Худий чоловік стає жир з живота, як набрати вага і маса від цього стану

Мені 25 років мій зріст 5'8" і вагою 58К.

Я ходила в тренажерний зал для купуючи м'язи в 2011 році і мій прогрес був дуже повільним, після пари місяців безперервного тренажерний зал, я залишив його.

За останні шість місяців моєї нижній частині живота стає великою. І я почуваюся тепер слабкою днів.

Я хочу набрати вагу з масою і хочете втратити живіт жиру(його виглядати дуже дивно).

Я читав пару фітнес-блогах пропоную йти в тренажерний зал і робити силові тренування. Але тепер її не можливо для мене, щоб піти в тренажерний зал(найближчий тренажерний зал знаходиться далеко від дому, і у мене немає багато часу, щоб піти туди).

Що я можу зробити, я можу купити легкі(дешеві) інструментів, а також може організувати покращене харчування. І я можу робити деякі вправи вдома.

У вас є якісь конкретні пропозиції? Як я можу оговтатися від цієї ситуації?

Мені не потрібні шість кубиків, чого я хочу домогтися як кращій формі з деякими маси і сили.До речі я живу хакера стиль життя(багато кока-коли, пива і цукерок, піци)

Будь ласка, поділіться своїм досвідом, я дуже переживаю в такому стані.

+149
79061288711 20 серп. 2012 р., 16:00:38
37 відповідей

Я б запропонував емпіричне правило тут-це небезпечне керівництво.

Чому, тому що він може працювати для однієї або двох ітерацій, але на третьому повторі, якщо ви додали 60lbs для вашого присідання в 3 місяці це може бути дуже багато.

Це те, що ви повинні слухати те, що ваше тіло говорить вам і тренером.

+988
kunnix 03 февр. '09 в 4:24

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+957
Robert Dyche 6 квіт. 2013 р., 08:31:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Широкий підтягувань

Wide pull-up

Джерело: цей блог.

Я не можу повірити, що ніхто не згадав досі. М'язи, що дає загальний вигляд широкі плечі "є" найширший м'яз спини' або 'лат'. Широкі підтягування-відмінна вправа для таргетингу в цьому регіоні, а також ваші плечі (дельти), руки (обидві біцепс і трицепс) і передпліччя (від захоплення бар).

Для належної формі, обов'язково схрестіть ноги і падай на коліна, щоб запобігти розгойдування або обман з допомогою імпульсу (жодна жаба не штовхати за 'просто ще один' допускається). Піднімати і опускати в повільному/контрольованим чином. Я не можу підкреслити, наскільки важливо, щоб максимізувати одночасно піднімаючи і опускаючи під час навчань. Забудьте про кількість повторень, які ви можете зробити (це не вправу, щоб справити враження на 'скільки разів ти можеш відтиснутися? хлопці в тренажерному залі). Якщо ви їх "правильно", ви будете відчувати його.

Примітка: Якщо у вас немає сил, щоб підтягнутися в бар ще, візьміться за бар і почала стрибати положенні, коли ваші очі знаходилися на одному рівні з поперечиною, потім опускайтеся вниз повільно. Це допоможе вам побудувати силу, необхідну для того, щоб бути в змозі зробити повне рух.

Latissimus dorsi

Джерело: Вікіпедія.

Якщо ви збираєтеся на 'товста шия" або " ні шиї-Дивись, Як я рівняти 'качок' подивіться, ви хочете, щоб мета вашого трапецієподібної м'язи' або 'пастка'.

Trapezuis muscle

Джерело: Вікіпедія.

Вправи, які націлені виключно на ваші пастки:

  • плече знизує плечима' - зроблено з гантелями або штангою
  • сторчма рядка' - зроблено з гантелями, штангою, або з допомогою брусу надається зважений кабель.

Це може здивувати вас, але 'плече' погляд має мало спільного з ваших плечей і більше, щоб зробити верхній/нижній пропорції тіла.

Оновлення: додано більше деталей про широкому підтягуючі вправи, включаючи поради щодо правильного форма і полегшений варіант для тих, хто не має достатньої сили, щоб зробити повне рух.

+939
KJ King 4 січ. 2019 р., 23:16:05

Ви можете зробити оцінку, використовуючи ваш VO2 Макс. Якщо у вас немає доступу в лабораторію, щоб отримати його виміряти, ви можете оцінити його, використовуючи декілька різних формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/год відпочиває)
  2. З VO2 = (Д12 - 505) / 45, де Д12-це відстань метрів за 12 хвилин бігу.

Як тільки ви маєте ваш VO2 Max, ділимо на 3.5, щоб отримати Мец, що кількість представляє. Це ваш максимум Мец досяжно, так що якщо ви працює на 70% від максимального, ви працюєте на 70% максимум Мец.

Так, наприклад, минулого разу я взяв максимум годину (після запуску інтервали Хілл) я був на 193, а моя відпочиває HR був близько 50 на той момент. Це дає мені 3.86 х 15 = теоретичні VO2 Макс на 57,9, який дає мені Мец 16.5 для цього навантаження.

Мій останній темп гонки був 7:00 миля темпі для 5 км, що дає мені 2759 метрів за 12 хвилин. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставить мої теоретичні по2 50,2, так що ви можете бачити, що це не простий номер, щоб оцінити. Я б, напевно, СР і піти з по2, з 54ish. Що дасть мені теоретичний максимум зустрічав навантаженні 15.4 Мец.

+933
Shang7 12 жовт. 2017 р., 16:12:33

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Використовуючи цю статтю як мій гід, я повинен повторити планки по 6 раз, як я можу його тримати близько 6С.

Однак, я повинен зробити 2 або більше сесій в один день? Сила-це моя мета, т. к. у мене мало основні сили.

+928
Catt aka Playful 9 трав. 2011 р., 03:14:57

5 грам з вашими після тренування це кращий спосіб, щоб зробити це.

Ви можете мати його протягом 8 тижнів, потім я вам показав у 4 тижні, але деякі люди навіть не цикл.

Там немає відомих побічних ефектів для креатину, якщо ви споживаєте його відповідально.

Деякі люди говорять про ниркової недостатності і т. д., Але це більше споживаючи потрібну кількість води щодня.

+891
dannywalk 4 вер. 2012 р., 04:08:20

Намагайтеся уповільнити темп, поки ви не зможете робити повні підтягування з хорошій формі і не хитатися. Якщо ви відчуваєте, що ви не маєте право робити підтягування з хорошій формі, використовувати альтернативні способи робити їх, поки ви не досить сильні.

Альтернативні підтягування може бути з однією або двома ногами на щось трохи підняті від Землі, так що ви можете допомогти підняти себе. Ви також можете робити негативних повторень, щоб побудувати силу, де у вас є стілець або такі і підніміть ваше тіло вгору, а потім повільно опускатися, без допомоги як і раніше в хорошій формі.

+865
hailong 29 трав. 2015 р., 13:29:48

Я не знаю, якщо ви зможете знайти остаточну відповідь на ваше запитання, як і у випадку з багатьма питаннями у фізичному світі. Є багато зовнішніх факторів, які вступають в гру(психічних і екологічних стресів, які ми не контролюємо просто назвати декілька), які роблять його дуже важко виділити вплив тільки одного фактора, такі як решта.

Мій найбільший раду можна було б просто поекспериментувати з кількістю днів відпочинку взяти, але витрачати значну кількість часу на кожному етапі експерименту. І не те, що може бути оптимальним в один етап вашого життя не може бути оптимальним у іншу фазу(якщо ви просто почати нову, напружена робота, ви можете включити в нього додаткові дні відпочинку, наприклад).

+791
Sai Zaw Min 22 жовт. 2017 р., 18:32:10

По-перше, дозвольте мені це виправити ваше розуміння гіпертрофії:

  • Ви отримаєте більше, більше втому, викликаючи повторень (див Цю статтю для отримання додаткової інформації)
  • Ніщо не надихнуло або священного діапазони повторень або навіть поставлених цілей. Вони всього лише інструменти (див Цю статтю для отримання додаткової інформації)

По-друге, потрібно розуміти концепцію втому. Статті, в яких я згадував вище, чудові місця, щоб почати, але є деякі інші основоположні дані:

  • Ваше тіло використовує аденозину трифосфат (АТФ), щоб генерувати силу
  • Коли АТФ витрачається, побічним продуктом є аденозиндифосфат (АДФ)
  • Креатин (природно існуючі білка) потім може реагувати з більшістю АДФ і перетворити його назад в АТП. Цей процес займає близько 2 хвилин.
  • Коли ваш креатин резерви вичерпані, організм змушений вдаватися до набагато менш ефективні засоби, щоб живити ваші тренування

Примітка: приймаючи креатин в якості добавки дозволить збільшити резерви у вас є, дозволяючи вам тренуватися довше. Впливає, як і більшість добавки є незначними, але присутній. Якщо у вас є дефіцит креатину, частіше зустрічається у вегетаріанців, креатин буде мати значно більш помітний вплив.

Суть в тому, що коли ви орієнтуєтеся на максимально можливу кількість повторень (AMRAP) у кожному наборі, ваше тіло може швидко відновлюватися. Навіть якщо ви продовжили свій відпочинок до 2 хвилин, ви все одно будете втрачати повторень від комплекту до комплекту.

Втома як навчання змінної

Це не рідкість, щоб навмисно запустити втома на тренуваннях. Деякі з переваг включають в себе:

  • Збільшення ефективності навчання (менше часу робити ту ж роботу)
  • Підвищеним серцево-судинним навчання
  • Піднімаючись у втомленому стані держава може заподіяти більше м'язових мікро-розривів, які, в свою чергу, зробити капітальний ремонт у більше/сильніші м'язи

Єдиний спосіб ваш останній набір мати таку ж кількість повторень, як ваш перший набір, щоб зупинити свій перший сет до відмови.

Відповідаючи на ваші питання безпосередньо

що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок?

Просто продовжувати тренуватися, як ви тренуєтеся. Немає необхідності в симетрії між кожним набором. Тільки вдаватися до чит повторень, коли є конкретна навчальна причин робити це. Якщо ви не можете придумати, то просто працювати на збільшення загальної кількості повторень у часі.

Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

Гіпертрофія зачіпає відбувається тому, що ви вимагаєте більше м'язів, ніж ви зробили вчора. Якщо ви збільшите ваш загальний повторень, або додати опір (тобто більша вага), або робити ту ж роботу за менший час, ви тримаєте гіпертрофія впливають.

Також зрозумійте, що якщо ви ніколи не вимагати більше вашого тіла, вона ніколи не вийде за межі початкового вимоги. Просто зосередитися на підвищенні вимог трохи часу, і ваші м'язи будуть рости. Це не має значення, якщо ви робите кілька сетів з однаковою кількістю повторень, або якщо зменшення повторень кожен набір.

+758
nettux 29 квіт. 2011 р., 22:22:16

Більшість кардіотренажерів на сьогоднішній день показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Є також багато різних списків, що активність спалює скільки калорій за певний період часу.

Цікаво, якщо ці цінності включають в себе темп відпочиває. Припустимо, з причин простоти мій базальний рівень метаболізму дозволяє спалювати кожен день 2400 калорій або 100 калорій щогодини. Якщо я сиджу на велосипеді протягом однієї години, і це показує, що я спалила 600 калорій на 100 я б все одно спалили в комплекті? Я спалити 3000 або 2900 калорій в цей день?

Це важливе питання, особливо для легкого навчання, дозволяє ходити як приклад. За даними цього калькулятора, одна година ходьби спалює 245 калорій. Припустимо, я ходжу трохи більше 2 годин, я спалив 500 калорій. Я думаю, що я повинен/можу з'їсти 500 калорій більше в той день, коли я міг тільки спалити 300 більше, ніж я б без прогулянки.

Щоб зробити довгу питання короткий - це швидкість, відпочиваючи опік зазвичай включається, коли кількість спалених калорій під час тренування розраховуються?

+675
rickysullivan 27 жовт. 2018 р., 17:13:25

Рішення вашого питання. У вас біль тільки тоді, коли ви втратите форму, так що рішення очевидно, зберігаючи хорошу форму. Якщо ви втратите форму до кінця, що ти просто не концентруєшся, я не вважаю, що це м'язове. Перед останнім наборів взяти трохи довша перерва (отримати ваш пульс вниз), потім зосередитися, і ліфт. Крім того, перестати дивитися на гарячих ципочек! (це ніколи не допомагає моєму форма в будь-якому випадку)

Пам'ятайте, що ви не відчуваєте ніякого болю, коли втрачають форму, тому створення основи і травми-це завжди ризик. Бути розумним бути безпечним, хорошим тоном є обов'язковим!

+658
user42965 11 січ. 2012 р., 15:08:16

Я вважаю, нам потрібна додаткова енергія для підйому тягарів в тренажерному залі для того, щоб стимулювати масове будівництво і фактичний процес масового будівництва в період між сесіями тренажерний зал.

Але я не можу знайти хороших статей, що відмінність між двома: скільки додаткової енергії йде на підйом і скільки на будинок? Це 50/50? Є дослідження на цю тему?

+648
bethany rogers 30 жовт. 2019 р., 15:21:39

Подивіться на те, що ви зазвичай їсте, і скільки калорій додає, що до. Якщо ви хочете наростити м'язи, працюючи, ви, як правило, потрібно більше калорій.

Якщо ви трохи жиру почнемо з того, що ваше тіло, ймовірно, не використовувати всі калорії ви даєте йому. Замість цього він кидає калорій, як відходи (так, какашки). Якщо ваш організм не використовує всі калорії, що ви даєте йому зараз, немає ніяких причин, щоб додати більше калорій. Замість цього, ваше тіло почне використовувати більше калорій, що входять в при додаванні вправ.

Для втрати ваги, я читала, що видалення 300 калорій в день призведе до втрати 1 фунт жиру в тиждень. Якщо JustSnilloc інформації раніше про набирає 1 кілограм м'язів в місяць-це точний, то ви можете спробувати додати близько 300 додаткових калорій до вашого "нормальне споживання калорій", Якщо вам потрібно більше їжі.

Здорове харчування, поставивши якість калорій (пісне м'ясо і овочі) в ваше тіло, безумовно, буде краще, ніж вживання непотрібних калорій (піца і гамбургери).

Записувати, скільки калорій ви берете в кожну тиждень, а те, що ваш вага в кінці кожного тижня. Якщо ви набираєте вагу занадто швидко, вважають, що вага і скоротити ваші калорії.

Якщо ви йдете 3 до 5 тижнів, без будь-яких збільшення ваги, що не може бути погано. Подивися на себе в дзеркало або на те, як штани/пояс сторона. Ви втрачаєте жир? Якщо ви отримуєте стрункішою, а набирають м'язову масу, ваш загальний вага може не змінюватися.

+578
musiton 10 лют. 2017 р., 00:35:35

Зараз є багато варіантів, доступних для загрозливо недовага людям, як ви. Я рекомендую повільний, стійкий процес жиріти в поєднанні з horizontology Ассаль.

Ви хочете, щоб зосередитися на занедбані групи продуктів. Такі як збиті групи утворили групу і chocotastic.

enter image description here

Бути творчим. Замість того, щоб робити бутерброди з хлібом, використовувати пиріжками. Замість жувальної гумки, жувати бекон.

Джерело: д-р н. Рів'єра - швидке збільшення ваги за недоважування особи.

+538
Joe Denegre 17 черв. 2019 р., 20:44:40

Це імунна система, яка відповідає за запальні реакції. Запалення зазвичай призначається, щоб бути спосіб, щоб допомогти боротися з інфекцією, але, на жаль, іноді запальний відповідь організму перебільшена, більше шкоди, ніж користі. Якщо ваша "хвороба" із-за запалення, то ви хочете продукти, які пригнічують запалення, не заохочувати його. Такі продукти включають ті з омега-3 жирних кислот, таких як сардини, лосось, оселедець і волоські горіхи. Інші продукти, які, природно, можуть зменшити запалення, включають цибулю, часник, шпинат і імбир.

Ви також повинні триматися подалі від Омега-6 жирних кислот, які сприяють запаленню. Тому постарайтеся уникати рослинних олій (вважають оливкова олія замість) і глибоко смаженої їжі.

Перевірте цей сайт я знайшов у цій темі: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+528
Harish Lohani 20 січ. 2013 р., 13:55:40

Телята, Підколінні Сухожилля, Квадрицепси, Сідниці...

У мене є два дні, щоб тренування кожної групи. Наскільки вагами йти, як би ви ці вправи? Ікри/стегна на один день, квадрицепси/сідниці на іншу? Там буде відпочинок для цих груп м'язів між днями.

Дякую за допомогу. Будь ласка, зверніть увагу на ваші міркування.

+522
tosha Shah 3 жовт. 2011 р., 16:43:51

У нас є тонни варіацій присідання в роботу квадрицепси і сідниці, але я ніколи не бачив безкоштовні вправи дійсно працюють підколінні сухожилля. Схоже, жижки ізоляція можлива тільки на верстаті для згинання ніг. Машини не працюють стабілізатора м'язи, таким чином, зміна ваги буде більш повним.

+501
Xeeshan 6 вер. 2014 р., 18:36:33

Я часто читаю рекламу "мікронізований" креатин який нібито більш чистим, легше вбирають, і більш ефективний, ніж звичайний креатин. Чи є підстави для такого позову?

+494
Matthew Newell 28 трав. 2018 р., 02:25:26

Я б рекомендував, що ви вибираєте м'язів ви думаєте, що не вистачає і працюй над ними.

Маленький Біцепс? 4х10-15 (4 підходи по 10-15 повторень) з/штангою завитки молотка.

Крихітні плечі? 4х10-15 строгих штанів/особи тягне/широта піднімає

Пласкі Груди? 4х10-15 кабелю літати/похилій лаві.

Ви отримуєте ідею, просто виберіть вправа (ExRx має хороший ресурс, на якому вправи працювати м'язи) і робота в 'бодібілдер' діапазони повторень (10-15 повторень).


Особисто я б врятувати себе і зробити аксесуари, які допоможуть практикувати і розвивати свої Олімпійські ліфти, які будуть розвивати свою статуру і поліпшити форму і максимальної піднімальної сили: повісити чистить, потужність очистки/урвати, урвати дефіцит, Передні присідання, Повітряні присідання, ривок баланс і т. д.

За умови, що ви доповнюєте з деякими серцево-судинними роботи, щоб допомогти вашому кондиціювання ви робите багато рухів, що більшість кроссфіт люди (ліфти Оли і кондиціонування). Якщо ви зробите це 4 рази в тиждень і переконайтеся, що ваша дієта підтримує ріст м'язів, це не буде дуже довго, перш ніж ви помітите зміни у вашому статурі.

+463
Kamal Hamdy 21 лют. 2014 р., 22:20:10

Я кажу, що ваші м'язові волокна не знаю, якщо ви використовуєте автомат або вільними вагами. Все це знає, адаптуватися до опору, який чиниться на нього. Це досягається шляхом вербування, сподіваюся, більшість м'язових волокон. Єдина відмінність, яку я бачу-це діапазон руху. І якщо ви запитаєте Джона мало , і Піт Сіско вони стверджують, повний руху, як потрібно, це міф для набору м'язової клітковини. Я не кажу, що це правда, що вони говорять. Я схильний погодитися з Доріан Єйтс насправді це не інструмент його інтенсивність.

+457
gurskianton 21 трав. 2018 р., 22:13:06

У мене є режим тренування, в якому я лежу обличчям вниз на гімнастичному м'ячі і утримуючи мої руки переді мною протягом декількох секунд, потім опустити їх і забрати їх знову. Я роблю це 10 разів. Після цього вправи, я тримав руки на боках за кілька секунд, потім опускаємо їх. Я теж роблю цю вправу 10 разів.

Можливо, як сумний результат моєї м'язової обмежень, мені іноді здається, що мій живіт затягувати до того моменту, коли це дратує. Адже я намагаюся здійснити мою спину, не мої сідниці.

+453
Thyus Libero 29 лист. 2012 р., 01:31:06

Принципи 5/3/1 все ще досить звуку, хоча діапазони реп, не найкращі для всіх.

Ось гарна:

  • Це приклад мікро-періодизації за місяць ** Високий(іш) повторень, середній повторень, низьке число повторень
  • Середнє навантаження за місяць між 75-85%

Мій тренер змушував мене робити щось 5/3/1 як на деякий час, і він працював добре для мене. Це було більше схоже на план 10/8/5/3, але я можу взяти деякі принципи з цього плану і застосувати його до вас:

  • Ви повинні тренуватися кожен сеанс, але все-таки відновити
  • Кожне тренування у вашій мікро-періодизація повинна мати мету
  • Загальні цілі включають в себе:
    • Тома: ось де сила насправді побудований
    • Важкий: це де перевіряється міцність
    • Швидкість: це активне відновлення, що допомагає посилювати руху
    • Бодібілдинг: більше уваги на аксесуар і руху ізоляції, тобто фіксуючи слабкі місця
  • Побудувати свій щомісячний зразок після ці стилі навчання

План, з яким ви працювали в основному прогресії обсягу, який працює. Дуг Хепберн побудував кар'єру робив щось подібне (але з більш важкими вагами і меншим діапазоном реп). Однак, не роблячи будь-яких важку роботу, ваше тіло пристосується до того, як йдуть справи. Важка робота, в свою чергу, також спалює вас швидше, так що він повинен бути збалансованим, дозволяючи трохи більше відновлення.

5/3/1 досягається шляхом виникають при роботі з високим(РП) повторень і поступово просуваючись у бік менше, але важче повторень, потім дає вам тиждень для активного відновлення. У той час як число людей, процвітають від цієї картини, це не тільки той, який працює.

Формуючи свої цілі:

  • Ви повинні мати цільове кількість повторень за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до 24-32 повторень всього за тиждень, з 8-12 повторень множин
    • Важкі: прагніть до 8-12 повторень всього за тиждень, з 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до 8-15 повторень, всього за тиждень, 1-3 повторень множин
    • Бодібілдинг: Чейз насос з такою кількістю повторень, як треба
  • Ви повинні мати цільовий вага за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до настільки важкими, як ви можете для тих, 8-12 повторень множин, не соромтеся, щоб видалити вага кожного набору
    • Важка мета для настільки важкими, як ви можете для тих, 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до ваги, що трохи вище прогріву (приблизно 65% від максимального струму)
    • Бодібілдинг: йти з чимось, що допоможе вам відчути м'язи, які ви намагаєтеся контролювати

Тепер ви можете вирішити, як краще поставити все це разом. Я бачив деякі програми ви змішуєте його так кожне основний рух робиться щотижня, але кожен з них має різні цілі протягом тижня. Я бачив деякі програми, де все на одній і тієї ж мети щотижня. Ваш підхід повинен відповідати вам найкраще. Що сказав, Ось деякі загальні підходи:

  • Лінійна періодизація: все рухається в тому ж напрямку. Наприклад, від легких до важких або важких до легких.
  • Хвилеподібний періодизації: ваги йдуть вгору і вниз від тижня до тижня. Ніби як прогресії, де щотижня ви робите сети по 10, 5, 8, потім 3. Вона легше, важкий, легкий, важче
  • Змішані періодизація: друг головного руху має власний прогрес, але всі рухи, використовуючи різні фокуси кожну тиждень (програма Брендон Ліллі такий).

Цілі тренінгу я перерахував тільки можна проводити, але тільки в якості відправної точки для цілей розмови. Основним висновком є те, що вам потрібно деякі більш важку роботу, чим ви займалися, але після важкої роботи потрібно деяке пожвавлення.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб змусити вас працювати на свій власний план.

+402
Brentetn 23 вер. 2019 р., 11:23:56

Ви не можете досягти ваших цілей шляхом отримання 20 кілограмів жиру.

Ви не можете отримати 'форми' в хорошому сенсі. Груди збільшуватися з жиром, попою зростає з жиром. Але жир також робить майже всі інші частини тіла виглядають гірше.

Не існує способу схуднути тільки в потрібні місця. Вона повністю визначається генетикою.

Щоб отримати хороший вагу вам потрібно піднімати тяжкості. Так, саме як чоловіче тіло-будівельник. Але будь-яка жінка, яка робить це за кілька місяців до кількох років не буде виглядати як один. Вона не буде виглядати як жінка бодібілдер або (вони приймають вітаміни та інші речовини).

Уявіть секрет моделі Вікторії. Їй пощастило з генетикою точно. Але як її тіло відрізняється від середньої дівчата? У неї більше м'язів, і вона має менше жиру.

Ви повинні втратити трохи жиру, щоб втратити живіт. І вам потрібно наростити м'язи, тому ви не виглядаєте худий, але виглядати і відчувати себе чудово.

+382
clmlbx 12 груд. 2014 р., 00:00:29

Травлення-це процес в організмі переварюємо їжу, яку ми частково перевареної в наші роти на макро поживних речовин може правильно засвоювати.

Гемосорбція є використання органів в кровоносне русло цих макро-поживні речовини розпадаються шляхом травлення.

Сироватка-це самий маленький і легкий протеїн чє ebody, щоб поглинути.

Соя в середині.

Casien має найбільший коефіцієнт поглинання.

Всі білки являють собою не більш ніж різні суміші амінокислот. Вони, як вони групуються визначає темпи їх поглинання.

Відповідь на ваше питання: Так, білки з різних джерел буде всмоктуватися в кров з різною швидкістю, тому що на макрорівні, їх розгалужені амінокислоти будуть відрізнятися. Багато з тих же частин, але зібрати по-різному, тому засвоюється по-різному.

Хороша стаття: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+366
Limettenpresser 3 жовт. 2019 р., 17:32:23

У мене два питання:

  1. Що таке найкращий час, щоб поїсти перед тренуванням, а що найкраще, щоб отримати хорошу тренування? Того ж питання після тренування (я повинен негайно з'їсти або трохи почекати).

  2. Я часто отримую голодний прямо перед Я йду в спортзал і я намагаюся з'ясувати, найкраще, що є в той час, щоб не зіпсувати мої тренування, але все-таки задовільнив свій голод.
    Я знаю, напевно, потрібно з'їсти через годину або два раніше, але іноді він просто не буває. Я питаю це окреме питання, порівняно з #1, як моє припущення полягає в тому, що я міг би отримати іншу відповідь, враховуючи, що так близько до фактичної тренування.

+358
IT Engineer 9 лип. 2017 р., 03:51:16

Я читав трохи про взуття для бігу по асфальту і для трейл-біг, але вони завжди відносяться до легких людям. Я хотів би знати, що шукати в кросівки, коли моя вага між 80 і 85 кг?

+351
Generalbrus 22 лют. 2013 р., 00:22:14

Хоча я не так добре знайомий з тим, як заняття кроссфитом структуровані, я знайомий з використання монітора серцевого ритму для тренування зі штангою. Я використовував його, щоб час, коли я повинен почати наступний набір, так що я міг тримати досить тренінгу щільна, але бути відносно впевнені, що я потрапив в потрібний повторень. Я повертаюся, щоб використовувати його в ті моменти, коли робити наступний раунд у моїй суперсети. В результаті, у мене є деякі висновки , які тут застосовуються.

Поки я чекаю рахунок 3-2-1 вниз мені не хотілося б возитися натискання кнопки, щоб почати запис.

Це може бути розв'язана відносно легко за допомогою функції "кола" на пульсометр. Просто запустіть монітор пульсу перед заняттями, але тільки до і після тренування починає натисніть кнопку "коло". Програми для аналізу пам'ятає, так що ви можете легко побачити, що відбувається під час набору і час перерв. На свої години, ті ж кнопки, яка починає запис частоти серцевих скорочень подвоюється як кнопка колінах. Просто натиснувши на нього досить. Більшість інших улр годинник повинні вести себе аналогічно.

Коли дивишся потім на графіки, це насправді досить легко побачити різницю між роботою і відпочинком, тому я почав тільки натиснути кнопку колі, коли починаючи нове вправу. Ви повинні побачити стійкий сплеск серцевого ритму під час роботи, а потім повернути її на більш високий базовий рівень коли ви відпочиваєте.

При роботі зі штангою (наприклад, кілька очищає) я біжу в бар вниз дуже близько до моїх грудей, що стукає датчик регулярної кадрової монітор.

Це жорсткий виклик. Це по суті вибір між гарною технікою та вимірювання пульсу. На жаль, ніхто з зап'ястя-тільки пульсометры зберегти досить стабільний контакт під час динамічних рухів, необхідних під час тренувань. В іншому випадку вони будуть ідеально. Сподіваюся, через пару років, що може сталось так як це відносно нова технологія.

Ваші варіанти зводяться до:

  • Спробувати знайти самі низькі профіль шайбу персоналом ви можете на грудях. Чим менше мета, тим менше шансів потрапити. Ви також надії на зростання грудей, досить, щоб він виступають більше, ніж мод.
  • Таким чином, бар приходять трохи далі від грудної клітини, і дійсно зосередитися на потиск, щоб взяти себе в барі, як тільки він знаходиться на одному рівні з мод. Це не так ідеально, як здача в бар скіммінгу твоїх грудей, коли ви зосереджені на тому, що стенаю плечима, щоб потрапити під бар, але іноді це єдиний варіант.

Тримайте очей на зап'ясті тільки варіанти управління персоналом в протягом найближчих декількох років. Зараз вони є хорошим інструментом для бігунів, і виробники знають про проблеми з їх використання для інших видів діяльності. Технології підтягнуться, це просто питання про те, як скоро.

+319
camelliabilli 19 вер. 2014 р., 04:14:43

Фон: я не найсильніший дитина, ще не як дорослий ... і я не любить бігати, стрибати, як я затрахался швидко та/або сторони-біль/стібка. В цілому я уникав напружуватися.

Одного разу, коли мені було близько 10 років, я пам'ятаю, як бігла додому зі школи і не виснажена, на всіх. Це було близько 1 милі. Як правило, я можу отримати тільки можливо, 1/3 милі, перш ніж я захекався і довелося йти пішки.

Це дійсно здивувало мене, і я спробував повторити його кілька разів без успіху.

Він відчував, як ніби моя Страйд + серці + подих були всі в "синхронізувати", образно. Але я не міг з'ясувати, як "синхронізувати" їх.

Питання: чи є термін для цього? Та/або навчання, щоб поліпшити його?

+312
loklaan 29 черв. 2016 р., 11:53:47

Людський розум не призначений для робити 2 речі одночасно. Можливо, ви чули люди багатозадачності, але насправді, вони просто перемикання фокусу між 2 речі. Вони стверджують, як багатоцільових, насправді стрибки назад і вперед між 2 завдання. В результаті, продуктивність страждає на обох кінцях. Це, можливо, не повністю застосовні до вашої ситуації, але якщо ви дивитеся телевізор, ви зосереджені на шоу, а не на тренування. Я не кажу, що немає ніякої користі на всіх, але не так сильно, як повністю зосереджений режим тренування може доставити. Є також шанси, що ви можете нашкодити собі. Я знаю, що 10 кг-це не багато, але достатньо, щоб нашкодити, якщо його впустити випадково.

Чому б не відпочити від ТБ, коли вони показують ці смішні оголошення, і прокачаемся за цей час?

+293
samol 16 серп. 2011 р., 10:46:05

Кілька днів тому мій друг (жінка) пропустив тренування з тієї причини час менструації. Я (чоловік) не мають великого думки про її роботу в цей період.
Тепер моє питання, чи Може жінка продовжувати свої звичайні тренування під час менструації, незалежно від рівня фізичної підготовки вони піддаються?

+157
Hildy 1 вер. 2019 р., 04:01:24

Я не розумію, чому всі відповіді, кажу, що час не має значення, чи йде правда.

Немає ніякого зв'язку між часом прийому протеїну по відношенню до роботи, що має яке-небудь істотний вплив. Будь ласка, див. Цей документ.

+132
Michael Shigorin 28 квіт. 2015 р., 15:36:48

В якості альтернативи, ви повинні розглянути можливість використання автозагара плями продукту, які використовують бодібілдери. Він зазвичай триває 3 тижні і спаданню. Воно не змивається. Це зазвичай застосовується з невеликою пензлем піни. Перевагою цього підходу є те, що ви не повинні споживати нічого, щоб отримати ви хочете подивитися, і вам не потрібно сидіти на сонці.

+112
Soedesh 26 серп. 2019 р., 22:54:55

Я практикую йогу протягом останніх 5 місяців. Проте я все ще борються, щоб підняти ногу високо вгору в 3 однонога собака мордою вниз поза. Висячі ноги не більш ніж на 90 градусів від Землі, незважаючи на 5 місяців практики.

Я хотів би покращити в цій асани.

  • Які вправи мені необхідно тренуватися, щоб збільшити підйом ноги в цю позу?
  • Що саме працювали м'язи, коли ми піднімаємо ноги за 3-ноги даунарда поза собаки?
+101
Mahmoud Qadah 20 жовт. 2012 р., 19:48:48

Я підрахував трохи і другий розрахунок повинен бути правильним. Це тільки здається смішним, тому що у вас є 172080 калорій, який 172.08 ккал. Він як і раніше дуже низька, за годину їзди на велосипеді, хоча.

(Деякі зауваження з приводу мого розрахунку: 200 Вт за 1 півріччя становить 0,2 кВт / год = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Ви можете використовувати цей калькулятор для подальших розрахунків, так як він досить простий у використанні і набагато швидше.

+62
user2048076 28 лист. 2010 р., 19:19:59

Я в даний час надмірна вага і робимо програма 5х5 досить послідовно, але хочете включити більше кардіо в мій план тренування. Після пробіжки, ноги/коліна відчуваю себе досить втомленим і боюся боліти коліно (вже розірваної ACL). Не марафон/Біг вистачає як тренування ніг?

+43
Assimilater 13 лип. 2017 р., 21:44:25

Якщо ви хочете зробити цей маршрут, я настійно рекомендую вам використовувати туроператора. Вони знають місцевість, погода, місцеві жителі і зробить вашу поїздку дуже безпечною.

На основі популярного паломництва туроператором маршрут займає 3 дні. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Деякі тибетці зробить усе 32 миль (52 км) ланцюг в один довгий день (близько 14 години), але він є загальним для відвідувачів, щоб взяти три дні, при цьому основний маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Також Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день буде найважчим днем, як вам доведеться перетинати долма Ла-Пас, в 18,471 футів (5630m). Цей прохід заблокований снігом до квітня.

enter image description here

Рекомендації для вас, щоб подзвонити туроператору і запитайте їх, яку підготовку ви повинні зробити. З точки зору акліматизації є сенс їхати на 3 дні за те ж відстань в Шотландії (знову ж, з лідером горою за підтримку).


Але я хочу піти туди без супроводу, гідів, страхування і т. д.

Якщо ви хочете, щоб викинути всі окови, використовуючи тур, щоб дати вам розумні, досвідчені, поради по підготовці кадрів для регіону і бажаєте зробити похід, то ви хочете, щоб достатньо посилено тренуватися.

Зверніть увагу, ви повинні отримати дозвіл і дістатися до гори не простіше небудь, дивись: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Навчання вам потрібно буде прив'язаний до місцевості, що ви будете.

  1. Незнайома Місцевість Навігації
  2. Висота над рівнем моря

1. Незнайома Місцевість Навігації

Для підготовки до навігації хорошою практикою буде отримати грубо намальована карта районів міста (ручна розпис/суспільно-інформаційна картка). Купити обстеження постановою районі і спробувати перейти геть-шлях за маршрутом всіх частин. Подія, як десять торс (але для дорослих) ідеально підходить для відпрацювання цього навику. Натисніть ваші місцеві бессвязних/пагорб-пішохідна групова або локальна відкритий магазин за допомогою в пошуку подій по практиці.

На щастя, маршрут досить добре подорожував і тому у вас не повинно виникнути величезна кількість труднощів, які зупинилися на шляху.

2. Висота над рівнем моря

Маршрут на гори знаходиться в районі 4-5000м. над рівнем моря. На цій висоті рекомендується ходунки (ніде у світі) переносити балони з киснем. На додаток до кілька днів акліматизації, як ви зробите свій шлях до гори ви повинні обов'язково спробувати і отримати певну витримку, щоб ходити на висоті. Це можна зробити скрізь, де є гори чи горбиста діапазону. Ви хочете, щоб прагнути отримати якомога більше часу гуляти на 5000м., в ідеалі з лідером горою за підтримку і поради. План на пару 3 день ходить на висотах 2, 3, 4/5км над рівнем моря на різних вихідних. Тримати дистанцію коротку, але впливу високих.

+32
euclio 19 лип. 2018 р., 23:40:17

Існує кілька прийнятих способів карбюратора циклу, дисципліна, яка була у використанні пару десятиліть. Давайте спочатку розглянемо деякі основи на рівні карбюратора:

  • Нижче 120г/добу: кетогенна рівнях. Кетоз є корисним інструментом для спалювання жиру, однак це не впливає на рівень міцності.
  • 120-130г/добу: мінімальні рівні, необхідні для вашого мозку та щитовидної залози, щоб нормально функціонувати. Щитовидна залоза допомагає в процесі спалювання жиру.
  • Вище 130 г/день: надлишок вуглеводів, використовуються для поповнення м'язів глікогеном і для виконання в тренажерному залі.

Ваш карбюратор і рівень калорій може бути різноманітною протягом тижня, так що у вас є їх, коли ви потребуєте них. Ключ до часу їх, так що вони доступні, коли ви потребуєте них. У цій статті Джордан Syatt допомагає пролити світло на предмет. У цій статті є кілька важливих моментів:

  • Разом калорій-це найважливіший пункт, щоб отримати або втратити вага
  • Макро поживних речовин є другим найбільш важливим елементом. Я бачив деякі розходження в рекомендаціях тут, а також, але всі вони мають білка перевищує 1 г / фунт маси тіла для втрати жиру.
  • Час третій найважливіший пункт. Ви хочете, щоб ваш вуглеводів 1-3 години до тренування, так що у вас є енергія на всьому протязі навчання.

Як до найдрібніших деталей і конкретики у тебе є вибір: спробувати вирішити це для себе або найняти тренера. Наймання тренера коштує дорого, але це набагато легше слідувати плану. Найголовніше, з роботи його полягає в тому, що ви часто контролювати свій прогрес. Якщо речі, здається, затихне, змінити свій підхід. Наприклад, замість вуглеводної раз в тиждень, робити це, коли ви втрачаєте найближчі 2 фунтів--скільки завгодно.

Втрата жиру відбувається не лінійно. Ви побачите, що ви потрапили у деяких наметах вздовж шляху перш, ніж ви почнете знову втрачати вагу. Найбільшою проблемою у вас буде експериментує з тим, як маленький дефіцит калорій потрібно, щоб схуднути. Занадто агресивно вплине на вашу силу.

По відношенню до аспекту програмування:

Якщо ви як і раніше роблячи послідовні збільшення стартової сили, то нічого не змінити. Ви будете здивовані, як далеко ви можете йти. Якщо ви починаєте їсти трохи сумує тут і там, то буде тільки гірше, так як коли ви почнете різати калорії.

Якщо це так, це може бути корисно, щоб змінити програму, де ви збільшуєте щотижня, такі як техаський метод. Ви як і раніше будете регулярно збільшується, але ви зможете краще відновити кожне тренування.

+19
Ernest Soo 2 лип. 2016 р., 13:35:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil