Спалених калорій під час excercising

Що є кращим способом для розрахунку спалених калорій під час тренування, в основному без використання веб-сайту або програми. Я шукаю формулу, він повинен тільки оцінити. Спасибі.

+505
SohailRajput 7 серп. 2013 р., 07:22:58
36 відповідей

Я ходжу в тренажерний зал близько 4 років, де я іноді бігаю на біговій доріжці, але я не насолоджуватися їм протягом тривалого періоду часу. Але близько 3 місяців тому я почав бігати на свіжому повітрі кожен день, і я люблю його.

Для мене найбільший плюс в тому, що я міститися матеріали тільки до кінця треку Я вибираю. Якщо я відчуваю себе добре, я більше доріжку навколо парку і там просто немає іншого шляху, ніж теревенити. На біговій доріжці, це легко, просто зупинити з якоїсь причини (можливо, знадобиться, щоб сходити в туалет) і не отримати знову. Але коли ти в 2 милях від будинку, вам все одно доведеться повернутися додому.

Ще одна цікава річ, кілька контрольно-пропускних пунктів. Наприклад, ви працюєте і ви отримуєте дуже втомилася, так що ви можете сказати собі: ок, я збираюся бігти до того дерева, а потім взяти невелику перерву. Це дає вам набагато краще мотивація, коли ти біжиш до чогось.

Або ви могли б бігти дуже довгі сходи, а ви говорите більше 40 кроків, і ви можете побачити, як ви прогресує до кінця. Під час роботи на біговій доріжці ви можете контролювати тільки час/відстань, яке не дуже хороший мотиватор, принаймні для мене це не так.

+1000
bhavani 03 февр. '09 в 4:24

Я не мають той же недуга, що у вас є, але помоему в тому ж районі (сполучних тканин) і має ті ж потреби.

Присідання завжди були прокляттям моєї тренування. Я вважаю, що присідання найважливіше ліфт робити, але це був найгірший ліфт на моєму нижній частині спини. Кілька років тому я сиділа до 550-600 на важкі дні. 2-3 рази в рік мою спину піде. Як правило, в болю впродовж 2-3 днів.

Після уважного спостереження я знайшов такі причини, які додані в нижній частині спини біль (або закидання спину):

  1. Набирає вагу - якщо б у мене було 10-20 зайвих кілограмів на шанси моєю спиною виходити зросла в геометричній прогресії.
  2. Зневоднення
  3. Неправильна техніка - особливо на присідання, але постраждав, роблячи кілька інших рухів.
  4. Піднімаючись після кардіо/спорт. Ви не хочете підняти з "пухкі" м'язи - або піднімати важкі.
  5. Не робить основну роботу.
  6. Тривалі періоди бездіяльності.

Як я впоралася з кожного:

  1. Втратили великі м'язи і трохи жиру. Мій організм не витримав штангіст статури на всіх. Я знову почав скакати на скакалці. Це великий низький вплив основний тренування, що стім. Два фути - два фути вгору.
  2. Пити до і під час тренувань.
  3. Я перейшов з великої ваги для швидкого набору. 5 підходів по 12-14 повторень на частку ваги з 30-45 секунд між ними. Таким чином я можу зосередитися на техніці і все ще отримуєте гарну тренування в (складніше).
  4. Це те, що я досі не практиці - важко підняти перед баскетболом.
  5. Я роблю АБС 4 рази в тиждень. Я теж роблю нахили в сторони на 45 градусів і доброго ранку. Я явно Не сказав Доброго ранку, але ніщо так не зміцнює нижню частину спини краще, ІМО.
  6. Я не піду більше, ніж на пару днів хоча б без пробіжки незважаючи ні на що. Приплив крові і використання м'язи є ключовим.

І я хотів би запропонувати дивлячись на бачачи мануального терапевта, який спеціалізується на проводи спортсменів. У мене багато в моєму районі. Він не тільки лікує мою поперек, але і встановлює реалістичні кордону для мене. Кожен лікар я бачила, дала мені список речей, які я не міг зробити. Їх мета, здавалося, що я ніколи не побачу їх знову - не те, що я буду насолоджуватися життям.

+981
To Do 18 січ. 2012 р., 23:23:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Досі, з книг я читав, практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe здається найбільш близькою до того, що ви питаєте. Найбільша проблема ви знайдете, і це називається Доктор Кілгор у перших розділах, є те, що більшість вправ і фітнес-дослідження проводиться на початківців і базовий рівень фізичної підготовки. Існує мало або немає грошей витрачається в більшості країн про те, як побудувати кращі спортсмени. Єдина країна, яка взагалі витрачати гроші на що б Росія, але здійснення досліджень не кращий документально.

У практичній книги по програмуванню, доктор Кілгор спалахує велике основну інформацію:

  • Теорія Сельє про синдрому загальної адаптації (газ)
  • Більш сучасної адаптації цієї теорії в силовий тренінг (включає в себе бодібілдинг, пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, etc.)
  • Втома, відпочинок, гормональні реакції

Друга частина книги, поради з програмування для людей різних рівнів підготовки написаний Rippetoe. Чесно кажучи, першої базової частини з доктор Кілгор був більше, ніж коштує ціна на книгу, але у другій частині можна легко дізнатися, подивившись різні програми, спрямовані на цей рівень навчання.

Є ще кілька назв в http://exrx.net/ що б вникати. Просто зрозумійте, що в світі силових тренувань, є більш ніж один дійсний спосіб, щоб побачити видах збільшує хочеш.

+959
Zachscs 2 груд. 2016 р., 16:57:08

Серйозних травм повинні бути прийняті всерйоз, особливо коли професіонал тобі це сказав. Я хотів би закликати вас, щоб зробити серйозної реабілітації, і після цього заново оцінити ситуацію.

Я розумію ваші почуття як піти з баскетболу пару років тому з аналогічної причини. Це неприємно, коли вам дійсно подобається певний вид спорту, і ви повинні кинути палити, але пріоритет-ваше здоров'я.

+953
DemonLee 7 лист. 2016 р., 09:33:54

Як частина ваги тіла ланцюга, я використовую дошку як черевний компонента. Крім того, я працюю на робимо стійки на руках, при підготовці до робити віджимання стійку.

  1. Як прекрасно робить стійку порівняти планки для тренування?
  2. Я можу замінити планки на стійку?

В даний час я роблю стіни-допоміжної стійки на руках, але я буду йти вперед до окремо стоїть.

+944
Hilal H Muhammed 27 лист. 2015 р., 17:41:26

За словами випадкових інтернет графіками , що я не зовсім впевнений, я сподіваюся, тяга кислих речей-це ознака дефіцит магнію.

Якщо у вас мало магнію, то, швидше за все, у вас мало інших електролітів. Це одна з тих речей, які ви будете потіти і потрібно замінити. Ви могли б хотіти розглянути п'є якусь суміш електроліту замість води, або електроліту таблетки.

Мої особисті (неофіційні) досвід показує, що через годину або більше пітною тренування, я, як правило, прагнуть води, солі і кислого, і що пити електроліт-добавкою води під час тренування значно допомагає.

+941
lo 6 лют. 2015 р., 14:51:38

Моєю першою думкою було б використовувати гирями і створюють легку рутину, але гирями вимагають коліна, щоб бути використані практично у всіх рухах. В залежності від того, наскільки щільний ваш графік роботи і як погано травми коліна я б порекомендував гирями. Вони забезпечують повну тренування тіла до менш ніж 20 хвилин.

Спробуйте йогу. Ви можете думати, що йога-це легко і не "реальний" тренування, але він може бути дуже інтенсивним залежно від режиму і тривалості процедури.

Якщо ваша травма колінного суглоба-це погано, ви повинні зосередитися на відновлення, а не просто уникати вправ, які звертають увагу на коліно.

+912
Avinash Tribhuvan 2 серп. 2015 р., 13:08:12

GVT є німецький обсяг навчання, де 10 комплектів 10 складеного руху робиться. Я сумніваюся, тому що таких високих реп-це більше як робота на витривалість, як я дізнався з різних джерел.

+890
LIOR 12 вер. 2019 р., 16:53:20

Як доповнення до турецьких прикидом (відмінний відповідь), я б сказав 3-5 йоги "Привітання Сонця" на. Немає обладнання на все і активуємо задній ланцюга. Відмінно підходить в якості ранкової рутини.

+873
Gilberto Lugo Avalos 2 вер. 2010 р., 08:59:19

5км або 7км пробіг раз в тиждень-це близько до правильної підготовки до марафону. Ви значно підвищуєте ризик травми марафон неприготовленные.

Сходи до лікаря про вашу біль коліном з дистанції 20км і забути про марафон найближчим часом. Багато планів марафон довготривалого понад 20км раз в тиждень протягом декількох місяців (і часто з розгону або два близько 30км). У вас спільна мета пробігу від 5 до 7км раз в тиждень повністю неадекватний.

Якщо ваше коліно вже проблеми, почекайте і дайте йому зажити. Якщо тимчасові обмеження стримують ваш пробіг потім зосередитися на підготовці до набагато більш короткі перегонів.

42.195 км-велика відстань. Дотримуватися правильного плану марафону і сприймати його всерйоз:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+859
Joel Kleier 3 лют. 2013 р., 12:13:35

Це правда, що простий клейка стрічка може бути використана для корекції поганої постави? Якщо так може хтось підкаже, як це зробити і чи є щось краще, ніж ізолентою (щось доказ води, наприклад) для цього?

+854
Mountain King 10 трав. 2011 р., 15:45:44

Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?

Я не думаю, що це хороша ідея. Формат 5х5 для якоїсь мети, щоб зробити великовагових вантажів для багатьох наборів, щоб додати силу. Збільшення повторень за підхід призведе до більш роботі так, але ви будете піднімати менше на наступний встановлює, що веде до збільшення витривалості цілеспрямованої тренування.

Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?

Відповів на це вище.

Додати аксесуар ефект роботи моя сила? Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Важко сказати, різні люди мають різні оптимальні рівні роботи для прогресу. Змушувати себе складніше, не завжди призводить до більш прогрес. Мені теж цікаво, скільки ви відпочиваєте перед кожним, враховуючи той факт, що ви можете отримати ці додаткові ліфти у ваші тренування. Ці сили зосереджені тренування, як правило, вимагають дуже тривалого періоду спокою, до 3-4 хвилин або більше. Це дуже легко піти на наступний набір занадто рано.

+738
Gaurav Singh 17 груд. 2019 р., 14:40:03

Я бігун на довгі дистанції, і іноді бігати по стежках, де є, ймовірно, не буде багато людей. Так як у мене тип-1 мочеизнурение, я повинен нести в собі вимірювач рівня глюкози в крові і джерелом швидкі цукру зі мною, особливо після тренування може знизити рівень цукру в крові. При цьому все зводиться до досить невелика кількість обладнання, це більш ніж зручно поміщається в кишені шорти для бігу. Які деякі способи, щоб носити це спорядження без нього, що перешкоджають працює або викликає дискомфорт? Ми говоримо про, може бути, 200-300г із загальної маси, хоча простір трохи більше, було б не погано.

+726
aliya33 11 серп. 2016 р., 03:37:01

Ви, ймовірно, може збільшити свій темп на 3 і 4 милі ноги, але удару 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотів би розглянути та благоустрою.

Найшвидший спосіб збільшити ваш кондиціонер і темп, щоб включити інтервальні тренування в свої траси. Це можна зробити на біговій доріжці, але ви дійсно повинні вийти і бігти на вулицю, якщо ти гонки будуть.

У деяких спринтерських інтервалах, де ви спринт 20-30 секунд кожні 2-5 хвилин. Зробити деякі тривалі інтервали, де виконується сильний темпі протягом 3-5 хвилин кожні 10 хвилин. Інтервали біля пагорба, де ви їдете в гору, біг підтюпцем або йти назад вниз.

Я пропоную робити 3 з цих типів тренувань в тиждень. Поєднуйте інтервальні тренування з 2 легкі пробіжки в тиждень, один розвивається довгостроковій перспективі, на дистанції, і вихідний день.

+725
George Whittington 7 бер. 2010 р., 13:10:41

Я чув, що плавання-це кращий варіант для тренування тіла, але я не знаю, які наслідки, що плавання надає на моє тіло.

Займається плаванням спалювати жир і допомагати мені будувати м'язи (мій перший пріоритет: м'язи спини і преса)?

- Плавання коротких і інтенсивних або повільно і протягом тривалого часу краще для нарощування м'язової маси і спалювання жиру?

+702
henry Onsa Jnr 30 трав. 2018 р., 03:14:58

enter image description here

Допоможи мені знайти своє ім'я, будь ласка ! Заздалегідь дякуємо користувачів фізкультурою !

+671
JJ Rohrer 17 лист. 2012 р., 10:29:55

Я думаю, що ти плутаєш деякі основи.

Глюконеогенез може бути покладено на певний gluconeogenic амінокислот, а не тільки вуглеводи.

Крім того, білка зберігається в м'язової маси ще набрати енергії (вимірюється в калоріях). А результат зберігається не анульовані, просто тому що вона не зберігається у вигляді жиру.

+661
user897029 5 вер. 2011 р., 11:43:08

З особистого досвіду і речі, які я читав, втратити живота жир більше про дієту, ніж вправи. Споживання цукру, зокрема, є те, що повинно бути різко обмежені, при спробі втратити живота жир. Для більшості дорослих (включаючи мене), алкоголь є одним з найбільших постачальників цукру. Сенс у моєму житті, протягом якого у мене був менше живіт товстий був, коли я пив принаймні-2 рази в тиждень, максимум. Це, як кажуть, я також була регулярно часу (4-6 разів у тиждень), обертовий підняття тягарів і кардіо.

Наступні медичні статті має деякі хороші пропозиції з питання про хитрощі, щоб втратити живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+657
Nikko Parin 5 серп. 2010 р., 10:59:37

Залежить від добавок. Речі, пов'язані, ймовірно, не пошкоджуючи ваша мета, ймовірно, не допомагає ні скільки. Фізичні вправи і правильне харчування, з великою кількістю відпочинку та обліку стресів допоможе у вашій цілі більше, ніж більшість добавок.

Наркомани можуть бути дуже худий і мати 6 кубиків преса. Я була одна цифра жирових відкладень, та розробка і ніколи не було 6 АБС пакет. Деякі люди отримують їх, деякі ні.

Іди, як ти будеш виглядати, почувати, і це кращий спосіб робити речі, ІМО.

+646
Gaurav Aroraa 9 квіт. 2010 р., 13:17:16

Я намагаюся знайти час протягом 45 - 60 хвилин, 2 - 3 рази в тиждень для тренувань, де я дотримуюся схемою-тренування. Іноді мені це не вдається, але вдалося б втиснутися в короткий, скажімо, 15 хвилин. Моя головна мета-отримати більше зброї, а не сила (передпліччя, біцепси, трицепси, ...) - чи є сенс, якщо мені не вдається знайти час для повного кола, я роблю 3 - 4 ланцюга вправ, які орієнтуються в основному на руках? Загалом, я схильний накопичуватися дуже добре в груди, плечі і ноги, проте я ніколи не бачив гарну помітне збільшення розміру рукоятки, і хотів би знати, якщо це має сенс, якщо замість того, щоб пропустити його, коли у мене немає часу, я намагаюся, щоб поміститися всього кілька вправ.

Будь-які спільні пропозиції, як отримати найкраще з вашого часу в тренажерному залі буде прийнята з вдячністю!

+606
user3750 7 лип. 2016 р., 00:39:52

Я новачок в тренажерному залі, я тренувався протягом 4 місяців.

Я купила весь пакет в тренажерному залі, тому у мене є особистий тренер і дієтолог. Справа в тому, що я худа, я 1,83 м (6") висотою, і я почав вагою 73 кг (160.9 кг) ми почали різати, для жиру, я з'їв близько ~1800 калорії/день; я був втратити вагу і жир одночасно, мої м'язи індексу повільно (дуже повільно) стає краще.

Я тренуюся 5 днів в тиждень, близько 1:45 хв: 10 хв. потепління, 1 година підйому і 15 хвилин легкої кардіо в кінці.

Зараз ми добиваємося для збільшення ваги тіла (сухий) і перший цикл дієти я скинула вагу і м'язи. Мій споживання калорій становить близько ~2400 кал. Зараз у мене вага 70 кг (154 фунтів), що мене хвилює.

Я не був задоволений результатами моєї першої зсипати дієта і я відчував, що я був втратити занадто багато ваги після тих місяців, мої джинси більше не підходять мені, і я відчуваю себе стрункішою.

Вся моя мета полягає в тому, щоб відповідати краще в одязі, я занадто великий для маленького розміру і худий, середніх розмірів, і я втомився від цього. Ну, принаймні, я був останній раз я купувала одяг (в ці вихідні) мені довелося купити маленькі розміри, зараз я їх... ось що викликало моє розчарування.

Мій особистий тренер, трапляється надто дієтолог, я спілкувався моє розчарування, і він порадив мені дотримуватися дієти, він збудує для мене абсолютно протилежний результат моєї попередньої дієтолог ідей, це йде як це (5-їжі залежить):

Живлення 1:

  • 8 яєчних білків, приготований з цибулею і помідорами.
  • 2 скибочки хліба, підсмаженого якщо вам подобається).
  • 1 коп зеленого чаю або кава (без цукру).

Після тренування:

  • 500мл молочний білок

Їжа 2:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 2 смажених середнього напалис з фіолетовим цибулею.
  • 1 чашка рису.

Їжа 3:

  • 250 г (8 унцій) стейки з яловичини.
  • 1 картопля.
  • 1 тортілья.
  • 1 маленька чашка легкого фруктового желе.

Їжа 4:

  • 250 г (8 унцій) риби (тунець або тілапії)
  • 1 тарілка салату, помідор і огірок.
  • 2 nopal тости.

Їжа 5:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 1 пластина 2 напалис і білий лук.
  • 1 середній шматочок арабського хліба.

Мене турбує величезна кількість м'яса є в цьому плані, 1 кілограм щодня. Також немає ні фруктів, ні бобових, так як вони були на моїх попередніх дієт.

- Мій особистий тренер правильно чи я повинен поговорити з ним (або повне його кинути і прилипнути до попереднього дієтолог)? Я не думаю, що дієта є здоровою.

+515
Ryan Merritt 2 бер. 2015 р., 22:54:25

Будучи втомленим протягом дня-це не нормально навіть ваші тренування інтенсивними. У мене була схожа проблема, я відчував себе дуже втомленим після моїх тренувань. Пізніше я з'ясував, що у мене є проблеми з високим кров'яним тиском.

Будь ласка, йдіть до лікаря і обстежитися ваше тіло, особливо серце. Вживання енергетичних напоїв не є реальним вирішенням, і може погіршити ситуацію, так як вони можуть впливати на ваше одужання.

Крім того, підйом дуже важкий, кожен день не є оптимальним і може спалити вашу центральну систему norvous з.

Якщо немає ніяких проблем, пов'язаних з вашим здоров'ям, спробуйте ці

  1. Система тренування змінити. 2 або 3 рази в тиждень, паралельних стиль дає оптимальні результати.

  2. Якщо ви знаходитесь на дефіцит з'їсти більше.

  3. Достатня кількість сну.

  4. Пийте достатньо води, їжте овочі та приймати вітаміни в таблетках.

Будь ласка, тримайте мене в курсі.

+486
Pretty Roy 25 груд. 2011 р., 18:34:22

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+464
Cerrano 17 лют. 2016 р., 21:11:33

Що станеться, якщо народи тренування та не приймати досить протеїну або приймати менше білка, ніж у необхідній кількості і споживати достатньо вуглеводів і жирів?

Приклад : якщо людині потрібно 150г на день, як він працює для збільшення м'язи. Що станеться, якщо він візьме 100 г або 50 г білка ?

+430
kost035 3 вер. 2018 р., 08:27:20

Що я повинен зосередитися на при виконанні situp?

Основне, що ви повинні зосередитися на договірні (скороченням) м'язи черевного преса, як ви принесете вашу груди на коліна.

Чи є способи зменшити навантаження на групи м'язів, які не повинні бути перевантажені?

Я ніколи не роблю традиційні сидіти-більше, тому що він ставить дуже багато навантаження на інші райони, а є більш безпечні та ефективні вправи, щоб зосередитися. Що сказав, Ось кілька способів, ви можете знизити навантаження на ваш організм під час присідання:

  1. Підтримка голови з шиєю. Руки склав за головою під час виконання вправи, м'яко підтримуючи шию, щоб вона стала на одній лінії з хребтом.
  2. Не піднімай голову. Є тенденція до деяких використовувати свої руки, щоб підняти голову вгору за рахунок руху, роблячи начальник головного водія. Уникнути цього і використовувати описані вище форми.
  3. Не гойдалки. Це дуже спокусливо, щоб використовувати імпульс тіла при фізичних навантаженнях, щоб видавити з себе останні реп або два, але уникнути цього, тому що в кращому випадку ви не працюєте на м'язи, а в гіршому ви не напружувати інші групи м'язів. Тримайте ноги міцно посадив, і використовувати стабільне, контрольований рух.
+404
Justin Johnson 11 бер. 2010 р., 14:15:41

Я ектоморф від 23 років. Моя вага становить 55 кг, а висота-5'7. Мені сказали приймати мас гейнер (містить в основному жири) мій інструктор тренажерного залу. Але я повинен будувати м'язи, яка вимагає білка. Так хтось може хотіти кинути думка з цього приводу?

+341
Yadrif 17 лист. 2014 р., 18:53:57

Найкоротший відповідь на ваше питання-так. Літні люди частіше мають травми, загальна слабкість, або інші поважні стан здоров'я, в силу віку або інших заходів, коли вони були молодші. Більше турботи має бути прийнято до початку своєї подорожі, але якщо вони почнуть різко поліпшити якість їх життя. Що сказав, їхні тіла, як і раніше, буде приймати навчальну подразники. Поліпшення буде повільніше, а втома буде вище за вікового фактору. Тим не менш, вони будуть поліпшуватися, і вони будуть ставати сильнішими/швидше/більш психічно швидко як молоді люди роблять.

Крок 1: оцінити і скорегувати базовий фітнес

Якщо старший дуже форми, високий кров'яний тиск, історія хвороби серця, або втратив багато м'язів через саркопении, кроки на початку буде дуже скромною. Можливо, вам доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб допомогти проектувати те, що вони можуть зробити. Хтось у їх 60-х років, ймовірно, ще досить сильні, щоб встати на фітнес. Однак, якщо людина в 70 років, або більше, коли вони починають, є хороший шанс, що вони будуть мати деякі базові роботи.

Почати повільно. Першим кроком є, щоб змусити їх рухатися частіше. Цілком ймовірно, що речі ранять і вони не люблять хворіти. Це займає час, щоб з'ясувати, коли вони выдохнусь чи це дійсно хронічна проблема, вони повинні обійти. Іноді зусилля, витрачені тільки стоячи поодинці, займає всі сили і енергії у них. Якщо це так, ви можете почати їх в тренажерному залі.

Жим ногами може бути ефективним способом, щоб змусити їх рухатися, поки вони сидять. Початок на легкі установка, і з плином часу додавати вагу, поки вони не можуть жим ногами вага тіла. Що допоможе їм надзвичайно просто стоячи.

Ви, ймовірно, потрібно буде, щоб отримати їх, щоб зробити певний вид тренування, тому вони можуть тримати тулуб якомога пряміше. Якщо у них вже є серйозні кіфоз , там не може бути багато вони можуть зробити. Якщо вони ще не розвинули її, задній робота допоможе їм надзвичайно. Аналогічний підхід з жиму ногами, використовувати кабель ряду машину на легких установки і роботи до 50% від їх маси тіла. Потім перейти до задньої розширень. Коли вони можуть робити це лише рухи тіла, вони, швидше за все, є впевненість, що вони повинні зробити більшість речей.

Крок 2: Знайти те, що вони хочуть продовжувати робити

Чим старший учень, тим більше крихких кісток і хрящів. Що обмежує типи речей, які вони можуть зробити. Види спорту, які вимагають багато спритності може бути поза досяжності, або дуже безрозсудним.

Я завжди пропоную, що є якийсь елемент сили, рухливості і кондиціонер у вашій діяльності. Силовий тренінг забезпечує ряд поліпшення якості життя пацієнта, а також дозволяє студенту краще інший вид спорту. Мобільність також покращує якість життя, як ви можете краще рухатися і з меншим болем. Нарешті, кондиціювання допомагає серцево-судинної системи реагувати на вимоги, що стажист має зараз.

В якості стажера починає відчувати себе краще і більше, вони, швидше за все, продовжувати робити те, що вони роблять. Якщо раніше вони були абсолютно необучены, вони почнуть набрати достатньо м'язової маси, щоб підтримувати активність. Вони не відчувають, як кволий.

На даний момент це питання про те, що вони можуть робити, що їм подобається. Чим більше вам подобається те, чим більше ви будете продовжувати робити це. Думати поза коробки. Тайцзіцюань (або тайцзи) використовує повільні плавні рухи, що навіть старші школярі можуть виконувати навіть після багатьох років зловживання їх тіла. Біг-це варіант, і я бачив, як пара 70+ - річних хлопців луплять набагато більш молодих хлопців дистриб'ютори в кваліфікації 5K. Я також знаю, що 79-річної важкоатлетом який передав свою тростину до судді на останньому конкурсі, як він сказав, "Вибачте, мені треба йти на корточках". Він був людиною з хворою спиною і незначним випадком постійного кіфоз, і був у стані присідання, жим лежачи та станова тяга (його останній ривок був за 315 фунтів).

Найбільша проблема-знайти те, що є або низьким або соціальні (або можливо обидва), що вони захочуть продовжувати це робити. Може бути таке, що поки ви працюєте на базовому рівні тренованості, що вони приймають до ваг. Здорово. Можливо, що тепер вони можуть рухатися краще ходьба, а потім біг-це насправді приємно--особливо. якщо вони зустрічають людей, яких вони інакше.

+250
Neel Singh 5 січ. 2012 р., 08:58:34

375 калорій на фізичні вправи? Це не дієта, це голодування. Я не перебільшую. Ні, це абсолютно не працює. Ви будете втрачати вагу, але ви будете зруйнувати ваше тіло в процесі. Ви не будете мати енергію, щоб робити якісь вправи. Зрештою ваше тіло почне пожирати будь-який м'яз, що у вас є. Брак калорій і поживних речовин також буде сіяти хаос на волосся і шкіри. Ви навіть можете завдати серйозної шкоди вам і внутрішні органи. Я не знаю, як високий і важкий ви, або якщо ви чоловік або жінка, але в залежності від вашої відповіді ви повинні їсти десь від 1500 - 2000 калорій і все одно втрачати вагу.

Втрата ваги не про радикальних дієт та голодування. У вашому раціоні має бути щось стійке, яке може бути здійснено в довгостроковій перспективі. ключ до гарної дієти є збалансованість і помірність. Ви повинні їсти білок з кожним прийомом їжі поряд зі здоровими жирами і розмаїтість фруктів і овочів для поживних речовин. відстеження калорій онлайн з сайту, як www.fitday.com або www.loseit.com це відмінний спосіб, щоб зробити це. Шукати щоденний дефіцит калорій на 500 - 1000 калорій. В цьому темпі ви повинні втрачати близько 1 - 2 кілограм на тиждень. Це здорові темпи втрати ваги. Більше того (якщо ви не страждають ожирінням) і ви йдете по невірному шляху.

+249
Shubham kushwaha 28 січ. 2015 р., 16:16:38

Я граю в хокей (хокей) на трохи нижче-елітного рівня. Я тренуюся (але не грати) з гравцями, які грають у Великобританії Національної прем.

Я, і інші гравці грати, а тренерів я вчився, завжди говорили про нас і наші мізки "кисневого голодування", коли ти граєш за вашими фітнес-рівня. (Особливо часто проявляється в міжсезоння, коли все незвично ООН-фіт :Д )

Що ми маємо на увазі під цією точки зору зовнішні спостережувані дії полягає в тому, що, коли ми дуже втомилися, ми припиняємо приймати зважені рішення, а наша дрібна моторика падає - ми вибрали погане проходить, ми приймаємо людей, коли ми не стали б зазвичай робити так, коли не втомилися, наші руки і очі cooridnation падає так, що ми більше не можемо виконати, а також навички і т. д. і т. д. і т. д.

Звичайно, є ефект - ці дії явно помітні.

Але дійсно є фізіологічна дія за ним, і якщо це так, є те, що ефект по-справжньому про рівень кисню в мозку?

Якщо зуміли встановити датчик О2 в одній з головних артерій, що ведуть до мозку, ви зможете побачити актуальні крапель в О2 рівнях, коли хтось досягає точки, в поєднанні аеробних і анаеробних виснаження (хокей-це важке поєднання обох форм діяльності, як і в багатьох командних видах спорту)

+235
Pamela Britten 16 черв. 2013 р., 12:12:49

Я не експерт, але це абсолютно не має сенсу думати, що є тільки один шлях для досягнення вашої мети в плані фізичної підготовки. Ви може бути не в змозі не робити тягнути ДБЖ(це відноситься також до мене, коли я був новачком), але ви можете працювати ваш шлях через його з допомогою зовнішніх рядів вага, тягне і т. д. В цьому прикладі підтягнути також працює для віджимань і присідань.

Для основної сили, є купа зовнішніх або вага тіла вправи ви можете зробити, щоб стати сильнішими.

Будь ласка, не дозволяйте людям, які не є експертами (вони можуть бути добре виглядає, це не означає, що вони знають, що добре для тебе) демотивувати вас робити те, що ти робиш.

+219
MakSya13 19 лют. 2011 р., 14:08:28

Ви не хочете лягати спати голодною, тому що ваше тіло не буде палива до самовідновлення, але в той же час ви не хочете переїдати, або так як ти не спалює стільки калорій, поки ви спите.

Я рекомендую легку, здорову закуску, щоб забезпечити джерело енергії для організму, без упаковки на фунтів. Вважаю, що коли ви голодуєте, це ставить ваше тіло в режим зберігання, сповільнюючи ваш метаболізм. Сам акт їжі часте, дробове харчування дійсно допомагає збільшити ваш метаболізм.

Оновлення: ось лише один з багатьох ресурсів на тему Їжа більш часто, щоб збільшити ваш метаболізм:

Правильне харчування дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм. Важливо не пропустити прийом їжі або перейти на який-небудь голодній дієті. Ви завжди повинні з'їсти здорові закуски між прийомами їжі. Ідея в тому, щоб часто харчуватися, щоб запобігти муки голоду, і щоб зберегти ваші енергетичні рівні відповідають які, в свою чергу, дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм.

Джерело: Обмін Речовин

Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Збільшення проміжків між прийомами їжі змушує ваш організм перейде в режим голодування", який знижує ваш метаболізм в якості засобу для збереження енергії та запобігання голоду. Пропуск харчування не допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій і втратити вагу, насправді, люди зазвичай їдять менше, коли вони їдять часто і невеликими порціями. Крім чотирьох до шести невеликих прийомів їжі в день[6], їдять здорові закуски також підвищить метаболізм.[2]

Джерело: Збільшити Ваш Метаболізм

+151
Victor Stafusa 27 січ. 2013 р., 13:51:38

Я згоден з @Грег, але креатин збирається додати багато ваги води. Зробіть своє дослідження на який креатин брати. Креатин-це найпоширеніший, але є деякі інші типи.

Якщо ви шукаєте продуктивність, то креатин і окис азоту ракети-носія, таких як nitrix або сайт noxplode або просто навантаження хрень з L-аргініну.

Я використовую nitrix і мені подобається, але хороший креатин суміш може піти довгий шлях для насосів і відновлення.

+135
Abhinandan Das 11 лист. 2012 р., 16:41:24

Як @Jimsan сказав стиснення рукава теля це відмінний спосіб, щоб допомогти полегшити біль швидше, ніж залишити його, щоб влаштуватися на його власні.

У мене часто буває біль в правій литкового м'яза і обидва методу, як Jimsan вказує, допомогти. Мій литкових м'язів, біль йде від моєї технікою бігу і тільки якщо я передньою ногою удар під час мого бігу.

Я намагався змінити мою техніку, щоб пом'якшити проблему і землі більше середини ноги, і вона працює. По мені так простіше на землю середині стопи на довгі дистанції, але зі швидкістю тренувань і пробіжок, я зазвичай на ногах... і біль повернулася.

+118
neiz 12 вер. 2015 р., 11:16:50

На початку, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, але тільки на початку (якщо ви не зробили багато спорту раніше).

Мої речі: коли я починав, я втратив близько 10 кг ваги і набрав 4-5 кг м'язів за той же час (близько 6-8 місяців). Я не виняток, і я отримав багато більше м'язів після цього.

Так просто:

  1. Зробити основну полиартикулярный екзо (жим сидячи, Веслування, підтягування тощо) і намагатися прогресувати у кожної сесії. Прогрес-це ключ.
  2. Вирізати перетворив їжу зі свого харчування : їжа джонки, продукти і т. д. => В кошик. Їжте більше овочів, яйця, фрукти, м'ясо, рибу (Омега-3 дуже занижене).
  3. Зверніть увагу, ваш прогрес: те, що ви їсте, що ви лавка, зважуйтеся один раз в тиждень.

Якщо ви можете читати або дивитися відео, щоб дізнатися знання. Ютуб розбестив інформацію, так як всі хочуть бути зіркою, потім винаходить новий екзо/дієта до блиску.

Книги мають набагато більше шансів бути правдою, так як це важче видавати книжки, чим вони, і письменники мають набагато більше досвіду в цілому.

+112
moagstar 12 трав. 2013 р., 17:35:25

Це були пародії на реальні навчання.

Якщо ці вправи були виконані з ідеальною формою (і серйозності), вони дуже ефективні.

Вони є прикладами ваги тіла вправи і вони дуже корисні для організму.

+71
Chintan Kaneriya 15 вер. 2016 р., 12:19:44

Я просто хотів би зазначити, що серцево-судинна витривалість може бути досягнуто багатьма способами, не тільки з кардіо або аеробні вправи.

У цьому випадку, як ви хочете зберегти м'язи у вас і продовжуємо схуднути, я можу припустити, що вас почнуть навчати поштовху.

Коли я тренувався з британською командою, ми хотіли почати з порожньої олімпійської штанги для розминки з 2 підходи по 40 повторень.

Тоді ви будете збільшувати вагу на 10 кг у час для максимально можливого числа повторень, і продовжувати, поки не досягнете максимальної ваги ви можете підняти над головою в загальній складності близько 10 комплектів.

Я можу гарантувати, що вашу серцево-судинну витривалість і внутрішня сила підніме, робити це кожен день.

На початку ви помітите, що це набагато більше зусиль, то інші аеробні тренування, так як він поєднує в собі стійкість з вибухової дії, необхідні, щоб підняти вагу над головою від Землі, якщо ви не знайомі з цим є багато відео, які можуть показати вам, як, але було б краще, якщо ви отримаєте інструктором, щоб показати вам, як техніка у цій вправі важливо, щоб це дуже добре.

Якщо ви використовуєте цей тренінг кілька разів в тиждень, ви також помітите, що коли ви робите звичайний бодібілдинг піднімаючись, він буде легшим і, ймовірно, буде в змозі підняти більшу, так як це тренування, які підвищують міцність більш бодібілдинг, який зазвичай використовується для розмір.

+64
Win Poteau 19 січ. 2015 р., 00:50:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil