Як огрядного інженера повернутися в форму?

Рік потому - якщо хто-небудь побачить цю записку, просто щоб сказати спасибі. Тепер у мене 10% жиру, 85 кг (почав на 130!), і я біжу Демі-марафони.

Після прочитання величезній кількості книг і статей (близько 60 монографій) рішення для мене було в 1967 році книга У. Лутц, "життя без Брот". Я особисто знайшов все ще збентежений і ненауково. Я сподіваюся, що це допомагає хтось.

Я просто хотів подякувати всім вам за те, що надихнули на зорі. Самий кращий!


На стояча пропозицію багатьох експертів, я зробив мій питання набагато більш елегантний, і сфокусовані на питання, я дійсно цікавлюся!

Мені 46 років чоловік, 6', хороший загальний стан здоров'я, але мати жир - в основному великий "пивний живіт". FТР я був пухким дитиною в початковій школі, а потім від 14 до 35 дуже худий, а тепер сало! Дієта: На щастя, я їм тільки домашню їжу (м'ясо, овочі, фрукти). Я їм ніяких солодощів. Ми (слава Богу) не їж фастфуд або оброблених харчових продуктів будь-якого типу. Я не п'ю пиво або вино (але багато вина).

Я взагалі люблю фізичні вправи, і до щастя є загальна прихильність-здатність, і зрозуміти, піде багато часу. Протягом багатьох років у мене не було часу, чи не було часу.

Мій основний питання:

Починаючи з цього моменту, я планую здійснювати, можливо, 30 хвилин в день, кожен день.

(Якщо хтось говорить мені, що це неправильно, і я повинна робити більше/менше/хто знає?)

Мій головне питання:

варіант я в принципі "ходити швидко і жорстко" для мене 45 хвилин. (Я дійсно не в змозі виконати цей момент, мої коліна Gettin' старі. Я люблю піші прогулянки на далекі відстані, хоча зробити це лише один раз на місяць в даний час.)

варіант Б замість того, щоб гуляти важко по 45 хвилин в день, я буду купувати дорогу машину (можливо, еліптичну, чи як? Ви-експерти) і використовувати протягом 45 хвилин в день. Чому? Може машина бути просто більш ефективні для цього? (А не просто ходити важко?) тобто, ви спалюєте більше калорій (чи як там - ти мені скажи!) на незвичайні машини (еліптичний? весельний? х-катання на лижах? стаціонарний велосипед?) порівняно з простою старий Mark1 ходити?

якщо це так (якщо машина є більш ефективним), здавалося б, повинно бути обґрунтоване, оскільки це істотно заощадить час, і вам "більше займатися спортом" (аеробні, серце, як там - не знаю) в рік. (Там же на краю рівнини ефективність роботи прямо у вашому будинку - ніяких поїздок/час приготування і т. д.)

Знову ж - ще один спосіб висловитися, ходить (важко) що-небудь стоїть? Якщо ви плануєте, щоб тренуватися 45 хвилин в день на майбутнє? Чи це просто нерозумно порівняно з деякими шикарну машину? Шикарний машина буде спалювати більше, тон краще нагорі .. чи ні?

Так що я повинен йти з варіант А варіант Б .... ??!

Це скорочений варіант - Спасибі !!!!!!


JonJon - тут ви йдете!

enter image description here

+107
ChameleonFocus 6 вер. 2018 р., 16:52:12
34 відповідей

Що таке Олімпійські гантелі?

Це свого роду гантелі або просто ім'я, гантелі бренд?

Це чимось відрізняється від звичайної гантелі?

+982
Mayank Pal 03 февр. '09 в 4:24

Я просто перевіряв працює з трьох різних користувацьких тренувань, запланованих перед моєю тренування оцінка:

enter image description here

Він проходить через чотири тренувань в тому порядку, як вони заплановані. Вони були описані як багато різних зон вона, його колір і загальну тривалість. Що, ймовірно, дає проблеми з вашою програмою C210k, тому що всі вони мають майже таку ж кількість інтервалів, з такою ж інтенсивністю, тільки співвідношення довжини інтервалів різні. На жаль, ця інформація не входить!

Найкращим виходом є, щоб включити Пейсер, натисніть на кнопку Вибрати тренування один раз і потім почати тренування. Таким чином, він завжди підбере комплекс вправ, який перший в розкладі. Ви впевнені, якщо ви один раз натиснули, вимкніть його і знову, щоб знову спробувати.

Крім того, вибрати одну з тренувань з себе неоч, який нагадує C210k як можна більше.

+975
dapuhuc 12 жовт. 2011 р., 13:02:33

Я відвідав різні сайти про 3-Сайт тест шкірної складки, але ніхто, здається, розібратися з моєю проблемою. Я точно не світять (неспортивної 220 Нм при 6'), і я намагаюся використовувати відсоток жиру для мого прогресу. Однак на сайтах я читав, здається, не уточнюють, скільки повинен вщипнути. Почавши свою щіпку дюйма ширше або вже, я можу радикально змінити мм вимірювання супорт записів (+/-25% на мм вимір), і я не можу знайти яких-небудь чітких інструкцій про те, наскільки широким має бути щіпка, залишивши мої цифри неточні.

Я дуже добре може бути щось роблю зовсім неправильно, що я готовий виправити, але я не знаю, що це, щоб виправити це. Я більше ніж завещающ для того щоб дати більш докладно, якщо я можу бути спрямоване на те, щоб забезпечити.

Сайт, який я знайшов найбільш корисним (якщо трохи... Гуфі) є наступним: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+969
AmeyaVS 31 серп. 2011 р., 23:18:51

Ви можете думати про "різання" або "сухий" тренування в якості додаткової добавки до вашого фактичного розриву або набирає фазу. Точно так само, як ви б використовувати додаткові вуглеводи для сухої, можна використовувати "ріжучі" тренування для зниження ваги. Поки немає ніяких чорних і білих правил для поділу двох, є кілька важливих факторів у ці тренування, що значно посилить ваш прогрес.

Тепер, коли ви різання (з точки зору дієти), ви повинні розуміти, що ви не зможете наростити м'язову масу. Якщо у вас якісь сильні гормони, що. Це факт, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви не зможете набрати м'язову масу. Маючи це на увазі, давайте розберемо метою "розпилу" швидко.

По-перше, ви хочете зберегти стільки маси, як це можливо. Як це досягається? Ну, в традиційних бро науки, люди скажуть вам робити велику кількість повторень і високою сети з легким вагою, щоб "тонус м'язів. Це один з найбільших фітнес-міфів в історії індустрії. Це було показано в сотнях досліджень це не вірно в будь-якому випадку, ви можете не "тонус м'язів, ви можете зробити його більше або менше (я впевнений, що ви вже знаєте це, але я намагаюся розглянути широкої аудиторії). Отже, як же нам зберегти самі м'язи? Добре, коли ви використовуєте легкі ваги і велика кількість повторень, ви в основному розповідаєте м'язи вам не потрібні, тому що ти не на роботу всіх м'язових волокон і рухових одиниць, що ви могли б бути. Таким чином, відповідь зараз досить очевидний, найголовніше для збереження м'язової маси, підтримки міцності (ви можете коли-небудь зробити сильніше на зрізі!!). При веденні підйому важкого під час калорійного дефіциту, ви говорите ваше тіло "мені дуже потрібні ці м'язи для того, щоб зберегти підйомно ці важки", в результаті ваше тіло, менш імовірно, щоб зламати ці м'язи для енергії під час калорійність надлишку. Отже, ключовий момент: піднімати важкі ваги на зрізі.

По-друге, ви хочете, щоб допомогти у втраті жиру за рахунок спалювання зайвих калорій, працює ваш метаболізм і більше. Традиційно, найпростіший та найпоширеніший спосіб, що це робиться за рахунок зменшення часу відпочинку між вправами. Наприклад, на зсипати тренування ви хочете збільшити напругу, щоб довести зростання м'язів, так що ви можете пожертвувати відпочинку для підйому важкої ваги, я.е 3-4 комплекту 315lbs жим лежачи на 8 повторень, з 2-3 хв відпочинку ідеально підходить для сухої. Тепер, на розрізі однак ми знаємо, що ми не збираємося наростити м'язи і ми просто хочемо дати наш метаболізм імпульс. Тому, якщо ми зменшуємо час відпочинку між вправами і сетами, то ваш пульс буде підвищено частіше і довше, і в результаті ви будете вистукувати у вашій системі метаболічної енергії і спалювати більше калорій. Наприклад, на зрізі, (після основного вправи я говорив вище), ви хочете обмежити час решта максимум 60-90 секунд, і поступово її зменшувати. Важливо відзначити, що поступово скорочуючи час відпочинку-це також засіб створення progressional перевантаження і тобі буде тільки краще склопідйомник в довгостроковій перспективі. Ключовий момент: зменшити час відпочинку поступово.

З точки зору обсягу, це сильно варіюється і, як правило, залежить від індивідуальних. Доріан Єйтс, 6х Містер Олімпія робила 10-15 комплектів тренування, Джей Катлер, Містер Олімпія ще робила 10-15 сетів у вправі. Хоча взагалі кажучи, чим більше обсяг, тим більше калорій ви будете спалювати, а, отже, буде важче відновити, так що це палиця про два кінці. З точки зору прогресії, в розрізі, ви хочете, щоб прогрес щодо скорочення часу відпочинку і збереження (і навіть поліпшення) силою, так як його неможливо набирати масу. У плані вправ, ви, безсумнівно, хотіли великої сили руху, які будуть горіти великих калорій, а також зробить вас сильніше, визначення руху суміші. Робимо теляти піднімає на зрізі не збирається робити багато іншого, ніж зробити вас краще теляти піднімає...

Тепер на Навального, ми хочемо збільшити м'язові напруги і перевантаження, і продовжувати прогресувати. Для того, щоб продовжувати прогресувати, це гарна ідея, щоб periodize тренувань і впроваджувати різні техніки ударів, як dropsets і суперсети, щоб ваше тіло не адаптується і ви можете продовжувати рости. Тепер, на відміну від відрізка, час відпочинку може бути стільки, скільки потрібно для того, щоб підняти найбільшу вагу самих повторів (максимальна напруга). З обсягом, як я вже сказав, Це залежить, не вистачає обсягу, щоб відчути, що ваші м'язи досягають відмови, але переконайтеся, що це не так, що ваші м'язи не можу відновити і не ростуть якісно.

+957
Christine W 25 квіт. 2011 р., 13:24:01

Є багато дієт і багато претензій. Багато хто з них просто не відповідає дійсності.

Проблема з пастою, рис, картопля і хліб, що вони з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом калорій.
Якщо ви хочете схуднути (і тим самим зменшення жиру, який покриває ваш прес), ви повинні спробувати, щоб зберегти ваш споживання калорій менше, ніж ви спалюєте кожен день. Як ви досягнете своєї денний ліміт не має значення, доки вашому раціоні не вистачає важливих поживних речовин.

Слід також зазначити, що люди (причому, що статті вони пишуть) часто думаю про різні речі, коли вони говорять про тієї ж речі. На хліб я думаю про це, звичайно, щось зовсім інше, а хтось ще думає про.

Різка алкоголь-це теж гарна ідея, так як він містить багато калорій. Пити менше алкоголю-це завжди гарна ідея, якщо дивитися з точки зору здоров'я.

Звичайно, ваш прес не буде розвиватися, я не впевнений, якщо тільки кардіо достатньо. Спробуйте включити деякі вправи у вашій тренування, що мета АБС, принаймні, в складне вправу в стилі. І завжди будьте обережні з зменшення міф.

+934
Marcus Borkenhagen 12 серп. 2011 р., 21:08:08

В той час як ви могли б звинувачувати генетику, велосипедом досить Хілс і їдять достатньо їжі допоможе вам великі ноги. Нічого не поробиш. Так що не робіть цього.

Якщо ви хочете менше м'язів ноги, необхідно їх спалити. Ви хочете більше тренуватися з меншою інтенсивністю. Ви також хочете, щоб споживати менше білка, так що ваш організм не може будувати нові м'язи і в кінцевому рахунку не може підтримувати ті, що у вас вже є. (Але не перестарайтеся, вам потрібен білок, щоб вижити)

Кардіо-це хороший спосіб втратити м'язи в цілому. heropup правильно зазначив, що велосипедисти подивіться, як ви не хочете виглядати. Я не вірю, що вони є просто хоч велосипед і м'язи. Вони, напевно, провели багато часу в тренажерному залі перекачування важких ваг, з малим числом повторень. Так що ви могли б зробити краще, піднявшись на пагорби, або, принаймні, вибір дуже низьку передачу, щоб уникнути накачування ніг. Також не розганяється.

Але так, як вже було сказано, я теж вважаю, що харчування є більш важливим, ніж вправи. Якщо ви їсте багато вуглеводів, як ръяно запропонував, ви могли б просто спалювати вуглеводи, а не ваші м'язи. Якщо ви хочете спалити м'язи, ви повинні бути в голодному стані під час тренування. Я пропоную кардіо вранці перед сніданком або натщесерце протягом дня, після кардіо ввечері. Шукати "періодичне голодування" якщо ви хочете знати більше.

Обмежений білків і вуглеводів залишає жир в якості основних макро поживних речовин ви повинні споживати. І якщо різні джерела, щоб повірити (в основному прихильники палео), то ви навіть не потрібно дивитися на калорії. Теорія говорить, таких, що, споживаючи багато жиру, ви навчите ваше тіло, щоб спалювати жир, щоб одержати необхідну енергію. Як здивування, як це звучить, ви не будете товстіти, навіть якщо ви їсте багато жиру. Також, якщо ви будете споживати менше калорій, ніж вам потрібно, ви б ризикують захворіти деякими досить неприємні звички. Ви хочете втратити м'язи, не запою і товстіють.

Я пропоную спробувати з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка, високим вмістом жирів, з карбюратора повторно годувати днем раз в тиждень.

Пам'ятайте, що це небезпечно, щоб втратити м'язи, як це. М'язи захищають суглоби і кістки. Ризик травм високий під час тривалих кардіо сесій, особливо коли ви працюєте на порожній. Ви, можливо, захочете, щоб полегшити в нього.

Ось два посилання для подальшого читання:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я посилання про втрату жиру і отримати м'язи, але пропонує деякі цікаві ідеї про харчування і тренуваннях в цілому.

Удачі Чувак, я відчуваю твій біль. Я теж не задоволений своєю непомірною м'язи ніг і почав слідувати точним порад, що я дав вам тут. Занадто рано для мене, щоб підтвердити або спростувати успішність такого підходу, але я спробую перевірити в найближчі пару тижнів.

+911
Ford1892 9 груд. 2013 р., 02:51:08

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+911
KTS 15 трав. 2011 р., 10:22:26

Штангісти можете переключитися речі, замінивши вправи. Замість того, щоб займатися штангою, жим лежачи робимо жим гантелей. Зробити кучері молоток замість проповідник кучері. Поміняти ручку для трицепсів опустіть на мотузці.

По суті, вимикач вправа на аналогічний захід, яке має невеликий налаштування, так що організм отримує щось інше, хоча раніше здійснюють ті ж групи м'язів. Athlean-X на YouTube робив серію відеороликів, які наочно демонструють кілька різних вправи для кожної групи м'язів. (Назва серії прослизає мій розум в даний момент, буде намагатися змінити питання як я можу подивитися.)

+895
kuriouskevin 7 черв. 2010 р., 21:34:37

Я люблю ходити на пляж, і я хотів би поєднати свою любов до моря з відпрацюванням. Який тип рухів я можу зробити в море, тому це буде більше схоже на тренування, а не просто охолодження у воді?

+815
user290372 26 лют. 2012 р., 02:58:28

Я відновлююся після Ахіллес тендиніт. Мені потрібно, щоб мій пульс до 80% від максимальної протягом 30 хвилин за один сеанс . На біговій доріжці, я доберуся до цієї мети дуже легко, але мені потрібно знайти альтернативи при відновленні.

Для ніг хірург каже, що я не дозволив виконати будь-які вправи, в результаті впливу на стопах - наприклад:

  • У штурмових велосипед стоячи
  • Використовуйте біговій доріжці
  • Скакалка

Я пробував наступні без/мало успіху

  • Штурмовий мотоцикл вниз - нижче 70% серце доточив
  • Еліптичний тренажер
  • Гребний тренажер
  • Спінінг циклу - dont отримати до 70% пульс більшу частину часу

У мене є доступ до

  • Плавальний басейн
  • Крок машини (я повинен використовувати це під час відновлення?)
  • Ваг (тренажерний зал)

Мені дуже хочеться зміцнити серце і ноги, але потрібно зробити якесь кардіо. Я б хотіла поєднати силові і кардіо в тренування.

+761
drmarwa ahmed 8 вер. 2012 р., 09:51:18

Щоб дати більш детальну інформацію:

  • 100кг чоловік
  • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
  • низька активність (комп'ютерна робота)

Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

+692
Daniel Son 2 лист. 2015 р., 23:56:45

Номер один, що ви можете зробити-це тренуватися з тренером, який знає про гарну біговій формі. У багатьох містах є різні шляхи клубів, які є дружніми для людей, які є менш блискавично. Однак, це коштує грошей, займає час, і не може бути ідеальним.

Одне заняття, яке я використав, щоб дізнатися багато про моєму стилі, налаштовував відеокамеру, щоб записати мене на біговій доріжці. Я налаштована на біговій доріжці, щоб мені працювати в кілька різних способів, про темпи я використовую для моїх довгих повільно працює і мій "гоночний темп", так і без взуття. Потім я вийшов через кожен відео кадр за кадром, щоб отримати уявлення, як моя нога удару і перекотившись, я побіг. На жаль, тому що на відео був зі сторони, це зробило його важко судити, чи є чи ні мої ноги були насправді, потрапивши прямо і як далеко вліво або вправо, вони були. Після перегляду кожного відео в уповільненому дії, - я увійшла до взуття і босоніж відео пліч-о-пліч, щоб зрозуміти, як мій удар був працювати і, що більш важливо, який тиск я ставив на ноги при приземленні. Це було негарно, і стало зрозуміло, чому мої коліна так сильно болять, з взуттям я був наїзд на мій каблук з моєї ноги повністю випрямлені. Там не було нічого, щоб поглинути шок, крім моєї п'яти.

Використовуючи цю інформацію я платив велику увагу до мого запущена форма під час тренувань, незалежно від Чи не я босоніж. В основному він складається з переконавшись, що я ще землю на м'яч ногою з невеликим вигином в ногу і що моя п'ята вдаряється об землю після того, як м'яч ногою. Простий спосіб сказати, якщо ви зробили це право, слухаючи шум, що робить ваш тупіт. Приземлення на передній відділ стопи, як правило, набагато спокійніше.

Це, однак, в кінцевому підсумку шкодить ваші ікри. Це зайняло у мене близько чотирьох тижнів, перш ніж мені було комфортно бігати з передньої частини стопи страйк, не зосереджуючись на мою їжу посадки. Мої щиколотки все ще не побудований повністю, але це прийде.

Для чого це коштує, у мене є ідея записати мій хід аналізу відео, Нью-Джерсі спортивної медицини на YouTube.

+669
FAE 5 лют. 2012 р., 11:10:07

За оцінками БМР для чоловіків ваш зріст/вага/вік становить 2000 калорій в день. Це скільки калорій ви б спалити, якщо ви залишилися в ліжку весь день. Вашу повсякденну діяльність, у тому числі ходити на роботу, робити роботу по дому, турботу про дітей, читання і т. д., будуть спалювати кілька сотень калорій більше, більше, якщо ваша робота не сидяча. Нарешті, які вправи ви робите - ви, здається, в середньому майже 2 години в день - буде горіти ще більше. Додам, що все це, і ви отримаєте ваш вміст калорій: кількість калорій ви повинні їсти, щоб підтримувати вагу тіла. Це не здивувало б мене взагалі, якщо ваше вміст калорій у 3К діапазону. Для довідки, кілька років тому я впала з 223lbs -> 180lbs (я чоловік, 5'11") і втрачаю 1-1.5 кг/тиждень, а їсте 2500 калорій в день (маючи на увазі моє вміст калорій більше 3к). Мій рівень активності менше ніж твій: сидяча робота, 3-4 години підйому ваги в тиждень.

Звичайно, всі підрахунок калорій є лише припущенням і генетичних відмінностей може означати, що ваші точні BMR і рівня обслуговування трохи інакше, ніж інші люди. На щастя, ви можете відточувати свої оцінки, використовуючи те, що ви можете виміряти: ваші тіла. Якщо ваша вага змінюється за курсом ви очікуєте - наприклад, втрачаючи 1 кг в тиждень дефіцит 500/добу калорій - тоді ваші оцінки точні. Якщо ні, то ви будете мати, щоб змінити їх, поки вони не відповідають дійсності. Примітка: вага може коливатися на щоденній основі з-за незв'язаних факторів (наприклад, води), але якщо ви звернете увагу на ваш вага тенденція за тиждень, коливання повинні усереднити.

+668
Toqeer Hussain 30 січ. 2019 р., 16:36:42

Для того, щоб залишитися на трасі - ви повинні правильно встановити вимірні цілі. Визначте свою мету як можна більш конкретно і запишіть їх вага, жирові відкладення, обставини різні частини. Розрахувати свої потреби в калоріях і почати вести харчовий щоденник. І планувати свої дні відповідно. Якщо ви не плануєте, можна легко втратити фокус і робити речі, які ви пошкодуєте.

Я можу порекомендувати вам дві книги на тему постановки правильної мети. Одним з них є "спалювати жир живлять м'язи", що має специфічний розділ про те, як зробити це для втрати ваги / набір м'язової маси, а також має безліч інших правильну пораду. Інший - "Психо-кібернетика" Максвелл хлоп'яти, який є більш загальним.

Ви запитали мою думку про кетогенної дієти. Мені подобається їх досить багато. Ну, не зовсім кето - коли я втрачаю жир, я йду на дуже низьким вмістом вуглеводів, але, ймовірно, не кетогенна як я намагаюся їсти багато овочів і низьким вмістом вуглеводів фрукти (наприклад, ягоди або шматочок яблука).

  1. Як ваше тіло намагається використовувати в якості основного джерела енергії типу макронутрієнтів вам найбільш трудомістким. Тому, коли ви будете на низкоуглеводной дієті, тобто жир, і він починає використовувати жир (включаючи ваші власні) з великим ентузіазмом. Це є однією з причин, ви не голодні " - ваш організм використовує більше жиру, як це робить зараз 24/7 замість "прошу вас" додаткові вуглеводи. Коли ви перебуваєте на помірному/високим вмістом вуглеводів, основного джерела енергії вуглеводів, і вони так легко процес - хто буде морочитися розщеплення жирових клітин, якщо у вас є цукор навколо!
  2. Ваш рівень цукру в крові стабільний. Ти не Муді, який також допомагає вам контролювати апетит. Також допомагає вам залишитися на трасі. Ви й самі помічали це harded, щоб залишатися зосередженим і тренування майже кожен день, коли на верхніх Carb дієти.
  3. Ваша чутливість до інсуліну, поліпшує багато (що є основною проблемою при у вас є зайвий жир). Це робить вас більш ефективним на обробку більше калорій, навіть якщо ви об'їлися. Однак, якщо ви переїдаєте вуглеводів, в поєднанні з низькою чутливістю до інсуліну, це рецепт для зберігання, що ціле величезне блюдо у вигляді жиру. Чутливість до інсуліну є однією з причин товстих людей товстіти легше і в кінцевому підсумку розвивається діабет.
  4. Низьковуглеводні дієти зробить вибір продуктів харчування досить проста. Ваша головна проблема буде "а що я повинен був, як з біфштексом/ковбаса/гамбургер пиріжок/яйця". Який в ідеалі закінчується тим, що деякі овочі і трохи соусу, як гірчиця/кетчуп :)

Основна проблема з низьким Carb дієт, Якщо ви п'єте занадто багато м'ясних продуктів, які не є здоровими взагалі. Я настійно раджу вам дотримуватися менш оброблені харчові продукти і їдять багато риби. Спробуйте отримати яйця від курей вільного вигулу і якісніше їжа, Якщо ви можете собі це дозволити. Також, це може бути проблемою, якщо ви повністю вирізують овочі і фрукти з нього. І у мене особисто навчання високим вмістом вуглеводів день у тижні, коли я намагаюся, щоб відповідати моїм калорій, щоб бути трохи вище, ніж в середньому мій денний витрата. З 4-5 прийомів їжі в цей день, у мене один, що я можу з'їсти трохи обдурити їжі, якщо я справді жадають (піца/пиво/морозиво), але, як правило, досить просто мати деякі фрукти, деякі хороші хліба та інших продуктів, які я зазвичай пропускаю. Так що це робить неможливим перебування в кетогенної держави, але те, що це все сплановано робить його дуже важко отримати з шляху.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+661
VBwhatnow 28 черв. 2010 р., 15:19:34

Зробивши зараз присідання на деякий час, є кілька речей, які можу скинути свій баланс не в порядку старшинства:

  • Відсутність гнучкості
  • Дивлячись вгору або вниз
  • Погане становище в отвір (коліна далеко вперед)

Помилка Номер один, яку я і багато інших людей, нові присідання зробити, це подивитися вгору. Ми дивимося в дзеркало, щоб оцінити нашу форму і ми дивимося на нашій талії безпосередньо. У будь-якому випадку начальник не знаходиться в анатомічно нейтральному положенні. Дивно, як невелике пристосування може виправити проблеми з рівновагою або проблеми з хребтом позиції.

Для боротьби з гнучкістю, є кілька ділянок, які допоможуть, і я рекомендую робити їх перед початком сесії:

  • Випад тягнеться. Покращує хіп-згиначів мобільність і ікри/щиколотки мобільності. Обидві ноги повинні бути плоскими на підлозі, і ви повинні тримати своє тіло вертикально, як ви штовхати свої стегна вперед.
  • Присідання ваги тіла. Тримайте ваше положення на дно і притисніть коліна з ліктями. Складці ваші стегна повинні бути нижче верхньої частини колінної чашечки, і Ваш баланс повинен бути в середині вашої ноги. Утримуйте її протягом приблизно 10 секунд, і зробити це як мінімум двічі. Запам'ятати, як ваше тіло відчуває себе в цьому положенні, це те, що ви намагаєтеся робити, коли ви маєте вага на спину.

Щоб розібратися з балансом, є кілька варіацій з присіданнями, щоб допомогти вам дізнатися положення тіла:

  • Блоки перед коліна. Блоки повинні бути досить високий, так що ваше коліно можете доторкнутися до неї, і розмістили близько 1-2 дюймів в передній частині ваших ніг. Коли ви присідаєте сенсорний блок з колін, але не збити його з ніг.
  • Блок під дупою. Блок повинен бути достатньо низьким, так що складка стегна нижче колінної чашечки, і розташовані так, що коли ваші коліна знаходяться в правильному положенні ви торкаєтеся блок з прикладом, а не сидіти на ньому.

Ці варіації допоможе вам дізнатися правильне положення тіла і зробити краще кінестетичну відчуття себе під час навчань. Пам'ятаю, з присіданнями ти знижує свої стегна, а не спину. Якщо ваші стегна не отримують достатньо низько, він буде кидати свій баланс, а також (штовхає свій баланс на пальцях). У барі завжди повинен бути на середині стопи, як ваш вагу.

+659
SupaStarz718 Productionz 5 жовт. 2010 р., 10:10:18

Я відносно новий для програмування mendhi в 5х5 і мені було цікаво, якщо ви повинні почати весь шлях від того, що зазначено в програмі. Я можу зробити 2 тарілки, 5 наборів 5 з легкістю, але по програмі він каже мені, щоб запустити з 110, це треба для початку туди? Я не можу просто запустити на 225 або хоча б кілька ваг вниз? Які ваші пропозиції?

+656
Snjezana Seovac 20 серп. 2018 р., 15:31:31

Я біжу 60 хвилин кожен день, і кожен раз, коли я повертаюся додому, я дуже добре себе почуваю і задоволений ще один успішний день!

Велику частину часу я бігаю досить повільно, і я прискорився на максимум 1-3 рази протягом цієї години. Це залежить від того, як я відчуваю себе на певний день.

Я втратив багато ваги.

Якісь поради? Просто рухатися ваше тіло. Чим більше ви працюєте, тим більше ви втрачаєте.

Не чекайте, щоб отримати тонкий раз в тиждень.

Не чекайте негайних результатів. Це займає час, і я настійно рекомендую повторювати цю фразу зарубайте собі на носі: сьогодні мені треба бігти. У МЕНЕ НЕМАЄ ВИБОРУ. ЦЕ ОБОВ'ЯЗКОВО! це допоможе вам перемістити свою дупу.

+655
xingqiyi 11 квіт. 2017 р., 23:22:05

Генетика на 70% чи 80%, що вплив будь зростання ми будемо. 20% - це їжа, як немудрі, яку ми їмо.Я прийшов, щоб поставити три питання.По-перше, тренування не впливають на наш організм, як високий, ми могли б бути?Я наведу приклад, м'язи, коли ми даємо максимум зусиль, щоб побудувати на біцепс ми можемо зробити його більше, якщо ми спробуємо протягом тривалого періоду.В результаті ,про що висить тренування,це вплив тренування тіла, щоб "стати" вище чи ні?По-друге,коли хтось бере 4inches у Припустимо, він бере яку частину тіла, збільшити ноги або спину? По-третє, я вишу кожен день в Морінг за 10 хвилин мій вік 26. Якщо це може бути на дюйм може це хороший спосіб? Дякую

+527
Amit Bhandari 17 вер. 2015 р., 00:32:13

Існує так багато дезінформації ("бро-наука") у відповідях і коментарях.

Я почну з відповіді на питання: Так, протеїновий коктейль один раз в день в якості заміни їжі є абсолютно безпечним. Це не повинно вас хвилювати. Вам потрібен додатковий білок? Напевно, немає, якщо ви насправді навчання опору (і для довгострокового здоров'я ви повинні), це буде зробити дуже мало для вас. Однак, це нездорові? Ні, це не так.

+511
ndbl 5 вер. 2016 р., 15:47:23

Мені 23 років (150 фунтів, 5'-7") і в поганій фізичній формі.

Я курив/пив за останні 7 років і також живе дуже малорухливий спосіб життя. Я проводжу близько 8 годин на комп'ютері на роботі, а потім ще 4-5 будинку. Це те, чим я займаюся 90% часу.

Я прийняла сьогодні рішення кинути палити і увійти в форму. Моя постава вбогий, я відчуваю втому більшу частину часу, і моя витривалість і сила знаходяться на низькому рівні.

Як ви порекомендуєте мені про це в моїй історії? (Я дійсно хочу, щоб зосередитися на здоров'я серцево-судинної і постави).

Також що-небудь (вправи/дієти пов'язані) доведено, щоб допомогти переплюнути частину шкоди від куріння?

+497
exzotika51 28 вер. 2016 р., 23:16:51

Я можу почати тренуватися за два місяці до мого шлюбу? Деякі з них говорить, що припинив виконання до двох місяців вашого шлюбу. Що я можу зробити?

+484
farFromAnyRoad 26 лют. 2011 р., 11:21:45

Відвалилося або після 14 місяців лінійної прогресії - був у найкращій формі в моєму житті, але я просто не міг продовжувати збільшувати вагу кожної сесії після того, як я вдарився об 145kgs на присідання і станова тяга на 155.

З тих пір Я переключилася на Wendlers 5/3/1 - це відмінна програма для мене, тому що вона зосереджена на щомісячні прогресії - я досить комфортно з моїм рівнем фізичної підготовки, що мені не потрібно удосконалюватися в якій-небудь конкретної ставки, як довго, як я постійно удосконалювалися. І ви можете зробити це з 5/3/1. Крім того, це присідання один день в тиждень.

+348
Nathaniel Sleepy Cusic 22 груд. 2017 р., 19:07:48

Я згоден з нуль-дільник на тренування тиждень з рівноваги. Якщо ти робиш супер великовагових.. це багато часу, ви думали про зупинення кардіо & тренування ваги. Потрапивши в тренажерний зал вранці і займаюся кардіо вправ день/ніч. Моє розклад виглядає так:

  • Понеділок:(спина& Бі & сердечника) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 хв. ).
  • Вівторок:(груди і три ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45
    хвилин).
  • Середа :короткострокові(2-3 км) і йога на ніч.

  • Четвер:(спина& Бі & сердечника) в ранок & критий кардіо на ніч(45
    мін.)(За бажанням).

  • П'ятниця:(груди& три &ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 мін.)(За бажанням). Субота:довгостроковій перспективі (4-6 миль) неділя: перерва

+309
user3043926 24 черв. 2019 р., 20:23:36

Що ви зараз робите схоже, він буде тримати вас дуже добре округлені і підходять, але не стільки конкретну м'язову силу.

Загальновизнано, що робити декілька наборів, наприклад, 3-5 числа повторень 5-15 на ту ж групу м'язів або частина обладнання є оптимальним для силових тренувань.

"Прогресивна перевантаження є одним з основних принципів силових тренувань і в основному означає, що ви повинні збільшувати вагу, інтенсивність і/або кількість повторень/сетів, щоб створити адаптивний відповідь". - bretcontreras.com

Одна з найпопулярніших програм тренування міцності називається 5х5, в якому ви робите 5 сетів з 5 повторень з вагою, як ви можете зробити безпечно на один шматок обладнання, наприклад, жим лежачи. На такого роду програми, ви не будете робити багато різних вправ в день, хоча, наприклад, 3. (stronglifts.com приклад такої процедури)

Але в кінці дня це дійсно те, що ви віддаєте перевагу робити, а якщо ви спеціально хочете, щоб стати сильніше в чомусь робить більше, ніж 1 комплект допоможе вам зробити це.

Сподіваюся, що допомагає

+298
codchigue 10 бер. 2013 р., 00:36:53

Що є кращим способом, щоб зробити натільний тягнеться? Фахівець рекомендує також уникати жимів лежачи і зміцнення моєю спиною, я повинен розтягнути грудні м'язи, як можна частіше, так як вони звикли бути в скороченому стані і будуть активно намагатися змусити мене сутулитися. Переважно ці розтяжки повинні використовувати ніякого обладнання.

+274
DirtyMikeAndTheBoys 19 лип. 2018 р., 18:43:59

Я чув всі види речей сказати про це. Це більш ефективні для нарощування м'язової маси, якщо ви приймаєте білкові добавки до або після тренування? Деякі кажуть, що краще раніше, інші пізніше сказати. Я навіть чув, що деякі люди приймають його протягом тривалого тренування.

+173
Alex Vandyke 24 груд. 2018 р., 05:45:30

Я знаю хлопця, який дотримується дуже суворої дієти і регулярно тренується, але раз в тиждень він буде мати надзвичайно поблажливим день чит (5,000-10,000 калорій, як правило, морозиво на основі).

Як це впливає на ваше здоров'я на фізичному рівні? На ментальному рівні? Це безпечно?

Я шукаю короткострокові і довгострокові відповіді.

+154
aledeniz 13 лист. 2011 р., 13:42:23

Я в 1-рік Довгу подорож, сподіваючись підготуватися до того, щоб спробувати-за футбольної команди. Я сподівався отримати деякі поради від спільноти, як для тренування, що я можу використовувати, щоб підготуватися.

В даний час я тренуюся, використовуючи один раз в тиждень :

"самогубство" працює (ака. лінії в баскетболі)

  1. 4х довжину поля (призначення: великі відстані на витривалість, щоб бігти вгору/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (мета: короткої довжини на 100% спринт на короткі дистанції)
  3. Я відпочиваю між жонглюванням про 100x--потім натисніть мій наступний реп.

Працює

  1. Працювати близько 60минут

Я теж побігав 60минут

Проблема з усім цим полягає в тому, що у мене немає справжньою віхою, саме те, що мені потрібно зустрітися, щоб імітувати те, що роблять профі.

Хто-небудь знає які-небудь ресурси або дізнатися такого роду інформацію?

+145
Texicans 21 квіт. 2011 р., 01:41:55

З-за того, що ви запускаєте програму бодібілдингу, я припускаю, що вашою метою є збільшити розмір, а не сила. Згідно з розділом навчальної програми, це способи збільшення перевантаження:

  • Підняти велику кількість ваги за рівне число повторень
  • Підняти однакову вагу для більш повторень
  • Ліфт більшу кількість вагу для більш повторень
  • Зменшення часу відпочинку між сетами
  • Часткових повторень
  • Негативні повторень
  • Суперсети
  • Краплі Набори
  • Метод накрутки
  • Півтора спосіб
  • Системи взводу
  • Метод промивання
  • Метод паузи відпочинку

Я не буду прикидатися, що знаю, що таке "зрада", "взвод", або "топити" методи. Вам доведеться подивитися на посилання на своїй сторінці для більш повного уявлення.

Загальне поняття про бодібілдинг, щоб підштовхнути ваші м'язи до виснаження, але тримати на велосипеді через різні м'язи, тому у вас є достатньо часу, щоб оговтатися в наступний раз, коли ви натискаєте її. По суті, ви хочете, щоб підштовхнути себе кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Чи буде це "1 повторення", або 5 кілограм. Багато хто з перерахованих варіантів, коли ви просто не в змозі зробити просте ціле число збільшується.

Якщо ваша мета тренінгу-це розмір, це буде працювати. А то так будь-високий обсяг програми. В той час як ви будете ставати сильнішими, якщо ваша мета-збільшити корисну силу, то ви можете в іншій програмі, яка фокусується на складних підйомниках. Ключ до все це тримати детальний журнал. Вам необхідно відслідковувати такі для кожної вправи:

  • Використовується вага
  • Триваліше
  • Час відпочинку (деякі штангісти піти так далеко, щоб час відпочинку між повторень або часу на повне скорочення і час повного висунення)
  • Зовнішніх факторів (сон, їжа, фізична праця [у тому числі допомагаючи комусь перейти])
  • Настрій (може бути використана для діагностики втомних питання)

Вам треба вести щоденник, як це допоможе вам з'ясувати, чому вам може бути важко, або якщо ви просто хочете, щоб побачити, який прогрес ви зробили. Якщо ваш акцент був зроблений на міцність, більшість програм не має яких-небудь вимог на час відпочинку--так це не так важливо, щоб відслідковувати його.

+117
Quattro 8 вер. 2019 р., 08:40:56

Поговоріть з вашим стоматологом, вони будуть в змозі вести вас. Моя щелепа замикав, коли я біг і ми з'ясували, що поїдання яблук перед запуском! Хороший, щоб з'їсти їх, але додаткове навантаження на щелепи перед тренуванням був причиною. Щоб розслабити щелепи я промасажую бік моєї щелепи, обережно, по обидві сторони.

Але найкраще ваш стоматолог, вони фахівці і всі різні. Зуби симптоми/щелепу іноді в оману.

+101
Alexis Lahouze 15 серп. 2013 р., 03:03:37

Здається, що присідання пістолетом легше з вашими руками перед вами, ніж вони своїми руками за вами. Чого я не розумію, чому.

Як з переднім важелем або планш або що перекинутий легше, тому що вони скорочують довжину тіла і, отже, крутного моменту. І присідання з вагою за шию складніше, ніж маючи його на очах, тому що здається, що якщо це на очах ви можете покластися на м'язи грудей, щоб підштовхнути її вгору, якщо ви не можете, якщо у вас за спиною.

Але як щодо присідань пістолета і положення рук? Я просто не розумію.

Спасибі!

+86
TaPO4eg3D 20 бер. 2016 р., 17:54:08

Ми не можемо налагодити ваш крок від просто інформація про те, що новий каллюс утворився. Нові мозолі іноді спливають. Напевно, це тому, що ви змінили взуття. Є проблеми неможливо визначити, з якого ми знаємо.

+76
firebitsbr 9 квіт. 2017 р., 09:24:45

Максимальний розмах ніг містять бічні і вертикальні рухи, такі як вертикальний шпагат поздовжній шпагат. Раритет людей досягти достатньо техніки і сил, щоб підтримувати різні розколи і обертальні рухи стегон, тому їх важко використовувати орієнтири.

Багато чинники сприяють розмах ніг. Фактори містять ядра гнучкість, основні сили, нахилу тазу і бічного підколінного сухожилля руху. Переломи хребців можуть призводити до кіфозу, тобто вдовуюча поматросим (термін служби моторного розвитку, стор 54, 2-е изд), які можуть напруга м'язів, таких як поперекові погіршення руху м'язів гомілки. Постнатального розвитку містять бурхливий розвиток supranals (надниркові залози) приблизно до 20 років і матки. Також розподіл жиру з ядра і кінцівок змінюватися від підлітків до дозрівання.

Діапазон руху ноги змінюється з плином часу. Maturition містити progession а в старості містити регресії. Отже, закономірності руху зміни. Рухів тривалість життя мотора в ноги містять вивчення різних аллюрах, таких як ходьба, біг, підстрибом і галопом. Біг-це симетричний руховий навик, а скакого є асиметричним. Біг є більш енергоефективною, ніж галопом, тому що менше потрібно для стабільності в талії, ніж зі скачуть.

Прості способи, щоб оцінити розмах лап містити правителя. Вимірювання слід оцінити пропорції різних кінцівок. Як також згадано в питання, ядро скручування повинні бути визнані. Більш простий спосіб оцінки може бути м'язової маси аналіз. Тому що професійні бігуни мають більше м'язової маси в ногах, це робить його природним, щоб оцінити його безпосередньо з різних вимірів опору, таких як вимірювання тілом. Вплив однієї ознаки розмах ніг може бути досить безглуздим.

Працює

Початок бігун має обмежений діапазон руху. Руки і ноги зсуваються в бік, а не ритмічні вперед-назад.

enter image description here

Діапазон руху розвивається за віком (п. 128-129, тривалість життя рухове розвиток 2ed, Kathleem Хейвуд). Приклади містять початок бігун і просунутий бігун. Біг-це більш просунутий рухового навику, ніж Нехай кажуть, що ходьба вимагає достатнього розмаху ніг на передову техніку.

Розширений бігун має більший діапазон руху, такі як довжина кроку, усуваються бічні руху ноги, плавний удар з п'яти спочатку на стопи, обмежений-зайві (друга дитина малюнку зліва має надмірний стрес на коліна, погано) і краще обертання стовбура, щоб дозволити більш спокійно. Руки в 90 градусів гойдалки в чашки плеча з тулубом нахилився трохи вперед, у той час як ядро прямо вздовж нахилилася вісь (задня нога до голови). Вага приходить за підтримкою в коліні, яка вимагає сили і гнучкості, зокрема з основних.

Олімпійського рівня бігун Мозес Мосоп тут працює специфікацій:

  1. швидкий backleg вперед

  2. тіло худий

  3. 0.133-0.167 з заземлюючим контактом

  4. немає вигину талії

  5. 32 кроків за 10 секунд (майже 200 СПМ)

  6. швидкість навіть на 3 хв на км

там, де бігає стиль має високу каденції, як в ковзаючи стилю бігу і довгим кроком, як в gazello стилю бігу. Цей метод вкрай виснажливим. Для більш типових gazello біг і ковзання виконується побачити порівняння тут між triathlonists. Вимоги розмах ніг більш вимогливі у gazello стилю бігу.

Біг порівнянні з галопом

Галопом часто вибирають чотири кінцівки тварин для швидких рухах під час двох кінцівок тварин, таких як люди, не в їх користь "галопом метаболічно дорожче і вимагає великих м'язових напруг на стегнах" (біомеханіка людини двоногим галопом: асиметрія диктує ногою функцій) з людьми.

Перехід з бігу на скаку потрібно близько 6 місяців після навчання працює. Галопуюча має протилежне рухів між ногами і руками аналогічно працює. Різниця в тому, що землю раз для успіхів вже в скаку, ніж працює. Асиметрія галопом означає, що воно вимагає більшої стабільності від ядра, ніж працює з людьми.

Стук дитини можна побачити на сторінці 143 книги з протилежними рукою і рухів ніг. В порівнянні, стукіт схожий з коня , де зброєю виступають в якості опори, так менше стресу для талії, ніж з людьми. Це "перший асиметричний руховий малюнок дитина вчиться" (стор 142).

Резюме та мотиваційні області

Цікаві напрями для подальших досліджень містять assesssment біомеханіки на різний стилів. На момент написання статті автор не знає, чи є різні характеристики розмах ніг були проаналізовані для бігу. Прості методи asssessment містять методи правитель і м'язової маси аналіз.

+51
ptheofan 4 лист. 2013 р., 10:58:21

Те, що я чув-і це просто чутки, я не медичний працівник-це, що будь-яка спроба використовувати більш важкі ваги (і, отже, до зниження реп діапазони) з невеликою м'язах плеча-це майже неможливо, адже чим більше м'язів, сідельних тягачів, після певної ваги. Тримати вагу дуже низький, що дозволяє сильніше Першодвигун м'язи впиратися в те час як дрібні м'язи несуть навантаження.

Майк Рейнольда описує , як це стосується майже всіх, хто тільки починає з манжета ротатора роботи:

Уявіть, що у вас досить слабкий обертає манжети плеча під час вправи, такі, як сторони лежачого зовнішньої ротації. Ви можете з комфортом виконувати вправи з 3 фунтів. Якщо б мені довелося дати вам в 15 фунтів вагою, я впевнений, ваша форма буде жахливо, і ви б просто облити руку назад, використовуючи свої задні дельтовидні і трапецієвидні м'язи. Це явно не добре, в будь-який час перевантаження слабкою м'язи ви отримаєте компенсацію. Що стосується кожну м'яз у тілі.

Але це не означає, що ви не можете повільно працювати ваша вага до 5 кілограмів, як ви стаєте сильнішими. Навіщо вам зупинятися на 5 фунтів? Що, якщо це не складно? Який сенс у цьому? Ви перестанете навантажувати присяд на певну вагу і просто сидіти там вічно?

Мені регулярно надходять пацієнти у вазі на 5 фунтів при роботі манжета ротатора, деякі навіть в двозначних цифрах. Якщо ви не компенсуючи і з використанням великих м'язових груп, ви може просто не бути досить сильний для цієї ваги.

Так більше ваги може бути після того, як ви робили полегшені на деякий час з бездоганною формою і не оспорюється їм.

+28
simonra 2 лист. 2017 р., 22:20:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil