Що таке хороший фітнес-рутину?

Я шукаю хороший універсальний фітнес-рутину.

У минулому я слідував навчальні плани для Тріатлон, пауерліфтинг, і P90X. На даний момент я не тренуюся для чогось конкретного, але хотілося б залишатися в гарній формі. Я хотів би, щоб покрити є сила, швидкість, витривалість, гнучкість, баланс і координацію. Я тренуюся протягом однієї години в день, кожен день тижня. Я також хотів би, щоб іноді включити спорту та активного відпочинку.

У кого-небудь є ідеї про те, як організувати це в тиждень або місяць, і в кожної сесії?

+235
Afriyandi Setiawan 6 черв. 2014 р., 10:55:14
35 відповідей

@Логотипи - що стосується будь-яких рекомендацій, вправ з інтернету без оцінки давати рекомендації досить просто відчайдушні.

Є серцево-судинні ефекти, які повинні бути повністю зрозумілі.

  1. Я б не приймати поради від людини, тренер (без образ, якщо будь-тренер). Це дуже стан, дуже мало хто буде знати достатньо, щоб дати вам рекомендації.
  2. Більшість фізіотерапевтів, ймовірно, не ставився до цього раніше. Тому я не випадково вибрати терапевта як ви, ймовірно, знаєте більше про стані, ніж вони.
  3. До ортопеда, ймовірно, ваш кращий ставку. Однак дуже ймовірно, вони також не лікувати умова раніше.

Мій Найкращий Порада:
Я запропонував би отримати рекомендація від когось з Едом, який мав успіх з постачальником. Ви можете знайти місця, щоб зробити це, використовуючи посилання нижче. Досвідчений фізичної терапевт чи лікар-ортопед, що знайоме ваше стан буде кращим варіантом.


Бажаю Вам удачі вибачте, якщо мої рекомендації не те, що ви хочете почути, але я можу зрозуміти, як це неприємно, мабуть, не будучи в змозі знайти корисним фахівцем охорони здоров'я.


Корисні Посилання https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематичні Форуми https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+991
user24464 03 февр. '09 в 4:24

Домс являє собою запальну реакцію за рахунок ексцентричній перевантаження і структурні зміни (Реф).

Домс відрізняється від гострого напруги. Його можна лікувати симптоматично, що запальний процес (ібупрофен, холод, масаж). Також було відзначено, що висока швидкість, швидке концентричні м'язові скорочення можуть забезпечити полегшення (теж Реф). Цікаво, я підтримую цей останній маршрут.

Загальна порада полягає в тому, що поки ваша розминка повертає діапазон рухів, що необхідно для тренування, ви повинні бути в змозі, щоб вправи не збільшують ризик отримання травми. Розминка повинна бути всього тіла (велосипеда), після чого почався рух-специфічна розминка низької інтенсивності (порожній-бар жим лежачи, потім збільшуючи вагу, поки ви не досягнете вашого ваги роботи).

+969
JonathanN 5 груд. 2018 р., 02:32:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому я не зовсім впевнений, я розумію, що ви питаєте. Ви були навчені спочатку, що може призвести до збільшення часу відновлення. Так звичайно, що я б рекомендував би, що ви переконаєтеся, що у вас є достатня споживання білка. Я також рекомендую розтяжка ваші основні з чим-то, як йога може допомогти. Я дуже рекомендував би вгору перед собака. Якщо у вас немає місця, щоб взяти клас, я б запропонував або тренувальний клуб Найк або YouTube, щоб знайти процедури.

+967
daxa12 3 трав. 2019 р., 16:04:30

Так, як правило, тривалі прогулянки спалюють багато калорій, єдине, що ви будете спалювати більше екстремальних видів спорту (таких як міжміські траси).

При ходьбі, ви будете спалювати калорії не тільки від відстані, але і від перепаду температури (в холодну зиму). Коли я був на переїзді табір, я спалив близько 6000 ккал в добу, але це була відстань близько 20-30 'нормалізується' км (1 км+100 м) з важкими рюкзаками і залишаючись весь день і ніч на вулиці. Споживання калорій була виміряна на професійних пристроях (від університету).

+961
user3718556 3 жовт. 2011 р., 13:59:11

Проблема в тому, що при пробудженні, є дуже небагато крові у вашому травної системи в шлунку, поки організм зрозуміє, що він повинен отримати деякі крові не готовий зробити що-небудь травлення.

Це той же ефект, як біг на спекотний день і трохи зневоднений. У цьому випадку велика частина крові знаходиться в м'язах і шкірі (щоб тримати ваші м'язи рухатися і втрачати тепло) і не так багато у вашій травній системі.

Результатом є те, що намагалася з'їсти складно, і Ваше тіло реагує, перешкоджаючи вас від їжі з нудотою або блювотою.

Моє рішення таке, як запропонував @Мойсея і @TheChaz, щоб використовувати рідке харчування. Я використовувати замінники їжі продукт на полиці. Однієї пляшки становить 350 калорій, яких вистачає приблизно на 2 години для мене. Якщо я роблю більше, то я візьму дві. Вода також може працювати, тому що він отримує тіло, щоб зрозуміти, тут з'явиться більше їжі в шлунок, тому краще підготуватися. Він може взяти за це 15+ хвилин.

Рідина працює, тому що це вимагає менше зусиль для тіла, щоб обробити і ваш шлунок не встигне упирати на це.

Судячи з вашого опису, будучи легковажним і quesy я згоден, що ви повинні зробити що-то.

+894
iseejanuarie1788 UNHL217A3 15 жовт. 2010 р., 04:16:54

Мені 23 йоу, 6'4 і 180 фунтів. Я працюю близько 3 років. Це включає в себе силові тренування і гімнастику. Я також грати в баскетбол і там і там. Так що я вважаю себе потрібним і активним. Справа в тому, що я знаходжу інтригуючим і трохи набридливим, що мої м'язи втомлюються швидко. Я також отримати набряк зазвичай після 1 комплект. Я вважаю набридливим, тому що це робить моє подальше встановлює складніше, в якій я роблю менше повторень. Наприклад, я планую зробити з 3х8 жим @ 135lbs. На перший сет, я буду вибивати 8 повторень. Після відпочинку 60-90 секунд, мій другий набір зазвичай буде складатися з 5-6 повторень, тому що у мене руки набрякли і я не можу отримати повний диск. Для останнього набору, щоб пристосувати, я, ймовірно, скинути вагу, так що я можу зробити на 8 повторень. Якщо я буду тримати вагу, тоді я в кінцевому підсумку робить близько 3-5 повторень.

Може хто-небудь точка мене, напевно, причина?

Редагувати: я забув згадати. Якщо бути більш точним, як я робити більше повторень, і вам більше насос, Насос/набрякання завжди в моїх руках. Чи Правильно я роблю підтягування або жим лежачи (зазвичай будь-яких вправ), руки прокачаемся, які обмежують мій диск.

+886
Tannat 7 лют. 2013 р., 21:32:37

Є багато заходів обережності, ви повинні прийняти за перший день в тренажерному залі.Коли ви збираєтеся приєднатися до гімнастики після довгого часу, то у вас є деякі запобіжні заходи.Ви повинні спробувати менш dumbles вагу. Ідіть повільно, коли ви йдете в торговий стан.Не менш тренування і вправи в перший день.Якщо ви вирішили зробити одну годину тренування, потім повільно ви йдете на всі ваші вправи робити.Не їжте занадто багато води і їжі, перш ніж йти в тренажерний зал.

+886
Flippy66 25 квіт. 2010 р., 03:26:18

Я колись читав дослідження/статті про техніку бігу, але я боюся, я не можу знайти його прямо зараз. Я можу підсумувати його Тхо.

В принципі, є кілька чинників, що визначають швидкість бігу. Це довжина кроку, час польоту, час контакту з землею, крок частоти.

Дослідження показало, що на якомусь рівні конкурентоспроможності, більшість спортсменів був дуже схожий частота кроку - менінґ, що вони ставлять одну ногу попереду іншої майже такий же ритм. Можна зробити висновок, що ви просто не можете зробити це швидше.

Якщо тільки ви можете зробити так багато кроків в певну кількість часу, як ви отримаєте швидше? Ви робите більше кроків, збільшуючи час польоту, а також мінімізація контакту з землею. Як цього домогтися? Вам треба тиснути з більшою силою, більш динамічно.

Звичайно, це справедливо для всіх сил. Ви робите, що при спробі досягти максимальної швидкості, на найвищій інтенсивності вправ. Ви не зможете витримати такий біг протягом більш тривалих періодів. На мій погляд, ось чому бігунам на довгі дистанції не може бути так багато уваги на "владу" їх управлінням - вони і стимуляції себе, а також на енергозбереження в довгостроковій перспективі.

+881
Bryan Reynolds 21 жовт. 2017 р., 20:10:12

Один з тренерів в моєму місцевому тренажерному залі зробив мої вимірювання з жиру супорта. Він, на жаль, не встиг порахувати відсоток жиру.

У мене є цифри і подумав, що міг би зробити це сам, але я не впевнений, яку формулу використовувати. Я не можу відповідати всі частини тіла, так як він використовує різні імена.

Він використовується регулювання в 6 напрямках:

  • біцепс
  • трицепсів
  • лопатки
  • Illioc
  • теля
  • Нижній Частині Спини

Яку формулу я можу використовувати, що я можу плагін мої цифри для розрахунку жиру в організмі?

+827
Myo Thu Kyaw 19 січ. 2014 р., 07:16:39

Для отримання м'язи, ви зазвичай повинні робити між 8-15 повторень з декількома наборами. Моя проблема, наприклад, якщо я роблю вузьким хватом потягування в мій перший набір чисто і без обману 8 повторень, і, як я просуваюсь до наступного комплекти з 1-1, 30 хв відпочинку між наборами, я не можу зробити точну кількість повторень, які я зробив у першому сеті. І вона буде падати до 4-5 повторень в 3-й або 4-й комплект (через нестачу енергії) і він буде змінений з гіпертрофією сили. Так що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок? Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

+802
kostya572 3 лист. 2018 р., 01:53:04

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+779
James Kirkbond 4 серп. 2010 р., 17:11:18

Наукові дослідження не підтримували, здавалося б, здоровій ідеї про те, що демпфірування у взуття захистить вас від травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуску з меншим амортизація, ваш мозок, мабуть, підсвідомо налаштовує свій крок, щоб зберегти сили те ж саме. Це передбачає, що ви економите свої гроші і продовжувати використовувати пару взуття, доки вона не зношується.

+757
amelian 9 жовт. 2015 р., 05:05:05

Різні люди мають різні розміри серця, і що вплине на їх максимальної частоти серцевих скорочень. Я знала жінок, які мали робочий пульс близько 220; вона просто була невелика серце.

Якщо ви доктор звільнив тебе, я б не турбуватися про це. Звичайно краще використовувати передбачуваний масштаб навантаження для тренування замість того, щоб засновувати на пульс, якщо у вас немає кращого способу створення зон серцевого ритму.

+693
Mouhannad Dernayka 14 черв. 2017 р., 06:52:55

У тренажерному залі я використовую подбрюшная машина не хрумтить шлунка і з часом я збільшив вагу і стійкий прогрес. Однак я вже почав Тхеквондо класі і як частина розминки потрібно робити присідання, я не можу навіть зробити один сидіти без хтось тримає мої ноги. Я можу підняти мою верхню частину спини на підлогу, але не нижня частина спини. Для чого це коштує, в разі, якщо є генетична складова, ні мій син.

Я можу робити інші вправи, включаючи віджимання, я здивований, що я не можу їх робити взагалі, так як я домігся прогресу на машині животі. Буду робити їх з моїми тримав ноги зміцнити м'язи правильне так що з часом я можу їх робити без сторонньої допомоги, чи є конкретного м'яза/механічна проблема, яка продовжить заважає мені робити їх без сторонньої допомоги?

+664
ferro11001 1 бер. 2019 р., 21:54:43

Закулісні зчеплення дозволяє більше біцепса і широта активація, а також дозволяє до однієї третини більше ваги порівняно з знизу-вгору... але найголовніше-це або зчеплення відчуває до вас. Ви будете мати деякі люди говорять вам, що ви повинні зробити їх так чи інакше, але саме на основі їх біомеханіки. Ви повинні робити обидва вправи протягом 3 місяців регулярно кожному, і тільки тоді ти дізнаєшся, що зчеплення-більше чи менше-для вас.

+648
angelovroma 13 бер. 2017 р., 00:12:05

Підтримка вашої руки на вашій стороні під час підняття ніг (лежачи на спині) або зворотний хрумтить дозволяє ваші руки, щоб підтримати м'язи живота і це знижує ефективність вправ.

Поклавши руки за голову дозволяє тільки м'язи живота м'язи (разом з м'язами стегон) виконувати вправи. Це набагато ефективніше, однак, це виконати складніше.

Наскільки я знаю, немає ніякого побічного ефекту, щоб робити це таким чином і (припускаючи, що ви використовуєте правильні форми) ви повинні відчути ефект набагато краще, ніж підтримувати м'язи АБС своїми руками.

+645
Jostein 18 черв. 2019 р., 02:33:48

Я особисто носити лижну маску, або оберніть шарф навколо мого обличчя, і я дихаю через це так довго, як я можу. Зрештою, приблизно через годину або близько того, достатня кількість вологи буде забудований (і, якщо це досить холодно, ця волога почала замерзати), що я повинен опустити маску, але це, як правило, досить для мене. Чим гірше проблема у мене має справу з моїми окулярами запотіванню від видихуваного тепла і вологи в пастці в масці.

+597
Karl Schindler 5 лист. 2010 р., 16:07:47

Останнім часом Я помітив цікаву проблему з моїх тренувань у тренажерному залі. Це не було проблемою зниженням ваги, але зараз дуже помітно на більш високих Ваг.

До вправ, як жим від плечей гантелей і похилий жим від грудей гантелями, я можу докласти рівні сили з обох руках, зниженням ваги (2,5 кг), а також більш високий вагу (7,5 кг). Гантелі в обидві руки піднімаються і спускаються разом.

Однак, у вправи, як гантелі для тренування біцепсів або накладні лат пулдаун, я не можу додати однакову силу на більшу вагу. Моєю правою рукою - будучи домінуючою рукою - вміє правильно прикласти силу і витягнути важки. Але моя ліва рука не в змозі надавати стільки сили. Насправді, такий випадок в лат пулдаун, що машина рукоятки цицьки праворуч від мене на більш високих ваг, як 19кг.

Я думаю, що це проблема, так як ці вправи призначені симетрично, тому вони повинні бути виконані симетрично також. Отже, як я можу виправити цю проблему?

+577
rdvdijk 27 січ. 2015 р., 16:03:36

Я читав, що присідання і станова тяга сприяють загальний ріст м'язів в організмі. Чи означає це, що якщо я хочу збільшити зростання швидше, скажімо, в моїх руках, я повинен скористатися своїм зброєю в той же день, як я роблю один з цих важких складових ліфтів?

+574
stevethedude 5 бер. 2015 р., 03:07:49

Намір полягає в тому, що ухил третбана відповідає клас. Однак, як відзначив свій коментар на ухил 0%, немає опору повітря, і деякі люди відзначають, що схиляє не завжди точні.

+548
yoni 29 черв. 2010 р., 09:20:14

Я погуглив трохи і натрапив на таку формулу. Джерело стверджує, що це з журналу спортивних наук.

Чоловіки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.2017) + (вага х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x час / 4.184.

Жінки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.074) -- (вага х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x час / 4.184.

Розрахунок

Наприклад, ось моя формула на основі 49-річний чоловік вагою 155 для тренування, коли пульс становить близько 148 БПМ протягом 60 хвилин FitCamp тренування.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорій (або 15 ккал/хв)

Це найбільш повний (і зовсім недавні) формули я зміг знайти, яка бере до уваги безліч чинників, інші ні (вік, частота серцевих скорочень тощо). Сподіваюся, що це допомагає :)

+540
ijt 27 жовт. 2019 р., 10:35:42

Я студент, який боровся з моїм вагою, так як я поїхала в коледж, особливо у випускному класі. Я 5'11 чоловік, і я думаю, мій початковий вагу, як я вступив до коледжу було близько 175-180 фунтів.

Після того, як я почав працювати на другому курсі я почав їсти набагато більше через брак часу готувати і готувати (і зайвих грошей в кишені). Перш ніж я знав до мене дійшло, що я повісив на майже 30 кг і сиділа на 206.

Це був, безумовно, сумно для мене. Я була дуже активною в школі і в форму. Я ніколи не доводилося турбуватися про те, що я їла, бо займається спортом і просто веде себе активно.

Після того, як я побачив, 206 за шкалою я негайно вніс зміни у свою дієту і знову почав тренуватися. Я пішов від 206 до 190 приблизно 3 місяці. Однак, з тих пір (майже 8 місяців тому) я вдарив плато і щосили намагався не втратити. Тепер-днів я ще майорять навколо 193-195.

Я шукаю поради про те, що я можу змінити в своїй звички в їжі і регулярні тренування, щоб тримати скидання ваги. Я хочу скинути ще 10, як мінімум.

Зміни, які я зробив у моїй дієті-це:

  • Екстремальні урізати соди. Я раніше пив щоранку Маунтін Дью за кофеїну, і може бути, ще соди під час обіду. Я перестала купувати газовану воду, щоб тримати у себе вдома і будуть тільки пити її в сидячу ресторан. Я б сказав, що в середньому я споживаю приблизно 1 книгу на тиждень зараз, а може і менше (Коксу нуль).

  • Пізня ніч, вуглеводів. Я був досі вночі snacker. Я використав, щоб з'їсти бублик перед сном кожну ніч. Озираючись назад, я думаю, що це смішно, як безглуздо це було, так що я перестав робити це.

  • Почав знову ходити в тренажерний зал. Я б сказав 2-3 рази в тиждень після занять. Зовсім недавно (у минулому місяці), я ходжу 4-5 разів на тиждень.

Мої рутини в тренажерному залі виглядає так

  • Розтягнути на 5-10 хвилин.
  • Погуляти і розім'ятися одне коло по трасі.
  • Виконати 1 до 1,5 км навколо доріжки. В середньому я бігаю близько 9 хвилин на милю.
  • Пішки 2 кола до охолодження.
  • Сідай на велосипед (в приміщенні) протягом 15-20 хвилин інтервального тренування.
  • Ходити ще одне коло, щоб охолонути.
  • Далі, я роблю якийсь ваговій категорії. В залежності від того, наскільки зайнятий в тренажерний зал, я міг би піти в розділ безкоштовний вагу і зробити близько 15 хвилин навчання ваги. Або, може бути, сісти на тренажер за той же проміжок часу.

В цей момент я зазвичай робив з моєї тренування і додому. На Краще днів я йду додому, близько милі. Взимку я сідаю на поїзд назад.

Тепер, я визнаю, що я боровся багато протягом зими, щоб дістатися до спортзалу. Я ніколи повністю не припинилися, але були тижні, коли я міг тільки один раз. Я повний робочий день студента коледжу, і я також працювати близько 30 годин в тиждень в офісі робота. Так це може бути дійсно важко отримати мотивацію для тренування. Я почала носити попереднього тренування зі мною на роботу і з ним перед тим, як залишити офіс. Це завжди робить мене енергійним і досить прокачується, щоб дістатися до спортзалу.

Перше, що я шукаю поради на мої тренування в залі. Я думаю, що це було досить добре, щоб отримати мене почалася, коли мені потрібно схуднути, але тепер мені потрібно її наростити до вас за наступним мчати.

Я завжди був обережний, щоб не занадто багато тренувань вага в той час як я намагаюся скинути вагу, тому я більше упор на кардіо. Я хочу бути худий і м'язистий, не товстий і м'язистий. Хоча, можливо, є певні види силових вправ, що допоможе з втратою ваги.

По-друге, я думаю, я міг би поліпшити свою дієту. Я дуже зайнята, тому я, як правило, їдять багато. Дуже рідко їм фаст-фуд, як Макдональдс, Тако Белл та ін Я зазвичай ходжу в цей середземноморський гриль в мій офіс, який пропонує дуже корисні страви.

Більшість днів я отримую обернути курку, яка включає в себе рис, змішаний з зеленню, часниковий соус, цибулю і сир фета (~700 кал). Це найпоширеніший тип їжі, що я їм, як добре вдома. Чи Туреччина бутерброд на пшениці з шматочком сиру.

Мій один фастфуд слабкість чіпотле буріто чаші (курка, рис, овочі, сир, сметана, салат. ~1000 кал). Що у мене приблизно раз або два рази в тиждень.

Я теж дуже великий любитель закусок. Я схильний спробувати і купити більш здорові закуски, такі як попкорн худий, або цільнозернові пластівці або сир-ІТЗ. Зазвичай я намагаюся обмежувати себе до однієї порції або близько того (~200 кал). Я б сказала, снек-близько 2-3 разів на день.

Я п'ю 2-3 пляшки води. І іноді додають смак пакет або шприц до нього (0 кал). Кілька днів у мене теж є кава з будинку або Старбакс. Я думаю, становить близько 300 кал. Хоча, я, напевно, тільки 2-3 в тиждень.

Я думаю, що перекушувати-це питання, тому що мої інші страви не досить начинки (крім чіпотле). Вдома, я б сказав, я намагаюся є близько 600 кал страви. З моїми загальне споживання за день бути близько 1600-2000.

Я не дуже часто вживаю алкоголь, може бути, раз чи два в місяць з друзями, яким зазвичай супроводжується якийсь п'яний їжі.

Якщо є більше інформації я можу надати, дайте мені знати.

Це дуже очевидно, що у мене є зайвий жир на животі і області грудної клітини. У мене немає чоловічих цицьок, але там безумовно є жир. Я б хотів більш чітко визначені грудей, так що мої сорочки підходять краще, і втрачати зайву вагу шлунка. Я розумію, що ви не можете вибрати конкретні області, щоб скинути жир, я просто хотів поділитися своїм цілям.

Вибачте за стіну тексту. Коротше кажучи, ці дві речі я шукаю допомогу, є:

Що я можу зробити, щоб покращити мої тренування, скільки калорій я повинен бути намагаючись спалити в 45-60 хвилин тренування? Що я повинен робити по-іншому?

Як я можу поліпшити мою дієту? Є червоні прапори? Що я можу додати до моєї дієті? Як я можу не бути голодним весь час?

І крім того, будь-які добавки, щоб рекомендувати? (Перед тренуванням енергетичний заряд, харчування тощо)?

+443
mohin 18 вер. 2016 р., 13:10:13

Змастіть! Ось гарна стаття з Армстронга по реалізації натирань.

Якщо у вас вже є кепкування, висип, чи ви знаєте, що ви схильні жартувати, використати змащення шкіри. Як правило, звичайний вазелін допоможе змастити районі, але інші продукти, такі як Любе бігуна, ковзання тіла і Sportslick може допомогти, за даними Time-to-Run.com. З допомогою тальку також можуть допомогти вбирати вологу і зменшити кепкування, згідно статті, опублікованій в "Чикаго Триб'юн".

+357
user196711 15 жовт. 2018 р., 13:32:55

У вас є основи покриті, і я скажу, що під час маніпуляцій вуглеводів є перевіреним способом втратити вагу, вони повинні бути частиною вашої дієти. Навіть зі структурою палео, палео фруктів і вуглеводів. Є ряд речей, які ви будете мати, щоб поглянути на і бути чесним з самим собою:

  • Наскільки ви активні?
  • Які дії ви робите?
  • Наскільки збалансовані ваші страви?
  • Як часто ви відхиляєтеся від вашого плану харчування?
  • Скільки жиру у вас є? Це 170 навіть розумна мета?
  • Скільки стресу у вас є у вашому житті прямо зараз?

Якщо ви не втрачаєте вагу зараз зрозуміло, що щось має змінитися. Важка частина є з'ясування того, що сталося. Якщо ви переважно малорухливий, вам, ймовірно, доведеться збільшити свою активність. Однак, якщо ви тренуєтеся шість днів в тиждень по 2 години кожен день Ви можете робити занадто багато. Я розповім про них більш докладно нижче.

Діяльність

Обидві частоти і виду діяльності важливі. Занадто багато роботи, або занадто багато поганого активності може збільшити рівень вашого організму стрес до точки, де ви просто наповнений кортизолу і ваш гіпофіз постійно стріляють. Це погано.

  • Ви повинні зробити деякі силові тренування. Штанга, гантелі, вага тіла, чайник дзвін всі корисні інструменти, коли намагаєтеся скинути вагу. Йти на помірний вага і більше повторень.
  • Ви повинні робити деякі кондиціонери працюють. 20 хвилин середньої інтенсивності усталених в день, або 15 хвилин ВИИТ 2 рази в тиждень цілком достатньо.
  • Ви повинні обмежувати свою діяльність не більше години за один присід.

Якщо у вас є будь-який вид спорту вам подобається грати, він робить вправи набагато веселіше і корисніше, якщо ви робите речі, які підтримують цей спорт.

Харчування

Ви повинні бути чесним із самим собою. Як часто ви швиденько "дещо" з цукерниця на роботі? Якщо ви не увійти, що ви їсте, почати це робити. Це найбільш корисне і важливе, коли ви натиснете на плато.

  • Переконайтеся, що всі ваші необхідні поживні речовини покриті (амінокислоти, вітаміни, мінерали, омега-3).
  • Переконайтеся, що ваш макрос є якийсь баланс. Вуглеводи допоможуть вам зробити діяльність, яку ви повинні зробити, щоб вони дійсно мають місце.
  • Переконайтеся, що ви їсте, але не надто багато.

Ви будете робити набагато краще, коли всі поживні речовини надходять з цих продуктів. Добавки призначені для заповнення прогалин, коли вам потрібно потрапити у ваш макрос цілей, а не для заміни їжі. Ваше тіло краще, коли він знаходиться в правильному гормональний баланс. Деякі зміни знаходяться за межами вашого контролю, але ваше тіло реагувати на те, що і коли ви їсте. Те, що ви їсте, може зарахувати або хороший ланцюгової реакції або поганих.

Якщо вуглеводів недостатньо представлені, ви, ймовірно, потрібно збільшити їх, в той час як зменшення чимось ще. Ж з білками і жирами. Наприклад, тестостерон виробляється з холестерину, а невелика кількість насичених жирів у вашому раціоні допоможе вашому виробництво організмом необхідних сум. Іншим прикладом може бути тривала відсутність вуглеводів може викликати тіло, щоб перетворити будь-якого вільного тестостерону в естроген (яке може збільшити вагу).

Якщо ваш план харчування, це добре, але ви не дотримуватися його досить добре, ви повинні змінити свою поведінку. Подивіться, як довго ви можете дотримуватися свого плану, перед вами шахрай. Коли вас обманюють перетворити цей день на цілий день накручувати, а потім намагатися побити свій попередній серію. Крім того, розклад незначні ласощі кожен раз, коли ви опустите вагу тіла ще на пару кілограм. Головне-мати план, ви можете залишатися вірним, не позбавлених почуття.

Цілі

Хороший вимірні цілі є важливими, але спробуйте використовувати цілі, які допоможуть вам досягти якоїсь кінець гри. Наприклад, якщо ви хочете, щоб виглядати як фітнес модель, то вам необхідно переконатися, що у вас є пристойна база з м'язів, поки ви зменшити жирові відкладення. Якщо ви просто хочете виглядати змучений, вам необхідно більше м'язів і менше жиру. Якщо ви просто хочете бути здоровим, ви хочете, щоб ваше рекламне оголошення здорової (<20% для чоловіків) або спортивне діапазоні (10-15% для чоловіків) жирів.

Якщо ви не 190 З 15% жиру і до 10% жиру тіла, 170 буде занадто низьким. Буде потрібно час, щоб дізнатися свій склад тіла вимірюють. Це дасть вам деякі реальні дані, щоб встановити ваші цілі від.

Стрес

Реакції організму на стрес є адаптація до нього. У деяких випадках стрес є те, що ми хочемо. Наприклад, стрес, підняття тягарів викликає ваше тіло, щоб наростити м'язову масу. В інших випадках стрес-це погано. Такі речі, як не вистачало їжі, наближення термінів, коли ви відстаєте від графіка, занепокоєння і т. д. все це викликає боротьби або втечі відповідь, які підвищують катаболічні стану вашого організму. Коли тіло знаходиться в катаболічних воно може упакувати на фунтах і catabolize м'язи в процесі боротьби зі стресом.

  • Виявити причину поганого джерела стресу (в тому числі зловживання кофеїну, неправильне харчування, основних життєвих подій, поїздок і т. д.)
  • Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зменшити небажаний напруга (зменшити споживання кофеїну, спростить ваше життя, планування альтернативних маршрутів і т. д.)
  • Для речей, які ви не можете змінити, спробувати знайти способи боротьби з ним краще.

Ваше тіло призначене для періодів катаболізму і анаболізму. Вони допоможуть вам залишатися здоровим і сучасним способом життя прагнуть підкреслити катаболічних держави. Ваша мета тут полягає, щоб відновити рівновагу.

ТЛ;ІН

Якщо ви потрапили на плато, то що ти робив вже не працює. Ви повинні спробувати щось інше. Трохи думаючи, щоб з'ясувати, що найбільш імовірним винуватцем і внести зміни в адресу.

+334
dkackman 22 серп. 2019 р., 14:41:20

Проста відповідь: купіть ліктьового бандажа і дати організму більше часу, щоб залікувати.

У той час утриматися від тренувань, ваше тіло відновиться до функції ліктьового для не здійснює. Щоб повністю відновити потенціал, і спробувати з'ясувати, що працює для вас, і тримати його під контролем. Купити фірма лікоть Брейс, це буде віднімати пікових навантажень. Переконайтеся в тому, щоб дати достатньо часу лікоть, та будують дуже повільно.

+315
Raiku 9 лют. 2012 р., 04:13:25

Виконайте вправу. Кожен тренінг. Серія 3 - перша розминка, наступні два в якості основних тренувань. Основний ряд слід приймати 8-12 повторень. Вага повинен бути встановлений, до кінця основного набору, і не зможете зробити більше вправ. Я б вибрав - надземний кабель кучері. Інший варіант - кабель кучері. Робити до осені може бути проблематично, особливо якщо ви зовсім новачок у тренінгу. Зосередитися на техніці, падіння означає, що ви не можете зробити наступний реп тримати речі в порядку. Використовуйте дзеркало для відстеження, якщо ваш організм махає. Ізольовані вправи, тому ваше тіло повинно бути нерухомо. Як правило, лікті повинні бути все-таки для повітряних локонів ви можете перемістити їх у останньої частини вправи.

Інша справа, що якщо ви тренуєтеся проблемної групи... тренуюся, і їм вуглеводи тільки після тренування. Більшість людей споживають достатню кількість білка, так що вам не потрібно, щоб з'їсти їх. Якщо ви не можете їсти вуглеводи відразу після - через годину, теж нормально.

Зробити це за один місяць - тоді можна буде говорити про результати.

+239
Adriel Brunson 26 бер. 2017 р., 10:51:59

Немає нічого поганого, якщо вам потрібно. Спробуйте зробити важкий сет з 20 присідань, або завантаження 1.5 х ваш вагу тіла на санчатах і штовхає / тягне його за 20м. Сидіти не варіант.

Якщо у вас є енергії, тобто є аргументом для корекційної роботи типу між сетами, так що якщо у тебе жорсткі згиначі стегна, а потім зробити деякі хіп-згинача простягається між наборами верхньої частини тіла; якщо у вас жорсткий грудної м'язи, потім розтягнути грудну клітку між наборами нижньої частини тіла роботи.

Один з курсів StrongFirst гирі я був присутній рекомендується ходити навколо і витрушуємо між підходами, і, можливо, є якась користь, але якщо вам потрібно сісти, тому що ви штовхнув себе особливо сильно, не переживай.

В принципі, перестати занадто багато думаю і не турбуйтеся про це :)

+214
user2556376 12 січ. 2011 р., 09:01:28

Я чув, що це корисно, щоб визначити ваші слабкі групи м'язів і працювати на ньому. Іноді це може бути добре видно, а якщо ні, то як я насправді робити це? Чи є якісь приблизні пропорції ваг у різних вправах, щоб з'ясувати, які групи м'язів порівняно слабше?

+206
Tyler Benzing 23 січ. 2012 р., 11:04:12

Якщо ви хочете бути в змозі працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви," ви повинні бути марафон/Біг не менше 30 хвилин безперервно в темпі, який є досить зручним, що ви все ще можете говорити короткими реченнями. Ходити тільки при необхідності, і навіть тоді намагаюся тримати перерву в хвилину. У спринтерських інтервалах, відповіді рекомендуєте допоможе вам в основному швидкість і анаеробну витривалість. Переходячи від не працює для інтервальних тренувань, вони все одно трохи допомогти з витривалістю, але не так сильно, як стійкий, послідовний запуск протягом тривалого періоду часу. Це все "кардіо", але працює довше без перерв означає наголос на аеробні та м'язової витривалості. Просто покласти в милі повинні зробити це добре. Додам пару інтервальних тренувань і ви відчуєте себе набагато більш потрібним протягом декількох місяців.

+124
Madeyedexter 13 груд. 2013 р., 00:06:07

Суть буде в залежності від активності вам більше сподобається, ви будете в кінцевому підсумку робить більше. Це, як мовиться, ось деякі порівняння велоспорт проти працює.

  • Час: ви отримаєте більше бігати за проведений час. Ви працюєте важче в управлінні, так що ви спалюєте більше калорій, приблизно стільки ж часу витратила (при тому ж рівні зусиль. Якщо ви дійсно провернути його на велосипед порівняно з прогону можна зробити поруч з такими ж витратами.)
  • Вартість - Велоспорт будете мати набагато більше первісної вартості. Очевидно, навіть початкового рівня велосипед буде працювати кілька сотень, в той час як ви можете отримати пристойні кросівки за $80 (Всі ціни долара США).
  • Час, щоб бути зручною - спочатку, якщо ви не звикли до цього, біг може бути дуже жорстким на тілі. Це займає час, щоб побудувати до якого ви можете працювати протягом 30 хвилин за один раз. Велосипеди ви можете стрибати на і йти.
  • Погода - Ви можете працювати практично в будь-яку погоду. Ви можете переміщатися в будь-яку погоду з належної одягу, але це набагато більш небезпечним циклу в дощ, ніж на одного. Поки у вас є правильний одяг, в більшості кліматі можна бігати або їздити майже цілий рік. (Припускаючи, що мова робить розчищення дороги/оранка).
  • Нарощування м'язової маси - велоспорт буде навалом більшість з нижньої частини тіла, як воно втягує в роботу всі м'язи від того, де АБС підключитися до ребер вниз. Працює також, але він не має типу стрес на м'язи, які будуть масово виробляти. Ні біг або їзда на велосипеді буде дійсно займатися груди/руки.
  • Показники травматизму - я не перевіряв це протягом тривалого часу, але в останній раз я подивився велоспорт бігав по 5-7 травми на 1000 годин, де працює 10-12 на 1000 годин.

Зверніть увагу - це досить багато для перспективи велоспорту на шосе. Якщо у вас велокрос або гору/с типу дороги на велосипеді, буде трохи більше участі верхньої частини тіла, і обладнання будуть різними.

Що стосується фітнес-виходить, будь-які аеробні вправи послідовно допоможе вам досягти ваших цілей тіла і вага, так що знайти діяльність, яка вам сподобається. Якщо вам не подобається і "робити це тільки для ваги", то ви скоро знайдете відмовки, щоб не робити це. Якщо вам подобається, ви знайдете виправдання для продовження.

Разом з вправи ви повинні чесно поглянути на свої харчові уподобання, і переконайтеся, що вони підтримують і не заважають вашому фітнес/вага мети. Це не добре для тренування, Якщо ви продовжуєте харчуватися фастфудом або подібних небажаних елементів. Отримуйте задоволення і удачі!

+110
Kazz 17 лип. 2015 р., 13:39:47

ОК, як fredob просила, це є N=1 стиль рецензія, на мій досвід і те, що я вважаю основними ядрами фітнес-програма життя. Зверніть увагу, це не дизайн для конкретного конкурсу, це фітнес в цілому. Очевидно, що якщо ви змагаєтеся, ви повинні налаштувати фізичний компонент і компоненти харчування, щоб підтримати це.

Харчування

Це перший компонент, і, мабуть, найважливіше. Ви можете бути запущена 75 миль на тиждень, розкидаючи навколо важкі ваги, незалежно від вашої активності може бути, але копати біг-маки і картоплю на 4 дні в тиждень з піцою і морозивом мисливців. Якщо ви не вкажете ваше тіло в здоровому способі, ви не можете очікувати, що вона послідовно виконувати. Зверніть увагу, я кажу харчування, а не дієта. На мій погляд, дієта має на увазі процес. Проблема процес полягає в тому, що він має початок і кінець. Немає кінця. Ви або мати гарне планування харчування чи ні. Це не означає, що ви не можете мати чит днів, падіння фури трохи і т. д., але в цілому ваш план харчування, і на основі ваших потреб для повсякденного життя, плюс ваша активність.

РОЗУМОВА ДІЯЛЬНІСТЬ

Це другий компонент. Захистити свій розум. Грати в ігри, грати на інструменті, читати книгу, розгадувати загадки, все, що пливе човен. Тримати свій розум активний і добре округлені, дозволить вам як і раніше бути гострими і на вершині речі в свої сутінкові роки. Чим більше ви активні, тим краще.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Вийти. Що-то робити. Ходити, їздити на велосипеді, плавати, грати в підкови, пересуватися, що-небудь. Твій пульс, піт трохи, змусити своє тіло працювати. Знайдіть те, що вам дійсно подобається робити, так як дієта, "бути у формі" або робити те, що вам не подобається заради діяльності-це тупиковий процес. Отже, ви отримали в формі. Тепер що? Але, якщо вам дійсно подобається те, що ви робите, ви будете продовжувати робити це.

НАВЧАННЯ ОПОРУ

Все більше і більше досліджень показують, що тренування з обтяженнями може допомогти зберегти м'язи, як ми старіємо. Погляньте на те, що ви робите в вашої фізичної активності, і планувати свої тренування з обтяженнями на додаток до цього, і тримати ваші м'язи в балансі. Багато проблем зі спиною, наприклад, могло би бути зменшено, якщо люди тренували свої м'язи хребта, так само, як трофей АБС. Вам не обов'язково кидати навколо дрібних машинок, а особливо, як ви віку, тренування з обтяженнями може допомогти зберегти м'язи.

Баланс

Тримати своє життя у рівновазі. Знайдіть час для спорту, сім'я, робота, особистий час і т. д. Коли ви починаєте жертвувати одним заради іншого, зрештою, ваше життя починає виходити з-під контролю. Там буде час, коли вам доведеться пожертвувати трохи, але давай ті бути як можна коротше.

Тепер, я був у спорті протягом 41 року. Це включає в себе 17 років плавання, 9 років крос-кантрі (ХС/коледж), 2 роки боротьби, 4 роки низьким велоспорт, майже 20 років в бойових мистецтвах. Я брав участь на всіх рівнях-від місцевих клубах для купки громадян і парочку світів. Як тільки щось перестає бути цікавим, я знайду ще. (Я вийшов на два роки стипендію у плаванні, тому що я був спалений. Досі ненавиджу плавання.) Я граю в D&D, настільні ігри, покер, шахи. У мене є видатний дружина і прекрасна сім'я. Я визнаю, що мої можливості, і я ще не впевнений, якщо я знайшов свій межа чи ні.

У ці 41 рік, у мене була одна травма (ахіллове 6 тижнів тому), що тримало мене в стороні більше, ніж на тиждень. Я відношу це на все життя легкою атлетикою, пощастило з генетикою, і достатньо здорового глузду, щоб контролювати себе і обережно розсунути свої кордони, і залишаючись в рамках перерахованих вище категорій.

Сподіваюся, що це те, що ви шукали.

+105
2scooter 14 січ. 2016 р., 09:19:10

Це не стільки підтримка для сухожиль. Одна з теорій, за те, що він допомагає підняти шкіру від структур під ним (під мікроскопом), який дозволяє трохи більше місця для набряку, який, у свою чергу, допомагає зменшити біль.

Друга теорія полягає в тому, що він діє так само, як розтирання область, яка перериває сигнал болю в мозок. Він також припустив, що він дозволяє природний рух, у той час як в той же час забезпечуючи пропріоцептивної зворотного зв'язку, що допомагає обмежити повний діапазон руху.

Дослідження показали реальну користь кинезио, але є люди, які клянуться їм.

+97
Dipt166 4 вер. 2011 р., 14:43:11

Так, ви будете продовжувати робити успіхи на інші вправи, Якщо ви дієта на точці. Хоча, якщо ти не присідання і тяги, прогрес і приріст буде сповільнюватися. Навприсядки більш ніж достатньо тяги ініціює гормональний відповідь в організмі, як тестостерон і гормон росту.

+47
Ouatataz 10 січ. 2015 р., 18:56:09

Ви починаєте тепліше, і ви зігрієтеся швидше. Якщо ви займаєтеся ранкової пробіжки, коли ще прохолодно і роса, ви захочете носити джемпер. Якщо ви починаєте працювати трохи пізніше, коли сонце вже вийшов і це більш холодно, ніж прохолодно, або навіть прямо тепло, не так багато користі.

Мені не подобається витрачати додатковий час на розігрів, щоб робити те, що основна діяльність, тому мені подобається носити шари, щоб почати тільки за це. Це більш ефективно, і дозволяє мені витрачати менше часу робити речі, яких я знаходжу нудним.

Крім переваги хорошого прогріву (менше ризик отримання травми), я не могла сказати, чи є будь-які інші вигоди.

+36
CodyChan 31 трав. 2018 р., 14:29:35

Клініки Майо має Стаття на тему від доктора Едварда Р. Ласковски, М. Д., яка йде за можливу причину:

Руки набряки під час тренування-це досить поширена проблема. Причиною не зовсім зрозуміло, але рук припухлість з'являється в результаті шлях ваше тіло і кровоносні судини реагують на збільшення енергії вимоги ваші м'язи під час тренування.

Можливим рішенням є запропонований у цій статті на реальних простий, хоча і призначені для бігунів, вона може звернутися до вас - зробити руки вправи між сетами:

“Піднімаючи руки над головою і насосних кулаками може допомогти зберегти кров тече, як ви бігати", - говорить Sosena Кебеде, доцент медицини в Школі медицини при Університеті Джона Хопкінса, в Балтімор.

Однак, обидві статті вказують на пухлину повинно пройти кілька годин, а не днів, після того, як ви перестали працювати. Це може бути те, що ви хочете обговорити з фахівцем.

+27
artemfedorov 23 лист. 2012 р., 23:28:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil