ВИИТ у вітальні

Я шукаю систему аеробних тренувань для вітальні:

  1. Можна почати з низьких аеробних навантажень і поступово збільшуйте до високої інтенсивності, як HIIT або інтервальних тренувань. В ідеалі дрібнозернистий контроль над аеробної інтенсивності.
  2. Низький вплив, мало "шуму".
  3. Мало обладнання (за обсягом). (Ігрові приставки ОК).
  4. Навантаження на м'язи, суглоби і сухожилля мають бути принаймні на початку. Це може поступово збільшуватися, як аеробної інтенсивності.
  5. Легко прийняти за того, скільки часу в мене є.
+813
den 12 жовт. 2013 р., 11:12:04
39 відповідей

Моя проблема полягає в жорсткій або занадто розтягнуті підколінні сухожилля, так що я намагаюся вирішити цю проблему. Задня поверхня стегна тягнеться змусити мене відчувати себе нестабільно, так що я думаю, що вони вже щільно. У мене вузол лівій нижній частині спини від минулих травм, але без реальної болю.

Я робив багато прогресу з моєї лордоз/передній біль у коліні після виконання різних вправ.

Тому в основному я зараз маю пристойний зовнішньої ротації стегна, але бачити як я ніколи не робив якихось ділянки для набуття внутрішньої ротації, я думаю, що може бути туго там.

Так у мене одне просте питання : буде великою натяжкою, як валяється коліно щоб розтягнути коліно, дати мені деякі жижки довжина? (або принаймні не зашкодить моїй лордоз/кв. стан)

Плюс будь-які інші поради для отримання деяких жижки довжина і крок високо цінується!

+992
Samer Tag 03 февр. '09 в 4:24

Обидві лавки провали і регулярні провали мають репутацію за те, що погано позначається на ваших плечах. Так що якщо ви починаєте відчувати якісь наброс, кинути. Віджимання, з іншого боку, якщо робити як пуш-ап плюс варіант, відмінно підходить для ваших плечей, тому що вони тренують м'язи, тягніть лопатки, як деякі інші вправи робити. (Жим не робить, тому що ви контактний ваші лопатки на лаві.) Провали можуть бути складніше, але є багато способів зробити віджимання жорсткіше. Джерело на віджимання: Т-нації.

+934
Fortraneer 13 трав. 2011 р., 18:36:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чисто поживні питання, як правило, закриті, але просто викласти ідею;

Приймати по 2 капсули амінокислот з сніданком.

Приймайте одну мірну ложку (~5 г) креатину з ~250 мл води за 15 хвилин до тренування. Відразу ж розмішайте його, і не дайте йому розчинитися. Це повинно виглядати огидно.

Візьміть один протеїновий коктейль після тренування, але іноді перед сном. Просто перед сном, як було показано, мають більший ефект (джерело), але він може зробити вас спати ніяково, як ви переварюєте під час сну.

Якщо ви вже використовуєте золото (сироватковий), то не бачу сенсу використовувати одночасно казеїн продукт. Але оскільки ви вже купили його, ви могли б розглянути струснути кілька годин до тренування. Казеїн є більш повільно діючий білок, і займає трохи більше часу, щоб переварити, як вона випускає амінокислоти в кров у більш повільному темпі.

+932
Adnan Hodzic 23 квіт. 2016 р., 03:35:23

Ваше припущення #2-це неправильно. Типовий фітнес-трекери мають похибку між 30% і 90% при підрахунку калорій, а тренажери не краще.

+931
user2626198 9 лист. 2016 р., 02:31:59

Я хочу втратити половину каменю може бути камінь років. Я тільки почав. Я роблю інтенсивні 15 хвилин позайматися (віджимання, планки, зірка стрибків, вперед, салони тощо), То 3 різних комплекту присідання роблю 30 числа кожного потім пробіжку миль на ніч. Це здається достатнім? Будь-який інший не тренажерний зал та номери шляхів обладнання втратити вагу?

+862
aidonsnous 7 трав. 2016 р., 00:48:51

enter image description here

Нерівномірне грудей. Будь ласка, допоможіть..

Жиру буде близько 9-11%

+824
user170371 14 лип. 2013 р., 02:14:36

Ця стаття говорить:

  • суміш вуглеводів, білків і здорових жирів 30-60 хв. перед запуском
  • 100-200 калорій на годину під час свого виконання (з гель-пакети, закуски, або спортивні напої)
  • заправляюся протягом 30 хвилин після запуску з 8-12 унцій спортивного напою

Я особисто думаю, що ГУ не дуже апетитно і виберуть пакети замість меду. Хоча мед не мають натрію і калію, як ви знайдете в пакети гелю.

Я знайшов цікаві дослідження і статті , що передбачає навчання ваше тіло, щоб використовувати свої жирові запаси.

  • у дослідженні говориться, для створення ситуації, при якій ваш організм звик до використання жирових запасів:

    1. Поїзд у верхній частині зони спалювання жиру (біг, не йдучи анаеробний)
    2. Підвищити поріг лактату

    Він приходить до висновку, що "перед довгої гонки або бігати у вас буде більше витривалості і працювати краще, якщо ви їсте їжу, що містить вуглеводи, два-три години раніше. Рано вранці ваші запаси глікогену печінки, які постачають кров глюкозою, були виснажені за ніч швидко. Мозку і нервової системи покладаються на глюкозу крові для отримання енергії. Якщо ви почнете марафон без наповнення цих магазинах, ви будете Бонк. Двох-часовий інтервал є достатнім для зниження рівня глюкози в крові в норму і відновити жировий обмін."

  • у статті згадується "superstarch" пити УКАН ви можете спробувати, щоб побачити, якщо це не нещасний шлунок

+681
SAm 13 трав. 2014 р., 11:44:22

Залучення м'яз буде збільшити розтягнути на сухожилля і зменшити розтяжки на м'язи. PNF і інші прийоми по черзі скорочуються і розслаблюються м'язи, щоб подолати "рефлекс розтягування" і вирішити ваші тканини більш подовжити.

Там може бути значення для договірних м'язів "кінець діапазону їх діапазон руху. Це більше схоже переживає повний активний діапазон руху вправи, як на всьому шляху вниз на пуш-ап. Це може допомогти мобільність, але це не розтяжка. Якщо ви все ще шукаєте для отримання додаткової інформації про м'яко договірні м'язи, коли він розтягується подивитися "кінець навантаження спектр".

+680
Kotagiri 9 вер. 2010 р., 17:21:22

За даними досліджень (джерело), організм повинен 0,36 г білка на фунт (0.79 г / кг) кожен день для підтримки. У 2009 році, Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної медицини опублікував анотація підтримуюча 0,5 м до 0,8 г білка на фунт (1,1 г до 1,8 г на кг) кожен день, як достатньо (джерело).

Ви можете взяти у значному розмірі більше, ніж це і добре, так як надлишок білка виводиться з організму, так довго, як ви отримаєте досить жирів і/або вуглеводів, а також збалансувати ваше харчування потребує і Ваше розчинення жиророзчинних вітамінів, що ваше тіло потребує, а також кальцію, щоб замінити те, що білок п'явка з вашої системи (Джерело). Необхідно споживати достатню кількість води, щоб вивести надлишки. Є в покупці, хоча зайвий білок не підходящий момент, якщо у вас вже є багато в свій раціон для початку. Тих, хто займається бодібілдінгом повинні бути на високому кінці цієї шкали.

На основі цих наукових статей, в 250 фунтів (113 кг), то цифри такі:

  • 0,4 г/кг = 0,88 г/кг = 100 г/день (сидячий)
  • 0,5 г/кг = 1,10 г/кг = 125г/добу
  • 0,6 г/кг = 1,32 г/кг = 150 г/добу (активний)
  • 0,7 г/кг = 1,54 г/кг = 175 г/день
  • 0,8 г/кг = 1.76 г/кг = 200г/день (бодібілдинг)

Незалежно від кількість калорій у вашому раціоні, ваші "необхідні" білка потрапляють в цей діапазон сум. Все, що понад цієї суми буде виводиться з організму. Якщо ви їсте більше їжі, вам не потрібно буде також додати більше білка. Суми, перераховані вище, є достатніми. Якщо ви їсте менше їжі, вам не потрібно опускати білка. Просто залишитися в цьому діапазоні.

Якщо ви різання фунтів, але не робити які-небудь серйозні силові навантаження, ви будете падати десь між 0,4 м і 0,6 г білка за фунт (0.88-1,32 г/кг). Якщо ви хочете взяти більше, ніж, як довго, як ви приймаєте достатню кількість клітковини, ви багато чого не побачиш у проблеми з травленням, приймаючи достатню кількість кальцію запобіжить проблеми щільності кісткової тканини, і приймаючи в достатній кількості води запобіжить проблеми з нирками.

+676
rrerolle 12 жовт. 2018 р., 08:31:53

Я знаю, ви не можете зробити його розмір без них, але це не моя місія. Я хочу бути таким, як він сильним. Ви можете бути настільки ж сильним, як хтось великий і навпаки. Від перегляду відео на YouTube я знаю, що він може жим 405 фунтів. принаймні, 8 повторень свіжі, і це при повному, досконалому вигляді-без "підстрибування". Я знаю, що він сильний, що він культурист, але я не хочу бути одна.

Я 5'10" та 164 кг. Я з 14% жиру, Дексу. Я не буду йти вище цього, і тільки зробити пісне вигоди. Я тисну в даний час навколо мого тіла Макса, і я постійно навчання протягом 2 місяців. Це можливо, без анаболіків і т. п. на лавці, що багаті Piana можете на мій вагу?

Я бачив хлопця на Ютубі, який був 150 фунтів. і крихітний-100% стероїд-безкоштовно-пуш 400 + фунтів. - і він стрункішою, ніж я є. Я просто цікаво, якщо ви думаєте, що я можу підняти 405 фунтів. 8 повторень цілком у 160-180 кг на 14% рівня жиру. Я хочу досягти своєї мети тільки сила і влада -- не розмір взагалі.

+668
limergod13 3 квіт. 2018 р., 07:53:43

Їжте більше жиру. Харчовий жир не є такою ж, як жирові відкладення, так що не турбуйтеся про погладшати від вживання в їжу олію, молоко, олію тощо. (Дієтичних вуглеводів і калорійності надлишки грати набагато більш значну роль, коли справа доходить до зберігання жиру на тілі.) Їм достатньо жиру має важливе значення для нормального функціонування організму, особливо переконавшись, що всі ваші гормони були зроблені правильно.

Спробуйте вживати меншу кількість їжі. Мартін Berkhan робить хорошу роботу по збору доказів проти ідеї, що нам потрібно є багато невеликих прийомів їжі для того, щоб висунутися або набрати м'язову масу. Великий сніданок, середній обід, і величезний вечеря добре працює для деяких людей.

Один метод, який працює для деяких людей, якщо вони переносять молоко і може прийняти невелике збільшення жиру, так як вони наростити м'язи і зробити більше, щоб зробити тверду мета випивати один літр молока в день на додаток до трьох великих прийомів їжі. Це не може бути правильним для вас.

Цікаво, якщо ваші тренування підрізання вашого ваги мети. Стаціонарний кардіо (наприклад, біг або їзда на велосипеді) або високої інтенсивності metcons (як CrossFit або інтервалів) змусить вас схуднути, а не набирати його, і низької інтенсивності підйому (бодібілдинг-стиль ізоляцію роботу) буде робити погану роботу по здачі на м'язи порівняно з важких складних вправ зробити для декількох повторень. Три рази в тиждень присідання, тяга, підтягування та віджимання як можна важкий для наборів з п'яти-це стандартна процедура для запуску росту м'язів. (Повний план збільшення ваги основи можна знайти у цей відповідь мій.)

+643
Celeborth 6 жовт. 2012 р., 23:48:46

У мене є додаток під назвою спортом, який дозволяє створити план 5К з кількістю тренувань ви хочете, і дні довгі. Також він може відстежувати Ваші працює і допомагає вам побачити, де ви можете поліпшити і так. Я використовую його і від лежень тепер я можу реально працювати.

+639
Chris Walkerden 14 жовт. 2015 р., 15:43:21

Номер один оборони проти жиру контролює свій раціон. Все інше добавки, правильне харчування. Більшість рекомендацій по харчуванню принципово однакові, і відмінності часто завищені. Одне вірно: ви не зможете здійснювати погана дієта. Завжди починайте з Скільки ви їсте, але і те, на чому ви їсте.

Є кілька способів використовувати вправи, коли ви підкреслюєте спалювання жиру. Ось кілька прикладів:

  • Мінімізувати відпочинок між сетами. Якщо ви зазвичай займає 2-3 хвилини відпочинку між кожним набором, постарайтеся опуститися на 30 секунд до 1 хвилини.
  • Використання кругової тренування. Велика кількість повторень з помірним вагою буде працювати краще. Намагаємося залучати випади і віджимання у вашій схемі, якщо ви можете.
  • Зробити щось на відкритому повітрі. Пішки пару миль у вашому районі може допомогти дати вам час подумати і очистити розум, а також забезпечити деякі активні відновлення. Плавання і їзда на велосипеді і інші варіанти, якщо це доступно для вас.
  • Не завантажується несе. Силач заходах, як фермер йде, несе мішок, і т. д. Все, що вам потрібно зробити, це перевезти щось важке і намагаємося охопити як можна швидше 30-50 ноги і повторіть кілька разів. Короткі швидкі кроки, як правило, працюють краще за все для них.

Кожен з цих твій пульс, і мета полягає в тому, щоб підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для відпочинку між контурами може бути, коли ти дихаєш дуже важко, коли ти знову зможеш говорити реченнями. Якщо у вас є пульсометр, ви можете тримати ваш пульс між 120-150 ударів в хвилину для більшості тренування.

Доброю новиною є те, що творчо можна збалансувати фізичну і сила добре працювати. Ви можете зробити свою основну роботу, як правило, на початку тренування, то включає всі роботи по наданню допомоги. Ви також можете вибрати, щоб взяти сходи замість ліфтів або ескалаторів, коли ви можете. Всі ці варіанти упакувати багато працювати в невеликій кількості часу.

+610
Hova 10 лист. 2011 р., 06:10:15

Так, як довго, як ви достатньо харчуватися і споживати потрібну кількість поживних речовин, щоб зробити обидва. Я рекомендую робити деякі дослідження про харчування для триборства, а також для побудови тіла.

Зверніть увагу, що існує величезна різниця між тим, що більшість людей вважають "здорової" і їдять правильні речі для того, що ви робите. Це найважливіше, що потрібно пам'ятати для ваших довгострокових фітнес-успіху. Ви також можете почати запис, що ви їсте, щоб переконатися, що ви дотримуватися дієти, особливо враховуючи те, що ви робите величезну кількість серцево-судинних вправ, які, якщо не зроблено правильно, буде згубно для нарощування м'язової маси. Є хороший написати Тут , який є гарною відправною точкою, щоб з'ясувати ваші потреби.

Також враховуючи ваш вік та відсутність досвіду навчання ваги уявляю свій раціон з цих ваг стане дуже легко швидко, я рекомендував би почати робити більше повторень, якщо ти не можеш йти важче. Також складніше вправ з власною вагою, такі як однією рукою, віджимання/підтягування, інакше дивляться на приєднання тренажерний зал.

+592
Alberto Del Angel 9 лип. 2016 р., 15:33:09

У владі ви повинні тримати спину прямо і піднімати його у вертикальному положенні проти бар тягне вас вперед і вниз. Нижню і середню частину спини проводиться жорсткою, щоб тримати стовбур стабільний. Верхній частині спини забирається ваших лопаток, щоб тримати планку ближче до тіла, і в кінці натягу, верхньої частини спини вибухоподібно знизує плечима штангу вгору.

+592
89514453221 26 квіт. 2013 р., 10:43:02

Що таке Дексу значення?

Інше питання, "Який лікар/спеціаліст можете оцінити жиру і складу тіла?", відповідь запропонував отримувати Дексу значення.

Моє коротке дослідження показує, що він перевіряє щільність кісткової тканини, але я не розумію, як це дає відсоток жиру в організмі або м'язової маси.

P. S. Поки ми всі тут, включають, що Дексу варто.

+571
sprenge777 28 бер. 2011 р., 14:12:47

Я готуюся поступити в коледж близько 7 тижнів. Але це занадто далеко, щоб йти і якщо я повинен був сісти на автобус, він буде використовувати гроші, які вони дають мені на перевезення. Я теж не дозволили взяти таксі з-за них давали мені грошей на проїзд, тому я подумала, чому не на велосипеді? Але, поїздка на велосипеді-2 години, так що я повинен зробити, щоб підготувати для поїздок на велосипеді? І, що я повинен остерігатися?

П. С. Це найближчий коледж, щоб мене.

+569
starburns 4 бер. 2017 р., 09:45:09

У мене слабке вродженим легеневим стенозом, який Вікіпедія визначає як:

відтоку крові з правого шлуночка серця порушується на рівні легеневого клапана. Це призводить до зменшення приплив крові до легень.

Це не впливає на мене в моєму повсякденному житті. Нещодавно я думав, що я повинен почати регулярні тренування, тому я намагаюся бігати час від часу. Що я хочу запитати:

  • Як сказати, якщо я просто використовував це як виправдання, чи я справді на межі? Мій біг звички завжди побігати, погуляти, побігати, погуляти. Я думаю, я перемикаю, коли я трохи захекався.

Я розумію, це більш медичної, але ніхто з лікарів я відвідав можете розповісти мені що-небудь в глибині.

  • Є певний тип вправ, що добре для людей на зразок мене?

  • Б силові тренування це взагалі?

+522
Victor3y 30 бер. 2016 р., 18:43:33

Мені було цікаво, що є кращим способом, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість.

Я в міру накачаний хлопець, і я збираюся у військово-морський флот менш ніж за півтора місяці, і я хотів би бути в кращій формі, я зможу до того часу. Я регулярно ходжу в тренажерний зал і на відвідування Королівського військово-морського флоту мені потрібно, щоб мати можливість запускати 2,4 кілометра за 11 хвилин і 13 секунд (на дорозі). Я не зовсім тонкий або причини. вага становить 92 кг (14.4 камінь, 202 фунтів), на біговій доріжці (яку я зазвичай поїзди на) Я можу працювати в середньому час 10.05 - 10.15 9.45 і моє найкращий час поки. у більшості випадків я відчуваю, що я не зміг би завершити це, але тільки вперед. Я не дуже впевнений у собі бігун, коли справа доходить до часу і хотіли б мати ідеї вдосконалення кардионагрузки швидко!

+497
Rajesh Kathiriya 1 лип. 2018 р., 21:35:56

Мені 15 років. Я вчуся в 11 класі. Будь ласка, не йдіть до мого віку. Я все ще хочу хоч трохи набрати вагу. Ну, я ще не взвесилась, дійсно. Я худий. У мене немає м'язів. У моєму шкільному житті мені часто дражнили. Зараз в коледжі я хочу вагу. Я недовага. Як я збираюся отримати певний вагу?

Редагувати: моя дієта-це просто склянку молока вранці, потім рис і овочі, то час навчання починається з 11 ранку до 5 вечора, а я приходжу додому і Східно-остання їжа (рис та ін). Я знаю, що це менше, але у мене немає часу для їжі. Я ходжу в коледж на велосипеді, це трохи далеко, так що я втрачаю калорій. Лайно.

І у мене два 3кг гантелі в моєму будинку. Чи буде це робота?

+491
Spawn333 7 квіт. 2014 р., 01:02:54

Дивлячись на лист питання, ні, ви могли б замість цього зробити тягу. Але в дусі питання, так, ви дійсно повинні зробити підтяжку сполук з участю ваших ніг і спини. Постарайтеся підібрати хоча б один, що ви можете зробити безпечно і без болю (спереду, на корточках, спиною навпочіпки, м'яч на корточках, рубати присадкуватий, стандартна станова тяга, сумо, станова тяга). Якщо абсолютно ніхто з них не працює і ви досліджували, як зробити їх належним чином (починаючи міцність Марк Rippetoe і інсайдер скажу-всі керівництва з силової техніки Стюарт МакРоберт обидва хороші книги, щоб поглянути в), то можна зробити ноги тисне, а не - загальноприйнято вважати, що вільні ваги мають більш високу продуктивність, ніж машини, але якщо ви отримаєте травму робить вільними вагами, а не машини, тоді, в той нещасливий примірник, машини краще.

Цікаво, що ніхто не може реально погодитися присідання або станова тяга краще, навіть Rippetoe, хто починає говорити присідання найкращий період вправи має схему у своїй книзі, що, здається, припускають, тяга краще. Що вийшло з мене сміх. Я віддаю перевагу станову тягу, тому що я можу виконати це з великим комфортом, також просто концептуально, тому що навчання, щоб підняти щось важке з землі-це неймовірно практичний руху поїзда.

Для зменшення живота, я худий хлопець, але трохи сам свідомі Про мій живіт стирчить, чисто робити тягу, накладні пресів і pulldowns я потягнув її трохи. Я не міг точно визначити, які з вправ відповідає, хоча я був схильний приписати це їх все із-за необхідності стабілізації з моєю основною м'язи при виконанні цих вправ. Я не маю досвіду себе спалювання жиру, але я читав з різних джерел (це може бути просто група людей, посилаючись на одне дослідження, я не стверджую, що існує науковий консенсус тут), що новачки роблять силові тренування побачити як втрата жиру і м'язової маси.

+479
Ashir Yousef 20 черв. 2015 р., 14:08:26

Як це сталося для мене. І я мушу зазначити, що я не хочу, щоб це сталося, але я не міг запобігти його.

Ходжу в тренажерний зал, зробити собі пару міцності і збільшення м'язи орієнтованих програм і зробити їх у відповідності з інструкціями. Збільшити вагу кожного разу, ви можете і просто дотримуватися його. Зробити це за 5 місяців. В той час як ви робите це, ви повинні з'їсти менше (прагнути бути скорочені) і пити білкові добавки (100% Whey-це однозначно самий безпечний варіант). Потім після 5 місяців відмовитися від занять на цілий місяць і перестати пити протеїн. Ваше тіло почне розчиняти свої м'язи, але ваша сила залишиться. Після цього 1 місяць просто запустіть його знову. Важлива примітка: не їж багато, їж з технічного обслуговування або менше.

Я весь час ходжу в тренажерний зал ходок, я розраховую, що мій третій рік в тренажерному залі 5 разів на тиждень неухильно. Цього літа я пошкодив ногу і я не змогла позайматися протягом цілого місяця. Я втратив багато (багато) м'язів у мене, але коли я повернувся в спортзал, я був розбитим серцем, щоб з'ясувати, що я не втратив і тільки по-справжньому втратив міцність. Тепер мені доведеться працювати вдвічі більше, щоб отримати, де я був раніше.

Спробуйте це.

+466
Linck 17 квіт. 2012 р., 03:31:51

Я не бачив подвійний-половина ваги гантелі прес, але це здається цілком розумним подвиг. Так багато людей можуть натиснути більше ваги над головою зі штангою, я думаю, робити це з гантелями в межах розумного. Просто, як натиснути ваги у вигляді штанги, на це потрібно багато роботи.

+465
Sounak 23 вер. 2012 р., 12:16:34

Я бачив фітнес-програм, які націлені шість днів тренувань у тиждень, а наступні три або чотири тижні ще цілий тиждень для відновлення. Термін "відновлення" вводить в оману, тому що ви досі тренування шість днів в тиждень, але це тільки на меншу вагу. Мені цікаво, чому або якщо на цьому тижні не потрібно.

+404
12NaN 6 бер. 2014 р., 13:50:26

Я знаю, це старий пост...але якщо U хочуть, щоб скоротити жир і набирати м'язи без wotkout... буде коштувати у Хеллі гроші. Щодо 1500 в місяць.. грч. Гормон росту людини. Це Голлівуд в основному, у цікаво, у всіх цих зірок виглядати точно такий же, якщо не краще 20 років потому...це гормон росту. Це фонтан молодості наркотиками.

+372
Krzysztof Adamski 9 лип. 2014 р., 11:32:09

Схоже, що ви вже робите велику частину високої інтенсивності інтервал підготовки з бразильського джиу-джитсу і Муай Тай, і то є один відмінний спосіб позбутися від жиру на животі. Тим не менш, ось деякі правила, які варто пам'ятати, коли справа доходить до втрати живота жир і набирає м'язову масу одночасно:

  1. Уважно стежити за вашою дієтою переконайтеся в тому, щоб вирізати стільки солодощів, як ви можете (цукерки, соки, закуски тощо). Я вважаю, що дослідження показали, що чоловіки повинні споживати близько 30 грамів цукру на день, а жінки-близько 20-25 грамів. Загалом, ми вже споживали набагато більше, ніж рекомендована кількість всього їсти фрукти і овочі разом з нашої повсякденній їжі. Наступного разу, спробуй підрахувати вміст цукру у всіх продуктах, які ви споживаєте, і ви будете здивовані, як багато цукру у вашому раціоні.

  2. Далі слід ефективно вражати АБС. Я маю на увазі, що вам потрібно зробити свого роду тренування, щоб дійсно принести пральна дошка АБС. Дослідження показали, що це одні з найбільш ефективних вправ АБС (стабільність розгортання м'яч, однієї планки ноги (передні і бокові), планка хреста над альпіністом і стабільність бал V-вгору). Ви можете знайти ці вправи на ютубі.

  3. Щоб отримати м'язи, ви повинні підняти кілька важких. Я маю на увазі, ви повинні переконатися, що існує послідовне вага навчання (2-3 дні в тиждень з упором на удари великих груп м'язів, як груди, стегна, сідниці, спину і ядро), і переконайтеся, що гучність і дозування щодо важкі (8-12 повторень від максимального зусилля). Спробуйте присідати, лавки і лат тягнути вниз в наступний раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. І якщо ви турбуєтеся про занадто багато ваги з підйомом тягарів, то ви не якщо ви продовжуєте навчання з бразильського джиу-джитсу і Муай Тай, як ви пройшли навчання. Якщо що, то піднімати важкі поєднанні з вашої звичайної режим зробить вас виглядати більш худий і підтягнутою.

  4. Останній і, можливо, найбільш важливим є, щоб переконатися, що ви споживаєте досить вуглеводів і білка, а не тільки білок. Вашому організму знадобиться більше енергії, яка є першою доступною для відновлення, а це вуглеводи, а не білок. Спробувати споживати деякі з цих продуктів відтепер: арахісове масло, солодкий картопля, авокадо і цільні яйця.

До речі, ви сказали, що іноді ви біжите протягом години, але реальний питання для чого? Якщо ви не любите біг протягом декількох годин, нові дослідження виходять підтримуючи переваг високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом тривалого періоду повільно і неухильно кардіотренувань. Я думаю, гарне порівняння, щоб подивитися на спринтерів і марафонців і задати собі питання: "Ким я хочу виглядати?" А потім подивитися на їх тренування, щоб побачити свої результати. Спробуйте інтервальні спринти відтепер замість тривалих низькоінтенсивних кардіотренувань і почати бачачи ці АБС викотилися.

Сподіваюся, це було корисно для вас.

+362
Ali FarzanehPoor 30 вер. 2016 р., 19:33:37

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидять весь день на стільці, іноді без пози, вигинаючи мою спину і не сидить прямо.

Я хочу знати, якщо є ключ вправи, щоб повернути правильну поставу. Які вправи для збільшення гнучкості?

Я дивлюся в інтернеті, але там так багато інформації скрізь не знаю, з чого почати. Може бути, якщо у вас є вправи, які націлені на спині по-перше, це було б здорово для початку.

+353
lukk 30 бер. 2018 р., 09:04:00

Я згоден з Jwrecker, і я хотів би додати порожнисте тіло тримається за це. Крім того, дуже важливо, щоб зосередитися на договірні м'язи живота, як ви можете знайти собі ініціювати рух за ваші згиначі стегна якщо ви не платите пильну увагу.

У більш широкому Примітка, ABS-це 90% харчування і 10% тренувань АБ -- це не важливо скільки у вас м'язів, якщо ви не можете бачити це. Якщо ви хочете отримати АБС, то важливо менше їсти і робити велику кількість вправ високої інтенсивності, таких як опір і силові тренування, щоб підтримувати дефіцит калорій і, отже, зменшити ваш жир %. Удачі!

+329
Sandeep Kamble 5 квіт. 2017 р., 05:16:39

Абсолютно! Йога допоможе розтягнути м'язи, які тільки що працювали краще робити вдома частини тіла в першу чергу) і будівлі тіла будуть допомагати будувати мускулатуру, щоб утримувати пози краще в йозі!

+289
santhosh shettigar 3 лип. 2010 р., 07:28:04

У мене була схожа проблема, хоча і на великих відстанях, тому я відправився в спортивний терапевт про це. Вона проаналізувала мою ходу і виявив, що мої механіки мої ноги були дуже слабкими. Вона дала мені список вправ для зміцнення нижньої частини тіла. Ви можете розглянути можливість просування до спортивним лікарем, щоб вони робили аналіз ходи. Якщо це механіка, то виправити це просто нижня частина тіла, зміцнення вправи, такі як бічні підйоми ноги, стегна піднімає, дошки і бічні дошки.

+287
Kim Oun 29 вер. 2012 р., 04:49:43

Я плавання в басейні для близько року. Я вмію плавати вільним стилем 500м до 30 хвилин в легкому темпі. (Я не знаю, якщо це добре чи потребує поліпшення).
Наступний 500м я маю намір тренувати ноги і плечі для удару і тягнути.
Так я роблю 50м дошка kickboard - 100м тягнути, поки не досягне позначки 500м. В цілому процедура виглядає так.

| Діяльності | Відстань | Примітка |
|-----------+----------+----------|
| фрістайл | 500м | 25м х 20 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я робив цю процедуру починаючи з серпня 2017 року - всі дні, крім понеділка.
Питання:
Після купання сесії, моє праве стегно болить і біль в гомілці. Чому це відбувається і головне як я можу подолати це?

П. С.:
Я треную себе, щоб стати триатлетом і я Вчуся плавати з цього приводу

+253
LuckyLuke2 9 вер. 2010 р., 06:51:56

Це моє розуміння, що генетика відіграє істотну роль у швидкості спринту. На щастя, у мене завжди був швидкий спринтер і насолоджуватися ломанувся за який-небудь довгі дистанції.

Я припускаю, що цей генетичний ефект також поширюється на інші м'язи мого тіла (у мене довгий кидок, наприклад), тому мені було цікаво, як я можу заробити на цьому - чи є конкретні вправи, які зробили б більшість моїх м'язів склад? Або будь-якої високої інтенсивності вправ це робити?

+236
Ech0riginal 14 трав. 2011 р., 16:11:54

Коли робиш жим лежачи, тримайте лікті близько до тулуба (не більше 45 градусів) і підніміть штангу до грудей і не дати їй підкрастися ближче до голови.

Мене вчили, як жим неправильно в школі (лікті майже на 90 градусів, планку вище, плоскою задньою панеллю), і це зруйнувало мої плечі протягом багатьох років, перш ніж я зрозумів, що був неправий і виправив.

+147
user1229139 24 лист. 2010 р., 02:37:10

Пояс можна носити тільки якщо у вас виникли питання, тримаючи спину плоскою. Використовуючи пояс весь час може зірвати ваші основні сили досить погано. Більшість ліфтерів використовувати ремінь на своїх великовагових вантажів для забезпечення стиснення. Для деяких, вони як ковдру безпеки, як наручний обгортання і обгортання коліна.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+140
Stefan Dollase 3 груд. 2018 р., 20:13:54

Є досить багато пульсометр фітнес-трекери найближчим часом на ринок. Я впевнений, що багато з нас (включаючи мене) з нетерпінням чекає чогось, що може точно виміряти витрату калорій, а не покладатися на крокомір. Очевидно, ніхто не хоче незручно ремінь монітор серцевого ритму навколо грудей.

Ось декілька варіантів, ви можете тримати очі на релізи в найближчому майбутньому:

Вже на ринку (або майже на ринку) деякі інші годинники/браслети які можуть задовольнити ваші потреби, такі як:

Ще одним варіантом є додатком Withings Pulse, який трохи віджет, який не потрапляє ні в одну з цих категорій:

І може бути, десь вниз по лінії, ви зможете отримати об'єктив смарт-контакт, який спостерігає вашого серцевого ритму, таких як:

+132
Andrew Hornbruch 19 черв. 2018 р., 16:56:01

Я звертався з цим це питання. Я в принципі заявити, що не тільки кардіо не вбивати м'язи, але не робити кардіо буде можливості вас утримати.

Речі, які може пошкодити ваші успіхи в м'язової маси є:

  1. Не їдять достатньо, що ви сказали, ви активно намагаєтеся уникнути.

  2. Витрачати занадто багато часу і не вистачає часу підйому. Є обмеження по кількості годин у день і іноді ви повинні вибрати один над іншим.

  3. Будучи надто втомленим і виснаженим, щоб повністю завершити тренування. Щоб набирати масу, ви повинні практикувати прогресивну перевантаження , яка означає підйом важкої ваги частіше з плином часу. Надмірне кардіо можуть втомити вас, які могли б перешкоджати прогресу.

Хоча, те, що ви сказали, звучить не багато. Якщо ви можна робити це п'ять днів поспіль, то це звучить не дуже інтенсивним, щоб ви. Ви повинні бути дуже добре, як тільки ви отримуєте відповідну кількість калорій.

+107
agv 23 серп. 2012 р., 13:54:29

Я підйому протягом останніх 6 місяців, але моїй стороні харчування було посереднім. В основному з-за браку часу як учня, так і теліпаються від будинку до спортзалу в школу. Нещодавно я натрапив на книги вправи, і вони дійсно вражають.

Я поважаю гімнастику і я робила багато вправ з власною вагою, і я з нетерпінням чекаю цього більше, тому що мої суглоби почувається дуже незатишно після тренування з вільними вагами, особливо на моїх плечах.

Так що тут є хто-небудь, хто стежив за хорошого ваги на основі звичайної тренування/програми не менше 4 тижнів і бачив дійсно хороші результати? Як програми, пропоновані книги, згадані в заголовку? (ПС - якщо ваше харчування та дієтичні аспект під контролем)

+79
Dave Kok 22 січ. 2011 р., 14:31:49

Я не маю хороші результати після шести тижнів, але я відчуваю, що мої рухи стали краще. Знайшли багато маленьких огризається і докори, що я позбувся. Виявлені деякі основні проблеми стабілізації з моєю правою ногою. Маса тіла-це дуже функціонального тренінгу по своїй природі.

+78
henry light 18 груд. 2016 р., 22:13:28

Я 173см, 67 30 кг йоу чоловік. У мене співвідношення жиру близько 12%. Я хочу кинути 1 кг жиру і набрати 4 кг м'язів за пару місяців. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і використовуючи шейкер протеїн два рази в день. Я низьким вмістом вуглеводів. те, що пропонується кількість курки/індики/страви з червоного м'яса, що я повинна споживати щодня?

+30
Rakesh Mittal 11 лист. 2012 р., 08:56:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil