Навчання не маючи ніякого явного ефекту

Мені 45, 5'10 (178 см) і 77кг, живуть у Французьких Альпах і я на гірських лижах і велосипедах, а я намагаюся підняти свою фізичну форму, хоча і не для будь-яких конкуруючих цілей.

У мене немає величезної кількості часу, тому в мене є звичайна схема, яка є 12-15к петлі близько 500-700м підйомів коливається від 7% круїз на 40% помелу (немає такої речі, як маленький пагорб навколо тут!). Зазвичай це займає у мене 45 хвилин до години. Я відстежувати всі мої поїздки на Страва і я почав з допомогою управління людськими ресурсами, щоб подивитися, що робить. Я зазвичай знаходжу пульс знаходиться на позначці 165 протягом лізе і я можу підтримувати без проблем. З квітня я зробила близько 38 таких атракціонів, плюс пара довших. Я зробив подія 50к з 2500М лізе в минулі вихідні і, по суті, прийшов останнім. Я не відчуваю, що мої зусилля приносять ніяких результатів взагалі - мій особистий рекорд поїздка в цьому році була моя друга поїздка в сезоні, коли я була застуда і похмілля! З тих пір мої результати, по суті, всі були середні - я, здається, не робити яких-небудь поліпшень, навіть якщо я їду майже вдвічі більше, ніж я робив протягом попередніх двох років. Я бачу, я побудував неабияку кількість м'язової маси, але не маючи ніякого враження на мій виступ, або, як я відчуваю про це. На Страва мою позицію на лідерів (правда, майже все інше на шосейні велосипеди, а не 15кг повних Сус вишці!) вічно падає - схоже, все налагоджується!

Я їм дуже багато свіжих фруктів і овочів - і я обмежуюся 1 кофеиносодержащий напій в день, і зазвичай не їм ніяких десертів або солодких напоїв. Я намагалася рухатися, щоб трохи більше білка-важка дієта (яйця замість каші на сніданок) протягом місяця, але я взагалі почував себе гірше, що і він, здавалося, не має ніякого значення.

Я, дійсно ненавиджу бігати і не зацікавлені в тому, що до! Я міг би зробити більше на велосипеді, але у мене немає велосипеда дороги, і я не дуже зацікавлений у необхідності швидкий велосипед просто, щоб зробити мої середні показники виглядають краще, але не будь-слюсар.

Як ви думаєте, що мій найкращий підхід до поліпшення загальної фізичної підготовки? Продовжувати все те ж саме, або ви могли б порекомендувати мені щось ще?

+503
Nandagopal T 15 бер. 2011 р., 07:06:17
32 відповідей

Цитата з відповіді я вже написав в коментарі:

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру. [...]

Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові.

давайте ігнорувати всі ці калькулятори (які є дуже неточними до речі, всі різні. Якщо ви отримуєте більш жирний і не схоже, щоб отримати більше м'язів, ви робите щось неправильно. Навчіться дивитися на себе і адаптувати свої звички в їжі. Потім ви можете використовувати калорії, щоб змінити свій раціон.

Протеїнові добавки жодною мірою магічно набирає м'язи. Я не думаю, що вам потрібно більше білка, ваша дієта здається досить багатий білком. З іншого боку, він, здається, не вистачає овочів і фруктів, принаймні з того, що я прочитав у вашому питанні.

Я не можу дати вам багато порад про ваших конкретних тренуванням, за годину або за 20 хвилин ви можете зробити дійсно великий тренування, що дійсно напружує м'язи, або ви могли б зробити тренування, яка практично не впливає, складається з багато пауз і т. д.

  • Повторити спеціальні вправи часто достатньо, щоб мати ефект. З повторюю, я не маю на увазі повтори, які можуть бути, залежно від ваших цілей, між малою кількістю сили або більшу кількість на витривалість, але я кажу про наборах. У всіх випадках між 3 та 5 комплектів для всіх вправ, залежно від вправи.

  • Різноманітність-це важливо. Ваш організм звикає до певних вправ. Так що якщо ви завжди робите ті ж вправи, поставити деякі зміни в них.
    Якщо вам не вистачає ідей для занять:
    Гантелі вправи
    Вправи, відсортований за м'язової групі


  • Форма-це важливо. Ви можете зробити багато помилок при роботі. З поганим формі ви не отримаєте результати, які ви шукаєте. Намагаюся робити вправи повільно, коли ви використовуєте ваше тіло, щоб кинути свою вагу, ви робите щось неправильно. Підступ у точці, де ви можете зробити ваші тренування таким чином, що ви можете зупинитися і провести в будь-який момент спектр вправ руху.

  • На відміну від вищесказаного, покласти на більшу вагу, якщо ви можете. Ви повинні напружувати ваше тіло. Якщо ви робите 5 повторень 5 підходів і не відчуваючи нічого, потім ви робите кілька повторень або використовуючи недостатньо ваги. (Знову ж таки, в залежності від ваших цілей)

Ви повинні, навіть якщо ви в основному працюєте з гантелями, перевірте - небудь. Цей сайт дав мені кілька хороших ідей для мого плану тренувань, хоча я не використовую гантелі.

+982
Tchang7 03 февр. '09 в 4:24

Макроси повинні бути розраховані на ваш вагу, а не на довільний відсоток від загального числа калорій. Хорошою мішенню для білка буде становити 0,8 г на фунт або 1,75 г на кілограм. Хороша мішень для жирів буде складати 0,5 грама в фунт або 1,1 грама на кілограм. І гарна мішень для вуглеводів буде просто залишок калорій. Волокна типу карбюратора, і у вас повинно бути не менше 20-30 грамів в день.

Щоб оцінити, скільки калорій ви повинні споживати, просто використовує TDEE калькулятор. Ваш TDEE є, скільки калорій вам потрібно для підтримки ваги, і при додаванні або видаленні 200-500 калорій завжди призводить до втрати ваги або збільшення відповідно (за умови, що ваш TDEE є точною).

Фізичні вправи дуже важливі в досягненні щось на кшталт 9% жиру, тому що якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, а не збереження або нарощування м'язової маси, то ви втрачаєте його. Якщо ви втрачаєте жир і м'язи з рівномірною швидкістю, ваш відсоток жиру буде падати дуже повільно. Якщо ви втрачаєте тільки жир, ваш відсоток жиру буде падати набагато швидше. Пам'ятайте, що втрата ваги є невибіркову, мета більшості-це втрата жиру, а жир і м'язи мають вагу. З іншого боку, якщо ви набирають вагу і не працювати, ви можете гарантувати, що ви набирають жир майже виключно.

Інші Нотатки...

  • Знайти хорошу програму навчання, допоможе вам постійно прогресувати.
  • Ваше харчування має бути адаптоване до чогось стійкого для вас (маючи на увазі макро і цілі калорії).
  • Протеїновий порошок є лише одним з потенційних джерел протеїну, він не особливий.
  • Стеля для росту м'язової маси приблизно на 2 кг або 1 кг в місяць. Це поступово стає все менше і менше, як ви додати більше м'язів вашого тіла.
  • Втрачаючи від 0,5% до 2% від загальної ваги щотижня-це хороший вибір, щоб тримати в голові. Худий чоловік повинен прагнути до нижньої частини цього діапазону, в той час як важко людині з надмірною вагою може націлити на верхньому кінці цього діапазону.
  • Цілком можливо, щоб побудувати м'язи і спалювати жир одночасно, основними вимогами є наявність зайвого жиру (15% і вище, іноді можливо, коли менше) і трохи м'язового розвитку. Ви б добитися цього в їжу ваш TDEE на ремонт.
  • Відсоток жиру важливий у розумінні складу тіла. Граючи з калькулятором FFMI може допомогти вам зрозуміти, що він буде приймати для досягнення ваших цілей. (Програш X Жиру, Набирають М'язи Р)
  • "Мотивація" є популярним додатком, яке дозволяє відстежувати харчування, калорії, супер і т. д. легко.
  • TDEE на калькулятор, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI калькулятор, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+980
user17363 18 черв. 2013 р., 12:38:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тільки починаєш вставати на тренування після 3-річної відсутності (і дозволяю собі піти трохи). Нещодавно я почав гребти, так як це досить інтенсивний і передбачає повне тіло. Я просто хотів би знати який час мені повинні прагнути.

Я роблю 10-го рівня (максимальний опір), 500м спринт подальшим 500м відпочити і повторити це через весь тренування. Минулої ночі я зробив це в 47.55 хвилин. це гарний час?

Редагувати

про мене: Пол: Чоловічий

Вік: 21

висота: 5 футів 7 дюймів

вага: 99кг

тілобудова: ендоморф

фон історія: піднімали гирі від 16 до 19 років -

Як правило, я хотів би знати, який час приймаються певні установи, тобто Олімпійський раз, світові рекорди і т. д. Так що я можу порівняти себе з іншими записами, щоб отримати орієнтир для того, де я зараз.

+972
FraSchelle 17 жовт. 2016 р., 03:41:38

Я б виразно почати робити багато ніг і нижньої частини тіла зайняті черевної тренувань. Ці тренування будуть, очевидно, мета ваших нижніх АБС. Ключ намагався підтримувати спину в той же час тривале стиснення буде більше пов'язаний з кількістю підходів і повторень ви вибрали для виконання. З мого досвіду навчання моєї нижній частині живота, я виявив, що найбільший успіх в зваженого і незваженого ногу піднімає. Це відмінна вправа, орієнтованих на нижній прес у всіх місцях з деякими варіаціями. Я включив деякі посилання на деякі великі ноги на основі Ab тренування нижче.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+947
Oleksii Matiiasevych 21 черв. 2019 р., 04:08:35

Там насправді кілька речей, які ви робите (крім ліпосакції). Дивитися в портативний і SculpSure. Обидва схвалених FDA. Немає досвіду роботи з портативний, будь у нас ScuplSure машини в нашому міді-спа, і я бачив на власні очі роботу. До 25% зниження жиру на оброблених ділянках. В даний час затверджено на животі, боках, спині і внутрішньої/зовнішньої поверхні стегон. Використовує лазери, щоб спалювати жир геть. Як правило, займає близько 12 тижнів, щоб побачити повні результати.

Це, як кажуть, для справжніх тіла рекомпозіціі, коментарі і вище відповіді вірні - АБС (в основному) на кухні. Потрапити в дефіцит калорій, і залишитися там. Я кажу в основному тому, що без прямої роботи АБ, АБС не "піп", коли ви втрачаєте вагу.

+922
Einar Offerdahl III 10 трав. 2017 р., 09:37:57

Я зазнала незначні розтягування литкового м'яза вчора грав у крикет. Я заморозив м'язи близько 4 годин після травми. Він під'їхав вранці жорсткі і трохи болить, хоча я б не сказала, що це так боляче, і я можу ходити, хоча і з трохи накульгуючи.

Коли травма відбувається, я відчув щось піде, але я сумніваюся, що це повний розрив, як раз процідити. Моє питання-як скоро можна почати обережно розтягуючи і посилення після подібних травм? Я б хотів повернутися до повний фітнес, як тільки зможу, але я не хочу, щоб зробити речі гірше, Перейшовши на жорсткий занадто рано.

+910
Guppy 17 квіт. 2017 р., 23:47:10

Настройки програми у відповідності з вашими цілями є те, що все потрібно робити в певний момент. Для налаштування запуску програми Сила, не треба налаштовувати ліфти в А/Б сесіях; але робити це 2 рази в тиждень, а не три-це цілком прийнятно. Я б не йти нижче, ніж для програми, щоб робити вам ніякої користі. З двох варіантів, які ви привели, Варіант 1 здається більш відповідає вашим цілям.

Найбільшою проблемою у вашій програмування управління відновленням. Я рекомендую регулювати свій графік так, щоб мати один день відпочинку перед днем зняття. Це означає, що ви можете мати 3 навичка/днів кондиціонер і 2 підйомника днів з 2 вихідними днями.

Мій досвід з установкою в кондиціонер і стартову силу змушував мене робити мою кондиціонування безпосередньо після підйому. Я також 1 день на тиждень для роботи навик, і він був на одному з моїх днів відпочинку. Поки у мене був повний день відпочинку перед підйомом я впорався зі стартовим сила.

В даний час я закінчила початкову міцність, а з-за докучливого розклад на осінь/зима події мені потрібно поєднати мій день підніматися і мій клас в цей же день. Ця схема мені вистачає ліфтів, тому що я втомився до кінця моєї сесії. На наступний день я досить марно. Я дивлюся на деяких подібних змін в моїй програмі після того як я задовольнив початкові цілі, які я ставив для себе.

Приклад графіка, який може працювати, і ви можете налаштувати, щоб відповідати вашої дійсності:

  • Понеділок: Стартова сила сесії
  • Вівторок: Практика
  • Середа: Практика
  • Четвер: Відпочинок
  • П'ятниця: Стартова сила сесія B
  • Субота: кондиціонер
  • Неділя: Відпочинок

Інша річ, щоб розглянути є падіння піднімаючи тиждень турніри. Таким чином, ви будете мати більше енергії, щоб конкурувати, і сила, ти досі не збирається покидати вас вже через тиждень. Повільніше набирає не погано, особливо якщо ви не прагнете стати важкоатлетом або Олімпійський важкоатлет.

+908
dhru 5 квіт. 2018 р., 07:16:52

Я вважаю, що це зводиться до простої фізики. Коли ваші руки стоять на землі, енергія тіла рухається вперед переноситься в нижніх кінцівках, і руки на землю стати опорної точки. А при спробі зробити перекид, не торкаючись землі, все тіло рухається як єдине ціле, тому що немає жодної опорної точки на землі.

Ви повинні рухатися ваше тіло таким чином, що точка розвороту знаходиться ваш центр ваги, а не в точці (головою або ногами).

+808
Mark William 12 квіт. 2013 р., 21:36:06

Ні!

Розтягнення-це коли сполучна тканина пошкоджена, або розтягнута, але не зламана. Це займає час для розтягування лікувати належним чином, і поки він робить вашу спільну стабільність перебуває під загрозою. Розтяжка, легкі чи інакше, лише посилить і продовжить час загоєння.

Найкраще це робити на розтяг, щоб дозволити йому зцілити. Лід його, стиснути його, і триматися подалі від цього. Я виявив, що світло розчалками стиснення носити весь день може бути дуже корисним для роботи і допомагаючи суглоба гояться трохи швидше.

+806
Ngabo5 3 лют. 2019 р., 01:05:31

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість калорій, спалених під час наступних вправ, ви будете набирати вагу.

Ви можете мати деякі вуглеводи до тренування, Якщо ви вважаєте, що ваша дієта не дає вам достатньо енергії, щоб не почувати себе слабким або занадто втомився під час тренування. Ви можете також додавати білок перед тренуванням, Якщо ви опинитеся неймовірно голодні в середині тренування. Знову, хоча, якщо ви отримуєте більше, ніж ви спалюєте, ви будете набирати вагу.

+784
Satarius 17 січ. 2017 р., 15:21:48

Робити більше однієї вправи для збільшення плеча гіпертрофії цілком логічно.

Однак, применшуючи повернутися на скільки гіпертрофії можна добитися просто робити більше з того ж типу вправ в один сеанс.

Так, наприклад, якщо ви зробили 3 комплекти ЗНМ штангою, а потім 3 набори гантелей ЗНМ, я не бачу проблеми. Але якщо ви робите 10 комплектів першого, і ще 10 комплектів останніх, це явно перебір. Ви могли б досягти більшого зростання м'язів, розщеплюючи, що на плечі і груди, наприклад.

+782
MrsAdmin 13 трав. 2013 р., 09:52:21
Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.
+768
abraham shmeedy 9 квіт. 2013 р., 09:53:47

Я взяв це, як було сказано на іншому сайті СЕ.

Я не думаю, що це правда. Я не думаю, що альпіністи страждають від м'язового дисбалансу, насправді це типу дисбаланс буде дуже згубно для піднімаючись здатність.

Майже кожен альпініст, я знаю пози краще, ніж середня людина. Більшість альпіністів наполегливо працювати над поставою, це дуже важливо, як частина самого сходження. Здатність зберігати рівновагу і ядро жорсткості під напругою є ключем до багатьох аспектів спорту. Основні м'язи, мабуть, найважливіші м'язи у вас, коли альпінізм і альпіністів, як правило, розуміють, що ключем до цього є баланс (немає сенсу мати міцний шлунок, якщо ваш нижній частині спини є слабким і т. д.)

+735
SonyaV 28 черв. 2017 р., 20:20:15

Я ходжу в тренажерний зал вже майже 3 місяці, орієнтуючись на набирає розмір. Я їжджу 5 днів в тиждень (Неділя, Понеділок, Середа, Четвер, П'ятниця) і помітили хороші результати, особливо в руках, грудях, спині і ногах. Я набрала приблизно 4кг, доводячи мене до 70 кг (154 фунтів).

Я не зробив серйозних змін у тому, що я їм, хоча я докладала зусиль, щоб снідати кожний день (раніше не було) і інвестували значні кошти у високоякісні білки, такі як Utilmate ІСО мас екстрим гейнер. З урахуванням сказаного, я вам, принаймні, великі порції овочів в день і не їм нічого очевидно поганого (як фаст-фуд, чіпси, шоколадки і т. д.).

Я теж не робив багато кардіо, тому що від того, що я читав або чув, що буде знижувати свій прибуток.

Я ставлю все, що я можу в мої цілі, щоб отримати досить великі, а потім у наступному році в цей час крапля вниз. Я хочу піти так далеко, наскільки це можливо, щоб швидко і ефективно збільшити, тому я думав піти в тренажерний зал двічі в день. Те, що я зрозумів, хоча я не знаю, що мені робити вранці, то це якась чисто міцність будівлі вправи (наприклад, крос-фіт, спрямованих виключно на отримання сильніше), кардіо і сердечник, або просто більш підняття тягарів.

Останнє здається найбільш привабливим для моєї мети, але я не впевнений, що піднімаючи гирю два рази в день буде корисно. Я також знайти його важко, щоб включити ранковий сеанс вага в моїй щотижневої рутини не покидає відчуття, що я просто збираюся одягнути собі на той вечір, або на наступний день.

Чисто силові тренування звучить більш привабливим, тому що я думаю, що призведе до того, що я можу підняти важче, і таким чином отримати більш швидко, але я не впевнений, якщо це працює. Багато силових тренувань матеріал також досить кардіо важкого і знову я не хочу відняти від моїх доходів.

Варто ходити в тренажерний зал двічі в день, або навіть просто ходити вранці два або три рази в тиждень? Якщо це так, що я можу зробити там найкращий комплімент моя мета стати великим? Я був також цікаво, якщо я міг би навіть просто робити кардіо і ядра (щоб отримати АБС в тому числі), не впливає на мої успіхи занадто багато, враховуючи, що я все одно буде робити ці сеанси вага у відповідності з чинним 5 разів на тиждень.

+716
jlowgren 1 жовт. 2010 р., 23:23:58

У мене була травма коліна від боксу і мені потрібно триматися подалі від дороги, що йде.

Хто-небудь знає будь-який хороший онлайн фітнес-програм.

Я шукав в інтернеті і не можу знайти нічого, що відповідає моїм потребам.

+639
Swapna 12 лист. 2015 р., 05:27:44

За останні пару тижнів я випадково тримав мої тренування точно так само. Ж повторень з цією ж вагою. Не відсутність мотивації, це просто коли я зробив, я не можу більше. Але найдивніше те, що мої м'язи, здається, стає все більше! Так, я розумію, що я не буду сильніше без збільшення моєї тренування, але я повинен отримувати більше?

+594
kjoe 25 квіт. 2016 р., 16:07:40

Я думаю, що ключовим показником є "боляче, коли я роблю це?"

Якщо ви п'яти під час бігу босоніж, це боляче.

Вражає п'яти при ходьбі босоніж, але в більшості випадків або типи місцевості не боляче, і набагато комфортніше, ніж намагатися стопи страйк.

Особливо якщо ви носите взуття, це вимагає деяких зусиль, щоб земля стопи, перша при ходьбі, так як центр ваги зазвичай добре там, де наші ноги на землю.

Інша ідея полягає в тому, щоб дивитися немовлятами/маленькими дітьми гуляють. Інстинктивно або механічно, коли вони роблять свої перші кроки, вони схиляються до Землі стопи першого (або середини ноги) як вони досить боязкі і зберегти їх центр рівноваги, де їх нога торкається землі. Але як вони звикнуть до ходьбі і навчитися брати на себе більше успіхів вони переходять на більше п'яти.

Я не думаю, що є багато досліджень на ноги удару при ходьбі, так як там значно менше примусу.

+576
George Litos 28 вер. 2011 р., 09:32:24

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+567
heymatthew 11 лист. 2014 р., 02:41:14

Я вивихнув плече близько 9 місяців тому. Я думав, що вона зажила, поки я не почав намагатися грати знову кидати спорт. Він зараз почувається нормально в будь-який час, за винятком, коли я намагаюся кинути м'яч сильно. У мене було кілька незначних (тобто не все, що боляче) підвивихи при цьому, і більше немає діапазон руху, щоб кинути дуже важко.

Прямо зараз, я обмірковую між операцією і здаватися, кидаючи на деякий час і сподіваючись на краще. Скільки часу вивих/subluxated плече продовжує поліпшуватися з точки зору стабільності і діапазон руху, якщо зміцнити за допомогою звичайної важкої атлетики, що розтягується з звичайними вправами на розтяжку і повторно не пошкодив? Якщо він зараз нестабільний, є ще непоганий шанс, що він буде поступово поліпшуватися навіть після 9 місяців?

+528
Frederic Kahler 17 бер. 2011 р., 13:30:03

Якщо у вас є iPod або iPhone, я рекомендую безкоштовно Найк тренінг Клаб - додаток, який містить багато ваги або мінімальне обладнання занять. Деякі з них включають в себе присідання, віджимання, стрибки на скакалці, планки, віджимання на брусах трицепс, присідання і випади. З деяких причин, додаток орієнтоване на жінок, але вправи здаються нейтральним у гендерному відношенні до мене.

+508
jhonsane 15 вер. 2010 р., 11:02:57

Я використовував макивару в спортзалі, рано вранці у суботу, просто джеб-прямий комбінації і намагаються працювати на сили на удар у відповідь. Те, що я бачив біль в моїй голові, коли я потрапив в мішок повну силу кожен раз. Це було рано, але я не думаю, що я був зневоднений, і я просто використовував боксерські рукавички, а не боксерські рукавички. Я не для биття назад другий удар, намагаючись слідувати шляхом, а не з моїм вагою тіла і рухатися тільки вперед.

Мені було цікаво, якщо хто-небудь відчував нічого схожого на це. Я поглинаючи частину удару чомусь, як торохнути? Б боксерські рукавички бути більш здорова ідея для мене?

Оновлення: жодних проблем в ці вихідні. Я б сказав, Це було зневоднення, що вранці. Видихнувши як врізати землі, як припускають, працював відмінно. Я впевнений, що я робив це раніше, так що це повинно бути зневоднення.

Ще раз спасибі!

+481
user224408 31 груд. 2016 р., 09:06:47

щоб виправити нерівні м'язи просто подивися в дзеркало і з'ясувати, яка частина ваших м'язів більше або менше, ніж інші марки, і вдарив його з високого числа повторень з 4 або 5 комплект з екстремальними squeez...поліпшити вашу слабкість в частині візуалізації Ват вправа, яку я повинен зробити, щоб це право все, що завгодно відчувати м'язи і прокачати його..

+410
droid kid 20 лист. 2011 р., 22:17:50

Розширення на шиї-це, природно, пов'язано з розширенням в спину (навпаки - розгинання спини і шиї згинання, або навпаки - теж можна, це просто неприродно).

Так зазвичай буває, коли люди розширюють шию (тобто дивляться вгору), вони також розширюють хребта.

Що стосується хребта і положення тіла, є два основних варіанти ви можете робити підтягування:

  • Порожнисте тіло: хребет нейтральним або навіть трохи зігнуті, підкреслюючи м'язи передньої. Це має ту перевагу, що АБС більше займаються.
  • Вигнута спина: хребет розширеної і м'язи задньої підкреслити. Це має ту перевагу, залучити більше заднього ланцюга, який є, чому ви відчуваєте більше енергії в підтягуючі.

Обидва правильні способи робити підтягування, це питання переваг.

+377
Emerson Belancieri 6 бер. 2013 р., 06:50:46

Це буде залежати від ряду факторів. Наприклад, якщо у вас не вистачає плеча ROM для установки в барі правильно для спини приземкуваті, гнучкість у виборі точного положення, що дозволяє симетрично розташовувати руки гантелі присідання можуть в кінцевому підсумку зробити їх значно ефективніше, ніж штанга присідання. Ось конкретний приклад загальної ідеї, що будь-яка вправа можна виконувати безпечно і без болю є більш ефективним, ніж той, який ви можете виконувати тільки з Біль. Якщо ви можете виконати обидві гантелі присідання і присідання зі штангою цілком нормально, без болю і з хорошими формами для відповідних тренувань, ви, ймовірно, найбільшу користь з чергуються між собою на ту ж вагу.

+372
Pavel Mahmud Ratul 28 бер. 2010 р., 12:59:52

Жодних турбот з ваших рук. Якщо ви хочете зробити ваші зап'ястя сильніша кулака віджимання-це спосіб зробити це. Моє навчання карате/тхеквондо/Калі-Ескріма/кік-боксинг і останнім часом Будзінкан. Але не поспішайте робити це правильно - ви не повинні робити 100 одразу, бережіть, що у вас зап'ясті у кут Райт. Ви знаєте - як ви будете проштовхувати свою руку з каменем.

Шкода - я зрозумів, я запізнився з цим коментарем - вибачте.

+342
Antoine Rodriguez 30 січ. 2015 р., 02:55:27

Я б сказав, що до 50к перша половина пробіжки, друга половина і остання чверть гри. Це відповідає моєю улюбленою гоночної стратегії, яка прагне працювати так, це, швидше за все, упереджене.

Його interestimg щоб побачити, що відбувається на біг +6 годин, коли половину шляху набагато довше, ніж звичайні тренування.

+330
sahuk 22 бер. 2010 р., 13:41:47

Беручи початкової душ, я поставив рідкого мила в них і воду, і прожити на них протягом 1 хв. Потім я ретельно промийте їх водою, і намагайтеся не торкатися внутрішніх справ з моїми пальцями. Будьте обережні, якщо ви чутливі до рідкого мила, потім промити їх добре.

+308
svetigg 14 серп. 2017 р., 23:07:53

Коток рухається по льоду з допомогою коньков. Це може бути зроблено з ряду причин, у тому числі фізичних вправ, відпочинку, подорожей і різних видів спорту. Катання на ковзанах відбувається як на спеціально підготовлених критих і підлогових доріжок, а також на природних тіл із замерзлої води, таких як озера і річки.

+204
Brandee Santos 29 січ. 2010 р., 19:42:06

Щодо вашого першого запитання, це залежить. Деякі люди можуть поїсти за 30 хвилин до тренування і робити добре, інші можуть відчувати важкість у шлунку, якщо вони їдять 90 хвилин до фізичної активності.

Якщо у вас виникли судоми, спробуйте з'їсти трохи раніше. Можливо, ви навіть можете запланувати своє харчування в бік вам не потрібен виділений предтренировочний прийом їжі (високе споживання вуглеводів протягом дня). Пункт мати достатній рівень глюкози (цукру) в м'язи. Якщо ви поповнили його протягом дня, вам не потрібно перед тренуванням прийом їжі (якщо, і це велике якщо ви відчуваєте голод - ніколи не голодний).

Що таке найкраща їжа, щоб поїсти перед тренуванням? Вуглеводів. Прості чи складні? Якщо ви їсте 0-30 хвилин до тренування, я б запропонував прості вуглеводи в поєднанні з якоюсь із складних вуглеводів (наприклад, двох або більше скибочок хліба з джемом / шоколадом з бананом). В іншому випадку, складні (наприклад, овес / кукурудза). Однак, зверніть увагу, що деякі люди відчувають розбився або втома, якщо вони їдять простих вуглеводів перед тренуванням. Їх проблема в тому, що вони не можуть забезпечити сталої енергії (це складні вуглеводи) і якщо ви не підкріпити їх більш надійним джерелом енергії, вона просто не буде працювати (в деяких випадках, люди говорили прості вуглеводи до тренування дали їм судоми, так що...)

Інший підхід може полягати в тому, щоб з'їсти під час тренування. Ви можете купити декстроза порошок і змішати його у воді (або з водою і білками, якщо ви використовуєте їх). Альтернативою може бути, щоб з'їсти невелику кількість родзинок під час тренування.

+161
webbyswim 3 квіт. 2014 р., 12:57:49

Я хотів би зробити тренування кувалду будинку. На жаль, моя квартира не досить велика для шин, і шум-це проблема між мікрорайонами. Тому я шукаю менше і тихіше альтернативою для шин. Наприклад, можливо 12" кубик з поролону або гуми?

+135
soulsabr 6 бер. 2016 р., 00:21:31

Перед тим, як сісти на стілець, пройти через наступний процес (на це піде небагато, думаючи, перші кілька десятків разів, але як і більшість речей, вона стане другою натурою з повторенням):

  • Стояти на ширині плечей, напружте сідничні м'язи; це дозволить правильно вирівняти таз і стегна.
  • Вдих з діафрагми; розширити свій живіт, як ви вдихаєте, і затягнути її на видиху ( як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт). Це допоможе стиснути ваш хребет.
  • Покладіть ваші плечі назад, так, що вони будуть рядний з вухами; підніміть руки, поверніть долоні вгору, і принести ваші руки півколом, і нехай вони спочивають з вашої сторони (всі при збереженні малої напруженості сідниць і живота).
  • Сісти в крісло, що спирається на свої стегна при збереженні нейтрального хребта і усвідомлюючи тримати гомілки вертикально, щоб не ставити ніяких зайвих навантажень на коліна.

Коли відчуєш, що починаєш сутулитися (зазвичай через 10 хвилин), встаньте, і повторіть процес. Це не стільки фізичні вправи, так як це новий прийнятий метод сидить, але я відчуваю себе набагато краще з тих пір, як я почав йти через рухи близько року тому...я навіть не думаю про це.

+116
VladimirLenin 4 лют. 2010 р., 11:16:02

М'язи живота-це м'язи, як і будь-який інший.

Якщо, наприклад, ви знайшли програму, яка працює великий для вашої грудей або верхньої частини спини, спробуйте застосувати ті ж принципи для АБС теж. Прогресивна перевантаження!

І так, як і будь-яка інша група м'язів, м'язи живота повинні реституції теж! Можна використовувати 48 годин правило "великого пальця" для початку, а потім просто експериментувати звідти. Спробуйте робити це кілька днів поспіль, і подивитися, якщо це працює. Якщо це не так, то, по крайней мере, ви будете знати.

+73
brad m 7 січ. 2017 р., 17:50:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil