Втратити вага шляхом голодування кожен другий день?

Я читав про раду bodybuilding.com. Рада не тримати споживання калорій послідовні. Тому в основному його завжди будуть різними для того, щоб схуднути шляхом зміни рівнів лептину і ваш метаболізм. Протоку, я буду чесний. Я ледачий. Я 5'11, моя вага узгоджується близько 170. Я їм, коли я голодний і тільки тоді. Я не зацікавлені витрачати час на підрахунок калорій і клопоту себе з ним. Так от питання, я можу приносити користь собі у вазі-втрата зору, маючи 3 великих страви в один день, а потім пити воду протягом усього дня на наступний день? Мені просто цікаво, якщо це буде порушувати мети. Знову мета-схуднути, маніпулюючи лептину та метаболічних рівнях.

+608
Samelikameli 2 січ. 2016 р., 05:44:58
38 відповідей

Чесно кажучи, ваше тіло буде намагатися використовувати їх правильно і все, що вам потрібно зробити, це дати. Використовуючи гарну поставу і хорошу форму, коли ліфти виконання, удари руками, ногами, ходьбі, стоячи, і будь-який інший аспект життя і ваше ядро буде підтримувати вас.
Якщо ви хочете більше особистої демонстрації, ніж я б порадив шукати особистого тренера або фітнес-професіоналів, і вони були б більш ніж щасливі, щоб пояснити, як ваше ядро підтримує вас.

+999
Martin Jambon 03 февр. '09 в 4:24

Я б відпочинок я Plyrometrics / стрибати навчання. А також бути в найбільш оптимальної форми (кардіо + гантелі). Щось на зразок P90X буде хороша програма, тому що ви отримуєте повну тренування тіла, а також робити Plyrometrics щотижня.

+945
Steffen Heil 31 груд. 2013 р., 01:01:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви працюєте на короткі відстані я не думаю, що це буде великою проблемою, особливо якщо ви можете вибрати свій маршрут. Там, де це дійсно проблема, якщо ви біжите довгу дистанцію з фіксованим курсом, і ви змушені мати справу з ухилом на шлях, який йде тільки в одному напрямку - це пекло на ліктях, колінах, стегнах, і все. Ось одна ситуація, коли маючи подушкою, щоб поглинути різницю у висоті трохи дійсно може бути користь.

+899
shiri4frnz 19 груд. 2016 р., 18:30:21

Я правша, тому, коли я дізнався лопатковий втягування Кий, мені вдалося виконати краще і більше з мого правого плеча, і з-за цього, я перебільшив і зловживати його з мого правого плеча.

Після невеликого руху я помітив, що моя ліва сторона стала дуже слабкий; моя підтягуючі цифри дуже сильно знизилися, як і моя лавка і накладні преси номери. Тоді я зрозумів, що моя ліва найширший м'яз спини був конкретно більше і сильніше, ніж мій правильний. Після цього я спробував горизонтальних і вертикальних потягнувши з різних позицій плеча і руки (як витягнув, знизав плечима і затяжний плече з pronated або супінації зчеплення).

Я виявив, що мої плечі повинні бути трохи знизав плечима, щоб мати можливість почати з трохи силуваною латів ефективно тоді договір латів, на основі проб і помилок більше 5 років. Однак, оскільки я не дуже домінуючою лівою стороною я не могла гвинта моїм лівим плечем в це гніздо, так що моя ліва сторона набагато краще. Є велика різниця між ними зараз.

Незважаючи на те, думаючи, що я знайшов правильний ключ (на поїзді латів потрібно shrug плеча трохи, щоб почати з розтягнутій позиції, а не спростування) я думаю у мене все ще є дисбаланс так здається, ця репліка не підходить.

Так що якщо ви, хлопці мають добру пораду або приклад, щоб виправити цей дисбаланс було б дуже значущим. Це було занадто довго боротьба за мене. Спасибі за читання і все

+887
corpus3 25 груд. 2016 р., 04:39:34

Я стала дуже гнучкою протягом двох місяців після зміни мого присідань, сходили вниз з повільним негативи/агресивний вгору-вниз, це поліпшило мій вертикальним поділом масово. Сторони oversplit виглядає, як показано нижче, але це також може бути зроблено на поверх, по вулиці танцюристи, хокеїсти бомбардира, танцюристи, військовий художниками і так далі. Це питання не є специфічним для будь-якого конкретного виду спорту замість того, щоб зосередитися на гнучкості і як поліпшити його. Коли я тренуюся на гнучкість, глюкозамін з черепашок харчовими продуктами, допомагає мені швидше відновитися і робить успіхи швидше.

Як можна поліпшити горизонтальний шпагат?

enter image description here

+867
kikap 9 лют. 2019 р., 11:01:24

@frankadelic Спасибі за оновлення. Я радий, що хіропрактика лікування допомагає і що ви бачили ортопеда, щоб виключити що-небудь серйозне. Як вирівнювання тазу, діапазон руху і поліпшити гнучкість, Ви повинні мати меншу навантаження на стегна.

Коли ви готові повернутися в біг, Якщо ви починаєте біг на груди або по пояс води, ви зменшите стискаючих сил на стегно. Потім ви можете поступово додавати більше ваги, як ваші стегна добре переносить тренування. Якщо ваш тазостегновий суглоб болить при поновленні бігу, ваш костоправ буде в змозі сказати вам, якщо вам потрібна будь-яка подальша робота з вашим ортопедом.

Ось трохи докладніше про кульшового суглоба, (якщо ви можете вбрід через цю статтю). Він пояснює, що "Клік" з Томасом тест як ви описуєте і можливі причини болю.

Ще одна річ, щоб обговорити з вашим мануального терапевта, перш ніж ви закінчите лікування будь-якої м'язової слабкості ви можете мати. Ви говорите, що худий, як ви ходите, тому і питаю, Які м'язи відчувати слабкість. Біль була, ймовірно, причина ви почали кульгати, але біль може також викликати м'язову пригнічення і поступової слабкості. Коли ваш костоправ говорить, що ви готові робити ізольовані м'язи зміцнюють вправи для тих м'язів стегон. Або фізіотерапевта, принаймні, для одного або двох сеансів, щоб дізнатися конкретні вправи. (Взяти з собою фотоапарат, так що ви будете пам'ятати ходи). Є позиціонери стегна, що приводять м'язи AB і в додаток до згиначів і розгиначів, що всі повинні бути гнучкими, а також сильні і скоординовані, так як плече вони повинні бути в рівновазі.

Не варто забувати і про решту ноги. Туго гояться зв'язки, це група, біцепс стегна або квадрицепси теж можу скинути свій розклад, тому і питаю про балансування все від талії вниз. Удачі.

+845
witthaya numrit 24 лип. 2011 р., 00:31:48

Перевірте це відео в цьому блозі ви зможете побачити до 50 різних вправ, які можуть допомогти у вашому починанні.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+832
daybreaker 8 серп. 2016 р., 11:10:19

Для мене це звучить, як ви повинні працювати на ваших верхніх грудних мобільності. Це також повинно допомогти з гіперлордоз як ці дві області пов'язані. Між ними як можна реально виправити поставу. Коли ви нагріваєте, також переконайтеся, що ваші плечі були належним чином розігріті, а також. Кілька розминочних процедури включають в себе (вибрати щось одне використовувати):

У той же час, я хотів відмовитися від пресування будь-якого виду (лавки і накладні витрати) на даний момент. Якщо біль не вщухає через 4-5 днів, зверніться до лікаря і слідувати їх радам реабілітації. В іншому випадку, коли біль вщухне, я рекомендую виконувати дизельний плече реабілітаційного протоколу. Після реабілітаційного протокол, беруть на себе частину навантаження з баром і створити резервну копію (можливо, аж до 105). Зосередити увагу на наступних:

  • Вам так щільно, як це можливо. ABS, сідниць, квадрицепси, найширші і т. д. всі працюють разом, щоб забезпечити стабільну платформу для преси.
  • Почати підйом з вашого латів. По суті, я використовую мої м'язи спини, щоб отримати бар з мого плеча.
  • Не дозволяйте ліктям спалахнути. Це допоможе захистити плечі, і результати більш сильною ліфт (також задіює грудні м'язи трохи).

Примітка: деякі заклон-це нормально. Тільки не перестарайтеся до точки, де ваша спина знаходиться в більш слабкій позиції. Єдиний конкурс, який має обмеження як в барі отримує надбавки будуть Олімпійські підйому. Все інше дозволяє використовувати будь-якій формі, що вам потрібно зробити це. Важливо те, що ви робите це так, щоб не заподіяти собі тілесні ушкодження.

Це звучить, як ви після стартової сили протоколу, який, як правило, хороша програма для здорової людини. На жаль, вам, ймовірно, доведеться змінити деякі речі, щоб допомогти ваші плечі назовні.

В кінці верхній прес дня, додайте до наступним:

  • Передні піднімає, 5х20 (нарощувати його при необхідності)
  • Задня дельта піднімає, 5х20 (нарощувати його при необхідності)

В кінці дня прес-лава, додайте до наступним:

  • Гантелі рядків, 3х8-12 з ліктями назовні (повинна бути менша проблема)

Ці вправи допоможуть зміцнити і стабілізувати плечовій зоні. Я бачив деякі дійсно велике поліпшення в моєму накладних пресування із застосуванням Калле Бек плече прогріву (починаючи силач), та допомогу, що вправи, які я перерахував. Не вчися на неповнолітніх, вони тут просто, щоб допомогти вашому здоров'ю плеча і верхній частині спини сила. Обидва цих допоможе більше, натиснувши і відчуваю себе набагато краще після тренування.

+793
SusVox 15 вер. 2018 р., 08:39:53

Як-то " так " - але сумна правда в тому, що обидва присідання не надто багато, щоб icrease розмір телят, найбільш розвитку (швидше мінімальний) ви отримаєте від Олімпійського стилю, присідаючи, тому що вони краще натяжні, перебуваючи під навантаженням, але веде себе швидше як динамічний стабілізатор, ніж синергетика. Як ми знаємо, якщо ми ставимо м'язи під навантаженням і розтягуватися і стискатися, воно росте. Для великих телят я б швидше розраховувати на високу інтенсивність і гучність + прямі й ізольовані роботи і надавши їй право пріоритету екс. перша вправа після розминки.

+730
JourneyJay 7 квіт. 2018 р., 02:56:38

Простіше кажучи, немає.

Дієта-це 80% бою, коли справа доходить до втрати ваги. Зосередитися на цьому, перш ніж в будь-якому іншому районі.

Крім того, ви не зможете визначити, знизити жир.

Віджимання-це корисне заняття, але вони не повинні бути вашим єдиним вправою. Занадто багато віджимань (і трохи ще) призведе до проблем постави.

Спробуйте додати присідання, підтягування, планки і т. д. - Це комплекси вправ, які будете вражати більш як однієї області.

+706
Rhyne 14 лют. 2010 р., 11:48:46

Мені 45 і пограти в сквош один або два рази в тиждень по вечорах.

Я люблю рано вставати, але ніколи не рано вранці тренажер. Хоча радіти рано ранкової медитації. Я знаходжу, що я задубіли трохи з віком і шукаю хорошого раннього ранку розтягування, яке допомогло мені зберегти гнучкість до старості і допомогти мені, щоб отримати мене і бігає вранці. Я б не проти рутинну включаючи деяке світло кардіо, як біг на місці або пропуску, але мені не потрібен для життя, щоб бути моїм основним джерелом вправ, просто щось 'мене' ранок.

+704
user128841 14 трав. 2018 р., 08:32:07

Це ви про мясотряс?

Shake Weight

Або, можливо, рукоятка з м'якою накладкою гнучкий Ваг?

Softgrip weights

Вони були створені для фізичної терапії.

Гнучка рукоятка з м'якою накладкою гантелі були дітищем фізичної терапії пацієнту, який був виникли проблеми з використанням твердого, 2 фунта. гантелі прописаний в ній. Які виникли: зручний, не лякає сили ваги, легким для сприйняття і відмінно підходить для легких тренувань. М'який, але не гнучкий і кольорове маркування для ідентифікації, рукоятка з м'якою накладкою гантелі ідеально підходять для розробки та реабілітації.

+689
BaconHipster 9 лист. 2017 р., 06:14:12

Я був завзятий штангіст і бігун протягом ряду років, але я розслабився на кілька (4) років і отримали в досить грубій формі. Я також помітив, що у мене розвинулося щось підказує, що я підозрюю, що це не завжди за комп'ютером (спочатку школа, потім робота).

Крім постави і розтяжки, які я почав це робити (і натискаються деякі незначні результати), є вправи, які можуть допомогти виправити горб?

+638
Mang Oga 25 лют. 2019 р., 21:14:01

Я зараз на дієті Палео, який означає, що я повинен вирізати з цукру, однак, досі жуєте жуйку без цукру після обіду (можливо 2 або 3 штук в день). Моє питання таке: наскільки шкідливо це для моєї дієти? Факти харчування сказати, що кожна палиця має тільки 5 калорій, але робить жувальну гумку відразу після їжі в деяких інших несприятливий вплив на моє тіло обробляє їжу?

+637
Fireflyz 26 жовт. 2017 р., 13:48:25

Перевірка реальності: Якщо ви "ожиріння" у ІМТ ви напевно не на 10% підшкірного жиру. Це неможливо довести без фото, але я підозрюю, що ви ще багато ваги ви можете втратити.

Як людина, який сам великий ноги, я можу порекомендувати кілька варіантів:

  • Їжте менше: перейти на жорстку дієту і скоротити кількість споживаних калорій. У тебе ноги мають велику площу поверхні і таким чином втратити жир навколо них займе деякий час.

  • Більше рухатися: біг: біг на довгі дистанції допомагає мені у сторона у свій одяг. Знову ж таки, це займе деякий час, щоб мати будь ефект.

  • Приймаю це: я пропрацювала 2 роки намагається зробити ноги менше, але в кінці кінців я здався, тому що це не має значення, що думають інші люди, я кльовий і сильний. Я виявив, що буткат-/вільного крою джинси дійсно добре працює, і кожен у будь-якому випадку має бути індивідуальний костюм. Я працював (і досі) жорсткий на моїй верхньої частини тіла, щоб довести його до нуля, а кількість компліментів я отримую збільшилися на 1000%.

+634
iAmOren 2 квіт. 2012 р., 16:06:58

Робити замість того, щоб лежачи на спині, нога локонів з трансивера/кільця/слайдер/Physioball.

Мені теж цікаво про ваш обсяг тренування, враховуючи, що у вас обох зламав стегно і тендиніт.

+603
GoldenDesign 11 квіт. 2010 р., 22:32:31

Як ви зазначили:

Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Для того, щоб продовжувати тренуватися для більшої міцності, слід застосовувати послідовно-підвищене навантаження вашим м'язам. Вправи з плити-навантаженої штанги ідеально підходять для цих цілей, як ви, напевно, знаєте. Без цих ваших силових тренувань прогрес припиниться, і, ймовірно, буде регресувати.

+595
JanithaR 4 лип. 2016 р., 20:11:50

Тому що в англійській Вікіпедії є pested поганих посилань (в основному третього класу фітнес-сайти, які спрощують все це справа) наведу витяг з німецької Вікіпедії (переклад від мене).

Це Айді Іст Хойт medizinisch widerlegt. Дас концепція taucht сьогодні швидко ausschließlich їм фітнес-не знайшли відповідні Ауф, МММ Ейн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Померти Begriffe УНД umsomehr померти dahinterstehende Теорії Сінд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich відповідних Сінд це ніхт.

Ця ідея з медичної точки зору в даний час спростовується. Поняття приходить тільки з фітнес-відносини для створення програми навчання налаштовані на статуру. Термін і навіть більше теорія, що лежить в основі його більш ніж сумнівні з сучасної точки зору; вони не є науково значущими.

У дер Humanbiologie allerdings Верден померти Körperbautypen готелю zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus людина Д genutzt. Померти Bestimmung des з букви дабэй erfolgt über померти Messung дер Брейт-дер-Großen Gelenke (з.Б. КНС) і Einsetzung в єте Формэль.

В біології людини, тим не менше, ці тіла використовуються для опису індивідуальних morpologic-анатомічну будову людини. Типування проводиться вимірюванням розміру великих суглобів (наприклад, колінних), так і вставляючи їх у Формулу.

Так, як Мойсей коментує: ці типи використовуються досі.

Померти Einschätzung поч Körperbautyp вірд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Ейн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Ці класифікації за типом кузова використовуються особливо в області спортивної медицини, щоб створити особистий навчальний план.

Але тим не менш:

Померти сьогодні gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung серця і Картер модифікований Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, використовуваний сьогодні сходить в серці та картери модифікований Somatype спосіб з 1967 [...] [посилання на мене]


Хоча мені довелося повністю переписати моя відповідь, моя головна думка залишається в силі. Але мені потрібно змінити його трохи:
Те, що більшість фітнес-сайти розповісти вам ще хрень. Вони дадуть вам список, і ви повинні перевірити деякі функції, а потім вони поставлять вас в один клас і змусити вас повірити, що у вас є всі ті функції, які пов'язані з ним, це поганий упрощенчество в моїх очах.

Які характеристики оцінюються сьогодні?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Висота, вага, товщина шкіри в чотирьох точках, дві мірки окружність на кінцівки, дві кістки мірки ширина.

І найцікавіше, що є не тільки цих трьох крайніх типів, а набагато більше:

Die meisten людині [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Людина unterscheidet в дер Sheldonschen типологія десь achtzig Untergruppen. Померти Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Сінд дабэй Анг korreliert.

Більшість людей показують ознаки всіх трьох типів. Шелдона типологія знаю близько вісімдесяти підгрупи. Жир-зберігання, розвитку м'язів і скелета тісно корелюють.

Так що ви можете отримати з цього?
Ви, ймовірно, не екстремального типу, але навіть якщо ви ектоморф за визначенням спортивної медицини, ви не будете збирати м'язову масу так швидко, як інші люди, але ви досягнете успіху в тренування на витривалість.

+594
Gravinco 3 лист. 2013 р., 04:51:00

Я новачок в середній школі. Я працюю трохи більше року. Я, нарешті, досяг максимум в 55 завиток фунт з Одна рука і тепер я хотів би, щоб збільшити розмір біцепса на руках, яка становить лише 11,5 дюйма, коли зігнуті. Я хотів би також збільшити витривалість. Може хто-небудь дати мені ідеальний вагу і діапазон повторень для збільшення розміру і витривалість?

+584
Abe Shuhag 8 лип. 2011 р., 03:27:42

Нещодавно я переїхав в набагато більш холодних частинах країни. Це було близько 6 місяців тому. Я почав свою роботу аутів майже 4 місяці тому. Проблема в тому, що я страждаю від болю у м'язах весь час. Я зменшив свій відпрацьовують інтенсивності майже до половини, і я не піднімаючи важкі ваги. Я теж займаюся правильної розминки і прохолодний падіння, але досі болючість відбувається. Не схоже на травму, тому що навіть невеликі м'язи, як біцепс і трицепс болять протягом 24 годин роботи, і продовжувати так протягом 2-3 днів.

У мене також зменшується споживання білка. Це може викликати хворобливі відчуття ?

дякую

+542
Min San 28 лип. 2014 р., 18:14:40

При збереженні балансу-це добре, деякі м'язи можуть не витримати навантаження деякі інші. Латів-це тягнучі вправи, а лава штовхає. Я знаю людей, які жим 500 кг, але не бачив їх тягне 500 фунтів на лат-машині, хоча я не спостерігаю людей багато загального. Крім того, ви завжди можете присідати важче, ніж те, що ви можете підняти над головою.

Основна мета повинна полягати у Вправи для всього тіла і спробувати зміцнити слабкі місця. Скільки ваги ви піднімаєте, за які ніхто не має значення, як довго, як ви робите це з правильною формою, і стає краще, ніж раніше.

+504
user1450740 13 груд. 2012 р., 08:53:33

Обидві м'язи не можуть бути рівними за силою і здібностями. Якщо ви працюєте їх в рівній мірі можна навіть їх. Це, безумовно, нормально.

+495
Jeniferbrantt98 26 бер. 2013 р., 03:37:59

У топ переглядів на пошук Google скаже вам однозначно: ні, м'язи не перетворюються в жир. Це ніби й вірно, але це не так просто.

Ваші м'язи постійно руйнуються і побудовані назад, використовуючи амінокислоти в якості будівельних блоків. Коли ви тренуєтеся вага, там зазвичай більше синтезу, ніж деградація відбувається, тому ваші м'язи ростуть. Коли ви припиняєте тренування, там більше деградації, так що ваш атрофія м'язів, вивільняючи амінокислоти назад в потік крові. Є також амінокислот з свого раціону в крові (харчовий білок розщеплюється на амінокислоти, перш ніж бути поглинутим). Амінокислот у кровотік можуть мати дещо різні долі:

  • Як правило, вони підуть на побудову білка в організмі (майже всі в організмі складається з білка).
  • Якщо вам не вистачає вуглеводів або жирів у вашому раціоні, щоб задовольнити ваші потреби в енергії, амінокислоти будуть використані в якості палива.
  • Якщо ваші білкові та енергетичні потреби задовольняються, а є ще амінокислоти залишилося, вони перетворюються в жир і зберігатися. Конкретні амінокислоти, які перетворюються в жир можуть прийти з раціону або вони можуть прийти від м'язової атрофії-вони всі в один басейн, як тільки вони потрапляють в кровотік.

Ось це і не подобається ваш шість пакет перетворюється в пивний живіт, але це можливо для деяких білок з ваших м'язів, щоб бути перетвореним в сало (можливо, в інших частинах тіла), якщо ви їсте більше протеїну, ніж потрібно. Однак, ви можете побачити, як кажу, що це "повільне зменшення м'язової маси через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі" - це досить точний спрощення.

+492
harsh khanna 14 бер. 2017 р., 15:06:57

Я навчаюся в середній школі.

Я хочу стати краще в гімнастиці, тому що я заздрю пацанам в моєму класі. Досі я зробив твердий гімнастика-мудрий хід на ~5 тижнів.

Я хотів бігти 1500 ~5 хвилин, тому що це було те, що більшість моїх друзів не міг зробити. Я вступила в клуб легкої атлетики і отримав травму ~

Багато людей хочуть тренуватися, щоб наростити м'язи, схуднути, кубики на животі з'являються, справити враження на своїх друзів, справити враження на дівчаток/хлопчиків і т. д.

Щось у мені говорить мені, що це нерозумно і нежиттєздатне, що це нерозумно і погано скінчиться. Якщо ці причини не були моїми, я б посміялася. Вона дуже неприваблива, коли це звелося. Оскільки я не знаю, як сформулювати цей дзвінкості невпевненість у питання, я накладу на себе руки

думки, хто? Яка гарна причина хотіти працювати?

ПС. Будь ласка, додайте теги.

Редагувати: які є хороші мотиви занять спортом. Дивлячись великий і побиття своїх однокласників, я знаю, що вони не вагомі причини.

+458
tue tusiman 2 серп. 2013 р., 03:17:14

Реальний питання Ви, здається, питаю, Як скинути залишився вагу. ЯО Чоа піднімає кілька хороших точок у відповідь:

  1. Таблетки це не вихід
  2. Не можна цільовими направленнями втрата ваги: ви можете тільки поліпшити м'язи в одному місці

Цілком імовірно, ви хочете подивитися на те, що ти їси тобто скільки калорій в день) і зміна вашого життя. Це краще звернутися за професійною допомогою з цього питання, і як ви вже ходите на тренування в ПТ повинні бути в змозі допомогти вам (деякі ПТ мають спеціальної підготовки в області харчування, але швидше за все ПТ є хороша інформація-все одно). Це допомагає відслідковувати, що ви їсте, і є багато мобільних додатків, які можуть допомогти в цьому. Переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж вам потрібно, але переконайтеся, що ви не голодувати (це не допоможе: ваше тіло буде просто замість жиру)

Розглянемо також вимір% жиру, а не ваги. Знову ж таки, ПТ повинні бути в змозі допомогти вам зробити це, але це можливо зробити в поодинці. Ця статистика краще вимірювати, а не вагу, тому що, як ви вказуєте, ви будете набирати вагу за рахунок м'язів.

Якщо у вас високий м'язові% (>40%) ви можете, ймовірно, зовсім відмовитися від ваги і зосередитися на HIIT. ПТ може допомогти з цим далі, але ви, ймовірно, хочете 3 високоінтенсивних тренування в тиждень.

+447
Felipe Valenzuela 5 лип. 2018 р., 09:42:42

Кілька речей, які можуть вплинути на розмір та склад ваших м'язів:

  • Те, що ви їсте. Їж вуглеводи після тренування можуть допомогти збільшити розмір м'язів на деякий час. Крім того, більше жиру в м'язовій тканині додає Навальний. Якщо ви спалюєте жир, м'язи, здається, скоротиться, навіть незважаючи на міцність це не впливає.
  • Як ви тренуєтеся. Тривала робота на витривалість дає м'язам, які менше за розміром. Навіть відмінності в тому, як ви робите підняття важких предметів може вплинути на розмір і силу м'язів.
  • Стрес. Стрес є катаболічних, і занадто багато стресу протягом тривалого періоду часу викличе перетренованості і втрати м'язової маси.
  • Відсутність підготовки. М'язи можуть атрофуватися, якщо вони не використовуються. Однак, це займає тижні і місяці.

Все, що сказав, Ви будете мати деякі відмінності в розмірах м'язи з-за того, що вони-це жива тканина, і тим, що завжди існує похибка вимірювання. Я помітив, що мої ікри і стегна можуть досить сильно відрізнятися (.5 дюйма) від тижня до тижня. Я в основному зацікавлені в міцності, тому для мене це просто анекдотично.

+418
Osama Hemeida 12 бер. 2018 р., 04:50:31

Багато поживні речовини і рекомендації, витрата прийшов у % калорій в день.

  • Ніхто не повинен отримувати більше, ніж 30% калорій з протеїну, щоб уникнути перевантаження нирок ;
  • Людина має отримувати близько 30% калорій з жиру ;
  • і т. д.

Але потім приходить волокон.

Я шукав у звіті рекомендації, гугл багато. Деякі статті говорять близько 30г в день-це добре. Деякі кажуть, що більше. Але ніде не можу знайти верхня межа, навіть якщо споживають занадто багато про нього викриває себе метеоризм, здуття і біль у животі. У всякому разі, ті статті є чоловік середніх років за звичайний, 2000 ккал дієті, а не спортсмен.

Я їм набагато більше, ніж рекомендована кількість: близько 80г в день. Але потім, я на наповнювачі дієти і з'їдати 4000 ккал в день. Я не їм певні продукти харчування, такі як висівки і алікес. Я їм хорошу частку фруктів і овочів, але не як божевільний. Я думаю, волокна повинні прийти пропорційно щоденних калорій, і 80, можуть просто бути вірним для мене.

Як мінімальне і максимальне добове споживання волокна повинна бути розрахована ?

+402
Alexander Taikh 1 вер. 2014 р., 13:10:58

Висипатися і добре харчуватися і здоровою. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів, то від дієти або добавки.

Припускаючи, що ви їсте "досить", переконайтеся, що ви їсте, поживні речовини не витрачалися даремно. Спробуйте приймати деякі ферменти, подивимося, як це працює для вас.

Нарешті, поїзд. Підніміть деякі ваги. Наберіться терпіння, результати будуть повільно (думаю, років). Не поспішати з великими вагами і креатин та інші "помічники". Почніть повільно і обережно розвивати своє тіло, уникнути травм.

Як довго, як ви мотивовані і ви продовжуєте працювати над нею, ви побачите результати. Завжди пам'ятайте, що ви хочете рости м'язи, а не жир.

+371
Sedate Alien 30 трав. 2013 р., 13:15:35

Якщо ваша мета - набрати вагу, м'язи, і тверда сила - то 3 дні програма у вас вище (як загальні, як це заявлено), представляється вірним. Це справа штовхаючи себе в кожній програмі вправ - відданість і рішучість. Ваш тренер повинен бути в змозі дати вам їсти. як довго вона повинна прийняти, перш ніж ви побачите результати - як правило, це може бути 3-4 тижні, але це все засновано на тому, як сильно ви штовхати себе. Інший ваш питання про потягування будучи мірою фітнес...? Я чув те ж саме сказати про жимі лежачи, станова тяга, присідання і т. д. # З chinups ви будете вимірювати, що і втілилося в верхній частині спини і сила руки - на основі ваших програм, ви повинні почати, щоб бути в змозі зробити потягування після того, як ви близькі і здатні станова тяга ваш власний вага - це все займає час. VPeric дав посилання на хороші вправи, щоб поліпшити свої chinups - перейдіть по посиланню.

+352
Maz Bocingg Gagalolenk 20 груд. 2019 р., 18:21:39

Ви повинні бути в змозі Зробити стартовою сили два рази в тиждень. Або аналогічної лінійної прогресії повну тренування тіла двічі на тиждень. Не потрібно більше, ніж 45 хвилин. Я не рекомендую робити 3 дні підряд або двічі в день.

3 дні в тиждень було б ідеально, але це буде шкідливо для вашого прогресу, якщо Ви 3 дні поспіль, на мій погляд.

джерело: 550 фунтів станова тяга

+343
Kisama 3 трав. 2017 р., 22:22:59

Коліно і умовами стегна є однією з головних причин, чому люди звертаються до мінімалістській взуття. Теорія є, що якщо ви носите звичайне взуття з розумною кількістю набивання і товщина підошви, ніж демпфірування і змінили висоту, змушує вас вдарити каблуком переносячи масу зусиль, щоб коліна і стегна, що врешті-решт стає хворобливою і руйнівною.

Мінімалістський взуття допомагає з цією проблемою, дозволяючи вам прийняти переднього удару ногою, який використовує природне конструкція ваших ніг, щоб поглинути більш ефективно меншою віддачею.

Звичайно, це могли бути й інші речі. Можливо, Вам просто потрібно зміцнити коліно?

Слід також зазначити, що перехід до мінімалістської взуття займає деякий час, і ви повинні полегшити в нього повільно. Людина може травмувати себе робити це тому, що ви починаєте треба розвивати всі види маленькі м'язи стопи, а також гомілки, зусилля якої звичайний черевик би пом'якшити. Тому коли ви раптом почнете мати потребу в них, у них немає сили або витривалості, щоб взяти на себе цю роботу—в першу чергу.

+197
user3739633 5 трав. 2013 р., 11:56:30

Я почав цей план http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Мені комфортно в 4-й від нього. З початку я бігати з цими "Філи верстальник кросівки"

enter image description here

Кілька днів тому на пошук більше бігти я знаю, що є різні типи пристроїв у світі:

  1. Underpronator
  2. Нейтральний
  3. Overpronator

Я хочу бігти з правильного взуття для себе. Але я заплутався і в мене є кілька запитів:

  1. Коли я біжу повільно (не спринт, а не марафон) Моя ліва нога йде в середню лінію мою сторону працює, тобто Underpronator(крім підошви пасеться з боку п'яти). Але коли я на повну швидкість (спринтерський біг) у мене попаданням п'яти в першу і ноги залишаються в нейтральному напрямку. Я все ще Underpronator Бігун?
  2. Це хвороба або якась погана Анатомія, моє тіло/ноги не призначені не народжені, щоб бігати? Якщо так, то це виліковне, з вправи, або практикуючи правильне(нейтральне) працює?
  3. Там про бігунів у світі це Underpronators?
  4. Я тільки збираюся бігати 30 хвилин в день, мені дійсно потрібна дорога взуття, призначена для underpronator бігунів?

Про Мене:
Я 5'8"
172 фунтів
Використовуючи "фітнес-світ: Зетта комерційно моторизований ТРЕТБАН"


+179
led 28 жовт. 2012 р., 05:58:55

Якщо ви маєте на увазі без платний тренер, так це дійсно можливо. Вчимося плавати самостійно поодинці теж можна, але не бажано. Я думаю, наступний спосіб-самий швидкий, легкий і безпечний спосіб навчитися плавати.

1.) Йти з дорослим і бути на глибині близько високою талією дорослого і поверхні нижче пісок або гладка поверхня (це важливо, так що ви не отримаєте травму, якщо ви випадково подряпаєте поверхню нижче з вашої руки або ноги).

2.) Стоячи, зігніть ноги в колінах так, що ви будете відчувати на своєму тілі і підборіддя трохи вище поверхні води. У той час як в цьому положенні, підніміть праву руку до передньої частини вашого тіла об поверхню води, тоді ваш відкритою долонею (долоня спрямована вниз і паралельно поверхні води, пальці витягнуті і вступив разом) натисніть цю руку вниз (ви будете відчувати, що ви штовхаєте вниз багато води). Після права рука потягнулася вниз, негайно зробіть те ж рух лівою рукою. Після цього такі ж рухи поперемінно правою і лівою рукою по 10 разів.

3.) Рух штовхає воду вниз, чергуючи ліву і праву руку-це той, який піднімає голову на плаву. Потім запитайте дорослої людини, щоб підняти вас (просто про поверхні води) по пояс і в положенні лежачи (голову над водою). Потім у цьому положенні виконайте те ж саме вправу (руху) у кроці 2. Зверніть увагу, що кожен раз, коли ви робите хід (відштовхування води) ви будете почувати себе ваша голова/тіло рухається вгору.

4.) Тоді коли ви звикли до змінним рухом штовхає воду вниз руками, в той час як ви робите цю вправу (руху)", попросіть дорослих, щоб перемістити його, утримуючи від талії до ноги (тримати обидві ноги приблизно на 6 дюймів нижче поверхні води). Це означає, що якщо ви не зробите змінний хід руки, голову увійде поверхні води (тому ви повинні продовжувати рух). Якщо ви не можете тримати голову над водою, просто практикуйтеся більше з дорослими, тримаючи вашу талію, а потім, якщо ви відчуваєте себе впевнено, попросіть дорослих, щоб тримати ваші ноги. До речі, коли ви піднімаєте руку на поверхню, зробити вашу долоню/пальці спрямовані вниз так, що ви будете тиснути, як мало води, скільки можливо вгору (у протилежному напрямку). Також для новачків, не потрібно піднімати руку над поверхнею води, і навіть не бажано, тому що якщо ви підніміть руки над водною поверхнею тенденція ви будете сплеск води і вода може потрапити в очі або ніс і заважають вам. Ви також не повинні бути супер швидко з руху руки (досить швидко для вас, щоб не втратити дихання). При виконанні цих рухів руки, намагайтеся дихати (не затримувати дихання; але ви можете затримати дихання в цей крок; однак треба не затримувати дихання у кроці 5).

5.) "Руки-це ті, які будуть тримати голову над водою, а ноги-ті, які будуть рухати вас вперед". Це робиться шляхом штурхання ногами (будь-який тип буде робити, але чергувати буде легше), щоб підштовхнути ззаду води. Коли ви можете постійно тримати голову над водою в той час як дорослий тримає ноги, попросіть дорослих, щоб відпустити ваших ніг, а потім штовхати (поки руки роблять мазки зверху вниз). Переконайтеся, що напрямок йде в бік меншу або однакову глибину води. Також переконайтеся, що ви дихати (не затримувати дихання).

6.) Якщо ви можете тримати вас голову над поверхнею приблизно на 5 секунд ніхто не тримає тебе, і ти робиш руху, описані вище, з руками і ногами, то ви вже знаєте, як плавати. Вам тільки треба більше практики для того, щоб плавати на більш тривалий термін.

7.) Вам потрібно дізнатися, як почати самостійно плавати в мілкій воді без допомоги. Спочатку встаньте прямо, потім зігніть ноги в колінах, щоб опустити своє тіло так, що рівень води знаходиться приблизно на діафрагму. Підніміть одну руку вперед над водою, інша рука опущена. Потім нахиліться вперед, і коли рівень води сягає трохи нижче рівня плечей, робити "м'який" удар з ноги (як легкий стрибок), щоб запустити себе вперед і трохи вгору. В той же час зробити хід вниз з піднятою рукою, і продовжити плавальних рухів, як в кроці 5. Переконайтеся, що ви плаваєте в бік більш дрібній воді.

+116
Atastor 13 лип. 2016 р., 01:58:21

У вас також є 132 фунтів. вашого тіла доступні для вас, хоча його легше використовувати для тренування деяких м'язів (наприклад, груди і трицепс за допомогою віджимань), ніж інші. Враховуючи, що ви новачок, ви можете почати з програми, яка використовує вага тіла плюс вага у вас. До того часу ви максимум, що ресурс, інші варіанти можуть стати доступними, і ви можете присяжних вишці щось на зразок @Stormtroopr запропонував.

+76
user74479 23 серп. 2014 р., 13:42:02

Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Це трохи високою. Ймовірно, ви втратите частину м'язової тканини. Особисто я вірю в повільніше оптом/вирізати.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складається з важка атлетика (жим лежачи, присідання і інші різні вправи для рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю сходи крокуючи принаймні 45 хвилин. Силові тренування частина для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Кардіо не спалює жир сама по собі. Вся активність спалює калорії, що допомагає вам залишатися в дефіциті калорій, але це дефіцит калорій, що знижує накопичення жиру, а не кардіо.
Також існує дослідження, яке показує, що для досягнення найкращих результатів, кардіо завжди повинна бути зроблена в окремій сесії, або принаймні перед тренуванням. Кардіо Після вага заважає дуже вигідно гормональний відповідь на силові тренування.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після займаючись дослідженнями в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно штовхати мене пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то мій система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробні вправи-це важливо, тому що він прискорює обмін речовин і Я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробні вправи в іншій руці тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Більш висока інтенсивність майже завжди краще. Вам не потрібно кардіо для втрати ваги (Якщо вам це подобається). Навчання ваги створює анаболічний гормональний фон для втрати жиру вам потрібен.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частиною моєї тренування, щоб спалити максимально жиру, втративши при цьому якомога менше м'язової маси?

Терпіння. Ви робите добре, ви звичайно будете втрачати м'язи і навіть деякі сили при різанні, це нормально. Просто тримати його повільно.

Деякі поради: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Приблизно через 30 хвилин кардіо, ваше тіло спалили з цукру зберігається в вашій крові. Потім він отримує енергію там, де вона може. Які можуть виходити від перетворення жиру і м'язів в енергію.

Ні, тому у вас є запаси глікогену...

+57
Josh Donnelly 4 квіт. 2012 р., 07:09:14

Ваші потреби білка, і в основному все, що ви їсте, повинно відповідати вашій дієті. Цих цілей, як правило, обертаються навколо загальної добової калорійності і макросів відсоток поживних речовин (ака: макроси).

Почнемо з одного з численних калькуляторів в Інтернеті.

За пару тижнів, скрупульозно відслідковувати все, що ви їсте, використовуючи один з типових калорійність системи стеження.

Ви, ймовірно, виявите, що:

  1. Ви їсте занадто багато рафінованих вуглеводів.
  2. Ви їсте занадто багато вуглеводів.
  3. Ви не їсте достатньо білка.

Незалежно від того, ви адреса свій раціон і з'ясувати, як задовольнити ваші дієтичні мети (будь калькулятор тобі сказав). Якщо вам потрібно доповнити , як правило, протеїну, це де такі речі, як сироватковий приходить.

Переконайтеся, що ви робите з вашої дієти є частиною більш широку картину, не просто додати "супер продуктів", "трясе", і всі інші предмети, не розуміючи, як вони вписуються в загальні цілі.

І ніякої розмова не обходиться без згадки, що силові тренування зроблено правильно, буде мати більш виражений жиру, ніж аеробні тренування.

+43
Warmar 29 бер. 2016 р., 07:46:32

Я знаю, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути в профіциті калорій, і я знаю, що втратити жир і отримати м'язи не поєднуються разом.

Але мені просто цікаво, чому це не може бути можливо для когось, хто дефіцит калорій, щоб набрати м'язову просто замінивши їх нормальними калорій з білка і нарощування м'язової маси калорії?

Припустимо, у мене є споживати менше, ніж 1800 калорій в день, щоб втрачати жир. Я можу потрапити в спортзал перед одним з основних прийомів їжі, наприклад обід, а потім замість того, щоб мати нормальний обід я б білка (куряча грудка, яйця, картоплю і т. д...) Так що сподіваюся, я можу отримати м'язи ?

+39
Saqib Razzaq 11 груд. 2013 р., 08:55:17

Я знайшов відео під назвою спартанські поклони. На цьому відео-вони тренуються квадрицепси, який є частиною ноги, що я хочу набрати м'язову.

Чи можна виростити квадрицепси, виконавши цю вправу?

Я один раз в тиждень в футбол за дві години, це впливає на поганий ріст м'язів?

Крім того, я багато ходжу в день. Зробити це і футбол зроблять мої м'язи м'які?

Я повинен зупинити тренування я роблю чи ні? Скільки часу потрібно тренуватися в день?

+11
danek 24 груд. 2011 р., 08:54:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil