Оптимальний інтервал між тренуваннями

Я читала, що після розриву м'яза, крім (Ф. е. при розробці) вони починають ремонт, поки м'язи досягають нових максимальних обсягів/сили. Вся інформація, яка не є для мене новою, але потім автор сказав щось цікавих на мій opinium. Він/вона каже, що після досягнення максимального обсягу і сили м'язів знову починають знижуватися, я зрозумів, що тіло, ймовірно, буде знищувати м'язи, якщо йому не вистачає на протеїн. Так він/вона передбачає, що потрібно ще раз тренування в той момент, не раніше і не пізніше, для того, щоб випробувати оптимального прогресу.

ОК, здається все дуже логічно для мене, але у мене ще є кілька запитань з цього приводу:

  1. Це правда?
  2. Якщо після суворої програми харчування, будуть м'язи ще зменшувати? Або просто повільніше? І який приблизний термін потрібно, щоб повернутися на колишній рівень (я знаю, це залежить від людини, але я хотів би зробити наближення)?
  3. Як ви знаєте, в оптимальний інтервал знову на тренування?
+938
promo1promo 29 січ. 2010 р., 04:05:40
26 відповідей

Там завжди була дискусія про динамічної та статичної розтяжки, і коли найкращий час для використання обох.

В якості прикладу, за дві години до мого футбольних ігор, я віддаю перевагу використовувати динамічний стретчинг, перш ніж статичний розтяг. Причиною цього є те, що ви хочете активувати і отримати кров накачування через ваші системи перед будь-статичний розтяг повинно бути зроблено пізніше.

Але, коли справа доходить до підйому, я пропоную динамічної розминки до початку тренування, а потім статичну розтяжку після тренування, щоб допомогти процесу загоєння.

+984
Gloria Houston 03 февр. '09 в 4:24

Протягом двох тижнів: 5 сеансів інтенсивного кардіо (біг) 15 хвилин кожен; 9 сесій від помірного до важкого підйому 45 хвилин до 1 години кожен.

Це мій запланований графік, все це під час надлишку калорій. Крім того, зверніть увагу, що кардіо сесій заплановані на вихідні дні від підйому. Я тренувався протягом 3 місяців, в зсипати ділянки (без кардіо), пішов від 123 фунтів до 143 фунтів (5'9 висота). Помітивши трохи жиру, збираючи на моєму районі живота, інше тіло виглядає нормально. Мої питання:

  1. Буде цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?
  2. Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?
  3. Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?
  4. Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Крім того, я з повагою ставлюся до кардіо-незначна. Я роблю офісну роботу і не мають жодних інших спортивних активність протягом усього тижня.

Моє питання прямим посиланням на цей ютубер я дотримуюся.

+952
Aaron Stein 10 вер. 2010 р., 07:35:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я відслідковую багато моїх біо-метрики з допомогою стежать за фігурою масштабу, який використовує електричні вимірювання імпедансу для розрахунку жир%, вода %, м'язи %, кісткової масита ІМТ, а також через датчик, навпаки, для відстеження серцевого ритму і калорій (і я досліджував загальні орієнтири для свого віку, статура і висота).

Однак, як зухвалим академічних і довгий час бойові мистецтва лікаря, я дізналася, що "ти не знаєш, що ти не знаєш", і як такий, мені цікаво, що інші метрики необхідно відстежувати як і для здоров'я в цілому та/або для спортивних міркувань.

Я шукав у Google за останні кілька місяців, але здається, що залежно від джерела, список важливих міркувань, мабуть, змінюються досить різко.

В резюме: Що будуть розглянуті важливі метрики для відслідковування та коригування способу життя навколо?

+902
IndikaM 19 бер. 2013 р., 17:29:53

Це не означає, що вам не вистачає чогось, але більше, що, щоб схуднути, треба менше їсти, їсти менше набагато простіше, ніж рухатися більше (інший варіант).

Лікування сердечно, як спосіб бути здоровим і менше їсть спосіб схуднути.

Робити це здорово, але якщо ваша єдина мета-небудь, зробіть це.

+861
devoid 30 лип. 2016 р., 21:17:12

Я б триматися подалі від тренувань ізоляції і піти на з'єднання з тренування інших м'язів може допомогти в рутині.

Типи вправ (гантелі): жиму лежачи, похила лава прес (без цього), летить

Типи вправ (кабелі): усаджена рядами, широта-тяга (використовуйте широкий хват, так що ви не використовуєте занадто багато плеча), кабель Крос-оверов, кабельні летить

Для біцепсів/трицепсів, спробуйте використовувати кабелі для опору і йти повільно на повторень. Якщо ви хочете використовувати dummbells йде світло і повільно повторень.

Але, я б триматися подалі від штанги і перейти на гантелі. Це дозволить посилити контроль м'язів і дрібних м'язів, які ви, ймовірно, не використовували в той час і що, безумовно, зробить вас сильніше. Я пошкодив лікоть і був зі спортзалу близько 10 місяців. І буде світло-мед вага + 10-15 повторень було дуже до речі, щоб знову будувати фундамент. Тепер я можу піднімати важкі без мене лікоть болить.

+805
Azharuddin Khan 14 квіт. 2019 р., 21:09:58

Існує кілька способів для визначення рівня стажер"", але жоден з них не дуже точні:

  • Як довго він послідовно поїзда: новачок 0-1, 1-3 середній, 3+ розширений. Він не дуже точним, так як визначення послідовності проблематично, і кожен слухач відрізняється в тому, як він прагне вчитися і вдосконалювати свої знання та навички - деякі "просунуті" атлети знають менше, ніж проміжні. З іншого боку, практичний досвід роботи в тренажерному залі не повинні бути проігноровані.

  • Максимізація потенціалу: коли ви слідувати правилу поступової перевантаження з часом, стає все важче і важче продовжувати з обтяженням. Новачок може збільшити ваги на щотижневій основі (або навіть на основі сесії), проміжний зазвичай один або два рази на місяць, а просунутий атлет кожні кілька місяців, і вони зазвичай мають спеціальну підготовку плану.

  • Очевидні речі: знайомство з вправами, хороша техніка, "м'язовий контроль" (тобто здатності успішно ізолювати м'язи і м'язи) і т. д.

Все, що я написав, це просто правила.

Коли справа доходить до deloading, я в цілому згоден з тим, що ви написали, і здається, що ви дійсно не потрібно йти на підступ на даний момент. Крім того, я думаю, що "потреба" підступ-це те, що ви відчуваєте - ваш організм перебуває в напрузі і підтягуються вгору, перш ніж навіть почати сеанс, ваш успіх у великих вправ зменшується, і т. д.

+804
ilian 27 лип. 2018 р., 20:26:42

У мене є пара питань до вас:

  • Коли ви вперше прокидаєтеся, ви відчуваєте себе бадьорим? Іншими словами ви прокидаєтеся втомленим?
  • Наскільки спокійним буде ваш сон?
  • Ви коли-небудь розбудити себе хропіння?
  • Якщо ви спите з чоловіком/партнером, запитайте, якщо вони коли-небудь чув паузи в диханні або якщо ви хропете дуже голосно.

Коротше у вас може бути розлад сну, і якщо ви отримуєте 7-8 годин сну (прямо) на ніч, але ви не прокидатися так втомилася, коли ти ліг спати це зовсім інша проблема.

Тепер це може бути цілий ряд речей:

  • Безсоння
  • Апное під час сну (все-таки відбудеться, навіть якщо ви чудово виконані і мають нормальний або краще жиру)
  • Синдром неспокійних ніг
  • І т. д.

Для того, щоб дізнатися, якщо будь-який з цих проблем вам потрібно зробити дослідження, проведене сну. Коли ви поговоріть з вашим лікарем повідомте йому, що ви відчуваєте в ваш сон. Більшість лікарів намагаються лікувати спочатку з таблетками, скажи їм, що це не варіант. Якщо ваш чоловік/партнер чув паузи в диханні сказати своєму лікарю, що. Це ознака апное сну. Дослідження сну буде в змозі сказати, що відбувається з вами, коли ви повинні спати, і вони будуть набагато краще скажіть, чому ви не відпочили, коли ви прокидаєтеся.

+783
Eli Williams 13 трав. 2014 р., 16:12:59

4 вправи, які я дав остеопат, коли я мав досить хронічні м'язові болі в попереку були зв'язані ноги:

  • Ляжте на спину, утримуйте кожну ногу до стелі і утримуйте протягом 30 секунд
  • Потягніть коліно до себе і утримуйте протягом 30 секунд для кожної ноги
  • Розтягнути кожну ногу на сидіння стільця,стоячи, як ніби робиш розминка для бігу. Утримуйте протягом 30 секунд
  • Тягти кожне коліно якомога далі до протилежного плеча і утримуйте протягом 30 секунд

Інша вправа передбачає використання ліктя для масажу спини, з неабиякою часткою тиску - очевидно, вам потрібний напарник/один/сусід готовий це зробити, хоча і боляче.

+736
Akos Hamori 14 січ. 2018 р., 16:47:05

Вправи для нижньої частини тіла, ймовірно, допомогти вам побудувати швидкість і запобігти травми (по м'язи навколо коліна, наприклад, ви будете менш імовірно, щоб щось відірвати). Бігун в світі має велику статтю під назвою швидше в п'ять конспектує 5 різних нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, в основному, тільки з вашого власного ваги тіла і гантелей. Вони включають в одній нозі присідання, баланс (не спробуйте працює людина варіації), каблук піднімається, жижки пуш-ап (одноногий мости на фітбол або стілець), і підняти планку. Регулярні присідання, випади, і високий крок UPS теж хороші.

+734
user3164 5 черв. 2013 р., 01:44:59

Статті, пов'язані з цією точної питання

Статті Клініки Майо

Кароче ось деякі цікаві висновки в статті Клініки Майо:

  • Кави більше не показує будь-якого посилання на рак / хвороби серця:

Недавні дослідження взагалі не знайшли ніякого зв'язку між кавою і підвищений ризик виникнення раку і серцевих захворювань. Чому очевидне розворот в мисленні про каву? Більш ранні дослідження не завжди враховувати, що відоме поведінку високого ризику, таких як куріння і гіподинамія, як правило, більш поширене серед важких кави питущі в цей час.

  • Дослідження показують, що кава пов'язаний з захистом проти хвороби Паркінсона, діабету 2 типу і раку печінки за його високим вмістом антиоксидантів:

Новітні дослідження також показали, що кава може мати переваги, такі як захисту проти хвороби Паркінсона, цукровий діабет 2 типу і печінка рак. І вона має високий вміст антиоксидантів.

  • Доктор Дональд Hensrud, в цій статті вказується, що єдиним недоліком кави є те, що він не містить ніяких поживних речовин порівняно зі своїми колегами, і що ви повинні вживати каву в помірних кількостях:

Але це не означає, що ви повинні ігнорувати стару істину "все в міру". Хоча кава не може бути дуже шкідливо, інші напої, такі як молоко і сік, містять поживні речовини, що кава робить немає. Крім того, майте на увазі, що гарніром кави, таких як крем і цукор додати жиру і калорій до вашої дієті. Нарешті, надмірне вживання кофеїну — на замовлення чотирьох до семи чашок кави в день може викликати такі проблеми, як занепокоєння, тривога, дратівливість і безсоння, особливо у сприйнятливих людей.

Хороше:

  • Кава зменшує випадки MRSA в обличчя ніс. Останнє дослідження показало, що кава / любителі чаю рідше носити метицилін-резистентний золотистий стафілокок (МРЗС) в їх носи. Це означає, кава / чай анти-мікробіологічних впливів. Однак зв'язок між MRSA і системні інфекції не були пов'язані між собою.

  • Кава зменшує ризик на рак простати* у травні, журнал Національного інституту раку з'ясували, що кава містить біологічно активні з'єднання, які можуть бути пов'язані із зменшенням ризику раку.

  • Довгострокове споживання кави знижує ризик діабету 2-го типу; вказуючи на каву, здається, щоб поліпшити чутливість до інсуліну

В цілому, до цих пір неясно, що кава може бути суттєво важливим для зниження ризику раку та інших хвороб, просто обмежити споживання.

Погані:

В цілому:

Я б просто гнути свою лінію і робити те, що ви вважаєте правильним. Я буду продовжувати вживати каву. Здається, є багато переваг кави. Я б, звичайно, як вже говорилося раніше, випити кави в помірній кількості.

+724
sagarcia05 5 серп. 2019 р., 19:39:45

Нещодавно я почав програму зміцнення(і навчитися активувати) конкретні м'язи, що відносяться до overpronation(відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис тощо).

Через кілька тижнів я зараз у стані, щоб активувати і контролювати ці м'язи, але, на жаль, тільки для <1-2 сек до м'яз скорочується/з(трохи боляче), який змушує мене розтягнути. Це істотно видно в відводить великий палець стопи м'яз, яка змушує великий палець ноги, щоб розвернутися, перш ніж я привести його до "нормального" (не нормальне положення.

Це нормально? Чи потрібно включати стрейч? Або це піти з плином часу?

+677
bbird 20 квіт. 2012 р., 07:10:08

Це правда, що я повинен носити товсті одягу, такий як толстовки, а робити кардіо, щоб більше потіти? Чи це тільки вага води, що отримує покласти назад, коли ви п'єте? Я чув обидва.

+628
sahara108 20 жовт. 2014 р., 03:07:04

Я хвилююся, може холодна вода блокує механізм потовиділення

Не хвилюйся. Ваше тіло буде потіти, як потрібно при плаванні.

+627
whackamole 21 лист. 2017 р., 01:54:15

Я людина, яка страждає від поганої коліна. Футбол вплинуло на мене від гри вона в мої молоді роки, а тепер його залишила тривалий дискомфорт у коліні. Я, швидше за все, хтось, хто буде заміна колінного суглоба 15+ років вниз по дорозі, коли дискомфорт перетворюється на біль, а потім, коли біль стає агонії. Я намагаюся відтягнути той злощасний дивлячись у майбутнє. З точки зору проактивности про це я взяв для тренування м'язів навколо коліна, щоб зміцнити її. Я завжди намагався змішати в деяких кардіо (потреби серцевого м'яза вправа, як і все інше робить), але я боюся, що стукати по тротуару буде жорстка по відношенню до моєї коліна, а також.

Останнім часом я дивлюся на кардіо, що не включають біг, але мій друг згадав, заглядаючи в м'які туфлі і бігові доріжки, щоб залишитися працювати (мало що може побити високий бігунів). Його теорія полягає в тому, що більш м'які взуття може допомогти поглинути частину удару, а також вони роблять бігові доріжки, які мають занадто регульований рівень м'якості. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (на півдорозі вниз по статті детально це трохи далі)

Мені цікаво, якщо комбінація цих двох речей буде насправді знизити вплив і, можливо, зберігати коліно в довгостроковій перспективі? (трохи каламбур)

+583
SolomonS 26 лип. 2018 р., 21:34:39

Уміння тримати планку визначається в основному сила і витривалість ваших м'язів живота. Маючи виступаючий живіт визначається, головним чином, ваш рівень жиру. Два не пов'язаних, так що ви можете мати сильні м'язи живота з високим рівнем жиру, і ви можете мати низький рівень жиру в організмі при слабких м'язах живота.

Крім того, м'язи не спалюють жир з області навколо них (це відомо як "місце скорочення" міф), і тому дошки не корисно для спалювання жиру на животі.

+543
Dyson Lu 3 лют. 2010 р., 17:17:01

Всякий раз, коли я роблю низкоуглеводной дієти або навіть якщо я просто скоротити карбюратора частина мого щоденного споживання калорій, мої губи починають висихати.

Після одного або двох днів вони дійсно тріскаються і шелушаться. Бальзам для губ не допомагає. Коли я можу збільшити мою споживання вуглеводів, вони повертаються до нормального життя після День.

  • Це нормально?
  • Чому це відбувається?
  • Що я можу зробити?

Спасибі заздалегідь.

+490
JMDE 30 серп. 2017 р., 10:03:39

Я згоден з @икузнецов, але всі плани, як правило, слідують кілька конкретних рекомендацій. Ось ті я наступне:

  1. Побудувати не менше 20 км 1-2 місяці до марафону.
  2. Запустити всі давно працює ( +16 км) в легкому темпі.
  3. Зробити один довгостроковій перспективі кожну тиждень, але запускати свій довгий довгий працює кожні вихідні в самий.
  4. Крім бігу на відстань більше длинние бігу; Біг на час.
  5. Працює більше 3-х годин під час тренування крокує тонка грань між фітнесом і травми, тому більшість людей радять це.
  6. Бігти 30-60 хвилин 2-5 разів на тиждень.
  7. Один день в тиждень повинен бути присвячений швидкості роботи як біг на довгу дистанцію.
  8. За 3-4 місяці до марафону фокус починається гонка на швидкість (і 180 каденції СПМ).
  9. Конусність 2-3 тижні до гонки, скорочуючи відстань, але тримати темп і інтенсивність ж (поки останні 4-5 днів?).
  10. Слухайте своє тіло, не перенапружуйтеся, взявши відгул і скористатися свербить йти далі чи швидше.

Якщо не дешеві, як мені потім зробити з тренером або місцевого бігового клубу. Багато людей потрапляють в клуби і вони звучать як весело...

+476
user217532 11 вер. 2017 р., 16:21:08

Які машини в типовому тренажерному залі допоможуть підвищити свою силу стосовно підйому, перенесення і так далі? Я повинен бути дивлячись на поліпшення м'язи на руках і верхній частині спини?

+456
that1dev 19 груд. 2012 р., 20:56:15

Відповім прямо на ваше запитання відповідь - ні.

Тепер дозвольте мені докладно, чому і як ви можете скинути жир і зберегти м'язи в 4-х точках:

Я швидкість втрати жиру

1 грам жиру-це приблизно 9 калорій. Споживати один кілограм (2,2 фунта) жиру потрібно створити дефіцит в 9000 калорій. Це означає, що якщо ви плануєте втратити один кілограм жиру в тиждень вам доведеться харчуватися в цілому 9000 калорій менше, ніж ви витрачаєте приблизно 1300 калорій в день. Якщо ви додаєте кардіо/силові навантаження (це значно ефективніше) до точки, де ваш витрата калорій становить 3000 калорій в день, вам потрібно з'їдати 1700 калорій в день на тиждень... теоретично.

Це не зважаючи на відмінності в швидкості метаболізму, які відбуваються наприклад, дефіцит (їжа робить ваше тіло споживати менше в резюме). Навіть не враховуючи втрати м'язи, щоб отримати енергію.

II так як моя подруга так багато втратити ?

Вода Мій друг.

Маса води дуже мінлива і може реально змінити швидко відразу. Я сам можу втратити 1 кілограм за один день без дефіциту. Це станеться, якщо я вийду трохи, випити спиртного (навіть два пива достатньо). Тому я трохи зневоднюється і втрачає воду дуже швидко. Я втратив одну ніч до двох кілограмів (навіть з менш ніж 10% жиру).

Ваш друг, ймовірно, втрати глікогену і води швидко. Ось саме.

III чим я можу зробити, щоб викликати більш швидкі результати ?

Робити те, що ваша подруга зовсім не треба. Є кілька способів втратити масу швидко, що я не рекомендую:

  • Кето дієта.

Харчуючись в основному жири і білки ви руйнують ваш рівень глікогену. Зберігатися всередині м'язи, він має потребу у воді. На такій дієті ви втрачаєте глікоген і воду дуже швидко. Однак, як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи глікогену рівнях піднімаються вгору, а також м'яз утримання води. Ваш вага повернеться в норму дуже швидко.

  • Те, що ваш друг робить, що в принципі втрачає багато води, а потім отримують його назад, коли харчування нормалізується. Це не сталий і ваш вага повернеться в норму швидко.

IV в те, що я можу зробити, щоб викликати стійкі результати ?

а. Повільна і стійка втрата ваги.

Як нудно, як це звучить, це, здається, найкращий спосіб зберегти гарне кількість м'язової маси і втрачати жир. Зважуйтеся щодня після пробудження. Мета протягом 0,5-1% втрати ваги в тиждень (якщо ви не страждають ожирінням - у цьому випадку він буде вище). Якщо ваша вага вище, їм більше. В іншому випадку ви втрачаєте більше м'язів, ніж ви думаєте. Якщо ви не втрачаєте вагу, перевірити важка атлетика програми, макроси/калорій, час сну і рівень стресу.

б. Споживання білка

За даними цього дослідження, маючи більш високе споживання протеїну на тому ж загального споживання калорій дозволить вам зберігати більше жиру маси. Спробувати споживати 2г білка/кг маси тіла.

С. Вправи

Здійснюючи належним чином, дозволить вам зберегти більше м'язової маси теж по цій статті. Так що вибирайте хороший Пауерліфтинг програма, яка вам подобається і приклейте на неї. Один маленький, дуже особиста порада: чим простіше, тим ефективніше воно буде. Спробуйте знайти один з дуже небагатьма повний руху тіла (починаючи міцність... ).

д. Зменшити споживання натрію.

Утримування води буде додати масу навколо талії. При дуже низької процентного вмісту жиру, я особисто помітив, що після високого натрію їжі, я прокинувся з меншим визначення в мій прес. Враховуючи, звичайно, що споживання калорій не була вище. Тому намагайтеся отримувати менше натрію. Поступово від того, що ви отримуєте зараз. Увага: по цьому папері, побічні ефекти можуть відбуватися на дуже низький рівень натрію

е. Попітніти

Втрачати воду. І пити багато, щоб замінити те, що ви втратили для того, щоб уникнути утримання води.

Ф. Сон

Ви можете знайти онлайн чимало досліджень за депривації сну і рівень тестостерону. Цей гормон тісно пов'язана з відновлення м'язової і жирової маси. Ця стаття розповідає про вплив сну на зниження тестостерону. Добре спати, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань та дієти.

Підводячи підсумок:

  • Немає ніякого способу, щоб схуднути швидко (за винятком людей, які страждають ожирінням) без несприятливого впливу на здоров'я або м'язової маси.
  • Потрапити в невеликий дефіцит калорій, щоб втратити близько 0,5-1% ваги в тиждень. Щодня зважуйтеся. Якщо прогрес зупиниться, перевірити споживання калорій, тренування, сон.
  • Пити воду і зменшити (безпечно) споживання натрію
  • Добре спати
  • Піднімати тяжкості
  • Повторювати, поки мета не буде досягнута

Одна швидка річ на герметичність черевної порожнини:

Я ніколи не роблю АБС, і я досить щасливий, щоб мати низький відсоток жиру. АБС дуже маленькі м'язи. Їх навчання не дозволить вам витрачати велику кількість калорій. Тренувати великі м'язи і зробити деякі АБС/пилососить, коли ви отримуєте менше, ніж 10% жиру.

Удачі вам в ваших цілей ! Я сподіваюся, що це допомогло !

+425
Gloria Chambers aww 27 черв. 2013 р., 00:27:12

Я досить худорлявий хлопець, і я був підняття тягарів, займатися спортом і т. д., І я помітив деякі результати з моєї верхньої частини тіла, а я як курка по-турецьки, як ніколи.

Отже, які хороші, досить прості домашні вправи для тренування м'язів телитися?

+265
unixmiah 13 квіт. 2015 р., 04:12:36

Довгі кардіо-це нормально і не призведе до деградації м'язів так довго, як це не заважає вашій силового тренування, тому що ви дійсно втомилися до / можете зробити силового тренування. Я б порадив цикл день сила піде день кардіо, а потім знову сили (але меншої інтенсивності) або повний день відпочинку. Для підтягування, Мені хотілося б почати додавати вагу, як ти до 10 повторень. Існує багато прогресування керівництв в інтернеті, яка буде корисною у розумінні того, як досягти цього. Я розумію, що ви не маєте доступу до стін або горах, але найкращий спосіб для скелелазіння завжди скелелазіння! Маючи це на увазі, подивитися, якщо ви можете отримати доступ до грифу, або якщо є який-небудь хардкор альпіністів в районі, домашній тренінг стіні (або зробити самостійно).

+157
laurenfisher 24 лип. 2018 р., 23:24:41

Це мій особистий досвід, але я впевнений, що ви можете знайти багато інших людей, які зазнали аналогічні результати. У мене є масивний апетит і споживати таку ж кількість їжі, як я зробив, коли мені було 13 років і граєш в баскетбол кожен день.

Прийняти все-продукти, рослинну їжу, як це пропонував доктор Макдугалл. Я використав, щоб бути morbidly брюзглых доліва близько 300 фунтів. Це була реальна боротьба, щоб скинути вагу - хоча я страждав і боровся мій шлях до 200lbs.

Тоді я виявив, що веганська дієта і прийнятий цілий-веганська дієта - я зараз важите 150 фунтів і більше не доведеться позбавляти себе їжі - я просто їм все-веганські продукти як можна більше, щоб підтримувати свою вагу. Щоб уточнити, я використав, щоб важити 2x стільки, скільки я роблю зараз, і тепер мені не доведеться позбавляти себе, щоб отримати прийнятні результати.

Звичайно, ваші результати можуть відрізнятися, але ви з високим ступенем ймовірності домогтися значних успіхів. Одна з великих речей, що трапилося зі мною, полягає в тому, що після втрати ваги, я почав тренування, тому що у мене було енергії! Це буде сприяти подальшому допомогти вам на вашому здоров'я і фітнес-цілей.

Я дійсно відчуваю до тебе - я не розуміла, наскільки нещасної і мені було погано, коли я був на 300 фунтів, поки я схудла і відновила своє здоров'я.

Причин може бути фаст-фуд або служб доставки їжі у вашому районі, що у веганів, що в першу чергу все-продукти, в основі - це допоможе вам перейти від фаст-фуду і дасть вам початковий успіх, ви повинні залишатися на грунті, щоб виконати деякі рекомендації в інші відповіді тут.

+154
seth ex 8 трав. 2011 р., 23:29:28

Якщо ви застрягли на певному Макс присед вагу протягом декількох місяців і ви намагаєтеся збільшити максимальний присед вага, всі зміни на краще, щоб розбити цей застій середовища.

  • 1 Ноги Присідання
  • широкий позицію присідання
  • вузькі позицію присідання
  • присідайте далі (використовувати більш легкі ваги, коли йду далі)
  • знизу, стрибок замість звичайного поштовху
  • альтернативний присяд днів з 8 комплектів 10 на важкій (але не максимальний) вага

Якщо ваше тіло звикне до чого-то, пора міняти. Ніколи не дозволяйте вашому тілу зрозуміти, що ваш розум був до цього готовий. :)

+125
soroush sammak 1 черв. 2014 р., 02:53:07

Робити однією рукою лат pulldowns або вузьким хватом в лещатах лат pulldowns. Але робити це, сидячи на землі, так що ви отримаєте повний діапазон руху. Перейти на більш важкі ваги при певній підтримці. Якщо ви вже робите однією рукою, віджимання я думаю мені не потрібно пояснювати докладно, ви будете відчувати фізичних вправ. Також спробувати перевернуті рядка.

+106
Pedro Dantas Teixeira 4 бер. 2018 р., 19:31:02

Я збираюся використовувати "сходження на гори" активності наближенням до того, що ти описуєш. Піднімаючись на пагорби з мінімальною вагою (9 фунтів або менше), буде спалювати близько 500 калорій на годину на ваш вагу тіла.

Якщо ви збільшуєте вага до 20 - 40 фунтів, тоді ви будете ближче до 575 калорій на годину.

При проведенні понад 42 кг, тоді ви будете близько 650 калорій на годину.

Джерело

+43
user158844 15 квіт. 2012 р., 16:47:19

Якщо ви були тренувати кожен м'яз у тілі, я тільки порахувати "показати м'язи" тут, як і біцепс, трицепс, ABS, і т. д. Не все в організмі, ти б тренувати кожен м'яз один раз в тиждень, якщо не менше.
Загальновизнано, що м'язам потрібен відпочинок після того, як ви тренуєте їх, але для досягнення найбільш м'язового зростання ви повинні навчити їх, коли вони знаходяться у фазі відновлення. Коли ця фаза починається, залежить від того - наскільки я пам'ятаю - на обличчя і м'язи, але, як правило, говорять про двох днів.

В залежності від того, які результати ви хочете отримати, це може бути гарною ідеєю, щоб використовувати вправи ізоляції замість складних вправ, що робить наголос на конкретні м'язи, а не великі групи або всього тіла. Але навчання тільки один раз в тиждень, ймовірно, не отримаєте результати, які ви хочете.

Мій підхід, якщо я ходжу в тренажерний зал двічі на день або будуть думати, що чотири групи м'язів я хочу тренуватися (наприклад, ABS і спина, плечі, руки, ноги) і чергувати ці підплани, якщо моєю метою був не надто конкретною, я хотів повернути їх щотижня.
Інша можливість полягає в тому, щоб робити кардіо вранці і тренування м'язів ввечері, два з яких орієнтовані набори.

Знову ж таки, це сильно залежить від ваших конкретних цілей, як ви показуєте організувати ваше навчання.

+22
demovujo 3 черв. 2014 р., 01:42:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil