Я повинен працювати з цим біль у гомілкостопі?

Я використав, щоб бігати регулярно (15-18км на довгий день бігу) і потім довелося приймати 3 місяці перерва між ними. На цей раз, я почав бігати в мінімалістичній взуття (так як я страждаю від надмірної пронації і хотів виправити мої посадки/форма тощо). Я також хотів вивчити цей спосіб працює.

У будь-якому випадку, я отримав Бикила vibrams і почав з менша відстань/ низька швидкість намагається поглинути зміни. Я тримав мій відстань до 5 км протягом 3 тижнів. Однак, після мого останнього запуску близько 3 км, я помітив, що у мене біль у нижній частині моєї (внутрішня сторона) кісточка на правій нозі нижче кісточки. Я дав йому день на відпочинок, і на наступний день, коли я пішов знову бігти, я ледве міг пройти 1 км. У мене перестав працювати після цього, і даючи йому відпочити зараз.

Ось ситуація: - У мене є біль в моїй щиколотці тільки тоді, коли я прокидаюся вранці ? Що спільного - хто-небудь з вас люди теж пройшли через це ? - Протягом дня, голеностоп не болить, якщо тільки іноді, коли я взбираюсь вгору або вниз по сходах.

Я побоююся травм і ненавиджу, коли я не можу працювати кілька днів з-за травм. Я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен працювати чи ні ? Якщо так, то наскільки це "нормально" ? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти моєму гомілкостопа (і взагалі, босоніж).

+387
Guo Yong 3 серп. 2018 р., 11:14:25
30 відповідей

Цікаво, чи повинен я розмістити руки на грудях або за голову, коли роблячи черевної хрумтить. Мене цікавить як ефективність вправи, а також профілактики травматизму (наприклад, нижній частині спини або шиї).

demonstration

і

demonstration

+998
Sebastian Astill 03 февр. '09 в 4:24

І якщо це так, регресія більш потужним, якщо я будую свої м'язи від, скажімо, 90-го процентиль на 99 відсотків порівняно з 30-й процентиль 50-й процентиль? Як це "регресія" швидше на більш високих рівнях розгойдування?

+967
Lars Hesel Christensen 19 жовт. 2016 р., 17:09:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розтягнення-це досі суперечливо як потрібно в будь-якому випадку, і єдине дослідження, яке я знаю піни прокатки показує, що він є короткострокові вигоди, але не в довгостроковій перспективі. Не доведено вирішальне значення для спортивних результатів. Повний діапазон руху в той же час діяльність, як правило, збільшити гнучкість і міцність протягом цього діапазону.

Так що об'єднання двох речей з клінічно спірним значенням і потім намагається з'ясувати, що на першому місці є досить суб'єктивним.

Якщо ваша мета-відчувати себе потім добре, потім роби те, що вважаєш кращим. З практичної точки зору я бачу більшість людей піни прокатки в спортзал і заняття стретчингом те, що ви можете робити на протязі дня після того.

+864
Ghimire 25 серп. 2017 р., 03:53:53

Все зводиться до вашої мети, але я фанат перенесення номера від суб'єктивного світу самого себе (фунтів, пояс дюйма) і в об'єктивному світі досягнення.

  • Час закінчення 5к, або біг на милю менш ніж за 8 хвилин, або 6.
  • Вага - тяги вашого тіла, або на корточках 150 або 300 фунтів.
  • Мобільність - дотик ваших пальців, або робити з розрізом збоку.
  • Завдання - взяти участь у конкурсі, як 5к або Олімпійський підйому або дзюдо.

Якщо ви дійсно дикі про здоров'я і науки можна подивитися на відстеження VO2 Макс.

Оновлення

У коментарях, що ви згадали, що вас турбує, з відстеженням складу тіла, і зокрема, наскільки добре ви робите в заміні жиру м'язами. Це відноситься безпосередньо до міцності виміри: біцепс може коливатися, як вони йдуть з жиру в м'язи, і ваша талія може пручатися протягом тижня, але якщо ви можете підняти 200 фунтів, коли ви використовували, щоб тільки бути в змозі підняти 100 фунтів, або якщо ви можете зробити три рази, як багато підтягуватися, як колись, ти сильніше. Період. Якщо ваша вага залишається в основному те ж за той же період, ти сильніше по відношенню до вашого ваги тіла.

Я хотів почати вести тренувальний щоденник з набори, повторень, і ваги. Отже, вчора я зробив 3 підходи по 5 присідань зі 160 фунтів. На наступному тижні я зроблю 3 комплекти 5 по 165. Якщо ця тенденція збережеться, я буду об'єктивно і доказово сильніше, і мій прогрес буде документально підтверджено. Побачити прийнятий відповідь на це питання.

+779
J3L2404 20 вер. 2015 р., 19:14:35

Сидіти перед іншими, з твоїх грудей на ньому. Твої руки піднімаються вперед і вгору на 90 градусів, з верхньою частиною руки трохи вище ліктя на колодки. Ось пік повної усадки:

enter image description here

+755
Sayantan Mukherjee 1 груд. 2012 р., 03:30:10

Я б хотіла носити VFFs для бігу, але на жаль у мене чет подібний/довжина ніг і ступні, що зробити це практично неможливо носити. Є недорогі альтернативи, які я міг би подивитися (повний босоніж не варіант)?

Дякую

Примітка сторони:

Я відвідав магазин в моєму районі, і запитав, якщо вони несли НБС. Потім мене пригостили викривальна мова про те, як всі ці компанії знаходяться в ньому тільки за гроші, вони не для всіх бігунів, вона вивчає подология і вони жахливі, навіщо комусь рекомендувати їх, і т. д.

+749
DPovitc 5 лют. 2017 р., 19:04:51

Сила-одне з фізичних атрибутів, які виконує довгий атрофуватися. М'язову витривалість, кардіо (особливо для конкретного виду діяльності), і так далі погіршуватися набагато більш швидкими темпами. Наприклад, в науці спортивної підготовки, тому Курц посилання Уилмор і Costill 1988 і 1999 роках:

Сила, потужність і м'язову витривалість можна підтримувати виходить раз в 10-14 днів, але не аеробні, яка вимагає як мінімум три тренування на тиждень з інтенсивністю тренувань не менше 70% від максимального споживання кисню.

(Стор. 222. Сторінка 176 також описує втрати міцності з посиланням на ті ж дослідження.)

Ось чому, коли ви прийшли у вправі досвідчені результати, які ви зробили: багато вашої сили залишилися, але ваш витривалість (наприклад, вправи ФО автомат) майже зникли.

+737
adhirupak 7 серп. 2014 р., 08:43:13

Я зазвичай 8-900 км в туфлі...

Після 100 км я вимірюю єдиним глибини і коли вона на 10-20% дешевше - зазвичай 3-4 мм після 8-900 км - я починаю шукати нову взуття...

Дуже ненауково... але це працює для мене :-)

Редагувати: До речі: В основному я використовую нормальний правитель. Я поклав всередину взуття і виміряти висоту до наступної полиці у книжковій шафі... легко :-) я роблю це кожні 100 км або близько того.

My shoe in the bookcase

Зверніть увагу, що я зазвичай застосувати трохи тиску на правителя, щоб переконатися, що моє замовлення устілки в правильне положення.

Також я нічого не виміряти перші 100 км дозволяє взуття, щоб "оселитися в" першій..

+701
Per Laine 14 квіт. 2015 р., 20:31:17

Ось ще посилання з деяких вправа м'яч тренування відео.

Я думаю, що вправи/швейцарські кулі є відмінним доповненням до будь-якій програмі, але не потрапити в 'нова іграшка' синдром і зосередитися тільки використовуючи які, ви будете ставати нудно, ваше тіло буде звикнути до розпорядку(З) і решті частини вашого тіла не залишиться без уваги. Визначити, що ваша мета та використовувати всі інструменти, має сенс.

+601
Richard DiSalvo 6 лист. 2011 р., 00:02:29

Це гарна ідея, якщо у мене є сироватковий протеїн, перш ніж я йду на тренування з ранку (близько 7 ранку)?

З мого місця в залі близько 40 хвилин.

+497
arih 7 жовт. 2017 р., 17:11:38

Ви не відчуваєте, як ви щось штовхає, тому що ви не були. Ти тримаєш на що-то й стоячи. Більшу частину часу важка станова тяга мені здається, стискаючи все міцніше, фіксуючи його на місці, і стоячи.

Як тільки ви отримаєте реальний важкий--в півтора рази ваги, Напевно, але ваш пробіг може змінюватись ... ви будете почувати себе "вище-вище-вище-прийти на стенд-ап" почуття. Зараз ви не досить близько до вашого максимуму, щоб отримати це.

+461
esartii 17 жовт. 2018 р., 14:32:37

Я пішов в 4-мильний пробіг сьогодні і контролювати мій пульс набагато уважніше, ніж зазвичай. Те, що я знайшов, було дивно. За перші 10-15 хвилин бігу, який був трохи в гору, мій пульс був близько 88-90 ударів в хвилину. Але, на кілька днів поїздку додому (останні 10 хв ходу), мій серцевий ритм був дивно високий – середній-160С. Нормально, мій час, здається, не зламати 170 навіть під час нападів інтенсивного кардіо, такі як ВИИТ на стаціонарному. На протязі всієї роботи, я підтримувала досить стійкому темпі і сприймають навантаження (не інтенсивний, трохи швидше, ніж зручно), в середньому 7:45 хв/Мі.

Я почала підозрювати, що монітор серцевого ритму спочатку було тільки збирання биття серця, оскільки первинні свідчення були приблизно половину наступних читаннях. Але я перевірив багатьох з цих свідчень, перевіряючи пульс вручну, тому я знаю, що вони справжні.

Крім того, у мене було трапиться щось подібне інколи з іншими кардіо діяльності. Після того, як я вручну взяв мою кілька разів пульс після складних наборів віджимання і був дуже здивований, отримавши млосні імпульсів у 50-ті роки, враховуючи, як сильно я відчував, що я працював.

Якщо це важливо, я не бігун. Я не сталий темп працює лише зрідка – скажімо, 3-4 рази/місяць, хоча я в іншому випадку досить активно. Мій пульс в стані спокою складає близько 45 ударів в хвилину.

+441
fabled myr 18 серп. 2015 р., 01:13:54

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+372
krulik 18 вер. 2019 р., 21:12:11

Ці цілі кілька суперечать одне одному; проте, основною відповідь на ваше питання має відношення до іншим.

Для того, щоб будувати більше і/або сильніше м'язи, ви повинні управляти, як стрес, який викликає зміна має відбутися і інше, що дозволяє відбутися зміна. Підняття ваги є стрес, який говорить вашому організму, що він повинен адаптуватися (ставати більше, сильніше, і т. д.). Відпочинок так само важливий. Це в періоди відпочинку, що ваш організм здатний hypercompensate і нарощувати м'язи. (Практичне програмування для силових тренувань, доктор Кілгор і Марк Rippetoe)

З цього основного розуміння, то краще зробити як вашій важкій роботі і ваш вагу такелажні роботи в той же день. Єдине час, ви можете розглянути зміни, що є дуже низьким впливом активного відновлення роботи. По суті, якщо ви пройшли свій 10к (частота серцевих скорочень в активну зону відновлення) на день, це допоможе зменшити накопичення молочної кислоти з вашого важкого робочого дня. Він не буде будувати будь-якій швидкості, але це допоможе вашому організму відновитися.

Це завжди важливо, щоб порядок вправ у програмі в порядку їх значущості. Коротше, якщо кондиціонер для бігу є більш важливим, ніж ваша сила, порядок роботи повинен відображати це.

Тепер, чому я кажу, що ваші цілі дещо суперечать один одному через метаболічних шляхів, необхідних для різного виду робіт. Біг на довгі дистанції вимагає більш аеробні (або м'яко анаеробного) метаболізму кондиціонер, в той час як важка атлетика-це насамперед анаеробної. Ваше тіло буде приймати найкращі рішення може збалансувати попит ви кладете на неї, але ви не великий бігун і багато склопідіймача. У якийсь момент у майбутньому (і може бути, років) ви будете врізався у стіну і доведеться вибирати, що ви хочете спеціалізуватися.

+340
cardonator 18 груд. 2011 р., 15:40:16

Це не звучить нормально. Я теж почав бігти в якусь дуже дешеве взуття, а потім перейшла на взуття стабільності. Вони різні, і ви можете отримати деякі "нові кросівки" такі питання, як бульбашки, поки вони не зламати. Проте, я ніколи не мав яких-небудь явних болях у м'язах або суглобах, викликаної взуття, і загальний сенс був, що я міг би бігти далі у взутті стабільності.

Одна з можливостей полягає в тому, що ти трохи швидше бігти в новій взуття, яка могла б пояснити виснаженням і п'яти болю/коліно. "Краще" взуття буде мати більше підтримки і оббивка, і таким чином мають тенденцію бути важче, ніж "дешеву" взуття. Якщо ви раптом працює швидше в більш важкій взуття, теле потрібен час, щоб адаптуватися до цього.

Крім того, послідовне навчання є більш важливим, ніж мати ідеальну пару туфель. Хороша взуття дозволить вам запустити можливо, що на 25% більше щотижневий пробіг, ніж посередньою взуття. Послідовне навчання дозволить вам збільшити пробіг в місяць близько 10%. Таким чином, хороша взуття дозволить ефективно дати вам кілька місяців старт на навчання щодо посередньою взуття. Неправильна взуття, або намагаються зробити занадто багато занадто швидко, залишить вас поранений і очевидно, що не буде робити багато Ваш темп або відстань.

Особисто я б чергуються між нові туфлі і старі черевики, і якщо нові туфлі не відчуваю себе явно краще, ніж старі черевики, через пару тижнів, то вони не для вас.

+315
Privacy Policy 16 бер. 2011 р., 10:54:34

Жирок на животі-це лише частина жирок, який по всьому тілу. Люди, які говорять вам, що ви не можете вибрати його конкретно праві; ви повинні просто втрачати жир, і Ваше тіло буде видалити його з вашого тіла. Тому ви повинні reconceputalize ваша мета, як тільки "втратити вагу".

зверніть увагу, що кожен має спадкова форма розподілу жиру. Це означає, що коли ви набираєте вагу, жир, як правило, йти в деяких місцях більше, ніж інші. До того ж, коли ви втрачаєте вагу, втрата ваги прийде таким же чином, він пішов далі. Якщо ви схильні ставити жиру навколо вашого шлунка, коли ви набираєте вагу, то ви будете втрачати жир з живота, коли ви втрачаєте вагу.

Втрата ваги-це гра чисел, і ви повинні знати їх і відстежувати їх, щоб домогтися успіху. Ось цифри, які вам потрібні:

1) Ваш рівень метаболізму. Це скільки калорій ваш організм потребує в день, щоб просто існувати - вдих, сісти рівно і тримати себе живим без втрати або набирає вагу. Є способи, щоб вгадати досить точно і є способи, щоб з'ясувати, з упевненості; що залучення спеціалізованої техніки. Це дещо для вас у довіру *.gov *.Edu сайтів для точної інформації, є багато шарлатанства там.

2)Загальний обсяг калорій в їжі, яку ви дійсно їсте протягом кожного дня, кожен день. Ви повинні відслідковувати ці неухильно кожен день. Вам потрібен лічильник калорій, який містить продукти, які ви їли і вам потрібен унцій або GM масштаб, так що ви можете зрозуміти те, скільки кожна річ, яку ви з'їли.

3) однаково точний облік ваших витрат калорій за день. Є три частини цієї. Ваш РМР, як говорили раніше. Це базова кількість калорій, ви гарантовано витратили, навіть якщо ти хворий у ліжку.

Друга частина калорій вище вашого РМР, які ви витратили просто каталися, працювати і жити. Це виключає вправи. Ви можете точно чуттям ці цифри, що характеризують вашу повсякденне життя, а сидячий спосіб життя (офісна робота, де ви сидите), помірно активний (сидить майже весь день, але з періодами ходьбі або стоячи) або дуже активно (будучи медсестрою, скажімо). Зайти в інтернет і знайти сайт, trustworty який приймає ваш вага і зростання і рівень активності, і дає вам відсоток від свого РМР (в калоріях), що вашого повсякденного життя вимагає понад РМР. Є звичайно додатка для цього теж.

Третя частина підрахунок калорій калорій ви витратили свідомо працювати. Знову ж таки є .столи гов і таблиці з різних .Edu сайтів, які були зібрані за допомогою тисяч випробовуваних протягом десятиліть, і ви повинні знайти і використовувати ці таблиці. Вони є точними. Будьте обережні з додатками, не всі з яких можуть не дати точної інформації. Дуже важливо, що ти точні цифри.

Ваш RMR-це, як правило, фіксовані і незмінною. Калорії і тренування це цифри, які змінюються і треба за ними кожен день. Ви повинні записати їх, коли ви їсте їх і здійснювати їх.

Тепер, коли ви знаєте, які цифри потрібно відстежувати, ось що ви повинні зробити з ними. Ви повинні переконатися, що ви споживаєте менше 500 калорій, ніж ви використовуєте щодня. Це висока мета для досягнення, але це ефективно і реалістично. Це призведе до втрати 1 фунт. (2,2 кг) на тиждень (1 фунт жиру = 3500 калорій; 7 днів тижня х 500 калорій в день = 3500 калорій).

В такому разі навряд чи ви навіть на дієті 20 тижнів.

Так, починаючи з РМР, додати калорій з вашого Dialy життя і калорій від фізичних вправ. Тобто ваш щоденний витрата калорій. Тепер спробуйте налаштувати ваші калорії з їжі, так що Ви 500 калорій менше того, що ви кинули.

Це означає знати, скільки калорій в будь порції їжі, яку ви вимовляєте. Це означає, зважування або вимірювання харчовими продуктами, дивлячись калорії і записую. Досить скоро ви будете експертом в підрахунок калорій для продуктів, які ви регулярно їсте. Ви повинні зробити це.

Це також означає, знаючи, скільки калорій кожну вправу спалює в хвилину. Деякі спалювати більше, ніж інші, але ви не можете робити їх довго - тобто важка атлетика. Ви порахуйте тільки хвилин, ви насправді працювати, а не витрачати час між підходами або стояти і дихати важко або ще що-небудь. М'який aeorbics не спалює стільки, як важка атлетика, як правило, але краще для втрати ваги, тому що ви можете робити його довше, ніж вправа анаеробний, як важка атлетика. Він просто складає більше калорій спалюється!

Ви повинні бути трохи ОКР про підрахунок калорій і тренування запису, і ви також повинні бути реалістичними в ваших цілей. На початку, правда перший тиждень або так, просто підрахунок калорій і точно відстежувати тренування не намагається обмежити ваш раціон харчування є цілком достатньою дисципліною, щоб підлаштуватися.

Другий тиждень, спробуйте обмежити свій їжа таким чином, Ви прийшли в 250 калорій під те, що ви розрахували ви використовували. Ви відчуєте справжній голод там, і ви повинні навчити себе, щоб впоратися з цим голодом. Я б сказав пару тижнів бути успішним у тому, що це справжня віха багато людей зазнають невдачі.

Тепер ви знаєте, як довго ви повинні тренуватися, щоб спалити банан або шматочок тосту і ти дивишся на ті продукти, по-іншому, думаючи щось на зразок "Якщо я з'їм це, то це означає, що ще 15 хвилин кардіо, а це дуже багато роботи!".

Третього тижня ви можете підвищити, так що ви усвідомлюючи дефіцит в 500 калорій. Не думаю, що це легко - це дійсно важко сидіти на дієті, але не так сильно це вдасться. Головна причина люди не, ну, вони не знають, що робити будь-який з перерахованих вище, але для тих, хто робить вище, головна причина вони не те, вони стають жадібними і спробувати піти на дуже жорсткій дієті і тому що їжа поставляє енергію, необхідну для сили волі, вони скінчаться сили волі!

Насправді дефіцит 500 є скаку і буде Вам в будь-якому місці ви повинні піти в чудовий час.

Одна справа - тренування область, яку ви хочете втрачати жир, не працюють. Зокрема, здійснюючи свій ABS, щоб втратити жир навколо них не працює. Енергії ваше тіло потребує, щоб робити вправи не черпається з жирових запасів навколо м'язів ви працюєте. Це черпається з енергії (глюкози) в крові в результаті вашого останнього прийому їжі, або вона складається з жирової тканини рівномірно, з усього тіла.

Ви не можете змусити ваше тіло, щоб втратити вагу навколо вашого живота, роблячи вправи для живота. Просто скинути вагу і жирову, яка покриває ваш прес буде зменшуватися в розмірах, потім, як наслідок, то ви побачите м'язи чітко, м'язи завжди були, але були приховані під жиром.

Удачі вам!

+296
morlata 9 лип. 2013 р., 15:30:59

Я роблю силові тренування, після запуску програми Сила, і вони настійно радять купити штангетки. (В даний час, я використовую важкі похідні кросівки, і не відчуваю жодних проблем.) Що хороше взуття для початківців?

Мої потреби:

  • Я хочу залишитися на бюджет (в ідеалі < 50$, але, якщо це неможливо, я міг би платити більше)
  • Хорошу захист, стабільність і зчеплення.
  • Я (поки що?) підйом дуже важка вага (до сих пір під вагою тіла)
  • Я проводжу тренування на біговій доріжці, еліптичної, і стрибки - мені потрібно бути в змозі зробити це в тій же взуття
  • Було б здорово, якби взуття могла бути використана для занадто бігом, але, якщо це неможливо, я відмовитися від неї

Оновлення: я краще почекати місяць чи два і покупці $100+ взуття, або купувати дешевше зараз і дотримуватися його?

Також: чи можу я погрітися в стандартному підняття тягарів (не хрест підгонки черевика)? Це всього лише 5-10 хвилин.

+290
urveshpatel50 30 січ. 2018 р., 16:22:17

Це залежить від того.

Ти намагаєшся зробити краще танцює? Або ви намагаєтеся бути більше підходить? Ваша "підвищена витривалість" може впасти в будь-якій категорії. Або обох.

Краще на танці

Якщо ви хочете отримати гарну на щось, що вам потрібно зробити, дуже багато. Так що: більше танцювати. Практика соло на дому, переважно в дозах, аналогічних по інтенсивності і тривалості в групу класу. Практикуючи більше чи важче буде змусити вас краще обробляти коротше або легше, вимагає одного-класний годину.

У певний момент, Ви отримаєте меншу віддачу від такого підходу. Якщо ти дійсно ефективним танцюрист, це може бути важко витрачати достатньо енергії, щоб швидко втомлюються.

Краще на фітнес

Ти кажеш, що ти достатньо сильний, гнучкий і координований. Я не кажу, що не вірю вам, я просто кажу, що ти міг помилитися. (Я використовував, щоб повірити в те ж саме про себе у своєму виді спорту, і я помилився.)

Будучи сильніше робить все простіше. Якщо ви в змозі підняти партнера від землі, великий. Але після трьох або чотирьох ліфтів, ви втомилися. Що б сталося, якщо б Ви були в два рази сильніше? Піднімаючи ваш партнер не буде таким великим справою, чи не так? Ви, ймовірно, зможете підняти їх в два рази більше разів або більше, з працею робити так набагато менше.

Ви могли б отримати вигоду з стають сильнішими, що найбільш ефективно зроблено за допомогою підняття тягарів. Присідання, станова тяга та підтягування зроблять вас сильніше дуже, дуже швидко. Моя рекомендація полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, так що ви можете сміливо піднімайте штангу вагою в 1,5 рази більше, як самого себе, і присідання зі штангою вагою стільки, скільки себе на спину, і зробіть п'ять чи десять мертвих-повісити немає-Квп на повний діапазон-з-руху підтягувань. Тоді ви будете в хорошому положенні, щоб вирішити, що сильніше допомагає чи ні.

Ви також могли б отримати вигоду з вдосконалення своєї метаболічної ємності. Коротше, всі сплески зусиль як спринт, коротше кроссфіт metcons, або гирі гойдалки дозволять вам дуже втомилися в короткі терміни. Зробивши вас більш здатним при обробці дуже жорстких навантажень, вони поліпшать вашу здатність напружуватися на тривалий, повільний діяльності, як танці.

Побічний ефект: важка атлетика та спринт-тип діяльності також настійно рекомендується для загального здоров'я та фітнесу.

Рекомендації

Якби я був тобою, я б:

  1. Отримати так сильні, як мій повністю вигаданий мінімум вище норм міцності, піднявши два або три рази в тиждень
  2. Робити спринти або схожі всі зусилля, один або два рази на тиждень, щоб отримати мій вітер в порядок
  3. Зробити соло або будинку позайматися танцями, що просто трохи довше і трохи складніше, ніж уроки танців, один або два рази в тиждень

Стає сильнішою зробить кожного окремого руху значно легше. Поліпшити свій короткостроковий метаболічного потенціалу кожної пісні-довжина танцювати значно легше. Поліпшення моєї багаторічної діяльності-особливою витривалістю, допоможе мені пережити класу. Всі три разом утворюють як Вольтрон.

Керівним принципом тут має бути "виправлення вашої слабкості". Всі три підходи допоможе, але вас найгірший забезпечить негабаритних вигоди.

+287
origaminal 6 жовт. 2017 р., 05:41:26

Ти не перший, хто задається питанням, Що прочитати Санторіо Санторіо сторінки :-)

Цитую Вікіпедію:

Протягом тридцяти років Санторіо зважував себе, все, що він їли і пили, а також його сечею і калом. Він порівняв вага з того, що він з'їв його продукти життєдіяльності, причому значно менше, тому що на кожні вісім фунтів хліба, який він їв, він виділяється лише 3 кілограмів відходів.

+267
ariaparsi 10 лип. 2015 р., 02:38:51

Я думаю, що це коректне питання. Нещодавно я почав час обмеження в харчуванні (Тре). Я їм свій перший вуглеводний день опівдні, і мій останній вуглеводний день близько шести годин вечора. Це створює близько п'яти годин прокидатися вранці, коли я не їм і близько чотирьох годин вечора, коли я не їм. Ранком натще, не важко, але не є у вечірній час створює відчуття, що дуже багато, як самотність! Ми живемо в суспільстві з епідемією самотності, і багато людей, включаючи мене, як правило, використовують їжу в якості замінника здорових відносин з іншими людьми.

У будь-якому випадку, я просто хотів сказати, що ви відчуваєте силу. Наскільки рішення, це складніше, і отримує в психології. Є люди на цьому форумі, які будуть стрибати на мою дупу, якщо вже заговорили про психологію, бо це не тема цього форуму. Я просто скажу, гуляй, приєднатися Книжковий клуб, відійди від комп'ютера, помедитувати, зробити синьою лампочки на ранок і блакитний розсіяне світло лампи для вечора. Якщо це взагалі можливо, піти з дощок чат такий один і знайти справжніх друзів. Читати книгу "втрачені зв'язки".

+262
Karfayder 17 черв. 2017 р., 10:19:21

Я дивився багато відео на Ютубі і шукали на Google, але я розчарований, тому що мій АБС не настільки певними, як я думаю, вони повинні бути. Мій раціон харчування-це добре, я вирізав цукор і не їм нічого, що містить цукор.

Мої питання:

  1. Я повинен з'їсти багато фруктів і овочів теж для ABS?
  2. Які вправи будуть найбільш ефективними для моєї АБС?

У мене немає грошей, щоб піти в тренажерний зал, тому я можу тільки тренуватися вдома.

Які тренування мені дасть очевидні результати, тому що я багато працював над своїм пресом. Я знаю, що їжа відіграє важливу роль, але я думаю, що мій розпорядок АБС не добре. Я тренуюся АБС кожен день, тільки вранці.

Я сподіваюся, щоб дати мені добру інформацію, я не професіонал і може зробити щось не так.

Дякую

+254
TeemingCoyote66 15 жовт. 2013 р., 01:01:12

Ваш план не маєте будь-якій роботі, важливо не працює або ви отримаєте м'язовий дисбаланс і ви травмуєтеся, це також дуже важливо для гарної постави. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую почати з процедури, яка була створена людьми, які знають, а не свої речі зібрати себе. Якщо ви хочете тренуватися вдома, я б порекомендував на реддите bodyweightfitness рекомендований режим. Це в основному ваги, ваш гантелями можна використовувати для присідань. Багато людей використовують його, вона відточувалася протягом часу, а спільнота, є чисте місце, щоб задати будь-яке питання Ви маєте, це має хорошу розминку, і вона навчить вас прохолодно лайно, як стійка на руках, планш, Я-сидить і т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстровані там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Як тільки ви маєте певний досвід, ви можете зробити зміни ви хочете, або переключитися на щось інше

+204
IsLam SHaarawy 5 лют. 2010 р., 06:33:37

Я чоловік, 28 років.Про. О., близько 100 кг і 6 футів висотою. Я хочу, щоб уникнути вагу, якщо можна за кілька місяців початкової підготовки. Я худа види жирів

+202
Prashant Dhama 30 лист. 2019 р., 12:11:24

Це не може бути добре підходить для Q&A форматі фізичної фітнес, але я все одно спробую.

Я бігаю вже близько десяти років, і, незважаючи на спроби багато різних кросівок у спеціалізованих магазинів, я ніколи не була запропонована пара кросівок Найк, щоб спробувати. Маркетинг і присутність в магазинах приводить мене до думки, Найк, повинно бути, один з найбільших виробників взуття працює, якщо не найбільша, так що я вважаю, це дивно.

Одного разу я запитав у магазині, і вони сказали, "Nike взуття трохи відрізняється. Вони мають тенденцію бути дуже м'якими на фронті".

Я від помірної до важкої overponator, який працює тільки до половини марафонської дистанції.

Я можу назвати три можливі відповіді:

  1. Найк не робить взуття підходить для бігунів, як я, або тому що "вони такі різні" або, може бути, вони просто не роблять модель, яка відповідає моєму опису
  2. Найк не такий великий, в працює світ, як я думаю, вони просто ще кросівки виробник, який має багато маркетингу. Я, напевно, не було б цієї публікації, якщо б я не намагався, як компанії ASICS або Saucony.
  3. Так, це дивно (вам не треба роздумувати про причини, якщо це відповідь)
+188
asurbernardo 26 груд. 2012 р., 14:45:01

Я намагаюся вести підрахунок загального піднятої ваги під час тренування—мотивувати мене.

Я погуглила "скільки ваги я піднімаю в пуш-ап?" і більшість сайтів повідомляє "64% ваги вашого тіла".

Я не міг отримати відповідь на присідання, хоча. Я знаю, що це не простий механізм зняття, але будь груба оцінка може допомогти.

+180
kesha1547 24 жовт. 2014 р., 05:58:03

Я вважаю, що це пов'язані і продовження до мого попереднього питання. Я роблю віджимання щодня протягом 2-х місяців регулярно, не пропускаючи жодного дня. Я роблю 5 повторень по 15 віджимань. У мене тут питання, я не впевнений, якщо я роблю це правильний шлях. Я всього лише тримаю моє дихання до 15 віджимань. Я десь читав в інтернеті про дихальні техніки від професійних бодібілдерів. Деякі кажуть, що утримувати дихання, інші говорять, що вдихати, коли йде вниз, і видихніть, коли йде вгору, а хтось стверджує, що це інший шлях навколо.

Так, я заплутався з цими кілька думок/пропозицій. Що це ідеальний спосіб дихання, який хороший для нашого здоров'я, не маючи побічних ефектів, при виконанні віджимань.

+112
zhangke 5 лют. 2010 р., 12:08:21

Хороший спосіб збільшити вашу ногу висотою підйому, щоб використовувати обважнювачі. Ноги несуть в собі величезну частину ваги вашого тіла (на середньої людини). Тренувати м'язи, що беруть участь у підйомі ноги.

Використовуючи легкий вага щиколотки (близько 1,5 кг) і піднімаючи коліно, щоб його максимально високому положенні. Промити і повторювати виконання 10-12 повторень на кожну ногу. Змінити повторень у вашій власній спроможності. Вага може бути збільшений з важкими вагами щиколотки з часом.

Якщо ви не володієте обважнювачі можна використовувати кабель машина опір в тренажерному залі. З сторона, яка йде навколо щиколотки вище ваш тренер. Знову ж таки, це пов'язано з підняттям коліна вгору і повільно повернулися на землю. Переконайтеся, що почати з дуже малою вагою.

Я тренуюся з вагами щиколотки, щоб поліпшити стабільність і силу своїх ударів в бойових мистецтвах. Тримаючи мене за коліно високі до удару вийшов (фронтальний удар).

+97
abaroody 24 трав. 2011 р., 07:24:08

Там, звичайно, набагато краще вправи ви могли б зробити. Я не витрачайте мій час з щиросердим рядків і я коли-небудь зробити який-небудь з моїх клієнтів, щоб зробити їх.

Нахилився над рядами, станова тяга, жими гантелей плеча і т. д.

В одній із статей говорив, а не вертикальні ряди, зробити замість гантелі бічній піднімає - і я погоджуся з цим. Гантелі стійки піднімає теж буде добре.

Гантелі знизує плечима (тримаючи гантелі на вашому боці) не так вже й погано. Це хороша вправа ізоляцію зробити, і він не ставить ваше тіло в будь-якому компрометуючому положенні, що я можу собі уявити.

+27
Natalita Copceag 20 трав. 2012 р., 02:16:26

Гугл киппинг підтягування. Він використовує більше м'язів (стегна, поперек) замість того, щоб ізолювати руки і верхньої частини спини, коли ви не гойдалки.

З особистого досвіду, маючи нижню частину тіла (ноги) вперед буде послабити або запобігти розгойдування.

+24
Carica552 11 жовт. 2014 р., 23:55:03

Або ви не їсте перед тренуванням не має принципового значення, але там було багато суперечок про те, чи працювати в "голодному" стані (наприклад, ранкова пробіжка перед сніданком). Це метод, використовуваний культуристами, моделі, військової і т. д. для збереження м'яса.

Згідно цієї статті, яка має деякі дуже хорошу інформацію та посилання на різні дослідження, існує достатня кількість свідчень того, що робиш кардіо в голодному стані може збільшити спалювання жиру до 20%, але довгострокові наслідки менш помітні. Крім того, опір-тренування в голодному стані може перешкоджати вашої роботи і викликати розпад м'язових волокон.

Краще їсти і пити відразу після тренування, особливо після тривалих і високоінтенсивних тренувань.

Як правило, ви хочете взяти приблизно 20 г білка і трохи вуглеводів після тренування, особливо опір тренування, спринти і високої інтенсивності кардіо. Це точка, в якій ваші м'язи в той час, коли стан відновлення, та з високим вмістом білка навколишнє середовище важливе для цього. Деякі люди можуть вибрати приймати ВСАА в lieue після тренування їжу. Як довго, як ви їсте протеїну або приймати ВСАА, це має прискорити м'язове відновлення. Якщо ви приймаєте креатин, він також рекомендував, щоб це було зроблено негайно після тренування.

+10
July1983 15 трав. 2014 р., 09:52:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil