Не роблячи більше поліпшень від силових тренувань ... чому?

Я не є ідеальний режим або режим, але часто, як мінімум раз в тиждень я сила-лише тренування, а вага не стає легше, повторень не легше, і я не показує практично ніяких поліпшень я можу помітити в загальній чисельності будь-якому місці.

Я застряг на 50 кг максимум строгий гантелі завиток близько 1 повторення протягом кількох років; я пробував різні форми вправ, підборіддя UPS, обважений підборіддя UPS, мішок цементу ліфти, штанги, гантелі і т. д. Я завжди тримайте повторень низькою для тільки міофібрили тренування та застосування нервової системи; м'язової маси не має ніякого значення для моєї мети тренування, так взагалі не Гоув будь-які консультації по саркоплазматического навчання. Моя дієта не дуже підходить, але я роблю найкраще, що я можу їсть дуже добре, але мені не споживання багато жирів.

Справа в тому, що вдосконалили час назад, але з плином часу, зміни типів вправ і кутів, суми, ваги і коректування гідний відпочинок, я часто відчуваю втому за тиждень після відпочинку, і ніколи не відчувати себе "свіжим" багато. Я йду через багато стресу і тривоги, емоційний і соціальний тривожний розлад. Я знаю, що стресовий вплив інших, а що ні, спати заважаєте і т. д., але це достатня причина? З чого мені почати, щоб зробити поліпшення, але тепер старше, навряд чи покращується протягом місяців і місяців?

Мій присед такий же, лавка дивно знижується, а не зростає, і це дивно.

Я продовжую добре відпочити між сетами, йдуть по 5 повторень максимум тільки зміцнення м'язових волокон і ЦНС закріплено у багатьох випробуваннях, і я не збільшення повторень, тому що я не хочу саркоплазма рідини збільшити, Я просто хочу, щоб сила, але нічого не працює і не на місяці і роки....

Які можуть бути реальні причини не робити успіхи, але більшість інших людей?

+917
Sasha1212 1 квіт. 2010 р., 01:56:15
25 відповідей

Оскільки ви сидите весь день, ваші стегна дуже щільний, а також ваші лопатки і грудей. Таким чином, краще всього виконувати вправи, які відкривають у цих важкодоступних місцях. Я б зосередилася велика пуловери, ДБ мух та інших вправ, ДБ (ДБ працює краще діапазон руху) з акцентом на правильну поставу при виконанні вправ; плечі стиснуті разом і великий грудей увагу. Виконувати багато Підтягування широким хватом відкрити лопатки і зосередитися на верхній частині спини м'язи з веслами; застосовувати строгу форму на ці вправи, щоб увагу з грудей.

Вправи, які могли б бути глибокі присідання. Це вправу було показано, щоб допомогти з гнучкістю, відкриваючи стегна. Зосередьтеся на правильній техніці: тримайте вашу груди вгору, присідання стегна і п'яти, стисніть лопатки разом, притисніть коліна назовні, помістіть пальці дуже небагато, привести лікті в стегна і виглядають дуже небагато, щоб допомогти тримати груди, як тільки вага стає важче. Ви можете вибрати для цього або ні, в залежності від вашої спортивної фону. Робимо будь-які фізичні вправи, будь то біг, плавання, піші прогулянки і т. д. відкриє ваш напружених м'язів з положення сидячи на окосту весь день.

Розвивається хороша постава займе кілька виділеного місяців/років робити ці вправи в поєднанні з також створює хороші звички. Насправді змушувати себе сидіти на роботі кілька разів протягом дня (для початку), а потім повільно працювати самостійно на протязі всього дня.

Гарна постава показує:

  • Правильний баланс навчання (занадто багато лавку і кучері, 'кучері' свою позу вперед; якщо у вас був вибір в першу чергу між спині та грудній клітці навчання, резервне роботу...робота 2 рази в тиждень і груди 1 раз в тиждень, щоб компенсувати постави м'язи більш ефективно[наприклад])
  • Хороша енергія і прояв довіри
  • Потужний вид пускали слину над вашими missum
  • Найбільша річ, яка допоможе поза ІМО: відкрий грудної клітки (тому я згадую летить, пуловери і т. д.). Займатися йогою (абсолютно дивним для постави!!) або пілатес. У вас є шанс познайомитися з дівчатами і попрацювати над позою...50 Зайцев.

    +987
    realjin 03 февр. '09 в 4:24

    Ти вже прийняв відповідь, але я все одно буду приходити. Якщо ви виконайте пошук у Google за наступними ключовими словами "конкуруючих сигналу аеробіка" ви повинні знайти цікаві статті.

    В резюме, деякі дослідження показують, що аеробні та силові тренування відправляє конкуруючих тіла сигнали. Практично, це означає, що ви, мабуть, не може оптимально розвиватися сила і аеробна в той же час. Зосередитися на одному, підтримувати інших. Потім перемикач, якщо ви хочете збільшити нетренованого навички.

    Після прочитання цього, я повернувся до "класичної" періодизації тренінгу після тренінгу "кроссфіт в бік" протягом 2 років. Час покаже, якщо я правий :)

    +859
    Rhode 29 лип. 2018 р., 02:55:16
    Інші відповіді

    Пов'язані питання


    Схожі питання

    Загальний принцип полягає в тому, що якщо ви шукаєте, щоб збільшити ваші м'язи, ви працюєте великі м'язи, більш дрібні (тобто більше втоми, викликаючи повторень). Це означає, що ви буде працювати ваш трицепс більше ніж біцепси, квадрицепси і сідниці більше, ніж ваші стегна і т. д. Ви також працюватиме вашу спину і ваше загальне ядро більше, ніж все інше.

    Однак, бувають випадки, коли ви хочете, щоб де-підкреслити великі м'язи, щоб зосередитися на деяких з більш дрібних:

    • Ви не пропорційні (тобто біцепс є дуже малою порівняно з трицепсами)
    • Виправлення дисбалансу сил (тобто ви не можете тримати ваші плечі в нейтральному положенні, тому що ваша груди занадто сильний)
    • Ви робите реабілітаційні вправи після травми

    Суть в тому, що є тільки керівні принципи, і навіть ці керівні принципи можуть змінюватися в залежності від того, яка ваша мета. Спортивні результати навчений по-іншому, ніж загальні фізичні вправи, які має інший акцент, ніж бодібілдинг. Кожен вид спорту має свої вимоги, тому ви не можете застосувати поради на пауерліфтер з футболістом (футболіст або якщо ви перебуваєте за межами США).

    +844
    Joshua Ng 8 квіт. 2011 р., 22:07:11

    Праймер для втрати ваги менше їсти, ніж те, що вам потрібно з точки зору енергії, щоб підтримувати ваш поточний вагу.Калькулятори радять ваші поточні енергетичні потреби на поточний вагу у вас. Тому і надалі більше вправлятися, а також додати низьких енергетичних продуктів у вашому раціоні, такі як: вівсяні пластівці, фрукти, овочі та цільні зерна, так що споживання енергії може знизитися, поки ваш відчувати себе ситим протягом всього дня.І ви будете продовжувати втрачати вагу, як ваше бажання.

    +805
    user25641 22 лют. 2011 р., 20:55:12

    Ви просите кілька різних питань, давайте почнемо з простого одне - як ви відстежуєте?'
    Ось такий покроковий підхід до створення журналу. Це дозволяє вводити в свої плани і забезпечує роздруківку, щоб відслідковувати його.

    Це трохи більш суворим, ніж те, що я використовую (я записую, що я роблю від руки в блокнот), але дає вам гарне формат і посилання, щоб використовувати.

    Щодо створення фактичного плану (те, що ви будете відслідковувати) - все залежить від ваших цілей (моя постійна тема). Ви хочете побудувати силу? витривалість? розмір? відновитися після травми? Це дозволить визначити тип плану.
    Ось список деяких програмах тренувань.

    Я б порекомендував шукати те, що ви шукаєте яких процедур Гугл тренування, потрапив у книжковому магазині або взяти особистого тренера, щоб допомогти тобі прийти в себе.

    Коли ви збільшити, змінити план і т. д.... почати з вище, план або тренер дасть вам знати, коли - в якості точки відліку, ви, ймовірно, хочете змінити режими не 2-3 місяці, щоб ваше тіло не прийме у тієї ж тренуванні, а ви не хочете зробити ту ж процедуру однаково двічі - при збільшенні інтенсивності за рахунок збільшення ваг або повторень.

    +796
    3ORZ 25 вер. 2013 р., 11:45:51

    ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

    +685
    user3344591 27 вер. 2014 р., 18:22:09

    В принципі ви можете тренуватися в будь-який час дня. Але краще перед їжею.

    У нічний час ви можете бути дуже втомився. Знайшли момент краще для вас, коли у вас немає стресу і готовий провести хорошу тренування.

    Крім того, віджимання це дуже хороші вправи, але постарайтеся зробити кілька вправ тяга (підтягування, австралійські підтягування ...) і вправи ноги (сидячи, випад ...)

    +675
    Sergio Morstabilini 10 квіт. 2014 р., 00:31:38

    Джозеф Пілатес спочатку розробив систему вправ , названий його ім'ям, під час Першої світової війни в таборі для інтернованих. На роботі мат частини є ідеальним рішенням для підтримки деяких м'язового тонусу і фітнес з обмеженим продовольством і спорядженням.

    +672
    Frego 10 лист. 2010 р., 18:40:42

    Моя проблема: для аеробних вправ, мій цільової пульс 120. Я прагну, щоб вправи на такому рівні, скажімо, 30 хвилин в день.

    Тепер, якщо я "ходити якомога сильніше" у мене всього близько 100, 105.

    На жаль, я занадто старий, товстий, і мої коліна занадто слабкі, а для того, щоб насправді пробіжку.

    Рішення: на щастя, є відмінний пагорб поруч зі мною: при сильному ходьби, він виробляє 120 ударів в хвилину. Фантастика. Мені так пощастило щодо цього пагорба!

    Проблема: від самого низу до самого верху, це приблизно 13, 14 хвилин.

    Тепер, я інохіддю вниз по схилу приблизно за 6-7 хвилин, з моїм heartrate аж до, можливо, 100, 105.

    Отже, як ви бачите, мій режим є уздовж ліній:

    на 120: 13 хвилин
    на 100: 7 хвилин
    на 120: 13 хвилин
    на 100: 7 хвилин
    на 120: 13 хвилин
    на 100: 7 хвилин




    (двох або трьох "кіл" оного).

    Так, я, звичайно ж, отримати прекрасний 20 або 30 хвилин на 120 БПМ, але перервав легкий doddles близько 100/105.

    На моє запитання, займається спортом науці нічого сказати про це? Я даремно витрачаю час, немає позитивний ефект від "10, 10, 10 хвилин (з приємними паузами між ними) порівняно з 30 хвилин?

    Я впевнений, що ви мене зрозуміли --- що ви думаєте експерти? От питання в двох словах. Спасибі!!!!!!!!!

    +644
    Kenty dashiki 16 лип. 2013 р., 21:05:59

    Я тільки що отримала пояс тонер АБС, і хотів би знати, якщо це насправді робити що-небудь чи ні? Я повинен витрачати свій час і використовувати його, або просто прибери його в шафу і забути про неї.

    Я вже дано це "Slendertone Flex Макс унісекс пояс тонування", він був куплений для якоїсь однієї, і вони ніколи не використовували його, так що вони дали її мені, так це не буде коштувати нічого.

    Будь-які поради було б здорово. Дякую

    +597
    Sebastian Szary 28 квіт. 2012 р., 13:03:50

    Перекомпонування насправді це тільки можливо, або видимим, коли ваше тіло знаходиться в певних фазах свого життя.

    Новачок: Новачок поки ненавчені, що будь-які регулярні тренування зробить істотного впливу на їх м'язову масу, навіть коли ви їсте для схуднення.

    Ожиріння: надмірна вага людини стільки жиру, що яких-небудь серйозних змін в раціоні призведе до їх використання жиру енергії під час тренування регулярно.

    Майже худий: як тільки людина потрапляє під 15% жиру, вони можуть підходити до своєї їжі і втрата ваги в результаті дуже повільної втрати жиру. Калорій на велосипеді є ефективним способом, щоб отримати з 15% жиру, 10% жиру, в той же час збільшення сили і/або м'язової маси.

    Прикол: ви тільки початківець раз у житті, тому більшу частину часу Святий Грааль рекомпозіціі тіла-це компроміс. Стратегія є відносно простим. Вам потрібно вживати достатню кількість їжі та робити досить вправ для нарощування м'язової маси, в дні тренувань, під час їжі, менше їжі і кондиціонування до роботи у вихідний день, щоб спалити жир. Вам потрібно більше "інших" днів, ніж дні, щоб витягнути його.

    Вам потрібно тримати білок високий. Як мінімум 1 г на фунт загальної ваги тіла, може і більше. Їжте більше вуглеводів в дні тренувань, коли ви потребуєте них, і більше жирів у вихідні дні, коли вам не потрібно вуглеводів. Ви будете мати, щоб з'ясувати ваше вміст калорій, або скільки потрібно їсти, щоб не набирати і не втрачати вагу на ваш поточний рівень активності. Звідти, ви їсте ремонт +20% в дні тренувань і ремонт -20% у вихідні дні. Якщо ви тренуєтеся 4 рази в тиждень, ви будете в чистий дефіцит у розмірі пару сотень калорій.

    Це означає, що втрата жиру буде дуже повільним, і ріст м'язів буде дуже повільний. Якщо ви не 15% або менше жиру, ви зможете побачити зміни з плином часу і залишатися мотивованим. Однак, якщо ви брюзглы це займе дуже багато часу, щоб побачити результати.

    Рекомендації: Якщо ви не вище 15% жиру, забудьте про рекомпозіціі. Підтримувати вашу м'язову масу, вживаючи достатньо білка і робити вправи, але їм менше, ніж вміст калорій, щоб схуднути швидко і безпечно, як ви можете. Ви не помітите рекомпозіціі, і ви можете ще трохи набратися сил під час схуднення.

    Якщо ви знаходитесь між 10% і 15%, перейти на рекомпозіціі. Коли ви перебуваєте в або нижче 10%, ваш організм знаходиться в кращому становищі, щоб набирати м'язи без зайвого жиру майже так само легко. До тих пір потрібен підхід, який може дати вам деякі вигоди, в той час як ви починаєте зробити свій прес більш помітним.

    Якщо ви знаходитесь в або нижче 10%, навалом. На даний момент у вашому житті, ви самі стійкі набирає жир. Ви можете з'їсти набагато вище технічне обслуговування і, як і раніше залишатися худий. Вуглеводів буде вашим другом. Якщо почати шукати знову м'яким, трохи урізати. Якщо ви повернетеся на 13-15% жиру, або пройти через рекомпозіціі знову, або коротку стрижку, щоб отримати назад до 10%.

    +585
    foofecker 13 лют. 2011 р., 15:20:34

    Ну два дні, а відповідей немає (хоча кілька коментарів з проханням пояснити). Отже, ось мої два центи:

    Як ви відчули, борсаючись у воді сильно відрізняється від плавання. Це виразно інший навик.

    У дитинстві я навчилася плавати під водою задовго до вивчення будь-якого правильного плавальні рухи. Я б прикидатися, що я був "морським котиком". В кінці кінців я навчився триматися на воді (схожі на немовлят і собак і оленів), так як при повному зануренні ви навчитеся "череп". Подумайте, як пташине крило не просто махати вгору і вниз, але робить витончений маленький напів-поворот у верхній і нижній частині кожного ходу. Коли ступаєш ти "клапоть" з боку в бік, як колібрі. Ви також навчитеся флаттера удар (коротких швидких ударів з трохи зігніть коліно в кінці кожного стусана).

    За іронією долі, це може бути важче навчитися триматися на воді, якщо вода занадто дрібно. Якщо у вас немає достатньо місця, щоб розширити ваші ноги і флаттера удар, то ви опинилися заправляючи свої ноги і тоді вам доведеться покладатися на руки набагато більше.

    Тому, я б порекомендував: по-перше, плавати під водою дуже багато і придумати для повітря в мілководній частині так, щоб ви не потонули. Відчуваю, як водити себе у воді при повному зануренні. Він відрізняється від плавання по поверхні, де половина вашого удару фактично вище ватерлінії. (Підводне плавання може допомогти вам подолати будь-які страхи теж, як ви розумієте, просто, як довго ви можете останній перед тонуть.) По-друге: ідіть туди, де ваша голова знаходиться трохи нижче поверхні (так що ви можете стрибати вгору від підлоги, якщо ви потонете) і спробувати парних і флаттер ногами. Тримай краю басейну з одного боку, якщо ви відчуваєте, що тоне занадто багато.

    Не засмучуйся! Ви отримаєте його найближчим часом! І, будь ласка, не потонемо.

    +583
    ibrahim alhammad 23 груд. 2010 р., 03:41:04

    Привіт їм нове для цього сайту і я впевнений, що кожен тут часто задають про креатину. В даний час я приймаю в Cellucor С4 разом з концентрований порошок креатину моногидрата по MuscleTech. Я важу 171 і я намагаюся скласти для наступного сезону футбол. Я 5'10' і я 15. Я намагаюся стати оборонних обхідник, але я був ошелешений, що дійсно використовуємо. Я тренуюся двічі на день і я працюю вже більше року. У кого є які пропозиції, якщо я повинна приймати протеїн замість порошку? або що ще можна використовувати?

    +557
    EkaterinaPortnoy 26 лип. 2018 р., 01:53:03

    Це залежить від того, наскільки високий кров'яний тиск? Я б дуже обережно про початок програми фізичних вправ без дозволу ДП. Якщо велика кількість артеріального тиску, якщо протягом 145, тренажерний зал, вас можуть направити до лікаря, і вони будуть вимагати назад лист від свого лікаря, щоб сказати, що це безпечно для вас, щоб тренуватися. Я б не рекомендував ваги, так як це може значно підвищити кров'яний тиск. Напевно, немає ваг висоті.

    Якщо все зрозуміло дається ДП, я б почав їх за програмою ходьба і плавання.

    Під час вправ допоможе привести кров'яний тиск. Він може бути збитий з ліками перед початком програми вправ.

    Я не можу підкреслити досить, наскільки небезпечно це може бути для тренування з дуже високим кров'яним тиском!

    +410
    Pursuing perfection 28 бер. 2016 р., 05:15:17

    Я роблю групи вправ в той же день. Мій звичайний шаблон робити одну вправу кожну груди, плечі, спина, біцепс і трицепс відповідно. Після закінчення я роблю ще одна вправа для грудей, плечей, спини, Бі і три, відповідно, і знову на 3-й раз

    Я хотів би знати, чи є це краще, щоб зробити це так, як я роблю це, або тренуватися кожен куточок через три різні вправи один за одним, потім переходьте до наступної частини тіла.

    +294
    user64863 15 лист. 2019 р., 09:24:50

    Поки я роблю присідання бб я часто не мають коректувальник, так що в разі спроби отримати PR я вважаю, це трохи ризиковано і, отже, мої присідання чисельність не зростає так сильно, як хотілося б.Але у випадку дл це не тільки робите клопоту.Мені було цікаво, якщо я міг би збільшити свою меншу міцність тіла з допомогою дл і тоді він допоможе у присіданнях? Струм пр: ББ присед 90кг,100кг дл. БВ 62кг.

    +273
    Garnett Poole 7 січ. 2017 р., 01:33:01

    Рік Онг

    Я не намагаюся сказати вам, не брати поради з інтернету, але я думаю, що це чудова ідея для вас, щоб піти в ПТ (психотерапевт). Спробуйте знайти пт з ОК (сертифікований фахівець з ортопедичної), СКС (сертифікований спеціаліст по спорту) або з сертифікованим Маккензі. Не те, що інші оч не зможе допомогти вам. Просто ці ПТС (сертифікований) набагато більш добре округлені, коли справа доходить до рук і ручною або механічною діагностики та лікування болю в попереку, ортопедичних і спортивних травм.

    Я знаю, що це може зайняти деякий час (паперової роботи, страхування, ПТ напрямки і т. д.) і гроші, але якщо ви дійсно хочете, щоб деякі відмінні поради не тільки подбати про проблеми, з якими ви зіткнулися, але і даючи йому знову повернешся, то я настійно рекомендую вам сходити до ПТ.

    Грижа міжхребцевого диска може бути в бік передньої (передній), задній (Back) або заднебокових (назад і в сторону - найчастіше). Саме тому ПТ зможе виконувати деякі спеціальні тести, в ході оцінки з'ясувати, які вправи та план лікування краще всього підходить для ваших симптомів і проблем.

    Дати йому спробувати. Удачі!

    +247
    rst 7 серп. 2010 р., 21:10:54

    Коли ви говорите альтернативи, ви шукаєте вправи, які також ізолювати одну руку? Або вправи, що імітують рухи?

    Так як я не впевнений, кого ви маєте на увазі, я перерахую кілька вправ, які імітують рухи і я вказати, якщо ви можете зробити їх з однієї рукою чи ні.

    • Т-бар ряд
    • Кабель рядку
    • Зчеплення сидять рядків молоток (можна зробити однією рукою)
    • Сила падіння молотка витягнути (можна зробити однією рукою)
    • Схилився над штангою рядків
    +221
    Pratyush Singh 7 трав. 2018 р., 04:34:54

    Якщо хтось хоче бути ультра бігун з нуля, за скільки часу потрібно тренуватися для тіла, щоб отримати в ідеальній формі 80к ультра гонки... 6 місяців? 1 рік? 2-3 роки?

    +212
    martinsb 9 жовт. 2014 р., 22:16:02

    Інтенсивні вправи впливають на гормони регулюють апетит.
    (особливо аеробні)

    Такі гормони відіграють важливу роль у регуляції апетиту. Ці гормональні ефекти можна побачити після гострої фізичного навантаження, а також пов'язані з довгостроковими змінами апетиту.


    Вивільнення Гормонів: Збільшується

    ГПП-1: уповільнює швидкість перетравлення їжі (ніби як клітковина знижує рівень цукру шипи). ГПП-1 знижує швидкість всмоктування глюкози.

    PYY: Випустили гормону після їжі, це гальмує перистальтику шлунка і підвищує всмоктування води та електролітів в товстій кишці. Коли випустили, він знижує апетит.

    Панкреатичний поліпептид (ПП): це Гут гормон, який виділяється у відповідь на прийом їжі. Плазмовий ПП було пов'язано зі зниженням апетиту і споживання їжі.


    Вивільнення Гормонів: Знижується

    Грелін: -швидкодіючий гормон, коли випустили його грати головну роль в ініціації.


    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

    +193
    user2615724 8 черв. 2016 р., 21:09:36

    Я додам свою рекомендацію Табата ще раз: що таке табата? Наскільки він ефективний?

    Табата в основному ударостійка інтенсивних тренувань - серія 4 вправи, зроблені з таймером (20 секунд працює, 10 секунд відпочинку для кожної вправи 8 разів). Ви можете зосередитися на прес і ноги вправи як: віджимання, вага тіла присідання, випади і т. д. Вправи безмежні і включає легкими гантелями, мішок з піском, набивний м'яч і т. д. Ось хороший сайт для подивитися на тип вправ, які можна виконувати (і вона, здається, щоб зосередитися на АБС і зад багато): http://www.bodyrock.tv/

    +163
    rx3r0 20 серп. 2017 р., 15:47:00

    У мене була така ж проблема і знайшли рішення, яке працювало для мене. Я живу в Чикаго, де у нас нещодавно був жахливий похолодання. Я все ще бігла, не відстаючи від моєї зимової рутини, і те, що я зробити, це носити Gator або маска для обличчя для катання на лижах. Як я дихав через нього, поки я біг, він допоміг, щоб зволожити повітря, яким я дихала, тримаючи мої легкі і теплі горлі, який був великою допомогою. У мене не було цієї проблеми, так, це може бути життєздатним рішенням, якщо ви не робите щось подібне вже було.

    Як для шкідливих, це, звичайно, не так. Я знаю багато людей, які мали такий же досвід і не мали жодних проблем з диханням.

    +163
    Baris Ozgur 6 черв. 2017 р., 05:18:26

    Я 54-річний чоловік, який був тренувальний вага протягом року. Я займаюся будівельним бізнесом і працює майже кожен день.

    Іноді складно після роботи, але я намагаюся піднімати кожен день. Мій нинішній розпорядок:

    • День 1) 6 комплектів лава для преса, супер виставитися з трицепсів прес

    • День 2) 6 комплектів широким хватом Тяга-Даунс супер виставитися з зігнутими зчеплення кучері

    • День 3) 6 комплектів вузьким хватом вертикальні ряди не супер набори (поки що)

    І я починаю на 4-й день.

    Я бачу результати у своїй фігурі (хоча й повільно). Я завжди їм 3 кв./якість їжі (великий сніданок, бутерброд і фрукт на обід, і на вечерю) і я додала 3 яйця, 3 банана, який сироватковий порошок добавки пити кожен день близько 2 годин дня.

    Я 6'2" у висоту і важать близько 207 фунтів. У мене немає розпоротим нутром, але поки немає ні жирок ні. Ось що я хотів би деяку допомогу з: мій розпорядок ідеальною? Його можна покращити? Чи повинен я збільшити мої набори? Я повинен більше відпочивати для швидкого зростання?

    До речі: моє обладнання-це свого роду " все-в-один кабельний канал. У мене немає вільних ваг (поки), але в даний час кабелі-моя єдина вагового обладнання. Спасибі за будь-які поради і пропозиції.

    З повагою,

    -Тоні Д.

    +123
    kenzi 8 бер. 2014 р., 07:32:22

    Так, є два різних типів м'язів і знання відмінностей між ними має важливе значення

    • Типу Я, повільно окислювального, повільно смикатися, або "червоні" м'язи щільні з капілярами і багаті мітохондріями і міоглобіном, даючи м'язової тканини, її характерний червоний колір. Він може переносити більше кисню і підтримки аеробної активності.
    • Типу II, швидко скорочуються м'язи, має три основних види, які, в порядку зростання скорочувальної швидкістю:[4]
      • Тип IIA, який, як повільна м'яз, аеробного, багаті мітохондріями і капіляри і з'являється червона.
      • Ііх типу (також відомий як тип ІІД), який має меншу щільність мітохондрій і міоглобіну. Це найшвидший тип м'язових в організмі людини. Він може укласти контракт більш швидко і з великою кількістю сили, ніж окислювальні м'язи, але можна підтримувати тільки короткий, анаеробні сплески активності перед скороченням м'яз стає болючою (часто неправильно приписують до наростання молочної кислоти). Б. Н. у деяких книгах і статтях ця м'яз у людини, на жаль, назвати типу IIb.[5]
      • Типу IIb, який є анаеробної, гликолитической, "білі" м'язи, що ще менш щільних мітохондрій і міоглобіну. У дрібних тварин, таких як гризуни це головна швидкий тип м'язових, пояснюючи блідий колір їх плоть.

    Джерело: Вікіпедія

    Це "швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" актуальні наукові терміни? Якщо вони були такими, що вони так зараз?

    Так. Прочитати цитату вище.

    Якщо не вище, можна перетворити один тип м'язів на іншу в деякому роді?

    Ні, хоча і орієнтованих на конкретні тренування, або збільшити масу одного, іншого, або обох. Все залежить від того як ви тренуєтеся.

    Робити певні м'язи містять більше м'язових волокон, ніж інші м'язи?

    Швидше за все, але це залежить від кожного і кожен мускул. Ви, ймовірно, потрібно перевірити на м'язи м'язова основі.

    Це відноситься до проектування тренувань?

    Не правда. Тільки розуміння того, що є два різні типи і конкретні вправи будуть націлені або один, або інший достатньо.

    Представники деяких спортивних професій (спринтерів, плавців) володіють різними коефіцієнтами швидко скорочуються, щоб повільно скорочуються, ніж інші?

    Більшість напевно. І, важливо знати, які типи. Спринтери, буде пристрілювати типу II (быстросокращающихся), що означає, що вони хочуть більше уваги на режим високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб підвищити їх анаеробного порогу і нарощувати м'язову масу за владу. Плавці більше пов'язані з витривалістю, тому вони більше зосередитися на тренування на витривалість.

    Велика частина про те, що типу м'язових волокон таргетинг ви можете доповнити тренування з іншими видами тренувань для досягнення найкращого результату. Наприклад, якщо ви граєте у футбол, ви хочете збільшити потужність в більш короткі проміжки часу таймер, так що ви можете практикувати, роблячи жорсткий високоінтенсивні спринти, щоб збільшити анаеробний поріг.

    Якщо ти плавець, і ви не зможете відвідувати басейн, можна отримати аеробне тренування з бігу на довгі дистанції в помірному темпі, щоб збільшити вашу витривалість.

    Примітка: плавці не зовсім найкращий приклад повільно смикатися, тому що їм потрібно гарне поєднання сили і витривалості.

    Є переваги для обох і що б ви не вибрали повністю залежить від того, які ваші цілі.

    +30
    Remzi Ali 4 черв. 2011 р., 22:19:27

    Є три дуже прості речі, які ви повинні знати для втрати ваги: менше їсти, пити більше води, більше тренуватися

    Біг є відмінним способом, щоб схуднути, але ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте вагу води в першому; тоді ви будете втрачати жир і м'язи.

    Я побіг на 5.4 протягом 25-30 хв 1 хв пішки до 1хв пішки після так що я б вийти на 27-32 або довше, якщо я міг. Я спробую зробити це протягом 3 днів у тиждень. Я втратив 20 фунтів протягом двох місяців, і це було здорово, я був щасливий, де я був.

    перевірте цей сайт дуже хороший калькулятор калорій: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ це не дієта і всі погані речі люди роблять; це говорить вам ваше тіло використовує калорій, а скільки вам потрібно, щоб схуднути. Це не говорячи, тільки ви можете з'їсти це і це. Його не хвилює, якщо ви їсте 2000 калорій в Макдональдсі або 2000 калорій морозива або 2000 калорій в шпинат...2000 калорій становить 2000 калорій....його тільки допоможе вам. Також ще один відмінний сайт http://www.myfitnesspal.com/ вона говорить вам, що калорії в їжі, щоб допомогти вам.

    Це відмінний інструмент, але пам'ятайте, не здаватися і не з'їсти зайвого...ти не дуриш мене, або твоя мама або твій сусід, тільки себе.

    Не платити за те, що люди в інтернеті продають...не думаю, сокотерапией...не безвуглеводної дієті якщо ви вже 6 або менше % жиру, і ви хочете бути менше.

    Все це просто зробити це, це важко і це займе час...мені знадобилося два місяці, щоб позбутися від 20 фунтів, але подивіться, як довго він взяв мене, щоб покласти його напевно рік, може більше. Це все добре варто працювати, бути послідовним.

    +18
    wiwex linux 2016 25 бер. 2018 р., 11:54:37

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil