Незначне нерівномірне передпліччя

Моє ліве передпліччя трохи менше, ніж моє право.

Чи є якісь вправи я можу зробити, щоб навіть ці трохи? Я не знаю, наскільки це помітно для інших, але для мене це дуже помітно.

+571
Termi 6 квіт. 2018 р., 09:11:59
31 відповідей

Там був дослідженні 2010 року, що порушив цю трохи, і припускає, що є більше відбувається, ніж м'язова пам'ять.

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалий подальше бездіяльність і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" є приписується нервових факторів при відсутності будь-яких виявлених локальний механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували в природних умовах Методи візуалізації для вивчення живих myonuclei, що належать до різних впливів м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перед будь-яким великі збільшуються в розмірах під час перевантаження. Старі і знову придбані ядер зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервация триває значний період життя тварини тривалість життя. У myonuclei, здається, бути захищені від високої апоптотической активність знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофія провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих невживання атрофія і ядер може служити в якості біологічного субстрату для клітин такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується літні люди можуть отримати вигоду з силових тренувань раннього віку, і тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерне сталість може також мати наслідки для виключення періодів після того, як допінг правопорушення.

enter image description here

На схемі вище від навчання, а в основному показує, що на клітинному рівні ви зберегти багато вашого заробітку навіть на роки.

У наступній статті взяв його трохи далі і розширила на останнє речення у дослідження анотація:

[Автори дослідження також посилаються на кілька досліджень, які показують, що адміністрації анаболічні стероїди збільшують число ядер, припускаючи, що продуктивність вигоди від використання стероїдів не може бути тимчасовим. Якщо ці висновки повторити, навіть обмежене використання стероїдів може призвести до довгостроковій перспективі переваги - це повинно викликати зміни в наслідки користування?

+956
Benjamin Beuster 03 февр. '09 в 4:24

Гармін використовувати VO2 від даних, наданих їм у табличній формі з Інституту Купера, наприклад ось таблиця для віку 14 жінок: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Ви можете бути знайомі з інституту Купера, так як вони є творцем тест інохідця, яке використовується під майже всіх школах як оцінки фізичних можливостей.

Ваш забіг даних використовується як показник аеробних можливостей.

"В Одну Милю Пробігу. Надійність тестів дистанцію в молодості був узагальнений Сафрит (1990). Коефіцієнти надійності на 600-му, 1600-му, 9 хв, 12 хв, працює варіювалися приблизно від .60 до .90." - Наскільки достовірні польових випробувань аеробної здатності? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® довідник (4-е видання)

Ці столи встановлюються на основі реферування наукових досліджень про очікуваної VO2 від рівня різних вікових/гендерних груп, більш докладно про те, що тут можна знайти у главі 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+949
Brittany Searles 10 груд. 2017 р., 12:55:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+946
James Gao 21 лип. 2011 р., 00:41:06

Що вам потрібно знати, скільки енергії в калоріях, які ви витрачаєте кожен день. Це рівняння має вигляд:

Базальний рівень метаболізму (BMR) + життєдіяльності + вправи = загальна потреба в калоріях.

БМР є розрахунковим думаю, якщо ви досить щасливі, що ви можете мати його безпосередньо виміряні, використовуючи деяку форму калориметрії. Деякі розрахункові рівняння Харріса-Бенедикта переглянуті, Харріса-Бенедикта, зловити-Маккардл і Каннінгем. Вам не потрібно знати ці формули, є тонни з них готових на калькулятори в інтернеті (двох Харріса-Бенедикта формули є найбільш поширеними). ПОВ суті є оцінка того, скільки калорій вона приймає вас, щоб просто лежати і дихати протягом 24 годин.

Повсякденному житті включає нормальної діяльності, такі як робота, магазини, прибирання в будинку і т. д. Вправи, а також вправи.

Є столи, за все, що є кошторис на ці роботи.

Тепер для втрати ваги. Це буде змінної. Як зазначено у коментарях, 3500 калорій в фунт погано математику неправильно, і почав з спостереження в 1959 році доктор Макс Wishnofsky. Розрахувати свої потреби в калоріях, додайте вашу ціну діяльності, і їдять менше, ніж кожен день, і ви будете втрачати вагу. Швидкість, з якою Ви робите залежить від вашого власного метаболізму, активності, їжі і т. д.

Я б почав з розрахунку того, які ваші потреби, тоді ведіть харчовий щоденник протягом 3-5 днів, записуючи все, що ви їсте. Зважуйте свої порції, і зробити кращий граф ви можете в калоріях. Це повинно дати вам відправну точку для вашої втрати ваги.

+943
ledigiacomo 1 жовт. 2012 р., 08:57:46

Практикуючи йога відмінно підходить для тіла і розуму, і так, набирає м'язи може бути непоганий приробіток. Є так багато різних видів йоги і практика, і ви, можливо, доведеться поекспериментувати з кількома, щоб знайти той, який відповідає вашим потребам.

Якщо ви зацікавлені в сидячи навколо і спробувати кілька різних стилів йоги, я б порекомендував або студія йоги поруч з вами, або перевірити YogaGlo. Це відмінний сайт з великою кількістю навчальних відеороликів, різні стилі і класи різної довжини. Більшість стилів йоги допоможе вам отримати м'язи. Уникнути регулярної практики Інь, так як це інтенсивна розтяжка (було б добре разів на тиждень 'вихідний'). Заняття віньяса стиль-це кращий варіант для отримання м'язи. Ви будете також побудувати його в Хатха, але має тенденцію бути менш суворою практики.

Якщо ви зацікавлені в гарячій йоги, спробуйте знайти в Мокшане/ Модо-Студіо, або Бікрам студії. Це набір послідовностей, і може бути настільки інтенсивним, як ви вирішите зробити їх (зусиль-мудрий), просто майте на увазі, що якщо ви закохаєтеся в гарячій практики йоги, переконайтеся, що ваш споживання калорій. Тепло допомагає послабити м'язи і зробити в позах і побудувати м'язової.

Крім того, інтенсивний, м'язи практика Аштанга. Це не робиться в жаркій кімнаті, але з інтенсивним диханням, ви можете працювати до сьомого поту. Це велика практика, щоб зробити вдома, але я б настійно рекомендую йти в студію і займатися під керівництвом вчителя перше (це стосується будь-якого стилю йоги ви виберете).

Майте на увазі, що з йогою "ні болю, ні виграшу" не існує. Якщо вона відчуває себе погано в своєму тілі, не роби цього. З нарощування м'язової маси та практика, це процес.

+914
V Vini 13 лип. 2016 р., 01:31:41

Я можу відповісти на це. В один прекрасний день, коли ти мій вік, ви повернете голову на роботу, щоб поговорити з колегою, і ви відчуєте поп в шию. Ви будете німіють на лівій стороні обличчя, плече, груди і біль в руці, і страждати з обмеженими фізичними можливостями протягом декількох місяців.

Тільки після місяців і місяців фізичної терапії ви зможете знову повернути голову. Все це тому, що стабілізатор м'язів в моїй шиї довелося підтримати мою хрень постави за допомогою телефонів, комп'ютерів і інших поганих позицій все моє життя.

Ваша голова знаходиться десь між 12-20 фунтів. Це робота ваших м'язів, щоб підтримувати і тримати голову. Якщо у вас погана постава, як і 99% сучасних людей, ви повільно почнете носити ці м'язи. Не ставай схожим на мене. Лікувати шию, ну і робити вправи для їх зміцнення!!

+899
J dog 8 вер. 2017 р., 01:17:38

Моя подруга і я використав вашу форму (на Xbox360 з Kinect) і в її випадку калорії, зазначених у грі насправді були занадто низькими, порівняно з тим, що її Полярні зазначенням. Зараз ні в якому разі це наукові або відкалібровані, але, принаймні, це означає, що вони добре оцінюють.

Я б сказав, що є три речі, які важливі:

  • Гра змусить вас повертатися? Адже, зрештою, будь-яка дієта заснована на тому, щоб дотримуватися його, так що якщо тренування проходять весело і тримати вас мотивованим, це плюс.

  • Це змушує тебе регулярно тренування? Не тільки ви повинні працювати, ви повинні зробити це принаймні три рази, щоб бути трохи ефективним. Особливо якщо ви хочете стати краще в чомусь, вам доведеться регулярно підкреслюють ваше тіло і дозвольте йому відновитися, так ви станете більш потрібним.

  • Це робить тренування більше? Ваше тіло потребує близько 30 хвилин, щоб отримати ваш спалювання жиру, тому, якщо ти будеш тренуватися по 15 хвилин, а потім кинути курити, а потім ви тільки спалили цукру ви не повинні їсти;) якщо ви можете знайти тренування, яка тримає вас зайнятий протягом 30-60 хвилин, то це стає дійсно ефективним. Зверніть увагу, що ви можете включити нагрівання і охолодження, так довго, як він тримає вас в русі!

І, звичайно, Кронос абсолютно правий: якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте під час тренування, ви нічого не втратите... але! як ваш фітнес поліпшується, так буде ваш метаболізм, так це нормально-іш, щоб з'їсти трохи більше, але тоді ви повинні пообіцяти мені, що зробиш два додаткових комплекту теніс на Wii!

Це зображення показує різні ігри та їх метаболічних еквівалентів (мет):

enter image description here

+889
Lorenabaldanogmailcom Yenyeng1 14 бер. 2012 р., 22:34:13

Їж усе, що тобі хочеться! Майте на увазі, що харчування-це кумулятивний процес, і ви не повинні занадто турбуватися про те, що точна кількість білка в певний час і так довго, як ви їсте достатню кількість білка протягом дня.

Для довідки, це мета-аналіз по темі: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Розширений регресійний аналіз виявив, що ніяких позитивних ефектів, пов'язаних з ГРМ білка на м'язи аккреції білка зникла після поправки на ковариаты. Крім того, суб-аналіз показав, що розбіжності в загальне споживання білка пояснюється більшість гіпертрофічних відмінностей, зазначених у дослідженнях часу. Взяті разом, ці результати, Здавалося б, спростовують поширене переконання, що терміни споживання білка в найближчому перед - і посттренировочные період має вирішальне значення для адаптації м'язової"

По суті, коли ви їсте білок і який білок ви їсте, не важливо, як довго, як ви їсте достатньо білка протягом дня. Те ж саме і з жиром; це важливо, скільки калорій ви їсте в цілому, а не коли ви їсте їх.

Моя порада: щоб отримати достатню кількість білка, не їж занадто багато, щоб зробити вибір здорової їжі, і не хвилюйтеся занадто багато часу.

+866
Darren Alfonso 17 лист. 2018 р., 06:07:37

Мені 33 і чоловік. У мене були болі в інтер'єр мого лівого стегна протягом останніх 5 років або близько того. Я вперше помітив біль при відтворенні відпочинку алтимат фризбі. З тих пір я перестав грати, але біль повертається, коли я підкреслюю мої ноги. Це відбувається зараз, коли ходжу в походи, біг, або навіть переміщення меблів навколо будинку.

Я злегка нахиліться до лівої, коли я піду. Це накладає додатковий стрес на моєму стегні, яка болить.

Крім того, стегно клацає іноді. Я лежав на спині і принесе моє ліве коліно вперед, до грудей. Коли я простягаю мою ногу назад, він ство/кліків. Це ніколи не відбувається з моєю правою ногою.

Біль стає більш частою. Я не хочу приймати таблетку кожен раз, коли я тренування. Є якісь зміцнюючі вправи я можу зробити, що допоможе стабілізувати стегно і запобігти біль? Я мав великий успіх з обертанням плеча вправи, які зупинили мою ліву біль у плечі.... нічого схожого на стегна, або це інший тип проблеми?

Оновлення 2011.06.09 Щоб відповісти на деякі питання:

Я зробив МРТ близько 5 років, коли це вперше сталося. Ортопед сказав, що це було нормально, але моя гнучкість була бідною в моїй лівій нозі. Він рекомендував ЛФК, але моя страховка не покриває його на час, так що я не міг зробити це.

В минулому місяці, так як я розмістив питання, я почав ходити до мануального терапевта. Він зазначив, що моя ліва нога була 1/2 дюйма довше, ніж справа. Крім того, він рекомендував залишив квад тягнеться і тягнеться правого підколінного сухожилля, а також деякі інші загальні тягнеться.

Костоправ також виконані деякі коригування на вирівнювання тазу, який говорить, що він допоможе моєї ноги однакової довжини. Він також проводить масаж.

Після 4 Хіро зустрічі, я помітив деяке зменшення болю. Я ще не почалися, але я буду бачити, як вона йде.

+816
Leah Noel 6 вер. 2014 р., 14:05:19

Щоб зміцнити свій хват для підтягувань, я б зберегти його простим. Висіти на перекладині так довго, як ви можете або хвилину, в залежності, що настане першим. Повторювати до 4 комплектів. Це дозволить поліпшити підтягування без кінця.

Що стосується вашого зап'ястя, заспокойтеся і якщо він буде гірше сходи до фахівця. Я тренувався цілий ряд людей, які мали болі в зап'ясті, коли вони вперше починають гімнастику, переконайтеся, що ви зробити деякі кола на зап'ясті, перш ніж приступити до розминки. Зазвичай це прояснюється через кілька тижнів після того, як вони починають адаптуватися до вправ, але, як я кажу, якщо ні, то помістіть його туди і сходи до фахівця.

Для отримання додаткової інформації про отримання вашого першого підтягуйтеся, перевірте мій підручник

+669
devPa 11 лют. 2013 р., 23:01:08

(Припустимо, що ми знаходимося поблизу поверхні Землі, так що і центр ваги і центр мас збігаються.)

Я чув, що

Це правда?

У мене було розуміння, що центр тяжіння знаходиться в одній точці, що він закріплений, і що він буде перебувати в середньому всі маси в штангу або гантелі. Я теж думав, що положення рук на штанзі не змінюється його центр ваги.

+632
Technaton 3 груд. 2010 р., 11:07:12

Міст шиї

Кільце рядків

Австралійські підтягування

Опрокинутое особа тягне

Підвищений кільце рядків

Розширення шиї

+630
Great Mead 14 лип. 2010 р., 06:23:00

Шукати роботу Алекс Виада, він є силою світового класу і спортсмен. У нього є чудова книга про гібридних тренуваннях, але навіть якщо ви не хочете купувати книгу, він має дві блозі статті під назвою "Отже, ви хочете працювати і бути сильним" (частина 1 та частина 2), а також багато інші цікаві повідомлення в блозі на своєму сайті completehumanperformance.com.

+600
James Billingham 1 груд. 2016 р., 09:28:30

Немає на даний час єдиної теорії, такі як ви обговорюєте. Я б порекомендував почитати Lore бігти протягом довгого обговорення впливу різних умов на час роботи.

+589
Lakshyaraj singh rathore 30 квіт. 2016 р., 20:17:26

Ваше серце ставка буде залишатися досить високою протягом деякого часу після вашої високої інтенсивності інтервал, це абсолютно нормально. Період часу вона буде залишатися високою, буде знижуватися в міру поліпшення вашої фізичної форми. Коли я роблю інтервальні тренування, я буду шукати мій пульс, щоб повертатися вниз приблизно 65-70% від максимуму перед початком чергового інтервалу високої інтенсивності. В основному на нижній межі аеробної зони. Якщо я падіння вниз нижче я знаходжу, що я фактично "пригріли" і занадто багато високої інтенсивності інтервал витрачається отримувати мої годину тому в анаеробній зоні.

Сподіваюся, в цьому є сенс?

+577
Shmixman 28 лист. 2013 р., 05:40:55

Я зараз записалася в тренажерний зал кругова тренування і просто вирівняна на рівень 3 в минулому місяці (приблизно через пів року бути на рівні 1-2 спорадично). Я був тепер більш послідовно (2-3 рази в тиждень), але зараз я відвідую деякі заняття йогою і баланс тіла, щоб супроводжувати свою дружину.

Поточна тренування складається з 2-х днів тренувань. 1 повний цикл становить 10 хвилин 20 станцій швидкої тренування протягом 30 секунд кожен. кожний парний станції зроблена "активний відпочинок": Стрибки на місці, кроки в бік, стрибки через скакалку, стрибки, коробка, фігуристів і т. д. Непарних станцій зосередитися на різних частинах тіла: рядки, знизує плечима, махи гирі, чистий і ривків, і присідання.

Моя основна мета-скинути животик, і поступово тонус м'язів і ABS. Досі мої м'язи повертають нормально, але животик не йде. Я знаю, це остання частина насправді піти, але я просто хочу переконатися, що я роблю все правильно.

Отже, мій новий план зараз-йога/боді-баланс-клас на Т/Е/З а потім схема поїзда на Ж/Ж або М/Ст. питання в тому, як максимізувати вигоди від цих тренувань через мій раціон харчування?

Їжа контекст для цієї тренування: день тижня Сніданок складається з того, що я можу тримати на(локшина - не здоровий, але все ще шукаю інші варіанти. овес? сандвічі?) обід зазвичай рис з тунцем або куркою. вечеря сендвіч з куркою до тренування(а потім виходячи з коментарів, схоже, я повинен відкласти це до після тренування, хоча...його важко тренування голодний)

Ця дієта досі добре?( крім поганих сніданки). Я теж зазвичай голодувати протягом дня і хотіли б деякі пропозиції про те, як уникнути цього без шкоди для тренувань. Я сподіваюся, що це дає достатньо інформації :)

+505
Alex Kasowicz 4 бер. 2013 р., 11:29:29

Причина в тому, що для підтримки деякої форми м'язи потрібно годувати своє тіло. Людина з правильним харчуванням дієта буде мати АБС. Якщо ви годуєте правильно вашого тіла, підтримуючи низький відсоток жиру, ваш прес буде видно.

Люди в голод не вистачає живлення, тому їх організм починає спалювати все, щоб залишитися в живих, в тому числі і м'язова тканина. З-за цього у них ще є АБС, але вони не визначені достатньо, щоб помітити.

+504
aeolus 1 вер. 2013 р., 09:37:35

Якщо ви хочете втратити живота жир, то я рекомендую робити більше кардіо (деякі форми роботи). Однак, для того, щоб отримати худий, ця тренування здається дуже добре, якщо ви залишаєтесь віддані. Якщо ви шукаєте, щоб додати більше м'язової маси, спробуйте додати деякі більш вільними вагами там. Удачі!

+461
Grase 23 січ. 2011 р., 14:39:09

Як вже згадувалося у коментарі @Дейв Liepmann, ви можете спробувати тренера з індивідуальної оцінки вашого рівня і індивідуальний навчальний план. Але це буде коштувати досить багато грошей.

Я рекомендую спробувати деякі книги (і додатків і відео), які я дуже люблю. Як @Алекс я згадав YAYOG Марка Lauren хороша відправна точка, яка вважає всіх частинах тіла, з силою і силовий витривалістю.

Мені теж подобається програма-зонний засудженого за пів Уейд. Забув ім'я і історію навколо нього, я думаю, це тільки для маркетингу. Він має 4 (соотв. 6) великих рухів, яка звучить дуже важко, але ви почніть на низькому рівні і прогрес, наприклад, від стіни віджимання на одній руці Віджимання.

Ви можете перевірити на перших рівнях, де ви знаходитесь прямо зараз, і почати звідти, або ви можете спробувати почати все вправи з 1 рівня і зосередитися на належній формі. Стіни віджимань буде звучати легко, але 30-50 осіб з належною формою і дуже повільно і дам тобі дупу (або в даному випадку руки і плечі).

Інші місця, щоб почати з гімнастики будуть:

  • Аль Kavadlo (розсовують кордони)
  • Келлі Starett (стає еластичною Леопард)
  • У Barbrothers
+433
Wonjung Kim 8 жовт. 2011 р., 00:58:09

Як розробник програмного забезпечення. Ми повинні сидіти в кріслі протягом всього дня. І у нас немає часу ні на що інше. Отримайте біль у спині, біль у шиї. Я відправляю фотографії, так що це трохи допомагає людям. І може хто-небудь сказати мені. Які вправи потрібно робити? Спасибі.

enter image description here

enter image description here

+428
Yahya KACEM 26 груд. 2017 р., 18:52:55

Холодний вир щодня робить чудеса для відновлення. Я завжди відчував втоми ніг і болять коліна під час всієї моєї футбольної кар'єри. Лише занурившись в холодний басейн допоможе освіжити ноги. Він примушує збільшення кровотоку в ногах, що призводить до кращого відновлення.

Без доступу до холодної джакузі, холодний, в якому тільки ваші ноги занурюються у воду або, можливо, викупатися в басейні будь-якого типу ванни будуть корисні.

+375
ardra devu 4 лют. 2013 р., 03:42:12

Гнучкість негативно пов'язана з тим, як травмонебезпечними ви. Більш гнучким ви, тим менше ймовірність випадково поранитися під час тренування. Це стосується серйозних травм, але вірно також і незначних пошкоджень, які залишають вас затерпла і болить за 3-4 дні (коли ви повинні бути відновлюючись після 1 дня відпочинку, в ідеалі).

Гнучкість також означає, що ви менше шансів нашкодити собі в результаті падіння або іншого нещасного випадку, як ви віку. З точки зору інтенсивності тренування можуть принести користь для здоров'я, тренування гнучкості дасть вам найбільший виграш майже будь-яку вправу там.

Все що сказав, Я не впевнений, чому ви так багато проблем з розминки. Я підозрюю, що ви не виконуєте належним чином тягнеться, або тягнеться, ви робите не вирішення вашої проблеми. Особистий тренер буде в змозі сказати вам більше просто тому, що вони можуть фізично дивитися на тебе і бачити, як ваше тіло працює.

+350
Romantik121292 15 серп. 2011 р., 12:51:51

Щоб зрозуміти, як ці два спорту можуть конфліктувати, ми повинні заглибитися у те, як м'язи знаходяться під контролем.

Чад Уотербері була ця картинка показує, як моторний блок зачіпає кілька м'язових волокон. Я пропоную тих, хто не знає, що мотоблоки почати читати трохи :-)

enter image description here

Беручи біцепси як приклад, ця м'яз має близько 200 з цих рухових одиниць стимулюють всі м'язові волокна.

Але ви хочете контракт ваші м'язи, вони не всі йдуть в одне і теж час. Це пов'язано з розмірами принципі, рухових одиниць найменшого розміру будуть набрані перші. Для більш детального пояснення, я можу порекомендувати фізіологія людини: механізм функції організму

enter image description here

Як показано на цьому малюнку, ваші м'язові волокна діляться приблизно на три групи. Перші зелені набираються: це ваш тип I волокнами, призначені для витривалості. Потім, коли ви починаєте набирати більше рухових одиниць (за рахунок збільшення сили скорочення), ви набирати жовті: це ваші швидше другого типу волокон, але як бачите вони не найсильніші м'язові волокна. Якщо б договір ще складніше, ви б почати набирати всі ваші моторні одиниці (наскільки це можливо) і ви досягнете максимальної вихідної потужності.

Яке це має відношення до стрілянини?

Якщо ви піднімаєте багато тягарів, ви в основному тренування, що останню групу м'язових волокон. Коли ви робите це достатньо, ви м'язи починають адаптуватися, щоб стати краще. Проте, моє припущення було б, що це впливає на те, як ваші м'язи набирають м'язових волокон.

Тепер якщо тримати пістолет простягнув вимагає 20% від вашої сили біцепса, тобто набирати жовтий м'язових волокон. Але оскільки вони працюють на вкл/викл, тому вони будуть вербувати надлишок волокон і, отже, сили виробляти більше, ніж потрібно, так що вам доведеться протистояти з вашої трицепс. Але м'язи теж набагато сильніше, так що ваші м'язи мають дуже важкий час на балансування навантаження, щоб тримати руку!

Крім того, культуристи не натреновані для дрібнозернистих руху, тому незалежно від того, моя гіпотеза зовсім коректно, ви тренуєте м'язи до невірної роду вправи. Так що Так, я б сказав, що вони дещо суперечливі

+327
Manoj Hosmath 7 груд. 2014 р., 04:12:11

Це питання вимагає однозначної відповіді, оскільки ці два види навчання, як вони, можуть мати безліч варіацій в параметрах навчання.

Виконуючи кругову тренування можна завершити тренування в більш короткі терміни при збереженні інтенсивності: розробка іншої групи м'язів у той час як перша спирається вам значно скоротити час, витрачений на роботу вийшла. Скоротивши час тренування призводить до зниження рівня кортизолу після тренування, що скорочує час відновлення між тренуваннями.

Кругова тренування ставить більшою сумарною навантаження на організм (почасти через більш короткі періоди відпочинку, але навіть з не менш тривалими періодами спокою) оскільки м'язи перебувають у втомленому стані держави водночас. Це може сприяти стимуляції анаболічних гормонів, таких як тестостерон і гормон росту.

Робимо комплектацій дозволяє для більш повного відновлення між наборами працювали м'язи, а також знижує загальну стомлюваність організму (накопичення лактату і т. д. в крові) порівняно з кругової тренування. Це дозволяє досягти більш високої вихідної потужності під час підйому, і як такої більше набирає силу.

Як спринтер, орієнтуючись на чистому сили без гіпертрофії, я тільки використовувати комплекти. Однак, якщо прагнення до гіпертрофія або силова витривалість, то кругова тренування може бути більш цінним.

Переваги комплектів

  • Можливо, більш високий приріст сили
  • Менше втоми, простіше, щоб закінчити

Переваги схеми навчання

  • Дозволяє за більш короткий термін навчання
  • Представлена у вищих навчальних стимул
+261
Joel James 17 серп. 2015 р., 06:31:53

Безумовно, йога допомагає отримати полегшення від верхньої і нижньої травми спини, але ви повинні зупинити цих вправ ваги тіла, який є причиною і збільшити верхню або нижню біль у спині. Однак, ви можете почати займатися йогою разом з фізичними вправами маси тіла. Зробити деякі дослідження в інтернеті і дійте відповідно.

+247
brian harding 18 січ. 2013 р., 02:31:20

Ви можете побудувати безліч вправ, але, безумовно, не схожі на ті, стероїдних користувачів, є природний межа.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+173
bmoran 17 жовт. 2013 р., 06:23:23

Я думаю, що ви перебільшуєте.

Це важливо, щоб Ви були досить близькі в ПАРЄ, з якою ви біжите, але трохи відхилення вгору і вниз не буде мати великий вплив на ефективність навчання.

Наскільки прискорення і уповільнення, не надто турбуватися про це. Я воліла б почати з тією ж швидкістю, що ви можете легко уповільнити; що зберігає загальну тривалість інтервалу.

Як для відпочинку, активний відпочинок (рух в зниженому темпі) бажано сидячи. Чи Будете ви ходити або бігати за вами. Темп повинен бути досить низько, щоб відновити низького пульсу до наступного інтервалу.

Зміст інтервального тренування полягає в тому, що, роблячи короткі тренування, ви можете

не Вікіпедію

+138
Martha Alvarado 2 січ. 2016 р., 22:06:35

Крістіан Бейл для "машиніста" і Х'ю Джекмен в "Росомасі". Ці дві знаменитості зайшов занадто далеко, щоб досягти досконалості у своїй ролі.

Хто-небудь це співтовариство сталося з цими хлопцями або має якісь уявлення про:

  1. Є сила волі сильна, що вони ніколи не прагнуть до смачної їжі?
  2. Як вони тренування на такій важкій дієті, не отримуючи слабкий, або впасти на підлогу без свідомості під час зйомки?
  3. Чи це просто міф, фотографії, відео тільки фокус камери?
+112
Ricardo Zorio 16 лист. 2017 р., 05:03:36

На мій погляд піти на ВИИТ це кінцева тренування, а також перейти на спринт, де ви спринт 100-200 метрів з повною інтенсивністю, потім сповільнитися і дійти за 15 секунд, а потім повторіть його 30 разів :Р

+112
GBN3 11 жовт. 2011 р., 20:25:17

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+67
basslo 12 груд. 2015 р., 10:52:15

Правильний режим тренувань, включаючи силові тренування, може бути дуже вигідно і корисно для всіх, включаючи літніх людей. Ви повинні завжди консультуватися з лікарем перед початком тренування, щоб побачити, якщо ви достатньо здоровий, щоб виконувати його, особливо якщо у вас є серці, легенях або інших хворобах.

"Геріатричний Таймс" опублікована цікава стаття з цього в 2005 році.

+15
kristaps 1 лип. 2014 р., 00:20:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil