Відрізнити розтягнення від прогріву?

Я недавно почав бігати, і я ледь розрізняючи розминка від розтягування вправи. Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Також, ви могли б відзначити декілька хороших розминка методи, які я можу зробити без обладнання будинку перш, ніж я почати працювати? Я знаю, що я міг зігрітися під час роботи, але це стає холодно на вулиці, тому хотілося б, щоб зігрітися, перш ніж покинути будинок ...

+351
Bill Chandler 20 лют. 2011 р., 11:08:49
38 відповідей

Я не знаю, як сформулювати питання, щоб насправді відповідають тому, що я хотів запитати, так що якщо ви можете перефразувати його в більш відповідну назву, будь ласка.

За останні пару місяців я зробив кілька гирьовий підходів.

  1. Одну м'яз в день, це було трохи втомлює, так як я був в змозі зробити всього 5-6 вправ на м'язи/зони(груди, спина, плечі, руки, ноги). Через місяць я перейшла на серію, але ще одну м'яз в день.

    • Понеділок: груди1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Вівторок: back1, назад2, після 3, back4, back5

      і так далі

  2. За групами м'язів і в серії (ноги, груди/трицепс/плечі, спина/біцепс/передпліччя), але так, як я зробив це було однією м'язи одночасно, тому 3-4 вправи на м'яз, стрибаємо на наступні м'язи.

    • Понеділок: груди1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Вівторок: back1/назад2, після 3/back4, bicep1/bicep2, (ви отримуєте ідею)
  3. Мій нинішній розпорядок(майже 1 тиждень) його ж групи м'язів, але різниця в тому, що кожна серія складається з одна вправа на м'яз. Це було саме стомлююче з усіх, і вперше за кілька місяців я відчуваю себе Домс(не хардкорних, але я відчуваю їх)

    • Понеділок: груди1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Вівторок: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      і так далі

Що такого особливого в цьому новому підході, який може зробити так втомлює? Я працюю на деякий час, але я не експерт, тому я не можу собі цього пояснити.

Сподіваюся, що моє питання має певний сенс.

+985
Gonger 03 февр. '09 в 4:24

Однією з сильних сторін приблизно моєї комплекції завжди був мій біцепс, але на жаль на минулому тижні я пошкодив праву один.

Минулої п'ятниці, я робив один проповідник вправи з рук 75lb (34 кг), гантелі (нічого нового для мене, робили цей вагу протягом декількох місяців). Я думаю, що моя форма була трохи в шоці, і я відчув дуже гостру біль в мій біцепс на другий реп, я відразу скинув вагу.

Біль була не на плечі або в лікті, але в середині мого біцепса.

Боляче згинати або продовжити мою руку, і я пішов в спортзал відразу. Другий день, я міг би продовжити мою руку, але було боляче згинати. Перенесемося на декілька днів і все біль пішла. Я знову увійшов в тренажерний зал в понеділок і робили вправи без потягнувши руху. Сьогодні я працював, і я був у порядку більшу частину тренування, поки я не спробував важкого сету станової тяги (знаю, нерозумно). Мій біцепс трохи болить, коли я Flex, але не так погано, як спочатку біль.

Очевидно, мені потрібно, щоб вона відпочивала більше, це тільки здається, як клас 1 розтягнення зв'язок, і я думаю, що я збираюся взяти тиждень на наступному тижні (я не взяв перерву протягом року, вже давно потрібно).

На моє питання, це просто розтягування? І зараз мій біцепс, будуть схильні до травм/розрив частіше? Або відновити 100% після достатнього відпочинку?

+964
Multicultural Radio 8 груд. 2014 р., 00:58:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є багато людей, які дуже добре розвинені АБС, але у них немає шести кубиків. Це тому, що, як і багато інші відповіді врахуйте, харчування відіграє ключову роль.

Показуючи шість кубиків передбачає, що м'язи видно, і тому, що ви визначаєте кількість жиру на вашому животі. Так що на мій погляд, головне, що ви повинні зосередити увагу на це вправа, що допомагає спалювати жир, не потрібно локалізованих нарощування м'язової маси. Спробуйте включити біг в свій розпорядок.
Бокс також може бути діяльністю з великою вигодою для вас: вона має багато елементів кардіо тренування в поєднанні з кроками, які серйозно ліпити м'язи живота і спини.

+961
Alex Dee 13 серп. 2016 р., 03:53:31

Як темні стану бегемота, немає нічого фізично неправильно з сидячими в між сетами, та й взагалі, відпочивати в перервах між часто те, що вам потрібно, щоб дати вашому організму можливість відновити запаси глікогену в м'язах джерела палива, і, щоб перевести подих.

Психологічно, однак, я хотів би додати один нюанс, що сідаючи в психічний стан "спокою", що робить його легше почати думати "о, ну, я відчуваю себе втомленим. Давайте зберемо за день". Вона варіюється між людьми, але я знаю, що я трохи схильні до занадто довго, якщо я не раз себе, або продовжувати рухатися.

+949
Diar Barzani 17 лют. 2017 р., 06:33:36

Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

+923
tamuno 15 квіт. 2012 р., 11:15:44

Молоко має 80:20 казеїн:сироватковий протеїн співвідношення за даними Вікіпедії.

Існує чотири різних типи білка казеїну, так і колективно вони складають близько 80% білка в молоці

Знежирене коров'яче молоко може бути ефективно використаний в якості попередньо сном пити для повільного вивільнення казеїнового білка як спить? Зробити казеїн протеїнові порошки знайшли в магазинах здоров'я дають ніяких переваг над знежирене молоко?

+891
krrish 18 січ. 2018 р., 12:19:12

Я б не радив робити це кожен день. Замість цього, кожен день буде забезпечувати ваші м'язи досить реституції насправді прогрес. Майте на увазі, що кожен день" - це швидше правило, але реституція має вирішальне значення для здобуття сили.

Якщо ваші номери є метою, а не те, що ви вже можете робити, то він виглядає добре. Проблема виникає тоді, коли ви зможете зробити більше 10-15 на кожну вправу. Потім вам потрібно знайти прогрес в плані додати більше ваги для кожної вправи, а не просто робити ще більше повторень. Знову ж таки, тренажерний зал приходить на розум.

Для додаткової втрати ваги, я б запропонував 30-60 хвилин ходьби щодня. Бажано вранці, перед сніданком, якщо це можливо, але будь-який час краще, ніж не на всіх. Просто ходьба допомагає з постави (груди вперед, підборіддя вгору, спина пряма), і кік-починається ваш метаболізм, серед багатьох інших переваг.

+886
Don Cheechako 25 серп. 2011 р., 05:32:18

Ригідність м'язів може привести до проблем. М'язи не тверді, як цегла. Вони зроблені з еластичного волокна, підключеного до сухожиль, які кріплять їх до кістки. М'язові волокна є пружними за своєю природою, і коли ви робите розтяжку, ви їх підготували для стресу вони пройдуть далі. Будь-яке різке і незвичайне зміна, або рух може призвести до травм, тому що раптова сила означає більшу потужність, високий імпульс і шкідливий вплив.

У вашому випадку, я думаю, що вашим м'язам потрібно більше часу для відновлення, щоб відновитися від попереднього тренування. Якщо біль зосереджена в будь-якої конкретної частини тіла/частини, отримати їх перевірили. Вони можуть мати тілесні ушкодження, але якщо це загальна втома, то вам потрібно більше відпочинку і переконайтеся, що ваші м'язи отримують достатню кількість калорій і поживних речовин, щоб бути повністю харчуватися і рости.

Отже, чому б не тренувати різні групи м'язів кожен день, якщо біль не проходить? Таким чином, ви не будете тренування однієї групи м'язів, а також не втратити жодного дня підготовки. Я знаю, що повне здійснення ізоляції для кожної конкретної групи м'язів не можливо(не знаю), але все одно, робити що-то на кшталт руки і ноги на один день, потім груди і плече з іншого було б непогано у вашому випадку.

+811
q0rban 25 лют. 2015 р., 06:51:39

Я постараюся, щоб додати додаткову інформацію. Може бути, це не ваші випадки, але це може допомогти комусь, хто має ці проблеми і, ймовірно, дозволить вам мислити нестандартно і дати цікавий напрямок вашої думки. Не думаю, що все йде вниз, щоб повторень, підрахунок ваги, правильному харчуванні і т. д. Коли ви хочете перейти на МАКС, потрібно копати глибше в розумінні того, як ваше тіло працює.

Ви знаєте, що скорочення м'язів-це якось пов'язано з електричним полем. Чим більше електрики проходить через м'язи, тим важче контрактів.

  1. Наша центральна нервова система є постачальником для цього електрику. Сигнал, що виходить від нього досить слабкий, так що наші м'язи не рвати на частини. Електрична м'язова стимуляція (ЕМС) використовує цей факт для збільшення потужності, що виділяється м'язами. Якщо дана процедура допоможе збільшити вагу, то ви повинні перевірити, чи є проблеми з нервовою системою.

  2. Іони створюють електричне різниця між внутрішній світ м'язових клітин і оточуючих. Один з цих іонів калію. Підвищена напруга може призвести до збільшення продукції альдостерону, який буде мити калію від вашого тіла (і, до речі, підвищення натрію). Іноді я виявив, що це моя справа. Я намагався знайти те, що викликало високий кров'яний тиск і гормональний аналіз показав у мене вдвічі більше, ніж рекомендована доза цього гормону, плаваючі у моїй крові. Це раптом пояснив велике здавалося б, не пов'язані симптоми: головний біль, аритмія і ... застій ваги на турніку. Отже, Перевірте свої гормони :)

+757
Simon Driesen 7 вер. 2017 р., 16:39:34

Хто-небудь пробував висить з бруса з гантеллю між ніг і намагаюся зробити кучері ногу?

Для ніг/колін піднімає він відмінно працює, я питаю, тому що я не хочу ранити себе в тренажерному залі, експериментуючи вправи.

Для людей, які спробували його, робить гантелі між ніг? якщо не існує кращої альтернативи, як може, використовуючи смуги як опір або використовуючи просочення пояси з пластинами...

Редагувати:

Так що я спробував сам,гантелі між ніг працює тільки з невеликими гантелями. 10 кг на максимум

З зануренням пояса вона відмінно працює з плити за спиною і дозволяє використовувати більшу вагу, але це не дає ніякого опору в нижній частині вправи і через деякий час будь-захоплення або трапецієподібної дуже втомилася, щоб продовжувати робити вправи.

Смуги однозначно краще, як вони будуть поміщені в різні сторони і досі працюють, але знову ж обмеження для просочення пояса.

+679
user85387 12 бер. 2018 р., 23:11:28

Це природно, вага буде коливатися протягом дня. Все, що ви їсте, пити, виділяти, піт має масу і, отже, вплине на ваші ваги.

Немає ніякого "правильного" часу, щоб зважити, найголовніше-це бути послідовним. Обирай час дня і завжди зважуйтеся потім, щоб спробувати зменшити похибку вимірювання.

Я зробити мої власні зважувань насамперед вранці, тому що я думаю, що це самий послідовний момент для мене, оскільки у мене немає на рахунок різниця в тому, що я з'їв або випив того дня.

Майте на увазі, що ваш абсолютний вага безглузде кількість (взяти ІМТ та інших стандартів з зерном солі). Важливо те, як ваша вага змінюється по відношенню до того, що було раніше враховуючи послідовний процес вимірювання.

+656
Norrius 20 жовт. 2011 р., 04:51:11

Ви праві, реакція на книгу з боку наукового співтовариства стало повне мовчання. Я б не назвав це хоч і псевдонаука; є наукові дослідження, які показують негативні наслідки високої волоконно дієти для людей з панкреатичної недостатністю і певні недоліки обміну речовин. Занадто багато волокна може збільшитися порушенням всмоктування, знижують абсорбцію крохмалю пшениці у здорових людей теж. Але насправді залежить від типу волокон - розчинні, нерозчинні, зброджують, стійкий крохмаль Тип 4, і т. д.

Ми отримали цікаві попередні результати з Aurametrix, але зараз я лише з посиланням на кілька більш ранніх дослідженнях, опублікованих у фахових літератури:

+611
arunwithasmile 21 черв. 2013 р., 02:13:29

Як повинні чоловіки і жінки відрізняються своєю тренування грудей, щоб знайти груди підходить для підлоги? Ось ті якості, які я вважаю чоловічими і жіночими. Ваші думки можуть бути різними, але я хотів би почути вправи груди варіацій, що досягти цих конкретних визначень.

Чоловічий

Чоловіча груди повинна бути як пластини броні. Вони повинні бути широкими, плоскими і квадратної форми, вони не повинні бути опуклими. Нагорі повинні бути, як плато, а не плавно відходять в ключицю. Це не повинно бути верху, ні дна важкого, але навіть на протязі. Декстер Джексон, нижче, є прекрасним прикладом.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, нижче показаний приклад жіночої чоловічої грудей. Груди кругла, м'яка, і тюхтій дивився. Ми б назвали ці "цицьки", якщо б він був товщі.

Lex Luger

Жіночний

Жіночі груди-це важко описати, тому що він транслюється на грудях. Не має бути розподіл між грудною кліткою і молочної залози. Дві частини повинні плавно з'єднувати. Груди повинна підвищити грудей, що робить їх здаватися більше. Сільвана Silvati, нижче, є прекрасним прикладом.

Silvana Silvati

Нижче є повною протилежністю жіночих грудей. Шкіру навколо грудей занадто туго. Ви можете ясно побачити, що груди є формування кульки на грудях. На деяких екстремальних жіночих культуристів, груди представляється висохли, як родзинки.

female bodybuilder

+602
stridge 3 січ. 2018 р., 19:17:16

Здається, що висновок про те, що існує консенсус ІМТ-це дуже даремні метрики для визначення ідеальної ваги.

Дійсно, на 5'9" Мій ідеальний вага становить близько 150 залежно від ІМТ. В останній раз я був 150-м був у школі, молодший (зараз більше 20 років тому), і зараз я на рівні 235.

Звичайно, я надмірна вага, але як мені розробити програму вправ для себе, як вибрати по цілі вага?

+528
user2630364 14 серп. 2014 р., 13:45:33

це програма харчування, яку я написав як добрі особистого тренера для себе:

Сніданок завжди мюслі з 1/2 до 1/3 з нежирного кефіру і 1/3 з малиною=150cals.

3-4 години після сніданку, у мене є рисовий пиріг (40cals).
3-4 години потому, Apple (50 ліцензій).
3-4 години після цього, у мене є шматочок цільнозернового хліба з малиновим варенням (100cals)...

4 години знежирений йогурт (35 ліцензій). Я подумую про те, щоб вирізати щось, і замінивши його з салатом.

плюс 2 години робити додаткову роботу або танець.

+510
user49486 25 лист. 2019 р., 03:59:37

З'їсти банку тунця. Білий albicore. Кожен може мати 2 порції і кожна порція містить 14 грамів білка. Поставити деякі Ранч і ваш добре йти! 28 грамів-це досить близько для мене, але 1 ст. л. арахісового масла буде ставити над вами верх ;)

+496
Salman Siddiqui 16 черв. 2010 р., 07:20:33

Мій вчитель говорить, що ми наростити м'язову масу і збільшити наші анаеробної витривалості в анаеробній зоні(це 80%-90%) серцевого ритму.

Це правда? Може стрибки через скакалку на 90% від ЧСС Макс наростити м'язову масу?

+450
Laxmikant Swain 27 груд. 2014 р., 14:18:55

Якщо у мене є який-небудь травми, я негайно припинити заняття, поки він не відновився до певного моменту. Однак, як тільки я починаю знову тренування, травми часто відчуває себе краще після сеансу, ніж це було зроблено раніше.

Очевидно, якщо ви перебуваєте в болю, коли ви тренуєтеся з травмою, це погано, але там, здається, якусь середину, де навчання дійсно може допомогти відновленню. Я припускаю, що це повинно збільшити приплив крові або що-то, я не знаю.

Так що ви, хлопці, робите? Поїзд, що не поранений, тренуватися через біль, відпочинок або щось ще?

+449
AniNerd 22 лют. 2015 р., 15:01:31
Питань важкої атлетики програм StrongLifts.com. Сайт відомий своїм або 5х5 початківців програма тренувань сила і Madcow 5х5 просунута програма з важкої атлетики.
+448
Galaga140 9 лют. 2012 р., 23:10:52

Досить часто у дуже короткі проміжки відпочинку між сетами, тому збільшення його призведе до зниження ефекту ви не помітили. Ефект не зникне, я хотів би запропонувати вам встановити вашу мету як 10 повторень, 8 повторень, 6 повторень (3 сету), таким чином, ви будете оскаржувати себе в кожному сеті, а не тільки останні.

У вправах, де ви зможете зменшити кількість ваги, зробити це замість цього, якщо ви хочете зберегти кількість повторень той же. Для підборіддя, використовувати гумки або замість того, щоб робити негативні повторення.

+430
Andy Rushton 5 серп. 2012 р., 06:54:10

Чи Можете ви допомогти мені з м'язів, що беруть участь в русі вниз в МСН?

Вниз буде дивак, а те, що м'язи є основними движенцами?

+429
tuanho27 17 лип. 2012 р., 07:09:43

Я думаю, що 1 і 2 будуть корисні, і ваш навчальний план має включати в себе як.

У вправі 1, ви працюєте над своєю витривалістю, схожі на довгостроковій перспективі, що більшість бігунів роблять приблизно раз на тиждень. Йдучи повільно, ви будете стимулювати зростання більше капілярів, які стануть новий шлях для доставки кисню до м'язів. В той час, ви зможете пройти дистанцію з меншою втомою.

У вправі 2, рухаючись трохи більш швидко (з перерв на відпочинок) ви вчите вашу серцево-судинну систему, щоб працювати краще в періоди більш інтенсивної роботи. Цей метод відомий як інтервальне тренування) допоможе вашому організму звикнути до роботи важче, перш ніж "на межі".

Якщо ви повинні були зробити сходи тренування 4-5 днів в тиждень, я б порекомендував робити вправа 1 раз чи двічі, і вправа 2 три або чотири рази.

+416
Will Budic 31 лип. 2019 р., 03:09:27

Я тільки почав стартову силу сьогодні і рекомендується забезпечувати споживання білка є достатнім, щоб прогодувати росту м'язів тому наступний підйом може бути у більш важка вага-в 1 г білка на фунт ваги тіла пропонується.

Я не дуже розумію, чому це залежить від ваги людини якщо обидва світлових хлопець і важкий хлопець ще збільшиться на ту ж величину обсяг кожного тренування. Не ріст м'язів усіма необхідними для підйому 5 фунт буде те ж саме?

+401
fox909a 5 серп. 2019 р., 02:30:51

Я ніколи не чув терміна "вода-жир" або "складний жир". Однак існує два поширених способів, що люди будуть ділити людського жиру: визнання або коричневий або білий жир або черевної порожнини або підшкірно-жирової клітковини.

Бурий жир і жир білий

Біла жирова tissute (я.e білий жир) є найбільш поширеним типом жиру в організмі людини, і робить майже всі жирові відкладення у дорослих. Коли люди думають про жирової тканини, це те, що вони зображають - багатий механізм зберігання калорій. Він має невелику функцію терморегуляції температури тіла через insultation, але promarily калорій тканини для зберігання.

Бура жирова тканина (я.е бурого жиру) - це відносно нові знайомства. У людини бурого жиру тільки дійсно з'являється у вимірних кількостях в новому народжених дітей. Перш ніж вони навчаться тремтіти, коричневий жир-це тканина, яка споживає калорії активно (а не пасивно) провести тепло тіла. Дуже рідко можна побачити природно зустрічаються у дорослих людей, і деякі дослідження ведуться, щоб побачити, якщо ми можемо стимулювати зростання бурого жиру у дорослих, щоб допомогти втрати ваги.

Живота проти підшкірного жиру

Інший основний спосіб людей класифікувати жиру менше про її макіяж та багато іншого про свою позицію в організмі.

Підшкірний жир - це зайвий жир, який зберігається під шкірою, але зверху м'язів і від органів. Знову ж таки, це класична картина того, що люди думають про якості жирової складки на вашому тілі можна прихопити.

Черевний жир - це зайвий жир, який знаходиться усередині черевної порожнини, тобто під АБС. Це в першу чергу такої ж тканини, як підшкірний жир. Основна різниця в ризиків для здоров'я, пов'язаних з абдомінальним ожирінням, проте це важко ізолювати, а якщо ви маєте велику кількість жиру в черевній порожнині, ви, швидше за все, вже є велика кількість підшкірного жиру, а також.

Зрештою, це не має значення, який тип жиру ви

Це міф про те, що ви можете орієнтуватися, де ви втрачаєте жир. Жир прибутків і збитків-це системна зміна, яке має відношення до вашої генетики і гормонів. Якщо ви шукаєте на отримання здорового мінімізуючи ваш жир буде мінімізувати його системно, і способами, які найбільш вигідно. Ви ніколи не зможете позбутися від жиру повністю, навіть черевної жир і жир навколо органів відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Просто їжте здорову, фізичні вправи, і прагнути, щоб позбутися від жиру - але не хвилюйся про те, де і як жир сходить, і ви будете задоволені результатами.

+387
pandav8 22 квіт. 2010 р., 04:12:00

Очевидна відповідь щодо вправ: присідання. Тримайтеся подалі від Машина Сміта, будь ласка. Дізнайтеся, як робити присідання зі штангою. Вони безпечні при використанні належної формі і шпильки правильно встановити в присяд/шафа живлення. Ви можете просто встановити планку вниз, якщо ви не встановите. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на ланцюгу заду, низький-бар присідання допомогли б вам найкраще. Ці б дати належну тренування на стегна, сідниці і нижню частину спини. Для кінцевої керівництво у формі я пропоную вам прочитати стартову силу 3-е видання, Марк Rippetoe. Сайті або 5х5 також має деякі досить хороші статті, які будуть хорошим місцем для початку. Якщо ви хочете зосередитися на розвитку чотириголового м'яза стегна, висока-бар або стійка присідання може виявитися більш вигідним. Ви могли б змішати його, звичайно, але прогрес може бути повільніше.

Станова тяга також буде служити вам добре.

Б мій жир вдасться перетворити в м'язи?

Не безпосередньо. Жир і м'язи це дуже різні звірі. Жир це жир, м'язи складаються з білка (трохи спрощений, але ви отримаєте ідею). Побічно, так. Якщо ви новачок у важкій атлетиці, ви знаходитесь на стадії, коли спалювання жиру, в той час як набирають силу і м'язову масу можна, і набагато простіше, ніж це буде на більш пізньому етапі. Жир звикає для забезпечення енергією під час тренування (і достатнє споживання білка) посилює мускулатуру. Так що поки ви не "перетворити жир в м'язи" можна нижній і піднімати інших.

Я теж хочу знати, що це нормально, якщо я роблю тільки вправи для нижньої частини тіла? (так як я не хочу покращити мою верхню частину тіла).

Я б настійно рекомендуємо вам намагатися тренувати все тіло. Баланс-це не тільки добре виглядає, але для загального здоров'я. Завжди буде слабка ланка десь, що в кінцевому підсумку призведе до проблем пізніше в житті. Намагаюся знайти слабку ланку сильніше і не даючи йому відставати занадто сильно на користь вам. Тренування всього тіла не повинні приймати віків. Програми для новачків з 3 тренувань в тиждень орієнтована на з'єднання підйомників, таких як стартову силу і stronglifts 5х5 дасть вам краще повернення на ендаумент часу. Дозволяючи ваше тіло, щоб прогрес забезпечить рівновагу в комплекції, який буде сприйнятий як краще виглядає.

Крім того, моя дієта грає роль в отриманні кращого нижньої частини тіла?

Точно так само, як зменшення плями, як правило, вважається неможливим, так навпаки: набирають жир в конкретних областях, без решти. Для м'язів, це зовсім інша історія. М'язова адаптація буде відбуватися в основному там, де необхідно, тобто цільових фізичні вправи можуть поліпшити конкретному регіоні. У будь-якому випадку, дієта буде відігравати важливу роль у втраті ваги, Збільшення ваги, м'язову гіпертрофію м'язів і утримання. Як кажуть, "ви не можете обігнати ваш форк".

Перш ніж ви дуже скептично про мене, припускаючи, що сила програм і вправ, які ви зазвичай бачите-великі, сильні чоловіки займаються на тренажерах, знає, що вони будуть працювати так само добре для жінки. Насправді, вони будуть працювати краще, ніж все інше. Шарахатися від усього, що використовує термін "тонування" або жіночі журнали, які можуть продавати копії постійно придумують нові речі, які не працюють. Основи були створені впродовж століть і не змінюються, але вони не можуть друкувати ті ж статті кожен місяць, тепер вони можуть?

Ви не станете вона-Халк або якимись страшними культуриста. З набагато більш низький рівень тестостерону, як чоловіки, жінки просто не мають ємність для упаковки на м'язи, як у чоловіків. Я тренувалася свою дупу з силою фокус на 15 місяців і близько не те, що я хочу, і я хлопець. Ви не будете прокидатися один день і знайти "О боже, я став занадто сильним". Великий складових ліфтів, з акцентом на лінійної прогресії на міцність, як Новачок, забезпечить кращий хід ви можете зробити.

+372
Sudhir Singh 31 трав. 2018 р., 03:02:37

Що стосується до тренування, ви будете хотіти що-небудь з'їсти; питання полягає в тому, щоб з'їсти повноцінний сніданок або невеликий перекус. На Клініка Майо рекомендує, щоб залишити достатньо часу вранці, щоб закінчити свій сніданок за годину перед початком тренування, а якщо це тимчасова вписується в ваш графік, є нормальний малого розміру сніданок. Якщо ви прокидаєтеся ближче до 7 ранку, і немає вільного години, з'їдаючи щось маленьке, як мюслі, булочки або фрукти допоможуть вам уникнути почуття млявості і нудота, що Великий сніданок наближає до тренування. Якщо ви їдете по маршруту закуски, ви можете слідувати, з іншого закуски або легкий сніданок після тренування, щоб допомогти дати ваше тіло енергії протягом дня. Якщо у вас є те, що ви їсте між закінченням тренування і вечерю, вам буде добре рухатися, щоб час між закінченням тренування і роботу.

Тепер, коли ви вже напрацювали до того часу ви добираєтеся на роботу, ви, ймовірно, будете більш голодними протягом дня, возять закуски може допомогти з цим. Якщо раніше ви були час вашої їжі, щоб бути готові до тренування в кінці дня, ви будете тепер мати закінчення роботи приблизно час обіду, і тому ви будете мати, щоб з'ясувати, що працює для вас в умови, коли, щоб поїсти протягом дня.

Ще одна відмінність з ранкового тренування ви будете почувати ускладнень (хворобливість, втома і т. д.) в той час як ви знаходитесь на роботі, і тому ви можете структурувати свій день таким чином, що дозволяє вам кілька перерв протягом переміщатися і розтягуватися. Я виявив, що приймаючи швидкий 5 хвилин ходьби і розтяжка кожні пару годин-це дуже вигідно, коли намагаюся залишатися зосередженим протягом тривалого періоду часу на роботі.

Нарешті, достатній сон буде більш важливо зараз, щоб переконатися, що ви мати успішний тренування і переконайтеся, що ви не спите пізно і пропустити його. Ви звикли працювати ночами, коли у вас є цілий день, щоб відігнати ці почуття сонливості. Особливо на початку, його буде важче впізнати себе в тренажерному залі, і не досить спить, тільки робить це важче. Одна річ, я знайшов корисним, щоб приготувати всю одяг і закуски на наступний день напередодні ввечері. Його набагато легше прокинутися, поїсти, потім тренування, ніж прокидатися, їсти, готувати обід, дивитися за робочий одяг, шукайте спортивний одяг, переконайтеся, що ви не забули нічого в втомлене ранок стан, а потім піти в спортзал.

Удачи з новою роботою, дуже здорово, що ти знайти спосіб, щоб тримати свою рутину з новими годинами!

+355
Gabriel Hansson 5 січ. 2011 р., 23:51:20

Я пропоную вам ваш хода досліджені експертом. У більшості великих міст можна знайти або працює тренером або фахівцем магазину, який ви можете розмістити на біговій доріжці і записати свій крок на відео. Потім вони можуть запропонувати поради, які варіюються від кращого footplacement, правильну техніку руку, щоб коригувальні взуття.

Багатьох бігунів-аматорів і знижка важливість, тренували або тренуються в бігу, думаючи, що це "природно". Плавання теж, але ніхто, здається, питання є професійний досвід.

+333
Joakim Johansson 8 квіт. 2016 р., 02:12:27

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, я просто не можу підняти назад до присідань, але у мене багато друзів, набагато менше підходить, ніж мені, хто може зробити це нормально.? Як мені це зробити?

+325
user1200637 16 груд. 2017 р., 03:12:06

Ви робите плаває все підряд без перерви?

Якщо ви шукаєте, щоб поліпшити вашу загальну швидкість (при збереженні кращу техніку), можна розбити свій заплив.

1000м --> 10х100 Вт. :10 сек відпочивати на кожній стіні

Ця маленька перепочинок на стіні буде робити чудеса в плані надання допомоги вам скинути і переорієнтуватися на наступний респ і стверджують, що невловимий техніка.

Положення тіла і техніка-все в плаванні. Використовувати тягнути буй, щоб допомогти вам звикнути до необхідності стегнами вгору, і витратити деякий час на доска kickboard для розвитку витривалості в ногах. Як більшість тріатлетов і бігунів скаже вам, витривалості ногу на землю не дуже добре переносять воду.

Ноги допомогти вам протриматися свій хід, і якщо ви дивитися кращі плавці у світі, які галопом-стиль (Фелпс, наприклад), тому вони можуть підтримувати стійкі руху, тому що їх штовхають заповнює прогалини між штрихами.

Ось деякі більш просунуті вільної дрилі для роботи з як тільки ви станете трохи більш досвідчений з основними повзати.

Також, ігнорувати, хтось вище сказав про хрусти. Зробити дошки,-сидить, щось на кшталт, що замість. Все хрустить збираєтеся зробити, це кинути ваші плечі вперед і просувати банан-подібна поза.

Банани не плавають дуже швидко.

Джерело: конкурентоспроможна все життя плавця. Національний фінал. Олімпійські ігри кваліфікатор.

+282
Thomas Jespersen 17 лют. 2018 р., 01:16:43

В деякі погуглити навколо, найбільші проблеми, які я міг знайти в комплекті:

  • Сутулі плечі, що свідчить про верхню частину спини або загальні задній ланцюга слабкості
  • Труднощі поширення пальцями протилежної проблеми ручки, проявляється у вигляді болю, запалення в пальцях.

Сутулі плечі, мені здається, це більш поширена проблема, яка отруює цілий ряд видів спорту, не тільки скелелазіння або боулдерінг. Хороша новина-більшість з цього можна вирішувати з звичайними штангами і гантелями. Ви навіть можете піти з деякими маси тіла, тільки вправи.

Ремонт Сутулі Плечі

Це йде від себе, обличчям до скелі, особливо, якщо ви не тримаєте близько до обличчя скелі. Це здається протиріччям, що спорту, присвячений витягати себе може призвести до сутулі плечі. Однією з причин може бути дозволяючи ваші плечі, плечі вперед під час "відпочиває". Ви можете побачити, що коли силачі штовхають самі на своїх фермерів прогулянок. Груди компенсує тримати плечі у свої гнізда, а значить, більше сил тягнуть плечі вперед. Якщо ви дійшли до стану, коли ти тиснеш весь час вперед, тому що вам не вистачає міцності верхньої грудної частини, щоб тримати плечі назад, навіть коли ви розслаблені.

Загальні вправи, які можуть вирішити цю проблему, є:

  • Гантелі зворотним мух (цілі ромбами і задні дельтоиды)
  • Гантелі стійки піднімає (цілі латів і обертає манжети)
  • Назад узагальнення, округлі (цілі всієї спини, круглі в нижній частині і підніміть з плечей перша кінцівка в якийсь супермен посада)
  • Присідання (хіти весь ланцюжок posterior, і зміцнює весь ваш основний)
  • Станова тяга (також поширюється на всю ланцюг задніх і зміцнює весь ваш основний)
  • Будь-який тип рядка (хіти верхньої частини спини)

Якщо у вас вже сказав Горбань відбувається, я хотів би почати з наступних:

  • округлої спиною Ремі вага тіла тільки 3х8-10.
  • гантелі роботі (як перераховані вище) в легку вагу для 5х20.
  • рядків, як важкі, як ви можете і все-таки прищемити лопатки разом 3х8-10

Гантелі робота буде кожен раз, а чергувати задні висунення і рядків. Після цього, присідання і станова тяга буде дивним, щоб побудувати загальну силу і зберегти все добре.

Запалення пальця

Найбільш частою причиною для спільного запалюється-це коли ви тримаєте використовувати його в одну сторону, а не баланс, що робота йде в іншу сторону. Наприклад, преси лавки, які не роблять ніяких завитків або підтягування, як правило, запалення в ліктях. Велосипедистів і бігунів, які нічого не роблять для їх стегна або заднього ланцюги можуть мати проблеми з колінами. Те ж саме стосується і стискаючи невеликий тріщини, щоб підтримувати всю масу тіла.

Доброю новиною є те ви не повинні збалансувати інтенсивність роботи, щоб отримати хороші результати. Вам просто потрібно, щоб отримати кров тече через спільну з дуже високою роботи реп (5х20, або будь-які варіації з 100 загальна кількість повторень).

Для усунення запалення пальця, використовувати гумову стрічку навколо ваших пальців і відкрийте ваші руки достатньо, щоб працювати проти опору, але не настільки, щоб гумова стрічка згортається на свої сили.

+193
ViresX 10 бер. 2016 р., 14:28:07

Я шукаю деякі хороші види кардіо вправи, які гарні для когось Проблеми з колінами, особливо коліна що колінна чашечка вивих проблем. Я пробував еліптичний тренажер і знайшов, що це занадто нудно для мене, хочуть використовувати на регулярній основі. Я також використав для серфінгу багато, але це дуже боляче для колін. Отже, мені потрібно щось нове, щоб спробувати, що не буде нудно і не заподіє мені зайвий біль у коліні.

+164
Michal Vokoun 12 лип. 2015 р., 01:28:11

Я роблю 400 віджимань кожен день. Я роблю 40 разів, але я роблю їх протягом 8-10 годин. Я дійсно виграють від цього?

+158
Kay Howell 13 лют. 2017 р., 19:46:44

В першу чергу розглянемо програми сила, яка має акцент на нижній частині тіла. З програмами, починаючи сила це добре, так як вони охоплюють основні механіки присідання, станова тяга, і очистити всі рухи, що забезпечує чудову основу для побудови сильного ривка.

Однак, це остання вправа - Чистий - що ви хочете, щоб зосередитися на самих. Правильно виконані чистими вимагає ліфтера, щоб забезпечити достатньо енергії через ноги, щоб дати досить важко навантажена штанга імпульс, щоб носити його на рівні грудей, щоб зловити.

Майте на увазі, що в той час як сильний вертикальний стрибок вимагає значних їзди від квадрациклів, горизонтальний стрибок вимагає значного участі глют. Тому додаткове навчання глют можуть бути корисні для забезпечення тяги frward вам потрібно.

Що стосується безпеки, якщо у вас є вже існуючі умови, то навряд чи ви зможете нашкодити собі. Людини коліно є досить сильним і пружним, коли належним чином навчені. Разом ви сила навчання, попрактикуватися у стрибках у довжину, починаючи з короткої дистанції, навчитися безпечно приземлитися і пом'якшити удар. Коли ви на землю, спробувати приземлитися з вигином в колінах, щоб дозволити м'язів і зв'язок гомілковостопного, колінного і тазостегнового взяти вагу, а не самі кістки.

+117
user61297 18 січ. 2014 р., 18:53:19

Дивлячись на цю картину, ви повинні не тільки схуднути, але і побудувати значну кількість м'язів, а також.

але тренер сказав мені, жінки повинні робити меншу вагу, більше повторень

Це абсолютна нісенітниця.

Під час кардіо, безумовно, вигідно, а також, ви повинні почати підйом важкий, якщо ви хочете виглядати як вона.

+113
hbarron 12 січ. 2010 р., 20:21:30

Я Джонні Candito лінійні програми для пауерліфтерів. По суті, програма виглядає наступним чином:

  • Пн: важкий Нижній день (стиль конкуренції присідання і станова тяга)
  • Вт: важкі верхні день (змагання в стилі лава для пресу, спини і плечей допомоги)
  • СР: пауза
  • Чт: техніка Нижній день (Присідання пауза, ногу допомоги)
  • Пт: метод верхнього день (Спото прес, верхня частина тіла допомоги)
  • СБ: пауза
  • Сонце: пауза

Candito не давати які-небудь поради про те, що робити, не піднімаючись днів. Я припускаю, що деякі кардіо/мобільності вправ буде відповідати ті дні добре. Однак, мій "кардіо" підпрограма складається з два рази на тиждень по 90 хвилин муай тай сеансів. Ці заняття можуть вам дуже невибаглива на ЦНС і мають потенціал, щоб зіпсувати мій виступ з пауерліфтингу.

Як ви можете собі уявити, понеділках і вівторках, де прогрес (тобто ССБ) на ЛП. Зараз мені цікаво, як я повинен призначити два тренування з боксу у трьох не піднімаючись днів для того, щоб перешкодити моїй Пауерліфтинг як можна менше прогресу. Дотримання недільного безкоштовно би переконатися, що я максимально відпочивали на важкі дні в понеділок і вівторок. Вихідний у середу, здається, сенсу теж, тому що я припускаю, що це, де більшість адаптації мого організму до попередньої важкої тренування відбувається. Я не бачу особливої користі у виборі пауза в суботу.

Інші варіанти включають перестановку в дні тренувань Кандідо (наприклад. 2 дні перерви між важкими і дні техніки) або мають два вихідних і займаючись муай тай сесії на техніку, але я хотів би отримати досить сильне наукове міркування для цього.

ТЛ;ІН: як я повинен організувати мій шість-тренування-режим (4х пауерліфтингу, 2х муай тай) з метою досягнення оптимального відновлення і прогресу в пауерліфтингу програма?

Задля цього питання, припустимо, що я можу мати муай тай сеансів рівної інтенсивності і тривалості в будь-який день тижня.

+101
Emanuel Fontelles 23 вер. 2015 р., 05:55:04

Так само, як назва держави. Це можливо для тих, хто має фізичних можливостей професійного рівня спортсмена, не приймаючи ніяких стероїдів/ААС/стероїди, гормон росту/пептиди, SARMs, або будь-якого іншого удосконалення препаратів як такої? Або іншими словами, можна бути 100% натуральними і бути здатним виконувати досить добре, щоб грати в професійних спортивних командах, будь то високий або низький рівень?

Я питаю, тому що люди вказують пальцями і зробити ковдру заяви на кшталт "99% про спортсменів на наркотики" і т. д. Якщо це правда, тому що це неможливо бути професійним спортсменом без них, або це просто легше бути професійним спортсменом з ними? Я хотів би тут в реальності. Я знаю, що це широке питання, але все ж.....

Я дійсно питаю, тому що у мене є молодший брат, який хоче бути гравцем НХЛ. Люди говорили йому, що всі ці хлопці вживають наркотики, тому йому доведеться, якщо він хоче якийсь шанс на успіх.

+68
WILLZ WHEEZY 20 черв. 2014 р., 03:50:19

Раз на тиждень тренування ніколи не працював для мене. Я витратив роки робити це не має сенсу. Для мене він тільки дав стартовий результати, а потім залишив мене робити маленькі поліпшення. Я відчував, що це не було достатньо для тренування і відпрацювання кожної частини тіла два рази на тиждень було набагато краще. Ви також можете спробувати альтернативні процедури, як Стартова сила або GVT і чим скинути зайвий жир. Я теж не згоден з вашим підходом будувати тільки випендрюватися м'язів, тому ігнорувати щось важливе як ноги. ІМО вправи, як станова тяга/присідання впливають на гормональний фон, що покращує загальну міцність і відновлення.

+27
user42484 8 жовт. 2010 р., 23:11:31

Ну, перш ніж просити бюджет для вашої машини з веслування, ви повинні запитати себе, який гребний тренажер хочеш?

Існує кілька видів гребних тренажерів, доступних на ринку, таких як:

  1. Гідравлічні (поршневі) гідравлічні Гребні тренажери
  2. Магнітний. Тихіша, ніж гідравлічний гребців
  3. Повітря
  4. Гребні води машини

Як тільки ви вирішите, яку машину ви хочете, ви можете вивчити різні моделі, доступні на ринку відповідно. Як правило, якщо ви шукаєте гребний тренажер для щоденних цілей тренування, має сенс сходити до нижньої межі моделі, але якщо ви готуєтеся до змагань з веслування - тоді ви повинні піти для високопродуктивних моделей, таких як Гребні тренажери Concept2.

Я знайшов цю корисну статтю , де згадав всі Гребні тренажери для новачків і фахівців по ПРО і мінуси кожного гребний тренажер.

Ура

+22
jenming 26 жовт. 2019 р., 03:17:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil