Вага навчальних програм

Я був в значній мірі беруть участь в управлінні за останні кілька років і тепер хочу набрати вагу і збільшити міцність і вага.

Я читав, але деякі питання тут про силові тренування для новачків, я дійсно хотів запитати - як я повинен підготувати відповідний навчальний план, щоб гарантувати, що я працюю в ключових областях?

По суті, я 185см і 74кг. Хотілося б отримати до 80 кг у здорової і природним чином. З цим у мене є сильне нижній частині тіла, але досить тиждень верхньої частини тіла.

Скільки разів на тиждень я повинен тренуватися? Реально, як довго він буде приймати, щоб збільшити вагу?

+300
ddoherty 17 трав. 2017 р., 19:57:30
35 відповідей

Тому я займаюся інтенсивного тренування в день, який включає трицепси і плечі. Я зробив це тренування до відмови близько години, поки я не міг зробити більше повторень. Приблизно через 5-6 годин, я спробував зробити те ж тренування, і я помітив, що я не боротися, і зробити це досить легко. Чи означає це, що я повинен продовжувати йти? Це ефективно робити те ж тренування тренувати ті ж м'язи через пару годин, якщо все піде добре? Чи є в цьому мінуси? Вважаю, це дає вам максимальну гіпертрофію правого?

+996
Mark Jhames 03 февр. '09 в 4:24

Я вирішила нарешті зробити в правильній формі, і після великої боротьби, мені цілком вдалося. Я втратив 30+ кг зайвого жиру, і набрав кілька кілограм м'язової маси протягом декількох місяців серйозних тренувань. Я пішов від не в змозі бігти зараз майже 5К 0.5 миль. Цей нюанс?

Я набагато слабкіше, ніж раніше. У мене більше м'язів, ніж я зробив, коли я була з ожирінням, але у мене менше сили. Наприклад, я важив близько 200 кг. і може станова тяга 315 кг. навіть майже не працювати. Я також міг би зробити потягування і навіть лазять по канатах з моєї верхньої частини тіла -- не потрібні ноги.

Я опустився до 150 кг., і побудував до 165 фунтів. з хорошою порцією цієї істоти м'язової маси. Мої руки більше і більш визначеними, ніж вони були, коли я був 30 + кг. більше, але зараз я навряд чи можу підборіддя злети і можуть тільки піднятися по мотузці так само, як коли я ніс все, що зайвий жир. Я знаходжу це досить прикро, так як я торгував сила краще виглядає. Я роблю в основному силові тренування, але деякі гіпертрофії теж. Я роблю все ті ж вправи, як і тоді, але я, схоже, набагато слабше, порівняно. Мої руки на 200 кг. були 13-не в 165 фунтів. вони 15 дюймів майже.

Чому б мені не стати сильніше, якщо я був просто товщі? Буквально я б Flex і майже немає м'язів, і меншого зброї, коли я була з ожирінням, але це я так, чисто сильніше, природно.

Після того, до 13% жиру і зсипати протягом 4-6 місяців я набрав чималу м'язову масу практично без жиру змінитися, але зараз я слабкіше, -- ледь-ледь можу підняти свій власний вага, ні інший вагу.

Це ніби бути просто жиробас зробив мене сильніше без необхідності робити багато вправ. Коли я була з ожирінням, я просто не їв нічого, крім сміття/нездорову їжу і навіть не 80 грам білка в день-тепер я їм дуже добре, і зробити правильний білків, жирів і вуглеводів. В принципі, я забрався в моїй дієті, є результати, які я хотів, але сил торгуватися в ньому. Коли я була з ожирінням, я б навіть і не бути режим тренувань ... я просто рідко виходило ... може раз в тиждень або кожні 2 тижні. Зараз я займаюся 2-3 рази в тиждень і варіювати тренування. Я навіть був тренер, а вони сказали, що жир допоміг з плечем і екстремальних надлишок енергії проявляється як великі напади влада зосереджена висновку-чи щось подібне. Вони називали це "сало сила", але сказав: "придатний сила" - це краще.

Які думки? Це просто, що я була товща, я був сильніший? Як кажуть, я не їв нічого, але сміття/сміття весь день, і не отримав будь здоровий протеїн і т. д. - в основному все якраз 3000+К калорій з вуглеводів, з високим сиділа. жирів та низьким вмістом білка (я не їм багато, якщо будь-яке м'ясо тоді).

У мене немає ніяких хвороб/Хвороби, і я не відчуваю себе слабким як такої ... просто слабші, ніж коли я був товстим.

Це мене цікавить, тому що я був товстим, але:

1.Була фігня дієта з низьким вмістом білка.

2.Ледь скористався і зробив нуль кардіо.

3.Сидів майже весь день і нічого не будь гіпертрофія/силові тренування насправді.

+988
ABT 8 трав. 2018 р., 17:01:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Повторень в діапазоні від 12+ схильні бути орієнтована більшою мірою на м'язову витривалість, ніж гіпертрофія (більше м'язової маси) або сила.

Величезна кількість навчальних програм для учнів 1-ПМ (1ПМ на увазі, це сама, що стажист може підняти один раз до відмови.

enter image description here

Як показано на малюнку, робота в нижньому діапазоні повторень буде надати ваше тіло з різних стимулів, які будуть сприяти в цілому набирає силу. Це не означає, що ви повинні працювати в нижньому діапазоні повторень, але прогрес буде повільніше, якщо ви будете дотримуватися 15 повторень для всіх ліфтів. Ця сторінка надає різні посилання, що дозволить вам вивчити вплив різних респов діапазонів. Ви можете також використовувати ExRx сайт, щоб допомогти оцінити ваш 1ПМ краще планувати свої підпрограми / загальна програма.

Зрештою, що ви вирішили зробити в плані збільшення ваги для присідання з одночасним зменшенням числа повторень, в кінцевому підсумку, від того, які ваші цілі. Якщо ви шукаєте максимальна сила потім дотримуватися набори з 3-5 повторень буде краще, а буде на розмір буде отримати вигоду з наявності комплекти з 8-12 повторень.

+960
rafid059 5 лист. 2015 р., 21:10:15

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!)

З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном?

+954
Stefana Baltatescu 10 квіт. 2010 р., 20:07:43

Є м'язи прямо на зап'ясті, дуже низька передпліччя, які знадобляться для цього. Вони дуже піде. Утримувати себе від переходу, навіть якщо ви робите. Вони дають про себе знати дуже швидко передпліччя кучері ці майже повністю пропустити. Ви можете істотно поліпшити вашу силу зап'ястя, виконуючи наручні віджимання. Початок у верхній частині віджимання з колінами на підлозі. Тепер продовжити зап'ястя, щоб долоні відриваються від Землі і ви не тільки торкатися пальцями. Ви також можете штовхати всю дорогу на руках. Це припускаючи, що всі інші основні сили на місці, що це звучить так, ніби це. Мені було добре за 20 секунд стояти руки один раз, напевно, тільки 5 або 10 секунд прямо зараз собі. Ці м'язи були моїм каменем спотикання.

+901
user54938 3 лип. 2018 р., 19:59:12

Я особистий тренер, який мав багато клієнтів використовувати ці програми, хоч і не так багато в ці дні, так що я може бути дещо застарілою.

На сьогоднішній день, проблема у мене чи моїх клієнтів, напоролися на все, що б пекло в момент, коли вони хотіли ввести їх рівня активності.

Перше питання-це люди, таким чином, переоцінити наскільки вони активні. Для більшості використовуючи ці програми, вони мають право як початківці фітнес-мудрий. Один приклад помилки, я хотів би бачити це в той час як людина може бути активною, тому що Новачок, практично всі їх тренування почувається важко. У їх свідомості, вони працюють з величезною працею, тому вони дуже активні, або спалити багато калорій і т. д.

У самому справі, хоча, ви не спалює більше калорій просто тому, що ви відчуваєте, ви працюєте, коли в реальності, ви бігом.

Наступне питання-додатків використовуються різні методики, щоб прибути на кількість спалених калорій. У мене було багато клієнтів кажуть мені, що вони спалили 1000 калорій з своїх походів.

Ось це папір для вас

Обмеженого сумарної витрати енергії та метаболічної адаптації до фізичного навантаження у дорослих людей

Ось гроші зображення з паперу:

calories burned plateauing

Якісь папірці знайшли там застоялося , скільки калорій ви будете спалювати в день від активності. Ні, це не порушує фізика. Це досить просто. Ви, наприклад, багато бігати в день. Залишок дня ви можете бути більш імовірно, щоб сидіти більше, ніж могли б.

Це не просто добровільне небудь. У більш радикальному сенсі, якщо ви-жінка, яка багато бігає, ваше тіло може почати вимиканням репродуктивної здатності, щоб зберегти калорії. (Ось чому так багато інтенсивно вправляється жінки втрачають термін.)

additive vs constrained calorie expenditure

Більш детальну інформацію про дослідження.

Це дослідження було протягом багатьох років. Я не впевнений, я навіть бачив як це обговорювали у фітнес-спільноти, набагато менше навіть намагався бути враховані при розрахунку добової потреби в калоріях, і я не впевнена, що це взагалі можливо, коли ви бачите, скільки варіативність є. (Подивитися, як розкласти ці точки знаходяться вище!)

Це може бути трохи не підходить для вашої особистої ситуації, якщо все, що ви вклали в це паперова робота для активності, але суть справи все одно немає: ми дали людям надзвичайно неправдивої точності, скільки калорій ми можемо знати, що вони спалюють за день, з теоретичною моделлю. Навіть при низьких рівнях активності. Зверніть увагу на дуже низький рівень активності в цьому зображенні вище. Ви можете подивитися різниця в спалених калорій (які були відстежені за допомогою радіоактивних ізотопів ака законний спосіб).

Той момент, коли ви попросите додаток до проекту втрата ваги для вас, ви просите його проект калорій для вас, що це лотерея.

Єдиний спосіб зробити це практична модель: з'їсти певну кількість в день (програми цілком хороші за цю сторону), контролювати свою вагу, ви самі собі планку і йти звідти.

Це все-таки питання про калорії проти калорій, але калорії не прямо вперед. Тіло має всілякі трюки. Ви можете почати їсти менше, але його може почати спалювати менше. Звичайно, в якийсь момент, Ви будете втрачати вагу. Будь-який клієнт, який сказав мені, є менше калорій не працював, я б просто відповісти, "що, якби я замкнув тебе у в'язниці і ніколи не годував тебе?" Що зазвичай в саму точку.

+901
mmatos 26 лист. 2011 р., 21:19:29

Оптимальна м'язова гіпертрофія досягається шляхом використання достатньої ваги, що змушує вас натисніть провал в діапазоні 6-10 повторень. Щоб відповісти чесно на ваше питання, ні. Цей асортимент ваги буде вважатися помірною. Більшу вагу в основному збільшити міцність, у той час як менша вага буде головним чином підвищення витривалості.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+867
altruic 24 черв. 2011 р., 23:24:14

Я думаю про купівлю Fitbit гнучкий. У мене є критий гребний тренажер, який є моєю основною форми фізичних вправ, крім ходьби. Я не можу зробити багато ще з-за травм. Я подумав, що моя Веслування штрихи будуть підраховані і записані. Дякую

+828
Nguyen You 22 квіт. 2016 р., 15:34:49

Я поставив кілька запитань на цьому сайті, і тут читала, на:

  • типи м'язових волокон (повільні twich і быстросокращающихся)
  • гіпертрофія (миофибриллярных і саркоплазматических)
  • енергетичних систем (АТФ-кф, анаеробні і аеробні)

і я сподівався, що хтось може сказати мені, як три інтерлінк.

Кілька наступних тверджень вірно?

  1. Як більше м'язових волокон рекрутується (починаючи з повільно скорочуються, а потім розвивається швидко скорочуються), використовуваних енергетичних систем перейти від аеробних до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гіпертрофії-це адаптація, що дозволяє домогтися більшої максимальної сили вихід у той час як саркоплазматическая гіпертрофія являє собою адаптацію для більш тривалих тренувань м'язи.

Можете в двох різних формах гіпертрофії відбуваються в обох типи м'язових волокон?

Здавалося б, що саркоплазматическая гіпертрофія відбувається переважно повільно скорочуються і миофибриллярных відбувається тільки в быстросокращающихся але я знаю, що культуристи прагнути до саркоплазматического в швидко скорочуються повільно сіпатися не може зробити дуже великий.

+752
mygoodgomez 22 вер. 2011 р., 23:48:37

Я думаю, що я хотів сказати вже було сказано в одному з інших відповідей, але я думаю, що є номер для уточнення. Коли ви запитали, Якщо ви робите багато ви були в основному запитують, Якщо ви протягом тренування, яка може призвести до заторможенному втрати ваги, так що потім, щоб відповісти на ваше запитання потрібно знати, якщо ви перебуваєте за навчання. Для того, щоб визначити, якщо ви робите багато, ви просто повинні прислухатися до свого організму. У деяких випадках ви можете відчути, кіт продуктивності сповільнюється, як ви не можете бути в змозі підтримувати свій звичайний темп, або з важкої атлетики ви можете знайти його важко, щоб підняти ті ж 25 фунтів, що ви зняли минулого разу. Це може статися, навіть якщо джерело за тренування з кардіо, а не силові тренування. Ще однією ознакою може бути ваш настрій. Ви можете знайти собі бути більш дратівливими. Моя краща пропозиція для вас у Google симптоми перетренованості, тому що ви знайдете кілька статей, які будуть перераховані майже 10 симптомів, що ваше тіло говорить вам, що він втомився.

Сподіваюся, це було корисно.

+717
16VAMPIR16 9 січ. 2017 р., 06:07:41

Я хочу почати з нижньою лінією, а потім заповнити відсутні фрагменти:

6-пакет є все, щоб зробити з кількістю жиру у вас є. Чи то 6-Pack є вражаючою або не пов'язано з м'язової маси.

Магічний поріг, що ви хочете отримати під 10% жиру. Самий кращий, самий перевірений і надійний спосіб для боротьби з жиру, щоб зробити ваш раціон в порядок. Проте, є деякі застереження, якщо ви хочете поставити також на м'язову масу. Я рекомендую перевірити м'язової маси, Дієта воїна, або чогось підхід, щоб допомогти вам збалансувати два.

Тепер, для того, щоб отримати м'язової маси на вашому тілі, ви повинні зробити деякі силові тренування. Кращий удар для вашого долара буде лінійне прогресування (збільшення ваги ви піднімаєте кожен раз, коли ви йдете в спортзал), поки максимум вигоди від цього. Я написав хороший праймер для силового тренування , який узагальнює багато інформації я дізнався, коли я тільки починав. У тому, що праймер-це посилання на три досить солідні початківців силові тренування програм.

З трьох, той, що буде найбільш сумісна з жиру втрати будуть в середньому заплатити програму. Незважаючи на назву, там є пара функцій, які допоможуть вам набратися сил (і м'язи) при спробі позбавлятися від жиру:

  • Тільки два основних підйомників на сеанс і один аксесуар вправу. Тримає тренування короткі і в оптимальні строки, щоб збільшити тестостерон без збільшення кортизолу.
  • Менший об'єм сесії допомагає з відновленням.

З АФП і стартову силу протоколів, краще знайти свій 5 ПМ (найважче можна піднімати 5 разів). Тепер, для початківця визначення 5 ПМ, коли форма руйнується. Якщо це означає, що ви можете тільки підняти планку для накладних штанів, так і буде. Перевірте своє его в двері, тому що за дуже короткий час ви будете перевершити свої здібності.

+710
danijela bulajic 31 лип. 2012 р., 02:18:26

Цей хлопець стверджує, що Олімпійські пауерліфтерів, що працюють в діапазоні 1-6 повторень можна збільшити силу без збільшення об'єму м'язів.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Підготовку Олімпійських важкоатлетів, наприклад, були показані протягом дворічного періоду у значного збільшення сили з ледь помітним збільшення м'язової маси (Хаккінен і співавт., 1988). Я був подібний досвід, коли я використовував АСТ мах-від учасників. Моя сила виріс як божевільний, але я дуже набрала маленький розмір.

Очевидно, традиційна міцність тренування з низькою інтенсивністю і низьким набори (1-6 повторень, 3 або менше сетів) не кращий підхід. Силовий тренінг робить причина гіпертрофії (Хаккінен і співавт, 1985), але це не викличе максимум гіпертрофія.

Яке наукове пояснення цьому? Зворотне вірно? Тобто, може бафф хлопець (з великою кількістю видатних м'язів) насправді бути слабкою?

+644
KitchenQueen 1 черв. 2010 р., 22:55:26

Я приніс книгу (або читати на планшеті), і ходити колами в очікуванні. Це низькою віддачею, але це вправу, тримаючи мене розігріли, і це дає мені можливість закінчити один з півдюжини книг я в процесі читання.

+616
Wan Hacker 21 бер. 2011 р., 21:43:50

Є дуже розумний підхід до підняття тягарів з вільними вагами:

Почніть з порожньою бар.

Спорт важка атлетика, найголовніше з вільними вагами (яких я щиро пропоную вам зробити, і пропустити машини), це дуже багато про техніку. На початку, вам все зійде з рук, але коли ви опиняєтеся в жорстку Ваги, ви дійсно можете нашкодити собі погано. І боляче, значить, немає тренування, значить немає прогресу, і ніякого задоволення.

Отже, почнемо з порожньою бар. Якщо хтось дивиться на вас дивно, то це їх вина. Інші хлопці в спортзалі не повинно хвилювати, і ви, звичайно, не отримати за це ображали чужинці.

Ви напевне не хочете потрапити в конкурс зі своєю дочкою. Зробити порожній бар з гордістю, і вона зробить партнер-перевірте ви (правильної форми? Немає великою аркою в спину? Ноги щільно на підлозі? Повний діапазон руху? і т. д.). Подумайте про те, що відбувається, коли ви ростете в ній, зрештою, вона, звичайно, не буде в змозі йти в ногу з вами - що конкурс просто встановлює вас вгору для розчарування.

+599
computergeek125 6 бер. 2017 р., 07:51:08

Хоча це змінюється від людини до людини (вага), приблизно 60-85% від максимальної частоти серцевих скорочень приймаються як спосіб спалювання жиру. Якщо ви тримаєте інтенсивності (чим нижче, тим краще) між вищевказаними інтервалами, до 70% від спалених калорій можуть надходити з жирів . Ця стаття може певною мірою допомогти вам. Спалювання Жиру Під Час Тренування

як швидко? зробити математику :-) кожні 45 хвилин бігу ви втратите 1 фунт

+574
BajajG 9 лист. 2013 р., 04:28:03

Це просто тому, що поверхневі м'язи-це зовнішня більшість м'язів, що надає тілу його контур. У той час як глибокі м'язи знаходяться глибше в тілі, ближче до кістки.

+487
qazwsx123456 14 квіт. 2012 р., 04:31:20

Я перевірив цей пост про те, що робити погана постава. Я в основному сиджу на моєму комп'ютері або написавши велику частину дня.

Крім регулярних м'язових вправ, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає будь-який хороший корсет для спини (що насправді працює), щоб допомогти поліпшити поставу або виправити, жіночий горб, випрямлення хребта і відкат виправити плечі.

+477
5heikki 26 жовт. 2016 р., 21:48:47

На жаль, це не завжди проста арифметика. Так, втрата ваги-це, по суті, спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але, це спрощене уявлення не враховує складних подіях перетравлення їжі та активності організму, пов'язаної з вживанням нездорової їжі.

Яскравим прикладом є дієта соди. Дієта сода має 0 калорій, так що, теоретично, можна було пити нескінченно порції матеріалів і не набрати вагу. Однак, тіло не реагує на підсолоджувачі в газовану воду (навіть 0 калорій підсолоджувачі) в метушливій манері. Протягом 20 хвилин, споживають підсолоджені напої або їжу, шипи цукру в крові, викликаючи викид інсуліну. Ваша печінка реагує на це шляхом перетворення цукру в жир.

Хоча я думаю, що можна схуднути пити дієтичну содову і працювати багато, ваш жир буде зростати, що призведе до неправильних результатів.

Так що, так, ви зможете схуднути, просто робити деякі арифметичні калорій, але ні як не тягнуть за собою здоровий спосіб життя, так і є безліч негативних наслідків.

+475
Ziad ELesawy 19 січ. 2010 р., 16:53:37

Я схильний розуміти, що нинішня мудрість полягає в тому, що є певний період відразу після тренування, де споживання протеїну є найбільш вигідним. На роботі, де я зазвичай отримую мою тренування відразу після мого робочого дня, у мене є мішок перемеленого насіння льону, який я використовую в якості перекусу протягом дня. Я знаю, що не всі білки рівні, і те, що рослинні білки, як правило, мають меншу кількість амінокислот потрібно. Я зазвичай споживати звичайне кількість м'яса для кого-то в Сполучених Штатах (це, так би мовити, занадто багато), і лляне насіння здається бути добре продумана з точки зору джерела білка, але мені цікаво, чи буде це вигідно для цієї мети.

+446
Sean Xu 1 груд. 2014 р., 08:02:13

Дуже ймовірно, що це недолік вітамінів. Швидше за все, винуватцями є водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С і фолієва кислота. Якщо ви не приймаєте полівітаміни з вашим низкоуглеводная дієта, щоб компенсувати вітамінів не вистачає-за відсутності вуглеводів, то ви будете відчувати будь-яке число хворих симптомів.

Я навіть читав десь, що, приймаючи Омега-3 риб'ячий жир, вітаміни можуть допомогти з цим.

+436
spaj88 29 лист. 2011 р., 11:58:09

Фунт жиру втратили тканини молочної залози не відрізняється, ніж фунт жиру ніде у вашому тілі.

Жінки схильні до накопичення жиру навколо стегон, сідниць і стегон, в той час як чоловіки мають більший інтраабдомінальній (вісцеральної) жирової маси.

Дієта і генетика також грають значну роль при визначенні частки і місця для зберігання жиру. Гормони фертильності (лептин, естроген), функції яєчників, здається, в основному сигнал загальне збільшення ліпогенезу та зберігання (у схильних згаданих вище).

Простіше кажучи, якщо він був там, поки я не бачу причин, чому він більше не повернеться до цієї області. Дивіться, якщо ви зможете знайти підтримку досліджень. Використовуйте вікно пошуку в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+430
Syed M Abbas Hashim 12 груд. 2015 р., 18:26:03

Я працюю з гумками протягом 3 років(після 7 з вагами). Ви завжди повинні звертати увагу на розподіл довжині, так що це дійсно рівні. В іншому випадку це буде(як ви запропонували роботу обох сторін нерівномірно.

Існує не так багато науки за цим. Дзеркало перед вами буде робити речі, набагато простіше, але ви можете зробити це без занадто. Візьміть групу(И) та посередині. Якщо ви відчуваєте, що група більше на одній зі сторін просто зробити крок у цьому напрямку і навіть на відстані.

П. С. просто побічний натяк - гумок ніколи не замінять гантелі. Вони працюють ваше тіло по-різному і якщо ви прагнете наростити м'язи буде дуже важко. Якщо ви прагнете, але не хочете використовувати ваги, то ви повинні розглянути кинувши вага тіла Вправи у ваші тренування, а також.

+423
Tyler Gass 15 жовт. 2017 р., 04:22:46

Ваш нинішній підхід -- дихання між повтореннями висить ногу піднімає-це прийнятно. Дихання під час повторення непотрібних.

+414
Alex da Silva 4 трав. 2014 р., 09:04:23

Мені доведеться купувати новий кожні 2-3 місяці, щоб плавати туман безкоштовно? Чи є спосіб, щоб захистити анти-туман функції протягом довгого часу?

+391
Arnold Pallet 11 бер. 2014 р., 00:23:23

Такі хіти кожен м'яз. Я не буду давати підходів і повторень, тому що група вправ прекрасно працює як високочастотний рутина, ВІТ рутини, і з пірамідками і падіння набори та відпочинок/пауза обробники. Хтось думає, що телята і середини спини ігноруються ніколи не робив прогулянку фермера і сувоїв колесо Ab. Досить сказати, що 10 представників влади і 40 суцільні гойдалки-це прекрасна захід для гирьового гойдалки до збільшення ваги, а на 100 ярдів всі poundages для фермера ходьби.

ОЧИСТИТИ ВЛАДА І ПРЕСА-- ПЕРЕДНІЙ ПРИСЕД-- ГОЙДАЛКИ ГИРЬОВОГО-- ВІДКАЧУВАННЯ AB КОЛЕСО--ПРОГУЛЯНКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+388
TheChronicScribbler 15 груд. 2016 р., 05:00:49

Ви можете бути зацікавлені в моїй відповіді на подібне питання я відповів: я втрачу прибуток в даній ситуації? . Оскільки кожен з нас є індивідуальною, ніхто не може точно сказати, як довго він буде приймати для вас, спеціально, щоб "загубити прогрес". Однак, якщо ви подивитеся на результати досліджень, згаданих у мою відповідь, ви побачите, що є деякі керівні принципи, які можуть пролити світло і допомогти Вам розібратися у вашій конкретній ситуації.

+318
Ashley Raiteri 1 трав. 2014 р., 01:07:35

Це питання анатомії більше, ніж нічого, але в контексті фітнес-ось подивіться як короткий огляд.

Біцепс-це група м'язів, яка складається з двох "голів" на передній частині руків'я, що вони несуть відповідальність за багато тягових рухів. Трицепс-це група м'язів, що складається з трьох голів на задній частині рукоятки, вони несуть відповідальність за багато штовхаючими рухами.

+240
TKO 13 трав. 2014 р., 10:15:36

Як тренуватися, щоб бути в змозі робити більш довгі прогулянки (близько 100км)?

Навчання для таких прогулянок, схожими на навчання для тривалих пробіжок? Відстань схожа, але коли пішки можна робити паузи.

Моя мета полягає в тому, щоб мати можливість взяти участь у змаганнях зі спортивного орієнтування на 100км відстань, де у мене термін 24 години. Я також вражений підготовки студентів гірського гіда, що включає 100км довгої прогулянки в горах в зимових умовах з рюкзаком.

Мій рекорд для ще 50 км ходьби в літній стан з легким рюкзаком, але я спав дуже довго наступний день, Як загалом, коли я пішки більше 20 км у мене часто болить голова, тому я думаю, що він може бути знижений рівень цукру, що означає, що для мого тіла це результат шоку'.

Як підготувати свій організм для таких великих зусиль, і результат використання? Можливо, що лише деякі люди здатні на такі зусилля, і я зупинюся на цій 50км кордону?

+229
Chris Sherriff 10 лют. 2015 р., 18:15:34

Я не можу сказати, що якщо ви робите кучері не так, не бачачи вашу форму. Однак, якщо ви відчуваєте біль, то так, ви робите щось неправильно і повинні подивитися відео на відповідну форму.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте, як його тільки проти певної частини вашого біцепса, спробуйте додати більше різноманітності тренувань, спробувати різні типи кучерів, таких як молоток, сидить і т. д. і подивитися, якщо це допомагає.

Також додаємо руху суміші до вашої звичайної тренування, як вже говорилося вище, це завжди гарна ідея для росту м'язів.

+195
timakden 21 лип. 2013 р., 12:38:35

Причиною м'язових судом не було точно доведено, однак сучасні дослідження з цього питання пропонуємо причини бути пов'язані з втому і скутість м'язів, на додачу до традиційно передбачається теорія зневоднення/виснаження електроліту.

Ось виписка з рецензованому дослідженні 2009 року, по даному питанню:

Причина вправи, пов'язані м'язові судоми (EAMC)--змінені нервово-м'язового контролю, зневоднення або виснаження електроліту?

Я повністю згоден з Тоні Старка коментар з приводу візиту до лікаря (точніше в спортивній медицині дока, бажано той, хто піднімає), але в той же час, побільше відпочивайте, стрейч і мобілізувати як агоніст і антагоніст групи м'язів, які турбують вас, і експериментувати з електролітом джерел (наприклад, в 2010 Bringham молодий дослідження показало, що розсіл може допомогти з м'язовими спазмами...не пробував це сам, Але...так, дайте мені знати, як піде).

+184
PowerMove 31 січ. 2015 р., 09:33:07

Ось довгий короткий розповідь:

Я раніше (2 роки тому) дуже великий (13 каменів у віці 15 років), але тепер я повністю втратив всі (важить 11 камінь на 17). Справа в тому, що я не втратити це правильний шлях, замість того, щоб я голодувала.

Я досі виглядаю дуже товстої (роздягнувшись) і я думаю, це тому що я не тонований. Я до сих пір люблю ручки і цицьки. У мене руки дуже худі, але це тому, що вони вам виділяють вправи (ЛОЛ).

Я як і раніше не багато, але за словами мого лікаря, це здоровий розмірі (понад 1200 калорії/день).

Тепер я думаю, що я ще в режим голодування, тому що я намагаюся тренуватися так важко, але я не бачу ніяких результатів. Я на велосипеді за 3 години вранці кожен день, роблю 400 віджимань, і багато дощок.

Моє тіло, як і раніше те ж саме, з деяким надлишком шкіри (у мене було безліч зайву шкіру перед тим, але більшість його зараз немає) але у мене ще є чоловік сиськи, ручок і верхньої частини ноги дівчат...

це навіть тонізують в режим голодування? має режим голодування має нічого спільного з цим питанням?

дякую

+146
user1990374 11 груд. 2014 р., 10:03:04

За даними Вікіпедії,

Головні м'язи при роботі на велосипеді чотириголового і підколінні сухожилля у верхній частині ноги, а литкового і камбаловідной литкового. Ці м'язи скорочуються в певній послідовності, що створює педалювання дій. Чотириголового і підколінні сухожилля роблять велику частину роботи, коли ви їздити на велосипеді.

Припускаючи, що ви не дуже багато знаю про те, як працюють м'язи після тренування, ваш ремонт кузова або замінює пошкоджені м'язові волокна. Це робиться через стільникову процес, де м'язові волокна зливаються і утворюють нові м'язові тяжі або міофібрил. Ці відремонтовані зростання м'язових волокон в товщину і # почати м'язову гіпертрофію (зростання). Очевидно, для того, щоб отримати більше м'язів, ви повинні харчуватися на калорійності надлишки, особливо з вашим велосипедом режим дуже строгий і калорій стомлюючим. Однак ваші ноги будуть як і раніше отримувати більше, як довго, як ви їсте більше калорій, ніж спалювання, а спить, і споживаючи достатню кількість білка разом з вашої підготовки.

Удачі!

+142
Eren Yilmaz 26 вер. 2019 р., 09:25:49

Нормальне серце швидкість відновлення є зниження ЧСС на 20-25 уд. в 1 хвилину). Для слюсар людини це буде 30-45 ударів в хвилину (за 1 хвилину). Порушення серцевого відновлення якої зазвичай визначається як 12 або менше ударів на хвилину (за 1 хвилину).

Для числа 12 це є Реф

+134
Phillip Nordwall 10 квіт. 2017 р., 08:29:58

Це величезний і складний питання. Я можу поділитися деякими думками.

Є багато даних там на здорове харчування, і після всього цього поставити вас на правильному шляху. Загалом, уникаючи оброблені харчові продукти і рафіновані вуглеводи-це хороша ідея. Ви можете - і, по суті, повинні розглянути рафінованих вуглеводів під час тренувань, якщо вони досить довгі. Також, подивіться "харчування відновлення", і слідувати цьому; як відновити має величезний вплив. Якщо ви хочете книгу "Харчування для фітнесу" на "Кармайкл" і "годувати кулінарної зоні" (я думаю, що це ім'я) - це добре.

Більшість калорій калькулятори не дуже добре; є занадто багато змінних, і вони не роблять дуже хорошу роботу. Якщо у вас багато зайвих грошей, можна отримати вимірювач потужності і відстежувати такі речі, але чесно кажучи, це перебір. Замість цього, просто є розумно і зважуйтеся кожні кілька днів. Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж вам потрібно, якщо ви втрачаєте вагу, ви їсте менше, ніж потрібно. Якщо ви хочете знизити вагу, я б цілився на півкіло на тиждень максимум; якщо ви втрачаєте більше, він піде на компроміс ваше навчання.

Нарешті, я хотів би подивитися, щоб урізноманітнити ваші тренування, так що це швидше на кілька днів, то повільніше. Якщо ви шукайте "велоспорт інтервалів", ви повинні знайти деякі хороші речі.

Удачі.

+91
dado88 31 груд. 2018 р., 03:12:54

Є кілька речей, і одна з них вам доведеться покладатися на кого ви проводите коучинг (навіть якщо це самі):

  • Сідниці і АБС повинні бути заручені, не провисає в середині (тобто спина пряма)
  • Ноги повинні бути дошки рівні. Там може бути невеликий вигин на стегнах.
  • Уникайте надмірного кута нахилу ноги в тазостегновому суглобі. При цьому спрацьовує ногах більше, ніж АБС.
  • Як тільки ви відчуєте, колоди в спині, він більше не працює АБС. Краще зупинитися на цьому моменті.

Якщо людина, що виконує декору можна отримати тільки через кілька секунд, перш ніж вони відчувають, що в спину, краще дати їм відпочинок і зробити кілька наборів, ніж насильно змушувати на них час. Ця стаття про корекції переднього нахилу тазу має деяку гарну інформацію в його обгрунтування з допомогою верстата дошками замість дошки підлоги.

+32
adidasxxx 16 груд. 2011 р., 12:42:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil