ніж ви витрачаєте, то ви будете втрачати жир і може будувати або втратити м'язи в залежності від того, як довго ви тренувалися.

Але щоб відповісти на ваше питання, напевно.

+580
Tajuddin Sk 5 трав. 2014 р., 17:49:08

Що це хороший спосіб, щоб контролювати дихання при виконанні віджимань? Я дійсно хочу бути в змозі зробити 100 віджимань прийти в наступному навчальному році.

В даний час, я можу зробити 40 за комплект, якщо я приникаю. Проте, моє дихання-це жахливо. Я ніколи не знаю, коли вдихати і видихати, тому я затримую дихання, не усвідомлюючи цього. Потім, через 5-6 віджимань, коли я усвідомлюю його, я вдихаю повітря тонни. Після повторення цього знову і знову, я втомлююся швидше, і я почав віджиматися повільніше, ніж я хотів.

+561
Gary Thomas 15 жовт. 2015 р., 19:16:55

Прогрес легко, враховуючи, що ти регулярно тренуватися і мати достатнє харчування і відпочинок. Для початківців. Коли ви станете просунутим і ваші досягнення набагато вищі, ніж у нетренованих людей , ви повинні планувати циклів , так як прогрес можливий тільки в певній частині тіла або один навик за один раз.

Коли ви стаєте елітою, тобто спортсмени світового класу, скажімо, олімпіади, чемпіонати світу, національному рівні ....

На даному етапі ваше життя організована навколо однієї конкретної події (або сказати сезон).

Навряд чи ви еліта, як в цьому випадку ви би тренер/тренер.

Тому я припускаю, що ви новачок.

В цьому випадку можна спробувати змінити одне з 3-х змінних:

Ви занадто сильно, дуже часто тренуватися. Ви не отримуєте достатньо їжі, щоб відновитися. Вам не вистачає сну/відпочинку для відновлення.

І є ймовірність, що ваше навчання не вистачає інтенсиву для зрушення гомеостазу. 8 хвилин, проте виглядає занадто коротким для мене , якщо у вас Табата протоколу , наприклад, це навіть занадто багато , особливо кожен день.

Постарайтеся замислитися над цим і змінити одну річ за один раз , спостерігати результати протягом 2 тижнів, а потім вирішити .

+504
Hamish S 17 бер. 2011 р., 02:59:39

У мене ця проблема завжди, особливо після того, як передпліччя навчання. В залежності від того, наскільки інтенсивної підготовки був мене на руках засинай 1-5 разів за ніч. Через кілька днів без тренування це більше не повториться.

+487
jeffrey anacan 24 груд. 2017 р., 22:51:40

В дуже реальному сенсі, ви можете читати більше на ці цифри, ніж є. Перш за все, наші тіла призначені, щоб бути ефективним на підтримання його працездатності. Що включає в себе кількість жиру у вас є, скільки енергії вона витрачає, і т. д. Ваше тіло адаптується до приблизно 2000 калорій, які ви споживаєте. На ваш рівень активності, зростання і вагу, я не ризикну значно нижче, ніж у всіх, хоча б.

Є кілька важливих принципів харчування, які необхідно враховувати:

  • Не всі калорії однакові. Калорій з джерел білків і овочів, приймати більше енергії, щоб поглинути, і не викликають крайності в реакції свого тіла. Калорії від булочок і солодощів не викликають крайності в реакцію організму, і є контрпродуктивними.
  • Калорії, необхідні для побудови м'язів. На додаток до щедрого постачання білка, ваш організм потребує енергії для нарощування м'язової маси. Деякі з цього можуть бути виведені з вашого тіла жиру, а решта-з свого раціону.
  • Баланс вуглеводів потрібно з харчування. Надлишок вуглеводів, коли ваше тіло не потребує них змусить вас зберігати цю енергію у вигляді жиру. Однак, після тренування, ваше тіло потребує вуглеводах, щоб заповнити запаси глікогену. Хитрість полягає в тому, щоб знайти правильний баланс, що вам потрібно і що ви їсте. Занадто багато і набору жиру, то дуже мало і ви йдете в режим голодування. Примітка: кетоз дієти на основі балансу дуже низька кількість вуглеводів з високим споживанням протеїну для захисту існуючої м'язової маси.
  • Жир не робить вас жир. Це контр-інтуїтивно зрозумілий біт інформації може залишити свій мотає головою. По суті, єдина небезпека високим вмістом жиру є те, що він наповнює вашу потребу в калоріях швидше, ніж вуглеводи або білки (9 кал/г замість 4 кал/г). Як довго, як ви отримаєте ваші потреби в білку, решта залежить від того, як ви хочете його провести.

Отже, ґрунтуючись на опис того, де ви знаходитесь, я думаю, що ви перебуваєте в суцільний ремонт. Ви не втрачаєте жир або отримати його за умови, що всі речі залишаються тими ж. Для того, щоб змінити, вам доведеться внести корективи. Ви, ймовірно, споживав в нижній частині, що необхідно для вашого тіла. Збільшення трохи не може заподіяти тобі біль. Просто будьте обережні, що ви збільшити ваші калорії. Це не ліцензія для додавання пончики в свій щоденний раціон.

+469
Chuck Banghart 12 серп. 2018 р., 09:27:18

Люди реалізують різні діапазони реп, тому що вони мають різні цілі. Олімпійський атлет, який займається тільки підйомом великий обсяг можливий вага поїзда буде в дуже низькому діапазоні повторень (наприклад. кілька наборів 1-3 повторень). З-за низького числа повторень завершена в кожному наборі, більш важкими вагами можуть бути використані. Така форма навчання дуже інтенсивний на центральну нервову систему, і ви, по суті, навчаючи його вогонь більш ефективно. Якщо ваша мета-стати швидше/сильніші/більш вибуховою, більш важку вагу з нижньої частини діапазону реп-це вибір для вас. У той час як набирає розмір не основна увага в цьому діапазоні повторень, це може статися випадково, хоча і не так різко, як сталося б з більш високому діапазоні повторень.

Для м'язової гіпертрофії (збільшення розміру м'язів) більше обсягу потрібно, і діапазони повторень по 8-10 повторень найкраще підходять для цієї мети. Це може допомогти, щоб зосередитися на дійсно договірних ваших м'язів з кожним реп, відчуваючи втиснутися в групу м'язів ви тренуєте. У цьому діапазоні повторень будуть нарощувати сили, хоча і не так швидко, як нижній діапазон репутацію.

Спортсмен може виконувати 12-30+ повторень певного вправи. Тренування в цьому діапазоні підвищує рівень кортизолу, і це може фактично призвести до втрати м'язової маси. Менша маса на рамці означає меншу масу, ви повинні рухатися, що може бути корисно для бігунів на довгі дистанції/тріатлетов/crossfitters.

Якщо вашою метою є суміш з вищесказаного, усіма засобами змішати реп діапазони реалізовані у вашій тренування. Це не рідкість для людей, щоб виконати низький реп сила комплекту (Ел.р 5х5), а потім встановлює в діапазоні гіпертрофії, як вони шукають, щоб знайти силу і розмір одночасно.

Ви повинні використовувати вагу, досить важкий, тому на останні кілька повторень, наступні набори свій коректувальник, щоб допомогти вам. Не жертвуйте хорошим тоном для представників. Удачі вам з вашої підготовки!

+462
boun 6 черв. 2013 р., 03:52:08

Як тяжко я повинен підштовхнути себе?

Я почав насолоджуватися штовхає свої межі, На щастя :) я використовую еліптичний цикл кардіо не менше 30 хвилин в день.

В середньому я використовую його на рівні 8/8, з 14kmh і про 160HR. Зрештою, від 5 до 15 хвилин, я йду швидше, 16~ і я відчуваю, що це майже неможливо, щоб продовжити. Я sortof відчуваю, що втрачаю себе фізично. Я уникнути болю в м'язах. Коли я absualtely доводиться зупинятися, я зупиняюся. Я не HR, але я вважаю, що на той момент я близько 180 або більше, коли я використовую мої руки, щоб перерахувати.

Іноді я відчуваю, як моє серце перестане битися або сповільнюється на декілька секунд на випадковий час. Може бути, раз на тиждень. Але я відчуваю себе добре. Можливо, це пов'язано і каже, щоб я перестала тужитися?

Я 100кг, м, 22, з 1500-2000cal щодня. Моя ПОВ: 1700.

Відповідь має бути з точки зору того, наскільки сильно я повинен підштовхнути себе в області управління персоналом, почуття і після кардіо ефект.

+369
Delorean 6 квіт. 2016 р., 20:38:29

Під 40 градусів може бути жорстким, але багатьом подобається, і це може бути відмінний вид тренування, особливо якщо ви шукаєте виклик. Деякі факти:

  • Запуск в холодну погоду, створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему: "серце повинно працювати важче для вас, щоб отримати таку ж продуктивність, як в теплу погоду. Таким чином, ваш пульс буде вище (або ви будете повільніше, якщо ви вже тренуватися в аеробній максимум). З точки зору тренувального ефекту, біг в холодну погоду-це як біг на більш високій інтенсивності, принаймні при серцево-судинних умов. Не турбуйтеся, якщо ви відчуваєте себе менш потрібним, ніж зазвичай, це нормально.

  • Захистити ваші кінцівки в першу чергу, особливо вуха і руки. Шапочка або пов'язка, рукавички і товсті шкарпетки-це важливо. Що стосується решти, Найк і ця "лінія Hyperwarm", який я думаю, досить добре.

  • Якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму, який обгортає навколо вашої грудей, зробити її набагато більш жорсткі, ніж зазвичай, оскільки тканини організму будуть більш контракт на морозі. Це звучить дивно, але це правда.

  • Якщо ви хочете працювати на льоду, можливо, Ви міг отримати або льодоступи або Icespike продуктів.

  • Більшість людей не бігати на вулицю в таку холодну погоду, але завжди є кілька хардкорних хлопців.

  • Все, що вище 20 градусів цілком реально, якщо ви готові. Під 20 градусів взагалі не рекомендується для більшості людей, хоча можливо зі спеціальним спорядженням і хорошим кондиціонуванням.

+277
Jesse Johns 8 черв. 2016 р., 07:02:31

Я намагаюся мертвих підйому важких (до 380), але, здається, досягли плато...найбільших перешкод, здається, моя сила зчеплення (думаю використовувати ремені) і тиск на нижню частину спини. Не пора використовувати пояс? які недоліки у використанні один? і я повинен просто поставити його, коли я доберуся до важких наборів?

+247
Kevin Mills 14 бер. 2017 р., 08:10:05

У тому випадку, коли ви хочете, щоб розтягнути для того, щоб підготуватися до вправи, ви повинні зробити розминку по-перше, так. Крім того, ви повинні уникати будь-яких статичну розтяжку на користь динамічних. Я думаю, там досить багато там про це, якщо ви подивитеся значення розминки і т. д.

Однак, я не зміг знайти жодних доказів того, чому стретчинг від холоду з метою підвищення гнучкості в довгостроковій перспективі це погано. Я читав в одній книжці, що просто написав заяву ковдрою "ніколи не протягне від холоду", але я думаю, що це нісенітниця. Нічого мені не доводилося читати вже пояснив, чому тягнеться від холоду пошкодивши саме по собі, і, враховуючи, як він почуває себе, мабуть, ідеально підходить для поліпшення довгострокової гнучкості. Просто більшість людей запитують, Якщо простягається від холоду погано в контексті того, вона готує їх для тренування.

Загалом, я залишив цю відповідь, тому що я думаю, що це важлива відмінність, і я не думаю, що ми повинні йти навколо висловлювання", що тягнеться від холоду погано!". Це не так. Це просто не те, що ви хочете прямо перед вами вправу.

+228
JaneJoke 10 вер. 2011 р., 14:19:36

Якщо ви збираєтеся скинути вагу, тільки вага, що дотики повинні бути бортики, і ви повинні бути на Олімпійських підйомна платформа якийсь.

Відбійні плити різної ваги мати постійний діаметр, щоб збільшити площу поверхні. Додаткові залізні пластини можуть бути використані, якщо вони меншого діаметру.

Переконайтеся, що ви використовуєте якісний бар. Іванко, якість, виробники бари, є стаття (у форматі PDF) з Деякі криваві історії про погано зроблені бари замикання навпіл в середині ліфт або на відскік.

Ви повинні спробувати звести до мінімуму кількість бар-впала, що ви робите, але іноді ви не можете уникнути цього. Якщо ви тренуєтеся серйозно Олімпійських підйомників, ви ризикуєте пропустив або впав ліфт. Це реальність підніматися близько до межі. Але для більшості розминки ви повинні контролювати барі для більшості або всіх її шлях вниз. (Це справедливо для чистить, ніж уривками.) Багато людей ігнорують цю раду і кинути всі зусилля в спробі звести до мінімуму ексцентричні, болючість, що виробляють фази підйому. У деяких спортзалах це вважається грубим і руйнівним. Або змінити спортзалів або змінити свою поведінку.

+192
Riddik86 24 жовт. 2011 р., 14:20:59

Згідно того, що я читав перед виконанням тренування оцінки з моїми, інтервали визначаються наступним чином:

  • 3 / 10 – швидка ходьба. Ви можете вести розмову і навіть співати.
  • 4 / 10 – легку пробіжку. Ви можете вести розмову, але ви не можете співати.
  • 5 / 10 – Середній вигин. Ви боретеся, щоб проводити бесіду
  • 6 / 10 – ви можете сказати пару слів, але не може вести розмову. Це буде ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Важко сказати пару слів.
  • 8 / 10 – дуже незручно і не може підтримуватися довго
  • 9 / 10 – біжи як лев після тебе

(Джерело)

Було б неможливо сказати, кроків/хв, оскільки оцінка кожної людини будуть різні, вище діаграма дає гарне уявлення про те, де ви повинні бути в кожному інтервалі.

Іноходець може порадити вам:

  • Початок на 3/10 темпі протягом 2 хвилин
  • Збільшення 4/10 за 2 хвилини
  • Збільшити до 5/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 6/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 7/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 8/10 за 30 секунд
  • Біг на граничній швидкості (9/10) за 45 секунд
  • Охолонути з 2,25 хвилини 3/10 темп інтервал

Мій досвід з цим був, що це було дуже складно "тренування" хоча це було всього лише 12 хвилин, але, що ця оцінка представляється точно в ціль для мене. Я зробив трохи важкий час неухильно зростає мій темп у повільних частина оцінки, але тест досить добре з поправкою на це.

My first assessment workout

Як виявилося, після виконання оцінки, а потім, дивлячись на моїх попередніх тренувань, я біг трохи швидше, ніж я повинен був бути на більшість моїх інтервалів для мого поточного рівня підготовки (необрізний в жовтий часто, і залишатися на вершині зеленого вчора, хоча я дуже стараюся, щоб сповільнити). Отримання Іноходець налаштований правильно повинні реально допомогти з отриманням рівнів вниз, щоб мій пульс не 190 уд. в той час як я біжу.

+185
Fred Goodman 12 лют. 2017 р., 05:24:30

Одна з речей, які допомогли мені-зігріти ноги повністю, ходьба/біг на біговій доріжці. Так що ви почніть з швидким кроком і поступово приблизно через кожну хвилину збільшенні градієнта. Ви в кінці кінців починаєте відчувати опік в литках так не робіть це занадто довго. Потім повернутися в майже плоский градієнт і просто підтюпцем. Після робити щось на зразок цього мої щиколотки зазвичай відчуваю себе досить прогріта і я ніколи не страждав від судом, а робити це.

+180
pnauta 17 черв. 2012 р., 05:44:07

Існують різні причини для використання ласт. Не відмовляйся від них, оскільки вони можуть бути відмінним інструментом навчання.

Як тренер з плавання, я не взяти один-фін-підходить-всім підхід, особливо з навчанням дорослих. Так, розмір ноги має значення і якщо ребра погано встановлений (занадто маленький або занадто великий) стопи і гомілковостопного суглоба і стопи доведеться згинати/напружений більше використовувати фін.

Крім того, рівень опору фін надає також буде впливати на судоми. Якщо ви ніколи не використовували ласти до або ваших кісточок слабкі (щодо даного вправи), великий клинок на ребра підвищить шанси втоми та/або спазми.

Починаючи з розколу фін або, ще краще, вирізати або короткі ребра, допоможе вам почати збільшення гомілковостопного суглоба/розтягування ікри. Ви можете прогресувати більшою і пружною лезо звідти.

Ось пару ребер мені подобається починати:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я особисто взяв мої довгі плавники і розрізати їх розмір я хочу.

Так ви знаєте, у мене немає відданості до якої-небудь однієї конкретної марки, просто знаю, що я знайшов працює краще за все під час тренування (для мене і моїх плавців)

Крім того, носити шкарпетки, щоб зробити фін 'затишно' допомагає - можна усунути пухирі,.

+170
willi 17 лист. 2017 р., 13:20:11

Віджимань і підтягувань на турніку прості, складно зіпсувати, і хороше зчеплення сила. Якщо ви не можете зробити одне підтягування, але мати доступ до допоміжної підтягуючі машина, використовувати. Або як VPeric пропонується нижче, просто зависнути в барі--це буде тренувати свій хват. Ви можете зробити зчеплення складніше підтягування з рушником або рушник загорнутий бар.

Станова тяга вимагає великих зусиль в освоєнні, але добре для зчеплення, а також загальну міцність.

Бэрин відповідь нагадав мені, що селянин ходить дуже продуктивною: ви берете важку вагу в кожній руці і подивитися, як далеко ви можете йти, перш ніж ви повинні покласти його вниз. Якщо ви йдете занадто далеко, то вага повинен бути важче. (Роблю це тільки з однієї сторони називається валізою пішки.) В наступний раз, ви намагаєтеся йти далі, або використовувати більш важку вагу.

А вичавити-м'яч буде гаразд, щоб зробити відновлювальні роботи на цю руку, але я б порадив більш повне вправ (наприклад, підтягування, станова тяга) як можна швидше. Я б дбати, щоб відновити повну амплітуду руху в зап'ясті, але це краще залишити для медичного та фізіотерапевтичного експертів.

+146
DanteTheAce 17 жовт. 2015 р., 13:45:13

Холодна їжа буде впливати на гомеостаз організму, що вимагає більшого виділення тепла, щоб повернути його до 37 градусів, так що, ймовірно, деякі правда, але не до такої міри, запропонували.

Набагато більш ймовірна причина того, що бодібілдери п'ють багато води для приготування уроків змагання є скорочення ваги. Якщо випити тонну води, а потім зупинити 12-24 годин до початку конкурсу, ви зможете вирізати в будь-якому місці від 10-30 фунтів, писая його і, сидячи в сауні в спортивному костюмі. Я скоротив 8% своєї ваги у воді, що робить. Крижана вода може чинник там також, як люди в жарких країнах п'ють пряний чай для боротьби з зовнішнім спека, а пити воду з льодом або обливання залишає вас ще пітнів так само сильно.

Різання водою вага призводить до набагато краще рельєфність м'язів, тому цілком зрозуміло, що когось може збентежити 30 фунтів ваги води з 1000 калорій варто жиру.

+74
Aso Khodaie 29 жовт. 2010 р., 01:44:35

Коркового збудження і розгальмованості в обличчя небезпеки, що дозволяє сила supranormal.

  • Одним з наслідків є скорочення тетаническое у зв'язку з збільшенням центральним приводом (під впливом адреналіну і норадреналіну та ін). Тобто, нейрони первинної моторної кори пожежа в швидкій послідовності
  • Ще один пригнічення сухожильних органів Гольджи (ГТО), які в звичайних умовах викликають рефлекторне розслаблення м'язів, коли відбувається надмірне напруження на м'язи і сухожилля. Знову ж таки, цей ефект настає тоді, коли коркових розгальмування; рефлекторна дуга, через яку впливу ГТО опосередковані, гальмується нейронів проходять через спинний мозок
  • Рефлекторна дуга, яка опосередковується м'язове веретено порушується тих же афферентов, що disinhibit ГТО дуги. Як правило, м'язове веретено збільшує силу, щоб запобігти надмірне розтягнення м'язів (навпроти ГТО); з-за порушення, сила ще більш зростає. Це також причина, чому клопотань щодо стрейч-вкорочення, як правило, більш forcefull; ефект стретч-скорочення циклу реплікації без попереднього відцентровому стисненні через центральний порушення

Щоб відповісти на ваше останнє питання. Так, він може бути навчений. Хоча і не до такої міри. Підводячи підсумки дослідження, здається, що чим вище напруження в м'язах і сухожиллях коли ви тренуєтеся, тим більше функція ГТО гальмується, і тим більше м'язове веретено реагує на розтягування. Навчання вагу має цей ефект. Пауерліфтинг і біг більше. Пліометріка представляється найбільш ефективним в цьому.

  • Неодноразово піддаючи свої м'язи, що активізує GTO і м'язове веретено, зміну їх функцій. Чим більше ви це робите, тим сильніший ефект.

Крім того, цікавим аспектом загальної вібрації, які використовуються в навчанні вібрації. Здається, саме цих наслідків. Я зазвичай раджу людям (любителів і спортсменів), щоб не платити сміховинно високі ціни на навчання вібрації. Але якщо ви спортсмен потужність (футбол, спринт, підняття тягарів, навіть стрибки в баскетбол і волейбол), він може дати вам швидке зростання сили і могутності. На мій погляд, наслідки мабуть будуть порівнянні ізометричний тренінг, який, як було доведено, щоб принести максимальну гостра міцності всіх форм навчання. Що ще, вібрації і изометрию працювати за двома різними механізмами, тому їх ефект, швидше за все, синергетичний, але це не має відношення до вашого питання, тому я не буду вдаватися в подробиці тут.

+72
AmarJeet Singh 16 січ. 2014 р., 05:19:32

Хороша форма-це вираження найбільш часто використовується для опису оптимальних механічних функцій організму для виконання підйому на максимальне збільшення м'язової ефективності орієнтовані на конкретного вправи та мінімізації, якщо не виключення потенційної шкоди.

Використовуючи свій жим лежачи наприклад, яка в першу чергу потрапляє в зовнішній нагрудний першої і трицепс по-друге, було б згубним наприклад, якщо ваші лікті були занадто розкльошені, приймаючи багато з грудей волокон, що виходять з ліфта і приведення у ваші плечі, що створює загрозу отримання важких травм. Це лише один з аспектів збереження хоча хороша форма на лавці.

+61
lmao 15 квіт. 2019 р., 10:34:24

Я шукаю в покупці зважений жилет грудей (ймовірно, регульована 140 фунтів в 2.5 із кроком) і регульований щиколотки і зап'ястя Ваг. Я роблю багато ходити пішки і їздити на роботі, але я не хочу наростити м'язову масу буде носити ці три тони в поєднанні допомогти і створити більш міцне м'язи і допоможе підтягнути сухожилля і м'язи, замість того щоб стрибнути вгору?

+31
user1566515 19 бер. 2012 р., 19:30:19

Перший рада буде розглянути питання про те, як краще уникнути попадання в першу чергу. Я біг за двісті слід рас і два рази впала. Обидва відбулися при наступних обставинах:

  • (а) пізніше в гонці, коли вже втомився
  • (б) крутих спусках на технічній місцевості та
  • (c) використання поганій формі.

Що таке погана форма ? Може бути одним з ознак: у мене були винні:

  • вказуючи пальцями вниз.
  • Не "світло" на ваших ногах.
  • "Вчинення" себе великі кроки - замість того, щоб більш дрібні: що станеться, якщо це "великий" крок хітів рок? Приймати все більш і більш дрібні кроки. Потрібно прагнути використовувати кілька невеликих швидкі кроки замість одного "важкого".

Зараз .. на твій початковий питання про наколінники. Вони не будуть "рятувати" вас, якщо ви берете невдалого падіння, особливо якщо ви приймаєте великі важкі кроки, як описано вище.

Однак вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Подивіться в

Волейбол наколінники
Катання на ковзанах наколінники: багато сорти доступні 
 меншою або більшою захисту та відповідних 
 більшою чи меншою гнучкості.

Я носив волейбольні наколінники у слід рас - і виграв. Вони можуть зробити мало або взагалі не різницю у продуктивності: в одній 8км гонки я прив'язав свій власний рекорд носіння прокладок.

Оновлення (через два тижні..). "Світло на ваших ногах" просто врятував мене в 10к слід гонки. Я вдарив нерівний частина погано стежки і почав падати вперед. Але я використовував легкі кроки і тримаючи коліна трохи підняли.

Таким чином, інша нога залишилася піді мною і кілька маленьких і швидкі успіхи пізніше я прийшов в належному вигляді. Руки пішли широкі, а тіло майже паралельно землі, але в особі заводу вдалося уникнути. Це все сталося приблизно о 6:30 хв/км темп бігу на досить крутому спуску: Отже, потрапивши в бруд б не були приємні.

Додана безпека вкладаючи більше зусиль в кожен низ крок не дорого коштують: я знайду свою узвозі темп буде повільніше. Він також використовує більше енергії: просто "падає" вниз легше на ногах і швидше (*). Але як тільки показали - зайві кілька секунд стоїть незначне падіння продуктивності.

(*) Цей підхід корисний для більш високих швидкостей вниз по гладкій поверхні, такі як асфальт або добре доглянутих доріг.

+18
Nathan Blaxall 31 серп. 2012 р., 04:58:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil