Піднімаючи залізо (силові тренування) проти віджимання ( рулька)+ вага тіла Присідання+Присідання

Припустимо, ваша мета, щоб отримати кращі в бойових мистецтвах не бодібілдинг (звідси і силові тренування: давайте Rippetoe за 3х5). Що б підвищити продуктивність? Також вони можуть бути зроблено пліч-о-пліч? тому що я знаю, що після підйому важких вам доведеться почекати день і поїзда на інші дні.

+294
bl0ck3d 18 трав. 2017 р., 05:53:43
38 відповідей

Я відповідав на подібне питання на спортивному майданчику: мотивація гравців тренуватися на їх власний час. Ця відповідь може допомогти вам визначити підхід. У вашій конкретній ситуації, я б скористався його інтерес до гімнастики, пояснюючи, як навчання ваги може покращити діяльність, яка йому представляється як. Але, який би підхід ви вирішили взяти, вам потрібно переконатися в тому, що вправи, для нього це не робота. Це має бути весело для того, щоб збудити його інтерес. Коли він готовий зробити крок до формальної програми навчання з цілями, потрібно надати йому знадобиться. Зрештою, рішення взяти участь в офіційній програмі заходу будуть його неважливо, що ви хочете.

+936
Toshi Hiragana 03 февр. '09 в 4:24

Робити щоденний кроссфіт вправи і їдять палео дієта, що складається з пісного м'яса, овочів і т. д. зменшити хвороби серця?

+931
Tri Tran 28 лют. 2018 р., 13:59:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хотів спробувати щось нове, так що я роблю щось на кшталт:

Лава для преса 2*20 2*6-8

Тому для кожного exercice, я роблю 2 комплекти легкий вага, і 2 комплекти великоваговий зад з 1-хвилинним відпочинком між сетами.

Така рутина була ефективною в порівнянні з тільки світла або тільки важкі будні? Я намагаюся отримати деякі маси і побудувати деякі м'язи.

+923
S Bown 12 черв. 2013 р., 20:20:11

Які найкращі продукти та вправи для швидкого збільшення ваги? збільшення ІМТ дієти?

+894
MarioPS 15 лип. 2010 р., 10:31:02

Я думаю, розташувавши руки за головою складніше робити, ніж хрумтить розмістивши руки на грудях. Так це до вас. Розмістивши руки за головою може призвести до травм, якщо ви робите це неправильно, тобто якщо ви тягнете голову, роблячи хрумтить, тому будьте обережні і використовуйте правильну форму.

+884
Geekhuh 28 бер. 2018 р., 02:06:22

Здається, що більшість людей, які вміють танцювати тверк мати великі сідниці, не обов'язково м'язистий, але більша жирних.

Це треба мати жирові відкладення на глют м'язи, щоб бути в змозі отримати контроль?

+856
Fang Lin 15 трав. 2017 р., 21:00:23

Добре, що хтось правильно в деякому роді. Ноги тримати великі м'язи (більше ніж на спині чи на грудях) і це факт, що м'язам потрібно багато енергії. Це означає, що великі м'язи спалюють більше енергії, тому вони більше... ви отримаєте це право.

Якщо ви хоча працює все ваше тіло, ви будете спалювати жир набагато швидше (очевидно)

Мають великий час втрати ваги ;-)

+828
hypy 7 трав. 2018 р., 12:53:36

Це помилка, що чоловіків сильніше верхня частина тіла, а не загальні strengtha все навколо тіла, як правило, сильніше:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+827
user5077413 8 серп. 2016 р., 15:12:57

По 30 хвилин в день, три дні в тиждень, ні, ви не перетренованості. Однак, це може бути випадок, що ви перебуваєте під забезпечуючи ваші м'язи і ваш організм в цілому. 90 грамів білка, в той час як силові тренування на ваш вага буде не достатньо для того, щоб прогодувати свої м'язи, ви хочете, щоб спробувати отримати десь близько 1.5-2.0 х (кг) ваги тіла в грамах білка в день. Що для вас дорівнює 110-146 г на добу. Ви також врахуйте, що ви залишаєтеся в дефіциті, що добре при двох умовах, Перше, що розумний дефіцит (не більше 20% від вашого TDEE на), а по-друге, що ви залишитися в позитивному балансі азоту (отримуєте достатньо білка).

Що таке "TDEE на"? Це означає "сумарного добового витрати енергії", і уявляє, скільки всього калорій, які ваш організм спалює в день. Можна погуглити "TDEE на калькулятор" і знайти кілька онлайн, або ви можете використовувати цей один , що я зручно пов'язаний для вас. Їмо приблизно 80-85% від вашого TDEE на кожен день, і ви будете втрачати вагу на здорову швидкості.

Як згадав @Raditz_35 вашої звичайної тренування, здається, не зовсім твердий. Наскільки я зрозумів у вашому описі, ви робите це протягом декількох місяців. Знадобиться багаторічний досвід, якість, щоб зібрати ефективну програму. Чому? На поверхні це може здатися простим (тренування, стати сильніше), але розуміння, як все працює, і знаючи різні способи, щоб більш ефективно тренувати м'язи для певних цілей має вирішальне значення. Якщо ви просто знаю, хлопче, це буде коштувати вам, але ціна того варте купити програму. Даремно витрачений час, що ви економите тільки компенсувати, але в прискореному темпі, в якому вам наростити м'язову масу (тому що ви прямуєте порад більш обізнаних) також буде корисно. В якості бонусу, вам не доведеться турбуватися про випадково перетренованості. Покопатися, будь-який поважаючий програма буде працювати.

+824
Kawa Hu 28 бер. 2010 р., 22:54:41

Насправді деякі з цих термінів придумано просто нормальні люди. Навчання-Навчання. Однак, завдяки деяким людям набридло робити ті самі речі весь час, інші намагалися поставити інші найменування і способи навчання.

Все намагається змусити вас піти в кінці кінців на провал. Таким чином, ви можете зробити це "висока інтенсивність", який робить повільно повторень. Ви можете зробити це dropset до речі, де ви зниження ваги і обходитися без відпочинку, щоб отримати величезний насос.

На мій погляд, навчання повинно бути зроблено поступово і періодизації, тому ви будете знати, що ви піднімаєте, і скільки ви робите це (підходів і повторень) до тренування.

Але все працює, якщо ви послідовні і покласти в роботі.

+802
SomeBdyElse 10 січ. 2019 р., 10:26:57

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+787
Ronald 1 лип. 2011 р., 10:50:02

Я постійно читаю про загальний обсяг, є одним з (або навіть) найважливіший фактор, коли справа доходить до побудови м'язів. Для того, щоб progressivly перевантаження, я намагаюся додавати вага кожен раз, коли я можу в даній надбавки (в мій спортзал, що б 2,5 кг). Якщо я не в змозі додати вагу, намагаюся принаймні робити одне повторення, ніж у минулому тренування.

Зробивши це, я зміг жим лежачи 27,5 кг по 12 повторень минулого тижня (= 330 кг загального обсягу). На цьому тижні, я намагався змусити себе до 30 кг, але був тільки в змозі виконати 10 повторень, що моя мінімальна мета для одного комплекту (на загальну суму в 300 кг за обсягом). Той факт, що я зміг підняти 30кг, для мене означає, що я стала сильнішою.

Але так як загальний обсяг явно впала, я трохи заплутався, що потрібно орієнтуватися на.

+775
Vahramoss 9 бер. 2012 р., 16:01:44

Це може бути просто короткою штангою. Як правило, вони використовуються для тренування як прямий бар кучері, які вимагають штангою, але не обов'язково довго, оскільки вам не доведеться використовувати для одягу, як ви б на корточках або клавішею/жиму лежачи, і може бути зроблено без широкого хвата.

+749
Chris Muench 15 лип. 2013 р., 09:19:22

мені 23 років.У мене таке тіло https://imgur.com/a/GXDYbTj .Я 1,81 дюйма,72 кг. Я хочу отримати такий https://imgur.com/a/6cxeV7t.Скільки кг м'язів я повинен додати?Як я можу його обчислити?

+740
m1718281828 12 трав. 2015 р., 10:14:42

З циклічною кетогенній дієті, спочатку вона займає близько 2 до 4 тижнів (або так мені сказали) до дієти стає легше і ти починаєш кетоз. Я припускаю, що в цей час організм використовує всі вуглеводи в системі, перш ніж перейти в режим спалювання жиру.

Однак про карбюратор вгору на вихідні, який є невід'ємною частиною циклічної кетогенній дієті, яка дозволяє "дозаправки" з енергією до тижня тренажерний зал. Чому не тіло, а потім взяти ще від 2 до 4 тижнів, щоб повернутися в кетоз.

Я припускаю, що це частково пов'язано з тим, що організм повинен спалювати менше вуглеводів після вихідних, ніж спочатку, але тіло не зберігає, що багато хто готовий до використання вуглеводів...

Які різні відбувається в початковій стадії, ніж після кожного 'карбюратор' у вихідні?

+721
James Greenlow 16 груд. 2018 р., 03:51:01

Тому я роблю віджимання протягом більше шести років, і перші п'ять років він був досить простий, 6 цв по 20 сетів віджимань, без будь-яких ривків. Рідко травма, і ті, що у мене був десь у верхній частині спини, хоча забув, де саме.

Тепер, за останні півтора року я збільшив телеапаратури і кількість, і додав підтягування на мої тренування. Так як я новачок, для підтягування я ставлюся до цього дуже повільно і нарощувати поступово. Однак, я отримав дві травми в минулому місяці з віджимань або підтягувань. Можливі ромбами травми. Кілька тижнів тому вона була моя ліва ромбовидна, і минулої ночі, з нізвідки, коли я прокинулася, щоб сходити в туалет, він раптом ударив мене по моїй правій ромбовидної.

Я помітив, що коли я простягаю мою шию з лівого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй правій ромбовидної (де болить). коли я віджиматися або підтягуватися зараз, я не відчуваю болю.

Вчора я зробила лише половину набору підтягувань, тому що я боявся, я не був досить теплим. Я зазвичай роблю розминку пробіжку від 5 до 8 км, але вчора я закінчила лише 4 км і увійшов-вийшов за 2 км. Тим не менш, я закінчив повний тренуванні. Так я pressume це від віджимань.

  1. Що мені робити щоб запобігти мої ромбоподібні травми?
  2. Це можливо ромбоид-травми від віджимань чи це від підтягувань?
  3. Невже моє тіло стало надто холодно, після 2км ходьби-за важких тренувань?
  4. Можливо, що ромбоид-inury викликана поганій формі, як наприклад, якщо лікті занадто далеко від тіла, замість належної формі, де ви їх близько до тіла?

Дякую за поради народ!

[відредаговано: додав Питання #4]

+715
mfraktal 6 вер. 2013 р., 13:48:05

Примітка: моя мета-гіпертрофія

Я вже перестав на півроку працювати. Тепер я втратив практично всі мої м'язи я створив раніше. Я намагаюся повернутися в фітнес, бажано 3-4 рази в тиждень. Я хотів, щоб почати добре, тому я пошукав трохи в інтернеті і знайшов багато різних схем, щоб тренувати групи м'язів на 3 рази в тиждень. Ф. е. в 2-спліт схема і не утримують 7 днів в тиждень, і що навчання 1 група м'язів раз в тиждень не різати. (джерело: bodybuildingforum URL-адреса невідомий)

З-за цього невідповідності мені було цікаво, що теоретично (для 19-річного юнака, який тільки почав знову тренування), правильна схема тренування 3 рази на тиждень і що б правильну схему для тренування 4 рази на тиждень?

Моя нинішня схема на 3х:

Понеділок:

  • Ноги
  • Плечі

Середа:

  • Груди
  • Біцепс

П'ятниця:

  • Тому
  • Трицепс

Це оптимізований тренування-плану, або я повинен змінити щось? І що буде оптимізований план по 4 рази в тиждень?

+702
thisissami 2 квіт. 2011 р., 08:41:57
Конкретні питання для гонки напівмарафон (21.1 км/13.1 миль).
+612
Sreeraj Karichery 19 трав. 2010 р., 06:29:20

Так. М'язовий зростання вимагає поступового перевантаження, між іншим. Максимальна гіпертрофія відбувається в діапазоні 10-20 повторень, і для продовження зростання важливо, щоб гарантувати, що вправи в діапазоні залишаються складними, що зазвичай означає додавання ваги, вправа стає менш напруженим.

Після того, як ви можете з легкістю зробити 20+ повторень з вагою (що не займе багато часу для будь-якої вправи) ви більше тренування для гіпертрофії, але м'язова витривалість - по суті, навчання за здатність виконувати роботу протягом тривалого періоду при очищенні лактати із зони.

Хоча це може бути можливим, щоб досягти якоїсь зростання з вагою 10 фунтів і вправи ви плато досить швидко. Тому, якщо ви прагнете для посилення м'язів ви будете потребувати, щоб подивитися на підняти більшу вагу.

Важка атлетика на бюджет

В крайньому випадку, якщо ви не можете потрапити в тренажерний зал, зробити собі недорогий, але міцної бязі мішок, і зробити деякі менше приблизно зважені мішки з камінням або піском. Ви можете влаштувати хорошу тренування мішок, а потім додати або зменшити вагу, щоб змінити труднощі, як потрібно. Якщо ви можете отримати достатньо камінням і досить велика сумка, ви можете набрати м'язову масу, але навіть тоді ви досягнете точки, де додавати більше ваги, щоб мішок став неповоротким. Виникає питання, ви щасливі тим, де посилання на плато?

+587
2c9 14 трав. 2012 р., 21:32:02

Найдешевший тренажер для сили хвата є одним з тих затискачів:

enter image description here

Вони приходять в розмірах різниця, так що почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Затиснути його між мізинцем і великим пальцем. Ця рада виходить від г-на Еда самим Коаном. Коли зчеплення ламається, це завжди мізинець суперника. Якщо ви отримуєте, що сильніше стиснення буде складніше зламати.

Далі будівельники зчеплення пережимати зчеплення гантель жирові частини і збільшити час. Коли ви доберетеся до 30-х років захоплення ви можете отримати більш важку гантель. Це дозволяє нарощувати зчеплення з тим, що ви можете впоратися прямо зараз.

Оцінити ваші налаштування

Що-то я рекомендую вам зробити, це оцінити свої установки на турнік. Це може бути, що ваші руки занадто близько або занадто далеко один від одного, а зап'ястя згинаються під неприродним кутом. Коли ви додаєте вагу до того, що він підкреслює зв'язок і сухожиль, а не зміцнити навколишні м'язи.

Можливо також, що ви повинні зосередитися на нейтральним хватом, Підтягування за той час, поки ваш хват, природно, стає сильнішою від підтягувань.

+557
Alter Reisbrei 20 груд. 2019 р., 21:29:08

Я про середній вага (145 кг, 170 см у висоту) і приблизно 2 місяці тому я приєднався тренажерний зал і робити 1 годину кардіо (досить інтенсивно), потім 1 годину підніматися (для кожного різні групи м'язів, дійсно підштовхнути себе) близько 5 разів на тиждень,я намагаюся харчуватися приблизно 1200-1400 ліцензій повсякденного з 80-100г білка. моя основна мета-схуднути і набрати м'язову і сексуально розпатланим вигляд. Я не витрачали себе, щоб уникнути розчарування, але помітили, що я схудла і заробив певну м'яз. Однак я читав, і обмеження калорій робить його майже неможливо, щоб отримати м'язи, я реліз я набираю м'язи тепер як im новачок в цьому, так що його легко набрати м'язову але як довго це буде тривати? як я можу продовжувати набирати м'язову масу і худнути без збільшення калорій, то приводячи до збільшення ваги?

+551
saamar rajput 16 вер. 2019 р., 10:29:23

Я Ехо відео рекомендацію Дейва Liepmann по. Це дуже інформативно. Наскільки те, що я бачу тут, у нас є пара речей відбувається:

  • У верхній частині спини не така щільна, вона повинна бути
  • Зап'ястя руки (особливо ліва) виглядає так, як ніби долоню підтримувати вагу

Майте на увазі, що є більш ніж одна школа думки про приземкувата форма. Послідовні вимоги:

  • На рівні або нижче паралелі
  • Зберегти герметичність по всьому тілу, ЕСП. верхньої частини спини

У таборі Rippetoe, ви підтримувати верхні закріпленість тіла, зберігаючи лікті, спину і зап'ястя, як далеко, як ви можете з комфортом робити це. Він з'являється в барі про правильному місці для низькій перекладині присідання з цієї позиції камери. Моє власне спостереження з застосуванням принципів Ріп полягає в тому, що якщо ви витягніть руки в занадто далеко, це створює напругу в ліктях. Просто акт потягнути лікті назад допомагає забезпечити полиця для бару, так що вам не потрібно стільки напруги, щоб утримувати його на місці.

У табір Дейв Тейт, ви тримайте лікті паралельно з БАР. Верхній частині спини сором-це те, що тримає бар, де вона повинна бути, і руки використовуються тільки для керівництва бару. Табір Тейт має більш широкий захоплення, щоб тримати вагу на ліктях. У нього є дуже гарна відео на YouTube серії під назвою "Так ви думаєте, що зможете присідати?".

Тейт виходить з Мотор підйому фону, так багато його рекомендації засновані на припущенні, що ви будете носити присед костюм. Ріп більше сирих склопідіймача. Однак, суть у тому, що ви знайдете поєднання сигналів, які працюють для вас індивідуально. У той час як два мають розбіжності про те, як зробити це, вони обидва сходяться на тому, потрібно напруга у верхній частині спини, щоб підтримувати вагу штанги.

+443
mgbdog 14 черв. 2017 р., 01:33:33

Люди іноді говорять про "харчування відновлення".

  • Що таке шрот відновлення?
  • Коли скуштувати трапезу відновлення?
  • З чого він повинен складатися?

Можуть бути варіації в залежності від попередньої роботи, але є, ймовірно, деякі керівні принципи.

+364
pan4er1992 6 лист. 2011 р., 12:36:54

Якщо у вас є цілий тиждень, щоб силові тренування і дуже хочу, щоб підштовхнути себе.

Тренувати різні м'язи кожен день тижня.

такі як:

Понеділок: спина і біцепс, плечі Вівторок: ноги і ABS Середа: Груди, Трис Четвер: перерва потім repreat і знову перерва в неділю, робити 30 хвилин кардіо до і після.

переконайтеся, що в той час як ви робите це в реальному штовхати свої межі, якщо ви, як правило, тільки близько 3 комплектів на одну м'яз.. робити 5 вправ по 3 підходи.

+354
rafaspadilha 2 груд. 2019 р., 11:57:06

Я не можу докоснуться до пальців ніг з моїх кінчиках пальців при згинанні(відчувати сором мої підколінні сухожилля),і в порівнянні з моєю подругою,ступінь вигину була такою ж, але за що він міг торкнутися його пальцями,але не зміг.Я 5"6' хлопець 21 років вік і досить активні в іншому випадку.

+353
Lissa4811 25 січ. 2011 р., 21:50:17

В даний час я роблю співвідношення 1:2 від високої до низької інтенсивності. Моя висока інтенсивність інтервал триває 60 секунд, і мій малої інтенсивності триває 120 секунд. Я роблю це на будь-якому еліптичному або важку сумку (я змушений скоротити інтервали на важку сумку з-за великої кількості енергії, наданого).

Я знаю, що з часом слід збільшити співвідношення 2:1 від високої до низької, що, на загальну думку, солодке місце для HIIT.

Проблема, яку я маю, є з'ясування того, як довго інтервали повинні бути. Я бачив пропозиції, як низько як 20:10 секунд (відомий як Табата) або як високо як 120:60 секунд (інтервали вище, ніж не з'являються, щоб вважатися ВИИТ). - Довжина інтервалу просто не так важливо, як відношення?

+344
MahmoudBenCharrada 27 жовт. 2012 р., 23:41:57

Якщо ви робите це в правильній формі, він буде будувати свій середньої частини спини, нижньої частини спини, сідниць, ніг, а також допоможе сила боків АБС. Ваші плечі і пастки побачите практично ніяких змін.

Ви отримаєте ваші пастки болить за всіх вага, який відпочиває на них, але не ставлячи їх під напругою.

Якщо ви хочете будувати ваші плечі і пастки, вам буде потрібно вибрати більш специфічні вправи:

Плече Вправи

Пастки Вправ

+336
AdelinaSan 20 вер. 2011 р., 10:03:25

Один трохи нестандартний спосіб дивитися на це, що ти гірший в? Тому що краще вас в чомусь, тим більше ви можете легко зробити це з меншими зусиллями, і тому в якості тренування ви можете отримувати менше користі від нього. (Звичайно, ви можете змусити більш високої інтенсивності, але це вимагає розумової концентрації).

Іншими словами, припустимо, що ви відмінний бігун, але тільки середній плавець, я б сказав, що 30 хвилин плавання дали б краще поліпшив свою фізичну форму, ніж еквівалентна час працює.

+316
Becca Hammer 2 жовт. 2018 р., 14:34:48
Коток рухається по льоду з допомогою коньков. Це може бути зроблено з ряду причин, включаючи фізичні вправи, відпочинок, подорожі, і різні види спорту. Катання на ковзанах відбувається як на спеціально підготовлених критих і підлогових доріжок, а також на природних тіл із замерзлої води, таких як озера і річки.
+307
borosuman 28 вер. 2018 р., 08:03:11

Краще відразу розтяжку після тренування. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи стискатися і зменшуватися. Розтяжка допоможе знову подовжує ваші м'язи і м'язи відразу будуть теплі після тренування. Якщо ви чекаєте, ваші м'язи можуть стати жорсткішими. Чекаємо пару хвилин (поки ти не захолонеш наприклад) - це добре, але якщо ви почекаєте кілька годин вам знадобиться, щоб зігрітися знову, і ти, ймовірно, не буде так глибоко, з натяжкою, як ви б після повноцінного тренування.

+274
macanx 21 лист. 2014 р., 11:06:13

У мене була ця "зайва щоку", так як я можу пам'ятати, і я завжди був упевнений. Я намагаюся робити присідання, щоб позбутися від нього, але я завжди здаюся через тиждень :/ будь ласка, допоможіть мені! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+263
Herman Lee 19 січ. 2016 р., 09:58:51

Я займаюся 5/3/1 протягом багатьох років. Робочі комплекти для накладних преса завжди здавалося мені, я думаю, тому що працює максимум нижче, а цифри ближче один до одного.

В минулому місяці, моя програма 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустив реп на 140 і в мене ще 160. Моя картина була, що я втрачаю повторень на п'ятірки день, по-перше, знизити вагу, якщо я не можу зробити знову п'ятірки, і повторювати, поки мій 1 реп потуги в діапазоні 160-170.

Я не впевнений, що знову зниження ваги буде допомогти. Чи є альтернативні прогресії, я міг би використовувати на день ЗНМ? Я подумую міняти його з 5/3/1 для 6/5/3 або навіть просто 5/5/5, так ось де я застряг.

+129
Valgrind1691 29 лист. 2017 р., 23:03:25

Звучить як кабель магазинної трицепсів.

enter image description here

Це працює твій трицепс в ізоляції, так як це м'яз, яка використовується для розширення ліктьовий суглоб. (В той час як біцепс використовується, щоб закрити ліктьовий суглоб.)

+111
Hayzam Sherif 6 січ. 2017 р., 20:58:13

Як правило, все, що менше 5% важко підтримувати протягом тривалого періоду часу і вимагає досить уважного зосередитися на дієті. Коли ви почнете одержувати в 3% і Нижньому діапазонах, це шкідливо для підтримки протягом тривалого часу.

На 8%, особливо якщо ви не скидання ваги для будь-якого змагання або інші спортивні заходи, я думаю, що ти досить худий, як це, і що візуально ви не помітите велику різницю між 8% і 5% БФ.

І так само, як і в бік, 10 годин в тиждень тренувань будь-якого типу не вважається малорухливий спосіб життя. Я б термін вашого часу для відновлення, а не сидячий.

+109
ZZ 5 26 лист. 2016 р., 00:58:16
  • Замість бару, використання гантелей , який буде забезпечувати кожній стороні вашого тіла, щоб підштовхнути самостійно (за допомогою шкали, тим сильніше М'язи, буде допомагати вам і буде толку більше) і допомагає ізолювати м'язи

  • Вводити вага тіла Вправи для тренування, як віджимання, підтягування,віджимання . Ці вправи розвивають загальний м'язові волокна і сила буде більше і додати сил вашого організму, ніж регулярне підняття тягарів

  • Для біль у плечі, завжди розминатися : особисто я роблю 3-4 хвилин скакалка, так як не тільки зігріває тіло, це тренування всіх м'язів тіла і особливо плечей, якщо все зроблено правильно ( це розминка плеча і мінімізувати біль)

+55
Metamorphic 19 лип. 2017 р., 13:53:20

Велоспорт є хорошим способом, щоб спалювати жир, але це не буде так ефективно, як біг. Alesplin правильно, що це все про кількість спалених калорій (спалювання жиру буде залежати від того, ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в). Можна погуглити "спалювання калорій таблиця для вправи" чи щось подібне і побачити багато різних результатів, які говорять багато різних речей (тому я взяти їх з зерном солі), але, в кінцевому рахунку, я думаю, ви помітили, що у всіх них ставки працює як спалювач калорій, ніж їзда на велосипеді. Також я можу вам сказати з досвіду, що я повинен виходити на 1+ година на велосипеді, щоб відчути еквівалент втому, що я хотів отримати від 20 хвилин бігу.

+41
sathish g 4 січ. 2013 р., 13:35:33

Я думаю, що, принаймні розрахували декілька базових цінностей TDEE може бути корисним, якщо у вас надмірна вага, а отримали свій організм "використані" під споживають калорій на основі чого-то, як кажуть, наприклад, силу волі.

Вага тіла х 24-абсурдна сума, для мене це значить, що моє тіло вимагає приблизно 4200 калорій для підтримки. Мій фактичний розрахункову TDEE це ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, і ви знайдете ті, які на основі наукових цінностей і навіть ті, які дозволяють регулювати в залежності від рівня активності.

Кращий спосіб для зниження ваги без підтримки метаболічних ушкоджень, щоб знизити калорій на 500 вашого TDEE на і потім скорегувати свій TDEE На схудла. Якщо ви йдете у серйозний дефіцит, ви будете втрачати вагу за короткий проміжок часу, а потім плато. Багато разів, коли хтось не може схуднути, навіть з допомогою інтенсивних фізичних вправ вони їдять занадто багато(наприклад, перевищуючи їх калорійності ремонт) або просто не їж(їж достатньо, щоб досягти їх розрахункові TDEE на мінус калорійному дефіциті).

+39
Jaime Agudo 4 груд. 2014 р., 13:24:52

Я вважаю, що інтенсивність допомагає мені зосередитися. Якщо ви боретеся трохи через м'язової втоми або витривалості, важко відволікатися на інші речі. Одним із способів досягнення цієї інтенсивності, щоб спробувати зробити швидко свої набори. Замість того, щоб робити 5 сетів по 5, ви могли б спробувати зробити 5 підходів по стільки повторень, як ви можете в 10 секунд, з 10 секунд відпочинку між ними. Це також дозволяє мати ряд, щоб перемогти наступного разу ви тренування, виконуючи більше повторень в той же час, або таку ж кількість з великою вагою.

+15
ervingsb 30 жовт. 2011 р., 14:31:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil