Як працювати з гемороєм?

В ході минулої осені у мене була біль, спричинені гемороєм.

Я отримав ліки від лікаря і змінився мій спосіб життя. Я змінив свою дієту і почав бігати. Я насправді виявив під управлінням дивовижний вид спорту, як я можу робити це як поодинці, так і з іншими людьми, як в парку неподалік і нові місця. Я схудла на 10 кг, стала відчувати себе щасливіше (endorfines!) і менш сонними.

Я вже півтора року без болю взагалі, і раптом він повернувся. Це сталося зі мною після більш інтенсивного тренування (траса з безліччю підйомів), супроводжується досить інтенсивної ходьби в горах. Я також випив багато кави під час прогулянки, яка, ймовірно, підвищеному артеріальному тиску.

Я в даний час, слідуючи моєю порадою лікаря, щоб відпочити від інтенсивних заняттях спортом, щоб мій геморой відступить від 3-го ступеня. Я приймаю ліки.

Але потім я хотів би повернутися до бігу і дивуюся, як я можу уникнути подібних проблем у майбутньому. Я читав, геморой досить поширена проблема для бігунів, але, незважаючи на це питання вони досі активно працює.

Що б ви порадили мені? Чи є якісь вправи, щоб зробити мене більш стійкі до таких питань? Будуть вправи для стабільності ядра допоможе?

Поки я роблю наступне:

  • прибрали кави і чаю повністю з раціону, щоб уникнути високого кров'яного тиску
  • товариства гостреньке з мого раціону, як перець або цибуля
  • прибрали пиво і будь-який інший алкоголь майже повністю
  • перестав читати книги в туалеті :-)
  • високим вмістом клітковини дієта (сливи, персики і т. д.) і добавки з клітковиною
  • пити більше води і льняне
  • приймати сидячі ванни з ромашкою і корою дуба
+754
Balasubramanian Asthagiri 22 черв. 2010 р., 08:40:29
25 відповідей
Форма зі скелелазіння, який проходить на валуни або інші скелі без мотузки і упряж для захисту альпініста. Альпініст захищений коректувальників і краш колодки. Як правило, проблеми боулдерінг менше ніж 6 м (20 футів.) високий.
+889
Evan McClung 03 февр. '09 в 4:24

По суті, це питання про те, що йога є принципово поєднання фізичних вправ і відпочинку. Переїзд в, і через, пози вправи для вашого тіла, тому що він повинен працювати для підтримки позиції, протидія сил гравітації на ваше тіло. Таким чином, ваші м'язи, в тому числі ваші плечі в будь-якій позі, де ви підтримуєте свою вагу на руки, буде напружений під час вистав і їх переходи. Однак, частина точка йоги-це розслаблення, і дуже багато хто з нас тримають напруга в наших плечах, тому вони, зокрема, заохочувати людей, щоб випустити напруженість. Це також має потенційне перевагу отримують люди використовують своє тіло, щоб підтримувати себе у позах, а не акцентування на кілька перенапружених суглобів.

Крім того, хоча це може бути просто мій особистий досвід, якщо ви підтримуєте себе в положення руки, ви часто в ситуації, коли гарна частина вашого тіла штовхає верхню частину тіла і голову до підлоги. Якщо ваше плече коліки, в результаті розливу може призвести до додаткових травм між головою потенційно яскравий підлогу і вивихів ви автоматично переходите в свій вже-підкреслив плеча, щоб запобігти падінню можна закрутити цю частину свого тіла занадто. Йога-це не травма-безкоштовні вправи, навіть коли ви перебуваєте під належним керівництвом і дотримуючись межі вашого тіла.

+854
Alfredo Ferreira 19 квіт. 2016 р., 17:20:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наскільки я розумію, вава (і WMA) вікової класифікації розраховується як

запис часу/часу

де запис-час-найкращий час запису для заданої відстані, статі і віку.

Так в якості прикладу припустимо, що ви в 48 років чоловік біжить напівмарафон за 1:42:12 (мені). Тоді вам потрібно знати, рекордний час за столами Вава 2006: 1:06:23. А Ви вік то клас

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Ви можете перевірити з одним з багатьох вікових клас калькулятори навколо.

Іншими словами, віковий клас розповість вам, як добре ви робите порівнянні з кращою на дистанції у вас вік. 50% означає, що ви працюєте в два рази повільніше з кращих, 66% означає, ви працюєте на 2/3 швидкість з кращих.

Тому, щоб отримати 0% Вава вік клас, ваш час фінішу має бути нескінченним... і 50% не означає, що ви перебуваєте посеред дороги, але тільки що хтось працює в два рази швидше, як ви.

+829
Ryan Thong 28 груд. 2017 р., 12:28:18

Єдині дослідження, які я бачив не в підтримку обледеніння травми, як правило, є непереконливими, але інша сторона медалі полягає в тому, що є документально підтверджені і недоведені факти на користь. У 2001 році дослідженні говориться:

Зроблено висновок, що лід-це ефективний, але має застосовуватися в повторне застосування 10 хвилин, щоб бути найбільш ефективним, уникнути побічних ефекти та запобігання можливих подальших ушкоджень.

Це важливо, тому що "обледеніння травма" - це не просто покласти лід на ньому весь час. Нинішні консультації я працюю під лід вивихів і розтягувань як можна в перші 48 годин після травми, протягом приблизно десяти хвилин (не більше 15), і повторно наносити після того, як добився нормальної температури тіла.

Багато досліджень я читав, здається, вказують, що там просто не дуже добре подвійне сліпе рецензування дивиться на кріотерапії.

Мета, як у ваше запитання, щоб зменшити запалення і полегшити біль. Як посилатися на них:

Як бурсит і тендиніт лікується?

Лікування фокусується на зцілення травмованої Бурси або сухожилля. Перший крок в лікуванні обох цих умов для зменшення болю і запалення з іншими, стиснення, висоти і протизапальну ліки, такі як аспірин, напроксен або ібупрофен. Лід також може бути застосовується при гострих травмах, але більшість випадків бурситу або тендиніту є вважається хронічною, і лід не допомагає. Коли знадобився лід, крижаний оновлення можна застосувати в постраждалий район протягом 15 до 20 хвилин кожні 4 до 6 годин від 3 до 5 днів. Більше користі льоду і програми стретчинга може бути рекомендовано лікарем.

+799
Goog M 15 бер. 2011 р., 13:28:13

Робб Вулф, один з найвідоміших людей в співтоваристві палео, який цілком обґрунтовані, як людина науки, у Кіфера на його подкаст, який є безкоштовним для прослуховування на сайті. Я думаю, що це краща підтримка для Кіфера. Ох також:

Кіфер закінчив з відзнакою зі ступенем бакалавра в області математики та бакалавра в області фізики протягом трьох років, потім став кандидатом у доктора наук з фізики в Університеті Флориди в рік.

Зрештою, це про те, щоб спробувати його і подивитися, як це працює для вас. Хоча однією умовою є те, що він не працює, а якщо ваше тіло відсоток жиру вище 20%. Він рекомендує карбюратора кінцеве, що ще він придумав багато років тому, як найкращу програму.

+788
Fiddler 24 бер. 2018 р., 18:04:59

Коли я був молодший, я міг би грати на гітарі весь день без болю в спині (м'язової). Я припинила грати і працювати протягом багатьох років, це пов'язано з збільшенням ваги. Тепер я хотів би знову грати в одній і тій же гітарі, але болю в спині не дозволяють мені більше (кожні 5 хв мені доведеться припинити). Я хочу знати, якщо є рішення, і якщо фізичні вправи допоможуть. Що є кращої практики для сили моєю спиною і вміти робити те, що я звик робити. Є деталь, мій сон не дуже хороший (кілька годин) і я не можу це змінити.

+730
Tomasz Tom Threy 21 вер. 2012 р., 13:03:20

Якщо у вас є можливість отримати трохи більше сну, перш ніж робити тренування, то це, очевидно, ідеал. Якщо у вас немає такої можливості, тоді це рішення з вашого боку, щоб побачити погоду ви відчуваєте до нього чи ні, але незалежно від того, чи це повинна бути легка розминка.

+721
raazman 26 вер. 2014 р., 20:08:46

Програма покійний д-р Леонард Шварца Heavyhands конкретно з тим, як верхній частині тіла, особливо руки були в змозі підвищити аеробну продуктивність, приймаючи деякі з навантаження з ніг, колін і стоп. По суті він розробив, тому що він був бігуном та понесені у зв'язку з травмою ноги. Це був величезний в 80-х і досі має безліч послідовників і донині. Його книга Heavyhands а також деяких DVD-дисків доступні з книжкових продавців. Існує також багато інформації про Heavyhands, яка доступна через безкоштовний пошук серед пошукових систем.

+719
Mandar Shinde 19 вер. 2017 р., 21:00:51

Це зворотна сила-піраміда навчання тренування. Хоча це, здається, досить низьке число повторень, він використовується для стимулювання м'язів для збільшення їх обсягу.

Я б не радив, хоча наїзд такого роду повторень. Травми розгул, коли ви завантажите на ці ваги.

Більш підходящої міцності і нарощування обсягу рутинних б 10-8-6 або навіть 8-6-4 повторень, кожен з збільшенням ваги.

+616
Dg Jacquard 21 бер. 2010 р., 21:47:04

Це гарна ідея, щоб робити вправи обертає манжети плеча (як засіб профілактики травм) за допомогою ваг до виконання вправ, які використовують обертальної манжети наприклад, для жиму від плечей або лава для пресу і інших?

+586
Mark Bosky 15 черв. 2010 р., 12:27:24

Підсумок:

Ви можете набрати вагу без вправ, але якщо ви хочете, що вага м'язи ви повинні використовувати їх.

Якщо ви не хочете, щоб bodybuild я розумію. Ідея підняття тягарів з чисто естетичних міркувань не звернення до мене. Тим не менш, є ряд заходів, які ви можете зробити, корисні, задоволення і досягти мети, які ви хочете.

Набирають вагу-це найлегша частина. Просто з'їсти. Як для діяльності, у вас є кілька варіантів:

  • Вага тіла: в основному маси тіла зміцнення, як каторжник кондиціонування. Ви, ймовірно, отримати достатньо м'язів, щоб задовольнити ваших сьогохвилинних бажань, і бути досить складним. Для деяких вправ, як м'язи-UPS або пістолети, вам потрібно провести часу в тренажерному залі, щоб побудувати базу міцність.
  • Кроссфіт: в першу чергу-зонний працювати з важкими речами. Ви отримаєте деякі м'язи і в цілому бути в змозі займатися якою-небудь пікап спорт ви хочете.
  • Олімпійський підйом: в першу чергу потужність роботи. Ви будете набирати більше м'язів, ніж з CrossFit, але вона буде компактною.
  • Сила підйому: сила в першу чергу працювати. Ви отримаєте масу м'язів, піднімати важкі речі, і м'язи ви отримаєте, буде корисно.
  • Сильна людина: в першу чергу сила роботи з незвичайними знаряддями. Вся ця сила є корисною силою, піднімаючи речі, як Атлас, каміння, колеса Apallon, зважений несе, гортати приладдям і т. д.
  • Бодібілдинг: в першу чергу Сила Робота для повторень. Ви будете набирати багато м'язової маси і розміру, але ви не піднімаючи важкий, як інші варіанти.
  • Свою справу: відрегулюйте ваші тренування так, як ви хочете для ваших цілей, поки існують деякі загальні компоненти.

Якщо ви зовсім не знаєте, з чого почати, але як виклик і різноманітність, кроссфіт може стати гарною відправною точкою. Є велика різниця в способі, яким різні "коробки" (назву для CrossFit спортзали) роботи, і не вистачає послідовності в програмуванні, щоб проштовхнути сила плато. Якщо у вас добре працювати поле ви станете хорошим спортсменом, інакше можна перестаратися дуже легко. Іншим недоліком є те, що коробку Кроссфіт-це дуже дорого, хоча і дуже добре мебльовані.

Загалом будь-яку програму ви робите називається збалансованим, якщо він включає наступні компоненти:

  • Сила-ви повинні бути в змозі підняти те, що ви дивитеся, як ви можете підняти
  • Мобільність-ви повинні бути в змозі вільно пересуватися
  • Гіпертрофія-коли ви хочете виглядати як ви піднімаєте, але і для збільшення енергії для ваших м'язів
  • Кондиціонер-ви повинні бути в змозі піднятися по сходах без пихкаючи і відсапуючись

Ви не зможете набрати м'язову масу без здачі в роботу, щоб сказати ваше тіло, щоб побудувати м'язову масу. Це частина загального адаптаційного синдрому, який регулює наші тіла. Коли ви додаєте стрес, що говорить тіла, сила його недостатня, він буде відповідати за будує більше м'язів. При додаванні підкреслити, що говорить тіло ви потрібні ці м'язи, щоб витримати важкий матеріал протягом тривалого часу, він будує енергетичні системи у м'язи, що збільшує їх розмір, але не їх сила. Якщо додати відсутність стресу для вашого організму, він буде вважати кількість м'язової існуючих цілком достатньо.

Решта залежить від вас. Прийміть це як зістрибнути точкою для вивчення цих різних видів діяльності, щоб побачити, якщо він звертається до вас.

+561
Jerry Schirmer 23 лист. 2011 р., 05:39:48
Кортизол, також відомий як формально гідрокортизон-це стероїдний гормон, точніше глюкокортикоїдів, що виробляються в наднирниках.
+555
Igor 17 черв. 2012 р., 18:03:06

Я намагаюся зрозуміти роботу мастилом канавку (ГТГ) метод (відео YouTube) З цим методом ви повинні тільки 50% від максимуму повторень ви здатні, але зробити якомога більше комплектів на кожен день і з мінімальним 5 хвилин перерва між ними.

В гіпертрофії навчання, з іншого боку, ви не повинні йти на провал, і тільки ви можете зробити 1 набір два рази в тиждень ("4-годинний тіла"). Також вправи повинні виконуватися повільно (5 секунд і 5 секунд).

Так що для мене ГТГ звучить як повна протилежність гіпертрофії, що зробить її чистої сили. Це також означатиме, що майже весь прогрес неврологічної адаптації. Це правильно?

Це означає, що кількість повторень має бути низьким (3-5)? Я бачив кілька відео на YouTube людей, які намагаються йти від 50 до 100 віджимань, виконавши 25 кілька разів в день. Це не звучить як чиста сила або навіть гіпертрофії, але більше схоже на тренування витривалості. Так що я в замішанні.

Також Яка повинна бути темп в ГТГ? Я розумію, що в силу ви хочете контролювати вниз (фаза завантаження) і вибухівка.

Яка користь від ГТГ для звичайних людей? Я думаю, що це буде як олімпійський поїзд важкоатлетка, але для звичайних людей це здається непрактичним. Я міг уявити, це корисно для отримання останніх невирішених питань, таких як перехід від дуже мало до 10 підтягування, наприклад.

+517
Rachel Ann Marie Sant 6 лист. 2012 р., 00:49:53

Хоча я тренуюся однаково мої руки, моя права рука виглядає трохи більш треновані і м'язисті, ніж ліву руку, і моя права рука відчуває себе втомленим після тренування, на відміну від моєї лівій руці, що рішення зробити обидві виглядають однаково?!

+434
sashakalacharov 11 жовт. 2017 р., 02:02:14

Я впевнений, що ця питання обійшла, так що вибачте мене, якщо я рыгну стару тему, але сьогодні я зробив мій звичайний велосипедний часу судового розгляду (крутий пагорб), і зламав ПБ. Потім я перевірив мій HR статистика і мій середній був 172, максимальний 186 але час я провела тренінг в зоні 5 склало 14 хвилин (21:48 звичайно) ***

Мені 43 і чоловік, я б сказав, я був у хорошій формі, але навряд чи Кріс Фрум. Я приникаю в цій поїздці майже мій межа (я підкреслюю, майже) і хоча у мене не так багато залишилося в баку, я б також спростувати будь-які твердження, що я абсолютний межа і готова в непритомність або блювання. Простіше кажучи, я можу впоратися з цим рівнем інтенсивності.

Або мені дуже підходить, в чому я сумніваюся, враховуючи час коефіцієнт відстані (див. мою статистику) або дуже погані і потрібно переглянути своє навчання. Ви також можете побачити мої відновлення ЧСС хоча я не просто стоп... там були росіяни п'ють горілку в лісі у верхній частині маршруту, і я не хотів, запрошуючи приєднатися до них (відмова може образити), тому я зупинився і пішов з велосипедом повільно, але цілеспрямовано :Д

Я пам'ятаю, що нам радять не тренуватися, як це, але моє тіло не дозволить (хоча, як я вже сказав це не зовсім легко).

У когось є думки?

*** НБ я запустив секундомір, пізно, я використовую Runtastic є сам Гармін тільки на годину і я забув, щоб запустити його, а потім забули, щоб зупинити його на фініші, звідси і розбіжність у часі.

enter image description here

+388
Tim Jarrett 29 жовт. 2012 р., 14:28:23

Ерік Кресс використовує їх в плече клініку для питчеров. Ідея в тому, щоб обмежити діапазон руху в нижній частині, що викликає стрес на тумаке обертача. Після мого ремонту обертача я використовував дошки на підлогу, щоб зробити те ж саме з віджимань (у мене немає коректувальників). Тренажерний зал обмеження часто вимагають дивні ліфти як дошка для преса. Для здорового старійшиною без складного обладнання, але хороші партнери навчання, це може бути використано для роботи над больовою точкою. Багато вправ є позиції, де вашого тіла проходить в проблему важелів. На знімку його каменем спотикання може бути на дюйм вище бортів. Він буде тиснути на масу дюйм або так вище цієї точки, а потім опустіть його назад до дошки. Ідея в тому, щоб побудувати силу в камінь спотикання. Ці хлопці мають силову раму, щоб вони могли бути додавання або віднімання дошки як встановити прогрес (свого роду крапля). Регулювальні штифти або стійку бару, це дуже повільний процес, і потрібно корректировщик на кожному кінці бару.

+386
city 26 жовт. 2017 р., 21:15:49

Мені сказали, лікарем, що ходити босоніж - це добре, як довго, як це на порізаною поверхні (трава, гравій, пісок,...), але я не повинен ходити босоніж по асфальту або будинку.

Водночас, тут є поради, заохочуючи босі ноги біжать по flatfooters. Аргументи, які він рекомендує бігун на землю і зніміть передню частину ноги, а не п'ятою, тим самим зменшуючи пронація під час самого тренування і зміцнення литкових, тим самим запобігаючи подальшу пронацию.

Моя проблема полягає в тому, що я живу в такому районі, де неможливо знайти досить довгий ділянку порізаною поверхні. Всі мої бігові тренування приблизно 4 км, з яких лише 1.5 на порізаною поверхні, решта на асфальті. Я вже протягом 2 місяців босоніж, поки все добре, але хотілося б знати віддалені наслідки цього.

Є деякі дослідження на цю тему? У вас є особистий досвід?

+321
Jan Matson Dayton 21 серп. 2017 р., 04:07:40

Спалювання Глікогену

Ваш організм спалює найбільш глікогену при виконанні анаеробних вправ, таких як біг, важка атлетика вага і інші короткі проміжки інтенсивного фізичного навантаження. Аеробні вправи також глікоген горить, хоча на низьких відсотках. Наприклад, якщо ви ходити, бігати або на велосипеді на 70 відсотків до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, 50 відсотків до 65 відсотків калорій ви спалюєте приходять з глікогену. Інші приходять із запасів жиру.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+309
megacritik 15 жовт. 2018 р., 13:30:06

Моє перше враження від перегляду відео, як ви могли не отримати біль у шиї від цього руху? Показано рух, щоб покласти багато стресу на шиї і пастки м'язи. Може бути, ви повинні спробувати підтримувати вашу шию руками.

+298
trinth 22 квіт. 2015 р., 08:39:56

Рад у моєму місті почали установку, що я мислю як дорослий майданчика, так звані "фітнес станції" або "вуличними тренажерами" очевидно, що у незвичайної форми статичних об'єктів і машин. Наприклад, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks деякі з видів цього обладнання є цілком традиційною і в ліс, який я пам'ятаю з дитинства, як "дуже нудна майданчик." Інше обладнання витіюваті механічних машин.

Як не дивно, я знайшов його важко знайти людей, пропонуючи весело і безпечні способи використання цього обладнання. Виробники і установка рад не пропоную способів використання інтерактивного обладнання.

У більш складних машин, як видається, має сенс, так як їх форма передбачає природні види використання (веслування, катання на лижах, їзда на велосипеді), які обмежені в своїх рухах.

Прості машини, як косою сидіння твіст, не означає їх функції, тому що вони, здається, так багато способів для мене корисною.

Статичні об'єкти здаються мені ще більш дивним, як кут бару, про талії/висота коліні може бути використана в будь-кількість способів. Так може три вертикальні стовпи на щиколотці-висота коліна. Я припускаю, що кожен об'єкт має неявную функцію чи набір функцій, які поза мене.

Єдине джерело, яке я зміг знайти рекомендовані способи використання цих пристроїв був один орган відео би сесіях , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), але ці не названі пристрої та не є вичерпними.

Іноді встановлюється обладнання панелі пояснюючи їх використання, але вони швидко деградують до нечитабельним через графіті, експозиція впливу сонця або дощу.

Я припускаю, що є "перейти до" працює у пресі для задоволення цими об'єктами, тому що там, здається, не бути збірники онлайн.

У мене немає здоров'я і фітнес-цілей, мені просто цікаво, безпечно грати на новому обладнанні, яке я бачу при їзді на велосипеді.

+212
veduju oleb 13 груд. 2011 р., 13:19:00

Загальний відповідь до реп діапазони було написано раніше, і це досить доведено.

Але, оскільки ви питаєте про присіданнях зокрема, я б запропонував це:

  • У Madcow 5х5 (не Олімпійських ліфт версія Білл Старр 5х5) програма має набір з восьми повторень, щоб закінчити інтенсивності день. Так що навіть на класичні програми "5х5", ви як і раніше будете бігати по повторень більше.
  • Я знаходжу більш високі діапазони повторень хороша для розминки і смикав свою форму. У вашому 5RM (максимально можна підняти в п'ять разів), ви дійсно не повинні бути noodling навколо, граючи з формою. В ~10 повторень, вага досить легкий, Що ви можете змінити деякі речі, і думаю, що більше, ніж загальна концентрація.
  • В одній зі своїх книг Марк Rippetoe переговори про робити присідання 20 повторень множин, і вони дійсно жорстокі. Я не знаю, якщо є місце для них, якщо у вас набирається в навчальну програму, але щось я кину в кожен зараз і знову, просто щоб нагадати собі, що вони відчувають.

Моя принципова незгода з гіпертрофією навчання полягає в тому, що, перейшовши на міцність не закінчиться тим, що "малі" і жим 400 фунтів, потягнувши 600 з підлоги і, присівши 500 на спині. Плюс, шлях до такої міцності в результаті професійних спортсменів. Це на відміну від досить steroided/травми/хімічний експеримент, який складає всього будинку тіла.

Я жодним чином не натякаю, що кожен бодібілдер-це редуктор з порваними позиціонери, але ви не почуєте про себе багато спортсменів вмирають на початку 20-х у тайські лазні. Ви можете бути природним і безпечним тіло будівельника, але і спортзали світу завалені зламаною сполучної тканини і токсикоманії від погоні за "естетикою".

+144
Derek Peterson 6 черв. 2011 р., 21:02:52
  1. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти себе. Це ваша базова лінія. Повторювати кожні 15 днів, а не кожен день. Зберегти електронну таблицю Excel.
  2. Якщо загальне споживання калорій менше калорій спалюється, ви почнете бачити результати. Отже, складіть всі калорії, що ви їсте. Якщо ви займаєтеся помірної активності в день, потім для підтримки ваги вам потрібно близько 2000 калорій. Якщо споживання калорій менше, ви будете повільно почати бачити результати.
  3. Нам потрібно близько 40 до 50 грамів білка в день. Моє правило, що я порахувати білки я отримую з усіх регулярних прийомів їжі в день і відняти це 50. Ось це номер, я вимагатиму від протеїнових коктейлів. Так що якщо я, нарешті, буде потрібно 15 грам і повну мірну ложку протеїну/ протеїновий батончик дає мені 30, я просто беру половину совок/бар. Сніданок-найважливіший прийом їжі, як почнеться ваш день і білкові коктейлі повинні бути використані на додаток до нього.
  4. Крім того, я хотів продовжити кардіо тренування. Якщо я витрачаю 45 хв в тренажерному залі, я б зробив як мінімум 10 хв кардіо.
+99
white121 21 квіт. 2016 р., 11:03:49

Що таке вимірювання загальної фізичної підготовки для біцепса, груди, живіт, стегна і незабаром на.

І яку вагу має рекомендаційний на 180 см?

+86
n81 23 квіт. 2016 р., 17:57:26

Я роблю з власною вагою, вправи для кілька років тепер з посередніми результатами (я знаю, що результати можуть бути краще при підйомі, але через брак часу, робити БО вдома-це вихід для мене). Щоб поліпшити свої результати і пристосувати мої обмеження, я зробив свою власну програму, засновану на моєму досвіді з YAYOG і почати ваги, враховуючи, як моє тіло реагує на різні види подразників.

В принципі моя програма-це спліт рутини з тренувань на чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, Четвер, П'ятниця - для чого це коштує), присвятивши два дні, щоб штовхати/тягнути вправ і два дні жив/ноги. Більш-менш я буду будувати свою програму на шлях від початкової ваги, наприклад старт з допомогу підтягувань, тоді ексцентричні підтягування, звичайні підтягування і т. д.

Я зроблю чотири комплекти кожної прогресії, перший з яких розминочний сет із зменшенням навантаження (наприклад, 3/4 віджимання) та подальшої нормальної наборів з повним навантаженням (наприклад, звичайні віджимання). Я буду прагнути до 8-12 повторень за підхід, поступово збільшуючи кількість повторень, поки не досягнете 12 повторень, потім переходите до наступної вправи від прогресування. Я знаю, що це трохи відпочити, але я буду прагнути набори з двох хвилин.

Тренування:

  • День 1: віджимання, підтягування, щука пуш-ап, австралійські підтягування
  • День 2: сидячи, ноги-підняти (або кільце хрускоту), (зниклих без звістки), планка (максимальний час утримання)
  • 3 день: віджимання, підтягування, провали, Autralian підтягуючі
  • 4 день: повторюємо 2 день

Моя мета полягає в тому, щоб побудувати силу і помірні м'язи. Є щось покращити в цій програмі? Чи існують які-небудь недоліки seriaous? Які додаткові вправи ноги я можу включити в день 2/4?

+54
Emanuele Di Gennaro 15 лист. 2019 р., 04:30:23

У мене є біль, час від часу, над кожним з моїх стегон на моїй попереку, викликаної, наприклад, гуляючи з дитиною. Які вправи ви б порекомендували для зміцнення цих зон. Я також відчуваю, що є жорстка.

Оновлення

Я людина, до речі.

+23
Angelo Perera 15 черв. 2018 р., 10:20:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil