Носити ортопедичні устілки при піднятті взуття

Я планую почати приймати Олімпійські класи піднімаючись. Оскільки я хочу взяти його серйозно, я хотів робить, що я правильно орієнтовані. В даний час, я використовую ортопедичні устілки з-за довжини ніг розбіжність (довше ліва нога) та плоскостопість, яке поєднується з гіперрухливістю ноги.

З-за цього руйнуються мої арки на мої ноги, мої ноги, природно, отримали більш широкі, ніж середня, і це іноді біль, щоб знайти правильний взуття теж. Я хотів би зробити всі мої ліфти влада голими ногами, але досвід показує мені, що краще всього зробити це з ортопедичні втручання. Так що мені потрібен якийсь судину для корекції устілок і переконайтеся, що немає ніяких інтра-рухи ніг, бо я якось пробував піднімати тільки з підошви, і це перетворилося в фіаско з-за відсутності тяги... навіть Стів Уандер зрозумів, що сталося!

Механізм в даний час я використовую: - Чак тейлорс для пауерліфтингу вправи - Поимейте гель німб 15 для роботи - Адідас Супернова Глайд для бігу, ходьби з анти-пронація підтримку для прогулянок - Самба Адідас класика з 90-х з жорсткою гумовою підошвою, коли мені потрібно змінити передачу.

У мене є пара питань щодо цього. Сподіваюся, ви, хлопці, можете допомогти мені.

  • Які бренди ви використовуєте? (Я думав Адідас Adipower або Adidas харчування ідеальний 2)
  • Які матеріали я повинен запитати свого ортопеда, щоб використовувати в разі нової устілки повинні бути кинуті
  • Що ще я можу зробити або використовувати, щоб переконатися, що навчання Олімпійських підйомників буде веселіше, ніж швидше концентруючись на виправлення і дефіцит весь час?

Завдяки великий букет!

+877
Hadi Martha 10 серп. 2017 р., 11:28:17
25 відповідей

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+941
mx4k 03 февр. '09 в 4:24

+50 фунтів (станова тяга) = +0 кг (вага)

Вам не доведеться набирати вагу, щоб додати 50 фунтів до вашої тязі. Люди роблять це весь час.

Я пішов від 5RM від 265 до 2RMБЫЛ з 365, а по суті залишилися 180 фунтів-і я намагався набрати вагу. (Скоріше погано-я б, напевно, зайнявся 175 або 178, а через кілька днів я був 178 разів.)

Новачки, зокрема, можна легко додати 100 фунтів або більше, щоб їх тягу без збільшення їх ваги. Вони розвиваються швидше, якщо вони це зробили, але якщо вони такі ж, як ти і є необхідність, щоб тримати їх вага низько, вони просто прогрес трохи повільніше і втрачати обороти трохи швидше.

Загальні Методи

Я не знаю, чому ви дбаєте про вашому 8-10 повторень максимум, а не якийсь інший діапазон повторень. Я впевнений, що така мета насправді серед найбільш контрпродуктивно, якщо ви шукаєте, щоб поліпшити свої показники станова тяга, не набирає масу.

Стандартний рецепт-це дуже мало повторень на міцність, середніх-декілька повторень для сили, більше повторень для маси, і непотрібне кількість повторень на витривалість.

Я очікую, що ви хотіли б залишитися на кінцях цього спектру, а не в середині нього, як від чуми, якщо підтримання постійної маси тіла є важливим. Якщо говорити в цілому, а не про становий тязі конкретно, я буду робити 1-3 повторень на міцність, можливо, деякі легкі набори з 3 зроблено швидко працювати, а деякі набагато легше зробити набори по 25 і більше повторень, щоб тренувати витривалість. (Я б не став робити 25+ повторень Станова тяга. Присідання повітря або іншого тіла вправа буде кращим вибором.) Я хотів би уникнути комплектів 8-10, або навіть від 5 до 20, як слід було б очікувати, що вони будуть гіпертрофічний, тому для того, щоб уникнути набирає вагу, я повинен бути дуже голодний. Це було б нерозумно.

Все це залежить, як ви зверніть увагу, неврологічних збільшень. Але чому ви хотіли б уникнути? Якщо це чисто езотеричний питання, то я б сказав, що ми, напевно, не мають відповіді. Поділ неврологічних доходи від м'язової маси-це дуже складний і має ряд супутніх факторів. Якщо це практичний питання, то це дуже важливо, що ваш поточний вагу тіла і сила цифри, скільки тренувань ви зробили, скільки навчання ви будете мати час, щоб покласти на це, і скільки інших навчальних ви будете робити.

Специфічні Методи

Як непідготовлений deadlifter, у вас багато невикористаних нервово-м'язової ростом, так що додавання 100 фунтів до тязі, ймовірно, не вимагає ніякої додаткової маси. Ви могли б також отримати якусь вигоду від роботи на високому респ повітря або індуїстські присідання, мінімум-реп пістолети (незважені за пару місяців, а потім, використовуючи гантелі або гирі, щоб додати ваги), а також в одиночному або парному важкою штангою присідань. Моє слабке розуміння альпінізму полягає в тому, що іноді знаходить себе в стиснутому положенні squatty, так що сила в тому, що діапазон руху може бути корисним.

Ваш акцент на підтягування-це напевно ідеальний для вашого виду спорту. На жимі лежачи ви робите це також, ймовірно, хороша ідея для уникнення дисбалансу між тягне і штовхає в плечовому поясі. Я не фахівець, але у мене було багато успіхів останнім часом з прямими підлокітниками накладні роботи (турецька зробити ДБЖ, офіціант ходить, гантелі та гирі над головою преси, млини) для зміцнення плеча, а також. Цілком можливо, що це може бути специфічна користь скелелазіння, для тих ситуацій, де ви повинні приготуватися натисканням руки на камінь і спиною до іншої скелі.

+919
Russ Cam 17 лип. 2017 р., 11:36:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротше: я встав на ваги, виявила, що я набрала багато за ці останні 3 місяці після початку нову роботу й ходила на алкоголь-індукованої депресії, що призводить до купівлі багато вкладок, щоб спробувати і допомогу у моєму новому режимі.

У мене весілля через рік і мені потрібно перекласти надлишки будь-якими способами, навіть при контакті з хірургом.

На жаль голос розуму і здорового глузду, будучи незначними порівняно із необхідністю і бажанням позбутися від цього надлишку.

Я проводжу по 12 годин в день сидить, коли я повертаюся додому, мені не вистачає енергії, щоб робити нічого іншого, ніж носити на сидять. Я порушую цю модель, в тренажерному залі під час обідньої перерви і разом з тим стримувати свої звички в їжі, моє питання полягає в наступному:

Я зараз споживають кілька таблеток в день в якості допомоги, сьогодні я помітив, що один з побічних ефектів 'Аллі', коли мова йде про бізнес, це не приємно, але я готовий з цим миритися.

Поєднання вкладок:

Риб'ячий жир Х1 вранці
ПВТ-5 Х1 вранці.
Граната блек ОПС Х2 вранці (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Аллі Х3 в день під час їжі. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea Х3 з їжею (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Морські водорості х 3 з їжею (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Крім того, що це коктейль, є які-небудь інші потенційні проблеми, які я повинен турбуватися?

Спасибі за ваш час.

+907
Scott Schulte 9 січ. 2010 р., 03:56:46

По-перше, я збираюся ігнорувати 6-пакет частину вашого питання, оскільки це спростовується тіла вашого питання, про те, що ви "хочете швидко жиріють, а також відповідати". Виникає 6-пакет, коли відсоток жиру в організмі дуже низький. У кожного є прямий м'язи живота, він просто не чітко видно на тих рівнях жиру в організмі, які характерні навіть для людини.

По-друге, відмова від відповідальності: я збираюся визначити цільової вагу з точки зору індексу маси тіла (ІМТ), тому що я думаю, що це корисно для оцінки людини вага тіла в різні збірки. Багато люблять критикувати ІМТ, тому що він може неправильно мітки м'язової людей, страждаючих ожирінням, але це не повинно бути актуальним ось як я не використовую його в якості інструменту для оцінки ризику виникнення пов'язаних з ожирінням захворювань.

По-третє, мій фон, який є відповідним, тому що я був худий чоловік, який свідомо набрали вагу. В моїх ранніх 20-х, я був близько 66-67кг при 185см висота, яка є ІМТ у 19-19.5. Спорадичні силові тренування брав мене з собою до набагато здоровіше 75-77кг (я не впевнений, в який термін, а може й рік), і більш серйозні силові навантаження в поєднанні з відстеженням прийому їжі відвів мене від здорового 77кг набагато сильніше 85 кг за 4 місяці. Я в даний час в 88кг і присіданнях зі штангою за 150 кг, станова тяга більше 200кг.

Тепер, давайте визначимо деякі вимірні цілі. На 50кг і 174см, ваш ІМТ 16.5, яке небезпечно недовага. Ми говоримо про подібних ризиків смерті, щоб людина, що страждає ожирінням, хоча і з різних причин. Давайте довільно прагнути до ІМТ менше 20, щоб уникнути ризиків для здоров'я, пов'язаних з недостатньою вагою або ІМТ 25 якщо ви хочете стати сильними.

На пристойну програму силових тренувань, з достатнім прийомом їжі, можна легко отримати 0,5 кг в тиждень і у переважної більшості, що б м'язи. Тому, щоб дістатися до здорового ІМТ 20, ви повинні були б отримати до 60,5 кг, що означає, що набирає 10,5 кг, який взяв би вас трохи молодше 5 місяців. Щоб дістатися до ІМТ 25, вам потрібно, щоб дістатися до 76кг, а значить набирає 26кг, який взяв би вас в рік за такою ставкою.

Так що відповідь на ваш явний питання "як довго?", давайте перейдемо на неявний питання "як?", що означає, уточнюючи, що я раніше описав як "пристойна програма силових тренувань, з достатнім прийомом їжі". Програми силових тренувань повинні бути визначені програмою (а не просто випадковим чином, застосовуючи купу різних вправ), швидше за все, включає в себе набори 5 Репс з наступних основних штангою ліфти: спину присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси. (Інтенсивність силових вправ часто вимірюється в кількості повторень, з мається на увазі, що вага обраний, щоб бути досить важким, що ви не могли виконати більшу кількість повторень. Тому працювати на 10 повторень означає меншу кількість ваги і тренування витривалості більше, ніж сила, в той час як 1 вага репутації такої високої інтенсивності, що ви можете тільки підняти його перш, ніж ти занадто виснажений, щоб продовжувати. 5 програм реп, як правило, вважається хорошим балансом між сили, витривалості та гіпертрофії навчання.)

Достатнє споживання їжі означає, що їжі достатньо, що ви постійно набираєте вагу і постійно стає сильнішою. Перший з них може бути виміряна за допомогою шкали, а останній можна виміряти ваш прогрес в тренажерному залі, з розрахунком, що ви зможете додати вагу для кожної вправи кожен раз, коли ви виконуєте його. Якщо ви перестанете набирати вагу і не додати вагу до ваших вправ, то вам необхідно збільшити споживання їжі. Але для того, щоб мати можливість надійно збільшіть вашу споживання їжі, це дійсно допомагає знати, скільки ви вже їсте, де щоденник харчування додаток для телефону може бути дуже корисна. У якості відправної точки можна використовувати загальний щоденний витрата енергії (TDEE на) калькулятор , щоб отримати приблизну цифру, скільки калорій ви спалюєте за день, а потім додати принаймні 500kcal, що в якості щоденного споживання продуктів харчування мети. Їсть 500kcal/день більше, ніж те, що ви горите в результаті приблизне збільшення ваги на 0,5 кг в тиждень, так що це хороша відправна точка, з якої ви можете відстежувати Ваші успіхи і коригувати в міру необхідності. Ви будете здивовані, скільки їжі вам потрібно з'їсти, і це займе практиці, щоб з'їсти стільки. Ви будете змушувати себе з'їсти набагато більше і частіше, ніж зазвичай. Наприклад, відомий старий шкільний спосіб отримання худих дітей щоб набрати вагу є дієта під назвою "GOMAD", який включає в себе питної рАллон о.Ф (полножирная) міже з д'Ай, на нормальне харчування.

А куди йти звідси, я рекомендую вам знайти силові тренування тренер, який може навчити вас, як ліфт. Я б особливо рекомендував стартову силу тренера, якщо воно є, де ви живете, але якщо це неможливо, будь-які Пауерліфтинг тренер також були б дуже корисні. Напевно не просто з'явитися у випадковому тренажерний зал і очікувати, що вони будуть в змозі допомогти вам хоча, як більшість спортзалів призначені виключно прибуткові підприємства, з головною турботою яких, у великій кількості, хоча, як багато людей (і, отже, як багато членські внески), як це можливо, не піклуючись про клієнтів результатів. Замість цього, пошук в інтернеті для штанги силові тренування тренер, так як саме це допоможе вам набагато кращі результати.

Через рік, якщо ви потрапили, що 76кг мета, тоді ви могли б розумно почати задуматися, чи потрібно починати працювати над отриманням видно 6 кубиків.

+880
epsillon 31 лип. 2011 р., 21:19:31

Так. Об'єднайте свої 3x20min тренування тиждень в декількох хвилинах ходьби кожен день і здорове харчування, і ви будете вражені, де ви будете в 3 місяці.

+868
Macsek 18 січ. 2013 р., 16:13:57

Наприклад, деякі люди в тюрмі скаржаться на те, чим вони змушені вдаватися до віджимання для того, щоб тримати себе у формі, якщо вони не мають доступ в тренажерний зал обладнання

Я думаю, я намагаюся зрозуміти, чому деякі інструменти зробити його легше для нас, щоб отримати силу проти просто використовуючи наше тіло, щоб отримати те ж саме кількість сили?

+845
toop Pe 27 лют. 2019 р., 23:30:10

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+784
PeterS 5 січ. 2013 р., 08:39:27

У мене була така ж проблема близько 2 років тому, деякі з них, як ви заявили - фітнес-рівня. Я б рекомендував додати Віта-суміш води під час тренування - я пив портали жива вода (я використовую у вигляді порошку) внесли значний внесок у зниження втоми після тренування. Ще одна пропозиція було б наростити, коли ви були далеко від стабільного тренування замість того, щоб стрибати в глибокий кінець і штовхає одну годину тренування.

+724
John Thow 12 лют. 2012 р., 02:00:12

Ґрунтуючись на інформації, яку ви в цьому питанні (не впевнений, що він натхненний інший), є невелика перевага на протяг перш, ніж ви почнете свою прогулянку. Ходьба сама по собі не представляє колосальне навантаження на організм і серцево-судинну систему. Інтервал руху не більше, ніж те, що зараз потрібно для звичайного життя. Коротше, розтяжка для підготовки до ходьбі не буде надавати вам які-небудь значення, чи є ви прогріте чи ні.

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

Коли ваші м'язи не готові до роботи, раптове збільшення зусилля може привести до травми. По суті, м'язи та сухожилля не поступливих і якщо ви просите більший діапазон руху і/або додавання більшої ваги ваші м'язи можуть бунт судоми. У деяких крайніх випадках, де є навантаження на спину, то це може викликати хребет прогинається більше, ніж він призначений.

Щоб вирішити цю проблему, ви повинні підготувати свої м'язи, щоб підготуватися до роботи. Частина процесу, щоб отримати кров тече через ваші м'язи, яке здійснюється за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень. Прогулянку може зробити це за вас. В деяких випадках потрібно підготувати для більшого діапазону рухів при одночасному захисті вашої спини, таких як важка атлетика. У цьому випадку, виконуючи рух техніки без навантаження на турніку буде зробити те ж саме, а також поліпшити свій діапазон руху за роботу, яку ви збираєтеся робити.

Якщо ви збираєтеся висунути набагато більше зусиль, ви повинні наростити свої розминки. Наприклад, якщо ваш намір полягає в тому, щоб запустити чверті (біг з одного кінця в інший баскетбольної площадки 16 разів) можна почати розминку з пробіжки навколо поля. Потім зробіть кілька повільних спринтах, щоб отримати почуття для основної частини роботи.

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Ходьба сама по собі є розминка. Ви не хочете розтягувати холодні м'язи, так як це рідко дає те, що ви хочете. Після прогріву, то можна розтягнути. Легкоатлети побіжать на колінах або два, щоб підготуватися, потім виконайте розтяжки їм потрібно, щоб вони могли мати повний діапазон руху вони хочуть, а займатися своєю головною справою. Вони будуть робити більш суворий розтягнути після тренування, як частина їх "перезарядки" рутини.

Щоб відповісти на ваше запитання прямо: спочатку прогулянка, стрейч після того, як ваші м'язи теплі. Якщо ваша мета підвищити гнучкість і діапазон руху, що у вас є зараз, зберегти більшу частину тягнеться до після того, як ви ходите.

Ви не питали, але я все одно включати в себе:

Що значить вгамуватися? Як ти заспокоюєшся?

Після того як ви зробили м'ясо з ваших вправ, це гарна ідея, щоб привести свій пульс до норми і м'язи спини в стані спокою поступово. Багато анаеробні вправи (біг, підняття тягарів, спорт), і в результаті ви, можливо, створив деякі молочної кислоти у ваших м'язах. Це частина того, як м'язи отримують енергії під час анаеробних навантажень. Холодний процес допомагає зберегти кров тече, щоб змити надлишки молочної кислоти, без додавання.

Бігунів буде остигати поступово зменшує їх темп, принаймні, поки їх пульс в аеробній зоні (ви зможете говорити в пропозиціях). Багато спортсменів використовують більш повну розтяжку, щоб збільшити їх діапазон руху та допоможе їм краще виконувати свою техніку до наступного тренування.

Відповідь я дав-це основна структура, як я тренуюся. По-перше, я роблю розминку деякі легкі підйому вантажу (так як я піднімати тяжкості), поки я не отримаю свій ідеальний вагу роботи. Далі, я роблю вправи, я мав намір зробити. Нарешті, я охолонути на розтяжку, щоб поліпшити свій діапазон руху. Ця базова структура працює для мене, і він буде працювати для всіх, незалежно від типу вправ вони роблять. Тип роботи, яку ви використовуєте, щоб нагріти або охолодити залежить від основної тренування ви хочете зробити.

+644
mary B 22 бер. 2017 р., 06:49:33

Ви, мабуть, чули про людського гормону росту (HGH), гормону, який підживлює зростання м'язів і відновлення. Ну, цей гормон виділяється під час сну, особливо під час глибокого сну.

Це хороша коротка інформація про сну і м'язового зростання ссылке з посиланнями внизу. Як правило, ви потрапляєте в фазу швидкого сну 90 хвилин після засипання. Оскільки лейцину і гормон росту є ключовими для синтезу білків і їх випускають під час фази швидкого сну, яка триває приблизно 1,5-2 години (дорослі можуть витрачати до 20% свого сну в БДГ-стадії) 2x4hours також був би варіант. Схоже, як мінімум 3-3.5 годин поспіль спати-це треба.

"Гормон росту сприяє зростанню і відновленню м'язової тканини, тому вивільнення гормону росту під час сну має вирішальне значення для нарощування м'язової маси.[2]

Гормон росту також відіграє важливу роль у вуглеводному обміні, впливає енергопостачання м'язів. Позбавлення сну може уповільнити зростання м'язів шляхом зміни поставку енергетичного субстрату в м'язовій тканині.[3]

Якщо глибокий сон переривається, вивільнення гормону росту припиняється.[4] таким чином, гарний нічний відпочинок має вирішальне значення для переваги гормону росту, щоб отримати повний ефект."

+642
targetnet 26 груд. 2016 р., 03:47:49

Набрати вагу ( бажано м'язової маси) і втрата жиру-це дві зовсім протилежні речі. Ви не можете отримати і втратити одночасно. Для отримання, вам доведеться піти на залишок калорії дієта і ялиці втрата жиру необхідний дефіцит калорій дієта. Є не якісь "чарівні" вправи. Ви можете контролювати кількість жиру вигоди, хоча при підйомі важких, складових рухів і кардіо у свою рутину з спеціалізованої дієти.

+630
Thor Erik 1 черв. 2016 р., 10:38:26

Я-людина! Я втекла, і я хотів би, щоб додати до своєї дієти протеїнові батончики або порошок [овоч] білка.

Так як я непереносимість молока і я можу розглядати тільки ті веганські.

Проте, я зрозумів, що деякі з них містить соєвий протеїн (це погано?) і велика кількість натрію? 1) я повинен уникнути цих? Або соєвого білка це нормально? 2) Як щодо натрію? Яке прийнятне кількість натрію?

3) представлена нижче є прийнятним?

enter image description here

4) Які найкращі протеїни для тих, які не можуть пити молоко?

+629
dewshrs 17 жовт. 2018 р., 02:58:04

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів, але я не схуднути за допомогою сало Таємний щоденник ваги. (Я використовую метричну систему і моя вага становить 86 кг, я висока 1,82 метрів)

Я підрахував, мій ГДС (керівництва добові суми) з 2500 ккал, але я хоч і не повністю заповнюючи їх кожен день (я завжди на 40-50% від нього), моя вага коливається близько 86 кілограм.

Я повинен знову знизити відсоток або ГДС просто неправильно?

+622
LittleONegative 9 черв. 2014 р., 14:26:00

Враховуючи об'єм роботи, який ви вже, додаючи вага підготовки може поставити вас за межу того, що ваше тіло може оговтатися від самого укріплення, тому я б обережно, але дати йому спробувати і подивитися, які результати ви отримуєте.

Два рази в тиждень, піти на важкі, м'язи будівлі вправи, 4 підходи по 7 повторень, щоб прагнути до сили й обсягу. Мета ~6 різних вправ, які охоплюють все тіло.

Або простіше зробити деякі вправи або піти на класику:

Лава для преса Прес Присед Станова тяга Рядка Chinups/лат pulldowns

Ось деякі з найбільш ефективних вправ для силового тренування відомі, але вони також вимагають, щоб ви навчитеся робити їх правильно, або він не буде таким же ефективним і дуже ймовірно, небезпечні, особливо станова тяга та присідання.

+610
Seungwon Lee 21 груд. 2017 р., 16:55:17

У мене виникли деякі проблеми дуже заважає, але мій наставник навчив мене методу снігоприбиральної машини, в яку дуже легко. Ви нахилитися в той час як ковзаючи, і йди голуб клишоногий, потім зішкребти лід з лівою або правою ногою, поки ви не зупините! Сподіваюся, що це допомогло!

+590
Chronarchitect 3 трав. 2014 р., 05:59:20

У 1980-ті роки, коли я був в моїх 30-х років я був 6-2.5 і 198 і офіційно присідав з 505 в конкурсі...без обгортання і ніяких стероїдів!! Пізніше я паскудив в тренажерному залі трохи нижче паралелі з 545. Я Олімпійський атлет в першу чергу і моя найкраща розділити на C&J був 162.5 кг (358) та ривку 125 кг (275). Так багато для всіх людей, які присідають з великими стегнами і стаут будує. Раніше в один час в моїй кар'єрі я був 6-2 і 163 фунтів, але може потужність поштовху 245 на тренувальному наборі-7 футів 1 дюйм бар. Я також можу зробити повний зад телят передній присед з 270 в цей час.

Більшість жімовіков світу Калібр повинні мати величезну груди, короткі руки й великі руки....Погляньте Майк Макдональд {рекордсмен світу кілька разів в жимі} в кінці 1970-х років і його руки виглядають майже тендітна, і він не супер-костюми або обгортання.

+555
Cam Nguyen 7 трав. 2013 р., 12:11:31

Джордж Mateljan у світі здорових продуктів, списки насіння і мангольд в якості джерел відмінної якості вітаміну Е. використовуючи свою рейтингову систему, відмінну оцінку щодня процентне значення більше 75% і концентрації корисних речовин (виходячи із загальної поживності багатство) результат більше 7,6

Мигдаль і шпинат рейтинг дуже хороший. Листова капуста, листова капуста, папайя, оливки, солодкий перець, брюссельська капуста, ківі, чорниці, помідори, броколі котируються як хороші.

Крім того, він пише, що вітамін Е є сімейство жиророзчинних вітамінів. Джерела живлення містять повного спектру ( Альфа-, Бета-, Гамма-і Дельта-trocopherols і токотрієноли). Добавки, як правило, містять тільки синтетичний Ді-альфа-токоферол. Вітамін Е частково оброблені з пшениці/Зародки пшениці з комерційної обробки. Він рекомендує зберігати олії (оливкова, соняшникова, арахісова) повітря щільний, щоб захистити їх вітамін Е. Його сайт дає рецепти відзначаючи способів, щоб підготувати і приготувати для оптимізації вітаміни.

+459
regularguy 21 бер. 2017 р., 01:20:48

Коли ви виконуєте вправу на велику кількість повторень, ви готуєте свій організм на довгі-час завантаження. Організм буде пристосовуватися до найбільш ефективним способом стійко виконуючи при таких обставинах, які, маючи малі м'язи - вони спалюють менше енергії. Ось як кращі марафонці прагнуть виглядати зовсім худий.

Коли "тонування", то дуже ймовірно, хочете більше як спринтер - мати великі м'язи, які можуть витримувати короткочасне підвищення навантаження. Будувати свій режим тренувань навколо короткі сплески більш інтенсивного тренування, підкаже ваше тіло, щоб регулювати таким чином.

+456
LisaSilia DIYMakeup Tutorial 9 квіт. 2019 р., 21:33:16

Я читав трохи впираються ці програми, я бачу деякі результати в форумах в інтернеті взагалі, але будь-досить хороший спосіб і правильному харчуванню можна досягти результату.

Я хотів би знати, якщо:

Чи є документи або наукові дослідження, які доводять дієвість і ефективність стартову силу і сильний піднімає спосіб? (Може бути, порівняно з іншими програмами навчання)

Хотілося б побачити папери в основному про лінійної прогресії і скинути вагу .

+417
luchik47 26 лют. 2019 р., 06:02:54

В моєму спортзалі є вібраційний справжній пояс. Я не бачив нікого, використовуючи, що до сих пір протягом останніх двох місяців. Це не ефективним у зниженні живота жир? Як використовується ця техніка, на який строк і яка його ефективність? Чи повинна вона використовуватися чи ні?

+378
marinasmail 28 серп. 2016 р., 21:26:19

Я в ні-ремінь немає-рукавичка табір. Я тренувався деякий час у пауерліфтингу, і якщо ви підніміть сировини, ви можете не використовувати ремені.

Так що я вважаю, що станова тяга-це скільки ви можете підняти, і що включає в себе, скільки ви можете утримати. З цією метою, як тільки я встаю на північ від моєї 5RM я використовую разнохват. Я думаю, якщо вам потрібна допомога, тримаючись за бар, не в 5RM або нижче, то ви, ймовірно, потрібно працювати над хваткою, яка станової тяги (і обтяжені підтягування) допомагає.

Я зробив велику навчання на деякий час з гирями, і зокрема урвати може бути грубим на руках. З тими, бар обертається в ручці, яка тягне на шкіру, і "кардіо-еска" природа гирьового тренінгу означає, що ви можете бути занадто спітнілі.

Найбільше рішення, і я використовую його майже кожен ліфтом, крейда. Карбонат магнію - це вид, який ви хочете, і працює, щоб (А) тримайте вашу шкіру сухою (б) створює буфер між металом і шкірою.

Я тримати мої руки сухі і крейдою при підйомі або на гімнастичних кільцях, і мають відносно невеликі мозолі і не було розриву в років.

+294
fcat 19 черв. 2011 р., 05:06:42

"Не соромтеся, напишіть мені на будь-які натяки або дідусів пораду ви могли б мати. Я роблю це у свій вільний час". - з вашого профілю

Якщо ви хочете привести себе в відмінну форму і виглядати спортивним, то стане спортивне. За 1-2 години прогулянки і нормальне харчування буде тільки вам так далеко, theres не дуже, кого я знаю, хто це, що я хотів би розглянути фізично або більш здорові межі - можливо, тонкий в деяких випадках з людьми, які правильно обмежувати калорії і мати певний набір генів. але вітер міг змести їх геть! іншими словами ніхто, хто у відмінній формі - тобто сильні, швидкі, багато серцево-судинну систему, витривалість. Це не має сенсу, що моя бабуся, яка ходить навколо будинку щоранку може обігнати спринтера. прогулянки і дієта в кращому випадку зробить вас skinnyfat. ви можете добре виглядати в одязі, але...

Я не кажу вам, щоб стати спринтером, але якщо ви хочете бути в пристойній формі, ось моя пропозиція;

  1. налаштуйте правильне харчування. відстежувати Ваші макроси; IIFYM (якщо це відповідає вашим макроси). їж нормальну їжу. що стосується добавок, тільки ставитися до себе з покриттями споживання вітамінів, і риб'ячий жир.

  2. спати, як мінімум 7 годин здорового сну на добу. більше краще, але не перевищує 12.

  3. слідкуйте за міцністю режим тренувань, от пару я рекомендую:

  4. тільки розвиток сили м'язів не зробить з вас округлі спортсмена. зробити гірку розганяється 2-3 рази в тиждень, щоб побудувати витривалість і кондиціонування.

Ці 4 пункту є справді основою для того, щоб стати хорошим спортсменом. Підйом важкий, як ви можете, не порушуючи форму, дотримуйтеся програми, відстежувати прогресії. Ви будете здивовані, як швидко ваші сили і м'язової маси поліпшується, якщо ви прямуєте по 100% на ці точки.

Мій останній порада полягає в тому, що будинок краще тіло вимагає самовіддачі і часу, і вправи не означає кінець його життя. так що викиньте ваші доповнення-просування фітнес-журнали з вас-розхристані-в-12 тижнів програм, які йдуть типовий бодібілдинг спліт! ти ніколи не закінчиш, починай і продовжуй, по дорозі ви знайдете нові цілі.

+291
Shane Brandon 9 квіт. 2017 р., 02:03:17

Припустимо, людина виконує 3 Хоруса кардіо на 9 Мец. Щоб отримати ті ж метаболічні зміни без тренування, це вимагало б, що людина чекати 27 годин? Припустимо, що денна активність людини на 1 зустрічався.

Іншими словами, щоб отримати ті ж метаболічні зміни, як 3 години кардіо у 9 Мец, була б людина, яка не вправи доведеться чекати 27 годин?

+286
Karthick 21 бер. 2010 р., 11:19:56

У мене діагностували зв'язкового розбещеності. Я займаюся різними видами спорту, але неодноразово болять суглоби.

Мені потрібні вправи, бажано використовуючи свій вагу тіла. Я теж хочу зосередитися на розтяжку. Я не хочу наростити м'язову масу, але хочу бути потрібним і еластичною.

Я проводжу більшу частину свого дня сидячи (вивчення та програмування). Я не можу бігати, тому що мої коліна так легко образити.

Це складне питання, і я не знаю, якщо стек-формат обміну є кращим, але я даю йому шанс.

+257
Hea Ratana 14 квіт. 2016 р., 00:45:27

Я працював протягом п'яти років. Мені 18, 5' жінка. Я годжуся, швидкий і сильний. Я знаю, що я зробив великий прогрес у п'ять років. Якщо я дивлюся, що я їм за тиждень, АБС вискочити. Однак, я можу дивитися на фотографії, коли мені було 12 і я дивлюся, майже однакові, крім очевидних зріє в моєму обличчі, краще постава, і трохи більше м'язисті ноги, і трохи ширше плечей. Я набрала близько 40 кг, коли я кажу, 13, але я виглядаю не відрізняється. Я навіть сама деякі з однієї і тієї ж одязі. У мене абсолютно різні уподобання в їжі і спосіб життя, коли мені було 12-13, але я ніколи не був в тренажерному залі. Мої тренування призначені для мене, і вони дійсно хороші. Чому я ніколи не порвалася? Я хочу бачити ті м'язи, які я відчуваю.

+209
Lisa Walsh 11 серп. 2018 р., 18:30:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil