Краще зберігати певний час спати і прокидатися часу?

Як ми всі знаємо, що краще мати фіксований час спати та фіксованого прокидатися час, щоб не відчувати себе втомленим. Проте життя не завжди дозволяє це.

Якщо вам потрібно скоротити час сну (або навпаки збільшити час сну у вихідні дні, щоб наздогнати) краще перенести час вашого лягаючи спати або прокидаючись час ? Один з двох варіантів рішення цих варіацій часу, відведеного на сон краще чи це без різниці ?

Редагувати : це питання задають, тому що у мене інтенсивні спортивні тренування (танці+гімнастика(акробатика)) в певний час кілька днів, і я повинен працювати певну кількість годин (сума може змінюватися) за свою роботу, але я можу змінити свій графік (спати/прокидатися пора) поки я роблю свою роботу годин. Ось чому я питаю, коли у мене є варіація на годину роботи, є одним з двох кращий варіант для того, щоб бути менше втомлюються для занять спортом. (Однак це правда, що він може застосовуватися також в цілому за межами фізичної підготовки, так може це не по темі)

+883
quartzcity 8 січ. 2016 р., 22:43:11
40 відповідей

Якщо сила або бодібілдінгом або спортивну майстерність-це ваша мета, то кардіо може бути контрпродуктивним для досягнення на кожному з цих фронтів. Це, безсумнівно, вірно до крайнощів: не бачу ні одного чемпіона марафонці також перемога в бодібілдингу, ні в пауерліфтингу, ні гімнастика.

Це не означає, що кардіо-це контрпродуктивно для всіх прогресу. Це не означає, що кардіо-це погано. Це не означає, що ніхто не повинен робити кардіо. Це означає, що кардіо є одним з інструментів, корисних для якихось цілей, і не так корисно для досягнення інших цілей.

Я взагалі просто роблю те, що мені подобається робити.

Так кого це хвилює? У вас немає конкретної мети тут, так навіщо позбавляти себе чого ви любите? Якщо вас турбує ваш розмір біцепса або присідати номери або виступу у кікбоксингу тоді у тебе щось турбує, але зараз ваші цілі, мабуть, складається з "вийде, удачі" а якщо схуднути то що буде бонус. Це чудово! Просто робіть те, що вам подобається робити.

Якщо "сильне почуття" буквально означає бути сильним в кількісному відношенні, то, може бути, довгі велосипедні прогулянки кілька разів на тиждень буде щось розглянути урізання. Але не схоже, що це так.

Надмірне кардіо дійсно може бути контрпродуктивним для росту м'язів або підвищення кваліфікації. Це не означає, що катання на велосипеді погано для всіх.

+948
user18596 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить як це може бути запалення окістя. Зазвичай ви будете відчувати біль в передній нозі, або іноді з боків гомілки. Це також зазвичай тупий біль.

Технічно, гомілки можуть бути викликані різними факторами. Я бачив їх у результаті перетренованості. У цьому випадку, розтяжки і фізіотерапія працював через пару тижнів. "Фізіотерапія" тут було дуже просто вправа для збільшення сили м'язів, так що вони можуть йти в ногу з іншими м'язами ніг. Я б постелити рушник на підлозі переді мною і поставити пальці ніг на краю. Тоді я б тягнути рушник в бік мене, закручуючи мої пальці. У свій час кожен вечір було багато.

З тих пір як ти звернув на них увагу після того, як біг по твердій поверхні, це більш ймовірно, щоб бути викликані (у вашому випадку) дрібні тріщини в кістки або в результаті надмірного розтягування м'язів (особливо якщо у вас плоскостопість). Глазур повинна допомогти там (20 хвилин кожні 4 години або так?) знеболюючу та протизапальну може також. Розтяжка-це звичайно корисно, якщо це друга причина.

Зцілення може зайняти кілька місяців, і ви повинні переконатися, що ви не просто реинжиринг їх знову і знову, так що ви повинні спробувати, щоб уникнути вправа, яка збільшує навантаження на них, поки вони повністю не заживуть.

Я не лікар. В ідеалі, ви повинні проконсультуватися з лікарем, особливо якщо біль зберігається або важкою.

+938
JDT 1 лист. 2014 р., 05:58:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хотілося б розуміти важливість силових тренувань? Чому кардіо не вистачає в зниженні жиру? Покажчики до вище будуть з вдячністю

+917
BigBoyB 26 вер. 2011 р., 22:48:41

Можливо, частина проблеми полягає в тому, що ти п'єш, тому що тобі нудно, а не пити. Може бути варто намагатися зламати цю звичку споживання речі для стимуляції.

Щоб зробити вашу воду більш цікавим, хоча, ви могли б додати:

  • Трохи соку лимона або лайма
  • Мінімум калорій/низький рівень цукру в сквош

Ви також можете спробувати:

  • Чай або кава без молока або вершків
  • Зелений чай, трав'яні чаї
+917
Siu Lan Cheung 28 груд. 2018 р., 17:56:27

Останні дослідження пов'язують споживання картоплі з збільшенням ваги одного або більше фунтів на рік, в залежності від того, як картоплю були підготовлені: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Рімм БЕ.Віллетт туалет. Ху РН. Ху ФБ. Зміни в дієті і способі життя і довгострокове збільшення ваги у жінок і чоловіків. Н Енгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

З іншого боку, картопля вся їжа, яка є основним продуктом харчування у багатьох культурах, тому важко сказати, що вони хворі.

+867
Ahnenerbe 9 вер. 2013 р., 06:50:39

Іво Flipse расказывайте залишатися у формі під час подорожі , тому я перерахую деякі моменти зі свого поста.

Скакалки-це маленький, портативний, і не вимагає багато місця. Вправи для ніг, такі як випади і присідання будуть працювати найбільші м'язи вашого тіла і буде більше калорій, ніж працювати над іншої частини вашого тіла.

Якщо у вас є смартфон або iPad, ви можете використовувати тренування в день додаток, який посилає вам різні тренування кожен день. Тренування не вимагають ніякої тренажерний зал і зосередити увагу на використанні власної ваги тіла.

Біг-це інший вид діяльності ви можете, але це багато в чому залежить від того, де ви будете і ви хочете нести бігу одяг і взуття. Ви ризикуєте заблукати або потрапити в менш бажаному місці, якщо ви ретельно планувати свій маршрут. Поза біг, ходьба сама по собі-це прекрасно. Якщо ви хочете відслідковувати ваш пішої доступності, є крокоміри, які можна використовувати для цього. Якщо ваша мова має високий структури, сходження в топ також забезпечує тренування у доповнення до деяких захоплюючим виглядом.

Віджимання можна виконувати в невеликих приміщеннях, а також. Кроки, щоб зробити їх:

  1. Почніть в положенні стоячи.
  2. Кидайте в положення присідання з руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одночасно опускаючи себе віджимання.
  4. Повернути ваші ноги в присяд положення, розгинаючи руки.
  5. Стрибок вгору якомога вище положення присідання з вашими накладні зброї (ви можете плескайте у долоні над головою на піке свій стрибок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Зображення з схожим Athlete.com

Дивіться також наступні питання для засвоєння ідей, які Іво посилається у своєму блозі.

+861
user11623456 26 лют. 2015 р., 23:44:28

Після року силових тренувань і cardios, мені підходить і добре збудований. Починаючи з наступного року я буду дуже зайнятий з-за роботи і сім'ї і в мене не буде часу, щоб належним чином здійснювати. Але я не хочу lsoe м'яз, яку я збудував.

Я намагаюся зрозуміти, які будуть мінімальні вправи для підтримки м'язів?

+814
BrosephRoseph 26 груд. 2013 р., 11:03:17

Нижня нога близько 14 м'яз, більшість людей тільки поїзд 2 м'язів камбаловідной і литкового.

Є якісь руху суміші, що роботи більше, ніж просто теля, але більш нижніх м'язи ніг за один раз або кілька ізолюючих вправ кращий спосіб піти?

+814
Viswanatha reddy 4 лют. 2018 р., 09:58:50

Можна прискорити процес загоєння і якщо так, то як? Наприклад: я нещодавно потягнув м'яз в плечі і деякий час після цього підвернув ногу, що є кращим способом для якнайшвидшого одужання?

+807
Michael King 24 бер. 2011 р., 00:38:52

Не хвилюйся, білки починають витрачатися тільки після тривалих періодів голодування, коли жирової тканини виснажуються. (Якщо ви знаходитесь на дуже низькокалорійній дієті.)

+799
sara naghedy 10 бер. 2010 р., 18:27:01

Я студент намагається поліпшити мій загальний стан здоров'я і фітнес-рівня. Я теж хочу схуднути. Я дуже зайнята-робота, навчання й інші обов'язки, так що я не здійснювати взагалі. Однак, останнім часом почали включати прогулянки і час у моєму повсякденному житті. Моя найбільша проблема-це мої дуже обмежений раціон.

У мене є діагноз-парез шлунка і СРК, так що я дійсно терпіти вуглеводів крохмалистої краще, ніж жири і білки. У мене є проблеми з переварюванням їжі, як молоко, пшеницю, волокнистої їжі/овочі/фрукти і т. д. Більшість моїх нинішніх раціон складається з Фарина ГФ, ГФ хліб, банани, картопля, соєві продукти (соєве молоко, тофу).

**Моя головна турбота:

Кількість вуглеводів:співвідношення білків:жирів, що робить його важко для мене, щоб втратити

вага або калорії в нашому раціоні, що в кінцевому рахунку справа? (Я не стежу

або один). Я ціную всі і будь-які поради! Спасибі.**

+781
Jaber Alrayhi 17 серп. 2018 р., 09:47:56

Вважати людину, яка може зробити процедуру, планую піти в тренажерний зал (через багато особистих проблем), хто хоче привести себе у форму, дуже хороша і ергономічна форма і посилення м'язів.

Як можна знайти і побачити сотні вправ з вагою тіла по всьому інтернету.

Тепер моє питання, навіщо потрібні гантелями та іншими вагами? Що вони пропонують більше, ніж маса тіла для фітнес-програм і набирає м'язи?

+658
Tom Geee 4 лист. 2018 р., 13:15:19

Швидше за все, ваша спина не болить, тому що воно слабке, це боляче, тому що він перевантажений.

Чому він перевантажений?

У багатьох хронічних випадках (які начебто вашому випадку теж), спині, основною функцією якого є стабільність - повинна кришка для суглобів, які не виконують свою роботу.

Суглоби я кажу дещо нижче (стегнами) і один зверху (грудний відділ хребта).

Стегна і Т-хребет головну роль мобільності, але коли ми сидимо весь день і користуються комп'ютером постава (ти просто випростатись?), вони стають жорсткими і щільними.

По суті, вони стають занадто щільно, щоб виконувати свою роль.

Коли це відбувається, наші знову схоплюється і каже:"Я можу зробити це!", але насправді, він не може.

Отже, біль.

Так що висновок? Припиніть розтягування спину і почати робити вправи для рухливість суглобів, що потрібно бути мобільним. Я написав програму, що точна проблема тут (попередження: це мій сайт) або ви можете просто знайти деяку рухливість вправи онлайн.

+623
Martien Lubberink 1 вер. 2011 р., 12:47:37

Немає. Протеїнові коктейлі не змусять вас набрати вагу самостійно. Для того, щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, білка сама по собі нічого не робить для збільшення ваги. Якщо ви хочете набрати вагу від м'язів, ви повинні піднімати тяжкості, коли їси достатньо калорій і протеїну. Це так просто, як це.

+601
dfgdfg dfgdfg 26 квіт. 2016 р., 16:31:47

Штанги дозволяє використовувати значно більшу вагу, ніж гантелі, тому що ви не повинні використовувати стільки баланс, дуже небагато людей використовують гантелі півтора рази важче своїх штанги, особисто я можу додати близько 25% ваги я використовую з гантелями в цілому.

Це означає, що ви можете поставити більш важку навантаження на трицепси, грудні м'язи і плечі (можливо), що в свою чергу означає більш масової забудови.

+594
zomarev 17 лип. 2017 р., 00:46:56

Ви повинні зробити деякі дослідження на плоскостопість, і я думаю, ви побачите, що це не дійсно нічого, щоб турбуватися. У мене плосковатые лапи сам, і ніколи не помічав проблем, крім коли інші говорять мені, що я повинен займатися з моїм плоскостопістю.

У самому справі, якщо ви починаєте шукати у дослідження небагато, ви не знайдете будь-які неспростовні докази, які вказують на плоскій ногою, але ви можете побачити деякі кажуть, що дуже високі склепіння проблема.

Це дослідження забезпечує високий рівень докази, що форми стопи має мало вплив на біль, травми і функціонування серед військових призовників.

Так, скакалка геть. Якщо ви хочете зміцнити свої ноги, йти вперед і (серйозно) ходити пішки на пляж, щоб зміцнити свої склепіння.

+566
Gnanam 5 бер. 2016 р., 06:50:07

Ви хочете розвинути функціональну силу, але зараз ви не робите програму силових тренувань.

Дивіться мою відповідь тут дуже схожий на питання: які-небудь пропозиції про те, як я міг би покращити мої тренування?

+557
Gabriel Dehan 13 лип. 2010 р., 10:11:55

На мій погляд, цей план не є ефективним, і тому ви повинні змінити його. Є декілька причин для цього:

  • Ваша програма повинна бути прогресивною, а не статичний. Є кілька способів досягти прогресу від однієї вправи до іншого:

    • Збільшення ваги за комплект

    • Збільшення повторень в сеті (або додавання комплекту)

    • Скоротити час відпочинку між сетами

    Кожен набирає-масова програма там прогресивні для розуму; Якщо ви виконаєте ті ж вправи з тими ж номерами знову і знову, ваш організм звикає, вправи будуть легкими і в результаті ви не зможете пошкодити м'язи, що означає, що тренування буде марні.

  • Більшість задає занадто багато повторень. Загальне правило таке, що для отримання м'язової маси, особливо в одному-об'єднати вправи, ви повинні прагнути до 8-12 повторень у сеті. Як я вже говорив, це загальне правило і не повинно бути сліпо, але на мій погляд ваше кількість повторень занадто високо в більшості вправ.

  • Цей план ставить акцент на неправильних м'язів. Приємно і наочно-дієве працювати на твоїх руках багато, але це погано в довгостроковій перспективі. Я в даний час стикається з серйозним дефіцитом в ногах сили, щоб з-за незбалансованих планів в минулому. При ранжируванні найбільш часто підготовлених груп м'язів в порядок "як важливо повинно бути у вашому плані", руки в кінці кінців після ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, груди і плечі, може бути, рядний з телятами і прямий черевної м'язи.

  • Після попередньої причини, ви повинні проконсультуватися з лікарем про те, як почати додавати підйомників, які тиснуть на хребет у ваші регулярні тренування, оскільки вони мають життєво важливе значення для загальної міцності. Рано чи пізно ви будете готові додати присідання, станова тяга і т. д. До вашого плану (я пропоную рано).

Осторонь записки, як ваша мета полягає в отриманні м'язової маси, пам'ятайте, що харчування має вирішальне значення, і практично ніякої вигоди не буде з поганим харчуванням. Удачі!

+549
thc 9 лют. 2011 р., 16:54:35

Я знайшов величезні поліпшення від прийому на gyming під час купання, зокрема м'язової сили і витривалості. Тобто, поки перетренировался і сильно пошкодив спину. Бути мудрим і знати свої межі!

Як часто?

Я думаю, що двох-трьох сеансів плавати в одному сеансі тренажерний зал-це хороше співвідношення. Якщо ти спринтер, може і більше в бік двох сесій доплисти до одного сеансу в тренажерному залі.

Скільки занять на тиждень, що закінчується час залежить від того, як у спорті ви! Конкурентоспроможний плавець може робити 7-10 сеансів плавання в тиждень, в поєднанні з 3-4 заняття в залі буде хороша суміш.

Переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для ваших м'язів, щоб відновитися. Кидати тренажерний зал в міксі ставить набагато вище попит на ваші м'язи.

Підходів і повторень

Я зробив фрістайл середині дистанції 200 м до 800 м, так що мою увагу було більше повторень на витривалість.

Для стандартних тренувань, я б зробив 3 підходи по 20, і поступово збільшується вага, відповідно. Я зробив їх такою ж швидкістю, з частота гребків, крім ніг звичайно.

Я часто робила кругову тренування - 30 секунд, 30 секунд, перейдіть до наступної вправи, близько 70% моїх максимум або більше. Це гроші, я любила ці тренування!

Одну дурість я часто робив Піраміда на квадрациклах до розтягування м'язів. 20 повторень, вага піднятися, поки ви не травмувати ваші м'язи, потім піднімаємося вниз. Я взагалі не розумію, що я напружую м'язи, 5+ дня для моїх каре щоб відновити, незважаючи на мої добре підготовлені м'язи повинна бути явна підказка!

Процедури

Продумувати які м'язи утримувати тебе найбільше, і зосередитися на них.

  1. Кабель мух - це були мої улюблені! Піти для витягування з повне розширення, це відмінна можливість для що мають потужне тягове зусилля при максимальній досяжності. Злегка зігніть руку в лікті, як і ваш первісний підводні тягнути.
  2. Біцепса кучері - досить нудна, але важлива
  3. Трицепс - використовувати вільні ваги, продовжити від Половини до повного. Купи способів зробити це, і вони всі дуже схожі.
  4. Плечі - вільними вагами, поширюється на горизонтальні на вашому боці й спереду
  5. Рядків - ваші пастки будуть корисні в послідовності тягнути, але більше так це тільки добре працювати протилежні м'язи, так що ви тримаєте ваш м'язовий зростання однаковий.
  6. Лава для преса - охоплює досить добре вищевказаних м'язів.
  7. Підтягування/машина тягнути Даунс - дуже важливо
  8. ABS з вагами - будь то присідання з пластинами або потягнувши за шнур, всі добре - дає свій зі стіни дельфіна ногами більше хрюкати
  9. Повернутися розширень з вагами - так само важливо, як АБС

Я знаю, що деякі люди люблять кидати присідання в суміш для більш від стіни, сила натиску, але я б сказав, що це менше значення, якщо ви не в серйозних змаганнях. У цьому випадку, ви б задали це питання у вашу команду фізіо/тренер тренажерного залу!

+530
Shashank Acharya 11 квіт. 2019 р., 21:29:13

Ну, та це покращує загальний стан здоров'я. Вам не потрібно працювати кожен день, щоб бути здоровою людиною. Єдина причина, чому багато людей працюють тому, що багато людей мають роботу, в якій вони сидять в офісі весь день.

Щоб компенсувати недолік руху ми отримуємо протягом дня, ми вирушаємо в тренажерний зал або бігати або на велосипеді. Кілька тисяч років ми не ходили в тренажерний зал, тому що треба було фізично працювати, щоб отримати їжу, треба було полювати. У ці дні ми ні, тому нам потрібна інша форма фізичної активності, щоб залишатися здоровим.

+507
ubercarinsure 23 трав. 2016 р., 10:31:27

Я новачок, шукаю поради про те, як практика для 5K перспективі.

На якомусь тлі, я закінчив моє останнє 5к за 35 хвилин, тому що я легко вбіг захеканий. Я грав у баскетбол (для задоволення) і позайматися 2 рази в тиждень, але так що 5к я зрозумів, наскільки погано моя витривалість. Моя мета-бути в стані, щоб запустити 5k протягом 20-25 хвилин для стартера. Я був один раз в тиждень біг: 2.5 км бігом, потім короткий відпочинок, а потім робити ще 2,5 до пробіжці. Ця процедура тривала близько 3 місяців, але я не відчуваю, що моя витривалість або витривалість трохи покращилася - навіть моя п'ята і кісточка трохи боліла під час кожної практики. Мені потрібно частіше бігати, як 2-3 рази в тиждень? Я припускаю, що біль пройде, як тільки я роблю частіше практикують?

Якщо у кого є навчальний план, який працює для нього/неї, будь ласка, поділіться нею тут. Також, Коли доречно очікувати покращення? Заздалегідь спасибі!

+501
Robert Kleinsasser 16 бер. 2014 р., 22:56:44

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+487
shape 20 лист. 2012 р., 12:03:46

Я особисто працювати з амфипод за runlite пояс з або без пляшки [залежить від довжини прогону. Має кишеню і невеликий кишеня спереду. Тримає мій телефон, ключі, посвідчення особи,

+483
Reily Bourne 20 лист. 2019 р., 14:14:45

У зважений (і не виважені підтягувань і підтягувань) моє передпліччя шини з перших і найбільш і я не відчуваю спини і біцепси на всіх. Чи означає це, що мої передпліччя відносно слабкіше, і мені потрібно працювати на ньому окремо, щоб поліпшити підтягування/підтягування (вага) в цілому?

моє повсякденне життя описана в інший питання

+475
Eriksen 12 лип. 2012 р., 14:02:42

В нижньому рядку ви хочете, щоб ваше плече в нейтральне положення. Це не обов'язково означає повний лопатковий стягування, але це підказка, що допомагає багатьом людям.

Враховуючи ваш рівень досвіду, і той факт, що ви прийшли з травмою я б порадив вам використовувати цей образок спростування, але лише до моменту, коли плече знаходиться в нейтральній позиції.

Пару моментів:

  • Діпи додає вертикальний розмір у вас для захисту від. Займайтеся своїми латів, і тримати сокет плече нейтральний.
  • Станова тяга ви можете дістатися до точки, де ви можете підняти більше, ніж ви можете повністю втягніть лопатки. Я не надто категоричними в цьому ліфті. На них більше уваги, займаючись своїми латів.

Це менше про лопаткового спростування, ніж тримати м'яч двинув плеча в середині суглоба. Втягуючи лопатки легше зрозуміти, чим займатися своїм латів на кількість цих ліфтів, але я вважаю, що більш ефективним в якості ваг буде важче.

+439
fjh 4 серп. 2013 р., 11:52:09

Я роблю рутинну Вендлер, а я все ще в моєму першому мезоциклі.

Я не прогресував інші процедури на шість місяців, робити їх правильно, як-небудь, коров'яче, greyskull і деякі інші, я явно прогресує зараз, але я відчуваю, що мій набір, який призначається, щоб бути моїм один ПМ робиться по 15 повторень-це смішно. Особливо враховуючи, що я збирався зробити ще один з цих один ПМ речей в ~26 днів всього на 5 кг важче, ніж те, що я вже можу робити по 15 повторень.

ТЛ:ІН: я роблю дуже добре на Вендлер, варто збільшувати ваги хоча це мій перший цикл?

Додаю мій поточний прогрес(в кг):

enter image description here

Зверніть увагу, остаточний набір в Вендлер-це якомога більше повторень, кількість повторень-блакитного кольору для кожного тренування.

Як бачите, я набираюся повторень на вирішальний сет, збільшуючи вагу, а значить, швидше за все, занадто легка для мене(?), і тому не знав, що робити. Слідуючи заведеним порядком, правильно я буду робити 120кг як мій 1 ПМ в пн 14 липня, який складає всього 5 кг важче, ніж я вчора зробив 15 повторень за один комплект(16 червня). Я відчуваю, що я міг би легко зробити повторень 13ish за 120 вже.

Що мені робити? Мабуть, я не повинен змінити свою рутину до четвертого хоча б циклу, але це здається поганою ідеєю.

Примітка 2: я стежу за кожним аспектом звичайної рутини, в тому числі ЛЗ AMRAP 3х5, 3х3 ЛЗ AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛЗ AMRAP.

Вибачте за довгий пост.

+375
RoQ 25 трав. 2010 р., 17:19:32

Ні, 50 грам, звичайно, не достатньо, щоб побудувати м'язи, і він може навіть не бути достатньо, щоб підтримувати гарне здоров'я, якщо ви не особливо маленька (0,8 г на кг маси тіла). Робити більше білка протягом трьох днів не буде достатньо компенсувати недоїдання почати будувати м'язи.

Підсумок, вам потрібно більше білка. Я не впевнений, які причини заважають вам мати більше протягом тижня, але білок легко доступний. Є дешеві варіанти (тунець, яйця, великих кількостях сироватки), веганські страви (соя), і варіанти для майже нічого.

+342
ruizfrontend 20 лют. 2011 р., 00:58:57

Є збільшений ризик ковзання, що в поєднанні з можливим падінням особою в стоячій воді (від засмічення дренажу або одне тимчасово забиті ваші впав тіла). Потонути в дюймі води відбувається. Враховуючи, що ви збираєтеся зайняти більше часу, щоб прийняти душ, швидше за все, аби через входять і виходять з потоку води, я б порадив проти цього. Замість цього, використовуйте свій час toothcare зробити те ж саме. Це безпечно робити присідання під час чищення зубів і використання ополіскувача.

+312
masipcat 22 вер. 2016 р., 01:43:04

Що є кращим iOS-додаток для запису і відстеження прогресу в стартовому складі?

Мені потрібно додаток, яке говорить мені, що ліфти я повинен робити, на який день. Він також повинен дозвольте мені вводити мій ліфт номери і відслідковувати прогрес. Експорт даних буде бонус.

Я маю намір використовувати це додаток, щоб замінити аркуш паперу і копіювання в електронній таблиці.

+259
Ali Shajii 31 груд. 2016 р., 01:33:11

Я бачив досить великий крок вперед у моєму розвитку пастку з сильною ліфти. Поломки ліфтів програми:

  • присідання: не активувати пастки від моїх знань
  • жим: активує свої пастки изометрически, щоб захистити вашу шию під час підйому
  • Бо/рядка pendlay: активує свої пастки
  • накладні прес: якщо ви робите це з правильною блокування/shurg у верхній ви отримуєте основний тренування пасток
  • станова тяга: активує пастки

Моя пропозиція буде включати основними підйомниками, які вимагають використовувати пастку в ліфті, замість того щоб зосередитися на ізоляції вправ. Але нічого YMMV, і я не знаю, що ти робиш.

+237
sifar 30 трав. 2010 р., 02:17:26

ІМТ - за даними ЦКЗ ІМТ калькулятор для підлітків вашої дочки ІМТ (індекс маси тіла) становить 39,2, поставивши її вище 98-й процентиль і показує, що вона страждає ожирінням. Він каже:

Цей підліток страждає ожирінням і , ймовірно, буде мати проблем зі здоров'ям через ваги, і її слід розглядати з лікарем для подальшої оцінки.

Найкращий відповідь на ваше питання, щоб отримати професійну допомогу:

  • Лікувально - хтось, хто спеціалізується на підліткових ожиріння і харчових розладів,
  • Фізична терапія для усунення її бездіяльності і зламаною щиколотки,
  • Харчування (дієтолог), щоб встановити відповідну дієту, яка відповідає її живлення і потреби у втраті ваги,
  • Психологічний - для усунення емоційних проблем і включають сімейне консультування, щоб гарантувати, що кожен має одні і ті ж цілі.

    Як вже згадувалося раніше в коментарях, якщо у вас немає єдиного плану дій, що все знаходиться в згоді з, нічого не зміниться. Тим більше ваша донька, як і раніше прикутий до ліжка, втрачає міцність і набирає вагу, тим важче буде повернути її на ноги.

    Якщо вам потрібна допомога, серйозно, вам до хірурга цілому на вашій стороні, які перераховані медичні наслідки ожиріння як хвороби серця, діабет, рак, проблеми з диханням, передчасна смерть, артриту, репродуктивних ускладнень, і у підлітків (а також дорослих) соціальної дискримінацією. Додаткові відомості див. У розділі Як схуднути при ожирінням.

Удачі і дайте нам знати, якщо вам потрібна додаткова інформація, щоб зробити свій план.

+223
Justin Hetzel 14 лип. 2012 р., 16:47:23

Ви повинні визначити, якщо ви хочете працювати на гіпертрофію і силу або щось між.Щоб відповісти на ваше питання про зміну рутини, я б сказав, що ви поміняєте її тільки тоді, коли ви перестанете бачити прогрес.Ви ніколи не хочете змінити щось, що змушує прогрес.Я пропоную почати робити тягу раз в тиждень, тому що це вправа, яка є дуже стресовій для вашого організму, особливо в поєднанні з присіданнями.

Для незначних поліпшень у своїй програмі я хотів би запропонувати кілька речей:

1)на проштовхування днів не робити віджимання до відмови.Ви витрачаєте багато енергії, що ви будете потребувати в наступних вправах.Ви можете зробити 3 сети по 15 на ваш поточний рівень і додати 1 повторення кожну тиждень.Я теж вважаю, що ви повинні почати робити діпи, так як я бачу ви дуже схоже на вправи.Якщо вам добре За ... ви можете почати робити зважений провали в діапазоні 8-12 поганий.

2)те ж, що віджимання на підтягування не повинні бути до відмови.Ви можете зробити 4 підходи по 8 і спробувати додати один реп щотижня.Коли вам вдасться зробити 4 підходи по 15 з ідеальній формі, ви можете почати робити зважений тягне ДБЖ.Те ж саме і з chinups.

3)за день ніг я б волів присідання на низьких repititions близько 5.Однакову кількість робочих наборів, але знову ж таки це залежить від ваших цілей.Також до або після розширення ніг необхідно мати вправи для стегна, щоб зберегти рівновагу.

Я міг би піти далі і далі протягом декількох годин, але ось основні моменти, я думаю.

+203
Calle Dybedahl 15 серп. 2016 р., 19:17:35

Так що я готуюся до триатлону, я на велосипеді 5 миль в день 5 днів на тиждень. Я теж роблю груди-біцепс тренування обертаючи кожен день 5 днів на тиждень. Я думаю, що тисне, тисне нахил, в'ється, летить, підборіддя злети, і віджимання для верхньої частини тіла їзда на велосипеді і 5 км достатньо для нижньої частини тіла. Я зазвичай роблю 30 хвилин. на силовий тренуванні і 30 хвилин. велосипеда, який дзвонить близько 5 миль. Я більше не присідати, а раніше максимум на 225, моя дієта-це добре з трохи нездорової їжі і великою кількістю зерен, горіхів, фруктів, протеїну і т. д. Я зазвичай отримую напевно 7-9 годин сну на добу в середньому. Велосипед буде будувати м'язи моїх ніг, і не зменшити їх?

+203
Yelk11 9 січ. 2011 р., 15:23:41

Там дійсно немає "межі", скільки калорій, які людина може поглинати в день. Використовуючи їх, однак, тут вступають у гру й інші фактори, які дуже сильно залежать від людини. Наприклад, під час важких тренувальних днів, Майкл Фелпс повідомив, споживати між 10-12,000 калорій в день. Однак, якщо ви не працюєте, щоб задовольнити, що рівень споживання, буде зберігатися у виді жиру.

Є кілька факторів, які визначають, як довго/далеко ви можете піти в похід. Перше-це фітнес. Якщо ви тільки коли-небудь поїздом до 3 або 4 годин для піших прогулянок, то ви, мабуть, не зможете значно походу за межі, що, перш ніж ваші м'язи втомилися, щоб продовжувати. Хто-те, що поїзди на 1/2 марафону, наприклад, напевно, не зміг би просто взяти і пробігти 100 миль ультра. Якщо ви не можете тримати піший туризм/альпінізм в певному місці, порівняйте його з тренування і подивитися, якщо це харчування або фітнес.

Що стосується їжі/поглинання, більшість людей може поглинути між 250-400 калорій під час тренування. Скидання 1800 калорій у вашій системі два рази в день не може бути оптимальним для вас. Це те, що ви працюєте у вашій професійної підготовки, скільки ви можете з'їсти "на ходу", і як ваш організм реагує на великий приплив їжі/калорій.

Існує безліч калькулятор калорій і активності вартість калькуляторів в Інтернеті, я б взяв приклад з декількох, щоб отримати "загальне" керівництво для вашої діяльності витрат, і якщо у вас є 5 годинний робочий день запланована, розрахувати сходження витрати за ті 5 годин, прагнете до години прийому певний відсоток, що і відпочити від їжі.

+148
Shiv Shukla 1 лист. 2016 р., 16:44:47

Після бігу коліна будуть хворіти, у мене перестане працювати після цього, але все одно я хочу схуднути.

Коли я почати працювати, я в основному чергувати біг і ходьбу, це буде 30 хвилин.

Після цього я більше не можу бігти, тому я можу йти? Наскільки корисним є те, що для спалювання жиру?

+122
myabc 19 лют. 2011 р., 11:40:21

Багаторічні силові навантаження - це дуже добре (посилання в iTunes, сайт додаток http://www.weightliftingapp.com).

Це безкоштовний додаток, яке може відслідковувати безліч різних програм, починаючи міцність є одним з них (він навіть підтримує 2 різні версії). Час відпочинку між підходами, показує як потрібно розминатися і припускають збільшення ваги після кожної успішної тренування. Ви можете додати другорядні через деякий час, зробити deloads, і більшість речей можна настроювати. Вона пропонує кілька карт і хороша документація.

Розробник цього додатку дійсно перевершив самого себе. Початкова сила як програма є безкоштовною опцією в додатку, і пару передові програми пропонуються як в додатку покупки.

Настійно рекомендується.

+109
Kilobyte 12 вер. 2010 р., 08:21:01

Статті Мехді це добре, але є деякі тонкі речі, які не зазначив у статті, про яку викладено в найдрібніших подробицях в стартову силу книга Rippetoe по. Якщо ви відчуваєте шкребти гомілки, наступні поради допоможуть.

  • Бар хоче рухатися по прямій лінії перпендикулярно землі. Якщо у вас є бар занадто далеко вперед, ви будете відчувати біль, як в барі коливання.
  • В барі повинно бути близько стопи. Інструкції див. Мехді в кроці 1 для більш докладно.
  • Ваші стегна будуть вище, ніж присідання, але коліна зігнуться до гомілки сенсорний бар (без завальцювання)
  • Випрямити коліна першого. Це сильний рух, яке буде зробити в барі з підлоги, і розчистити шлях для бару, щоб отримати над колінами.
  • Випрямити тулуб другий. Спина повинна бути ідеально прямій з головою в нейтральному положенні. Коли ви встановлюєте підніміть плечі і груди вгору.
  • Підняти планку вниз, зігніть тулуб спочатку до бара нижче колін. Потім зігнути коліна, доки ви знаходитесь у вихідне положення знову.
  • У барі не слід вискрібати своє тіло, і воно не повинно бути виходу на фронті. Інструкція по медхен #5 це те, що викликає червоні синці та подряпини.

Ці тонкощі допомогли мені значно поліпшити мою тягу і зробив вагами щось важке, перш ніж здатися світло.

+105
Froggos 23 квіт. 2010 р., 13:05:56

"Може бути, ви повинні набирати вагу". 205 Нм при 6'2" тонка.

Зверніть увагу, що, як правило, можна або наростити м'язову масу (тобто сила) і деякі жиру або втратити жир і частину м'язів. Тільки в рідкісних випадках, якщо взагалі, можна побудувати м'язи і втратити жир одночасно.

Розгляньте можливість використання штангою силових тренувань (з калорійного профіциту , а не дефіциту) замість ваги на основі вправи, щоб побудувати силу.

+87
Paulo Nova 4 черв. 2016 р., 16:57:27

Графіка на продукти, як це насправді не означало, щоб бути подивився на З така деталь, яку Ви читаєте. Вони лише забезпечують дуже широке уявлення про те, як не зіпсувати жахливо, коли плацебо - я практично не сумніваюся, що якщо вони не надають які-небудь інструкція по застосуванню на всіх, там буде чимала кількість людей, які будуть намагатися взяти порох в порохівницях, або спробуйте окроплення це пластівці або щось. Це так не працює!

Графіки і пропозиціями для використання "нормального" людини в "нормальній" ситуації. Ви здивуєтеся, як мало людей по-справжньому "нормальних" з такими речами. Ваш тренер знає краще. Ми не можемо судити, не знаючи більше про вашу тренування і споживання калорій, так що це до вас, щоб знайти специфіку з професіоналами і людьми, яким Ви довіряєте, щоб дізнатися подробиці.

Що стосується вашого використання, і якщо це 'дуже багато', якщо ви отримуєте результати, то ні, це не так! Я взагалі волію пити тільки воду під час тренування, але немає ніяких досліджень, виявленням ідеального білка використовувати додаток до мого знання, оскільки люди зазвичай самі роблять те, що працює для них. Краще було б запитати, яка ваша головна мета? Ви сказали це, щоб спалити жир і бути сильніше. Але який з них більш важливий для вас? Так як він спалює жир, то ви можете поговорити з дієтологом, щоб з'ясувати, як ваші коктейлі вписатися в ваше загальне споживання калорій, ви не будете втрачати жир, якщо ви їсте занадто багато. Є кілька інших речей, які ви можете зробити, якщо це можливо, щоб допомогти вашої мети втрати ваги, які можуть або не можуть бути можливі, так як ви дуже зайнята студент коледжу:

  • Тримайте закуски на тебе, і закуски протягом дня. Це буде тримати ваш метаболізм відбувається, постійно даючи йому трохи що-то для роботи. Це також буде тримати вас від отримання overhungry і жиріти себе на їжу. Деякі з моїх улюблених є грецький йогурт, органічні арахісове масло, чорниця. Всі вони досить портативні, мають хорошу поживну цінність, і можуть бути з'їдені тривіально. Я купила упаковку 150 пластикових ложок за 1 долар і я просто викинути їх після того, як я перекушувати на мій йогурт або арахісове масло.

  • Перестати є штучні речі стільки, скільки ви можете. Сода-це низько висять тут фрукти. Не пийте газовану воду. Коли-небудь. Це дає вам нічого, крім токсинів і порожні калорії. Якщо вам потрібен кофеїн тонізують, купити чай термос і використовувати з кофеїном чай.

  • Не бійтеся жирів. Чисті жири з добре готують яловичину, курку і свинину становлять кожен нерв у вашому тілі. Додавши щось на зразок яйця або пісного гамбургер до їжі може безмежно збільшуватися, як це і тримати вас повної довше. Це також перетвориться в необхідності з'їсти менше калорій, щоб залишатися ситим.

Такі лише деякі дуже прості речі, і я закликаю вас, щоб побачити професіонала, щоб вам допомогти, хоча про конкретику,.

+54
Irinotecan 2 вер. 2010 р., 10:15:11

Я йду на свято, де не буде ніякого обладнання, щоб тренуватися, без добавок, ліфт нікуди". Я поїду на два тижні. Ні, я не в тюрмі.

Я хотів би зробити щось, крім їжі "здоровий" і працює (там зазвичай буде час і простір для цього), щоб підтримувати себе у формі і не втратити м'язи.

Що я можу зробити, щоб хоча б уникнути завоювання і відступає мій прогрес, я дуже далеко від моєї звичайної рутини?

+24
Vlada Pulchart 22 черв. 2010 р., 10:15:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil