Які є хороші альтернативні взуття для силових тренувань?

Згідно цієї статті, принципів для гарного підняття тягарів взуття має наступні властивості:

  • Не слизька
  • Нестисливої підошви
  • Відмінна підтримка
  • Прилягання

Одним з найбільш дешевих альтернатив преподобний Чак Тейлора для їх жорсткою підошвою, повна рухливість щиколотки і міцного полотна. Я розумію, що кросівки з повітряними осередками і комфорту зцілює просто не годиться для цієї роботи.

Але це змусило мене замислитися. Патрони гарні для підняття важких речей, але я теж хочу бігати і вони не так великі для цього. Є відносно новий пунктик з управлінням колах під назвою "босоніж", і Найк, Конверс та інші взуття виробники взуття, які виглядають, як вони можуть підійти як для. У мене теж є пара туфель карате на руках.

Ці б ручки, підошви на всі ці черевики є гнучкими, тонкими, і не стискати. Я б повною рухливості голеностопа і добре підходять. Отже, щось подібне для обох об'єктів? В принципі я не хочу, щоб зупинити мої тренування і міняти взуття, коли я закінчу тягарів і перейдіть на кардіо-роботи.

+704
Luke Redpath 13 лют. 2013 р., 12:14:23
40 відповідей

Будь-який білок, який ви отримуєте від м'яса і молочних продуктів.

Вам 14 років і ще не повністю розвинені, що означає, що якщо ви навіть напів-відомо, що ви їсте, ви будете пожинати величезні вигоди.

Просто їжте те, що ваші батьки служити вам, і закінчити свої овочі!

+992
Drew McGowen 03 февр. '09 в 4:24

Ваш ядра, як правило, можуть терпіти поразку і досить швидко відновлюватися. Немає ніяких причин, ви не можете зробити обидва. В основному, мета підступ є, щоб дозволити своєму організму активно відновлювати і перебудовувати трохи більш глибоко, ніж це інакше буде. Успішний підступ володіє цими якостями:

  • Роботи почуває себе легко
  • Набагато менший об'єм/інтенсивність, ніж ви зазвичай використовуєте
  • Легко оговтатися від

Як важкоатлетом, я зазвичай використовую три конкурсу підйомників плюс варіації накладних друку приблизно 50% інтенсивності по 5 повторень. Ось саме. Моєї роботи допомога також зберігається те, що тримає мене здоровим.

+985
user2120415 11 лют. 2015 р., 09:23:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

LWhitson2,

Це в основному маркетинговий трюк. Вам не потрібна різна одяг для різних вправ. Я б сказав, що багато люди здійснюють, використовуючи ту ж одяг.

Однак, якщо ви займаєтеся ігровими видами спорту або роботи, ось тоді вид одягу може зробити різницю. Тканина, текстура, і одяг може допомогти/завадити відповідні рухи для конкретних видів спорту.

Також зверніть увагу, що ваша взуття може залежати від конкретних вправа робиться. Кросівки відрізняються від взуття, їзда на велосипеді, яка може відрізнятися від штангетки.

Загалом, будь-який одяг це легкі та еластичні, мають бути добре для більшості вправ.

+907
Arslan Mahmood 9 жовт. 2013 р., 18:07:17

Ви завжди можете пропустити будь-яку м'яз вічно, але ви повинні знати, що ви будете розвивати непропорційним тілом. Хороший спліт, ви могли б застосувати до вас 3 рази в тиждень розклад може бути потягнувши-верхній/штовхає-верхній/нижній в м'язах, які повинні бути плечі, груди, трицепс/спина, біцепс, АБС/ніг, литках

+855
MDMalik 30 січ. 2015 р., 11:26:22

Я регулярно працювати близько 6 км. Я закінчив кілька 10к працює. Я пристреливаю напівмарафон у вересні цього року. Але коли я запускаю відстаней, наприклад, 10к + я отримую біль у лівій литкового м'яза. Я вважаю, мені потрібно, щоб зміцнювати мою литковий м'яз. Будь ласка, запропонуйте вправи для зміцнення литкових м'язів.

+831
Aggie Kidd 14 вер. 2011 р., 21:46:29

Так. Накопичення жиру-це добре розуміють явищ. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете набирати вагу.

Якщо ви їсте вище надлишок калорій протягом тривалого періоду часу, у вас жирової тканини буде розширюватися, щоб зберегти надлишки калорій. Якщо ви їсте занадто багато, ви отримаєте "навар".

Що визначає надлишок калорій індивідуальний для кожної людини, деякі осілі люди можуть вижити на 1800 кал/день, деякі вимагають набагато більше. Крім того, хоча ви можете побачити плитку шоколаду і 200 кал енергії ідеальних лабораторних умовах, так і в реальності ви можете взяти менше (але не більше) цієї теплової енергії, в силу енергії, що ваше тіло потребує, щоб переварити їжу. На жаль, харчування в значній мірі наглядових, і якщо ви виправити ваш прийом на певне число і знайти ви продовжуєте набирати вагу ви їсте занадто багато.


Є дуже рідкісні умови, де люди не можете вивільнити енергію з жирових відкладень, проте тільки ці жирові відкладення ростуть на попередньо з'їдені надлишки калорій.

Існують також гормони, ліки або хімічні речовини, які можуть викликати ваше тіло, щоб утримувати воду. Добре відомим прикладом є креатин, який (серед іншого) утримує воду в м'язах. Однак вони викликають тіло широке збільшення ваги води, і ви, можливо, виглядають більше, але не нести ж медичного ризику, як надлишок жирової тканини, так що це не вважається як "жир".

+752
Debra Joy 1 черв. 2015 р., 23:38:36

Це ворушіння пояса третбана я.е вона рухається, як змія зліва направо безперервно? Я намагаюся купити бігову доріжку замість старого, але я помітив, що ремені мають невеликий рух у них, що вони перекладають там зліва направо і навпаки якщо ви уважно подивіться. Іноді рух дуже незначне

Це моє розуміння того, що пояс повинен рухатися по прямій лінії інакше на високих швидкостях це може пошкодити коліна тому що, коли нога знаходиться у повітрі, а потім вона потрапляє на ремінь може рвонути в напрямку руху стрічки і болю коліно в установленому порядку. Я задав це питання продавцям машини вони сказали, що хоча масові рух такого роду може бути зменшена, але невелике і дуже легке погойдування залишиться

Я дуже скептичний з цього приводу. б якийсь експерт технік на бігових доріжках прохання уточнити мої сумніви, як я не задоволений відповідями, які я отримую. Я хотів би відзначити, що Я усвідомлюю руху ременя в бік, тільки вліво або тільки вправо що може бути встановлено право, регулюючи пояс ззаду розетки з ключем.

Але я не кажу цього руху. Я прошу про рух пояси що він рухається з однієї сторони в іншу, постійно даючи йому вплив, як хвиля/змійка/шин булькає тільки, щоб назвати кілька, якщо я роблю мою точку ясно. Я перевірив відео на YouTube, але там не так багато, які зосереджені на рух стрічки. в деяких, що там можна помітити дуже невеликий рух такого роду, якщо не багато чого ще. Я дуже збентежений.

+697
Or B 5 черв. 2015 р., 09:44:54



Виконання Тріатлон (біг, велосипед, плавання) вимагає вправності, витривалості, і багато енергії. Сподіваюся, ви вже відточили свою майстерність і витривалість на тренуваннях. Однак, щоб фактично завершити свою гонку, необхідно багато енергії. Це вуглеводів і жирів. Забувайте про калорійність раціону за цей день; Ви повинні спалити все під час гонки. Ваш ТОЦ повинна горіти інші.

По-перше, ви хочете, щоб переконатися, що ваш сніданок-це що-то ваш шлунок звик. Останнє, що ви хочете, щоб зосередитися на ваш животик, не погодившись з вами (або переймоподібний).

По-друге, як я вже згадував у коментарях, вам потрібно багато вуглеводів. Вуглеводи дають енергію, необхідну. У той же час, ви не хочете, щоб з'їсти занадто важкий (пам'ятаєте, ви будете купатися теж). У вас є кілька днів до гонки; експеримент з порціями для визначення оптимальної порції вам знадобиться.

По-третє, позбавтеся від гарячого чаю. Твоє тіло буде жарко під час гонки; немає причин для гарячого чаю. Деякі люди можуть взяти кави (кофеїну для бадьорості); інші візьміть апельсиновий сік або суміш соку. Візьміть все, що тримати вас гідратованих без заповнення вас.

По-четверте, день гонки не для фруктовий салат; а суміш фруктів сік для поживних речовин.

По-п'яте, збільшення кількості часточок, якщо вам потрібно, щоб з'їсти хліб. Але я б вважав за краще забити на щось інше з великою кількістю вуглеводів і жирів. В залежності від вашого місця розташування, це не повинно бути важко. Знову ж таки, переконайтеся, що їжа буде добре сидіти з живота і порції не надто багато.

Шостий, зробити енергетичні батончики і банани під рукою. Банан Для початку гонки; енергетичні батончики, Коли ви відчуваєте, що вашої енергії виснажуються (хоча я не зовсім впевнений, як ви будете триматися за них під час гонки).

Сьомий, пити. Це не потребує пояснення :).

Їжі 3 або 4 години перед гонкою не погано; знову-таки, в цьому згоден з вашим животиком. Не їжте занадто близько до гонці (крім банана).


Ви будете робити добре. Дайте нам знати, як це пішло.

+676
Geech 2 лют. 2015 р., 17:55:28

Я тверде ядро Гимер. Я працюю 2 години в день на одного простягання. Однак я не можу зберегти інтенсивність тренування на півдорозі. Я маю на увазі не зумівши зберегти силу і витривалість, з якої я почав. В даний час я займаюся спортом для збільшення ваги і підйому важкоатлетів, тому я розминку протягом 8 -10 хвилин. Своїми холодними зимами тут в Харьяні, Індія. Чи Можете ви запропонувати способи вдосконалення витривалості? Є деякі речі, які я повинен зробити, щоб поліпшити витривалість або приймати певні добавки перед тренуванням? Буде приймати багато вуглеводів перед тренуванням реально допомогти??

+662
sharpmachine 30 вер. 2019 р., 12:21:19

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+656
user1399437 25 лют. 2010 р., 11:24:45

висота : 5 футів 4, 1.63 м

вага : близько 69 кг

Я зараз дуже активна. Я граю у футбол кожні вихідні на 2 години. Я також пройтися по 30-40 хвилин в день. Але більшу частину дня я сиджу. Я навчаюся в середній школі, якщо ця інформація є актуальною. Я також планую пробігтися рано вранці в 5:30 по буднях. Я бігаю по 20 хвилин, а потім я викупатися після пробіжки. Я плавати в помірному темпі 500м-700м до 30 хвилин. Все це робиться в дні, я не ходжу грати у футбол.

Я не знаю, що я їм кожен день, але от в середньому в день.

  • сніданок: яйця Майло, кукурудзяні пластівці, або 2 роті з рибою і завжди гарячий чорний чай
  • полудень: йогурт або печиво (непотрібні вигляд їжі)
  • обід: рис з обсмаженою риби покриті пастою чилі, 3 роті з рибою або нут, або риба і картопля з тушкованими овочами.
  • вечір: чай з хлібом і шоколаду, фундука, або деякі викладають або тости з джемом
  • вночі: я п'ю гарячий напій і з'їсти трохи перекусити

При всьому цьому інформації, це достатньо для мене, щоб втратити кілька кілограмів за кілька місяців? Я не хочу бути худою, я просто хочу бути потрібним.

+636
Gerhard Powell 5 лип. 2012 р., 05:35:02

Горизонтальні ряди, як правило, краще для корекції постави у сидячих працівників.

Ви, мабуть, хочете зміцнити свій тил-плечової групи м'язів: трапецієвидні, лопаткові дельтовидні, ромбоподібні, лопаткової преднатяжителями.

Який-небудь горизонтальній рядку, де ви тримайте лікті високо, буде робити трюк. Крім того, спробуйте виконати наступні дії:

  • Особа-тягне
  • Зворотний літа
  • Задні дельтовидні підняти

Джерело: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+597
DanSan 1 січ. 2015 р., 04:14:25

Від того, що я зміг знайти в його 2-е видання, стор 69, ви повинні зробити, Етап I (1,2,3 тижні); і IV етапу (тижня 4,5,6). Якщо у вас є тверде підставу і знайти фазу 1 занадто легкою, потім перейдіть до кроку 2. Дві нижні лінії, як раз перед рисунок 4.2, каже:

Якщо бігун має в наявності шість тижнів до його останньої гонки, виділяє три тижні першого етапу навчання (пріоритет тижнів 1,2,3) і три тижні IV етапу навчання (пріоритет тижнів 4,5,6).

Джек Деніелс називають фаза I як "фонд та профілактика травматизму" фазу. Табл. 4.1 на стор 82 описує фаза I як "легкі траси і успіхів".

Його пріоритети на наступні стадії підготовки виконуються послідовно, якщо у вас є час для всіх чотирьох етапів. Але, якщо ви вже робите багато легко працює з деякими кроками, то ви, ймовірно, не постраждає починається другий етап.

+568
user9359082 2 квіт. 2014 р., 14:55:10

чайник дзвін руками подвійний гойдалки це здорово, тому що вона дозволяє отримати правильне природне рух тіла для присідання і мертві підйомників.розмахуючи вага тримає ваше тіло контрольовані в правильні пози. так просто нехай чайник дзвін зробить свою справу. та все працювати ті ж м'язи.

+551
Aethernaught 14 бер. 2013 р., 15:30:10
  1. "Це при додаванні деяких добавок "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?"
  2. "Система підготовки кондиціонування втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина?"
  3. "Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції?"

Відповідь на всі ці питання... так! Щоб зрозуміти, чому, я відповім на кожне питання, починаючи з 1 і закінчуючи 3.

К1. Добавки білка зазвичай мудрий крок для тих, хто використовує силові тренування для досягнення бізнес-цілей і статури на основі. У той час як сироватковий протеїн порошок є одним з найбільш ефективних білків можна використовувати (залежно від наявності біо), можна обійтися і без доповнення його, якщо ви можете переварити їжу достатню кількість білка, щоб покривати його. Однак, навіть найвідданіший людина буде мати важкий час, намагаючись з'їсти стільки курки (або будь-який інший протеїн багатий джерело їжі), замість заміни легко п'ється, а не трясти. У сенсі скільки, не існує "один розмір підходить всім" тип відповіді, так як залежить від багатьох індивідуальних чинників. Такі фактори, як інтенсивність тренування, і скільки людина важить, приклади речей, які відрізняють однієї людини, і це буде впливати на оптимальну кількість білка, потребує людина. В Хантінгтон-коледж медичних наук, заявив, що 1.3-1.6 грамів білка на кілограм ваги тіла в день, це діапазон, більшість авторитетних джерел сходяться на [1]. Однак, ця стаття з журналу спортивних наук, рекомендує сум до 1,8-2,0 г на кілограм маси тіла на добу [2]. Спробувати різні суми протягом 2-3 тижнів і зверніть увагу, як ви виглядати і відчувати себе, якщо ви добре себе відчуваєте і як ваш прогрес, зберегти обсяги ті ж і переглянути ще 2-3 тижні, в іншому випадку, підняти кількість, поки ви дістанетеся до цього рівня.

В2. Другий джерело має в ньому розділ під назвою "зміни в складі тіла з харчування і фізичних вправ", і я кулею кілька найбільш важливих цитат з неї.

  • "Нові дані свідчать про те, що скорочення споживаних з їжею вуглеводів є критично важливим кроком у забезпеченні більшої втрати ваги і більшої втрати жиру"

  • "Однак, слідуючи низьким вмістом вуглеводів, зниження гі дієти може стати проблемою для спортсменів, що розвивають витривалість, які прагнуть конкурувати з дієтичного споживання вуглеводів, рекомендується бути вище, щоб забезпечити більш швидке і повне відновлення ендогенного глікогену"

  • "Таким чином, за рахунок вуглеводів, підвищеним вмістом білка або жирів може негативно позначитися на продуктивності"

Низький Carb дієти можуть бути дуже ефективні в зменшенні рівня жиру ** (я можу особисто поручитися за це, як добре) **але є потенціал для того, щоб справити негативний вплив на продуктивність.

Що призводить до Питання 3...

В3. Високої інтенсивності, 90 сек сплески активності означає розмовляли на витривалість. Глікоген є важливим джерелом для створення АТП, що є особливо важливим джерелом енергії для фізичної навантаженні нападами тривалістю 60-90 секунд [3]. І якщо ви видаляєте джерела вуглеводів, як ви сказали, це буде складно виконати на найвищому рівні у вашому фітнес-починаннях. На вихідних, я особисто вважаю, що перехід на більш жирів Дієта-це хороший спосіб підвищити чутливість до інсуліну, яка може стати потужним фактором у запобіганні збільшення ваги.

Сподіваюся, це все прояснила, і що вона допомагає вам стати одним задираки середньовічних Мечников.

Джерела

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+550
tingli 24 серп. 2017 р., 08:50:32

Що є кращим пляжем нахил кута для зворотного гантелі flyes для задніх дельт?

+546
Zuckerberg Rules 28 серп. 2013 р., 18:13:56

Я чув, що якщо пити по 4 чашки зеленого чаю в день, ніж ми можемо зменшити живіт жир

Зелений чай спалює калорії ?

якщо є які-небудь інші тверді або рідкі продукти, такі як цей ?

або все низькокалорійні продукти допоможуть зменшити живіт жир ?

+545
Larme 21 трав. 2016 р., 00:05:54

Якщо ви новачок без підготовки на всіх. Ви могли бачити такі результати. Інакше це не буде працювати точно.

+507
Sankalp Arora 4 жовт. 2011 р., 22:32:01

Навчання Anaroebic має позитивний вплив на по2, або споживання кисню. Організм пристосовується таким чином з кількох причин.

По-перше, внутрішньосудинне тиск збільшується під час важких підйомів, як при виконанні присідань. Адже вам доведеться затримувати дихання (досить багато) і займатися ваше ядро, ваша серцево-судинна система реагує на збільшення артеріального тиску і збільшення сили скорочення лівого шлуночка серця.

Це призводить до гіпертрофії стінок серця. Офіційне стан називається серце спортсмена. Це може бути погано, коли крайніх (бідних електричної провідності серця), але проблеми не рідкість для більшості. Це природно і вигідно для більшості-лише проблема, якщо у тебе дефект або небезпечно високий рівень холестерину.

Ваше тіло реагує на аеробні тренування подібним чином, хоча гіпертрофія серця не таке різке (більш імовірно з спринтерами або короткі бігуни на довгі дистанції).

Тепер обидва типи тіла спортсменів пристосувалися до перевантаження, нанесену на тіло-це просто питання про те, скільки і які системи є більш відповідати.

Полягає в тому, що ліфтер буде настільки ж хорошою, як бігун в бігу на 5 кілометрів, якщо все, що він робить-це ліфт? Немає. Але він, звичайно, буде краще, ніж той, хто не тренується взагалі.

І навпаки, що бігун не збирається бути в стані великого підйому, але він, звичайно, буде краще (у всякому разі cardiovascularly кажучи), ніж початківець спортсмен.

Майте на увазі, що я обмежую відповідь просто-судинної системи адаптації для простоти. Завжди щось відбувається!

Я повинен закінчити, сказавши, що треба враховувати, що "висока витривалість" насправді означає. Висока витривалість до lifter сильно відрізняється від високою витривалістю для марафонського бігуна. Пам'ятайте, що наші енергетичні системи були побудовані, щоб дозволити для бігу на довгі дистанції (аеробний гліколіз, пітливість)-недоліки полягають у не знаючи, де ваш поріг лактату (іншими словами, знаючи, як діяти), і механічні недоліки (погана форма, погана кістково-м'язової структури, нестача поживних речовин). Хто-небудь може пробігти кілька миль, якщо вони вміють тримати себе в руках, і, як правило, здорові. Так наші предки полювали в кінці кінців-майте це на увазі.

+503
Dancingmachine 25 лист. 2012 р., 20:13:13

Якщо ви хочете, прихопіть з собою воду. Його не погано, щоб поїсти або пити під час ходьби, але їжа на коротку прогулянку абсолютно не потрібна.

Якщо коротка неспішна прогулянка Вам не потрібно , щоб поїсти. І якщо ви сидячий працівник офісу, ви, ймовірно, задовольнити ваші потреби в калоріях. Приймати по кілька ковтків, щоб зволожити рот, і ви, ймовірно, помічаєте, що ваш "голод" зникає.

+496
ideasman42 16 груд. 2017 р., 07:02:56

Звичайно, ви можете. ВИИТ-це дуже добре для вас і повинні бути частиною вашого нормального режиму тренування.

Ваша програма фітнес-звучить непогано.

+471
mpowered 7 лют. 2012 р., 06:17:06

Палиця з реальною їжею. Єдиний раз, коли протеїнові порошки корисні після тренування. Вони дуже insulinogenic. Тому вони не є ідеальним джерелом білка протягом дня, якщо ви хочете, щоб залишитися худий. Палиця з курка, індичка, яйця, яловичину, молочні (йогурт). Якщо у вас є відраза до продуктів тваринного походження, бобові, горіхи та бобові завантажуються з білком так само, вам просто необхідно поєднувати їх із зернами, щоб отримати повний набір амінокислот, так як вони є неповними самостійно. Ці продукти завантажуються з білком і вони набагато більш наповнення, задоволення і підтримки протягом дня. Зберегти його простим і не загоняешься.

+452
Neki Qamili 9 бер. 2017 р., 03:13:01

Я вважаю, що це допомагає з балансу, однак існує два загальноприйнятих "типів", як би на розтяжку, а саме "статичного" та "динамічного".

Ви можете прочитати більше про це тут, але статичний розтяг, як було показано, надають негативний вплив на баланс на відміну від динамічного розтягування. Дивіться тут , щоб прочитати про цих термінів в глибину, але головна їжа на винос-це:

(1) "динамічна розтяжка передбачає активне посилення м'язи рухатися суглобах через їх повний діапазон руху. Функціональні і спорт-специфічні рухи допомагають збільшити м'язову температуру і зменшити ригідність м'язів. Ця форма стретчинг покращує швидкість, маневреність і прискорення".

(2) "статична розтяжка вимагає від вас, щоб рухатися до кінця свого ряду руху і підтримувати його без болю за 20-45 секунд. Повторіть 2-3 рази. Це дуже ефективний спосіб підвищити гнучкість. Слід зазначити, що використання статичної розтяжки після заходи допоможуть запобігти травми; однак, якщо статичний розтяг проводиться до початку спортивного змагання, це може негативно позначитися на продуктивності. Статичний розтяг може обмежити здатність організму швидко реагувати. Це може тривати до двох годин у таких заходах, як вертикальні стрибки, короткі спринти, рівновагу та швидкість реакції".

+423
Matthias Hahn 13 черв. 2017 р., 00:22:48

Персональні тренери приходять в найрізноманітніших стилів, тому декому може не підійти для вас, а інші можуть зробити дивовижні результати. Багато особистих тренерів з комерційно gyms може бути краще для новачків, кому потрібна хороша відправна точка. Вони хочуть/потрібно навчати їх основам і фонди і довести їх до рівня, щоб досягти прогресу у своїх власних (В ідеалі).

Схоже, ти далі цієї стадії. Так що, по суті вашого питання. Яка перевага може дати особистий тренер для більш середнього рівня людина?

Досвід і дуже багато. Хороший особистий тренер (за умови, що вони не лише почали) буде досить багато років досвіду в обох себе і своїх клієнтів. Вони бачили все це. Вони знають, що працює, а що ні.

Наскільки хороший ваш план тренування насправді? Вам не вистачає чогось життєво важливого, що може допомогти в довгостроковій перспективі? Ти робиш щось ризиковане, що може встановити вас назад? Вам не вистачає чогось життєво важливого для ваших цілей? Є що-небудь, що ви повинні зосередитися? Що ви робите, коли ви зіткнетеся з чимось несподіваним? Без зворотного зв'язку ви в основному йдуть ваші власні знання. Тому що, ви не знаєте, що ви не знаєте. Найняти тренера дадуть другий набір очі на обидва ваші цілі і ваше навчання, щоб заповнити прогалини, які ви, можливо, відсутній.

Сказавши, що вам потрібен персональний тренер? Не правда. Цілком можливо, щоб отримати в хорошій формі, не одна. Багато людей роблять це. Це може зайняти більше часу, оскільки ви будете вчити по дорозі, але це теж частина задоволення (чи, може, у мене спотворене уявлення про те, що "задоволення").

+408
blackworx 2 жовт. 2015 р., 07:07:32

Так, тіло, як і раніше в повній екіпіровці спалювання калорій на деякий час (до години) після тренування (особливо кардіо). Після цього ваш метаболізм знову повільно. Ідея в тому, щоб спалити якомога більше жиру з вашого тіла для палива, як це можливо, а не розпалює його з їжі, особливо багатих вуглеводами продуктів, які перетворюються в енергію швидше і запобігти тіло від спалювання жиру магазинах в першу чергу. Однак, якщо ви не турбуєтеся про спалювання жиру, то дійсно немає причин чекати.

З іншого боку, днями ви робите силові тренування або нарощування м'язової маси тренування, харчування в короткий час після тренування-це нормально, а ваш метаболізм не в самому розпалі, і додатковий білок, який ви можете споживати допоможе почати відновлення ваших м'язів.

Це не означає, що ви повинні об'їдатися. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж ви спалюєте під час тренування, ви будете набирати вагу.

+405
pawan khatri 6 лют. 2015 р., 11:03:35

Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.

+388
gboeing 29 трав. 2018 р., 20:05:02

Важко порівнювати часи басейну у відкритій воді, тому що є багато відмінностей в навколишньому середовищі, зміна (наприклад, вітер, хвилі, течії, температура тощо). На загострений кінець плавців (ті, що будуть першими виходити з води), немає такої видачі фактичний час плавання. Різниця в басейні плавають в основному із-за можливості відсунути від стін на позначці 25/50.

Менш досвідченим ти стаєш, тим більше різниця буде. Оскільки у вас є ~ 15 хвилин час запливу на 800 (це пристойний термін), я б припустив, ви зможете здійснити заплив у озері у середу близько 18-20 хвилин. Різниця буде від того, наскільки добре ви плаваєте без смуг, наскільки добре ви увазі, і якщо ви нервуєте/часу у відкритій воді (а також погодні умови в день гонки, такі як енергія вітру/хвилі).

Основні відмінності будуть:

  1. Температура: більшу частину часу озера/океану буде значно холодніше, ніж звичайний басейн. Якщо ви плаваєте в конкурентній температура в басейні, то різниця буде набагато менше. Більшість комерційних басейнів 80+ градусів, низьким вниз близько 75 градусів, а озера, як правило, курсують між 65-80 в залежності від глибини, пори року та географічного положення. (Наприклад, дрібне штучне озеро поруч зі мною в Арізоні, на якому розміщується велика тріатлон-це не гідрокостюм права на більшість літніх заходів, як це занадто спекотно).
  2. Видимість - ви рідко коли-небудь мати стільки видимість в озері/океані, як ви робите басейн. Велику частину часу він буде перебувати в межах декількох футів.
  3. Хвилі - навіть в озері купатися буде вейвлети та/або хвиль, особливо якщо є вітер. Це, як правило, щоб підштовхнути вас від курсу, що може заважати диханню, і вимагають набагато більше зусиль, якщо вони будь-якого розміру.
  4. Прицільно - вам потрібно буде зробити модифікований інсульту кожен так часто, щоб переконатися, що ви все ще пливуть по прямій. Дуже небагато плавці можуть плавати прямо без гідів. Один із способів перевірити вашу схильність до того, щоб плавати в провулку, з закритими очима. Порахуйте, скільки ударів, перш ніж ви натиснете на розділювальній смузі. Ось скільки ударів ви хочете взяти між збором голову, щоб подивитися. Чим краще ви знаходитесь на цій техніці, тим менше часу ви втратите.

Як складання, це дуже ефективно. Ви хочете бути більше в бік, прямо за спиною, з-за ефект, але навіть після пальці можуть допомогти. Однак, якщо ви опинитеся постійно выстукивая ногами, ви повинні вийти з проекту і знайти швидше ноги. Навіть в басейн, якщо ви дивитися змагання високого рівня, конкурентів буде обіймати лінію доріжки, щоб отримати стільки проект ефект, як вони можуть, якщо вони відстали.

Я б рекомендував вийти і робити відкритій воді плаває як практика, і серйозно подумати про гідрокостюмі. Гідрокостюм-це правове шулерство для купання. Однак, не робіть це в перший раз на день гонки. Гідрокостюм плавання (не позичити серфінг один) підходить дуже щільно, що може призвести до гіпервентиляції і клаустрофобії, якщо ви не звикли до нього). Наскільки тренування, практика робить короткий 100м спринт, а потім решту дистанції прямий, з рідкісними спринт стрибків 10-15м кожен так часто. Це буде імітувати середовище гонки, з самого початку, здіймаючись, щоб знайти ноги або падіння людей і т. д.

+366
Joshua Ndegwa 25 серп. 2011 р., 16:56:10

По-перше, мені хочеться аплодувати вашою мужністю за те, що достовірну інформацію про проблему ваги, а не багато людей в цьому хоробрий. Перший крок у зміні себе є те, що ви визнаєте необхідність змін, а це саме те, що ви зробили. Зараз підходимо до частини про те, як схуднути. Це може бути дуже складним для тренування, коли ви не повинні робити кілька фізичних вправ. Але є багато інших забавних речей, які ви можете зробити, який допоможе вам схуднути і не нудно теж. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і запитайте його про альтернативну фізичної діяльності для вас. Ви могли б спробувати аеробіки, гімнастики, йоги, навчання від сертифікованих фахівців. Поряд з цим, ви, ймовірно, хочете, щоб зустрітися з дієтологом. Ви отримаєте відмінні рекомендації щодо продуктів, які ви можете і не повинні їсти. Якщо ви присвятіть себе цього, ви обов'язково отримаєте відмінні результати. Я сподіваюся, що ця відповідь був корисним. Ось бажаю Вам удачі, Емілі!

+345
user1965804 9 січ. 2016 р., 12:47:00

Я ніколи не вважав можливим свідомо дихати через рот і ніс одночасно. Я рекомендую просто відкривати рот і дихати. Чим глибше вниз ви берете дихання, тим краще ви будете, але я б не штучне.

Це одна з речей, які, природно, будуть розвиватися для вас, як ви тренуєтеся.

Нарешті, я хотів би зазначити, що іноді стібка викликана різним малюнком кроки ноги на вдих - наприклад, тому що ти біжиш вгору або вниз по пагорбу. Часто стібка може бути встановлена свідомо змінюючи свій шагати шаблона на щось інше.

+310
kadeer 6 трав. 2015 р., 06:58:58

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+287
Mr Jedi 14 квіт. 2018 р., 16:34:35

Мені 35 років і почав піднімати тяжкості, коли мені було 13 років. У мене теж є розтяжки, де мене клює (грудні м'язи) грудної клітки з'єднується з плечем. Розтяжки через еластичність вашої шкіри. Шкіру можна розтягнути певну суму, але це здатність до розтягування залежить від того, що ви споживати (їсти). Споживання цукру зробить вашу шкіру дуже негнучка і не здатний розтягуватися. Я рекомендую є від 14 до 28 грамів чи менше цукру в день, якщо ви хочете мати самий пружності(еластичності). Це буде в тому випадку, якщо вам 13, 17 або 35 і т. д.

Що люди думають про вашу розтяжки не має значення. Якщо хтось судить про вас по вашій зовнішності, то вони прогаяли багато і нічого не знаєш. Всі тіла зникають пилу і завжди знайдеться хтось сильніший за тебе. Я рекомендую працювати, щоб набратися сил для блага всього людства. Забрати когось, хто має зламану ногу, підніміть вийти з дитини, переносять важкий предмет для когось... і т. д. Я почав працювати, щоб захищатися від хуліганів в школі і на протязі багатьох років у мене дуже сильно зросли психічно і я розумію, що все тут може бути дуже заплутаним, і тільки ви особисто зможете зрозуміти це життя з споглядання і переживання. Одна річ, що важко дізнатися, що позитивний настрій має набагато більше ваги на пам'ятку, ніж просто фізичне тіло. Відмінне ставлення з посмішкою-це головне, м'язи не будуть вам там поодинці.

Інші вірні ліфтинг-це довічний процес і два місяці нічого (я знаю, що ви наполегливо працювали, і я не де-цінність будь-якої вашої важкої роботи). Я настійно рекомендую вам тренування кожен день для іншої частини вашого життя... тільки пропустити, коли це необхідно або в рідкісних випадках. Саме така послідовна тренування, яка буде служити вам добре. Ваше тіло придбає здатність зцілювати дуже швидко в порівнянні з не-ліфтерів з-за постійних мікро-розривів і зцілення м'язової тканини. Ця здатність зцілювати не ізольована тільки ваші м'язи... все тіло може зцілити швидше.

Я думаю, що пити алое-це відмінна ідея... і я б пити не менше літра води за 30 хвилин до тренування, щоб допомогти з змащувати суглоби і допомагає гнучко.

Я б зосередитися на жимі лежачи і присідати з максимальною користю для свого часу. Вони працюють великі групи м'язів і дають набагато більше користі, ніж окремі м'язові вправи. Пам'ятайте форма і послідовність є більш важливим, ніж вага. Форма першого ваги другий.

Бажаю тобі всього найкращого брат.

+217
MarkdBalen 11 квіт. 2016 р., 14:04:01

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+202
autodidakto 22 черв. 2011 р., 07:24:02

3) що додає мінімум калорій.

Як я вже згадував в іншу відповідь, кращим варіантом є той, який ви можете дотримуватися як ставиться до вашого образу життя, і результати в загальну калорійність раціону, досить низько, щоб поставити вас під ваш щоденний витрата енергії.

Якщо ви на малюнку рівня спортсмен складу тіла, ви, ймовірно, не потрібно накручувати окремі страви складають до такої міри.

+134
fruqi 4 лют. 2013 р., 19:31:13

Є дві цікаві фізіологічні маркери для навантажень, які можуть бути дуже корисні.

Коли ви починаєте чути себе дихати (швидше за все, що ви називаєте задихаючись, але, мабуть, трохи раніше) ви пройшли близько 60% серцевого ритму.

Це корисно, оскільки ви хочете бути запущена важче, ніж на 60%.

Коли ви більше не можете говорити, ви ближче до 85%, яка необхідна для тренування більш інтенсивними, але більш повільно біжить, ви хочете уникнути.

Так що цілком можливо, якщо ви тільки починаєте, і виявивши, що дихання поглинає тебе, що це справа беру його трохи легше, поки ви не отримаєте свій базовий фітнес-причини і є більш ефективними.

Це займе деякий час, і кращий спосіб туди добратися швидше-це просто бігти.

+106
Manalasal Muamar Mahather 13 серп. 2014 р., 06:02:57

Якщо у вас вже є один комплект максимум 12 хороша-повна форма-діапазон-з-руху підтягувань, потім роблю три сети з чотирьох не збирається робити, куди рухатися, що максимум. І не буде навіть велика кількість наборів 3 протягом дня. Вам потрібно зробити високим-реп встановлює, щоб поліпшити ваш високий-реп заданої продуктивності.

З мого досвіду, коли я роблю десяток підтягувань, змащення в паз не дуже корисний, як мій єдиний підхід. Щоб поліпшити останні 8 або близько того повторень мені потрібно зробити комплекти більше 8. (Нижче 6 або 8, я знайшов мастило ПАЗ вельми корисні по-своєму.) Основний спосіб, я зроблю це з 3 комплектами мій максимум (скажімо, 15, 13, 12) плюс деякі додаткові пари-від 5 наборів по 8 або може версія змазування ПАЗ з купкою 5 - або 10-реп встановлює днями я інакше відпочиваю. 3х4 схоже на крок назад.

Якщо ваш 12-реп-максимум не поточні, або закінчує з трьома Киппинг повторень, або обробка з двох повторень з поганим тоном, або не включати повний діапазон руху, то я хотів би використовувати мастила пазів або нижче-реп в роботу ці аспекти моєї підтягувань в першу чергу.

Переконайтеся, що ви розігрітися і розтягнутися належним чином твої плечі вранці, перш ніж ваш перший набір змащувати ПАЗ.

+74
ForestPhoenix 24 вер. 2019 р., 16:07:35

М'язи-підйоми і стійки на руках вимагає верхньої частини тіла, які краще всього будувати на тягу, (накладні) преси, жимів лежачи, підтягувань і віджимань. М'язи-UPS також вимагає деяких нервово-м'язову збудливість, потенціал для в якому домінують гени кожної людини.

М'язи-підйоми і стійки на руках обидва припускають ризик зіткнення м'яких тканин плеча між плечовою кісткою і акромионом, тому подбайте, щоб підняти і медіально повернути лопатки під час цих рухів.

+62
Vikash Bhatt 29 жовт. 2017 р., 10:47:46

Є проста загальна формула для розрахунку базального метаболізму (кількість калорій ви спалюєте в день без тренування). Це досить точний доки ви не далеко від "середньої" людини. Наприклад, дуже худий, дуже м'язиста, дуже ожирінням:

Англійська ПОВ Формулою
Жінки: БСМ = 655 + ( 4,35 х вагу в фунтах ) + ( 4,7 х висота в дюймах ) - ( 4,7 х вік у роках )
Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вагу в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )

Метрика БМР Формулою
Жінки: БМР = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1.8 х зріст в СМ ) - ( 4,7 х вік у роках )
Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 х вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6,8 х вік у роках )

Також є формула на основі жиру, який є більш точним.

Отже, є рівняння Харріса-Бенедикта, яка допоможе вам розрахувати кількість спалених калорій на основі вашої активності Лавель. Тут є спрощеною версією:

  • З BMR х 1,2 якщо ви сидячий + мало або немає вправа
  • БМР х 1.4 якщо ви злегка активні + легкі вправи/Спорт кілька днів в тиждень. Це де більшість людей з офісну роботу і працювати кілька разів на тиждень.
  • БМР х 1.6 якщо ви помірно активні. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді/ходити на роботу, або працювати стоячи завдання і вправи кілька разів на тиждень.
  • Вище, що в основному люди, що тренування важко, кожен день і поєднувати його з фізичною роботою якийсь.

Вищевикладене є хорошим орієнтиром для планування початкової споживання калорій при дієті. Як кожна людина має дещо інший метаболізм, різний спосіб життя і повсякденну активність, споживання калорій повинно бути відрегульовано у відповідності з прогресом.

+59
meichthys 27 серп. 2017 р., 21:35:32

Мій друг запитав мене, який найкращий спосіб зміцнення ніг і сідниць. Я відповів: "просто робити регулярні присідання". Однак вона не в кращій формі і боїться робити присідання, тому що вона думає, що це може ушкодити коліна. Однак багато досліджень, а також багато відповідей на цьому сайті припускають, що все навпаки: присідання, якщо все зроблено правильно, корисні для колін і для багатьох інших речей.

Тепер я шукаю безпечний прогресії (дуже повільно схиляти), щоб привести її, щоб бути в змозі зробити повний Bodyweight присідання з досконалою формою протягом декількох місяців.

Я повинен додати, що вона дуже негнучка в ногах, я не впевнений, якщо це може бути проблемою при розробці хорошою присадкуватий вигляд.

Є які-небудь повільне прогресування (тобто робити цю вправу перший тиждень, робити вправи на другому тижні...), які

  1. вчить її "автоматично" робити присідання в ідеальній формі на кінець
  2. поступово зростає складність така, що її тіло пристосовується до нього без проблем
  3. це "психологічно безпечним", тобто тим, що він забирає страх болю в колінах від присідань.
+42
AndreasWeller 11 черв. 2011 р., 21:33:57

Так, ви повинні будувати ваші руки, роблячи нагальних рухів, таких як жим лежачи і накладні преси.

Тим не менш, вони будуть мати незначний вплив на вашу здатність робити підтягування. Так що, чекаючи, поки ваш жим лежачи або верхній прес сильний не варто.

В ідеалі, ви зробите віджимань/підтягувань в програмі, яка також включає в себе жим лежачи і накладні руху преса в якості основних підйомників.

3 повних підтягування не погано відправною точкою.

+31
user183835 23 лют. 2012 р., 07:07:44

Є, ймовірно, деякі ЦНС допомоги на кількість повторень (тому переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму)

Оскільки інтенсивність є відносно низьким, з точки зору сила виглядає як сила/кардіо гібридні тренування

Моя особиста головна мета для фермерів полягає в тому, щоб поліпшити силу хвата в тязі. Якщо це і ваша мета, то спробуйте збільшити вагу, ніж частина (зменшення дистанції істотно компенсувати)

+18
Banchott 9 січ. 2018 р., 04:58:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil