Коли найкращий час дня, щоб позайматися для того, щоб скористатися гормональні цикли?

Останнім часом я багато чую про гормональних циклів і як вони змінюються протягом дня. Від того, що я чув, тестостерон, здається, бути низькою у другій половині дня і високий вранці і ввечері. Я думаю, що гормони, як інсулін, гормон росту і кортизол може мати також деякі ефекти.

З метою набуття сили м'язів, що є оптимальним часом доби піднімати тяжкості і чому?

Редагувати: не впевнений, чому це стає мінусами. Які відгуки?

+338
Dirk Zaal 10 жовт. 2015 р., 00:44:58
32 відповідей

Наприклад, якщо я використовую один із цих калькуляторів, яка говорить мені, скільки калорій, щоб з'їсти, якщо я поклав, що я сидячий він каже мені, щоб з'їсти (наприклад) 2000 калорій. Якщо я поклав, що я помірно займатися 3 рази на тиждень він каже мені, щоб поїсти (Ф. екс.) 2300 калорій.

Наприклад, цей калькулятор від здоров'я вага форум рекомендує майже вдвічі більше калорій за когось працювати важко, ніж той, хто веде малорухливий спосіб життя. І він рекомендує його для схуднення.

Це не має сенсу для мене, якщо я піду від сидячого до того, щоб стати дуже активно, звичайно, я хотів би з'їсти те ж саме кількість калорій, щоб схуднути? Чому калорії рекомендації калькулятори порадите мені з'їсти більше калорій при роботі, навіть якщо моя мета-схуднути? Чому хочеться їсти більше?

І це, здається, має на увазі, що є сенс проявляти все менше і менше.

+984
Karthik VU 03 февр. '09 в 4:24

1 Лікоть подовжувальний = 1 згин ліктя

Вправи повинні бути вибрані з розумом, якщо у вас нормальні коштують біцепса кучері, то трицепс pushdowns в порядку.

але якщо ви робите, наприклад, проповідник кучері, де довгої головки трицепсів підлозі-зігнутому положенні з самого початку те, що вам потрібно зробити трицепсів відкати.

Або якщо ви перетягніть кучері, де довгої головки біцепса продовжується те, що вам потрібно зробити накладні трицепсів розширень.

Віджимання також використовувати біцепси ви так сильно працювати біцепс набагато більше, ніж трицепси.

+980
Samudraneel Saha 16 вер. 2016 р., 19:33:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б порадив продовжувати робити те, що ти робиш. Ви втратили 20 кг в 17 тижнів. Це великий прогрес. Цей прогрес неминуче сповільнюватися, хоча.

АБ видимості в значній мірі пов'язана з утримання жиру в організмі. Я думаю, що ти десь близько 20% жиру (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Я припускаю, що ви чоловік, Ваш логін.)

Оскільки ти продовжуєш втрачати вагу на ваш поточний план, це працює для вас, це займе більше часу.

Довше через Ab тренування не тренування міцності АВ, АВ але витривалість. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на АБ чинності, вам потрібно буде поступово завантажувати їх, і, що, мабуть, найкраще їх изометрически як частина більшого всього тіла вправа, як присідання (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+967
Ciara Allen 7 вер. 2013 р., 07:39:18

Він, ймовірно, буде залежати від вашої машини, але я знайшов це.

Еліптичні машини обчислити середню швидкість на основі тисяч свідчення, зняті протягом всього тренування. Більшість машин виміряти швидкість кожні кілька секунд і запишіть інформацію на еліптичні за комп'ютер. Середня швидкість, як правило, доступні в реальному часі і кінцевий підсумок вашого еліптичні тренування. Швидкість-це нормально позначається в милях на годину і здійснюється до одного знака після коми-для наприклад, середня швидкість 5.2 км / год.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+886
jhaver 31 бер. 2018 р., 02:17:03

Особисто я б сказав, Немає, це не достатньо, щоб залишитися в доброму здоров'ї. Я б сказав, що ви нікуди не споживаючи достатньо калорій. Я здивований, що ти тільки почав відчувати наслідки цього зараз.

Припускаючи, що ви чоловік, я б порадив, що робити, що кількість тренувань, ви повинні споживати (акуратно) ближче до 2500-3000 калорій. Це взято з Департаменту охорони здоров'я Великобританії оцінюється середнім вимогам (вухо). Її в середньому, так що є і інші враховувати фактори(вік, висота і т. д.), Тому варто використовувати її в якості керівництва.

При цьому ви помітите, що ви будете мати більше енергії.

Також переконайтеся, що ви отримуєте досить відпочинку. 8 годин сну в середньому. І не бійтеся брати непарний день, щоб дозволити вашому організму відновитися. Тренування кожен день протягом місяця, буде мати великий вплив на організм, так що відпочивай побільше.

+878
yeer 13 вер. 2010 р., 11:57:17

Білок є лише одним з багатьох чинників у комплексному процесі нарощування м'язової маси. Ще один фактор, який має відношення до даної теми дієти/харчування, що із загального споживання калорій. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, то це не має значення, скільки білка ви споживаєте, тому що ви просто не будуть будувати м'язи.

Почнемо з білка. Академії харчування і дієтології повідомляє, що культуристам потрібно 1.4 - 1.7 грамів білка на кілограм ваги тіла, або близько 0,63 до 0,77 грама білка на кілограм ваги тіла. Раз вже ти намагаєшся оптом і додає більше маси, ви хочете бути на високому наприкінці цього діапазону, а може і навіть перевищити його до 1,8 - 1,9 г/кг. Ви хочете, щоб переконатися, що у вас є баланс, а також жири, вуглеводи, складові залишок по калорійності ваших вимог.

Наскільки висока дієти білка без порошку протеїну, це досить легко. Молоко, курка, риба, йогурт, яйця, мигдаль, бобові і пісна яловичина/свинина-все це прекрасні джерела білка. Такі речі, як мигдаль і йогурт чудові закуски протягом дня.

Я не піду так далеко, щоб побудувати реальний план харчування, тому що між не знаючи ваші уподобання, алергії, маси тіла, потреби в калоріях і т. д. це явно не практично для мене, щоб зробити так. Але з вищезазначеною інформацією і невелике дослідження, я впевнений, що ви можете помістити разом щось цілком здоровий.

Редагувати все це, як мовиться, скажу, що особисто я, як протеїновий порошок, так як це швидкий, дешевий і простий спосіб для мене, щоб зустрітися з моєю потреби білка кожен день. Часто я навіть не потрясти, але замість того, щоб додати його в мій кави, вівсянка або іншої закуски протягом дня. Як хтось намагається посадити на масу, я також вважаю це хорошим джерелом калорій, які дешеві і легко споживати.

+810
Nyxation 15 квіт. 2012 р., 20:16:04

Так що роки його роботи серйозно підтяглися мої згиначі стегна і квадрицепси, що призводять до переднього нахилу таза. Я роблю розтяжку і робити навчання опору, але подумує про зміну як я сидіти або працювати, щоб мати протилежний ефект стягування цих м'язів.

Я зараз в основному працюю з дому, тому було цікаво, чи є положення, в якому я можу працювати весь день, такі як глибокі присідання, схрестивши ноги, розтягнувся на ліжку і т. д., і мати подібний ефект розтягування мій квадрицепси і згиначі стегна весь день, чи принаймні обмежити подальше пошкодження.

+784
Jergstar 3 черв. 2010 р., 11:55:52

У мене слабкий хребет.

Я сиджу за комп'ютером цілий день. У мене постава лордотический. Мій distends живота.

Так що я почав робити дошки. Я не робив жодних основних вправ місяців. Перші дошки я зробив були 3 представники 60 з дошками з 3 хв паузи.

Я відчував, що це було легко. Техніка-це добре. Немає болю в м'язах.

Що відбувається?

+776
James Tombs 23 серп. 2013 р., 18:24:28

Це може бути перелом, але швидше за все сухожиль і суглобів. Ви можете зробити рентген, щоб побачити. Спробуйте різні пари кросівки, якщо вони у вас є, і переконайтеся, що вони не зашнурована занадто щільно. Крім того, еластичні шнурки можуть викликати це іноді.

+730
Ghulam Ahmed 11 жовт. 2019 р., 19:34:45

Якщо ви відчуваєте себе пом'ятий, що щось не так. Я б злегка переїдати, орієнтуючись на якість їжі в 10 ранку 3 вечора. Уникнути звичайної: транс-жирів і рафінованого цукру. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість солі (ага, сіль), магнію і корисних жирних кислот у своєму раціоні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Відмовитися від всіх усталених аеробної роботи, якщо ви хочете зробити полегшений варіант звичайного підйому рутини під час вашого тиждень. Якщо ваша друга половинка або бос дає вам важкий час, я зроблю все можливе, щоб уникнути їх під час відновлення. Удачі!

+701
Kurt Richter 26 груд. 2015 р., 19:22:56

Ви можете послатися на цю WHFoods сторінка про грейпфрут, він дуже докладно про користь поїдання грейпфрута. Перевірте, про результаті передозування поживних речовин тут. І, будь ласка, не вживати препарат з грейпфрутом, це дуже небезпечно, будь ласка, зверніться до сторінки про грейпфруті.

До речі, світ здорових продуктів дуже хороший сайт про здорове харчування.

+698
sofijaustinova 19 бер. 2018 р., 08:43:24

Ви повинні розуміти різницю між різними типами тренування. Тільки спалювання жиру тренування-це аеробне тренування. Щоб схуднути, вам доведеться вибирати між кількома відомими аеробні тренування: біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, плавання, веслування і бігові лижі. Більшість тренувань у тренажерному залі є анаеробними і допомогти наростити м'язову масу і як побічний ефект теж будувати жиру в організмі. Аеробні вправи в тренажерному залі дуже нудним і неефективним.

Подихати свіжим повітрям!

+678
ThunderGuppy 6 бер. 2010 р., 17:46:19

Переконавшись, що ви добре зволоженою і зберегти ваші електроліти-це перший крок.

Я б не піти так далеко, щоб радити, щоб повністю кинути пити. Там також може бути деякі переваги для відпочинку.

Сама хоч зрозуміла, що ти це ускладнює одужання. І якщо у вас 15-20 км/тиждень в даний момент і хочете зробити повний марафон в грудні, я думаю, у вас є деякі нарощують, щоб зробити. І ви повинні добре відновитися після тренувань.

+599
SUHEL SUHEL 16 груд. 2011 р., 16:03:10

Є вправи допомагають лікувати варикоз? Які вправи ви пропонуєте мені робити? Вони знаходяться на початковому етапі. Це складно для сторонньої людини, щоб розпізнати їх, якщо він уважно оглядає мої ноги.

+538
Giash Uddin 18 лют. 2017 р., 08:08:06

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+529
Rafi Khan 3 квіт. 2015 р., 03:43:31

Широким хватом, а долоні звернені вперед, допоможе ізолювати латів.

Якщо, як багато хто роблять, ви використовуєте більш вузькому хватом долонями до себе дозволяє плечі, ядра і зброю брати з собою занадто багато роботи, так що ви не так болить потім.

+516
Prasanth Lade 12 лют. 2013 р., 15:00:49

Якщо ви шукаєте рух, що йде через ту ж діапазон руху, як пуш-ап, але в напрямі, протилежному напрямку сили тяжіння, її, напевно, перевернуті рядка.

+500
user3827832 26 черв. 2015 р., 19:53:07

Я хотів би навчитися ремінець на щиколотці, перш ніж грати у футбол. Я мав деякі проблеми з моєї ноги, і я чув, що багато професійні гравці ремінь, незалежно від того, поранений чи ні.

Мені також треба знати, що є кращим стрічки, я повинен бути з використанням. Я ніколи не купив це раніше, і не знаю, що я шукаю.

+460
bruhhhhh 20 лист. 2011 р., 13:06:05

Мобільність і груди вгору!

Без форми, ознайомтеся з відео-це дійсно золотий стандарт, виставивши цей текст на основі зворотного зв'язку ганьбитися--це звучить як проблема мобільності в поєднанні з тримати вашу груди вгору.

Спину і стегна (і щиколотках, від звуку твого питання) не є достатньо гнучкими, щоб потрапити в глибокі присідання при збереженні грудей-до установки. Це найгірше у перших декількох світлових комплектів, тому що навантаження на перекладині поштовх стегнами глибше, допомагаючи вам досягти ближче до максимальної рухливості в тазостегновому суглобі.

Тримати навпочіпки, deloading, якщо це необхідно, і тримати свій розум неймовірно зосередженим на грудях. Що означає видавлювання лопатками разом, надуваючи груди, як ніби ти на масл-Біч, і приймаючи (і обліку) великий вдих проходить через весь реп. Якщо ви не можете тримати їх у всі свої набори, підступ.

Якщо проблема зберігається, спробуйте перейти на високу панель задня стійка присідання або присідання.

+430
Penelope Richardson 4 лип. 2018 р., 13:03:48

Якщо у мене рівно 2кг м'язів на мій біцепс, і я роблю вправи підйому ваги, яка включає в себе тільки біцепс, є межа того, скільки ваги я можу підняти на 1 реп якщо м'язова маса залишиться такою ж, як між тренуваннями.

Іншими словами, можна набирати усіх рухових одиниць (або всі м'язи) для даної м'язової маси? Якщо це так, мені потрібно більше м'язів, щоб підняти важче, якщо немає, я як і раніше повинні бути в змозі підняти важче з тими ж 2 кг м'язів.

+335
umnitsa 11 жовт. 2013 р., 03:05:52

Схоже, тобі потрібно просто нехай ваше тіло відпочиває/ремонт трохи більше. Їжте білок після бігу і день відпочинку між ними. Спробуйте це протягом тижня або двох... Це повинен був бути коментар, і я не знаю як видалити. Шкода!

+305
Md Danish Syed 10 бер. 2017 р., 07:38:30

Я хочу, щоб запустити простий марафони. Особливо марафони, що кільце в Новий рік.

Ось моя фізична активність досі (6+ днів у тиждень)

  • Сурья Намаскар, 90 repititions

  • 10 хвилин на велосипеді, або інший день, 5-хвилинна пробіжка

  • 9 вага вправи (8, 10 і 15 фунтів), три комплекти кожній, 4 повторень в сеті

Детальніше

  • Леді, середини 30-х років

  • 5'4", 147lbs

Порадьте, будь ласка стартера критий вправи, які не вимагають додаткових $$$

Навесні (травень 2017) сподіваюся бігати на вулицю.

Чесно кажучи, я хочу, щоб запустити простий марафони, розширити коло друзів і насолоджуватися життям ----- всі, зберігаючи при цьому здоров'я.

Я б скоріше запустити новорічний марафон, ніж сидіти вдома і речі моє обличчя в очікуванні опуститься.

+266
Zos 12 лип. 2010 р., 04:36:38

Припустимо, я на висококалорійне харчування (я.е зсипати дієта), підняття тягарів, і я теж піду гуляти 3 години в день.

Ходьба є не аеробне тренування, тому співвідношення глікогену проти жиру використовується в якості палива-це дуже добре зважені у жир. Я не зовсім впевнений, про співвідношенні, я думаю 80/20 в середньому на 3 години. Тепер... гуляли 3 години-це досить багато (це у гіпотетичному випадку, ви отримаєте крапку), але я впевнений, що я міг оцінити (з деякою похибкою) скільки грамів жиру я спалив на кожній прогулянці кожен день, і якщо я підведу підсумок за тиждень-це багато.

Моя точка зору (питання): чи це Може бути спосіб (швидше розуму) для отримання м'язової маси і втрати жиру одночасно?

Я знаю, що досягнення обох результатів одночасно не представляється можливим (принаймні не перевантажили/не новачок фізичних осіб), але я не впевнений, що станеться в цьому випадку.

Будь-які ідеї або папір, що передбачає відповідь?

+248
Xchetah 25 вер. 2016 р., 11:38:32

Я навчальний ентузіаст художньої гімнастики в напрямку просунуті вправи як (підтяжка) горизонтальний упор, стійку на руках віджимання, (кільцева) м'яз піднімає, людини, прапор і т. д. З-за розриву м'язових волокон у лівому передпліччі, я повинен паузу робити такі вправи протягом як мінімум 6 тижнів. Тепер я боюся втратити м'язи на руках і плечах. Які інші вправи можна робити для того, щоб запобігти м'яза зменшується як можна краще? Інші пропозиції будуть з вдячністю, як добре!


Оновлення: я нещодавно розмовляв з одним студентського спорту, який надихнув мене займатися спортом, незважаючи на травми. Він сказав, що це нормально (і навіть корисно) для завантаження травмованих м'язів - за умови, що не боляче - щоб зміцнити її з самого початку. Тепер, після двох тижнів відновлення, він насправді відчуває себе добре, щоб зробити деякі віджимання або сили варто.

Що ви думаєте? Він прав, що навантаження на м'язи трохи можуть бути корисними для відновлення, або ви рекомендуєте відпочивати суворо?

+238
jackmerrill 25 лист. 2019 р., 18:10:00

Мета м'язи передпліччя-забезпечити захоплення влади. Використовуючи збільшені рукоятки (збільшені рукоятки товсті гумові накладки, які одягаються на штанги і гантелі) - це простий спосіб працювати на вашого захоплення влади і м'язи передпліччя, йдучи про вашої повсякденної рутини. Чим товще панель, тим більше воно вимагає захоплення влади, і тим складніше м'язів передпліччя повинні працювати

Защемлення плити теж дуже хороша вправа, яке можна виконувати під час завантаження/вивантаження пластин на брусах або машини
+236
Anne Humphrey 24 черв. 2010 р., 14:17:36

Я прочитав на різних місцях, що тренування протягом тривалого періоду часу надмірне споживання води може бути небезпечно. Це може призвести до водної інтоксикації (гіпонатріємії).

Після деяких пошуків та ще кілька статей, здається, що:

  • Коли ви похід (особливо в жарку погоду) ви багато поту. Коли ви потієте, ваші тіла вільно електроліту (а саме натрію, калію, кальцію... і т. д.), а також багато води.

  • Коли ви п'єте воду, ви замінити втрачені рідини, але не сіль/мінерали. Це означає, рідина у вашому організмі послаблюється і організм в цілому будуть порушені (сплутаність свідомості, втрата рівноваги і смерть у важких випадках).

Пити менше води-це не варіант з-за інтенсивного потовиділення, коли піші прогулянки по 9 годин під палючим сонцем.

Очевидним вибором замінити водою із спортивні напої Gatorade, як.

По-перше, я не люблю спортивний напій. По-друге, я хочу знати, що це саме те, що моє тіло втратило з підвищеним потовиділенням і необхідно покласти назад в моє тіло.

Я не хімік/біолог, але з того що я читав, цей термін електроліт вільно використовується для позначення групи мінералів. Натрію, калію, кальцію і більше.

  • Якщо я п'ю солону воду, чи допоможе це?

  • Якщо я їм банан (дуже багатий калієм), чи допоможе це?

Але потім, я отримую лише натрію і калію. Туристи рекомендують приносити складних вуглеводів і їсть їх часто, щоб живити м'язи.

Я не думаю, що складні вуглеводи, такі як пшениця печиво надаємо корисні копалини, коли перетравлюється. Вони дають стабільну поставку цукру, коли засвоюються, але містять цукор і вуглеводи мають нічого спільного з електролітний баланс організму.

  • Їж складні вуглеводи, будуть підживлювати ваше тіло, але він нічого не робить, щоб відновити електролітний баланс в організмі, це правильно?

У мене вага 105 кг і я 6'2 (189cm), я випила близько 5 літрів води в 7 до 9 годин дня-похід. У мене були бісквіти і 3 банана, і з 5 1.2 літрів рідини у мене був спортивний напій.

Однак до кінця походу я відчула легку головний біль. Це тому що я пив дуже багато води?

Я хочу з'ясувати, що організм втрачає при підвищеній пітливості, і які є способи, щоб поїсти і випити, відповідно, щоб заповнити втрати речовин.

+200
user89397 6 жовт. 2015 р., 23:18:25

Позавчора і вчора. Я сидів протягом тривалого часу і тепер спина болить мені. Однак, у мене є графік бігу, яким я повинен слідувати. Я можу запустити ? чи працює би робить його гірше ?

+170
user26483 19 січ. 2011 р., 20:00:16

Я планую є як мінімум 100-200 г змішаних горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) щодня (на регулярні дієти) з метою набрати вагу. Мені було цікаво, може їм дуже багато горіхів викликають погані побічні ефекти для здоров'я? Я хочу набрати вагу, тому що їм недовага для мого віку.

+153
VictorC 24 черв. 2017 р., 10:42:18

Я завжди робила моя швидкість сумка тренування з обгортаннями і ніколи не було проблем, але вони є свого роду клопоту, щоб займатися в перервах між тренуваннями. Я нещодавно бачив якусь швидкість сумка рукавички , які, здається, як ідеальне рішення. Крім того, що вони можуть бути дорожче, є недолік за допомогою рукавички на обгортання на груші-тільки тренування?

+104
etebur 17 серп. 2019 р., 04:07:18

Це дуже нормально, що дівчина тільки 90фунта доведеться повозитися підбираючи бар з 45lbs, що становить половину вашої ваги. Хто б проблем набирає половину своєї ваги, коли вони тільки починають підніматися.

Ви можете абсолютно стати сильнішою і набрати вагу, якщо це ваша мета, то вам буде потрібно кілька речей для того, щоб потрапити туди:

Консистенція: цей пункт не може бути більш підкреслив. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

Правильний настрій: не думаю, що це відбудеться протягом ночі. Складіть план принаймні від 6 до 12 місяців, це спорт, терпіння. Це допоможе мати реалістичні очікування.

Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваш організм буде мати потребу в паливі, щоб рости, а значить, стати сильніше їсть достатньо і здорове харчування дуже важливо.

Тренування: почніть з Вагами ви можете обробляти і виконувати всі вправи з правильною формою. Оволодіння основами з меншими вагами дозволить створити надійний фундамент для вас, щоб прагнути від того, коли ви стаєте сильнішими. Буде найважче, тому що ви хочете жити важкій вазі буде тільки пошкодити ваш прогрес в довгостроковій перспективі.

Якщо це означає тільки робиш Bodyweight присідання спочатку, це чудово! Багато людей навіть не можете зробити 10 присідань з власною вагою, так що якщо ви навіть можете зробити це, це допоможе вам працювати в напрямку робити присідання з додатковою вагою.


Єдине, що я не можу відповісти прямо зараз спині проблема болю, де болить? Планка просто боляче на ваші плечі? Або ж ви відчуваєте біль у попереку?

Я сподіваюся, що це допомагає, дайте мені знати!

+98
George Rich 16 лют. 2015 р., 05:12:46

Я зробив чотири починаючи силові тренування і помилуватися лінійний поступальний характер і дійсно з нетерпінням чекаю кожного тренування. Я не впевнений, однак це кращий вибір для вирішення моїх завдань розширення верхньої частини мого тіла, щоб компенсувати мої дітородного стегна і великі стегна (я чоловік до речі). Хотілося б також знизиться з нинішніх 25% БФ, принаймні, зробити талію більш вузькою.

Я відчуваю небудь з його зігнутому рядки у якості основного вправи замість очищає влади було б більш доречно (але @3х5, а не 5х5). Я хочу, щоб моя стегон і литок, щоб отримати менше, не більше, і м'язами спини, дельтоподібних і біцепсів більше. Постійний прес в СС піклується про них, але як я думаю з приводу вправ, це лише допомога, вправи, які дійсно нападають на латів і трицепси.

Або є ще одне популярне, не broscientific програма розрахована більше на естетику, ніж загальна сила?

Оновлення

Три дуже корисні відповіді і мені багато чого з кожного і я не можу вибрати галочку на цьому етапі. Я збираюся тримати на СС, але тримати калорій на мої тренування дні за TDEE замість 500 додаткових я роблю для зростання. Я спробував зігнути сьогодні по рядках знайшли їх досить важко підтримувати хорошу форму, тому я буду дотримуватися тяга/очищає. Програма ЛВ GreySkull приваблює мене найбільше, так що я почну читати і побачите, що я можу витягти з неї.

+58
Jim Warner 8 бер. 2010 р., 04:17:45

Я хотів би запропонувати, ви повинні зосередитися на тому, як з такої ж ваги, 50% кардіо, 50% підняття тягарів. Я пропоную вам зробити 3-х денну тренування, де ви будете робити ваше повне тіло кожне тренування, що допоможе вам отримати хороші базові для подальшого підняття тягарів. У вихідні дні ви поклали в 20-40 хв кардіо, спробуйте особливо HIIT кардіо (просто погуглите, що це означає і як це працює), це допоможе вам спалювати жир набагато швидше. Так що ви могли б зробити щось на зразок цього:

  • Понеділок: повна тренування тіла (1-2 вправи на кожну частину тіла, груди назад плечі АБС ногах біцепси & трицепси)
  • Вівторок: 20-40 хв HIIT кардіо, на вулиці або в тренажерному залі не дуже важливо
  • Середа: Повна Тренування Тіла
  • Четвер: 20-40 хв HIIT кардіо
  • П'ятниця: Повний Тренування Тіла
  • Субота: 20-40 хв HIIT кардіо
  • Неділя: день відпочинку, нічого не робити і просто готуватися до понеділка тренування

Чому я можу ставитися до цього?

Я був на подібній точці, в якій ви перебуваєте зараз, і цей план дуже допоміг мені побудувати деякі основні м'язи і спалювати жир, через 3-4 місяці я його змінили, але я думаю, що це повинно допомогти в початку.

Хороші посилання я можу надати вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Вони обидва мають купу тренувань і вправ, перевірити їх і експериментувати. Ви скоро дізнаєтеся, які вправи ви можете робити або що ви насправді не подобається.

Якщо у вас є які-небудь питання просто вдарив мене в коментарях :) сподіваюся, це дало вам гарний початок про те, як почати,

ура Бадд.

+53
mighty war 20 лист. 2019 р., 03:10:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil