Велоспорт, Фітнес і допомогти харчування?

Я використав, щоб бути бігуном на довгі дистанції і велосипедистів близько півтора років тому або близько того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Важила 118 фунтів 5'6" 18 м/О чоловік. Я приєднався до інженерної школі і втратила, що працює здатність, тепер я шукаю деяку допомогу.

Я недавно почав знову на велосипеді, і я хотів стати потрібним, але хочу переконатися, що я правильно їм. Я в даний час приблизно ~150 км/год буде близько 18.5 миль / год до 19,4 км / год для кожного тренування. Я важу ~134 фунтів 5'8" 19 р/О чоловік і гадаю, що моя добова калорійність харчування повинна бути. Оцінює мій калькулятор калорій 5.5 до - 6к+ спалених калорій в тиждень на моїй поточної доріжки.

Я майже нічого не знаємо про правильне харчування і хочете, щоб переконатися, я отримую достатньо білка, вуглеводів і т. д., Щоб збільшити свою ефективність в якості гонщика. Чи є якісь поради хто може дати мені? Спасибі велике

+847
manuelcr 1 січ. 2012 р., 18:48:38
25 відповідей

Зазвичай ви хотіли б, щоб бар, щоб бути збалансованим, але "незбалансована завантаження" є визнаним типу "за спеціальністю" або "екзотичної" тренінг, який ви можете змішати із звичайною в рази. У законі вважають, що методика може бути корисна для підготовки спортсменів, які "місця різної навантаження на їх тіла в декількох площинах руху".

+995
Arman Avetisyan 03 февр. '09 в 4:24

Я знайшов мета-аналіз, який вивчає цей точний питання. Висновок: "при порівнянні дослідження навчальних груп м'язів від 1 до 3 днів в тиждень на об'єм-прирівняти в організм показує, що частоти тренувань два рази в тиждень закріплення результатів, гіпертрофованих до одного разу в тиждень. Тому можна зробити висновок, що основні групи м'язів повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень для максимального зростання м'язової; є тренінг групи м'язів тричі на тиждень, краще двічі в тиждень і протоколу ще належить визначити.

Розмір впливу на гіпертрофію склав 0,49 ± 0.08 проти 0.30 ± 0.07. Тренування кожної м'язової групи двічі на тиждень дали 63% більше прибутку, ніж навчання кожного разу в тиждень, навіть після контролювати для загального тижневого обсягу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Іншими словами, бро-шпагат (визначається як тренування кожної групи м'язів один раз в тиждень по певних днях) жахливі. Кожна група м'язів повинна тренуватися вже по два рази в тиждень мінімум. Так як ваше тіло не знає, що існують тижні, я б сказав, 72 години максимальна затримка між тренуваннями, щоб бути точним.

Крім того, цікаво, що навчання на більш високих частотах з меншим обсяги різко знижує частоту Домс.

Ось ще один мета-аналіз, який підтримує тренування кожної м'язової групи 3 рази в тиждень для нетренованих осіб і 2 рази в тиждень для кваліфікованих спеціалістів: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Ось третій мета-аналіз, який говорить про розвиток сили у колегіальних/професійних спортсменів розгорнуто по два тренування в тиждень, на ~85% 1ПМ в загальній складності 8 комплектів в тиждень на групу м'язів.

Не знаю, якщо будь-який з цих досліджень взялися за 1 комплект на добу 7 днів на тиждень, хоча. Або просто дивився на тренування кожен другий день, а не довільно, маючи зайвий день відпочинку кожні сім з-за прем'єр-число днів в тиждень.

Ось дослідження, яке показує синтез білка в м'язах після тренування шипи, але повертається до початкового після 72 годин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Ще одне дослідження, яке показує, що працюють одночасно з силового тренування зменшили Переваги силового тренування на третину, але їзда на велосипеді за сумісництвом не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+968
LisaG 3 груд. 2019 р., 10:37:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Останнім часом я роблю багато кардіо. Я хочу схуднути і мені сказали, що кардіо спалює багато калорій. Але близько 2 тижнів тому я купила пульсометр (Полар М400 год). Я ношу його під час кардіо - в основному під час еліптичної тренування і він каже, що я спалити близько 300 калорій на годину. Я чекав більшого, чесно кажучи. Лічильник калорій в elleptical мій тренер каже, що я спалюю близько 600, хоча..

Але що мені було цікаво: - пульсометр завжди правий? Я молода дівчина з нормальною вагою, але все ж я з працею, здається, щоб спалити калорії, хоча я дійсно тренуюся, як можу.

+933
allancth 16 лист. 2012 р., 00:27:29

По-перше, ви повинні розуміти, що ви вибрали для себе мета, що буде важко, якщо не неможливо досягти. Якщо в даний час ви несете надлишок жиру в організмі, то позбутися які дозволять підвищити ваш стрибок, а за що ви, ймовірно, тільки бути в змозі зробити невеликі поліпшення.

Вибухова сила в значній мірі визначається генетикою і не піддаються дресируванню в будь-якому найближчому ж мірою, що сила навчалася. Це означає, що якщо ви взяли нового, не пов'язаного з надмірною вагою Стажер з 18" вертикальний стрибок і присед 60кг максимум, через рік вони могли б розумно очікувати, щоб додати 100kg до їх приземкуваті, але може бути тільки 1" для їх вертикальний стрибок.

Це також дуже ймовірно, що стрибучість природно знижується з віком. [1]

І ось що Rippetoe сам каже з цього приводу:

Одним з трагічних проблем фізичного існування людини є впертість нервової системи, як вилікувати себе, коли пошкоджені або хворі і підлаштовуватися під навантаження від продуктивності атлетика і прожив життя на своїй шкурі. Ми народжуємося з обмеженим можливість зробити нашу нервову систему більш ефективною: наприклад, стоячи вертикальний стрибок (SVJ) є золотим стандартом для вимірювання нервово-м'язової ефективності. Його цінність полягає у його діагностичні здібності - це не дуже добре піддається дресируванню, і це дуже хороший тест генетичного потенціалу для вибуху. Насправді, навчання SVJ не потрапляє в точку, чому він використовується. Фрік-рівень SVJ для чоловіків буде складати 36 дюймів, а середня становить близько 22 дюймів. Хлопець з SVJ 10 дюймів ніколи не поліпшить свою здатність набагато більше, ніж 25%, незалежно від того, як важко він тренується. Це тому що нерви, які контролюють нейром'язової ефективності не пристосовуються дуже добре, або дуже швидко, нерви є одними з найбільш спеціалізованих тканин в організмі.

  • Rippetoe, Марк і Бейкер, Енді. Практичне програмування для силових тренувань, 3-е видання Аасгард ко. сторінка 51

Тепер, якщо ви все ще хочете додати вертикальної підготовки стрибок до вашої програми, то я згоден, що зважений стрибки, ймовірно, краще, ніж очищає влада. (Вони б краще так як вони більш спеціалізовані до вертикальний стрибок, але мета запуску сила не підвищити вертикальний стрибок і так влада прибирає використовуються, я можу припустити, як вони можуть бути досить близько до тязі, щоб надати деякі переваги, і також корисним, якщо стажист хоче прогресу в Олімпійських підйомників.) А коли їх робити в кінці силового тренування, щоб вони не заважали, що, або, можливо, до вашого HIIT, як ти, мабуть, дуже втомився після.

+887
oyvindio 7 квіт. 2014 р., 08:03:32

Ваш основний є шиї, живота, спини і стегон м'язів , які використовуються для стабільності. У самому прямому сенсі, ваша сила може бути обмежена вашим ядром. Насправді, більша частина виробничої потужності виходить від ваших основних сил.

Ядром навчання є зміцнення м'язів живота і спини, щоб забезпечити більшу стабільність для іншої частини вашої роботи. Це важлива частина навчання, і кожна людина повинна мати деякі базові тренування в їх раціон. Всім, хто вправи повинні тримати свої основні сильні, тому що робоча кінцівок без з використанням основних м'язів призводить до надлишкового навантаження на кінцівки. Дисбаланс основних і роботи кінцівок може призвести до основної (задній) і болі кінцівок або травми.

Що ж до конкретики, це залежить від іншої частини вашого навчання. Хто-то, хто працює над 400-фунтовий присідання і станова тяга 500lb потрібно більше основної сили, ніж той, хто робить упор на вправи вага тіла.

+866
Goblinlord 24 бер. 2011 р., 08:58:15

Припустимо, я їду стаціонарний велосипед з вимірювачем потужності. Він вимірює потужність 200W і я тренування протягом 10 хвилин. Це спільна робота 120 J або 28.7 коеф. Тепер, що скільки калорій я "згоріла", період? Хіба частота серцевих скорочень, вік, стать, вага, температура і т. д. вплинути на це?

+698
Mostafa Maklad 19 жовт. 2019 р., 15:39:39

З'їсти більше. Немає ніякого способу, ви не після того, як ви достатньо їжі набрати вагу. Якщо ви думаєте, що ви їсте, але ви не набирає вагу, то ти помиляєшся... є більше. Ви не повинні їсти як нормальна людина, ви повинні їсти як людина, яка має супер високий метаболізм.

+682
Peku2455 5 січ. 2016 р., 16:26:29

Я купила пуш-ап бари, щоб дати мої зап'ястя перерву і було цікаво подивитися, що листівка, в ній був зацікавлений, щоб повідомити мені, що "дуже важливо, щоб нормально дихати під час тренування - не затримувати подих".

Крім очевидних причин, чому це хороший рада? Це впливає на збільшення м'язової вам чи це просто так ви не роздаєте?

+591
Wingit cookin 28 лют. 2017 р., 09:10:12

Я беру участь в 5км-підніжка реле захід, організований моїм роботодавцем. Один з моїх колег звільнився, і не міг знайти заміну. Тепер я запропонував запустити його 5к.

Працює 10k-це не проблема для мене, оскільки я вже зробив це кілька разів (трохи нижче 45 хвилин). Зазвичай, у гонці ви працюєте в 10к на одному диханні, але із-за особливостей естафети, колега припустив, що я міг би зробити перерву близько години, між ними(в інших моїх товаришів по команді бігати свої 5 км).

Я в сумнівах, чи варто перерва між ними-це хороша ідея. З одного боку, ви можете трохи відпочити і заправитися на другий 5км, але з іншого боку ваше тіло перейде в режим відновлення під час перерви.

Я просто цікаво, якщо існують які-небудь дослідження або досвіду, який міг би повідомити мені про це рішення? Або які-небудь поради, як я повинен використовувати перерва між ними?

+580
Nenad 28 лип. 2018 р., 17:59:41

Так, це цілком здійсненно. Я просто зробив прямо зараз, щоб бути впевненим. Там насправді купа м'язів, що беруть участь пір ти запираешь ноги прямі допомогти на важіль.

Вправа називається прямою ногою situp. З верхньої частини моєї голови, я думаю, що деякі загальні для всього тіла кондиціонування речі були б хороші, особливо флаттера удар, турецька встатиі назад в нору.

+578
Maricela Castillo 4 серп. 2016 р., 20:22:09

Так, абсолютно Ви можете переборщити з електролітами. Це називається гіпернатріємія. Кращий ресурс я знаю, - це 9-стіл Карл Кінг. Це показує ефект під-, над - або зволоженою і під-, над - або солиться нормально. Він показує, які симптоми і яке лікування. Ця таблиця дуже корисна.

Ви можете сказати, якщо ви в такому стані, оскільки солона їжа буде поганий смак. Ваше тіло буде говорити вам, щоб зупинити.

Мінералка навряд чи вам в цьому стані, так це ізотонічний. Його концентрація така ж, як в крові, так що ви повинні додати зовнішній електролітів, щоб почати отримувати в гіпернатріємія.

Якщо ви дивитеся на навчання 100ми або події 24 години, то вам необхідно почати експериментувати з режимом, який працює для вас. Мінералка, напевно, не тому, що його сильний солодкий смак стає несмачним через кілька годин.

Король Карл-вчений, який вивчає ці питання в деталях і постачання гіпергідратації і електролітних продуктів. Він трохи спірне в ультра світу в тому, що він виключений з списку розсилки ультра для штовхання ті продукти, без вказівки, що він має фінансовий інтерес.

+564
syvorov108 24 лют. 2018 р., 15:11:38

Пілатес, тренажерний зал та/або фізичної терапії можна всі вправи, які підходять для вашого батька в залежності від його нинішнього стану, його цілі вправ і відповідних інструкцій, а й водні вправи, йога, ходьба, Тай-Чи і т. д.

Вправи для літніх людей , які починають потрапляти в вправи краще під наглядом тренерів або інструкторів, які навчають роботі з геріатричної населення та їх потреби. Програм для цього населення має займатися всіма проблемами, які перераховані нижче, і визнати, що розвиток може йти в більш повільному темпі. Пілатесом або тренування в тренажерному залі, якщо новий свого батька, повинен почати з інструктором, так що він може навчитися правильній формі і уникнути травм.

Літні люди, у яких не виходить стабільно або хто мав проблеми опорно-рухового апарату протягом усього життя, можливо, доведеться вирішувати наступні проблеми при створенні програми вправ:

  1. Болі в суглобах і дегенеративні зміни
  2. Втрата мобільності і діапазон руху
  3. Втрата м'язової сили
  4. Проблеми з балансом
  5. Постуральні зміни
  6. Стоншуються кістки
  7. Зниження серцево-дихального об'єму
  8. Все перераховане може призвести до зниження функції з повсякденної діяльності, як підніматися і спускатися по сходах, згинанні або присіданні вниз, досягаючи накладні, які перевозять продукти, і встають на підлогу, встаючи з низького крісла, функціональна швидкість ходьби та рівновагу, витривалості та толерантності до фізичного навантаження і т. д.

Ця вікова група потребує медичного огляду перед початком програми вправ. Лікар звертається батько до фізичної терапії у разі необхідності. Лікар може дати ваш батько вказівок щодо того, які вправи підходять для вашого свого стану здоров'я, такі як безпечне здійснення цільової серцевий діапазон.

  • Водні вправи - це хороший спосіб для літніх людей, щоб отримати хорошу кардіо і опору тренування практично не впливає на їх стиках. На плавучість понтонам води також допомагає їм у досягненні вправ, які вони можуть мати труднощі з на суші. Тому що вони, як правило, хороші вправи для літніх людей, програми водні вправи для літніх людей часто легко доступні.
  • Кардіо -

    • Ходьба може бути хорошим вправою, якщо цим не погіршується його коліно. Палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти покращити рівновагу, поставу та зменшити болі в суглобах. Пішохідні групи часто зустрічаються, щоб ходити в торгові центри або інші безпечні місця, який додає аспект соціалізації для здійснення.

    • Їзда на велосипеді, Їзда на велотренажері і еліптичному навчання може бути легше, ніж інші ваги підшипника вправи на болючі коліна за зниження впливу.

  • Опір навчання є важливим аспектом тренування для літніх людей. Силові навантаження, опір смуги, манжети опір і гантелі для аквааеробіки, вага тіла Вправи є корисними для поліпшення повсякденного функціональної діяльності, постави, м'язової і кісткової міцності.

  • Гнучкість і діапазон руху вправи можна робити з ніжним розтягування програмі вдома на регулярній основі. Розтягнення ремінь-це корисний інструмент. Йога з змінено або відновної пози можна добитися відмінних результатів. Йога також допоможе поліпшити баланс і силу.
  • Щільності кісткової тканини - остеопороз, або витончення кісток є фактором, щоб розглянути зі старшими вправ. Ударостійкий вправа може привести до переломів залежно від ступеня остеопорозу. Прогресивна силова тренування може поліпшити здоров'я кісток і постави. Одягнений в легкий жилет , коли ходьба може допомогти зміцнити кістки хребта і ніг. (посилання з магазину Amazon нашого сайту)

  • Фізіотерапія - в ідеалі, базові оцінки та подальшої оцінки фізіотерапевт може допомогти виявити проблемні зони і направити ваш батько програма для виправлення аспекти, такі як постуральний дисбаланс м'язів, амплітуду рухів, силу, баланс і функціональну діяльність. Крім того, якщо ваш батько в стані коліна гарантує пряме звернення, геріатричний або ортопед фізіотерапевт може також вирішити цю проблему.

Артрит підстави та загальний вправи, в тому числі водних видів спорту, прогулянок і Тай-Чі exerise класів, який може бути корисним, оскільки ваш батько має деякі болі в коліні. Ви можете перевірити, щоб побачити, що вони є у вашому районі.

Удачі і вітаю тебе за те, що його і допомагаючи йому почати. Трохи фізичних вправ можуть зробити великої різниці в збереженні ваших батька функціональної.

+541
Gunesh Shanbhag 30 черв. 2011 р., 18:26:13

Якщо б ви могли зробити 5 підтягувань на турніку 4 місяці тому, тоді не вийшло за три місяці, потім ти почала робити локони, я думаю, що вам тільки гірше від не виходить.

Кучері не обов'язково поліпшити свій підтягуючі різко продуктивність. 10кг гантелі набагато легше, ніж ви, наприклад.

Якщо ви хочете мати можливість робити підтягування, роби підтягування. Визначення в своїх руках, має дуже мало спільного з вашої здатності зробити їх.

+534
Adeerlike 28 жовт. 2012 р., 15:53:50

Це гарна ідея, щоб займатися порівняно важкої сесії верхньої частини тіла + основної гімнастики (читай, віджимання/підтягування/підтягування) приблизно через 12 годин після тривалого пробігу (10к+) - якщо один відчуває себе добре і не вичерпані, але пульс все-таки трохи завищені?

Якщо ні, то скільки зазор ідеал? Треба почекати, поки пульс повертається в нормальний стан?

+423
Deruijter 21 бер. 2014 р., 17:36:00

На мій погляд 100% босоніж-це ще шлях. Це найбільш природний спосіб, а також. Єдина хороша причина, щоб працювати з Vibrams температури. Працює 100% босоніж краще для бігу позу. Ви починаєте використовувати ваші стегна, щоб абсорбувати shoques. Це передбачає, що ви не будете обтяжувати постійно Ахілла, запустивши на передню ногу, як ви робите, коли ви вейре Vibrams або будь-який інший мінімалістської взуття. Ідея хороша, але захист від гумова підошва робить ваші ноги розкачати різні і що впливає на запуск постави.

Я використовую Vibrams теж. Багато. Але я намагаюсь не працювати з ними і йти стільки 100% босоніж, як я можу. Я використовую Вібрам mostely в ПТ сеансів. Якщо б мені довелося вибирати з тих, кого ви показали, я б взяв Бикила по.

+412
stanmoor 23 вер. 2016 р., 10:17:47

Ви не можете замість цього використовувати щось інше? Тримати щось важке в руках або покласти в рюкзак або заповнити його з важкі речі.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень*3 підходи ви працюєте на такому рівні, коли ви будете додавати ефективної м'язової маси. Більш того, і ви в основному набирають витривалість.

Є і складніші варіанти маси тіла Присідання можна робити, наприклад, присідання пістолетом, присідання, стрибати і коробка стрибає.

Висока присідань не зробить ваш зад менше, чому б це?

+411
aguaclear 18 груд. 2014 р., 15:59:51

Які статичні пози гарні? Я не сумніваюся в їх корисності. Але яка сила якостями адресується, утримуючи позицію?

Я в основному thinkig про вправи, як планка, поза на коні і т. д.

+408
ARON 21 серп. 2014 р., 12:08:10

Звучить, як ви тренуєтеся для чогось великого (як марафон?). Я б запропонував взяти монітор серцевого ритму, що дозволяє отримати діаграму даних, як компанія Garmin Forerunner 405 з. Це дуже легко відстежувати Ваші успіхи з гаджетом з capabality з GPS, особливо якщо ви робите кардіо (тобто біг, їзда на велосипеді), ви можете побачити, як ваш серцевий ритм підвищується на пагорбах.

Ваші значення ЧСС, природно, буде поліпшуватися, як ваші м'язи стають більш ефективними від вашої підготовки. Тренування з часом стане легше на серці, як він отримує навчання. Не впевнений, що ваша мета (тобто час? відстань?) але навчання вашого тіла, щоб звикнути до працює скажімо 20 км в день буде робити одне 5K гонки попруга! Так що ви можете тренуватися для чогось більшого, якщо ви хочете бути більш ефективним в чомусь коротше.

+260
shanthakumarmv 31 січ. 2018 р., 08:05:03

З того що я читав, теплі вікна гарні для отримання ваше тіло розігрівається і ваші м'язи готові до навантажень. Подумайте про ваших м'язах, як гумки. Коли гумка холодна, вона має важкий час розтягування і схильний до замикання, якщо ви покладете занадто багато тиску на нього. Тепер візьміть цю ж гумку і прогрійте його до пристойної температури, і він буде тягнуться просто відмінно.

+222
darko 16 черв. 2011 р., 00:06:02

Тиждень тому, після 4-5 місяців високоінтенсивні тренування я вирішив відпочити від тренажерного залу. Я відчував себе дуже розчарований і засмучений, як я тренувався дуже важко і не було ніяких успіхів, на жаль, як раз навпаки.

Це такі показники, я вважаю, має на увазі, що я повинен був перетренуватися, але я ігнорував їх:

  1. Невеликий приріст у м'язах, іноді як раз навпаки – втрачати м'язи і відчувати себе слабкою.
  2. Як правило, втома (весь день).
  3. Важко спати.
  4. Важко прокидатися вранці.
  5. Я мав червоні плями між біцепс і передпліччя – це частина, яка знаходиться навпроти ліктя, я не знаю, як це називається.

Я також цілком упевнений, що я відчуваю перетренованості, так як наступний:

  1. На кожному тренуванні я тренувався дуже високої інтенсивності протягом 2 годин.
  2. Я тренувався майже кожен день.
  3. Кожне тренування від початку до минулого тижня ( 4-5 місяців ) я тренувався на провал.

Хоча це дуже важко для мене, щоб взяти паузу із спортзалу, я зробив це.

Я так багато дізналася про бодібілдинг в ці дні. На цьому форумі і в інтернеті. Я купив книги, пов'язані з бодібілдингом і силовими тренуваннями вперше в житті. Я вирішив перестати ходити в тренажерний зал без підготовки і 0% знань.

Насправді я дуже злюся на себе, що я ніколи не намагався вивчити теоретичну частину і просто тренувався так важко, як я можу. Я завжди вважав, що цього достатньо. Я провів так багато часу в тренажерному залі, Якщо я роблю простий розрахунок, він буде 6 днів в тиждень * 2 години навчання = 12 годин на тиждень.

Мені 26 років, я працюю в якості розробника програмного забезпечення і я студент, який тисне на мене, але моя воля до успіху завжди штовхнув мене так сильна, хоча не було ніякої вигоди. Ви можете зрозуміти мене, коли ви так зайняті у вашому житті і у вас немає часу, щоб гуляти з друзями, говорити по телефону і т. д. – ви також не знайдете підходящого часу, щоб сісти і запитати себе, якщо ви можете виправити проблему.

Єдина причина, чому я вирішила припинити за Великодня. Я зараз у відпустці(ПТО) і у мене є час, щоб думати більш глибоко про своє життя. На щастя, я не зашкодить моїй навчання, вона йде добре, але я пошкодив деякі аспекти в моєму житті – це може бути причиною, чому у мене немає дівчини, тому я трохи в депресії, будучи весь час зайняті на роботі/навчанні і тренажерний зал.

Так що я поділився з вами стільки, скільки я можу просити тебе про моє повернення. Якщо я expireinceing перетренованості і asssuming він зробив мені боляче душевно (як ви можете бачити вище), скільки часу ви гадаєте, мені потрібно відпочити, поки Моя ЦНС відновиться? Коли ви вірите, що я зможу повернутися в спортзал?

Два дні тому я вірив, що я можу повернутися через тиждень, поки все, що я роблю на цьому тижні вивчає (для школи), а також велике Значення бодібілдинг/сила статей по всьому інтернету.

Я просто знайшов статтю в bodybuilding.com яка специфіка, що якщо хто-то був перетренованості протягом 3-5 днів, одного тижня відпочинку цілком достатньо, а для кого-то, хто був перетренованості набагато більше, ніж, що від тижня до місяця повинна повністю відновитися. Це правильно, що це кращий показник, щоб повернутися в тренажерний зал? Я можу робити інші речі, поки що відновлення не буде зроблено (плавання, біг, АБС) ?

Велике спасибі,

Хлопець

+212
uberMoon 1 лип. 2013 р., 18:03:13

Щодо першої частини вашого запитання, 500м до 30 хвилин-це трохи швидше, ніж пливе з хвилями, на жаль. Кращі школярі будуть близько 4:30 (4 хвилини 30 секунд) за це відстань, дівчата будуть 15ish секунд повільніше.

Однак, це в поєднанні з Біль у нозі в ногами частина мені підказує, що скоріше всього у вас проблеми форми, що змушує вас використовувати ваш права нога набагато більше, ніж залишилося в твоїй сажні. Потім, коли ви ізолювати під час ногами, він більше втомлюється, ніж ліва.

Я б дві рекомендації для вас:

  1. Уроки - отримати деякі уроки плавання, або, принаймні якийсь час з пристойним інструктором інсульту, який може сказати вам, що ви можете поліпшити. Звернутися за спеціальні вправи.
  2. Тренування - тренування не дуже структурована, щоб зробити вас краще або швидше плавця. Подивився б я на "плавати тренування в палітурці" в будь варіацій (у них один спеціально для тріатлетов), щоб отримати уявлення про те, що купатися тренування буде виглядати.

Як тільки ви отримаєте ваш (підозрюваних) питання форма очищені і отримаєте деякі хороша структура, щоб ваші тренування, ваш час буде різко падати. Це також поліпшить ваше-раз Тріатлон, як ви не виходите з води вже набридли.

+200
schwertfisch 7 груд. 2014 р., 22:53:05

Я роблю сильні ліфти 5x5 програми протягом 4 тижнів, і я починаю до деякої значну вагу. Я дотримуюся, що з кардіо роботу і закінчити з купою розтяжок. До тих пір, поки я роблю розтяжку, я відчуваю себе добре. У мене немає ніякого болю після того, як я роблю присідання, станова тяга або штанга рядків (витягів, які можуть вплинути на мою поперек більше якщо я зроблю їх неправильно).

Однак, після того, як я роблю свою розтяжку, що у мене є біль у попереку. Він йде, перш ніж наступного разу я підніму, але за півтора дня все болить. У мене відчуття, що я роблю щось неправильно, або, принаймні, слід уникати одним з відрізків (і я знаю хто це). Тим не менш, я хочу переконатися, що у мене є деякі гідні гнучкості в цілому.

У мене є кілька розтяжок, які рекомендовано робити правильно присідання і вони залишаться:

Однак, коли я доберуся до розтягування наступні:

  • Підколінні сухожилля
  • Тому
  • Чотириголового
  • Стегна (саме стегна aducters)

Я відчуваю, що мені потрібно деяке поліпшення. Мої підколінні сухожилля більш гнучкими, ніж у моєї нижньої частини спини. В результаті, коли я сиджу і нахиліться вперед, єдине місце, де я відчуваю себе розтягнути поперек. Коли я тримаю мої ноги, щоб поглибити розтяжку я отримую біль в попереку, як я тягнулася занадто далеко назад. Він йде до кінця другий день, але це стрейч, що я думаю, що треба видалити.

Так як необхідна гнучкість дисбалансів, які у мене є?

Примітка: моя мета-збільшити діапазон рухливості (ПЗУ).

+195
Chris Edgington 20 трав. 2011 р., 13:35:46

Звичайний біг або біг дає безліч переваг для здоров'я. Біг може допомогти побудувати міцні кістки, так як це вправи з ваговій навантаженням. Це допомагає підтримувати здоровий вагу. Суть в тому, що чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви будете спалювати, що є ключем до схуднення. Біг спалює більше калорій на хвилину, ніж при ходьбі, так що ви можете втратити вагу швидше навчитися любити біг — ось вісім-тижневий план, щоб отримати вас до швидкості.

+184
babble777 1 бер. 2011 р., 22:37:21

Запуск в мороз-це чудово, і я проводив дні в цьому сезоні, в тому числі і коли воно знизилося до 15°Ф досі не купу додаткового обладнання. Я не знаю, як це рекомендовано, якщо ви збираєтеся подорожувати з півдня, погода взимку в північній погоди взимку несподівано може бути шоком для системи.

  • Захистити ваші кінцівки більше, ніж ви думаєте, ви повинні. В 30°F погоди, наприклад, я біжу в шорти та сорочку з довгими рукавами, але я також носити капелюх і рукавички. Якщо вітряно, я ношу вітровку за мій топ.

  • Якщо дуже холодно, думаю в шарах. Топ стиснення відмінно підходить для носіння під управлінням трійник, він буде блокувати багато вітру, а також забезпечують певну ізоляцію в той час як вологу піт і тримати вас сухо. Те ж саме стосується і днища - отримаєте комплект працює колготки, яка буде нормально працювати аж до близько 0°-10°F, а потім додати деякі шорти на них зверху, щоб блокувати вітру, і якщо на вулиці дуже холодно і ви хочете, щоб захистити ваш чоловічої частини, отримати тепловий боксер шорти теж, які блокують вітер ще більше. Це досить легко взяти шари, якщо ви отримуєте занадто жарко, коли ви працюєте, але обмороження-це серйозна проблема, коли він стає нижче 20°С.

  • Не працює тільки бавовна або інший вологу матеріал, коли холодно, це небезпечно. Твій піт замерзне і можна отримати переохолодження. Шерсть краще, і навіть тоді я використовую поліестер вологу тканини в якості базового шару.

  • Біг на льоду це складно, йти повільніше, ніж ви очікуєте, і робити це тільки в денний час. Я ніколи не довіряв ні світла, щоб вести шлях достатньо освітлені для того, щоб переконатися, що ви впевнено почуває себе, коли є багато льоду. Ви можете отримати деякі Yaktrax перейти на нормальні кросівки, або якщо у вас є стара пара взуття, яку ви готові пожертвувати, немає нічого краще, ніж викладання листового металу саморізи прямо у взутті.

  • Говорячи про світлі, він дуже темніє дуже рано в північних штатах взимку. Тут в Міннесоті, заходу сонця до 5 годин вечора вже (з середини листопада) і я очікував, що це буде майже 4 години пізніше в цьому році. Якщо немає льоду зовні, вам знадобиться трохи світла і/або світловідбиваючі смужки, так що вам видно автомобілі та інші бігуни під час запуску.

Я не чекаю, щоб впасти назад на біговій доріжці, якщо серйозно, снігова зовні, або мої вулиці і стежки були більш ніж фут снігу на них і не орали. Я зазвичай не турбуватися влітку про дощ, і просто бігти на вулицю, якщо це дійсно йде вниз, і я нічого не бачу.

Вітер може бути проблемою, особливо якщо ви працюєте навколо озера, де вітер може значно підняти за шматки льоду, які ляжуть в грудні. Зовнішні шари вітру-останні матеріали на зразок GoreTex шнурів або просто стандартний вітер-блокування нейлон може зробити все різниця.

+116
Abe Quin 13 лист. 2011 р., 18:19:01

Якщо ваш намір полягає в тому, щоб використовувати його в якості тренування ВИИТ типу, тоді біг по пояс вода, ймовірно, буде одним з найкращих варіантів. Глибокі води більше, коли ви не повинні мати який-небудь вагу підшипника/компонент впливу.

Глибокі води вимагає трохи техніки і практики, так що ви не просто раковина. і якщо у вас багато м'язової маси і/або з низьким вмістом жиру тіла, ти все одно опускаються трохи. Якщо ви ще не зробили це раніше, я б рекомендував систему флотації, поки ви не звикнете до нього, то ви можете відучити себе від цього.

Як вже згадувалося, це інший тип форми, ніж звичайний біг. Якщо ви не використовуєте його в якості альтернативи запущена форма, є багато інших вправ, які можна робити у воді (наприклад, топчуться, топчуться на місці з вашими руками над головою і т. д. це дозволить серйозно хороша тренування, і дати вам трохи різноманітності, а також.

+107
Cupcake 29 лист. 2012 р., 00:53:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil