Середньоланцюгові тригліцериди для схуднення?

Нещодавно я чув кілька випадків з середньоланцюгові тригліцериди кілька для швидкої втрати ваги. Бачачи це, здавалося б, підтверджує анекдот я почав цей розумовий процес. Тоді я виявив, що реальний протокол BulletProofExec.com це, здається, бере торт.

Моя дружина і я до сих пір експериментував з витратою МСТ і ми вже переконалися, що це зовсім пипець ваше тіло в кетоз. Вона мала якесь (цікаве) серйозні алергічні реакції на руках, де вона отримала уколи від алергії за останні пару років в навколишні тканини / жирова магазинах є. Цього не повинно було статися, і лікарі не мали пояснення, чому це сталося, але ми зрозуміли потім, що вона тільки прийшла в цей світ не від МСТ за годину до цього вдарив її прикладом.

Чи є у кого досвід роботи з такого роду протокол добре чи погано? І у кого-небудь є ідеї, яка фізична активність / вправи при такому протоколі будуть доречні?

+885
user94683 9 січ. 2019 р., 13:34:33
30 відповідей

Моє "ліки" для бурсит в моє праве стегно, як бігун в хорошій фізичній формі, щоб перестати бігати по землі на пару тижнів і замість того, щоб "запустити" у воду. Я побіг в глибокій воді під час носіння жилеті. Я почав з щиколотки ваги, маленька вага і повільно додавати вага з кожним тренуванням. Я був вражений не тільки на відновлення після бурситу, але і на особистий рекорд часу на конкретну горбистій гонки я робив у попередні роки. Бурсит в області правого стегна повертаються в наступні роки під час інтенсивних тренувань і, ймовірно, частково не маючи доброго вирівнювання правої ноги/ноги.

+983
linden2015 03 февр. '09 в 4:24

Його смішно, я щось трапитися зі мною багато років тому. Моя спина болітиме, коли я стрибала на певну кількість часу, але я був в змозі грати у футбол і Баскетбол без болю взагалі. Я пішов і побачив доктора про це, хто відноситься до ортопедичним доктор. Це виявилося таке поєднання речей:

  1. Я overpronating в основному моя нога була вражаючою тротуар зовні моя нога, а значить, ваше тіло не поглинає силу все, що добре. Причина, чому це не боляче з будь-якими іншими видами спорту полягає в тому, що я зазвичай грав у тих видах спорту, на подушечки пальців ніг і втік тільки в коротких спринтів, так що наслідки стукати ефект не був досить стійким, щоб дати мого болю в спині.
  2. Моєю основною (живіт і поясницю) була слабкою, яка вела мене після запуску протягом тривалого періоду, щоб втратити хорошу форму. Він перевірив це Просто у мене бігати на біговій доріжці і спостережень. До речі в свій час я читав світів бігун і у них було кілька статей про хорошій формі, які реально допомагали не змогла знайти точну статтю, але це було щось подібне. Запущена форма - у світі Бігун журнал

Так як же я можу виправити ці речі:

  1. Користувальницькі Orthoticts - повірте мені, ви не повірите, розходження це зробило. Потрібен час для мене, щоб звикнути до них, але в кінці кінців це дійсно випрямили ноги і зменшило шок для мого тіла.
  2. Основні вправи, чого ви хотіли думати про стороні моста, планки, скручування вправи, як ліс рубати з вільними вагами і кабелів.
  3. Насправді думає про мою формі, коли я втік.

Біль безкоштовно прямо зараз.

+979
Micah Montoya 28 лип. 2017 р., 13:58:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можна взяти на себе достатню кількість білка, щоб побудувати м'язи, коли їв вегетаріанську дієту?

Так.

Мені було б цікаво знати, які продукти ви споживаєте.

Коли я був вегетаріанцем партнера, я повинен був підтримувати вегетаріанську дієту, і у неї був шанувальник (нині дискредитували) гейнер, що поєднує теорію. Спочатку передбачалося, що оскільки більшість вегетаріанських білків не вистачає однієї амінокислоти, які людина повинна приймати комбінацію з 2 білків і однієї поставляє амінокислоти, що інший не вистачає. Як правило, це означає, бобові плюс крупи. У той час як зазвичай ви можете отримати, з отриманням всіх білків протягом дня, якщо ви будете енергійно працювати, я б рекомендував таку ідею об'єднання білка. Спочатку вона була описана в книзі Дієта для маленької планети. Працювати з вегетаріанської дієти був важчий, ніж коли я був на м'ясній дієті. Я виявив, що споживаючи протеїнові коктейлі допомогли отримувати достатню кількість білка.

+975
user3600523 9 січ. 2019 р., 07:55:22

Я хочу знати, що б бути кращий спосіб, щоб пробігти 5 км, якщо ви хочете схуднути. У режимі нон-стоп або приймаючи 10-хвилинну перерву кожні 2,5 км, так що мій серцевий ритм може піти назад?

+975
user2752918 20 черв. 2012 р., 15:41:28

Дослідження 2003 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів виявили ніяких побічних ефектів до 1000 мг таурину на кілограм ваги тіла в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Питання: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редагувати: я припускаю, що ви вага 5 кг (11 фунтів).

+928
hak8or 8 бер. 2013 р., 07:17:56

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+912
Dominik Matis 20 бер. 2018 р., 20:35:56

Він не шкідливий як такої, але це не самий оптимальний спосіб навчання. Це не тренування всіх м'язових волокон, і вона не готує ваше тіло на всіх планах. Ви не робите будь-яких бічних рухів, наприклад. Які повинні бути включені краще вправу.

+884
Ajay Chouhan 15 серп. 2018 р., 10:53:25

Я читав статтю, яка говорить, що Омега-3 риб'ячий жир поліпшити спортивні результати:

Ось витяг:

Для поліпшення спортивних результатів, вісім капсул (кожна з яких містить один грам риб'ячого жиру) був узятий в рот щодня протягом восьми тижнів. Риб'ячий жир в капсулах, що містить 3,2 г ЕПК плюс 2,2 грама ДГК були прийняті через рот щодня протягом трьох тижнів.

Мені цікаво, хто-небудь брав їх протягом тривалого періоду часу, і якщо так, ви бачили, що дійсне поліпшення в продуктивності, в будь-якому випадку?

+878
Saulo Brandao 2 лют. 2016 р., 19:51:58

Я помітив в моєму місцевому магазині бар харчування я не бачила раніше ... FullBar. Я був заінтригований концепції "науки ситості", який описаний на їх сайті:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar це натхненний принципами втрати ваги хірургії. Коли людина піддається або бариатрическая бандажування шлунка, пристрій встановлюється стискатися шлунок. В результаті, коли їжа потрапляє в організм, вона простягається у верхній частині живота, каже мозку, що ви повні.
  • Коли ви використовуєте продукти fullbar, ваш шлунок заповнюється на менше їжі, в результаті чого вам відчувати себе задоволеним з меншою кількістю їжі, так що ви споживаєте менше калорій під час їжі, допомагаючи вам схуднути.
  • fullbar працює найкраще, коли вживати за 30 хвилин до обіду і вечері або в якості заміни для щоденного перекусу. Зробити його частиною вашої повсякденної рутини, і завалити будь-все природно, fullbar продукту і 16-унція склянку води.
  • Перед їжею дійсно помічаєте, що ваш рівень ситості. Це ключовий момент. Призначити голоду число від 1-10. Тоді при плануванні вашого страви, стежити за тим, скільки їжі ви робите і приготувати невелику порцію, ніж зазвичай. Не хвилюйтеся - навіть якщо це тільки частина того, що ви зазвичай їсте, ви все ще будете почувати себе ситим.
  • Як ви їсте, зверніть пильну увагу на те, як ваш голод зменшиться, як ви їсте. Зупиніться, коли ви будете задоволені, коли ви станете опудалом.

У мене є деякі питання з цього приводу.

  1. Вони повне лайно? Я розумію, як операції зі зменшення шлунку працює, але є інша наука, що підтверджують його як дієвої Принцип дієти?

  2. Є інші дієти, які використовують це "зробити живіт відчувати себе повним на порівняно низькій калорійності, але і розширюють шлунок їжу перед їжею повноцінне триразове харчування принципом"?

  3. Якщо #2 Так, які недорогі, смачні продукти можуть бути використані для використання цього принципу.. крім покупки FullBars звичайно. :)

+861
Hugh Rand 31 бер. 2015 р., 20:13:25

Наскільки важливі поживні та час їжі?

У більшості випадків, і у великій схемі речей, це не критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет.

На гарному папері вивчення літератури вивчення ідей і досліджень за живильний ГРМ і "послетренировочное вікно", перевірте цей мета-коментар.

Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язів, дізнайтеся в цьому огляді.

+772
Stevie Howard 22 бер. 2019 р., 05:13:20

Для того, щоб звести до мінімуму активацію верхня пастка у цій вправі я розтягнути мою верхню пасток, перш ніж робити особа-тягнути

Я не витримую цієї вправи два різних руху.

1-Спочатку я ущипнути мене за плечі

2-зробити зовнішнє обертання і sqeeuze моїх лопаток і задніх дельтоподібних.

Як звести до мінімуму активацію верхніх пастку на facepull?Яка форма є найкращою мінімізації верхній активації?

+752
PuppetMaster 29 лип. 2011 р., 14:06:50

Я бачив різних бодібілдингу сайти стверджують, що біг-релізи кортизолу, який 'їсть' від м'язів.

Це правда? М'язи дійсно впливає на запуск? Не кажу про марафон або будь-які довгі дистанції, але 2-3 милі в день.(Я знаю, що біг на довгі дистанції зменшити вашу мускулатуру)

Це змусило б мене втратити м'язи?

Але "морських котиків" не включати бігти кілька миль в день в свої графіки, так що там повинні бути якісь пільги.

+650
MAYOR 20 черв. 2011 р., 22:56:55

Якщо ви піднімаєте важкі, крейда може допомогти, запобігаючи бар від ковзання в ручці, яка тягне на шкіру. Більшість комерційних тренажерних залів не дозволяють, але ви можете зробити це в спортзал або пауерліфтинг-friendly тренажерний зал.

Якщо ви дійсно хочете, щоб видалити існуючі мозолі, пемзою буде робити трюк.

+563
ethermeister 26 черв. 2012 р., 03:52:23

Ризикуючи бути трохи не по темі скажу: не різати фрукти від вас дієти, щоб зменшити споживання вуглеводів. Це як покласти соняшникову олію в ваш двигун, замість звичайного машина всесезонне моторне масло, тому що це дешевше.

Ви серйозно більше переваг споживання фруктів більш ніж майже будь-який інший джерело вуглеводів, що вам потрібно зробити функцію належним чином. Крім комкующихся всі фрукти в одну категорію з точки зору їх рівня фруктози має серйозний недолік.

Я пропоную вам зберегти ваші фрукти в якості центральною частиною вашої дієти, незалежно від того, якщо ви намагаєтеся спуститися у вазі або "яловичина". Обґрунтуванням цього є те, що вам потрібно вуглеводів, і краще зробити їх з природних джерел, при цьому всі вітаміни і волокна і т. д., які приходять з нею, замість того, щоб використовувати деякі формули, які можуть знайти в 20 років виявитися канцерогенну або щось. Це звичайно моя думка...

+562
user4493045 29 черв. 2011 р., 22:10:03

В першу чергу харчування при БМР може сповільнити ваш метаболізм - це так ми не хочемо. Деякі дослідження показали, що кето дієта може викликати деякі проблеми. Якщо ви натискаєте ваше тіло в поганому стані, ви будете в кінцевому підсумку з деякими проблемами зі здоров'ям.

Ось кілька моїх рекомендацій, які допомогли мені при спалюванні жиру і втрати ваги:

  1. Розрахуйте свій TDEE на і з'їсти 300-500 менше. Ви не повинні звертати уваги, занадто багато про те, що ви їсте. Оскільки ви перебуваєте на дефіцит, ваш організм не буде накопичувати жир. Втративши багато ваги, раптом це шкідливо для здоров'я. Цей процес займе деякий час.

  2. Робіть вправи помірно. Помірна важка атлетика-це найкраще, щоб ефективно спалювати жир. 2 або 3 рази, помірний повну тренування тіла і 1 або 2 рази кардіо, як плавання добре. Кардіо також має бути помірним.

  3. Їжте достатньо вуглеводів, жирів і білків. Не бійтеся вуглеводів. Вуглеводів не повніють, надлишок калорій робить. Їжте хороші вуглеводи і не обмежують, скільки вуглеводів ви їсте. Є збалансоване харчування.

  4. Тримайтеся подалі від харчового сміття, наскільки це можливо.

  5. Пийте достатньо води і висипайтеся.

На початку ви можете набрати кілька кілограмів, оскільки ви будете збільшувати споживання вуглеводів. Не турбуйтеся про це.

Перш ніж робити що-небудь, проконсультуйтеся у кількох лікарів.

Редагувати: якщо ви збираєтеся збільшити споживання калорій, робіть це поступово.

Будь-які питання, не соромтеся запитувати.

+558
Ilari Kajaste 11 жовт. 2010 р., 13:42:45

Те, що я запропонував на більшість моїх постів, щоб з'ясувати, що працює краще для людини. Те, що працює для мене, може не працювати для вас, так як ми всі різні. Деякі дослідження щось сказати, а інші кажуть, що інші речі, адже вони виконані на різних людей, і як всі відрізняється, так що ці дослідження, якщо вони базуються на деяких основних правил.

Що стосується довжини реп, існує основне правило, оскільки воно залежить від того, що ви робите. Деякі люди роблять вибухові тренування(наприклад, крос-фіт). Там кожен реп-це швидкий і вибуховий, але це не може бути зроблено з супер важку роботу, яка вимагає належної формі і баланс. У будь-якому випадку, ви повинні з'ясувати, що відчуває себе краще для вас, а також, що ваше тіло може впоратися. Таким чином, пробуючи різні речі-єдиний спосіб з'ясувати це.

+532
zwerdlds 11 трав. 2014 р., 01:52:03

Йогурт? Сироватковий протеїн трясе? ВИСОКА ПЕЧИВО БІЛКА??
Ніщо з цього не є те, що Тім Ферріс говорив про боюся.
Він означає високу якість білка, тобто протеїну. Якщо ви вегетаріанець, то я думаю, що вам треба зробити
найкраще, що ви можете з обмежувальної системі живлення.

У мене схожа проблема, в тому, що мені важко стільки з'їсти з ранку (як я приземлився тут, шукаю поради!) Так чому ж у мене є проблема з вище продуктів?




(1) йогурт
Добре, якщо ви можете терпіти це, але молочні продукти-це проблема більшості людей через молока
білки, які викликають всілякі проблеми. Ми вже не діти. Ми більше не потрібно молоко.

Винятки з цього правила, здається, бути твердими сирами, дхі і т. д. (трава годували, якщо ви можете отримати його). Сир містить багато білка і низьким вмістом вуглеводів, так що якщо ви бажаєте схуднути і повинні споживати молочні продукти, це не найгірше, що ви могли з'їсти. (і це ням).



(2) Сироватковий Протеїн Трясе.
Більшість з них просто розумні способи висмоктування грошей з Чурбанов. Чому б просто не з'їсти "їжа"? Якщо ви повинні використовувати їх, а потім піти на сироватковий протеїн ізолят, який набагато перевершує.

(3) Висока Печиво Протеїн
Тупий. Ідея. Коли-небудь. Ви можете отримати ваш 30gm білка для купки цих дурниць, але це справа наживна у комплекті з величезної кількості вуглеводів і клейковини. Не тільки повністю зведе нанівець ваші зусилля втрата ваги, але ви будете набирати вагу. Знову-таки, якщо ви прямуєте Ферріс протокол і ви хочете втратити вага, вам потрібно, щоб уникнути зерна (ВКЛ. підроблені зерна, такі як лобода), цукру (ВКЛ. плід спочатку) і більшість молочних продуктів.
Робб Вулф запропонував би триматися подалі від бобових теж.


У будь-якому випадку, удачі і продовжуй. Я зробив повільний вмістом вуглеводів річ для 3mths і втратила 20 кг - і я зробив це самим випадковим чином (в основному тому, що я не міг собі дозволити всю їжу я з'їла - ЕСП. трава-годували матеріалів) і ніякі інші вправи, ніж ходити (швидко) протягом години більшість днів. Ура, м@

+479
projectisaac 16 серп. 2011 р., 19:19:14

Як мені відповіли Тут , я особисто не рекомендую протягувати, якщо тренування вимагає. Witvrouw і співавтори виявили, що:

Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. ... При спортивній діяльності не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким.

Велоспорт не залежить від циклів розтягування-укорочення для вироблення енергії і вимагає постійної подачі електроенергії. Маючи більш зговірливою м'язово-сухожильних комплексом буде означати тільки одне, ваші м'язи повинні скоротити більше, щоб взяти все 'слабину' в м'язі перед подачею однакову кількість електроенергії. Загалом, ваше тіло адаптується до тренувань, так що, якщо ви отримуєте "короткі" м'язи тому що ви використовуєте їх таким чином. Якщо ви хочете змінити довжину, замість того, щоб змінити налаштування вашого велосипеда і ви почнете використовувати їх по-різному, а також.

Так що ваше право, це, швидше за все, краще робити добре прогрівається, ніж розтягнути.

Посилання:

+453
powlee 13 жовт. 2018 р., 12:43:54

Я дивився кілька матчів, і ті речі, про які ви говорите, велике починається, щоб допомогти зберегти притулку подалі. Якщо ви будуєте вашу швидкість бігу і витривалість, бігати 400-е по треку (один раз навколо). Проїхати по трасі у встановлений час, потім зробити перерву на певний термін, а потім знову. Наприклад, 3 хвилини, щоб обійти за 2-хвилинну перерву. Якщо ви отримаєте приблизно за 2 хвилини, то ви отримаєте 3-хвилинну перерву. Якщо ви отримуєте всього за 4 хвилини ви отримаєте тільки 1 хвилинну перерву. Дотримуватися раз і змушувати себе. Кожен раз, коли ви робите це, ви можете перерви або час на колі. Пам'ятайте, щоб розігрітися і охолонути з хоча б 5-10 хвилин бігу.

Також важливо, швидкість може бути збільшена шляхом робити спринти і тренування ніг (присідання, жим ногами, розширення ніг, теля піднімає, підкручує ноги). Поставити який розмір і потяг розганяється шляхом запуску шатлів або рисочок.

Удачи з позицією!

+425
Sotiris Papaioannou 15 квіт. 2017 р., 16:41:02

Виробництво тестостерону піки в 30-ті роки і неухильно знижується після цього. Оскільки тестостерон є найбільш важливим гормоном росту м'язів, вам потрібно буде докласти більше зусиль у свої тренування, щоб побачити такий же прибуток. Я нічого не чув про фактичні м'язової тканини принципово змінюватися з віком.

testosterone vs age

Ефективність травлення також знижується з віком. Ви будете поглинати менше поживних речовин на грам їжі, як ви віку. Ви повинні з'їсти трохи більше вуглеводів і білка, чим молодша людина, щоб живити ваші м'язи.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Дефіцит соляної кислоти-це загальне у літніх людей і запобігає правильному розщепленню і перетравленню білки, які є критичними для здоров'я. Вашу продукцію травних ферментів також знижується з віком афективний засвоєння всіх трьох макросів поживні речовини (білки, жири, і вуглеводи)

+389
Jedidiah Hurt 3 лют. 2019 р., 08:13:58

Я просто зайнявся важкою атлетикою три рази в тиждень. Тренування складаються речі, як станова тяга, присідання, штангою рядків, гантелей, жими і т. д...

Я відчуваю біль в пальцях, потім і вони почували себе трохи жорсткою. Я знаю, що моя сила зчеплення завжди було досить низьким.

Я повинен бути час, щоб дозволити моїм пальцям відпочинок або я повинен ставитися до нього з чимось на зразок льоду?

+386
Meenakshi Srivastava 29 квіт. 2012 р., 13:22:57

Я нещодавно сканування DEXA три місяці (перший, в середині надріз, ще через три місяці). Я був ще силові тренування 3 дні в тиждень, ще їсть багато білка, продовжував кардіо світло, і я навмисно повільно, скоротити (<1 кг в тиждень), щоб не втратити занадто багато м'язової маси, і все ж за даними скани, я втратив трохи більше м'язів (5 фунтів), ніж товсті (4 фунти).

Я був дуже здивований, так як більшість людей, здається, думають, втрата м'язової маси явно переоцінили і я свідомо намагаюся структури речей, щоб звести його до мінімуму. (І я не думаю, що це просто втрата води, як я вже два місяці на першому скані, та я неухильно втрачає вагу за якої я чекав з моєї споживання калорій.)

Якими є деякі речі, які я повинен спробувати, щоб не втратити більше м'язів? Навіть якщо журі все ще відсутній на те, чи є методика довела свою ефективність, я готовий спробувати його в будь-якому випадку так довго, як це можливо не зашкодить. (Наприклад, я вважаю, що люди мають різні думки щодо ефективності прийому ВСАА протягом дня або під час тренування, але поки вони навряд чи боляче, я, напевно, спробувати приймати їх.)

Більш детально:

  • Чоловік, 25yo.
  • Перший Дексу сканування було на 19% жиру. Наступний був на 18% жиру.
  • Втратила 9 кг за 12 тижнів (5 кг м'язів, 4 фунтів жиру).
  • Важкою штангою тренування 3 дні в тиждень (ліфти навіть злегка збільшився), бойових мистецтв або світло-кардіо 3 дні в тиждень.
  • Зміст калорій за TDEE на міцність днів, -650 ккал на міцність днів.
  • Не менше 1г/кг білка кожен день.
+386
Andres Montano 13 бер. 2011 р., 20:00:32

Підступ і відпочити тижні два дуже різних способів забезпечити своє тіло і центральну нервову систему (далі-ЦНС) тайм-аут.

У вашому прикладі ви пішли б усі на 3 тижні з 4. Тому, природно, ви хочете порізатися деяку слабину протягом четвертого тижня, так що ЦНС не зламатися і не піти в перетренованість (суглоби будуть вам вдячні, теж). Що саме ви робите протягом цього тижня, хоча залежить від вашого статусу навчання. Давайте подивимося на двох крайніх прикладах:

  • ліфтер новачок вирішує почати з того, що ви запропонували. Він насправді не мають техніки, щоб досягти її максимальної м'язової продуктивності, і у нього немає достатнього набору ЦНС. Він, напевно, думає вона, але він ніколи не щосили.
    У цьому випадку підступ (близько 50% від 1ПМ на нормальній реп/комплект-граф), ймовірно, буде кращим. Як атлет насправді не досвідчена і ні тілом, ні його ЦНС пристосовані для підйому, він схильний до навчання форма і програвши підбір ЦНС.

  • досвідчений пауерліфтер працює над планом 5/3/1, щоб підготуватися до зустрічі. Він, напевно, з усіх сил на кожен ліфт, а він має на це матеріальної можливості, вербування КНБ і техніку, щоб змусити останніх вийти з нього.
    У цьому випадку, поза тижні, ймовірно, має сенсу, так як він, швидше за все, зможете досить вичерпати себе, щоб запросити до травм або перетренованості, Якщо б він просто продовжував йти.

Як я вже сказав, це екстремальні приклади, так що більшість з нас, ймовірно, десь у міксі. Що вважати, я б сказав, що людина має в основному тільки підступ. Зниження інтенсивності та/або об'єму, повинні забезпечити достатнє відновлення для будь-якого non-про штангіста, враховуючи у вас все інше в порядку.

Ви могли б хотіти розглянути, щоб ще більше зменшити навантаження чи дійсно прийняти деякі вихідні дні/з-тиждень, якщо ви страждаєте від порушення сну, підвищений тиск або інші проблеми, які перешкоджають подальшому відновленню. Це йде в зворотному напрямку теж. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно від тижня кожен місяць, ви повинні розглянути можливість освіжати свій спосіб життя.

Якщо ви дійсно хотіли провести хоч тиждень на дивані, не хвилюйся. Якщо ви не робите це кожен місяць (тобто кожну четверту тиждень ваших програм) ви не будете страждати від будь-яких критичних збоїв.

+364
user301236 5 січ. 2013 р., 08:46:30

Проблема з вагою тіла вправи

У світі вільних ваг, у вас є щось, зване одним-ПМ (ОРМ), що визначає максимальну кількість ваги ви можете підняти вашого рівня міцності. За допомогою цього ОРЗ можна розрахувати інтенсивність будь-тренування з допомогою простої формули, яка, якщо я правильно пам'ятаю (повторень * вага) / ОРМ. Що примітно тут те, що якщо ви хочете регулювати інтенсивність тренування, ви можете або скорегувати повторень або ваги (або обидва). Це робить настройку і доведення інтенсивність тренування дуже легко, і це значно зменшує потребу у програмі "піраміда".

Однак, в світі маси тіла (вправи БВ), речі абсолютно різні. Шляхом видалення ОРМ і ваги з рівняння, єдиний спосіб збільшити інтенсивність для будь-якої конкретної тренування, щоб збільшити кількість повторень. Якщо я хочу покращити свою силу і порушити гомеостаз, мій єдиний варіант, щоб зробити більше повторень, ніж у попередньому тренування. На даний момент проблема повинна бути прозорою: ви можете тільки збільшити кількість повторень до тих пір, поки ви натисніть на плато.

Саме тому підхід піраміда існує і є настільки ефективним для вправи БВ: тому що це робить його легше для вас, щоб збільшити загальне число повторень за тренування і прорватися через плато. Конкретні чинники, які сприяють цій ефективності програми є:

Допомога новачкам

Вправи БВ можуть бути вкрай анти-новачків, з-за їх високої стартовій масі порівняно з FW, де ви можете почати з як низько як 1 фунт ваги. Новачок віджиматися до знемоги може тільки бути в змозі зробити 2-3 повторень в сеті, і, як наслідок, збільшення інтенсивності стає експоненціально складніше у початковій стадії. У наведеному вище прикладі, просто додавши 1 реп стане збільшення 33-50% за інтенсивності. Адреса піраміда це шляхом диспергування додано представники різних наборів, наприклад 4/1/3/2/2 замість 4/4/вихлоп і здаватися.

Підвищення інтенсивності

Припустимо, ви робите 4 підходи по 5 віджимань, де 5-це ваша точка виснаження. Як збільшити інтенсивність? Ви повинні піти в 6, але це буде збільшення на 20% за інтенсивності, досить великий пробіл, щоб стрибати. Можливо, цей розрив настільки великий, що ви не можете стрибати, він просто зупинився на 4х5, щоб побудувати силу. Роблю 4х5 може бути достатньо, щоб збільшити вашу силу на 15%, а не 20% потрібні, а зараз ти в точці, де роблять 4х5 вже не достатньо, щоб порушити гомеостаз і побудувати м'язи, ви повинні збільшити інтенсивність робити так ("Виверт-22"!). Саме тому в програмі "піраміда" існує, тому що це дозволяє збільшити інтенсивність вправ БВ на більш швидкий, але більш прийнятного, і, отже, розвивати силу швидше.

Менше розчарувань

Якщо ви застрягли на певної репутації протягом досить тривалого часу, психологічні бар'єри, які можуть прийти в гру, щоб переконати вашого тіла, щоб не пройти повз, що реп, незалежно від того, чи ви не в змозі. Беручи збільшує інтенсивність в більш дрібні і більш керовані шматки, вас будуть бити менше стін і бути менш розчаровані вашим прогресом. В результаті психологічних бар'єрів буде набагато менш значним фактором у прогресії.

+337
Marilyn Pisano Galli 18 черв. 2019 р., 10:02:28
Періодизація-це метод навчання, який намагається час тренувань у відповідності з здатність організму відновлюватися, так що виникає новий імпульс, коли тіло знаходиться в оптимальному стані одужання, а не коли організм ще сильно ослаблений попередніх зусиль. Як правило, термін застосовується тільки в тренувальні плани, які мають повну терміном на тиждень або більше, і цей рівень періодизації в основному підходить для проміжних учнів.
+329
Wayne Kane 30 січ. 2013 р., 15:00:06

Якщо ви думаєте, що в перерахунку на калорії, то, можливо, - люди занадто сильно хотів сказати це все про споживаних калорій і спалених калорій, коли насправді ви можете мати досить широкий спектр результатів, але дуже погана їжа-це їжа, приготовлена з шкідливими інгредієнтами, і це не може бути скасовано. Якщо в списку інгредієнтів на будинкових зрозумілою для Вас, Ви, напевно, добре, але якщо він має купу сполук ти не дізнаєшся, шкоди для вашого здоров'я не відноситься до (відсутність) вправи.

+316
akira hinoshiro 8 лют. 2013 р., 00:55:11
  • Їсть менше залишить вас виснажений, не вистачає вітамінів та необхідних мінералів і так далі.
  • Їж більше залишать вас за харчування, зайвий жир, інсулін шипами і так далі.
  • Вживання в помірних пропорціях є те, що кожна людина повинна прагнути.
  • "Занадто багато про що це погано для вас".

Я знаю, що посилання я судив вас, не засноване фітнес/сила. Мені подобається дивитися на речі по-іншому. Я відчуваю, орієнтуючись на збалансовану дієту, де ви споживаєте їжу в помірних пропорціях призводить до більш здоровою і кращого життя. Те ж саме стосується роботи, життя, відносин і навчання, щоб стати сильніше..

Якщо ви тренуєтеся, щоб отримати "шість кубиків", то я ви отримаєте те, що ви хочете, якщо ви залишитеся послідовної і копіткої роботи. Але запитайте себе, що станеться, коли ви отримати шість пакетів? Ви повертаєтеся до старих звичок у їжі? Ви припинити заняття?

Фітнес-це спосіб життя, а не швидко виправити.

[ 1 ] заяви засновані на особистому досвіді і обширних досліджень, який триває досі, намагаючись з'ясувати, якби дієти дійсно працює.

[ Ред.] я побачив, що ви сказали, що ви вегетаріанець. Є багато хороших ресурсів в інтернеті, що говорять про дієті.Більшість речей, які ви запитуєте, Може вже запитували, відповідали комусь іншому. Витрачати час на пошук Google і ця рада, щоб уникнути дублювання питань. Приклад популярної фітнес-індивідуального Френк Медрано строгий вегетаріанець.

+192
Pamela Gilbert 5 вер. 2019 р., 09:35:38

Я б порадив зробити "щастить", такі, як Прогулянка фермера (2 або 1 руку). Це дуже добре для допомоги станової тяги.

Підтягувань на турніку буде корисно всім :) Є багато альтернатив, вони всі мають якусь користь. Ви можете використовувати для ВВВ ЗНМ також, ви можете зробити високий представник бічні і передні піднімає.

Для тяги, ви можете зробити швидкість тяги, або очищає влада. Це все залежить від Вас, Ви можете зробити жижки роботи, такі як згинання ніг, ви можете зробити на негнущихся ніг станова тяга.

+171
serebr87 30 груд. 2013 р., 02:15:01

Концепція 2 SKIERG:

Бігові лижі відмінного відпочинку та аеробно вимогливий вид спорту, тому не дивно, що скандинавські лижники дуже підходить спортсменам. У SkiErg робить цей приголомшливий аеробних вправ доступних будь-якій людині. - Concept2

Якщо ваш місцевий тренажерний зал не один, запитайте, якщо вони могли б поставити на пожертву для всіх членів, щоб зібрати кошти на купівлю для тренажерного залу. Крім того, спробуйте це:

(1) одягніть пару слизька тканина шкарпетки

(2) сісти на слизький дерев'яної поверхні

(3) Посуньте по горизонталі зліва направо між двома бар'єрами

Ви також можете стрибати між двох піднятих платформ збільшуючи відстань між ними через певну кількість повторень. Ви могли б також розглянути питання про обмеження споживання кисню за допомогою маски при виконанні будь-якої з цих.

+137
Harmat Singh Rajputana Kundal 18 лист. 2015 р., 09:46:06

Мій ІМТ 18.5. Вік 24, зростання 172.5 см, Вага 55 кг
Я проходжу навчання з триатлону. Я плаваю від 3 до 4 днів на тиждень (6-8 км за 4,5 години - 6 годин).
У мене цикл близько 50 км в тиждень по 2,5 години.
Я бігати по 5-10 км в тиждень по 30 хвилин - 60 хвилин.


Я десь читав, що в середньому людській істоті горить
377 калорій на годину під час плавання,
400 калорій на годину при їзді на велосипеді,
440 калорій на годину під час роботи.
Я не знаю точно, скільки калорій я спалюю всі ці. Незмінно я хочу набрати вагу, щоб досягти 20 ІМТ.



Я повинен їсти їжу, що містить більше калорій? Або розвиток м'язів всі ці вправи згадував допоможе мені набрати вагу?

Будь ласка, запропонуйте.

+129
Official 29 трав. 2013 р., 07:41:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil