Як уникнути судом під час турніру з пляжного волейболу (дуже спекотна погода)

Просто швидкий питання, коли настало літо.

Я зазвичай граю в 5 в 6 матчах з пляжного волейболу, а там 35 градусів Цельсія в тіні, але, звичайно, немає тінь на поле. Іноді ви навіть можете записати ваші ноги від гарячого піску, якщо ви не використовуєте неопренові шкарпетки.

Наприклад останні 2 матчі, я зазвичай відчуваю коліки у телят. Так багато повну потужність скаче протягом останніх 4 матчах жорстоко вирішили.

Як полегшити ці? Чи використовуєте Ви спеціальні напої під час таких надмірних продуктивності (замість гіпотонічного iont напої і багато води)? Сіль? Магній?

Я знаю, що важче тренування може допомогти тут, але що я можу зробити в плані лікування?

+80
widlyclassyprince 1 лют. 2015 р., 21:22:15
37 відповідей

ВФФ абсолютно не для людей з низькою арки. Я носив їх кожен день навколо будинку протягом 3-4 місяців, тоді я, нарешті, вирішив злегка бігати в них по 5 хвилин на м'якій трасі (в коледжі, легка атлетика). Просто ті 5 хвилин, що спричинило серйозні тендиніт в ногу. Взяв мене місяців, щоб відновитися.

Мої уроки життя, витягнуті з цього: це все про належній формі.

+1000
user194233 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би знати, що є кращим способом, щоб тон моїх сідниць? Мені тридцять, і я переживаю все стає обвислій.

+928
Steeve Bohbot 8 квіт. 2010 р., 04:09:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Фон

Я пустувала деякі варіації в ширини хвата на жимі лежачи останнім часом.

У мене був тренер допоможе мені знайти свій "ідеал" ширина, який я використовую велику частину часу. Тобто ширина де моє передпліччя залишається перпендикулярно до підлоги для більшості з ліфта, хоча ані смолоскипів, ні підвертати лікті.

У цих випадках, моя форма виглядає так. (Не я зображено, просто приклад.)

enter image description here

Але я кілька разів хотів використовувати більш вузьким хватом - приблизно з долоню-ширина в кожну руку. Просто за плечі. Це виглядає приблизно так:

enter image description here

Питання

Які наслідки, наскільки інтенсивностей групи м'язів? Вона заповнює роль , якщо ваші м'язи X є слабким, робити більше для якої-небудь певної групи м'язів?

Це питання схожий, але не дублює жим лежачи, хватом ширина?, як я не шукаю для себе оптимальну ширину, а просто роз'яснити переваги/недоліки трохи вужче, ніж нормальна ширина.

+921
Liam Francis 6 бер. 2017 р., 19:42:26

Не тільки дивно виглядає, ви отримуєте від інших користувачів(якщо це приватна сауна). Я не можу уявити, це буде дуже корисно. Я підозрюю, що ви повинні вийти з сауни задовго до того, було б дуже корисно для серця і легенів.

Я тренувався для гарячого зарубіжних марафонів в минулому. Правда через літо Великобританія. Я тренувався носити теплової топ і легінси. Тобто разодевшись

Моя гонка була в Греції і він працював для мене. Хоча, я думаю, марафон де Шабля буде спекотніше.

+894
dew85 22 лип. 2018 р., 19:47:25

Мені 22, в коледжі, і я не завжди можу вибратися в спортзал так часто, як хотілося б з-за годин його відкритість і мої години роботи.

У мене немає проблем зі здоров'ям, просто з форми. Дуже тонкий/худий будувати і я б дуже хотіла змінити це в міцну посадку базу. Я дивився в упор присівши, в якості прикладу, однак я не знаю, скільки/ як довго/ інтервали відпочинку/ і т. д.

Майте на увазі, я шукаю на домашні тренування, коли у мене немає обладнання будинку і шукаю найкращі результати незалежно від того, наскільки "важко" що-то. Якщо це важко, але вона працює досить швидко, то я б обов'язково прийти на тренування.

У мене немає жиру на моєму тілі, щоб спалити, так що кардіо/спалювання жиру інтенсивні вправи не мають кращі результати на мене.

================================

Вік: 22

Стать: М

Тип Корпусу: Тонкий/Гнучкий

Вага: Вага, 103lbs або 46.72 кг

Як правило, в змозі правильно потрапити в спортзал по вівторках-четвергах, може в понеділок або п'ятницю, а також.

+861
Sjlver 7 жовт. 2014 р., 02:37:16

Коли я сидів на дієті до змагань з бодібілдингу я намагалася читати, поки на лежачому циклу, але я не міг зробити це, як я літати дуже багато і я дуже спітнілий. Так я замість того, щоб дивитися телевізор. Коли я роблю вранці кардіо я хотів подивитися телевізор, який я записав вночі (тому що мені довелося лягти спати раніше, щоб я міг встати і робити кардионагрузки).

Однак... коли я займаюся трохи більш м'яким кардіо не спеціально спрямована на конкурування я досить часто читаю і думаю, це здорово. Якщо ви можете зробити це, то це нормально. Звичайно, ви не повинні бути занадто важко працювати, якщо ви робите інтервали Табата або що-то...

+848
Apurwa 15 лист. 2014 р., 05:35:19

Віджимання є великими для грудей, трицепсов і ядра. Робота ваш шлях до 50 в одному наборі.

Встановити турнік в одному з ваших дорвеїв. Потім ви могли б зробити підтягування (біцепс, найширші, дельти) і підтягування (Нижній найширші, біцепси) і висить ногу піднімає(косі м'язи живота, нижній прес). Поставив два стільці разом і робити соуси, а також на трицепси.

Інвестувати в гирями або гантелями, потім можна робити плече тисне, знизування плечима, біцепса кучері, трицепсів розширень, передні піднімає, гантелі рядків.... Я міг би продовжувати протягом кількох годин. Два 25-фунтових гантелей може піти довгий шлях, і буде тільки коштувати вам як 30-40$.

Багаторічні calisthenic вправи для вашого ядра. Присідання, планки, бічні планки, хрумтить, зворотний сухарики, велосипед хрумтить, альпіністи все добре для вашого ядра/АБС/косі м'язи живота, і це може бути зроблено легко, без обладнання.

Однак! Ви стверджуєте, що ви хочете "побудувати верхню частину тіла м'язи", і кращий спосіб зробити це-після силового тренування для схуднення з прогресивної навантаження ваги, в той час як гіперкомпенсація калорій з високим споживання калорій і величезна кількість білка. Люди будуть говорити, що працювати з вашого власного ваги може бути достатньо, але це залежить від генетики, серед багатьох інших речей, і це може зайняти роки.

Якщо ви дійсно хочете наростити м'язову масу, вам буде потрібно вкласти в автомобіль або проїзний і абонемент в спортзал.

Редагувати: я дійсно не можу думати про інше, ніж віджимання, Якщо ви тільки хочете використовувати ваги тіла і більше нічого.

+799
Hercules Rockefeller 25 бер. 2017 р., 06:30:32

Я спостерігав за тобою світових подіях ліги в основному у важкій ваговій категорії за останні кілька місяців і один з кращих рукоборцев-це канадський хлопець на ім'я Девон Larratt. Хлопець володіє надзвичайною витривалістю і силою, і ви можете підписатися на його канал на YouTube і там ви можете дізнатися більше про його програмою навчання, техніки...

Ви також можете подивитися це відео кози для армреслінгу Джона Брзенка і спробувати імітувати його методів тренування.

Ось список конкурентів Шал? натисніть на будь-якого конкурента, щоб прочитати його біографію, ознайомитися з його столу, інтелекту, сили... потім просто в гуглі назву і подивися на його тренування.

+771
IPTV Masters 21 бер. 2014 р., 12:04:02

По-перше, розуміти, що стрес в будь-якому вигляді пригнічує імунну систему. Підняття тягарів є тренувальним стресом, і зокрема станова тяга дійсно може підштовхнути вас через край. Мета полягає в тому, що коли напруга буде знято, і ви відновите ви знаходитесь в більш сильній позиції. Я не знаю, які твої поточні показники в присяд, жимі, становій тязі, накладні Преси та штангою рядків. Рік-це довго бути на цій програмі Новачок.

Деякі речі, щоб розглянути:

  • Можливо, це пов'язано з навколишнім середовищем. Якесь місце, куди ви ходите регулярно, може бути благодатним грунтом для ГРВІ. Навчання стрес робить вас більш сприйнятливим.
  • Можливо, настав час рухатися далі-небудь.

Або це програма новачка, типовий працювати з ним буде 3-6 місяців. Цілий рік працює програма, ймовірно, поставивши велике навантаження на ваш організм, ніж він може впоратися. Перехід на іншу програму з більш повільним регулярної прогресії може допомогти вашому одужання велике. Ви могли б розглянути Техаський метод, або Вендлер 5/3/1, метод куб, або Джаггернаут 2.0.

Суть в тому, що це звучить як ваше навчання випереджає здатність вашого організму до відновлення. Роблю 5х5 в кожному ліфті (зберегти тягу) з якої-небудь помітний вага-це колосальне навантаження на ваше тіло. Поширюючи це на тиждень або місяць, або навіть більше, ви дійсно можете допомогти вашому тілу відновитися від тренувального стресу і залишитися вище цього порогу захворіти.

+768
Polypipe Wrangler 8 бер. 2012 р., 22:28:11

Хтось може побудувати грудної клітини,біцепси і трицепси роблячи вправи тільки днів мене називають?я роблю двічі в день

Так, 3 дні в тиждень є достатнім.

Буду я успіху ?

Ми поки не знаємо. Це цілком залежить від вашої дисципліни, харчування, сну, і ваша мотивація.

вага поліпшите ви думаєте для моїх кг і для мого зросту, щоб бути презентабельним?

Це залежить від наших індивідуальних уявлень про те, що презентабельно, і таку думку на основі запитань/відповідей не по темі тут.

Питання ви повинні запитати, чи, швидше, це питання я повинен задати тобі; ти дійсно збираєшся просто тренувати груди і руки? Тому що, якщо так:

Буду я успіху ?

Немає. Ви будете в кінцевому підсумку з безглуздими пропорціями, а головне, болі в спині, болі в шиї, і як наслідок, втрата якості життя.

Будь-яку програму тренування повинні працювати все ваше тіло!

+759
Wit83 2 груд. 2017 р., 13:10:53

Якщо я роблю повторень повільніше, це буде мати аналогічний ефект збільшення опору?

З точки зору побудови м'язів або підвищення максимальної сили, наприклад?

Припустимо, я йду на провал / ж рівня стомлення в обох випадках.

7 грудня

Приклад: мій нинішній протекціонізм, з високим опором, я можу зробити 20 повторень. Я можу продовжувати збільшувати кількість повторень, але з часом хочу збільшити опір (менше повторень). Так що я думаю, я міг би зробити це повільніше, з деякими з таких ефектів, як підвищений опір.

Якщо це "ефективні" насправді не питання, тим більше, якщо він працює подібно високою стійкістю проти високої репутації.

(Особисті напрямки в профіль)

+621
Vanguard 4 лист. 2017 р., 10:01:02

Пост переоцінюють і непродуктивно. Я згоден з Крісом. Ви хочете тримати своє тіло в анаболічну стан і тримати свій цукор в крові як можна частіше збалансованим. Ці програми пост-це просто виверт, щоб продати, електронні книги, програми і т. д. Ваш пост за день має відбуватися, коли ваша голова хіти подушку протягом 8 годин.

Удачі в ваших майбутніх починаннях,

Майк

+620
Ivanilson Xavier 16 січ. 2018 р., 14:37:27

У мене такі ж застереження, як ви про розробку. Я можу тільки поділитися тим, що працював для мене (перейшов в минулому місяці або близько того). Я не приділяю дуже багато увагу на специфіку просто намагаюся займатися спортом, коли я можу і заснований на тому, що я відчуваю (не змушуйте його, коли втомився).

Висока інтенсивність означає більш короткі тренування (менше 20 хвилин). Я спринт так швидко, як я можу йти і робити це знову і знову. Якщо там погана погода, я використовую велотренажер 10 секунд з максимально можливою швидкістю 20 секунд протягом 15 хвилин. Це може бути важко і складно, але все закінчиться швидко.

Почав підніматися в перший раз в моєму житті. Жимі або тязі, поштовху & присідання. 3 повторень 5 підходів, як правило, не більше 5-8 набір або я намагаюся додати вагу. Не орієнтуйтеся на кількість фокуса вагу про форму і бути послідовним у цьому.

Почав будучи обізнаним про обмеження вуглеводів. Я намагаюся обмежити його до 1 пиво в день і в будь-який час у мене бутерброд це шматок хліба для мене. Важкий крем,великою кількістю вершкового масла ,тонн салату і овочі з м'ясом, змішані. Ви здивуєтеся, як легко перейти з пюре зелень або звичайний картопля на солодкий картопля фрі. Я ходжу в reddit.com/r/paleo або /Р/кето, щоб отримати ідеї.

Я вийшов з 33-34 штани послідовно установки в 32-і зараз, і навіть моя екс-ГФ прокоментував мої руки так що-то працює.

+603
quagsirus 18 бер. 2013 р., 17:15:32

З-за травми, я більше не можу бігти, але я хотів би використовувати мої дорожні велосипеди, щоб схуднути.

Якщо у мене є дисципліна, і я використовувати тренажер для тренувань, який вид занять мені треба було?

Високий каденс? ~110+?

Відстань?

Засноване час?

Я повинен прагнути до певної зоні пульсу?

+583
hkulekci 5 груд. 2011 р., 13:51:20

Я багато шукав всякі різні комбінації ім'я для латекс-вільний стрибок розтяжку/вправи групи. Я бачу, що є матеріал, стилі і світлих смуг, які є латекс-вільний, але все більш важких груп для розтяжки здаються латексу. Є якась кращої назви для цих груп я повинен використовувати, щоб знайти їх? Хіба комусь продати латекс-вільні?

Ось приклад з латексу один: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+574
Tania Brown 20 трав. 2019 р., 09:51:28

Якщо вага підготовки є варіантом для вас, є багато вправ, наприклад, підтягування, тяга, штанги рядків, які включають стискаючи довгу штангу і гідний виклик для сили м'язів. Перевага цього полягає в тому, що ви тренуєте загальну міцність в той же час, як зчеплення.

Якщо ви не любите силові тренування, ви могли б просто зробити захоплення і використовувати його регулярно, щоб тренувати ліву руку в ізоляції.

Звичайно, є сотні інших вправ на силу хвату, але ті два підходи, які я б порекомендував.

+570
user35177 4 бер. 2017 р., 10:31:11

Якщо ви коли-небудь чули професійних пауерліфтерів поговоримо про те, як вони присідають, вони часто згадують поняття "підірвати" їх ядра. Що я маю на увазі, просто перед тим як вони опускаються на корточках, вони будуть зробіть глибокий вдих через живіт (не груди), і зберегти її повністю зайняті протягом реп. Я чув, що це, чому більшість пауерліфтерів худий у "блочний" АБС.

+547
DenverCoder10 24 трав. 2019 р., 08:04:57

Я страждаю від холоду прямо зараз. Я не хочу, щоб зламати мій звичайної тренування, так що я продовжував тренування.

Але під час моєї сесії, я був не енергійний. Крім того, я читав в інтернеті, що працювати з холодним не дозволяє організму достатньо часу для відновлення.

Отже, я хочу знати, якщо це ОК, щоб позайматися з холодною, як і вся моя енергія була низькою. І, правда, що організм не отримує достатньо часу, щоб відновитися?

+535
Dima9312 16 вер. 2014 р., 21:05:03

Я досить активний 45-річний штангіст. Тут в середині Атлантичного наші зими дуже дратує. І, коли йде сніг, у мене багато білих речей, щоб рухатися через снігоочисник і лопатою. Що я знаходжу дуже багато передпліччя дискомфорту після цілого дня в холодній багнюці. Я отримую біль від плеча до середини руки вздовж кістки між біцепсом і трицепсом.

Я думаю, що мені потрібно змінити моє навчання, так що я можу розмістити штаму краще для видалення снігу. Але які вправи буде краще? Звичайно, я стаю старше і не повернути як раніше... але це просто ще одна справа. Думки?

+487
William Sherrill 20 вер. 2012 р., 18:45:28

Розминка-це дуже хороша ідея, але вона не повинна складатися з того, що ви зазвичай думаєте про якості розминки. Прогрівання повинна складатися з непомітних наближень, що ви дійсно будете робити. Тому для Ваг, які можуть бути переживає рухів без ваги, потім з легким вагою, перед тим як йти на роботу. Для роботи що буде ходити першим. Для бейсболу це буде гра. І так далі.

Найголовніша причина для розминки ви зможете помітити які-небудь проблеми, перш ніж вони стануть серйозними. Якщо ви помітили якісь незвичні болю або проблем робить вага тіла Присідання, що це хороша ознака ви не повинні сидіти на корточках з важким вантажем на ваші плечі. Це може бути скутість, якщо у вас трохи більше розминки ви працюєте розслабляє, але також це може бути травма (від чого завгодно, може бути навіть просто погано спав), а ти краще просто не робити цю вправу протягом всього дня.

+467
AEM45 24 лист. 2016 р., 03:05:33

Пов'язаний кут поза (на фото нижче) повинна розтягнути внутрішні м'язи стегна і паху, але я не можу навіть дістатися до точки не відчуваючи нічого в цих областях, тому що в моєму зовнішньому стегна настільки міцно він заважає мені отримувати мої коліна до підлоги.

Bound Angle Pose

З широкого кута сидячи нахил вперед (див. фото нижче), з іншого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй внутрішній частині стегна, і це не впливає на мій зовнішній стегна.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я займаюся йогою, часто і напруженість в моєму зовнішньому стегна зберігається. Він набагато міцніше на моїй правій стороні, ніж на лівій, ось я і переживаю про це, викликаючи дисбаланс-проблеми в моєму тілі.

Які м'язи викликає напругу? Є якісь тягнеться, що дозволить реально підвищити його гнучкість (стандартний пози йоги не здавалося, щоб допомогти). Односторонні тягнеться, буде краще, так що я можу зосередитися на правій стороні.


Ось візуальне, де я відчуваю напругу. Я розумію, що позиція напруга відповідає сідничного м'яза, але м'язи не повинні бути розтягнуті на цих позиціях... треба це?

enter image description here

+462
meh123 23 трав. 2014 р., 12:11:35

Ви можете спробувати скручування на гімнастичному м'ячі . Робиш скручування на гімнастичному м'ячі, потрібно більше стабільності, і нехай Вам більше арки , ніж робити на лаві або на плоскій поверхні, які обмежують ваш рух . Почніть з малого кола , і, як ви прогрес або стати більш комфортною, збільшити діапазон розширення. Робиш скручування на гімнастичному м'ячі також поміщає менше напруги на вашій спині. Інша річ, яку ви можете спробувати і, звичайно, будівництво-це Колесо Енергії . Все зроблено правильно, вони дійсно зосередитися на АБС, і ви можете дійсно відчути ефект . Є багато відео на YouTube, пояснюючи, як правильно використовувати колеса потужність. Ви можете почати з розміщення себе перед стіною, і з більш коротку відстань між вами і стіною. Поступово збільшувати відстань , і таким чином працювати ваш абс більше. Але будьте обережні за кермом , тому що це дає більшу напруженість у нижній частині спини, а також.Є вибір коліс, доступних на ринку, вибрати той, який найкраще підходить вам. Є кілька моделей, які можна підключити також до ваших ніг і можуть виконувати більше вправ.

+434
devSparkle 10 серп. 2019 р., 04:29:22

Присідання, що не настільки низькі, як правило, включає в себе більше ваги, що для багатьох людей дає набагато більше тиск на спину.

+367
Stones Chaos 12 трав. 2018 р., 23:33:28

Чомусь у мене плечі звело з минулої ночі. Не маючи ніяких інших можливих причин я звинувачую температури.

Тепер у мене виникли проблеми переміщення обох плечах на вже пару годин. Які вправи полегшать судома найшвидший?

+323
Typewriting Chimp 16 жовт. 2012 р., 09:56:32

Я відчувала те ж саме, коли я почав пити протеїн. Я не впевнений, якщо це було безпечно та ефективно використовувати ці добавки. Я взагалі-то радився зі своїм лікарем з приводу них, і вона сказала, що використовується в міру, немає ніякого ризику для здоров'я для них, якщо ви алергічно до інгредієнтів. Це було приблизно півтора року тому, і тепер кожен раз, коли я закінчую тренування, я буду пити один коктейль з зазвичай 60 грамів білка в ньому. Дуже часто сироватковий протеїн використовується, щоб допомогти побудувати м'язову масу або. Якщо ви дійсно стурбовані, використовуючи ці продукти, є всі природні білкові суміші, які можуть бути в поєднанні з фруктами або овочами, щоб зробити коктейлі з такою ж кількістю білка. Блендер пляшка має цілий список різних шейків, що все для сироватковий протеїн з натуральними речами, такими як йогурт або фрукти: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+314
user207406 17 січ. 2017 р., 00:47:34

Я робила накладні Преси і відчув якийсь тиск на мою шию (я думаю, що мене напружує мою шию, а я ж їх вага була занадто важким?). Моя шия була після і у мене були проблеми обертаючи його, дуже боляче, але це проходить після день або два.

Я зробив накладні прес-тижнем пізніше, відчував себе добре під час тренування, але потім, у мене була така ж проблема з моєї шиї.

Через два дні, я зробив присідання, і я думаю, що загострило проблеми, ймовірно, тому, що іноді моя позиція-бар не був ідеальним, і вона спочивала на хребці трохи (лайно).

Тепер немає болю, але пристойну кількість дискомфорту, який поширюється на мою праву верхню частину спини, шия і діапазон руху трохи піддатий.

Є певна кількість часу я повинен чекати, перш ніж переконати себе, що це серйозна проблема, а не те, що зникне через пару днів?

Осторонь питання: хто-небудь мав такий досвід після накладних прес - небудь поради? Однак, я думаю, що є велика ймовірність, що це з-за спини присадкуватого.

Редагувати: це насправді відчуває себе трохи краще, коли я натискаю на праву верхню частину спини з правою рукою. Не впевнений, що це значить. Піднявши праву руку, здається, щоб полегшити біль - ліва рука не так сильно.

+278
Arthur Corenzan 5 січ. 2011 р., 09:22:51

Здається, що більшість націлювання тренування трицепсів є шкідливим для плечей (провали, розширення накладні), я страждав від здавлення ротатора плеча із минулого і хотіли б опрацювати трицепс у здоровому способі, який не зашкодить моєму плечу. Може хто-небудь рекомендувати деякі вправи?

+274
lowq 28 трав. 2018 р., 21:33:26

Присадкуватий зачіпає наступні м'язи:

Еректорів Spinae

Хоча ви не можете думати присед як вправа спини, м'яз, випрямляючий хребет контрактів групи м'язів изометрически-без вкорочення та видовження -- під час низхідного руху і вгору-рух фазах вправи. Група м'яз, випрямляючий хребет включає iliоcostalis, довшою і остистої м'язи, які охоплюють довжина спини по обидві сторони хребта, прикріплюючись до різних в ньому структур. Хоча м'язи не скорочуються концентрично або эксцентрически при виконанні присідання, вони основний розгиначів хребта, а також допомогти з латеральним, або в бік, хребет згинання і діапазони обертання тулуба руху.

Сідничної

Велика сідничний м'яз кріпиться до заднього, або назад, частина куприка, гребеня клубової кістки, клубової кістки і крижів всередині таз на одному кінці, і до задньої частини стегнової кістки і iliotibial група, або групи, з іншого. Це найбільший з сідничної групи м'язів, яка також включає в сідничної і сідничні м'язи. Це полегшує розширення кульшового суглоба разом з підколінні сухожилля на задній стороні стегна. Сідничні контрактів Максимус позацентрово-в той час як подовження, контролювати швидкість вниз-рух фазі присідання, і концентрично-поки вкорочення -- для розширення стегон під час фази висхідного руху.

Підколінні сухожилля

Три м'язи, які становлять м'язи стегна група - двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая і полусухожильная-також активний коли ви виконуєте присідання. Всі три м'язи прикріплюються до сідничної горбистості на задній частині вашого тазу на верхній, і до великогомілкової кістки нижньої частини ноги, трохи нижче колінного суглоба, в нижній частині. Біцепс м'язи стегна і прикріплюється до головки малогомілкової кістки кістки нижньої ноги. Підколінні сухожилля допоможіть сідничного м'яза з стегна розширення, тому вони функціонують таким же чином, коли ви виконуєте присідання -- позацентрово під час низхідної фази руху і концентрично як ви поверніться у вихідне положення.

Чотириголового

Прямий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна Інтер, і латеральної широкими м'язами медіальній м'язи іменуються чотириголового м'яза групи. Прямий м'яз стегна прикріплюється до передньої клубової поступається хребет, трохи вище кульшової западини, а іншим прикріплюються до стегнової кістки кістки, трохи нижче кульшового гніздо, на вершині; всі чотири м'яза з'єднуються в внизу, прикріпивши до надколінник спереду колінного суглоба. Чотириголового м'яза служать в якості основного розгиначів коліна, підвищення кут між нижньої і верхньої ноги. Подобається хіп-розгиначів м'язи, вони контракт з ексцентриситетом під час низхідного руху фаза присідання і концентрично під час висхідного руху фази.

Присед не робить практично нічого, за плечі, так як плече м'язів і траппов виступають в якості стабілізаторів для бару.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+270
shangjiaxuan 18 черв. 2017 р., 12:22:11

Так після відповіді на це питання "ваги Вправи для букви " V " -м'язи нижньої частини живота" я почав робити деякі дослідження в поперечна м'яз живота (та).

Від того, що я знайшов, поки та забезпечує підтримку під час будь-якого важкої ваги несучих активність (присідання, станова тяга, повітряна прес, здійснюючи покупки), єдиний спосіб безпосередньо тренування цієї м'язи через черевну пилососи. Але дійсно немає ніякого способу зробити це важче, оскільки та діє як пояс навколо живота, і немає шляху, щоб додати вагу або змінити кредитне плече. Хоча деякі люди думають, що робити це на всіх поверхах, тому тіло прогинається більше збільшує складність, але не набагато.

Тому єдиний спосіб, щоб дійсно тренувати його тоді через обсяг. Починаючи кілька днів тому я почав робити вакууми практично постійно, сидячи за моїм столом, якщо моя постава лаги, в очікуванні автобуса, під час приготування їжі, і т. д.... З тих пір я помітив, що моя постава трохи покращилася, і мій шлунок, звичайно, відчуває себе міцніше (але це може бути Домс) і я думаю, що я виглядаю стрункішою.

Питання в тому, які фізіологічні зміни відбуваються в здійсненні такий маленький, важлива м'яз у цьому випадку, є якісь шкоду або користь, це буде заважати іншим ліфтів?

+254
Serena Palacios 7 жовт. 2017 р., 21:51:40

З тут і в інших місцях по всьому інтернету, Білл Старр реабілітаційний протокол для м'язів живота травми описується так:

Чекати 3-4 дні, поки біль починає "розпливатися", який вказує, що процес зцілення припинив кровотечі і почав ремонтувати тканини. Потім використовуйте вправа що безпосередньо працює травму, [...] у цьому разі присадкуватий. Використовуйте порожній бар і зробіть 3 підходи по 25 з ідеальній формі, дозволяючи собі ні в користь постраждалої сторони. Якщо він готовий на реабілітацію ви будете знати про біль: якщо біль збільшується під час набору, це не готова, якщо вона залишається такою ж, або трохи краще в бік кінець набору, він готовий до роботи.

На наступний день зробити це знову, і додати невелику кількість ваги, як 45 х 25 х 2 , 55 Х 25. На наступний день, 45 х 25, 25 Х 55, 65 х 25. Продовжуйте додавати вага щодня зростає стільки, скільки ви можете терпіти кожне тренування. Це буде боляче, і це боляче, але ви повинні бути в змозі відрізнити реабілітації болю і повторної травми. Якщо ви не можете, ви будете дуже скоро. Цей метод працює шляхом промивання кров через травми, одночасно змушуючи тканина реорганізувати в звичайною скорочувальної архітектури.

Після 10 днів 25С, піднятися у вазі та в повторень по 15 сек, потім 10-ки, і, нарешті, п'ять. За цей час не на інших важких роботах, так що ваші ресурси можуть зосередитися на травми. Ви повинні бути закріплені в приблизно через 2 тижні, сидячи навпочіпки більше, ніж ти нашкодила собі.

Цей метод має перевагу запобігання утворення рубців м'язи живота, оскільки м'язи змушені лікувати в умовах робота і нормальне скорочення, використовуючи шаблон руху це нормально використовує. Важливі моменти 1.) ідеальна форма 2.) легкі ваги що можна звертатися за високого числа повторень, 3.) кожен день протягом двох тижнів, і 4.) ніякі інші важкі роботи, які будуть втручатися в системні процеси загоювання розриву.

Це теж дуже важливо протягом усього процесу зцілення травми, що льоду бути використані на початковому етапі після травми і після тренування. Використовуйте його 20 ВКЛ/20 викл, кілька разів в день в перший та потім простягніть його до ранку, після тренування і перед сном. Лід це ваш кращий друг м'язи живота травма, утримуючи запалення і скупчення рідини ("набухання") і в той же час збільшення корисні кровотоку через травми. Але не ВИКОРИСТОВУВАТИ ЛІД БІЛЬШ НІЖ 20 ХВИЛИН ЗА ОДИН РАЗ. Більш того може заподіяти більше пошкодження, ніж його ремонт.

Це може бути самий корисний пост на цьому форумі мало мої, і якщо ви використовуєте цей метод точно ви можете заощадити багато тижня втратили підготовки і довгострокових проблем з м'язи живота рубцювання.

(Я не знаю, якщо я наклеїв занадто багато, але я думала, що це корисно для цього питання.)

Мої питання:

  1. Є контрольоване дослідження, яке порівнює повноцінного відпочинку (немає активності, просто глазур), проти активного відновлення (стретчинг, масаж, піни прокатки, діапазон роботи руху), проти завантажених відновлення (цей протокол)?
  2. Насправді є небезпека, що м'язи будуть лікувати неправильно, якщо ви не працюєте під поступово більш важкі навантаження під час відновлення? (Я знаю, цей протокол стверджує, що це справа.) Я був би щасливий просто деякі вказівники на інші докази, що це так.
  3. Це протокол запобігти утворення рубцевої тканини? (Знову ж таки, я знаю, що він стверджує.) Хороший відповідь буде говорити про те, як рубцева тканина форми після травми м'язів живота, і як рух, або рух під навантаженням може перешкодити (або не перешкодити).
+213
mrvicdev 11 лип. 2018 р., 20:50:26

Є багато відповідей, плаваючі навколо тут, які відносяться до вас, але перш за все я хотів би відзначити, що існує документально і рецензованих докази того, що силовий тренінг є ефективним для втрати жиру (більше, ніж більшість кардіо), так що не здавайся.

Якщо ти скинеш речі вниз до основ, якщо ви додаєте сили і дефіцит калорій (починаючи від надмірної ваги позиції), ви зможете:

  • Збільшити розмір м'язи.
  • Збільшити ваші сили.
  • Зниження загальної маси тіла.
  • Зменшити жирові відкладення.

Люди можуть мудрувати про низький вуглеводів / ВІТ / інші предмети, але це зовсім не обов'язково. Якщо ваша дієта хороша, ти силові тренування, і у вас є які-зонний роботи (ходьба, ВИИТ, гімнастика, піші прогулянки і т. д.), Ти на шляху.

В якості аргументів за те, що ви відчуваєте, я б серйозно задумалася про те, що це може бути розвиток м'язів. Півкілограма м'язової тканини значно менше, ніж фунт жиру, так що додавання навіть невеликої кількості м'язів можна швидко упакувати на кілька кілограмів, але вони хороші фунтів: що м'язи дуже важливих для нормального функціонування організму плюс м'язи дуже дорого калорій, так що ви отримаєте удар в спокою, потреба організму в калоріях.

enter image description here

+182
sikisis 4 лют. 2016 р., 12:38:15

На циклічного кетогенної дієти включає в себе завантаження карбюратора (зазвичай вимірюється саме тому вам не карбюратор перевантаження) для того, щоб дозволити вам виконувати в тренажерному залі. Це невід'ємна частина дієти, і якщо ви не карбюратор і ходжу в тренажерний зал, ви не будете робити ХХН.

Проте, це, звичайно, можливо (як це інша справа) на дієті, що викликає кетоз, який може бути будь низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви не їсте багато (наприклад, в порядку 50г в день), вуглеводів, потім через 3 або 4 дні ви, ймовірно, бути в кетоз. (Є й інші речі, щоб уникнути, такі як лимонна кислота, але давайте не будемо вдаватися в подробиці тут.) Ходити в спортзал можна прискорити, але в кінці кінців ви будете в кетоз і навіть, коли ти на горбі, то не все так погано.

Тепер, перевірка реальності: ви знайдете його важко втратити вагу і зберегти його без зміни способу життя, що передбачає знаходження вправа вам сподобається. І якщо ви робите, це, ймовірно, не буде здоровим. На жаль.

+181
Hana Ahmed 1 лют. 2013 р., 18:38:42

Приурочений одну ногу (ноги) стоячи виваженість оцінок часто використовуються для вимірювання статичного балансу. Критерії для зупинки часу-це втрата позиції:

• зброя (схрещені перед грудьми)

• багажник (більше ніж на 45 градусів від центру)

• рух нерухому ногу

• опускаючи підняту ногу, щоб торкатися підлоги

Мікро-коригування, як ви описали, не буде кінця тесту. Тест можна робити спочатку з відкритими очима, а потім із закритими очима. Цей тест фламінго і лелеки тест типи приурочені однією ногою стоїть балансу.

Динамічний баланс припускає рівновагу при русі. Тандемна ходьба, ходьба п'яти на носок, без відхилень від прямої лінії) буде вимірювати динамічна рівновага. Робимо одноногий стоїть тест рівновагу під час руху піднятою ногою вперед, у сторону і назад також випробування динамічної врівноваженості. Приклад: у тест зробити цей тест без комплекту, помістіть стрічку на землю і виміряти відстань, досягнуте з ніг на кожну порцію Ю. додаткові випробування рівноваги можуть перевірити базові вперед, назад і бічній стабільності.

Як на свій раціон, ось кілька хороших проприоцептивные вправи для нижніх кінцівок.

+165
user6622265 5 січ. 2016 р., 04:00:54

Так, ви повинні зафіксувати лікті на повне висування для кожного завершення лаві повторень ПРЕС, а також коліна у верхній точці присідання.

Це підтверджується текстом від початкової міцності, 3-е видання:

Що стосується стенду: "...натискаємо на стійку, фіксуючи лікті."

"У верхній частині [присадкуватий], всі скелетні компоненти, які підтримують бар - коліна, стегна і хребет буде зафіксований в розширення, так що м'язова компоненти доведеться докласти достатньо сил, щоб зберегти цю позицію."

Я буду припускати деякі причини для цього:

  • дозволяє звільнити свій маневр Вальсальви і подихати повітрям, а вага підтримується скелетні компоненти
  • дозволяє тренувати через повний діапазон руху
+158
Mark Cruz 7 вер. 2019 р., 19:01:52

Біг і щиколотки біль

  • Діагноз - Ви дійсно повинні мати свій біль щиколотки діагностується лікарем, так що ви знаєте, в чому проблема і як її виправити.
  • Альтернативи біг на біговій доріжці - Ви сказали про інше питання, що ви вчитеся плавати, так що у вас є доступ до басейну. Так як ваша кісточка болить, коли на біговій доріжці, можна спробувати біг в басейні. Ви можете отримати хороший кардіо тренування в басейні, без того, щоб нести вагу на ногу.

    Ви можете зробити інтервали, де ви чергувати рухаються повільно (ходьба), і швидкий рух (біг). Коли ти втомишся бігти, йти, поки не відновитися, а потім спробуйте знову запустити. Альтернативний ходити, бігати, ходити, бігати і т. д. Для певної прогресії на диван, щоб 5K програми - Хороший спосіб піти. Ви слухаєте програму і ходити і бігати по програмі.

    Велоспорт або стаціонарний цикл також може бути простіше на щиколотці.

Мотивація

Що стосується мотивації, поставлених цілей. Хороша мета дає конкретні дії і конкретні терміни.

  • "Я буду балотуватися 5, кожну хвилину сьогодні." - Це процес, мета, що саме ви будете робити для того, щоб досягти конкретного результату.
  • "В 9 тижнів я буду в змозі бігати 30 хвилин без зупинки". - Це спільне завдання. Він говорить, що ви хочете досягти протягом певного періоду часу.

    Зробіть ваші цілі реалістичні, так що ви можете відчувати себе добре про досягнення своєї мети. Занадто важкі цілі можуть призвести до відмови. Після того, як ви зустріли легку ціль, поступово збільшувати складність.

    Тримайте журнал вашого процесу і нанести його на графік, щоб побачити поліпшення. Бачачи, як далеко ви прийшли це хороша мотивація.

+146
Denny Ferrassoli 18 трав. 2018 р., 20:02:06

У мене був цей досвід, це цілком нормально для тих, хто грає довго. Я думаю, ви можете зменшити навантаження на них шляхом наступних методів:

1. Розтяжка

Стрейч перед початком будь-якої активності(ходьба, біг, гра в теніс, тренажерний зал і т. д.) він розігріває м'язи, і вони будуть готові прийняти навантаження/стрес.

Розтягування потрібно робити дуже повільно, навіть якщо вони споживають деякий час, ви повинні завжди розтягнути.

Дуже важливо, щоб ви повинні тримати розтяжку в перервах між діяльністю, це розслабляє групи м'язів і м'язів.

Стрейч в кінці сесії, я знаю, що це було б нудно і люди пропустити цей крок, але це дуже важливо для вашого успіху і безпеки.

2. Зробити деякі силові тренування для ніг

Є багато вправ, як присідання, половина сидить навпочіпки сиділи розгинання ніг, підйом осел, теля, зворотна кучері, і т. д., які зміцнять ваші ноги.

3. Після сесії

Дайте собі гарячої води(Вода повинна бути досить гарячою, і не дуже жарко) лікування, помістити ноги в гарячу воду з невеликою кількістю солі(звичайна сіль) додав до нього на деякий час. Це буде легка болючість.

4. Перепочиньте

Це дуже важливо, це час, коли м'язам відновитися Макс. Збільшує силу м'язів і м'язові групи.

5. Носити правильний одяг

Ви повинні носити правильну одягатися, амортизуючою взуття, шкарпеток(бавовна спортивні шкарпетки) і т. д.

6. Правильна техніка

Ви повинні постійно оновлювати свої знання про техніках, які використовував з інтернету, журналів, статей, розмовляв з людьми, які добре в ній, зберігаючи значення про роботу і продовжую бачити плюси. Ви повинні бути в змозі зробити правильні прийоми від них.

7. Досконала практика.

Практика не тільки практика, але і досконала практика, при правильній техніці ви дізнаєтеся, практикувати їх, ви станете сильніше і досконаліше.

+117
Naomi Jenkins 22 лип. 2011 р., 14:38:54

Намагайтеся тримати свій раціон якомога більш здоровим. Це допоможе у довгостроковій перспективі в контролі ваги, Як жири зайняти багато часу, щоб спалити. Рекомендується зберігати як мінімум 1-2 години розрив до їжі і виходить. Це відбувається тому, що м'язи потребують крові для циркуляції поживних речовин і кисню, необхідних, щоб отримати максимальні результати від ваших тренувань, в той час перетравлення їжі відверне кров до живота.

Це не дасть вам необхідні переваги розробки.

+103
Ian smith 20 груд. 2014 р., 18:36:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil